टिप्पणियाँ (8)

लड़कियों, आपको खेल जरूर खेलना चाहिए, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो! एना लिखती हैं कि ऑपरेशन के बाद डॉक्टर उन्हें अनुमति नहीं देते हैं, इसलिए - मेरे पेट के दो ऑपरेशन हुए, दूसरे ऑपरेशन के बाद तीन दिनों की गहन देखभाल हुई, सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की हड्डी में गंभीर समस्याएं थीं और डॉक्टरों ने यह भी कहा कि तनाव नहीं लेना चाहिए, वगैरह। उन्होंने मेरे साथ द्वितीय विकलांगता समूह तक का व्यवहार किया... और मुझे छोड़ दिया। मेरा वज़न हमेशा सामान्य से कम रहता था, हालाँकि मैं कभी पतला नहीं दिखता था। इसे संक्षिप्त करने के लिए, मैं कहूंगा कि लंबे समय तक पीड़ा के बाद मैंने बुब्नोव्स्की प्रणाली के अनुसार खेल शुरू किया, मैं इसे 2012 से कर रहा हूं, अब मैं 55 साल का हूं, वजन 60 किलो और ऊंचाई 166 सेमी है, कोई पेट नहीं है। कोई तह नहीं, सेल्युलाईट और बाकी सब कुछ नहीं देखा जाता है)))) )) इरा ने सही कहा, आपका वजन 52 किलोग्राम हो सकता है, लेकिन अगर मांसपेशियां ढीली हैं, तो उपस्थिति इतनी अच्छी नहीं होगी। तो, अनेचका, अपने आप को हर तरह के आहार से परेशान करना बंद करो, इंटरनेट पर बुब्नोव्स्की का जिमनास्टिक ढूंढो, अभ्यास करना शुरू करो और। मुझ पर विश्वास करो। आप जीना चाहेंगे!)))) ये सिर्फ शब्द नहीं हैं, इन्हें खुद पर परखा गया है। मैं मदद के बिना चल नहीं सकता था, लेकिन अब मैं उड़ सकता हूँ! आप सभी को शुभकामनाएँ!))))) और, वैसे, मैंने कभी भी खुद को आहार से परेशान नहीं किया, मैं ऑपरेशन के बाद बस इसी पर कायम रहा। मैं अलग-अलग भोजन के पक्ष में हूं: यदि प्रोटीन - तो केवल सब्जियों के साथ, उसी तरह कार्बोहाइड्रेट - सब्जियों के साथ। इसके अलावा, दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है। गिलहरी - दिन का दूसरा भाग।

खैर, मेरा वजन 60 से घटकर 49 (49,500) हो गया और फिर मेरी जान लगभग निकल गई। अब मेरी जींस का आकार 25 है, मैं XXS-XS पहनता हूं, मेरी ऊंचाई, निश्चित रूप से वही रही :-) लेकिन यह सब होगा अगर मैं कम कार्ब और कम वसा वाला आहार लेता तो मेरे बाल नहीं झड़ते, कुछ ही दिनों में इतने बाल झड़ गए कि इसके अलावा मेरे सिर पर कुछ भी नहीं बचा , मेरा वजन 50 किलोग्राम के करीब पहुंचना शुरू हो गया है, केवल इस तथ्य के कारण कि मेरे पेट और शरीर को अब भोजन के सामान्य हिस्से की आवश्यकता नहीं है, और मैं बहुत कम खाता हूं, व्यक्तिगत रूप से, मैं अभी भी 49 किलोग्राम पर कायम हूं मैं खुद को कंकाल नहीं मानता, लेकिन मेरे सहकर्मी इस बात पर जोर देते हैं कि मुझे एक बीमारी है, क्योंकि मैं अभी भी असली तस्वीर नहीं देख पाया हूं: कि मैं हड्डियों के थैले में बदल गया हूं, लेकिन मैं पागल हूं, मुझे अपने बालों पर पछतावा है मुझे बहुत दुख हो रहा है। और भी गहरा अवसाद विकसित हो गया है। मुझे अब वजन कम होने से खुशी महसूस नहीं होती। मेरे बाल खोने की तुलना में यह बेहतर होगा कि मैं अपने पिछले वजन 85-70-92 पर ही रहूं बाल बहुत सुंदर, घने थे। हर कोई ईर्ष्या से पागल हो गया था, अब मैं एक चमड़ी वाली बिल्ली की तरह हूं, जिसकी त्वचा सूख गई है, बाल झड़ रहे हैं, देखने में सुस्त है और जीने की इच्छा का पूर्ण अभाव है मैंने जीवन की सभी दिशाएं खो दी हैं, ताकत खो दी है (यहां तक ​​कि सिर्फ चलने की भी), उसकी याददाश्त खो दी है (वस्तुतः), जीने का प्रोत्साहन खो दिया है... और मेरी एक बेटी है जिसकी मुझे जरूरत है काम के बाद और सप्ताहांत में घंटों यार्ड में खड़ा रहना और उसकी देखभाल करना, मुझे उसके साथ होमवर्क करना है, मुझे स्कूल में शाम को उससे मिलना है, मुझे दुकानों से बैग ले जाना है, मुझे उसके लिए खाना बनाना है उसे... यह सब बिल्कुल असहनीय हो गया है और इससे पहले कि मैं खुशी से दौड़ती और उसके साथ चलती थी, और खुशी से अपना होमवर्क करती थी, और अब मैं सब कुछ भूल जाती हूं। मैं पहले से ही सामने शर्मिंदा हूं लोग मुझे अजीब नजरों से देखते हैं और अगर मैं काम नहीं करूंगा तो मुझे जीने का साधन कहां मिलेगा और मैं फिर से बीमार छुट्टी पर हूं और मेरे बाल नहीं रुकेंगे बाहर गिरना (हालाँकि बहुत अधिक), जब तक मैं पशु वसा और उनमें से अधिक खाना शुरू नहीं कर देता, मैं बस सूख गया हूँ कि मैंने इस तरह के अमानवीय प्रयासों से जितना खोया है, आख़िरकार उतना हासिल नहीं कर पाऊँगा। मैंने खुद को भूखा नहीं रखा, बल्कि वसा और कार्बोहाइड्रेट छोड़ दिया, वास्तव में, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको यही करना चाहिए। मैं फिर से मोटे गालों के साथ गोल-मटोल हो जाऊंगा, लेकिन बालों के बिना यह सब चाहिए... अब मेरे सहकर्मी केवल खुशियाँ मना रहे हैं: "ठीक है, आपने अपना वजन कम कर लिया है, और अब आप ठीक होने पर बहुत सारा पैसा खर्च करेंगे..." मैंने पहले ही विटामिन और पर बहुत सारा पैसा खर्च कर दिया है मैंने कुछ बहुत ही प्रभावी मास्क का प्रयोग किया, और ऐसा लगता है कि यह बेहतर हो गया है, लेकिन फिर भी, मैं हाल के महीनों में अनुभव किए गए अत्यधिक तनाव से दुखी हूं। सामान्य तौर पर, मेरा पूरा जीवन एक बड़ा तनाव है, हालांकि, उम्र उम्र है, और उम्र के साथ मुझे वह सब कुछ सहना मुश्किल लगने लगा जो पहले माना जाता था और इसलिए यह सब नए साल से पहले ही दिन-ब-दिन शुरू हो गया मुझे बेहतर महसूस हो रहा था, और भी बदतर। मैंने सोना बंद कर दिया, मेरी भूख खत्म हो गई, नए साल की छुट्टियों के दौरान यह और भी बदतर हो गया और मुझे एहसास हुआ कि देर-सबेर कुछ बुरा होगा मेरे साथ गलत हुआ, ऐसा लगा कि या तो मैं गंभीर रूप से बीमार हो जाऊंगा, या क्योंकि मैं विचलित था और उदासी में खोया हुआ था, इसलिए मैं बीमार हो गया, इतना कि मैं मुश्किल से ही बचा सहकर्मियों को समझ नहीं आया कि अचानक मुझे क्या हो गया, मैं इतनी बदल क्यों गई और एक खुशमिजाज लड़की से इतनी दुखी इंसान में बदल गई। और अब मेरे बाल भी ऐसे ही हैं इसे ठीक होने के लिए कम से कम 5 साल लगेंगे। और यह संतुलित आहार और पूर्ण शांति के साथ है। और मैं घर पर केवल शांति का सपना देख सकता हूं, मेरे रिश्तेदार मुझ पर इतना अत्याचार करते हैं कि मैं खुद आश्चर्यचकित हूं कि मैं 32 साल तक कैसे जीवित रहा बूढ़ा। यदि केवल मेरा परिवार ही मेरा सहारा होता, तो मैं काम की सभी समस्याओं से अधिक आसानी से निपट पाता, लेकिन यह पता चला कि मैं अपने पूरे जीवन में अकेला रहा हूं और सभी में असफलता ही हाथ लगी है जीवन प्रणालियाँ बिल्कुल अपरिहार्य थीं। कोई भी इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता!

