कमर का आकार बिल्कुल सचाई से उच्च रक्तचाप, मधुमेह के बढ़ते खतरे का संकेत देता है...

चूँकि बॉडी मास इंडेक्स और वज़न काम नहीं करते, आपको क्या मापना चाहिए? मैं आपको ऐसे कई संकेतकों के बारे में बताऊंगा जिन्हें आप स्वयं माप सकते हैं।

आइए कमर और कमर डेरिवेटिव से शुरू करें।मैं ध्यान देता हूं कि पिछले दशकों में, औसत कमर गंभीर रूप से फैल रही है। महिलाओं के लिए सबसे सफल कमर से कूल्हे का अनुपात 0.7 या उससे कम माना जाता है।हालाँकि, आधुनिक दुनिया में यह आंकड़ा 0.8 के करीब है। इसे समझना जरूरी है बड़ी कमर सभी कारणों से आपकी असामयिक मृत्यु के जोखिम को दोगुना कर देती है. कमर के चारों ओर प्रत्येक अतिरिक्त 5 सेमी महिलाओं में समय से पहले मौत का खतरा 13% और पुरुषों में 17% बढ़ा देता है।

आज हम बात करेंगे कमर और सेहत के बारे में।

तो, आइए मापें।

हमें केवल एक मापने वाला टेप और एक फोन (कैलकुलेटर) चाहिए। हां, मैं आपको फिर से याद दिलाता हूं यह अपने आप में अतिरिक्त वजन नहीं है जो हानिकारक है, बल्कि आंतरिक (पेट, आंत) वसा है।. जोखिम में कुछ लोग होते हैं जिनका समग्र ऊंचाई-से-वजन अनुपात पूरी तरह से सामान्य होता है, लेकिन कमर की परिधि बड़ी होती है।

मैं इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा कि जुड़वा बच्चों के अध्ययन से पता चला है कि 22-50% मामलों में कमर से कूल्हे की परिधि के अनुपात को अन्य कारकों के बीच आनुवंशिक कारकों द्वारा समझाया जा सकता है, पोषण और जीवनशैली पहले स्थान पर हैं;

1. कमर की परिधि (सेंटीमीटर)

महिलाओं के लिए कमर का घेरा सामान्य है 80 सेंटीमीटर (यह ऊपरी सीमा है जिसे पार नहीं किया जाना चाहिए),

• छोटे कद वाली महिलाएं केवल आनंद ले सकती हैं, क्योंकि उनका वजन सामान्य होता है,
• जब परिधि 80 से 88 सेंटीमीटर तक हो - यह वजन में मामूली वृद्धि है,
• 88 से अधिक - मोटापा।

पुरुषों के लिए:

• सामान्य पैरामीटर 94 सेंटीमीटर तक हैं,
• 94 से 102 तक - वजन बढ़ना,
• और 102 से ज्यादा खतरा है यानी मोटापा.

इन लोगों में हृदय रोग और कैंसर से मरने का खतरा बढ़ जाता है।

आंकड़े दिए गए हैं: कम से कम 100 सेमी कमर वाले पुरुषों में 89 सेमी से कम कमर वाले पुरुषों की तुलना में मृत्यु दर 50% अधिक होती है। सामान्य तौर पर, पतली कमर वाली महिलाएं विपरीत लिंग के लिए अधिक आकर्षक होती हैं। एक आदर्श अनुपात वाली महिला का कमर से कूल्हे का अनुपात लगभग 0.7 (अधिक सटीक रूप से, 0.60 और 0.72 के बीच) होना चाहिए। शोधकर्ताओं ने 178 सेमी की ऊंचाई वाले एक व्यक्ति का उदाहरण दिया, यदि ऐसे व्यक्ति की कमर की परिधि 107 सेमी है, तो उसका जीवन 1 वर्ष और 7 महीने कम हो सकता है। सामान्य वजन के साथ भी, बड़ी कमर का आकार जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करता है।

2.WHtR (कमर-ऊंचाई अनुपात)

कमर/ऊंचाई का अनुपात.इस सूचकांक का मानदंड पुरुषों और महिलाओं के लिए 0.5 से कम है, अर्थात। कमर का घेरा व्यक्ति की ऊंचाई के आधे से अधिक नहीं होना चाहिए।

लंबे और पतले पैर. कुछ लड़कियां सपने में इनके बारे में सोचती नजर आती हैं। लेकिन क्या यह सचमुच इतना सरल है? हम किन पैरों को वास्तव में आदर्श मान सकते हैं?

1. पैर की लंबाई

पैर की सही लंबाई पूरी तरह से आपकी ऊंचाई पर निर्भर करती है। यह तर्कसंगत है, क्योंकि 155 सेंटीमीटर की लड़की के पैर 110 सेंटीमीटर नहीं हो सकते (यह भयानक लगेगा)। सब कुछ आनुपातिक होना चाहिए.

