- किसी भी महिला के लिए एक सामान्य बात: यह एक आकर्षक छवि बनाने का सबसे महत्वपूर्ण साधन है। और एक उच्च गुणवत्ता वाले मैनीक्योर में नाखूनों का सही आकार बनाना शामिल है। आइए विचार करें कि नाखून किस आकार में आते हैं और कौन सा आकार किस हाथ के लिए अधिक उपयुक्त है।

नाखून के चार मुख्य आकार हैं:

1. अंडाकार नाखून- शायद सबसे लोकप्रिय. वे उंगलियों को देखने में लंबा बनाते हैं और पतले हाथों पर अच्छे लगते हैं। ये नाखून छोटे या लंबे दोनों हो सकते हैं। साथ ही, वे टिकाऊ बने रहते हैं, इसलिए एक महिला उनके टूटने के जोखिम के बिना सक्रिय रूप से कई गतिविधियों में संलग्न हो सकती है।
2. गोल नाखूनअंडाकार की तुलना में छोटे, वे उंगली की नोक से थोड़ा ही आगे निकले होते हैं। इसलिए, ऐसे नाखूनों को सबसे अधिक टिकाऊ माना जा सकता है, साथ ही वे काफी कोमल दिखते हैं, खासकर अगर नाखून की रेखा छल्ली के मोड़ का अनुसरण करती है। सक्रिय महिलाओं के लिए बढ़ी हुई ताकत एक महत्वपूर्ण तर्क है। वे अपने नाखून टूटने के डर के बिना जोरदार गतिविधि कर सकते हैं।
3. चौकोर नाखूनएक समय लोकप्रिय थे, लेकिन आज फैशन कम हो गया है: यह महत्वपूर्ण है कि नाखून छवि से मेल खाते हों। जिन लड़कियों की उंगलियां पतली होती हैं उनके लिए चौकोर नाखून अच्छे होते हैं। मजबूती के मामले में, ऐसे नाखून गोल नाखूनों से कमतर होते हैं: उनके कोने, उंगली के किनारे से आगे निकले हुए, टूटने लगते हैं। "नरम चौकोर" आकार, जिसमें नुकीले कोने गोल होते हैं, इससे बचने में मदद मिलती है।
4. नुकीले या बादाम के आकार के नाखूनअंत की ओर टेपर करें। ऐसे नाखूनों का एक विशेष रूप से लंबा संस्करण "स्टिलेट्टो नाखून" है। आमतौर पर, इस फॉर्म का अभ्यास केवल झूठी नाखून प्लेटों पर किया जाता है। ऐसे नाखून आपकी उंगलियों को लंबा तो करते हैं, लेकिन आप इन्हें लंबे समय तक पहन नहीं सकते - ये जल्दी टूट जाते हैं।

नाखून का आकार चुनना

सबसे पहले, नाखून का आकार छल्ली के आकार से मेल खाना चाहिए। यदि क्यूटिकल अंडाकार है तो नाखून वैसा ही होना चाहिए, यदि चौकोर है तो नाखून वैसा ही होना चाहिए। एक बहुत ही सरल नियम.

उंगलियां छोटी या लंबी, मोटी या पतली हो सकती हैं। और प्रत्येक प्रकार की उंगली का अपना आदर्श नाखून आकार होता है। इसलिए, यदि आपके पास चौड़े नाखूनों वाली छोटी उंगलियां हैं, तो अपने नाखूनों को दें गोलाकार. भले ही आपकी उंगलियां बहुत मोटी हों, गोल मैनीक्योर उन्हें बर्बाद नहीं करेगा। छोटी उंगलियों के लिए अंडाकार मैनीक्योर भी अच्छा है, क्योंकि यह उंगलियों को दृष्टि से लंबा कर सकता है।

पतली और लंबी उंगलियों के लिए अच्छा है वर्गाकारनाखून यदि आपको डर है कि कोने टूट जाएंगे, तो अपने चौकोर नाखूनों को छोटा कर लें। पतली उंगलियों के लिए उपयुक्त और नुकीली आकृतिनाखून


आपके हाथ का आकार भी आपके नाखून के आकार की पसंद को प्रभावित कर सकता है। लंबे नाखून खासतौर पर गोल-मटोल हाथों के लिए अच्छे होते हैं अंडाकार आकार. गोल-मटोल हाथों पर बादाम के आकार के नाखून खूबसूरत दिखेंगे। और ऐसे हाथों पर चौकोर नाखून बनाना बिल्कुल मना है: वे हास्यास्पद लगेंगे। यदि आप वास्तव में चौकोर नाखून चाहते हैं, तो कम से कम उन्हें एक लंबा आयताकार आकार दें।

छोटे हाथों पर, अंडाकार नाखून प्लेटें अच्छी होती हैं, क्योंकि वे नेत्रहीन रूप से उंगलियों को लंबा बना सकती हैं। चौकोर मैनीक्योर के साथ पतली और लंबी उंगलियां अच्छी लगती हैं। हालाँकि, हर चीज़ को संयमित तरीके से करने की ज़रूरत है। बहुत लंबे झूठे नाखून, विशेष रूप से आयताकार या नुकीले नाखून, किसी भी मामले में, अश्लील और हास्यास्पद लगते हैं।

हर समय, हाथों पर सुंदर लंबी उंगलियों को अभिजात वर्ग, एक व्यक्ति की कुलीन उत्पत्ति का संकेत माना जाता था। सभी महिलाओं का सपना, इतना ही नहीं, सुंदर संगीतमय हाथ हैं। जब आपकी उंगलियां या हाथ पतले न हों, आधार पर अतिरिक्त चर्बी जमा हो और वे मोटी, मोटी और छोटी दिखें तो क्या करें? अपनी उंगलियों का वजन कैसे कम करें, उनका आयतन कैसे कम करें और उन्हें लंबा, सुंदर और पतला कैसे बनाएं?