मैं 160 सेमी से अधिक लंबी नहीं हूं, 32 साल की हूं, काम बहुत नीरस है, 6 साल में मेरा वजन लगभग 60 किलो बढ़ गया है, संकीर्ण कंधे और आम तौर पर संकीर्ण, लेकिन, अफसोस। सामान्य तौर पर, मेरे पास बहुत अधिक वसा है, हालांकि मेरी कमर हमेशा से रही है (मेरी मां की पूर्वी जीन)। मैं अनास्तासिया ज़ेवरोट्न्युक की तरह हूं, मैं 44 साल की उम्र में सामान्य रूप से फिट हूं, लेकिन यह किसी भी चीज़ का संकेतक नहीं है वहाँ बहुत अधिक चर्बी है... और यह हर जगह है। और मेरी टाँगें जाँघों में भरी हुई हैं, मैंने पतलून 38 खरीदी, और कभी-कभी जाँघों पर कठिनाई से गुजरती थी और हालाँकि सभी पड़ोसी मुझे छोटा और पतला कहते रहे, यह घृणित था अपने आप को आईने में देखने के लिए, यह सब मोटा है, न कि केवल चौड़ी हड्डी, जो त्वचा की एक पतली परत से ढकी हुई है, हर कोई कहता रहता है, कंकाल, दर्दनाक, लेकिन मुझे पसंद है यह उस तरह से है। जब वह अपने सामान्य वजन पर थी, तब से भी अधिक, लेकिन किसी कारण से वह चट्टान की तरह दिखती है (विशेष रूप से मेरे परिवार की तुलना में, जहां हर कोई छोटा और संकीर्ण हड्डियों वाला है), लेकिन मेरा वजन कभी भी बहुत कम नहीं था इतना भी। मेरे पास खेल खेलने का अवसर नहीं है और मैं कुछ सप्ताह चूक गया, सब कुछ फिर से खराब हो जाएगा और मैं मर सकता हूं। दौड़ना और खुद को तनाव में रखना (ऑपरेशन के बाद)। यह कोई विकल्प नहीं है। मैंने हमेशा वजन कम करने में ही वजन कम किया और मैं अपने संकीर्ण शरीर के कारण लगभग मर गया अस्तित्वहीन आकार, मैं एक कैंसर रोगी या प्रथम-ग्रेडर की तरह दिखता था, लोग मेरी पीठ के पीछे बेरहमी से फुसफुसाते थे, लेकिन मुझे भी 45 पसंद आया। जैसा कि मैंने देखा, लगभग सभी के लिए सबसे अच्छा वजन - 50। और लंबा, और छोटा, और इसमें छोटे वाले सामान्य दिखते हैं। न तो उचित पोषण और न ही प्रतिबंध ने एक ग्राम में मदद की, साथ ही, कोई गैस्ट्रोमोनल विचलन नहीं हुआ, लेकिन यह विचार कि 32 की उम्र में मेरा वजन 60 होगा, और 35-40 की उम्र में मैं कितना बड़ा हो जाऊंगा, मुझे बहुत बुरा लगा। . फिर मैं बहुत बीमार हो गया, 7 दिनों तक मैंने कुछ भी नहीं खाया और 6 किलो वजन कम हो गया, अब मेरा वजन 52-53 है, इससे कम कुछ नहीं, साथ ही 1 किलो, थोड़ा और पानी पीना उचित है , प्लस 1 किलो। लेकिन सभी ने इसकी सराहना की और कहा, मैं पहले से ही क्षीण हो गया हूं, सभी 44 कपड़े अब मैं 40-42 पहनता हूं और मैं खुद समझता हूं कि, यह बेहतर है और मेरे गाल बहुत छोटे हो गए हैं (और वे अपने आप में बहुत बड़े हैं)। 48-50 बहुत अच्छे होंगे, लेकिन मैं नहीं कर सकता। तो यह सब संविधान और वसा परत के बारे में है, वह है वजन कम करने की कोशिश कर रही हूं, लेकिन उसका फिगर उल्टा त्रिकोण है, ऊपर का हिस्सा चौड़ा है, लेकिन चपटा है, पैर बड़े शरीर से बाहर निकले हुए हैं, और मुझे लगता है कि उसके पैर और भी पतले नहीं होंगे कोई भी पतला, लेकिन मेरा वजन सिर से पैर तक अनुपात में कम हो रहा है। यहां तक ​​कि मेरे हाथ और सिर का घेरा भी, सभी दस्ताने और गेंदें बड़ी हैं - पैर उड़ गए हैं। मैं किसी को भी इस तरह वजन कम करने की सलाह नहीं देता, मैं सिर्फ अपनी कहानी साझा कर रहा हूं।

मैं एक बुजुर्ग आदमी हूं, मेरी उम्र 60 से अधिक है, मेरा वजन अब 58 साल है, ऊंचाई 150 है। 7 साल पहले मेरा वजन 75 किलो था, बीमार हो गया और 4 महीने अस्पताल में बिताए, जहां मेरा वजन घटकर 48 किलो रह गया और मैं ढंके हुए कंकाल जैसा दिखने लगा त्वचा में, हालाँकि सभी गणनाओं के अनुसार मेरा वजन सामान्य था। तो सब कुछ व्यक्तिगत है. अब मैं 3 किलो वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन अब और नहीं।

मेरी उम्र 50 से अधिक है, मेरा वजन 75 था, लंबी बीमारी के बाद मेरा वजन घटकर 48 रह गया, मेरी ऊंचाई अब 150 है (यह मेरी युवावस्था में अधिक थी)। इसलिए, मेरे अनुमानित "सामान्य" वजन के बावजूद, मैं त्वचा से ढका हुआ एक कंकाल जैसा दिखता था। अब, 6 साल बाद, मेरा वजन 58 किलो है, मैं सामान्य दिखता हूं, हालांकि, मैं 3 किलो वजन कम करना चाहता हूं, मैं और भी सामान्य हो जाऊंगा, लेकिन इससे ज्यादा नहीं, ताकि फिर से कंकाल में न बदल जाऊं। तो सब कुछ व्यक्तिगत है.

