Durante mi tiempo en el deporte, he visto muchos ejemplos de cómo los luchadores, con la esperanza de obtener una ventaja sobre sus oponentes, empujaban el peso de manera absolutamente mediocre antes de las competiciones, como resultado de lo cual agarraban la sopa de repollo simplemente porque por fatiga podían No se llevará la mano a la barba al final del segundo round. Allí no se podía hablar de fuerza de golpe ni de velocidad, sólo de sobrevivir a la lucha de pie.

Ahora que incluso en las competiciones de aficionados el pesaje se practica un día antes de la actuación, la cuestión de la pérdida de peso se vuelve cada vez más relevante.

Recientemente encontré un artículo que describe uno de los métodos en detalle. Quizás a alguien le resulte útil.

Me gustaría señalar que este método es adecuado para atletas de todos los deportes que requieren fuerza, velocidad y resistencia en una determinada categoría de peso (incluido el levantamiento de pesas) y donde el pesaje se realiza al menos un día antes de la competición.

"Cómo perder 9-13 kg en cinco días y volver a luchar. Pérdida de peso extrema y recuperación.

El experimento se llevará a cabo con el atleta Nate Green, quien trabajará con doctor juan Berardi, asesor de nutrición de deportistas como Georges St. Pierre, campeón de UFC.

Este es el primero de dos artículos sobre experimentos de física extrema. No se utilizó absolutamente ningún agente dopante de ningún tipo.

Si eres fanático de las MMA, después de ver el torneo verás cómo los peleadores se golpean, se tiran, cómo se alegran, cómo lloran, cómo sangran frente a miles de fanáticos en la arena y millones más en casa frente a ellos. del televisor. Pero incluso si eres un fanático incondicional que conoce todas las estadísticas, hay algo detrás de escena que nunca has visto en su totalidad: el nivel global de reducción de peso.

Hacer todo bien ayuda al luchador a aumentar significativamente sus posibilidades de ganar. El atleta baja artificialmente su peso antes del pesaje y luego entra a la jaula con 10, 20 o incluso 30 libras más que su oponente. Este es un punto de inflexión.

Si bien esta es la norma en mma, nunca intentes esto en casa sin supervisión médica. La pérdida excesiva de peso puede matarte. Una pérdida de peso tan extrema no es para vida ordinaria persona.

Este artículo es una mirada fascinante a hasta dónde están dispuestos a llegar los atletas para lograr una ventaja competitiva.

Imagínate: el sábado por la noche eres uno de los mejores luchadores de mma que acaba de entrar a la jaula para pelear en peso welter (170 lbs., 77 kg.

Pregunta: ¿Cuánto pesas?

La respuesta puede parecer obvia: 170 libras (77 kg), ¿verdad? Pero si ha realizado una reducción de peso extrema, su peso real estará entre 185 y 190 libras, eso es entre 15 y 20 libras más que el límite de peso welter de 77 libras.

El día antes de la pelea, el viernes por la noche en el pesaje oficial, donde usted y su oponente se desnudaron y se pararon en la báscula frente a los jueces, y oraron para que la báscula marcara 170 libras o menos. Pero una vez que te bajas de la báscula, comienza la carrera para ganar peso.

la mayoría de nosotros chicos comunes y corrientes que tienen dificultades para perder o ganar 5 libras. Pero los luchadores profesionales de mma son capaces de perder 30 libras en 5 días y recuperarlas en 24 horas y entrar a la jaula con una gran ventaja, en otras palabras, cuanto más grande es un hombre, mayor es su fuerza, resistencia, agilidad, etc.

He aquí por qué Anderson Silva es posible mejor luchador p4p mma del mundo, suele pelear en la categoría de peso mediano (185 pies, 84 kg), aunque en realidad pesa 215 lbs (98 kg).

Georges St. Pierre es posiblemente el segundo mejor luchador de MMA p4p, normalmente pesa 195 libras (88 kg), dispara 25 libras y ha ganado alrededor de 20 libras en las últimas 24 horas.

Astuto ¿eh?

¿Cómo lo hacen estos tipos? ¿Y cómo es esta rápida pérdida de peso y marcación rápida¿Los pesos afectarán su desempeño en combate?

Mi experimento de pérdida de peso extrema.

Tuve la suerte de ser amigo del Dr. John Berardi y Martin Rooney, dos tipos que trabajan habitualmente con atletas de UFC. Acordaron ayudarme a perder 20 libras en una semana y luego recuperarlas todas en 24 horas.

Foto antes de la carrera. Peso 190 libras, feliz y lleno de agua.

Reducir peso de manera extrema puede salir terriblemente mal. Incluso muchos peleadores de UFC no saben cómo hacerlo bien. ellos aplican gran daño a tu cuerpo, hacer estupideces: tomar diuréticos, no beber agua, comer poco o incluso pasar hambre, todo esto es una estupidez y un error. Pierden peso, por supuesto, pero también energía, fuerza, resistencia, cualidades muy importantes durante una pelea.

Con la ayuda del Dr. Berardi y Rooney, decidí tomar el camino más inteligente en lugar de poner en riesgo mi salud.

Mi peso comienza en 190.2 libras y tengo 5 días para perder 20 libras.

Estrategia para reducir el consumo de agua.

La pérdida de peso se produce rápidamente si manipula la ingesta de agua y sodio.

Para un luchador que quiere perder peso de forma segura, esta es la cantidad de agua que debe beber antes de pesarse:

Domingo - 8 litros.

Lunes - 4 litros.

Martes - 4 litros.

Miércoles - 2 litros.

Jueves - 1 litro.

Viernes: no hay agua hasta que finalice el pesaje a las 5 p.m.

Como puede ver, la cantidad de agua comienza con 8 litros y disminuye cada día desde el jueves por la noche hasta el momento del pesaje, no es necesario beber nada;

Al beber grandes cantidades de agua etapa temprana, el cuerpo del luchador suprimirá la aldosterona, una hormona que promueve la retención de sodio y la secreción de potasio.

Y cuando de repente reduce la cantidad de agua que bebe a mitad y final de la semana, su cuerpo seguirá procesando gran número agua, incluso cuando deja de beber, el cuerpo seguirá segregando una gran cantidad de líquido. ¿Qué sucede cuando se pierde más líquido del que se ingiere? ¡Bingo! Pérdida de peso rápida.

No debes consumir más de 50 gramos de carbohidratos al día.

Dado que un gramo de carbohidratos transporta 2,7 gramos de agua al cuerpo, es importante que los luchadores mantengan baja su ingesta de carbohidratos.

Al hacer esto, sus niveles de glucógeno (una fuente de energía) también disminuyen, lo que ayuda al cuerpo a entrar en lo que se llama “Modo Flash”.

Está prohibido comer frutas, azúcar y almidón.

Se trata de hidratos de carbono que conviene eliminar por completo durante el corte.

Consuma alimentos ricos en proteínas y grasas.

