“बिना ऊर्जा वाला व्यक्ति कैसा है? वह किसी भी लायक नहीं है, बिल्कुल कुछ भी नहीं..." - तो, ​​शायद, लेखक और अमेरिकी इतिहास के विशेषज्ञ मौरिस मेंडेलसन ने सैमुअल क्लेमेंस की जीवनी में बहुत तेजी से कहा, जो इसमें शामिल थे विश्व संस्कृतिमार्क ट्वेन के नाम से। यदि वह थोड़ा सा भी सही है, तो यह विशेष रूप से भयावह है कि ताकत खोने की शिकायतें आज सबसे आम हैं। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से मानव महत्वपूर्ण ऊर्जा क्या है, इसकी कमी किससे जुड़ी हो सकती है और इसे बढ़ाने में कैसे मदद की जा सकती है, इस बारे में समीरा पावलोवा द्वारा पूछे गए प्रश्नों का उत्तर मनोवैज्ञानिक और व्यक्तिगत विकास कोच एलेक्सी पावलोव ने दिया है।

हमारी वेबसाइट पर जीवन शक्ति बढ़ाने के विषय पर पहले ही ध्यान दिया जा चुका है (विशेषकर हाल ही में प्रकाशित लेख "ऊर्जा कानून", या एक साल पहले प्रकाशित एक में"कार्यदिवस के दौरान ऊर्जा कैसे बचाएं?"), लेकिन ये सभी कम गहन और अर्थपूर्ण पाठ थे - मुख्य प्रश्नों का उत्तर नहीं दे रहे थे। इसलिए हम इसे पढ़ते हैं और इसमें गहराई से उतरते हैं।

एस.पी.: मैंने कई लोगों को बड़ी और स्पष्ट मनोवैज्ञानिक समस्याओं से ग्रस्त देखा है, जिनमें फिर भी बहुत अधिक ऊर्जा थी। उन्होंने लगातार कुछ परियोजनाओं में भाग लिया, कुछ का आयोजन किया, कुछ का विरोध किया, कुछ सीखा, कुछ पर विजय प्राप्त की।

ए.पी. और यह बहुत संभव है कि उन्होंने ऐसा नहीं सोचा हो: यानी, उन्होंने नहीं सोचा था कि उनमें बहुत अधिक ऊर्जा है। अक्सर ऐसे लोग होते हैं जो व्यक्तिपरक रूप से अपनी निरंतर कमजोरी और ताकत की कमी महसूस करते हैं, और बाहर से वे अति-ऊर्जावान भी दिखते हैं। दिखावे और के बीच के अंतर को स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है आंतरिक स्थिति. इस मामले में, बाहरी अवलोकन आमतौर पर अधिक उद्देश्यपूर्ण होता है।

सामान्यतया, मेरा मानना ​​है कि ऊर्जा हमेशा रहती है! आपको बस उस तक पहुंचने की जरूरत है। हर कोई ऊर्जा की अपनी सोने की खान पर बैठा है; बस इन संपदाओं पर महारत हासिल करने की जरूरत है।

एस.पी. किसी व्यक्ति को आत्मगत रूप से ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?

ए.पी. "मुझमें थोड़ी ऊर्जा है" की भावना आम तौर पर पिछले अनुभवों की विरासत से जुड़ी होती है: उदाहरण के लिए, बचपन में ऊर्जा की कमी। शक्तिहीनता और अवसाद की भावना. और ये वाला अतीत के अनुभवहकीकत में बदल जाता है. सभी मनोवैज्ञानिक समस्याओं की तरह, इस तरह का अनुभव जितनी जल्दी प्राप्त किया जाता है, समस्या के साथ काम करना उतना ही कठिन होता है, क्योंकि वैचारिक तंत्र का गठन नहीं हुआ है। लेकिन इन मामलों में, शरीर-उन्मुख चिकित्सा आमतौर पर मदद करती है, जिसके लिए भावनाओं या पिछले अनुभवों की मौखिक अभिव्यक्ति इतनी महत्वपूर्ण नहीं है।

आमतौर पर "कोई ताकत नहीं" की स्थिति उन बच्चों में होती है जिन्हें कुछ बेहद अवांछित कार्य करने के लिए मजबूर किया जाता है, अगर ये बच्चे विद्रोह के लिए प्रवृत्त न हों। जब किसी को उबाऊ वायलिन बजाने, नफरत वाले स्कूल में जाने, या बस एक नापसंद चाची के साथ संवाद करने के लिए मजबूर किया जाता था, तो वह विरोध कर सकता था, जबकि अन्य ने अनजाने में प्रतिरोध के गोल-गोल रास्ते चुने। अक्सर ये बीमारियाँ होती हैं: लगातार सर्दी, उल्टी, उच्च तापमान, पेटदर्द। बच्चा वयस्कों से कह रहा था, "देखो, मैं विनम्र हूं, मैं वह करने के लिए तैयार हूं जो आप चाहते हैं, लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सकता, क्योंकि मैं बीमार हूं।" बीमारी के बाद दूसरा सबसे आम बचाव है लगातार थकान. यहाँ भी यही बात काम करती है: "मैं तैयार हूँ, मैं सहमत हूँ, लेकिन मैं नहीं कर सकता।" इससे बच्चे को अपने माता-पिता से झगड़ा किए बिना अपने अधिकारों की रक्षा करने में मदद मिलती है। यह एक बच्चे का अचेतन विरोध है, जो एक ऐसी आदत बन जाती है जो जीवन भर बनी रहती है।

अपने आप को ऊर्जा से वंचित करने का दूसरा तरीका अपने माता-पिता या शिक्षकों के शब्दों को याद रखना है, "आप किसी भी तरह सफल नहीं होंगे।" यदि बच्चा उन पर विश्वास करता है, लेकिन खुद पर विश्वास खो देता है, तो उसने खुद को हार से "बचाया"। लगातार अनुपस्थितिताकत हार का डर माता-पिता के रवैये से जुड़ा हुआ है।

ताकत का खोना भी आत्म-दंड का एक रूप हो सकता है (यहां आपको यह देखना होगा कि वास्तव में क्या है, हर किसी के पास कुछ अलग है): एक व्यक्ति खुद को चिंतित विचारों से पीड़ा देता है (पढ़ें " कैसे छुटकारा पाएं नकारात्मक विचार "), अनुभव, भय, दिल का दर्दकि उसके पास लगातार कोई ताकत नहीं है। कभी-कभी यह सज़ा नहीं है, बल्कि किसी वैश्विक अनुभव या अतीत या वर्तमान की असहनीय भावना से पलायन है। अनुभवों की मदद से निरंतर "ऊर्जा के रक्तस्राव" की यह स्थिति भी एक आदत बन जाती है।

और कभी-कभी एक व्यक्ति को खुद को और दुनिया को यह साबित करने की ज़रूरत होती है कि उसके माता-पिता ने उसे कम नहीं आंका, बल्कि उसके बारे में सही कहा था जब उन्होंने कहा था कि वह कमज़ोर है या उससे कुछ नहीं होगा। इसके लिए एक "महान तरीका" आत्म-तोड़फोड़ है: एक व्यक्ति अपने आप में कुछ करने की इच्छा जगाता है, और फिर उसे तोड़ देता है। अनजाने में लेकिन लगातार असफल होते हुए भी प्रभावी तरीकाअपने आप को ऊर्जा से वंचित रखें.

मनोवैज्ञानिक थकान की स्थिति इस तथ्य के कारण भी हो सकती है कि एक व्यक्ति बस खुद को जीने की अनुमति नहीं देता है, अपने लिए नहीं जीता है।

एक और बात: जब कोई व्यक्ति जो चाहता है वह करता है तो उसमें बहुत ऊर्जा होती है। इसके अलावा, जब आप वह नहीं करते जो आप चाहते हैं, तो आप मूल भावना के विपरीत जाते हैं और ऐसा महसूस करते हैं जैसे आप जेल में हैं।

एस.पी. वास्तव में, कोई व्यक्ति वह क्यों नहीं कर सकता जो वह चाहता है? इसके विपरीत, कई लोग आश्वस्त हैं कि वे वही कर रहे हैं जो वे चाहते हैं, लेकिन फिर भी ताकत की कमी महसूस करते हैं।

ए.पी. एक व्यक्ति अक्सर-जितनी बार आप सोचना चाहते हैं उससे कहीं अधिक-अपनी वास्तविक इच्छाओं को दबा देता है। और जिसे वह अपनी इच्छाएँ मानता है वह नहीं हैं: ये या तो समाज की या उसके माता-पिता की अपेक्षाएँ हैं।

अक्सर हम इंसानों को पता ही नहीं होता कि हम क्या चाहते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति सोचता है कि वह एक स्टार बनना चाहता है, लेकिन वास्तव में, वह ध्यान चाहता है। एक व्यक्ति को यकीन है कि वह सफल होना चाहता है, लेकिन वास्तव में वह किसी को (उदाहरण के लिए, माता-पिता, या अधिक स्थापित भाई) साबित करना चाहता है कि वह भी अच्छा है। अगर कोई कहता है कि वह सुंदर या आकर्षक बनना चाहता है, तो अक्सर इसका मतलब यह होता है कि वह प्यार चाहता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि इन सतही इच्छाओं को पूरा करने से सच्ची संतुष्टि नहीं मिलती, और इसलिए कोई ऊर्जा नहीं मिलती। उदाहरण के लिए, एक महिला कई काम करती है प्लास्टिक सर्जरी, परिश्रमपूर्वक अपने फिगर को देखता है, बहुत सावधानी से कपड़े पहनता है। वह सुंदर और आकर्षक बनने की चाहत तो पूरी कर लेती है, लेकिन उसके अंदर प्यार की चाहत पूरी नहीं हो पाती। या किसी व्यक्ति ने भारी सफलता हासिल की है, उसे पहचाना जाता है, सराहा जाता है, उसकी प्रशंसा की जाती है, लेकिन उसे अपने माता-पिता की बिना शर्त स्वीकृति नहीं मिली है। भले ही उन्होंने अंत में उससे कहा, “वाह! बहुत अच्छा! तुम पर हमें है नाज! हमें ख़ुशी है कि हमारा ऐसा बेटा है!”, वह समझता है कि यह कोई बिना शर्त एहसास नहीं है माता-पिता का प्यारऔर उस पर गर्व है. वह चाहता है कि वे उसे प्यार करें और उस पर गर्व करें क्योंकि वह उनका बच्चा है, कि वे उस पर पहले से विश्वास करते हैं, उसके कुछ करने के बाद नहीं।

