यदि आप लगातार थके हुए हैं और अपना आहार बदलते हैं, तो शायद आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है। और यह सिर्फ कैलोरी के बारे में नहीं है

ऊर्जा बढ़ाने, स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान बनने के कई तरीके हैं। यह समझने के लिए कि कौन सी विधियाँ आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं, अभ्यास में विभिन्न विधियों को आज़माना आवश्यक है। अपनी नियमित दिनचर्या में कुछ सुझाव जोड़ें और आप देखेंगे कि आपका जीवन कैसे बदल जाएगा, जीना कितना दिलचस्प हो जाएगा, आप एक दिन में कितने अलग-अलग काम कर सकते हैं!

ऊर्जा में सुधार के तरीके

1.तरोताजा होने के लिए अपने मोज़े बदलें।

ये एक अद्भुत ट्रिक है. काम करने के लिए अपने साथ मोज़ों की एक अतिरिक्त जोड़ी ले जाएं और उन्हें आधे दिन के बाद (मान लीजिए, दोपहर के भोजन के बाद) बदल दें। आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि आप कितना तरोताजा महसूस करेंगे। यह तरकीब उन दिनों में विशेष रूप से उपयोगी है जब बहुत अधिक पैदल चलना पड़ता हो।

2. ज़ोर से रॉक करो

चाहे आप अकेले काम करते हों या सहकर्मियों के साथ एक ही कमरे में, केवल एक रॉक गाना सुनें और आप अपनी ऊर्जा भंडार को फिर से भर सकते हैं।

सहकर्मियों के साथ काम करना? सभी को एक साथ गाएं! मुद्दा यह है कि ऐसा गाना चुनें जिसे हर कोई गा सके। अपना सिर ऊपर उठाना और ज़ोर से गाना गाना आपको ऊर्जा से भर देगा। एक गाना, सिर्फ तीन मिनट। यह एक त्वरित एड्रेनालाईन रश है जो लंबे समय तक नहीं रहता है। लेकिन कभी न ख़त्म होने वाले प्रोजेक्ट पर काम करते हुए आप पूरी रात अपने आप से यह गाना गाते रहेंगे।

3.बंद नाक से छुटकारा पाएं

यदि आपको एलर्जी है, तो आपके साइनस अवरुद्ध हो जाते हैं और आप थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं। सही दवाएं ढूंढें और अपने साइनस (और अपने दिमाग को भी) साफ़ करें।

4.अपनी बॉडी क्लॉक के अनुसार काम करें

पूरे दिन ऊर्जा का प्राकृतिक उतार-चढ़ाव बना रहता है। आठ घंटे की भरपूर नींद के बाद भी हम बेचैन होकर उठते हैं। हम सुबह-सुबह अपनी ऊर्जा के चरम पर पहुँच जाते हैं, और स्वाभाविक रूप से दोपहर में आराम करना चाहते हैं। ऊर्जा का दूसरा उछाल शाम के समय आता है, हमारे कम ऊर्जा बिंदु के बाद, जो सोने से ठीक पहले होता है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, यह पूरे दिन ऊर्जा की प्राकृतिक लय है। अपने व्यस्त समय के दौरान महत्वपूर्ण कार्यों पर काम करें।

5.चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं

बहुत अधिक नहीं। अगर आप कुछ मीठा चाहते हैं तो चॉकलेट को प्राथमिकता दें। हमें एंडोर्फिन से उत्साह मिलता है, जो कुछ स्वादिष्ट खाने के बाद उत्पन्न होना शुरू होता है (इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि चॉकलेट में कैफीन के रूप में ऊर्जा बढ़ाने वाला तत्व होता है)। डार्क चॉकलेट में मिल्क चॉकलेट की तुलना में अधिक कैफीन होता है।

6.दोपहर का नाश्ता करें

दोपहर के भोजन के कुछ घंटों बाद एक छोटा, कम चीनी, प्रोटीन और/या फाइबर वाला नाश्ता आपको ऊर्जा हासिल करने में मदद करेगा। हम कई विकल्प प्रदान करते हैं:

• मिश्रित नट;
• कम चिकनाई वाला दही;
• सेब और मूंगफली का मक्खन;
• जमे हुए बेरी स्मूथी;
• ग्रेनोला बार.

7. अपने सहकर्मियों के साथ गपशप करना

दोपहर के समय सहकर्मियों के साथ थोड़ी गपशप और गपशप आपके थके हुए दिमाग के लिए बहुत अच्छा अवसाद रोधी है। यह एक प्रभावी तरीका है, क्योंकि आप अपने दिमाग को चीजों से हटा सकते हैं और अपने दिमाग को विचारों से मुक्त कर सकते हैं, जिससे उसे आराम मिल सकता है। कुछ ही मिनटों में मानसिक विराम आपको पुनर्जीवित कर देगा।

8. खूब जामुन खायें

विशेषकर नीले, लाल और बैंगनी जामुन। यह रंग एंथोसायनिन की सामग्री के कारण प्राप्त होता है - शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं। किसी भी प्रकार के जामुन में ढेर सारी मात्रा होती है।

9. चमकीले रंग के कपड़े पहनें

इस ट्रिक में अन्य लोगों पर अपना मूड प्रोजेक्ट करना शामिल है, जो बदले में अपना मूड आप पर प्रोजेक्ट करते हैं। यदि आप गहरे, ठंडे रंग के कपड़े पहनते हैं, तो आप एक निराशाजनक माहौल छोड़ते हैं और लोग उसी रवैये के साथ प्रतिक्रिया देंगे। यदि आप चमकीले, खुशहाल रंग पहनते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करेंगे कि दूसरे आपके साथ जिस तरह का व्यवहार करते हैं, वह आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को उत्तेजित करेगा।

10. एक झपकी ले लो

लेकिन इसे अपनी कुर्सी पर करो. सोफे पर न लेटें, अन्यथा आप पर विपरीत प्रभाव पड़ने का खतरा रहता है। नींद छोटी होनी चाहिए - केवल 5-10 मिनट; यदि यह अधिक समय तक चलती है, तो आप शेष दिन सुस्त रहेंगे।

11. इश्कबाज़ी

यह मज़ेदार, हानिरहित और बहुत प्रभावी है। थोड़े से इश्कबाज़ी से ज़्यादा एड्रेनालाईन बढ़ाने वाली कोई चीज़ नहीं है।

12.लैवेंडर के साथ अरोमाथेरेपी

अध्ययनों से पता चला है कि लैवेंडर की खुशबू सतर्कता बढ़ाती है। लैवेंडर अरोमाथेरेपी के 3 मिनट पहले और बाद में विषयों ने गणित की परीक्षा दी। अरोमाथेरेपी के बाद समूह ने परीक्षण को तेजी से और अधिक सटीक परिणामों के साथ पूरा किया।

