Algo con mi memoria se ha vuelto... ¿Familiar? Sí, "aquí recuerdo - aquí no..." está cerca de casi todas las categorías de personas de todas las edades. La memoria y la atención a menudo fallan y sacudimos la cabeza con tristeza: ¿Qué hacer...?

¿Qué es la memoria?

Memoria y problemas con ella.

Memoria- la forma mental de la actividad nerviosa y mental de una persona para retener, acumular, almacenar y reproducir toda la información que el cuerpo pasa a través de sus órganos de percepción.

El proceso de pérdida de memoria se llama hipomnesia. Por lo general, el problema se presenta con la edad o como resultado de algún tipo de enfermedad cerebral (esclerosis de los vasos cerebrales, epilepsia, enfermedad de Alzheimer, etc.).

Sin embargo, las personas sanas y jóvenes a menudo se quejan del debilitamiento de la memoria. Aquí es importante no confundir la enfermedad con la selectividad de nuestra memoria y atención.

Notaste que cuando te encuentras, inmediatamente olvidas a los nombrados, esto se debe a que en este momento, leemos información sobre la persona que vemos. Se desencadena un estereotipo: casi todo el mundo nos resulta familiar, y el cerebro se apaga en esa dirección, aferrándose y morando en otros hechos. Aquí solo debe concentrar ligeramente su atención en los puntos correctos.

Entonces, si acaba de hablar con una persona y olvidó su nombre o la dirección que le dio, esta no es una razón para acudir al médico. A menudo, esta es la capacidad del cerebro para clasificar los aspectos más y menos importantes de la información para nosotros. Pero si, después de hablar con una persona, y después de un tiempo no puede recordar de qué le pidió que hablara, debe tener cuidado y pensar en el tratamiento ...

Prueba de memoria y atención.

U otra prueba de memoria rápida con tablas de Schulte utilizadas para la lectura rápida. Mira la mesa durante 10 segundos. Luego ciérralo y anota los números que recuerdes:

Resultados de la prueba:

1. Si lograste recordar 10 o más números, puedes ser felicitado, ¡tienes una excelente memoria!
2. Una persona con una memoria satisfactoria recuerda 6-7 números.
3. Si es menor, la memoria se reduce.

Un ejercicio sencillo y siempre accesible es la solución de ejemplos matemáticos.

Cuente "en su mente" en todas partes: frente a la caja del supermercado, calculando un descuento de las etiquetas de precios para promociones, dando propinas en un restaurante o considerando un presupuesto mensual: todo esto entrena el cerebro.

Durante dos minutos, intente memorizar la mayor cantidad posible de las siguientes palabras. Luego escribe todas las palabras que recuerdas y cuenta. Repita el ejercicio todos los días, siga el progreso.

Causas del deterioro de la memoria

Hay varias razones para el deterioro de la memoria, así como para cualquier proceso fisiológico del cuerpo. Aquí están aquellas causas externas bien conocidas que afectan negativamente la salud general de una persona y, en particular, el debilitamiento de la memoria:

1. Mala ecología la contaminación del aire que respiramos. Las células cerebrales necesitan oxígeno para funcionar, lo que se está volviendo cada vez más problemático en nuestra ciudad gaseada.
2. sueño de mala calidad, manifestaciones frecuentes, porque es en un sueño que ocurren todos los procesos de recuperación en el cuerpo. Es especialmente importante un sueño saludable e ininterrumpido, que necesariamente debe comenzar antes de las 24:00 y terminar entre las 6 y las 8:00 de la mañana.
3. Sobrecarga de información que todos experimentamos: Internet, radio, televisión. Un flujo interminable de información cae repentinamente en el cerebro, o la persona misma lo obstruye con "basura" innecesaria.
4. Fatiga psicológica, sobrecarga nerviosa - fuentes de deterioro de la memoria.
5. Muchos familiares banales pereza cuando una persona, el mismo estudiante, que hasta hace poco tiempo guardaba mucha información en su cabeza, después de graduarse, deja de leer, cuenta con una calculadora, lleva todos los registros de casos a través de un cuaderno. El cerebro dejó de recibir señales para memorizar, se apaga por completo y una persona a veces ya olvida su nombre 🙂.
6. Nutrición pobre, deficiencia, falta de productos naturales, comer alimentos, en los que hay una gran cantidad de conservantes, aditivos alimentarios, colorantes.
7. De fumar no contribuye a la calidad de la salud, deteriora la memoria. Además, se estableció experimentalmente que las personas que reducían el número diario de cigarrillos o dejaban de fumar mejoraban notablemente su memoria.
8. Edad el fenómeno de la pérdida de memoria, debido a la dificultad del flujo sanguíneo en los vasos del cerebro, mala circulación sanguínea. No importa cuán lamentable pueda sonar, pero los médicos lo consideran bastante aceptable: el debilitamiento de la memoria relacionado con la edad.

Como puede ver, todas las causas son externas, ni una palabra sobre la genética, por lo que la memoria dada por la naturaleza , cualquiera puede mejorar si quiere.

Cómo mejorar la memoria y la atención en casa

Entrena tu memoria la mejor manera de mejorarlo.Fácil, así como entrenamos nuestros músculos, podemos ejercicio y enfoque.

Mire con atención durante 3-5 segundos a dos o tres personas, dé la vuelta y pregúntese qué logró recordar: de qué color es la chaqueta del primero, el sombrero del segundo y cuánto tiempo tiene el cabello del tercero.

