विरुमा टीटाजा लिखती हैं, ट्रेनर यूनेला राउडसेप ने कुछ सरल व्यायाम दिखाए जो जिम में नियमित हाथ, पैर, पेट और पीठ के वर्कआउट की जगह ले सकते हैं।

प्रत्येक व्यायाम को 10-12 दोहराव के साथ चार सेटों में किया जाना चाहिए। सेट के बीच लगभग 30 सेकंड का विराम होना चाहिए।

बांह का व्यायाम

लेटने की स्थिति लें. अपने हाथ से टॉयलेट पेपर के एक रोल तक पहुंचें और इसे अपने बगल में रखें। जब सभी रोल दूसरी तरफ हों, तो उन्हें अपने दूसरे हाथ से पीछे ले जाना शुरू करें। यदि लेटते समय खड़ा होना मुश्किल हो तो आप सबसे पहले अपने घुटनों को फर्श पर टिका सकते हैं। / 4 एक्स मीलीस मीलबाउम, मोंटेज़

प्रत्येक पुश-अप के बाद, टॉयलेट पेपर रोल को एक या दूसरे हाथ से स्पर्श करें। यदि लेटते समय खड़ा होना मुश्किल हो तो आप पहले अपने घुटनों को फर्श पर टिका सकते हैं।

पैरों का व्यायाम

लंज। टॉयलेट पेपर का एक रोल लें, इसे अपने पैर के नीचे रखें और दूसरी तरफ अपने बगल में रखें। व्यायाम को तब तक दोहराएँ जब तक कि सभी रोल दूसरी तरफ न हो जाएँ।

बैठ जाएं, टॉयलेट पेपर का एक रोल लें, खड़े हो जाएं, 180 डिग्री तक छलांग लगाएं, फिर से बैठें और रोल को फर्श पर रखें। व्यायाम को तब तक दोहराएँ जब तक कि सभी रोल आपके पीछे न आ जाएँ।

पीठ का व्यायाम

अभ्यास पहले के समान है। केवल इस बार बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं

चित्र में दिखाए अनुसार खड़े रहें। टॉयलेट पेपर का एक रोल लें और इसे अपनी पीठ के पीछे रखें। व्यायाम को तब तक दोहराएँ जब तक कि सभी रोल आपकी पीठ के पीछे न आ जाएँ।

पेट संबंधी व्यायाम

अपनी पीठ पर लेटो। टॉयलेट पेपर का एक रोल लें और इसे अपने सामने रखें। एक संस्करण में, रोल आपकी पीठ के ठीक पीछे स्थित होते हैं और उन्हें आपके सामने रखा जाना चाहिए। दूसरे संस्करण में, रोल किनारे पर होते हैं और उन्हें भी किनारे पर रखने की आवश्यकता होती है।

अपने पैरों से कागज का रोल लें और उसे अपने बगल में रखें। दूसरी तरफ दूसरा रोल रखें. जब तक आप सभी रोल व्यवस्थित नहीं कर लेते, तब तक व्यायाम दोहराएँ।

वाशिंगटन की कैसा केरेनन सिर्फ एक फिटनेस ट्रेनर नहीं हैं। यह व्यक्ति वस्तुतः आशावाद और स्वास्थ्य का संचार करता है। अपनी अटूट ऊर्जा से वह न केवल जिम आने वालों को ऊर्जावान बनाती हैं, बल्कि प्रेरित भी करती हैं व्यायामसोशल नेटवर्क पर आपके पृष्ठ के पाठक।

उनके में घरेलू कसरतकैसा हाथ में आने वाली हर चीज़ का उपयोग करता है। यह स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि आप कभी भी, कहीं भी और किसी भी परिस्थिति में खेल खेल सकते हैं।

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प्रशिक्षण "न्यूनतम समय में अधिक गतिविधियाँ" के सिद्धांत पर आधारित है। आपको प्रत्येक व्यायाम के लिए 20 सेकंड आवंटित करने होंगे और इस अवधि के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने का प्रयास करना होगा। और हाँ, आपको टॉयलेट पेपर के 4 रोल की आवश्यकता होगी...

