लगभग हर व्यक्ति अपनी उपस्थिति, शारीरिक संरचना, मापदंडों और शारीरिक खूबियों की परवाह करता है। आदर्श रूप से, किसी व्यक्ति का वजन ऊंचाई के समानुपाती होना चाहिए, और शरीर के अन्य हिस्सों में सापेक्ष अनुपात देखा जाता है। लेकिन किसी व्यक्ति का वजन वर्ग सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, क्योंकि अधिक वजन शरीर में विकारों और विकारों के विकास की ओर ले जाता है, जिससे हृदय, रक्त वाहिकाओं, पाचन अंगों, प्रजनन प्रणाली और बहुत कुछ के काम पर दबाव पड़ता है।

लेकिन अन्य शारीरिक संकेतकों और मापदंडों को ध्यान में रखते हुए आप यह कैसे बता सकते हैं कि किसी व्यक्ति का वजन अधिक है? इसके लिए, विशेषज्ञों ने ऊंचाई और वजन का अनुपात विकसित किया है, विभिन्न सूत्रों, तालिकाओं में ऊंचाई और वजन के अनुपात और कई गणना प्रणालियों का उपयोग किया जाता है। यह भी ध्यान में रखना आवश्यक है कि प्रत्येक मानव शरीर व्यक्तिगत है, जिसका अर्थ है कि सभी गणनाओं में प्रतीक होते हैं।

पुरुषों में ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना करने के विभिन्न तरीके

ऊंचाई और वजन को सहसंबंधित करने के लिए, ये दोनों पैरामीटर एक-दूसरे के कितने आनुपातिक हैं, विशेषज्ञों ने उनके अनुपात की गणना के लिए कई तरीके विकसित किए हैं। यदि आप इस तरह के ज्ञान का उपयोग करते हैं, तो एक व्यक्ति अपनी स्थिति का गंभीरता से आकलन करते हुए, अपने मापदंडों को नियंत्रित करने में सक्षम होगा।

संदर्भ के लिए!अक्सर, ऐसी गणना और अनुपात का उपयोग मशहूर हस्तियों और एथलीटों द्वारा किया जाता है, जिनके लिए आदर्श वजन और बाहरी डेटा पर बने रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

ऐसे संकेतकों और मानदंडों की गणना कई तरीकों का उपयोग करके की जा सकती है:

• व्यक्ति के शरीर के प्रकार, उसकी शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए;
• आदमी की आयु वर्ग को ध्यान में रखते हुए, यानी उम्र, ऊंचाई और वजन की तुलना करना;
• ब्रॉक की विधि का उपयोग करके गणना;
• ऑनलाइन गणना, जहां आप कई संकेतक पा सकते हैं - द्रव्यमान सूचकांक, कलाई से शरीर के प्रकार की गणना, ब्रॉक गणना और एक व्यक्ति की दैनिक आवश्यकता के रूप में कैलोरी की संख्या।

शरीर और शरीर के सभी व्यक्तिगत मापदंडों को ध्यान में रखते हुए, आपकी ऊंचाई, आकृति और वजन का आकलन करने का सबसे अच्छा तरीका, सभी सूचीबद्ध तरीकों के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण माना जाता है।

शरीर के प्रकार से

यह निर्धारित करने के लिए कि किसी पुरुष की ऊंचाई के सापेक्ष वजन कितना होना चाहिए, उतना ही महत्वपूर्ण कारक पुरुष की काया और आकृति की बाहरी विशेषताएं हैं। विशेषज्ञ 3 प्रकार की आकृति और काया में अंतर करते हैं:

1. हाइपरस्थेनिक प्रकार- ऐसे फिगर वाले पुरुषों के हाथ और पैर छोटे, गर्दन, साथ ही चौड़ी पीठ और कंधे होते हैं। देखने में पुरुष स्क्वाट, हट्टे-कट्टे और मजबूत दिखते हैं। साथ ही, एक नियम के रूप में, उनका चयापचय धीमा होता है।
2. दैहिक प्रकार- इस तरह के फिगर वाले पुरुष लंबे हाथ और पैर, संकीर्ण कंधे और पीठ के साथ अलग दिखते हैं। साथ ही उनका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, जो पहले प्रकार से बिल्कुल विपरीत है। विशेषज्ञ उन्हें "पतली हड्डी वाला" कहते हैं, जिसका शरीर शुष्क होता है। उनमें कोई दृश्यमान वसा जमा नहीं है, उनकी हड्डी का आधार वजन में हल्का है, और उनकी विशेषता पतलापन है।
3. नॉर्मोस्थेनिक- इस प्रकार के शरीर वाले लोगों का चयापचय सामान्य होता है और उनका कद औसत होता है, जबकि ऊंचाई और वजन का अनुपात लगभग समान होता है।

यदि किसी व्यक्ति को अपने शरीर के प्रकार को दृष्टिगत रूप से निर्धारित करना मुश्किल लगता है, तो विशेषज्ञ निर्धारण के दो तरीकों में अंतर करते हैं:

• कलाई के सबसे चौड़े बिंदु पर, जहां हड्डी उभरी हुई है, आपको इसे दूसरे हाथ की दो उंगलियों - अंगूठे और तर्जनी से पकड़ने की जरूरत है। यदि परिधि आसानी से हो जाती है, तो आदमी दमा है; यदि बड़ी कठिनाई के साथ होता है, तो वह नॉर्मोस्थेनिक है, यदि उंगलियां बंद नहीं होती हैं, तो वह हाइपरस्थेनिक है;
• मापने वाले टेप का उपयोग करके, आप अपनी कलाई की परिधि की गणना कर सकते हैं। यदि यह आंकड़ा 17 सेमी से कम है, तो आदमी अस्वाभाविक है; यदि यह 17 से 20 सेमी तक है, तो उसके आदर्शवादी होने की अधिक संभावना है। जिन पुरुषों की कलाई 20 सेमी से अधिक चौड़ी होती है उन्हें हाइपरस्थेनिक माना जाता है।

तालिका के आंकड़ों के आधार पर, आप समझ सकते हैं कि, उदाहरण के लिए, 180 की ऊंचाई वाले एक अस्थिभंग व्यक्ति का वजन लगभग 66-70 किलोग्राम होना चाहिए, लेकिन समान ऊंचाई वाले एक हाइपरस्थेनिक व्यक्ति का वजन सामान्य रूप से 72-81 किलोग्राम होना चाहिए। गंभीर प्रणालीगत बीमारियों और विकास संबंधी विसंगतियों वाले लोगों को छोड़कर, ज्यादातर मामलों में सामान्य सीमाएँ टिप्पणियों को उचित ठहराती हैं।