Vas al Hipermercado, haces una lista de la compra, temes olvidar. No está mal, ponlo en el bolsillo trasero. Camine por el pasillo y recuerde lo que necesita comprar, y justo antes de pagar, verifique el contenido de la canasta con la lista.
El siguiente es un resumen de la técnica para mejorar la memoria. II Poloneichika- Jefe del Centro de Tecnologías Inteligentes, reconocido hoy más exitoso en el espacio postsoviético. Se llama el sistema de acumulación. La esencia del método es la siguiente:

• Despierte sus cerebros, cambie su ocupación, amplíe su esfera de intereses, pasatiempos. Si está interesado en invertir, cámbiese a la política, la cultura, la alimentación saludable o las artes.
• Lee libros, aprende poesía, memoriza pasajes de prosa que son especialmente difíciles de recordar. Y es importante que los poemas sean buenos, mejores que los clásicos, porque nuestro cerebro es muy selectivo, pero es igualmente importante que estos poemas te gusten.
• Resolver crucigramas. Es importante aquí que el proceso le brinde placer, le brinde alegría, entonces habrá éxito.
• Calcula la fecha del calendario por día de la semana y viceversa. Por ejemplo, hoy es miércoles 1 de mayo y el viernes, dentro de una semana, ¿cuál será la fecha? (¡19!) o ¿qué día será el 23 de mayo?
• Nombra 30 nombres de países, ciudades, capitales de estados, ríos y lagos en 30 segundos. O piense en 30 palabras en 30 segundos en orden alfabético. La velocidad es muy importante aquí. Que falle el 30 por 30, pero el cerebro funcionará y esto ya dará resultados.
• Se ha establecido que es muy importante diversificar su ocupación, lo que estimula el establecimiento de nuevas conexiones de las células nerviosas en el cerebro, e incluso provoca el crecimiento de estas células, lo que contribuye a un aumento en el nivel de memoria.
• Recordar los sueños y reproducirlos mientras está despierto mejora la función cerebral.

Nuestra memoria es inercial, al principio te olvidarás de estos ejercicios, te vencerá la pereza, pero tómalo con control y al cabo de dos, máximo tres semanas notarás los resultados.

Juegos de ordenador para el desarrollo de la memoria y la atención

Bien entrena la memoria, desarrolla el pensamiento y los juegos de computadora de atención. Es importante que no se trate de simples juguetes, sino diseñados por especialistas y que cumplan con los requisitos médicos. Dichos juegos se pueden encontrar en el proyecto BrainApps.ru. sus simuladores fueron desarrollados conjuntamente con científicos de la Universidad Estatal de Moscú. Lomonosov.

No menos efectivos son los métodos de entrenamiento de la memoria que se muestran en la imagen a continuación. Son más divertidos, lo que significa que será más interesante hacerlos. Se puede hacer clic en las imágenes.

Acupuntura: una forma antigua de mejorar la memoria

La acupuntura es un masaje de puntos biológicamente activos en el cuerpo humano que activa la circulación sanguínea.
Se recomienda actuar sobre los siguientes puntos:

"Mitad de un hombre" (punto renzong) - un punto entre el labio superior y la nariz,

“Unión de cien” (punto baihui), ubicado en la parte superior de la cabeza.

"Puerta de la mente" (punto shenmen), en la muñeca al nivel del dedo meñique.

PAG gimnasia alchik para la memoria

Los ejercicios con los dedos de ambas manos aumentan la memoria y desarrollan la inteligencia. Es útil para masajear la base de los pulgares.

ejercicios de memoria japones

Todo el mundo sabe que los japoneses tienen récords en esperanza de vida. Los médicos japoneses dedican mucho tiempo a la memoria y atención de sus pacientes y desarrollan técnicas especiales.

Los japoneses han demostrado que la aritmética mental mejora bien la memoria, los niños que cuentan “en su mente” en la escuela son mucho más inteligentes y tienen mejor memoria que sus compañeros con calculadoras.

Así que el conteo mental entre los japoneses es reconocido como la mejor forma de mejorar la memoria. En este caso, no solo el cerebro experimenta una carga adicional, sino que también mejora el proceso de memorización.

Deportes y recreación activa para la actividad cerebral

Hacer ejercicios matutinos, deportes, visitar un gimnasio, cualquier ejercicio físico potencia el proceso metabólico en las células, en el que entra más oxígeno a la sangre. Camine más al aire libre.

Excita tu memoria, no la dejes dormir y relájate, ¡pero no te excedas en tus experimentos!

Nutrición para mejorar el enfoque

Para la función cerebral y la buena memoria, todo es muy importante en la dieta humana.

• , esos mismos 1.5-2 litros (importante, lo mejor, estructurado que está contenido en bayas, frutas, verduras). Su cantidad depende del organismo de cada uno, y 1 litro es suficiente para alguien. Lea sobre la cantidad de agua que todos necesitan en el enlace
• Buen suministro de oxígeno al cuerpo. Es él quien nutre el cerebro, proporcionando memoria Y aquí los productos que aceleran el flujo sanguíneo y estimulan suavemente la circulación sanguínea son especialmente importantes aquí.
• Los antioxidantes protegerán al cerebro del envejecimiento, mientras que los aminoácidos y los carbohidratos proporcionarán nutrición. Vitaminas C, E - como los principales antioxidantes. grupo B y vitamina K, todas ellas vitaminas en las que son ricos los alimentos vegetales.
• ácidos grasos omega-3,
• Oligoelementos: selenio, yodo, fósforo.