13.हर दिन एक ही समय पर जागें

जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है। इससे आपके शरीर की घड़ी को सेट करने में मदद मिलेगी। अन्यथा, जब आपको सोना चाहिए तब आप जागते रहेंगे। या इससे भी बदतर, तब सोना जब आपको जागना चाहिए (उदाहरण के लिए, किसी मीटिंग में ऊंघना)। विधि का सार हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना है। यदि आपको अपने नींद के चक्र को एक साथ बदलने की आवश्यकता है, तो जिस समय आप जागना चाहते हैं उससे 16 घंटे पहले खाना बंद कर दें।

14. खूब पानी पियें

निर्जलीकरण थकान का एक अशुभ कारण है। अगर आप दिन में 8 गिलास से कम पानी पीते हैं तो आप हर समय सुस्त रहेंगे। कम से कम 1.5 लीटर की बोतल पियें, लेकिन लक्ष्य 2 लीटर का रखें। कम से कम एक सप्ताह तक इस तरह से पानी पीने का प्रयास करें और देखें कि आपकी समग्र ऊर्जा का स्तर कैसे बढ़ता है।

15.कैफीन का प्रयोग सोच-समझकर करें

कॉफ़ी और कैफीनयुक्त सोडा आपकी सतर्कता बढ़ाने में मदद करेंगे, लेकिन सावधान रहें कि आप इसके आदी न हो जाएँ। अधिक सतर्क होने के लिए अधिक कॉफ़ी पीने का प्रलोभन बहुत प्रबल होगा। आख़िरकार, जब तक आप डबल एस्प्रेसो नहीं पीते तब तक आप काम या काम नहीं कर पाएंगे। बाद में अनिद्रा से बचने के लिए दिन की शुरुआत में ही कॉफी पिएं, जो हर दिन अधिक गंभीर हो जाएगी।

16.एनर्जी ड्रिंक से बचें

ऊर्जा पेय लगभग तत्काल सक्रियता प्रदान करते हैं, लेकिन वे हमेशा दुर्घटना का कारण बनते हैं। ऊर्जा पेय की तुलना क्रेडिट कार्ड से की जा सकती है - आप अभी ताकत में अल्पकालिक वृद्धि पाने के लिए भविष्य की ऊर्जा खर्च करते हैं। परिणामस्वरूप, जब तक आप "दिवालियापन" तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आप लगातार ऊर्जा की और भी अधिक कमी महसूस करेंगे।

17. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाएं

ख़राब, सरल कार्बोहाइड्रेट (चीनी) के स्थान पर जटिल कार्बोहाइड्रेट (कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स) चुनें। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट, जिसका अर्थ है कि उनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है, आपके शरीर के लिए पचाना बहुत आसान होता है। इससे ऊर्जा में तेज उछाल आता है जिसके बाद रक्त शर्करा में गिरावट आती है।

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों की सूची में सफेद ब्रेड, आलू और उच्च मात्रा में चीनी (जैसे सोडा) वाली कोई भी चीज़ शामिल है। कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियाँ, अनाज (जैसे साबुत अनाज की ब्रेड), मांस और पास्ता शामिल हैं। स्टोर पर अपनी अगली यात्रा से पहले, इस सूची की जाँच करें।

आसानी से पचने योग्य फाइबर एक ऐसा तत्व है जो शरीर में शर्करा के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है। यह आपकी ऊर्जा के स्तर को संतुलित करता है, उच्च रक्त शर्करा को रोकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में गिरावट को रोकने में मदद करता है। वैसे, फाइबर कब्ज से बचाता है।

इस बारे में ज़्यादा चिंता न करें कि किस प्रकार के फ़ाइबर का सेवन करें—वे सभी आपके लिए अच्छे हैं। अपने आहार में आसानी से पचने योग्य फाइबर शामिल करें: मेवे, अनाज, फल, सब्जियाँ, बीन्स, दलिया।

19.विटामिन सी लें

अपनी दैनिक खुराक में खट्टे फल खाएं (जैसे कि सुबह संतरे का जूस पीना) या विटामिन सी की गोलियां लें। एक के बाद एक अध्ययन से साइट्रिक एसिड की कमी और क्रोनिक थकान के बीच संबंध का पता चलता है। विटामिन सी आपको भोजन से अधिक पोषक तत्व अवशोषित करने में भी मदद करता है।

20. खट्टे फलों की सुगंध को सूंघें

विटामिन सी के अलावा, साइट्रस सुगंध (जैसे नारंगी, नींबू, नींबू) भी गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। इसलिए अपने शेविंग फोम में थोड़ा सा नींबू का परफ्यूम मिलाएं।

21. विटामिन बी पर ध्यान दें

बी विटामिन शरीर के कई कार्यों को कवर करते हैं, और कई रक्त शर्करा को उपयोगी ऊर्जा में परिवर्तित करने की प्रक्रिया में भी शामिल होते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त विटामिन बी मिल रहा है, संतुलित आहार लें।

पूर्व धूम्रपान करने वाले अक्सर आदत छोड़ने के बाद 2-3 गुना अधिक ऊर्जावान होने की रिपोर्ट करते हैं। निकोटीन आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे आपको हर समय पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है। इससे आप चिड़चिड़े, निराश और थके हुए हो जाते हैं, जो आपको और भी अधिक धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करता है। यह ऊर्जा के ख़त्म होने का एक दुष्चक्र है।

23. आराम करने के लिए खेलें

गेमिंग आपके दिमाग को व्यस्त रखता है (जैसे कि, टीवी देखने के विपरीत) लेकिन इसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है। फेसबुक पर स्क्रैबल जैसा त्वरित गेम खेलें, लेकिन यदि आप अपने बॉस से डांट नहीं खाना चाहते हैं तो समय सीमा का ध्यान रखें।

24.कम खायें, लेकिन अधिक बार

दिन भर स्नैक्स खाते रहें। छोटे, अधिक बार भोजन करने से, आप भोजन कोमा में पड़ने के बजाय एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा बनाए रखेंगे। नाश्ते के लिए, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करें जिनमें वसा और चीनी कम हो।

25.एक कप चाय पियें

हाल के एक अध्ययन में, लंदन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने कहा कि दिन में 4-6 बार एक कप चाय पीने से शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर कम हो सकता है। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि "काली चाय पीने से जीवन में दैनिक तनाव से राहत मिल सकती है।"

26. अपना चेहरा धो लें

बस ठंडे पानी को अपने चेहरे पर लगाने से दिन भर की गंदगी और तनाव दूर हो जाएगा। उसी प्रभाव के लिए, आप स्नान कर सकते हैं या पूल में कूद सकते हैं। शॉवर संचार प्रणाली और चयापचय को उत्तेजित करता है। अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए कुल्ला करें।

