ऐसा विशेषज्ञों का कहना है एक पतले व्यक्ति कोवजन बढ़ाना उतना ही मुश्किल है जितना वजन कम करना। कुछ लोग स्वाभाविक रूप से पतले होते हैं, जबकि अन्य सख्त आहार और कठिन व्यायाम के माध्यम से वजन बनाए रखते हैं। वजन बढ़ाने के लिए, आपको इस मुद्दे पर धीरे-धीरे और जिम्मेदारी से संपर्क करने की जरूरत है, अपनी भलाई और स्वास्थ्य स्थिति की सख्ती से निगरानी करनी चाहिए।

किशोरों में दूसरों की तुलना में यह सोचने की संभावना अधिक होती है कि वजन कैसे बढ़ाया जाए। जिस वयस्क जीव में वे जाते हैं हार्मोनल परिवर्तनयह संभव नहीं हो सकता. फिर, हताशा में, कुछ लोग फास्ट फूड की ओर रुख करते हैं, इस प्रकार गायब कैलोरी को शरीर में डालने की कोशिश करते हैं। अत्यंत हानिकारक और आशाहीन मार्ग। हम किसी किशोर के लिए तेजी से वजन कैसे बढ़ाया जाए, इस पर भी सिफारिशें नहीं दे सकते। गठन का मार्ग अपनाना बेहतर है सही आदतेंपोषण. उदाहरण के लिए, आंशिक भोजन का उपयोग करें - दिन में 3-4 बार नहीं, बल्कि 5-6 बार खाएं। प्रत्येक भोजन के साथ फल खायें। आप ताज़ा निचोड़े हुए जूस या स्मूदी से भी कैलोरी जोड़ सकते हैं। आपको पूरे दिन मेवे या सूखे मेवे का नाश्ता करना चाहिए। यदि आप खेलों में रुचि रखते हैं, तो आपको प्रशिक्षण से पहले और बाद में दोनों समय खाना चाहिए। पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।

जिन वयस्कों का वजन कम है वे कोशिश करें अलग - अलग तरीकों सेस्थिति को ठीक करें. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसे मामलों में जहां किसी व्यक्ति का वजन तेजी से कम हो रहा है, अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालने की कोई आवश्यकता नहीं है; समस्या आपके विचार से कहीं अधिक गंभीर हो सकती है। अक्सर यह तस्वीर थायरॉयड ग्रंथि की खराबी के कारण होती है। फिर उसका इलाज शुरू होना चाहिए. किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से सलाह लें - कार्य आपके वजन कम होने का कारण ढूंढना है। कारण जानने के बाद, प्रश्न का उत्तर देना आसान हो जाएगा - बेहतर कैसे बनें?

अधिक उम्र में वजन वापस पाना और भी मुश्किल होता है। आप अपने द्वारा उपभोग किए जाने वाले वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाने और, परिणामस्वरूप, कैलोरी बढ़ाने के मार्ग का अनुसरण करने का प्रयास कर सकते हैं। अधिक मक्खन, खट्टी क्रीम, सॉस खाएं। डेयरी विभाग में, युक्त उत्पादों की तलाश करें बढ़ा हुआ प्रतिशतवसा की मात्रा अपने आहार में असंसाधित अनाज शामिल करें, ये फाइबर से भरपूर होते हैं. खाली खाद्य पदार्थों जैसे कैंडी और शर्करा युक्त पेय से बचने की कोशिश करें। पनीर, मांस और अंडे का नियमित सेवन करें।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्वास्थ्य के लिए क्या सुरक्षित है, आप प्रति दो सप्ताह में 1 किलोग्राम से अधिक वजन नहीं बढ़ा सकते हैं।ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश न करें जो विशेष रूप से वजन बढ़ाने के लिए बनाए गए हों। यह बहुत महंगा होने के साथ-साथ आपकी सेहत को भी नुकसान पहुंचा सकता है। इंटरनेट पर यह जानने की कोशिश न करें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको मोटा बनाते हैं। बेहतर होगा कि अपना ध्यान खेल खेलने पर केंद्रित करें। तब आप शरीर का वजन वसा के कारण नहीं, बल्कि मांसपेशियों की वृद्धि के कारण बढ़ा सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है. व्यक्तिगत पोषण और जीवनशैली प्रणाली विकसित करने के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें।

आइए कैलोरी गिनें

यह जानने के लिए कि आप भोजन में कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, खाद्य लेबल को ध्यान से पढ़ें। आप अपने डॉक्टर से कैलोरी की संख्या की गणना करने की विधि के बारे में पूछ सकते हैं या संबंधित इंटरनेट सेवा के पृष्ठ को देख सकते हैं। "एक सप्ताह में वजन कैसे बढ़ाएं" जैसी सलाह का पालन करने का प्रयास न करें। एक लंबी और श्रमसाध्य यात्रा के लिए तैयार हो जाइए। वह सबसे वफादार है.