लात मारना! क्या हर कोई पागल हो गया है?

166 की ऊंचाई के साथ, यदि आप खेल खेलते हैं तो आपका वजन 66 किलोग्राम हो सकता है और इसमें कुछ भी नहीं है। आप खेल के बिना 56 किलोग्राम वजन कर सकते हैं, दोनों तरफ और पेट होगा। आप कहते हैं कि उसका वजन 52 तक कम हो गया है और वह अभी भी पतली नहीं है इसका मतलब है कि उसकी मांसपेशियां कम हो रही थीं, चर्बी नहीं।

ये एक तरह की बकवास है. 166 की ऊंचाई के साथ, सामान्य वजन 52 से 66 तक होता है? मेरी सहेली का वजन 56 था और उसकी पीठ पर चर्बी की परतें थीं, उसके स्तनों के नीचे मोटी-मोटी सिलवटें थीं और साथ ही उसका पेट लटका हुआ था। तो क्या यह ऊंचाई 166 के लिए सामान्य है? अब उसका वजन घटकर 52 साल हो गया है और वह अब भी पतली बर्च जैसी नहीं दिखती।

प्रत्येक महिला अपने लिए इस महत्वपूर्ण संकेतक को निर्धारित करने का प्रयास करती है। किशोर लड़कियों के लिए ऊंचाई और वजन के मानक लड़कियों या निष्पक्ष सेक्स के वयस्क प्रतिनिधियों के लिए समान अनुपात से बहुत अलग हैं। वे एक सुंदर आकृति के मापदंडों के रूप में नहीं, बल्कि स्वास्थ्य के संकेतक के रूप में काम करते हैं।

प्रत्येक लड़की की अपनी अनूठी आकृति और अद्वितीय अनुपात होता है

इस आदर्श मेल को स्थापित करने के कई तरीके हैं, जिनमें से सबसे सरल है लड़कियों के लिए ऊंचाई/वजन अनुपात की तालिका।

आमतौर पर औसत मूल्य 3-6 किग्रा, नीचे या ऊपर के बीच भिन्न होता है। 164-176 सेमी की औसत ऊंचाई के मालिकों के लिए, कमर की परिधि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह शरीर के वजन के अनुपात में होना चाहिए - 65-70 किलोग्राम के भीतर।

लड़कियों में ऊंचाई और वजन का अनुपात सामान्य है यदि:

1. उनकी ऊंचाई 156-166 सेमी है और 100 घटाने पर परिणाम 55-66 किलोग्राम है;
2. 167-176 सेमी 105 घटाएं और 61-70 किग्रा प्राप्त करें;
3. 176 सेमी और उससे अधिक में से, संख्या 110 घटा दी जाती है और परिणाम 66 किलोग्राम और अधिक होता है।

उम्र के अनुसार लड़कियों के लिए ऊंचाई और वजन के मानक

इस क्षेत्र में प्रत्येक विशेषज्ञ आदर्श मापदंडों को निर्धारित करने का अपना संस्करण पेश करता है। लड़कियों के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंड की गणना करने का सबसे आसान तरीका निम्नलिखित योजना के अनुसार है:

1. सेमी में शरीर की ऊंचाई शून्य से 100 = आदर्श शरीर का वजन;
2. 30 से कम उम्र वालों को परिणामी आंकड़े से 10-12% और घटाने की जरूरत है।

किशोर लड़कियों के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंड तालिका में दिए गए हैं:

लड़कियों में वजन और ऊंचाई का अनुपात निम्न के आधार पर काफी भिन्न होता है:

• शरीर संरचना - आंकड़े;
• अस्थि घनत्व और भारीपन;
• मांसपेशी ऊतक का विकास;
• वसा जमा की उपस्थिति;
• शारीरिक गतिविधि और खेल।

मुख्य शरीर के प्रकार

लड़कियों की ऊंचाई और वजन के बीच का पत्राचार उनकी संरचना से प्रभावित होता है, कुल मिलाकर तीन प्रकार की संरचना प्रतिष्ठित होती है:

1. नाजुक - दैहिक;
2. सामान्य - आदर्शोस्थेनिक;
3. घना - हाइपरस्थेनिक।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए आपको यह करना होगा:

• अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ के अंगूठे और तर्जनी से पकड़ें;
• यदि आपकी उंगलियां इसे आसानी से घेर लेती हैं, तो आप दैहिक हैं;
• उँगलियाँ लगभग छूती हुई - नॉर्मोस्थेनिक;
• ऐसा करना असंभव है - हाइपरस्थेनिक।

बाहरी संकेतों से भी निर्धारण संभव:

1. नाजुक लड़कियों की हड्डियाँ और गर्दन पतली होती हैं, पैर शरीर से अधिक लंबे होते हैं, मांसपेशियाँ खराब विकसित होती हैं और वसा की कोई परत नहीं होती है;
2. सामान्य और औसत कद-काठी वाले लोग आनुपातिक रूप से विकसित और पतले होते हैं;
3. सघन महिलाओं की हड्डियाँ चौड़ी और भारी होती हैं, श्रोणि और छाती चौड़ी होती हैं, उनके हाथ और पैर छोटे होते हैं, वे सुडौल और मजबूत दिखती हैं।

मानव शरीर की संरचना तीन प्रकार की होती है, जो हड्डी की संरचना और मांसपेशियों के अनुपात में भिन्न होती है

दुर्बल

इस सोमाटोटाइप की महिलाओं के शरीर के वजन की मात्रा काफी हद तक उचित रूप से चयनित आहार पर निर्भर करती है। उनके पतले शरीर के बावजूद, उनका वजन तेजी से बढ़ता है, जो कमजोर मांसपेशियों और पतली हड्डियों के साथ संगत नहीं है।

अच्छे चयापचय, गतिविधि और ऊर्जा का लाभ उनके हाथ में आता है, जिससे वे लंबे समय तक स्लिम बने रहते हैं।

नॉर्मोस्थेनिक

इस प्रकार के मालिक सबसे भाग्यशाली होते हैं। उनके पास एक सुंदर, आनुपातिक रूप से निर्मित आकृति है। सभी शरीर के आकार और पैरामीटर एक दूसरे के साथ पूरी तरह से सहसंबद्ध हैं। औसत चयापचय दर अप्रत्याशित किलोग्राम के खिलाफ एक विश्वसनीय बीमा के रूप में कार्य करती है।

हाइपरस्थेनिक

हाइपरस्थेनिक प्रकार के प्रतिनिधि अपने आप में काफी बड़े होते हैं। साथ ही, उनमें अच्छी मांसपेशियों के साथ थोड़ी मात्रा में वसा भी होती है। एक नियम के रूप में, वे छोटे होते हैं, चौड़ी हड्डियाँ और छोटे पैर होते हैं।

क्या उम्र सही अनुपात को प्रभावित करती है?

