पाठ: ओल्गा किम

आप एक पतले व्यक्ति के बारे में क्या कह सकते हैं? उसका किस प्रकार का चरित्र है? एक मोटे या एथलेटिक व्यक्ति के बारे में क्या? दिलचस्प बात यह है कि हमारे शरीर के प्रकार का हमारे चरित्र से संबंध होता है। कम से कम उसके पास एक विशेष शरीर प्रकार के सभी मालिकों के साथ सामान्य विशेषताएं हैं।

शरीर के तीन प्रकार

हाइपरस्थेनिक कौन है? यह एक शारीरिक प्रकार है जिसमें विशेष चरित्र लक्षण होते हैं। इस प्रकार, साथ ही पैटर्न का अध्ययन जर्मन मनोवैज्ञानिक क्रेश्चमर द्वारा किया गया था। उनकी राय में, शरीर के तीन मुख्य प्रकार और उनके अंतर्निहित चरित्र लक्षण हैं।

• एस्थेनिक्स। बाह्य रूप से, ये लोग पतले होते हैं, संकीर्ण कंधे और छाती वाले होते हैं, उनके हाथ, पैर और चेहरा लम्बा होता है और यहां तक ​​कि शरीर से थोड़ा अनुपातहीन होता है। वे बेहद गैर-भावनात्मक होते हैं, दूसरों के प्रति चौकस रहते हैं और हमेशा अपने सभी शब्दों और गतिविधियों को नियंत्रित और तौलते हैं। आंतरिक रूप से, एस्थेनिक्स बहुत मजबूत होते हैं, हालांकि बाहरी तौर पर वे ऐसा प्रभाव नहीं डालते हैं, क्योंकि वे आगे बढ़ने का प्रयास नहीं करते हैं, लेकिन छाया में रहना पसंद करते हैं।


• नॉर्मोस्थेनिक्स। शारीरिक रूप से, ये लोग बहुत सुगठित होते हैं, इनका शरीर गठीला होता है और ये शारीरिक प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देना पसंद करते हैं। नॉर्मोस्थेनिक्स ध्यान पसंद करते हैं और हमेशा अग्रणी स्थिति में रहना पसंद करते हैं। यह अक्सर उन्हें लोगों के साथ घुलने-मिलने से रोकता है।


• हाइपरस्थेनिक्स। ये लोग अक्सर अधिक वजन से पीड़ित होते हैं और इनके शरीर का आकार थोड़ा गोल होता है। वे जिम से बचना पसंद करते हैं और डाइट पर रहना पसंद करते हैं। हाइपरस्थेनिक्स खुले और मिलनसार होते हैं; वे हमेशा वर्तमान स्थिति का समाधान आसानी से ढूंढ लेते हैं, क्योंकि वे स्थिति का तुरंत आकलन कर सकते हैं और शांति से सोच सकते हैं।

हाइपरस्थेनिक्स के बारे में अधिक जानकारी

हाइपरस्थेनिक्स के शरीर की संरचनात्मक विशेषताएं इस प्रकार हैं: आकार गोल है, शरीर अंगों की तुलना में असमान रूप से बड़ा है, उंगलियां और गर्दन छोटी हैं। उनका चयापचय खराब रूप से विकसित होता है, यही कारण है कि हाइपरस्थेनिक्स आसानी से वजन बढ़ाते हैं और इसे कम करना मुश्किल होता है।

खेल, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उनके लिए नहीं बनाया गया था। वे ट्रेडमिल पर दौड़ने के बजाय अपनी खाने की लालसा को सीमित करना पसंद करेंगे। लेकिन यह शारीरिक गतिविधि है जिसकी हाइपरस्थेनिक्स को सबसे अधिक आवश्यकता होती है, क्योंकि उन्हें उसी चयापचय को तेज करने के लिए मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता होती है। और यह एक चक्र बन जाता है।

यह जीवनशैली इस तथ्य की ओर ले जाती है कि उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के बावजूद भी हाइपरस्थेनिक्स उम्र के साथ अधिक से अधिक मोटे हो जाते हैं, लेकिन साथ ही उनकी दाढ़ी और मूंछें (पुरुष हाइपरस्थेनिक्स) बहुत अच्छी तरह से बढ़ती हैं।

उनकी शारीरिक संरचना को देखते हुए यह नहीं कहा जा सकता कि वे पेटू हैं। इनकी भूख मध्यम होती है, भोजन काफी धीरे-धीरे पचता है। साथ ही ये मसालेदार, कड़वी और कसैली चीजों के पक्षपाती होते हैं।

बहुत बार, हाइपरस्थेनिक्स बुढ़ापे तक जीवित रहते हैं, जबकि उन्हें अपने जीवन में कभी भी धन की आवश्यकता महसूस नहीं होती है। वे, जैसा कि वे कहते हैं, उनके पास आते हैं। उनकी आत्मा व्यापक होती है और उन्हें बातचीत करना पसंद होता है। वे मनमौजी नहीं हैं, और कोई यह भी कह सकता है कि वे कमज़ोर हैं। वे लोगों से जुड़ जाते हैं और अक्सर ईर्ष्यालु, लेकिन धैर्यवान होते हैं।

हाइपेस्थेनिक्स बहुत मिलनसार होते हैं और हमेशा न केवल अपने लिए, बल्कि अन्य लोगों के लिए भी समस्याओं का समाधान करते हैं। ये दयालु और सहानुभूतिपूर्ण लोग हैं जो एक ही समय में बहुत कमजोर और आत्मा में मजबूत हैं। हाइपरस्थेनिक्स अपमान को जल्दी माफ कर देते हैं और उनमें बदला लेने की आदत नहीं होती। शायद इसीलिए वे कहते हैं कि सभी मोटे लोग दयालु होते हैं...