आदर्श लंबाई आपकी ऊंचाई से आधी और कुछ सेंटीमीटर है। बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी हड्डियाँ चौड़ी हैं या पतली:

• चौड़ी हड्डी: पैर आधी ऊंचाई से 2-4 सेंटीमीटर लंबे (ऊंचाई का 51-53%);
• सामान्य हड्डी: पैरों की लंबाई आधी ऊंचाई के बराबर होती है और शीर्ष पर 4-6 सेंटीमीटर (ऊंचाई का 52-54%) होती है;
• पतली हड्डी: पैर आधी ऊंचाई और बाकी 6-9 सेंटीमीटर (ऊंचाई का 53-55%) के बराबर होने चाहिए।

याद रखें कि पैर की लंबाई जांघ की हड्डी के उभार से फर्श तक मापी जाती है।

2. चार अंतराल का नियम

हो सकता है कि पैर पूरी तरह सीधे न हों, और यह ठीक है। उनके पास एक निश्चित सुंदर वक्र होना चाहिए। यह समझने के लिए कि आपके पैर आदर्श मापदंडों से कैसे मेल खाते हैं, दर्पण के सामने सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक साथ लाएं।

नियमित आकार के पैर चार अंतराल बनाते हैं: पैरों और टखनों के बीच, घुटनों के नीचे, घुटनों और जांघों के बीच, कमर और जांघों के बीच। आखिरी खिड़की (जांघ के नीचे घुटने के ऊपर) सबसे संकरी होनी चाहिए।

3. कूल्हे की चौड़ाई

लड़कियां अक्सर अपने हिप्स के साइज को लेकर चिंतित रहती हैं। बेशक, आदर्श पैरों के लिए कूल्हे का घेरा एक महत्वपूर्ण पैरामीटर है। तो, 161-165 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, सही कूल्हे की परिधि 53-54 सेंटीमीटर है; 166-170 की ऊंचाई के साथ, जांघ की परिधि 55-57 सेंटीमीटर है; 171-175 की ऊंचाई के साथ, कूल्हे की परिधि 57-58 सेंटीमीटर होनी चाहिए (सावधान रहें: एक कूल्हे की परिधि, दो कूल्हों की परिधि नहीं)।

हम यह नोट करना चाहेंगे कि 55 सेंटीमीटर परिधि इतनी कम नहीं है, जिसका अर्थ है कि पतले और सुंदर पैर हमेशा एक जैसे नहीं होते हैं।

4. सुंदर बछड़े

पिंडलियाँ भी पैरों का उतना ही महत्वपूर्ण भाग हैं। यहां आपको अपने लिए सुनहरा मतलब निर्धारित करने की आवश्यकता है: बहुत अधिक भरे हुए बछड़े खराब होते हैं, लेकिन पिलपिले, जेली जैसे बछड़े और भी बुरे होते हैं। गोल और लोचदार बछड़े पैर की समग्र आकृति को बाधित नहीं करते हैं और विशिष्ट नहीं होते हैं।

5. आकर्षक घुटने

घुटने पैरों की सजावट और उनकी मुख्य समस्या दोनों हो सकते हैं। अच्छे घुटने छोटे, गोल, साफ-सुथरे, किनारों पर उभार रहित होते हैं। घुटने को पैर के ऊपर और नीचे से समान दूरी पर, जांघ के शीर्ष और पैर के बीच में होना चाहिए।

घुटने के नीचे पैर की परिधि पर ध्यान दें: यह टखने की परिधि के बराबर या थोड़ा बड़ा होना चाहिए।

दुर्भाग्य से, घुटने एक महिला की उम्र बता देते हैं। यह अकारण नहीं है कि हॉलीवुड सितारे अपने घुटनों को सही आकार में लाने के लिए उनकी प्लास्टिक सर्जरी कराना शुरू कर रहे हैं।

6. सुंदर एड़ियाँ

एक सुंदर टखना पतला (लेकिन पतला नहीं), सुंदर और सुडौल होना चाहिए। वैसे, एच्लीस टेंडन का आकार भी महत्वपूर्ण है (वह स्थान जहां एड़ी पिंडली से मिलती है): आदर्श रूप से इसकी मोटाई छोटी होती है और दोनों तरफ नियमित इंडेंटेशन होते हैं।

7. कूल्हों के बारे में थोड़ा और

हमने कूल्हे की परिधि का पता लगा लिया है, लेकिन कूल्हे के आकार के बारे में क्या? ऐसा माना जाता है कि आदर्श कूल्हा एक धुरी की तरह होता है: ऊपर और नीचे से थोड़ा संकुचित, और बीच में थोड़ा चौड़ा। यदि आप मानसिक रूप से जांघ को तीन बराबर भागों में विभाजित करते हैं, तो सबसे चौड़ा भाग ऊपरी तीसरे भाग में होना चाहिए।

