सर्दियों के दौरान, हम आम तौर पर सप्ताहांत घर पर बिताते हैं, कंप्यूटर पर बैठते हैं और रेफ्रिजरेटर से विभिन्न चीजें खाते हैं। जैसा कि आप पहले ही देख चुके हैं, ऐसे सप्ताहांतों से कोई लाभ नहीं होता, केवल बोरियत और उदासी होती है। आइए निराश न हों, बल्कि सप्ताहांत बिताने के लिए कई दिलचस्प विकल्पों पर विचार करें जो न केवल आपको बहुत आनंद देंगे, बल्कि आपके लिए भी फायदेमंद होंगे।

1. अपने "घोंसले" के लिए समय निकालें। काम हमारा लगभग सारा खाली समय ले लेता है, जिससे हम घर के सभी काम समय पर पूरा नहीं कर पाते। अपने घर को व्यवस्थित करने के लिए एक दिन की छुट्टी अच्छा समय है। केवल कालीन झाड़ने और झाड़ने तक ही सीमित न रहें। थोड़ा पुनर्व्यवस्थित करें. यह आपके कमरे में ताजगी लाएगा और आपको सुखद आनंद देगा।

2. अपने परिवर्तन में संलग्न हों. सप्ताह के दिनों में, हम अपनी दिखावट पर कम से कम समय बिताने के आदी होते हैं। और उपस्थिति, जैसा कि आप जानते हैं, विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। तो, अपनी छुट्टी के दिन, अपने चेहरे और शरीर के अन्य हिस्सों को अपने द्वारा बनाए गए कायाकल्प और पौष्टिक मास्क से क्यों न उपचारित करें? काफी उपयोगी और मनोरंजक गतिविधि.

3. यदि आप घर पर रहने के शौकीन हैं, तो अपने शौक में व्यस्त रहें। वैसे, कोई शौक अक्सर कुछ मुनाफ़ा दिला सकता है। बुनाई, सिलाई, साबुन बनाना, लेख लिखना, नाखून बढ़ाना न केवल एक शौक है, बल्कि आय का एक अतिरिक्त स्रोत भी है। इसलिए अपने सप्ताहांत को बेवकूफी भरे मंचों पर बर्बाद न करें, अपने शौक की तलाश करें और यह आपको अच्छी अतिरिक्त आय दिला सकता है।

4. यदि आप सक्रिय जीवन स्थिति का पालन करते हैं, तो पिछले विचार शायद आपको प्रेरित नहीं करेंगे। खैर, बाहरी गतिविधियों के प्रेमियों के लिए हमारे पास कुछ विचार भी हैं। स्केटिंग रिंक की यात्रा न केवल आपको आनंद देगी, बल्कि काम से थके हुए आपके शरीर को भी अच्छी तरह से स्ट्रेच करेगी। उन लोगों के बारे में क्या जो स्केटिंग नहीं कर सकते? जो कुछ भी! शूटिंग रेंज में जाएँ, पेंटबॉल शूट करें (निश्चित रूप से वास्तविक जीवन में), पूल या सौना, बॉलिंग या बिलियर्ड्स पर जाएँ। और फिर एक आरामदायक कुर्सी पर आराम करें और इंटरनेट पर कोई संग्रह या कुछ मज़ेदार वीडियो देखें।

5. यदि आप पहले से ही सप्ताहांत की तैयारी शुरू कर देते हैं, तो आप अपने दोस्तों को इकट्ठा कर सकते हैं और कुछ दिनों के लिए शहर से बाहर जा सकते हैं। यह बहुत अच्छा है अगर, शहर से ज्यादा दूर नहीं, आपके पास जंगल और मनोरंजन केंद्र हैं जहां आप कंबल में लपेटकर, आग से खुद को गर्म कर सकते हैं, सुरम्य बर्फ से ढके परिदृश्य देख सकते हैं। यहां आप स्नानघर में रोशनी कर सकते हैं और किसी मजबूत चीज के गिलास के साथ बारबेक्यू का आनंद ले सकते हैं। ऐसे सप्ताहांत, स्वाभाविक रूप से, हमारे जीवन में अक्सर नहीं होते हैं, लेकिन इन गुलाबी दिनों की सुखद यादें आत्मा को लंबे समय तक गर्म कर देंगी।

ऐनाबेले वूल्मर

पालने से खाना पकाना: रसोई में मज़ेदार और उपयोगी समय कैसे व्यतीत करें

संपादक के. बाइचकोवा

प्रोजेक्ट मैनेजर ए वासिलेंको

प्रूफ़रीडर ई. अक्सेनोवा, ई. चुडिनोवा

कंप्यूटर लेआउट के. स्विशचेव

कवर डिज़ाइन ई. द्रोणोवा

सुलेख टी. चर्किज़

© एनाबेले वूल्मर, पाठ और तस्वीरें, 2016

© जॉन वूल्मर, चित्रण, 2016

© हन्ना बेनेट, कविता, 2016

वर्मिलियन द्वारा पहली बार 2016 में प्रकाशित किया गया।

वर्मिलियन पेंगुइन रैंडम हाउस समूह की कंपनियों का एक हिस्सा है।

© रूसी में प्रकाशन, अनुवाद, डिज़ाइन। एल्पिना पब्लिशर एलएलसी, 2017

सर्वाधिकार सुरक्षित। यह कार्य विशेष रूप से निजी उपयोग के लिए है। इस पुस्तक की इलेक्ट्रॉनिक प्रति का कोई भी भाग कॉपीराइट स्वामी की लिखित अनुमति के बिना सार्वजनिक या सामूहिक उपयोग के लिए किसी भी रूप में या इंटरनेट या कॉर्पोरेट नेटवर्क पर पोस्ट करने सहित किसी भी माध्यम से पुन: प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है। कॉपीराइट के उल्लंघन के लिए, कानून कॉपीराइट धारक को 5 मिलियन रूबल (प्रशासनिक अपराध संहिता के अनुच्छेद 49) की राशि में मुआवजे के भुगतान के साथ-साथ 6 तक के कारावास के रूप में आपराधिक दायित्व का प्रावधान करता है। वर्ष (रूसी संघ के आपराधिक संहिता का अनुच्छेद 146)।

