स्कारलेट जोहानसन और सोफिया वर्गारा जैसे सितारों ने शरीर के प्रकार के लिए फैशन को वापस लाया है। hourglass" हाँ, पतली कमरमहत्वपूर्ण है, लेकिन इस लुक को पाने के लिए आपको अपने कूल्हों का आकार बढ़ाना होगा। अगर आप मालिक बनना चाहते हैं चौड़े कूल्हे, यहां कुछ चरण दिए गए हैं जो आपको मनचाहा आकार पाने में मदद करेंगे।

कदम

अपनी काया बदलें

अपने कूल्हों के लिए व्यायाम करें।साइड लेग रेज़, हिप रेज़, और स्क्वाट लेग किक आपके प्रशिक्षण आहार का हिस्सा होना चाहिए। बड़ी जांघें पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम डम्बल के साथ साइड लंज है। यह पारंपरिक लंज का एक अधिक चुनौतीपूर्ण बदलाव है जो अधिक प्रतिरोध पैदा करता है, जिससे अधिक मांसपेशियों की वृद्धि और बड़ी जांघों को बढ़ावा मिलता है।

योग करें।ऐसे कई आसन हैं जो कूल्हों को खोलने में मदद करते हैं। योग आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और अन्य व्यायाम करते समय आवश्यक लचीलेपन में सुधार करने में आपकी मदद करेगा। मेंढक मुद्रा, कबूतर मुद्रा, छिपकली मुद्रा, गाय मुख मुद्रा ऐसे आसन हैं जिनसे आपको परिचित होना चाहिए।

अपने बट पर बैठो.आप केवल बैठकर अपने कूल्हों को चौड़ा कर सकते हैं (और अपने बट को बड़ा बना सकते हैं)। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार सेल फिजियोलॉजीशोधकर्ताओं ने पाया है कि अत्यधिक बैठने से नितंबों और जांघों पर दबाव पड़ने से इन क्षेत्रों में वसा बढ़ सकती है। कोशिकाएं प्रतिक्रिया करती हैं पर्यावरण. जैसा कि एक वैज्ञानिक ने समझाया, वसा कोशिकाएं जो लंबे समय तक बैठे रहने के संपर्क में रहती हैं, "अधिक ट्राइग्लिसराइड्स (शरीर में जमा होने वाली वसा का सबसे सामान्य रूप) का उत्पादन करती हैं और ऐसा तेजी से करती हैं।"

जन्म दो. महिलाओं के कूल्हेबच्चे को दुनिया में आने में मदद करने के लिए विस्तार करें। कुछ मामलों में, समय के साथ वे गर्भावस्था से पहले के आकार में वापस आ जाते हैं, जबकि अन्य मामलों में, चौड़े कूल्हे शरीर का स्थायी हिस्सा बन जाते हैं। उपस्थितिऔरत।

सर्जरी पर विचार करें.यदि आप किम कार्दशियन की तरह बनना चाहते हैं, तो ऐसी प्रक्रियाएं हैं जिन्हें आपको जांचना चाहिए। लिपोसक्शन से शरीर के विभिन्न हिस्सों से वसा को हटाकर जांघों में रखा जा सकता है। या आप जांघ प्रत्यारोपण करवा सकते हैं, जो सिलिकॉन के टुकड़े होते हैं जिन्हें त्वचा और ऊतक के नीचे रखा जाता है ताकि आपको एक सुडौल आकृति मिल सके।

1. इंतज़ार।यह पता चला है कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके कूल्हे चौड़े होते जाते हैं। शोध के नतीजों से पता चला है कि कूल्हे की मात्रा बढ़ने का कारण हमेशा नहीं होता है अधिक वजनउम्र बढ़ने की प्रक्रिया में, लेकिन श्रोणि का आकार बढ़ जाता है। 20 से 79 वर्ष की उम्र के प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि श्रोणि की चौड़ाई, जांघ की दूरी और व्यास जांध की हड्डीउम्र के साथ बढ़ता है और वृद्ध लोगों में श्रोणि की चौड़ाई युवा लोगों की तुलना में औसतन 2.5 सेमी अधिक होती है।

   भ्रम की कला का प्रयोग करें

   1. जांघ पैड पहनें.वास्तव में आपको अपने कूल्हों को भरा हुआ और अधिक स्त्रियोचित दिखाने के लिए उन्हें चौड़ा करने की आवश्यकता नहीं है।

      • ऐसी पैंटी खरीदें जो आपके कूल्हों को निखारें। आप ऐसे अंडरवियर खरीद सकते हैं जो हटाने योग्य फोम पैड के साथ आते हैं - यही वह चीज़ है जो एक महिला के कूल्हों में इंच जोड़ती है।
      • भरी हुई जांघों का प्रभाव पैदा करने के लिए सिलिकॉन पैड का उपयोग करें। पैड को चिपकने वाले हिस्से से जोड़ने का प्रयास करें या उन्हें मोटे माइक्रोफ़ाइबर अंडरवियर, मोज़ा या चड्डी में बाँध दें।
        • याद रखें - आप शायद अपने नए, कसे हुए फिगर के साथ अपनी पसंदीदा जींस में फिट नहीं हो पाएंगे, इसलिए आपको खरीदारी के लिए जाना चाहिए।