उम्र पर निर्भर करता है

वैज्ञानिकों ने एक आदमी के वजन और उम्र के बीच भी संबंध स्थापित किया है, क्योंकि शरीर और आकृति के ऐसे मापदंडों की गणना में उम्र भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। सामान्य शारीरिक प्रक्रियाएं यह साबित करती हैं कि जैसे-जैसे हर आदमी की उम्र बढ़ती है, उसके वजन के मानक भी बढ़ते हैं। एकमात्र चीज़ जो वर्षों में नहीं बदलती वह है विकास।

संदर्भ के लिए!मनुष्य की उम्र उसके चयापचय यानी उसकी गति को प्रभावित करती है। इसका मतलब यह है कि उम्र की सीमा भी किसी व्यक्ति के वजन की स्वीकार्य सीमा के लिए जिम्मेदार है।

ऊंचाई वजन आयु तालिका:

तालिका संकेतकों का उपयोग करके, कोई भी व्यक्ति यह निर्धारित कर सकता है कि उसकी ऊंचाई और वजन संकेतक उम्र के अनुसार चयापचय प्रक्रियाओं की दर से कितने मेल खाते हैं। शरीर रचना विज्ञान और चिकित्सा ने लंबे समय से शरीर और शरीर की शारीरिक टूट-फूट जैसी प्राकृतिक प्रक्रियाओं की पहचान की है और उन्हें सिद्ध किया है। यहां तक ​​कि वे पुरुष भी जिनका वजन अधिक होने की बिल्कुल भी इच्छा नहीं है, उनमें भी वर्षों से छोटी वसा जमा देखी जा सकती है।

ब्रोका के सूत्र के अनुसार

दो मापदंडों, ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात क्या होना चाहिए, इसकी गणना करने की पहली विधि विशेषज्ञ ब्रॉक द्वारा विकसित की गई थी। उनका सिद्धांत दो विकल्प सुझाता है:

1. व्यक्ति के शरीर के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है, ऊंचाई को प्रारंभिक आंकड़े के रूप में लिया जाता है, और 40 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों के लिए परिणामी संख्या से 110 घटाया जाता है, 40 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए 100 घटाया जाता है। यदि कोई व्यक्ति काया में एस्थेनिक प्रकार का है, तो परिणामी आंकड़ा 10% कम किया जाना चाहिए, हाइपरस्थेनिक प्रकार के लोगों के लिए - 10% की वृद्धि।
2. आदर्श अनुपात प्राप्त करने के लिए व्यक्ति की उम्र को ध्यान में रखा जाता है। यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 165 सेमी से अधिक नहीं है, तो इस सूचक से 100 घटाया जाना चाहिए; यदि ऊंचाई 166-175 की सीमा के भीतर आती है, तो 105 घटाया जाना चाहिए; 175 सेमी से ऊपर की ऊंचाई के लिए, परिणामी संख्या घटाई जा सकती है इसे 40 वर्ष से 50 वर्ष तक की आयु वाले सभी पुरुषों के लिए सत्य माना जाए। 20-30 वर्ष की आयु वर्ग के लिए, परिणामी संख्या को 10-12% कम किया जाना चाहिए, इसके विपरीत, इसे 5-7% तक बढ़ाया जाना चाहिए।

आज ब्रोका विधि का उपयोग करके गणना की एक अद्यतन तालिका है:

ब्रॉक की विधि का उपयोग करके गणना की यह सरल विधि आपको अपनी ऊंचाई और उम्र के लिए आदर्श वजन निर्धारित करने की अनुमति देगी। यह भी ध्यान दिया जाता है कि मानव शरीर की शारीरिक संरचना की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, संख्याओं में मामूली उतार-चढ़ाव को गंभीरता से नहीं लिया जा सकता है।

गणना के उदाहरण

उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करके गणना की बारीकियों को समझने के लिए, हमारा सुझाव है कि आप गणना के कई उदाहरणों से खुद को परिचित करें।

ऊंचाई 170 सेमी

यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 170 सेमी है, तो 170 की ऊंचाई के लिए सामान्य वजन की गणना निम्नलिखित विधियों का उपयोग करके की जा सकती है:

1. शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक्स का वजन 65-73 किलोग्राम, एस्थेनिक्स - 58-62 किलोग्राम, नॉर्मोस्थेनिक्स - 61-71 किलोग्राम होना चाहिए।
2. उम्र के आधार पर, 30 साल से कम उम्र के पुरुषों का सामान्य वजन 72.7 किलोग्राम तक होना चाहिए, 40 साल से कम उम्र के - 77.7 किलोग्राम, 50 साल से कम उम्र के - 81 किलो, 60 साल से कम उम्र के - 79.9 किलोग्राम, 60 साल से अधिक उम्र के - 76 .9 किग्रा.
3. ब्रोका के उन्नत सूत्र के अनुसार, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन = (170 - 100) × 1.15 = 80.5 किलोग्राम।

शेष गणनाएँ विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके ऑनलाइन की जा सकती हैं, जहाँ सभी गणनाएँ एक विशेष प्रणाली द्वारा की जाती हैं।

ऊंचाई 175 सेमी

यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 175 सेमी है, तो सामान्य वजन की गणना निम्नलिखित तरीकों से की जा सकती है:

• शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक्स का वजन 69-77 किलोग्राम, एस्थेनिक्स - 62-66 किलोग्राम, नॉर्मोस्थेनिक्स - 65-71 किलोग्राम होना चाहिए।
• उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों का सामान्य वजन 77.5-80.8 किलोग्राम तक, 40 वर्ष तक - 80.8-83.3 किलोग्राम, 50 वर्ष तक - 84.4-86 किलोग्राम, 60 वर्ष तक - 82.5 किलोग्राम होना चाहिए। -84.1 किग्रा, 60 वर्ष से अधिक - 79.3-81.9 किग्रा।
• ब्रोका के उन्नत सूत्र के अनुसार, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन = (175 - 100) × 1.15 = 86.25 किलोग्राम।

अन्यथा, 175 सेमी की ऊंचाई के लिए वजन विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके ऑनलाइन निर्धारित किया जा सकता है, जहां एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं का ध्यान रखती है।

ऊंचाई 180 सेमी

यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 180 सेमी है, तो निम्न विधियों का उपयोग करके सटीक सामान्य वजन निर्धारित किया जा सकता है:

1. शरीर के प्रकार के अनुसार हाइपरस्थेनिक का वजन 72-81 किलोग्राम, एस्थेनिक का वजन 66-70 किलोग्राम, नॉर्मोस्टेनिक का वजन 68-75 किलोग्राम होना चाहिए।
2. उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों का सामान्य वजन 85.1 किलोग्राम तक होना चाहिए, 40 वर्ष से कम उम्र के - 88 किलोग्राम, 50 वर्ष से कम उम्र के - 89.9 किलोग्राम, 60 वर्ष से कम उम्र के - 87.5 किलोग्राम, 60 वर्ष से अधिक उम्र के - 84 .4 किग्रा.
3. ब्रोका के उन्नत सूत्र के अनुसार, 180 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन = (180 - 100) × 1.15 = 92 किलोग्राम।