अपना पता लगाने का सबसे आसान तरीका इष्टतम वजन- अपनी ऊंचाई मापें और परिणाम से 110 सेंटीमीटर घटाएं।

उचित खुराक

में आदर्शआपको हर 3-4 घंटे में खाना चाहिए। भोजन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए। अजीब बात है, आपको सुबह का नाश्ता करना जरूरी है। नींद से जागने के बाद पहले घंटे में. अपने नाश्ते में पनीर, ऑमलेट और सूखे मेवे अवश्य शामिल करें। एक अच्छा विकल्प विभिन्न अनाज हैं, लेकिन चीनी और मक्खन के बिना। अपना नाश्ता मिल्कशेक, फल और शहद के साथ समाप्त करें।

अपने दोपहर के भोजन की शुरुआत सब्जी सलाद से करें। इसके बाद, गाढ़े सूप या बोर्स्ट की ओर बढ़ें। फिर आप सप्ताह में कुछ बार मांस और मछली के अच्छे हिस्से के साथ मसले हुए आलू या पास्ता की एक साइड डिश के साथ शुरुआत कर सकते हैं। यदि आप जल्दी ठीक होना चाहते हैं, तो मिठाई के लिए एक कप कॉफी पिएं, जिसमें आप क्रीम मिलाएं।

रात के खाने में आप हैम और टमाटर के साथ ऑमलेट बना सकते हैं और एक गिलास दूध भी पी सकते हैं। सोने से पहले एक नाशपाती या एक सेब खाएं।

नाश्ते के दौरान यह महत्वपूर्ण है कि खाद्य उद्योग द्वारा भारी मात्रा में उत्पादित आधुनिक नस्टीज़ न खाएं। याद रखें, हमारा काम जल्दी ठीक होना नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य बनाए रखना है। असीमित शैल्फ जीवन वाले क्रैकर, चिप्स, हॉट डॉग, दही को पूरी तरह से आहार से बाहर कर देना चाहिए। नाश्ते में मेवे, सूखे मेवे, सलाद, केफिर, दूध, सब्जियाँ और फल खाना अच्छा है।

यह याद रखना बहुत जरूरी है. वजन बढ़ाते समय, पीने के बढ़े हुए आहार के बारे में न भूलें।

उत्पाद ताज़ा होने चाहिए

यदि संभव हो, तो अक्सर अपना भोजन स्वयं पकाने का प्रयास करें। ताजा बना भोजन स्वास्थ्य की कुंजी है। खाना अपने साथ ले जाएं ताकि आपको भूख न लगे।

शराब बनाने वाले के खमीर से वजन बढ़ाएं

बहुत से लोग वजन बढ़ाने के लिए पुरानी सिद्ध विधि - शराब बनानेवाला का खमीर - का उपयोग करते हैं। वास्तव में, यह उत्पाद इस समस्या को हल करने में मदद करेगा कि कैसे जल्दी से वजन बढ़ाया जाए और चयापचय में सुधार किया जाए और शरीर पर लाभकारी प्रभाव डाला जाए। शराब बनानेवाला का खमीर विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड से भरपूर होता है। उत्तरार्द्ध के कारण ही मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है। लेकिन केवल शर्त पर सक्रिय गतिविधियाँखेल.

नियमित व्यायाम से वजन आता है

यदि आप वजन बढ़ाने के लिए तैयार हैं, तो क्या आप मोटा और ढीला होने का सपना नहीं देखते हैं? के समानान्तर कार्य करें बढ़ा हुआ पोषणऔर मज़बूती की ट्रेनिंग. सबसे आसान तरीका है कक्षाओं के लिए साइन अप करना जिम. आपकी प्राथमिकता डम्बल और बारबेल होगी। मुख्य सिद्धांत- कक्षाओं की नियमितता और अधिक में क्रमिक परिवर्तन भारी वजन . आपके व्यायामों पर विचार किया जाना चाहिए:

• डम्बल के साथ झूलता है;
• पुल अप व्यायाम;
• प्रेस;
• स्टैंडिंग बारबेल प्रेस;
• बेंच प्रेस;
• बारबेल स्क्वैट्स;
• डेडलिफ्ट।