   2. अपनी अलमारी की समीक्षा करें.आप अपने कूल्हों को उभारने और और भी अधिक परिपूर्णता का भ्रम पैदा करने के लिए पोशाकों का उपयोग कर सकते हैं।

      • सभी आउटफिट में कमर पर ध्यान दें। अपनी कमर को परिभाषित करने के लिए बेल्ट और सैश का उपयोग करें। यह आपके फिगर को ऑवरग्लास लुक देगा।
      • कट और रंग पर ध्यान दें. हल्के धुले डेनिम और पतलून हल्के शेड्सकूल्हों को उभारें. अपनी कमर को उजागर करने के लिए परिभाषित कमर वाली जींस चुनें, या सीधे फिट का विकल्प चुनें। सामने की जेब और पीछे छोटी जेब वाली वस्तुएँ चुनें।
      • अपने कूल्हों को चौड़ा दिखाने के लिए रफल्स या कपड़े की परतों वाली स्कर्ट खरीदें।

   3. अपना आसन बदलें.अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को नीचे और पीछे की ओर झुकाएं, अपने शरीर के वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करें, कूल्हे अलग। आपने अभी-अभी अपने शरीर को S-वक्र दिया है। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, इशारा करें अंगूठेआगे की ओर और बाकी अंगुलियों को पीछे की ओर ले जाएं।

      • जब आप बैठें तो एस-वक्र बनाने के लिए, बस अपने पैरों को क्रॉस करें या अपना वजन एक कूल्हे पर स्थानांतरित करें।

   4. अपने कूल्हों को हिलाओ.चलते समय अपने कूल्हों को हिलाने से क्षेत्र पर ध्यान आकर्षित होता है और एक स्त्री आकर्षण मिलता है जो हमेशा आकर्षित करता है पुरुष का ध्यान. अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कंधे नीचे और पीछे रखें। अपने शरीर को आराम दें. चलते समय एक पैर दूसरे के सामने रखें, अपनी बाहें न हिलाएं - सब कुछ प्राकृतिक होना चाहिए। आप चलते समय जानबूझकर अपने कूल्हों को हिला सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। यदि आप इसे ज़्यादा करेंगे तो यह हास्यास्पद लगेगा।

      • प्रभाव को बढ़ाने के लिए जूते पहनें। ऊँची एड़ी के जूते के लिए धन्यवाद, आपके कूल्हे आपके हस्तक्षेप के बिना हिलेंगे।
   • भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइटोएस्ट्रोजेन खाएं, जो सोया, अलसी और टोफू में पाए जाते हैं। एस्ट्रोजन आपकी कमर को कम करने और स्तन के आकार को बढ़ाने में मदद करता है।
   • कूल्हे के अन्य कई व्यायाम हैं। व्यायाम बदलें ताकि आप एक ही कसरत से ऊब न जाएं।
   • दृढ़ रहें.
   • मांसपेशियाँ बनाने के लिए भारी डम्बल का उपयोग करें (ज्यादातर महिलाओं के लिए 5 या 7 किलोग्राम)।
   • जितना संभव हो सके बैठें और अपने कूल्हों के आसपास तंग पैंट पहनने से बचें।
   • घिसाव लघु शीर्षऔर आपके कूल्हों को उजागर करने के लिए लेगिंग के साथ जोड़े गए ब्लाउज (जरूरी नहीं कि क्रॉप टॉप, केवल छोटे ब्लाउज)।
   • यदि परिणाम तुरंत दिखाई न दे तो चिंता न करें या परेशान न हों। के लिए दिखाई देने वाला प्रभावसमय और प्रयास की आवश्यकता है.

एक महिला के लिए जो अच्छा है वह एक पुरुष के लिए मृत्यु है। सबसे आम महिला शिकायत: मैं आपके लिए बहुत कुछ करती हूं, लेकिन आप किसी भी चीज की कद्र नहीं करते। तो मेरा महिलाओं से एक सवाल है, जब आप क्या करती हैं, तो क्या आपको यकीन है कि आपके अलावा किसी और को इसकी ज़रूरत है? उदाहरण के लिए, रूस में महिलाएं वास्तव में म्यूर खरीदना पसंद करती हैं...

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पतली औरत

अज्ञात उम्र का. यह आकृति उनमें से एक है जिसे पुरुष तीसरे बच्चे के बावजूद "मुट्ठी वाला गधा" कहते हैं। लोग आमतौर पर उसके लिए खेद महसूस करते हैं। ग़रीब जीवन के लिए, प्रसव की कठिनाइयों के लिए, आँख के नीचे आपत्तिजनक "ब्लैंच" के लिए। उसके बारे में सबसे अजीब बात यह है कि वह शराब नहीं पीती...दुर्घटना के चश्मदीद पत्रकार ने लेख में कुछ भी बदलाव नहीं किया, उसने बस दुर्घटना में मारी गई लड़की के पूरे शब्द लेख में उद्धृत किए। जनता हैरान थी. यूरोप में, लेख ने भारी प्रतिध्वनि पैदा की। मुझे लगता है कि यह पुलित्ज़र पुरस्कार है। जिस बात ने लोगों को चौंका दिया वह संभवतः कितना अनौपचारिक और...

