मेरी याददाश्त में कुछ गड़बड़ हो गई है... क्या यह परिचित है? हाँ, "यहाँ मुझे याद है - यहाँ मुझे नहीं..." लगभग सभी उम्र के लोगों की सभी श्रेणियों के करीब है। याददाश्त और ध्यान अक्सर विफल हो जाते हैं और हम दुख के साथ अपना सिर हिलाते हैं: क्या करें...?

स्मृति क्या है?

स्मृति और उससे जुड़ी समस्याएं

याद- किसी व्यक्ति की तंत्रिका और मानसिक गतिविधि का एक मानसिक रूप, जो शरीर की धारणा के अंगों से गुजरने वाली सभी सूचनाओं को बनाए रखने, संचय करने, संग्रहीत करने और पुन: उत्पन्न करने के लिए होता है।

स्मृति हानि की प्रक्रिया कहलाती है हाइपोमेनेसिया. आमतौर पर यह समस्या उम्र के साथ या किसी मस्तिष्क रोग (सेरेब्रल वैस्कुलर स्क्लेरोसिस, मिर्गी, अल्जाइमर रोग, और इसी तरह) के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है।

हालाँकि, स्वस्थ और युवा लोग अक्सर स्मृति हानि की शिकायत करते हैं। यहां यह महत्वपूर्ण है कि बीमारी को हमारी स्मृति और ध्यान की चयनात्मकता के साथ भ्रमित न किया जाए।

हमने देखा है कि जब आप किसी से मिलते हैं, तो आप तुरंत अपने द्वारा बताए गए नाम भूल जाते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उस समय, हम जिस व्यक्ति को देखते हैं उसके बारे में जानकारी पढ़ते हैं। एक रूढ़िवादिता उत्पन्न हो जाती है: लगभग हर चीज़ हमसे परिचित है, और मस्तिष्क इस दिशा में चला जाता है, अन्य तथ्यों से चिपक जाता है और रुक जाता है। यहां आपको बस अपना ध्यान थोड़ा सा सही पलों पर केंद्रित करने की जरूरत है।

इसलिए, यदि आपने अभी-अभी किसी व्यक्ति से बात की है और उसका नाम या उसका दिया हुआ पता भूल गए हैं, तो यह डॉक्टर के पास भागने का कोई कारण नहीं है। अक्सर यह जानकारी के उन पहलुओं को सुलझाने की मस्तिष्क की क्षमता होती है जो हमारे लिए अधिक या कम महत्वपूर्ण होते हैं। लेकिन अगर किसी व्यक्ति से बात करने के बाद और कुछ देर बाद आपको याद नहीं आ रहा है कि बातचीत में उसने आपसे क्या करने को कहा था, तो आपको सावधान हो जाना चाहिए और इलाज के बारे में सोचना चाहिए...

स्मृति और ध्यान परीक्षण

या स्पीड रीडिंग के लिए उपयोग की जाने वाली शुल्टे तालिकाओं का उपयोग करके एक और त्वरित मेमोरी परीक्षण। 10 सेकंड के लिए टेबल को देखें। फिर इसे बंद करें और जो संख्याएँ आपको याद हों उन्हें लिख लें:

परीक्षा के परिणाम:

1. यदि आप 10 या अधिक संख्याएँ याद रखने में सफल रहे, तो बधाई हो, आपकी याददाश्त बहुत अच्छी है!
2. संतोषजनक स्मृति वाला व्यक्ति 6-7 अंक याद रखता है।
3. कम होने पर मेमोरी कम हो जाती है.

गणितीय उदाहरणों को हल करना एक सरल और हमेशा सुलभ अभ्यास है।

हर जगह "अपने दिमाग में" गिनें: सुपरमार्केट चेकआउट के सामने, प्रचार के दौरान मूल्य टैग पर छूट की गणना, किसी रेस्तरां में टिप्स, या महीने के लिए अपने बजट के बारे में सोचना - यह सब आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करता है।

दो मिनट के लिए, नीचे दिए गए अधिक से अधिक शब्दों को याद करने का प्रयास करें। फिर जितने भी शब्द आपको याद हों उन्हें लिख लें और गिन लें। हर दिन व्यायाम दोहराएं और अपनी प्रगति की निगरानी करें।

स्मृति क्षीणता के कारण

स्मृति क्षीणता के कई कारण हैं, जैसे शरीर में किसी भी शारीरिक प्रक्रिया के लिए। यहां वे प्रसिद्ध बाहरी कारण हैं जो किसी व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य और विशेष रूप से याददाश्त के कमजोर होने पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं:

1. ख़राब पारिस्थितिकी, जिस हवा में हम सांस लेते हैं उसका प्रदूषण। मस्तिष्क कोशिकाओं की गतिविधि के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो हमारे प्रदूषित शहर में तेजी से समस्याग्रस्त होती जा रही है।
2. ख़राब गुणवत्ता वाली नींद, लगातार अभिव्यक्तियाँ, क्योंकि नींद के दौरान ही शरीर में सभी पुनर्स्थापना प्रक्रियाएँ होती हैं। स्वस्थ, निर्बाध नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो 24 बजे से पहले शुरू होनी चाहिए और सुबह 6-8 बजे समाप्त होनी चाहिए।
3. बहंत अधिक जानकारी, जिसे हम सभी अनुभव करते हैं: इंटरनेट, रेडियो, टेलीविजन। मस्तिष्क पर अचानक सूचनाओं की एक अंतहीन धारा की बौछार हो जाती है, या व्यक्ति स्वयं इसे अनावश्यक "कचरा" से भर देता है।
4. मनोवैज्ञानिक थकान, तंत्रिका अधिभार स्मृति हानि का स्रोत है।
5. बहुत से लोग सामान्य बात जानते हैं आलस्य, जब एक व्यक्ति, वही छात्र, जिसने हाल ही में अपनी पढ़ाई खत्म करने के बाद अपने दिमाग में बहुत सारी जानकारी संग्रहीत की है, पढ़ना बंद कर देता है, कैलकुलेटर के साथ गिनती करता है, और नोटपैड के माध्यम से मामलों के सभी रिकॉर्ड रखता है। मस्तिष्क को याद रखने के संकेत मिलना बंद हो गए हैं, यह पूरी तरह से बंद हो जाता है और व्यक्ति कभी-कभी अपना नाम भूल जाता है :)
6. घटिया गुणवत्ता वाला भोजन, कमी, प्राकृतिक उत्पादों की कमी, ऐसा भोजन खाना जिसमें बहुत सारे संरक्षक, खाद्य योजक, रंग हों।
7. धूम्रपानस्वास्थ्य की गुणवत्ता में योगदान नहीं देता, याददाश्त ख़राब करता है। इसके अलावा, यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि जिन लोगों ने सिगरेट की दैनिक संख्या कम कर दी है या धूम्रपान छोड़ दिया है, उनकी याददाश्त में उल्लेखनीय सुधार हुआ है।
8. आयुस्मृति हानि की घटना को मस्तिष्क की वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह में रुकावट और खराब परिसंचरण द्वारा समझाया गया है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना दुखद लग सकता है, डॉक्टर उम्र से संबंधित स्मृति हानि को पूरी तरह से स्वीकार्य घटना मानते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सभी कारण बाहरी हैं, आनुवंशिकी के बारे में एक शब्द भी नहीं, इसलिए स्मृति प्रकृति द्वारा दी गई है , कोई भी चाहे तो सुधार कर सकता है।

घर पर याददाश्त और ध्यान कैसे सुधारें

अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें - इसे सुधारने का सबसे अच्छा तरीका.आसान, जैसे हम अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, वैसे ही हम कर सकते हैंप्रशिक्षण और ध्यान.