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मैंने कभी नहीं सोचा था कि टॉयलेट पेपर के साधारण रोल फिटनेस कक्षाओं के लिए उपयोगी हो सकते हैं। मैं कह सकता हूँ कि उग्र संगीत के साथ इस तरह की कसरत के बाद... लेकिन यह अविश्वसनीय रूप से स्फूर्तिदायक है!

प्रकृति की सुंदरता की तस्वीरें लेना पसंद है और हस्तनिर्मित वस्तुओं में रुचि है। बेटे वान्या ने अपनी माँ को घर के किसी भी काम को सहजता से करना सिखाया: मरीना जानती है कि सबसे कठिन दागों को कैसे हटाया जाए और मिनटों में घर को कैसे साफ किया जाए। वह जीवन के सबसे महत्वपूर्ण, विविध मुद्दों में रुचि रखता है, और अपने प्रियजनों को चिंतित करने वाली बातों से कभी दूर नहीं रहता है! मरीना की पसंदीदा किताब एम. मिशेल की "गॉन विद द विंड" है।

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अपने घरेलू वर्कआउट में, कैसा हर उस चीज़ का उपयोग करती है जो उसके हाथ लग सकती है। यह स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि आप कभी भी, कहीं भी और किसी भी परिस्थिति में खेल खेल सकते हैं।

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लोकप्रिय:

कूदना. नीचे बैठकर और एक रोल उठाकर टॉयलेट पेपर टॉवर बनाएं। कूदने के बाद, अपने शरीर को मोड़ें, फिर अपने पैरों पर झुकें और रोल को फर्श पर रखें। इस प्रकार, आपको रोल के पूरे बुर्ज को पुनर्व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। यह सब फिर से करो। याद रखें कि आपको बहुत तेज़ी से आगे बढ़ने की ज़रूरत है!

एक पैर पर खड़े होकर झुकें। रोल को अर्धवृत्त में व्यवस्थित करें, एक पैर उठाएँ। झुकें, अपने हाथ से रोल को छुएं, सीधा हो जाएं। प्रत्येक रोल के साथ दोहराएं, फिर पैर बदल लें।

तख़्ता. फिर से रोल का एक टावर बनाएं और उसके सामने तख़्त स्थिति में खड़े हो जाएं। अपने दाहिने हाथ से, फर्श पर झुकें, अपने बाएं हाथ से रोल्स को बाईं ओर ले जाएं। हाथ बदलो.

अपने पैरों को झुकी हुई स्थिति में घुमाएँ। संतुलन बनाए रखने के लिए फर्श पर बैठें, अपने हाथों को अपनी पीठ पर टिकाएं। पैरों और कागज़ को फोटो में दिखाए अनुसार रखें। बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ ऊर्जावान झूलें बनाएं, कोशिश करें कि रोल के पिरामिड को नीचे न गिराएं।

झुकाव के साथ कूदना। सेना प्रशिक्षण जैसा लगता है! रोलों को पंक्तिबद्ध करें। अपने पैर के बल इस अवरोध को पार करें, नीचे झुकें, अपने हाथ से फर्श को छुएं, सीधे हो जाएं, फिर से कूदें। दूसरे पैर से दोहराएँ।

लेग स्विंग के साथ साइड प्लैंक। रोल्स को अर्धवृत्त में फैलाएं। साइड प्लैंक स्थिति में आ जाएं। एक विस्तृत झूले में, बारी-बारी से प्रत्येक रोल को अपने पैर की उंगलियों से स्पर्श करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।

लेटते समय मरोड़ना। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों में कागज का एक रोल लें। एक ही समय में अपने ऊपरी शरीर और पैरों दोनों को फर्श से ऊपर उठाएं और रोल को अपने पैरों के बीच रखें। दोबारा मोड़ने के बाद कागजों को अपने हाथ में लें।

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मैंने कभी नहीं सोचा था कि टॉयलेट पेपर के साधारण रोल फिटनेस कक्षाओं के लिए उपयोगी हो सकते हैं। मैं कह सकता हूं कि उग्र संगीत के साथ इस तरह की कसरत के बाद, मुझे हर मांसपेशी महसूस हुई... लेकिन यह अविश्वसनीय रूप से स्फूर्तिदायक है!