प्रत्येक व्यक्ति की मानसिक दुनिया, लिंग की परवाह किए बिना, शरीर के साथ अटूट रूप से जुड़ी हुई है। मनोवैज्ञानिकों ने एक बार देखा था कि बाहरी रूप से एक जैसे लोग चरित्र में समान समानता प्रदर्शित करते हैं। इस घटना का कारण क्या है? जन्म के समय, हममें से प्रत्येक के शरीर में पहले से ही कुछ निश्चित अनुपात होते हैं। आकार और आकार को जीनोटाइप द्वारा प्रोग्राम किया जाता है, जिसका अर्थ है छाती की परिधि, कमर, ऊंचाई, वजन। उनका अनुपात शरीर के गठन को निर्धारित करता है, और फिर यह मौजूदा वर्गीकरण के साथ डेटा को सहसंबंधित करने के लिए रहता है। क्या आपके अनुपात से पता चलता है कि आप दैहिक प्रकार के हैं?

शरीर के तीन प्रकार

आरंभ करने के लिए, विशेषज्ञों ने मानव शरीर की तीन सबसे सामान्य और विशिष्ट संरचनाओं की पहचान की है: मजबूत, पतली, मोटा। बुनियादी श्रेणियां, जिनके पूरी तरह से अलग-अलग नाम हो सकते हैं, ने शरीर के प्रकारों के वर्गीकरण का आधार बनाया: एथलेटिक, एस्थेनिक, पिकनिक। प्रत्येक प्रकार की विशेषता वाले बाहरी लक्षण कई मायनों में विशिष्ट होते हैं, और वे सहनशक्ति, ऊर्जा की मात्रा, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति, आंदोलनों के समन्वय में एक दूसरे से भिन्न होते हैं, जो विज्ञान, खेल और किसी व्यक्ति की प्रवृत्ति को निर्धारित करता है। शौक।

पुरुषों और महिलाओं में दैहिक काया

दैहिक शरीर वाला व्यक्ति दिखने में अन्य प्रकार से भिन्न होता है क्योंकि उसकी मांसपेशियाँ बहुत विकसित नहीं होती हैं। यहां तक ​​कि जिम में नियमित व्यायाम भी इस जन्मजात विशेषता को बदलने में मदद नहीं करेगा, उसका शरीर गठीला और दुबला रहेगा। उच्च स्तर का आत्म-नियंत्रण, योजना बनाने की क्षमता, विकसित ध्यान, लेकिन साथ ही शराब, उनींदापन, प्रभावशालीता, संयम की प्रवृत्ति - यह एक आश्चर्यजनक प्रकार के साथ मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों की एक सामान्य विशेषता हो सकती है शरीर की संरचना का.

एक दैहिक महिला की पहचान निम्नलिखित बाहरी संकेतों से की जा सकती है: लंबी गर्दन, पतली नाक, संकीर्ण छाती, बाहों की लंबाई, कमजोर मांसपेशियां, औसत ऊंचाई से ऊपर। पतली काया, दमा के प्रकार की विशेषता, सहनशक्ति को प्रभावित करती है, इसलिए ऐसी युवा महिलाओं में अक्सर ताकत की कमी होती है। लेकिन यह बाहरी संकेत यह भी इंगित करता है कि दिव्य महिलाओं को हमेशा दूसरों द्वारा सुंदर व्यक्ति के रूप में माना जाता है। अपनी विशेष काया के कारण, ऐसी महिलाएं अधिक वजन होने की प्रवृत्ति से पीड़ित नहीं होती हैं, इसलिए उन्हें अतिरिक्त पाउंड से खतरा नहीं होता है।

एस्थेनिक्स के चरित्र और स्वभाव की विशेषताएं

सभी खगोलशास्त्री एक संक्षिप्त वाक्यांश से एकजुट हैं - ये विचारक हैं। विशिष्ट काया अच्छे और बुरे दोनों के लिए छाप छोड़ती है। ये वे लोग हैं जो चीजों को अपने हिसाब से नहीं चलने देते, ध्यान केंद्रित करते हैं, हर चीज की सबसे छोटी जानकारी की गणना करना पसंद करते हैं, ईमानदार होते हैं, उन्हें खाली बकवास पर समय बर्बाद करना या लोगों की नजरों में रहना पसंद नहीं है। दूसरी ओर, दैहिक लोगों की जीवन शक्ति कम हो जाती है, इसलिए वे जल्दी थक जाते हैं, व्यस्त कार्यक्रम में उत्पादक रूप से काम नहीं कर पाते हैं और उनकी सहनशक्ति औसत से कम हो जाती है। उन्हें जल्दी झुर्रियां पड़ने का खतरा रहता है, लेकिन उनकी भूख का उनके फिगर पर कोई असर नहीं पड़ता।

