केगेल पेरिनियल मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और पूरे जननांग क्षेत्र के कामकाज में सुधार करने के लिए व्यायाम करता है। यह मांसपेशी पेरिनेम का आधार बनाती है और कोक्सीजील और प्यूबिक हड्डियों के बीच स्थित होती है। मुख्य मांसपेशी प्यूबोकॉसीजियस है। जानवरों में ये मांसपेशियां पूंछ को भी नियंत्रित करती हैं।

केगेल व्यायाम बिना किसी बाहरी हस्तक्षेप के, यौन मांसपेशियों को अपने आप मजबूत और कसता है। इसके अलावा, वे योनि की टोन में सुधार कर सकते हैं, जो आपको चरमोत्कर्ष - एक तीव्र संभोग - तक तेजी से और आसानी से पहुंचने की अनुमति देगा। प्रशिक्षित योनि की मांसपेशियाँ संभोग के दौरान लिंग को बेहतर मोटाई प्रदान करेंगी। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके साथी का इरेक्शन पर्याप्त रूप से कठिन नहीं है।

कीगल एक्सरसाइज पुरुषों के लिए भी फायदेमंद होती है। वे नियंत्रण में सुधार करते हैं शीघ्रपतन, आपको अधिक मजबूती से ऑर्गेज्म का अनुभव करने में मदद करता है, साथ ही इरेक्शन से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में भी मदद करता है।

महिलाओं के लिए व्यायाम

मुख्य यौन मांसपेशी प्यूबोकॉसीजियस है। इसके रेशे शुरू होते हैं जघन की हड्डी, योनि के प्रवेश द्वार को घेरें और कोक्सीक्स तक पहुँचें।

कई महिलाओं के लिए, प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी का स्वर उम्र के साथ काफी कम हो जाता है, जो विशेष रूप से बच्चे के जन्म के बाद ध्यान देने योग्य होता है। यदि यह प्रक्रिया बहुत आगे बढ़ गई है, तो वे बचाव के लिए आते हैं शल्य चिकित्सा पद्धतियाँहालाँकि, अधिकांश मामलों में साधारण शारीरिक व्यायामों से सुरक्षित रूप से बचा जा सकता है।

महिलाओं को उनकी पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने और कभी-कभी बच्चे के जन्म के बाद होने वाले मूत्र असंयम को दूर करने में मदद करने के लिए डॉ. अर्नोल्ड केगेल द्वारा व्यायाम विकसित किए गए थे।

महिलाओं के लिए अपनी प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी को महसूस करने का सबसे आसान तरीका पेशाब करते समय होता है। यदि आप स्वेच्छा से पेशाब रोकने की कोशिश करते हैं, तो आप तुरंत इस मांसपेशी में संकुचन महसूस कर सकते हैं। आप इसकी ताकत का मूल्यांकन कर सकते हैं यदि आप अपनी उंगली योनि में डालते हैं और उस बल को दोहराते हैं जो पेशाब को रोकने के लिए इस्तेमाल किया गया था। यदि मांसपेशियों की टोन पर्याप्त है, तो योनि धीरे से उंगली पकड़ लेगी।

एक बार जब यह स्पष्ट हो जाए कि इस मांसपेशी का संकुचन कैसा महसूस होता है, तो आप कुछ मिनटों के लिए अभ्यास करने का प्रयास कर सकते हैं। में लेटा हुआ आरामदायक स्थितिबिस्तर पर इस मांसपेशी को लगातार दस बार तनाव दें और आराम दें . हर दिन धीरे-धीरे संकुचनों की संख्या बढ़ाएँ, अंततः उन्हें पचास गुना तक लाएँ।

इस अभ्यास में थोड़ी महारत हासिल करने के बाद, इसे कभी भी करेंऔर दूसरों के लिए पूरी तरह से अदृश्य, उदाहरण के लिए, कार चलाते समय, मेज पर बैठे हुए, फोन पर बात करते समय।

एक बार जब आप आसानी से पचास संकुचन कर सकें, तो व्यायाम को जटिल बनाना शुरू करें। प्रारंभ में अपनी मांसपेशियों को कसकर दबाएं और फिर धीरे-धीरे इसे आराम दें ,इस दौरान दस स्टॉप बनाने का प्रबंधन. प्रतिदिन अपने पचास संकुचनों में धीरे-धीरे विश्राम जोड़ें।

अगला अभ्यास है तीव्र संपीड़न और समान रूप से तीव्र विश्राम में - यह पहले जो किया गया था उसका एक त्वरित संस्करण जैसा दिखता है। अपने पचास कटों में से कुछ के लिए इस विकल्प का उपयोग करें।

दूसरा विकल्प - प्यूबोकोक्सीजियस मांसपेशी का बहुत, बहुत धीमा संकुचन। देखें कि यह तनाव योनि में कितनी गहराई तक फैला हुआ है। एक बार जब आपको लगे कि आपका पूरा पेल्विक क्षेत्र पूरी तरह से तनावग्रस्त है, तो तुरंत आराम करें। बेशक, इस अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए कुछ कौशल की आवश्यकता होगी, इसलिए यदि यह तुरंत काम नहीं करता है तो निराश न हों।

प्रभाव को बढ़ाने के लिए व्यायाम के दौरान आप योनि में कोई वस्तु रख सकते हैं। अपनी उंगलियों के अलावा, आप लिंग के आकार के वाइब्रेटर का उपयोग कर सकते हैं। वाइब्रेटर चालू करने से व्यायाम में सुखद अनुभूति होगी।

जब प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी की ताकत इतनी मजबूत हो कि आप इन व्यायामों को आसानी से कर सकें, और आपको योनि में डाली गई उंगली पर भी ध्यान देने योग्य दबाव महसूस हो, तो प्रतिदिन किए जाने वाले व्यायामों की संख्या कम करके बीस कर दें। इसका मतलब है कि हम पहले ही हासिल कर चुके हैं अच्छा स्वरऔर मांसपेशियों पर नियंत्रण, जिसका अर्थ है कि अब केवल इसकी ताकत बनाए रखना आवश्यक है। हालाँकि, कुछ महिलाएँ प्रतिदिन पचास या अधिक व्यायाम करना जारी रखती हैं, शायद वे इस तरह से अपनी यौन विशिष्टता को बढ़ाना पसंद करती हैं, या शायद वे सीखना चाहती हैं कि संभोग के दौरान अपने साथी के लिंग को कसकर कैसे पकड़ना है।

इन अभ्यासों का परिणाम संभोग सुख की आसान उपलब्धि है, और इसके अलावा, इसकी तीव्रता में वृद्धि और एक ही समय में आनंद का अनुभव होता है। एक पुरुष निश्चित रूप से संभोग के दौरान अपने लिंग को योनि से पकड़ने और निचोड़ने की क्षमता का आनंद उठाएगा।

और उतनी ही महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम न केवल महिला को मिलने वाले आनंद को बढ़ाता है यौन संबंध, लेकिन समर्थन भी करते हैं अच्छी हालतउसकी प्रजनन प्रणालीऔर पैल्विक अंग.