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मेरी माँ को उन सभी चीज़ों के लिए धन्यवाद जो उन्होंने मुझे सिखाईं, ईव और ज़ो को उनके उत्साह के लिए और जॉन को उनके प्यार के लिए धन्यवाद

सामग्री

मौज-मस्ती की अच्छी खुराक, सामान्य ज्ञान के कुछ चम्मच, कल्पना की एक चुटकी, थोड़ी तैयारी, थोड़ी बचकानी सहजता, मुट्ठी भर ऑर्डर, प्यार से भरा गिलास

खाना पकाने की विधि

एक बड़े कटोरे में, तैयारी को हिलाएं और चिकना होने तक ऑर्डर करें। फिर, छोटे चम्मचों, कांटों और उंगलियों का उपयोग करके, सामान्य ज्ञान, कल्पना और बच्चों जैसी सहजता को एक साथ मिलाएं जब तक कि मिश्रण रंगीन और उत्साह से भरा न हो जाए। एक अलग कटोरे में प्यार और मस्ती मिलाएं, फिर धीरे-धीरे रंगीन और ऊर्जावान घोल में डालें। मिश्रण को एक साधारण लेकिन सुंदर साँचे में डालें और ओवन में रखें। जैसे-जैसे आपके बच्चे बड़े हों, इस नुस्खे का नियमित रूप से उपयोग करें, और इसे तब तक याद रखें जब तक आपके पोते-पोतियां न हो जाएं, और फिर इसे दोबारा पकाना शुरू करें। हन्ना बेनेट

इस पुस्तक के बारे में

ऐसा लगता है जैसे कल ही मैंने खुद को एक छोटे से अपार्टमेंट में अपनी तेरह महीने की बेटी के साथ पाया, लगभग बिना खिलौने और बिना कार के। मनोरंजन के लिए मेरे पास तेजी से विचार खत्म हो रहे थे और फिर मैंने उसके साथ बेकिंग शुरू करने का फैसला किया।

हम रसोई के फर्श पर बैठे और मेरी पसंदीदा बचपन की पाक कला कृति: चॉकलेट चिप कुकीज़ को फिर से बनाया। उसने आटा मिलाया, उसे अपने हाथों से गूंथ लिया और निस्संदेह, कटोरे को चाटा। आधे घंटे तक मेरी बेटी खुश थी; कुकीज़ आने पर वह उतनी ही खुश थी। बेशक, तब सब कुछ धोना पड़ता था (ज्यादातर उसे), लेकिन यह इतना मुश्किल नहीं था। परिणाम? खुश माँ, खुश बच्चा. उस पल, मैंने सोचा कि मुझे उसके साथ अक्सर खाना बनाना होगा।

यह ठीक वैसा ही है जैसा मैंने उसके बाद के महीनों में किया, खासकर उसकी बहन के जन्म के बाद, क्योंकि हमने खाना बनाते समय एक-दूसरे के साथ अकेले में कीमती समय बिताया। उसकी रुचि और अधिक बढ़ गई, और जब वह दो साल की हो गई, तो मुझे उसके रूप में एक निरंतर "सहायक" मिला, जो हर बार जब भी मैं रसोई में जाता था, मुझे उत्साहित करता था। हालाँकि, मेरे पास खिलाने के लिए एक परिवार था, और साथ में एक छोटा बच्चा होने के कारण, मेरे पास केक और कुकीज़ पकाने का आनंद लेने के लिए पर्याप्त समय नहीं था।

बच्चों को अपनी उंगलियों से पीटना सिखाने के लिए, मैंने उनसे यह कल्पना करने के लिए कहा कि उन्हें आटे में मक्खन को "गुदगुदी" करना है। हम अपने स्वयं के शब्द का उपयोग करते हैं: "गुदगुदी उंगलियाँ।"

मैंने बच्चों के लिए रसोई की किताबें खरीदीं और यह देखने के लिए ऑनलाइन देखा कि क्या ऐसे व्यंजन हैं जिन्हें मेरी बेटी पूरे परिवार के लिए खुद पका सकती है। लेकिन मैंने पाया कि या तो मनोरंजन के लिए अधिक तैयार किए गए स्नैक्स, या बच्चों के भोजन, या कुछ और जो उसकी उम्र में बाहरी मदद के बिना उसके लिए संभव नहीं था। अधिकांश व्यंजन काफी लंबे थे और उनमें असुरक्षित प्रक्रियाएं शामिल थीं, जैसे कच्चे मांस को काटना, तेज चाकू/ग्रेटर या ओवन-ब्रॉयलर का उपयोग करना। सिफ़ारिशों में संकेत दिया गया कि ये क्रियाएं एक वयस्क द्वारा की जानी चाहिए, लेकिन मैंने माना कि यह सब व्यवहार में लागू नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, मेरी बेटी इंतज़ार करते-करते थक जाएगी, या वह परेशान हो जाएगी और चिल्लाने लगेगी: "मैं खुद, मैं खुद।"

