आपके विचारों की गुणवत्ता आपके मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके को भी प्रभावित करती है। खुश, अनुकूल, सकारात्मक विचार मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं, और नकारात्मक विचार कुछ तंत्रिका केंद्रों को बंद कर देते हैं। स्वचालित नकारात्मक विचार आपको तब तक परेशान और परेशान कर सकते हैं जब तक आप उनसे छुटकारा पाने के लिए ठोस कार्रवाई नहीं करते।

हम आंतरिक आलोचक के बारे में बाद में बात करेंगे, लेकिन अभी चींटियों की अवधारणा से खुद को परिचित करा लें। चींटी (अंग्रेजी)। - चींटी; "स्वचालित घुसपैठ वाले नकारात्मक विचारों" के लिए संक्षिप्त नाम "ANTs" (स्वचालित नकारात्मक विचार) का उपयोग किया जाता है। या "तिलचट्टे"।

वे मानो हमारे विचारों की पृष्ठभूमि हैं। अनैच्छिक नकारात्मक विचार अनायास आते और जाते रहते हैं, जैसे चमगादड़ अंदर-बाहर उड़ते रहते हैं, अपने साथ संदेह और निराशा लेकर आते हैं, व्यावहारिक रूप से हम अपने दैनिक जीवन में उन पर ध्यान नहीं देते हैं।

उदाहरण के लिए, जब आपको ट्रेन के लिए देर हो जाती है, तो आप मन ही मन सोचते हैं: "मैं कितना मूर्ख हूं, मैं हमेशा आखिरी समय में सब कुछ करता हूं," या जब दुकान में आप कपड़े पहनते हैं और खुद को दर्पण में देखते हैं: “उह, क्या बुरा सपना है, अब वजन कम करने का समय आ गया है!”

नकारात्मक घुसपैठिया स्वचालित विचार- यह एक निरंतर आवाज़ है जो हमारे दिमाग में 24 घंटे बजती रहती है: नकारात्मक विचार, टिप्पणियाँ, अपने बारे में नकारात्मक विचार। वे हमें लगातार नीचे खींचते हैं, वे फ़ुटनोट की तरह हैं जो हमारे आत्मविश्वास और आत्मसम्मान को कमज़ोर करते हैं। वे विचारों की "दूसरी लहर" हैं जिन पर बेक ने ध्यान दिया।

पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह है इन विचारों पर ध्यान देना, यह नोटिस करना सीखें कि वे कब प्रकट होते हैं और कब आपकी चेतना से चले जाते हैं। कांच के चित्र को देखें: नकारात्मक विचार सतह पर झाग के समान हैं। यह फ़िज़ करता है और घुल जाता है, जिससे आपके उन विचारों या भावनाओं का पता चलता है जो आप इस समय महसूस कर रहे हैं।

वे उस अर्थ को दर्शाते हैं जो हम अपने चारों ओर घटित होने वाली घटनाओं से जोड़ते हैं। वे हमें यह भी जानकारी देते हैं कि हम दुनिया को कैसे देखते हैं और उसमें हमारा क्या स्थान है। स्वचालित नकारात्मक विचार इस बात की अभिव्यक्ति हैं कि कांच के नीचे से क्या उठता है, गहरे मनोवैज्ञानिक स्तर से सतह पर क्या बुलबुले आते हैं।

स्वचालित नकारात्मक विचार आत्म-सम्मान को बहुत दबा देते हैं,वे अंतहीन सताहट की तरह हैं; स्वभाव से नकारात्मक, वे लगातार आपके प्रति टिप्पणियाँ करेंगे, जिससे अवसाद पैदा होगा, आप जो कुछ भी करने की कोशिश करेंगे उसे नकारात्मक अर्थ देंगे।

अपने नकारात्मक विचारों के प्रति जागरूक होने से आपको अपने गहरे भावनात्मक मुद्दों से निपटने में मदद मिल सकती है। स्वचालित नकारात्मक विचार आप पर धीरे-धीरे हावी होते हैं, जिससे आपका आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान विकृत हो जाता है।

स्वत: घुसपैठ करने वाले नकारात्मक विचार:

वे आपके दिमाग में लगातार मौजूद रहते हैं

आपको बस उन पर ध्यान देना शुरू करना होगा;

उन्हें पता है

दिखाएँ कि आप कैसे सोचते हैं, वे सतह पर झूठ बोलते हैं, यह अवचेतन नहीं है;

वे अत्याचार करते हैं

क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से "बुरे" होते हैं, वे आपको उदास कर देते हैं और आपका मूड खराब कर देते हैं;

वे विनियमित हैं

स्थिति पर निर्भर करें (उदाहरण के लिए, यदि आप रात में सड़क पर चल रहे हैं, तो आप सोचते हैं: "मुझे डर लग रहा है, अब कोई मुझ पर हमला करेगा");

वे "सच्चे प्रतीत होते हैं" - वे मुखौटे हैं जिन्हें हम पहनते हैं और उन पर विश्वास करते हैं (उदाहरण के लिए: "मैं अच्छा नहीं हूं", "मैं इन जींस में बहुत मोटा हूं", "मैं अपना काम कभी पूरा नहीं कर पाऊंगा समय पर", "मैं हमेशा नहीं चुनता हूँ")। यह/गलत लड़का/लड़की", "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता");

हम उनके साथ आंतरिक संवाद करते हैं

हम हमेशा अपने आप को किसी चीज़ के लिए मना सकते हैं या किसी चीज़ के बारे में खुद से बात कर सकते हैं: हम मुखौटे लगाते हैं और उन पर विश्वास करते हैं;

वे स्थिर हैं, खासकर यदि आपकी समस्याएं लंबे समय से आपके जीवन में अंतर्निहित हैं, उदाहरण के लिए, यदि आपको अवसाद है। आपके एनएनएम आपको लगातार समझाते रहते हैं कि आप बेकार हैं, कि कोई आपसे प्यार नहीं करता, कि आप बेकार हैं, कि आप असहाय और अकेले हैं।

क्या आप जानते हैं कि जब कोई विचार आता है, तो मस्तिष्क रसायन छोड़ता है?यह आश्चर्यजनक है। विचार आया, पदार्थ निकले, मस्तिष्क में विद्युत संकेत दौड़े और आपको एहसास हुआ कि आप क्या सोच रहे थे। इस अर्थ में, विचार भौतिक हैं और भावनाओं और व्यवहार पर सीधा प्रभाव डालते हैं।

क्रोध, असंतोष, उदासी या निराशा नकारात्मक रसायन छोड़ते हैं जो लिम्बिक प्रणाली को सक्रिय करते हैं और शारीरिक कल्याण को कम करते हैं। याद रखें कि पिछली बार जब आप क्रोधित हुए थे तो आपको कैसा महसूस हुआ था? अधिकांश लोगों की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, उनका दिल तेजी से धड़कता है और उनके हाथों से पसीना आने लगता है।

शरीर हर नकारात्मक विचार पर प्रतिक्रिया करता है।मार्क जॉर्ज, एमडी, ने नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ में एक शानदार मस्तिष्क अध्ययन से इसे साबित किया। उन्होंने टोमोग्राफ पर 10 महिलाओं की जांच की और उनसे बारी-बारी से कुछ तटस्थ, कुछ खुश और कुछ दुखद के बारे में सोचने को कहा।

तटस्थ चिंतन के दौरान मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में कोई बदलाव नहीं आया। आनंदपूर्ण विचारों के साथ-साथ लिम्बिक प्रणाली भी शांत हो गई। जब उनके मन में दुखद विचार आए, तो विषयों का लिम्बिक सिस्टम अत्यधिक सक्रिय हो गया। यह इस बात का पुख्ता सबूत है कि आपके विचार मायने रखते हैं।

हर बार जब आप किसी सकारात्मक, आनंददायक, सुखद और दयालु चीज़ के बारे में सोचते हैं, तो आप मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई में योगदान करते हैं जो लिम्बिक प्रणाली को शांत करते हैं और शारीरिक कल्याण में सुधार करते हैं। याद रखें कि जब आप खुश थे तो आपको कैसा महसूस हुआ था। अधिकांश लोग आराम करते हैं, उनकी हृदय गति धीमी हो जाती है और उनके हाथ सूखे रहते हैं। वे गहरी और शांति से सांस लेते हैं। यानी शरीर अच्छे विचारों पर भी प्रतिक्रिया करता है।

लिम्बिक सिस्टम क्या है?यह मस्तिष्क का सबसे प्राचीन भाग है, जो इसकी बहुत गहराई में, अधिक सटीक रूप से केंद्र से नीचे तक स्थित है। वह किसके लिए जिम्मेदार है:

भावनात्मक स्वर सेट करता है

बाहरी और आंतरिक अनुभव को फ़िल्टर करता है (हमने जो सोचा था और वास्तव में क्या हो रहा है, उसके बीच अंतर करता है)

आंतरिक घटनाओं को महत्वपूर्ण बताता है

भावनात्मक स्मृति संग्रहीत करता है

प्रेरणा को व्यवस्थित करता है (हम क्या चाहते हैं और वही करते हैं जो हमसे अपेक्षित है)

भूख और नींद के चक्र को नियंत्रित करता है

अन्य लोगों के साथ भावनात्मक संबंध बनाता है।

गंधों को संसाधित करता है

कामेच्छा को नियंत्रित करता है

यदि आप हर दिन चिंता करते हैं, अर्थात् जानबूझकर सोचते हैं कि भविष्य में आपके और आपके परिवार के साथ क्या बुरी चीजें हो सकती हैं, और साथ ही आपके पास चिंता विकारों का वंशानुगत इतिहास है और यहां तक ​​कि बचपन का प्रतिकूल अनुभव भी है, तो यह संभव है कि आपका लिम्बिक सिस्टम बहुत सक्रिय स्थिति में है।

यह काफी दिलचस्प है कि लिम्बिक सिस्टम कॉर्टेक्स से अधिक मजबूत है, जिसमें फ्रंटल कॉर्टेक्स भी शामिल है, जो जागरूक है और हर चीज को नियंत्रित करता है। इसलिए यदि गतिविधि का कोई चार्ज लिम्बिक से आता है, तो कॉर्टेक्स हमेशा इसका सामना नहीं कर सकता है। इसके अलावा, मुख्य झटका सीधे छाल पर नहीं, बल्कि गोल चक्कर में पड़ता है। आवेग हाइपोथैलेमस को भेजा जाता है, और यह पिट्यूटरी ग्रंथि को हार्मोन जारी करने का निर्देश देता है। और हार्मोन स्वयं इस या उस व्यवहार को ट्रिगर करते हैं।

जब लिम्बिक शांत (कम-सक्रिय मोड) होता है, तो हम सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, आशाएँ रखते हैं, समाज में शामिल होने और प्यार महसूस करते हैं। हमें अच्छी नींद आती है और सामान्य भूख लगती है। जब वह अति उत्साहित होती है तो भावनाएं आम तौर पर नकारात्मक होती हैं। लिम्बिक प्रणाली भावनाओं को विश्राम और तनाव की भौतिक स्थिति में बदलने के लिए जिम्मेदार है। यदि किसी व्यक्ति ने वह नहीं किया है जो उसे करने के लिए कहा गया था, तो उसका शरीर शिथिल रहेगा।

मैं समझाता हूं कि बुरे विचार आपके दिमाग में चींटियों के उपद्रव की तरह हैं। यदि आप उदास, उदास और चिंतित हैं, तो स्वचालित नकारात्मक विचारों - "चींटियों" द्वारा आप पर हमला किया जाता है। इसका मतलब है कि आपको उनसे छुटकारा पाने के लिए बड़े, मजबूत आंतरिक चींटीखोर को बुलाने की जरूरत है। बच्चों को यह रूपक बहुत पसंद आता है.