Los combatientes deben comer algo. Como evitan los carbohidratos, el Dr. Berardi les aconseja comer proteínas de alta calidad como pescado, carne, huevos o fuentes vegetarianas de proteínas, así como muchas verduras de hoja (como las espinacas) y crucíferas (como el brócoli y coliflor.

George St. Pierre come los platos que le prepara su chef personal, para no tener que pensar en qué comer hoy.

No uses sal.

Esto será necesario para poder perder el exceso de agua, ya que el sodio retiene agua en el cuerpo.

Utilice diuréticos naturales.

Este paso no siempre es necesario, pero te ayudará a perder más agua, elige un diurético natural como la raíz de diente de león, pero úsalo solo en los últimos 2 días.

Toma baños calientes.

El cuerpo humano suda profusamente en ambientes cálidos y húmedos. baño caliente Este opción ideal, acuéstese en el baño durante 10 minutos. En el pasado. Así, los combatientes pierden agua rápidamente.

Este " Toque final"para perder los últimos kilos de agua y sólo se utiliza en los últimos días antes del pesaje.

Entonces, si lo tomamos todo y lo dividimos en plan semanal, se ve así:

Domingo.

Agua: 2 galones.

Sal: no.

Lunes.

Hidratos de carbono: menos de 50 g al día. Sin frutas, almidones ni azúcares.

Proteínas y grasas: tanta como quieras en 3 comidas al día.

Agua: 1 galón.

Sal: no.

Hidratos de carbono: menos de 50 g al día. Sin frutas, almidones ni azúcares.

Proteínas y grasas: tanta como quieras en 3 comidas al día.

Agua: 0,5 galones.

Sal: no.

Sauna por la tarde.

Hidratos de carbono: menos de 50 g al día. Sin frutas, almidones ni azúcares.

Proteínas y grasas: tanta como quieras en 3 comidas al día.

Agua: 0,25 galones.

Sal: no.

Sauna por día durante 30 minutos, baño con agua caliente por la noche.

Viernes (pesaje a las 6 p.m.).

Hidratos de carbono: menos de 50 g al día. Sin frutas, almidones ni azúcares.

Proteínas y grasas: comer 2 porciones pequeñas.

Agua: no hasta pesar.

Sal: no.

Sauna antes del pesaje.

Cómo se siente Nate después de perder peso.

Seco como un hueso, no muy feliz.

Todo parece bien sobre el papel, pero ¿cómo me siento realmente después de pasar por todo esto?

Una palabra: infierno.

Empecé a cortar el domingo con 190 libras. Aquí resumen de cómo era.

Domingo: 190 libras (86 kg).

Llevo conmigo una jarra medidora de agua a todas partes y me hace sentir ridículo. Pero tengo que asegurarme de tener dos galones de agua. En general, me siento genial. En realidad no parece tan difícil.

Lunes: 187 libras (84,5 kg).

Estoy empezando a extrañar el sabor de la sal. Toda mi comida es blanda. Ahora bebo un galón de agua en lugar de dos. Todavía no está tan mal.

Martes: 182 libras (82,5 kg).

Voy al baño 13 veces en un día. Nuevo récord. Y todavía tengo que beber un galón de agua.

Miércoles: 179 libras (81 kg).

Ahora tengo que beber medio galón de agua al día, me siento raro. Tomo un poco de agua con el desayuno, un poco con el almuerzo y un poco con la cena. Definitivamente no es suficiente agua. Mi boca está seca. Me siento deshidratado. Tomo espresso en lugar de café normal porque contiene demasiada agua.

Por la noche tomo mi primer baño con agua caliente. Normalmente uso baños, pero esto es diferente. El agua de mi apartamento no está tan caliente como el Dr. Berardi quiere, tiene que estar "caliente para causar un dolor moderado, pero no para cocinar", así que lleno dos ollas y una tetera con agua, colocándolas sobre al fuego hasta que empiecen a hervir y verterlos en el baño.

Me sumerjo en la bañera e inmediatamente me arrepiento de esta decisión. Después de 10 min. En el baño salgo y trato de recuperar el aliento, todo mi cuerpo late como un corazón gigante. Tengo muchas ganas de tomar un sorbo de agua, pero no puedo. Está empezando a ser menos divertido...

Jueves: 175 libras (79,5 kg).

Soy un zombi. Zombi que se sienta. Principalmente en la sauna o en el sofá. En la sauna, veo gotas de sudor acumularse en mi piel, tengo mucha sed, pero solo tengo 0,25 galones de agua para todo el día. Estoy listo para terminar con todo esto.

Viernes: 169,7 libras (76,7 kg) a las 5 pm.

Estoy débil, muy débil. Paso los últimos 30 minutos antes de pesarme en la sauna y bebo cuatro sorbos de agua a lo largo del día.

¿Cómo afecta esta pérdida de peso al rendimiento?

Bien, te ahorraré el resto de las entradas del registro y compartiré algunos datos de rendimiento. Si bien los peleadores han estado reduciendo peso, nadie ha documentado nunca su desempeño antes del corte, después del corte y después de recuperarse del pesaje.

Prueba de Potencia: Salto Vertical.

Datos de origen: 31,7 pulgadas.

Después de la deshidratación: 27,6 pulgadas.

Fuerza y ​​resistencia: Press de banca 225 libras.

Datos iniciales: 15 repeticiones.

Después de la deshidratación: 5 repeticiones.

Resistencia: Tiempo máximo en cinta de correr.

Datos iniciales: 3 minutos y 14 segundos en un sprint a 8 mph con una inclinación del 6%.

Después de la deshidratación: 1 minuto y 28 segundos en un sprint de 8 mph con una inclinación del 3%.

No es de extrañar que estos muchachos intenten recuperar toda la masa inmediatamente después del pesaje, estarían letárgicos y no podrían ir a la pelea.

Hablando de eso.

Una forma inteligente de recuperar peso.

Los luchadores de UFC nunca se habrían desempeñado a este nivel si no se hubieran recuperado adecuadamente después del pesaje (como lo demuestra mi trabajo en el gimnasio).

Según el Dr. Berardi, el cuerpo sólo absorbe aproximadamente 1 litro de líquido por hora. Por ello, aconseja a los luchadores con los que trabaja que no beban más de 1 litro. por hora Sin embargo, los luchadores no son capaces de retener todo el líquido que beben; alrededor del 25% se perderá en forma de orina.

Entonces, veamos la cantidad de agua que bebió George St. Pierre:

Para recuperar toda el agua necesitaría 9 litros, pero como se perdería el 25%, tendría que beber 11 litros (25 libras) de líquido después del pesaje del viernes hasta el sábado por la noche para recuperar toda el agua perdida.

24 horas para hacerlo. 8 de los cuales dormirá y 3 de los cuales conducirán a la batalla. (No hay baño en la jaula) Esto deja sólo 13 horas para la rehidratación.

Por lo tanto, tan pronto como George se baja de la báscula, comienza a beber mucho (1 litro por hora) y lleva una botella a todas partes.

Consuma tantos carbohidratos (proteínas y grasas) como desee.