मेरी उंगलियाँ मोटी क्यों हो जाती हैं?

यदि आप सोच रहे हैं कि अपनी उंगलियों का वजन कैसे कम करें, तो आपको इसका कारण पता लगाना होगा कि उन्होंने अपना मूल आकर्षक स्वरूप क्यों खो दिया है। ऐसे कई कारक हैं जो आकार में वृद्धि में योगदान करते हैं:

• खराब पोषण, शरीर में तरल पदार्थ के ठहराव के परिणामस्वरूप एडिमा की घटना;
• खराब पोषण, वसायुक्त खाद्य पदार्थों या मिठाइयों के दुरुपयोग, गतिशीलता और शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध के परिणामस्वरूप अतिरिक्त वजन बढ़ना;
• मोटी उंगलियां चयापचय संबंधी विकारों या स्वास्थ्य समस्याओं के परिणामस्वरूप देखी जाती हैं;
• उम्र के साथ दृश्य परिवर्तन देखे जाते हैं; व्यायाम और आहार की मदद से इस समस्या को ठीक किया जा सकता है।

क्या वजन कम करने पर उंगलियां पतली हो जाती हैं?

यदि आप व्यायाम या आहार प्रतिबंधों के माध्यम से अपना वजन कम करते हैं तो क्या आपकी भुजाएँ छोटी हो जाएँगी? इसका उत्तर हां है, क्योंकि ये शरीर के वही अंग हैं जैसे मांसपेशियां, हड्डियां, पेट, पैर। इसलिए, यदि आपको अपनी मोटी उंगलियों पर वजन कम करने की आवश्यकता है, तो सामान्य वजन घटाने से शुरुआत करें। अतिरिक्त द्रव्यमान को हटाकर, आप अपने हाथों के सुरुचिपूर्ण, परिष्कृत और भव्य रूप से सुखद आश्चर्यचकित होंगे।

अपनी उंगलियों पर वजन कम करने की शुरुआत कैसे करें इसका मुख्य कदम अपने पूरे शरीर की देखभाल करना है। आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, बस अपने आहार की निगरानी करना और अतिरिक्त मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटाना महत्वपूर्ण है।

उंगलियों पर वजन कम करने के लिए क्या करें?

यदि आप इस सवाल से परेशान हैं कि अपनी उंगलियों में वजन कैसे कम करें, तो हम आपको आश्वस्त करने में जल्दबाजी करते हैं कि यह प्रक्रिया इतनी जटिल नहीं है। मुख्य कार्य स्वयं को व्यवस्थित करना है, जटिल कार्यों की एक विशिष्ट योजना बनाना बेहतर है। हर दिन, कुछ मिनट कुछ व्यायाम करने में बिताएं, साथ ही अपने आहार पर भी ध्यान दें। और याद रखें, आपको अपने आप को कुछ भी मना नहीं करना है, अन्यथा आपका शरीर विद्रोह कर देगा! तो, कौन सी क्रियाएं आपकी उंगलियों में वजन कम करने में मदद करेंगी:

• एक महत्वपूर्ण कारक एक स्वस्थ आहार है, आपको अधिक फाइबर, फल, अनाज, हल्के सूप, प्रोटीन और सलाद खाने की ज़रूरत है, अपने आप को बहुत अधिक आटा, कार्बोनेटेड पेय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न दें, अपनी कॉफी की खपत को सीमित करें;
• आपको दैनिक तरल पदार्थ के सेवन की मात्रा की निगरानी करनी चाहिए: शरीर में अतिरिक्त पानी से सूजन हो जाती है, और इसकी कमी से चयापचय पर बुरा प्रभाव पड़ता है;
• विशेष व्यायाम जो हर दिन कुछ मिनटों के लिए करना महत्वपूर्ण है, आपकी उंगलियों को पतला बनाने में मदद करेगा;
• मालिश शरीर के किसी भी हिस्से की दिखावट को बेहतर बनाने में मदद करती है, जिसमें हाथों की मालिश उन्हें पतला और अधिक सुंदर बनाने का एक लोकप्रिय तरीका है;
• अपनी उंगलियों को दृष्टि से पतला बनाने का दूसरा तरीका मॉइस्चराइजिंग क्रीम का उपयोग करना है, जो झुर्रियों को दूर करने, त्वचा को कसने और सामान्य रूप से आपके हाथों की उपस्थिति में सुधार करने में मदद करता है।

उंगलियों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम

अपनी उंगलियों पर वजन कम करने के लिए व्यायामों को उजागर करना एक अलग प्रभावी तरीका है। दृश्य उपस्थिति में सुधार के अलावा, ऐसे व्यायाम जोड़ों के स्वास्थ्य, रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों की गतिविधि में सुधार करने में मदद करते हैं। तो अपने हाथों को शीघ्रता से सर्वोत्तम पत्रिकाओं के कैमरों के ध्यान के योग्य बनाने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