आप इन लड़कियों की इच्छाशक्ति से ईर्ष्या कर सकते हैं! जीवन के प्रति प्रेम का यही अर्थ है! “कभी-कभी जीवन हमारे सामने परीक्षाएँ लाता है, जिसके बाद अपने पिछले रास्ते पर लौटना कठिन होता है। यहाँ कुछ हैं मार्मिक कहानियाँइस बारे में कि लड़कियाँ अपने साथ हुई त्रासदियों के बाद कैसे जीती हैं। 1. पाओला एंटो...कटिस्नायुशूल तंत्रिका को कैसे खोलें: 2

एक वाक्यांश जिसके बाद आपको किसी महिला के साथ व्यवहार नहीं करना चाहिए ऐसे वाक्यांश हैं जो उस व्यक्ति के बारे में बोलते हैं जो उनका उच्चारण करता है, यदि एक बार में सब कुछ नहीं, तो एक बार में बहुत कुछ।

इनमें से कुछ वाक्यांशों को सुनने के बाद, उन लोगों के साथ अपने संबंधों पर मौलिक रूप से पुनर्विचार करना उचित है जिनके होठों से ये सुनाई देते हैं। इनमें से एक कहावत...

यह बेलगोरोड की एक बिल्ली है। वह अपने मालिकों के लौटने का इंतजार कर रहा है. मैं नहीं जानता था कि बिल्लियाँ कुत्तों जितनी वफ़ादार हो सकती हैं। वह मार्च से प्रतीक्षा कर रहा है, एक पर्यटक आकर्षण बन गया है, और उसे हाचिको उपनाम मिला है। आसपास के घरों के निवासी बिल्ली को खाना खिलाते हैं। ब्लॉगर भावनात्मक पोस्ट लिखते हैं. ब्रिटिश लेखक बिल्ली के बारे में लिखते हैं...

अमेरिकी शहर पिट्सबर्ग, पेंसिल्वेनिया के एक पशु संरक्षण केंद्र में एक बिल्ली लाई गई थी, जिसके बुजुर्ग मालिक की एक दिन पहले मृत्यु हो गई थी। कई वर्षों तक, किसी ने भी यह सुनिश्चित नहीं किया कि जानवर की नियमित रूप से कंघी की जाए, इसलिए उसकी पीठ पर एक प्रकार की ड्रेडलॉक बन गई... दुनिया भर में कई महिलाओं के कूल्हे और नितंब अनुपातहीन होते हैं: या तो बहुत बड़े या सपाट। यह ज्ञात है कि एक शरीर के साथसममित आकार

कूल्हे, छाती और पतली कमर। इस प्रकार की आकृति को ऑवरग्लास कहा जाता है। यदि आपके साथ ऐसा नहीं है तो क्या करें? स्तनों के अलावा कूल्हों और नितंबों के साथ यह अधिक कठिन हैसुंदर आकार

आप इसे बनाने का प्रयास कर सकते हैं. यदि आप प्रयास करें, अवश्य।

रसीले कूल्हे: कामुकता की डिग्री एक महिला की कामुकता का स्पष्ट मानदंड उसके कूल्हे हैं। मानकोंमहिला सौंदर्य समय-समय पर परिवर्तन, लेकिनसुंदर नितंबऔर कूल्हे हमेशा ध्यान आकर्षित करते हैं और दिलचस्पी जगाते हैं या ईर्ष्या.विश्व फैशन हमें निर्देश देता है कि लंबा औरदुबली - पतली लड़कियाँ साथलंबी टांगें

- यही सुंदरता का मानक है. तथापि,पुरुष आधा इस प्रश्न पर मानवता की अपनी राय है। छोटे, सुडौल नितंब कुछ लोगों के लिए दिलचस्प होते हैं, लेकिन दूसरों के लिए नहीं, हालांकि वे आकर्षक दिखते हैं। छोटे बट वाली लड़कियों की कमर बहुत पतली होनी चाहिए छोटे स्तन सुंदर माना जाना चाहिए. लेकिन, जैसा कि आंकड़े बताते हैं, संकीर्ण कूल्हों वाली महिलाओं की कमर निर्दिष्ट पतली नहीं होती है। और शोध परिणामों के आधार पर निर्णय लेनापुरुष राय , ऊँची कमर वाली और मध्यम आकार की महिलाएँचौड़े कूल्हे

अधिक सेक्सी माना जाता है.

मनोविज्ञान और तथ्य मनोविज्ञान चौड़े कूल्हों वाली महिलाओं में पुरुषों की रुचि को इस तथ्य से समझाता है कि ऐसी महिला को यौन दृष्टि से परिपक्व माना जाता है। चपटे शरीर वाली लड़कियाँ अधिक बच्चों जैसी होती हैं और इसलिए पुरुषों के लिए बहुत आकर्षक नहीं होती हैं। द्वाराकम से कम