3-5 सेकंड के लिए दो या तीन लोगों को ध्यान से देखें, दूर हो जाएं और खुद से पूछें कि आप क्या याद रख पाए: पहले की जैकेट किस रंग की है, दूसरे की टोपी किस रंग की है और तीसरे के बाल कितने लंबे हैं।

आप हाइपरमार्केट जा रहे हैं, खरीदारी की सूची बना रहे हैं, भूलने के डर से। बुरा नहीं है, इसे पिछली जेब में रख लें। हॉल के चारों ओर घूमें और याद रखें कि आपको क्या खरीदना है और चेकआउट से पहले सूची के साथ टोकरी की सामग्री की जांच करें।
नीचे याददाश्त सुधारने की विधि का संक्षिप्त सारांश दिया गया है। आई.आई.पोलोनिचिका- सेंटर फॉर इंटेलिजेंट टेक्नोलॉजीज के प्रमुख को आज मान्यता दी गई सबसे सफलसोवियत काल के बाद के अंतरिक्ष में। इसे संचय तंत्र कहते हैं। विधि का सार इस प्रकार है:

• अपने दिमाग को जगाएं, अपना व्यवसाय बदलें, अपनी रुचियों और शौक के क्षेत्र का विस्तार करें। यदि आप निवेश में रुचि रखते हैं, तो राजनीति, संस्कृति, स्वस्थ भोजन या कला की ओर रुख करें।
• किताबें पढ़ें, कविता सीखें, गद्य के उन अंशों को याद करें जिन्हें याद रखना विशेष रूप से कठिन है। और यह महत्वपूर्ण है कि कविताएँ अच्छी हों, क्लासिक्स से बेहतर हों, क्योंकि हमारा मस्तिष्क बहुत चयनात्मक है, लेकिन यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आपको ये कविताएँ पसंद आएं।
• वर्ग पहेली हल करें. यहां यह महत्वपूर्ण है कि प्रक्रिया आनंद लाती है, आपको खुशी देती है, तभी सफलता मिलेगी।
• सप्ताह के दिनों के अनुसार कैलेंडर तिथि की गणना करें और इसके विपरीत। उदाहरण के लिए, आज 1 मई बुधवार है, और एक सप्ताह बाद शुक्रवार है, तारीख क्या होगी? (19!) या 23 मई कौन सा दिन होगा?
• 30 सेकंड में देशों, शहरों, राज्यों की राजधानियों, नदियों और झीलों के 30 नाम बताएं। या 30 सेकंड में वर्णमाला क्रम में 30 शब्दों के बारे में सोचें। यहां गति बहुत महत्वपूर्ण है. हो सकता है कि 30 के बदले 30 हासिल करना संभव न हो, लेकिन दिमाग काम करेगा और यह पहले से ही परिणाम देगा।
• यह स्थापित किया गया है कि अपने व्यवसाय में विविधता लाना बहुत महत्वपूर्ण है, जो मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच नए कनेक्शन की स्थापना को उत्तेजित करता है, और यहां तक ​​कि इन कोशिकाओं के विकास का कारण बनता है, जिससे स्मृति के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है।
• जागते समय सपनों को याद करने और उन्हें दोहराने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

हमारी याददाश्त जड़ है, पहले तो आप इन अभ्यासों के बारे में भूल जायेंगे, आप पर आलस्य हावी हो जायेगा, लेकिन इस पर नियंत्रण रखें और दो, अधिकतम तीन सप्ताह के बाद आप परिणाम देखेंगे।

स्मृति और ध्यान विकसित करने के लिए कंप्यूटर गेम

कंप्यूटर गेम स्मृति को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करते हैं, सोच और ध्यान विकसित करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि ये साधारण खिलौने नहीं हैं, बल्कि विशेषज्ञों द्वारा विकसित किए गए हैं और चिकित्सा आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। ऐसे गेम BrainApps.ru प्रोजेक्ट पर पाए जा सकते हैं। उनके सिमुलेटर मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों के साथ संयुक्त रूप से विकसित किए गए थे। लोमोनोसोव।

नीचे चित्र में दिखाई गई स्मृति प्रशिक्षण की विधियाँ भी कम प्रभावी नहीं हैं। वे अधिक मज़ेदार हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें बनाना अधिक दिलचस्प होगा। तस्वीरें क्लिक करने योग्य हैं.

एक्यूपंक्चर - स्मृति में सुधार करने का एक प्राचीन तरीका

एक्यूपंक्चर मानव शरीर पर जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश है जो रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है।
निम्नलिखित बिंदुओं पर कार्रवाई करने की अनुशंसा की गई है:

"व्यक्ति का मध्य" (रेंजोंग बिंदु) - ऊपरी होंठ और नाक के बीच का बिंदु,

"यूनियन ऑफ़ हंड्रेड" (बाईहुई पॉइंट), सिर के शीर्ष पर स्थित है।

"दिमाग का द्वार" (शेनमेन पॉइंट), छोटी उंगली के स्तर पर कलाई पर।

पी स्मृति के लिए अलचिक जिम्नास्टिक

दोनों हाथों की उंगलियों से व्यायाम करने से याददाश्त बढ़ती है और बुद्धि का विकास होता है। अपने अंगूठे के आधार पर मालिश करना उपयोगी है।

जापानी स्मृति व्यायाम

हर कोई जानता है कि जापानियों के पास जीवन प्रत्याशा का रिकॉर्ड है। जापानी डॉक्टर अपने मरीज़ों की याददाश्त और ध्यान पर बहुत समय लगाते हैं और विशेष तकनीक विकसित करते हैं।

जापानियों ने साबित कर दिया है कि मानसिक अंकगणित याददाश्त में सुधार करता है; जो बच्चे स्कूल में अपने दिमाग में गिनती करते हैं, वे अधिक होशियार होते हैं और कैलकुलेटर का उपयोग करने वाले अपने साथियों की तुलना में उनकी याददाश्त बेहतर होती है।

इस प्रकार, जापानियों द्वारा मानसिक अंकगणित को स्मृति में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। ऐसे में न केवल मस्तिष्क को अतिरिक्त तनाव का अनुभव होता है, बल्कि याद रखने की प्रक्रिया भी बेहतर होती है।

मस्तिष्क की गतिविधि के लिए खेल और सक्रिय मनोरंजन

सुबह व्यायाम करें, खेलकूद करें, फिटनेस सेंटर जाएँ; कोई भी शारीरिक व्यायाम कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रिया को बढ़ाता है, जिसके दौरान अधिक ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करती है। ताजी हवा में अधिक सैर करें।

अपनी याददाश्त को उत्तेजित करें, उसे सोने और आराम न करने दें, लेकिन अपने प्रयोगों में इसे ज़्यादा न करें!

ध्यान में सुधार के लिए पोषण

मस्तिष्क की कार्यक्षमता और अच्छी याददाश्त के लिए व्यक्ति के आहार में मौजूद हर चीज़ बहुत महत्वपूर्ण है।

• , वही 1.5-2 लीटर (महत्वपूर्ण बात सबसे अच्छी, संरचित है, जो जामुन, फल, सब्जियों में पाई जाती है)। मात्रा हर किसी के शरीर पर निर्भर करती है; कुछ के लिए, 1 लीटर पर्याप्त है। प्रत्येक व्यक्ति को कितने पानी की आवश्यकता है, इसके बारे में लिंक पर पढ़ें
• शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति अच्छी होती है। यह वह पदार्थ है जो मस्तिष्क को पोषण देता है, स्मृति प्रदान करता है। और यहां वे उत्पाद विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं जो रक्त को तेज करते हैं और रक्त परिसंचरण को धीरे से उत्तेजित करते हैं।
• एंटीऑक्सिडेंट मस्तिष्क को उम्र बढ़ने से बचाएंगे, और अमीनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट इसे पोषण प्रदान करेंगे। विटामिन सी, ई - मुख्य एंटीऑक्सीडेंट के रूप में। समूह बी और विटामिन के, सभी विटामिन जिनमें पादप खाद्य पदार्थ प्रचुर मात्रा में होते हैं।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड,
• सूक्ष्म तत्व - सेलेनियम, आयोडीन, फास्फोरस।

मस्तिष्क कार्य और स्मृति सुधार के लिए उत्पाद

प्रकृति ने ऐसे उत्पादों का ध्यान रखा है जो याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं। उनकी सूची काफी व्यापक है। तो, कौन से उत्पाद स्मृति में सुधार कर सकते हैं।