1. अपने जोड़ों को फैलाने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका उन्हें मोड़ना और सीधा करना है। 5 मिनट के ब्रेक के साथ 10-20 बार जटिल दोहराव की आवश्यकता होती है। व्यायाम को सुबह और शाम दोहराना बेहतर है। इस पद्धति की खूबी यह है कि इसका उपयोग हर जगह किया जा सकता है: काम पर, मेट्रो में, चलते समय या सिनेमा में।
2. एक और प्रभावी व्यायाम हाथ निचोड़ना है। हम इसे मुट्ठी में (मजबूती से) दबाते हैं, फिर इसे आराम देते हैं, ब्रश को मेज पर रखते हैं, अपनी उंगलियों को जितना संभव हो उतना बाहर फैलाते हैं (जब तक कि आपको थोड़ा तनाव महसूस न हो)। हम प्रत्येक उंगली को सतह से बारी-बारी से फाड़ते हैं, ऊपर उठाते हैं। इस संयोजन को 2-3 बार दोहराएं, कुछ ही हफ्तों में आपको पहला परिणाम दिखाई देगा।
3. क्या आपने देखा है कि पियानोवादकों के हाथ कितने सुंदर, परिष्कृत होते हैं? यह कोई दुर्घटना नहीं है; लगातार पियानो बजाने से आपके हाथों का विकास होता है, जिससे वे पतले और सुंदर बनते हैं। इसलिए, समय-समय पर "चाबियाँ बजाने" में आलस्य न करें, सौभाग्य से, यह गतिविधि कठिन नहीं है (और कभी-कभी सुखद और शांत होती है), और इसे किसी भी कठोर सतह पर किया जा सकता है।

उंगलियों के लिए मालिश करें

व्यापक वजन घटाने का एक सुखद हिस्सा उंगली की मालिश है। अनुभवी कॉस्मेटोलॉजिस्ट और मसाज थेरेपिस्ट मालिश प्रक्रिया के दौरान कभी भी अपने हाथों को बायपास नहीं करते हैं (कॉस्मेटोलॉजिस्ट इसे तब कर सकते हैं जब ग्राहक मास्क के साथ सोफे पर आराम कर रहा हो)। आप मालिश स्वयं कर सकते हैं (एक हाथ दूसरे हाथ से मालिश करता है) या अपने किसी करीबी से पूछ सकते हैं। फिर भी, यदि आप सोच रहे हैं कि अपनी उंगलियों को छोटा कैसे किया जाए, तो आपको एक पेशेवर मालिश चिकित्सक की सेवाओं का उपयोग करना चाहिए।

वीडियो: अपनी उंगलियों को पतला कैसे बनाएं

लंबी और पतली उंगलियों को अक्सर संगीतमय कहा जाता है और परिष्कृत और कुलीन प्रकृति का प्रतीक माना जाता है। लेकिन पतली उंगलियां हमेशा अपने मालिकों को खूबसूरत नहीं लगतीं। खासतौर पर अगर हाथ का वजन ज्यादा हो। यह संभावना नहीं है कि आप अपनी उंगलियों की मोटाई को मौलिक रूप से बदलने में सक्षम होंगे, लेकिन कुछ किया जा सकता है।

महिलाओं को अपने मैनीक्योर पर ध्यान देना चाहिए। नुकीले, बहुत लंबे नाखून आपकी उंगलियों को और भी पतला दिखाएंगे। यही बात वार्निश के गहरे और लाल रंगों पर भी लागू होती है। लेकिन नाखूनों की प्राकृतिक लंबाई (5 मिमी तक) और नाखून का सही ढंग से डिज़ाइन किया गया गोल या चौकोर किनारा उंगलियों को मोटा बना देगा।

हाथ की त्वचा की देखभाल पर बहुत कुछ निर्भर करता है। अगर रूखेपन की समस्या है तो देखभाल के अभाव में आपके हाथों पर झुर्रियां पड़ सकती हैं। वे उंगलियों को और भी पतला दिखाते हैं। इसलिए पौष्टिक हैंड क्रीम का प्रयोग नियमित करना चाहिए। नल का पानी त्वचा को बहुत अधिक शुष्क कर देता है, इसलिए कपड़े धोते समय और बर्तन धोते समय दस्ताने पहनना बेहतर होता है। और, उदाहरण के लिए, हाथों के लिए नियमित पैराफिन या तेल मास्क आम तौर पर उन्हें अनूठा बना देंगे।

गहनों (अंगूठी और अंगूठी) का चयन भी बहुत महत्वपूर्ण है। कई लोग बड़ी अंगूठियां चुनने की सलाह देते हैं। वे आम तौर पर आपकी उंगलियों से ध्यान अपनी ओर खींचते हैं, और कोई व्यक्ति अब ध्यान नहीं देगा कि आपकी उंगलियां कितनी पतली या मोटी हैं। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि कोई भी बड़ी सजावट बिल्कुल काम नहीं आएगी। उदाहरण के लिए, उंगली के साथ स्थित एक बड़े आयताकार पत्थर वाली अंगूठियों के कुछ संस्करण उंगलियों को और भी पतला बना देंगे।

किसी भी परिस्थिति में आपको "अधिक खाओ, तुम मोटे हो जाओगे, और तुम्हारी उंगलियां मोटी हो जाएंगी" की सलाह का पालन नहीं करना चाहिए। सबसे पहले, आपकी उंगलियों का वजन बढ़ाने के लिए, आपको 1-2 किलोग्राम से अधिक वजन बढ़ाना होगा। और दूसरी बात, पूरे शरीर का वजन बढ़ने के बाद उंगलियां वजन बढ़ाने वाली आखिरी होंगी। लेकिन अगर आप खुद मोटे हैं, आपका हाथ भरा हुआ है और आपकी उंगलियां पतली हैं, तो आहार शायद आपका विकल्प है। हाथ का वजन कम हो जाएगा और उस पर उंगलियां ज्यादा पतली नहीं दिखेंगी।