अपने कूल्हों को मजबूत, सुडौल और स्वादिष्ट बनाए रखने के लिए, आपको लगातार व्यायाम करने और उनके सुंदर आकार को बनाए रखने की आवश्यकता है।

8. चिकने पैर, गुलाबी एड़ियाँ, साफ पैर की उंगलियाँ

आदर्श पैर में अवतल, लम्बा और पतला पैर होता है। निम्न-गुणवत्ता वाले जूतों से पैर की उंगलियाँ टेढ़ी नहीं होती हैं और एक दूसरे के बगल में स्वतंत्र रूप से पड़ी रहती हैं। एड़ी गोल है और एच्लीस टेंडन के नीचे से थोड़ी उभरी हुई है।

बेशक, पैर की उंगलियों और एड़ियों को अच्छी तरह से तैयार और साफ किया जाना चाहिए: हमें पेडीक्योर, सुखदायक स्नान और मॉइस्चराइज़र के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

9. स्वस्थ पैर

सुंदर पैर, सबसे पहले, स्वस्थ पैर हैं। मकड़ी की नसें और नीली-बैंगनी जाली सबसे पतले पैरों की शक्ल भी खराब कर देगी। गतिहीन जीवनशैली, सात से आठ घंटे तक बैठे रहना, ऊँची एड़ी के जूते, शारीरिक गतिविधि की कमी - यह सब वैरिकाज़ नसों का कारण बन सकता है। यह बीमारी गंभीर है और इसका इलाज अक्सर लेजर थेरेपी या सर्जरी से ही किया जाता है।

इसलिए छोटी उम्र से ही अपने पैरों की सेहत का ख्याल रखें। टहलें, खेल खेलें, कंट्रास्ट शावर लें, अपने पैरों को एड़ी से आराम दें, अधिक पानी पियें और किसी फेलोबोलॉजिस्ट से मिलें।

10. चिकनी त्वचा

चिकनी और रेशमी त्वचा आदर्श पैरों का एक और अनिवार्य संकेत है। आपको सप्ताह में दो बार एक्सफोलिएट करने और हर दिन एक मॉइस्चराइजिंग बॉडी लोशन लगाने की आवश्यकता है।

कई तरीके हैं: सबसे सरल और सबसे अल्पकालिक शेविंग है, सबसे महंगा और प्रभावी है, कीमत और दीर्घायु के लिए इष्टतम है। आपको जो पसंद है उसे चुनें!

शायद, मानवता कभी भी एक आम निर्णय पर नहीं आएगी कि महिला आकृति के आदर्श पैरामीटर क्या होने चाहिए - हर किसी के पास अलग-अलग स्वाद होते हैं, और फैशन, जो रुझानों को निर्धारित करता है, वर्षों में बदलता है। हालाँकि, एक निश्चित प्रकार की महिला आकृति होती है जिसे हर कोई आदर्श मानता है।

एक लड़की के फिगर के आदर्श पैरामीटर

आदर्श के लिए प्रयास करते समय, हम अक्सर सूत्र 90-60-90 का मतलब रखते हैं, लेकिन हर निर्माण आपको ऐसे मापदंडों को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देगा, और सभी पुरुष इन नंबरों को एक महिला का आदर्श आंकड़ा नहीं मानेंगे। वास्तव में, आदर्श महिला, सबसे पहले, सामंजस्यपूर्ण होनी चाहिए - रसीले स्तन उभरे हुए कूल्हों, पतली कमर के साथ लंबे पैरों के साथ सामंजस्यपूर्ण होने चाहिए।

बेशक, न केवल प्रकृति में निहित आकृति का प्रकार, बल्कि आकार भी बहुत महत्वपूर्ण है। स्वाभाविक रूप से सुडौल लड़कियां टोंड पैरों और सपाट एथलेटिक पेट के साथ अविश्वसनीय रूप से आकर्षक लगती हैं, इसलिए, जैसा कि हम देखते हैं, एक आदर्श आकृति के पैरामीटर पूरी तरह से अलग हो सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि एक महिला कितनी लगन से अपना ख्याल रखती है।