Ahora es el momento de que un luchador ingiera carbohidratos, ya que le ayudarán a absorber mejor el agua. Los carbohidratos también te darán energía y te harán sentir menos débil. (Lo cual viví especialmente en la fase final de la reducción).

El Dr. Berardi permite a sus combatientes comer mucha comida inmediatamente después de pesarse. No restringe las calorías: sus atletas pueden comer todo lo que quieran, pero comer en exceso y comer comida chatarra es una mala idea, es necesario comer alimentos de fácil digestión (carne, batatas, arroz y verduras). día), el Dr. Berardi recomienda a sus luchadores comer pequeñas cantidades de alimentos saludables en varias comidas.

Necesitas agregar sal a tu comida.

Dado que el sodio retiene agua en el cuerpo, se recomienda a los luchadores que agreguen mucha sal a su dieta.

Mi tabla de súper aumento de peso se ve así:

Viernes después del pesaje.

Carbohidratos: Come todo lo que quieras en una comida después de pesarte.

Proteínas y grasas: come toda la que quieras en una comida después de pesarte.

Rehidratación: Bebidas: Beber 1 litro de agua mezclado con 1/2 cucharada de carbohidratos/proteínas, cada hora hasta acostarse.

Sal: sal de mesa.

Sábado (día de la pelea).

Carbohidratos: Consuma comidas pequeñas cuatro veces antes de la pelea.

Proteínas: Consuma comidas pequeñas cuatro veces antes de la pelea.

Bebidas rehidratantes: bebe 1 litro de agua mezclada con 1/2 cucharada de carbohidratos/proteínas cada hora que estés despierto, pero deja de beber agua 3 horas antes de la pelea.

Cómo afectará un aumento de peso tan rápido al RENDIMIENTO.

De vuelta a la normalidad.

Lo primero que hay que tener en cuenta es que gané 7,7 kg (16,9 libras), nada mal.

Pero pregunta principal: ¿Cuánta fuerza y ​​poder ganaré después de recuperarme rápidamente?

Respuesta: mucho.

Por supuesto, no todo es tan bueno como al comienzo de mi experimento (cuando hice todas las pruebas de rendimiento), pero estuve muy cerca de esos resultados. Esto a pesar de que pasé una semana de tortura. Mejoré totalmente mis puntuaciones de rendimiento en 24 horas (cuando estaba débil y deshidratado. Salté más alto, hice más repeticiones y corrí más tiempo. Prueba de potencia: Salto vertical Línea de base: 31,7" después de la deshidratación: 27,6" después de la recuperación: 29 pulgadas Fuerza Resistencia : Press de banca 225 lbs Línea de base: 15 repeticiones después de la deshidratación: 5 repeticiones después de la recuperación: 12 repeticiones de carrera.

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El deporte profesional requiere que quienes lo practican sean muy grandes bajas. A menudo aparece ante el atleta poco antes de la próxima competición. tarea importante- alejarse sobrepeso, y el valor puede oscilar entre dos kilogramos y diez enteros.

hay muchos métodos profesionales Cortes de peso utilizados por los deportistas. Estos son adicionales actividad fisica, y dietas, limitando el consumo de alcohol y tomando laxantes o diuréticos, limpieza intestinal y muchos otros. Consideremos todos los métodos en orden.

Dieta proteica

La dieta proteica es una brillante invención de R. Atkins. Se basa en el principio de nutrición proteica. En dos semanas comiendo de esta manera, puedes perder de tres a ocho kilogramos de peso.
Para adelgazar gracias a una dieta proteica es necesario minimizar el consumo de carbohidratos y, a la inversa, aumentar la cantidad de proteínas que ingresan al organismo. Debes iniciar esta dieta dos semanas antes de pesarte. Durante este tiempo se pierden de 3 a 8 kilogramos, dependiendo de su rigidez.

Lo que se puede comer: carne (filete de ternera, pato y pollo), pescado (especialmente atún), huevos, verduras frescas, requesón bajo en grasa y yogur, una pequeña cantidad de fruta.

Qué no comer: patatas, pan, mantequilla, grasas, pastas, dulces y harinosos, productos fritos.

Limitar la cantidad de líquido

Uno de los métodos más populares para perder peso antes de una competición es la restricción de líquidos. Una persona puede perder unos 3 kilogramos por día eliminando completamente el líquido de la dieta. Este método de adelgazamiento tiene sus propias características. Para perder entre 5 y 6 kilogramos, un mes antes del pesaje y, en consecuencia, antes del inicio de la competición, es necesario empezar a beber entre 5 y 10 litros de agua al día.

Tres días antes del pesaje, la cantidad de bebida se reduce a la mitad. Un día antes del proceso de pesaje, se excluye por completo el consumo de alcohol y se observan restricciones alimentarias. El cuerpo, acostumbrado a eliminar el exceso de líquido durante el mes anterior, sigue haciéndolo y ese día se pierde hasta 5-6 kg de peso sin deteriorar la salud. Por supuesto, después de pesarse, debe comenzar a beber nuevamente para restaurar la cantidad de líquido en el cuerpo. Debe cambiar gradualmente a una ingesta moderada de líquidos.

Uso de diuréticos

Los diuréticos o diuréticos se utilizan para adelgazar el día anterior al pesaje. De esta forma podrás perder unos 5 kilogramos de peso. Hay dos diuréticos diferentes tipos- creado artificialmente y natural, que nos da la naturaleza.

Entre los diuréticos químicos, uno de los fármacos más populares es la furosemida. Potencia la eliminación de agua del organismo, así como de elementos como el sodio y el cloro. Se toma por vía oral en una cantidad de 40 mg una vez al día, por la mañana. Con esta dosis podrás perder unos tres kilogramos por día. Una dosis mayor: 80-160 mg una o dos veces al día con un intervalo de seis horas ayuda a perder unos cinco kilogramos.

El uso de diuréticos como la furasemida mejora el funcionamiento de los riñones, lo que conduce a una mayor impulsos frecuentes visitar el baño. La frecuencia puede alcanzar hasta 3-4 veces en la primera hora después de la administración (dependiendo de la dosis) y disminuir hasta que cesa el efecto del fármaco. El efecto de la droga es de 6 a 12 horas. Cuando use un diurético por la noche antes de acostarse, prepárese para ir al baño de 2 a 4 veces por la noche, según las características del cuerpo y la dosis.

Vale la pena recordar que este medicamento no se puede usar más de una vez cada siete días para evitar problemas cardíacos y musculares debido a la lixiviación de potasio y otros. sustancias útiles- magnesio, calcio, así como hierro y la mayoría de las vitaminas. Tenga en cuenta que todos los diuréticos eliminan sales, sodio, potasio y cloro del organismo, por lo que se recomienda tomar medicamentos que contiene estos elementos. Los preparados que contienen potasio, magnesio y sodio tienen amplia gama nombres, se pueden encontrar en cualquier farmacia.