पुरुषों के लिए व्यायाम

केगेल व्यायाम से पुरुषों को भी लाभ होता है, हालांकि इरेक्शन किसी मांसपेशी के संकुचन के कारण नहीं होता है, बल्कि लिंग की गुफाओं में रक्त के भरने के कारण होता है। लिंग में कोई मांसपेशियाँ नहीं होती हैं, लेकिन इसका आधार मांसपेशीय तंतुओं से कसकर घिरा होता है। हमें अभी तक सख्ती नहीं मिली है वैज्ञानिक प्रमाणप्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी को मजबूत करने के सकारात्मक प्रभाव के संबंध में जननांग क्षेत्रहालाँकि, इस धारणा की पुष्टि के लिए इस संबंध में बहुत सारे अनुभवजन्य डेटा पहले ही जमा किए जा चुके हैं।

सबसे पहले, स्वयं व्यायाम और लिंग के आधार के आसपास की पेल्विक मांसपेशियों की टोन में वृद्धि से इन मांसपेशियों और लिंग सहित पूरे पेल्विक क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति बढ़ाने में मदद मिलती है। सैद्धांतिक रूप से, इससे लिंग में रक्त के प्रवाह में सुधार होना चाहिए, और इसलिए स्तंभन को बढ़ावा देना चाहिए।

दूसरे, यह बिल्कुल स्पष्ट है कि उचित प्रशिक्षण के बिना, मांसपेशियाँ शोष से गुजरती हैं, जो प्यूबोकोक्सीजियस मांसपेशी के लिए भी सच है। साथ ही, यह ज्ञात है कि संभोग सुख इस मांसपेशी के लयबद्ध संकुचन का कारण बनता है। नतीजतन, इसके शोष से संभोग सुख से प्राप्त संवेदनाओं और आनंद के प्रवाह में कमी आएगी।

इस प्रकार, प्यूबोकोक्सीजियस मांसपेशी को प्रशिक्षित करने से एक उज्जवल और अधिक सुखद संभोग सुख प्राप्त होता है। जैसे-जैसे आप अपनी यौन प्रतिक्रियाओं के प्रति अधिक जागरूक हो जाएंगे, आप अपने स्खलन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में भी सक्षम हो जाएंगे। समय के साथ, आप इस मांसपेशी के स्वैच्छिक संकुचन और विश्राम की प्रक्रिया से इतने परिचित हो जाएंगे कि आप इच्छानुसार स्खलन की शुरुआत को धीमा करना शुरू कर देंगे।

विख्यात सकारात्मक प्रभावप्रोस्टेट के लिए केगेल व्यायाम। दुर्भाग्यवश, इसे अभी तक क्रियान्वित नहीं किया गया है वैज्ञानिक अनुसंधानकेगेल व्यायाम के प्रभाव के बारे में सूजन प्रक्रियाएँवी प्रोस्टेट ग्रंथि, लेकिन चूंकि प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी के संकुचन से प्रोस्टेट के जल निकासी और इसकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है, इसलिए इन अभ्यासों के लाभों के बारे में बात करना काफी संभव है। किसी भी मामले में, अभ्यास बेहद सरल हैं, आप उन्हें अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय स्वयं कर सकते हैं। अब ऐसी कई रिपोर्टें हैं जो उनके लाभ दिखाती हैं, और वे पूरी तरह से हानिरहित हैं।

एक पुरुष एक महिला की तरह ही प्यूबोकोक्सीजियस मांसपेशी का पता लगा सकता है। पेशाब करते समय फिर से रुकने और धार छोड़ने का प्रयास करें। या कल्पना करें कि आप शौच की प्रक्रिया को रोकना चाहते हैं। जो मांसपेशियां एक ही समय में तनावग्रस्त होती हैं, वे बिल्कुल वही पेल्विक मांसपेशियां होती हैं।

आवश्यक मांसपेशियों का स्थान स्थापित करने के बाद, उन्हें दिन में दो बार पंद्रह बार सिकोड़ने और आराम देने का प्रयास करें। फिर, दिन-ब-दिन संकुचनों की संख्या तब तक बढ़ाएं जब तक कि आप एक बार में पचास व्यायाम न कर सकें।

अब यह अभ्यास जटिल हो सकता है. जैसे ही आप मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं, आराम करने से पहले इसे तीन सेकंड के लिए कस कर पकड़ें। जब तक आप इनमें से पचास नहीं कर लेते तब तक अभ्यास करते रहें। लंबे व्यायामदिन में दो बार कीगल्स। लंबे अभ्यासों की श्रृंखला को छोटे अभ्यासों की श्रृंखला के साथ बदलने का भी प्रयास करें।

व्यायाम को अपना लाभ दिखाने में एक महीना लग सकता है, लेकिन यह कितना फायदेमंद होगा यह देखने के लिए व्यायाम को कम से कम छह सप्ताह तक जारी रखना सबसे अच्छा है।

क्या आपने कभी केगेल व्यायाम के बारे में सुना है? ये नाम हमारे कानों को असामान्य लग सकते हैं, लेकिन ये कई तकनीकों से जुड़े हैं जिन्हें जानना बहुत उपयोगी है।

अधिक सटीक होने के लिए, तो हम बात कर रहे हैंहे शारीरिक व्यायाम, मूल रूप से पूर्व से। उनका लक्ष्य पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करना और अंततः यौन आनंद को बढ़ाना है।

इस विचार की उत्पत्ति भारत में हुई। हालाँकि, जापान, थाईलैंड और इंडोनेशिया में तकनीक में सुधार किया गया था। इन सभी देशों में लोगों को कम उम्र से ही ऐसे व्यायाम करना शुरू करने की सलाह दी जाती है।

पश्चिम में इन्हें डॉक्टर अर्नोल्ड केगेल द्वारा लोकप्रिय बनाया गया। उन्होंने लोगों को मूत्र असंयम के लिए मांसपेशियों की चिकित्सा के रूप में इन अभ्यासों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया।

केगेल व्यायाम का उपयोग जननांग फैलाव के इलाज और एक महिला की समग्र कामुकता में सुधार के लिए किया जा सकता है।
हालांकि लोग अक्सर इस पर ध्यान नहीं देते, लेकिन समय के साथ हमारी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। वे धीरे-धीरे सिकुड़ने और आराम करने की क्षमता खो देते हैं।

सौभाग्य से, वहाँ हैं सरल व्यायाम, जो हमें पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें टोन करने में मदद कर सकता है। ये कीगल एक्सरसाइज रोजाना घर पर भी की जा सकती हैं।

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महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम

इन अभ्यासों से त्वरित और ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने का रहस्य इन्हें हर दिन करना है। इन्हें सुबह-शाम करें तो और भी अच्छा है।

प्रत्येक व्यायाम को 15-20 बार के तीन सेट में करना चाहिए।

सबसे पहले, हर गतिविधि थका देने वाली लग सकती है। हालाँकि, अभ्यास से आप इन्हें जल्दी और आसानी से कर सकते हैं।

व्यायाम 1

• एक कुर्सी पर बैठें और अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें। अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें।
• पैर फर्श को छूने चाहिए और लगभग 20 सेमी अलग होने चाहिए। उन्हें समानांतर रखें.
• अपनी पेल्विक मांसपेशियों को ऐसे दबाएं जैसे कि आप अपनी योनि के अंदर कुछ निचोड़ने की कोशिश कर रहे हों।
• कुछ सेकंड गिनें और फिर आराम करें।

व्यायाम 2

• पिछले अभ्यास की तरह उसी स्थिति में बैठें, अपनी पैल्विक मांसपेशियों को निचोड़ें और फिर उन्हें आराम दें। यह जल्दी और लगातार किया जाना चाहिए.
• व्यायाम की गति बनाए रखने के लिए, काम करते समय तेजी से सांस लें।

व्यायाम 3

• योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अपनी भुजाओं को बगल में रखें।
• अपने पैरों को एक-एक करके उठाएं, उन्हें खोलें और बंद करें जैसे कि वे कैंची की जोड़ी हों।
• इन गतिविधियों के दौरान, इस तथ्य पर ध्यान दें कि पैल्विक मांसपेशियां शामिल हैं।
• आपको इस क्षेत्र की मांसपेशियाँ काम करती हुई महसूस होनी चाहिए।

व्यायाम 4

• योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को मोड़कर फर्श पर सपाट रखें। अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें और अपने घुटनों के बीच एक छोटी सी गेंद रखें। अपने नितंबों को कस लें. धीरे-धीरे अपने पैरों को छत की ओर ऊपर उठाएं।
• इस स्थिति में कम से कम 10 सेकंड तक रहें। यह आपके पेल्विक फ्लोर को सक्रिय करने और आपकी मांसपेशियों को काम करने में मदद करेगा।
• धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 5