पुरुषों की दृष्टि से महिलाओं की आदर्श आकृतियाँ

1. घंटे का चश्मा आकृति. बहुत कम लोग ऐसा आंकड़ा हासिल करते हैं, लेकिन अधिकांश लोग ऐसे मानक के लिए लगन से प्रयास करते हैं। ऐसी आदर्श महिला आकृति में निम्नलिखित अनुपात होते हैं: एक पतली, अभिव्यंजक कमर, एक सपाट, सुडौल पेट, समान चौड़ाई के कंधे और कूल्हे, और कूल्हों और छाती की लगभग समान परिधि। ऐसे आदर्श महिला आकृति मापदंडों के सबसे प्रमुख मालिकों को मर्लिन मुनरो, सोफिया लॉरेन, मोनिका बेलुची कहा जा सकता है।
2. कई लोग आदर्श प्रकार की महिला आकृति को "नाशपाती" मानते हैं, जिसका तात्पर्य स्पष्ट कमर, चौड़े, उभरे हुए कूल्हे और मध्यम आकार के स्तन हैं। इस प्रकार के शरीर वाली महिलाएं अक्सर छोटी, पतली, सुंदर और बहुत आकर्षक होती हैं। नाशपाती आकृति के प्रतिनिधि जेनिफर लोपेज, क्रिस्टीना एगुइलेरा, शकीरा हैं।
3. लेकिन एक महिला केले जैसी आकृति को शायद ही कभी आदर्श माना जाता है, हालांकि इसका एक निर्विवाद लाभ है - लंबे, पतले पैर। सही कपड़ों के साथ, इस प्रकार की आकृति वाली महिला असामान्य रूप से सुंदर और आकर्षक दिखेगी - आपको बस मिला जोवोविच, केइरा नाइटली, जूलिया रॉबर्ट्स का उदाहरण देखना होगा।
4. एक और शारीरिक प्रकार जिसे बहुत फैशनेबल माना जाता है वह गाजर शरीर का प्रकार है, जिसमें चौड़े कंधे, मजबूत मांसल भुजाएं और संकीर्ण कूल्हे होते हैं। कई एथलीटों, शीर्ष मॉडलों और मशहूर हस्तियों के पास यह आंकड़ा है, जैसे एंजेलीना जोली, पेरिस हिल्टन, डेमी मूर।

परफेक्ट फिगर का राज

एक आदर्श फिगर का एकमात्र सच्चा रहस्य शारीरिक फिटनेस कहा जा सकता है। जिम में कसरत करें, शरीर के विभिन्न हिस्सों पर जोर देने के साथ अलग-अलग व्यायाम चुनें, और आपके प्राकृतिक मापदंडों की परवाह किए बिना, आप सुंदर, स्लिम और आदर्श दिखेंगे!

मानव इतिहास में प्रत्येक युग ने महिला सौंदर्य के लिए अपना स्वयं का सूत्र विकसित किया है। या तो एथलेटिक रूप से निर्मित महिलाओं या पतली युवा महिलाओं को मानक माना जाता था। महिला सौंदर्य के संबंध में फैशन के रुझान भी पर्यावरण से प्रभावित थे: किसान जीवन शैली में, जहां ताकत, दक्षता और कई बच्चों को जन्म देने की इच्छा को महत्व दिया जाता था, वहां शायद ही एक नाजुक, पीली युवा महिला की मांग हो सकती थी .

जमाने के हिसाब से महिलाओं के पैरों की खूबसूरती के पैमाने भी बदलते रहे हैं। हालाँकि, महिला पैरों की सुंदरता का वह सूत्र जो हमें प्राचीन काल से विरासत में मिला है, अभी भी उपयोग में है: निचले पैर की परिधि गर्दन की परिधि के बराबर है, और जांघ की परिधि परिधि से डेढ़ गुना है। निचले पैर का.

पैर सौंदर्य पैरामीटर

आधुनिक दुनिया महिलाओं के पैरों के अनुपात की अधिक मांग करने वाली और... अधिक वफादार हो गई है। आदर्श महिला पैरों की विशेषता बताने वाले मापदंडों की संख्या कई गुना बढ़ गई है, और इसने बड़ी संख्या में महिलाओं को अपने पैरों को सुंदर मानने की अनुमति दी है, कम से कम कई मायनों में।

मुख्य पैरामीटर सही रूप है. पैरों में चार "खिड़कियाँ" होनी चाहिए। यदि आप सीधे खड़े होते हैं और अपने पैरों को जोड़ते हैं, तो आपको चार गैप मिलने चाहिए। पहला पैर और टखने के बीच, दूसरा टखने के ऊपर और तीसरा घुटने के नीचे। और चौथा, सबसे संकीर्ण - जांघ के शीर्ष पर घुटने के ऊपर।

आदर्श पैरों का अगला पैरामीटर घुटने का आकार है। घुटने के ऊपर और नीचे कोई नुकीला कोना या बैग नहीं होना चाहिए। आपको घुटने को ऊपर से नहीं, बल्कि दर्पण में प्रतिबिंब के रूप में देखने की ज़रूरत है। इससे आपके पैरों के सभी फायदों की सराहना करना आसान हो जाता है।

यदि आप अपने पैर को घुटने पर थोड़ा मोड़ते हैं और दर्पण में घुटने के प्रतिबिंब को देखते हैं, तो आदर्श पैरों का मालिक अपने घुटने पर सभी विशेषताओं के साथ एक "बच्चे का चेहरा" देख पाएगा: आंखें, गाल और यहां तक ​​​​कि बैंग्स

घुटने के पीछे एक गड्ढा होना चाहिए, जिसे कई पुरुष महिलाओं के पैरों का सबसे छूने वाला हिस्सा मानते हैं। जांघ की शुरुआत से पैर तक की दूरी को घुटने से बिल्कुल आधे हिस्से में विभाजित किया जाना चाहिए: यानी जांघ की लंबाई टखने की लंबाई के बराबर है। यह अनुपात आदर्श माना जाता है।