कई लोग आपकी बांहों के लिए विशेष व्यायाम या रॉक क्लाइंबिंग जैसे खेल करने की सलाह देते हैं। लेकिन यहां भी आपको कुछ याद रखने की जरूरत है. यदि, उदाहरण के लिए, आप एक विस्तारक के साथ व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो अधिकतर आप अपनी उंगलियों का व्यायाम नहीं करेंगे, बल्कि अपने हाथ की मांसपेशियों का व्यायाम करेंगे। इसके अलावा, उंगलियों में कुछ मांसपेशियां होती हैं, मुख्य रूप से कण्डरा और स्नायुबंधन। यानी थोड़ी देर बाद अगर उंगलियां थोड़ी मोटी भी हो जाएंगी तो हथेली और हाथ ज्यादा मोटे हो जाएंगे. लेकिन वांछित आनुपातिकता कभी हासिल नहीं होगी. यदि आप व्यायाम के माध्यम से अपनी उंगलियों को मोटा बनाने का निर्णय लेते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें। यह आपको अनावश्यक गलतियों से बचने में मदद करेगा.

आइए इसका सामना करें - हम सभी में आनुवंशिक कमज़ोरियाँ होती हैं। यहां तक ​​कि महानतम बॉडीबिल्डिंग चैंपियनों को भी प्रकृति की विभिन्न प्रकार की "कमियों" को ठीक करना पड़ा और उन्होंने सफलतापूर्वक इसका सामना किया।

क्या बॉडीबिल्डिंग से दोबारा जन्म संभव है?

आइए इसका सामना करें - हम सभी में आनुवंशिक कमज़ोरियाँ होती हैं। यहां तक ​​कि महानतम बॉडीबिल्डिंग चैंपियनों को भी प्रकृति की विभिन्न प्रकार की "कमियों" को ठीक करना पड़ा और उन्होंने सफलतापूर्वक इसका सामना किया। उदाहरण के लिए, अर्नोल्ड को शुरू में अपनी पिंडलियों में समस्या थी। खैर, स्वाभाविक रूप से संकीर्ण कंधों वाले लैरी स्कॉट मिस्टर ओलंपिया बनने में कामयाब रहे। दूसरे शब्दों में, बॉडीबिल्डिंग से सब कुछ नहीं तो बहुत कुछ किया जा सकता है।

आनुवंशिक कमजोरियों को लक्षित करना

इससे पहले कि आप अपने स्वयं के जीन पर युद्ध की घोषणा करें, यह समझने की कोशिश करें कि दुनिया में समान मांसपेशी क्षमता वाले दो लोग नहीं हैं। हम इस दुनिया में अलग तरह से आते हैं। और हममें से प्रत्येक के पास श्वार्ज़नेगर जैसा बनने की संभावना लॉटरी में दस लाख जीतने से भी कम है। अंततः, यह मांसपेशियों की मात्रा नहीं है जो सब कुछ तय करती है, बल्कि आनुवंशिकता है। और यहां सबसे महत्वपूर्ण बात कंकाल का जन्मजात अनुपात है।

छोटे पैर, संकीर्ण कंधे, शरीर के दाएं और बाएं हिस्से की विषमता - बेशक, यह सब ठीक करना असंभव है, चाहे आप कितना भी प्रशिक्षण लें। लेकिन इन कमियों को छिपाना, एक "संपूर्ण" काया का एक प्रकार का ऑप्टिकल भ्रम पैदा करना, पूरी तरह से करने योग्य कार्य है।

उदाहरण के लिए, संकीर्ण कंधों वाले एक बॉडीबिल्डर को लें। ऐसे व्यक्ति को अपनी पूरी ताकत से अपने डेल्टोइड्स को स्विंग करने की आवश्यकता होती है, लेकिन उसे "अपनी बाहों को पकड़ना" चाहिए - तब छाती चौड़ी दिखाई देगी। इसके विपरीत, "मोटी" भुजाएँ, छाती को दृष्टिगत रूप से "निचोड़" देंगी।

दूसरी सबसे महत्वपूर्ण समस्या: मांसपेशियों की कंडराओं के हड्डियों से जुड़ने के स्थान। मांसपेशियों को 200% मजबूत बनाने के लिए लगाव बिंदु में 0.4 मिमी का बदलाव पर्याप्त है! इस अर्थ में, हमारी प्रारंभिक शक्ति क्षमता बहुत भिन्न होती है, और इसके साथ मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने की संभावनाएं भी भिन्न होती हैं।

तथ्य यह है कि मांसपेशियों के आकार को मौलिक रूप से बदलना असंभव है, इसकी पुष्टि इलेक्ट्रोमायोग्राफी (ईएमजी) द्वारा की जाती है। किसी मांसपेशी के सिकुड़ने पर उत्पन्न विद्युत क्षेत्र की ताकत को मापकर, वैज्ञानिक यह निर्धारित करते हैं कि उस संकुचन में कितने प्रतिशत फाइबर शामिल थे। इस पद्धति का उपयोग, विशेष रूप से, बाइसेप्स कर्ल के विभिन्न रूपों की प्रभावशीलता की तुलना करने के लिए किया गया था।