शेष गणनाएँ वास्तव में विशेष रूप से निर्मित कैलकुलेटर पर ऑनलाइन की जा सकती हैं, जहाँ सभी कार्य एक विशेष प्रणाली द्वारा किए जाते हैं।

ऊंचाई 185 सेमी

1. शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक्स का वजन 76-86 किलोग्राम, एस्थेनिक्स - 72-80 किलोग्राम, नॉर्मोस्थेनिक्स - 69-74 किलोग्राम होना चाहिए।
2. उम्र के आधार पर, 30 साल से कम उम्र के पुरुषों का सामान्य वजन 89.1-93.1 किलोग्राम, 40 साल से कम उम्र के - 92-95 किलोग्राम, 50 साल से कम उम्र के - 92.9-96.6 किलोग्राम, 60 साल से कम उम्र के - 91.6-92.8 किलोग्राम तक होना चाहिए। किग्रा, 60 वर्ष से अधिक आयु वाले - 88-89 किग्रा।
3. ब्रोका के उन्नत सूत्र के अनुसार, 185 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन = (185 - 100) × 1.15 = 97.75 किलोग्राम।

किसी व्यक्ति के लिए ऊंचाई और वजन का इष्टतम अनुपात क्या हो सकता है, इसकी अधिक विस्तृत और सटीक गणना विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके ऑनलाइन की जा सकती है। यहां एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं का ध्यान रखती है।

कैलकुलेटर

किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के संबंध में आदर्श आंकड़े खोजने के लिए, आप विशेष रूप से बनाए गए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। वे इन आंकड़ों और शरीर के प्रकार के आधार पर, ब्रोका विधि का उपयोग करके किसी व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स, इष्टतम वजन श्रेणी की सटीक गणना करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, कैलकुलेटर आपको शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक कैलोरी की सटीक संख्या बता सकता है।

• बॉडी मास इंडेक्स को क्वेटलेट विधि और सूत्रों का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है। इष्टतम संख्याएँ 19-25 हैं।

• आदर्श अनुपात की गणना ब्रॉक की विधि का उपयोग करके की जा सकती है, जहां आयु संकेतक और आंकड़ा निर्दिष्ट किया जाता है।
• सोलोविओव सूचकांक किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करता है; यह किसी व्यक्ति की कलाई के व्यास में सेंटीमीटर की संख्या से निर्धारित होता है।
• दैनिक उपभोग के लिए कैलोरी की मात्रा को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, कैलकुलेटर किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस और गतिविधि की डिग्री और उसके निर्माण मापदंडों को ध्यान में रखता है। इसके लिए दो सूत्रों का उपयोग किया जाता है - हैरिस-बेनेडिक्ट और मिफ्लिन-सैन जियोर पद्धति के अनुसार।

साथ ही, आपको कैलकुलेटर की गणना करके प्राप्त आंकड़ों को पहली बार में सत्य नहीं मानना ​​चाहिए, क्योंकि ये डेटा केवल एक दिशानिर्देश हैं, इससे अधिक कुछ नहीं। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य स्थिति और आनुवंशिक प्रवृत्तियों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

यह ज्ञात है कि यूएसएसआर में, एक महिला के लिए स्वस्थ वजन की गणना सबसे सरल सूत्र का उपयोग करके की जाती थी: ऊंचाई शून्य से एक सौ। उनके अनुसार, प्रवेश द्वार पर बेंच से बाबा क्लावा को एक आदर्श छवि वाली महिला घोषित किया गया था। बाद में, पोषण विशेषज्ञों ने सूत्र को थोड़ा बदल दिया - "ऊंचाई शून्य से एक सौ दस", लेकिन बैलेरिना के लिए सूत्र "ऊंचाई शून्य से एक सौ बीस" हमेशा काम करता था। यदि ऐसा सामान्यीकृत डेटा आपके अनुरूप नहीं है, तो आगे पढ़ें - हमने सबसे दिलचस्प, प्रासंगिक और चिंतनशील सूत्र एकत्र किए हैं।

आदर्श वजन कैलकुलेटर

सोलोविओव के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण:

1. एस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 18 सेमी से कम, महिलाओं में 15 सेमी से कम।
2. नॉर्मोस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 18-20 सेमी, महिलाओं में 15-17 सेमी।
3. हाइपरस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 20 सेमी से अधिक, महिलाओं में 17 सेमी से अधिक।

कूपर का सूत्र

एक महिला के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453।
एक आदमी के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453।

लोरेंत्ज़ सूत्र

आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150)/2

हमारी नायिका के लिए आदर्श वजन 25 किलोग्राम होगा। क्या?

कुट्टल सूत्र (बॉडी मास इंडेक्स)

बॉडी मास इंडेक्स को अधिक वजन निर्धारित करने और मोटापे की पहचान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बीएमआई से बहुत से लोग परिचित हैं।

बीएमआई = वजन (किलो): (ऊंचाई (एम))2

बीएमआई 19 से नीचे - कम वजन।

• 19-24 वर्ष की आयु में - बीएमआई 19 और 24 के बीच होना चाहिए;
• 25-34 वर्ष की आयु में - बीएमआई 19 से 25 तक होना चाहिए;
• 35-44 की उम्र में - बीएमआई 19 से 26 के बीच होना चाहिए;
• 45-54 की उम्र में - बीएमआई 19 से 27 तक होना चाहिए;
• 55-64 वर्ष की आयु में - बीएमआई 19 से 28 तक होना चाहिए;
• 65 वर्ष से अधिक आयु - बीएमआई 19 से 29 तक होना चाहिए।

गणना उदाहरण:

वजन - 50 किलो.

ऊँचाई - 1.59 मीटर

बीएमआई = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (सामान्य बीएमआई)

निश्चित वजन-ऊंचाई गुणांक

गणना एक निश्चित गुणांक (ग्राम में वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित) के आधार पर की जाती है। नीचे दी गई तालिका 15 से 50 वर्ष की महिलाओं के लिए है।

आदर्श वजन सूत्र: (ऊंचाई सेमी*गुणांक में)/1000

ब्रोका का सूत्र

सौ साल से भी पहले फ्रांसीसी चिकित्सक ब्रॉक द्वारा प्रस्तावित यह फार्मूला ही था, जिसका उपयोग अश्लील गणनाओं में किया जाता था। ब्रोका का फॉर्मूला शरीर के प्रकारों को ध्यान में रखता है: एस्थेनिक (पतला), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य) और हाइपरस्थेनिक (स्टॉकी)।

आदर्श वजन सूत्र:

• 40 वर्ष तक की आयु: ऊंचाई -110
• 40 वर्षों के बाद: ऊँचाई - 100

एस्थेनिक्स 10% घटाता है, और हाइपरस्थेनिक्स 10% जोड़ता है।

तो, हमारी गणना:

उम्र - 24 साल

ऊंचाई - 159 सेमी

काया - हाइपरस्थेनिक।

आदर्श वजन = 53.9 किग्रा.