एस्थेनिक्स में उच्च चयापचय दर होती है; वे कोई भी भोजन खा सकते हैं, लेकिन वे खट्टा, नमकीन और मीठा भोजन पसंद करते हैं। साथ ही, उन्हें अतिरिक्त पाउंड का खतरा नहीं होता है; वजन बढ़ाने के लिए, एस्थेनिक्स को अपने दैनिक आहार में बड़ी मात्रा में मीठे व्यंजन शामिल करने चाहिए। बीमारियों की प्रवृत्ति के बीच, इस प्रकार के शरीर वाले लोग गैस्ट्रिटिस, गैस्ट्रिक अल्सर और तपेदिक से पीड़ित होते हैं।

प्रत्येक शरीर का प्रकार रोग के विकास या पाठ्यक्रम पर अपनी छाप छोड़ता है। यदि, जब नॉर्मो- या हाइपरस्थेनिक्स को तपेदिक होता है, तो रोग जटिलताओं के बिना आगे बढ़ता है, तो एस्थेनिक्स में सब कुछ बिल्कुल विपरीत होता है: रोग अक्सर गंभीर रूप ले लेता है, और उन्हें ताकत बहाल करने में अधिक समय लगता है। रक्त में ऑक्सीजन की बढ़ी हुई सांद्रता एस्थेनिक्स के लिए विशिष्ट है। चिकित्सीय दृष्टिकोण से, शरीर का प्रकार किसी बीमारी की प्रवृत्ति निर्धारित करने या उसका शीघ्र निदान करने में मदद करता है, जिससे समय पर उपचार शुरू करने में मदद मिलती है।

एस्थेनिक्स के चरित्र के संबंध में, उच्च गर्व और हीनता की भावनाओं का संयोजन पुरुषों और महिलाओं दोनों में निहित है। वे अपने प्रति व्यक्त अशिष्टता के बारे में लंबे समय तक चिंता करने में सक्षम हैं, लेकिन वे आंतरिक संवाद करना, जल्दबाजी में निष्कर्ष निकालना, कार्यों का विश्लेषण करना, स्थिति का विस्तार से विश्लेषण करना और खुद में उतरना पसंद नहीं करते हैं। एस्थेनिक्स को भी भीड़ में खड़ा होना पसंद नहीं है, लेकिन वे ईमानदारी से जानवरों से प्यार करते हैं, इसलिए वे अक्सर पालतू जानवरों के मालिक बन जाते हैं।

महिलाओं के शरीर किस प्रकार के होते हैं और आपको इसे जानना क्यों जरूरी है

हमारे सभी आकर्षक पाठकों को नमस्कार! हम, वैलिटोव बंधु, इस ब्लॉग के लेखक, सोचते हैं कि प्रभावी फिटनेस या बॉडीबिल्डिंग के लिए आपके शरीर के प्रकार को समझने के लिए हमारा लेख आपके लिए उपयोगी होगा।

यह स्पष्ट है कि आप में से प्रत्येक का अपना संविधान है, जो वंशानुगत प्रवृत्ति से निर्धारित होता है, एक दूसरे के संबंध में शरीर के विभिन्न हिस्सों के आकार, अनुपात और स्थान से निर्धारित होता है।

इसलिए, कक्षाओं के दौरान शारीरिक फिटनेस को सही करते समय, एक पेशेवर प्रशिक्षक को प्रत्येक व्यक्ति के लिए सही ढंग से प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए महिलाओं के सभी प्रकार के शरीर को ध्यान में रखना चाहिए।

हमारी पूर्व सहपाठी गर्भावस्था के बाद फिट होने के लिए प्रशिक्षण के लिए हमारे जिम में आई थीं।

एक छात्र के रूप में, अलीना की शारीरिक संरचना स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाली बाइसेप्स, पिंडली की मांसपेशियों और विकसित पीठ के साथ एक एथलेटिक मेसोमोर्फ की तरह थी। हालांकि, बच्चे के जन्म के बाद खूब खाने और बच्चे को स्तनपान कराने के कारण उनका वजन 15 किलो अतिरिक्त बढ़ गया।

उसी समय, उसके शरीर में वसा ऊतक में तेजी से वृद्धि ने उसे एंडोमोर्फिक संविधान वाले लोगों की श्रेणी में स्थानांतरित कर दिया।

यह स्पष्ट है कि हम मानव आनुवंशिकी को मौलिक रूप से नहीं बदल सकते हैं, लेकिन विशेष अभ्यासों की मदद से हमारे पास स्थिति को सुधारने का अवसर है।

इसलिए, अलीना के शरीर के प्रकार का विस्तार से अध्ययन करने के बाद, हमने उसके लिए एक उपयुक्त सुधार कार्यक्रम तैयार किया।

छह महीने के प्रशिक्षण के बाद, महिला जल्दी ही ठीक हो गई, लेकिन अभी तक अपने नितंबों की मांसपेशियों को थोड़ा सा विकसित करने का अपना सपना पूरा नहीं कर पाई है।

हालाँकि, हमें लगता है कि उसके उत्साह, अनुशासन और प्रशिक्षण में भाग लेने की जिम्मेदारी के साथ, इस मुद्दे को सही मांसपेशी लाभ कार्यक्रम के साथ हल किया जा सकता है।

महिला संविधान में किस प्रकार के शरीर अंतर्निहित हैं? उनकी विशेषताएँ क्या हैं, उन्हें कैसे पहचाना जा सकता है, इसके बारे में आप बाद में और अधिक विस्तार से जानेंगे!