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। जल्दी से अपने कूल्हों को नीचे करें।
• सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आपके घुटनों से ऊंचे हों। जिस स्तर पर आप अपने कूल्हों को पकड़ते हैं उसे कभी भी अपने पैरों से नीचे नहीं ले जाना चाहिए।
• कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं।
• शुरू करने के लिए, व्यायाम को 10 बार दोहराएं। समय के साथ, आपको धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को 30 तक बढ़ाने की आवश्यकता है।

व्यायाम 6

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को थोड़ा मोड़ लें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। पैर 20-30 सेमी अलग और समानांतर होने चाहिए।
• अपने पेल्विक क्षेत्र की मांसपेशियों को कस लें। साथ ही अपने श्रोणि को आगे और ऊपर की ओर ले जाएं।

व्यायाम 7

• सबसे पहले व्यायाम 6 की तरह उसी स्थिति में खड़े हो जाएं। अब इसे लगातार जारी रखें वृत्ताकार गतियाँमानो आप हूला हूप घुमा रहे हों।
• अपने कूल्हों को आगे और ऊपर ले जाएँ, फिर बाएँ, पीछे, दाएँ और अंत में फिर से आगे की ओर ले जाएँ।

व्यायाम 8

• सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को आराम दें और उन्हें अपनी तरफ रखें। पैर एक दूसरे से 20 सेमी की दूरी पर स्थित होने चाहिए।
• अपने नितंबों को कस लें. जितना संभव हो सके उन्हें एक साथ निचोड़ने का प्रयास करें।
• अपनी मांसपेशियों को 5 सेकंड तक तनाव में रखें और फिर आराम करें।

व्यायाम 9

• बैठते या लेटते समय गेंद को अपने पैरों के नीचे रखें। अपनी पेल्विक मांसपेशियों को 8 सेकंड के लिए कस लें।
  आराम करें, 10 तक गिनें और दोबारा दोहराएं।
• इस अभ्यास को करते समय अपनी श्वास पर ध्यान दें - यह गहरी होनी चाहिए। अपनी पेल्विक मांसपेशियों पर भी ध्यान दें।

व्यायाम 10

इस आखिरी अभ्यास के लिए, आपके पास बेन-वा बॉल्स (योनि बॉल्स) होनी चाहिए। अपने वजन के कारण, वे पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने में मदद करते हैं और आनंद प्रदान करते हैं। इन गेंदों को योनि में रखा जाना चाहिए, जैसे आप टैम्पोन डालते हैं। जब गेंदें पहले से ही अंदर हों, तो बारी-बारी से अपनी पैल्विक मांसपेशियों को तनाव दें और आराम दें। प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, आप थोड़ा योनि स्नेहक का उपयोग कर सकते हैं।

व्यायाम शुरू करने के लिए तैयार हैं? उन्हें अपने दैनिक कार्यक्रम में जोड़ने का प्रयास करें। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो परिणाम कुछ ही हफ्तों में ध्यान देने योग्य होंगे।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का उपयोग मूत्र असंयम, किडनी प्रोलैप्स और पेल्विक अंगों की विकृति के साथ अन्य बीमारियों के लिए किया जाता है।

औषधीय तकनीकें हैं: बायोफीडबैक, चिकित्सीय अभ्यास और फिजियोथेरेपी जिसका उद्देश्य पेरिनेम की मांसपेशियों को उत्तेजित करना है।

प्रक्रियाओं ने लोकप्रियता हासिल की है क्लिनिक के जरिए डॉक्टर की प्रैक्टिसविभिन्न आयु के रोगियों में हल्के मूत्र असंयम के लिए।

जैविक पर आधारित प्रतिक्रियाकैलिफ़ोर्निया के स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल के वैज्ञानिक शोध पर आधारित है। यह विधि 1949 में विकसित की गई थी, लेकिन अब तक और अधिक प्रभावी उपचारविकसित नहीं.

बायोफीडबैक का सार विशेष उपकरणों का उपयोग करके इंट्रा-पेट के दबाव में तेज वृद्धि है, जिस पर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां दुर्दम्य संकुचन के साथ प्रतिक्रिया करती हैं।

इस प्रक्रिया का नुकसान यह है कि आधे लोगों में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां अलग-अलग सिकुड़ नहीं पाती हैं। बाहरी उत्तेजना से, विरोधी मांसपेशियां उत्तेजित होती हैं - ऊरु, ग्लूटल, पेट। खराब असरअंतर-पेट के दबाव में वृद्धि है।

बायोफीडबैक उत्तेजना विधियों का उपयोग करके, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के संकुचन को प्राप्त करना संभव है।नियंत्रण मांसपेशी टोनका उपयोग करके किया गया विशेष उपकरण(संरचना का आकलन करने के लिए सिलेंडर योनि की मांसपेशियाँ, रेक्टल दबाव उपकरण, जांच इलेक्ट्रोमायोग्राफ)। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की स्थिति का आकलन करने के लिए कंप्यूटर सिस्टम का उपयोग किया जाता है। वे आपको भार की तीव्रता को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं।

उपकरण में विशेष सेंसर होते हैं जो काम कर रहे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की टोन का पता लगाते हैं। जानकारी को कंप्यूटर स्क्रीन पर प्रदर्शित किया जाता है, जो व्यायाम करते समय जिमनास्टिक के प्रभाव को सीधे ट्रैक करने में मदद करता है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम निम्नलिखित उपायों से किया जाता है:

1. बायोफीडबैक;
2. औषधियाँ;
3. फिजियोथेरेपी (इलेक्ट्रिकल मायोस्टिम्यूलेशन)।

क्या आप जानते हैं कि ऐसे लक्षण के साथ जल्दी पेशाब आना, क्या डॉक्टर फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार लिखते हैं? उम्र और लिंग के आधार पर पूरी तरह से भिन्न हो सकता है। रोग के निदान और उपचार के सिद्धांतों के बारे में पढ़ें।

यदि भ्रूण में पाइलेक्टेसिस का पता चलता है तो अलार्म बजाना चाहिए या नहीं, इसके बारे में पढ़ें।

और यहां आप सीखेंगे कि नेफ्रोसिस गुर्दे के नशे का कारण बन सकता है। रोग के लक्षण और औषध उपचार अलग - अलग प्रकारनेफ्रोटिक गुर्दे की क्षति.

बायोफीडबैक के साथ पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

रूसी क्लीनिकों में बायोफीडबैक (बायोफीडबैक) एम्बलीओकोर उपकरणों का उपयोग करके किया जाता है।

उपचार की औसत अवधि 3 कार्यक्रम (कुल संख्या - 15 प्रक्रियाएं) है। योजना के आधार पर, कक्षाएं प्रतिदिन या हर दूसरे दिन ½ घंटे की अवधि के साथ आयोजित की जाती हैं।

बायोफीडबैक का उपयोग करके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे आम व्यायाम आहार में मूत्रमार्ग और गुदा स्फिंक्टर्स के चरणबद्ध और टॉनिक संकुचन शामिल हैं। टॉनिक मांसपेशी संकुचन 15 मिनट से अधिक समय तक चलने वाली मांसपेशी फाइबर की ऐंठन है।

चरणीय संकुचन अल्पकालिक (1 सेकंड से कम) और तीव्र ऐंठन वाले होते हैं।

बायोफीडबैक 3 कार्यक्रमों के अनुसार किया जाता है:

• 1 कार्यक्रम - पेल्विक फ्लोर की मांसपेशी फाइबर के चरण टोन पर प्रभाव;
• कार्यक्रम 2 - चरणबद्ध और टॉनिक संकुचन का संयोजन;
• कार्यक्रम 3 - विशेष रूप से टॉनिक मोड।

प्रभाव को बढ़ाने के लिए, प्रक्रिया से पहले मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं दी जाती हैं - मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं।उनके उपयोग से पोस्ट-आइसोमेट्रिक विश्राम प्राप्त करने के समय में तेजी लाने में मदद मिलती है।

नैदानिक ​​प्रयोगों से पता चला है कि इस समूह का उपयोग दवाइयाँमहिलाओं में मूत्र असंयम की पुनरावृत्ति की संख्या कम हो जाती है।

बायोफीडबैक के लिए उपयोग किए जाने वाले सामान्य मांसपेशी रिलैक्सेंट:

1. बैक्लोफ़ेन;
2. टॉलपेरीसोन;
3. टिज़ैनिडाइन।

बायोफीडबैक का उपयोग करके पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने को ड्रग थेरेपी के साथ जोड़ा जा सकता है।

ऐसे संयोजनों से परिणाम मिलता है त्वरित विश्रामयुवा महिलाओं में मांसपेशियां. यह विधि मूत्र असंयम के लिए विशेष रूप से प्रभावी है हल्की डिग्रीलड़कियों में.

पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फिजियोथेरेपी

जब बीओएस और रूढ़िवादी उपचारपरिणाम न दें, पैल्विक मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करने के लिए विद्युत मायोस्टिम्यूलेशन किया जाता है। तकनीक में उपयोग शामिल है विद्युत आवेगव्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर को लक्षित करने के लिए विशिष्ट तीव्रता और आवृत्ति।

विद्युत मायोस्टिम्यूलेशन के परिणाम

प्रक्रिया के चिकित्सीय प्रभाव का मूल्यांकन नैदानिक ​​​​प्रयोगों द्वारा नहीं किया गया है, लेकिन विद्युत मांसपेशी उत्तेजना का मूल्यांकन किया गया है एकमात्र रास्ताअन्य प्रक्रियाओं की कम प्रभावशीलता के साथ पैल्विक मांसपेशियों की टोन की बहाली।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की दवा उत्तेजना

एस्ट्रोजेन की कमी वाली महिलाओं में हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग किया जाता है। हार्मोनल उपचारसभी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों - एगोनिस्ट और एंटागोनिस्ट - के संकुचन को उत्तेजित करता है।

पुरुषों और महिलाओं में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की संरचना

हार्मोन नए मांसपेशी फाइबर को संश्लेषित करके कोलेजन की एकाग्रता को बढ़ाते हैं, जिससे पेल्विक फ्लोर मांसपेशी फ्रेम की लोच और ताकत बढ़ जाती है।

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का चयन एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है।

मूत्र असंयम के लिए केगेल व्यायाम

केगेल व्यायाम का उपयोग मूत्र असंयम के लिए किया जाता है, क्योंकि वे सबसे अधिक हैं सरल तरीके सेमांसपेशियों की उत्तेजना.

नैदानिक ​​​​अभ्यास से पता चलता है कि जब गर्भवती महिलाएं रोजाना केगेल व्यायाम करती हैं, तो मूत्र बूंदों का दैनिक सहज स्राव कम हो जाता है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिम्नास्टिक के प्रकार:

1. अधिकतम संकुचन और विश्राम;
2. (धीरे-धीरे) निचोड़ने से अनैच्छिक पेशाब से राहत मिलती है। प्रक्रिया का सार 3 सेकंड के लिए पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के विश्राम और संपीड़न का एक आवधिक परिसर है। 1-2 सप्ताह तक प्राथमिक कॉम्प्लेक्स करने के बाद, अंतराल 4 से 20 सेकंड तक बढ़ जाता है;
3. पुश-आउट - "तनाव" द्वारा मांसपेशी फाइबर की उत्तेजना। जिन महिलाओं ने बच्चे को जन्म दिया है वे इस जिम्नास्टिक से अच्छी तरह परिचित हैं, क्योंकि यह प्रसव पीड़ा को आगे बढ़ाने के समान है।

मूत्र असंयम और गर्भाशय आगे को बढ़ाव के लिए केगेल व्यायाम का एक सेट

सबसे कठिन व्यायाम "लिफ्ट" है। इस प्रक्रिया में मांसपेशियों (फर्श) का क्रमिक कोमल संपीड़न शामिल है। फिर, टोन बनाए रखते हुए, मांसपेशियों का संकुचन 5 सेकंड (दूसरी मंजिल) के लिए तेज हो जाता है। जब कोई व्यक्ति 5वीं-7वीं मंजिल पर पहुंचता है, तो उल्टा "सीढ़ियों से नीचे उतरना" किया जाता है।

इस प्रक्रिया में विपरीत आवधिकता में मांसपेशियों को धीरे-धीरे आराम देना शामिल है।

पर प्रारंभिक चरणयह केगेल जिम्नास्टिक का हल्का स्तर करने के लिए पर्याप्त है, जो अनैच्छिक मूत्र रिसाव में मदद करता है। धीरे-धीरे हर हफ्ते चार्जिंग की तीव्रता बढ़ती जाती है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिम्नास्टिक

पुरुषों और महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम की एक नमूना सूची:

• खड़े होने की स्थिति, हाथ नितंबों पर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपनी पैल्विक मांसपेशियों को अंदर और ऊपर की ओर कसें;
• चारों तरफ की स्थिति में, श्रोणि के मांसपेशी फाइबर को अंदर और ऊपर की ओर निचोड़ें;
• एक पैर को घुटने से मोड़ें (पीठ के बल लेटकर)। बारी-बारी से अपनी पैल्विक मांसपेशियों को कसें और आराम दें;
• अपने पैरों को बगल में फैलाएं (घुटनों को मोड़कर)। एक हाथ अपने नितंबों पर और दूसरा अपने पेट के निचले हिस्से पर (पीठ के बल लेटकर) रखें। अपनी पैल्विक मांसपेशियों को कस लें;
• जब अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को निचोड़ें बैठने की स्थिति(पीठ सीधी, पैर एक साथ क्रॉस किए हुए)।

बायोफीडबैक विधि को रूढ़िवादी उपचार के साथ सबसे अच्छा जोड़ा जाता है।

संयुक्त दृष्टिकोण की प्रभावशीलता स्फिंक्टर्स की लक्षित उत्तेजना, सुधार की संभावना से हासिल की जाती है वांछित समूहमांसपेशियाँ।

व्यावहारिक चिकित्सा अनुभव से पता चलता है कि पैथोलॉजी में यूरेथ्रल-डिट्रसर और एनल-डिट्रसर रिफ्लेक्सिस केवल विद्युत स्थानीय उत्तेजना के माध्यम से सक्रिय होते हैं।

सभी प्रक्रियाएं दर्द रहित और गैर-आक्रामक हैं, जो उन्हें विभिन्न दर्द संवेदनशीलता सीमा वाले रोगियों में उपयोग करने की अनुमति देती है।

नेफ्रोप्टोसिस या किडनी प्रोलैप्स एक ऐसी बीमारी है जो अक्सर महिलाओं और भारी शारीरिक श्रम में शामिल लोगों को परेशान करती है। अगले लेख में उल्लिखित हैं। आप कब तक पहुंच सकते हैं इसके बारे में उपचारात्मक व्यायामऔर जब केवल सर्जिकल हस्तक्षेप संभव हो।

क्या आप जानते हैं कि बार-बार पेशाब आना संक्रामक और गैर-संक्रामक दोनों प्रक्रियाओं का परिणाम हो सकता है। पुरुषों और महिलाओं में पेशाब करने में दर्द के कारणों के बारे में सब कुछ।

विषय पर वीडियो

आइए इस विषय पर करीब से नज़र डालें कि पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम सही तरीके से कैसे करें।

इसका आविष्कार कैसे और किसने किया, थोड़ा इतिहास

इस प्रशिक्षण प्रणाली का आविष्कार अमेरिकी डॉक्टर अर्नोल्ड केगेल ने किया था। प्रारंभ में, लक्ष्य पैल्विक मांसपेशियों को टोन करना था और अंतरंग क्षेत्रउन महिलाओं में जिन्होंने बच्चे को जन्म दिया है और गर्भवती महिलाओं में।