स्वयं को जानने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि कोई व्यक्ति वास्तव में क्या चाहता है। यदि हमारे पास यह नहीं होता तो यह आसान होता मनोवैज्ञानिक बचाव, कभी-कभी सबसे अधिक भी नहीं देना अंतर्दृष्टिपूर्ण लोगअपनी छिपी हुई ज़रूरतों या अपनी समस्याओं को हल करने के तरीकों को देखें। उदाहरण के लिए, किसी विशेषज्ञ के साथ काम करने से यहां मदद मिल सकती है।

एक और बात: सच्ची इच्छाएँ अक्सर वर्जित होती हैं। इसके अलावा, ये कोई कामुक या विदेशी इच्छाएँ नहीं हैं। लोगों में आराम करने, खुद पर पैसा खर्च करने, खुद की प्रशंसा करने और सफल होने के खिलाफ मजबूत अचेतन निषेध है। और यहां भी, आपको व्यक्तिगत रूप से देखने, एक विशिष्ट समस्या को हल करने की आवश्यकता है।

सतही इच्छाएँ अक्सर इच्छाओं की इच्छाएँ होती हैं। एक व्यक्ति सोचता है कि वह गिटार बजाना सीखना चाहता है, लेकिन किसी कारण से उसके पास ताकत नहीं है। लेकिन वास्तव में, वह गिटार बजाना सीखना नहीं चाहता है: यानी, एक उपकरण का चयन करना, व्यायाम करना, शिक्षक के पास जाना, हर दिन अभ्यास करना - एक शब्द में, वह सब कुछ जो किसी ऐसे व्यक्ति के लिए सुखद और दिलचस्प है जो वास्तव में चाहता है गिटार बजाने के लिए. वह बाहर जाकर सार्वजनिक रूप से खूबसूरती से खेलना चाहता है। "करने में सक्षम हो", लेकिन "सीखने" नहीं। उन्हें इस प्रक्रिया में कोई दिलचस्पी नहीं है. और इच्छाओं की पूर्ति का मार्ग हमेशा लंबा और अधिक संसाधन-गहन होता है।

एस.पी. सच्ची इच्छाएँ क्या हैं और उन्हें कैसे पहचानें?

ए.पी. परंपरागत रूप से, तीन स्तरों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: इच्छाएँ, सच्ची इच्छाएँ और बुनियादी ज़रूरतें।

यदि कोई व्यक्ति इच्छाओं की चाहत के स्तर पर रहता है, तो उसके पास लगातार ताकत की कमी होती है। यदि सच्ची इच्छाओं के स्तर पर है, तो उसके पास ऊर्जा है। यदि मूलभूत आवश्यकताओं के स्तर पर हो तो वह अत्यधिक ऊर्जावान होता है। बुनियादी ज़रूरतें- सबसे गहन और वे बहुत सरल हैं। यह भोजन, गर्मी, सुरक्षा, दूसरों के साथ निकटता है। वे मूलतः एक चीज़ तक सीमित हैं: सुरक्षा की भावना। ऐसा लगता है कि सब कुछ आदिम सरल है. लेकिन अगर किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक समस्याएं उसे संतुष्ट करने की अनुमति नहीं देती हैं, तो उसे केवल संतुष्टि की गूँज ही मिलती है, इसलिए वह उन्हें बदल देता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति गहराई से एक सुरक्षित आश्रय का सपना देखता है, लेकिन वह इसे अपनी आत्मा में स्वयं बनाने में सक्षम नहीं है। फिर वह एक ऊंची बाड़ के पीछे एक हवेली बनाता है और अचल संपत्ति खरीदता है। लेकिन अभी भी सुरक्षा का कोई एहसास नहीं था. थोड़ी देर के लिए सुरक्षा का भ्रम पैदा हो जाता है. इसे समझना आसान है, लेकिन इसे महसूस करना, इसे गहराई से महसूस करना बहुत मुश्किल है।

"शक्तियों का समुद्र" एक ऐसे व्यक्ति की शब्दावली से एक भ्रम है जिसके पास हमेशा कुछ ही होते हैं, और वह उनकी एक अटूट मात्रा होने का सपना देखता है। और इसलिए उन्हें बस आरामदायक और पर्याप्त होना चाहिए।

एस.पी. आप अपनी सच्ची इच्छाओं को समझने में अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

ए.पी. गहराई में जाएँ: उदाहरण के लिए, अपनी इच्छाएँ लिखें। फिर हम उनसे द्वितीयक लाभों की तलाश करते हैं (प्रत्येक के लिए 20 टुकड़े, कम नहीं)। द्वितीयक लाभ गहरी इच्छाएँ, अधिक सच्ची इच्छाएँ हैं। उन्हें एक ही "मांस की चक्की" के माध्यम से कई बार पारित किया जा सकता है। यह सब गहरी ज़रूरतों की खोज की ओर ले जाता है।

ए.पी. यह सूची लें और इसे पूरा करने के दस तरीके बताएं। और फिर यह सिर्फ अभ्यास है: आपको प्रयास करने, लागू करने की आवश्यकता है।

बेशक, किसी विशेषज्ञ के साथ ऐसा करना सबसे अच्छा है, क्योंकि एक मनोवैज्ञानिक को यह तय करना होगा कि किसी व्यक्ति को कहां रुकना चाहिए, आत्म-विनाश या दूसरों को नुकसान पहुंचाने से कैसे बचा जाए, कौन से अनुभव कार्यालय में सबसे अच्छे "पुनः प्राप्त" होते हैं, बाहर नहीं, किसी के साथ रिश्ते खराब करना या खुद को नुकसान पहुंचाना।

यदि हम अपनी सच्ची इच्छाओं की ओर बढ़ते हैं तो जीवन की गुणवत्ता हमेशा ऊंची होती है। हालाँकि पहले तो व्यक्ति को बुरा लग सकता है, क्योंकि आराम क्षेत्र छोड़ दिया. यह एक मालिश की तरह है: चिकित्सीय मालिश के दौरान, पुरानी बीमारियों वाले लोगों को अक्सर शुरुआत में गिरावट का अनुभव होता है, और प्रक्रिया के अंत में ही सुधार होता है। मानसिक अवस्थाओं पर काम करने में, प्रवृत्ति समान होती है: सबसे पहले असुविधा तेज हो जाती है, क्योंकि व्यक्ति एक निश्चित तरीके से रहता था और उस पर विश्वास करता था सार्वभौमिक कानून. आपको बस इसे सहने और इस पर पुनर्विचार करने की जरूरत है। कुछ दरारों से गुजरते हैं, कुछ समझौता करते हैं। और कुछ पीछे हट जाते हैं और अपनी सतही इच्छाओं और ऊर्जा की कमी के साथ अकेले रह जाते हैं।

एक और गंभीर तथ्य: हम मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, और बचपन से ही हममें खुद को, खुश करने के लिए अपने आवेगों और भावनाओं को दबाने की प्रवृत्ति होती है सामाजिक आदर्शऔर आवश्यकताएँ। और जब कोई व्यक्ति निषेधों से मुक्त हो जाता है, यहां तक ​​कि सतही निषेधों से भी, तो उसमें से "बुरी" चीजें भी बाहर आती हैं: सामाजिक रूप से अस्वीकृत। उदाहरण के लिए, संचित क्रोध. यह अक्सर डरावना होता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसा नहीं है सच्चा सारएक व्यक्ति वह गिट्टी है जो इसे व्यक्त करने के लिए वर्षों के निषेध से जमा हुआ है। जब यह सामने आएगा तभी व्यक्ति समझ पाएगा कि वह वास्तव में क्या चाहता है। और नकारात्मकता से निपटने के लिए: उदाहरण के लिए, क्रोध, एक विशेषज्ञ भी उपयोगी है।

एस.पी. जब कोई ऊर्जा नहीं होती तो कोई इच्छाएं भी नहीं होतीं। सही?

ए.पी. आमतौर पर यहां दो विकल्प होते हैं. यदि कोई व्यक्ति इच्छाओं को पूरा करना शुरू कर देता है (और पहले उन्हें पूरा नहीं किया, उदाहरण के लिए, दृष्टिकोण के कारण), तो एक दिन इस "पाठ्यक्रम परिवर्तन" का विरोध करते हुए, दृष्टिकोण पीछे हटना शुरू हो जाएगा। वह अपनी इच्छाओं से दूर हो जाएगा ( जुनूनी विचार "मैंने ऐसा क्यों किया?", उदाहरण के लिए) इसलिए निर्णायक और रोलबैक: उसने अपनी इच्छाओं को पूरा करना शुरू कर दिया, अपनी सारी ऊर्जा खर्च कर दी और दृष्टिकोण के खिलाफ रक्षाहीन बना रहा। फिर हमें दृष्टिकोण के साथ काम करने की जरूरत है, इस पर काबू पाया जा सकता है।' लेकिन अक्सर इंसान यहीं आकर टूट जाता है और रुक जाता है.

ऐसा भी होता है कि किसी व्यक्ति ने इच्छाओं के चुनाव में गलती की है, तो यह ऊर्जा वापस नहीं करता है, बल्कि इसे दूर ले जाता है: उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति व्यवसाय करना शुरू करता है, लेकिन वास्तव में वह सिर्फ अमीर बनना चाहता है और कुछ नहीं करना चाहता है। लेकिन व्यवसाय उसे काम करने के लिए मजबूर करता है, और यह उसकी इच्छा के विपरीत है।

एस.पी. जब आपके पास कोई ताकत नहीं है तो क्या आपको खुद पर काबू पाने की ज़रूरत है? क्या इस तरह शक्तिहीनता को दूर किया जा सकता है?