ब्रोका-ब्रुग्श फॉर्मूला

यह गैर-मानक ऊंचाई वाले लोगों के लिए एक संशोधित ब्रोका फॉर्मूला है: 155 सेमी से कम और 170 सेमी से अधिक।

• 165 सेमी से कम: आदर्श वजन = ऊंचाई - 100
• 165-175 सेमी: आदर्श वजन = ऊंचाई - 105
• 175 सेमी से अधिक: आदर्श वजन = ऊंचाई - 110।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

ध्यान दें: तालिका इस ऊंचाई के लिए अधिकतम वजन दिखाती है!

अधिकतम अनुमेय शरीर का वजन

हमारी अनुकरणीय महिला, जिसका वजन 50 किलोग्राम, ऊंचाई 159 सेमी और उम्र 24 वर्ष है, अधिकतम से बहुत दूर है। और यह अच्छा है.

कई लोग अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए इस तालिका को सबसे व्यापक और संतुलित दृष्टिकोण मानते हैं।

बोर्नहार्ट इंडेक्स (1886)

छाती की परिधि के डेटा का भी उपयोग करता है।

आदर्श वजन = ऊँचाई * छाती की परिधि / 240

रॉबिन्सन फॉर्मूला (1983)

एक राय है कि यह पुरुषों के लिए गलत है।

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

49 + 1.7*(ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

52 + 1.9*(ऊंचाई - 60)

मिलर का फॉर्मूला (1983)

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 53.1 + 1.36*(ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 56.2 +1.41*(ऊंचाई - 60)

मोनेरोथ-डुमैन फॉर्मूला

यह सूत्र शरीर के प्रकार, हड्डी की मात्रा और मांसपेशियों के द्रव्यमान को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन = ऊंचाई - 100 + (4*कलाई))/2

क्रेफ़ का सूत्र

यह फ़ॉर्मूला उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100 + (उम्र/10))*0.9*गुणांक

कठिनाइयाँ:

• कलाई 15 सेमी से कम - गुणांक 0.9
• कलाई 15-17 सेमी - गुणांक 1
• कलाई 17 सेमी से अधिक - गुणांक 1.1.

मोहम्मद का फॉर्मूला (2010)

आदर्श वजन = ऊँचाई * ऊँचाई * 0.00225

उनके मुताबिक हमारी हीरोइन का आदर्श वजन 56.88 (जो थोड़ा ज्यादा है) होना चाहिए.

नागलर का सूत्र

थोड़ा बहुत सामान्य, नागलर का फॉर्मूला आपकी उम्र या वर्तमान वजन को बिल्कुल भी ध्यान में नहीं रखता है - केवल ऊंचाई और लिंग को।

महिलाओं के लिए (नोट: ऊंचाई इंच में!):

आदर्श वजन = 45.3 + 2.27 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ध्यान दें: ऊंचाई इंच में!):

फॉर्मूला हम्वी (1964)

इंटरनेट पर ऑनलाइन वज़न कैलकुलेटर आमतौर पर इसका उपयोग करते हैं:

महिलाओं के लिए फॉर्मूला (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 45.5 +2.2 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए फॉर्मूला (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 48 + 2.7 * (ऊंचाई - 60)

डेविन का फॉर्मूला (1974)

डॉ. डेविन ने दवा की खुराक की सही गणना करने के लिए इसका आविष्कार किया। बाद में यह एक आदर्श वजन कैलकुलेटर के रूप में लोगों की समझ में आया और इसे बड़ी सफलता मिली। सच है, इसके नुकसान भी हैं: छोटे कद की महिलाओं के लिए, वजन आमतौर पर बहुत कम पेश किया जाता है।

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 45.5 + 2.3 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 50 + 2.3 * (ऊंचाई - 60)

किसी व्यक्ति का शरीर का वजन कई कारकों से प्रभावित होता है: वंशानुगत प्रवृत्ति, पोषण संबंधी नियम, जीवनशैली। यह शारीरिक गतिविधि, पेशेवर गतिविधि और बीमारियों की उपस्थिति से भी प्रभावित होता है। उम्र और शरीर के प्रकार के बारे में मत भूलना। विशेषज्ञ मूल्यांकन करते हैं महिलाओं और पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन का अनुपातऔर, इन संकेतकों को ध्यान में रखते हुए, सही निष्कर्ष दें।

आपके जीवन भर संकेतकों को जानना और उन्हें ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को रोकने का एक अचूक तरीका है। मूल्यों का अनुपात सही उत्तर देता है - कोई व्यक्ति मोटा है या नहीं। यदि मोटापा मौजूद है, तो समस्याओं को खत्म करने के लिए उपाय करना महत्वपूर्ण है - सही खाएं और व्यायाम करें ताकि अनुपात सामान्य रहे। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पूर्व-मोटापे का भी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके बाद, संकेतकों की विशेषताएं, उनके सही और अनुशंसित अनुपात को विस्तार से प्रस्तुत किया जाएगा।

वैज्ञानिकों ने 3 वयस्क शरीर प्रकारों की पहचान की है:

• हाइपरस्थेनिक. छोटे निचले और ऊपरी अंगों, गर्दन और चौड़े कंधों वाली एक आकृति।
• नॉर्मोस्टेनिक। यह अच्छे मेटाबोलिज्म वाला एक सामान्य शरीर है।
• दैहिक। इस प्रकार में त्वरित चयापचय होता है, यही कारण है कि शरीर के अनुपात में लंबे अंग और संकीर्ण कंधे होते हैं।

आप स्वतंत्र रूप से यह कैसे निर्धारित कर सकते हैं कि आपका शरीर उनमें से किसका है? आपको एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी से दूसरे की कलाई को पकड़ना होगा।

यदि आपकी उंगलियां बंद नहीं होती हैं, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं; बंद, लेकिन कठिनाई के साथ - आदर्शवादी; आसानी से जुड़ा हुआ - आश्चर्यजनक।

महिलाओं के लिए ऊंचाई के आधार पर वजन तालिका

पुरुषों के लिए ऊंचाई से वजन चार्ट

बॉडी मास इंडेक्स

बहुत से लोगों, विशेषकर लड़कियों की रुचि इस बात में होती है कि क्या उनका शरीर आदर्श है?