Diuréticos naturales: dotados por la naturaleza hierbas medicinales, frutas y verduras. El limón es especialmente popular entre todos los remedios mencionados anteriormente. Para perder 2-3 kilogramos unos días antes de la competición, es necesario comenzar a beber jugo de limón ligeramente diluido en agua todas las mañanas con el estómago vacío y duplicar su cantidad todos los días: el primer día, jugo de medio limón, el segundo día - jugo de un limón, el tercer día - jugo de tres limones y así sucesivamente. En total, puedes perder más de diez kilogramos en dos semanas usando este método. Se ha observado que, en promedio, una persona pierde 0,5 kg de peso por noche, y si come medio limón antes de acostarse, puede perder hasta 0,8 kg de peso.

tomando laxantes

Un método igualmente popular para perder peso es la limpieza intestinal, que puede ayudarle a perder de dos a cinco kilogramos por día, porque los intestinos de una persona pueden contener hasta 12 kg de restos de comida y heces. Los alimentos consumidos en 24 horas se encuentran en los intestinos, por lo que para eliminarlos se utilizan laxantes suaves. Habiendo tomado este remedio por la noche, por la mañana los intestinos eliminarán por completo el exceso de carga acumulado durante el día. En una de esas recepciones podrás deshacerte de dos kilogramos de peso.

La ventaja de este método es que, a diferencia de los diuréticos, con heces Las sales y los minerales no abandonan el cuerpo, lo que tiene un efecto positivo en el bienestar del deportista y ejerce menos presión sobre el músculo cardíaco. Al igual que con el uso de diuréticos, prepárese para ir al baño con más frecuencia. Por lo general, la necesidad desaparece después de 3 o 4 visitas durante las cuales desaparece la mayor parte de las heces.

Lavado de colon

Los profesionales utilizan otro método para perder peso: el lavado intestinal. Este procedimiento se puede realizar de varias formas: desde un simple enema hasta hidroterapia de colon, que implica la introducción de hasta 10 litros en los intestinos. agua tibia o decocción de hierbas. Este método puede ayudarte a perder de 5 a 20 kilogramos de peso. El lavado de colon es un procedimiento bastante peligroso, ya que si se realiza incorrectamente pueden producirse convulsiones o infección.

Este procedimiento debe realizarse en centros medicos y previa consulta con un médico.
Al lavar los intestinos, se pierde la microflora y pueden surgir complicaciones. eso es suficiente último recurso para bajar de peso y debe usarse sólo en casos extremos.

Actividad fisica

La forma más lógica de perder peso es la actividad física. Además, practican ejercicios con ropa abrigada para aumentar la sudoración. Muy a menudo simple y métodos efectivos cargas: saltar la cuerda con regularidad o subir escaleras corriendo. Si necesita perder 5 kilogramos, puede comenzar a entrenar de manera segura: saltar la cuerda a partir de dos minutos, aumentando el tiempo de salto en medio minuto cada vez, alcanzando así los 15 minutos. Subir escaleras se debe realizar subiendo y bajando una vez al día, aumentando gradualmente el número de subidas y bajadas. Visitar la sauna no es menos popular: se pierden entre 1 y 2 kilogramos a la vez. En consecuencia, en un mes se pueden perder hasta ocho kilogramos de peso.

Tenga en cuenta que visitar baños y saunas supone una gran carga para el corazón, por lo que debe tener mucho cuidado con la actividad física después de dichos procedimientos. Después de visitar la casa de baños y la sauna, se recomienda liberar el cuerpo de una actividad física intensa durante 1 o 2 días.

Vale la pena considerar que buen entrenamiento con total dedicación, el deportista pierde entre 2 y 2,5 kg. peso. Para un mayor efecto, puedes usar ropa abrigada o mortadela y entrenar con ella. Si necesita perder hasta 1,5 kg, antes de pesar puede simplemente vestirse abrigado y correr durante el tiempo necesario.

Métodos de recuperación después de la pérdida de peso.

La pérdida de peso supone mucho estrés para el cuerpo. Esto se refleja inmediatamente en el estado del cuerpo. Te perseguirán las debilidades y las dolencias. Para reanudar todos los procesos y ganar fuerza antes de la competición, es necesario empezar a ingerir alimentos. pequeñas cantidades cada media hora. Con la ayuda de los carbohidratos que ingresan al cuerpo, se restablecerá el nivel de glucosa en la sangre.

Vale la pena recuperar el volumen de líquido que se considera normal. Para ello, inmediatamente después de pesarse, beba pequeñas cantidades de agua a intervalos regulares. ¡Está contraindicado consumir grandes cantidades de líquido de un trago (1-2 litros) inmediatamente después de pesar! Esto empeorará la mala salud y ralentizará la recuperación del cuerpo.

por lo que se reduce el peso durante el entrenamiento. Cómo perder peso siendo luchador en una semana. trucos para bajar de peso. Técnicas de pérdida de peso. Cómo reducir peso antes de las competiciones. Pérdida de peso rápida para luchadores. cómo se pierde peso. peso transferido a mma. Pérdida de peso rápida antes de la competición.

Capítulo 1. Seguimiento del peso corporal del deportista.

1.1. Métodos para evaluar el peso corporal.

El peso corporal es uno de los indicadores del desarrollo físico de un deportista. Depende en cierta medida de la longitud del cuerpo (altura) y del perímetro torácico.

Se utilizan varios métodos para estimar el peso corporal. Uno de los métodos más sencillos es el cálculo aritmético de índices.

El índice peso-altura le permite emitir un juicio sobre el peso corporal normal. Para ello, se resta 100 de la altura (en cm) (para deportistas con una altura de hasta 165 cm). Con una altura de 165-175 cm se descuentan 105 unidades, y con una altura de 175 cm se descuentan 110 unidades. Con este método, pueden producirse errores en el 14% de los casos. Tiene un uso limitado para analizar el peso corporal de adolescentes y hombres jóvenes.

70.000/172 = 407 gramos

un atleta con una altura de 172 cm pesa 70 kg.

Esta cifra, 407 g por 1 cm de altura, indica un desarrollo físico proporcional y corresponde a las normas para los atletas masculinos (en promedio, 360-415 g por 1 cm de altura). Los indicadores por debajo de 300 g indican pérdida de peso y por encima de 500 g, obesidad. A la edad de unos 40 años, esta cifra aumenta.

Los cálculos del peso corporal normal también se pueden realizar utilizando la fórmula de Benehard:

Peso normal = altura x circunferencia del pecho / 240

Habiendo determinado el peso normal de un atleta determinado utilizando esta fórmula, luego calculan el llamado

Nivel de grasa = peso corporal real / peso corporal normal

Una proporción de 1 significa grasa corporal normal.

Una proporción de hasta 1,1 significa que la grasa corporal está dentro de los límites normales.

Proporción hasta 1,2 - capa de grasa ligera.

Una proporción de hasta 1,35 es una capa notable de grasa.

Proporción de hasta 1,5 - grasa corporal promedio.

Una proporción superior a 1,5 significa una gran capa de grasa.

Una proporción inferior a 1,0 significa pérdida de peso.