Productos para la función cerebral y la mejora de la memoria

La naturaleza se ha encargado de productos que mejoran la memoria y la función cerebral. Su lista es bastante extensa Entonces, qué productos pueden mejorar la memoria.

• ¡Bebe jugo de arándanos! Anteriormente se llamaba producto de la visión, ahora resultó que la baya tiene un efecto positivo en la memoria. Y, por cierto, los arándanos congelados funcionan igual de bien que los frescos.
• Uvas negras, las grosellas son muy beneficiosas para el cerebro debido al contenido de antioxidantes.
• El ajo mejora la circulación sanguínea en el cerebro, solo 1-2 dientes eliminarán el olvido. Una rodaja o ramita ayudará a evitar el olor, si masticas ajo con ellas.

Con una infusión de alcohol, mejora perfectamente la actividad mental, mejora la circulación sanguínea en el cerebro.

• Las nueces son líderes entre los productos para la memoria y el cerebro. Los ácidos grasos, tan ricos en frutos secos, vitaminas y aminoácidos, zinc y magnesio, desarrollan la actividad cerebral y estimulan la función cerebral. Especialmente útil para nueces en la cantidad de 5-7 piezas diarias; No es casualidad que parezcan hemisferios del cerebro.

• Los productos lácteos y la leche debido al requesón son importantes en la dieta de todos.
• Come un trozo de cacao amargo todos los días.
• Las verduras son útiles y su presencia en la dieta de todos es importante. Ensaladas de verduras y aceite de oliva, sésamo, colza, mostaza, aceite de semilla de calabaza: un regalo para la memoria y el cerebro.
• Mejorar la memoria. No excluimos los dulces de nuestro menú, recuerda que la glucosa activa el hipocampo, la sección del cerebro responsable de la memoria.
• especialmente a principios de la primavera, cuando nuestra dieta de vitaminas es tan pobre.

• que contienen ácidos Omega-3 son especialmente necesarios para la actividad cerebral;
• Algas, cuyo yodo mantiene la claridad mental y forma el coeficiente intelectual.
• El rábano picante tiene un efecto beneficioso para mejorar la memoria, especialmente en combinación con limón;
• El jengibre es útil en estos casos, según los chinos, es simplemente insustituible. Las decocciones de jengibre son buenas: insista y beba 10 g por vaso de agua hirviendo; Puedes usar polvo seco con media cucharadita de agua. Sí, y simplemente, añade jengibre a los platos;
• Incluya frutas secas, verduras y frutas al horno, zanahorias guisadas en su dieta;
• El pollo de carne blanca en términos de mejorar la memoria es el más útil. ¡Quien come poca carne tiene excelente memoria! 🙂

Personas demasiado aficionadas a las dietas. sufren más de falta de atención y memoria, así como los que No Tiene desayuno.

Hierbas y plantas para mejorar la memoria y la función cerebral

La medicina tradicional en su arsenal contiene todo un almacén de recetas, utilizando varias plantas disponibles para todos que tienen un efecto beneficioso sobre la memoria.

• Planta de Ginkgo biloba: líder en la protección de los capilares y vasos sanguíneos del cerebro. Por lo tanto, mejora no solo la memoria, sino también la visión, mejora el sueño, mantiene la elasticidad de los vasos sanguíneos y sus paredes y diluye la sangre. A base de plantas, se venden medicamentos que alivian perfectamente muchos problemas de salud.
• El romero es una hierba aromática rica en antioxidantes y ácido carnósico, que dilatan los vasos sanguíneos, aumentan la circulación sanguínea y mejoran la memoria. Los estudios han demostrado que incluso el olor a romero mejora la memoria.
• Ginseng - la raíz de la vida, estimula perfectamente el cerebro.
• Schisandra chinensis - mejora el tono, estimula la actividad cerebral, promueve el ingenio.
• Aronia chokeberry: ayuda especialmente con la pérdida de memoria causada por la aterosclerosis de los vasos sanguíneos.

Los mejores medicamentos para mejorar la función cerebral.

Sin embargo, si los métodos anteriores no dieron resultados notables y su memoria aún no le agrada, puede recurrir a medicamentos que mejoran la función cerebral, aumentan la circulación sanguínea y dilatan los vasos sanguíneos.

Ginkgo biloba- una preparación médica con ingredientes naturales, normaliza el estado de los vasos cerebrales, mejora la actividad mental y normaliza el flujo sanguíneo. El medicamento tiene un efecto antioxidante, normaliza los procesos metabólicos y mejora la circulación sanguínea en el cerebro.

• Cómo mejorar la memoria y aprender a recordar todo fácil y rápidamente
• ¿A qué hora del día es el mejor momento para recordar la información?
• Cómo entrenar la memoria con el mínimo esfuerzo y tiempo

Ivan Sechenov llamó a la memoria "la piedra angular del desarrollo mental", "la condición principal de la vida mental". La memoria es una fuerza poderosa que se convierte en "la base de todo desarrollo mental". Sin este poder, cada sensación tendría que ser sentida por millonésima vez como la primera vez. Una persona se vería privada de la oportunidad de comprender sensaciones concretas con consecuencias para el desarrollo mental. Por lo tanto, no es en vano que la pregunta como mejorar la memoria, preocupa a todos hoy. Una excelente memoria es especialmente importante para el CEO, quien debe tener en cuenta muchos aspectos y detalles en su trabajo. Para mejorar la memoria y la atención, se pueden recomendar varios métodos efectivos que no requieren una inversión importante de tiempo y esfuerzo.