बेशक, सामान्यीकरण करने का कोई मतलब नहीं है। स्थितियों की तरह राय भी अलग-अलग होती हैं और स्पष्ट रूप से निर्णय करना असंभव है। हालाँकि, इस तथ्य के बावजूद कि एक व्यक्ति उत्साहित होने पर अवचेतन रूप से बच्चों के बारे में नहीं सोचता है एक महिला को चुनते समय, वृत्ति काम करती है: चौड़े कूल्हों वाली महिला संकीर्ण कूल्हों वाली लड़की की तुलना में बच्चे पैदा करने और जन्म देने में अधिक सक्षम होती है। इसके अलावा, पुरुष गोल कूल्हों और नितंबों को स्त्रीत्व और कामुकता से जोड़ते हैं।

एक महिला का मूल्यांकन करते समय, एक पुरुष पूरे सिल्हूट को देखता है: चौड़े कूल्हे कमर और छाती के साथ कितने सामंजस्यपूर्ण दिखते हैं। रूपों की अभिव्यक्ति और सामंजस्य आंख को आकर्षित करता है। हालाँकि, कार्यालय में पुरुषों के लिए पतली महिलाओं के साथ काम करना आसान होता है, क्योंकि वे मजबूत आकर्षण पैदा नहीं करती हैं और तदनुसार, कार्य प्रक्रिया से ध्यान नहीं भटकाती हैं।

पुरुषों की सहज पसंद की पुष्टि सांख्यिकीय तथ्यों से होती है। पुरुष आबादी के बीच कई अध्ययन विभिन्न देश, पेशे और उम्र से पता चलता है कि सभी उत्तरदाताओं में से 75% साथ वाली महिलाओं को प्राथमिकता दें बड़े कूल्हेऔर लूट, लेकिन सेल्युलाईट के बिनाया अतिरिक्त चर्बी. 11% पुरुषों को लंबी टांगों वाली पतली महिलाएं पसंद हैं। बिल्कुल समान प्रतिशत पुरुषों का मानना ​​है कि कूल्हों और नितंबों की परिपूर्णता मुख्य बात नहीं है, उन्हें बस संपूर्ण आकृति के साथ सामंजस्य स्थापित करना चाहिए, और "कान" के बिना रहना उचित है। 3% पुरुष आबादी कूल्हों को बिल्कुल भी यौन उत्तेजना नहीं मानती और ऐसा कहती है महिला कामुकताआराम और चरित्र पर निर्भर करता है.

जैसा ऊपर उल्लिखित है, जीवन परिस्थितियाँवे पुरुषों की तरह ही अलग-अलग हैं, इसलिए आपके कूल्हे बड़े हैं या संकीर्ण, यह आम तौर पर उतना महत्वपूर्ण नहीं है। मुख्य बात यह है कि वे फिट और लोचदार हैं। और यही बात उन्हें आकर्षक और सेक्सी बनाती है।

अपने कूल्हों और नितंबों को सुंदर बनाएं

सबसे पहले, आइए इसे परिभाषित करें। यदि आपके पास एक सपाट बट है और संकीर्ण कूल्हे, और आप उन्हें पूरा करना चाहते हैं, आपको केवल व्यायाम और पोषण की आवश्यकता है। ए अगर आपके कूल्हे और नितंब बड़े हैंऔर आप उन्हें कसना चाहते हैं, अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो थोड़ा अलग। हालाँकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह काफी है समस्या क्षेत्रऔर शीघ्र परिणामयह इंतज़ार के लायक नहीं है.

लेकिन फिर भी, स्थितियाँ भिन्न हैं। मुख्य बात सही ढंग से प्रभावित करना और प्रशिक्षण छोड़ना नहीं है। कुछ के लिए, परिणाम एक महीने के प्रशिक्षण के बाद दिखाई देते हैं, दूसरों के लिए तीन के बाद, और दूसरों के लिए केवल छह महीने के बाद। और एक और बात। व्यायाम से अपने फिगर को पूरी तरह से बदलना असंभव है।. बस इसे कुछ सीमाओं तक समायोजित करें। इसलिए, आपको भ्रम नहीं पालना चाहिए; बेहतर होगा कि आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें और जो सुधारा जा सकता है उसके प्रति संयमित दृष्टिकोण अपनाएं।

पोषण

जैसा कि आप जानते हैं, महिलाओं में अतिरिक्त वजन मुख्य रूप से पेट, नितंबों और जांघों पर जमा होता है। इसलिए, यदि आप इस क्षेत्र में सुधार करने का निर्णय लेते हैं, तो पोषण से शुरुआत करें। यह घिसा-पिटा विषय, लेकिन तथ्य तो तथ्य ही रहता है। यदि आप फास्ट फूड, वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन खाते हैं, देर-सबेर यह सब आपके नितंबों पर "बाहर आ जाएगा"। तो बस इसे छोड़ दो. या इसका दुरुपयोग न करें.

कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम

इसके विपरीत, मेयोनेज़ के बिना नट्स, पनीर, मछली, अंडे, फल और ताजी सब्जियां और उनसे बने सलाद खाएं। इंटरनेट पर बहुत सारी रेसिपी हैं। आप अपने शरीर को खनिज और विटामिन से पोषण देंऔर अपने चयापचय को तेज करें। मीठे के लिए आप डार्क चॉकलेट का इस्तेमाल कर सकते हैं छोटी मात्रा, शहद, पराग।

आहार के बारे में याद रखें: साथ ही, भोजन को थोड़ा-थोड़ा करके अच्छी तरह चबाएं। सोने से पहले न खाएं और नाश्ता न छोड़ें।

सौंदर्य की देखभाल

यदि हम सुंदर नितंब और जांघें चाहते हैं, तो उन्हें निश्चित रूप से सेल्युलाईट से मुक्त होना चाहिए। इसलिए, यदि यह समस्या मौजूद है, तो तत्काल कार्रवाई की जानी चाहिए। स्वयं एंटी-सेल्युलाईट मालिश करें या किसी विशेषज्ञ से मिलें। आइए इसे न भूलें इस प्रकार की मालिश की सीमाएँ हैं और इसे नियमों के अनुसार ही किया जाना चाहिए. अन्यथा, आप नुकसान पहुंचा सकते हैं या विपरीत परिणाम. यदि आप इसे स्वयं करने का निर्णय लेते हैं, तो चुनें प्रभावी उपायइसके लिए.

मालिश के अलावा, वे सेल्युलाईट और पर भी प्रभावी ढंग से प्रभाव डालते हैं के साथ लपेटता है विशेष माध्यम से : मिट्टी, क्रीम, मुखौटे, मिट्टी। इससे आप त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं, उसकी रंगत बढ़ा सकते हैं।

और, ज़ाहिर है, जल प्रक्रियाओं के दौरान विशेष एंटी-सेल्युलाईट लोशन, स्क्रब, क्रीम, क्षेत्र की मालिश।

व्यायाम

यह मुख्य मुद्दाउन उत्पादों की सूची में जो सुंदर बट और कूल्हों का निर्माण करते हैं। बिना शारीरिक व्यायामपरिणाम प्राप्त करना असंभव है. यह सबसे अच्छा होगा जिम के लिए साइन अप करें और एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ कसरत करें. जो आपको आहार के बारे में सलाह देगा, आपकी समस्या के अनुरूप व्यायाम का चयन करेगा और प्रक्रिया को नियंत्रित करेगा। लेकिन फैसला आपको करना है. यह जानने योग्य है कि इस क्षेत्र के लिए व्यायाम इसलिए भी उपयोगी हैं क्योंकि आप मजबूत होते हैं पेड़ू का तल, अपने पैल्विक अंगों को प्रभावित करें, उनके स्वर और स्वास्थ्य को बनाए रखें।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कुछ व्यायाम आपके बट को गोल और पंप करने में मदद करेंगे। लेकिन अगर आपको वॉल्यूम कम करने की ज़रूरत है, तो आपको थोड़ा अलग भार चुनना चाहिए. नीचे सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास दिए गए हैं जो घर पर अभ्यास करने के लिए दोनों ही मामलों में उपयुक्त हैं।

• वार्म-अप से शुरुआत करें

मुख्य व्यायाम से पहले आपको हमेशा वार्म-अप करना चाहिए। जगह-जगह दौड़ना, अपने पैरों को झुलाना और रस्सी कूदना इसके लिए सबसे उपयुक्त हैं।

• स्क्वैट्स करना

यह मूल बातें है. शुरुआत करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे और अपनी पीठ को सीधा करके बैठना चाहिए। घुटने पंजों से आगे नहीं निकलते। जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों तब तक धीरे-धीरे बैठें। 10 प्रतिनिधि से शुरुआत करें। एक अधिक जटिल विकल्प शामिल हैपैर अलग-अलग फैलाए गए और अंदर की ओर मुड़ गए अलग-अलग पक्षमोज़े। हम बाकी काम पहले विकल्प की तरह ही 10 बार करते हैं। हम स्क्वैट्स के दोनों संस्करण एक के बाद एक करते हैं। यह आंतरिक और बाहरी जांघों और पेल्विक फ्लोर को प्रशिक्षित करता है।

• हम फेफड़े बनाते हैं और अपने पैरों को बगल की ओर झुकाते हैं

फेफड़े बारी-बारी से जांघों के पिछले हिस्से को प्रशिक्षित करते हैं। हम इसे धीरे-धीरे करते हैं, पैर बदलते हुए। कुल मिलाकर 20 फेफड़े करें। को, अपने पैरों को घुमाते समय अपना संतुलन न खोएं, दीवार के सामने खड़े हो जाओ। उठाना बायां पैरकिनारे की ओर ताकि यह फर्श के समानांतर हो जाए, इसे नीचे करें, लेकिन फर्श को न छुएं। 10 बार दोहराएँ. दूसरे पैर पर भी ऐसा ही.

• लेटते समय व्यायाम करें

जांघ के अंदरूनी हिस्से को जल्दी से मजबूत करने के लिए अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें, पैर फर्श पर रखें, अपने घुटनों के बीच एक कसकर गेंद पकड़ें। जितना संभव हो सके गेंद को दबाएं, रोकें, फिर छोड़ें। 20 बार दोहराएँ.

अगले काफी कठिन व्यायाम है, लेकिन प्रभावी है. अपने पेट के बल लेटें, ठुड्डी फर्श पर टिकी हुई। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे, पैर सीधे। अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और उन्हें फर्श को छुए बिना, उन्हें निलंबित रखते हुए, जितना संभव हो सके अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। इसके अलावा, फर्श को छुए बिना, उन्हें वापस एक साथ ले आएं। 10 बार दोहराएँ.