अब, मापने वाले टेप का उपयोग करके, आप घुटने और टखने के नीचे की परिधि को माप सकते हैं। यदि ये संकेतक समान हैं या घुटने के नीचे का आयतन टखनों के आयतन से थोड़ा अधिक है, तो आदर्श पैरों का एक और पैरामीटर पूरा हो गया है।

फ़िल्म सम लाइक इट हॉट में, एक पात्र ने महिला के टखने पर बहुत ध्यान दिया, इसे महिला सौंदर्य के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड माना। टखना ज्यादा पापी नहीं होना चाहिए, लेकिन साथ ही उस पर टेंडन दिखाई देने चाहिए। और यद्यपि आदर्श टखने का ऐसा वर्णन उल्टा लगता है, पुरुष आसानी से दिखावट से यह निर्धारित कर सकते हैं कि कौन सा टखना आदर्श टखने के मानदंडों को पूरा करता है।

आपको बछड़ों की स्थिति का आकलन उसी तरह से करने की आवश्यकता है: आनुपातिक रूप से विकसित, मजबूत, गोल। अत्यधिक पंप वाली बछड़े की मांसपेशियां पिलपिला, कर्कश बछड़ों की तरह ही खराब होती हैं।

आदर्श महिला पैरों के लिए एक और मानदंड एच्लीस टेंडन (वह स्थान जहां पिंडली एड़ी से मिलती है) है। यह स्थान सुंदर, पतला, उभरा हुआ और दोनों तरफ छोटे-छोटे इंडेंटेशन वाला होना चाहिए। एड़ी गोल आकार की है, चपटी नहीं होनी चाहिए, केवल एच्लीस टेंडन के नीचे थोड़ी सी उभरी हुई होनी चाहिए।

आधुनिक महिलाएं जिम और फिटनेस कक्षाओं में कूल्हों के आदर्श आकार के लिए संघर्ष करती हैं, जिससे पैरों के इस विशेष हिस्से पर अधिकतम भार पड़ता है।

यदि आप मानसिक रूप से जांघ को तीन बराबर भागों में विभाजित करते हैं, तो सबसे चौड़ा भाग ऊपरी तीसरे भाग में होना चाहिए। उसी समय, कमर के पास एक "खिड़की" होनी चाहिए।

प्रोफ़ाइल में, आदर्श जांघ एक "स्पिंडल" जैसा दिखता है: कमर पर और घुटने के करीब यह संकुचित होता है, और मध्य भाग में थोड़ा चौड़ा होता है। पीठ पर घुटने के करीब, जांघ धीरे-धीरे पतली हो जाती है।

आदर्श पैर के बारे में कुछ शब्द। महिलाओं के पैरों के इस हिस्से के सम्मान में, कवियों ने कविताओं, चित्रकारों - कैनवस की रचना की। महिला शरीर का यह हिस्सा अभी भी कई पुरुषों के लिए एक आकर्षण बना हुआ है, जिनमें प्रसिद्ध और प्रसिद्ध पुरुष भी शामिल हैं (आइए क्वेंटिन टारनटिनो को याद करें, जिन्होंने उमा थुरमन के पैरों का क्लोज़-अप लिया था)।

पैर पतला, थोड़ा अवतल होना चाहिए, संकीर्ण जूतों से विकृत नहीं होना चाहिए, गोखरू से विकृत नहीं होना चाहिए। आकार, विचित्र रूप से पर्याप्त, ज्यादा मायने नहीं रखता, मुख्य बात अनुपात है। वही टारनटिनो थुरमन के 42 फीट के आकार की प्रशंसा करता है।

शरीर और पैरों का अनुपात

खैर, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पैरों को पूरी आकृति के साथ आनुपातिक रूप से जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि महिला सौंदर्य को भागों में विभाजित नहीं किया जा सकता है, सौंदर्य एक जटिल अवधारणा है।

महिला सौंदर्य के मौजूदा मानक निम्नलिखित अनुपात सुझाते हैं:

सभी महिलाएं आदर्श महिला पैरों के लिए सभी आवश्यकताओं को पूरा करने का दावा नहीं कर सकती हैं। और यह सही भी है - प्रकृति को विविधता पसंद है। न केवल वे पैर जो निर्दिष्ट मानदंडों को पूरा करते हैं उन्हें आदर्श माना जा सकता है - पैरों की लंबाई शरीर की लंबाई से लगभग आधी है।

इन मानदंडों में संशोधन लागू किया जा सकता है, क्योंकि महिलाएं अलग-अलग प्रकार के शरीर के साथ आती हैं: बड़ी हड्डी वाली, दैहिक या नॉर्मोस्थेनिक काया। सामान्य कद की महिला के पैरों की लंबाई और आधी ऊंचाई के बीच का अंतर 4 सेमी है, पतली हड्डियों वाली महिलाओं (अस्थिर निर्माण) के लिए - 6 सेमी, और बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 2 सेमी।