• ब्लूबेरी का जूस पियें! पहले इसे दृष्टि का उत्पाद कहा जाता था, लेकिन अब यह पता चला है कि बेरी का स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और वैसे, जमे हुए ब्लूबेरी ताजा ब्लूबेरी की तरह ही काम करते हैं।
• काले अंगूर और किशमिश अपनी एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण मस्तिष्क के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
• दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है लहसुन, सिर्फ 1-2 कलियां भूलने की बीमारी से दिलाएंगी छुटकारा यदि आप लहसुन चबाएंगे तो एक लौंग या टहनी गंध से बचने में मदद करेगी।

अल्कोहल से युक्त, यह मानसिक गतिविधि को पूरी तरह से बढ़ाता है और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

• मेवे स्मृति और मस्तिष्क संबंधी खाद्य पदार्थों में अग्रणी हैं। फैटी एसिड, जो नट्स, विटामिन और अमीनो एसिड, जिंक और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, मस्तिष्क की गतिविधि विकसित करते हैं और मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करते हैं। रोजाना 5-7 टुकड़ों की मात्रा में मेवे आपके लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं; यह कोई संयोग नहीं है कि वे मस्तिष्क के गोलार्धों की तरह दिखते हैं।

• डेयरी उत्पाद और पनीर से बने दूध हर किसी के आहार में महत्वपूर्ण होते हैं।
• प्रतिदिन कड़वे कोको का एक टुकड़ा खाएं।
• हरी सब्जियाँ स्वास्थ्यवर्धक होती हैं और हर किसी के आहार में उनकी उपस्थिति महत्वपूर्ण है। सब्जियों और जैतून के तेल, तिल, रेपसीड, सरसों, कद्दू के बीज के तेल से बने सलाद याददाश्त और मस्तिष्क के लिए एक उपहार हैं।
• याददाश्त में सुधार. हम अपने मेनू से मिठाइयों को बाहर नहीं करते हैं; हमें याद है कि ग्लूकोज हिप्पोकैम्पस को सक्रिय करता है, मस्तिष्क का वह भाग जो स्मृति के लिए जिम्मेदार है।
• विशेष रूप से शुरुआती वसंत में, जब हमारे आहार में विटामिन की बहुत कमी होती है।

• मस्तिष्क की गतिविधि के लिए विशेष रूप से आवश्यक ओमेगा-3 एसिड युक्त;
• समुद्री शैवाल, जिसका आयोडीन मानसिक स्पष्टता का समर्थन करता है और आईक्यू बनाता है।
• हॉर्सरैडिश का स्मृति में सुधार पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, खासकर नींबू के साथ संयोजन में;
• इन मामलों में अदरक उपयोगी है, चीनियों के अनुसार, यह बस अपूरणीय है। अदरक का काढ़ा अच्छा है: प्रति गिलास 10 ग्राम उबलते पानी में डालें और पियें; आप सूखे पाउडर को आधा चम्मच पानी के साथ उपयोग कर सकते हैं। और बस, अपने व्यंजनों में अदरक जोड़ें;
• अपने आहार में सूखे मेवे, पकी हुई सब्जियाँ और फल, उबली हुई गाजर शामिल करें;
• याददाश्त बढ़ाने के लिहाज से सफेद मुर्गे का मांस सबसे उपयोगी है। जो लोग कम मांस खाते हैं उनकी याददाश्त बहुत अच्छी होती है! 🙂

जो लोग डाइट के बहुत शौकीन होते हैंध्यान और याददाश्त की कमी से, साथ ही जो लोग अधिक पीड़ित हैं नहीं नाश्ता कर रहा है.

याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए जड़ी-बूटियाँ और पौधे

पारंपरिक चिकित्सा के शस्त्रागार में व्यंजनों का एक पूरा भंडार होता है, जिसमें आमतौर पर उपलब्ध विभिन्न पौधों का उपयोग किया जाता है जो स्मृति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

• जिंकगो बिलोबा पौधा मस्तिष्क की केशिकाओं और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करने में अग्रणी है। इस प्रकार, यह न केवल याददाश्त में सुधार करता है, बल्कि दृष्टि में भी सुधार करता है, नींद में सुधार करता है, रक्त वाहिकाओं और उनकी दीवारों की लोच बनाए रखता है और रक्त को पतला करता है। हर्बल-आधारित दवाएं बेची जाती हैं जो कई स्वास्थ्य समस्याओं से राहत दिलाने में उत्कृष्ट हैं।
• रोज़मेरी एंटीऑक्सिडेंट और कार्नोसिक एसिड से भरपूर एक सुगंधित जड़ी बूटी है, जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करती है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और याददाश्त में सुधार करती है। अध्ययनों से पता चला है कि रोज़मेरी की महक से भी याददाश्त बढ़ती है।
• जिनसेंग जीवन का मूल है और मस्तिष्क के कार्य को पूरी तरह से उत्तेजित करता है।
• शिसांद्रा चिनेंसिस - स्वर बढ़ाता है, मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करता है, सरलता को बढ़ावा देता है।
• अरोनिया चोकबेरी - विशेष रूप से संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस के कारण होने वाली स्मृति हानि में मदद करता है।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए सर्वोत्तम औषधियाँ

यदि, हालांकि, उपरोक्त विधियों ने ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं दिए हैं और आपकी याददाश्त अभी भी आपको खुश नहीं करती है, तो आप ऐसी दवाओं की ओर रुख कर सकते हैं जो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करती हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ाती हैं और रक्त वाहिकाओं को फैलाती हैं।

जिन्कगो बिलोबा- प्राकृतिक अवयवों वाला एक चिकित्सा उत्पाद जो मस्तिष्क वाहिकाओं की स्थिति को सामान्य करता है, मानसिक गतिविधि में सुधार करता है और रक्त प्रवाह को सामान्य करता है। दवा में एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

• अपनी याददाश्त कैसे सुधारें और हर चीज़ को आसानी से और जल्दी याद रखना सीखें
• दिन के किस समय जानकारी सबसे अच्छी तरह याद रहती है?
• न्यूनतम प्रयास और समय के साथ अपनी याददाश्त को कैसे प्रशिक्षित करें

इवान सेचेनोव ने स्मृति को "मानसिक विकास की आधारशिला", "मानसिक जीवन की मूल स्थिति" कहा है। स्मृति एक शक्तिशाली शक्ति है जो "सभी मानसिक विकास का आधार" बन जाती है। इस शक्ति के बिना, प्रत्येक अनुभूति को लाखोंवीं बार महसूस करना होगा जैसे कि वह पहली बार हो। एक व्यक्ति मानसिक विकास के परिणामों के साथ विशिष्ट संवेदनाओं को समझने की क्षमता से वंचित हो जाएगा। अत: यह प्रश्न व्यर्थ नहीं है याददाश्त कैसे सुधारें,आज हर कोई चिंतित है. एक उत्कृष्ट स्मृति महानिदेशक के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिसे अपने काम में कई पहलुओं और विवरणों को ध्यान में रखना होता है। स्मृति और ध्यान में सुधार के लिए, हम कई प्रभावी तकनीकों की सिफारिश कर सकते हैं जिनके लिए समय और प्रयास के महत्वपूर्ण निवेश की आवश्यकता नहीं होती है।

याददाश्त कैसे सुधारें

1. लेनी लड़ाई! जो व्यक्ति अपने कार्यों और विचारों में आलसी है वह अच्छी याददाश्त पर भरोसा नहीं कर सकता।

एक उद्यमी का दिमाग अधिकांश लोगों की तुलना में अलग तरह से काम करता है। इस दृष्टिकोण को अनुसंधान द्वारा तेजी से समर्थन मिल रहा है।

हमने एक उपयोगी लेख तैयार किया है जिसमें हम उद्यमशीलता की सोच के बीच अंतर और इसे प्रशिक्षित करने के तरीके के बारे में बताएंगे।

बक्शीश!लेख में आप पाएंगे अपने उद्यमशील मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के 4 तरीके.