Los errores en los cálculos utilizando el método Benehard pueden ocurrir con un gran volumen del tórax, así como con un desarrollo significativo de los músculos del tronco.

en la adolescencia y adolescencia La evaluación utilizando las fórmulas dadas puede ser engañosa debido a las características de crecimiento. Por tanto, es mejor evaluar el desarrollo físico y el peso corporal analizando observaciones dinámicas, comparándolas con las tasas de crecimiento características de cada uno. periodo de edad(Ahora se han desarrollado tablas similares).

El método del índice tiene desventajas. Por tanto, es útil calcular el peso normal mediante varias fórmulas.

La evaluación obtenida comparando el peso corporal real con los datos de los estándares desarrollados estadísticamente para atletas de diferentes calificaciones, edad, sexo y también teniendo en cuenta las categorías de peso es mucho más fiable.

Por ejemplo, para evaluar desarrollo fisico y el peso corporal de un maestro de deportes de lucha tiene 25 años, determinamos sus principales indicadores antropométricos (peso - 70,8 kg, longitud corporal - 176 cm, circunferencia pecho- 95 cm, dinamometría de mano - 56,2 kg, dinamometría de peso muerto - 175 kg, capacidad vital pulmonar - 5500 cm3). Utilizando la tabla para evaluar los indicadores de desarrollo físico de los deportistas masculinos de 21 a 25 años, encontramos una columna vertical con el número 176. Para crecimiento dado Todos los indicadores del desarrollo físico del deportista son normales. Según nuestros cálculos, su peso corporal, circunferencia torácica y datos de dinamometría corresponden a los límites promedio. norma fisiológica, y la capacidad vital de los pulmones es alta.

Ahora queda por saber en qué categoría de peso va a competir el deportista. Resulta que en el pesaje previo a la competición de lucha libre debería pesar 63 kg, es decir, una reducción de peso de 7,8 kg.

Teniendo en cuenta el buen desarrollo físico del deportista, su alta habilidad técnica y preparación táctica, es muy recomendable que pase a la siguiente categoría de peso (70 kg). Si también tenemos en cuenta la edad del luchador, en el contexto del perfeccionamiento deportivo es completamente injustificado reducir un peso tan grande.

Un deportista puede obtener información especialmente precisa al determinar el peso específico del cuerpo.

El peso corporal específico se determina cuando se pesa al atleta. condiciones normales y luego en una balanza especial en agua mientras contiene la respiración. La gravedad específica se calcula mediante una fórmula especial. si aumentan peso específico y peso corporal, esto indica un aumento masa muscular(los músculos son más pesados ​​que el agua). Con un aumento del peso corporal y una disminución de la gravedad específica, se puede suponer un aumento en la deposición de grasa ( tejido adiposo más ligero que el agua). Si con un aumento de peso el peso específico sigue siendo el mismo, entonces esto es consecuencia de la retención de agua en el cuerpo.

1.2. Cambios en el peso corporal durante el entrenamiento deportivo.

En las primeras 2-3 semanas del período de entrenamiento inicial (preparatorio), el peso corporal en la mayoría de los casos disminuye de 1 a 2 kg. Esto ocurre como resultado de eliminar el exceso de agua del cuerpo y utilizar los depósitos de grasa. Cuanto mayores sean las reservas de grasa, mayor será la pérdida de peso en esta etapa.

El exceso de reservas de grasa puede estar asociado con características constitucionales, una dieta inadecuada y una discrepancia entre el gasto de energía y la cantidad de alimentos consumidos.

Con un entrenamiento sistemático, el peso se estabiliza, alcanzando cifras óptimas en un estado de forma atlética.

Durante la adolescencia, se produce un aumento continuo del peso corporal debido al crecimiento del cuerpo. Por ejemplo, el aumento anual de peso corporal a la edad de 14 a 15 años es de 4 a 4,5 kg, y para los de 18 a 19 años el mínimo es de 1 a 1,5 kg. Para las personas que practican deportes, el aumento de peso durante 1 año de entrenamiento en la categoría juvenil puede alcanzar los 8-10 kg.

Por tanto, naturalmente, la pérdida de peso en la adolescencia está especialmente contraindicada, ya que durante el período de crecimiento del cuerpo las reservas de grasa son limitadas y la pérdida de peso se produce gracias a las proteínas musculares.

Aumentar el peso corporal y pasar a una categoría de peso más alta es un proceso necesario y natural para los hombres jóvenes.

Cada entrenamiento, participación en competiciones y cualquier actividad física intensa conduce a la pérdida de peso. En función del cambio en el peso corporal después del ejercicio, se puede juzgar con cierta certeza el gasto energético.

La reducción de peso corporal depende del volumen y especialmente de la intensidad de la carga, el entrenamiento, el tipo de deporte, las características individuales del sistema nervioso y el sexo.

A medida que aumentan la temperatura y la humedad, aumenta la pérdida de peso. En concursos para personas con aumento de la excitabilidad sistema nervioso En el estado previo al inicio, durante el sobreentrenamiento, el porcentaje de reducción de peso corporal también puede ser mayor que en el estado normal. EN buena condición Durante el entrenamiento, la pérdida de peso después de un entrenamiento intenso entre los atletas calificados es en promedio de 1 a 3 kg.

En deportes relacionados con trabajo largo, la pérdida de peso se sitúa en el límite superior de las cifras anteriores (ciclismo de carretera, carreras de larga y ultralarga distancia, esquí de fondo, etc.). Por ejemplo, para los corredores de maratón después de completar la distancia (42 km 195 m), la pérdida de peso es de 2,6 kg (1,1-4,0 kg), y para los caminantes de 50 km -3,5 kg (2,8-5,8 kg).

Después de entrenamientos con cargas grandes e intensas, el peso corporal no se recupera por completo. Cuando lo pesa por la mañana al día siguiente de dicho entrenamiento, su peso puede ser entre 0,5 y 1,2 kg menor.

Como regla general, solo un día de descanso después del final del ciclo de entrenamiento semanal es suficiente para normalizar el peso inicial o incluso superarlo en 0,5-1,0 kg.

A veces, al aumentar la fatiga, hacia el final del ciclo semanal, junto con el deterioro del rendimiento, disminuye la pérdida de peso después del entrenamiento. Estos datos (así como la recuperación insuficiente crónica del peso durante actividades deportivas) en comparación con datos complejos examen medico, los indicadores de autocontrol, las observaciones del entrenador y los logros deportivos tienen una cierta importancia para las características del proceso de entrenamiento y planificación anticipada cargas

Varios deportistas de alrededor de 30 años tienden a aumentar de peso corporal.

Las observaciones a largo plazo de los atletas de alto nivel han demostrado que en un estado de forma deportiva siempre hay un peso corporal determinado y óptimo.

Por tanto, las fluctuaciones fisiológicas del peso corporal en atletas entrenados durante las actividades deportivas diarias se limitan a 0,5-1,5 kg. Este rango de cambios en el peso corporal se considera normal en los atletas adultos. Se asocia únicamente (a igual volumen e ingesta calórica) con las características de la realización de ejercicio físico.