महिला शरीर के प्रकार की विशेषताएं

अधिकांश महिलाओं की आकृति में एक सामान्य शारीरिक प्रकार होता है, जो विभिन्न शारीरिक आकृतियों की कई विशेषताओं का सहजीवन होता है। कभी-कभी ये विकल्प बहुत सूक्ष्म होते हैं, इसलिए उनके मुख्य प्रकार की पहचान अक्सर गलत तरीके से की जाती है।

मौलिक क्लासिक्स में इस मुद्दे पर स्पष्ट भेद हैं, जो सामान्य महिला मापदंडों का सारांश देते हैं:

• विकास;
• छाती और कूल्हे का आयतन;
• कमर परिधि;
• कंधे की रेखा की चौड़ाई;
• कलाई का आकार.

सभी महिलाओं के आंकड़े, सिल्हूट की आनुपातिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, प्रोफेसर एम. चेर्नोरुट्स्की और डॉ. एच. शेल्डन द्वारा तीन वर्गों में विभाजित किए गए हैं:

1. एस्थेनिक्स या एक्टोमोर्फ्स।
2. नॉर्मोस्थेनिक्स या मेसोमोर्फ्स।
3. हाइपरस्थेनिक्स या एंडोमोर्फ्स।

आइए इनमें से प्रत्येक प्रकार को अधिक विस्तार से देखें।

दुर्बल

आश्चर्यजनक आकृति वाली महिलाएं, वे एक्टोमोर्फ्स की प्रतिनिधि भी हैं, उनकी विशेषता यह है:

• लंबी और पतली गर्दन;
• संकीर्ण कंधे;
• कमजोर रूप से व्यक्त पतली मांसपेशियां;
• वसा की छोटी परत;
• पतला शरीर;
• लम्बे अंग;
• लम्बा चेहरा;
• पतली नाक;
• छोटे नितंब और स्तन;
• तेजी से चयापचय;
• अतिसक्रियता.

एक्टोमोर्फ समूह के प्रतिनिधियों के पास है:

• हल्का वजन;
• औसत ऊंचाई से ऊपर;
• हल्कापन;
• शालीनता;
• ऊर्जा।

इस समूह की महिलाओं के लिए खेल अभ्यासों के चयन का उद्देश्य मांसपेशियों, शक्ति और सहनशक्ति का विकास करना होना चाहिए। इसलिए, इन्हें करना बेहतर है:

1. तैरना।
2. एरोबिक्स;
3. नृत्य.

नॉर्मस्थेनिक

आदर्श संविधान, जिसे मेसोमोर्फिक भी कहा जाता है, ने महिला को एक सुंदर और सामंजस्यपूर्ण आकृति प्रदान की। इस श्रेणी की महिलाओं की लंबाई औसत, पतली टांगें और पतली कमर होती है।

मेसोमोर्फ महिलाओं में होता है:

• शरीर की आनुपातिक रेखाएँ;
• मध्यम रूप से विकसित मांसपेशियाँ;
• शरीर पर वसा जमा का समान वितरण;
• मध्यम आकार की हड्डियाँ और जोड़।

इसके अलावा, उनके स्वभाव से, इस आकृति प्रकार के प्रतिनिधि बहुत तेज़ और समन्वित होते हैं। इसलिए, खेल क्षेत्रों में, निम्नलिखित शौक उनके लिए अधिक उपयुक्त हैं:

1. वॉलीबॉल.
2. बास्केटबॉल.
3. टेनिस.
4. पानी के एरोबिक्स।

हमारी कहानी में इसी बिंदु पर हम आपको पढ़ने से विचलित करना चाहते हैं ताकि प्रशिक्षण के माध्यम से अपने आकार को सही करने के बारे में आपके संदेह दूर हो सकें।

आपके काम की बारीकियों के कारण, आपको पूरे दिन एक गतिहीन जीवन शैली जीनी पड़ती है, जिसके कारण आपका वजन बढ़ गया है? चिंता न करें, इसे ठीक किया जा सकता है! स्पष्ट करने के लिए, क्या आपकी आकृति मेसोमोर्फिक प्रकार की है? फिर सब ठीक हो जायेगा!

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हाइपरस्थेनिक

महिला संविधान के हाइपरस्थेनिक प्रकार को एंडोमोर्फिक भी कहा जाता है। इस समूह के प्रतिनिधि आमतौर पर औसत कद के होते हैं और उनमें:

• भारी और चौड़ी हड्डियाँ;
• वॉल्यूमेट्रिक कंधे;
• चौड़ी और छोटी छाती;
• छोटे अंग.