27. खड़े हो जाओ, खिंचाव करो और कुछ गहरी साँसें लो

अपनी बाहों, पीठ, पैरों और गर्दन को तानें। अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपनी सांस रोकें और धीरे-धीरे लेकिन मजबूती से सांस छोड़ें। कई बार दोहराएँ. इसमें केवल 30 सेकंड लगते हैं, लेकिन परिणाम तुरंत होंगे। जब आप काम पर वापस लौटेंगे, तो आपके पास स्पष्ट दिमाग होगा और आपको जरूरी या उबाऊ कार्यों से निपटने के लिए ताजा एहसास होगा।

28.संगठित रहना सीखें

जब आपकी दुनिया व्यवस्थित होती है, तो आपको लाखों चीजों पर नज़र रखने में मानसिक ऊर्जा खर्च करने की ज़रूरत नहीं होती है। अपने समय और उत्पादकता को ठीक से कैसे नियंत्रित करें, इसका कई किताबों में अच्छी तरह से वर्णन किया गया है।

29. दुनिया को सकारात्मक दृष्टि से देखें

जीवन के प्रति समग्र सकारात्मक और आशावादी दृष्टिकोण आपकी ऊर्जा के स्तर को ऊँचा रखेगा। हां, कई अप्रिय चीजें हो सकती हैं, लेकिन यदि आप उनके बारे में अनुचित और अतिरंजित रूप से चिंता करते हैं, तो आप केवल खुद को थका देंगे। किसी भी स्थिति में सकारात्मकता देखें और आप कभी भी थकान महसूस नहीं करेंगे।

30. एक छोटी छुट्टी लें

एक दिन चुनें और केवल वही करें जो आप वास्तव में चाहते हैं। कोई काम नहीं, कोई चिंता नहीं, कोई काम नहीं. आराम के एक पूरे दिन का आनंद लें और फिर अधिक केंद्रित और ऊर्जावान होकर काम पर लौटें।

31.नाश्ता बड़ा लेकिन दोपहर का खाना हल्का खाएं।

एक बड़ा दोपहर का भोजन, विशेष रूप से बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट या वसा (जैसे बर्गर) वाला, जब आप कार्यालय लौटेंगे तो आपको भारीपन महसूस होगा। आपकी सुस्ती दिन के अंत तक बनी रहेगी। इसके बजाय, भरपूर नाश्ता करें। यह आपको पूरे दिन आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा, खासकर तब जब आपके शरीर को इसकी सबसे अधिक आवश्यकता हो। साथ ही, भरपूर नाश्ता आपको सुबह अधिक उत्पादक बना देगा। दोहरी जीत.

32. कार्बोहाइड्रेट और वसा के बजाय प्रोटीन चुनें

मांस उत्पादों (कम वसा) में बहुत सारा प्रोटीन होता है, जो आपको लंबे समय तक ऊर्जावान महसूस कराने में मदद करेगा। यह रक्त शर्करा को बढ़ने से भी रोकता है, जिससे अधिक टिकाऊ ऊर्जा स्तर सुनिश्चित होता है। लीन प्रोटीन खाद्य पदार्थों में मछली और अन्य समुद्री भोजन, लीन पोर्क या चिकन ब्रेस्ट ("सफेद मांस") शामिल हैं।

33. कुछ पाउंड कम करें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वजन कम करने के लिए क्या करते हैं - व्यायाम करें, खूब पानी पिएं, साधारण शर्करा से बचें - ये सभी क्रियाएं हैं जो आपके ऊर्जा स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं। अतिरिक्त वजन कम होने से पहले से ही ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है। आप हल्का महसूस करेंगे और आपके आस-पास की चीज़ें सरल लगेंगी। वजन कम करने से आपकी ऊर्जा को सक्रिय करने पर दोगुना प्रभाव पड़ता है।

लेकिन बढ़ते आहार से सावधान रहें। अपने आप को कैलोरी (यानी आपके शरीर की ऊर्जा) तक सीमित रखने से, आप और भी अधिक थकान महसूस करेंगे। धीरे-धीरे कार्य करें, धीरे-धीरे अपनी जीवनशैली बदलें, क्योंकि आप वर्षों से अपना किलोग्राम जमा कर रहे हैं।

34.काम करते समय संगीत सुनें

यह ज्ञात है कि जब हम संगीत सुनते हैं तो हमारे मस्तिष्क में आनंद केंद्र सक्रिय हो जाते हैं। अपने हेडफ़ोन लगाएं और अपनी पसंद का कोई भी संगीत सुनें, यह आपको काम करते समय ऊर्जा देगा।

35. खेल खेलना शुरू करें

यदि आप गतिहीन हैं, तो गहन कसरत शुरू करने का विचार भी आपको थका देगा। लेकिन अगर आप धीरे-धीरे, वस्तुतः कदम दर कदम शुरुआत करते हैं, तो आप जल्द ही एक गतिहीन व्यक्ति से धावक बनने की ओर बढ़ जाएंगे।

कदम! व्यायाम पूरे दिन आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगा।

36. तनाव से छुटकारा पाएं

तनाव ख़त्म हो रहा है. कभी-कभी उन पर ध्यान देना ज़रूरी होता है, उदाहरण के लिए, जब कार्यस्थल पर किसी बड़े प्रोजेक्ट में आग लगी हो। और कभी-कभी यह सिर्फ ऊर्जा की बर्बादी होती है।

हमारे जीवन में कुछ चीजें हमें दूसरों की तुलना में अधिक थकान महसूस कराती हैं, लेकिन उनका मतलब बहुत कम होता है। उन्हें पहचानें और ख़त्म करें. तब आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा और थोड़ा तनाव होगा। आप अधिक खुश रहेंगे.

37. अधिक बार सेक्स करें

हम बात कर रहे हैं एंडोर्फिन के रिलीज के बारे में। यदि यह हार्मोन नियमित रूप से जारी होता है, तो प्राकृतिक ऊर्जा हमेशा अच्छे स्तर पर रहेगी। वस्तुतः, सेक्स को मत छोड़ो।

कई लोग काम के बाद जिम जाते हैं। ऊर्जा बढ़ाने के लिए सुबह व्यायाम करने का प्रयास करें जो पूरे दिन बनी रहेगी। बेशक, आपको एक या दो घंटे पहले उठना होगा, हालाँकि, आप रात में इसकी भरपाई कर लेंगे। सुबह व्यायाम करने से आपके शरीर में एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो आपको बाकी दिन के लिए खुश और अधिक उत्पादक बना देगा। शाम के बजाय सुबह व्यायाम करने से, आप व्यायाम करने में उतना ही समय व्यतीत करेंगे, लेकिन आपके पास काम के लिए अधिक ऊर्जा होगी।