यह नोटिस करना आसान है कि किशोर लड़कियों में ऊंचाई और वजन का अनुपात वयस्क महिलाओं के लिए समान मापदंडों की तुलना में बेहतर संकेतक है।

हर साल, शरीर की चयापचय प्रक्रियाएं अधिक धीमी गति से आगे बढ़ती हैं, जिससे वजन में वृद्धि होती है और वसा जमा होने लगती है। यह भी विचार करने योग्य है कि रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ, 45 से 55 वर्ष की आयु की कई महिलाओं को अतिरिक्त पाउंड की समस्या का सामना करना पड़ता है।

लड़कियों के लिए वजन और ऊंचाई अनुपात की तालिका

हर किसी की अपनी अलग-अलग शारीरिक विशेषताएं होती हैं जो प्रभावित करती हैं कि उन्हें कितना पतला और आकर्षक माना जाता है। चिकित्सीय दृष्टिकोण से, लड़कियों के लिए ऊंचाई-से-वजन अनुपात तालिका आदर्श अनुपात के प्रश्न का उत्तर देती है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स की गणना पर आधारित है।

बॉडी मास इंडेक्स की तालिका, जो वजन की सामान्यता की डिग्री, इसकी अधिकता या कमी को दर्शाती है

ऊंचाई से वजन अनुपात कैलकुलेटर

इन उद्देश्यों के लिए, लड़कियों के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कैलकुलेटर का उपयोग करना सबसे सुविधाजनक है, अपने मूल्यों को लोरेंज सूत्र में प्रतिस्थापित करना:

शरीर का वजन=(ऊंचाई-100)-(ऊंचाई-150)\2.

नागलर की विधि अधिक जटिल गणना योजना प्रदान करती है:

1. 152.4 सेमी की ऊंचाई के साथ यह 45 किलोग्राम होना चाहिए;
2. प्रत्येक 2.45 सेमी के लिए प्लस 0.9 किग्रा और परिणामी संख्या का अन्य 10%;
3. एस्थेनिक्स के लिए, कोई और गणना नहीं की जाती है;
4. सामान्य प्रकार के लिए, परिणाम 10% बढ़ जाता है;
5. हाइपरस्थेनिक्स अपने संकेतक में 15% जोड़ते हैं।

पॉल ब्रोका का सूत्र

यह सबसे प्रसिद्ध फ़ार्मुलों में से एक है, जो सभी मुख्य मापदंडों को ध्यान में रखता है। लेकिन यह 40 से 52 साल तक के लोगों के लिए उपयुक्त है। लड़कियों और किशोरों सहित युवाओं के लिए, परिणामी संख्या में 12.5% ​​की कमी की जानी चाहिए।

पोषण विशेषज्ञों ने अधिकतम अनुमेय किलोग्राम को ध्यान में रखते हुए उनके लिए एक उन्नत संस्करण विकसित किया है:

1. 50+0.75*(ऊंचाई-150)+(वजन-20)\4=एक विशिष्ट ऊंचाई के लिए अनुशंसित शरीर का वजन;
2. जहां शरीर का वजन=(ऊंचाई-110)*1.15.

ज्यामितीय आकृतियों की तुलना में महिला शरीर संरचना के प्रकार

तालिका से परिभाषा

आप इस तालिका में लड़कियों के लिए ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात देख सकते हैं, जहां सामान्य मान +\- 2-5 किलोग्राम भिन्न हो सकता है:

• 143 सेमी - 42 किग्रा;
• 146 सेमी - 44 किग्रा;
• 149 सेमी - 47 किग्रा;
• 152 सेमी - 50 किग्रा;
• 156 सेमी - 53 किग्रा;
• 159 सेमी - 56 किग्रा;
• 162 सेमी - 59 किग्रा;
• 165 सेमी - 63 किग्रा;
• 168 सेमी - 65 किग्रा;
• 173 सेमी - 66 किग्रा;
• 176 सेमी - 68 किग्रा;
• 178 सेमी - 69 किग्रा.

क्वेटलेट का सूत्र

यह विधि 18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों और 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए अत्यधिक सटीक परिणाम प्रदान नहीं करती है। बॉडी मास इंडेक्स एनोरेक्सिया या मोटापे जैसी समस्याओं का एक महत्वपूर्ण संकेतक है।

आप क्वेटलेट के सूत्र का उपयोग करके लड़कियों में ऊंचाई और वजन के इस अनुपात की गणना कर सकते हैं:

1. किलो में वजन को ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाना चाहिए;
2. बीएमआई=बी\(पी*पी), जहां बीएमआई सूचकांक है, बी वजन है, पी ऊंचाई है;
3. उदाहरण के लिए, एक लड़की की ऊंचाई 173 सेमी है, उसके शरीर का वजन 52 किलोग्राम है, उसका बीएमआई = 17.9 है;
4. बीएमआई कहां है<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
5. संकेतक 19-23 18-25 वर्ष की आयु के लिए आदर्श हैं, और 23-27.5 इस आयु के लिए आदर्श से ऊपर हैं;
6. 25 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए 20-26 इष्टतम मूल्य है, और 26-28 अधिक वजन वाला है;
7. 5-30 - प्रथम डिग्री मोटापा (18-25 वर्ष), 28-31 (>25 वर्ष) के समान;
8. 30-35 और 31-36 - मोटापे की क्रमशः दूसरी डिग्री, और 35-40 और 36-41 - तीसरी;
9. बीएमआई>40 या 41 - रुग्ण मोटापा, जीवन के लिए खतरा।

वजन कम करने वाला प्रत्येक व्यक्ति सामान्य स्थिति के प्रश्न में रुचि रखता है। आपके लिए कितना वजन सामान्य माना जाता है? ऐसे कई सूत्र हैं जिनका उपयोग आप यह निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं कि आपके शरीर का वजन किसी विशेष सांख्यिकीय औसत से किस हद तक मेल खाता है। आख़िरकार, ये सभी सूत्र औसत व्यक्ति पर आधारित हैं। इसलिए, उनका सहारा लेते समय, किसी को स्पष्ट रूप से महसूस करना चाहिए कि सामान्य वजन का कोई भी फॉर्मूला सशर्त है।

वास्तव में, हममें से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का अपना व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य होता है, जो पूरे शरीर के ऊतकों और अंगों की जन्मजात संरचनात्मक विशेषताओं की समग्रता पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, शरीर तीन प्रकार के होते हैं - एस्थेनिक (पतली हड्डी/एक्टोमोर्फ), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य/मेसोमोर्फ) और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी/एंडोमोर्फ)।

अपना प्रकार निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है।

• 16 सेमी से कम - अस्वाभाविक;
• 16-18.5 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
• 18.5 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

• 17 सेमी से कम - अस्वाभाविक;
• 17-20 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
• 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

शरीर के प्रकार के अलावा, हममें से प्रत्येक को एक निश्चित वजन के लिए प्रोग्राम किया गया है। यह कार्यक्रम गर्भावस्था के दौरान माँ द्वारा सक्रिय किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि यदि गर्भावस्था के दौरान उसका वजन अधिक बढ़ गया, तो भविष्य में बच्चे को शरीर का वजन नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। अपने जीवन के दौरान, हम अपने गलत कार्यक्रमों के साथ एक अलग कार्यक्रम भी बनाते हैं। वजन कम करते समय, कई लोगों को तथाकथित संतुलन बिंदु या निर्धारित बिंदु का सामना करना पड़ता है, जब वे स्वस्थ तरीकों का उपयोग करते हैं, और यदि वे सफल होते हैं, तो वे इसे बनाए नहीं रख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आपका वज़न 90 किलो था, वज़न घटकर 55 किलो रह गया, आप 5 किलो और कम करना चाहते हैं, लेकिन आप कुछ भी करें, यह काम नहीं करता। वहीं, डाइट और छोटी छुट्टियों से ब्रेक लेने पर भी आपका वजन 3-5 किलो से ज्यादा नहीं बढ़ता, जिसे आप आसानी से घटा लेते हैं। हो सकता है कि आप अपने संतुलन के बिंदु पर पहुंच गए हों और उस पर काबू पाना आपको महंगा पड़ सकता है। जब शरीर लगातार तनाव में रहता है, और डाइटिंग, प्रशिक्षण और स्वयं पर उच्च मांगें लगातार तनाव में रहती हैं, तो जोखिम बढ़ जाता है। अपनी और अपने शरीर की ज़रूरतों को सुनना महत्वपूर्ण है।

यदि आप शरीर और काया की वैयक्तिकता को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो अनुमानित गणना में आप निम्नलिखित सरल सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं (लेखक पी.पी. ब्रोका, 1871):

पुरुषों के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.9 = आदर्श वजन।

महिलाओं के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.85 = आदर्श वजन।

एक और फ़ॉर्मूला है जिसका उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किया जा सकता है:

(ऊंचाई सेमी में - 100) = आदर्श वजन।

उदाहरण: यदि आपकी ऊंचाई 152 सेमी है, तो आपका वजन 152 - 100 = 52 किलोग्राम होना चाहिए।

एक और सूत्र है:

सेमी में ऊंचाई x सेमी में बस्ट वॉल्यूम / 240 = आदर्श वजन।

उदाहरण: (155 x 96) / 240 = 62 किग्रा.