बच्चों के लिए अपनी पांचवीं रसोई की किताब खरीदने के बाद, मैंने हार मान ली और अपनी खुद की रेसिपी बनाने का फैसला किया। मैंने ऐसे व्यंजन एकत्र किए जिनके लिए केवल उन क्रियाओं की आवश्यकता होती थी जो एक बच्चा कर सकता था: चुनना, हिलाना, सानना, पीटना, ब्रश करना, डालना, ढकना, निचोड़ना, टुकड़ों को फाड़ना - और उन सभी चीजों को बाहर कर दिया जिन्हें वह स्वयं नहीं दोहरा सकती थी। मैंने सामग्री और चरणों की संख्या कम करके व्यंजनों को बहुत छोटा रखा। मुझे आराम महसूस हुआ क्योंकि मेरी बेटी मुझसे मदद मांगे बिना ही सभी मजेदार काम खुशी-खुशी पूरा कर रही थी।

मैंने उसे जितनी अधिक स्वतंत्रता और नियंत्रण दिया, उसने उतना ही अधिक कौशल और उत्साह प्रदर्शित किया। तब मुझे एहसास हुआ कि वह खाने को लेकर ऐसी उत्सुकता दिखा रही थी जिस पर मैंने पहले ध्यान नहीं दिया था। मेरी बेटी इतनी खुश और इतनी गौरवान्वित थी कि उसने "सबकुछ खुद ही" पकाया और उसने ऐसे खाद्य पदार्थ और व्यंजन खाना शुरू कर दिया जिन्हें वह पहले कभी चखना भी नहीं चाहती थी। यदि वह खुद खाना नहीं पकाती थी, तो मैं जो पका रहा था उसमें उसकी रुचि थी, वह असामान्य संयोजनों में रुचि रखती थी, उसने नई चीजों से डरना और उन्हें अस्वीकार करना बंद कर दिया था।

बहुत छोटे बच्चों के साथ सफल खाना पकाने का रहस्य सरलता है।

मुझे ऐसा कोई समय याद नहीं है जब मैं खाना बनाना नहीं जानता था। यह एक ऐसी प्रक्रिया थी जो हमारे घर में लगातार होती रहती थी। मैं किसी भी तरह से खाना पकाने में विशेषज्ञ नहीं हूं और मैं अभी भी सीख रही हूं, लेकिन मेरी मां ने मुझे बुनियादी ज्ञान दिया है जिस पर बाकी सब कुछ बना है; इसके लिए मैं हमेशा उनका आभारी रहूंगा और यह ज्ञान अपने बच्चों को देना चाहूंगा। आप सोच सकते हैं कि 18 महीने के बच्चों के साथ खाना बनाना शुरू करना बहुत जल्दी है और इसलिए खतरनाक है। लेकिन मैंने यह योजना नहीं बनाई थी: मैंने बस इसे आज़माया था। हालाँकि, अब जब मैंने इसके सारे फायदे अपनी आँखों से देख लिए हैं, तो मुझे ऐसा लगने लगा है कि यह कोई इतना पागलपन भरा विचार नहीं था। क्या यह अजीब नहीं है कि हममें से लगभग सभी लोग छोटे बच्चों के साथ प्लास्टिसिन से चित्र बनाते हैं, विभिन्न शिल्प बनाते हैं और मूर्तियां बनाते हैं, लेकिन साथ ही लगभग समान कौशल का उपयोग करके उनके साथ भोजन तैयार करने का विचार ही हमें आश्चर्यजनक लगता है। इस पुस्तक का उद्देश्य खाना पकाने को यथासंभव सरल, सुलभ और डरावना नहीं बनाना है, खासकर उन लोगों के लिए जो खुद रसोई में बहुत आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं।

बच्चों के साथ खाना बनाना

मेरा मानना ​​है कि बहुत कम उम्र में खाना पकाने से मेरे बच्चों के जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा है:

"भोजन के लिए धन्यवाद"

उनके लिए, भोजन कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो जादुई रूप से कहीं से भी प्रकट हो जाए, और वे इसे आसानी से स्वीकार या अस्वीकार कर सकते हैं। जब बच्चे सीधे तौर पर शामिल होते हैं या कम से कम इस बात से अवगत होते हैं कि रसोई में क्या हो रहा है, तो वे परिणामों में रुचि लेने लगते हैं।

"आप भी कोशिश कर सकते हैं?"

मुझे विश्वास है कि खाना पकाने से भोजन में उनकी रुचि बढ़ी है, और इसलिए नई चीजों को आजमाने की उनकी इच्छा बढ़ी है। और इसने, बदले में, हमें भोजन के दौरान अधिक सुखद माहौल बनाने की अनुमति दी।

"मैं यह कर सकता हूं!"

जब मैं अपनी दो साल की बेटी को बिना कुछ गिराए एक कटोरे में आटा डालते हुए देखता हूं, तो मुझे एहसास होता है कि खाना पकाने से बच्चे की चौकसता और निपुणता के विकास में कितना लाभ होता है।

"यह मैंने खुद किया है!"

बच्चों को वास्तव में यह पसंद आता है जब वे स्वयं कुछ करते हैं और हर कोई उनके काम के परिणामों का आनंद ले सकता है। हम हमेशा उस व्यक्ति की प्रशंसा करते हुए पूरा प्रदर्शन करते हैं जो "छोटा रसोइया" था, और हमारे बच्चों को वयस्कों द्वारा तैयार किए गए भोजन के लिए उसी तरह धन्यवाद देना चाहिए।

"खाना बनाना मज़ेदार है!"