39. अपने महत्वहीन कार्यों की सूची साफ़ करें

यदि आपके पास करने के लिए अविश्वसनीय रूप से लंबी सूची है, तो उसे देखने मात्र से आप थका हुआ महसूस करेंगे। यदि आप वास्तव में अपना दिन उत्पादक रूप से बिताना चाहते हैं, तो आपको कम महत्व के सभी कार्यों को हटा देना चाहिए या उन्हें सौंप देना चाहिए। एक सूची के बजाय, कई "बहुत महत्वपूर्ण", "महत्वपूर्ण लेकिन तत्काल नहीं", "किसी दिन करने लायक", आदि बनाएं। अपनी सूची को छोटा करके, आप न केवल उन कार्यों को उजागर करेंगे जिन पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, बल्कि उन्हें पूरा करने के लिए अपनी ऊर्जा को रिचार्ज भी करेंगे।

40. दोपहर के कॉकटेल से बचें

अगर आप दिन में अच्छा काम करना चाहते हैं तो दोपहर के भोजन के दौरान शराब पीने से बचें। भले ही वह सिर्फ एक गिलास बियर ही क्यों न हो. शराब का शामक प्रभाव होता है और यह कुछ घंटों के बाद आपकी ताकत लेकर शरीर से निकल जाएगी।

41.मालिश कराओ

अपनी तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दें और आप अधिक आरामदायक महसूस करेंगे। यदि आप तनावग्रस्त नहीं हैं, तो आप अधिक खुश और अधिक सफल हो सकते हैं। दोपहर के भोजन के बाद अपने कंधों की मालिश करें ताकि आप पूरे दिन तरोताजा रहें।

42. सजना-संवरना

प्रशंसा व्यक्ति पर जादुई प्रभाव डालती है, उसे ऊर्जावान बनाती है। बस थोड़ा प्रयास करें और अपनी उपस्थिति पर काम करें, फिर, कई प्रशंसाएं प्राप्त करने के बाद, आप बेहतर और अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

43.सोने से पहले नशा न करें

शराब आपके शरीर को गहरी नींद में जाने से रोकती है, इसलिए भले ही आप हमेशा की तरह उतने ही घंटे सोएं, आपको आराम महसूस नहीं होगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त नींद मिले, सोने से एक घंटा पहले शराब का सेवन सीमित करें।

44.अपनी थायरॉयड ग्रंथि की जाँच करें

यदि आप अत्यधिक थकान का अनुभव करते हैं, तो यह हाइपोथायरायडिज्म का लक्षण हो सकता है। यह एक ऐसी बीमारी है जब पर्याप्त मात्रा में थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं होता है। अगर आप लंबे समय से थकान महसूस कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

45. ताजी हवा में टहलें

ताजी हवा लेने के लिए बाहर जाएं, अपना परिवेश बदलें, जल्दी टहलें, इससे आपका रक्त संचार तेजी से होगा, जिससे आपका मूड अच्छा होगा और आप काम करने के लिए प्रेरित होंगे। सूरज को देखना शरीर के लिए एक संकेत है कि जल्दी सोने का समय हो गया है।

46. ​​अपना रक्तचाप कम करें

दिल के दौरे के लिए जोखिम कारक होने के अलावा, उच्च रक्तचाप आपको थका देता है। यदि आपके पास अभी तक डॉक्टर को दिखाने का समय नहीं है, तो आपको कम से कम अपना रक्तचाप मापना चाहिए।

47.दही को अपने आहार में शामिल करें

जीवित संस्कृतियों वाला दही आपके पाचन तंत्र को साफ करने और सभी पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करेगा। यह आपको स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान बनाएगा। दही भी एक अच्छा कम वसा वाला नाश्ता है।

48.हंसी

हँसी थकावट का एक बेहतरीन इलाज है। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से हंसें और इस तरह अच्छे मूड में रहें। मज़ाकिया लोगों के साथ चैट करें और दैनिक चुटकुले न्यूज़लेटर की सदस्यता लें।

49. अपना कार्डियो समय बढ़ाएँ

एरोबिक व्यायाम रक्त को बेहतर ढंग से पंप करने में मदद करता है। यह सहनशक्ति प्रशिक्षण को भी बढ़ावा देता है, जो काम में उपयोगी होगा।

स्ट्रेचिंग, धीमी, नियंत्रित गति और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव (तनाव) से राहत मिलती है। योग के अन्य लाभों में बेहतर नींद, विश्राम और मानसिक स्थिरता शामिल हैं।

51. अंडे खायें

जब लोग नाश्ते में मफिन (कार्बोहाइड्रेट) के बजाय अंडे (प्रोटीन) खाते हैं, तो उनमें अधिक ऊर्जा होती है और वे लंबे समय तक भूखे रहते हैं। प्रोटीन आपको तृप्ति का एहसास कराता है और ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति प्रदान करता है (सरल कार्बोहाइड्रेट के विपरीत)। अंडे नाश्ते के लिए या दोपहर के भोजन के साथ एक बढ़िया विकल्प हैं।

52. रात को पर्याप्त नींद लें

पूर्ण आराम के लिए हमें 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। प्रति रात 6 घंटे से कम नींद लेने से "नींद का कर्ज" जमा हो जाएगा। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपको सो जाने में 30 मिनट तक का समय लगेगा। यदि आप अपना तकिया छूते ही (या अपने डेस्क पर बैठे-बैठे) सो जाते हैं, तो यह नींद की कमी का संकेत है।

53.जिनसेंग को अपने आहार में शामिल करें

जिनसेंग ऊर्जा उत्पादन में मदद करने के लिए जाना जाता है। यह एक एडाप्टोजेन है, जिसका अर्थ है कि यह तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है और आपको ताकत देता है। जिनसेंग वाली चाय पियें और ऊर्जा आपका साथ नहीं छोड़ेगी।

54.संवाद करें

इंटरनेट बंद करें और अपने दोस्तों से मिलें। मनुष्य सामाजिक है, हमें स्वास्थ्य और जीवन शक्ति बनाए रखने के लिए नियमित रूप से एक-दूसरे के साथ संवाद करने की आवश्यकता है।

55.अपने पैरों पर खड़े हो जाओ

अपने पैरों को ऊपर-नीचे घुमाएँ। यह परिसंचरण तंत्र को उत्तेजित करता है, जो बदले में शरीर को ऑक्सीजन और ईंधन (ग्लूकोज) से संतृप्त करता है। आप अधिक ऊर्जावान और मजबूत बन सकते हैं। अब शुरू हो जाओ!