और याद रखें, यदि आप प्रयास करेंगे तो परिणाम अवश्य मिलेगा।

कूल्हों को कामुकता के सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक माना जाता हैचूँकि किसी महिला को सीधे सामने से देखना, उसकी नेकलाइन की सुंदरता की सराहना करना थोड़ा असहज है। और आपको लड़कियों को पीछे से देखने से कोई नहीं रोकता। एक चरम से दूसरे चरम की ओर भागते हुए, सौंदर्य मानक और फैशन सिद्धांत लगातार बदल रहे हैं। लेकिन एक चीज़ अपरिवर्तित रहती है - यह सुंदर कूल्हे, जो पुरुषों की प्रशंसा भरी निगाहों को आकर्षित, आकर्षित और आकर्षित करते हैं।

विश्व मंच काफी हैं लंबे समय तकआह्वानमहिला और पुरुष समाज की राय है कि केवल लंबी टांगों वाली, लंबी सुंदरियां ही सुंदर होती हैं, फैशन द्वारा स्थापित मापदंडों के साथ, जिसमें कोई जगह नहीं है चौड़े कूल्हे. लेकिन, इसके बावजूद इस मामले में पुरुषों की राय बंटी हुई थी. एक तंग छोटा बट काफी आकर्षक हो सकता है, लेकिन साथ ही यह कामुकता के मामले में कोई दिलचस्पी नहीं जगाता है।

बहुत संकीर्ण कूल्हों वाली लड़की तभी सुंदर दिखती है जब उसके स्तन अपेक्षाकृत छोटे और कमर बहुत पतली हो, दूसरे शब्दों में - आनुपातिक आंकड़ा. लेकिन जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, संकीर्ण कूल्हों वाली अधिकांश महिलाओं की कमर स्पष्ट नहीं होती है, इस तथ्य के बावजूद कि वे बहुत पतली होती हैं। अधिकांश पुरुष इससे सहमत थे महिलाएं अधिक कामुक दिखती हैं, यदि उनके पास एक स्पष्ट कमर है, साथ ही आनुपातिक रूप से सुंदर, चौड़े कूल्हे हैं।

चौड़े कूल्हे मुख्य रूप से पुरुषों को आकर्षित करते हैंक्योंकि उनका संबंध लड़की के यौवन से है। चपटी आकृति किसी बच्चे की आकृति की अधिक याद दिलाती है, इसलिए सभी पुरुषों को ऐसी आकृतियाँ पसंद नहीं होती हैं। और तो और, *तख़्त* रूप ज्यादा आकर्षण पैदा नहीं करते। लेकिन आपको राय की वैयक्तिकता के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि आप कुछ भी स्पष्ट रूप से नहीं कह सकते।

पुरुष आमतौर पर अपना ध्यान शरीर के सिर्फ एक हिस्से पर केंद्रित नहीं करने की कोशिश करते हैं, बल्कि समग्र आकार का मूल्यांकन करते हैं। यदि आपकी नज़र चौड़े कूल्हों पर पड़ती है, तो आपका ध्यान तुरंत इस ओर आकर्षित हो जाता है कि कूल्हे कमर की पृष्ठभूमि और निश्चित रूप से छाती के साथ कितने सामंजस्यपूर्ण दिखते हैं।

औसत रेटिंग, सर्वेक्षणों और अध्ययनों के माध्यम से प्राप्त किया गया जिसमें पुरुषों ने भाग लिया अलग अलग उम्र, पेशे और राष्ट्रीयताएं, वे यह कहते हैं - सर्वेक्षण में शामिल सभी पुरुषों में से पचहत्तर प्रतिशत पुरुष चौड़े कूल्हों वाली, गोल, यहां तक ​​कि थोड़े मोटे, बट वाली महिलाओं को प्राथमिकता देते हैं, लेकिन सेल्युलाईट और लटकती चर्बी के बिना। ग्यारह प्रतिशत पतले लोगों और फैशन मॉडल को पसंद करते हैं, अन्य ग्यारह ने उत्तर दिया कि कूल्हों जैसे शरीर के हिस्से का आकार पूरे शरीर के समानुपाती होना चाहिए और *कान* नहीं होने चाहिए। और शेष तीन प्रतिशत ने आश्वासन दिया कि आकार उनके लिए बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं है महिला कूल्हे, क्योंकि वे शरीर के अन्य हिस्सों को यौन उत्तेजना मानते हैं।

अंत में, यह ध्यान देने योग्य हैइससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी महिला के कूल्हे कैसे हैं - चौड़े या संकीर्ण, मुख्य बात यह है कि वे सुंदर, सेक्सी और आकर्षक दिखते हैं। अपने शरीर को उत्कृष्ट स्थिति में रखकर इसे हासिल करना आसान है। शारीरिक फिटनेसऔर, ज़ाहिर है, सही ढंग से चयन करना।

ऐसा लगता है कि पतली मॉडलों का समय बीत रहा है, जैसा कि वे सफलतापूर्वक साबित कर चुकी हैं मान्यता प्राप्त सुंदरियांबहुत बड़े पांचवें बिंदु के साथ।