इसके लिए एक बॉडी मास इंडेक्स टेबल है। यह वह मान है जो संकेतकों के अनुपालन को निर्धारित करता है। इसकी गणना करके आप पता लगा सकते हैं कि द्रव्यमान अपर्याप्त है, अत्यधिक है या सामान्य है।

बॉडी मास इंडेक्स तालिका:

गणना को सरल बनाने के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 170 सेमी से अधिक है, तो अनुपात की एक सरल गणना है: सेंटीमीटर में लिए गए मान से स्थिर मान 110 घटाएं, परिणाम किलोग्राम में आदर्श वजन है।

विशेषज्ञ की राय

स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच
आहार विशेषज्ञ, समारा

नैदानिक ​​​​अभ्यास में, शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए लेख में बताई गई एक सरल विधि का अक्सर उपयोग किया जाता है। हम बात कर रहे हैं सोलोविएव इंडेक्स की। लेख के लेखक ने कलाई को पकड़ने के एक गुणात्मक तरीके का उल्लेख किया है, जो इस पर आधारित है कि उंगलियां बंद हैं या नहीं, लेकिन वास्तव में एक मात्रात्मक माप है। यदि कलाई की परिधि महिलाओं के लिए 15 सेमी और पुरुषों के लिए 18 सेमी से कम है, तो हम एक आश्चर्यजनक काया के बारे में बात कर रहे हैं। यदि महिलाओं में कलाई की अधिकतम परिधि 17 सेमी है, और पुरुषों में - 20, तो यह एक आदर्श प्रकार है। यदि संख्याएँ निर्दिष्ट मात्रात्मक डेटा से अधिक हैं, तो हम हाइपरस्थेनिक काया के बारे में बात कर रहे हैं।

हालाँकि, अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के बाद, आपको यह निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए कि अस्थि ऊतक के जन्मजात शारीरिक "सुंदर" प्रकार के तथ्य के आधार पर, एक दैहिक व्यक्ति के लिए वजन कम करना आसान होगा। बहुत कुछ तथाकथित पोषण संबंधी इतिहास पर निर्भर करेगा। शरीर के वजन में परिवर्तन लाने वाले कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। इनमें शामिल हैं: आहार में बदलाव के प्रति संवेदनशीलता, पिछली और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति, भूख की स्थिति और तृप्ति दर, भूख को सहन करने की क्षमता या कम पोषण के एपिसोड, जैसे धार्मिक उपवास। पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग और बुरी आदतों की उपस्थिति का तथ्य भी बहुत महत्वपूर्ण होगा। कहने की जरूरत नहीं है कि शारीरिक गतिविधि की मौजूदगी या अनुपस्थिति बेहद महत्वपूर्ण है। इन सभी कारकों को एक साथ लेने पर कभी-कभी प्रारंभिक शरीर प्रकार की तुलना में आहार के परिणाम के लिए बेहतर पूर्वानुमान लगाना संभव हो जाता है।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर आदर्श वजन कितना होना चाहिए?

समय के साथ, किसी भी लिंग के व्यक्ति का वजन बढ़ना चाहिए - यह एक शारीरिक प्रक्रिया है और यह अपरिहार्य है। इसलिए, एक परिपक्व व्यक्ति में दिखाई देने वाले किलोग्राम अतिरिक्त नहीं हैं, बल्कि "कानूनी रूप से" प्राप्त किए गए हैं।

ऊंचाई और उम्र को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, आपको सूत्र का सहारा लेना होगा:

वजन = 50+0.75(पी-150) + (बी-20):4, जहां

• आर- ऊंचाई, सेंटीमीटर में
• मेंपूरे कितने वर्ष?

सुविधा के लिए, ऊंचाई और उम्र के बीच संबंध की एक तालिका है, जिसे इंटरनेट पर आसानी से पाया जा सकता है। इसके मापदंडों को लेकर लगभग हर कोई चिंतित है। आदर्श के लिए प्रयास करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि इस समय आपका वजन कितना होना चाहिए। आपको तालिका में सभी गणनाएँ ढूंढनी होंगी या मानों की गणना स्वयं करनी होगी। ऊंचाई और वजन का अनुपात समस्याओं की शुरुआत और शीघ्र निर्णय लेने की आवश्यकता को इंगित करता है।

बहुत से लोग अपने आदर्श मानकों का पालन करके वजन कम करने का प्रयास करते हैं। हालाँकि, किसी शीर्ष मॉडल या अभिनेत्री के फिगर मापदंडों की खोज में, आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं और शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकते हैं। याद रखें कि किसी व्यक्ति के इष्टतम शरीर के वजन की गणना हमेशा व्यक्तिगत रूप से की जाती है। इसलिए, शरीर के सही वजन की गणना करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए कई फॉर्मूले हैं और पुरुषों और महिलाओं के लिए एक विशेष वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर भी है।

इससे पहले कि हम आदर्श वजन की गणना करने के तरीके के बारे में बात करें, हम ध्यान दें कि हम में से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन के लिए एक व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य है। यह शरीर की जन्मजात विशेषताओं और संरचना पर निर्भर करता है। इसलिए, वजन मानदंडों की कोई भी गणना सशर्त है।

किसी व्यक्ति का आदर्श वजन क्या निर्धारित करता है?

आदर्श शारीरिक वजन के फार्मूले पर आगे बढ़ने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति का आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए कौन से मानदंड अपनाए जाते हैं। सबसे पहले, यह व्यक्ति का लिंग है। महिलाओं के शरीर में स्वाभाविक रूप से बड़ी मात्रा में वसा होती है। दूसरे, शरीर का प्रकार (नॉर्मोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक)। तीसरा, ऊंचाई और उम्र आपके आदर्श वजन की गणना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, शरीर में चल रहे पुनर्गठन के कारण 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए वजन कम करना अधिक कठिन होता है।

वंशानुगत कारक भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आनुवंशिक स्तर पर मोटापे की प्रवृत्ति है, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना अधिक कठिन है। यदि हम इस कारक को नजरअंदाज करते हैं, तो हम विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके पुरुषों और महिलाओं के लिए सामान्य वजन का पता लगा सकते हैं, आइए उनमें से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से देखें;

पुरुषों और महिलाओं के लिए शारीरिक वजन सूत्र

वयस्कों और किशोरों के लिए विभिन्न वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर हैं, लेकिन सबसे सरल और सबसे विश्वसनीय तरीका ऊंचाई के आधार पर आदर्श वजन की गणना स्वयं करना है। वैज्ञानिकों द्वारा ऐसे कई सूत्र विकसित किए गए हैं जो आपको ऊंचाई के आधार पर अपना वजन पता लगाने की अनुमति देते हैं।