यदि दिन के अंत में आप अभिभूत महसूस करते हैं, "नींबू की तरह निचोड़ा हुआ", तो इसका मतलब है कि आपने अपनी सारी जीवन शक्ति का उपयोग कर लिया है और ऊर्जावान रूप से "दिवालिया" हो गए हैं।

इस मामले में, एक रात की नींद राहत नहीं लाती है; आपको सुबह उठने और अपने दैनिक कर्तव्यों को शुरू करने के लिए मजबूर करने में कठिनाई होती है।

क्या आप थकान और ऊर्जा की कमी से छुटकारा पाना चाहते हैं? क्या आप ताकत से भरपूर होना चाहते हैं और खुशी के साथ नए दिन का स्वागत करना चाहते हैं?

तो फिर आपको अपनी आदतों पर पुनर्विचार करना चाहिए!यह वास्तव में करना बहुत आसान है:

1. सूरज के साथ उगने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें

सफल लोग जल्दी उठते हैं। जितना संभव हो उतना करने के लिए समय निकालने के लिए नहीं। लेकिन क्योंकि यह आपको प्रकृति के साथ तालमेल बिठाने, स्फूर्तिवान, विचारों से भरपूर और अधिक उत्पादक महसूस करने की अनुमति देता है।

2. सही ढंग से जागना सीखें

जागने के बाद के पहले 12 मिनट पूरे दिन का आधार होते हैं। आप इस समय को कैसे व्यतीत करते हैं यह निर्धारित करेगा कि आपका दिन कैसा जाएगा।

जो आपने कल नहीं किया था उस पर विचार करने या आज के लिए योजनाएँ बनाने के बजाय, कृतज्ञता अभ्यास में संलग्न हों। आपके जीवन में जो कुछ भी है उसके लिए धन्यवाद। और उसके बाद ही उठें.

जब आपका मूड शून्य हो और आप बेवजह चिंतित होकर उठते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले से भी अधिक थके हुए हों तो क्या करें?

3. बिस्तर से उठते ही कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पिएं।

6-8 घंटे की नींद के बाद आपका शरीर निर्जलित हो जाता है। लेकिन पानी मानव शरीर में ऊर्जा का प्राकृतिक संवाहक है।

एक गिलास पानी ऊर्जा परिसंचरण को बहाल करता है और पाचन और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को भी बढ़ावा देता है।

4. अपनी सुबह की शुरुआत संक्षिप्त ध्यान से करें

एक गिलास पानी पीने और महिलाओं के कमरे में जाने के बाद, एक आरामदायक स्थिति ढूंढें और आराम करें।

अपनी श्वास, हृदय की धड़कन का निरीक्षण करें। अपने दिल से कई गहरी साँसें लें, अपने आप को अपने आस-पास की जगह से ऊर्जा से भरें। 5-7 मिनट का संक्षिप्त ध्यान आपके दिमाग से चिंताओं और चिंताओं को दूर करने के लिए पर्याप्त होगा।

ध्यान के दौरान, मस्तिष्क विद्युत आवेगों की आवृत्ति को रोजमर्रा की तेज बीटा तरंगों से गहरी, शांत अल्फा तरंगों में बदल देता है। वे व्यक्ति में शांति और विश्राम की स्थिति उत्पन्न करते हैं।

5. सुगंधित तेल से मसाज के बाद कंट्रास्ट शावर लें

मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और मन को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका है। सुगंधित तेल आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ और मुलायम करेगा। खैर, सुबह के समय एक कंट्रास्ट शावर आपको सक्रिय मोड में आने में मदद करेगा।

6. ऊर्जा व्यायाम करें

उन लोगों के लिए जो सुबह व्यायाम या योग के प्रशंसक नहीं हैं, एक सरल उपकरण है जो आपको ऊर्जावान और ताकत से भरपूर होने में मदद करेगा। यह ऊर्जा जिम्नास्टिक है.

इसे खड़े होकर किया जाता है और इसमें गहरी साँस लेने और छोड़ने की एक श्रृंखला शामिल होती है, जिसकी मदद से आप ऊर्जा के प्रवाह को हृदय से ऊपर सिर के माध्यम से और हृदय से नीचे पैरों के माध्यम से निर्देशित करते हैं।

इस अभ्यास में 3-5 मिनट लगते हैं, और यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बना देता है!

7. सकारात्मक रहें

नकारात्मक विचार और भावनाएँ आपकी ऊर्जा ख़त्म कर देती हैं। इसके अलावा, वे आपकी ओर परेशानियों और बाधाओं को आकर्षित करते हैं।

काम या दैनिक गतिविधियां शुरू करने से पहले सकारात्मक मानसिकता रखें। अपने जीवन की सुखद घटनाओं को याद करें, खुशी और खुशी की भावना में डूब जाएं, आने वाला दिन आपके लिए क्या लेकर आए उसके लिए धन्यवाद दें और नए अवसरों के लिए खुलें।

तो, पैमाने के एक तरफ - पुरानी थकान और ताकत की कमी, दूसरी तरफ - खुद पर आधे घंटे का ध्यान।

आप क्या चुनेंगे?

पी.एस. यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपनी ऊर्जा को कैसे संतुलित करें और दिन-ब-दिन अपनी आंतरिक स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें, तो मैं आपको इसमें भाग लेने के लिए आमंत्रित करता हूँ!

हमने आपको नकारात्मक ऊर्जा के बारे में एक से अधिक बार चेतावनी दी है। उन्होंने नकारात्मकता से युक्त वस्तुओं से छुटकारा पाने की सलाह दी और ऊर्जा पिशाचों से उत्पन्न होने वाले खतरों के बारे में बात की। अब आपको यह बताने का समय आ गया है कि आपको सकारात्मक ऊर्जा कहां से मिल सकती है और इसे कैसे रिचार्ज किया जा सकता है।

यदि आप अक्सर ताकत की कमी महसूस करते हैं और इसे उचित नहीं ठहरा सकते हैं, तो आपकी ऊर्जा क्षमता शायद बहुत कमजोर है और आपको अतिरिक्त पुनर्भरण की आवश्यकता है। ऊर्जा लगभग कहीं से भी ली जा सकती है: सूर्य से, पृथ्वी से, पानी और पेड़ों से। हालाँकि, ऊर्जा रिचार्जिंग शुरू करने से पहले, आपको पूरी तरह से शांत और संतुलित होना चाहिए।

ऊर्जा प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका सूर्य से रिचार्ज करना है। आपको बाहरी विचारों से अलग होने की जरूरत है, अपना ध्यान केवल वस्तु पर केंद्रित करें, अपने हाथों को सूर्य की ओर उठाएं और मानसिक रूप से कल्पना करें कि इसकी ऊर्जा आपके शरीर में कैसे प्रवेश करती है।

आप इसी तरह से पृथ्वी की ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। इसकी सतह को अपने पैरों और हथेलियों से छूना जरूरी है। घास पर नंगे पैर चलना सबसे अच्छी चीज़ है जो आप कर सकते हैं। ऊर्जा आपकी उंगलियों और पैर की उंगलियों से प्रवाहित होगी। यहां फिर से आपको प्रक्रिया पर पूर्ण एकाग्रता और शांति की आंतरिक अनुभूति की आवश्यकता है।