हॉलीवुड हर चीज के लिए माहौल तैयार करता है, जिसमें यौन आकर्षण के मानकों को आकार देना और शरीर के कुछ प्रकारों के लिए फैशन शामिल है।

कई सितारे वांछित आकार शून्य (XXS) हासिल करने की कोशिश करते हैं, खुद को फिटनेस प्रशिक्षण से थकाते हैं और व्यक्तिगत आहार गुरुओं को बहुत सारा पैसा देते हैं। इसके विपरीत, अन्य लोग प्रकृति द्वारा दिए गए रूपों का आनंद लेते हैं और जीवन का आनंद लेते हैं।

WomanJournal.ru प्रस्तुत करता है सुडौल कूल्हों वाले दस सितारे, जो न केवल इस विशेषता से शर्माते हैं, बल्कि हर संभव तरीके से इस पर ज़ोर भी देते हैं।

किम कर्दाशियन

अर्मेनियाई मूल की खूबसूरत श्यामला एक बहुत ही स्पष्ट वीडियो ऑनलाइन लीक होने के बाद प्रसिद्ध हो गई। तब से अभी तक किम कर्दाशियनवह प्रलोभिका की भूमिका में पूरी तरह से अभ्यस्त हो गई, सौभाग्य से उसके उत्कृष्ट रूप बिल्कुल सही निकले।

हमारे शीर्ष में रखें पूर्वी सौंदर्यसंभवतः उसके शरीर का सबसे प्रसिद्ध हिस्सा प्रदान किया गया। पाँचवाँ बिंदु किम कर्दाशियनहॉलीवुड के स्वर्ण मानकों में बिल्कुल भी फिट नहीं बैठता है, जो, हालांकि, इसके मालिक को सबसे अधिक की सूची में शामिल होने से नहीं रोकता है वांछनीय महिलाएंग्रह.

हालाँकि हाल ही में इंटरनेट पर किम कार्दशियन की तस्वीरों की बाढ़ आ गई है, जिन्होंने अपना वजन काफी कम कर लिया है और अपनी पूर्व परिपूर्णता खो दी है। लेकिन हमें अब भी उम्मीद है कि यह फ़ोटोशॉप कौशल है।

अनफिसा चेखोवा

के साथ समस्याएँ अधिक वजनअनफिसा के पास वे हमेशा थे: बचपन से ही, लड़की ने खुद को आहार से थका लिया और यहां तक ​​​​कि आहार की गोलियाँ भी लीं। कुछ भी नहीं लाया स्थायी परिणाम, और तब अनफिसा चेखोवामैंने प्रकृति से लड़ना बंद करने का फैसला किया और सब कुछ वैसे ही छोड़ दिया जैसा वह था।

अनौपचारिक आंकड़ों के अनुसार, अनफिसा चेखोवा की छाती और कूल्हे 110 सेमी तक पहुंचते हैं, जो बहुत आनुपातिक दिखता है। अनफिसा चेखवपहनने में शर्मिंदगी महसूस किए बिना कुशलतापूर्वक किसी के फायदे पर जोर देता है दिखावटी पोशाकें. यह लड़की अपनी पूरी उपस्थिति के साथ गर्व से घोषणा करती है कि कुख्यात मॉडल मानकों से परे भी जीवन है!

जेनिफर लोपेज

इस सुंदरता ने कई साल पहले अपने बट का कई मिलियन डॉलर का बीमा कराया था। उन्होंने यहां तक ​​कहा कि जेनिफर लोपेज मुआवजा पाने में कामयाब रहीं क्योंकि उनके पास बच्चे के जन्म के दौरान समय नहीं था परफेक्ट फिगरभारी स्तर पर प्रभावित।

अभिनेत्री और गायिका खुद ऐसी अफवाहों पर हास्य के साथ टिप्पणी करती हैं: "जब यह अखबार पहले पन्ने पर एक बड़ी हेडलाइन के साथ निकला, तो मैंने भी सोचा: मुझे यह लेख अपने बच्चों के लिए सहेजना चाहिए - वे हंसेंगे।" इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सच है या सिर्फ एक और बत्तख, लेकिन एक बात स्पष्ट है: कूल्हे जेनिफर लोपेजक्या चाहिए.

बेयोंस

बेयॉन्से का फिगरबहुत विवाद का कारण बनता है: कुछ उसके स्त्री रूपों की प्रशंसा करते हैं, दूसरों का मानना ​​​​है कि गायिका को अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। बेयॉन्से ने स्वीकार किया कि वह अपनी प्राकृतिक विशेषताओं से पूरी तरह संतुष्ट नहीं थी: “मुझे लगता है कि मेरा बट काफी प्राकृतिक दिखता है। मुझे आकार रखना पसंद है, लेकिन कभी-कभी वे गलत स्थानों पर दिखाई देते हैं।

शायद यह सरल लड़कियों जैसा सहवास है, क्योंकि उसकी तस्वीरें बेहतरीन चमकदार पत्रिकाओं को सुशोभित करती हैं, और सैकड़ों पुरुष उसकी गोलाई पर एक नज़र डालते हैं। फिर भी बेयोंसइस तथ्य के कारण विशेष रूप से पीड़ित नहीं है कि उसका पाँचवाँ बिंदु 38वें में फिट नहीं बैठता है हमें आकार. हालांकि उनके पति को भी इस बात की चिंता नहीं है. हालाँकि किसी कारण से गायक ने फोटोग्राफरों के पीछे से तस्वीरें लेने पर रोक लगा दी।

कॉर्नेलिया आम

मुस्कुराओ लड़की कॉर्नेलिया आमवह रियलिटी शो "स्टार फैक्ट्री" में अपनी भागीदारी के कारण प्रसिद्ध हो गईं, जहां वह सेट पर अपने पतले पड़ोसियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ उल्लेखनीय रूप से खड़ी थीं। उनका कहना है कि प्रोजेक्ट के दौरान लड़की को वजन कम करने से भी मना किया गया था.