हर बार जब आप अपने दिमाग में "चींटियों" को देखें, तो इससे पहले कि उन्हें आपके रिश्ते को बर्बाद करने और आपके आत्मसम्मान को कमजोर करने का समय मिले, उन्हें कुचल दें।

ऐसी "चींटियों" से निपटने का एक तरीका यह है कि उन्हें एक कागज के टुकड़े पर लिख लें और उन पर चर्चा करें। आपको अपनी चेतना में आने वाले हर विचार को अंतिम सत्य नहीं मानना ​​चाहिए। आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि कौन सी "चींटियाँ" आपके पास आ रही हैं और इससे पहले कि वे आपकी शक्ति छीन लें, उनसे निपट लें। मैंने 9 प्रकार की "चींटियों" (स्वचालित नकारात्मक विचार) की पहचान की है जो स्थितियों को उनकी वास्तविक स्थिति से भी बदतर दिखाती हैं। चींटी के प्रकार की पहचान करके आप उस पर अधिकार प्राप्त कर लेंगे। मैं इनमें से कुछ "चींटियों" को लाल, यानी विशेष रूप से हानिकारक के रूप में वर्गीकृत करता हूं।

स्वचालित नकारात्मक विचारों के 9 प्रकार

1. सामान्यीकरण:शब्दों के साथ "हमेशा", "कभी नहीं", "कोई नहीं", "हर", "हर बार", "हर कोई"।

2. नकारात्मक पर ध्यान दें:प्रत्येक स्थिति में केवल बुरे क्षणों को नोट करना।

3. भविष्यवाणी:हर बात में नकारात्मक परिणाम ही देखने को मिलता है।

4. मन लगाकर पढ़ना:यह आत्मविश्वास कि आप जानते हैं कि दूसरा व्यक्ति क्या सोच रहा है, भले ही उसने यह न कहा हो।

5. विचारों को भावनाओं के साथ मिलाना: मेंबिना किसी संदेह के नकारात्मक भावनाओं पर विश्वास करें।

6. अपराध दंड:"आवश्यक", "बाध्य", "आवश्यक" विचारों के साथ।

7. लेबलिंग:स्वयं को या दूसरों को नकारात्मक लेबल लगाना।

8. वैयक्तिकरण:किसी भी तटस्थ घटना को व्यक्तिगत रूप से लेना।

9. आरोप:अपनी परेशानियों के लिए दूसरों को दोष देने की प्रवृत्ति।

नकारात्मक विचार प्रकार 1: सामान्यीकरण

जब आप "हमेशा", "कभी नहीं", "लगातार", "हर" जैसे शब्दों का उपयोग करते हैं तो ये "चींटियाँ" रेंगने लगती हैं। उदाहरण के लिए, यदि चर्च में कोई आपको परेशान करता है, तो आप मन में सोचेंगे, "चर्च में लोग हमेशा मुझे परेशान करते हैं" या "केवल पाखंडी ही चर्च में जाते हैं।"

हालाँकि ये विचार स्पष्ट रूप से गलत हैं, उनमें अविश्वसनीय शक्ति है, उदाहरण के लिए, वे आपको चर्च से हमेशा के लिए डरा सकते हैं। सामान्यीकरण के साथ नकारात्मक विचार लगभग हमेशा गलत होते हैं।

यहां एक और उदाहरण है: यदि कोई बच्चा नहीं सुनता है, तो उसके सिर में एक "चींटी" रेंग सकती है: "वह हमेशा मेरी बात नहीं सुनता है और जो मैं कहता हूं वह नहीं करता है," हालांकि अधिकांश समय बच्चा शांत व्यवहार करता है आज्ञाकारी ढंग से. हालाँकि, यह विचार ही "वह हमेशा मेरी अवज्ञा करता है" इतना नकारात्मक है कि यह आपको क्रोधित और परेशान कर देता है, लिम्बिक सिस्टम को सक्रिय कर देता है और नकारात्मक प्रतिक्रिया की ओर ले जाता है।

यहां "चींटी" सामान्यीकरण के और उदाहरण दिए गए हैं:

• "वह हमेशा गपशप करती रहती है";
• "काम पर, किसी को मेरी परवाह नहीं है";
• "आप मुझे कभीभी नहीं सुनते";
• "हर कोई मेरा फायदा उठाने की कोशिश कर रहा है";
• "मैं हर समय बाधित होता हूँ";
• "मुझे कभी आराम करने का मौका नहीं मिलता।"

नकारात्मक विचारों का प्रकार 2: नकारात्मकता पर जोर

इस मामले में, आप स्थिति का केवल नकारात्मक पहलू ही देखते हैं, हालाँकि लगभग हर चीज़ के सकारात्मक पक्ष भी होते हैं। ये "चींटियाँ" सकारात्मक अनुभवों, अच्छे रिश्तों और काम की बातचीत में बाधा डालती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने पड़ोसी की मदद करना चाहते हैं। आपके पास ऐसा करने की क्षमता है, और आप जानते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है।

लेकिन, जैसे ही आप मदद की पेशकश करने वाले होते हैं, आपको अचानक याद आता है कि कैसे आपके पड़ोसी ने एक बार आपको नाराज कर दिया था। और यद्यपि अन्य समय में आपने उसके साथ मैत्रीपूर्ण तरीके से संवाद किया, आपके विचार अप्रिय घटना के इर्द-गिर्द घूमने लगते हैं। नकारात्मक विचार किसी की मदद करने की इच्छा को हतोत्साहित करते हैं। या कल्पना करें कि आप एक बेहतरीन डेट पर हैं। सब कुछ ठीक चल रहा है, लड़की सुंदर है, स्मार्ट है, अच्छी है, लेकिन वह 10 मिनट लेट हो गई थी।

यदि आप उसके देर से आने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप एक संभावित अद्भुत रिश्ते को बर्बाद कर सकते हैं। या आप पहली बार किसी नये चर्च या आराधनालय में आये। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण अनुभव है. लेकिन कोई शोर मचाने वाला व्यक्ति आपको सेवा से विचलित कर देता है। अगर आप दखलअंदाजी पर ध्यान देंगे तो इंप्रेशन खराब हो जाएंगे.

नकारात्मक विचारों का प्रकार 3: बुरी भविष्यवाणियाँ

ये "चींटियाँ" तब रेंगती हैं जब हमें भविष्य में कुछ बुरा होने का अंदेशा होता है। "चींटियाँ" भविष्यवक्ता चिंता विकारों और आतंक हमलों से पीड़ित हैं। सबसे खराब स्थिति की भविष्यवाणी करने से हृदय गति और श्वास में तत्काल वृद्धि हो जाती है। मैं इन अपेक्षाओं को लाल "चींटियाँ" कहता हूँ क्योंकि नकारात्मकता की आशा करके, आप इसका कारण बन रहे हैं। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि कार्यस्थल पर यह एक बुरा दिन होगा।

असफलता का पहला संकेत इस विश्वास को मजबूत करता है, और बाकी दिन आप उदास रहते हैं। नकारात्मक भविष्यवाणियाँ मन की शांति को भंग करती हैं। बेशक, आपको अलग-अलग परिदृश्यों के लिए योजना और तैयारी करनी चाहिए, लेकिन आप केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।

नकारात्मक विचारों का प्रकार 4: अन्य विचारों का काल्पनिक वाचन

यह तब होता है जब आपको ऐसा महसूस होता है कि आप अन्य लोगों के विचारों को जानते हैं, भले ही उन्होंने आपको उनके बारे में नहीं बताया हो। यह लोगों के बीच संघर्ष का एक आम कारण है।

यहां ऐसे स्वचालित नकारात्मक विचारों के उदाहरण दिए गए हैं:

• "वह मुझे पसंद नहीं करता है...";
• "उन्होंने मेरे बारे में बात की";
• "वे सोचते हैं कि मैं किसी काम के लिए नहीं हूँ";
• "वह मुझसे नाराज़ था।"

मैं मरीजों को समझाता हूं कि अगर कोई उन्हें अंधेरे से देखता है, तो शायद वह व्यक्ति पेट दर्द का अनुभव कर रहा है। आप उसके सच्चे विचारों को नहीं जान सकते। करीबी रिश्ते में भी आप अपने पार्टनर के मन की बात नहीं पढ़ पाएंगे। जब संदेह हो, तो खुलकर बोलें और पक्षपातपूर्ण मन से पढ़ने से बचें। ये "चींटियाँ" संक्रामक हैं और शत्रुता का बीज बोती हैं।

नकारात्मक विचार प्रकार 5: भावनाओं के साथ विचारों का मिश्रण

ये "चींटियाँ" तब उत्पन्न होती हैं जब आप बिना किसी संदेह के अपनी भावनाओं पर भरोसा करना शुरू करते हैं। भावनाएँ बहुत जटिल होती हैं और आमतौर पर अतीत की यादों पर आधारित होती हैं। हालाँकि, वे अक्सर झूठ बोलते हैं। भावनाएँ आवश्यक रूप से सत्य नहीं हैं, वे केवल भावनाएँ हैं। लेकिन कई लोगों का मानना ​​है कि उनकी भावनाएं हमेशा सच बोलती हैं।

ऐसी "चींटियों" की उपस्थिति को आमतौर पर वाक्यांश द्वारा चिह्नित किया जाता है: "मुझे ऐसा लगता है..."। उदाहरण के लिए: "मुझे ऐसा लगता है जैसे आप मुझसे प्यार नहीं करते," "मैं बेवकूफ़ महसूस करता हूँ," "मैं असफल महसूस करता हूँ," "मुझे ऐसा लगता है जैसे कोई मुझ पर विश्वास नहीं करता।" जब आप कुछ "महसूस" करना शुरू करें, तो दोबारा जांचें कि क्या आपके पास सबूत है? क्या ऐसी भावनाओं के कोई वास्तविक कारण हैं?