यदि आप पहले से ही जनरल डायरेक्टर पत्रिका के ग्राहक हैं, तो लेख पढ़ें

2. यदि आप अपनी याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करना चाहते हैं तो याद रखने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। आपको सुनना चाहिए, सोचना चाहिए, जो ज्ञान आपने पहले ही अर्जित कर लिया है और अपने जीवन के साथ समानताएं बनानी चाहिए। आपके पास जितने अधिक विचार और भावनाएँ होंगी कि सूचना प्रवाह "निश्चित" होगा, आवश्यक जानकारी को याद रखने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

3. यदि आप कुछ भूल जाते हैं: किसी शब्द का अर्थ, किसी रिपोर्ट का कोई नंबर, किसी मित्र का फ़ोन नंबर, किसी गायक का नाम, तो आपको तुरंत फ़ोल्डर्स, शब्दकोशों या इंटरनेट पर जाने की ज़रूरत नहीं है। प्रयास करने का प्रयास करें - कुछ मिनटों के लिए आवश्यक जानकारी को स्वयं याद करें। यह विधि स्मृति के विकास और मजबूती में योगदान देगी।

4. अच्छा साहित्य पढ़ना. एक दिलचस्प किताब पढ़ने के बाद, काम में कथानक और पात्रों के नाम लिखें। आपको समय-समय पर नोट्स की समीक्षा करनी चाहिए, जो आपने पढ़ा है उसे अपनी याददाश्त में पुनर्स्थापित करना चाहिए। इससे याददाश्त और ध्यान बेहतर करने में मदद मिलेगी और साथ ही आप वास्तव में एक विद्वान व्यक्ति बनेंगे। आख़िरकार, "वॉर एंड पीस" के अध्यायों का क्रम या प्रसिद्ध डॉन क्विक्सोट के घोड़े का नाम इतनी आसानी से कौन याद कर सकता है।

5. अधिक घूमें, खेल खेलें और नृत्य करें। यह साबित हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करती है, साथ ही प्रासंगिक जानकारी की धारणा, प्रसंस्करण और पुनरुत्पादन के लिए शरीर की मानसिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है।

6. अपनी आँखों के सामने चित्र देखे बिना, समझे बिना या पाठ को अपने शब्दों में दोहराए बिना याद करना लाभहीन है। आख़िरकार, इस मामले में रटना रैम से आगे नहीं जाएगा। इसी तरह, "परीक्षा से पहले", "कल के लिए", आदि सीखने का प्रयास करना लाभहीन होगा। याद करते समय, आपको आवश्यक जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने के लिए "हमेशा के लिए" विकल्प का चयन करना चाहिए।

7. जब आप किसी ऐसे व्यक्ति का नाम याद करते हैं जिससे आप हाल ही में मिले थे, तो आपको मानसिक रूप से इसे प्रसिद्ध हस्तियों या ऐसे अन्य लोगों के साथ जोड़ना चाहिए जिन्हें आप समान नाम से जानते हैं। और आपको निश्चित रूप से अपनी ओर से कुछ जोड़ना चाहिए “केन्सिया। वह केन्सिया सोबचाक की तरह है, लेकिन वह शादीशुदा है, श्यामला है और शो की मेजबानी नहीं करती है। लेकिन नाक बिल्कुल वैसी ही है।”

8. दोहराव सीखने की जननी है. यह प्रसिद्ध मुहावरा अब इससे बेहतर समय पर नहीं आ सकता। लेकिन आपको जानकारी पढ़ने के तुरंत बाद इसे पांच बार नहीं, बल्कि पांच दिनों के दौरान एक बार दोहराना चाहिए। और इसे रात में करने की सलाह दी जाती है।

9. प्रासंगिक साहित्य पढ़ें. याददाश्त में सुधार के लिए कई मूल्यवान और यादगार युक्तियाँ एस. प्यूनोव के प्रकाशनों "नोट्स फॉर मेमोरी", बी. सर्गेव के "सीक्रेट्स ऑफ मेमोरी" के साथ-साथ मार्टिन कुंज, गुंटर कार्स्टन, गैरी स्मॉल के साहित्य में पाई जा सकती हैं। नाडील लैप, इगोर माटुगिन, आदि।

10. आपको सुई के काम को एक पुरानी गतिविधि नहीं मानना ​​चाहिए, जो केवल गृहिणियों या हमारी दादी-नानी के लिए विशिष्ट है। आखिरकार, यह ज्ञात है कि क्रॉस-सिलाई, विभिन्न बाउबल्स बुनाई, मोतियों की माला - इन सभी क्रियाओं का स्मृति की स्थिति और मानव मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

11. उचित आहार पर टिके रहें। आपको अपने दैनिक आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो आपके मस्तिष्क और याददाश्त को सक्रिय करने के लिए अच्छे हों। ऐसे उत्पादों में समुद्री भोजन, मछली, अनाज, वनस्पति तेल शामिल हैं, जो पूरी याद रखने की प्रक्रिया में सुधार करते हैं। कभी-कभी चॉकलेट का एक टुकड़ा भी थके हुए मस्तिष्क को सक्रिय कर सकता है, जिससे उसे अतिरिक्त ताकत मिलती है।

12. आगामी वार्ताओं की तैयारी करते समय, आपको अपने आप को उपयुक्त सुगंधों से घेरना चाहिए जो स्मृति प्रक्रियाओं को सक्रिय करती हैं। आप उपयुक्त आवश्यक तेलों: नींबू, मेंहदी या पुदीना के साथ एक सुगंध दीपक जला सकते हैं।

13. अपने पसंदीदा कवियों से कविताएँ सीखें। कविताओं को दैनिक रूप से याद करना, यहां तक ​​कि प्रति दिन एक भी (यदि यह मुश्किल है, तो आप खुद को चौपाइयों तक सीमित कर सकते हैं) मस्तिष्क को सक्रिय करने और स्मृति विकसित करने के लिए बहुत उपयोगी होगा। उदाहरण के लिए, अपने रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ रचनात्मक और काव्यात्मक शामें आयोजित करना दिलचस्प होगा। कुछ ही महीनों के बाद, आप याददाश्त में उल्लेखनीय सुधार महसूस कर सकते हैं।

14. विदेशी भाषाएँ सीखें। यह कौशल स्मृति और ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करेगा। इसके अलावा, व्यंजनों की खोज में, याददाश्त कैसे सुधारें,अपने आप को बुढ़ापे के पागलपन से बचाएं.

15. यह ज्ञात है कि बहु-अंकीय संख्याओं के पेशेवर "यादगार" में अद्वितीय कल्पना होती है - यही उनका रहस्य है। वे पौधों, जानवरों और सभी प्रकार की वस्तुओं के रूप में संख्याओं का प्रतिनिधित्व करते हैं। उदाहरण के लिए, एक को स्तंभ के रूप में, दो को हंस के रूप में, छह को महल के रूप में, आठ को मातृशोका के रूप में दर्शाया गया है, आदि। उदाहरण के लिए, फोन नंबर, 333-18-10 को याद रखने के लिए, निम्नलिखित वाक्य बनाएं: "तीन अबाबीलें उड़कर खम्भे के पास पहुँचीं और उन्होंने एक घोंसला बनाने वाली गुड़िया को पास के खम्भे पर बैठकर बैगेल चबाते हुए देखा। यदि आपकी कल्पना पर्याप्त रूप से विकसित नहीं है, तो आप इस छवि की कल्पना करने के बजाय इसे केवल कागज पर बना सकते हैं।

16. जब आप कुछ बताते हैं, तो आपको दो सेकंड के लिए रुकना होगा ताकि शब्द याद रहें। यदि आप चाहते हैं कि आपने जो कहा वह जल्द ही भुला दिया जाए, तो आप बिना किसी रुकावट के बोल सकते हैं। एक आदर्श परिणाम के लिए, हम आलंकारिक रूप से बोलने की सलाह देते हैं ताकि आपके आस-पास के लोग आपके भाषण से मेल खाने वाली छवियां बना सकें।