टीवी शो की सबसे रंगीन प्रतिभागी में इस तथ्य के कारण कोई जटिलता नहीं है कि उसका फिगर पतली सुंदरता के आदर्श से बहुत दूर है। स्टार नियमित रूप से फिटनेस क्लब जाता है, तैरना पसंद करता है और नृत्य करना पसंद करता है! शायद उसे हिला रहा हूँ खड़े कूल्हेसंगीत की धुन पर कॉर्नेलिया मैंगो आपको थिरकने पर मजबूर कर देता है पुरुषों के दिल. और उन्हें आधुनिक फैशन की आवश्यकता से अधिक मात्रा में होने दें।

बियांका

हाल ही में, प्रेस में खबर लीक हुई कि याना लिपिंत्स्काया के जीवन में बियांका ने लिपोसक्शन कराने का फैसला किया है। कथित तौर पर, हार्मोनल असंतुलन के कारण, गायिका का वजन बहुत अधिक बढ़ गया और उसने अपनी आकर्षक कॉन्सर्ट वेशभूषा में फिट होना बंद कर दिया।

यह अज्ञात है कि लड़की ने शरीर के किस हिस्से को ख़राब करने का फैसला किया। शायद कुछ समय बाद बियांका, उदाहरण के लिए, सबसे पतले सितारों की रैंकिंग में दिखाई देगी। लेकिन ताजा फोटो शूट और वीडियो में साफ नजर आ रहा है कि प्रकृति ने बियांका को स्त्री रूप से पूरी तरह वंचित नहीं किया है.

ऐसा खुद गायिका कहती हैं गोल आकारउन्हें यह विरासत अपनी मां और दादी से मिली है, जिस पर उन्हें बहुत गर्व है। और फिर लिपोसक्शन क्यों?

शकीरा

भव्य कोलम्बियाई गायक शकीराउतनी ही खूबसूरत आवाज़ के साथ, वह नहीं सोचती कि उसे अपने फिगर से कोई समस्या है। किसने कहा कि उभरा हुआ नितंब एक समस्या है? कई पुरुष वास्तव में बड़ी लड़कियों को पसंद करते हैं, खासकर यदि वे उतनी ही खूबसूरती से नृत्य कर सकती हैं शकीरा. गायिका ने प्रसिद्ध हिट "माई हिप्स डोंट लाई" में अपने शानदार कूल्हों को भी अमर बना दिया। शकीरा का कहना है कि उनके कूल्हे उन्हें अच्छे और बुरे संगीत में अंतर करने में मदद करते हैं। कैसे? यदि संगीत रोमांचक है तो वे ताल पर थिरकना शुरू कर देते हैं।

विक्टोरिया लोप्प्रेवा

खूबसूरत अमेरिकी गायिका एलिसिया कीसअनुपस्थिति पर विचार नहीं करता बड़ा आकारस्तन समस्या, उसे ऐसा लगता है कि उसका पाँचवाँ बिंदु भी कम प्रशंसनीय नज़रों को आकर्षित नहीं करता है।

आउटफिट चुनते समय लड़कियां नेकलाइन दिखाने से परहेज नहीं करतीं, छोटी स्कर्टऔर चुस्त शैलियाँ। और सही भी है, बहुत सारे फैशन समीक्षकस्वीकार करते हैं अच्छा स्वादएलिसिया. 90-60-90 के हॉलीवुड स्वर्ण मानक की कमी ने लड़की को 9 ग्रैमी पुरस्कार और 11 बिलबोर्ड संगीत पुरस्कार जीतने से नहीं रोका। यह सचमुच सच है - वह दूरदृष्टि से मजबूत है!

मोनिका बेल्लूक्की

यह खूबसूरत महिला लंबे समय से सुंदरता का मानक बन गई है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रशंसा की वस्तु है। कुछ ही लोग इस बात पर विश्वास कर सकते हैं कि एक समय का उमस भरा इटालियन मोनिका बेल्लूक्कीखुद को आहार से थका लिया, और मॉडल एजेंटों ने उस पर विचार किया स्वादिष्ट आकारबहुत ठाठदार.

जब से अभिनेत्री अपने कूल्हों को हिलाते हुए मैलेना में इतालवी सड़कों पर चली, यह सभी के लिए स्पष्ट हो गया: पतली क्लोन मॉडल का युग खत्म हो गया है। मोनिका बेल्लूक्कीदुनिया को नए मानक दिखाए - गर्म इतालवी सौंदर्य, स्त्रीत्व से गुणा।