यह उम्मीद की गई थी कि अलग-अलग व्यायाम बाइसेप्स के विभिन्न क्षेत्रों में विद्युत गतिविधि को उत्तेजित करेंगे। वास्तव में, यह पता चला कि सभी व्यायाम बाइसेप्स को उसकी पूरी लंबाई के साथ लगभग समान रूप से "लोड" करते हैं। बाइसेप्स के एक या दूसरे हिस्से के किसी भी "चयनात्मक" संकुचन की कोई बात नहीं थी। दूसरे शब्दों में, स्कॉट कर्ल, केंद्रित बाइसेप्स कर्ल की तुलना में बाइसेप्स आकार को प्रभावित करने की अधिक संभावना नहीं रखते हैं।

यह पूरी तरह से निराशाजनक प्रतीत होगा, लेकिन खेल फिजियोलॉजिस्ट ईएमजी में विश्वास नहीं करते हैं। वह वस्तुनिष्ठ अंतर को "नोटिस" नहीं करती जो तब होता है जब कोई मांसपेशी खिंची हुई स्थिति से सिकुड़ती है। देखिए, स्कॉट बेंच पर अपनी बाहों को मोड़ते समय, बाइसेप्स एक विस्तारित स्थिति से शुरू होते हैं, लेकिन केंद्रित वृद्धि में ऐसा नहीं होता है। यह पता चला है कि व्यायाम का बाइसेप्स पर अलग-अलग तरह से प्रभाव पड़ना चाहिए। फिजियोलॉजिस्ट, प्रोफेसर जेम्स टिडबॉल, इस बारे में क्या कहते हैं: "एक मांसपेशी को लंबाई में खींचकर, हम उसे उस स्थान पर नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने के लिए मजबूर करते हैं जहां मांसपेशी का पेट कण्डरा में गुजरता है। दिलचस्प बात यह है कि नाइट्रिक ऑक्साइड की रिहाई होती है जब मांसपेशियों में खिंचाव होता है तो उसके सिरों पर नए सर्कोमेर्स का निर्माण होता है - मांसपेशी फाइबर के खंड जो सिकुड़ने में सक्षम होते हैं, मांसपेशियों की लंबाई वास्तव में बढ़ती है, मैं बॉडीबिल्डर नहीं हूं, मैं सेल फिजियोलॉजी का अध्ययन करता हूं, लेकिन मैं इसकी पुष्टि कर सकता हूं तनी हुई स्थिति से किए गए सभी व्यायाम काम करने वाली मांसपेशियों के आकार को बदल देते हैं।"

यहां बॉडीबिल्डिंग अभ्यासकर्ताओं को सुनना उचित होगा। खैर, उनमें से एक विशेष राय है: सब कुछ संभव है! वास्तव में, जब तक आपका चेहरा नीला न हो जाए, तब तक संकेंद्रित लिफ्टें मारें और आपके बाइसेप्स बड़े हो जाएंगे, चाहे विज्ञान कुछ भी कहे! संकीर्ण छाती के साथ भी ऐसा ही। उरोस्थि क्या है? साधारण उपास्थि! खैर, उपास्थि, जैसा कि हम योग से जानते हैं, खिंचती है, और कैसे! तो, अपने हाथों में डम्बल लें, अपनी पीठ के बल बेंच पर लेट जाएं और फ्लाई-अप करना शुरू करें। पहले मध्यम वजन के साथ, फिर अधिक, फिर अधिक। यहीं पर उरोस्थि खिंचेगी। उसे कहाँ जाना चाहिए?

मुख्य बात यह जानना है कि ये सभी चीजें कैसे की जाती हैं।

जहाँ तक मांसपेशियों के आकार का प्रश्न है, राय यह है: मांसपेशी जितनी बड़ी होगी, वह उतनी ही सुंदर होगी। बिंदु.

1. लक्ष्य: बाइसेप्स को लंबा करना

व्यायाम: स्कॉट बेंच पर ईज़ी बार्स

सिद्धांत: बॉडीबिल्डिंग सिद्धांतकारों के अनुसार, इस अभ्यास की अनसुनी प्रभावशीलता को शुरुआत में बाइसेप्स के गंभीर खिंचाव द्वारा समझाया गया है। विज्ञान के अनुसार, यह स्ट्रेचिंग बाइसेप्स को लंबा बनाती है। बाइसेप्स जितना लंबा होगा, उसकी मोटाई बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। इस अर्थ में, लैरी स्कॉट ने इस आंदोलन को बाइसेप्स कॉम्प्लेक्स का मुख्य बिंदु माना, जिसके बाद "मास-बिल्डिंग" अभ्यास किया जाना चाहिए।

निष्पादन: सीट की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि समर्थन मंच का ऊपरी किनारा सीधे आपकी बाहों के नीचे आ जाए। ईज़ी बार से अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे सीधा करें जब तक कि आपके बाइसेप्स में मजबूत खिंचाव न आ जाए। शुरू करते समय, किसी भी परिस्थिति में बारबेल को झटके से "चीरने" की कोशिश न करें। अगर आपमें ताकत की कमी है तो बेहतर होगा कि आप बारबेल का वजन कम कर लें। किसी साथी को बुलाना और भी बेहतर है ताकि वह स्नायुबंधन को जोखिम में डाले बिना आयाम के प्रारंभिक "मृत" खंड पर काबू पाने में आपकी मदद कर सके। बारबेल को ऊंचा उठाने की कोई जरूरत नहीं है। बाइसेप्स में अधिकतम तनाव आयाम के मध्य भाग में विकसित होता है। ऊपर जाने पर बाइसेप्स का बल कम हो जाता है। धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। व्यायाम बेहद धीरे-धीरे करें।