17. साहचर्य श्रृंखला बनाने के लिए यह बहुत उपयोगी है। उदाहरण के लिए, आपको नारियल केक, दूध और ब्रोकोली खरीदनी होगी। अपनी खरीदारी को न भूलने के लिए, आपको एक दूध नदी की कल्पना करनी चाहिए, जिसके बीच में नारियल के पेड़ों और ब्रोकोली के साथ एक द्वीप है। इस तरह की साहचर्य श्रृंखला आपको काम के मुद्दों को याद रखने, आपके व्यवसाय से संबंधित तकनीकी मापदंडों और संकेतकों को याद रखने की अनुमति देगी।

18. यह विरोधाभासी चित्र बनाने के लिए उपयोगी है। इस पद्धति का उपयोग करने से असामान्य, जटिल वाक्यांशों और पेशेवर शब्दों को याद रखने में मदद मिलती है। ऐसा करने के लिए, ऐसी किसी भी अभिव्यक्ति को एक विरोधाभासी, उज्ज्वल, यहां तक ​​कि किसी प्रकार की विरोध छवि के साथ जोड़ने का प्रयास करें।

19. मानसिक रूप से वस्तुओं को निश्चित स्थानों पर रखें। आप घरों के प्रवेश द्वारों के सामने उन सभी वस्तुओं को रखकर एक ऐसी सड़क की कल्पना कर सकते हैं जो आपसे परिचित हो, जिसे आपको याद रखना होगा। मानसिक रूप से प्रत्येक घर को एक निश्चित वस्तु निर्दिष्ट करें - फिर हम इस सड़क पर चलते हैं और पूरी सूची को अपनी स्मृति में पुनर्स्थापित करते हैं। मैंने इस गाइड का उपयोग अपेक्षाकृत हाल ही में शुरू किया, जब मुझे थिएटर अभिनेताओं की पद्धति के बारे में पता चला। वे अक्सर मंच पर जिस स्थान पर होते हैं, वहां एक विशिष्ट पंक्ति को एक विशिष्ट स्थान से जोड़ते हैं।

20. आवश्यक जानकारी याद रखने के लिए दिन का इष्टतम समय चुनें। याददाश्त सुबह के समय सबसे अच्छी तरह काम करती है, 8-12 घंटों के बीच। फिर धीरे-धीरे 17 घंटे तक याददाश्त कमजोर हो जाती है। इसके बाद यह दोबारा सक्रिय हो जाता है। यदि आप बहुत थके हुए नहीं हैं, तो 19 घंटे जटिल ग्राफ़ और दस्तावेज़ों से जानकारी को समझने और याद रखने, उन रिपोर्टों से परिचित होने के लिए इष्टतम समय है जिनके लिए आपको महत्वपूर्ण मात्रा में डेटा को संसाधित करने और तुलना करने की आवश्यकता होती है। कम से कम, अपने अनुभव से मैं आत्मविश्वास से ऐसी सिफारिशों की पुष्टि कर सकता हूं।

व्यावसायिक जानकारी याद रखने के असामान्य तरीके

बिजनेस पार्टनर का नाम कैसे याद रखें?उदाहरण के लिए, हम रोमाश्का कंपनी के महानिदेशक अलेक्जेंडर पेत्रोविच मेदवेदेव से मिलते हैं। ऐसा करने के लिए, आप एक स्टिकर का उपयोग कर सकते हैं, एक तरफ हमारे नए दोस्त का पूरा नाम लिखें, दूसरी तरफ - "रोमाश्का कंपनी के जनरल डायरेक्टर।" हम पार्टनर का नाम छिपाकर यह स्टिकर लगाते हैं। हम एक लेक्सस कार के बगल में एक भालू (मेदवेदेव के साथ संबंध) की कल्पना करते हैं (अलेक्जेंडर - एलेक्सिस, लेक्सस की तरह लगता है), अपने हाथों में अजमोद पकड़े हुए (पेत्रोविच)। इसके बाद, हम कई बार ज़ोर से कहते हैं "मेदवेदेव अलेक्जेंडर पेट्रोविच।" इस समय, अवचेतन स्तर पर, आप इस छवि को अपने बिजनेस पार्टनर के नाम से जोड़ देंगे। किसी व्यक्ति के अंतिम नाम, प्रथम नाम और संरक्षक को तुरंत याद करने के लिए उसकी स्थिति को दर्शाने वाले स्टिकर को देखना पर्याप्त होगा।

एक जटिल नाम याद आ रहा है.विशेष रूप से, आपको वीओआईपी टेलीफोनी प्रोटोकॉल के नाम याद रखने होंगे। इस मामले में, आप अक्षरों और संख्याओं के तकनीकी सेट के बजाय सरल और यादगार छवियों का उपयोग कर सकते हैं।

• IAX2 - अजाक्स फुटबॉल टीम का दूसरा दस्ता
• एमजीसीपी - गेट (अंग्रेजी से मीडिया गेटवे नियंत्रण प्रोटोकॉल के रूप में अनुवादित - और इसका अर्थ है "गेट")।
• मेगाको / एच.248 - मेगा उपसर्ग;
• एससीटीपी - स्ट्रीम (अंग्रेजी से पदनाम का अनुवाद "गेट" के रूप में किया जाता है);
• एससीसीपी - "थका हुआ।"

हमें प्राप्त संघों से, हम एक वाक्यांश एकत्र करते हैं - और अंततः याद करते हैं कि अजाक्स ने गेंद को गोल में कैसे डाला - यह एक बड़ी सफलता है; लेकिन तालियों की गड़गड़ाहट जल्द ही ख़त्म हो गई।” हालाँकि यह काफी निरर्थक लग सकता है, लेकिन इसे याद रखना काफी आसान हो सकता है।

संख्याओं की एक श्रृंखला याद रखना (उदाहरण के लिए, एक टेलीफोन नंबर)।यदि आप डिजिटल श्रृंखला को अधिक बारीकी से देखते हैं, तो आप अवरोही या आरोही संख्याओं को देखेंगे जो क्रम में भिन्न हैं, जिसमें विषम या सम संख्याएँ, जटिल या सरल शामिल हैं। उदाहरण के लिए, 674523 - सम संख्याओं का अवरोही क्रम है, 6,4,2, और विषम संख्याओं का भी अवरोही क्रम है - 7,5,3।

रिपोर्ट के प्रमुख विचारों को याद करते हुए।हम कागज के एक टुकड़े पर एक आरेख बनाते हैं (यह सलाह दी जाती है कि पाठ को हाथ से न लिखें, बल्कि इसे समझने में आसान बनाने के लिए इसे कीबोर्ड पर टाइप करें)। हम रिपोर्ट की मुख्य थीसिस को केंद्र में रखते हैं, अन्य महत्वपूर्ण विचारों को मुख्य थीसिस के पास और कम महत्वपूर्ण बारीकियों को परिधि पर लिखते हैं। आप पंक्तियों का उपयोग करके इन विचारों के बीच संबंध दिखा सकते हैं। रिपोर्ट के मुख्य विचार के साथ एक निश्चित विचार का संबंध जितना अधिक स्पष्ट होगा, रेखा उतनी ही मोटी हो सकती है। इन कनेक्शनों को प्रतिबिंबित करने के लिए विभिन्न रंगों और फ़ॉन्ट का उपयोग करें। यह विधि महत्वपूर्ण मात्रा में जानकारी (सटीक डेटा सहित) को याद रखना आसान बनाती है - कुछ ऐसा जिसे पढ़ने की आवश्यकता होती है, लेकिन याद रखने की आवश्यकता नहीं होती है।

• निमोनिक्स तकनीक: जल्दी और आसानी से याद करना कैसे सीखें

अभ्यासकर्ता बताता है

डेनिस सोलोगब, अज़बुका वकुसा सुपरमार्केट श्रृंखला, मॉस्को के सूचना प्रौद्योगिकी विभाग के प्रमुख

मैं सूचना प्रौद्योगिकी बाजार से जुड़ा हूं। इसलिए, आपको संख्याओं सहित भारी मात्रा में जानकारी के साथ काम करना होगा। लेकिन साथ ही, मैं सभी नंबरों को आसानी से याद कर लेता हूं - हालांकि यह शायद मेरी अल्पकालिक स्मृति की एक विशेषता है, जो किसी भी महत्वपूर्ण क्षण में मुझे निराश नहीं करती है। लेकिन मुझे लगता है कि आपको नियमित रूप से दीर्घकालिक स्मृति विकसित करने की आवश्यकता है - इसे प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है। मैं कॉर्पोरेट गेम "60 सेकंड्स" में नियमित, साप्ताहिक भागीदारी के कारण यह परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हूं - यह प्रसिद्ध टेलीविजन कार्यक्रम "क्या?" के समान है। कहाँ? कब?"।