जिम में साइकिल चलाना, दौड़ना या तैराकी के साथ शक्ति प्रशिक्षण को पूरक करना बहुत अच्छा है।

यह मत भूलिए कि आपके शरीर को भी आराम की जरूरत है। अनुभवी एथलीट जानते हैं कि सबसे कठिन वर्कआउट और गहन गतिविधियों के दौरान मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं। . जब शरीर आराम की स्थिति में होता है तो मांसपेशियाँ बढ़ती हैं।यह रात में नींद के दौरान सबसे अच्छा होता है। यदि आप पेशेवर एथलीट नहीं हैं तो दैनिक प्रशिक्षण हानिकारक भी हो सकता है। सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करना पर्याप्त है। आपके आहार में 8 घंटे की नींद भी शामिल होनी चाहिए। कोशिश करें कि देर न हो और एक ही समय पर सो जाएं। क्या आप मज़ाक में भी इस सवाल का जवाब दे सकते हैं कि जल्दी कैसे ठीक हुआ जाए? इसका उत्तर है अधिक सोना!

आहार का अर्थ है हारना अधिक वजन. ज्यादातर लोग ऐसा ही सोचते हैं. लेकिन ऐसे भी मामले होते हैं जब शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आहार की आवश्यकता होती है। कई महिलाएं इस तथ्य से पीड़ित हैं कि चाहे वे कुछ भी खाएं, उनका वजन नहीं बढ़ पाता और वे स्त्रियोचित रूप नहीं पा पातीं। एक सप्ताह में कैसे बेहतर हो जाएं , यदि आपको वास्तव में आकर्षक दिखने की आवश्यकता है खुद की शादी, फोटो शूट या सिर्फ एक लंबे समय से प्रतीक्षित तारीख?

कुछ लोग मोटे क्यों नहीं होते?

पहली नज़र में यह स्पष्ट नहीं है कि समस्या क्या है. यह ऐसी ख़ुशी है: जो चाहो खाओ, जितना चाहो, जब चाहो खाओ - और वसा का एक औंस भी नहीं, किनारों पर एक भी शिकन नहीं। लेकिन वास्तव में, सब कुछ इतना उत्साहवर्धक नहीं है। यदि किसी व्यक्ति का वजन कभी नहीं बढ़ता है, तो यह मुख्य रूप से शरीर में किसी समस्या का संकेत देता है। कारण अलग-अलग हो सकते हैं.

1. आनुवंशिक प्रवृत्ति. अगर 45 साल की उम्र में आपकी मां को आपके साथ जींस और जैकेट बदलने में कोई दिक्कत नहीं है, तो संभावना है कि आने वाले समय में आप भी अपनी बेटी के साथ ऐसा ही करेंगे। इस मामले में, डरने की कोई बात नहीं है, आप बीमार नहीं हैं, यह सिर्फ इतना है कि प्रकृति ने आपके लिए फैसला किया है - एक किशोर की अपनी छवि को जीवन भर के लिए संरक्षित करने के लिए। द्वारा कम से कम, आकृति के संदर्भ में।
2. हार्मोनल असंतुलन। ये ज्यादा गंभीर है. अक्सर कुछ हार्मोनों के उत्पादन में व्यवधान के कारण व्यक्ति का वजन नहीं बढ़ता है। पतलापन बढ़े हुए थायरॉयड ग्रंथि के कारण हो सकता है, मधुमेह मेलिटसऔर अन्य पुरानी बीमारियाँ। किसी भी परिस्थिति में आपको अलग-अलग आहार और दवाओं के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए। इस तरह की समस्या की आवश्यकता है विशेष दृष्टिकोणऔर उचित उपचार, आहार केवल एक पेशेवर चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।
3. अनुचित चयापचय. इसके लिए चिकित्सीय जांच और सहायता की भी आवश्यकता होती है।
4. सक्रिय जीवनशैली. कुछ ऐसे तेज-तर्रार लोग होते हैं जो हर जगह समय पर पहुंचना चाहते हैं, इतना कि वे एक सेकंड के लिए भी शांत नहीं बैठ सकते। सुबह जॉगिंग, फिर काम, फिर शॉपिंग, शुक्रवार को - नाइट क्लब, शनिवार को - साइकिल चलाना, व्यायाम उपकरण, बास्केटबॉल और रॉक क्लाइंबिंग, और रविवार को, ऐसा ही हो, बस सामान्य सफाईअपार्टमेंट में. वसा कहाँ समा सकती है?
5. तंत्रिका संबंधी तनाव. जिस आदमी से आप प्यार करते थे, उसने आपको छोड़ दिया, आपको नौकरी से निकाल दिया गया, आपके बच्चे ने धूम्रपान करना शुरू कर दिया - कई कारण हैं, लेकिन परिणाम वही है: यह बात आपके गले से नीचे नहीं उतरेगी। तो व्यक्ति का वजन कम हो रहा है।