2. लक्ष्य: अपने बाइसेप्स को लंबा बनाएं

व्यायाम: केंद्रित डम्बल बाइसेप्स कर्ल

सिद्धांत: व्यायाम के विशेष बायोमैकेनिक्स के लिए धन्यवाद, मध्य बाइसेप्स क्षेत्र के मांसपेशी फाइबर इतने मोटे हो जाते हैं कि वे अपने संयोजी ऊतक आवरण को फैला देते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह इन झिल्लियों का "कोर्सेट" प्रभाव है जो मांसपेशियों के तंतुओं को मोटा होने से रोकता है। झिल्लियों के खिंचने का मतलब बिल्कुल मांसपेशियों का बढ़ना है। संयोजी ऊतक को खींचने के लिए बहुत अधिक धैर्य की आवश्यकता होती है। अभ्यास का परिणाम पूरी तरह से आपकी इच्छा पर निर्भर करता है।

निष्पादन: एक क्षैतिज बेंच पर बैठें और थोड़ा आगे की ओर झुकें। अपने हाथ में डम्बल लें और अपनी कोहनी को अपने घुटने के अंदर पर टिकाएं। एक शक्तिशाली गति के साथ डम्बल को अपनी छाती की ओर खींचें; शीर्ष बिंदु पर एक पल के लिए रुकें, अपने बाइसेप्स को यथासंभव तनाव दें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। डम्बल को घुमाने से बचें।

3. लक्ष्य: सीना चौड़ा करो

व्यायाम: डम्बल एक क्षैतिज बेंच पर उड़ता है

सिद्धांत: व्यायाम का दोहरा प्रभाव होता है। एक ओर, यह उरोस्थि को फैलाता है, और दूसरी ओर, यह पेक्टोरल मांसपेशियों के जुड़ाव बिंदुओं पर नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को उत्तेजित करता है। धैर्य रखें और समय के साथ यह रासायनिक प्रक्रिया आपके पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों के आकार में काफी वृद्धि करेगी। आपकी छाती वास्तव में चौड़ी हो जाएगी.

निष्पादन: पारंपरिक तटस्थ पकड़ (हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है) को हथेलियों से आगे की ओर बदलने का प्रयास करें। कई लोगों के लिए, यह कंधे के जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है। प्रारंभिक स्थिति में, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर डम्बल को अपने सिर के ऊपर पकड़ें; फिर उन्हें एक उभरी हुई गति में नीचे और किनारों पर लाएँ। जब आपको छाती की मांसपेशियों में अच्छा खिंचाव महसूस हो तो गति रोक दें; ऐसा करने के लिए, आपकी भुजाओं का ऊपरी हिस्सा बेंच के स्तर से ठीक नीचे होना चाहिए। उसी "प्रक्षेपवक्र" के साथ, डम्बल को एक-दूसरे को छूने की अनुमति दिए बिना ऊपर उठाएं - उनके बीच कई सेंटीमीटर की दूरी छोड़ें और तुरंत अगले पुनरावृत्ति के लिए आगे बढ़ें।

4. लक्ष्य: लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को लंबा करना

व्यायाम: एक हाथ से बैठकर नीचे की ओर खींचना (कोई फोटो नहीं)

सिद्धांत: एकतरफा विकल्प आपको शुरुआत में काम करने वाली मांसपेशियों को बेहतर ढंग से फैलाने में मदद करता है। और इस तरह की स्ट्रेचिंग के असर के बारे में तो आप जानते ही हैं। हालाँकि, मुख्य चाल अलग है. जब आप हैंडल को बेल्ट की सीमा तक खींचते हैं, तो अपनी कोहनी को लॉक कर लें और अपने धड़ को उसी दिशा में थोड़ा मोड़ लें। आप लैटिसिमस मांसपेशी के बिल्कुल नीचे एक मजबूत तनाव महसूस करेंगे। इसे एक पल के लिए रोककर रखें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

निष्पादन: निचले खंड के सामने वाली सीट पर आराम से बैठें। एक हाथ से हैंडल को पकड़ें। आप अपना दूसरा हाथ उसी नाम के कूल्हे पर रख सकते हैं। बिना झटका दिए, हैंडल को ज़ोर से अपने शरीर की तरफ खींचें। इस स्थिति को महसूस करें और अपने धड़ को उसी दिशा में शक्तिशाली रूप से मोड़ें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. लक्ष्य: अपने ट्राइसेप्स को मोटा बनाएं

व्यायाम: मुड़े हुए हाथ का विस्तार

सिद्धांत: व्यायाम के विशेष बायोमैकेनिक्स के कारण, यहां ट्राइसेप्स विरोधाभासी रूप से दृढ़ता से सिकुड़ते हैं। इससे मांसपेशियों के तंतुओं की संयोजी झिल्लियां खिंच जाती हैं। आपको बहुत अधिक वजन की आवश्यकता नहीं है. एनाटॉमी आपके लिए सब कुछ करेगा। दूसरी बात यह है कि आपको धैर्य के सागर की आवश्यकता होगी। इस अभ्यास के साथ प्रत्येक ट्राइसेप्स वर्कआउट को पूरा करें।

निष्पादन: अपनी कोहनी और घुटने के बल एक क्षैतिज बेंच पर आराम करने की स्थिति लें। अपने दूसरे हाथ में डम्बल लें। अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखते हुए, धीरे-धीरे अपनी बांह को सीधा करें। शीर्ष बिंदु पर, अपने ट्राइसेप्स को अतिरिक्त रूप से स्थिर करें और कुछ सेकंड के लिए स्थिति में रहें। डम्बल को धीरे-धीरे नीचे करें। डम्बल को घुमाने से बचें।