ब्रोका का सूत्र

फ्रांसीसी डॉक्टर पॉल ब्रोक ने वजन और ऊंचाई के बीच संबंध के लिए एक सूत्र विकसित किया, जिसे आज भी सबसे सार्वभौमिक में से एक माना जाता है। सूत्र न केवल ऊंचाई, बल्कि शरीर के प्रकार (पतला, सामान्य, मोटा) और उम्र को भी ध्यान में रखता है।

ब्रॉक के आदर्श वजन का सूत्र इस प्रकार है: ऊंचाई - 100। यदि किसी व्यक्ति का शरीर पतला है, तो आपको 10% घटाना होगा, और यदि आपका शरीर मोटा है, तो 10% जोड़ना होगा।

यदि ऊंचाई 165 सेमी से कम है, तो 105 घटाएं; यदि 175 सेमी से ऊपर है, तो 110 घटाएं। उम्र को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। 20 से 30 वर्ष के बीच के लोगों को आपको मिलने वाले आंकड़े को 10-12% कम करने की आवश्यकता है। अगर आपकी उम्र 50 साल से अधिक है तो इसे 5-7% बढ़ा दें।

लोरेंत्ज़ विधि

महिलाओं के लिए इष्टतम वजन की गणना: (ऊंचाई - 100) - 0.25 x (ऊंचाई - 150)।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर आदर्श वजन का फॉर्मूला

उम्र और ऊंचाई के अनुसार महिलाओं के लिए सामान्य वजन: 0.9 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (उम्र - 20)

पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई का फॉर्मूला: 1 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (उम्र - 20)

सामान्य वजन और ऊंचाई चार्ट

विशेष फ़ार्मुलों के अलावा, पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई तालिकाएँ भी हैं।

क्वेटलेट सूचकांक

हम 20 से 65 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों की एक तालिका प्रस्तुत करते हैं। कृपया ध्यान दें कि वजन और ऊंचाई की यह गणना किशोरों, गर्भवती महिलाओं, एथलीटों और 65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों के लिए उपयुक्त नहीं है।

प्राप्त परिणाम की तुलना लड़कियों और पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन की तालिका से की जानी चाहिए:

एक वयस्क क्वेटलेट के आदर्श शरीर के वजन की गणना

इस लेखक के पास किसी व्यक्ति की उम्र और शरीर को ध्यान में रखते हुए आदर्श ऊंचाई और वजन की एक और तालिका है। वजन, ऊंचाई और बनावट का अनुपात जानने के लिए ग्राम में वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित करें। अपने शरीर के सापेक्ष निर्दिष्ट सेल में पैरामीटर के साथ परिणाम की तुलना करें। अपने शरीर का आकलन करते समय मुख्य मानदंड स्वयं के प्रति ईमानदार होना है।

उदाहरण: आइए 175 सेमी की ऊंचाई, 25 वर्ष की आयु, 60 किलोग्राम वजन और सामान्य निर्माण के लिए सामान्य वजन की गणना करें: 60,000 / 175 = 342.8 यह इस व्यक्ति के लिए सामान्य सूचकांक है।

एक वयस्क ईगोरोव-लेवित्स्की के वजन और ऊंचाई की तालिका

इस तालिका का उपयोग करके एक पुरुष और एक महिला के वजन की गणना करने के लिए, आपको बस डेटा की तुलना करने की आवश्यकता है। सावधान रहें, यह पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श वजन नहीं है, बल्कि अधिकतम है। यह भी याद रखें कि तालिका 20 से 69 वर्ष के वयस्क की ऊंचाई और वजन दर्शाती है।

एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए, इस सवाल का जवाब खोजने के लिए, लोग ऊंचाई और वजन के इष्टतम अनुपात की गणना करने के लिए विभिन्न सूत्रों का उपयोग करते हैं। हालाँकि, उनमें से अधिकांश सशर्त हैं, क्योंकि शारीरिक विशेषताओं, आहार, जीवनशैली और उम्र जैसे कारकों को ध्यान में नहीं रखा जाता है। तो एक आदमी का वज़न कितना होना चाहिए? हमारा सुझाव है कि आप इसका पता लगाएं।

एक आदमी में वजन और ऊंचाई का अनुपात: सही अनुपात

पुरुषों में इष्टतम शरीर का वजन आमतौर पर तीन संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जाता है:

• ऊंचाई;
• हड्डियों का भारीपन;
• छाती का आयतन.

उचित पोषण का पालन करने वाले अधिकांश स्वस्थ पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन का अनुपात एक स्थिर मूल्य है। इस सूचक में एक महत्वपूर्ण वृद्धि अत्यधिक वजन बढ़ने का संकेत दे सकती है, और कमी, एक नियम के रूप में, शरीर के भीतर सूजन प्रक्रियाओं को इंगित करती है।

शरीर का प्रकार और वजन

एक आदमी का वजन कई कारकों से प्रभावित हो सकता है, जैसे शरीर का प्रकार। आज तीन मुख्य प्रकार हैं:

• दैहिक;
• हाइपरस्थेनिक;
• आदर्शोस्थेनिक।

एस्थेनिक्स लंबे अंगों, संकीर्ण कंधों, संकीर्ण और हल्की हड्डियों और त्वरित चयापचय वाले लोग हैं। आम लोगों में, एस्थेनिक्स को अक्सर रूखा और सूखा कहा जाता है। दरअसल, इन पतले लोगों के शरीर में व्यावहारिक रूप से कोई वसा नहीं होती है, जो आदर्श रूप से एक आदमी के शरीर के कुल वजन का 10-18% होनी चाहिए।

हाइपरस्थेनिक्स वे लोग हैं जिनकी विशेषता चौड़े कंधे, छोटी और घनी गर्दन और छोटे अंग हैं। इन पुरुषों में, एक नियम के रूप में, चौड़ी और भारी हड्डियाँ होती हैं और चयापचय धीमा होता है। उन्हें आमतौर पर चौड़ी हड्डी वाला, मजबूत, घना कहा जाता है। यहां तक ​​कि ऊंचाई और वजन के एक इष्टतम अनुपात के साथ, उनका वजन एक आदर्शवादी और दैहिक व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक होगा।

नॉर्मोस्थेनिक्स वे लोग होते हैं जिनका शरीर सबसे संतुलित होता है। उनका चयापचय सामान्य है, हड्डियाँ औसत आयतन और द्रव्यमान की हैं।

सभी प्रकार के शरीर को ध्यान में रखते हुए, वैज्ञानिकों ने विशेष मैनुअल विकसित किए हैं। आज सक्रिय रूप से उपयोग किए जाने वाले लाभों में से एक नॉर्मोस्थेनिक्स, हाइपरस्थेनिक्स और एस्थेनिक्स के लिए वजन और ऊंचाई अनुपात की एक तालिका है।