नकारात्मक विचार प्रकार 6: अपराध बोध से दण्ड

अत्यधिक अपराधबोध शायद ही कभी एक स्वस्थ भावना होती है, खासकर गहरे लिम्बिक सिस्टम के लिए। यह आमतौर पर आपसे गलतियाँ करने का कारण बनता है। अपराधबोध के साथ सज़ा तब होती है जब "चाहिए", "चाहिए", "चाहिए", "आवश्यक" शब्द दिमाग में आते हैं।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• "मुझे घर पर अधिक समय बिताने की ज़रूरत है"; "मुझे बच्चों के साथ अधिक संवाद करना चाहिए"; "आपको अधिक बार सेक्स करने की ज़रूरत है"; "मेरा कार्यालय व्यवस्थित होना चाहिए।"

अपराध की भावना का अक्सर धार्मिक संगठनों द्वारा शोषण किया जाता है: इस तरह जियो, अन्यथा तुम्हारे साथ कुछ भयानक घटित होगा। दुर्भाग्य से, जब लोग सोचते हैं कि उन्हें कुछ करना है (चाहे कुछ भी हो), तो वे ऐसा नहीं करना चाहते। इसलिए, अपराध की भावनाओं को आकर्षित करने वाले सभी विशिष्ट वाक्यांशों को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए: “मैं यह और वह करना चाहता हूं। यह मेरे जीवन के लक्ष्यों के अनुरूप है।"

उदाहरण के लिए:

• "मैं घर पर अधिक समय बिताना चाहता हूँ";
• "मैं बच्चों के साथ और अधिक संवाद करना चाहता हूं";
• "मैं अपनी लव लाइफ को बेहतर बनाकर अपने पति को खुश करना चाहती हूं।"
• जीवन, क्योंकि यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है";
• "मैं अपने कार्यालय में जीवन को व्यवस्थित करने का इरादा रखता हूं।"

बेशक, ऐसी चीजें हैं जो आपको नहीं करनी चाहिए, लेकिन दोषी महसूस करना हमेशा उत्पादक नहीं होता है।

नकारात्मक विचार प्रकार 7: लेबलिंग

हर बार जब आप खुद पर या किसी और पर नकारात्मक लेबल लगाते हैं, तो आप खुद को स्थिति को स्पष्ट रूप से देखने से रोकते हैं। नकारात्मक लेबल बहुत हानिकारक होते हैं क्योंकि किसी को मूर्ख, अप्रतिबद्ध, गैर-जिम्मेदार, या मनमौजी कहकर, आप उन्हें हर उस मूर्ख और गैर-जिम्मेदार व्यक्ति के बराबर मान लेते हैं जिनसे आप कभी मिले हैं, और आप उनके साथ उत्पादक रूप से संवाद करने की क्षमता खो देते हैं।

नकारात्मक विचार प्रकार 8: वैयक्तिकरण

ये "चींटियाँ" आपको किसी भी निर्दोष घटना को व्यक्तिगत रूप से लेने के लिए मजबूर करती हैं। "बॉस ने आज सुबह मुझसे बात नहीं की, वह शायद नाराज़ हैं।" कभी-कभी इंसान को ऐसा लगता है कि सारी परेशानियों के लिए वही जिम्मेदार है। "मेरा बेटा एक कार दुर्घटना में घायल हो गया था, मुझे उसे गाड़ी चलाना सिखाने में अधिक समय देना चाहिए था, यह मेरी गलती है।" किसी भी परेशानी के लिए कई स्पष्टीकरण होते हैं, लेकिन अतिसक्रिय लिम्बिक सिस्टम केवल उन्हीं को चुनता है जो आपकी चिंता करते हैं। हो सकता है कि बॉस व्यस्त, परेशान या जल्दी में होने के कारण बात न करे। आप यह जानने के लिए स्वतंत्र नहीं हैं कि लोग जो करते हैं वह क्यों करते हैं। उनके व्यवहार को व्यक्तिगत तौर पर लेने की कोशिश न करें.

नकारात्मक विचारों के प्रकार 9 (सबसे जहरीली लाल "चींटियाँ"): आरोप

दोष देना बहुत हानिकारक है क्योंकि अपनी समस्याओं के लिए किसी और को दोषी ठहराने से आप शिकार बन जाते हैं और स्थिति को बदलने के लिए कुछ भी नहीं कर पाते हैं। बड़ी संख्या में व्यक्तिगत रिश्ते टूट गए क्योंकि लोगों ने सभी परेशानियों के लिए अपने साथियों को दोषी ठहराया और खुद की जिम्मेदारी नहीं ली। यदि घर या कार्यस्थल पर कुछ गलत होता, तो वे पीछे हट जाते और दोष देने के लिए किसी की तलाश करने लगते।

"चींटी" के आरोप आमतौर पर इस तरह लगते हैं:

• "यह मेरी गलती नहीं है कि...";
• "ऐसा नहीं होता अगर आप...";
• "मुझे कैसे मालूम होगा";
• "यह सब आपकी गलती है कि..."

"चींटियाँ" - आरोप हमेशा किसी न किसी को दोषी ठहराते हैं। हर बार जब आप अपनी समस्याओं के लिए किसी को दोषी ठहराते हैं, तो आप वास्तव में यह मान रहे होते हैं कि आप कुछ भी बदलने में असमर्थ हैं। यह रवैया आपकी व्यक्तिगत ताकत और इच्छाशक्ति की भावना को ख़त्म कर देता है। दोष देने से बचें और अपने जीवन की जिम्मेदारी लें।

मस्तिष्क के ठीक से काम करने के लिए, आपको अपने विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने की आवश्यकता है। एक "चींटी" को अपनी चेतना में रेंगते हुए देखकर, उसे पहचानें और उसका सार लिखें। अपने स्वचालित नकारात्मक विचारों (एएनटी) को लिखकर, आप उन पर सवाल उठाते हैं और वह शक्ति पुनः प्राप्त करते हैं जो उन्होंने आपसे चुराई है। आंतरिक "चींटियों" को मारें और उन्हें अपने "चींटीखोर" को खिलाएं।

आपके विचार अत्यंत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे लिम्बिक प्रणाली को शांत या उत्तेजित करते हैं। "चींटियों" को लावारिस छोड़ने से आपका पूरा शरीर संक्रमित हो जाएगा। हर बार जब आप स्वचालित नकारात्मक विचारों को नोटिस करें तो उन्हें चुनौती दें।

स्वचालित नकारात्मक विचार अतार्किक तर्क पर निर्भर करते हैं। यदि आप उन्हें प्रकाश में ले जाएं और माइक्रोस्कोप के नीचे देखें, तो आप देखेंगे कि वे कितने हास्यास्पद हैं और कितना नुकसान पहुंचाते हैं। अपने भाग्य को अतिसक्रिय लिम्बिक प्रणाली की इच्छा पर छोड़े बिना अपने जीवन पर नियंत्रण रखें।

कभी-कभी लोगों को नकारात्मक विचारों को चुनौती देने में कठिनाई होती है क्योंकि उन्हें लगता है कि वे खुद को धोखा देंगे। लेकिन क्या सच है और क्या नहीं, यह जानने के लिए आपको अपने विचारों के प्रति जागरूक होना होगा। अधिकांश "चींटियाँ" बिना ध्यान दिए रेंगती हैं; उन्हें आपके द्वारा नहीं, बल्कि आपके ख़राब मस्तिष्क द्वारा चुना जाता है। सत्य को खोजने के लिए आपको संदेह करना होगा।

मैं अक्सर मरीजों से स्वचालित नकारात्मक विचारों के बारे में पूछता हूं: क्या उनमें से बहुत सारे हैं या कुछ कम? अपने लिम्बिक सिस्टम को स्वस्थ रखने के लिए आपको चींटियों को नियंत्रण में रखना होगा।

क्या करें?

0. जागरूकता विकसित करें.विकसित जागरूकता नकारात्मक विचारों के इलाज और रोकथाम का सबसे अच्छा तरीका है।

1. नकारात्मक विचारों पर निगरानी रखना।उन्हें देखना सीखें. नकारात्मक विचार एक दुष्चक्र का हिस्सा हैं। लिम्बिक एक संकेत देता है - यह बुरे विचारों का कारण बनता है - बुरे विचारों के कारण एमिग्डाला (मस्तिष्क का मुख्य रक्षक) सक्रिय हो जाता है - एमिग्डाला आंशिक रूप से उत्तेजना को लिम्बिक में छोड़ देता है - लिम्बिक और भी अधिक सक्रिय हो जाता है।

2. उन्हें केवल विचारों - अवास्तविक संरचनाओं के रूप में देखें।उन्हें कोई महत्व न दें. उन्हें सक्रिय रूप से बाहर भी नहीं धकेला जाना चाहिए। अपने चींटीखोर को खिलाओ। नकारात्मक विचारों को पहचानने और उन्हें दोबारा परिभाषित करने की आदत बनाए रखें। इसके लिए हर संभव तरीके से अपनी प्रशंसा करें।