6. लक्ष्य: क्वाड्रिसेप्स को सामने की चौड़ाई देना

व्यायाम: वैकल्पिक पैर विस्तार

सिद्धांत: क्वाड्रिसेप्स चार पूरी तरह से स्वतंत्र मांसपेशियों का एक समूह है। क्वाड्रिसेप्स तनाव एक बेहद जटिल और पेचीदा बायोमैकेनिकल मूवमेंट है, जहां बहुत कुछ पैर की स्थिति, घुटने के जोड़ के लचीलेपन की डिग्री और वजन भार के परिमाण पर निर्भर करता है। इस संबंध में, सिंगल लेग एक्सटेंशन सिर्फ वह विशेष व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स के बिल्कुल नीचे और साथ ही उनके ऊपरी हिस्से पर जोर देता है। इस विधि का परीक्षण एक वैज्ञानिक प्रयोग के भाग के रूप में किया गया था, जब विषयों ने एक पैर के साथ छह महीने का विस्तार किया था। परिणामस्वरूप, क्वाड्रिसेप्स ने चुनिंदा रूप से ऊपर और नीचे द्रव्यमान जोड़ा। यह याद रखने योग्य है कि दो पैरों के साथ व्यायाम करने से द्रव्यमान में वृद्धि देखी जाती है, मुख्यतः मध्य जांघों में।

निष्पादन: एक्सटेंशन मशीन में बैठें ताकि सीट का किनारा सीधे आपके घुटने के नीचे हो, और ब्लॉक का रोलर आपके पैर को टखने के ठीक ऊपर छूए। सीट के दोनों ओर के हैंडल को पकड़ें। अपने दूसरे पैर को सीट से हटाकर फर्श पर रखें। अपने काम करने वाले पैर को घुटने पर शक्तिशाली ढंग से फैलाएँ। शीर्ष बिंदु पर, अपने क्वाड्रिसेप्स को अतिरिक्त रूप से स्थिर करें और 1-2 सेकंड के लिए स्थिति में रहें। और उसके बाद ही वजन कम करें। आयाम के निम्नतम बिंदु पर, भार को सहारे पर टिकने न दें। रोलर को लटकाए रखें.

7. लक्ष्य: अपने पिंडलियों की दृश्य मात्रा बढ़ाएँ

व्यायाम: झुककर बछड़े को उठाना

सिद्धांत: बछड़े को खड़ा करके उठाने से आपके बछड़ों को वास्तविक कसरत नहीं मिलती है। तथ्य यह है कि खड़े होते समय आपकी "भार क्षमता" आपकी पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों की ताकत से सीमित होती है। यदि आप झुकेंगे, तो आपकी पीठ "खेल से बाहर हो जायेगी।" स्वयं जांचें; झुकते समय आप भार 25-60 किलोग्राम तक बढ़ा सकते हैं। इसमें पिंडलियों की स्ट्रेचिंग का प्रभाव जोड़ें और आप समझ जाएंगे कि व्यायाम का कोई सानी नहीं है। अभ्यासकर्ताओं का मानना ​​है कि भारोत्तोलन एक समय में एक पैर से किया जाना चाहिए।

निष्पादन: वेट ब्लॉक के पैड को "समायोजित" करें ताकि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से के नीचे, लगभग आपके नितंबों पर रहे। सबसे पहले, जब तक आपकी पिंडली खिंच न जाए, तब तक अपने आप को बिल्कुल नीचे की स्थिति में ले आएं। एक शक्तिशाली प्रयास के साथ, अपने पैर की उंगलियों पर जितना संभव हो उतना ऊपर उठें। जब तक आपकी पिंडलियाँ खिंच न जाएँ तब तक अपने आप को नीचे झुकाएँ।

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कठोर आँकड़े हमें बताते हैं कि पृथ्वी के 98% निवासियों को अपनी उपस्थिति में कुछ बदलने की इच्छा है। और हां, उनमें से कई लोग ऐसे भी हैं जो अपनी उंगलियों को लंबा देखना चाहते हैं। यह किसी गंभीर आवश्यकता के कारण नहीं है, यह सिर्फ सौंदर्यशास्त्र का मामला है। कोई भी संगीतकारों, कलाकारों और प्राचीन चित्रों की सुंदरियों की लंबी, पतली और सुंदर उंगलियों की प्रशंसा किए बिना नहीं रह सकता। कुछ लोगों को यह जन्म से ही दिया जाता है। यदि प्रकृति ने आपको ऐसी सुविधा नहीं दी है, तो आपकी उंगलियों को लंबा करने के तरीके पर कई प्रभावी सिफारिशें हैं। हम उन्हें आगे पाठक के समक्ष प्रस्तुत करेंगे।

जोश में आना

विश्व प्रसिद्ध चीगोंग तकनीक द्वारा "अपनी बाहों को लंबा करने" के तरीके पेश किए जाते हैं। वह जो व्यायाम पेश करती है, उसके व्यापक सेट में उंगलियों की लंबाई बढ़ाने के उद्देश्य से विशेष व्यायाम भी शामिल हैं।

किसी भी अन्य जिम्नास्टिक, सक्रिय शारीरिक गतिविधि की तरह, हम वार्म-अप के साथ प्रशिक्षण शुरू करेंगे। यह काफी सरल है और इसमें अधिक समय नहीं लगता है:

स्ट्रेचिंग

घर पर अपनी उंगलियों को लंबा कैसे करें? आइए प्रभावी अभ्यासों के अगले समूह पर चलते हैं:

लचीलेपन वाले व्यायाम

हम आपको बताते रहेंगे कि अपनी उंगलियां कैसे लंबी करें। अभ्यास का हमारा अगला खंड लचीलेपन के लिए है। आएँ शुरू करें:

1. दोनों ब्रशों को मेज पर रखें। आपका काम प्रत्येक उंगली को बारी-बारी से ऊपर उठाना है। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि केवल एक ही हिले और बाकी सभी टेबलटॉप पर गतिहीन रहें।
2. अपनी हथेली को अपनी हथेली के सामने रखें। उनमें से एक को आराम दें. दूसरी हथेली से आराम वाली हथेली को दबाएं, इस प्रभाव से उसे पीछे की ओर झुकाएं। दोनों हाथों को इसी तरह गूंथ लीजिए. प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, अपनी बाहों को आराम दें और अपने हाथों को जोर से हिलाएं।
3. घर पर एक छोटी सी गेंद या कंचा खरीदें या ढूंढ़ें। आपका काम इसे एक हाथ की उंगलियों के बीच घुमाना है। इसके अलावा, केवल एक हाथ का उपयोग किया जाना चाहिए - आप दूसरे की मदद नहीं कर सकते। इस व्यायाम की अच्छी बात यह है कि इसे कहीं भी और जब तक आप चाहें तब तक किया जा सकता है।

सुदृढ़ीकरण व्यायाम

और ब्लॉक में आखिरी वाला "अपनी उंगलियों को लंबा कैसे करें।" सुदृढ़ीकरण अभ्यास इस प्रकार हैं:

1. प्रत्येक मुट्ठी को 40 बार बांधें और खोलें।
2. केवल अपनी अंगुलियों को सहारे के रूप में इस्तेमाल करते हुए, दीवार पर "गिरें"।
3. अपनी उंगलियों पर पुश-अप्स करें।

जैसा कि स्वामी कहते हैं, प्रभाव एक महीने तक ईमानदारी से और समय-समय पर किए गए अभ्यास के बाद ध्यान देने योग्य होगा।

उँगलियाँ लंबी करने की गतिविधियाँ

क्या चीगोंग तकनीक का सहारा लिए बिना अपनी उंगलियों को लंबा करना संभव है? हां, ऐसा करने के लिए आपको बस अपना पसंदीदा शौक चुनना होगा:

• संगीत वाद्ययंत्र बजाना। बेशक, यह रचनात्मकता चुनने लायक है जो आपकी उंगलियों का अच्छी तरह से उपयोग करेगी।
• चित्रकला।
• कढ़ाई, बुनाई.
• विशेष मालिश. सबसे महंगा, लेकिन साथ ही सबसे आनंददायक तरीका जिसके लिए आपको किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है।

लम्बा मतलब पतला!

पतली, पतली उंगलियां देखने में लंबी दिखाई देती हैं। यहीं से मोटापे से छुटकारा पाने की शुरुआत करना उचित है। यदि आपका वजन अधिक नहीं है, लेकिन आपकी उंगलियां अभी भी मोटी हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यह गुर्दे और मूत्र प्रणाली की विकृति के लक्षणों में से एक हो सकता है।

मोटी उंगलियां न केवल अधिक वजन का, बल्कि गतिहीन जीवनशैली का भी प्रमाण हैं। जितना संभव हो सके अपने हाथों से काम करने की कोशिश करें - खाना बनाना, कंप्यूटर पर टेक्स्ट टाइप करना, जिग्सॉ पहेलियाँ, रूबिक क्यूब्स आदि इकट्ठा करना।

मोटी उंगलियों का असर हाथों की झुर्रियों वाली त्वचा के कारण भी हो सकता है। यहां केवल व्यायाम ही पर्याप्त नहीं है। आपको समय-समय पर विशेष हाथ स्नान करना चाहिए और मॉइस्चराइजिंग क्रीम का उपयोग करना चाहिए।

दृश्य प्रभाव

अपनी उंगलियों को दृष्टिगत रूप से लंबा कैसे करें? आपको बस सरल अनुशंसाओं का पालन करना है:

• अगर आप लड़की हैं, महिला हैं तो इसका उपाय है लंबे नाखून बढ़ाना। नेल प्लेट को गोल आकार देना सुनिश्चित करें। लेकिन चौकोर, कुंद नाखून, इसके विपरीत, आपकी उंगलियों को दृष्टि से छोटा कर देते हैं।
• मैनीक्योर चुनते समय हल्के, पेस्टल रंगों पर ध्यान दें। चमकीले और गहरे रंग दृष्टिगत रूप से नाखून को छोटा करते हैं, और इसके साथ ही उंगलियां भी।
• पतली, सुंदर, "हवादार" अंगूठियाँ और कंगन की ओर मुड़ें।
• ठंड के मौसम के लिए लंबे, गहरे रंग के दस्ताने चुनें। ये न सिर्फ उंगलियां, बल्कि हाथ और बाजू को भी पतला और खूबसूरत बनाते हैं।

अब आप जानते हैं कि लंबी, पतली उंगलियों का मालिक बनना संभव है। साथ ही, एक निश्चित शौक, चीगोंग तकनीक के विशेष अभ्यासों के एक सेट की मदद से न केवल दृष्टि से, बल्कि वास्तव में भी उन्हें लंबा करना संभव है।