साथ में मौज-मस्ती करने के लिए समय निकालना हमेशा कठिन होता है। मुझे पता है कि मैं हमेशा बच्चों से पेंटिंग कराने का वादा करता हूं, लेकिन फिर एक सप्ताह बीत जाता है और कुछ नहीं होता। छोटे बच्चों के साथ खाना पकाने में निश्चित रूप से बहुत समय लग सकता है, लेकिन उन्हें शामिल करके, आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं जब अन्यथा आपको इसे अकेले करना होगा।

बहुत छोटे बच्चों के साथ सफल खाना पकाने का रहस्य सरलता है। ऐसी संभावना है कि यह प्रक्रिया आपको परेशान कर देगी, लेकिन ऐसा होने की अधिक संभावना है यदि आप अत्यधिक जटिल व्यंजनों को पकाने की कोशिश करते हैं या चीजों के बारे में ठीक से नहीं सोचते हैं। इस पुस्तक की सरल रेसिपी और युक्तियाँ खाना पकाने को यथासंभव आसान और सीधा बनाने में मदद करेंगी। हालाँकि, समझने योग्य व्यंजनों का उपयोग करने का मतलब यह नहीं है कि भोजन बेस्वाद होगा। जिस किसी की माँ, मेरी तरह, एक उत्कृष्ट घरेलू रसोइया थी, वह जानता है कि भोजन सरल और वास्तव में दिव्य दोनों हो सकता है।

उपयोगी सलाह

आधुनिक दुनिया में, एक व्यक्ति पहिये में फंसी गिलहरी की तरह महसूस करता है। बहुत से लोग समाज में स्थापित रूढ़ियों और आदतों के अनुसार जीते हैं।

हालाँकि, जैसा भी हो, सबसे व्यस्त व्यक्ति के पास भी ऐसा होता है थोड़ा मुफ़्तदिन के दौरान समय.

क्या आपने कभी सोचा है कि यदि आप अपने खाली समय का लाभप्रद उपयोग करें तो आप कितनी दिलचस्प चीजें कर सकते हैं?

यहाँ अपना खाली समय बिताने के 10 बेहतरीन तरीके.

© अलेक्जेंडर किचिगिन

बेशक, यह अजीब लगता है, लेकिन क्यों नहीं? प्रत्येक व्यक्ति यह निर्णय लेने के लिए स्वतंत्र है कि उसे क्या करना है और क्या करना है अपना खाली समय कैसे व्यतीत करें. हालाँकि, हममें से बहुत से लोग काम करने में बहुत अधिक समय लगाते हैं, जो सामान्य रूप से हमारे स्वास्थ्य और जीवन की लय पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

लेकिन मानव शरीर को इसके लिए समय की आवश्यकता होती है शारीरिक या मानसिक तनाव के बाद ताकत बहाल करें. वह लगातार टूट-फूट के लिए काम नहीं कर सकता।

इसलिए, कम से कम कभी-कभी अपने आप को तथाकथित "कुछ न करने" की अनुमति दें, पूर्ण शारीरिक भावना का आनंद लें मानसिक विश्राम. किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें। जान लें कि पूरी तरह से चक्कर आने की स्थिति में उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है।

याद करना! दिन में जब आपके पास खाली समय हो तो कुछ न करना ठीक है।

© डेनिलनेव्स्की

स्वस्थ और आरामदायक नींद- यह सबसे उपयोगी अवस्था है जिसकी किसी व्यक्ति को आवश्यकता होती है। इसलिए, किसी व्यक्ति के पूरे जीवन का लगभग 30% इसी अवस्था में होता है। जैसा कि कई अध्ययनों से पता चला है, यह है अधिकतर बीमारियाँ नींद की कमी के कारण होती हैं.

इसलिए, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए रात की अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है, जो आपको काम से खाली समय में करना चाहिए। ऐसे में रात की नींद की अवधि कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए। हमें दिन की उपचारात्मक नींद के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

नींद के फायदे:

• आरोग्यलाभ
• तंत्रिका तंत्र कोशिकाओं की बहाली
• उदासीनता, अवसाद, पुरानी थकान जैसी बीमारियों की रोकथाम
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना
• उपचार प्रक्रिया को तेज करना.

© बिलियन फ़ोटो

यहां तक ​​की लघु ध्यानदिन भर में, अपने विचारों और चेतना को साफ़ करने से बड़ा अंतर आ सकता है। आख़िरकार, यह समस्या को दूसरी तरफ से देखने में मदद करता है, और इसलिए, इस या उस मुद्दे को अधिक सक्षमता से हल करता है।

उदाहरण के लिए, कार चलाते समय शांत और आरामदायक वातावरण में चिंतन करना बेहतर है, क्योंकि ऐसी स्थिति में आपको कार चलाने की प्रक्रिया पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है (हालाँकि यदि आप एक यात्री हैं, तो आपके पास एक बेहतरीन मौका है अपने आप को कल्पना की शक्ति में डुबो दें).

किसी सुखद भ्रम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए काम से थोड़ा ब्रेक लें।

अपने शरीर में गर्माहट महसूस करें। कल्पना करें कि जिस ऑक्सीजन से आप सांस लेते हैं वह शरीर की हर कोशिका को कैसे बहाल करती है, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करती है। ये विचार मदद करेंगे मानसिक और शारीरिक संतुलन बहाल करें.

यह भी ध्यान रखना चाहिए कि सकारात्मक विचार हमारे जीवन में आकर्षित होते हैं अनुकूल घटनाएँ और परिवर्तन.

© सर्गेई निवेन्स

संगीत समय गुजारने और महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है सुखद भावनाओं का उछाल. आज, इलेक्ट्रॉनिक प्रौद्योगिकियाँ लगभग हर जगह और हमेशा संगीत सुनना संभव बनाती हैं। यदि आप उत्साही संगीत प्रेमियों में से एक हैं, तो अपने आप को आनंद से वंचित न रखें अपना पसंदीदा संगीत सुनें.