उनके गोल शरीर में अविकसित मांसपेशियाँ होती हैं। एंडोमोर्फ्स को वजन की समस्या होती है और धीमी चयापचय दर और थकान के कारण इसे कम करना मुश्किल होता है। हालाँकि, स्वभाव से ये महिलाएँ काफी मजबूत और लचीली होती हैं। इसलिए, वे खेल विषयों में से चुन सकते हैं:

1. योग.
2. कॉलनेटिक्स या पिलेट्स।
3. पूर्वी मार्शल आर्ट.

ये वर्कआउट एंडोमोर्फ्स को उनके ऊपरी और निचले शरीर में मांसपेशियों को संतुलित करने, चयापचय में तेजी लाने और वसा जमा को जलाने में मदद करते हैं।

आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका क्या है?

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या कोई महिला एक निश्चित शारीरिक प्रकार की है, एक प्राथमिक विधि है जिसका उपयोग प्रत्येक महिला स्वयं कर सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है।

पतली हड्डी वाले एक्टोमोर्फ की कलाई की परिधि 16 सेमी से कम होती है। सामान्य रूप से निर्मित मेसोमोर्फ 16 से 18.5 सेमी तक होते हैं, और पूर्ण एंडोमोर्फ के लिए यह आंकड़ा 18.5 सेमी से अधिक होता है।

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सबको शुभकामनाएँ!
फिर मिलेंगे!

आदर सहित, वैलिटोव ब्रदर्स!

मानव शरीर की अपनी अनूठी विशेषताएं हैं - वजन, आकार, अनुपात। यह मुख्य शरीर प्रकारों को अलग करने की प्रथा है। हालाँकि यह आनुवंशिक स्तर पर हर व्यक्ति में होता है, लेकिन इसे बचपन में ही ठीक किया जा सकता है। आहार और प्रशिक्षण का चयन करते समय शरीर की संरचना और उसकी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

शरीर के प्रकार

आकृतियों के प्रकारों को कई प्रणालियों में विभाजित किया गया है। प्रसिद्ध जर्मन डॉक्टरों में से एक मनोवैज्ञानिक विशेषताओं और सोमाटोटाइप विशेषताओं के बीच संबंध खोजने में कामयाब रहे। क्रेश्चमर ने तीन प्रकार के शरीर बताए:

• दैहिक;
• आदर्शोस्थेनिक;
• हाइपरस्थेनिक

किसी विशेष कॉन्फ़िगरेशन के मालिक हमेशा अपने आंकड़े से संतुष्ट नहीं होते हैं। यदि आप चाहें और सरल अनुशंसाओं का पालन करें, तो अपनी स्वयं की उपस्थिति को बदलना संभव है, जिससे पुरुष और महिला का शरीर पतला और अधिक परिपूर्ण हो जाएगा। कुछ मामलों में, आपको अपने खाने की आदतों को बदलने की ज़रूरत होती है, और कभी-कभी आपको स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की ज़रूरत होती है। जितनी जल्दी आप खुद पर काम करना शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आप परिणामों से प्रसन्न होंगे।

दैहिक काया

इस प्रकार के शरीर के प्रतिनिधियों को अलग किया जाता है:

• पतलापन;
• लंबी पतली गर्दन;
• सपाट छाती;
• संकीर्ण कंधे;
• लम्बे पतले अंग;
• लम्बा चेहरा;
• पतली नाक;
• औसत से ऊपर ऊंचाई.

हल्के कद वाले लोगों की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं, यही कारण है कि वे बहुत लचीली और मजबूत नहीं होती हैं। ऐसे लोगों का लाभ उनकी ऊर्जा, हल्कापन और अनुग्रह है। ऐसी आकृति वाली महिलाएं अक्सर विपरीत लिंग के ध्यान का केंद्र होती हैं क्योंकि वे नाजुक और स्त्री दिखती हैं। इसके अलावा, एस्थेनिक्स अपने जीवन में कभी भी अतिरिक्त वजन से पीड़ित नहीं होते हैं, क्योंकि वे मोटापे से ग्रस्त नहीं होते हैं। ऐसे लोगों का मेटाबॉलिज्म बहुत तेज होता है, जो फैटी टिश्यू के जमाव को रोकता है।

नॉर्मोस्टेनिक काया

नॉर्मोस्थेनिक्स की विशेषता है:

• आनुपातिक आंकड़ा;
• पतले पैर;
• पतली कमर.

अक्सर, इस शारीरिक संरचना वाले निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि औसत ऊंचाई के होते हैं। ऐसी महिलाओं का तालमेल अच्छा होता है, वे तेज और तेज होती हैं। एथलेटिक कद-काठी वाले पुरुषों में अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियाँ, एक मजबूत और सुगठित कंकाल, उत्तल छाती और आनुपातिक पैर होते हैं। खेलों में, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस और वॉटर एरोबिक्स को प्राथमिकता देना बेहतर है। इस विन्यास के मालिक विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों का ध्यान आकर्षित करते हैं।

हाइपरस्थेनिक काया

इस संविधान के प्रतिनिधियों के पास है:

• चौड़ी, भारी हड्डियाँ;
• बड़े कंधे;
• चौड़ी छाती;
• अंग थोड़े छोटे हो गए हैं।

ऐसे लोगों की लंबाई औसत से कम होती है। प्रकृति ने उन्हें शक्ति और सहनशक्ति प्रदान की, लेकिन लचीलेपन और अनुग्रह से उन्हें मुक्त कर दिया। इस कारण से, ऐसी आकृति के मालिकों को ऐसे खेल विषयों का चयन करना चाहिए जो उनकी कमियों को दूर करने में मदद करें। ऐसे खेलों में योग, मार्शल आर्ट, कॉलनेटिक्स शामिल हैं। घने शरीर वाले लोगों का मेटाबॉलिज्म बहुत धीमा होता है, इसलिए उन्हें अक्सर समस्याएं होती रहती हैं। वे स्वस्थ जीवनशैली को प्राथमिकता देकर अपनी खामियों से निपटने में सक्षम होंगे।

शेल्डन के अनुसार शरीर के प्रकार

प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और मुद्राशास्त्री हर्बर्ट शेल्डन का सुझाव है कि किसी व्यक्ति का शरीर उसके स्वभाव का निर्धारण कर सकता है। हालाँकि, यह निर्भरता छिपी हुई है, और कुछ गुणों को उजागर करके शारीरिक और मानसिक के बीच संबंध को प्रकट किया जा सकता है। अपने द्वारा विकसित फोटोग्राफिक तकनीक और मानवशास्त्रीय गणनाओं का उपयोग करके, मनोवैज्ञानिक मुख्य मानव शरीर के प्रकारों का वर्णन करने में सक्षम था:

• एंडोमॉर्फी;
• मेसोमॉर्फी;
• एक्टोमॉर्फी।

मेसोमोर्फिक शरीर का प्रकार

एक मेसोमॉर्फ़ को निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा पहचाना जाता है:

• प्राकृतिक मांसपेशियाँ;
• कोई वसा नहीं;
• विशाल शरीर;
• मोटी हड्डियाँ;
• विशाल मांसपेशियाँ.

ऐसे लोगों के बॉडीबिल्डिंग में सफल होने की संभावना किसी और की तुलना में सबसे अधिक होती है। सामान्य शरीर वाले व्यक्ति में मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत की उत्कृष्ट क्षमता होती है। इस प्रजाति के प्रतिनिधियों को आमतौर पर एक्टोमोर्फ और एंडोमोर्फ में वर्गीकृत किया जाता है। इस कारण से, उनमें से प्रत्येक समान रूप से गढ़ी हुई, सुंदर मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकता है।

एंडोमोर्फिक शरीर का प्रकार

एंडोमोर्फ को अन्य सभी से अलग किया जाता है:

• गोल, मुलायम शरीर;
• वसा ऊतक का उच्च प्रतिशत;
• छोटे कंधे;
• छोटे अंग;
• नाशपाती के आकार का शरीर प्रकार।

मजबूत शरीर वाले लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है। उनका वजन अधिक होता है और इसलिए उनका वजन बहुत आसानी से बढ़ जाता है, और किलो वजन कम करने के लिए उन्हें खुद पर कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इस संविधान के मालिकों में कई पॉप स्टार और अभिनेत्रियाँ शामिल हैं। हालाँकि, उनके गोल आकार भी उन्हें खराब नहीं करते हैं, बल्कि एक आकर्षक और असाधारण उपस्थिति के फायदों पर जोर देते हैं। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम उन्हें पतला और अधिक परिपूर्ण बनने में मदद करेंगे।

एक्टोमोर्फिक शरीर का प्रकार

एक्टोमोर्फ में निम्नलिखित अंतर हैं:

• पतलापन;
• लंबी, पतली हड्डियाँ;
• पतली मांसपेशियाँ;
• थोड़ा मोटा.

इस तरह के शरीर वाले लोगों को जिम में कम ही देखा जाता है, क्योंकि बाकी सभी की तुलना में उनमें बॉडीबिल्डिंग की प्रवृत्ति कम होती है। यदि आप कभी जिम में किसी दुबले-पतले शरीर वाले व्यक्ति को नोटिस कर पाएं तो यह एक दुर्लभ अपवाद होगा। उनमें से अधिकांश वे लोग हैं जिनके पास कुछ शारीरिक विशेषताएं हैं जो उन्हें अपने शरीर को मजबूत और अधिक आकर्षक बनाने की अनुमति देती हैं।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

यह पता लगाना कि आपका शारीरिक गठन उपरोक्त में से किस प्रकार के शरीर का है, इतना कठिन नहीं है। शरीर का प्रकार कलाई की परिधि से निर्धारित होता है। औसत ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए, निम्नलिखित पैमाने को ध्यान में रखा जाता है: जब संकेतक 15-17.5 सेमी की सीमा में होता है, तो यह नाजुक हड्डी की नींव का संकेत होगा, 17.5-20 सेमी - औसत, और 20 सेमी से ऊपर - ताकतवर। कलाई की परिधि टखने की परिधि के समानुपाती होती है, जो पाँच या छह सेंटीमीटर बड़ी होती है।

हालाँकि, ऐसे लोग भी हैं जिनके शरीर का निचला हिस्सा ऊपरी हिस्से की तुलना में अधिक विशाल है। इस मामले में, कलाई की परिधि 16.5 सेमी होगी, और टखने - 25 सेमी और ऐसा भी होता है कि टखने कलाई से अलग नहीं होते हैं। गणना के नतीजे जो भी हों, परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि उनका मतलब यह नहीं है कि कोई व्यक्ति खेल में कुछ ऊंचाइयां हासिल नहीं कर पाएगा। बात सिर्फ इतनी है कि आपको खुद पर थोड़ा और काम करना होगा। आपको खुद पर विश्वास करने की ज़रूरत है और आप बदल सकते हैं, चाहे आप किसी भी स्तर से शुरुआत करें।