गर्भ धारण करने और फिर बच्चे को जन्म देने की सभी प्रक्रियाओं के बाद, महिलाओं में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां ढीली हो गईं। पेशाब करने में समस्याएँ उत्पन्न हुईं और संभोग के दौरान पूर्व आनंद खो गया।

प्रोफेसर के अभ्यास के सेट के लिए धन्यवाद, महिलाएँ लौट आईं पूर्व लोचऔर उनकी प्रेम मांसपेशियों को टोन किया, और यहां तक ​​कि उन्हें बच्चे के जन्म से पहले की तुलना में और भी अधिक लचीला बना दिया।

प्रोफेसर की मृत्यु के बाद लोगों को एहसास हुआ कि जननांग क्षेत्र की मांसपेशियों की संरचना की समानता के कारण, डॉक्टरों की व्यायाम प्रणाली पुरुषों के लिए भी बहुत प्रभावी होगी।

निरंतर प्रशिक्षण के सभी लाभ

पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के क्या फायदे हैं और दैनिक अभ्यास के बाद परिणाम क्या हैं:

1. बिस्तर पर सहनशक्ति बढ़ती है और प्रकट होती है नियंत्रणसमय से पहले ख़त्म होना;
2. खोखले अंग में रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिससे इसकी युद्ध तत्परता और कठोरता बढ़ जाती है;
3. "प्यार की मांसपेशी" तकनीक के लिए धन्यवाद आपको अधिक आनंद प्राप्त करने की अनुमति देता है sensationsबिस्तर में;
4. प्रोस्टेट रोगों और प्रोस्टेट एडेनोमा का खतरा गायब हो जाता है;
5. प्रोस्टेटाइटिस के खतरे को रोका जाता है;
6. मल या पेशाब असंयम से जुड़े रोगों के जोखिम को समाप्त करता है;
7. सुधार जारी है प्रसारश्रोणि में रक्त;
8. कामेच्छा और यौन जीवन की गुणवत्ता बढ़ जाती है;
9. शरीर के संबंध में मर्दानगी के झुकाव का कोण बहाल हो जाता है, यह उसकी युवावस्था की तरह तेज हो जाता है;
10. बवासीर विकसित होने का खतरा गायब हो जाता है।

ये कैसा अंग है

यह पेल्विक फ्लोर की मुख्य मांसपेशी है और इसे प्यूबोकोक्सीजियस कहा जाता है। यह जघन क्षेत्र में शुरू होता है और टेलबोन पर समाप्त होता है, इसलिए इसे यह नाम दिया गया है।

शब्द के अन्य नाम और उसके पर्यायवाची

• पीसी मांसपेशी;
• पेल्विक फ़्लोर डायाफ्राम;
• प्रेम की मांसपेशी;
• प्यूबोकोक्सीजस मांसपेशी;
• प्यूबोकोक्सीजस मांसपेशी;
• केगेल मांसपेशी;
• पीसी मांसपेशी.

यह श्रोणि में किन कार्यों के लिए उत्तरदायी है?

1. जननांग पथ का उचित कामकाज;
2. पुरुष जननांग अंग में रक्त परिसंचरण, प्रवाह और बहिर्वाह;
3. मल त्याग पर नियंत्रण.

पर्याप्त प्रशिक्षण के साथ, एक व्यक्ति इस मांसपेशी में सचेत तनाव, विश्राम और धक्का देने वाली गतिविधियों की नकल प्राप्त करता है।

और ये कार्य तब किए जाते हैं जब किसी व्यक्ति को इसकी आवश्यकता होती है, न कि मनमाने ढंग से।

यदि आप उसके लहज़े पर नज़र नहीं रखेंगे तो क्या होगा?

चिपचिपाहट

यदि आप अक्सर बैठते हैं, तो गाड़ी न चलाएं सक्रिय छविजीवन, आप थोड़ा हिलते-डुलते हैं, अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को टोन नहीं करते हैं और अपनी पीसी मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, वे बन जाती हैं मृदु, और इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण बहुत खराब हो जाता है।

अंग में रक्त का प्रवाह ख़राब होना

तब मनुष्यता खून से बुरी तरह भर जाता है, इसकी युद्ध तत्परता हासिल करना कठिन है। और यदि आप इसे प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं, तो जननांग अंग से बहिर्वाह, यहां तक ​​​​कि संभोग के दौरान भी, किसी भी सबसे अप्रत्याशित क्षण में हो सकता है।

और फिर यह एक व्यक्ति को बहुत सीमित करना शुरू कर देता है, क्योंकि वह नहीं जानता है।

मलाशय संबंधी समस्याएं

इसके अलावा, प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशियों की कमजोरी और ढीलेपन के कारण नीचे जाता हैपकड़े मलाशय की ताकत.

बिस्तर में कमज़ोर सहनशक्ति

एक और लोकप्रिय नुकसान यह है कि किसी प्रियजन के साथ बिस्तर पर समय से पहले समाप्त होने पर रोक लगाने में असमर्थता और निराशा होती है प्यार का खेल. पहले, हमने तेज़ फिनिशिंग से निपटने के तरीकों के बारे में भी बात की थी।

पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम सही तरीके से कैसे करें, इसके निर्देशों का अध्ययन शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले हमेशा हमारी मांसपेशियों का स्थान ढूंढना होगा।

इस मांसपेशी का स्थान कैसे निर्धारित करें

खोजने की 1 विधि

• जब आप छोटे-मोटे टॉयलेट जाते हैं तो समय-समय पर ध्यान दें पेशाब का बहाव रोकें. ऐसा करने के लिए, आप हमेशा उसी मांसपेशी को तनाव दें, जो श्रोणि क्षेत्र के अंदर स्थित है।
• इस क्षेत्र का स्थान याद रखें, शौचालय में तरल पदार्थ को रोकने के लिए आपने किस मांसपेशी को तनाव दिया है। आपको इसी चीज़ को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी।
• यह मांसपेशी आपको शेष धारा को "निचोड़ने" की भी अनुमति देती है। इसे अजमाएं दोहरानासमान तनाव और संपीड़न पहले से ही मौजूद हैं शौचालय के बाहर.
• यदि आप प्रवाह को रोकने में असमर्थ हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां बहुत कमजोर हैं और इस पर काम करने के लिए अधिक प्रोत्साहन है।
• समय से पहले खत्म होने से बचने के लिए आप अपने प्रियजन के साथ बिस्तर पर शौचालय में उसी तरह के निचोड़ का उपयोग करेंगे।

खोजने की दूसरी विधि

• जब आपका यौन अंग युद्ध की तैयारी में हो और अधिकतम इरेक्शन हो, तो आपको इसकी आवश्यकता होती है उसे प्रोत्साहित करेंशुरू उछलना. यह प्यूबोकोक्सीजियस मांसपेशी के तनाव की मदद से होगा।
• इन "उछालों" के साथ आप मांसपेशियों के तनाव और उसके सटीक स्थान को पूरी तरह से महसूस करने के लिए अपना हाथ पेरिनेम पर रख सकते हैं।
• आप जिस मांसपेशी की तलाश कर रहे हैं वह वही है जो सिकुड़ती है, चलती है और तनावग्रस्त होती है। यही वह है जिसे हम पंप करेंगे और प्रशिक्षित करेंगे। भविष्य में इस तरह की छलांग लगाने का अभ्यास पुरुषों के लिए केगेल पद्धति को कैसे निष्पादित किया जाए, इस सवाल के जवाबों में से एक है। इस विधि का ध्यान रखें. हमने पोटेंसी के लिए इसी तरह की प्रथाओं का भी वर्णन किया है।

आइए 3 चरणों में प्रशिक्षण शुरू करें

हमारी मांसपेशी जिसके साथ हम काम करेंगे वह प्रोस्टेट को घेरे रहती है।

सचेत रूप से आराम करने और "प्यार की मांसपेशियों" को तनाव देने की क्षमता आपको अपने प्रियजन के साथ बिस्तर पर फिनिश लाइन की शुरुआत को स्थगित करने या रोकने की अनुमति देगी, और आपको कई अन्य फायदे भी देगी जिनके बारे में हमने लेख में लिखा है।