1.3. Nutrición a la hora de regular el peso corporal de un deportista

Uno de los factores más importantes en la regulación del peso es la nutrición. La nutrición para el control de peso en deportistas difiere significativamente de las dietas recomendadas para adelgazar para personas obesas y personas que llevan un estilo de vida sedentario.

Cabe destacar una vez más que la regulación y pérdida de peso es un proceso complejo que incluye la nutrición. La secuencia de uso de varios métodos para perder peso se describirá a continuación.

La principal diferencia entre la nutrición para deportistas y la nutrición para la obesidad es la conservación de altos estándares de proteína animal y la introducción suficiente de carbohidratos en forma de monosacáridos.

La restricción de la dieta se produce principalmente por grasas y polisacáridos con una disminución de la ingesta de líquidos.

Al regular el peso, la ingesta calórica se reduce gradualmente a 30-45 kcal por 1 kg de peso corporal del atleta por día. Composición de la dieta diaria: 2,4-2,5 g de proteínas, 1-2 g de grasas y 4-4,5 g de carbohidratos (por 1 kg de peso corporal al día). La ingesta de grasas se reduce incluso por debajo de las cifras indicadas, pero al mismo tiempo el consumo aceites vegetales permanece dentro de 10-15 g en la ración diaria.

Los deportistas deben abordar este tipo de reducción de calorías de forma gradual. En los primeros días se recomienda, si el contenido calórico de la dieta es suficiente, reducir la cantidad de comida ingerida reduciendo la ración del primer plato (hasta 200 g), evitando las guarniciones con carbohidratos (patatas, gachas, pastas, etcétera).

Las comidas incluyen carnes magras, pollo, pescado fresco (magro), requesón, verduras crudas, frutas, azúcar y miel. El pan es limitado.

Las naranjas son un producto alimenticio muy valioso para regular y adelgazar. 100 g de naranjas contienen 40 mg de vitamina C. Las naranjas (especialmente en la cáscara) contienen muchas sustancias pectínicas, que reducen los procesos de putrefacción, reducen la formación de gases en los intestinos y neutralizan sustancias nocivas en el cuerpo. Las verduras hervidas (especialmente la remolacha y la zanahoria) contienen muchas sustancias pectínicas. Los azúcares predominantes en las naranjas son los monosacáridos (fructosa y glucosa).

También son útiles las manzanas, que contienen menos azúcar pero son bastante ricas en pectina y potasio. Las manzanas también son valiosas para el funcionamiento intestinal normal.

Para prevenir el estreñimiento, su dieta debe contener suficiente fibra procedente de verduras y frutas (manzanas). Comer hasta 100 g de ciruelas pasas puede resultar de gran ayuda. El kéfir también contribuye a la actividad intestinal normal (según el régimen de bebida, de 100 ga 400 g al día).

Si los atletas (especialmente mujeres) con aumento de tejido graso debido a características constitucionales(gimnastas, buceadores, etc.) es necesario perder peso, se debe calcular el contenido calórico de la dieta diaria (ver arriba). Luego se determina la dieta para la próxima semana, teniendo en cuenta los hábitos y gustos del deportista. La dieta incluye una cantidad suficiente de vitaminas (principalmente C y grupo B).

Menú de muestra para regulación de peso:

Desayuno: caviar granulado - 25 g, mantequilla - 25 g, azúcar - 50 g, kéfir 150 g, ternera frita sin guarnición - 100 g, té con limón - 100 g, pan - 50 g.

Cena: ensalada de repollo fresco con manzana, sazonada con aceite de girasol - 100 g, caldo de carne (fuerte) - 200 g, pollo frito sin guarnición - 300 g, agua mineral - 100 g, manzanas frescas - 200 g.

Cena: requesón con crema agria - 120 g, azúcar - 70 g, lucioperca fresca sin guarnición - 100 g, naranja - 100 g, té con limón - 100 g, pan -50 g.

Esta dieta contiene aproximadamente 1800-2000 kcal con un volumen de ración diaria de aproximadamente 1,5-1,8 kg. Si es necesario, se pueden hacer ajustes muy importantes a este plan de dieta.

Puede reducir la cantidad de alimentos que ingiere limitando más los líquidos y cambiando la selección de frutas y verduras.

La dieta puede ser específica para gimnastas, saltadoras de altura y clavadistas. Para los practicantes de estos deportes, a la hora de regular el peso, el volumen debe ser más limitado y reducir el contenido de proteínas animales en la dieta.

Si se sigue una dieta a largo plazo con un volumen y un consumo de calorías limitados, parece aconsejable permitir un día de ingesta de alimentos una vez cada 7-12 días según el deseo individual (el llamado "turno") Naturalmente, en este caso, La ingesta de alimentos no debe convertirse en glotonería. Estos "turnos" pueden programarse para que coincidan con el almuerzo después del baño de vapor en relación con el final del siguiente ciclo de entrenamiento. Esta técnica permite al deportista deshacerse del exceso. tensión nerviosa si es necesario, limite constantemente sus deseos.

Dieta sin sal, así como proteínas, grasas y dieta grasa no encontrado en la regulación del peso en la práctica deportiva amplia aplicación. Con una dieta sin sal, se altera el metabolismo agua-sal, lo que limita las posibilidades. entrenamiento deportivo. En algunos casos, en la primera etapa de regulación de peso con pequeñas cargas de entrenamiento, se puede reducir (o eliminar) la ingesta durante 1-2 días. sal de mesa con la comida, manteniendo la misma cantidad de agua. Después de tal “relajación” del metabolismo, se cambia a la dieta recomendada.

Si un atleta sigue la dieta elegida durante mucho tiempo y esto, naturalmente, coincide con el entrenamiento para competiciones importantes, entonces debe estar constantemente bajo la supervisión de un médico y un entrenador. También debe seguir estrictamente las reglas del autocontrol. Junto con datos objetivos de observaciones médicas y pedagógicas, la corrección de la dieta elegida vendrá indicada por lo siguiente, por ejemplo: sentimientos subjetivos: fatiga moderada después del entrenamiento, recuperación rápida por la mañana dia siguiente, buena salud.

Una dieta para perder peso forzada generalmente se prescribe entre 7 y 10 días antes del inicio de una competencia y se basa en el menú de muestra indicado anteriormente. Los alimentos pueden tener un alto contenido calórico; su volumen disminuye principalmente debido al líquido bebido y a las guarniciones con carbohidratos.

Este capítulo está dedicado a los deportistas que necesitan perder peso antes de la competición.