स्वतंत्र रूप से अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

किसी न किसी प्रकार से संबंधित होने का निर्धारण दृष्टिगत रूप से किया जा सकता है। हालाँकि, यदि आपको कोई संदेह है, तो हम एक छोटा परीक्षण लेने की सलाह देते हैं जो आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में मदद करेगा।

अपनी कलाई, उदाहरण के लिए अपनी बाईं कलाई, को अपने दाहिने हाथ के अंगूठे और मध्यमा उंगलियों से पकड़ने की कोशिश करें। यदि आपके लिए कुछ भी काम नहीं करता है, तो हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि आप हाइपरस्थेनिक हैं। मैं इसे समझने में कामयाब रहा, लेकिन कठिनाई से - मैं एक आदर्शवादी व्यक्ति हूं। यदि आप बिना किसी समस्या के अपनी कलाई पकड़ लेते हैं, तो यह दैहिक काया का स्पष्ट संकेत है।

किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का एक और तरीका है। ऐसा करने के लिए आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है:

• 17 सेंटीमीटर तक की मात्रा - एस्थेनिक;
• 17 से 20 सेंटीमीटर तक - नॉर्मोस्थेनिक;
• 20 सेंटीमीटर से - हाइपरस्थेनिक।

ब्रोका का सूत्र

उन वैज्ञानिकों में से एक, जिन्होंने यह सोचा था कि एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए, प्रोफेसर ब्रॉक थे। उन्होंने अपने स्वयं के सूत्र संकलित किए, जिससे न केवल शरीर और ऊंचाई संकेतकों, बल्कि व्यक्ति की उम्र को भी ध्यान में रखते हुए, द्रव्यमान की काफी सटीक गणना करना संभव हो गया। पहला और सबसे आसान फ़ॉर्मूला:

• आदमी की ऊंचाई (सेंटीमीटर में) मापना आवश्यक है;
• यदि किसी व्यक्ति की आयु 41 वर्ष से कम है, तो उपलब्ध ऊंचाई के आंकड़ों में से 110 घटाया जाना चाहिए;
• यदि कोई पुरुष 41 वर्ष से अधिक का है, तो 100 घटाएँ।

परिणामी मान एक नॉर्मोस्थेनिक का सामान्य वजन है। यदि आपका वजन प्राप्त मूल्य से 10 प्रतिशत या अधिक कम है, तो आपको दमा की श्रेणी में रखा जाता है। आपका वजन सामान्य से 10 प्रतिशत या अधिक है, आप हाइपरस्थेनिक हैं।

ब्रॉक का एक अन्य फॉर्मूला किसी व्यक्ति के शरीर को ध्यान में नहीं रखता है, बल्कि उसकी उम्र को ध्यान में रखता है। हालाँकि, एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए इसकी गणना सटीक नहीं कही जा सकती। सूत्र:

• किसी व्यक्ति की पूरी ऊंचाई से 100, 105 या 110 घटाया जाता है, उदाहरण के लिए, 165 सेमी तक की ऊंचाई वाले पुरुषों को 100 का मान घटाना होगा। यदि उनकी ऊंचाई 166-175 सेमी है तो मान 105 घटाया जाना चाहिए 176 सेमी से अधिक होने पर मान 110 घटाने की आवश्यकता है।
• प्राप्त मूल्य उन पुरुषों के लिए आदर्श है जिनकी आयु 41-51 वर्ष है। 21-31 वर्ष की आयु के युवा पुरुषों के लिए, प्राप्त मूल्य 10% कम किया जाना चाहिए। 51 वर्ष से अधिक उम्र वालों को सामान्य मूल्य प्राप्त करने के लिए परिणाम में 7% जोड़ना चाहिए।

यहां एक तैयार तालिका भी है जो स्पष्ट रूप से दर्शाती है कि 148 से 190 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए।

ऊपर वर्णित विधियों का उपयोग करके गणना की बारीकियों को समझने के लिए, हम गणना के उदाहरणों पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं।

ऊंचाई 170

170 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए, इसकी गणना ब्रॉक विधि का उपयोग करके आसानी से की जा सकती है:

• शरीर के प्रकार के अनुसार, एक नॉर्मोस्थेनिक का वजन 61-71 किलोग्राम, एक हाइपरस्थेनिक का - 65-73 किलोग्राम, एक एस्थेनिक का 58-62 किलोग्राम के बीच होगा।
• 31 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों के लिए सामान्य वजन 72 किलोग्राम तक होता है। आयु 41 वर्ष तक - 77.5 किग्रा, 51 वर्ष तक - 81 किग्रा। 60 वर्ष तक की आयु - 80 किग्रा, साठ से अधिक - 77 किग्रा।
• संशोधित फार्मूले के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 80.5 किलोग्राम (170-100)*1.15 होता है।

ऊँचाई 175

यदि एक आदमी की लंबाई 175 सेमी है तो उसका वजन कितना होना चाहिए? आइए ऊपर वर्णित विधि का उपयोग करके गणना करने का प्रयास करें:

• यदि हम 175 सेमी की ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं, तो एक नॉर्मोस्टेनिक का वजन 65-71 किलोग्राम के बीच भिन्न होगा। एक दैहिक व्यक्ति का वजन लगभग 62-66 किलोग्राम होगा, और एक हाइपरस्थेनिक व्यक्ति का वजन लगभग 69-77 किलोग्राम होगा।
• जिन पुरुषों की उम्र 30 वर्ष से अधिक नहीं है, उनका सामान्य वजन 77.5-80.8 किलोग्राम है। अगर आपकी उम्र 31 से 40 साल के बीच है तो शरीर का सामान्य वजन 80.8-83.3 किलोग्राम होता है। 50 से 60 वर्ष तक - 82.5-84 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 79-82 किग्रा.
• संशोधित फार्मूले के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 86.25 किलोग्राम (175-100)*1.15 होता है।

वही जानकारी उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जो इस सवाल का जवाब तलाश रहे हैं कि यदि किसी व्यक्ति की लंबाई 176 सेमी है तो उसका वजन कितना होना चाहिए, द्रव्यमान संकेतक व्यावहारिक रूप से अपरिवर्तित रहेंगे।

ऊँचाई 178

इस सूत्र का उपयोग करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि यदि किसी व्यक्ति की लंबाई 178 सेमी है तो उसका वजन कितना होना चाहिए:

• एक नॉर्मोस्टेनिक का वजन 66 से 72 किलोग्राम, हाइपरस्थेनिक का वजन 72-83 किलोग्राम, एस्थेनिक का वजन 63-66 किलोग्राम होता है।
• 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 79-83.3 किग्रा। 40 वर्ष की आयु तक - 83.3-85.6 किग्रा. 50 वर्ष तक - 84-86.5 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 80-83 किग्रा.
• संशोधित फार्मूले के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 89.7 किग्रा (178-100)*1.15 है।