3. संदेह होना.कभी-कभी लोगों को नकारात्मक विचारों को चुनौती देने में कठिनाई होती है क्योंकि उन्हें लगता है कि वे खुद को धोखा देंगे। लेकिन क्या सच है और क्या नहीं, यह जानने के लिए आपको अपने विचारों के प्रति जागरूक होना होगा। अधिकांश "चींटियाँ" बिना ध्यान दिए रेंगती हैं; उन्हें आपके द्वारा नहीं, बल्कि आपके ख़राब मस्तिष्क द्वारा चुना जाता है। सत्य को खोजने के लिए आपको संदेह करना होगा। मैं अक्सर मरीजों से स्वचालित नकारात्मक विचारों के बारे में पूछता हूं: क्या उनमें से बहुत सारे हैं या कुछ कम? अपने लिम्बिक सिस्टम को स्वस्थ रखने के लिए आपको चींटियों को नियंत्रण में रखना होगा।

4. बाहरी पुष्टि की तलाश करें.अधिक लोगों को आकर्षित करें जो आपको सकारात्मक प्रतिक्रिया दें। अच्छे संबंध लिम्बिक सिस्टम को शांत करते हैं, जिससे कृतज्ञता की भावना भी पैदा होती है। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें, इसे नामित करें। सकारात्मक विचार न केवल व्यक्तिगत रूप से आपके लिए अच्छे हैं, बल्कि वे आपके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से कार्य करने में भी मदद करते हैं। हर दिन, उन पांच चीजों को लिखें जिनके लिए आप उस दिन आभारी हैं।

5. अपने आसपास के लोगों को अपने साथ मजबूत भावनात्मक संबंध बनाना सिखाएं।(अपनी भावनाओं को व्यक्त करें, अपने आस-पास के लोगों का महत्व दिखाएं, रिश्तों को ताज़ा करें, अंतरंगता को मजबूत करें, आदि)। ऑक्सीटोसिन की शक्ति से तनाव के स्तर को कम करें। मैं इसके बारे में और अधिक लिखूंगा.

6. डर के बावजूद कार्य करें.

क्या सकारात्मक व्यवहार मस्तिष्क को बदल सकता है? कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स के शोधकर्ताओं ने जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) वाले रोगियों में मस्तिष्क के कार्य और व्यवहार के बीच संबंध का आकलन किया। ओसीडी वाले लोगों को यादृच्छिक रूप से दो समूहों में विभाजित किया गया था। एक का इलाज दवाओं से किया गया और दूसरे का बिहेवियरल थेरेपी से.

शोधकर्ताओं ने थेरेपी से पहले और बाद में पीईटी इमेजिंग (एसपीईसीटी के समान) का प्रदर्शन किया। दवा समूह, जिसका इलाज एक अवसादरोधी दवा से किया गया था, ने बेसल गैन्ग्लिया में शांत करने वाली गतिविधि दिखाई, जो नकारात्मकता पर आधारित है। व्यवहार थेरेपी समूह ने समान परिणाम दिखाए।

व्यवहार थेरेपी में मरीज़ों को तनावपूर्ण स्थिति में रखना और यह प्रदर्शित करना शामिल था कि उनके साथ कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है। इस थेरेपी का उद्देश्य भयभीत वस्तुओं और स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता को कम करना है।

इसमें आपकी रुचि हो सकती है:

बीमारियों के बारे में 10 मान्यताएँ जिन्हें आपको नज़रअंदाज़ करना चाहिए

उदाहरण के लिए, जिन लोगों को "गंदगी" का जुनूनी डर था, उन्हें हर जगह देखकर, एक संभावित "गंदी" वस्तु (जैसे, एक टेबल) को छूने के लिए कहा गया था और, एक चिकित्सक की मदद से, तुरंत अपने हाथ धोने से परहेज किया गया था।

धीरे-धीरे लोग अधिक से अधिक "डरावनी" वस्तुओं की ओर बढ़ने लगे। आख़िरकार उनका डर कम हो गया और पूरी तरह ख़त्म हो गया। व्यवहार थेरेपी में अन्य तकनीकें भी शामिल थीं: जुनूनी विचारों को खत्म करना (लोगों को बुरी चीजों के बारे में सोचना बंद करने के लिए कहा गया), व्याकुलता (किसी और चीज़ पर स्विच करने की सलाह)।प्रकाशित

जिस तरह से हम दुनिया को देखते हैं वह काफी हद तक जीवन के प्रति हमारे दृष्टिकोण को निर्धारित करता है: यदि हम निराशावादी हैं और हर चीज में केवल बुरा देखते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हम काम पर समस्याओं, परिवार में घोटालों, चिंता की निरंतर भावनाओं और बुरे मूड का सामना करते हैं। . इसके अलावा, नकारात्मक विचारों के आगे झुकना बहुत आसान है - और अब एक दिन, एक सप्ताह, एक महीना बीत जाता है जब हम जीवन को केवल काले रंग में देखते हैं। ये "काला चश्मा" उतारना इतना आसान नहीं है. हालाँकि, आपको कुछ ट्रिक्स पता होनी चाहिए जिससे आप इनसे छुटकारा पा सकते हैं।

1. समय के साथ खेलना

नकारात्मक विचारों पर काबू पाने का एक सरल तरीका यह है कि प्रतिदिन केवल 10 मिनट उन्हें समर्पित किया जाए। पूरा दिन समर्पित करने के बजाय, अब केवल कड़ाई से परिभाषित घंटों में ही "बुरी चीजों के बारे में सोचना" संभव होगा। तो, छोटे प्रशिक्षण के दौरान, आप अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखेंगे।

2. सबसे अच्छा दोस्त

हम अक्सर अपने आप को अपना सबसे बड़ा दुश्मन मानते हैं: हम छोटी-छोटी गलतियों के लिए खुद को डांटते हैं, हम लगातार धिक्कारते और डांटते रहते हैं। तीन सरल कदम हैं जो आपको इस आत्म-उत्पीड़न को रोकने में मदद करेंगे।

पीछे मत हटो

यदि आपको रोना, चिल्लाना, बर्तन तोड़ना या खुद से नफरत करने का मन हो तो कृपया ऐसा करें। तीन मिनट और सब कुछ ख़त्म हो जाएगा। लेकिन फिर पूरे दिन आप बिल्कुल नए इंसान की तरह महसूस करेंगे।

रास्ता

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वास्तव में आपके अंदर नकारात्मक विचारों का कारण क्या है और ऐसा कब होता है: काम पर, घर पर, दुकान के रास्ते पर। यह दृष्टिकोण आपको यह समझने में मदद करेगा कि यह स्थिति आपको ऐसा क्यों महसूस कराती है और आप इससे कैसे निपट सकते हैं।

अपने आप को बताएं कि आपका सबसे अच्छा दोस्त क्या कहेगा

यदि आपके दिमाग में फिर से नकारात्मक विचार आते हैं, तो थोड़ा आराम करें। स्वयं को शाबाशी दें, प्रोत्साहन दें और "सब कुछ ठीक हो जाएगा" मंत्र को कई बार दोहराएं।

3. कागज और कलम

वह सब कुछ लिखें जो इस समय आपको चिंतित कर रहा है। विस्तार से बताएं कि यह या वह घटना आपको वैसा महसूस क्यों कराती है जैसा आप महसूस करते हैं। कागज के एक टुकड़े पर लिखे शब्द आपको समस्या को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे - इससे मूर्तता का भ्रम पैदा होता है।

आप अपनी चिंताओं का कारण समझ सकेंगे, कागज के इस दुर्भाग्यपूर्ण टुकड़े को तोड़ सकेंगे और हल्के दिल से आगे बढ़ सकेंगे।

4. प्यार में ताकत

नकारात्मक विचारों से लड़ने के बजाय, उन्हें और भी मजबूत भावना - प्यार - की मदद से हराने का प्रयास करें। उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जिन्हें आप वास्तव में प्यार करते हैं: परिवार, कुत्ता, पुराने दोस्त। आपको बस चारों ओर देखने और समझने की ज़रूरत है कि हमारे जीवन में प्यार करने के जितने कारण दिखते हैं उससे कहीं अधिक हैं।

5. कोई टीवी नहीं!

वैज्ञानिकों का कहना है नकारात्मक समाचारों का सेवन आपको काम पर कम प्रभावी बना सकता है।टीवी पर सुबह के तीन मिनट के समाचार प्रसारण देखने से अनिवार्य रूप से पूरे दिन नकारात्मक विचार आते हैं। लेकिन इसके विपरीत, एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको अपना दिन सबसे सुखद और उत्पादक तरीके से बिताने में मदद करेगा। इसलिए, अपने आप को नकारात्मक प्रभावों से बचाने का तरीका खोजने का प्रयास करें - सबसे पहले, सुबह देखना बंद करें।

6. मैं सत्यनिष्ठा से शपथ लेता हूं...

दिन की शुरुआत अपने आप से वादों के साथ करें: "आज मैं वह काम करूंगा जो मैंने सप्ताहांत में पूरा नहीं किया था," "आज मैं सकारात्मक विचारों और भावनाओं के लिए खुला हूं," "यह दिन मेरे लिए सफल होगा।" किसी भी स्थिति में हमेशा कुछ अच्छा तलाशें, अपनी उपलब्धियों, जीवन के सबसे खुशी के पलों को याद रखें। भविष्य के बारे में सोचने से न डरें: काम पर संभावित पदोन्नति, समुद्र के किनारे की यात्रा।

7. धन्यवाद कहो

मनोवैज्ञानिकों को विश्वास है कि कृतज्ञता की भावना ही खुशी की असली कुंजी है। जीवन आसान नहीं हो रहा है, लेकिन हम मजबूत बन सकते हैं - हमें बस सुखद छोटी-छोटी चीजों पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है।

चारों ओर देखें: आपके आस-पास की हर चीज़ सकारात्मक विचारों का वास्तविक स्रोत बन सकती है। अपने आप को एक "सुखद चीजों की सूची" रखें और वह सब कुछ लिखें जो आपको खुशी देता है।

8. हे खेल, तुम ही संसार हो!