ऐसा करने के लिए, आपको इसे मजबूत करना शुरू करना होगा और इसे हर दिन अच्छी स्थिति में रखना होगा।

चरण 1. तनाव और विश्राम

1. जितना हो सके अपने प्यार की मांसपेशियों को कस लें और जब तक संभव हो इसे ऐसे ही रखें। 3 सेकंड.
2. निचोड़ना बंद करें और 3 सेकंड के लिए पूरी तरह से आराम करें। ये पहले दो चरण हैं 1 चक्र.
3. ये वे चक्र हैं जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है 20-30 दिन के दौरान.
4. धीरे-धीरे, सप्ताह के अंत तक, चक्रों की संख्या बढ़ाएँ 50 प्रति दिन.
5. आपको ये एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए प्रत्येकदो सप्ताह के लिए दिन. पुरुषों के लिए कीगल एक्सरसाइज का अभ्यास हमेशा घर पर ही करना जरूरी नहीं है, क्योंकि इसे कहीं भी और हर जगह किया जा सकता है।

इस अभ्यास का लाभ यह है कि किसी को भी आप पर संदेह नहीं होगा कि आप प्रशिक्षण ले रहे हैं, चाहे आप कुछ भी कर रहे हों। सार्वजनिक स्थलवहाँ नहीं थे। किसी को भी पता नहीं चलेगा, भले ही आप मिनीबस में यात्रा कर रहे हों, मेट्रो में, या काम पर कार्यालय में बैठे हों। आप दिन की किसी भी दिनचर्या के दौरान अपनी प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी को सिकोड़ने और छोड़ने की आदत बना सकते हैं।

चरण 2. अन्य मांसपेशी समूहों से अलग-थलग तनाव करना सीखें

1. पहले तो आपकी प्रवृत्ति होगीपीसी मांसपेशियों के साथ, अन्य पैल्विक मांसपेशियों पर भी दबाव पड़ता है: नितंब, पेट, पेट, पैर, पैर की उंगलियां, चेहरे की मांसपेशियां। शुरुआत में, एक नौसिखिया के लिए यह सामान्य होगा।
2. लेकिन आपका काम निचोड़ना सीखना हैऔर प्यूबोकोक्सीजियस मांसपेशी को आराम दें एकांत मेंअन्य मांसपेशियों से. इसके साथ ही काम करना सीखें. इससे ज्यादा असर होगा.
3. धीरे-धीरे भार और चक्रों की संख्या बढ़ाना महत्वपूर्ण हैउस विशेष प्रेम मांसपेशी का व्यायाम करते समय। यह अंदर जैसा है जिमजब तुम झूलने आये. हमने 15-30 मिनट में अपना कोटा पूरा किया और आराम करने चले गये। हर किसी को आराम की जरूरत है.
4. निरंतरता - सफलता का कारक तय करें. अपना न्यूनतम निर्धारित करें, जिसे आप आसानी से और बिना भी कर सकते हैं विशेष प्रयास. और यहीं से धीरे-धीरे लोड बढ़ाना शुरू करें। यह जिम में रहने जैसा है। इस प्रकार पुरुषों के लिए मध्यम और दैनिक केगेल जिमनास्टिक और संपीड़न और विश्राम अभ्यास का एक सेट फल देता है।

चरण 3. संपीड़न को लंबा और विश्राम को छोटा बनाएं

1. अब प्रेम की मांसपेशियां अपनी पूरी ताकत से तनी हुई हैं और ऐसे संपीड़न में रखी गई हैं 10 सेकंड.
2. इस मांसपेशी को आराम दें 4 सेकंड. ये पहले दो नए चरण 1 नए चक्र का निर्माण करते हैं।
3. आपको एक दिन में ऐसे 20-30 चक्र करने होंगे और धीरे-धीरे इनकी संख्या बढ़ानी होगी 70-100 प्रति दिन।
4. आप लूप निष्पादित करने की प्रथा को तोड़ सकते हैं 2 भाग: सुबह 50 और शाम को 50। उदाहरण के लिए, जब आप सुबह काम पर जाते हैं तो 50, और शाम को घर लौटते समय भी उतनी ही राशि।
5. तीसरा चरण भीतर पूरा करना होगा 4 सप्ताह. और फिर आपको बस मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने की ज़रूरत है, प्रशिक्षण न छोड़ें, बल्कि समय-समय पर उन्हें दोहराएं और उन पर वापस लौटें।

देखना अगला वीडियोपुरुषों के लिए केगेल व्यायाम और इसे सुधारने के तरीके के बारे में सबक।

हमने एक अन्य दिलचस्प लेख में अपने प्रियतम के साथ बिस्तर पर सहनशक्ति बढ़ाने के विषय पर भी बात की।

3 चरणों को पूरा करने के बाद अभ्यास करें

जब आप सभी 3 चरण पूरे कर लेते हैं, तो आप पहले से ही हैं आप प्रयोग कर सकते हैंऔर खोजें कि व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के उदाहरण

• कुछ लोगों को 15-15 सेकंड के 2-3 लंबे कंप्रेशन और बीच में 2 सेकंड रुकना आरामदायक लग सकता है।
• दूसरों के लिए, 5 सेकंड के छोटे निचोड़ की एक श्रृंखला आदर्श हो सकती है।
• कुछ लोगों के लिए, 2-3 छोटे संपीड़न उपयुक्त होते हैं (ताकि यह आराम से और बिना हो)। ऊंची कीमतेंताकत), ताकत बहाल करने के लिए एक ब्रेक, और फिर से वही 2-3 छोटे संपीड़न।
• कुछ लोगों को वार्म-अप के रूप में पहले लगभग 40 बहुत छोटे व्यायाम करना और फिर 15 लंबे व्यायाम करना मददगार लगता है। जो भी आपके लिए सुविधाजनक हो.
• कुछ लोग 10-15 सेकंड के लिए हल्के दबाव से शुरुआत करते हैं और अगले चरण से धीरे-धीरे इसकी ताकत बढ़ाते हैं। जब वे आराम की स्थिति में आए बिना अधिकतम संपीड़न तक पहुंचते हैं, तो वे धीरे-धीरे भार भी कम कर देते हैं। संपीड़न बल के केवल 3-5 स्तर। बार-बार प्रशिक्षण के साथ, प्रत्येक चरण में पुरुषों में केगेल मांसपेशियां संपीड़न समय को बढ़ाना शुरू कर देती हैं।

अनुभवी पुरुष लंबी प्रैक्टिस के बाद मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण कैसे करते हैं

1. जब आप अपनी गरिमा को उत्तेजित अवस्था में आसानी से और बिना तनाव के उछालना सीख चुके हैं, अनुभवी पुरुषउस पर एक तौलिया डालो.
2. यहां आपका अंग आसानी से होना चाहिए एक छोटे तौलिये से उछालें, शीर्ष पर फेंक दिया गया। इससे कार्य ज्यादा जटिल नहीं होगा, खासकर यदि आप लंबे समय से अभ्यास कर रहे हों।

अंतरंगता को लम्बा करने के लिए बिस्तर में तकनीकों का उपयोग करना

अपने प्रियजन के साथ बिस्तर पर, केगेल मांसपेशी दीर्घकालिक संकुचन तकनीक का उपयोग करने से समाप्ति में देरी होती है।