वाशिंगटन की कैसा केरेनन सिर्फ एक फिटनेस ट्रेनर नहीं हैं। यह व्यक्ति वस्तुतः आशावाद और स्वास्थ्य का संचार करता है। अपनी अटूट ऊर्जा से, वह न केवल जिम में कक्षाओं में आने वाले आगंतुकों को ऊर्जावान बनाती है, बल्कि प्रेरित भी करती है व्यायामसोशल नेटवर्क पर किसी पेज के पाठक।

उनके में घरेलू कसरतकाइसा अपने हाथ लगने वाली हर चीज़ का उपयोग करती है। यह स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि आप कभी भी, कहीं भी और किसी भी परिस्थिति में खेल खेल सकते हैं।

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फैट को जल्दी कैसे बर्न करें

प्रशिक्षण "न्यूनतम समय में अधिक गतिविधियाँ" के सिद्धांत पर बनाया गया है: आपको प्रत्येक अभ्यास के लिए 20 सेकंड आवंटित करने होंगे और इस अवधि के भीतर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने का प्रयास करना होगा। और हाँ, आपको टॉयलेट पेपर के 4 रोल की आवश्यकता होगी...

1. जंपिंग. एक टॉयलेट पेपर टावर बनाएं, बैठ जाएं और एक रोल उठा लें। कूदने के बाद, अपने शरीर को चारों ओर मोड़ें, फिर अपने पैरों पर झुकें और रोल को फर्श पर रखें। इस प्रकार, आपको रोल के पूरे बुर्ज को पुनर्व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। यह सब फिर से करो। याद रखें कि आपको बहुत तेज़ी से आगे बढ़ने की ज़रूरत है!
2. एक पैर पर खड़े होने पर झुकता है. रोल को अर्धवृत्त में व्यवस्थित करें, एक पैर उठाएँ। झुकें, रोल को अपने हाथ से छूएं, सीधा हो जाएं। प्रत्येक रोल के साथ दोहराएं, फिर पैर बदल लें।
3. काष्ठफलक. फिर से रोल का एक टावर बनाएं और उसके सामने तख़्त स्थिति में खड़े हो जाएं। एक हाथ से रोल्स को दूसरी तरफ ले जाएँ। हाथ बदलो.
4. अपने पैरों को झुकी हुई स्थिति में घुमाएँ. संतुलन बनाए रखने के लिए फर्श पर बैठें, अपने हाथों को अपनी पीठ पर टिकाएं। पैरों और कागज़ को फोटो में दिखाए अनुसार रखें। रोल की संरचना को ख़राब न करने की कोशिश करते हुए, बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ ऊर्जावान झूले बनाएं।
5. जंपिंग. सेना प्रशिक्षण जैसा लगता है! रोलों को पंक्तिबद्ध करें। अपने पैर के बल इस अवरोध को पार करें, झुकें, अपने हाथ से फर्श को छुएं, सीधे हो जाएं, फिर से कूदें। दूसरे पैर से दोहराएँ।
6. लेग स्विंग के साथ साइड प्लैंक. रोल्स को अर्धवृत्त में फैलाएं। साइड प्लैंक स्थिति में आ जाएं। एक विस्तृत झूले में, बारी-बारी से प्रत्येक रोल को अपने पैर की उंगलियों से स्पर्श करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।
7. लेटते समय ऐंठन होना. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों में कागज का एक रोल लें। एक ही समय में अपने ऊपरी शरीर और पैरों दोनों को फर्श से ऊपर उठाएं और रोल को अपने पैरों के बीच रखें। दोबारा मोड़ने के बाद कागजों को अपने हाथ में लें।

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