Como mejorar la memoria

1. Leni pelea! Una persona que es perezosa en sus acciones y pensamientos no puede contar con una buena memoria.

El cerebro de un emprendedor no funciona como lo hace la mayoría de la gente. Este punto de vista está recibiendo cada vez más confirmación científica a través de la investigación.

Hemos preparado un útil artículo en el que te contamos en qué se diferencia el pensamiento emprendedor y cómo entrenarlo.

¡Prima! En el artículo encontrarás 4 formas de entrenar tu cerebro emprendedor.

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2. Concéntrese en el proceso de memorización si desea mejorar la memoria y la función cerebral. Debes escuchar, pensar, hacer paralelismos con el conocimiento ya adquirido y tu vida. Cuanto más de sus pensamientos y sentimientos, para los cuales el flujo de información sea "fijo", mayor será la probabilidad de recordar la información necesaria.

3. Si olvida algo: el significado de una palabra, una cifra de un informe, el número de teléfono de amigos, el nombre de un cantante, no es necesario ir inmediatamente a carpetas, diccionarios o Internet. Intente hacer un esfuerzo: en unos minutos, recuerde la información necesaria por su cuenta. Este método contribuirá al desarrollo y fortalecimiento de la memoria.

4. Leer buena literatura. Después de leer un libro interesante, escribe la trama y los nombres de los personajes de la obra. Debes revisar periódicamente los registros, restaurando lo que has leído en tu memoria. Esto te ayudará a mejorar la memoria y la atención, a la vez que serás una persona verdaderamente erudita. Después de todo, quién más puede recordar tan fácilmente la secuencia de capítulos de "Guerra y paz" o el nombre del caballo del legendario Don Quijote.

5. Muévete más, haz ejercicio y baila. Se ha comprobado que la actividad física mejora la circulación sanguínea del cerebro, con la activación de los procesos mentales del cuerpo, para la percepción, procesamiento y reproducción de información relevante.

6. La memorización sin ver imágenes ante sus ojos, comprender, volver a contar el texto con sus propias palabras no es rentable. Después de todo, abarrotar más allá de la RAM en este caso no funcionará. Del mismo modo, habrá intentos no rentables de aprender "antes del examen", "para mañana", etc. Al memorizar, debe elegir el elemento "para siempre" para recordar mejor la información necesaria.

7. Cuando memorizas el nombre de una persona que acabas de conocer, debes asociarlo mentalmente con personajes famosos u otros conocidos con el mismo nombre. Y definitivamente deberías agregar algo de ti mismo “Ksenia. Es como Ksenia Sobchak, pero está casada, es morena y no transmite". Pero la nariz es exactamente igual”.

8. La repetición es la madre del aprendizaje. La conocida frase ahora como es imposible por cierto. Pero debe repetirse no cinco veces inmediatamente después de leer la información, sino durante cinco días una vez. Y se recomienda hacerlo por la noche.

9. Leer literatura relevante. Se pueden encontrar muchos consejos valiosos y memorables para mejorar la memoria en las publicaciones "Notas para la memoria" de S. Peunov, "Secretos de la memoria" de B. Sergeev, así como en la literatura de Martin Kunz, Günter Karsten, Gary Small, Nadiel Lapp, Igor Matyugin, etc.

10. La costura no debe considerarse como una ocupación obsoleta, que es inherente solo a las amas de casa o nuestras abuelas. Después de todo, se sabe que hacer punto de cruz, tejer varios adornos, ensartar cuentas: todas estas acciones tienen un efecto positivo en el estado de la memoria y el funcionamiento del cerebro humano.

11. Sigue la dieta adecuada. Debes complementar tu dieta diaria con alimentos que sean útiles para activar el cerebro y la memoria. Entre estos productos se pueden destacar mariscos, pescados, cereales, aceite vegetal, mejorando todo el proceso de memorización. A veces, incluso un trozo de chocolate puede activar el trabajo de un cerebro cansado, dando fuerza extra.

12. En preparación para las próximas negociaciones, debe rodearse de aromas apropiados que activen los procesos de la memoria. Puedes encender una lámpara aromática con aceites esenciales adecuados: limón, romero o menta.

13. Aprende los poemas de tus poetas favoritos. La memorización diaria de versos, aunque sea uno al día (si te cuesta, puedes limitarte a cuartetas) será muy útil para activar el cerebro y desarrollar la memoria. Será interesante, por ejemplo, organizar veladas creativas y poéticas con tus familiares y amigos. Después de unos pocos meses, puede sentir una mejora significativa en la memoria.

14. Aprende Idiomas extranjeros. Esta habilidad mejorará la memoria y la atención. Además, en busca de recetas, como mejorar la memoria, sálvate de la locura senil.

15. Se sabe que los "memorizadores" profesionales de números de varios dígitos tienen una imaginación incomparable: este es su secreto. Representan números en forma de plantas, animales, todo tipo de objetos. Por ejemplo, una unidad se representa en forma de columna, un dos en forma de cisne, un seis es un castillo, un ocho es un muñeco de anidación, etc. Para recordar, por ejemplo, un teléfono, 333 -18-10, forman frases como: “tres golondrinas volaron hacia el poste y vieron una muñeca anidando, que estaba sentada en un poste cercano y masticando un bagel. Si la imaginación no está lo suficientemente desarrollada, en lugar de presentar esta imagen, simplemente puede dibujarla en papel.

16. Cuando dices algo, necesitas hacer una pausa de dos segundos para que se recuerden las palabras. Si quieres que lo dicho se olvide pronto, puedes hablar sin interrupciones. Para un resultado ideal, recomendamos hablar en sentido figurado para que las personas que te rodean puedan crear imágenes que coincidan con tu discurso.