यह मत भूलिए कि आपके शरीर के प्रकार को ध्यान में रखना अभी भी आवश्यक है; महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में अधिक वसा होती है।

इसलिए, आप अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए निम्नलिखित डेटा का उपयोग कर सकते हैं:

पुरुषों के लिए

महिलाओं के लिए

आदर्श वजन सूत्र आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं कि आप कितने समय में अपना वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि बिल्कुल समान वजन वाले दो लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं। यहां मुद्दा ऊंचाई या शरीर के प्रकार के बारे में नहीं है, बल्कि शरीर की संरचना के बारे में है - मांसपेशियों और वसा का अनुपात। तस्वीर को देखो।

वसा ऊतक मांसपेशी ऊतक की तुलना में अधिक बड़ा होता है। यही कारण है कि बाईं ओर की लड़की दाईं ओर की लड़की की तुलना में अधिक सुडौल दिखती है, भले ही उनका वजन समान हो। और यही कारण है कि वजन कम करने के लिए इतना प्रयास करना नहीं, बल्कि शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है।

चिकित्सा के लिए "स्वास्थ्य" पहले से ही एक अवधारणा है, और डॉक्टरों ने बहुत पहले एक विशेष सूत्र विकसित किया था जिसके द्वारा कोई भी व्यक्ति स्वास्थ्य के संदर्भ में अधिकतम स्वीकार्य वजन की आसानी से गणना कर सकता है। स्कूली बच्चों को यह तब सिखाया जाता है जब वे मेडिकल परीक्षाओं से गुजरते हैं। किसी व्यक्ति का सामान्य वजन और वर्ष, आयु के अनुसार, तालिका से पता चलता है कि समय के साथ शरीर का वजन कितना बदलता है।

लोग अधिक वजन वाले, पतले और औसत हो सकते हैं। बेशक, महिलाएं अपना आदर्श वजन ढूंढने और उसे बनाए रखने की कोशिश करती हैं। लेकिन पहले आपको यह पता लगाना चाहिए कि यह वास्तव में कैसा दिखता है। किसी व्यक्ति का सामान्य वजन और वर्ष, आयु के अनुसार, तालिका डॉक्टरों द्वारा विकसित की गई थी; वे सुंदरता की तुलना में स्वस्थ मापदंडों, समान, पूर्ण विकास पर अधिक ध्यान देते हैं। इसलिए, ?

आदर्श वजन - यह कहाँ है?

आदर्श - दोष रहित, सर्वोत्तम, ठाठदार, सुन्दर। अपने बारे में ऐसी तारीफ कौन नहीं सुनना चाहता? बेशक, लड़कियां आदर्श के लिए अधिक प्रयास करती हैं। वे टैब्लॉयड देखते हैं, समाचारों का अनुसरण करते हैं, अनजाने में प्रसिद्ध सितारों के साथ अपने आंकड़ों की तुलना करते हैं।

वैसे, कई स्क्रीन डीवाज़ लगातार व्यायाम करती हैं और अपने पोषण की सावधानीपूर्वक निगरानी करती हैं। क्यों वे 30, 40 और यहाँ तक कि 60 साल की उम्र में भी बहुत अच्छे दिखते हैं। आकृतियाँ सुंदर और फिट हैं. बेशक, कभी-कभी वे प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लेते हैं, लेकिन खेल के अलावा ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपके फिगर को बेहतर बना सके। हालाँकि, लोगों में उनकी लंबाई, उम्र और 30 साल के लोगों की तुलना 50 या 60 साल के लोगों से नहीं की जा सकती।

एक व्यक्ति का अपना आदर्श द्रव्यमान आकार होता है। डॉक्टर विकास, चयापचय और स्वास्थ्य स्थिति को देखने की सलाह देते हैं। यदि आप "आदर्श वजन" की अवधारणा को देखें, तो अधिकांश महिलाएं उत्तर देंगी, यह वह वजन है जो उनके पास 17-18 वर्ष की आयु तक था, युवा, प्यारी अप्सराएँ।

बेशक, इसे बाद में संरक्षित करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यदि आप फिर भी पूर्व आदर्श से टूट गए हैं, तो आपको तुरंत और अपरिवर्तनीय रूप से युवावस्था में लौटने के प्रयास में तुरंत आहार, उपवास की ओर नहीं भागना चाहिए।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि शरीर धीरे-धीरे हर 8-10 साल में अपनी आंतरिक लय को 8-10% तक धीमा कर देता है। चयापचय कम हो जाता है, प्राकृतिक वसा जलने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, इसलिए 5-7 किलोग्राम की वृद्धि एक सामान्य, स्वस्थ घटना है।

आपको अपने मौजूदा वजन के 8-10% पर ध्यान केंद्रित करते हुए, धीरे-धीरे, लेकिन एक वर्ष के लिए, वसा, यदि कोई है, कम करने की भी आवश्यकता है। और एक स्वस्थ, विकसित आकृति के लिए, अपने 18 साल पुराने वजन को याद रखने की कोई आवश्यकता नहीं है, बल्कि स्कूल के समय से ज्ञात एक सरल सूत्र पर भरोसा करें:

पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = (तथ्यात्मक ऊंचाई-100)*1.15;
महिलाओं के लिए: आदर्श वजन होगा = (तथ्यात्मक ऊंचाई-110)*1.15.
फिर: एक महिला जिसकी ऊंचाई 170 सेमी = (170-100)*1.15 = 69 किलोग्राम है।

अधिक परिचित संस्करण में, संख्या 1.15 अभी तक नहीं थी। यह एक उन्नत संस्करण है. शुरुआती फ़ॉर्मूले के लिए हर किसी को वास्तविक फिटनेस मॉडल बनने की आवश्यकता थी, चाहे किसी व्यक्ति की हड्डियाँ कितनी भारी हों, उसकी मांसपेशियाँ कितनी बड़ी हों, या किसी महिला के कूल्हे या स्तन कितने उभरे हुए हों। इसलिए वैज्ञानिकों ने इसके फॉर्मूले पर थोड़ा काम किया।

वर्तमान में किस प्रकार के शरीर मौजूद हैं:

हाइपरस्थेनिक्स वे लोग होते हैं जिनकी भुजाएं छोटी, टांगें छोटी और गर्दन भी छोटी होती है, लेकिन कंधे चौड़े होते हैं।
नॉर्मोस्थेनिक्स वे बहुसंख्यक लोग हैं जिनकी चयापचय दर औसत है।

एस्थेनिक - वे लोग, जिनके विपरीत, उच्च चयापचय, संकीर्ण कंधे, लंबे पैर और हाथ भी होते हैं।

अपने शारीरिक प्रकार की पहचान कैसे करें?