नकारात्मक विचारों के खिलाफ लड़ाई में शारीरिक गतिविधि मुख्य घटक है। योग, जॉगिंग, ध्यान, पैदल चलना आपको चिंताओं और चिंता से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। मुख्य बात नियमित रूप से प्रशिक्षण के लिए जाना है, सप्ताह में कम से कम एक बार।

आपके दिमाग में कई कारणों से बुरे विचार आते हैं। वे लंबे समय तक अवचेतन में बैठे रह सकते हैं और सामान्य जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसलिए उन्हें भगाया जाना चाहिए. आइए जानें कि कैसे कई तरीकों से बुरे विचारों से छुटकारा पाया जा सकता है।

बुरे विचारों का जीवन पर प्रभाव

नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना बहुत कठिन होता है। वे आपको आराम करने से रोकते हैं और आरामदायक वातावरण में भी आपको शांति नहीं देते हैं। इससे न सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य भी खराब हो सकता है। व्यक्ति चिड़चिड़ा, अन्यमनस्क, शक्की, क्रोधी हो जाता है तथा नये-नये रोग प्रकट होने लगते हैं।

साथ ही, लगातार बुरे के बारे में सोचने में बहुत अधिक समय लग जाता है। हालाँकि इसे वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों पर खर्च किया जा सकता था। व्यक्ति अपने अनुभवों में ही फंसा रह जाता है और आगे नहीं बढ़ पाता। विचार भौतिक हैं. नकारात्मक विचार केवल परेशानियों को आकर्षित करते हैं और भय का एहसास कराते हैं।

"बुरी बातों को अपने दिमाग में मत लो या भारी चीज़ों को अपने हाथों में मत लो" - यही लोग कहते हैं, और अच्छे कारण के लिए। आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने दिमाग को निराशावादी विचारों से मुक्त करने की जरूरत है, न कि खुद पर शारीरिक श्रम का बोझ डालने की। और बुरे विचार हमेशा गंभीर परिणाम देते हैं। इसलिए नकारात्मकता से छुटकारा पाना जरूरी है।

बुरे विचारों का कारण

हर चिंता का एक स्रोत होता है। आगे कैसे बढ़ना है यह समझने के लिए इसे निर्धारित किया जाना चाहिए। अक्सर अतीत की नकारात्मक कहानियाँ जीवन में बाधा डालती हैं। एक व्यक्ति अपराधबोध का अनुभव करता है (हालाँकि यह दूर की कौड़ी हो सकता है) और लगातार इस बारे में चिंता करता है।

अन्य लोगों के लिए, नकारात्मकता एक चरित्र लक्षण बन जाती है। इन्हें शिकायतकर्ता भी कहा जाता है. इन्हें आत्मावलोकन करना अच्छा लगता है और ये बचपन से ही निराशावादी रहे हैं।

नकारात्मक व्यक्तिगत गुण भी जीवन में जहर घोलते हैं। यह आत्म-संदेह हो सकता है, जिसमें कोई भी घटना या निर्णय एक परीक्षा बन जाता है। संदेह को उसी दृष्टि से देखा जा सकता है। ऐसे व्यक्ति में, समाचार रिपोर्ट से लेकर आकस्मिक राहगीरों की बातचीत तक, कोई भी चीज़ उसके दिमाग में चिंता पैदा कर सकती है।

बेशक, स्रोत वास्तविक समस्याएं भी हो सकती हैं जिन्हें कोई व्यक्ति हल नहीं कर सकता। परिणाम की प्रतीक्षा करना ही आपको घबराता है, आपके दिमाग में सबसे आशावादी परिदृश्यों की कल्पना नहीं करना।

लेकिन धर्म अपने तरीके से बताता है कि आपके दिमाग में हमेशा बुरे विचार क्यों रहते हैं। ऐसा माना जाता है कि जुनून और अनुभवों का कारण बुरी आत्माएं, राक्षस हैं। उनसे अपरंपरागत तरीके से लड़ने की जरूरत है - प्रार्थना के माध्यम से।

आइए कई तकनीकों पर नज़र डालें जिनका उपयोग मनोवैज्ञानिक बुरे विचार आने पर करने की सलाह देते हैं।

गणना

किसी समस्या को हल करने के लिए पहला कदम यह समझना है कि आपकी चिंता का कारण क्या है। कारण बहुत गहरे हो सकते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें। लेकिन आप स्वयं इससे निपटने का प्रयास कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर आपको अपने सभी डर को दो कॉलम में लिखना होगा: वास्तविक और काल्पनिक, और फिर प्रत्येक के विपरीत - उसका निर्णय, अर्थात, क्या करने की आवश्यकता है ताकि चिंता सच न हो।

उदाहरण के लिए, खुली खिड़की या ख़राब चूल्हे के बारे में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए? हर बार घर से निकलने से पहले आपको इस क्रिया को दोबारा जांचना होगा।

समाधान

अक्सर अनसुलझे समस्याओं के कारण नकारात्मक विचार आते हैं। यदि स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता मिल सकता है, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है। समस्या का समाधान होते ही उसके बारे में बुरे विचार दूर हो जायेंगे। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई लोग अक्सर शिकायत करने और स्थिति को बदलने के लिए कुछ नहीं करने के आदी होते हैं। यदि आप यह लेख पढ़ रहे हैं तो यह आपके बारे में नहीं है। आप निश्चित रूप से कार्य करने के लिए तैयार हैं, और सब कुछ आपके लिए काम करेगा। आपको बस चिंता के स्रोत की पहचान करने की आवश्यकता है।

दत्तक ग्रहण

सभी समस्याओं का समाधान नहीं किया जा सकता; कभी-कभी कुछ भी व्यक्ति पर निर्भर नहीं करता। उदाहरण के लिए, कोई रिश्तेदार या दोस्त अस्पताल में भर्ती है और अपने जीवन के लिए संघर्ष कर रहा है। ऐसे में चिंता होना बिल्कुल सामान्य बात है. इसका समाधान नकारात्मक विचारों को स्वीकार करना है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में क्या अनुभव कर रहे हैं, और इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है।

क्या आपके दिमाग में बुरे विचार आ रहे हैं? उन्हें स्वीकार करें और उनके साथ रहें। लेकिन आपको उन्हें खुली छूट देने की ज़रूरत नहीं है, अन्यथा वे व्यवहार पर कब्ज़ा कर लेंगे। बाहर से आने वाले नकारात्मक संदेशों का निरीक्षण करना बेहतर है, उन पर बाद में प्रतिक्रिया किए बिना। इस तकनीक का सार कार्रवाई है, न कि विचारों का स्वाद लेना। इसलिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें और बाकी को मौके पर छोड़ दें।

हटाना और बदलना

इस विधि के लिए आपकी भावनाओं के प्रति थोड़ी जागरूकता और समझ की आवश्यकता होगी। जैसे ही आपको लगे कि आपके दिमाग में नकारात्मकता आ रही है, तुरंत उसे हटा दें, जैसे कि आप कूड़ा कूड़ेदान में फेंक रहे हों। आपको कोशिश करनी चाहिए कि विचारों में उलझे न रहें, इस विषय को विकसित न करें, बल्कि इसके बारे में भूलने की कोशिश करें। इस मामले में सबसे अच्छा सहायक प्रतिस्थापन होगा। मुद्दा यह है कि आपको किसी सुखद, सकारात्मक या कम से कम तटस्थ चीज़ के बारे में सोचना शुरू करना होगा।

इस तकनीक से यह सोचने की जरूरत नहीं है कि बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। उन्हें भोजन नहीं दिया जाता, बल्कि अन्य आयोजनों द्वारा प्रतिस्थापित कर दिया जाता है। हर बार यह आसान और बेहतर बनेगा। और कुछ समय बाद चेतना स्वतः ही इस विधि का प्रयोग करने लगेगी।

स्थगन

यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि सुबह शाम से अधिक समझदार होती है। कभी-कभी अपने विचारों को बाद के लिए स्थगित करना सबसे अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको बुरे विचारों के कारण नींद नहीं आ रही है, तो खुद से वादा करें कि आप कल इसके बारे में जरूर सोचेंगे। यदि समस्या विशेष गंभीर न हो तो मस्तिष्क इस प्रस्ताव से आसानी से सहमत हो जायेगा। सबसे अधिक संभावना है, सुबह में नकारात्मकता आपको परेशान नहीं करेगी और अपने आप हल भी हो जाएगी।

यह एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तकनीक है. इसका उपयोग कई स्थितियों में किया जा सकता है. ऐसी किसी चीज़ के बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है जो भविष्य में महत्वहीन हो जाएगी। इसे समझने से नकारात्मक बातों को अपने दिमाग से निकालना बहुत आसान हो जाता है। गंभीर समस्याओं के लिए यह तरीका काम नहीं करेगा. इनका समाधान ढूंढना बेहतर है.

दमन

आपके दिमाग में अचानक बुरे विचार आने लगें, तो आपको क्या करना चाहिए? जितनी जल्दी हो सके परेशान होने की इच्छा को दबाना आवश्यक है ताकि कोई अप्रिय विषय विकसित न हो। ऐसा करने के लिए, आपको अपने सभी मामलों को एक तरफ रखना होगा, तीस तक गिनना होगा और पांच गहरी साँस छोड़ना और अंदर लेना होगा। मस्तिष्क को विचार के विषय को समझने के लिए समय की आवश्यकता होती है, ताकि तर्कहीन निष्कर्ष और अनुचित कार्य न करें।

यदि फिर भी चिंता दूर न हो तो सभी चरणों को दोहराएँ। यदि संभव हो तो बाहर जाएं और थोड़ी देर टहलें। यह आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने और यहां तक ​​कि आपको नकारात्मकता से विचलित करने की अनुमति देगा।

बेतुकेपन में कमी

आप बिल्कुल विपरीत तकनीक आज़मा सकते हैं। इसके विपरीत, आपको अपने आप को पूरी तरह से बुरे विचारों में डुबाना होगा और विचार करना होगा कि इसके परिणामस्वरूप क्या बुरी चीजें हो सकती हैं। कल्पना करना सबसे अधिक प्रभावशाली होता है। अपनी कल्पना का प्रयोग करें, अतिशयोक्ति का प्रयोग करें, अपने विचारों को जीवंत बनाएं।

उदाहरण के लिए, आपको एक महत्वपूर्ण साक्षात्कार पास करना होगा। यह स्पष्ट है कि ऐसे क्षणों में कई लोगों के मन में बुरे विचार आते हैं। चमकीले रंगों में कल्पना करें कि किस प्रकार की विफलता आपका इंतजार कर रही है। एचआर डिपार्टमेंट का हेड आपका बायोडाटा देखते ही जोर-जोर से चिल्लाने लगता है और टमाटर फेंकने लगता है. आप ऐसी शर्मिंदगी से बचने और कार्यालय से बाहर भागने का निर्णय लेते हैं। लेकिन फिर सफाई करने वाली महिला आप पर गीला कपड़ा फेंक देती है क्योंकि आपने पूरे फर्श को रौंद दिया है। आश्चर्य से आप गिरते हैं, उठते हैं और फिर दौड़ते हैं। और फिर आपको एलियंस द्वारा अपहरण कर लिया जाता है और दूसरे ग्रह पर ले जाया जाता है।