180 सेमी की ऊंचाई के साथ

यदि एक आदमी 180 सेमी लंबा है तो उसका वजन कितना होना चाहिए? गणना इस प्रकार दिखती है:

• शरीर के प्रकार के अनुसार, एक नॉर्मोस्थेनिक का वजन 68 से 75 किलोग्राम तक होता है, एक हाइपरस्थेनिक का 72 से 91 किलोग्राम तक होता है, एक एस्थेनिक का 66-67 किलोग्राम होता है।
• 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 80-85 किग्रा. 40 वर्ष तक - 85-88 किग्रा. 50 वर्ष तक - 86-90 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 81-84 किग्रा.
• संशोधित सूत्र के अनुसार, शरीर का सामान्य वजन 92 किलोग्राम (180-100)*1.15 है।

182 सेमी की ऊंचाई के साथ

182 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए, गणना इस प्रकार है:

• शरीर के प्रकार के अनुसार, एक नॉर्मोस्थेनिक का वजन 68-76 किलोग्राम, एक हाइपरस्थेनिक का 73 से 92 किलोग्राम, एक एस्थेनिक - 67-72 किलोग्राम तक होता है।
• 31 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 81-86 किग्रा। 41 वर्ष तक - 86-91 किग्रा. 51 वर्ष तक - 87-92 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 82-85 किग्रा.
• संशोधित फार्मूले के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 94.3 किलोग्राम (180-100)*1.15 है।

ऊंचाई 185 सेमी

185 सेमी की ऊंचाई के लिए, गणना इस प्रकार है:

• शरीर के प्रकार के अनुसार, एक नॉर्मोस्थेनिक का वजन 69 से 74 किलोग्राम, एक हाइपरस्थेनिक का 76 से 86 किलोग्राम, एक एस्थेनिक का 72-80 किलोग्राम होता है।
• 31 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 89-93 किग्रा। 41 वर्ष तक - 92-95 किग्रा. 51 वर्ष तक - 93-96.5 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 91.5-93 किग्रा.
• संशोधित फार्मूले के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 97.7 किलोग्राम (185-100)*1.15 है।

उम्र को ध्यान में रखते हुए

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि किसी व्यक्ति का वजन, लिंग की परवाह किए बिना, उम्र के साथ धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। इसमें कुछ भी गलत नहीं है. धीरे-धीरे वजन बढ़ना एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। जिन पाउंडों को हममें से अधिकांश लोग अतिरिक्त मानते हैं, वे संभवतः नहीं हैं। अपना इष्टतम वजन जानने के लिए, ऊपर दिए गए सूत्रों और तालिकाओं का उपयोग करें।

किसी व्यक्ति का वजन उसके शरीर की बनावट और उसके शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर निर्भर करता है। कोई व्यक्ति जितना लंबा होगा, उसके शरीर का वजन उतना ही अधिक होगा। वजन छाती के आयतन पर भी निर्भर करता है। हालाँकि, अतिरिक्त वजन और स्पष्ट अतिरिक्त पाउंड स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति का संकेत देते हैं।

एक नियम के रूप में, वसा द्रव्यमान बढ़ने और अतिरिक्त वसा जमा होने के कारण हैं:

• अस्वास्थ्यकर आहार (अत्यधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ);
• चयापचयी विकार;
• शारीरिक गतिविधि की कमी, निष्क्रियता.

ये कारक न केवल अलग-अलग डिग्री के मोटापे को जन्म दे सकते हैं, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी;
• पाचन तंत्र के रोग;
• हृदय रोग।

डॉक्टर उचित पोषण और शरीर का इष्टतम वजन बनाए रखने की सलाह देते हैं। अधिक वजन के कारण आमतौर पर आर्थ्रोसिस, मधुमेह और हृदय विफलता जैसी बीमारियाँ विकसित होती हैं। मोटे लोगों को अक्सर उच्च रक्तचाप की समस्या होती है।

इष्टतम वजन बनाए रखने के अच्छे कारण

इष्टतम वजन बनाए रखना न केवल सौंदर्यशास्त्र और कपड़े चुनते समय समस्याओं की अनुपस्थिति के बारे में है, बल्कि स्वास्थ्य और दीर्घायु के बारे में भी है। किसी भी उम्र के अधिक वजन वाले लोगों के लिए, अतिरिक्त पाउंड एक बोझ है जिससे छुटकारा पाया जा सकता है और इससे छुटकारा पाया जाना चाहिए।

यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि क्यों आपको अपनी शारीरिक फिटनेस पर अधिक ध्यान देना चाहिए:

• हम असुविधा दूर करते हैं. शरीर के कुल वजन का 10% भी कम करके, हम जोड़ों और मांसपेशियों में गतिशीलता की कमी के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली असुविधा और दर्द में महत्वपूर्ण कमी प्राप्त करेंगे। अतिरिक्त पाउंड जोड़ों और पूरे कंकाल पर महत्वपूर्ण तनाव डालता है।
• हम रक्तचाप को सामान्य करते हैं। अधिक वजन से उच्च रक्तचाप होने का खतरा बढ़ जाता है।
• हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार: हमारे शरीर का वजन जितना अधिक होगा, हमारे हृदय को उतनी ही अधिक तीव्रता से काम करना चाहिए। अतिरिक्त पाउंड हटाकर, हम हृदय पर भार को काफी कम कर देते हैं, जिससे यह अधिक कुशलता से काम करता है।
• हम मधुमेह के खतरे को कम करते हैं। जो लोग अतिरिक्त वजन रखते हैं उनमें टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
• कैंसर विकसित होने का खतरा कम। अजीब बात है, अतिरिक्त पाउंड कुछ प्रकार के कैंसर के विकास में योगदान करते हैं। अवांछित परिणामों से बचने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन की निगरानी करनी चाहिए।
• हम आर्थ्रोसिस के खतरे को कम करते हैं। आर्थ्रोसिस एक जोड़ रोग है जो अधिक वजन के कारण हो सकता है। आपके शरीर पर अधिक भार न डालने के लिए, आर्थ्रोसिस की उपस्थिति और विकास के जोखिम को कम करने के लिए, इष्टतम वजन बनाए रखना आवश्यक है।

हमने केवल उन कारणों का एक छोटा सा हिस्सा बताया है कि आपको अपने शरीर के वजन की निगरानी क्यों करनी चाहिए। लेख में शामिल तालिकाओं और सूत्रों का उपयोग करके, आप विभिन्न ऊंचाई, उम्र और शरीर के पुरुषों के इष्टतम वजन का पता लगा सकते हैं।