इसे पूर्ण लंबाई वाले दर्पण में देखना आवश्यक नहीं है। अपने दाहिने हाथ से, अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके, अपने दूसरे, बाएं हाथ की कलाई को उस स्थान पर पकड़ें जहां आप हड्डी महसूस करते हैं।

अंगुलियों को जोड़ने में विफल - हाइपरस्थेनिक;
यह काम कर गया, लेकिन कठिनाई के साथ - वह एक आदर्श व्यक्ति है;
यह आसान निकला - आश्चर्यजनक।

गठन और वजन वृद्धि की ख़ासियतें निश्चित रूप से लिंग पर निर्भर करती हैं। ऐसा माना जाता है कि एक पुरुष एक महिला से भारी होता है, उससे बड़ा होता है (बहुमत में)। प्रकृति का इरादा यही है, हालाँकि मनुष्यों में लिंग भेद इतना स्पष्ट नहीं है। महिलाओं में अभी भी स्तन और कूल्हे अधिक स्पष्ट होते हैं, इसके विपरीत, पुरुषों में अधिक विकसित मांसपेशियां होती हैं। निःसंदेह, इन सबका असर आपके वजन पर भी पड़ेगा।

आपका आदर्श वजन निर्धारित करने के कई तरीके हैं।

गणना के तरीके

इलेक्ट्रॉनिक तराजू - आपने शायद इतना लंबा कोई व्यक्ति देखा होगा, वे तुरंत आपकी ऊंचाई बता देते हैं। आपको ऊर्ध्वाधर पैमाने के करीब नंगे पैर खड़े होने की जरूरत है, फिर कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें। परिणाम की घोषणा की जाती है, इसके अलावा, मशीन इष्टतम वजन भी निर्धारित करती है;

टेबल तैयार हैं, डॉक्टरों द्वारा विकसित की गई हैं। सब कुछ वहां परिलक्षित होता है: ऊंचाई, पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए, अधिकतम आदर्श वजन का संकेत देने वाली अलग-अलग तालिकाएँ। अपने आप को तौलना, अपनी ऊंचाई मापना और फिर तालिका में पैरामीटर ढूंढना पर्याप्त है;

स्कूली बच्चों को तालिकाएँ दी जाती हैं, और जहाँ संभव हो उन्हें सही करने और विकासात्मक मानदंडों की निगरानी करने के लिए डॉक्टर नियमित रूप से उनके मापदंडों को मापते हैं। बेशक, "मानक" की अवधारणा किशोरों पर बहुत लागू नहीं होती है, उदाहरण के लिए, लड़के अक्सर लड़कियों की तुलना में देर से परिपक्व होते हैं, और एक ही उम्र के बच्चों की ऊंचाई अलग-अलग होती है, और अंतर काफी बड़ा होता है। एक अच्छा उदाहरण कोई भी वर्ग है।

यह अंतर बचपन से ही दिखने लगा है। 6-7 साल की उम्र में, बच्चे लगभग एक जैसे होते हैं, लड़के और लड़कियां दोनों, फिर उनके शरीर का विकास होता है, प्रत्येक अपने तरीके से बढ़ता है। इसलिए, केवल तालिका डेटा पर 100% भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है। ऊंचाई और वजन, बाहरी संकेतक और विकास की गतिशीलता पर केंद्रित एक सूत्र बेहतर अनुकूल है।

जहाँ तक शिशुओं की बात है, उनके वज़न की निगरानी निश्चित रूप से की जाती है, पहले महीनों तक लगभग साप्ताहिक। डॉक्टरों के लिए वजन बढ़ने की दर, बच्चा कैसे खाता है और पाचन संबंधी किसी भी समस्या पर गौर करना महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, शिशुओं में जठरांत्र संबंधी मार्ग और चयापचय बेहतर हो रहे हैं। शरीर बढ़ता है और कम वजन बाद में आपके स्वास्थ्य पर असर डालता है।

इसलिए, अधिकांश माता-पिता पालने, डायपर और अन्य "नवजात शिशु किट" के साथ एक सुविधाजनक ट्रे के साथ विशेष तराजू भी ले जाते हैं जहां वे बच्चे को रखते हैं। और टेबल डॉक्टरों को वजन बढ़ने की गतिशीलता को ट्रैक करने में मदद करती हैं। ऐसा माना जाता है कि अच्छे, पौष्टिक पोषण के साथ, उचित देखभाल के साथ और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के बिना, नवजात शिशुओं को हर दिन कुछ ग्राम वजन बढ़ाना चाहिए।

निस्संदेह, पुरुषों को अपने वजन की निगरानी स्वयं करनी चाहिए, हालाँकि वे आदर्श का इतना पीछा नहीं करते हैं। एक "बीयर बेली" या समग्र रूप से बड़ा द्रव्यमान कई समस्याएं लाता है, खासकर स्वास्थ्य के संदर्भ में। सांस लेने में लगातार तकलीफ, भारीपन, वजन हमेशा हड्डियों और रीढ़ पर दबाव डालता है। यदि दबाव बहुत अधिक हो तो उनमें दर्द होता है और अक्सर मोच आ जाती है।

सूत्र - गणना प्रणालियाँ आसानी से लागू होती हैं, मुख्य बात मापदंडों को जानना है। अपनी वास्तविक ऊंचाई मापें और अपना वजन करें। और अपने आप को एक कैलकुलेटर से लैस करें। आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक तराजू मामूली ग्राम तक वजन मापने में सक्षम हैं, जो कभी-कभी वजन कम करने वालों को परेशान और प्रसन्न दोनों करता है। ब्रोका के सूत्र पर पहले ही ऊपर चर्चा की जा चुकी है; यह मौजूदा वृद्धि से 100 को कम करने के परिणाम के लिए 1.15 का अनुप्रयोग है। आप स्वयं को "गुना" और "विभाजित" कैसे कर सकते हैं?

लोरेन्ज़ का सपना

एक महिला के लिए = (वास्तविक ऊंचाई, सेंटीमीटर -100) – (वास्तविक ऊंचाई, सेंटीमीटर – 150)/2

फिर, उदाहरण के लिए, यह होगा: एक महिला के लिए जिसकी ऊंचाई लगभग 165 सेमी = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5 किलोग्राम है वह आदर्श वजन बन जाएगा!
सच है, यह फ़ॉर्मूला वास्तव में केवल महिलाओं के लिए है; यह मजबूत सेक्स के लिए नहीं बनाया गया है! अर्थ काफी अपेक्षित है. 165 सेमी के लिए - 57 किग्रा सामान्य है।

हालांकि कुछ लोगों का मानना ​​है कि फॉर्मूला, इसके विपरीत, अधिक मांग वाला है, जो मालिक को उसके 18 साल के आदर्श वजन पर "वापस" करना चाहता है, लेकिन बीएमआई (वह बॉडी मास इंडेक्स) के लिए यह काफी उपयुक्त है। वैसे, यह फॉर्मूला 175 सेमी से अधिक लंबी महिलाओं पर भी लागू नहीं होता है, इसलिए आपको यहां सावधान रहना चाहिए। नहीं तो आपको 20 या 100 किलो मिलेगा.