ऐसा शगल किसी व्यक्ति को उत्पादक बनने के लिए प्रेरित और प्रेरित कर सकता है।

प्रत्येक गीत या राग एक निश्चित संकेत, अनुभव या जानकारी रखता है। लाइव संगीत की सकारात्मक तरंगों को सुनने का प्रयास करें।

वैसे, यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि नरम शास्त्रीय संगीतमानव मस्तिष्क और शरीर पर महान उपचारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

पढ़ने की किताबेंयह हमेशा अपना खाली समय बिताने का एक स्मार्ट और फायदेमंद तरीका रहा है। मानव मस्तिष्क एक रंगमंच की तरह है, क्योंकि यह असंख्य विचारों और छवियों से भरा है। किसी किताब की मदद से आप उस दुनिया में उतर सकते हैं जिसका वर्णन किसी कहानी या कहानी में किया गया है। आप किताब में वर्णित युग के माहौल को महसूस कर पाएंगे।

अलावा, पढ़ना आपके दिमाग को विकसित करने का एक शानदार तरीका हैजिसे सभी सफल लोग जानते हैं, जिनके जीवन में समय की कमी के बावजूद उनकी पसंदीदा किताब पढ़ने के लिए हमेशा जगह होती है। यदि आप अभी भी सोचते हैं कि पढ़ना आत्म-विकास का एक पुराने जमाने का तरीका है, तो आप गंभीर रूप से गलत हैं।

और यह मत सोचिए कि किताबें बहुत भारी और उपयोग में असुविधाजनक हैं, क्योंकि अब लगभग सभी फ़ोन ऐसे एप्लिकेशन का समर्थन करते हैं जिनके साथ आप कोई भी किताबें पढ़ सकते हैं, ई-रीडर का तो जिक्र ही नहीं किया जा सकता है, जो इलेक्ट्रॉनिक में कई किताबें पढ़ने और संग्रहीत करने के लिए बेहद सुविधाजनक है। रूप ।

© एंड्रीपोपोव / गेटी इमेजेज प्रो

कुछ सरल व्यायामों के लिए हमेशा एक खाली मिनट होता है। यह सबसे अच्छी चीज़ है जो आप अपने शरीर के लिए कर सकते हैं।

जिम्नास्टिक कई प्रकार के होते हैं। एक दिन के लिए आप समय निकाल सकते हैं साँस लेने के व्यायाम, अन्य में - आँखों के लिए जिम्नास्टिक, यह विशेष रूप से उन कार्यालय कर्मचारियों के लिए सच है जो पूरा दिन कंप्यूटर पर बिताते हैं।

जान लें कि व्यायाम से मांसपेशियों और अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। पाँच मिनट का व्यायाम भी आपको बेहतर महसूस कराएगा और आपका उत्साह बढ़ाएगा।

© युगानोव कॉन्स्टेंटिन

कभी-कभी बहुत पुरानी हर चीज़ से छुटकारा पाने के लिए उपयोगीऔर अनावश्यक चीज़ें, और हममें से प्रत्येक के पास ऐसी बहुत सी चीज़ें हैं।

चीजों को क्रम में रखना- नकारात्मक भावनाओं और यहां तक ​​कि अवसाद से निपटने का एक उत्कृष्ट तरीका, जैसा कि कई अध्ययनों से साबित हुआ है। हाँ, हाँ, यह सामान्य गृहकार्य है जो जुनूनी विचारों से ध्यान भटकाने में मदद करता है।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि पुरानी चीज़ों को छोड़कर जो हमें किसी घटना (यहां तक ​​कि आनंददायक और उज्ज्वल घटना) की याद दिलाती हैं, हम अतीत को अलविदा कहते हैं और इस तरह एक नए उज्ज्वल भविष्य का रास्ता खोलते हैं।

© स्टूडियोरोमन

यदि आप न केवल समय को उपयोगी ढंग से व्यतीत करना चाहते हैं, बल्कि सकारात्मक ऊर्जा का संचार भी प्राप्त करना चाहते हैं, तो व्यवस्थित होना सुनिश्चित करें दोस्तों से मुलाकात. पार्क में एक साथ टहलना, वॉलीबॉल का खेल, या किसी कैफे में एक दोस्ताना मिलनसार निश्चित रूप से आपके लिए अच्छा होगा।

© अलीना ओज़ेरोवा

ऐसा ही होता है कि धन और सामाजिक स्थिति की खोज में, हम अक्सर अपने बारे में और उन छोटी-छोटी खुशियों के बारे में भूल जाते हैं जो जीवन को अधिक रोचक और संतुष्टिदायक बनाती हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली!

साधारण हेयरड्रेसर या स्पा में जाना- सप्ताह भर की कड़ी मेहनत के बाद आराम करने का एक बढ़िया विकल्प। पुरुष हार नहीं मानेंगे स्नानागार या सौना का दौरा करना.

नया साल क्या है? क्रिसमस ट्री, उपहार, मुलाकातें और रात में खाई जाने वाली ढेर सारी अतिरिक्त कैलोरी। और यदि आप रेफ्रिजरेटर के बगल में कुछ और दिनों की छुट्टी जोड़ते हैं... यहां तक ​​कि सबसे आदर्श रूप भी वसा के साथ तैरने लगते हैं।
हालाँकि, हर कोई अपनी कीमती छुट्टियाँ हाथों में डम्बल लेकर बिताने के लिए सहमत नहीं होगा। हम आपके फिगर को बनाए रखने के लिए वैकल्पिक तरीके पेश करते हैं।

ठंड में सैर पर क्या करें?