इसके लिए धन्यवाद, आप अपने कौशल को निखारते हुए, अपने मस्तिष्क में बिखरी हुई जानकारी को व्यवस्थित करते हुए, तार्किक रूप से अन्य ज्ञात डेटा के साथ जानकारी को जोड़ते हुए, रोजमर्रा के काम से अस्थायी रूप से बच सकते हैं। उसी समय, सब कुछ बहुत जल्दी करने की आवश्यकता है - आपको एक मिनट में प्रश्न का उत्तर देना होगा। इसके लिए धन्यवाद, दीर्घकालिक स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव के साथ नए तंत्रिका कनेक्शन बनते हैं।

1. शतरंज और रणनीति खेल खेलें। तार्किक समस्याओं को हल करने के लिए समय निकालें। यदि इच्छा हो तो तार्किक सोच हमेशा विकसित की जा सकती है। मैं शतरंज और इसी तरह के बोर्ड गेम की भी सिफारिश कर सकता हूं (उदाहरण के लिए, अपने बच्चों के साथ खेलना बहुत दिलचस्प है)। रणनीति कंप्यूटर गेम भी उपयोगी होंगे।

यह सब मस्तिष्क में नए तंत्रिका कनेक्शन के अतिसक्रिय गठन में योगदान देगा - चूंकि खिलाड़ी को रोजमर्रा की जिंदगी की तुलना में घटनाओं के विकास के लिए विभिन्न विकल्पों की बहुत तेजी से गणना करनी होगी।

ऐसे खेलों के दौरान अर्जित कौशल एक सफल व्यवसाय के लिए महत्वपूर्ण होंगे। वे रणनीतिक साझेदारों की खोज करते समय, किसी उत्पाद को बेहतर बनाते समय प्रभावी निर्णय लेने में आसानी प्रदान करेंगे। मैं 1-2 घंटे के लिए ऐसे गेम खेलने की सलाह देता हूं - जितनी नियमितता के साथ आप खर्च कर सकते हैं। एक घंटे से कम समय तक खेलने का कोई मतलब नहीं है - आपके पास खेल का अर्थ समझने का समय नहीं होगा। यदि आप लगातार 2 घंटे से अधिक समय तक खेलते हैं, तो आपका मस्तिष्क थकने लगता है और नए डेटा को समझना मुश्किल हो जाता है।

2. अवलोकन की अपनी शक्ति विकसित करें। उदाहरण के लिए, दिन भर की उन वस्तुओं को नोट करने का प्रयास करें जिनमें कुछ न कुछ समानता हो। उदाहरण के लिए, एक निश्चित ब्रांड या लाल कार। हर बार आपको पहले से ही संयुक्त वस्तुओं की सूची में एक नया जोड़ने की आवश्यकता होती है, और दिन के अंत में हम अपनी श्रृंखला से वस्तुओं की अधिकतम संख्या को याद करते हैं। सभी वस्तुओं या लाल रंग के सभी रंगों की उपस्थिति को याद रखने का भी प्रयास करें। यह अभ्यास व्यक्ति की स्मृति में महत्वपूर्ण मात्रा में विविध जानकारी को लंबे समय तक बनाए रखने के साथ, ध्यान के विकास को बढ़ावा देता है।

3. विटामिन लें. मैं नियमित रूप से उचित विटामिन लेता हूं। डॉक्टरों के अनुसार, कुछ विटामिन (अधिक सटीक रूप से बी, सी, ई) तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेंगे, तंत्रिका तंतुओं के साथ आवेगों के संचरण को तेज करेंगे - ध्यान और स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे। विटामिन का प्रभाव मस्तिष्क को निरंतर तनाव से बचाने में भी मदद करता है, साथ ही पुरानी थकान की भावना से आंशिक राहत भी मिलती है। यदि आपको सभी प्रकार के कैप्सूल या टैबलेट पसंद नहीं हैं, तो आप स्वस्थ आहार के बारे में सोच सकते हैं, जिसमें मेवे, हरी सब्जियाँ, खट्टे फल, अंकुरित फलियाँ और गेहूं का सलाद शामिल हैं।

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स्मृति मानव जीवन के सभी क्षेत्रों की नींव है। स्मृति में वह चीज़ होती है जो व्यक्ति को उसके पूर्वजों से जोड़ती है। आधुनिक दुनिया की संरचना इस तरह से की गई है कि हर दिन लोगों को सूचनाओं के विशाल प्रवाह का सामना करना पड़ता है, जिसमें मीडिया से आने वाली सूचनाएं भी शामिल हैं। इस अंतहीन धारा में न खो जाने के लिए, आपको उस जानकारी को अलग करना सीखना होगा जो वर्तमान समय में वास्तव में महत्वपूर्ण है। समय के साथ चलने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि अपने संसाधनों का सही उपयोग कैसे करें और उन्हें व्यर्थ में बर्बाद न करें।

चावल। याददाश्त में नाटकीय सुधार लाने के उपाय

आज, कई अलग-अलग तकनीकों और अभ्यासों का आविष्कार किया गया है, यहां मुख्य हैं:

स्मृति गुणों में सुधार के लिए एक अच्छा विकल्प विदेशी भाषाएँ सीखना है;

साहित्य पढ़ने से याददाश्त विकसित करने में मदद मिल सकती है;

कविताएँ याद करना. महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक यह है कि उन्हीं कविताओं को याद करना बेहतर है जो आपको पसंद हैं;

समय-समय पर आप अपने दिमाग में गणना करके गणित के अपने ज्ञान को बढ़ा सकते हैं;

आप इस बारे में सोच सकते हैं कि स्मृति विकास में कौशल आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में कैसे मदद करेंगे;

हर दिन, याद रखें कि पिछले 24 घंटों के दौरान क्या हुआ था;

जिस जानकारी को आपकी स्मृति में बनाए रखने की आवश्यकता है उसे नियमित रूप से ज़ोर से बोलने का प्रयास करें;

विभिन्न विवरणों पर अपना ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, यह बच्चों के लिए एक अभ्यास की याद दिलाता है: सभी वस्तुओं की सावधानीपूर्वक जांच करें, याद रखें, पृष्ठ बंद करें और पृष्ठ पर जो खींचा गया था उसे पुन: पेश करने का प्रयास करें;

इंटरनेट और अन्य सहायकों के बारे में भूलकर, अपनी स्मृति में वह जानकारी लाना आवश्यक है जिसे आपको याद रखने की आवश्यकता है;

अपने आस-पास की दुनिया के विवरणों पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, काम पर जाते समय, आप गिन सकते हैं कि कितने लोग बस का इंतज़ार कर रहे हैं, कितने पुरुष और कितनी महिलाएँ बस स्टॉप पर खड़े हैं, आदि;

याददाश्त विकसित करने के प्रभावी तरीकों में से एक है प्रतिदिन एक से सौ तक और पीछे (ए से ज़ेड तक और इसके विपरीत) गिनती करना;

संख्याएँ स्मृति की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं;

अनेक प्रकार की मेमोरी का उपयोग करने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, किसी निश्चित पाठ को याद करते समय, आपको पहले उसे लिखना होगा, और फिर उसे ज़ोर से और अभिव्यक्ति के साथ पढ़ना होगा;

आप याद करने को कुछ शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक अध्ययन नोट को याद करते हुए पार्क में घूमना;

याद करते समय, आप साहचर्य श्रृंखला का उपयोग कर सकते हैं; ऐसा करने के लिए, आपको याद की गई जानकारी को चित्रों के रूप में मानसिक रूप से चित्रित करने की आवश्यकता है, इसलिए याद रखने की प्रक्रिया बिना किसी कठिनाई के और इसके अलावा, लंबे समय तक चलेगी;

अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने और बेहतर बनाने के लिए, आपको लगातार "मस्तिष्क गति में" रहने की ज़रूरत है, आपको लगातार सोचने की ज़रूरत है। विभिन्न प्रकार की चर्चाओं आदि में भाग लें।

स्मृति के विकास और प्रशिक्षण के तरीकों का चयन करते समय, आपको सबसे दिलचस्प तरीकों को चुनने की ज़रूरत है ताकि उन्हें हर दिन करना उबाऊ न हो।

इससे पहले कि आप कई हों, कभी प्यारे, कभी नहीं, लेकिन जीवित प्राणी। आपके पास उन्हें याद करने के लिए एक मिनट है। एक मिनट बीत जाने के बाद, इस चित्र को हटा दें और...