ए.पी. शक्तिहीनता एक काफी सार्वभौमिक अवधारणा है. यदि निराशा एक व्यवहारिक रूढ़िवादिता है, तो शक्तिहीनता इसकी पृष्ठभूमि है। निःसंदेह, जीवन की सच्ची गुणवत्ता स्वयं पर काबू पाने से नहीं बनती। लेकिन एकमुश्त स्थितियों में मुकाबला करना उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, अपने आप को एक सफल कार्य करने के लिए बाध्य करें। तुम्हें खेल-कूद कराओ. यदि स्वयं पर काबू पाना सचेत है, तो किसी प्रकार के संसाधन से प्रेरित होकर (यह एक समूह की मदद हो सकती है, एक मनोवैज्ञानिक या सलाहकार की मदद, एक सफल पुस्तक या स्व-सहायता तकनीक, या कुछ और जो व्यक्तिगत रूप से इस व्यक्ति तक पहुंचने की अनुमति देगा) स्वयं पर काबू पाने और जीत हासिल करने में अंत) और स्पष्ट रूप से योजनाबद्ध, यह भारी लाभांश दे सकता है।

एस.पी. और सच्ची इच्छाओं की जागरूकता और पूर्ति के अलावा, क्या बढ़ने में मदद करता है महत्वपूर्ण ऊर्जा?

ए.पी. ऊर्जा के मार्ग में दृष्टिकोण, निषेध और भय रूपी अवरोधों को या तो हटाया जाना चाहिए या पारदर्शी बनाया जाना चाहिए। संचित भय, आक्रोश, आक्रामकता, दर्द, अपराधबोध और शर्म भयावह मात्रा में ऊर्जा की खपत करते हैं।

भावनाओं की कोई भी गहरी रिहाई ऊर्जा जारी करती है। जब कोई व्यक्ति पहली बार मनोचिकित्सा में दमित भावनाओं को दिखाता है, तो यह एक फव्वारा होता है, और कभी-कभी नियाग्रा फॉल्स: यानी, दमित भावना बहुत मजबूत होती है, और इसे दबाने के लिए, इसे पीछे धकेलें, इसे लगातार नियंत्रण में रखें, आपको इसकी आवश्यकता है समान या अधिक शक्ति का उपयोग करें. कल्पना कीजिए कि यह ऊर्जा की कितनी बड़ी बर्बादी है। लेकिन अक्सर एक दबी हुई भावना या एक "भूला हुआ" (केवल सचेतन स्तर पर भूला हुआ) अनुभव ही एक व्यक्ति के लिए एकमात्र अनुभव नहीं होता है! पाँच ऐसे "अवसाद", और जीवन की पूर्णता के लिए ऊर्जा का कोई भंडार नहीं है।

“हमारी दुनिया ऊर्जा के विशाल महासागर में डूबी हुई है, हम एक अतुलनीय गति से अनंत अंतरिक्ष में उड़ते हैं। चारों ओर हर चीज़ घूमती है, घूमती है - हर चीज़ ऊर्जा है। हमारे सामने एक बहुत बड़ा काम है - इस ऊर्जा को निकालने के तरीके खोजना। फिर, उसे उसमें से बाहर निकालना अक्षय स्रोत, मानवता विशाल प्रगति के साथ आगे बढ़ेगी।"

निकोला टेस्ला

एस.पी. वे अक्सर कहते हैं कि आपको आक्रामकता व्यक्त करने की ज़रूरत है...

ए.पी. आक्रामकता व्यक्त करके व्यक्ति ऊर्जा के द्वार खोलने और बंद करने का अभ्यास करता है। लेकिन हमें इसे सही करना होगा. भावनाओं की अभिव्यक्ति की पूर्णता के लिए आंतरिक और बाहरी मानदंड हैं, यहां आपको एक विशेषज्ञ के साथ काम करने की आवश्यकता है। विशेष रूप से, आक्रामकता की अभिव्यक्ति का सही उद्देश्य ढूंढना महत्वपूर्ण है। यदि आप बस चलते-फिरते और कसम खाते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा नहीं बढ़ा पाएंगे।

आइए उन चीज़ों की ओर लौटें जो महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करती हैं। खेल मदद करता है. यह सामान्य लगता है, लेकिन यह एक पूर्ण तथ्य है। यहां आपको एक विशिष्ट मामले को देखने की जरूरत है: किसी को शारीरिक गतिविधि के दौरान जारी होने वाले एंडोर्फिन के आवश्यक स्तर को "प्राप्त" करने के लिए खेल की आवश्यकता होती है।

एस.पी. क्या वे सचमुच अलग दिखते हैं? ऐसे लोग भी हैं जो कहते हैं कि खेल से उन्हें ताकत नहीं मिलती.

ए.पी. सबसे पहले, आपको उचित और का चयन करना होगा पेलोड. इसके लिए आपको चाहिए अच्छा कोचया एक शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सक। दूसरे, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि खेल का आनंद पहली बार के बाद आएगा। यह निश्चित रूप से तब आएगा जब मांसपेशियां नियमित भार के अनुकूल हो जाएंगी, जब प्रत्येक कसरत के बाद लैक्टिक एसिड का स्तर कम होना बंद हो जाएगा। और (यह नैतिक रूप से बहुत महत्वपूर्ण है) पहली सफलताएँ मिलेंगी। यह आमतौर पर शरीर के साथ एक महीने के नियमित काम के बाद होता है।

तो कुछ के लिए, बेंच प्रेस रूम या फिटनेस में प्रशिक्षण पर्याप्त है। दूसरों को कुछ अधिक विशिष्ट की आवश्यकता होती है: उदाहरण के लिए, क्लैंप, विश्राम, योग के साथ काम करना।

के लिए उच्च ऊर्जाआपको स्वयं को वैसे ही स्वीकार करना होगा जैसे आप हैं। असली मामला: बुजुर्ग महिला बहुत उदार है, बल्कि लापरवाह स्वभाव की है। वह लंबे समय तक अपने उदाहरण से परेशान रही मृत माँ, जो आदर्श रूप से (अपनी बुजुर्ग बेटी की राय में) घर चलाती थी। और इस महिला ने, उदाहरण के लिए, आय और व्यय का एक हिसाब रखने की कोशिश की। उसके घर में ढेर सारी सामान्य नोटबुकें पड़ी हुई थीं, जिनमें, मान लीजिए, आधा पृष्ठ "फलाने-फलाने पर 30 रूबल खर्च" जैसे पाठों से भरा हुआ था। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि एक अलग इंसान बनने की कोशिश में उसने लगातार कितनी ऊर्जा खर्च की? और फिर निराशा का अनुभव करने में कितना समय व्यतीत हुआ क्योंकि फिर कुछ भी काम नहीं आया?

और सरल मानसिक स्वच्छता भी महत्वपूर्ण है: यदि आप थके हुए हैं, तो आराम करें। जब तक आपके मन में कुछ विशिष्ट करने की स्पष्ट इच्छा न हो तब तक कुछ भी न करें। इंसान को यह एहसास ही नहीं होता कि वह क्या चाहता है क्योंकि वह हमेशा थका हुआ रहता है। कोई भी गतिविधि (यहां तक ​​कि सबसे आनंददायक भी) तब महंगी होती है जब आप उसे करना नहीं चाहते, लेकिन करते हैं।

ऐसी छोटी-छोटी चीज़ें भी हैं जो संसाधन पैदा करने वाली हैं और व्यक्ति की महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाने का काम करती हैं:

• के लिए आते हैं ताजी हवा. प्रतिदिन कम से कम एक घंटा इसके तहत बिताएं खुली हवा में. यहां कुछ भी रहस्यमय नहीं है, हालांकि आप चाहें तो इसे रहस्यमय तरीके से भी समझ सकते हैं। बस पर्याप्त ऑक्सीजन का स्तर ऊर्जा बढ़ाने का काम करता है। इसके अलावा, बड़े शहरों में हमारे समय की सबसे आम मनोविकृतियों में से एक प्रभाव का प्रलाप है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि अपार्टमेंट इमारतों और कार्यालयों में एक व्यक्ति लगातार अन्य लोगों से घिरा रहता है, उसके सिर के ऊपर हमेशा एक छत होती है, और लोग आमतौर पर उसके ऊपर, दीवारों के पीछे और फर्श के नीचे चलते हैं। यही कारण है कि चिकित्सीय मामलों में एलियंस, ख़ुफ़िया एजेंसियों या दुष्ट पड़ोसियों द्वारा छोड़ी जाने वाली किरणों के बारे में बहुत सारे पागल विचार हैं। लेकिन मानसिक रूप से भी पूरी तरह से स्वस्थ लोगअपार्टमेंट (हालांकि विशाल और अच्छे ध्वनि इन्सुलेशन के साथ - और हर किसी के पास ऐसा नहीं है) "दबाव"। अपने आप को दिन में कम से कम एक घंटा घूमने दें। एक महीने में आप परिणामों से प्रसन्न होंगे।
• सजने-संवरने और स्वयं की देखभाल की प्रक्रिया से ही ऊर्जा बढ़ती है। चूँकि हमारे देश में स्वयं पर ध्यान देने, किसी भी प्रकार के "लाड़-प्यार" पर बहुत व्यापक आंतरिक प्रतिबंध है, लोग अक्सर इसे अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करने और डॉक्टर को देखने के लिए कतारों में बैठने से बदल देते हैं। लेकिन अगर आप स्पा सैलून, हेयर सैलून में जाते हैं, मसाज कराते हैं, अपने लिए खूबसूरत चीजें खरीदते हैं, तो प्रभाव कम नहीं होगा।
• ध्यान। किसी भी करतब की कोई आवश्यकता नहीं है: दिन में पांच मिनट के लिए, केवल उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी श्वास पर ध्यान दें। एक वर्ष के दौरान, इतना आसान व्यायाम आपको शांत कर देगा। मन की स्थिति, चयापचय में सुधार करेगा और इच्छाशक्ति और ऊर्जा बढ़ाएगा।
• संगीत । सुनो और खुद गाओ. यह वह बिंदु है जिस पर लोग अक्सर सहज रूप से स्वयं पहुंच जाते हैं: यही कारण है कि बड़े शहरों में हेडफ़ोन पहनने वाले बहुत से लोग हैं: वे न केवल खुद को दूसरों से अलग करते हैं, बल्कि अपने पसंदीदा संगीत की ऊर्जा से खुद को पोषित करने का भी प्रयास करते हैं। मैं बस इतना कहना चाहता हूं कि यहां भी, हर चीज की तरह, आपको नियमितता की जरूरत है: सोने से पहले संगीत सुनें, सप्ताह में कई बार गाएं। यदि संभव हो, तो समूह में गाएँ, यहाँ तक कि गायन मंडली में भी, यहाँ तक कि दोस्तों के साथ कार में भी गाएँ। यह एक प्लस है.