स्कीइंग, स्केटिंग, स्नोबोर्डिंग, स्नोमैन बनाना, स्नोबॉल खेलना, चीज़केक पर नीचे की ओर फिसलना और कुत्ते के साथ बस लंबी सैर, खुश रहने, मौज-मस्ती करने और रास्ते में अतिरिक्त कैलोरी जलाने के शानदार तरीके हैं। हम सक्रिय मनोरंजन के लिए जली हुई कैलोरी की संख्या के अनुसार घटते क्रम में कई विकल्प प्रदान करते हैं। तुलना के लिए, एक चॉकलेट बार का ऊर्जा मूल्य लगभग 550 किलो कैलोरी है।

स्नोबोर्ड और अल्पाइन स्कीइंग

कैलोरी: 650-750 किलो कैलोरी/घंटा (लिफ्ट के अभाव में)

शामिल मांसपेशियां: पिंडली की मांसपेशियां, जांघ की मांसपेशियां, कोर मांसपेशियां।

बोर्ड या स्की पर चढ़ने के लिए, आपको सोची के लिए उड़ान भरने की ज़रूरत नहीं है - कई बड़े शहरों में चरम खेलों के लिए क्षेत्र हैं। ढलानों को कठिनाई स्तरों के अनुसार खंडों में विभाजित किया गया है - शीर्ष पर पेशेवर स्की, और नीचे शुरुआती। किराये के कार्यालय में स्की से लेकर विशेष कपड़ों तक उपकरणों का एक पूरा सेट किराए पर लिया जा सकता है। चरम खेलों में अपना पहला कदम रखने वालों के लिए, अनुभवी प्रशिक्षक प्रत्येक साइट पर कक्षाएं संचालित करते हैं। इसलिए, लिंग, उम्र और शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना, लगभग कोई भी व्यक्ति स्नोबोर्डिंग या अल्पाइन स्कीइंग कर सकता है।

स्केटिंग

कैलोरी: 400 किलो कैलोरी/घंटा

शामिल मांसपेशियां: ग्लूटल, जांघ, पेट की मांसपेशियां, बांह की मांसपेशियां।

हममें से कई लोगों ने बचपन में स्केटिंग रिंक पर सुंदर कदम उठाने या कम से कम संगीत के घेरे में स्केटिंग करने में महारत हासिल की। लगभग हर घर में फिगर स्केट्स होते हैं। आप अकेले, दोस्तों के समूह में या अपने बच्चे के साथ भी सवारी कर सकते हैं - बच्चों को पढ़ाने के लिए जानवरों की आकृतियों के रूप में विशेष सहायक उपकरण उपलब्ध कराए जाते हैं।

स्नोबॉल खेल

कैलोरी: 400 किलो कैलोरी/घंटा

काम करने वाली मांसपेशियां: पेक्टोरल, ग्लूटल, बांह, पैर और कोर मांसपेशियां।

हर किसी को बर्फ की लड़ाई पसंद है - बच्चे और वयस्क दोनों, मुख्य बात एक हंसमुख कंपनी है। खेल सटीकता, प्रतिक्रिया गति और सहनशक्ति को प्रशिक्षित करता है। आप मनोरंजन के लिए खेल सकते हैं, या आप मनोरंजन के लिए खेल सकते हैं - उदाहरण के लिए, हारने वाली टीम रसोई में व्यस्त है।

चीज़केक की सवारी

कैलोरी: 300 किलो कैलोरी/घंटा

शामिल मांसपेशियाँ: ग्लूटल्स, पिंडलियाँ।

सवारी के लिए, आपको केवल दो चीजों की आवश्यकता होती है: खतरनाक बाधाओं के बिना एक खुली बर्फ से ढकी स्लाइड और "परिवहन": एक फुलाने योग्य "चीज़केक", एक स्लेज, एक कार्डबोर्ड या लिनोलियम का एक टुकड़ा। जब हम तेज गति से किसी पहाड़ से नीचे उतरते हैं, तो शरीर में एड्रेनालाईन और खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन - का एक शक्तिशाली उछाल होता है। इसलिए, ढलान पर फिसलने से न केवल आप खुश हो सकते हैं, बल्कि अवसाद की एक अच्छी रोकथाम भी है।

एक स्नोमैन की मॉडलिंग

कैलोरी: 250-350 किलो कैलोरी/घंटा

शामिल मांसपेशियाँ: तिरछी मांसपेशियाँ, पेट की मांसपेशियाँ, ग्लूटल मांसपेशियाँ, पैर की मांसपेशियाँ।

सभी बच्चों को स्नोमैन बनाना पसंद होता है। ठीक है, या एक बर्फ़ीली महिला... यदि आपके परिवार में बच्चे हैं या सिर्फ हँसमुख और सहज दोस्त हैं, तो बेझिझक बर्फ के गोले बनाने के लिए निकटतम पार्क में जाएँ! यह रचनात्मक गतिविधि कमर और नितंबों के लिए अच्छी है: सेल्युलाईट और अतिरिक्त सिलवटों के खिलाफ लड़ाई में बार-बार झुकना और बैठना उपयोगी होता है।

कुत्ते घूम रहा है

कैलोरी: 200 किलो कैलोरी/घंटा

शामिल मांसपेशियाँ: पैर की मांसपेशियाँ, पेट, तिरछी मांसपेशियाँ।

अपने पालतू जानवर के साथ एक घंटे की सैर, छड़ी या गेंद के साथ खेलना, या जंगल या पार्क में अपने कुत्ते के साथ एक छोटी सी सैर लगभग 200 अतिरिक्त किलोकैलोरी जलाने में मदद करती है, यानी लगभग आधी चॉकलेट - नए साल के लिए एक अच्छी गतिविधि छुट्टियाँ.