La primera manera es saltar la cuerda. nos lo ponemos ropa de invierno– abrigo de piel (abrigo de piel de oveja, chaqueta de plumas), gorro y pantalones abrigados de invierno. Use algo de algodón en su cuerpo para absorber el sudor. Toma una cuerda para saltar y salta durante 2 minutos. Al día siguiente aumentamos el tiempo en 30 segundos y saltamos durante 2 minutos 30 segundos. Y así, día tras día, aumentamos el tiempo de salto en 30 segundos. Así, si saltas sin descanso todos los días, en menos de 1 mes alcanzarás los 15 minutos. Nos detenemos en estos 15 minutos y saltamos así durante 1 mes más. Al menos 5 días a la semana, y lo mejor de todo todos los días. En total te llevó 2 meses. Te garantizo que solo después de esto usarás ropa al menos dos tallas más pequeña que antes de entrenar. Y si te limpias antes de esto como se describe anteriormente, simplemente te convertirás en una joven belleza joven. Incluso si ahora tienes 50 años. Aquellos que quieran ir más rápido pueden empezar con 3 minutos y aumentar el tiempo 1 minuto por día. También llegamos a los 15 minutos y saltamos así durante 1 mes. Pero te advierto de inmediato que será mucho más difícil.

Segunda forma - corriendo por los escalones. Vaya al edificio de nueve pisos más cercano. Elija una entrada más limpia, suba a pie hasta el noveno piso y vuelva a bajar a pie. Al día siguiente, haz lo mismo. Y así durante una semana. Es decir, realizarás 7 entrenamientos por semana, un levantamiento por día. En la segunda semana hacemos 2 subidas y bajadas. ¿Eres tímido? Imagínate lo que nos hizo hacer el entrenador: nos pones sobre los hombros de tu compañero y subes al último piso. Luego tu compañero te pone sobre sus hombros y sube al último piso. No hay tiempo para la vergüenza, no querrás caer... Pero, bueno, si te da vergüenza caminar de un lado a otro por una entrada, entonces haz el primer ascenso y descenso en la primera entrada, el segundo ascenso y descenso en la segunda entrada. En la segunda semana aumenta el número de ascensos y descensos a 3, en la cuarta semana a 4. Y así camina todos los días durante 1 mes. Pero el método, por supuesto, no es muy bueno, ni higiénico. En nuestros edificios de 9 pisos, todo apestaba tanto a basura que uno se pregunta cómo vive la gente allí. Pero los atletas todavía entrenan de esta manera. Si no tienes suficiente mente para nada más. Y, por cierto, hay un resultado.

Tercera vía - saco de arena. Me gusta más que todos los demás. ¿Seguramente has notado que en casi todos los gimnasios hay un saco de boxeo? Trabajar con un saco de boxeo es una de las tareas más ejercicio efectivo para bajar de peso. ¿Has visto alguna vez un boxeador gordo? No existen tales boxeadores. Por tanto, si eres hombre y quieres adelgazar, entonces tienes un camino directo al saco de boxeo. Golpéala durante 30 minutos al día, practica diferentes golpes con las manos y los pies. A las mujeres les resulta psicológicamente difícil decidir sobre esto. Esto no se acepta. Pero si te decides, entonces ponte guantes de boxeo y adelante. El resultado te sorprenderá. Al mismo tiempo, habilidades arte marcial Pueden resultarle útiles en la vida. Es por eso que ahora se están desarrollando con tanta fuerza todo tipo de aeróbicos basados ​​​​en artes marciales: karateeróbic, aeróbic taibo, etc. Bueno entonces. Allí, por supuesto, no golpean el saco de boxeo, pero al menos se mueven de alguna manera. Es mejor que nada y debería ser bienvenido.

Cuarto camino - frío. Puedes perder peso incluso mientras duermes. Antes de acostarse, ventile bien la habitación y acuéstese debajo de una manta fina. Te acostumbrarás muy rápidamente a la manta fría. Y perderás alrededor de 0,5 kg cada mes. Esto se debe al hecho de que el cuerpo necesita mantener el calor en el cuerpo y, como saben, temperatura interna La temperatura corporal es de 36,6 grados, constantemente se necesita, en términos generales, combustible. Y este combustible es grasa. Cuanto más frío sea el espacio circundante, más grasa se gastará para calentar el cuerpo. No creas que esto no es una broma. Un adulto, incluso sin realizar ningún trabajo, emite tanto calor como una bombilla de 50 vatios. Si comienza a eliminar calor del cuerpo, se gastará aún más energía en calentar. Por ello, este método es utilizado por muchos deportistas famosos, incluso a nivel internacional. Y por cierto, dicen que este método tiene un agradable efecto secundario- este método los mejoró significativamente vida familiar. :o) Cuando hace frío, la manta es fina, entonces, quieras o no, te acercas a tu cónyuge y lo abrazas. Incluso si hubieran estado peleando todo el día antes.

Quinta vía - casa de baños. Tiene sentido utilizar una casa de baños si quedan al menos entre 0,5 y 1 mes antes de la competición. En este caso, un agradable procedimiento de pareja no se convierte en ejecución. Luego, al perder de 1 a 2 kg por semana en 2 a 4 semanas, puedes perder hasta 3 a 8 kg.

Pero observo que no debes perder mucho peso más de 2 o 3 veces al año. Y entre estos recortes de peso debe haber un intervalo de al menos un mes y medio o dos, de lo contrario puede ser perjudicial para la salud.

Y hay que recordar que iniciar una gran pérdida de peso (más de 4 kg) menos de medio mes antes de la competición es peligroso. No quedarán fuerzas para las competiciones, no habrá frescura.

Preguntas y respuestas:

Carta:Hola Alexei. Tengo una pregunta: tengo una competencia el otro día (soy boxeador), y realmente necesito perder al menos 4,5 kilos en un par de días, ¿es realmente posible hacerlo y cómo? Excepto las huelgas de hambre.

Respuesta: La verdad es que queda muy poco tiempo, si fuera un poquito antes, medio mes, sería más fácil. Intentémoslo así:

1. Saltar la cuerda con ropa de invierno en una habitación cálida: 10 minutos.

2. Métete en un baño tibio, hasta la cintura. parte superior no mojar el cuerpo. Encender agua caliente, llevar a la temperatura más alta que se pueda tolerar. Y siéntate. En el pecho, cara, etc. Aparecen grandes gotas de sudor. En definitiva, es como una sauna en casa. Pero, si es posible, puedes ir a una casa de baños normal.

3. Realice enemas de 2 litros (agua + 1 cucharada de sal) 2 veces al día, por la mañana y por la noche. Si haces esto, ten en cuenta que para restaurar la microflora tendrás que comer un diente de ajo por la mañana y por la noche.

4. Duerma bajo una manta fresca.

5. Si pierde al menos entre 3 y 3,5 kg, podrá salvar 1 kg más del nerviosismo antes de la competición.

6. Si te sientes cansado la víspera de la actuación, puedes tomar una inyección de ATP, que te recargará de energía, pero es mejor preguntarle a tu entrenador.

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Existen muchos métodos profesionales para perder peso que utilizan los deportistas. En las competiciones, a menudo veo una imagen en la que un luchador no puede encajar en su categoría de peso y comienza a mover el peso frenéticamente, como resultado de lo cual durante la actuación no tiene fuerzas suficientes para la pelea y al final del primer asalto. Se desploma por la fatiga, especialmente sin ningún poder de golpes ni velocidad, solo para sobrevivir la pelea de pie. Ahora que incluso en las competiciones de aficionados el pesaje se practica un día antes de la actuación, la cuestión de la pérdida de peso se vuelve cada vez más relevante. ¿Cómo perder 9-13 kg en cinco días y volver a luchar? La pérdida de peso incluye un conjunto de medidas: actividad física adicional, dietas, limitación de la ingesta de líquidos y toma de laxantes o diuréticos, limpieza intestinal y muchas otras. Veamos todo con más detalle.