पानी की ऊर्जा को उसके पूर्ण संपर्क से अवशोषित किया जा सकता है। पानी में रहते हुए, आपको अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और कल्पना करनी चाहिए कि आपकी हर सांस के साथ सकारात्मक ऊर्जा का एक हिस्सा आपके पास आ रहा है।

पेड़ों से रिचार्जिंग के लिए विशेष रूप से सावधानीपूर्वक तैयारी की आवश्यकता होती है। आप अपने सामने आने वाले किसी भी पेड़ से ऊर्जा के वांछित प्रवाह को अवशोषित नहीं कर पाएंगे। सबसे पहले, आपको एक ऐसा पेड़ चुनना होगा, जिसे छूने पर आपको किसी प्रकार की सहानुभूति महसूस हो। पेड़ ऊँचा और शाखायुक्त हो तो अच्छा है। "अपना" पेड़ मिलने के बाद, उसके सामने झुकें और कल्पना करें कि कैसे उसकी ऊर्जा धीरे-धीरे जड़ों से सबसे ऊपरी शाखाओं और पीछे तक प्रवाहित होती है। फिर इस पेड़ के साथ जुड़ाव महसूस करें, मानसिक रूप से इसके साथ विलीन हो जाएं। कल्पना करें कि ऊर्जा आपके माध्यम से कैसे गुजरती है।

इन सभी विधियों का उपयोग करने के लिए, आपको विज़ुअलाइज़ेशन की कला का कम से कम बुनियादी ज्ञान होना चाहिए। इसके साथ, आप आसानी से ऊर्जा के प्रवाह की गति की कल्पना कर सकते हैं, और इससे पूरी प्रक्रिया में काफी तेजी आएगी और सुधार होगा।

इस तथ्य के बावजूद कि आप लगभग हमेशा प्रकृति से चार्ज कर सकते हैं, फिर भी आपको ऊर्जा बचाने की जरूरत है। ऐसा करना हमेशा आसान नहीं होता. आपको अपने विचारों और शब्दों को नियंत्रित करना सीखना होगा, जिनमें ऊर्जा भी होती है। अक्सर अच्छे मूड में रहने की कोशिश करें, छोटी-छोटी बातों पर परेशान न हों और बुरी चीजों के बारे में न सोचें। विचारों और शब्दों में वह शक्ति होती है जो आपको और आपके आस-पास के लोगों दोनों को प्रभावित कर सकती है। बहस के दौरान हमारी ऊर्जा तुरंत बर्बाद हो सकती है, जब हम बोरियत और उदासी से उबर जाते हैं।

कोई व्यक्ति आपके संपर्क में आने पर आपकी ऊर्जा छीन सकता है। हमारे बीच ऊर्जा पिशाच हैं, जो कभी-कभी बिना जाने ही लोगों की ऊर्जा पंप कर देते हैं। यदि आपको लगता है कि आप किसी व्यक्ति के आसपास असहज महसूस करते हैं, या उससे बात करने के बाद आप थका हुआ या उदास महसूस करते हैं, तो आपको ऐसे संचार को सीमित कर देना चाहिए। शायद वह एक ऊर्जा पिशाच है, और आप उसके लिए दाता हैं। क्या आप ऐसे लोगों से मिले हैं? हमें इसके बारे में टिप्पणी द्वारा बताएं।

क्या आप दिन के दौरान नींबू की तरह निचोड़ा हुआ महसूस करते हैं? क्या आप काम से, दोस्ताना मेलजोल से थक गए हैं और शाम को कहीं बाहर जाने की ताकत नहीं है? यदि आपने इन प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो आपको अपनी बैटरी रिचार्ज करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक ऐसा आहार बनाए रखने की ज़रूरत है जो आपको ऊर्जा दे और आपके शरीर और दिमाग को ऊर्जावान बनाने के लिए कुछ तरकीबें भी आज़माएँ। यदि आपको रिचार्ज करने की आवश्यकता है, तो नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें।

कदम

बिजली के माध्यम से रिचार्ज करें

पानी पिएं।अगर आप खुद को ऊर्जावान बनाना चाहते हैं तो आपको दिन में कम से कम 10 गिलास पानी पीना चाहिए। अगर आपको प्यास न भी लगे तो भी पानी पिएं, इससे खोई हुई ऊर्जा की भरपाई हो जाएगी। आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएं। हमेशा पानी पियें. हाइड्रेटेड रहने में मदद के लिए प्रत्येक भोजन या नाश्ते के साथ एक गिलास पानी पियें।

कैफीन के बहकावे में न आएं।कोई भी आपको कैफीन युक्त पेय पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ने से मना नहीं करता है, बस याद रखें कि वे थोड़े समय के लिए ऊर्जा नहीं देते हैं, लेकिन फिर थकान और उदासीनता आती है। कोशिश करें कि दोपहर के बाद कॉफी न पियें। अगर आप कॉफ़ी पीते हैं तो आपको इसे 10 मिनट में पीने की ज़रूरत नहीं है, इसे धीरे-धीरे पियें। चाय में पाया जाने वाला कैफीन कॉफी में पाए जाने वाले कैफीन जितना खतरनाक नहीं होता है, इसलिए अपनी ऊर्जा को जल्दी ख़त्म होने से बचाने के लिए कॉफी के बजाय चाय पीना सबसे अच्छा है।

• इसके अलावा, जब आपको सोना चाहिए, यानी रात में कैफीन आपको जगाए रखता है। आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती, इसलिए स्फूर्ति की बात ही नहीं होती. ऊर्जावान महसूस करने के लिए इस चक्र को तोड़ने का प्रयास करें।
• यदि आप बहुत अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन बंद करना चाहते हैं, तो आप इसे धीरे-धीरे पीना बंद कर सकते हैं, अन्यथा आप थका हुआ या थका हुआ महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आप बड़ी मात्रा में इसका सेवन करने के आदी हैं।

1. शराब का अति सेवन न करें।शराब एक अवसाद है जो आपको उनींदा बना देती है। आप सोच सकते हैं कि बार में जाने और अपने दोस्तों के साथ एक बार में पांच बियर पीने से आपको ऊर्जा मिलती है। हम आपको निराश करने की जल्दबाजी करते हैं - आप गलत हैं। शराब आपको थका हुआ और चिड़चिड़ा बना देती है और आपको इसका एहसास भी नहीं होता।