एस.पी. व्यक्तिगत विकास पर किताबें अक्सर यहीं और अभी रहने की सलाह देती हैं। लेकिन यह परिप्रेक्ष्य की कमी है जो आमतौर पर किसी व्यक्ति को बहुत निराश करती है और उसकी ऊर्जा को कम कर देती है। यही वह चीज़ है (इस समय मौजूद स्पष्ट कठिनाइयों के अलावा) अक्सर बूढ़े लोगों और बेघर लोगों को नष्ट कर देती है: यह विचार कि "आगे मेरे साथ क्या होगा?" क्या परिप्रेक्ष्य की आवश्यकता को अस्तित्व का अधिकार है? या यह है मिथ्या भावनाऔर क्या हमें इससे लड़ना चाहिए?

ए.पी. यहां और अभी रहना भविष्य के बारे में सोचने से इंकार नहीं करता है। इस अवधारणा ("यहाँ और अभी") को बहुत सरल और...चपटा कर दिया गया है या क्या? और इसका अर्थ खो गया. इस बीच, यह केवल भविष्य में मदद करता है। यह भविष्य के लिए योजनाओं की कमी के बजाय जागरूकता से जुड़ा होने की अधिक संभावना है। लेकिन योजनाओं और लक्ष्यों की जरूरत है। विक्टर फ्रेंकल ने भी कहा था कि लक्ष्य के बिना व्यक्ति का कोई अस्तित्व नहीं है।

हालाँकि, निश्चित रूप से, प्रश्न सेटिंग्स में है। 30 साल की उम्र में भी, आप कह सकते हैं, "हम सभी एक दिन मरने वाले हैं, इसलिए मैं कुछ नहीं कर रहा हूँ।" वैसे, यही वह जगह है जहां "सार्वभौमिक" निराशा पैदा होती है, जिससे ऊर्जा की पूरी कमी हो जाती है। ऐसे में आपको अपना नजरिया बदलने की जरूरत है। चार्ट्रेस कैथेड्रल की कहानी याद है? जब तीन निर्माण श्रमिकों से पूछा गया कि वे यहां क्या कर रहे हैं। एक जवाब देता है, "मैं भारी पत्थर ढोता हूं," दूसरा कहता है, "मैं अपने परिवार को खिलाने के लिए पैसे कमाता हूं," और तीसरा जवाब देता है, "मैं सुंदर चार्ट्रेस कैथेड्रल के निर्माण में मदद करता हूं।" एक तरह से, हम अपने जीवन और अपने लक्ष्यों के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं: एक बड़ा कार्य निर्धारित करें और इसे दैनिक लक्ष्यों और उद्देश्यों में विभाजित करें। किसी व्यक्ति के लिए दैनिक दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला का होना उपयोगी है जिससे वह विचलित नहीं हो सकता।

एस.पी. क्या होगा यदि कोई व्यक्ति, मान लीजिए, हमेशा एक भौगोलिक बिंदु पर ऊर्जा की वृद्धि और दूसरे में गिरावट महसूस करता है? मान लीजिए कि जब वह थाईलैंड में होता है तो उसे स्पष्ट रूप से ऊर्जा महसूस होती है, और जब वह मॉस्को लौटता है तो उसे ताकत में कमी महसूस होती है? या यह बस ऐसा ही लगता है?

ए.पी. ऐसा तो नहीं लगता. थाईलैंड में, इस व्यक्ति के पास उसके अनुभवों की याद दिलाने वाले स्थिर सहयोगी संबंध नहीं हैं नकारात्मक पहलू, लेकिन मातृभूमि में (चाहे मातृभूमि किसी भी देश में हो) मौजूद हैं, और वे लगातार नकारात्मक यादें जीवन में लाते हैं। हालाँकि, उनमें से नब्बे प्रतिशत का एहसास नहीं होता है। किसी भी अचेतन अनुभव की तरह, वे ऊर्जा को अपनी ओर खींचते हैं। इसके अलावा, अक्सर दूसरे देश के साथ सकारात्मक संबंध ही जुड़े होते हैं। कोई रोजमर्रा की समस्याएँ नहीं हैं (अधिक सटीक रूप से, यदि हम बात कर रहे हैंपर्यटन के बारे में, उनका अभी तक परीक्षण नहीं किया गया है)। और अंत में, ऐसे देश हैं जिनकी मानसिकता कमोबेश हमारे अनुकूल है। कभी-कभी देश को उस देश में बदलना एक अच्छा विचार है जिसकी मानसिकता आपके लिए बेहतर है।

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उच्च ऊर्जा स्तर वाले लोगों के सपने तेजी से सच होते हैं, वे हमेशा सच होते हैं अच्छा मूड, वित्तीय संसाधनों की कमी नहीं है, विपरीत लिंग के सदस्यों के बीच लोकप्रिय हैं, और हंसमुख और सक्रिय महसूस करते हैं। यदि आपके जीवन में सब कुछ बिल्कुल विपरीत हो रहा है, तो आपको इस मुद्दे पर अधिक ध्यान देना चाहिए और यह पता लगाना चाहिए कि अपनी ऊर्जा कैसे बढ़ाएं।

मानव ऊर्जादो किस्मों में आता है:

• भौतिक;
• और मुफ़्त (या महत्वपूर्ण ऊर्जा)।

शारीरिक ऊर्जा के कारण मानव शरीर का सामान्य कामकाज होता है। उच्च स्वर बनाए रखना भी आवश्यक है मुफ़्त ऊर्जा.

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास हमेशा भरपूर शारीरिक ऊर्जा बनी रहे, निम्नलिखित नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• गुणवत्तापूर्ण भोजन के साथ अच्छा भोजन करें;
• अच्छा आराम करें (स्वस्थ नींद बहुत बड़ी भूमिका निभाती है);
• उच्च शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें;
• नियमित रूप से स्नान और सौना का दौरा करें, जिसमें नकारात्मक ऊर्जा घुल जाती है;
• प्रकृति में अधिक समय बिताएं;
• योग और मार्शल आर्ट बहुत लोकप्रिय हैं।

लेकिन इसे ऊंचा रखने के लिए जीवर्नबल, केवल शारीरिक ऊर्जा ही पर्याप्त नहीं है। पर्याप्त निःशुल्क ऊर्जा होना महत्वपूर्ण है। लेकिन, इससे पहले कि आप इसे बढ़ाना शुरू करें, ध्यान रखें भौतिक शरीर. जब अच्छा लगे तभी अपना फ्री बढ़ाना शुरू करें ऊर्जा क्षमता.

लेकिन पहले, यह निर्धारित करें कि आप वर्तमान मुक्त ऊर्जा स्तर पर क्या हैं। कमी के बारे में जीवर्नबलनिम्नलिखित लक्षण इंगित करेंगे:

• कोई भी कार्य करने में अनिच्छा;
• बढ़ी हुई उनींदापन;
• चिड़चिड़ापन;
• सुबह उठना कठिन है.

मुक्त ऊर्जा का स्तर दो तरीकों से बढ़ाया जा सकता है:

• ऊर्जा की बर्बादी को कम करके;
• इसकी मुक्त ऊर्जा क्षमता में वृद्धि के कारण।

लेकिन इससे पहले कि हम आपको बताएं कि ऊर्जा कैसे बढ़ाएं, आइए बात करें कि हम अपनी मुफ्त ऊर्जा किस पर खर्च करते हैं।

मुफ़्त ऊर्जा कहाँ जाती है?

जीवन शक्तियाँ हमें ऐसे क्षणों में छोड़ देती हैं:

1. जब हम किसी नकारात्मक अनुभव से पीड़ित होते हैं। ये सभी सक्रिय रूप से आपको रचनात्मक ऊर्जा (विशेषकर अपराधबोध, चिंता और भय की भावना) से वंचित करते हैं।
2. तनावपूर्ण अनुभवों के दौरान.
3. जब हम एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं।
4. अपनी ऊर्जा क्षमता बढ़ाने के अप्राकृतिक तरीके (शराब, ऊर्जा पेय के माध्यम से)। ऊर्जा संतुलन बढ़ाने की ये तकनीकें उच्च ब्याज दर पर पैसा उधार लेने के समान हैं। आप आज ऊर्जा लेते हैं, लेकिन कल (या बाद में) आपको इसे बहुत अधिक मात्रा में लौटाना होगा। इसलिए, आपको इन तरीकों का यथासंभव कम ही सहारा लेना चाहिए।
5. जब हम धूम्रपान करते हैं.
6. हम छोटी-छोटी बातों में खुद को बर्बाद कर देते हैं। अपने आप से पूछें: "क्या आप अपनी प्राथमिकताएँ सही रख रहे हैं?" ऐसा करना उचित है ताकि आपकी जीवन शक्ति व्यर्थ में बर्बाद न हो।

आप अपनी ऊर्जा सभी प्रकार की चिंताओं पर खर्च करते हैं, अक्सर उन पर भी जो आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं (मशहूर हस्तियों के जीवन के बारे में चिंता, देश की आर्थिक स्थिति, आपकी पसंदीदा फुटबॉल टीम की जीत, इत्यादि)।

केवल अपने निकटतम लोगों (रिश्तेदारों, प्रियजनों, दोस्तों - वे सभी जिनके जीवन को आप प्रभावित करने में सक्षम हैं) पर ध्यान दें। आप एक विशेष सूची भी बना सकते हैं जिसमें आप सबसे पहले महत्व की चीजों को शामिल करें अंतिम स्थानजो प्रतीक्षा कर सकता है उसे रखें।

साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि आपकी जीवन शक्ति का 80 प्रतिशत पहले तीन उप-अनुच्छेदों में इस प्रकार खर्च हो:

• 50 प्रतिशत - पहले बिंदु तक;
• 20 - दूसरे को;
• 10 - तीसरा;
• शेष 20 प्रतिशत बाकी सभी को जाता है।

याद रखें कि छोटी-छोटी बातों पर बर्बाद की गई ऊर्जा आपके पास कभी वापस नहीं आएगी। इसलिए, इसे अधिक महत्वपूर्ण चीजों में निवेश करना बेहतर है, ताकि बाद में यह आपको सौ गुना होकर वापस मिले।

निपटने के बाद ऊर्जा का कचरा, अब ऊर्जा बढ़ाने की तकनीकों की ओर बढ़ते हैं।

मनुष्य की ऊर्जा कैसे बढ़ाएं?