क्वेटलेट सूचकांक

यह विधि बनावट के लिए उत्तम है। आपके मौजूदा वजन का अनुमान लगाने की क्षमता। इतना खराब भी नहीं! आख़िरकार, भविष्य को मापने के अधिकांश तरीके केवल यह सुझाव देते हैं कि बाद में किस चीज़ के लिए प्रयास करना चाहिए। और यहां अब स्थिति का आकलन करना है। विधि के अनुसार, आपको न केवल अपना वजन करना होगा और फिर तालिका में परिणाम ढूंढना होगा, बल्कि अपने शरीर की विशेषताओं का भी पता लगाना होगा।

एक बड़े, पूर्ण लंबाई वाले दर्पण के सामने सीधे खड़े हो जाएं, जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचें। फिर अंतिम दो निचली पसलियों पर दो मध्य शासक (अपनी हथेलियों का उपयोग करें) रखें। यह देखा जा सकता है कि वे अपना स्वयं का कोण बनाते हैं:

सुस्त - बड़ा निर्माण (90 डिग्री से ऊपर);
लगभग सीधा - सामान्य;
मसालेदार - दुबला.

सच है, यहां एक और तालिका की आवश्यकता होगी, लेकिन यह विधि उम्र और मौजूदा शरीर के प्रकार दोनों को ध्यान में रखेगी। किसी भी ऊंचाई के लिए उपयोग करना आसान है, मुख्य बात ईमानदारी से काया का आकलन करना है।
सूचकांक का उपयोग करके, डॉक्टर वास्तविक स्थिति को अधिक आसानी से निर्धारित कर सकते हैं। मोटापा है या, इसके विपरीत, कम वजन है।

किसी कारण से, अधिकांश लोग मानते हैं कि मोटापे की समस्या एक वास्तविक बुराई है जिसे तुरंत समाप्त करने की आवश्यकता है। अब, वजन तालिका में दर्शाए गए अधिकतम से 10-15 किलोग्राम अधिक "चला गया" है, बस, वजन कम करने का समय आ गया है, और तत्काल। महिलाएं विशेष रूप से चिंतित हैं, हालांकि पुरुष भी अच्छा दिखना चाहते हैं।

कोई भी कार्य शुरू करने से पहले, आपको अपना वर्तमान वजन सटीक रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है, अपने फिगर और शरीर के प्रकार के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें। मेटाबॉलिज्म और मौजूदा बीमारियों को डॉक्टर द्वारा अलग से स्पष्ट किया जाता है। सामान्य दृश्य परीक्षा के अलावा, उसे परीक्षणों की भी आवश्यकता होगी।

ऐसे व्यक्तिगत विशेषज्ञ हैं जो लोगों को अधिक या कम वजन की समस्या की पहचान करने में मदद करते हैं, फिर शरीर पर ज्यादा दबाव डाले बिना इसे खत्म करते हैं। आखिर मोटापे के अलावा अत्यधिक पतलापन भी होता है, जो खतरनाक भी है। और कभी-कभी वजन बढ़ाना वजन कम करने से भी ज्यादा मुश्किल हो जाता है। यदि आप जानते हैं कि आपके पास जो कुछ है उसे हटाना वास्तव में आसान है।

माप के विवरण का अध्ययन स्कूलों में किया गया था; यह या तो स्कूल नर्स द्वारा किया गया था, या बच्चों ने किसी पाठ में खुद को मापा था। लड़कियाँ माप प्रणालियों से विशेष रूप से परिचित हैं। स्कर्ट या एप्रन सिलने के लिए कमर या कूल्हे का आयतन, छाती का आयतन। ठीक है, सिलाई, लेकिन आप अपना आदर्श वजन कैसे तय करते हैं? आख़िरकार, लोगों की लंबाई अलग होती है, उनका मेटाबोलिज्म भी अलग होता है और उनकी हड्डियों का वजन भी अलग होता है।

कुल द्रव्यमान में न केवल वसा शामिल है:

हड्डी का वजन;
सभी कपड़ों का वजन;
मांसपेशियों का वजन;
अंग का वजन;
त्वचा का वजन;
बालों का वजन (हाँ, बालों का भी वजन होता है, खासकर लंबे बाल);
कपड़ों से कुछ ग्राम मिलते हैं;
तरल पदार्थ का वजन, यह सब, रक्त और अंतःकोशिकीय तरल पदार्थ और लसीका दोनों, यह सब;
भोजन का वजन, पोषक तत्व;
मोटा वजन.

किसी भी व्यक्ति का अपना वज़न करने वाले वास्तविक द्रव्यमान का अधिकांश भाग उपयोगी द्रव्यमान होता है जिसे हटाया नहीं जा सकता। वसा 10-20% होती है और वह आखिरी बार वजन बढ़ने से आती है। जिन लोगों का वजन हाल ही में बढ़ा है या तेजी से घटा है उनका वजन कई सालों तक एक जैसा ही रहा है।

उदाहरण के लिए, प्रसव के बाद महिलाओं का वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। बच्चा जन्म के साथ ही बढ़े हुए किलोग्राम का कुछ हिस्सा "छीन" लेता है, बाकी माँ को बाद में खुद ही खोना पड़ता है। कुछ महिलाओं की शिकायत होती है कि अपने पहले वाले लड़की जैसे फिगर में वापस लौटना बेहद मुश्किल होता है। सच है, ऐसे भी मामले हैं जब माताओं ने, इसके विपरीत, जन्म देने के कुछ महीनों बाद वजन कम कर लिया, और गर्भावस्था से पहले की तुलना में और भी पतली हो गईं।

डॉक्टर हमेशा गर्भावस्था की शुरुआत के बाद से शरीर के भीतर होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों को ऐसे "वजन वृद्धि" के लिए जिम्मेदार मानते हैं। साथ ही, बच्चे के लिए प्रयास करते हुए, गर्भवती माँ ने अधिक उच्च कैलोरी वाले, खनिज और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाए। सब कुछ "बर्बाद" नहीं हुआ; कुछ कैलोरी अतिरिक्त पाउंड में "बस्त" हो गई।

खूबसूरत, नाजुक, स्त्रैण - सुंदर दिखना - निष्पक्ष सेक्स के हर प्रतिनिधि का सपना होता है, चाहे वह किसी भी उम्र का हो। हालाँकि, सुंदरता की परिभाषा फैशन के लेबल की तरह ही चंचल है। वैसे, आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या नहीं कहा जा सकता - बाहरी पूर्णता को किसी भी तरह से आंतरिक पूर्णता को नुकसान नहीं पहुँचाना चाहिए।

इसीलिए, इससे पहले कि आप गंभीरता से अपने शरीर को तराशना शुरू करें, आपको अपने सबसे इष्टतम वजन की गणना करनी चाहिए। आख़िरकार, यह जानकर कि आपको वज़न बढ़ाने या कम करने के लिए कितने किलोग्राम की आवश्यकता है, अपने लक्ष्य को प्राप्त करना बहुत आसान है। अपने आदर्श वजन की गणना करने से आपको आधे रास्ते में रुकने और रास्ते में बहुत दूर जाने से बचने में मदद मिलेगी।

अधिकांश लोग, ऊंचाई, उम्र, शरीर के प्रकार, जीवनशैली को कोई महत्व दिए बिना, अपने शरीर को कुख्यात "90-60-90" के अनुरूप बनाने का प्रयास करते हैं। कई महिलाओं के लिए, यह मानक एक लंबे समय से देखा गया सपना है। कुछ लोग इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि यह काफी कृत्रिम है, और कुछ ही इसका समर्थन कर पाएंगे।