   पर्याप्त नींद।यदि आप ऊर्जावान बने रहना चाहते हैं तो अच्छी नींद महत्वपूर्ण है। आप केवल इसलिए थके हुए हो सकते हैं क्योंकि आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाए हैं। आप सोच सकते हैं कि इच्छाशक्ति और कैफीन पिछली रात की पांच घंटे की नींद को पूरा कर देंगे, लेकिन एक अच्छी रात की नींद से बढ़कर कुछ नहीं है। दिन में लगभग 7-8 घंटे सोएं, एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने का प्रयास करें। यदि आप अपनी दिनचर्या बार-बार बदलते हैं, तो आपके शरीर की सर्कैडियन लय में व्यवधान होने का जोखिम होता है।

अपने मन को ऊर्जावान बनाएं

लयबद्ध संगीत सुनें.संगीत चालू करें और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। यदि आपको लगता है कि आपकी ऊर्जा कम हो रही है, तो अपना पसंदीदा संगीत चालू करें। अपने साथ नृत्य करने के लिए किसी मित्र को बुलाएँ या स्वयं नृत्य करें। बस चारों ओर घूमें और आप जोश और ताकत का उछाल महसूस करेंगे।

• शास्त्रीय संगीत सुनने का प्रयास करें, भले ही वह आपकी शैली न हो। यह सिद्ध हो चुका है कि शास्त्रीय संगीत जागृति और स्फूर्तिदायक के लिए अच्छा है।

1. एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर स्विच करें.अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने का दूसरा तरीका एक नई गतिविधि पर स्विच करना है। मान लीजिए कि आपने रसायन विज्ञान की परीक्षा के लिए तीन घंटे तक अध्ययन किया और अब आप थका हुआ महसूस करते हैं। खैर, कुछ और करने का प्रयास करें। अंग्रेजी में निबंध लिखना शुरू करें या उस खतरनाक पैराग्राफ को स्पेनिश में लिखें। किसी अन्य गतिविधि पर स्विच करना एक ऐसी चीज़ है जो आपको हमेशा ऊर्जावान महसूस करने में मदद करती है।

   • भले ही जिस कार्य पर आपने स्विच किया है वह पिछले वाले जितना दिलचस्प और महत्वपूर्ण नहीं है, फिर भी स्विच करने का प्रयास ही आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कराएगा।
   • अपने दिन की शुरुआत एक कार्य सूची के साथ करें। इस तरह, जिन चीज़ों पर आप स्विच कर सकते हैं उनकी सूची तैयार हो जाएगी, और आप ऊर्जा बर्बाद नहीं करेंगे।

2. अपनी उपलब्धियों के लिए स्वयं की प्रशंसा करें।प्रशंसा या इनाम आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने और ऊर्जावान बनाने का अद्भुत काम करता है। अपने आप से कहें कि आप चार घंटे के काम के बाद आइसक्रीम खाएंगे। अपने आप को बताएं कि आप अंततः वह फिल्म या शो देखने जाएंगे जिसे आप काम के बाद अपने दोस्तों के साथ देखना चाहते थे। बस यह विचार कि आपके आगे कुछ सुखद है, आपको अच्छा काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है और आपको ऊर्जा का आवश्यक बढ़ावा दे सकता है।

   • आप अपना डेस्क छोड़े बिना भी स्वयं को पुरस्कृत कर सकते हैं। अपने आप से कहें कि आधे घंटे के काम के बाद आप वह लेख पढ़ेंगे जो आपके सबसे अच्छे दोस्त ने आपको भेजा था।

3. एक ही समय में कई काम करने की जरूरत नहीं है.आप सोच सकते हैं कि यदि आप एक ही समय में कई काम करेंगे, तो प्रक्रिया तेज़ हो जाएगी; हालाँकि, शोध से पता चला है कि ऐसा करने से आप एक समय में सिर्फ एक ही काम करने की तुलना में अधिक थके हुए, चिड़चिड़े और कम ध्यान केंद्रित करेंगे। जमा हुए कामों को धीरे-धीरे निपटाने में ही भलाई है। इस तरह आप अपनी ऊर्जा भी बचा लेंगे और आपके काम अंत तक अधूरे नहीं रहेंगे।

4. "दस मिनट और" युक्ति आज़माएँ।यदि किसी गतिविधि के बीच में आप जो कर रहे हैं उसे जारी नहीं रख पाते हैं, तो अपने आप से कहें: "मैं इसे दस मिनट और करूंगा।" इस मंत्र को मंत्र की तरह हर बार दोहराएं। इतनी कम समय सीमा निर्धारित करके, आप खुद को ध्यान भटकाने और सारा धैर्य खोने के बजाय फोकस के साथ जो शुरू करते हैं उसे पूरा करने का अवसर देते हैं।

   • यदि ये तरकीबें काम करती हैं, तो आप अपनी ऊर्जा को ठीक से प्रबंधित करना चाहते हैं, तो आप अपने लिए लंबी समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं, जैसे आधा घंटा या एक घंटा।

5. अपनी ऊर्जा के विस्फोट के अनुसार अपने दिन की योजना बनाएं।यह पूरे दिन ऊर्जावान बने रहने का एक और तरीका है। हालाँकि कई लोग अपने दिन की ठीक से योजना बनाने में अनुभवहीन हैं, छोटे बदलाव बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि सुबह के समय आपमें सबसे अधिक ऊर्जा होती है, तो कार्य दिवस के बाद की बजाय सुबह दौड़ें। यदि आप दोपहर के भोजन के बाद थोड़ा थके हुए हैं, तो इस समय के लिए उस काम को छोड़ दें जिसमें आपकी ओर से बड़े ऊर्जा व्यय की आवश्यकता नहीं है: कुछ सरल कार्य करें।

   • अपने दिन की एक मोटी योजना बनाएं और इस सूची के संबंध में अपनी ऊर्जा को वितरित करने का प्रयास करें। अपने जीवन को आसान बनाने के लिए आप अपने शेड्यूल का कौन सा हिस्सा बदल सकते हैं?
   • आप अपनी ऊर्जा में उछाल और गिरावट के बारे में सौ प्रतिशत आश्वस्त नहीं हो सकते। अपने कार्यों और आप कैसा महसूस करते हैं, इसकी सावधानीपूर्वक निगरानी करने का प्रयास करें।

6. छुट्टियों पर जाओ।हालाँकि जब भी आप थका हुआ महसूस करते हैं और आपको ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता होती है, तो आप छुट्टी नहीं ले सकते हैं, लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी आपकी ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ा सकती है, जब आपको लगातार दैनिक काम पर लौटना पड़ता है। चाहे आप बरमूडा जा रहे हों या बस घर की सफ़ाई करने के लिए छुट्टी ले रहे हों, अपने आप को लाड़-प्यार देने के लिए समय निकालने का प्रयास करें ताकि जब आप सामान्य जीवन में लौटें तो खुश और ऊर्जावान महसूस करें।