बेतुका, है ना? लेकिन यह वास्तव में इस प्रकार की अतिशयोक्ति है जो नकारात्मक विचारों की शक्ति को छीन लेती है। तकनीक की प्रभावशीलता के प्रति आश्वस्त होने के लिए आपको बस इसे आज़माना है।

कागज पर शब्दांकन

मनोवैज्ञानिक भी आपके सभी बुरे विचारों को कागज पर उतारने की सलाह देते हैं। उन्हें विस्तार से, सभी रंगों और विवरणों में लिखा जाना चाहिए। जितनी बार हम अनुभव बनाते हैं, उतनी ही कम बार हम उन पर लौटते हैं। इसका मतलब है कि वे आपको कम से कम परेशान करेंगे। कागज पर लिखे गए बुरे विचारों को एक पूर्ण चरण माना जाना चाहिए, इसलिए कागज के टुकड़े को फाड़ा या जलाया जा सकता है।

कभी-कभी रिकॉर्ड को नष्ट न करना अधिक प्रभावी होता है। कुछ स्थितियों में, शीट पर दो कॉलम भरना बेहतर होता है - नकारात्मक और सकारात्मक विचार, ताकि आप बाद में उनकी तुलना कर सकें। पहला नकारात्मक अनुभवों को दर्ज करता है। और दूसरे में - सुखद. यह कुछ सकारात्मक दृष्टिकोण भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं स्मार्ट हूं," "मैं अच्छा काम करता हूं," "मैं एक अद्भुत पत्नी हूं," इत्यादि।

आप केवल अपने अच्छे गुणों को कागज पर लिखकर किसी दृश्य स्थान (अपने डेस्क पर या बाथरूम में) पर रख सकते हैं। जैसे ही बुरे विचार आएं, तुरंत अपने आप को अच्छे विचारों की याद दिलाने के लिए इस सूची को देखें।

सकारात्मक सामाजिक दायरा

इस बात पर ध्यान दें कि आपके आस-पास किस तरह के लोग हैं। इस बारे में सोचें कि क्या आपके परिचितों और दोस्तों में ऐसे लोग हैं जो नकारात्मक विचार उत्पन्न करते हैं। यदि आप ऐसे कुछ लोगों की भी गिनती करते हैं, तो आपको स्वयं को दोष नहीं देना चाहिए और स्वयं को और अधिक परेशान नहीं करना चाहिए। व्यवहार का सही कारण जो भी हो, इन लोगों के साथ संबंध मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। विशेषज्ञ इन व्यक्तियों से अस्थायी रूप से बचने की सलाह देते हैं। अगर इस दौरान आपका मूड और सेहत बेहतर हो गई है तो उनसे रिश्ता खत्म कर देना ही बेहतर होगा।

आपको ऐसे लोगों के साथ नहीं रहना चाहिए जो लगातार आपके शौक और समय का अपमान, उपहास या अपमान करते हैं। यह बेहतर है कि आपका एक दोस्त हो, लेकिन एक सकारात्मक, और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि बुरे विचारों को कैसे दूर किया जाए। प्रसन्नचित्त लोग हमेशा अच्छी यादें लेकर आते हैं, आपका उत्साह बढ़ाते हैं और आपको सकारात्मक ऊर्जा से भर देते हैं।

ऐसे सार्वभौमिक तरीके भी हैं जो बुरे विचारों से निपटने में पूरी तरह मदद करते हैं। मनोवैज्ञानिक भी इन्हें सक्रिय रूप से उपयोग करने की सलाह देते हैं। वे हल्की चिंता के मामलों में भावनाओं को संतुलन में लाते हैं, और अधिक जटिल मामलों में वे केवल उपरोक्त तकनीकों के प्रभाव को बढ़ाते हैं। उनका मुख्य तंत्र ध्यान भटकाना है। शायद ये तरीके व्यक्तिगत अभ्यास से कई लोगों से परिचित होंगे।

सकारात्मक संगीत

वैज्ञानिक अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि आप एक सुखद संगीत की मदद से बुरे विचारों को दूर कर सकते हैं। इसलिए, अपने लिए रेडियो पर सर्वश्रेष्ठ संगीत चैनल या तरंग का निर्धारण करें, और अपने गैजेट में सकारात्मक गीतों की एक प्लेलिस्ट भी बनाएं। जैसे ही आपको लगे कि परेशान करने वाले विचार आपकी चेतना में प्रवेश कर रहे हैं, तो ज़ोर से संगीत चालू करें और अपने आप को खुश करें।

कोई पसंदीदा शौक या गतिविधि आपको अपने डर और चिंताओं से ध्यान हटाने में मदद करेगी। यह कोई भी गतिविधि हो सकती है जो आनंद लाती है (नृत्य, गायन, बाइक चलाना, हस्तशिल्प, किताबें पढ़ना, फूल उगाना और भी बहुत कुछ)।

कुछ लोग गंदा काम करके - घर की सफ़ाई करके मूर्खतापूर्ण विचारों से छुटकारा पा लेते हैं। वे बर्तन, फर्श धोना, धूल झाड़ना, अलमारियाँ साफ़ करना इत्यादि शुरू कर देते हैं। निःसंदेह, सकारात्मक संगीत एक अप्राप्य कार्य को उज्ज्वल कर देगा। इस तरह बुरे विचारों को दोहरा झटका लगेगा और वे एक ही पल में गायब हो जायेंगे।

शारीरिक व्यायाम

खेल बुरे विचारों से छुटकारा पाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। शारीरिक गतिविधि एड्रेनालाईन को राहत देती है, तंत्रिका तंत्र को राहत देती है, और इसलिए तनाव से अच्छी तरह राहत दिलाती है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम से एक सुंदर, सुगठित शरीर एक सुखद बोनस होगा। इस तरह की मनोवैज्ञानिक राहत, किसी के आकर्षण के बारे में जागरूकता के साथ मिलकर, आत्मविश्वास बढ़ाती है और चिंता के कारणों की संख्या कम करती है। बस अपने आप पर बहुत ज़्यादा बोझ मत डालो। हमें संयम और उचित आराम के बारे में नहीं भूलना चाहिए, ताकि नकारात्मक अनुभवों के लिए जगह न बचे।

उचित पोषण

यह पेय और भोजन ही है जो हमें जीवित रहने के लिए संसाधन और शक्ति प्रदान करता है। असंतुलित आहार, भूख या तरल पदार्थ की कमी से शरीर ख़राब हो जाता है और थकान होने लगती है। वह ही है जो छोटी-छोटी बात पर भी चिंता की स्थिति पैदा कर देती है। इसलिए, स्वस्थ भोजन खाना और स्वस्थ पेय (ताजा पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, कॉम्पोट्स, हरी चाय और साफ पानी) पीना महत्वपूर्ण है। उदासी के क्षणों में, आपको खुद को अवसादरोधी खाद्य पदार्थों से उपचारित करना चाहिए: चॉकलेट, किशमिश, केले, हेज़लनट्स और जो भी आपको पसंद हो। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि स्वादिष्ट भोजन बुरे विचारों को भी दूर भगाता है।

भगवान से अपील

प्रार्थना धार्मिक लोगों को बुरे विचारों से छुटकारा दिलाने में मदद करती है। बुरी आत्माओं के खिलाफ लड़ाई में केवल ईमानदार अपील ही एक शक्तिशाली हथियार बन जाएगी। प्रार्थना देवता के साथ एक ऊर्जावान संबंध स्थापित करेगी और आंतरिक राक्षसों को दूर कर देगी। यदि आप कुछ परिस्थितियों से संतुष्ट नहीं हैं तो केवल यहीं जो कुछ हो रहा है उसके प्रति विनम्रता का क्षण महत्वपूर्ण है। यदि समस्या निराशा या निराशा है, तो आपको कृतज्ञता के साथ उच्च शक्तियों की ओर मुड़ने की आवश्यकता है। यदि आप किसी दूसरे व्यक्ति से आहत या क्रोधित हैं तो आपको स्वयं उसे क्षमा कर देना चाहिए और प्रार्थना में उसकी क्षमा का उल्लेख करना चाहिए।

उच्च शक्तियों से सहायता प्राप्त करने के लिए प्रसिद्ध ग्रंथों को जानना आवश्यक नहीं है। यह ईमानदारी से संबोधित करने और अपने शब्दों में सब कुछ व्यक्त करने के लिए पर्याप्त है, फिर आपकी बात निश्चित रूप से सुनी जाएगी।

अब आप जानते हैं कि अगर बुरे विचार आपके पास आते हैं तो उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं तो आप मनोवैज्ञानिक तकनीकों, सार्वभौमिक तकनीकों या प्रार्थना का उपयोग कर सकते हैं।

अक्सर लोग जीवन में सफलता इस कारण से हासिल नहीं कर पाते क्योंकि वे नहीं जानते कि इस पर विश्वास कैसे किया जाए। हां, आज की वास्तविकताएं सकारात्मक सोच के विकास में योगदान नहीं देती हैं, लेकिन फिर भी, यह महत्वपूर्ण और आवश्यक है। इस लेख में, हम 11 युक्तियों पर गौर करेंगे जो सकारात्मक सोच विकसित करने में मदद करेंगी।

1. हम क्या सोचते हैं यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि हमें कौन सी जानकारी प्राप्त होती है। इसलिए, अपने दिमाग में नकारात्मकता भरना बंद करें - समाचार न देखें, जहां हर दिन युद्ध, भूख, तबाही दिखाई जाती है। जिस जानकारी तक आप पहुंचना चाहते हैं उसे सावधानीपूर्वक फ़िल्टर करें।

2. सफलता की कहानियाँ अधिक बार पढ़ें, जो वास्तविक उदाहरण के साथ दिखाती हैं कि मानवीय इच्छाओं और दृढ़ता के लिए कुछ भी दुर्गम नहीं है। उदाहरण के लिए, स्टीव जॉब्स, हेनरी फोर्ड जैसे कई लोगों के पास अनुकूल परिस्थितियाँ नहीं थीं, लेकिन उन्होंने सभी परिस्थितियों के बावजूद अपने जीवन में सफलता हासिल की।