खैर, इसके अलावा, यह हमेशा जैविक नहीं दिखता है, क्योंकि दूसरा 90 गोलाकार स्त्री नितंबों के साथ संकीर्ण श्रोणि हड्डियों और एक सपाट बट के साथ एक विस्तृत श्रोणि दोनों को छुपा सकता है। आकार वही है - लेकिन दिखने में ऐसे आंकड़े बिल्कुल भी समकक्ष नहीं हैं। इसलिए, प्रत्येक विशिष्ट मामले में अलग-अलग संख्याओं का उपयोग किया जाना चाहिए। आपको उस चीज़ के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए जो आपके स्वभाव के विपरीत है। अपने शरीर के आकार और स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखते हुए वजन कम करना महत्वपूर्ण है।

मुख्य लक्ष्य किसी व्यक्ति की ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन की गणना करना है। उस बिंदु तक गणना करें जहां आप यथासंभव सहज महसूस करें। और यहां कमर और कूल्हों का आकार महत्वपूर्ण नहीं होगा, बल्कि स्वतंत्रता और आराम की भावना होगी।

यदि आपने अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर लिया है, तो आपको तुरंत आहार पर नहीं जाना चाहिए और क्रेमलिन, डुकन या किसी अन्य के नियमों के अनुसार उनसे छुटकारा पाना चाहिए। आपको जो वजन सही लगता है उसमें अपनी तस्वीरें लें और याद करने की कोशिश करें कि आपको कैसा महसूस हुआ। भले ही उस समय आपके पैरामीटर सामान्य आदर्शों में फिट नहीं बैठते हों, फिर भी वे आपके अनुरूप होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके उद्देश्य को पूरा करते हैं।

साथ ही, यदि आप जानना चाहते हैं कि अपने सर्वोत्तम वजन की गणना कैसे करें, तो आप वैज्ञानिकों द्वारा प्रस्तावित कई सरल जोड़तोड़ों का सहारा ले सकते हैं।

अमेरिकी वैज्ञानिकों के अनुसार एक महिला के लिए गणना योजना इस प्रकार है:

Y (आदर्श वजन) = 50 किग्रा + (आपकी ऊंचाई - 150) x 0.75।

उदाहरण के लिए, 160 सेमी की ऊंचाई के साथ, समीकरण इस तरह दिखेगा: 50 + (160 - 150) x 0.75 = 57.5 किग्रा।

आप लोरेंजो द्वारा प्रस्तावित तकनीक का भी उपयोग कर सकते हैं:

Y (आदर्श वजन) = ऊंचाई - 100 - (आपकी ऊंचाई - 150) x 0.25।

दूसरे शब्दों में, 160 सेमी की समान ऊंचाई के साथ, परिणाम 160 - 100 - (160 - 150) x 0.25 = 62.5 किलोग्राम होगा।

क्वेटलेट का सूत्र आपको वांछित आंकड़े की कम सटीक गणना करने की अनुमति देता है। योजना सरल है: आपको अपने वर्तमान किलोग्राम की संख्या (X) को मीटर में अपनी ऊंचाई से गुणा करके (Y) से विभाजित करना होगा। यदि परिणामी आंकड़ा 20-23.8 के बीच बदलता है, तो आप सामान्य हैं।

शानदार फिगर का सपना देखने वाली महिलाओं का वजन अन्य कम सच्चे फॉर्मूलों का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं: आदर्श वजन = (आपकी ऊंचाई का आधा) - (सेमी में आपकी ऊंचाई से विभाजित 40000)। यह तकनीक विशेष रूप से महिलाओं के लिए मान्य है।

लेकिन पुरुषों के लिए, प्रणाली थोड़ी अलग दिखेगी: आदर्श वजन = ऊंचाई सेमी x 4/5 - 70 में।

पॉल ब्रोका की तकनीक

प्रसिद्ध फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पॉल ब्रॉक शारीरिक सुंदरता के सिद्धांतों पर एक अलग दृष्टिकोण रखते हैं। उन्होंने किसी व्यक्ति का पर्याप्त वजन निर्धारित करने के लिए सबसे सुविधाजनक, व्यावहारिक और संयमित सोच पर आधारित तरीकों में से एक की शुरुआत की।

• 100 (156-165 सेमी लम्बे व्यक्ति के लिए);
• 105 (166-175 सेमी पर);
• 110 (176-185 सेमी पर);
• 115 (186+ सेमी पर)।

लेकिन वह सब नहीं है। अपने शरीर के बारे में मत भूलिए, और इससे भी कम महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि आप कितने वर्षों तक जीवित रहे हैं। आख़िरकार, चयापचय और शरीर की वजन कम करने या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन बढ़ाने की क्षमता उम्र पर निर्भर करती है।

आपके शरीर के प्रकार का निर्धारण

किलोग्राम की इष्टतम संख्या की गणना के लिए आयु सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। इसलिए, आपको हमेशा इन मापदंडों को ध्यान में रखते हुए कार्य करना चाहिए।

विशेषज्ञ सभी लोगों को तीन प्रकारों में वर्गीकृत करते हैं:

• पतली हड्डी वाला, या वैज्ञानिक रूप से दैहिक;
• आदर्श, या सामान्य;
• चौड़ी हड्डी वाला, या हाइपरस्थेनिक।

अपने प्रकार का स्वयं पता लगाना कुछ सेकंड का मामला है। इसके अलावा, किसी व्यक्ति के आदर्श वजन की गणना शुरू करने से पहले यह किया जाना चाहिए।

पहली विधि कलाई की परिधि पर आधारित है। महिलाओं और पुरुषों के लिए अलग-अलग मानक हैं। उदाहरण के लिए, एस्थेनिक प्रकार की सुंदर महिलाओं के लिए यह 16 सेमी से कम होगा, सामान्य - 16 से 18 तक, हाइपरस्थेनिक - 18 सेमी से अधिक।

पुरुषों के लिए, पूरी तरह से अलग मानक लागू होते हैं। पहले से ही 17 सेमी की कलाई को एस्थेनिक प्रकार की विशेषता है, 17.5-20 सेमी का अंतराल सामान्य है, 20 सेमी से अधिक हाइपरस्थेनिक है।

आप पिनियर इंडेक्स का भी उपयोग कर सकते हैं। इसकी गणना करने की विधि इस प्रकार है: आईपी = एल - (पी+टी), जहां एल सेमी में ऊंचाई दर्शाता है, पी - किलो में वजन, टी - सेमी में छाती की परिधि, उदाहरण के लिए, 160 सेमी, 55 किलो और आयतन छाती के नीचे 70 सेमी आपको नंबर 35 मिलता है।

इस सूचकांक को इस प्रकार समझा जाता है:

• पतले लोगों का सूचकांक 30 से अधिक होता है;
• सामान्य कद के लोग - एक सूचकांक जो 10-30 की सीमा के भीतर आता है;
• हाइपरस्थेनिक इंडेक्स 10 से कम है।

ऊपर वर्णित फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, जिन लोगों का शरीर सामान्य प्रकार के संकेतकों से भिन्न होता है, उन्हें अपने शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए, सुधार के बाद ही अपने इष्टतम वजन की गणना करनी चाहिए। एस्थेनिक्स के लिए 10% घटाएं, हाइपरस्थेनिक्स के लिए 10% जोड़ें।

इस मामले में, ब्रॉक के अनुसार सबसे इष्टतम संकेतक की गणना इस तरह दिखाई देगी: आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100 (क्रमशः 105, 110, आदि)) ± 10% (आंकड़े के प्रकार के आधार पर) परिणामी आकृति. उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 168 सेमी है। तब यह निकलता है: 168 - 105 = 63। 63 - 10% = 57.3 - आपके शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए आदर्श आंकड़ा।