सपने देखो, लक्ष्य निर्धारित करो

जिन सपनों और वास्तविक लक्ष्यों को आप प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं, वे आपको बहुत महत्वपूर्ण मात्रा में मुक्त ऊर्जा से भर देते हैं। लेकिन यह तभी काम करेगा जब सपने और लक्ष्य आपके द्वारा व्यक्तिगत रूप से आविष्कार किए गए हों, न कि किसी अन्य व्यक्ति ने उन्हें आप पर थोपा हो। जब आत्मा और मन में हैं सौहार्दपूर्ण संबंधअपने स्वयं के उद्देश्यों के लिए एक-दूसरे के साथ, आपको अपनी योजनाओं को लागू करने के लिए बहुत सारी मुफ्त ऊर्जा मिलती है।

यदि आप अपने मार्ग का अनुसरण करते हैं, तो ब्रह्मांड आपकी हर संभव मदद करेगा और आवश्यक चीजें प्रदान करेगा ऊर्जा परिपूर्णताहमेशा!

विश्वास!

इस मामले में, आपके विश्वास का उद्देश्य कोई महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है: यह ईश्वर, सर्वोच्च मन, ब्रह्मांड, अतिचेतनता या कुछ और हो सकता है। मुख्य बात यह है कि आस्था की बदौलत आप पर्याप्त मात्रा में मुक्त ऊर्जा से भी भरे रहेंगे।

इसे प्यार करना!

प्यार एक बहुत ही शक्तिशाली सकारात्मक एहसास है। जब यह आपको अंदर से भर देता है, तो आप हर चीज को बड़े उत्साह से महसूस करते हैं और ऐसा लगने लगता है कि आप किसी भी ऊंचाई को जीत सकते हैं! प्रेम जीवन शक्ति का बहुत शक्तिशाली स्रोत है।

ऊर्जा जिम्नास्टिक का अभ्यास करें

यह अभ्यासों का एक सेट है, जिसके कार्यान्वयन से ऊर्जा चैनलों का विस्तार करने में मदद मिलती है।

धन्यवाद दें

जब आप अपना आभार व्यक्त करते हैं, तो आप सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं और साथ ही मुक्त ऊर्जा से भर जाते हैं।

कला बनाओ

आपको किस प्रकार की कला सबसे अधिक पसंद है? कला के माध्यम से आपकी आत्मा जीवंत हो उठती है।

अब, सूचना युग में, कला ने नाहक ही खुद को पृष्ठभूमि में पा लिया है, उसकी जगह इंटरनेट और टेलीविजन ने ले ली है। यदि आप हमेशा ऊर्जा का पर्याप्त संतुलन बनाए रखना चाहते हैं और अपनी आंतरिक क्षमता को प्रकट करना चाहते हैं तो इसके लिए अपना समय समर्पित करना उचित है।

संगीत सुनें

संगीत है स्वच्छ ताक़त. इसीलिए अपने पसंदीदा संगीत कलाकारों की रचनाओं को नियमित रूप से सुनना बहुत महत्वपूर्ण है। आप जितना तेज़ संगीत बजाएँगे, ऊर्जा का प्रवाह उतना ही तेज़ होगा, अपने आप को संगीत से भरपूर भर लें!

अपने लिए एक शौक खोजें

शौक आत्मा के लिए किया गया कार्य है। कोई भी शौक आपको अतिरिक्त निःशुल्क ऊर्जा से भर देता है।

उन लोगों के साथ संवाद करें जिनमें उच्च ऊर्जा है

कुछ लोगों में स्वाभाविक रूप से बहुत अधिक ऊर्जा क्षमता होती है। वे स्वयं इस ऊर्जा को प्रचुर मात्रा में खर्च करते हैं और इसकी अधिकता बाहर आती है। ऐसे व्यक्तियों से संपर्क करके, आप उनसे उनकी ऊर्जा का एक अंश प्राप्त करते हैं।

साथ वाले लोग मजबूत ऊर्जाअनजाने में दूसरों में सकारात्मक भावनाएँ जगाना। अक्सर लोग इसका कारण भी नहीं बता पाते।

सभी के लिए सफल लोगयह एक मजबूत बायोफिल्ड की विशेषता है, इसलिए, उनके संपर्क के बाद आप भावनात्मक रूप से काफी बेहतर महसूस करते हैं। जब ऐसे लोग किसी कमरे में प्रवेश करते हैं, तो ऐसा लगता है मानो कोई अदृश्य रोशनी कमरे में व्याप्त हो रही हो।

आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करें

आप शायद जानते हैं कि आत्म-सम्मोहन आपको वह सब कुछ प्राप्त करने की अनुमति देगा जिसका आप सपना देख सकते हैं। अपनी ऊर्जा को बढ़ाना काफी संभव है, इसके लिए नियमित रूप से विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करना और ऊर्जा जिमनास्टिक का सहारा लेना महत्वपूर्ण है। आप इस उद्देश्य के लिए शुद्ध आत्म-सम्मोहन का भी उपयोग कर सकते हैं।

एक पालतू जानवर पाओ

जानवर हमेशा अपने मालिकों में सकारात्मक भावनाएँ जगाते हैं, हर बार जब आपकी नज़र किसी प्यारे जानवर पर पड़ती है।

भौतिक ऊर्जा को मुक्त ऊर्जा से बदलें

जब आप खेल और सक्रिय मनोरंजन का अभ्यास करते हैं, तो शारीरिक थकान होने लगती है, लेकिन आपकी जीवन शक्ति बढ़ जाती है। नियमित सुबह जॉगिंग, तैराकी, फिटनेस और नृत्य के लिए धन्यवाद, आप अपने आप को अतिरिक्त ऊर्जा से भर देते हैं।

मुफ़्त ऊर्जा के लिए वित्त का आदान-प्रदान करें

अब हम बात कर रहे हैं पैसे की. जब आप उन्हें दे देते हैं और यह उम्मीद नहीं करते कि वे आपके पास वापस आएंगे, तो ब्रह्मांड आपको जीवन शक्ति से भर देता है।

सेक्स करो!

सेक्स मुक्त ऊर्जा का एक शक्तिशाली स्रोत है, इसलिए इस सुखद और उपयोगी गतिविधि के माध्यम से अपनी ऊर्जा क्षमता को बढ़ाना उचित है।

अपने शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में रखकर और मुक्त ऊर्जा की मात्रा बढ़ाने के लिए ऊपर वर्णित तरीकों का उपयोग करके, आप अपने बायोफिल्ड को काफी मजबूत करेंगे और इसके कारण, आपका जीवन बेहतर के लिए बदलना शुरू हो जाएगा।

यदि आप ऊर्जा संकट से पीड़ित हैं, तो एक और कप कॉफी आपको नहीं बचाएगी। शीर्षासन, नारंगी चश्मा - ये कुछ ही हैं, भले ही अजीब हों, लेकिन प्रभावी तरीकेतेजी से ऊर्जा बढ़ाएं.

कान की मालिश

जब आप अपने कानों की मालिश करते हैं, तो आप एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित करते हैं जो पूरे शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। आपको किसी का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है विशिष्ट तरीके. जब भी आपको थकान महसूस हो तो अपने कानों की मालिश करें शीर्ष भागकान।

नारंगी लेंस पहनें

यदि आप सोने से पहले टीवी देखने के आदी हैं, तो मॉनिटर से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है। नीली रोशनी से निपटने और अपनी नींद को सुरक्षित रखने के लिए, नारंगी लेंस वाले चश्मे से टीवी देखने का प्रयास करें - इससे आपको बेहतर आराम करने और थकान को भूलने में मदद मिलेगी।

ठंडा स्नान करें

लेकिन, सुबह गर्म पानी से नहाना एक अच्छा विचार है ठंडा स्नानआपको ऊर्जा का एक बड़ा विस्फोट देगा। प्रवाह ठंडा पानीआपकी सांस लेने की दर में सुधार होगा, झटके के प्रति प्रतिक्रिया, ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाएगी, और जैसे-जैसे आपका शरीर गर्म रहने के लिए काम करेगा, आपकी हृदय गति भी बढ़ेगी।

दो कीवी खाओ

यह फल विटामिन और खनिज जैसे विटामिन सी और पोटेशियम से समृद्ध है, जो ऊर्जा को बढ़ावा देता है। शोध के नतीजे बताते हैं: थकान को खत्म करने के लिए और अवसादग्रस्तता लक्षणऔर ऊर्जा बढ़ाने के लिए दिन में दो कीवी खाना काफी है।

मक्खी का पराग

मधुमक्खी पराग बस आवश्यक चीजों से भरपूर है। पोषक तत्व, जो सहनशक्ति और फोकस को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुए हैं। बढ़िया उत्पाद.