पैरों का व्यायाम

लेकिन इन "हल्के" फॉर्मूलों पर भी खरा उतरना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, आपको उन पैरों से प्यार करने की ज़रूरत है जो प्रकृति ने हमें दिए हैं, खासकर जब से वे एक महत्वपूर्ण कार्य करते हैं - आदर्श अनुपात की परवाह किए बिना, वे हमें अंतरिक्ष में ले जाते हैं।

हालाँकि, आप शारीरिक व्यायाम की मदद से अपने पैरों के आकार को सही कर सकते हैं। बेशक, यहां तक ​​​​कि सबसे परिष्कृत व्यायाम भी पैरों की लंबाई को नहीं बदलेंगे, लेकिन वे आकार को सही करने में मदद करेंगे, जहां आवश्यक हो वहां अनुग्रह जोड़ देंगे, और जहां आवश्यक हो वहां वॉल्यूम जोड़ देंगे।

हम पैरों के लिए व्यायाम का एक सेट प्रदान करते हैं जो सबसे "अपूर्ण" पैरों को भी पूर्णता के करीब लाएगा। कॉम्प्लेक्स के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण और नियमितता की आवश्यकता होती है। इसे सप्ताह में कम से कम पांच दिन किया जाना चाहिए, बिना यह उम्मीद किए कि एक सप्ताह के बाद पैर आदर्श अनुपात प्राप्त कर लेंगे। कॉम्प्लेक्स में पाँच अभ्यास शामिल हैं।

बाहरी और भीतरी जाँघों को फैलाने और नितंबों को मजबूत बनाने का व्यायाम। अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, अपने पैरों को 45 डिग्री पर मोड़ें। अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करते हुए धीरे-धीरे बैठें। पूरे रास्ते स्क्वाट करना आवश्यक नहीं है; स्क्वाट के निचले हिस्से में कुछ सेकंड तक रुकना महत्वपूर्ण है, और उसके बाद ही उठें। पहले तो देरी का समय न्यूनतम होगा, लेकिन समय के साथ इसे बढ़ाने की आवश्यकता होगी।

पिंडली की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए व्यायाम करें। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी एड़ियों को फर्श से छुए बिना अपने आप को नीचे कर लें। अपने पैर की उंगलियों पर झूलना जारी रखें, या तो गति को बढ़ाएं या घटाएं जब तक कि थोड़ा दर्दनाक संवेदना प्रकट न हो जाए। यह व्यायाम पिंडली की मांसपेशियों को पूरी तरह से गर्म करता है, प्रदर्शन करते समय आप अपनी पिंडलियों में गर्माहट महसूस करेंगे।

जांघों और नितंबों के पिछले हिस्से को विकसित करने के लिए व्यायाम करें। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। जितना संभव हो सके अपने पैर को पीछे की ओर खींचें, कुछ सेकंड के लिए रुकें, दूसरे पैर के साथ दोहराएं। सबसे पहले, संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता के कारण व्यायाम कठिन हो सकता है, लेकिन समय के साथ शरीर को इस स्थिति की आदत हो जाती है।

सभी पैरों की मांसपेशियों के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों के लिए एक व्यायाम। सीधी स्थिति से, अपने पैर को घुटने से ऊंचा मोड़कर उठाएं, इसे अपनी छाती पर दबाएं और कुछ सेकंड के लिए रुकें। दूसरे पैर से दोहराएँ। देरी का समय धीरे-धीरे बढ़ाएं। यह अभ्यास आंदोलनों का संतुलन और समन्वय भी विकसित करता है।

आंतरिक जांघों को विकसित करने के लिए व्यायाम करें। महिलाओं में, भीतरी जांघ को प्रशिक्षित करना सबसे कठिन होता है। सूमो पहलवानों के प्रशिक्षण का एक अद्भुत अभ्यास। सूमो पहलवान की तरह खड़े हो जाएं: पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए, शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ। बारी-बारी से एक पैर को फर्श से उठाएं, फिर दूसरे को, अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने का प्रयास करें।

आलसी लोगों के लिए आदर्श पैर

यदि प्रकृति विनम्र हो गई है, और शारीरिक व्यायाम के साथ अपनी गलतियों को सुधारने की कोई इच्छा नहीं है, तो छोटी स्त्री चालें बचाव में आएंगी। हील्स आपके पैरों को पूरी तरह से "लंबा" करती हैं। अगर आप स्कर्ट पहनती हैं तो मांस के रंग के जूते, या मैचिंग पतलून भी। एक उचित ढंग से चुनी गई स्कर्ट प्राकृतिक रूप से सबसे छोटे पैरों में भी कुछ सेंटीमीटर जोड़ सकती है।