Limitar la ingesta de líquidos

La forma más fácil y eficaz de comenzar el proceso de pérdida de peso es reducir o suspender la ingesta de líquidos. Este método no requiere absolutamente ningún gasto de energía por parte del luchador y, por lo tanto, es posible perder hasta 2-3 kg por día. Si necesita perder más peso, es mejor utilizar regla especial ingesta de agua (por ejemplo, el pesaje se realizará el viernes por la noche):
Domingo – 8 litros

Lunes – 4 litros

Martes – 4 litros

miércoles - 2 litros

Jueves – 1 litro

Viernes - No hay agua hasta que finalice el pesaje.

Tenga en cuenta que el día antes del pesaje, el deportista deja de beber agua por completo y elimina la sal, lo que ayuda a retener agua en el organismo.

Veamos por qué se produce la pérdida de peso: al beber mucha agua desde el principio, el cuerpo de un luchador suprimirá la aldosterona, una hormona que promueve la retención de sodio y la secreción de potasio, y cuando de repente reduce la cantidad de agua que bebe en la mitad y al final. de la semana, su cuerpo perderá peso seguirá procesando una gran cantidad de agua, incluso cuando deje de beber el cuerpo seguirá segregando una gran cantidad de líquido. ¿Qué sucede cuando se pierde más líquido del que se ingiere? ¡¡¡Pérdida de peso rápida!!!

Transpiración

La siguiente forma más popular de perder peso es eliminar líquido del cuerpo mediante el sudor. se puede hacer de diferentes maneras, y te ayudará a perder de 3 a 5 kilogramos de peso en poco tiempo.

El cuerpo humano suda profusamente en ambientes cálidos y húmedos. Lo ideal es un baño caliente; debes recostarte en el baño durante 10 minutos. en el pasado. Así, los combatientes pierden agua rápidamente. La sauna es una forma de perder esos últimos kilos de agua y sólo se utiliza en los últimos días antes del pesaje.

uno de formas efectivas sudar son ejercicio fisico. La carga puede variar desde simple, como trotar y saltar la cuerda, hasta compleja, como circuito de entrenamiento cardiovascular con caminatas con las piernas y lucha en el suelo. Dependiendo de la rapidez con la que necesites perder peso y temperatura. ambiente donde estas puedes aplicar fondos adicionales. Los atletas suelen utilizar trajes de plástico y ropa abrigada para elevar la temperatura corporal y aumentar la sudoración. ¡Solo recuerda no sobrecalentarte!

tomando diuréticos

Existen diuréticos naturales y farmacológicos que ayudarán a eliminar hasta 5 litros de líquido. Si siguieras los métodos ya mencionados anteriormente, ni siquiera tendrías que pensar en los diuréticos. Este camino de reducción es el más peligroso y puede provocar un desequilibrio de sustancias en el organismo y, como resultado, mala salud. Este paso no siempre es necesario pero te ayudará a perder más agua, elige un diurético natural como la raíz de diente de león pero úsalo solo en los últimos 2 días.

El limón es un diurético particularmente popular. Para perder 2-3 kilogramos unos días antes de la competición, es necesario comenzar a beber jugo de limón ligeramente diluido en agua todas las mañanas con el estómago vacío y duplicar su cantidad todos los días: el primer día, la mitad del jugo. un limón, el segundo día - jugo de un limón, el tercer día - jugo de tres limones y así sucesivamente. En total, puedes perder más de diez kilogramos en dos semanas usando este método. Se ha observado que, en promedio, una persona pierde 0,5 kg de peso por noche, y si come medio limón antes de acostarse, puede perder hasta 0,8 kg de peso.

tomando laxantes

Un método igualmente popular para perder peso es la limpieza intestinal, que puede ayudarle a perder de dos a cinco kilogramos por día, porque los intestinos de una persona pueden contener hasta 12 kg de restos de comida y heces. Los alimentos consumidos en 24 horas se encuentran en los intestinos, por lo que para eliminarlos se utilizan laxantes suaves. Habiendo tomado este remedio por la noche, por la mañana los intestinos eliminarán por completo el exceso de carga acumulado durante el día. En una de esas recepciones podrás deshacerte de dos kilogramos de peso.

La ventaja de este método es que, a diferencia de los diuréticos, las sales y minerales no salen del cuerpo con las heces, lo que tiene un efecto positivo en el bienestar del deportista y ejerce menos presión sobre el músculo cardíaco. Al igual que con el uso de diuréticos, prepárese para ir al baño con más frecuencia. Por lo general, la necesidad desaparece después de 3 o 4 visitas durante las cuales desaparece la mayor parte de las heces.

Nutrición

Debe mantener sus niveles de azúcar en sangre en nivel normal De lo contrario, experimentará una pérdida de fuerza y ​​no le quedará energía para el componente físico del proceso de pérdida de peso. Evite bebidas con altas cantidades de azúcar y no ingiera alimentos difíciles para el estómago. Controle su consumo de azúcar, ya que un gramo de carbohidratos transporta 2,7 g de agua al cuerpo; esto es importante para que los luchadores mantengan bajo su consumo de carbohidratos. Está prohibido comer frutas y almidón (patatas): estos son carbohidratos que deben eliminarse por completo durante la reducción. Mientras pierde peso, debe comer proteínas de alta calidad, como pescado, carne, huevos o fuentes vegetarianas de proteínas, así como muchas verduras de hoja (como las espinacas) y verduras crucíferas (como el brócoli y la coliflor).

Método de recuperación después de la pérdida de peso.

La pérdida de peso supone mucho estrés para el cuerpo. Esto afecta inmediatamente al estado del cuerpo. Es posible que te atormenten las debilidades y las dolencias. Tan pronto como finalice el procedimiento de pesaje, comience a beber agua, preferiblemente con magnesio añadido. Recordemos que el cuerpo absorbe sólo alrededor de 1 litro de líquido por hora, por lo que no tiene sentido beber más líquido. Para retomar todos los procesos y ganar fuerza antes de la competición, es necesario empezar a comer pequeñas cantidades cada media hora. Las barritas proteicas y energéticas son útiles en esta etapa. La barra es ligera, pero te dará cantidad requerida El azúcar y la energía son muy necesarios durante el proceso de recuperación. Con la ayuda de los carbohidratos que ingresan al cuerpo, se restablecerá el nivel de glucosa en la sangre. Inmediatamente después del pesaje, los atletas pueden comer todo lo que quieran, pero está estrictamente prohibido comer en exceso o comer alimentos no saludables. Dado que el sodio retiene agua en el cuerpo, se recomienda a los luchadores que agreguen mucha sal a su dieta. Tres horas antes de la pelea, se detiene la ingesta de alimentos.