शीर्षासन करें

यदि आप अपने कार्यालय में ऐसा करते हैं तो आपके सहकर्मी आपको पागल समझ सकते हैं, लेकिन व्युत्क्रम चिकित्सा यही है तेज तरीकामानसिक प्रदर्शन में सुधार. यह व्यायाम रक्त प्रवाह को बढ़ाकर मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करता है। यदि मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, तो अधिक ऑक्सीजन और ग्लूकोज इसमें प्रवेश करेगा।

लॉन की घास काटो

अपने लॉन में घास काटने का विचार मात्र ही आपको भय से भर सकता है। लेकिन शोध से पता चलता है कि ताजी कटी घास की गंध नकारात्मक मूड को शांत कर सकती है और खुशी, शांति और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा दे सकती है।

एक पत्रिका रखें

वह सब कुछ लिखने से जिसके लिए आप आभारी हैं, आपको आराम और खुशी महसूस करने में मदद मिल सकती है, और आपकी नींद में भी सुधार हो सकता है। ये एक कारगर तरीका है.

तेज़ संगीत सुनें

अगर आपको करना है लंबी दौड़काम करने के लिए, अपना हेडफ़ोन अपने साथ ले जाएँ और अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट अपने फ़ोन पर डाउनलोड करें। तेज़ संगीत ऊर्जा बढ़ाने और आपकी मानसिक स्थिति में सुधार करने के लिए जाना जाता है। हर्षित संगीत भी सकारात्मक यादें जगाता है।

नाश्ता करना न भूलें

चाहे आप सोचते हों कि नाश्ता एक महत्वपूर्ण भोजन है या नहीं, ऐसा कहा जा सकता है कि कई वैज्ञानिक इसके पक्ष में हैं। उन्होंने साबित कर दिया है कि जो लोग नाश्ता नहीं छोड़ते, वे बेहतर महसूस करते हैं, कम तनावग्रस्त होते हैं, और नाश्ता छोड़ने वालों की तुलना में पूरे दिन अधिक लचीले रहते हैं।

अपना चेहरा धो लो

ऊर्जा को शीघ्र बढ़ावा देने की आवश्यकता है? कॉफी का एक बर्तन बनाने के बजाय, अपना चेहरा धोने का प्रयास करें ठंडा पानी, और आप एक कप कॉफी पीने की तुलना में बहुत तेजी से स्वस्थ हो जाएंगे।

अपने ऋण का भुगतान समय पर करें

वित्तीय मुद्दे हमेशा तनावपूर्ण होते हैं, और कभी-कभी इससे बचना असंभव होता है। ऋण ऋणहमारे मूड को प्रभावित करता है और ऊर्जा के स्तर को कम करता है। सभी बिलों का भुगतान समय पर करने का प्रयास करें।

अंडे खाओ

सैर

बैठे-बैठे काम करने से आपकी ऊर्जा खत्म हो सकती है और आप उदास महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, थोड़ी सी सैर आपको थोड़ा खुश और अधिक ऊर्जावान बना सकती है।

दही खायें

दही जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर से समृद्ध है। और ये घटक ऊर्जा की निरंतर वृद्धि प्रदान करते हैं।

रोज़मेरी की टहनियों को सूँघें

यह सुगंधित जड़ी-बूटी बेहतर साबित हुई है शारीरिक स्थिति, मानसिक थकान से राहत मिलती है। माना जाता है कि रोज़मेरी याददाश्त में सुधार करती है और सिरदर्द को शांत करती है।

जितना संभव हो उतना मैग्नीशियम का सेवन करने का प्रयास करें

अगर आप लगातार थकान महसूस करते हैं तो आपके शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं है। जब किसी व्यक्ति को पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, तो शरीर हृदय गति को नियंत्रित करने और ग्लूकोज को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए अधिक मेहनत करता है। परिणामस्वरूप, आप थकावट महसूस करते हैं। मेवे, साबुत अनाज और मछली सभी हैं अच्छे स्रोतमैगनीशियम

चिया बीज खायें

एक कप बिना चीनी वाले बादाम के दूध में दो बड़े चम्मच चिया बीज मिलाएं, फिर फ्रिज में रखें। ऊपर से दालचीनी छिड़कें और आपके पास एक स्वादिष्ट नाश्ता होगा।

शराब छोड़ो

सोने से पहले एक गिलास वाइन आपके आराम को बर्बाद कर सकती है और आपकी ऊर्जा के स्तर को धीमा कर सकती है। हालाँकि शराब शुरू में आपको सुला सकती है, लेकिन यह तनाव हार्मोन के उत्पादन को भी बढ़ाती है जिससे अनिद्रा हो सकती है।

पुदीना चबाने वाली गम

यह इलास्टिक बैंड न केवल आपको ताजी सांस देगा, बल्कि आपको स्फूर्ति का भी एहसास कराएगा। पुदीना ठंडे पानी की तरह ही सतर्कता बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

संतरे का रस

यह उतना मूर्खतापूर्ण नहीं है जितना लगता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग नाश्ते में संतरे का रस पीते हैं वे कम थके हुए होते हैं और आमतौर पर अधिक सतर्क महसूस करते हैं।

भारतीय खाना खाओ

कई एशियाई व्यंजनों में मसाले होते हैं औषधीय गुण, रक्त परिसंचरण और मूड में सुधार। ये ऊर्जा भी बढ़ाते हैं.

तनाव आपकी ऊर्जा ख़त्म कर सकता है और इससे आपका मूड प्रभावित हो सकता है। कुछ शोधकर्ता हँसी को मानते हैं सर्वोत्तम औषधि. तो उन सभी मज़ेदार जानवरों के वीडियो देखने के लिए समय निकालें, खासकर बिल्लियों के, जो आपके दोस्त सोशल मीडिया पर आप पर डालते हैं और आप देखेंगे कि कैसे एक अच्छी हंसी आपकी सुस्ती से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है।

दालचीनी की चाय

अगली बार जब आपको नींद आए तो रेड बुल की दूसरी कैन के लिए दौड़ने के बजाय, अपने लिए एक कप दालचीनी की चाय बना लें। मसाले की सुगंध से याददाश्त और ध्यान बेहतर होता है।

अपने विटामिन लें

विटामिन बी ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है, लेकिन लगभग 40 प्रतिशत लोगों को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल पाती है। बी 12 की कमी से थकान हो सकती है, अचानक परिवर्तनमनोदशा और मनोभ्रंश.

मानसिक स्वास्थ्य दिवस मंगलमय हो

यदि आप काम पर लगातार तनाव में रहते हैं, तो आप थका हुआ, मूडी और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। अपनी ऊर्जा वापस पाने के लिए, एक छोटा ब्रेक लें और एक दिन की छुट्टी लें। दिन मानसिक स्वास्थ्ययह आपको अपने कार्यालय की नौकरी छोड़ने और अपनी खुशी पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा, जिससे आपकी ऊर्जा बहाल हो जाएगी। अपने दिन की योजना अवश्य बनाएं ताकि आप घर का काम करना शुरू न करें। इसके बजाय, कुछ समय पढ़ने, घूमने, या जो कुछ भी आपको सतर्क और ऊर्जावान महसूस कराता है, उसमें बिताएं।

अधिक पानी पीना

मनुष्य 60 प्रतिशत पानी है, और यहां तक ​​कि मध्यम निर्जलीकरण भी ऊर्जा संकट का कारण बन सकता है। अपने शरीर को ठीक से काम करने के लिए दिन में आठ से दस कप पानी पीने की कोशिश करें।

कदम

गतिहीन जीवनशैली कैंसर, अवसाद और मधुमेह सहित स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देती है। इससे सुस्ती की भावना भी पैदा हो सकती है। अपनी ऊर्जा को बढ़ाने और अपने दिल की सुरक्षा के लिए, अपने डेस्क से अधिक बार उठने और स्ट्रेचिंग करने का प्रयास करें। इससे आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी और ऊर्जा स्तर, साथ ही इसके जोखिम को भी कम करें गंभीर समस्याएँस्वास्थ्य के साथ.

ट्रैंपोलिन पर कूदना

ट्रैम्पोलिन पर कूदने से मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है और सकारात्मक ऊर्जा उत्पन्न होती है जो पूरे दिन बनी रहती है। यह आपको जरूर पसंद आएगा.

ब्लूबेरी खाओ

जब थकान की लहर आप पर हावी हो, तो मीठे, स्वादिष्ट ब्लूबेरी से इसका मुकाबला करें। बेरी को ऊर्जा बढ़ाने और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, क्योंकि इसमें फाइटोन्यूट्रिएंट्स और एंटीऑक्सीडेंट की प्रचुर मात्रा होती है जो मस्तिष्क के कार्य और याददाश्त में सुधार करती है।

यह लेख मानव ऊर्जा को बढ़ाने के बुनियादी तरीकों का वर्णन करता है। वे काफी सरल और सभी के लिए सुलभ हैं। उनकी मदद से, आप जल्दी से अपना जीवन बेहतर के लिए बदल सकते हैं और मजबूत बन सकते हैं।

लेख में:

मानव ऊर्जा कैसे बढ़ाएं और इसकी आवश्यकता क्यों है

सबसे पहले, जो लोग पीड़ित हैं पुरानी थकान. उसे कहा जाता है जीवन शक्ति की कमी. यदि आपके पास काम करने या अपने लक्ष्यों की ओर जाने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, तो आपके सपने सच नहीं हो रहे हैं और सामान्य तौर पर, आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, सबसे अधिक संभावना है कि यह ऊर्जा की कमी है।

अत्यधिक ऊर्जा वाले लोग आकर्षक और आत्मविश्वासी होते हैं।व्यक्तिगत शक्ति का अभाव व्यक्ति को असुरक्षित, निराशावादी और अंततः दुखी बना देता है। किसी व्यक्ति की ऊर्जा में वृद्धि उसे दूसरों के लिए दिलचस्प, सफल और आकर्षक बनाती है।

एक नौसिखिए जादूगर को यह भी सोचना चाहिए कि किसी व्यक्ति की ऊर्जा कैसे बढ़ाई जाए। यदि आप जादू टोना में गंभीर सफलता प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपनी व्यक्तिगत शक्ति का स्तर बढ़ाना होगा। यही वह है जो अधिकांश मंत्रों और अनुष्ठानों के लिए ईंधन और मार्गदर्शक शक्ति के रूप में कार्य करता है।