आजकल, निष्पक्ष सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि 90-60-90 के कुख्यात आंकड़े मापदंडों को प्राप्त करने का प्रयास करता है। लेकिन ये विशेष संख्याएँ क्यों उत्पन्न हुईं और मानक में फिट होने का प्रयास क्यों किया गया? जब आप देखते हैं कि कैसे लड़कियां एक-एक सेंटीमीटर की लड़ाई में अपने शरीर पर आहार के जरिए बेरहमी से अत्याचार करती हैं, तो ऐसा लगता है जैसे दुनिया पागल हो गई है।

ऐतिहासिक रूप से, प्रत्येक युग सुंदरता के अपने मानकों और एक आदर्श व्यक्ति के मापदंडों के लिए प्रसिद्ध था। प्राचीन काल में गोल आकार वाली महिलाएं फैशन में थीं। उदाहरण के लिए, निडोस के एफ़्रोडाइट की कमर 72 सेमी और ऊंचाई 164 सेमी थी। मध्य युग में, जब आत्म-संयम और तपस्या का प्रचार किया गया, तो महिला आकृति के नए आदर्श मानदंड आए: कमर - 62 सेमी, छाती - 79। सेमी, कूल्हे की मात्रा अस्पष्टता में डूब गई, तब से महिलाएं शराबी स्कर्ट पहनती थीं। 19वीं सदी में भरे हुए स्तन और ततैया की कमर फैशन में थी। पुश्किन की पत्नी, जो उस समय की एक प्रसिद्ध सुंदरता थी, के पास एक आदर्श आकृति के निम्नलिखित पैरामीटर थे: कमर - कोर्सेट के कारण 42 सेमी, छाती - 92 सेमी बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में, एथलेटिक और घने शरीर वाली महिलाएं आईं पहनावा। 162-165 सेमी की ऊंचाई के साथ, आदर्श आकृति के पैरामीटर थे: छाती की मात्रा - 90-94 सेमी, कूल्हे - 94-96 सेमी, कमर - 64-66 सेमी।

चित्रा पैरामीटर: आदर्श कहां से आया?

21वीं सदी की महिला छवि के आदर्श मापदंडों के संस्थापक संयुक्त राज्य अमेरिका के इंजीनियर थे। कपड़े बेचने वालों ने उनसे पुतले मंगवाए। वे मानक सिलाई अनुपात के अनुसार बनाए गए थे। लेकिन प्लास्टिक की लागत कम करने के लिए पुतलों को पतला बनाया गया। इस तरह की बचत से फैशन डिजाइनरों को भी फायदा हुआ, जिन्होंने कपड़े पर कम खर्च करना शुरू कर दिया। तो यह विचार बन गया कि डिज़ाइनर कपड़े पहनने के लिए आपका लंबा और पतला होना ज़रूरी है। और आदर्श आंकड़े के पैरामीटर 90-60-90 हो गए। 60 के दशक की पतली मॉडल ट्विगी ने फैन्स का दिल जीत लिया। और आज वह फैशन की दुनिया में एक लीजेंड बनी हुई हैं।

कलाकार लियोनार्डो दा विंची ने सबसे पहले इस बात पर ध्यान दिया कि किसी आकृति के आदर्श मापदंडों से अधिक महत्वपूर्ण उनका एक-दूसरे के साथ संबंध है। उनके विचारों के परिणामस्वरूप आकृति के आदर्श मापदंडों के बारे में एक सिद्धांत सामने आया। अपने काम की प्रकृति के अनुसार, दा विंची ने अपने स्वयं के चित्रों से अपील की। शरीर की विहित संरचना को वह माना जाता था जो किसी को हाथ और पैर फैलाकर एक घेरे में एक स्थिति को घेरने की अनुमति देती है। यदि पैरों को एक साथ लाया जाता है, तो आकृति चौकोर होनी चाहिए।

त्रुटिहीन रूप बनाने के लिए प्लास्टिक सर्जन अभी भी लियोनार्डो की आकृति के शास्त्रीय मापदंडों के सिद्धांत का उपयोग करते हैं। इसके अलावा, इस सिद्धांत ने शरीर के प्रकारों के आधुनिक वर्गीकरण का आधार बनाया। अपने मापदंडों के आधार पर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

सेब प्रकार की विशेषता कंधों और कूल्हों से होती है जो विशालता और चौड़ाई में समान होते हैं। लेकिन कमर गायब है. संपूर्ण आकृति की रूपरेखा एक गेंद के समान है।

नाशपाती के शरीर के प्रकार में कूल्हे हावी होते हैं। वे आयतन में कंधों से कहीं अधिक चौड़े हैं। और कमर पतली दिखती है.