1. अधिकतम तनाव. जब आपको लगता है कि घोड़ों के झुंड को दूर ले जाया जा रहा है, और जैसे ही ट्रेन अंतिम स्टेशन के करीब पहुंचती है, तो खत्म होना अपरिहार्य है, तो आप अपनी पूरी अधिकतम ताकत के साथ प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशियों को तनाव देना शुरू कर देते हैं। बिल्कुल वैसे ही जैसे आपने ट्रेनिंग के दौरान सीखा था. लगभग 20-30 सेकंड पर्याप्त होंगे, कुछ लोगों को अधिक की आवश्यकता होती है।
2. जानें कि जब आप किसी महत्वपूर्ण बिंदु के करीब पहुंच रहे हों तो कैसे पहचानें. जब कोई महत्वपूर्ण बिंदु आ जाता है तो किसी की आंखें झुकने लगती हैं। इस मामले में, एक नियम के रूप में, आपका प्रोस्टेट तीव्रता से सिकुड़ना शुरू हो जाता है, और ऐसे कंपन जननांग अंग में दिखाई देते हैं। हर किसी को अपने शरीर की उत्तेजना के पैमाने को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए और इस महत्वपूर्ण क्षण की शुरुआत को पहले से ही समझना चाहिए। कई लोगों ने उस शिखर को पहचानना नहीं सीखा है जब लोकोमोटिव दूर तक उड़ान भरता है, और इसलिए वे अक्सर अपने व्यवसाय के बारे में पूछते हैं।
3. सामान्य से पहले संपीड़न शुरू करना बेहतर है. आप कभी भी बीज नहीं खोते, चाहे आप कितना भी चाहें, और प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी के एक तनाव को बनाए रखें, हार न मानें और एक सेकंड के लिए भी आराम न करें। लंबे समय तक निचोड़ को कुछ सेकंड पहले पकड़ना बेहतर है ताकि बहुत देर न हो। ठीक वैसा ही करें जैसा पहले ही लेख में बताया गया था और घर पर पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के बारे में वीडियो पाठ में शुरुआती लोगों के लिए दिखाया गया था। जब कंपन बंद हो जाए तो आप आराम कर सकते हैं।
4. समीप करना सही क्षण . वे तकनीक को इस मायने में आसान बनाते हैं कि अपनी गरिमा को बेहतर तरीके से खींचना और इस प्रकार संपीड़न को बनाए रखना बेहतर होता है। इसके निकलने के बाद भी घर्षण जारी रहता है और मांसपेशियों को तनाव देने की कोई आवश्यकता नहीं होती है।
5. छोटी-छोटी तरकीबें अपनाएं. यदि प्रशिक्षण के दौरान आपने प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी के साथ अलगाव में काम किया है, तो बिस्तर पर अपने साथी के साथ आप धोखा दे सकते हैं और बीज को संरक्षित करने के लिए अन्य मांसपेशियों को शामिल करने में खुद की मदद कर सकते हैं (कोई पेट पर दबाव डालता है, कोई नितंबों, पैरों, मुंह की मांसपेशियों, जबड़े या पैर की उँगलियाँ)। लेकिन यह केवल अंतरंगता को लम्बा करने के लिए बिस्तर पर है। प्रशिक्षण के दौरान, अन्य मांसपेशियों से अलग से संपीड़न करना सुनिश्चित करें, जैसा कि चरण 2 में बताया गया है। आखिरकार, वास्तव में पंप करने का यही एकमात्र तरीका है।

कौन सी सूक्ष्मताएँ भूल गए हैं?

1. मांसपेशियों को खोजने के प्रारंभिक चरण के साथ प्रशिक्षण के अभ्यास को भ्रमित न करें

1. हर बार शौचालय में तरल पदार्थ के प्रवाह को रोकने की कोई आवश्यकता नहीं है! यह एक विधि है जो केवल यह पता लगाने के लिए डिज़ाइन की गई है कि शरीर में लव मांसपेशी कहाँ स्थित है। केवल शुरुआती लोगों के लिए प्रारंभिक चरण में लागू।
2. तकनीक का सार ही यह सीखना है कि इस मांसपेशी को किसी भी परिस्थिति में कैसे आराम और संकुचन किया जाए, न कि केवल एक शौचालय में।
3. जब आप इसे पहले ही पा चुके हैं और महसूस कर चुके हैं, तो संपीड़न और विश्राम का चरण-दर-चरण अभ्यास एक खाली बुलबुले के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। ताकि प्रोस्टेट पर अधिक दबाव न पड़े।
4. सर्जरी के बाद मूत्र असंयम वाले पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम का अभ्यास शौचालय में करना उचित होगा।

2. श्वास की सूक्ष्मताओं को लागू करें

1. साँस लेना बेहतर पेट, अभ्यास के दौरान ऐसी उदर श्वास होनी चाहिए। इस मामले में, हवा को मुंह से नहीं, बल्कि नाक से अंदर लेना चाहिए।
2. साँस लेने की सूक्ष्मताएँ। जब आप सांस लेते हैं, तो आप आमतौर पर मांसपेशियों को तनाव देते हैं, और जब आप धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं, तो आप आराम करते हैं। भ्रमित मत होइए.

3. संपीड़न विभिन्न मुद्राओं में और चलते समय भी किया जाता है

किसी शुरुआती व्यक्ति के लिए लेटते समय मांसपेशियों को तनाव देना सबसे आसान हो सकता है।

लेकिन अनुभव और अभ्यास से व्यक्ति को इस निष्कर्ष पर पहुंचना चाहिए कि बैठते, खड़े होते और यहां तक ​​कि चलते समय भी किसी भी अवधि का तनाव प्राप्त करना चाहिए। पोज़ में कोई प्रतिबंध नहीं.

4. ग़लत मान्यताएँ

• कई अज्ञानी लोगों के लिए, तकनीक का नाम ही गलतफहमी या तिरस्कार का कारण बनता है, जो कि है बड़ी गलतीअक्षमता के कारण.
• यह उन वास्तविक पुरुषों के लिए एक अभ्यास है जो दूसरों से बेहतर बनना चाहते हैं।
• अभ्यास करने की इच्छा पुरुष व्यायामआपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगल्स आपको बिस्तर में बाद में कौशल प्रदान करते हैं जो औसत व्यक्ति के पास नहीं होते हैं।

5. परिणाम कब ध्यान देने योग्य होंगे?

सभी अभ्यास शुरू करने से पहले मांसपेशियां कितनी कमजोर थीं, इसके आधार पर, परिणाम निम्नलिखित अवधि में आते हैं:

• 1-2 महीने;
• या छह महीने के बाद (यदि पेल्विक फ्लोर डायाफ्राम शुरू में विशेष रूप से कमजोर था)।

उदाहरण के लिए, बिस्तर में मांसपेशियों को पंप करने और समय से पहले काम खत्म करने में देरी के संदर्भ में बदलाव आते हैं

आपकी दृढ़ता और समस्या से उसकी जड़ से निपटने की इच्छा यहां बहुत कुछ तय करती है। मुख्य बात यह है कि हार न मानें और हर दिन खुद को विकसित करने के लिए समय समर्पित करें।

अक्सर, युवा महिलाएं जिन्होंने बच्चे को जन्म दिया है, उन्हें पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के कमजोर होने की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इस कारण से, ऐसे अप्रिय घटनाजैसे असंयम, पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स, यौन असंतोष और कामेच्छा में कमी। दुर्भाग्य से, कई महिलाएं इस समस्या के बारे में डॉक्टर के पास नहीं जाना चाहतीं और उन्हें अनुभव हो सकता है अप्रिय लक्षणजो अक्सर गंभीर बीमारियों का रूप ले लेती हैं। आज विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर महिला बच्चे के जन्म के बाद कीगल व्यायाम करें, इससे शरीर में पतलापन वापस आएगा और राहत मिलेगीअप्रिय परिणाम

परिसर का इतिहास

इस अद्वितीय परिसर को बीसवीं शताब्दी के मध्य में अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित किया गया था। स्त्री रोग विज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञ होने के नाते, केगेल को अक्सर महिलाओं में मूत्र असंयम जैसी बीमारी का सामना करना पड़ता था। रिसर्च करने के बाद डॉक्टर ने पाया कि सबसे ज्यादा सामान्य कारणयह रोग पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की कमज़ोर टोन है।