बढ़ती मानव ऊर्जा - जीवनशैली

में स्वस्थ शरीर- स्वस्थ मन

मानव ऊर्जा को बहाल किया जा सकता है सहज रूप में. व्यक्ति की भूमिका उसे यह अवसर देना है। इसके लिए उचित आराम की आवश्यकता होती है, जिसे हर कोई अपनी पसंद के अनुसार चुनता है - खेल खेलना, घूमना, पढ़ना या फिल्में देखना... आपको नींद की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, सोना बेहतर है सही समय- रात में, नए दिन की शुरुआत से पहले बिस्तर पर जाना।

खेलों के माध्यम से अपनी ऊर्जा को बढ़ाना आसान है।ऐसा अनुभाग चुनें जो आपकी पसंद और रुचियों के अनुकूल हो और अपनी बैटरी रिचार्ज करें। व्यायाम के बाद, थकान स्वाभाविक है, और आपको तुरंत ताकत में कोई उछाल महसूस नहीं होगा - बल्कि, इसके विपरीत। लेकिन खेल धीरे-धीरे आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगा, जो आपके साथ-साथ विकसित होगा शारीरिक फिटनेस. चरम या बस सक्रिय खेल इसके लिए विशेष रूप से अच्छे हैं।

ताजी हवा में घूमना फायदेमंद होता है। सप्ताहांत पर प्रकृति में जाएँ, अधिक बार टहलें। कुछ ऐसा खोजें जो आपको खुशी दे। यह या तो आपकी मुख्य आय या शौक हो सकता है।

नहाना और नहाना न केवल स्वच्छता बनाए रखने का एक तरीका है जिसे हममें से प्रत्येक व्यक्ति प्रतिदिन उपयोग करता है। कंट्रास्ट शावरऊर्जा बढ़ाता है, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है। के साथ गर्म स्नान समुद्री नमकऔर ईथर के तेलशांत करता है और आराम करने में मदद करता है, बायोफिल्ड को धीरे से प्रभावित करता है और इसके विकास को बढ़ावा देता है। स्नानागार के बारे में मत भूलिए, यह अकारण नहीं है कि हमारे पूर्वज इसे पसंद करते थे। मालिश भी उपयोगी है - स्व-मालिश और पेशेवर या किसी प्रियजन द्वारा की गई मालिश दोनों।

के बारे में मत भूलना उचित पोषण. प्रत्येक व्यक्ति को अपने आहार में नाश्ता करना चाहिए, और आदर्श रूप से इसमें केवल कॉफी और सैंडविच के अलावा और भी बहुत कुछ शामिल होता है। सुबह के पूरे भोजन के लिए समय निकालें।

संगीत और अच्छी फिल्में- न केवल आपके मूड को, बल्कि आपकी ऊर्जा के स्तर को भी ऊपर उठाने का एक शानदार तरीका। सकारात्मक सोचें, सकारात्मक सोच के बारे में कुछ किताबें पढ़ने लायक भी हो सकता है।

संचार के माध्यम से किसी व्यक्ति की ऊर्जा कैसे बढ़ाएं

यदि आप अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको ऐसे लोगों के साथ जुड़ना चाहिए जिनके पास उतनी व्यक्तिगत शक्ति है जितनी आप चाहते हैं। उन्हें पहचानना बहुत आसान है, वे सक्रिय हैं, क्रियाशील हैं और सकारात्मक ऊर्जा बिखेरते हैं। साथ वाले लोगों से छुटकारा पाएं नकारात्मक ऊर्जा, वे नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं बायोफिल्डजो आपके आसपास हैं. आपको संवाद करना बंद कर देना चाहिए, ऐसा संचार आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद नहीं करेगा।

दूसरों से ऊर्जा प्राप्त करें

पालतू जानवर आपका मूड और ऊर्जा बढ़ाते हैं।ऐसे कई लोग हैं जो उन्हें नकारात्मकता से मुक्ति दिलाने वाले कहते हैं। इसके विपरीत, कुत्ते चार्ज लेकर चलते हैं सकारात्मक ऊर्जाऔर खुशी दो.

निजी जीवन में परेशानियां इंसान को गंभीर रूप से कमजोर कर देती हैं। आस-पास किसी प्रियजन की उपस्थिति और करीबी आदमीया महिलाएं सामान्यीकरण में योगदान देती हैं ऊर्जा क्षेत्र. शुभ विवाहया मजबूत रिश्तेनिस्संदेह, ऊर्जा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अच्छा सेक्स उसके स्तर को भी काफी ऊपर उठा देता है।

योगिक और गूढ़ तरीकों का उपयोग करके मानव ऊर्जा को कैसे मजबूत किया जाए

मानव ऊर्जा को कैसे मजबूत किया जाए, जो सबसे जटिल संस्कारों और अनुष्ठानों को करने में भी उपयोगी है? लगभग हर जादूगर प्रकृति में एक विशेष स्थान के बारे में जानता है जहाँ वह मौज-मस्ती करता है ध्यान. उत्तरार्द्ध अपने आप में व्यक्तिगत ताकत के स्तर के लिए उपयोगी हैं, लेकिन प्रकृति में ध्यान, जो जंगल या समुद्र की ताकतों के अनुरोध के साथ संयुक्त है, अधिक प्रभावी होगा। प्रकृति से ऊर्जा प्राप्त करने की कई तकनीकें हैं, जैसे पेड़ों से रिचार्ज करना।

यदि संभव हो तो योग कक्षाएं भी प्रकृति में ही की जानी चाहिए। यदि आप स्वतंत्र रूप से अध्ययन करते हैं, न कि किसी अनुभाग में, तो गर्म समयहर साल ऐसा मौका जरूर आएगा. योग चक्रों का विकास करता है, आभामंडल को मजबूत करता है और जीवन शक्ति बढ़ाने में मदद करता है।

आस्था की भी अपनी कमियां हैं. लेकिन जरूरत पड़ने पर एग्रेगर बचाव में आ सकता है। मंदिर जाना या देवताओं को प्रसाद चढ़ाना - जो कोई भी किसमें विश्वास करता है - आध्यात्मिकता को सक्रिय और विकसित कर सकता है।

यह तथ्य कि ब्रह्माण्ड को परीक्षणों और पुरस्कारों दोनों के लिए आभार व्यक्त करने की आवश्यकता है, एक से अधिक बार और एक से अधिक लेखकों द्वारा कहा गया है। कृतज्ञता न केवल ब्रह्मांड के प्रति सकारात्मक कंपन उत्सर्जित करती है, बल्कि प्रतिबिंबित होने पर यह सकारात्मक घटनाओं में बदल जाती है। यह जीवन शक्ति की आपूर्ति भी बढ़ाता है।

अरोमाथेरेपी और यहां तक ​​कि बस बारंबार उपयोगधूप का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है... विभिन्न सुगंधों की मदद से, यदि आप उन्हें सही ढंग से चुनते हैं, तो आप छिद्रों और क्षति को दूर कर सकते हैं सूक्ष्म शरीर, साथ ही ऊर्जा का विकास भी होता है। प्रत्येक की अपनी गंध होती है, इसे विकसित करने के लिए चुनें अलग - अलग प्रकारऊर्जा। बेशक, इसके स्तर को बढ़ाने के लिए, चक्रों में ठहराव, रुकावट और क्षति से छुटकारा पाना आवश्यक है।

इसके अलावा, ऐसे विशेष अभ्यास भी हैं जिनका उद्देश्य व्यक्तिगत शक्ति के स्तर को बढ़ाना है। उदाहरण के लिए यह विभिन्न प्रकार , ऊर्जा तकनीक, अंत में ध्यान। आपको केवल वही अभ्यास करने की आवश्यकता है जो विशेष रूप से सकारात्मक भावनाओं को उद्घाटित करता है।

सामान्य तौर पर, आपके महत्वपूर्ण ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के कई तरीके हैं। उनमें से कुछ जीवनशैली से संबंधित हैं, ये "आत्मा के लिए" नींद, आराम, काम और गतिविधियों पर सिफारिशें हैं। कुछ अनुशंसाएँ मित्रों, शत्रुओं और रिश्तेदारों के साथ संबंधों से संबंधित हैं। पर्यावरण ऊर्जा क्षेत्र को गंभीर रूप से प्रभावित करता है; इस प्रभाव को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। ऐसी विधियाँ भी हैं जिनका सीधा संबंध योग, गूढ़ विद्या और धर्मों से है। वे जादूगरों और जादूगरों के बीच भी प्रभावी और बहुत लोकप्रिय हैं।

परिवार का स्वास्थ्य एक महिला के हाथों में है - घरेलू साम्राज्य में एक साधारण रानी

जोश, ऊर्जा और सहनशक्ति हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है - एथलीटों से लेकर कार्यालय कर्मचारियों और गृहिणियों तक। लगातार थकान और उनींदापन का अनुभव किए बिना अपनी दैनिक गतिविधियों में पूरी तरह से संलग्न होने के लिए हम सभी को शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। गतिविधि और संयम पूर्ण दीर्घकालिक मानसिक कार्य के लिए भी आवश्यक हैं और न्यूनतम प्रदान करते हैं तनावपूर्ण स्थितियां. मुझे पता चला कि जब मुझे उदासी महसूस होती है तो मुझे क्या करना चाहिए: 8 महान तरीकेऊर्जा बढ़ाएँ, विशेष सामग्री लागत और तैयारी के लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता न हो।

क्रोनिक थकान और कम स्तरशरीर में ऊर्जा एक निश्चित जीवनशैली से निर्धारित की जा सकती है। इस स्थिति के कारण निम्नलिखित कारकों में छिपे हैं:

• आसीन जीवन शैली
• कैफीन और मादक पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि
• ख़राब नींद, नींद की कमी
• बहुत ज्यादा तनाव
• निर्जलीकरण और अस्वास्थ्यकर आहार।

स्वास्थ्य समस्याएं जैसे सर्दी, एलर्जी, काम की समस्याएं थाइरॉयड ग्रंथि, मोटापा, मधुमेह मेलिटसऔर यहां तक ​​कि कैंसर भी कम सहनशक्ति और ऊर्जा के स्तर का कारण बन सकता है।