3. जिन लोगों ने अपने जीवन की योजना बनाना नहीं सीखा है उनमें सकारात्मक सोचने की प्रवृत्ति होती है। यदि आप योजना नहीं बनाते हैं, तो आप अपने जीवन पर नियंत्रण महसूस नहीं करेंगे। इस स्थिति में, जो कुछ बचा है वह आपके दिमाग में निराशाजनक संभावनाएं खींचना है।

5. समस्याओं पर नहीं, बल्कि उन्हें हल करने के तरीकों पर ध्यान देना सीखें। लेकिन, सकारात्मक सोच प्रतिक्रिया विकसित करने के लिए इस कौशल को स्वचालितता में लाना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आपको एक समस्या है - आपको नौकरी से निकाल दिया गया है। नकारात्मक सोच वाला व्यक्ति तुरंत उदास महसूस करना शुरू कर देता है और सोचता है कि जीवन वास्तव में कितना अनुचित है; इसके बजाय, सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति इस बात पर खुश होना शुरू कर देगा कि कितने नए अवसर खुल गए हैं और उनका उपयोग करना शुरू कर देगा।

6. सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए एक और महत्वपूर्ण कौशल आलोचनात्मक आत्म-विश्लेषण है। हमारी अधिकांश समस्याएँ गलतियों, प्रयास की कमी और लापरवाही का परिणाम होती हैं। इसलिए, कभी-कभी अपना और अपने कार्यों का आलोचनात्मक विश्लेषण करना उचित होता है ताकि आप सकारात्मक बदलाव कर सकें। इससे आपकी सोच में बदलाव आएगा, क्योंकि आप अपने अनुभव से देखेंगे कि आप अपने हाथों से अपना उज्ज्वल भविष्य बना सकते हैं।

7. आत्म-निर्णय और अपराधबोध से बचें। हमारे बीच हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो अपराध की भावना का उपयोग करके आपको हेरफेर करने की कोशिश करेंगे, जो अपने सार में विनाशकारी है। याद रखें - आप पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं है, और आपकी सभी गलतियाँ आपके लाभ के लिए हैं। इसलिए, आपको कभी भी खुद को दोष नहीं देना चाहिए या निंदा नहीं करनी चाहिए - सब कुछ आपके लाभ के लिए होगा।

8. सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति वह है जो सामान्य में सुंदरता देखना जानता है। उदाहरण के लिए, हम प्रतिदिन सूर्य की किरणों का उपयोग करने के इतने आदी हो गए हैं कि कभी-कभी हमें ध्यान ही नहीं रहता कि यह कितनी सुंदर है। ऐसी "छोटी चीज़ों" पर ध्यान देना सीखें और आप हर चीज़ में सकारात्मकता देख पाएंगे!

9. आभार सूचियाँ बनाना सुनिश्चित करें। यदि आप भगवान में विश्वास करते हैं, तो आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए हर दिन उसे धन्यवाद दें - आपके स्वास्थ्य के लिए, हर नए दिन के लिए, आपके प्रियजनों के लिए, सुंदर कपड़े और अन्य आशीर्वाद के लिए। यदि नहीं, तो स्वयं के प्रति, ब्रह्मांड के प्रति कृतज्ञता महसूस करें। उन लोगों को धन्यवाद दें जो आपका भला करते हैं और जो आपके जीवन में अनुभव लाते हैं - इस तरह आप समझेंगे कि आपको प्राप्त होने वाली हर चीज़ कितनी मूल्यवान है और आप उज्ज्वल संभावनाओं को बेहतर ढंग से देख पाएंगे।

10. हमेशा बड़ी उपलब्धियों के लिए प्रयास करें - आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए जितना अधिक प्रयास करेंगे, आपको उज्ज्वल भविष्य में उतना ही अधिक विश्वास होगा!

11. केवल मौज-मस्ती के लिए समय निकालें - बिना किसी कारण या प्रोत्साहन के। बच्चों को देखें - उन्हें सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए दस लाख जीतने की ज़रूरत नहीं है। वे सड़क पर कोई पत्ता या छड़ी पा सकते हैं और खुशी मना सकते हैं जैसे कि उन्होंने अटलांटिस का खजाना खोद लिया हो। उन्हें एक उदाहरण के रूप में लें!

अपना पूरा जीवन ख़ुशी से जीना असंभव है। कम से कम कभी-कभी हमारे साथ दुखद घटनाएँ घटित होंगी, जो नकारात्मक विचारों को जन्म देंगी। और यह ठीक है. लेकिन अगर पूरे दिन बुरे विचार आपको सताने लगें, तो अलार्म बजाने का समय आ गया है। नहीं तो आप आसानी से डिप्रेशन में आ सकते हैं। लेकिन बुरे विचारों को कैसे दूर भगाएं? और वे उत्पन्न भी क्यों होते हैं?

नकारात्मक विचारों के स्रोत

नकारात्मक विचार उन लोगों में भी उत्पन्न हो सकते हैं जो जीवन में बहुत अच्छा कर रहे हैं। एक व्यक्ति चुपचाप और शांति से रहता है, और अचानक बुरे विचार आते हैं। वे आपके दिमाग में घूमते हैं और थोड़ी देर बाद आपका सारा ध्यान छीन लेते हैं। लेकिन वे आये कहाँ से? बुरे विचार निम्नलिखित कारणों से आ सकते हैं:

1. मानवीय असंगति. प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में निर्णय लेता है। महत्वहीन निर्णय हैं - दोपहर के भोजन के लिए क्या खाना चाहिए, अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ बैचलरेट पार्टी के लिए कैसे कपड़े पहनना चाहिए। और ऐसे निर्णय भी होते हैं जो जीवन की दिशा को महत्वपूर्ण रूप से बदल देते हैं। हम नौकरी बदलने, स्थानांतरण, विवाह, बच्चे पैदा करने के बारे में बात कर रहे हैं। और एक महत्वपूर्ण कदम उठाने का निर्णय लेने से पहले, एक व्यक्ति अपने दिमाग में सभी फायदे और नुकसान का वजन करना शुरू कर देता है। एक ओर, वह एक सकारात्मक निर्णय लेना चाह सकता है, लेकिन दूसरी ओर, उसे डर है कि इस तरह के निर्णय से समस्याएं पैदा होंगी। और ऐसे विचार संदेह पैदा करते हैं जो आपको दिन-रात परेशान करते हैं।
2. अपराध बोध. कोई भी व्यक्ति हमेशा सही निर्णय नहीं ले सकता। कभी-कभी लोग गलतियाँ करते हैं। लेकिन कुछ लोग गलती से सीखते हैं और फिर आगे बढ़ जाते हैं। और अन्य लोग यह सोच कर काम करते हैं कि उस स्थिति में वे और क्या कर सकते थे। सीधे शब्दों में कहें तो व्यक्ति अतीत में जीता है। वह अपने दिमाग में यह समझ सकता है कि कुछ भी ठीक करना असंभव है, लेकिन वह उस स्थिति के बारे में जुनूनी विचारों को अलविदा कहने में सक्षम नहीं है। अपराधबोध न केवल तंत्रिका स्थिति को नष्ट कर देता है, बल्कि जोड़-तोड़ करने वालों के लिए भी एक अच्छा उपकरण है।
3. बेबसी। कुछ समस्याओं को स्वीकार करने और उनके साथ जीना सीखने की जरूरत है। लेकिन यह कहना आसान है लेकिन करना आसान नहीं है। यहां तक ​​कि सबसे मजबूत इरादों वाला व्यक्ति भी हार मान लेता है; वह एक ऊंचे टावर में बंधक जैसा महसूस करता है। उसका मन अज्ञात भविष्य के भय से भर जाता है।

जुनूनी विचारों के उत्पन्न होने का कारण चाहे जो भी हो, उन्हें दूर भगाने की जरूरत है। नहीं तो आप डिप्रेशन में आ सकते हैं. बुरे विचारों से खुद को कैसे विचलित करें?

बुरे विचार खतरनाक क्यों हैं?

बहुत से लोग यह नहीं समझते कि बुरे विचार कितने खतरनाक होते हैं। वे इस तरह तर्क करते हैं: “मैं जो सोचता हूं उससे क्या फर्क पड़ता है? मुख्य बात यह है कि इसने मेरे सामान्य जीवन को नहीं बदला।” और वास्तव में, सबसे पहले, किसी व्यक्ति के साथ विश्व स्तर पर कुछ भी बुरा नहीं होगा। लेकिन जल्द ही वह अवसाद में पड़ जाएगा, और यदि आत्म-खुदाई जारी रही, तो न्यूरोसिस शुरू हो जाएगा। और वहां मानसिक रूप से बीमार लोगों के लिए अस्पताल में प्रवेश करना मुश्किल नहीं है। लेकिन, मानस पर विनाशकारी प्रभाव के अलावा, बुरे विचार:

1. वे आपको सही ढंग से कार्य नहीं करने देते। जब कोई व्यक्ति खुद को नकारात्मकता में डुबा लेता है तो उसका मस्तिष्क अपने आस-पास होने वाली घटनाओं को सही ढंग से समझ नहीं पाता है। किसी व्यक्ति के लिए साधारण कार्यों पर भी ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है। परिणामस्वरूप अवसाद शुरू हो जाता है।
2. वे बीमारियों को भड़काते हैं. मनोरोग अस्पतालों के अधिकांश "ग्राहक" मनोवैज्ञानिक सिंड्रोम से पीड़ित व्यक्ति हैं। लेकिन उनकी सारी समस्याएं इस बात से शुरू हुईं कि वे खुद के बारे में जरूरत से ज्यादा सोच रहे थे और अपने अवचेतन में कुछ भी बदलाव नहीं करना चाहते थे।
3. साकार करना। ऐसे कई ज्ञात मामले हैं जब किसी व्यक्ति के विचार जीवन में साकार हुए। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने एक सुंदर घर का सपना देखा और कुछ समय बाद उसे ऐसा घर दिखाई दिया। लेकिन वह किसी बुरी घटना के लिए खुद को प्रोग्राम कर सकता है। एक व्यक्ति को एक भयानक बीमारी होने का डर होता है, और एक निश्चित अवधि के बाद ऐसी बीमारी का निदान किया जाता है।

बुरे विचार अक्सर बहुत घुसपैठिए हो जाते हैं। और इनसे खुद को बचाने के लिए आपको नर्वस सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए मनोवैज्ञानिकों की मदद लेनी होगी। लेकिन वे भी मदद नहीं करेंगे यदि रोगी यह नहीं समझ पा रहा है कि बुरे विचार क्यों आते हैं। तो फिर खुद को बुरे विचारों से कैसे विचलित करें? और आप स्वतंत्र रूप से बुरे विचारों वाले व्यक्ति की पहचान कैसे कर सकते हैं?