आइए परिणाम सहेजें

सक्रिय सैर के दौरान कैलोरी की हानि के साथ-साथ, हमारी भूख भी बढ़ती है। इसलिए दुबलेपन को बरकरार रखने के लिए बहुत ज्यादा खाने की इच्छा को नियंत्रण में रखना बेहद जरूरी है।

कैप्सूल इस कठिन कार्य में मदद करेंगे। भोजन से पहले पानी के साथ कैप्सूल लेने से एक हाइड्रोजेल बनता है जो पेट को आंशिक रूप से भर देता है। भोजन के लिए जगह कम हो जाती है, और भूख का एहसास कम हो जाता है, जिससे आपको सामान्य से छोटा हिस्सा पर्याप्त मात्रा में मिल पाता है।

इसमें 0 कैलोरी होती है, यह शरीर की कोशिकाओं के साथ संपर्क नहीं करता है और लत नहीं लगाता है। अपना कार्य पूरा करने के बाद, यह स्वाभाविक रूप से पूरी तरह समाप्त हो जाता है।

तनाव या अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना अपनी भूख को नियंत्रण में रखें!

ग्रीष्म ऋतु निश्चित रूप से वर्ष का उबाऊ समय नहीं है। बशर्ते कि आपके पास गर्मियों में मनोरंजक और उपयोगी तरीके से समय बिताने की इच्छा और अवसर हो। भले ही आप केवल सप्ताहांत निकाल रहे हों और गर्मियों के दौरान कड़ी मेहनत कर रहे हों, उन गर्मियों के दिनों में आप बहुत सारी मजेदार और आश्चर्यजनक चीजें कर सकते हैं। आप समुद्र तट, वाटर पार्क, मेले, संगीत कार्यक्रम में जा सकते हैं, पार्टी का आयोजन कर सकते हैं या बारबेक्यू पर जा सकते हैं, बाहर खेल खेलना शुरू कर सकते हैं और अंत में अपने बच्चों के साथ खूब आइसक्रीम खा सकते हैं। नीचे आपको गर्मियों के दौरान मज़ेदार और उत्पादक समय बिताने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव मिलेंगे।

लेख में:

इस गर्मी में समुद्र तट पर जाएँ

गर्मियों में समय बिताने के लिए समुद्र तट सबसे अच्छी चीज़ है। खासकर यदि आपकी छुट्टियाँ सामने हैं और बच्चों की गर्मी की छुट्टियाँ पहले ही शुरू हो चुकी हैं। आप एक चट्टानी या रेतीला समुद्र तट चुन सकते हैं, काला सागर तट पर जा सकते हैं, या उचित मूल्य पर समुद्र तट की छुट्टियों के लिए अच्छे स्थानों वाला देश ढूंढने का प्रयास कर सकते हैं। समुद्र तट पर, आपको धूप का आनंद लेना चाहिए और एक अद्भुत टैन प्राप्त करना चाहिए, जिसे आप बाद में अपने सहकर्मियों को दिखा सकते हैं, और जब धूप सेंकने के लिए बहुत गर्मी हो, तो बस अपनी गर्म त्वचा को ठंडा करने के लिए पानी में गोता लगाएँ।

समुद्र तट पर छुट्टियाँ बिताना इसलिए भी अच्छा है क्योंकि यह आपको अपनी वर्तमान दिनचर्या या काम से संबंधित समस्याओं से विचलित हुए बिना अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताने की अनुमति देता है।

वॉटर पार्क या स्विमिंग पूल - दोनों ही विकल्प गर्मियों में अच्छे हैं

यदि तट तक जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो वॉटर पार्क या स्विमिंग पूल चुनें। आप पूरे परिवार के साथ वॉटर पार्क भी जा सकते हैं और पूरा वीकेंड वहां बिता सकते हैं। वॉटर स्लाइड्स की सवारी करने का आनंद सिर्फ आपके बच्चों को ही नहीं, बल्कि आपको भी मिलेगा। मुख्य रहस्य उन सभी समस्याओं से छुटकारा पाना है जो आपको परेशान कर रही हैं, कम से कम वॉटर पार्क में आपके प्रवास के दौरान।

आप अपने शहर के किसी फिटनेस सेंटर में स्विमिंग पूल पा सकते हैं, हालाँकि, यह आनंद अपेक्षाकृत महंगा है। हालाँकि, अगर सर्दियों में आप अभी भी सोच रहे थे कि स्विमिंग पूल के साथ फिटनेस सेंटर में दाखिला लेना उचित है या नहीं, तो गर्मी की गर्मी इस तरह के विकल्प के पक्ष में एक अतिरिक्त तर्क बन सकती है।

ग्रीष्म ऋतु: बोरियत दूर करने के उपाय के रूप में संगीत कार्यक्रम

गर्मियों में, बड़े शहर संगीत कार्यक्रमों सहित विभिन्न प्रकार के कार्यक्रमों की मेजबानी करते हैं। आप अपने शहर में ऐसे संगीत समारोहों को ट्रैक कर सकते हैं, एक या अधिक के लिए टिकट खरीद सकते हैं और अपने पसंदीदा कलाकारों की आवाज़ या अपने पसंदीदा बैंड के संगीत का आनंद ले सकते हैं।