17. Es muy útil para construir filas asociativas. Por ejemplo, necesita comprar pasteles de coco, leche y brócoli. Para no olvidarte de tu compra, debes imaginar un río lechoso, en medio del cual hay una isla con cocoteros y brócoli. Dichas series asociativas también le permitirán recordar cuestiones de trabajo, recordando parámetros técnicos e indicadores relacionados con su negocio.

18. Es útil para crear imágenes paradójicas. El uso de este método contribuye a la memorización de frases inusuales y complejas, términos profesionales. Para esto, intente asociar cualquier expresión de este tipo con una forma paradójica, vívida, incluso de protesta.

19. Ordenar mentalmente los objetos en ciertos lugares. Puedes imaginar una calle que te resulte familiar colocando todos los elementos que necesitas recordar frente a las entradas de las casas. Asigne mentalmente un objeto determinado a cada casa; luego caminamos por esta calle y restauramos la lista completa en nuestra memoria. Empecé a usar este memorándum hace relativamente poco tiempo, cuando aprendí sobre los métodos de los actores de teatro. Suelen asociar una línea particular con un lugar particular del escenario en el que se encuentran.

20. Elija la mejor hora del día para recordar la información que necesita. La memoria funciona mejor por la mañana, en el rango de 8 a 12 horas. Luego, gradualmente, la memoria se vuelve opaca hasta las 17 horas. Luego se vuelve a activar. Si no está muy cansado, 19 horas es el momento óptimo para percibir y memorizar información de gráficos y documentos complejos, familiarizándose con informes para los que necesita procesar y comparar una cantidad significativa de datos. Al menos en mi experiencia, puedo confirmar tales recomendaciones con confianza.

Maneras inusuales de recordar información comercial

Cómo recordar el nombre de un socio comercial. Por ejemplo, conocemos a Alexander Petrovich Medvedev, el director general de la empresa Romashka. Para hacer esto, puede usar una calcomanía, escribimos el nombre de nuestro nuevo amigo en un lado, en el otro: "CEO de la compañía Romashka". Adjuntamos esta pegatina, ocultando el nombre del compañero. Imagine un oso (una asociación con Medvedev), junto a un automóvil Lexus (Alexander, suena como Alexis, Lexus), sosteniendo un perejil en sus manos (Petrovich). A continuación, decimos en voz alta varias veces "Medvedev Alexander Petrovich". Esta imagen en este momento en un nivel subconsciente se asociará con el nombre de su socio comercial. Bastará con mirar la pegatina que indica su posición para recordar instantáneamente el apellido, el nombre y el patronímico de una persona.

Memorización de un nombre difícil. En particular, se requiere memorizar los nombres de los protocolos de telefonía VoIP. En este caso, puede usar imágenes simples y memorables en lugar de conjuntos técnicos de letras y números.

• IAX2 - el segundo equipo del equipo de fútbol Ajax
• MGCP - puerta (traducido del inglés como protocolo de control de puerta de enlace de medios - y significa "puerta").
• Megaco / H.248 - prefijo mega;
• SCTP - flujo (del inglés, la designación se traduce como "puerta");
• SCCP - "seco".

De las asociaciones recibidas, recopilamos una frase, y al final recordamos cómo Ajax metió el balón en la portería: este es un mega éxito; pero el torrente de aplausos pronto se secó. Si bien esto puede sonar bastante absurdo, es bastante fácil de recordar.

Memorización de una serie de números (por ejemplo, un número de teléfono). Si observa la serie digital más de cerca, puede notar números descendentes o ascendentes de diferentes secuencias, que consisten en números pares o impares, complejos o simples. Por ejemplo, 674523: hay una secuencia descendente de dígitos pares, 6,4,2, así como una secuencia descendente de dígitos impares: 7,5,3.

Memorización de las ideas clave del informe. Elaboramos un diagrama en una hoja de papel (es recomendable no escribir el texto a mano, sino teclearlo en el teclado para que sea más fácil de analizar). Colocamos la tesis principal del informe en el centro, escribimos otros pensamientos importantes cerca de la tesis principal, matices menos significativos, en la periferia. Puedes mostrar la relación entre estas ideas usando líneas. Cuanto más obvia sea la conexión de una determinada idea con la idea principal del informe, más gruesa puede volverse la línea. Use diferentes colores y fuentes para reflejar estos enlaces. Gracias a este método, es mejor recordar una cantidad significativa de información (incluidos los datos exactos), algo que debe contarse, pero no debe memorizarse.

• Técnicas mnemotécnicas: cómo aprender a memorizar de forma rápida y sencilla

practicante dice

Denis Sologub, Jefe de Tecnología de la Información, cadena de supermercados Azbuka Vkusa, Moscú

Estoy en el mercado de la tecnología de la información. Por lo tanto, debe trabajar con grandes cantidades de información, incluidos números. Pero al mismo tiempo, recuerdo fácilmente todos los números, aunque, probablemente, estos son solo características de mi memoria a corto plazo, que no falla en un momento crucial. Pero creo que debe participar regularmente en el desarrollo de la memoria a largo plazo; es importante entrenarla. Logré lograr este resultado gracias a la participación regular y semanal en el juego corporativo "60 Seconds", similar al famoso programa de televisión "¿Qué? ¿Dónde? ¿Cuando?".