जुनूनी विचारों वाला व्यक्ति कैसा दिखता है?

जुनूनी विचारों से पीड़ित लोगों को भीड़ के बीच पहचानना आसान होता है। और ऐसे व्यक्तियों के व्यवहार का विश्लेषण करने से इसमें मदद मिलेगी:

1. वे किसी बीमारी की चपेट में आने से डरे हुए हैं। बीमारी के बारे में जुनूनी विचार उनके दिमाग में घर कर जाते हैं और उन्हें लगातार विभिन्न स्वच्छता प्रक्रियाएं करने के लिए मजबूर करते हैं। उनका डर उन्हें मजबूत रसायनों का उपयोग करके दैनिक सामान्य सफाई और कीटाणुशोधन के लिए प्रेरित करता है;
2. वे हमेशा भावनात्मक तनाव में रहते हैं क्योंकि वे अचानक खतरे से डरते हैं। उनके विचार इस बात में व्यस्त रहते हैं कि क्या लोहा बंद है, क्या बाथरूम में नल बंद है, क्या दरवाज़ा बंद है;
3. वे सोचते हैं कि हर काम पूरी तरह से किया जा सकता है। साथ ही, वे मनुष्य के पापी स्वभाव को भूलकर, लगातार ईश्वर की आज्ञाओं का पालन करने का प्रयास करते हैं। और कमरे में थोड़ी सी भी अव्यवस्था अवसाद को भड़काती है;
4. वे अतीत में बहुत डूबे हुए हैं। वे बच्चों के चित्र, खिलौने, स्कूल की डायरियाँ, पुराने कपड़े और अन्य अनावश्यक चीज़ें संग्रहीत करते हैं। और अगर ये "कीमती" चीजें किसी और के द्वारा फेंक दी जाती हैं, तो एक भयानक अवसाद शुरू हो जाता है;
5. आपातकालीन स्थिति में वे हमेशा बुरे के बारे में सोचते हैं। यदि कोई रिश्तेदार पहुंच से बाहर है, तो ऐसा व्यक्ति फोन के संभावित डिस्चार्ज के बारे में भूल जाता है, और खुद को खराब करते हुए मुर्दाघर और अस्पतालों को फोन करना शुरू कर देता है।

ऐसे लक्षण न केवल रोगी, बल्कि उसके आसपास के लोगों के जीवन को भी जटिल बना देते हैं। जीवन को आसान बनाने के लिए, आपको जुनूनी विचारों से लड़ना शुरू करना होगा।

किसी बीमारी से निपटने के लिए आपको लक्षणों का इलाज नहीं, बल्कि बीमारी के मूल कारण की तलाश करनी होगी। जुनूनी विचारों के बारे में भी यही कहा जा सकता है। शांत वातावरण में बैठें और सोचें कि ऐसे विचारों के आने का कारण क्या है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक बुरे विचारों से निपटने के लिए निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

1. नकारात्मक भावनाओं से बचें. ऐसा करने के लिए, समाचार कार्यक्रम देखना बंद कर दें, बस में रेडियो पर कही गई हर बुरी बात को नज़रअंदाज करना शुरू कर दें या कार्यालय में सहकर्मियों के बारे में कानाफूसी करें। ऐसी गतिविधि ढूंढें जो आपकी आत्मा के लिए सुखद हो - मछली पकड़ने जाएं, फूल लगाएं, दिलचस्प किताबें पढ़ें। प्रसन्नचित्त लोगों, या बेहतर होगा कि बच्चों के साथ संवाद करें। अच्छे आयोजनों का आनंद लेने में बच्चे वयस्कों की तुलना में अधिक सक्षम होते हैं।
2. नकारात्मक परिस्थितियों में सकारात्मक पहलू खोजना। एक कॉलम में कागज के एक टुकड़े पर उन सभी घटनाओं को लिखें जो आपको बुरी चीजों के बारे में सोचने पर मजबूर करती हैं। इसके विपरीत, उन सुखद भावनाओं को लिखें जो आपने उन स्थितियों में महसूस कीं। यह अभ्यास आपको बुरे विचारों से मुक्त कर सकता है और अच्छाई देख सकता है।
3. अपने डर को कागज के एक टुकड़े पर सूचीबद्ध करें और उसे जला दें। अपने डर को सूचीबद्ध करने वाले कागज की एक शीट को जलाने से आपके दिमाग से सभी नकारात्मक विचारों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी। जलते समय, कल्पना करें कि आपकी चिंताएँ और तनाव आग में गायब हो गए हैं। प्रभाव को मजबूत करने के लिए इस प्रक्रिया को कई बार करना चाहिए। आप अपने डर को कंप्यूटर पर टाइप कर सकते हैं, और फ़ाइल को कूड़ेदान में हटाकर जलाने की रस्म को बदल सकते हैं।
4. अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ. आपको यह समझने की जरूरत है कि अपने जीवन के लिए केवल आप ही जिम्मेदार हैं। छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें हासिल करने के लिए हर संभव प्रयास करें। और जब आप इसे हासिल कर लें, तो इसके लिए स्वयं की प्रशंसा करें। इस मामले में, डर जल्दी ही गायब हो जाएगा।
5. अपनी कल्पना का इस्तेमाल करें। जब आपके मन में नकारात्मक विचार और भय आएं, तो किसी परिदृश्य या किसी अन्य खूबसूरत जगह की तस्वीर की कल्पना करें। इस जगह पर विस्तार से विचार करें. यह विकल्प आपके दिमाग से बुरे विचारों को खुद ही दूर करने में मदद करता है।
6. अवसादरोधी उत्पादों का प्रयोग करें। बुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए आपको दवा लेने की ज़रूरत नहीं है। प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं। ऐसे उत्पादों में चॉकलेट, केला, किशमिश, अजवाइन और समुद्री मछली शामिल हैं।

बुरी सोच के इलाज में एक और महत्वपूर्ण तरीका ध्यान है।

बुरे विचारों से लड़ने में ध्यान कैसे उपयोगी है?

मनोवैज्ञानिकों द्वारा ध्यान को बुरे विचारों को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है। एक नियम के रूप में, इसका उपयोग ध्यान केंद्रित करने या अवचेतन में जाने के लिए किया जाता है। एक उदास व्यक्ति के लिए, ध्यान आपके दिमाग में आने वाले बुरे विचारों को भूलना संभव बनाता है। इस विधि का विस्तार से अध्ययन करने के बाद ही ध्यान आरंभ करना चाहिए। सबसे पहले, इसे तब किया जाना चाहिए जब आप पहले सकारात्मक भावनाओं से जुड़ चुके हों।

अक्सर दिमाग से जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति इस समस्या के समाधान के लिए गलत तरीकों का इस्तेमाल करता है। वह सोच सकता है कि ध्यान और नकारात्मक विचारों के इलाज के अन्य तरीके अप्रभावी हैं।

बुरे विचारों से क्या छुटकारा नहीं मिलेगा?

जुनूनी सोच के उपचार में बुरे सहायक हैं:

1. आत्म-दया या अत्यधिक गंभीरता। परेशानियों की एक श्रृंखला के बाद, एक व्यक्ति खुद के लिए बहुत अधिक खेद महसूस करने लगता है और खुद को भाग्य का सबसे कम पसंदीदा मानता है। यह सब और भी अधिक भय का कारण बनता है। और कभी-कभी एक व्यक्ति अवचेतन रूप से बुरे व्यवहार से अलग नहीं होता है। कल्पना कीजिए कि आपका वजन अधिक है। एक ओर, हर शाम आप अपने तकिए में बैठकर सिसकते हुए सोचते हैं कि आपको एक शीर्ष मॉडल का फिगर क्यों नहीं मिला, और दूसरी ओर, आपको यह बहुत पसंद है जब दूसरे आपके लिए खेद महसूस करते हैं, आपको सांत्वना देते हैं और मनाते हैं आप घंटों तक यह सोचते रहे कि किसी व्यक्ति का वजन मुख्य चीज नहीं है। इस तरह की सांत्वनाओं के बाद, आपको केक और अन्य उपहारों के साथ अपनी चिंता खाने का कानूनी अधिकार मिल जाता है। सच है, इससे तंत्रिका तनाव दूर नहीं होता। समस्या व्यक्ति के साथ तब तक बनी रहेगी जब तक उसका अवचेतन मन इसे हल करने से खुद को बचाना बंद नहीं कर देता।
2. बुरे परिणाम उत्पन्न करना। नकारात्मक विचारों से जल्दी छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी गलतियों के भयानक परिणामों की कल्पना नहीं करनी चाहिए। कल्पना कीजिए कि आप अपनी छुट्टियों के दौरान इटली की यात्रा की योजना बना रहे हैं। आप काम से खाली समय में इधर-उधर भागते हैं और वीज़ा के लिए दस्तावेज़ इकट्ठा करते हैं। और ऐसा लगता है जैसे आप समय सीमा को पूरा कर रहे हैं, लेकिन यह चिंता कि आप अपनी छुट्टियां अपने सपनों के देश में नहीं, बल्कि दचा में बिताएंगे, आपको पीड़ा देना कभी बंद नहीं करती। ऐसी स्थिति में निम्नलिखित पाठ कहने से तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी: “मैं एक आरामदायक कुर्सी पर बैठा हूँ। मेरी जिंदगी में सब कुछ अच्छा है. मैं अपनी छुट्टियाँ इटली में बिताऊँगा, और सभी बुरे विचार केवल मेरी कल्पनाएँ हैं। इस अभ्यास के बाद आपके मन को सकारात्मक भावनाओं की याद आएगी।

जब भी कोई बुरा विचार आपके मन में आए तो खुद को काम में व्यस्त रखें। नकारात्मक सोच और दीर्घकालिक अवसाद के इलाज के लिए काम सबसे अच्छा तरीका है।