...सभी जानवरों के नाम वर्णानुक्रम में लिखिए।

नीली स्कर्ट, चोटी में रिबन

मारिया, बिबियाना, मर्सिडीज और जुआना से मिलें। हाँ, हम सहमत हैं, नाम हमारे क्षेत्र के लिए थोड़े असामान्य हैं, लेकिन फिर भी। इन चार लड़कियों के कपड़े, वस्तुएं और नाम 90 सेकंड के भीतर याद करें। उसके बाद, पुराने पैटर्न का पालन करें: चित्र को ऊपर स्क्रॉल करें और नीचे दिए गए प्रश्नों के उत्तर दें।

1. किसके सिर पर नीला धनुष है: मारिया या बिबियाना?
2. नीले जूते वाली लड़की का नाम क्या है?
3. किस लड़की के पास बैंग्स और पोल्का डॉट सूट है?
4. किस लड़की के पास बिल्ली का बच्चा है: जुआना या बिबियाना?

यादगार पल

नीचे उन लोगों के नाम और तारीखें दी गई हैं जिनके साथ उनके जीवन की कुछ घटनाएं जुड़ी हुई हैं। आपको यह सूची तीन बार अवश्य पढ़नी चाहिए। और फिर इसे एक तरफ रख दें और जो आपको याद है उसे स्मृति से लिख लें।

1. वित्या और फ्लोरा की शादी 17 जुलाई 1976 को हुई।
2. लारिसा का जन्म 12 मई 1987 को हुआ था।
3. यूलिया ने 21 जून 2013 को अपनी पीएचडी थीसिस का बचाव किया।
4. मेयर ने 25 फरवरी 2015 के लिए एक भव्य कार्यक्रम की योजना बनाई।

सफ़ेद बिम काला कान

अब आपके पास इन जानवरों और उनके नामों को याद करने के लिए 30 सेकंड हैं। इस समय के बाद, चित्र को बंद करें और अपनी याददाश्त का जादू दिखाने का प्रयास करें।

इतिहास लिख रहा हूँ

प्रसिद्ध ऐतिहासिक शख्सियतों के नाम और जन्मतिथि याद रखने के लिए आपके पास 90 सेकंड हैं। और अब…

...हमने सभी नाम और तारीखें एक बड़े टाइम शेकर में डाल दीं और उन्हें मिला दिया। प्रत्येक ऐतिहासिक व्यक्ति के लिए जन्म का सही वर्ष ज्ञात करें। झाँकें मत!

नीचे दी गई तस्वीर को देखें, जो कुछ हद तक सोवियत कालीन जैसा दिखता है। जब तक आपको आवश्यकता हो तब तक चौकों पर झाँकते रहें। जब आपको लगे कि आपने सब कुछ याद कर लिया है, तो ड्राइंग को दृष्टि से हटा दें और नीचे दिए गए प्रश्नों के उत्तर दें।

1. चित्र में तीन पंखुड़ियों वाले कितने फूल दिखाए गए हैं?
2. चित्र में कितने काले फूल दिखाए गए हैं?
3. चित्र में ऐसे कितने फूल हैं जिनमें केवल पाँच पंखुड़ियाँ हैं, लेकिन किसी भी प्रकार के अतिरिक्त तत्वों का अभाव है?

केवल क्रिप्टोग्राफी, केवल कट्टर

यदि पिछले अभ्यास बच्चों के खेल की तरह लग रहे थे, तो यह आपको वास्तव में खुद को तनावग्रस्त करने के लिए मजबूर करेगा। इस गुप्त कोड को याद रखने के लिए आपके पास दो मिनट हैं। फिर मर्दाना ढंग से (महिलाओं के लिए - स्त्रीलिंग) चित्र को बंद करें और नीचे दिए गए तीन शब्दों को समझने का प्रयास करें।

तैयार? जाना! (वैसे, यह वास्तव में करने योग्य अभ्यास है। यह हर दिन लगभग एक महीने तक प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है, और ट्यूरिंग खुद आपसे ईर्ष्या करेंगे, इसलिए प्रसिद्ध रूप से आप किसी भी क्रिप्टोग्राफ़िक चीजों का सामना करना शुरू कर देंगे।)

बधाई हो, आपने अपनी याददाश्त को काफी बढ़ावा दिया है। और अंत में, मेमोरी दिग्गज बनने के लिए कुछ और सामान्य लेकिन प्रभावी युक्तियाँ।

सावधान रहें. खेल - कूद खेलना। बाहरी व्यवस्था बनाए रखें: अक्सर उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को हमेशा एक ही स्थान पर रखें। अपने बच्चों या पोते-पोतियों को सुनाने के लिए गाने गाएं, रेसिपी समझाएं, कविता उद्धृत करें और कहानियां याद करें। दृश्य मार्ग बनाएं और विचारों (अमूर्त और अन्यथा) को छवियों से जोड़ें।

पहेलियां, वर्ग पहेली सुलझाएं, पहेलियां सुलझाएं, डोमिनोज़ और शतरंज खेलें। लोगों से बातें करो। आशावादी होना। और, निःसंदेह, किताबें पढ़ें!

विषय पर लेख: "स्मृति विकास के लिए प्रशिक्षण"

हमारे लेख "प्रशिक्षण और ध्यान स्मृति में सुधार" में हम आपको बताएंगे कि आप प्रशिक्षण के माध्यम से स्मृति और ध्यान में सुधार कैसे कर सकते हैं। आंकड़ों के अनुसार, लगभग 70% लोग बुढ़ापा पागलपन से डरते हैं और अपनी मानसिक क्षमताओं में उम्र से संबंधित परिवर्तनों से डरते हैं। हालांकि वैज्ञानिकों के मुताबिक ये खतरा 5 फीसदी तक वास्तविक है. बेशक, आप वाल्टर स्कॉट की कंपनी में शामिल हो सकते हैं, जिन्हें अपने काम की सामग्री याद नहीं थी, या चार्ली चैपलिन, जो हमेशा थिएटर निर्देशक का नाम भूल जाते थे। लेकिन जो व्यक्ति अपनी भूलने की बीमारी से अपने आस-पास के लोगों को चौंकाता नहीं है, वह अधिक शांत और अधिक आत्मविश्वासी महसूस करता है।

लंबे समय से, इस विरोधाभास से कोई भी आश्चर्यचकित नहीं हुआ है: हम मस्तिष्क की महान क्षमताओं में विश्वास करते हैं, लेकिन जब उम्र के साथ स्मृति और बौद्धिक क्षमताएं कमजोर हो जाती हैं, तो हम इस घटना को लगभग अपरिहार्य मानते हैं। लेकिन अगर आप हमारे दिमाग की जीवंतता को देखें, तो यह बिल्कुल भी आनुवंशिकता का प्रभाव नहीं है और न ही देवताओं का उपहार है, जैसा कि लोग सोचते हैं। हम अपनी बुद्धिमत्ता को 80 वर्ष की आयु तक या उससे भी अधिक आयु तक बनाए रखने में सक्षम हैं।

तो आप अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को कैसे सुधार सकते हैं? 1. स्मृति प्रशिक्षण 2. नॉट्रोपिक्स का उपयोग करके मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करना