जब आप उदास महसूस करें तो क्या करें: ऊर्जा बढ़ाने के 8 तरीके

1. पुष्प पराग

यह एक मधुमक्खी पालन उत्पाद है जिसे मधुमक्खियाँ फूलों और पौधों से शहद इकट्ठा करते समय अपने पैरों पर रखती हैं। इस कारण से, पराग का दूसरा नाम है - "पराग"। है उपयोगी उपकरणसहनशक्ति और ऊर्जा को बढ़ाने के लिए, इसमें एडाप्टोजेनिक गुण होते हैं और शरीर के प्रतिरोधी गुणों को बढ़ाता है। इसमें है बड़ी संख्यालोहा, मैंगनीज, पोटेशियम और तांबा - ऐसे तत्व जो ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं।

1 चम्मच पराग दिन में 2-3 बार लें, लेकिन 16.00 बजे से पहले नहीं, क्योंकि उत्पाद बहुत स्फूर्तिदायक है और देर से सेवन अनिद्रा से भरा होता है। आप इसे पानी के साथ पी सकते हैं, बस इसे अपने मुंह में घोल लें, या इसे शहद के साथ मिलाएं और गर्म चाय के साथ मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच सेवन करें।

थकान, उदासीनता को दूर करने और प्रतिरक्षा में सुधार करने के लिए, आपको ऑफ-सीजन - शुरुआती वसंत और शरद ऋतु में 10-20 दिनों के पाठ्यक्रम में पराग लेने की आवश्यकता है।

2. नारियल का तेल

नारियल का तेल आपकी ऊर्जा और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए भी अच्छा है। इसमें स्वस्थ वसा, विशेष रूप से एमसीटी (ट्राइग्लिसराइड्स) शामिल हैं मध्य श्रृंखला), जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं और ऊर्जा के त्वरित स्रोत के रूप में उपयोग किए जाते हैं।

अलावा, नारियल का तेलदिल के लिए अच्छा है, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और सुधार करने में मदद करता है सामान्य हालतस्वास्थ्य। कम मात्रा में लेने पर यह उपाय पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करता है।

रोजाना 1 से 2 बड़े चम्मच प्राकृतिक, जैविक नारियल तेल खाएं। आप इसे स्मूदी या अपनी सुबह की कॉफी में मिला सकते हैं। आप इसे पके हुए माल के साथ भी उपयोग कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, साबुत अनाज की ब्रेड पर फैलाएं)। आदर्श विकल्पस्वागत - नाश्ता.

असली जैविक नारियल तेल खोजना मुश्किल है, अधिकांश फार्मेसियों और स्टोर हाइड्रोजनीकृत उत्पाद बेचते हैं जिसका कोई लाभ नहीं होता है। प्राकृतिक तेलमैं वर्जिन खरीदता हूं यहाँ

3. सेब का सिरका

- एक और बात अच्छा उपायपुरानी थकान और उनींदापन को दूर करने के लिए। इसका प्रभाव शरीर को ऊर्जावान बने रहने में मदद करने के लिए अम्लीकृत करना है। यह प्राकृतिक टॉनिक महान स्रोतइलेक्ट्रोलाइट्स जो तेजी से काम करते हैं और शरीर को ऊर्जावान बनाते हैं।

प्राकृतिक का 1 बड़ा चम्मच पतला करें सेब का सिरकाऔर एक गिलास पानी में थोड़ा सा शहद। दिन में दो बार पियें।

4. हल्दी

इस चमकीले पीले मसाले में करक्यूमिन नामक यौगिक होता है, जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इसका शक्तिशाली सूजन रोधी प्रभाव कम करने में मदद करता है शारीरिक कमजोरीअपने ऊर्जा स्तर को बहाल करने के लिए.

करक्यूमिन पुनर्प्राप्ति समय को कम करता है और अधिकतम प्रदर्शन और सहनशक्ति बढ़ाता है। यह तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद तेजी से मांसपेशियों की रिकवरी को भी बढ़ावा देता है।

रोजाना एक गिलास गोल्डन मिल्क पिएं। इस हेल्दी ड्रिंक को बनाने के लिए एक गिलास उबलते दूध में ½ से 1 चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं। ढक्कन से ढकें और लगभग 5 मिनट के लिए धीमी आंच पर छोड़ दें। - फिर आंच बंद कर दें और हल्दी वाले दूध को एक गिलास में डालें और मीठा कर लें एक छोटी राशिशहद

5. हरी चाय

सबसे सरल में से एक और उपलब्ध तरीके 8 में से, जो इसे ताकत की हानि और पुरानी थकान के लिए अपरिहार्य बनाता है। कप आपकी सहनशक्ति और ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ा सकता है। ग्रीन टी में मौजूद पॉलीफेनोल्स थकान से लड़ने, तनाव कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

प्रति कप उबलते पानी में 1 चम्मच हरी चाय की पत्तियाँ मापें। इसके ऊपर उबलता पानी डालें, ढक्कन से ढक दें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें। छान लें, शहद से मीठा करें और इस चाय को दिन में 2 या 3 बार पियें।

6. मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

यहां तक ​​कि थोड़ी सी भी मैग्नीशियम की कमी आपकी सहनशक्ति और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकती है। ग्लूकोज को ऊर्जा में तोड़ने की प्रक्रिया में मैग्नीशियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसलिए, जब आप लगातार थके हुए और नींद में हों और आपकी ऊर्जा का स्तर बहुत कम हो, तो मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अनुशंसित रोज की खुराकमैग्नीशियम पुरुषों के लिए लगभग 350 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 300 मिलीग्राम है।

मैग्नीशियम कहाँ पाया जाता है:

• गहरे रंग की पत्तियों वाली हरी सब्जियाँ (पुदीना, अजमोद, रोमेन लेट्यूस, पालक, आदि)
• पागल
• बीज
• सोयाबीन
• एवोकाडो
• केले और डार्क चॉकलेट.

आप मैग्नीशियम की खुराक ले सकते हैं, जिसका आपके समग्र स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

7. जैतून के तेल से ऊर्जा प्रदान करें

शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करने की यह प्राचीन आयुर्वेदिक पद्धति निश्चित रूप से शरीर को छुटकारा दिलाने में मदद करेगी हानिकारक पदार्थऔर पूरे शरीर में स्फूर्ति और हल्कापन प्राप्त होता है। आयुर्वेद के अनुसार जब प्रतिरक्षा तंत्रयह शरीर से विषाक्त अपशिष्ट को साफ करता है, यह आपकी ऊर्जा के स्तर को भी प्रभावित करता है। विधि का सिद्धांत एक जैतून (या कोई अन्य) चूसना है वनस्पति तेल) प्रतिदिन 15-20 मिनट।

1. अपने मुँह में 1 बड़ा चम्मच ऑर्गेनिक, कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल रखें।
2. अपने मुँह में तेल घोलें, जैसे कि उससे गरारे कर रहे हों मुंह, लेकिन बिना निगले, 15 से 20 मिनट तक.
3. तेल को थूक दें और किसी भी हालत में इसे निगलें नहीं! आप जो सफेद पदार्थ बाहर थूकते हैं उसमें विषाक्त पदार्थ और हानिकारक पदार्थ होते हैं!
4. अपने दांतों को ब्रश करें और गर्म पानी से अपना मुँह धोएं।
5. इस दवा का प्रयोग रोजाना सुबह भोजन से पहले करें।

8. अधिक स्वच्छ पानी पियें

पानी 65 से 70 प्रतिशत तक होता है कुल द्रव्यमानशरीर, और जब शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिलता है तो यह निश्चित रूप से हमारी ऊर्जा को प्रभावित करता है।

इष्टतम बनाए रखना जल संतुलन, आप थकान को कम कर सकते हैं और ऊर्जा बचा सकते हैं उच्च स्तर. भारी व्यायाम के दौरान पानी शारीरिक सहनशक्ति को भी बढ़ा सकता है।

पूरे दिन नियमित अंतराल पर पर्याप्त पानी पियें।

आप घर पर बने स्वस्थ फलों या सब्जियों के जूस भी खूब पी सकते हैं।

सूप, कॉम्पोट्स और काढ़े भी शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।

यदि आप थकान और थकावट में वृद्धि का अनुभव करते हैं, तो आपको मादक और कैफीनयुक्त पेय का सेवन कम करना चाहिए, क्योंकि वे निर्जलीकरण में योगदान करते हैं। तुलना के लिए, एक कप कॉफी के बाद आपको तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए 2 गिलास पानी पीने की ज़रूरत होती है।

उनींदापन और थकान से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त सुझाव

• लगातार अच्छा होना महत्वपूर्ण है रात की नींदआपके शरीर को ठीक होने और खुद को फिर से जीवंत बनाने में मदद करने के लिए।
• तीव्र के बाद थोड़ा आराम चाहिए शारीरिक गतिविधिऊर्जा बहाल करने के लिए.
• अपने आहार से ऊर्जा की कमी को दूर करें, जैसे परिष्कृत खाद्य पदार्थ (सफेद आटा, चीनी, सफेद चावल, परिष्कृत अनाज, आदि), सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई और पके हुए सामान) और कैफीन।
• आयरन, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ पर्याप्त मात्रा में खाएं।
• अपने शरीर को मानसिक स्तर पर स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए प्रसन्न रहें।
• अपने शरीर को सभी नकारात्मक संचित भावनाओं और विचारों को मुक्त करने में मदद करने के लिए पूर्ण शांति और मौन में कुछ मिनट बिताएं।
• नशीली दवाओं, शराब और सिगरेट से दूर रहें।

प्रिय पाठकों! मेरे ब्लॉग पर पहले से ही लेख हैं, लेकिन मुझे लगता है कि जब आप उदास महसूस करें तो क्या करें और ऊर्जा कैसे बढ़ाएं, इसके सरल 8 तरीके जानने से किसी को कोई नुकसान नहीं होगा।

स्वस्थ और शक्ति से भरपूर रहें!

प्यार से, इरीना लिर्नेट्सकाया