बहुत से लोग अपने शरीर के प्रकार से पूरी तरह नाखुश होते हैं और अपने बारे में कुछ बदलने का सपना देखते हैं। कुछ लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं, अन्य, इसके विपरीत, अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं, और दूसरों को उनके शरीर का अनुपात और ऊंचाई पसंद नहीं है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि मानव शरीर की संरचना आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित होती है। इसलिए, यदि आप अपने फिगर को आदर्श के करीब लाना चाहते हैं, तो आपको सभी प्रकार के शरीर और विशेष रूप से अपने शरीर के प्रकारों को जानना होगा

शरीर के प्रकार क्या हैं?

प्रत्येक व्यक्ति की एक विशिष्ट काया होती है, जो अनुपात और विशिष्ट संरचना के एक सेट के साथ-साथ हड्डी, मांसपेशियों और वसा ऊतकों के विकास की ख़ासियत से प्रतिष्ठित होती है। ये पैरामीटर प्रसवपूर्व अवधि में निर्धारित किए जाते हैं, और आगे के परिवर्तन आनुवंशिक कार्यक्रम के अधीन होते हैं।

अधिकांश लोगों का शरीर मिश्रित प्रकार का होता है। इसमें विभिन्न प्रकार के संविधान की विशेषताएं शामिल हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों के कंधे संकीर्ण और कूल्हे चौड़े हो सकते हैं। इसे अक्सर नाशपाती के आकार का कहा जाता है।

किसी व्यक्ति के शरीर का अनुपात शारीरिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। यदि कोई असमानता देखी जाती है, तो यह अंतःस्रावी तंत्र में असामान्यताओं या आनुवंशिक विफलताओं से जुड़े शरीर में विभिन्न विकारों को इंगित करता है। अनुपात के आधार पर, हम निम्नलिखित प्रकार के मानव शरीर को अलग कर सकते हैं:

• मेसोमोर्फिक प्रकार। ये वे लोग हैं जिनका अनुपात औसत पैरामीटर के मूल्य के करीब है। इस मामले में, उम्र, लिंग और कई अन्य विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है।
• ब्रैकिमॉर्फिक प्रकार। इस प्रकार के लोग हृष्ट-पुष्ट, छोटे कद के होते हैं। शरीर के अंगों के अनुप्रस्थ आयाम अनुदैर्ध्य से अधिक होते हैं। यही बात आंतरिक अंगों पर भी लागू होती है।
• डोलिचोमॉर्फिक व्यक्ति लंबा होता है, उसके हाथ और पैर लंबे होते हैं। त्वचा के नीचे वसा की एक छोटी परत होती है, लेकिन मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। इस मामले में, शरीर के अंगों के अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं।

पुरुषों में शरीर के प्रकार

मजबूत लिंग के प्रतिनिधि मोटे और पतले, पिलपिला और फूले हुए, नाजुक और पुष्ट हो सकते हैं। एक शब्द में, पुरुषों के शरीर की संरचना अलग-अलग होती है, जिन्हें एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ और मेसोमोर्फ कहा जाता है।

एक्टोमोर्फ्स

इस प्रकार की आकृति को अस्वाभाविक भी कहा जाता है। इस प्रकार के शरीर का व्यक्ति परिष्कृत होता है, जो लम्बे अनुपात में व्यक्त होता है। एक दैहिक व्यक्ति के कंधे संकीर्ण होते हैं, और उसकी ऊंचाई आम तौर पर औसत से ऊपर होती है। मांसपेशियों की तरह, एंडोमोर्फ में व्यावहारिक रूप से कोई वसा जमा नहीं होता है, क्योंकि मांसपेशी ऊतक काफी खराब रूप से विकसित होता है। उनके लिए मसल्स बनाना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन ऐसे पुरुषों का फिगर पतला होता है और वे अतिरिक्त चर्बी से नहीं डरते। एक्टोमोर्फ्स को पतला रहना आसान लगता है।

जैसा कि मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं, ऐसे लोग आमतौर पर पीछे हट जाते हैं और बहुत कमज़ोर होते हैं। वे तनाव के अधीन नहीं हैं, वे अपने आस-पास के लोगों की समस्याओं के बारे में बिल्कुल भी चिंतित नहीं हैं, लेकिन साथ ही उनमें आक्रामकता का विस्फोट भी होता है। अक्सर ऐसे पुरुष आत्म-लीन होते हैं और उनकी आंतरिक दुनिया में प्रवेश करना बहुत मुश्किल होता है।