ऑवरग्लास की विशेषता पतली कमर है, जो कंधों और कूल्हों की चौड़ाई के बराबर है। इस प्रकार की आकृति को X-आकार भी कहा जाता है। इन आकृति मापदंडों को बहुत स्त्रैण माना जाता है।

एक आयत में कमर, कूल्हों और कंधों का आयतन बराबर होता है।

और अंतिम प्रकार उलटा त्रिकोण है। यह एक उलटा नाशपाती है, यानी कंधे बहुत चौड़े और श्रोणि संकीर्ण है।

उपरोक्त आंकड़ों के अनुसार, आप अपने शरीर के प्रकार को उन मापदंडों के आधार पर निर्धारित कर सकते हैं जो आप में सबसे अधिक स्पष्ट हैं।

चित्रा पैरामीटर: आनुपातिकता और काया

आनुपातिक आंकड़ा क्या है? इसे ऐसा माना जाता है यदि शरीर के सभी अंग एक दूसरे के समानुपाती हों:

• कंधों की चौड़ाई शरीर की लंबाई के एक चौथाई के बराबर है;
• कलाई की परिधि गर्दन की आधी है;
• मुट्ठी में हाथ की परिधि आपके पैर की लंबाई के बराबर है;
• पैर की लंबाई आपके अग्रबाहु की लंबाई के बराबर है;
• गर्दन की परिधि कमर की परिधि से आधी है।

आपकी पूर्णता अन्य सूत्रों का उपयोग करके भी निर्धारित की जा सकती है। तो, सबसे पहले आपको अपने कंधे की परिधि, ग्लूटल फोल्ड के नीचे कूल्हे की परिधि, गर्दन की परिधि, पिंडली की परिधि, छाती की परिधि, कमर की परिधि को मापने की आवश्यकता है।

आकृति की आनुपातिकता निम्नानुसार निर्धारित की जाती है: कूल्हे की परिधि को पिंडली की परिधि, गर्दन की परिधि और कंधे की परिधि के योग से विभाजित करना आवश्यक है। यदि परिणाम 0.54-0.62 की सीमा में है, तो आपका आंकड़ा आदर्श है।

शरीर दैहिक, दैहिक तथा सामान्य हो सकता है। स्टेनिक और एस्थेनिक में एक चौड़ी और एक संकीर्ण हड्डी जितना अंतर होता है। मापदंडों के आधार पर अपने शरीर के प्रकार का पता लगाने के लिए, आपको अपनी कलाई के आकार को मापने की आवश्यकता है। यदि परिणाम 19 से अधिक है, तो आपके पास दैहिक शरीर का प्रकार है; यदि यह 17 से कम है, तो आपके पास दैहिक शरीर का प्रकार है। एस्थेनिक्स हमेशा नाजुक, सुंदर दिखती हैं, और चौड़ी हड्डियों वाली लड़की के लिए, कोई भी प्रशिक्षण और डाइटिंग मालवीना का वजन और ततैया की कमर नहीं देगी।

आदर्श आकृति पैरामीटर कैसे प्राप्त करें

अपने शरीर के मापदंडों को आदर्श के करीब लाने के लिए, आपको सप्ताह में तीन बार चार से आठ किलोग्राम वजन वाले बॉडी बार के साथ ऐसे व्यायाम करने की आवश्यकता है।

अपने सिर के ऊपर बॉडी बार के साथ स्क्वाट करें - बार को चौड़ी पकड़ के साथ लें, इसे अपने सिर के ऊपर और थोड़ा पीछे लाएं, अपने पेट को तनाव दें, अपने कंधे के ब्लेड को रीढ़ की ओर लाएं। हम तीन दृष्टिकोणों में धीमी गति से बीस स्क्वैट्स करते हैं।

पुश-अप्स - हम अपनी हथेलियों और घुटनों पर जोर देते हैं, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए। हम अपनी भुजाओं को मोड़ते हैं, पेक्टोरल मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं और अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाते हैं। चार दृष्टिकोणों में बारह बार दोहराएं।

बार को ऊपर उठाना - फर्श पर 45 डिग्री के कोण पर झुकें, बार को कंधे के स्तर पर पकड़ के साथ लें। हम नितंबों को स्थिर करते हैं, पीठ और पेट पर दबाव डालते हैं, बार को ताज के स्तर पर लाते हैं और वापस लौटाते हैं। हम चार दृष्टिकोणों में आठ बार प्रदर्शन करते हैं।

घुमाना - हम घुटनों को छाती तक और शरीर को घुटनों तक चार दृष्टिकोणों में बीस बार खींचते हैं।

पेंच - हम अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों पर जोर देते हैं, और अपने दाहिने घुटने को अपने बाएं कंधे की ओर तीस बार खींचते हैं। फिर हम पैर बदलते हैं और दोहराते हैं। हम चार दृष्टिकोण अपनाते हैं।

आदर्श फिगर मापदंडों की दौड़ में, यह मत भूलिए कि आदर्श महिला शिष्टाचार, रूप, आत्मविश्वास, व्यवहार में निहित है, न कि केवल चौड़ाई, लंबाई और ऊंचाई के अनुपात में।

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