   • यदि आप छुट्टियाँ बिताने में सक्षम नहीं हैं, तो केवल एक या दो दिन की छुट्टी आपको आराम करने और तरोताज़ा होने में मदद कर सकती है।

7. हर 60-90 मिनट में आराम करें।यहां तक ​​कि सबसे अधिक केंद्रित और उत्साही व्यक्ति को भी हर घंटे या डेढ़ घंटे में आराम करना चाहिए। कोई भी ब्रेक, चाहे वह 15 मिनट की पैदल दूरी हो, घर पर फोन करना हो या बस कुछ लेख पढ़ना हो, आपको फिर से ऊर्जा से भरा हुआ महसूस कराएगा और किसी भी पहाड़ पर चढ़ने के लिए तैयार होगा। आपके दिमाग को थोड़ा सा आराम आपको नई ऊर्जा देगा और आपको काम में थकने से बचाएगा। काम को तेजी से पूरा करने के लिए अपने दोपहर के भोजन का त्याग करने की कोई आवश्यकता नहीं है; दोपहर का भोजन करें और नए जोश के साथ काम पर लौटें।

   • छोटे-छोटे ब्रेक आपकी आंखों के लिए भी अच्छे होते हैं। कंप्यूटर से दूर हो जाएं, अखबार पढ़ें, खिड़की से बाहर देखें या बाहर अपने बगीचे में चले जाएं। अगर आप लगातार 8 घंटे कंप्यूटर पर बैठे रहेंगे तो आपकी आंखें थक जाएंगी।

8. बातचीत करना।यदि आपको ऐसा लगता है कि आपका मस्तिष्क अब भार नहीं संभाल सकता और उसमें खराबी आ रही है, तो दोस्तों के साथ सैर पर जाने का समय आ गया है। जब आप थके हुए होते हैं और सोना चाहते हैं, तो एक दोस्ताना मिलनसार आखिरी चीज है जो आप चाहते हैं, लेकिन यह आपको नई ऊर्जा से भर देगा। किसी करीबी दोस्त के साथ बात करने या किसी बड़े समूह में बैठने से आपकी ऊर्जा बढ़ेगी क्योंकि आप सिर्फ बैठने के बजाय बातचीत करेंगे और आनंद लेंगे।

   • तो अगली बार जब आपको नई ऊर्जा की आवश्यकता हो, तो किसी मित्र को कॉल करें और अपॉइंटमेंट लें। आप काफी बेहतर महसूस करेंगे.

कभी-कभी आपको ताकत बहाल करने और जो आपने शुरू किया था उसे पूरा करने के लिए अपनी ऊर्जा को तुरंत रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, बस रिटायर हो जाएं और एक सरल व्यायाम करें।

अंतरिक्ष की ऊर्जा से खुद को रिचार्ज करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। इसे कोई भी किसी भी समय कर सकता है. महत्वपूर्ण ऊर्जा के स्तर की निगरानी करना, उसके भंडार को फिर से भरना आदि बहुत महत्वपूर्ण है इसे सही ढंग से खर्च करें.

जब हमारा ईंधन टैंक खाली हो तो हम अपनी आकांक्षाओं और लक्ष्यों के प्रति पूरी तरह प्रतिबद्ध नहीं हो सकते। इसका मतलब यह है कि यदि हम अपने काम में, सीखने में, आत्म-विकास में और आध्यात्मिक प्रथाओं में जितना संभव हो उतना प्रभावी और उत्पादक होना चाहते हैं, तो हमें ऊर्जा भरने और उसके स्तर को विनियमित करने के तरीकों को सीखने की आवश्यकता है।

ऊर्जा हानि का क्या कारण है?

कभी-कभी ऐसे क्षण आते हैं जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, आपको ताकत की कमी महसूस होती है, लेकिन आपको तत्काल काम पर जाने की आवश्यकता होती है। अपने आप को ऊर्जा से भरने का एक शानदार तरीका है, जिसकी बदौलत आप ताकत और उत्साह का उछाल महसूस कर सकते हैं!

आप ऊर्जा कहाँ से प्राप्त कर सकते हैं?

हममें से प्रत्येक संपूर्ण ब्रह्मांड से जुड़ा हुआ है और इसका अभिन्न अंग है। चूँकि हम ब्रह्मांड के साथ एक हैं, इसलिए हम हमेशा इसकी ऊर्जा से रिचार्ज कर सकते हैं, जैसे हम किसी बैटरी को विद्युत नेटवर्क से जोड़कर चार्ज करते हैं।

जब आपको इसकी आवश्यकता हो, तो आप ब्रह्मांड के एकीकृत ऊर्जा क्षेत्र से जुड़ सकते हैं और वहां से उतनी ऊर्जा ले सकते हैं जितनी आपको इस समय चाहिए।

सप्ताह का हर दिन आपके लिए सौभाग्य और अच्छा मूड लेकर आए, इसके लिए आपको समय रहते ब्रह्मांड की ऊर्जा से खुद को रिचार्ज करने में सक्षम होना होगा।

अपने आप को ब्रह्मांडीय ऊर्जा से कैसे रिचार्ज करें?

यदि आप नियमित रूप से नीचे वर्णित चरणों का पालन करते हैं, तो आप कुछ ही सेकंड में ब्रह्मांडीय ऊर्जा प्राप्त करना और आत्मसात करना सीख सकते हैं।

निष्पादन आदेश:

1. आराम की मुद्रा लें. आप बैठकर भी व्यायाम कर सकते हैं।

2. घुटनों पर हाथ. हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए।

3. ट्यून इन करें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास को शांत करें।

4. कल्पना करें कि ऊर्जा के खरबों चमकदार कण आपकी उंगलियों में प्रवेश कर रहे हैं।

5. देखें कि ऊर्जा हथेलियों से कंधों तक कैसे चलती है। फिर यह सौर जाल में चला जाता है, और फिर कोक्सीक्स में। फिर ऊर्जा वापस मस्तिष्क की ओर बढ़ती है और फिर वापस सौर बुनाई में चली जाती है।

6. परिणाम एक बंद ऊर्जा चक्र है। पूरे शरीर में हल्कापन और सुखद झुनझुनी महसूस होती है। हम ताकत से भरपूर हैं और किसी भी कार्य का सामना कर सकते हैं, क्योंकि सौर ऊर्जा ब्रह्मांडीय ऊर्जा से चार्ज होती है और किसी भी भार का सामना कर सकती है।

7. व्यायाम के बाद, अपनी हथेलियों को एक साथ दबाते हुए, अपने हाथों को एक साथ मोड़ें। शरीर में ऊर्जा को शांत करें. अपनी आँखें खोलें और दुनिया को नए रंगों में देखें।

सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

¹ ब्रह्मांड खगोल विज्ञान और दर्शन में एक अवधारणा है जिसकी कोई सख्त परिभाषा नहीं है (