Gracias a esto, es posible distraerse temporalmente del trabajo diario, mientras perfecciona sus habilidades y destrezas, agilizando la información dispar en su cerebro, vinculando lógicamente la información con otros datos conocidos. Al mismo tiempo, todo debe hacerse con bastante rapidez: debe responder la pregunta en un minuto. Gracias a esto, se forman nuevas conexiones neuronales con un efecto positivo en la memoria a largo plazo.

1. Juega ajedrez y juegos de estrategia. Encuentra tiempo para resolver problemas de lógica. El pensamiento lógico siempre se puede desarrollar: habría un deseo. También te puedo recomendar ajedrez y juegos de mesa similares (es muy interesante para jugar con tus hijos, por ejemplo). Los juegos de computadora estratégicos también serán útiles.

Todo esto contribuirá a la formación hiperactiva de nuevas conexiones neuronales en el cerebro, ya que el jugador tiene que calcular diferentes escenarios mucho más rápido en comparación con la vida cotidiana.

Las habilidades adquiridas durante tales juegos serán esenciales para un negocio exitoso. Facilitarán la toma de decisiones efectivas cuando busque socios estratégicos, mejore el producto, etc. Recomiendo jugar estos juegos durante 1 o 2 horas, con tanta regularidad como pueda pagar. No tiene sentido jugar menos de una hora; no tendrás tiempo para comprender el significado del juego. Si juegas más de 2 horas seguidas, el cerebro comienza a cansarse, es difícil percibir nuevos datos.

2. Desarrollar la observación. Prueba, por ejemplo, a marcar elementos a lo largo del día que tengan algo en común entre sí. Por ejemplo, una determinada marca o un coche rojo. Cada vez que necesite agregar uno nuevo a la lista de artículos ya combinados, y al final del día recordaremos la cantidad máxima de artículos de nuestra cadena. Trate también de recordar la apariencia de todos los objetos o todos los tonos de rojo. Este ejercicio contribuye al desarrollo de la atención plena, con la preservación a largo plazo de una cantidad significativa de información heterogénea en la memoria.

3. Toma vitaminas. Tomo regularmente las vitaminas apropiadas. Según los médicos, ciertas vitaminas (más precisamente B, C, E) contribuirán a mejorar el sistema nervioso, acelerando la transmisión de impulsos a lo largo de las fibras nerviosas, lo que tendrá un efecto positivo en la atención y la memoria. La acción de las vitaminas también ayuda a proteger el cerebro del estrés constante, con un alivio parcial de la sensación de fatiga crónica. Si no le gustan todo tipo de cápsulas o tabletas, puede pensar en una dieta saludable que incluya nueces, verduras, cítricos, brotes de soja y ensaladas de trigo.

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La memoria es la base de todas las esferas de la vida humana. La memoria contiene lo que conecta a una persona con sus antepasados. El mundo moderno está organizado de tal manera que todos los días las personas se enfrentan a un enorme flujo de información, incluida la procedente de los medios de comunicación. Para no perderse en este flujo interminable, debe aprender a aislar la información que es realmente importante en el momento actual. Para mantenerse al día, debe aprender a usar sus recursos correctamente y no desperdiciarlos en vano.

Arroz. Maneras de mejorar drásticamente la memoria

Hasta la fecha, se han inventado muchas técnicas y ejercicios diferentes, aquí están los principales:

Una buena opción para mejorar las propiedades de la memoria puede ser el desarrollo de idiomas extranjeros;

Leer literatura puede ayudar a desarrollar la memoria;

memorización de poemas. Uno de los puntos importantes es que es mejor memorizar exactamente esos versículos que te gustan;

De vez en cuando puedes refrescar tus conocimientos de matemáticas calculando operaciones en tu cabeza;

Puede pensar en cómo las habilidades en el desarrollo de la memoria ayudarán a lograr los objetivos;

Todos los días recuerda lo que sucedió durante el último día;

Intente pronunciar regularmente en voz alta la información que debe almacenarse en su memoria;

Es necesario concentrarse en varios detalles, esto es como un ejercicio para niños: considere cuidadosamente todos los objetos, recuerde, cierre la página e intente reproducir lo que se dibujó en la página;

Es necesario levantar en la memoria la información que necesita recordar, olvidándose de Internet y otros ayudantes;

Es muy importante concentrarse en los detalles del mundo que te rodea. Por ejemplo, de camino al trabajo, puedes contar cuántas personas están esperando el autobús, cuántos hombres y cuántas mujeres hay en la parada del autobús, etc.;

Una de las formas más efectivas de desarrollar la memoria es contar diariamente de uno a cien y viceversa (de la A a la Z y viceversa);

Los números pueden ayudar a mejorar la calidad de la memoria;

Trate de usar varios tipos de memoria. Por ejemplo, al memorizar un determinado texto, primero debe escribirlo y luego leerlo en voz alta y con expresión;

Puedes intentar combinar la memorización con algún ejercicio físico, por ejemplo, caminar por el parque mientras memorizas las notas de estudio;

Al memorizar, puede usar la serie asociativa, para esto es necesario representar mentalmente la información memorizada en forma de imágenes, por lo que el proceso de memorización se llevará a cabo sin dificultad y, además, durante mucho tiempo;

Para entrenar y mejorar el trabajo de la memoria, debes estar constantemente "en el movimiento del cerebro", debes pensar constantemente. Participar en diversos tipos de debates, etc.

Al elegir formas de desarrollar y entrenar la memoria, es necesario elegir las más interesantes para que no sean aburridas de realizar todos los días.