ग्रीष्मकालीन अवकाश के एक प्रकार के रूप में बारबेक्यू

शीश कबाब हममें से कई लोगों का पारंपरिक रूप से पसंदीदा व्यंजन है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि डॉक्टर खाना पकाने की इस पद्धति के कैंसरजन्य खतरे के बारे में क्या कहते हैं। शशलिक न केवल ग्रील्ड मांस है, बल्कि दोस्तों और परिवार के साथ संचार भी है, और गर्मियों में ऐसी "बारबेक्यू पार्टियां" आयोजित करने का सबसे अच्छा समय है। फायदा यह है कि आप इसे अपनी झोपड़ी में या अपने घर के निकटतम वन क्षेत्र में कर सकते हैं (मुख्य बात यह है कि आप अग्नि सुरक्षा के बारे में नहीं भूलते हैं, लेकिन इस प्रकार की गर्मी की छुट्टियों का आनंद लेते हैं)। यदि यह सब आपके लिए बहुत कठिन है, तो निकटतम कैफे से पिज्जा और कोल्ड ड्रिंक ऑर्डर करें और अपने दोस्तों को उन्हें आपके साथ साझा करने के लिए आमंत्रित करें।

ग्रीष्म ऋतु पारिवारिक पिकनिक का समय है

पूरे परिवार के साथ पिकनिक पर क्यों नहीं जाते? यह लगभग एक बारबेक्यू पार्टी की तरह है, लेकिन सारा खाना (हल्के सैंडविच और स्नैक्स, पेय) घर पर पहले से तैयार किया जा सकता है और अपने साथ बाहर ले जाया जा सकता है। आपको केवल पिकनिक के लिए सही जगह चुनने की आवश्यकता होगी ताकि आप शहर के परिदृश्य या प्राकृतिक सुंदरता की प्रशंसा कर सकें, और इस जगह तक पहुंचना ज्यादा मुश्किल नहीं होगा।

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आइसक्रीम गर्मियों का सर्वोत्तम व्यंजन है

आइसक्रीम किसे पसंद नहीं है? हम इसे सर्दियों में भी खाते हैं, और गर्मियों में भी... आप समझे! गर्म मौसम में यह व्यंजन ठंडक प्रदान करता है और अपने आप में अद्भुत स्वादिष्ट होता है। आप आइसक्रीम खरीद सकते हैं और इसे घर पर शांति से खा सकते हैं, या आप अपने पूरे परिवार और बच्चों के साथ किसी विशेष आइसक्रीम कैफे में जा सकते हैं। यकीन मानिए, गर्मी की छुट्टियों के ऐसे स्वादिष्ट विकल्प के खिलाफ कोई भी नहीं होगा!

इस गर्मी में स्वयंसेवक बनें

हर गर्मियों में कहीं न कहीं कुछ घटित होता है। भले ही यह आपके शहर में न हो, लेकिन यदि आप चाहें, तो आप हमेशा एक ऐसा स्थान और कार्यक्रम ढूंढ सकते हैं जिसके लिए स्वयंसेवकों की आवश्यकता हो। जैसा कि अभ्यास से पता चला है, उम्र के प्रतिबंध से भी बचा जा सकता है। यदि आने वाली गर्मियों के लिए आपके पास विशेष रूप से कोई व्यस्तता नहीं है, तो दूसरों को निस्वार्थ सहायता प्रदान करने से बेहतर क्या हो सकता है? इसे अजमाएं! आप पसंद करोगे!

गर्मियों में बाहर व्यायाम करें

यदि आप पूरे वर्ष लगातार जिम जाते रहे हैं, तो अपने व्यायाम को खुली हवा में ले जाना एक बहुत अच्छा विचार है। गर्मियों की धूप वाली सुबहों में, जल्दी उठें और पार्क में टहलना शुरू करें या अगर योग में आपकी रुचि है तो योग करना शुरू करें। आपके लिए सुबह व्यायाम शुरू करना मुश्किल हो सकता है, फिर आप ऐसी गतिविधियों को शाम तक ले जाने का प्रयास कर सकते हैं। और गर्मियों में आप बाइक, रोलरब्लेड चला सकते हैं और अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के कई अन्य तरीके ढूंढ सकते हैं।

ग्रीष्मकालीन रोमांच के लिए मेले और तंबू एक अन्य विकल्प हैं

गर्मियों में, कई शहरों में मोबाइल मनोरंजन पार्क, यात्रा सर्कस, चिड़ियाघर और मोबाइल प्रदर्शनियाँ आती हैं। इनमें से किसी एक जगह पर जाकर अपने बच्चों और प्रियजनों के साथ मौज-मस्ती करने का यह एक और शानदार मौका है। यहां आप विभिन्न यात्राओं पर जा सकते हैं, पुरस्कारों के साथ प्रतियोगिताओं में भाग ले सकते हैं, मिठाइयाँ खा सकते हैं, अपने लिए एक अस्थायी टैटू बनवा सकते हैं, अपने बच्चे के लिए चेहरे पर पेंटिंग करा सकते हैं, इत्यादि।

ग्रीष्म ऋतु लंबी पैदल यात्रा और कैम्पिंग का समय है

ग्रीष्म ऋतु लंबी पैदल यात्रा और नए रोमांच खोजने का सही समय है। यदि आपको कम ऊर्जा खपत वाला, लेकिन मनोरंजन का अधिक लोकतांत्रिक तरीका पसंद है, तो कैंपिंग चुनें। स्वतंत्र और स्वायत्त महसूस करने के लिए आवश्यक गियर और उपकरणों के बारे में पहले से ही ध्यान रखें।

लेख के लेखक : दिनारा सफीवा, "मॉस्को मेडिसिन"©
जिम्मेदारी से इनकार : गर्मियों में समय कैसे व्यतीत करें, इस लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है।