यदि मुख्य कारण दर्द से पतलास्थापित और समाप्त, आप सीधे इस प्रश्न पर जा सकते हैं कि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे बेहतर हो सकते हैं।

क्या करें और क्या न करें

यदि आप वास्तव में कम समय में कुछ पाउंड बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर की सिफारिशों से पीछे न हटें। यदि आपको विटामिन का कोई कोर्स निर्धारित किया गया है, तो उन्हें लें। आपको जिम में एक विशेष कार्यक्रम की आवश्यकता है - कक्षाएं न छोड़ें। और अगर वे शाम को टीवी के सामने सोफे पर आधे घंटे के लिए लेटने की सलाह देते हैं, तो ऐसा करें, अधिमानतः स्वादिष्ट भोजन की एक प्लेट हाथ में लेकर। हालाँकि, यदि आप बढ़ाना चाहते हैं मांसपेशियोंचर्बी जमा करने की बजाय प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। ये हैं मांस, मछली, अंडे, फलियां और अनाज, मशरूम, चॉकलेट, सूखे मेवे, मेवे। फास्ट फूड, सोडा, बीयर आदि का सेवन करें। यह इसके लायक नहीं है - आपको गैस्ट्राइटिस हो जाएगा।

वजन बढ़ाने के लिए नमूना मेनू

खाने के नए शेड्यूल के साथ तालमेल बिठाना आसान नहीं होगा, लेकिन अगर आपके पास पर्याप्त प्रेरणा है, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। यहां एक दिन के लिए एक नमूना मेनू है, जिसे आप अपनी स्वाद प्राथमिकताओं के आधार पर भिन्न कर सकते हैं।

1. नाश्ते में दूध के साथ दलिया, सूखे मेवे, गेहूं की रोटी खाएं मक्खनऔर पनीर, दूध या कोको के साथ मीठी कॉफी से धो लें। वैकल्पिक: बेकन के साथ तले हुए अंडे, जैम के साथ पेनकेक्स, शहद और खट्टा क्रीम के साथ पेनकेक्स, जैम के साथ सूजी पुलाव - साथ ही हैम, लाल या काले कैवियार, लीवर पाट के साथ सैंडविच।
2. दूसरे नाश्ते में एक केला और मुट्ठीभर मेवे खाएं। या मिल्कशेक के साथ चीज़केक का एक टुकड़ा। आप ग्रेनोला और प्रोटीन पाउडर से फ्रूट स्मूदी बना सकते हैं।
3. दोपहर के भोजन के लिए, ब्रिस्केट के साथ बोर्स्ट, मीटबॉल के साथ पास्ता, विनैग्रेट। या गिब्लेट के साथ अचार, चिकन के नूडलसब्जियों के साथ, कटलेट के साथ आलू, तले हुए पोर्क के साथ एक प्रकार का अनाज, ओलिवियर सलाद, डेनेस्ट्रोव्स्की सलाद या हेरिंग "एक फर कोट के नीचे"। मिठाई के लिए, जेली, बन के साथ कॉम्पोट, कसा हुआ पाई के साथ चाय।
4. दोपहर के नाश्ते के रूप में एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध और किशमिश के साथ एक रोटी उपयुक्त है। विकल्प: फल के साथ सूजी पुलाव, किशमिश और खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक, कोको, वफ़ल, नट्स और क्रीम के साथ फलों का सलाद।
5. रात का खाना - भरताग्रेवी, सैल्मन स्टेक, बेकमेल सॉस के साथ उबली हुई सब्जियों के साथ। या सब्जी सलाद के साथ स्पेगेटी बोलोग्नीज़, चिकन और अनानास के साथ पिज्जा, हैम, बीन्स और पनीर के साथ आमलेट।
6. बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास दूध पिएं और एक चॉकलेट कपकेक खाएं, जैसा कि बच्चे अमेरिकी फिल्मों में करते हैं। या वयस्कों की तरह एक गैलन बियर और चिप्स का एक बैग।