Frente a ti hay varios lugares lindos, lugares - no, sino seres vivos. Tienes un minuto para recordarlos. Después de que haya pasado un minuto, elimine este dibujo y...

… escribir los nombres de todos los animales en orden alfabético.

Faldita azul, cinta en trenza

Conoce a María, Bibiana, Mercedes y Juana. Sí, estamos de acuerdo, nombres un poco raros para nuestra zona, pero no obstante. Memoriza la ropa, los objetos y los nombres de estas cuatro chicas durante 90 segundos. Después de eso, siga el patrón anterior: desplácese hacia arriba en la imagen y responda las preguntas a continuación.

1. ¿Quién tiene lazos azules en la cabeza: María o Bibiana?
2. ¿Cómo se llama la chica de las botas azules?
3. ¿Cuál de las chicas tiene flequillo y un traje de lunares?
4. ¿Cuál de las niñas tiene un gatito: Juana o Bibiana?

minuto memorable

A continuación se escriben los nombres de las personas y las fechas asociadas con algunos eventos en sus vidas. Debes leer esta lista tres veces. Y luego quítelo y escriba de memoria lo que recuerde.

1. Vitya y Flora se casaron el 17 de julio de 1976.
2. Larisa nació el 12 de mayo de 1987.
3. Yulia defendió su tesis doctoral el 21 de junio de 2013.
4. El alcalde programó un gran evento el 25 de febrero de 2015.

Bim Blanco Oreja Negra

Ahora tienes 30 segundos para recordar estos animales y sus nombres. Pasado este tiempo, cierra el cuadro e intenta demostrar la magia de tu memoria.

escribir historia

Tienes 90 segundos para memorizar los nombres y fechas de nacimiento de personajes históricos famosos. Y ahora…

... pusimos todos los nombres y fechas en una gran batidora de tiempo y los mezclamos. Encuentre el año de nacimiento correcto para cada personaje histórico. ¡No mires!

Mire la imagen a continuación, que recuerda un poco a una alfombra soviética. Mira los cuadrados todo el tiempo que necesites. Cuando creas que lo has memorizado todo, aparta el dibujo y contesta las siguientes preguntas.

1. ¿Cuántas flores de tres pétalos se muestran en la imagen?
2. ¿Cuántas flores negras se muestran en la imagen?
3. ¿Cuántas flores hay en la imagen que tienen solo cinco pétalos, pero carecen de algún tipo de elemento adicional?

Solo criptografía, solo hardcore

Si los ejercicios anteriores te parecieron un juego de niños, entonces este te pondrá realmente tenso. Tienes dos minutos para memorizar este cifrado secreto. Luego, con valentía (para mujeres, femenino), cierre la imagen e intente descifrar las tres palabras a continuación.

¿Listo? ¡Ir! (Por cierto, este es un ejercicio realmente factible. Es suficiente entrenar durante aproximadamente un mes todos los días, y el propio Turing te envidiará, por lo que es famoso que comenzarás a lidiar con cualquier cosa criptográfica).

Felicidades, acabas de recargar tu memoria. Y finalmente, un par de consejos más banales pero efectivos para convertirse en un gigante de la memoria.

Sé observador. Practicar deportes. Mantenga un orden externo: almacene siempre los artículos de uso frecuente en los mismos lugares. Cante canciones, explique recetas, cite poesía y memorice cuentos de hadas para contárselos a sus hijos o nietos más tarde. Tender recorridos visuales y vincular ideas (abstractas y no solo) a imágenes.

Resuelve acertijos, crucigramas, adivina acertijos, juega al dominó y al ajedrez. Hablar con las personas. Sé optimista. Y, por supuesto, ¡lee libros!

Artículo sobre el tema: "Entrenamientos para el desarrollo de la memoria"

En nuestro artículo "Entrenar y mejorar la atención de la memoria" te contamos cómo puedes mejorar la memoria y la atención con la ayuda del entrenamiento. Según las estadísticas, alrededor del 70% de las personas temen la locura senil, temen los cambios en sus habilidades mentales relacionados con la edad. Aunque, según los científicos, este peligro es real para el 5%. Por supuesto, puedes enrolarte en la compañía de Walter Scott, que no recordaba el contenido de sus obras, o de Charlie Chaplin, que siempre olvidó el nombre del director de teatro. Pero el que no escandaliza a las personas que lo rodean con su olvido se siente mucho más tranquilo y confiado.

Durante mucho tiempo a nadie le ha sorprendido tal paradoja: creemos en las grandes posibilidades del cerebro, pero cuando la memoria y las capacidades intelectuales se debilitan con la edad, consideramos este fenómeno casi inevitable. Pero si nos fijamos en la vivacidad de nuestra mente, esto no es en absoluto la influencia de la herencia ni un regalo de los dioses, como suele pensar la gente. Podemos y somos capaces de mantener nuestra inteligencia hasta 80 años e incluso mucho más.

Entonces, ¿cómo se puede mejorar la función cerebral? 1. Entrenamiento de la memoria 2. Estimulación cerebral con nootrópicos

En primer lugar, debe prestar atención a su dieta, porque el funcionamiento normal del cerebro depende de la presencia en el cuerpo de una cantidad suficiente de vitaminas: A, C, E, K y grupo B. Cada uno de ellos contribuye a uno u otro aspecto de la buena función cerebral: previene la fatiga, ralentiza la reacción, te permite mantener tu memoria nítida, te ayuda a concentrarte. Para un buen funcionamiento cerebral y, en consecuencia, una buena memoria, es importante la presencia en el organismo de una cantidad suficiente de hierro, ácido fólico y ácidos grasos poliinsaturados omega-3. Por lo tanto, la dieta debe contener carne roja magra, hígado de res, papas hervidas, pan de centeno, leche, plátanos, yogur, avena, trigo sarraceno, manzanas, pescado graso, verduras y frutas frescas, nueces, aceite de linaza.