एंडोमोर्फ्स

पुरुषों के इस बॉडी टाइप को पिकनिक भी कहा जाता है। इसके प्रतिनिधियों के पास एक विशाल आकृति और गर्दन है। इन्हें अक्सर स्क्वाट कहा जाता है। उनका वजन बहुत आसानी से बढ़ जाता है, यही वजह है कि एंडोमोर्फ के बीच कई अधिक वजन वाले लोग होते हैं। अच्छी तरह से विकसित मांसपेशी ऊतक होने के कारण, ऐसे पुरुष अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने में सक्षम होते हैं। लेकिन साथ ही वे इसे आसानी से खो देते हैं, क्योंकि उनका वजन आसानी से बढ़ जाता है।

मनोवैज्ञानिक रूप से, वे तनाव, भावुकता और गैर-संघर्ष के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं। ऐसे पुरुष बेहद मिलनसार होने के कारण अपनी लापरवाही और आकर्षण से लोगों को आकर्षित करने में सक्षम होते हैं। उन्हें ढूंढना आसान है, लेकिन इस प्रकार की आकृति के प्रतिनिधियों के बीच काफी कमजोर और संवेदनशील व्यक्ति होते हैं, जिनके साथ संवाद करते समय आपको सावधान रहने की आवश्यकता होती है।

मेसोमोर्फ्स

इस प्रकार के पुरुषों का शरीर एथलेटिक होता है, वे मजबूत और मांसल होते हैं। उनके पास एक मजबूत कंकाल और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां, चौड़े कंधे और घना धड़ है। आदमी के अंग मध्यम लंबाई के होते हैं, और वसा ऊतक खराब रूप से व्यक्त होता है। ऐसे पुरुष बहुत ऊर्जावान होते हैं।

मेसोमोर्फ आत्मविश्वासी लोग होते हैं। उनमें रचनात्मक व्यक्ति कम होते हैं, क्योंकि ऐसे पुरुषों पर रूढ़िवादी सोच हावी होती है। ये काम और परिवार दोनों में नेता हैं। वे तनाव और अपने जीवन में भारी बदलावों के प्रति प्रतिरोधी होते हैं।

पुरुषों में इस प्रकार के शरीर के प्रकार सबसे आम माने जाते हैं, लेकिन अक्सर किसी व्यक्ति का फिगर प्रत्येक प्रकार के अलग-अलग तत्वों का संयोजन होता है। एक नियम के रूप में, उनमें से एक अन्य दो पर हावी होता है।

महिला शरीर के प्रकार

प्रोफेसर वी.एम. चेर्नोरुट्स्की के वर्गीकरण के लिए धन्यवाद, महिलाओं में तीन मुख्य शारीरिक प्रकार प्रतिष्ठित हैं। महिला आकृतियों के प्रकार: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक।

दैहिक रूप

ऐसी महिलाओं की विशेषता पतलापन, पतली और लंबी गर्दन, सपाट छाती, संकीर्ण कंधे, लंबे पतले अंग, लम्बा चेहरा और पतली नाक होती है। वे आमतौर पर औसत से लम्बे होते हैं। एस्थेनिक की विशेषता खराब विकसित मांसपेशियां हैं, इसलिए वे बहुत मजबूत और लचीली नहीं होती हैं। लेकिन उनके पास पर्याप्त ऊर्जा, हल्कापन, अनुग्रह है और अधिक वजन होने का खतरा नहीं है।

नॉर्मोस्थेनिक उपस्थिति

महिलाओं में इस शारीरिक संरचना का तात्पर्य आनुपातिक आकृति, पतली टांगें और पतली कमर से है। वे आमतौर पर औसत ऊंचाई के होते हैं। ऐसी महिलाओं का तालमेल अच्छा होता है, वे तेज और तेज होती हैं। इस प्रकार की काया के लिए, खेल विषयों के प्रकारों में गेमिंग अभिविन्यास होना चाहिए। इनमें बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस और वॉटर एरोबिक्स शामिल हैं।

हाइपरस्थेनिक उपस्थिति

इस संविधान की महिलाओं के कंधे भारी, बड़े, चौड़ी और छोटी छाती और थोड़े छोटे अंग होते हैं। ऊंचाई औसत से कम है. प्राकृतिक शक्ति और सहनशक्ति से युक्त, ऐसी महिलाएँ अनुग्रह और लचीलेपन से वंचित रहती हैं। इसलिए, इस प्रकार के शरीर के लिए, खेल अनुशासन के प्रकारों का उद्देश्य इन कमियों को दूर करना होना चाहिए। अनुशंसित मार्शल आर्ट, कॉलनेटिक्स और इसी तरह की अन्य चीजें। हाइपरस्थेनिक प्रकार की संरचना वाली महिलाओं में, चयापचय बहुत धीमा होता है, इसलिए वे अक्सर अधिक वजन वाली होती हैं।

ये महिलाओं के लिए मुख्य शारीरिक प्रकार हैं, और इन्हें विभिन्न तरीकों से एक-दूसरे के साथ जोड़ा भी जा सकता है।

निष्कर्ष

मानव शरीर विभिन्न प्रकार के होते हैं। यह साबित हो चुका है कि वे शरीर की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। अपने संवैधानिक प्रकार को जानकर आप स्थिति को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं। कई लोग अपनी कमियों को दूर करने के लिए कुछ खेलों में शामिल होना शुरू कर देते हैं, जबकि अन्य अपने आहार को समायोजित करते हैं। मुख्य बात यह याद रखना है कि कुछ भी असंभव नहीं है।