इसके बाद, उन्होंने व्यायाम का एक सेट विकसित किया, जिसने व्यवहार में उत्कृष्ट परिणाम दिखाए और डॉक्टर के कई रोगियों को न केवल असंयम से, बल्कि बवासीर, यौन उदासीनता और कई अन्य बीमारियों से भी राहत दी। कब काआधिकारिक चिकित्सा ने केगेल थेरेपी को मान्यता नहीं दी, लेकिन नैदानिक ​​अध्ययनडॉक्टर को विधि की प्रभावशीलता साबित करने में मदद मिली। आज इस थेरेपी का उपयोग महिला डॉक्टरों द्वारा व्यापक रूप से किया जाता है।

थेरेपी कब शुरू करें

यदि आपका जन्म प्राकृतिक रूप से हुआ है, बिना किसी जटिलता या टूट-फूट के, तो आप अस्पताल से छुट्टी के 40 दिन बाद चिकित्सा शुरू कर सकते हैं। यदि श्रम गतिविधिजटिलताओं के साथ आगे बढ़े और आपको आंतरिक या बाहरी टांके लगाए गए, तो पूरी तरह ठीक होने के बाद ही चार्जिंग शुरू हो सकती है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भावस्था की योजना बना रही महिलाओं और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए भी व्यायाम के इस कोर्स की सलाह देते हैं। गर्भावस्था से पहले व्यायाम करने से शरीर को गर्भावस्था और प्रसव के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी, और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए, कॉम्प्लेक्स पेल्विक अंगों के आगे बढ़ने से बचने में मदद करेगा। उम्र से संबंधित परिवर्तन. इसके अलावा, व्यायाम सेक्स के दौरान संवेदनाओं को बढ़ाने और यौन गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है।

आपको किस समय शुल्क लेना चाहिए?

खाने के दो घंटे से पहले चार्जिंग नहीं करनी चाहिए। यदि आपका शिशु चालू है स्तनपान, चार्ज करने से पहले, आपको उसे खाना खिलाना होगा और उसकी छाती खाली करनी होगी। एक बार में लंबे समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, हर बार बढ़ती संख्या में व्यायाम करना चाहिए।

प्रभावी होने के लिए, कॉम्प्लेक्स को दिन में 3-5 बार दोहराया जाना चाहिए, हर बार प्रशिक्षण का समय बढ़ाना चाहिए।

• पेल्विक क्षेत्र में ऑर्गन प्रोलैप्स की रोकथाम और उपचार,
• असंयम की रोकथाम और उपचार,
• आगामी गर्भावस्था और प्रसव से पहले चिकित्सा,
• बच्चे के जन्म के बाद मांसपेशियों की लोच की बहाली,
• कामेच्छा वृद्धि,
• सेक्स के दौरान संवेदनशीलता में वृद्धि,
• साथी के साथ सेक्स के दौरान संवेदनशीलता में वृद्धि,
• रोकथाम सूजन संबंधी बीमारियाँजननांग,
• रजोनिवृत्ति के दौरान यौवन बनाए रखना।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की टोन का निर्धारण कैसे करें

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की टोन निर्धारित करने के लिए एक बहुत ही सरल परीक्षण है। आपको अपनी उंगली योनि में रखनी होगी और आंतरिक मांसपेशियों को दबाने की कोशिश करनी होगी।

यदि आपको लगता है कि आपकी उंगली के आसपास की मांसपेशियां बंद हो रही हैं, तो आप ठीक हैं और अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कमजोर करने के बारे में चिंता न करें, लेकिन यदि आपकी उंगली ढीली है, तो आपको जितनी बार संभव हो केगेल व्यायाम करना चाहिए।

जैसे-जैसे आप अभ्यास करते हैं, इस परीक्षण को नियमित रूप से करें और आप देखेंगे कि हर बार आपकी मांसपेशियां अधिक लोचदार और आज्ञाकारी हो जाती हैं।

चलिए कक्षाओं की ओर चलते हैं

अधिक जटिल व्यायाम करने के लिए पहला कदम उन मांसपेशियों का स्थान निर्धारित करना है जिनकी हमें आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, हर बार जब आप शौचालय जाएं, तो पेशाब रोकने की कोशिश करें और इसे फिर से शुरू करें। इसे एक सत्र में 3-5 बार करना होगा। एक बार जब आप इस व्यायाम को बिना अधिक प्रयास के कर लेते हैं, तो आप अधिक कठिन व्यायामों की ओर आगे बढ़ सकते हैं।

दूसरा व्यायाम जिसमें महारत हासिल करने की आवश्यकता है वह है पेरिनेम की मांसपेशियों को निचोड़ना। एक दृष्टिकोण में कम से कम 10 संपीड़न अवश्य किये जाने चाहिए। व्यायाम की ताकत और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं, इससे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने में उत्कृष्ट परिणाम मिलेंगे।

एक बार जब निचोड़ना आपके लिए मुश्किल न रह जाए, तो स्थिरीकरण की ओर बढ़ें। योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें और उन्हें 4-6 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें। फिक्सेशन कम से कम 10 बार किया जाना चाहिए। समय के साथ, निर्धारण समय को 10 सेकंड तक बढ़ाना आवश्यक है।

चलिए आगे बढ़ते हैं अगला अभ्यास. मैं यह नोट करना चाहूंगा कि यह अभ्यास हर किसी को नहीं दिया जाता है और न ही तुरंत। यदि आपने पिछले वर्कआउट में महारत हासिल नहीं की है, तो हो सकता है कि आप ऐसा करने में सक्षम न हों। व्यायाम करने के लिए, आपको यह कल्पना करनी होगी कि आपकी योनि एक लिफ्ट बन गई है। अपनी मांसपेशियों को बारी-बारी से ऊपर से नीचे तक कसें, प्रत्येक तल को 5 सेकंड के लिए ठीक करें। इसके बाद यही क्रिया नीचे से ऊपर की ओर दोहराएं। व्यायाम कठिन है, लेकिन नियमित अभ्यास से आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

उन्नत लोगों के लिए एक और अभ्यास। योनि की आगे और पीछे की मांसपेशियों पर बारी-बारी से दबाव डालना आवश्यक है। हम पूर्वकाल की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं पीछे की दीवार, और पीछे वाले सामने की दीवार की ओर। यदि आप इस पाठ में महारत हासिल कर लेते हैं, तो कक्षाओं के प्रभाव की गारंटी है।

यदि आपको नहीं लगता कि आप कठिन व्यायाम करने के लिए तैयार हैं, तो आप केवल निर्धारण के साथ निचोड़ने वाले व्यायाम ही कर सकते हैं। लेकिन प्रत्येक आगामी सत्र के साथ संपीड़न और निर्धारण समय की संख्या बढ़ाना न भूलें।

अलग-अलग गति से निचोड़ने का अभ्यास करें, उदाहरण के लिए, व्यायाम को 30 बार धीरे-धीरे, 30 बार तेज और 30 बार तेजी से करें।

आपको प्रतिदिन कम से कम 150 व्यायाम अवश्य करने चाहिए।

जो लोग सोचते हैं कि यह अभ्यास करना कठिन है और कभी-कभी इसके लिए समय नहीं होता है, उनके लिए मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि यह जटिल अभ्यास कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है। आप बैठे, खड़े और यहां तक ​​कि लेटते समय भी अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। साथ ही, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं, भले ही आप अंदर हों सार्वजनिक परिवहन, आप व्यायाम कर सकते हैं, और दूसरों को इस पर संदेह भी नहीं होगा। याद रखें, आपका स्वास्थ्य आपके हाथ में है। प्रतिदिन छोटा व्यायाम वास्तव में आपको स्वस्थ रहने में मदद करेगा और आपको कई समस्याओं से बचाएगा। इसके अलावा, एक महीने की ट्रेनिंग के बाद आपका यौन साथी भी आपको धन्यवाद देगा, जो आपके शरीर में होने वाले बदलावों को जरूर महसूस करेगा।