Las capacidades mentales se deterioran porque la conexión entre las células nerviosas del cerebro se deteriora.

Solía ​​pensarse que una vez que una célula cerebral fallida no se restaura, pero ahora esta afirmación ha sido refutada.

Resulta que las células nerviosas, así como las células cerebrales, pueden restaurarse durante el entrenamiento mental regular.

Entrenamiento de la memoria y la atención.

Artículo sobre el tema: "Tareas para el desarrollo de la memoria".

¿Qué es la memoria?

La memoria es la base de la vida mental, la base de nuestra conciencia. Es una caja mágica que preserva nuestro pasado para nuestro futuro. Un hombre sin memoria no sería un hombre. Cualquier actividad simple o compleja (leer, escribir o comprender la propia conducta) se basa en que la imagen de lo percibido se almacena en la memoria durante al menos unos segundos. Si no hubiera memoria, no podríamos entender una sola frase, porque, sin tener tiempo de leer hasta el final, olvidaríamos su principio. La información de nuestros sentidos sería inútil si la memoria no mantuviera conexiones entre hechos y eventos individuales.

La memoria tiene muchas caras. Hay un cierto stock de palabras, de información, de conceptos, de imágenes que están almacenadas en la memoria, como en un arsenal, toda mi vida; este es su propio nombre, imágenes de papá y mamá, idioma nativo, rasgos y características del lugar donde nació una persona, etc. Todo esto es un recuerdo a largo plazo. Pero también existe la memoria a corto plazo. Por ejemplo, debe recordar decirle a su hijo que se ponga una camisa limpia, recordar comprar un periódico, etc. Pero ahora el día ha pasado y muchos detalles asociados con él se desvanecen en el fondo. En este caso, la información se almacenó por poco tiempo: segundos o minutos. Tal memoria se llama a corto plazo. Un conjunto de ejercicios para el desarrollo de la memoria en adolescentes.

La memoria es uno de los procesos mentales que se pueden desarrollar con mayor eficacia. Los siguientes son juegos, tareas, ejercicios que desarrollan la memoria de los adolescentes.

Procedimiento 1

Las palabras están siendo leídas. Los sujetos deben tratar de recordarlos en parejas. Luego solo se leen las primeras palabras de cada par, y los sujetos anotan la segunda.

MATERIAL: gallina - huevo, tijeras - corte, caballo - heno, libro - enseña, mariposa - mosca, cepillo - dientes, tambor - pionero, nieve - invierno, gallo - grito, tinta - cuaderno, vaca - leche, locomotora - paseo, pera - compota, lámpara - tarde.

Procedimiento 2

"Cierra los ojos e imagina las imágenes correspondientes, cuyos nombres se dirán..." 1. León atacando a un antílope 2. Perro meneando la cola 3. Una mosca en tu sopa 4. Macarrones en una caja 5. Relámpago en la oscuridad 6. Manchas en tu ropa favorita 7. Un diamante brillando al sol 8. Un grito de terror en la noche 9. La alegría de la maternidad 10. Un amigo robando dinero de tu billetera

Pruebas para el desarrollo de la memoria.

Artículo sobre el tema: "Pruebas para el desarrollo de la memoria".

Actualmente, representantes de diversas ciencias, como psicología, biología, genética, cibernética, medicina y otras, están preocupados por los problemas del desarrollo de la memoria. Cada una de estas ciencias tiene sus propias preguntas, por lo que recurren a los problemas de la memoria, su propio sistema de conceptos, respectivamente, sus propias teorías de la memoria. Pero todas estas ciencias, en conjunto, amplían nuestro conocimiento de la memoria humana, se complementan mutuamente, nos permiten profundizar en este, uno de los fenómenos más importantes y misteriosos de la psicología humana.

Esta simple prueba de memoria puede ayudarlo a tener una mejor idea de si los problemas de memoria son motivo de preocupación o no.

1. Recuerda estas palabras: manzana, televisión, cordero

2. Recuerda este nombre y dirección: Fedor Krainov 2745 3 terraplén, 190/9 3. Recuerda lo que has estado haciendo durante las últimas 3 semanas. ¿Fue difícil de recordar?

4. ¿Le resulta difícil recordar las listas?

5. ¿Ha notado una disminución en su capacidad para calcular ejemplos matemáticos en su cabeza?

6. ¿Se olvidó de pagar sus cuentas?

7. ¿Tiene problemas para recordar nombres?

8. ¿Alguna vez has olvidado a personas que deberías haber conocido?

9. ¿Ha tenido dificultad para encontrar la palabra correcta que desea utilizar?

10. ¿Ha tenido problemas para recordar tareas simples como usar el microondas o usar el control remoto?

11. ¿Tiene lapsos de memoria que interfieren con su trabajo?

12. ¿Tiene lapsos de memoria que interfieren con sus interacciones en casa?

13. ¿Tiene lapsus de memoria que le impiden adaptarse a diferentes situaciones sociales?

14. Nombres de los últimos tres alcaldes de su ciudad.

15. Nombres de los últimos cuatro presidentes rusos.

16. ¿Qué cenaste anteayer?

17. ¿Cuáles fueron las dos últimas películas que viste?