सबसे पहले, आपको अपने आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि मस्तिष्क की सामान्य कार्यप्रणाली शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन की उपस्थिति पर निर्भर करती है: ए, सी, ई, के और समूह बी। उनमें से प्रत्येक योगदान देता है मस्तिष्क की अच्छी कार्यप्रणाली का एक या दूसरा पहलू: थकान को रोकता है, प्रतिक्रियाओं को धीमा करता है, आपकी याददाश्त को तेज़ रखता है, आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। मस्तिष्क के अच्छे कामकाज और, तदनुसार, अच्छी याददाश्त के लिए, शरीर में पर्याप्त मात्रा में आयरन, फोलिक एसिड और ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होना जरूरी है। इसलिए, आहार में दुबला लाल मांस, बीफ लीवर, जैकेट आलू, राई की रोटी, दूध, केला, दही, दलिया, एक प्रकार का अनाज, सेब, वसायुक्त मछली, ताजी सब्जियां और फल, अखरोट, अलसी का तेल शामिल होना चाहिए।

मानसिक क्षमताएँ ख़राब हो जाती हैं क्योंकि मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संचार बिगड़ जाता है।

पहले यह माना जाता था कि एक बार जब मस्तिष्क कोशिका विफल हो जाती है, तो उसे बहाल नहीं किया जाता है, लेकिन अब इस कथन का खंडन किया गया है।

यह पता चला है कि तंत्रिका कोशिकाओं, साथ ही मस्तिष्क कोशिकाओं को नियमित मानसिक प्रशिक्षण के माध्यम से बहाल किया जा सकता है।

स्मृति और ध्यान प्रशिक्षण

विषय पर आलेख: "स्मृति विकास के लिए कार्य"

स्मृति क्या है?

स्मृति मानसिक जीवन का आधार है, हमारी चेतना का आधार है। यह एक जादुई बक्सा है जो हमारे अतीत को हमारे भविष्य के लिए सुरक्षित रखता है। बिना स्मृति वाला व्यक्ति इंसान नहीं होगा। कोई भी सरल या जटिल गतिविधि (पढ़ना, लिखना या अपने व्यवहार को समझना) इस तथ्य पर आधारित है कि जो देखा जाता है उसकी छवि कम से कम कुछ सेकंड के लिए स्मृति में संग्रहीत होती है। यदि स्मृति न होती तो हम एक भी वाक्य नहीं समझ पाते, क्योंकि अंत तक पढ़ने का समय मिलने से पहले ही हम उसका आरंभ भूल जाते। यदि स्मृति व्यक्तिगत तथ्यों और घटनाओं के बीच संबंध बनाए नहीं रखती तो हमारी इंद्रियों से प्राप्त जानकारी बेकार होगी।

स्मृति के कई चेहरे होते हैं. शब्दों, सूचनाओं, अवधारणाओं, छवियों का एक निश्चित भंडार है जो स्मृति में संग्रहीत होता है, जैसे कि एक शस्त्रागार में, सारा जीवन; यह किसी का अपना नाम, पिता और माता की छवि, मूल भाषा, उस स्थान की विशेषताएं और विशेषताएं जहां व्यक्ति का जन्म हुआ था, आदि। यह सब दीर्घकालिक स्मृति है। लेकिन अल्पकालिक स्मृति भी मौजूद होती है। उदाहरण के लिए, आपको अपने बेटे को साफ शर्ट पहनने के लिए कहना, अखबार खरीदना न भूलना आदि याद रखना होगा। लेकिन फिर दिन बीत गया, और इससे जुड़े कई विवरण पृष्ठभूमि में फीके पड़ गए। इस मामले में, जानकारी लंबे समय तक संग्रहीत नहीं की गई थी: सेकंड या मिनट। इस प्रकार की स्मृति को अल्पकालिक स्मृति कहा जाता है। किशोरों में स्मृति विकास के लिए व्यायाम का एक सेट।

स्मृति उन मानसिक प्रक्रियाओं में से एक है जिसे सबसे प्रभावी ढंग से विकसित किया जा सकता है। नीचे ऐसे खेल, कार्य और अभ्यास हैं जो किशोरों की याददाश्त विकसित करते हैं।

प्रक्रिया 1

शब्द पढ़े जाते हैं. विषयों को जोड़े में याद रखने का प्रयास करना चाहिए। तब प्रत्येक जोड़ी के केवल पहले शब्द पढ़े जाते हैं, और विषय दूसरे को लिखते हैं।

सामग्री: मुर्गी - अंडा, कैंची - कट, घोड़ा - घास, किताब - सिखाना, तितली - उड़ना, ब्रश - दांत, ड्रम - अग्रणी, बर्फ - सर्दी, मुर्गा - कौआ, स्याही - नोटबुक, गाय - दूध, लोकोमोटिव - सवारी, नाशपाती - कॉम्पोट, दीपक - शाम।

प्रक्रिया 2

"अपनी आंखें बंद करें और संबंधित चित्रों की कल्पना करें, जिनके नाम उच्चारित किए जाएंगे..." 1. एक शेर एक मृग पर हमला कर रहा है 2. एक कुत्ता अपनी पूंछ हिला रहा है 3. आपके सूप में एक मक्खी 4. एक डिब्बे में मैकरून 5. अंधेरे में बिजली 6. आपके पसंदीदा कपड़ों पर दाग 7. धूप में चमकता हीरा 8. रात में डरावनी चीख 9. मातृत्व की खुशी 10. एक दोस्त आपके बटुए से पैसे चुरा रहा है

स्मृति विकास के लिए परीक्षण

विषय पर लेख: "स्मृति विकास के लिए परीक्षण"

वर्तमान में, मनोविज्ञान, जीव विज्ञान, आनुवंशिकी, साइबरनेटिक्स, चिकित्सा और अन्य जैसे विभिन्न विज्ञानों के प्रतिनिधि स्मृति विकास की समस्याओं से चिंतित हैं। इनमें से प्रत्येक विज्ञान के अपने प्रश्न हैं, जिसके कारण वे स्मृति की समस्याओं, अवधारणाओं की अपनी प्रणाली और, तदनुसार, स्मृति के अपने सिद्धांतों की ओर मुड़ते हैं। लेकिन ये सभी विज्ञान, एक साथ मिलकर, मानव स्मृति के बारे में हमारे ज्ञान का विस्तार करते हैं, एक दूसरे के पूरक हैं, और हमें मानव मनोविज्ञान की सबसे महत्वपूर्ण और रहस्यमय घटनाओं में से एक को गहराई से देखने की अनुमति देते हैं।

यह सरल स्मृति परीक्षण आपको यह बेहतर विचार देने में मदद कर सकता है कि स्मृति समस्याएं चिंता का कारण हैं या नहीं।

1. इन शब्दों को याद रखें: सेब, टेलीविजन, मेमना

2. यह नाम और पता याद रखें: फेडर क्रेनोव 2745 तीसरा तटबंध, 190/9 3. याद रखें कि आपने पिछले 3 हफ्तों में क्या किया था। क्या याद रखना कठिन था?

4. क्या आपको सूचियाँ याद रखना कठिन लगता है?

5. क्या आपने अपने दिमाग में गणितीय उदाहरणों की गणना करने की क्षमता में कमी देखी है?

6. क्या आप अपने बिलों का भुगतान करना भूल गए हैं?

7. क्या आपको नाम याद रखने में दिक्कत होती है?

8. क्या आप कभी उन लोगों को भूल गए हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए?

9. क्या आपको कभी उपयोग के लिए सही शब्द ढूंढने में कठिनाई हुई है?

10. क्या आपको कभी माइक्रोवेव ओवन या रिमोट कंट्रोल जैसे साधारण कार्यों को याद रखने में परेशानी हुई है?

11. क्या आपकी याददाश्त में कमी है जो आपके काम में बाधा डालती है?

12. क्या आपकी याददाश्त में कमी है जो घर पर आपकी बातचीत में बाधा डालती है?

13. क्या आपकी याददाश्त में कमी है जो आपको विभिन्न सामाजिक परिस्थितियों में ढलने से रोकती है?

14. आपके शहर के अंतिम तीन मेयरों के नाम.

15. रूस के अंतिम चार राष्ट्रपतियों के नाम.

16. परसों रात के खाने में आपने क्या खाया?

17. आपने आखिरी दो फिल्में कौन सी देखीं?