जो लोग कम और कभी-कभार खाते हैं, उनके लिए ऐसा मेनू बहुत ही डरावना लगता है, लेकिन सुंदरता के लिए आप क्या नहीं कर सकते! हालांकि अक्सर समस्या यह नहीं होती कि लड़की का वजन कैसे बढ़ाया जाए। और किसी भी वजन के लड़के को उससे प्यार कैसे कराएं।

उनका कहना है कि कई अभिनेता जिन्हें रिकॉर्ड समय में वजन बढ़ाने की जरूरत होती है, वे विशेष आहार पर 1-2 किलो वजन बढ़ाने में कामयाब हो जाते हैं।

सिर्फ एक दिन में बेहतर कैसे बनें?

प्रति दिन 500 ग्राम - 1 किलो तक वजन बढ़ाने के कई तरीके हैं।

उदाहरण के लिए, आप इस दिन बहुत अधिक कैलोरी वाला भोजन खा सकते हैं। एक ही खट्टा क्रीम का संयोजन और अखरोटपूरे दिन कैलोरी में जबरदस्त वृद्धि देता है।

प्रति दिन तीन लीटर तक तरल पदार्थ पीना, और साधारण पानी के अलावा, पेय में चाय, क्रीम या दूध के साथ कॉफी शामिल होनी चाहिए। पूर्ण वसा केफिर, दही - प्रति दिन आधा किलो स्थिर जोड़ता है। रात को पनीर खायें, सुबह थोड़ी सूजन आ जाती है।

विशेष रूप से चिप्स आदि जैसे जंक फूड पर स्विच करने की कोई आवश्यकता नहीं है तले हुए आलू. उन्हीं आलूओं को मैश किए हुए आलू के रूप में बनाना, उन्हें मक्खन और पूर्ण वसा वाले दूध के साथ पकाना बेहतर है।

कार्बोहाइड्रेट भी खाएं. यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आप केक, पेस्ट्री, पिज्जा, कुकीज़, घर का बना पाई और पाई पर ध्यान दे सकते हैं। पास्ता भी आपके लिए वर्जित नहीं है.

सुनिश्चित करें कि वसायुक्त मांस (सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा), नट्स, पनीर, चावल, डेयरी उत्पाद, सलाद में मेयोनेज़ आपके दैनिक आहार में मौजूद हों।

बेशक, आपको फलों और सब्जियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि उनमें सरल कार्बोहाइड्रेट और महत्वपूर्ण फाइबर होते हैं, जो शरीर से भोजन को निकालने में मदद करेंगे। वजन बढ़ाने के लिए भी आपको आंतों में कब्ज होने की बिल्कुल जरूरत नहीं है।

अगर कोई समस्या है कम वजनहै अपर्याप्त भूख, अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो इसकी मजबूती को प्रोत्साहित करते हैं: भोजन से पहले फल, जूस, विशेष रूप से खट्टे फल। नमकीन, मसालेदार, मीठा भोजन भी खाने की इच्छा को उत्तेजित करता है।

यदि आप अब तक 200 ग्राम हिस्सा खा रहे हैं, तो इसे दोगुना कर दें।

अपना अगला भोजन खाने के बाद सोफे पर अवश्य लेटें और आराम करें। इस तरह खाना धीरे-धीरे पचेगा।

क्या आप ऊपर वर्णित अनुसार अक्सर, बड़ी मात्रा में खाते हैं, और आपका वजन अभी भी वही रहता है? इस मामले में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक डॉक्टर (पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक) से मिलें जो इस अत्यधिक पतलेपन का कारण पता लगाएगा। यह पोषण का मामला भी नहीं हो सकता है, लेकिन, मान लीजिए, अनुचित रूप से समायोजित चयापचय, एक समस्या है थाइरॉयड ग्रंथि, वी हार्मोनल असंतुलन. यहां तक ​​कि रीढ़ की हड्डी की साधारण वक्रता भी आंतरिक रूप से अनुचित तरीके से दबाव डाल सकती है पाचन अंग, शरीर का पतलापन बढ़ाता है।

अपने खान-पान को लेकर सावधान रहें और शारीरिक स्थिति. मानदंड को न तो छोटा माना जाता है और न ही अत्यधिक वजन. से मजबूत विचलन सामान्य वज़नकिसी न किसी दिशा में, अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में सोचने और किसी चिकित्सा संस्थान में किसी विशेषज्ञ से मिलने का हमेशा एक कारण होता है।