55 या 60 वर्षों के बाद, क्या आप जीवन के आनंद को सुरक्षित रूप से भूल सकते हैं?

क्या आपने कभी "खोयी हुई उम्र" सिंड्रोम के बारे में सुना है? नहीं? और वैसे, यह बहुत दिलचस्प है। लुप्त आयु 50 से लेकर लगभग 70 वर्ष तक की आयु है। और वे इसे "खोया हुआ" कहते हैं क्योंकि हमारे जीवन में यह समय अस्तित्व में नहीं है।

यह इस सरल कारण से अस्तित्व में नहीं है कि इस अवधि के दौरान हम पहले तो अभी भी युवा दिखने की पूरी कोशिश करते हैं, और फिर दुख के साथ हम खुद को पहले से ही बूढ़े के रूप में पहचानते हैं। और परिणामस्वरूप, हम अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा आसानी से पार कर जाते हैं, जो वास्तव में हमारे जीवन की सबसे अच्छी चीज़ हो सकती है।

कुछ लोग सोचते हैं कि 55 या 60 साल के बाद आप जीवन के आनंद को सुरक्षित रूप से भूल सकते हैं।

ऐसा कुछ भी नहीं! रहस्य सरल है:

55 के बाद, आपको वैसा जीने की कोशिश नहीं करनी चाहिए जैसे आप 30 या 40 की उम्र में करते थे। इसके बजाय, आपको स्वयं को और अधिक विकसित होने की अनुमति देने की आवश्यकता है।

हम 15 साल की उम्र में वैसे जीने की कोशिश नहीं करते जैसे हम पाँच साल की उम्र में करते थे, या कहें, 30 साल की उम्र में वैसे जीने की कोशिश नहीं करते जैसे हम 15 साल की उम्र में करते थे। 15 साल की उम्र में हम गुड़ियों और सैनिकों के साथ नहीं खेलते जैसे हम पाँच साल की उम्र में करते थे। और 30 की उम्र में हम वह संगीत नहीं सुनते जिसकी हम 15 की उम्र में प्रशंसा करते थे।

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें कम मज़ा आता है। इसका मतलब यह है कि हमें दूसरों से खुशी मिलती है।

मैंने कई बार सुना है भिन्न लोगएक विचित्र घटना के बारे में. 50-55 वर्ष की आयु के आसपास, कई लोगों को यह महसूस होता है कि जीवन में कुछ समाप्त हो गया है, और कुछ और जो उस समय शुरू होना चाहिए था, फिर भी, शुरू नहीं हुआ है। सीधे शब्दों में कहें तो, जीवन में एक प्रकार का विराम, एक ठहराव होता है, जो, दुख की बात है, लंबे समय तक, मृत्यु तक बहुत लंबे समय तक रह सकता है।

मैं यहां क्या कह सकता हूं?

यह सब लक्ष्यों के बारे में है, मित्रों, यह सब लक्ष्यों के बारे में है! 50 के बाद, हम आम तौर पर पहले से बदतर जीवन जीने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं। पहले से बदतर न दिखें, पहले से बदतर काम न करें, पहले से बदतर न कमाएं, पहले से बदतर न आराम करें...

खैर, क्या इसमें कोई आश्चर्य की बात है कि इतने सारे लोग दुख के साथ महसूस करते हैं कि 50 के बाद उनका जीवन रुक गया लगता है? यह अन्यथा कैसे हो सकता है यदि हम केवल स्वयं को दोहराने का प्रयास कर रहे हैं?

अपने लिए एक अलग लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें - पहले से बेहतर जीवन जीना। जीवन से अधिक आनंद प्राप्त करें. मौज-मस्ती करना अधिक मजेदार है, आराम करना अधिक दिलचस्प है, बेहतर दिखना है, मजबूत और उज्जवल प्यार करना है। इसे आज़माएं - और आप तुरंत महसूस करेंगे कि जीवन फिर से अर्थपूर्ण हो गया है।

क्या, असंभव? क्यों नहीं, बिल्कुल?

जबकि हम सोचते हैं कि 50 वर्षों के बाद हमारा व्यक्तिगत विकास समाप्त हो जाता है, जबकि हम अतीत को पकड़कर रखने, पहले की तरह जीने की सख्त कोशिश करते हैं, हम उत्साह और खुशी के बारे में भूल सकते हैं।

55 के बाद जीवन का आनंद और आनंद तब प्रकट होता है जब आप अतीत को जाने देते हैं और अपने आप को जीने, बदलने, विकसित होने, अलग बनने की अनुमति देते हैं, अपने आप को नए शौक, नए दोस्त, नई चीजें, नए - अन्य की अनुमति देते हैं! -सुख.

यहां तक ​​कि अपने माता-पिता की पीढ़ी की तुलना में भी हमें 25 वर्ष अतिरिक्त प्राप्त हुए हैं सक्रिय जीवन! एक चौथाई सदी!

इसका जश्न मनाने की जरूरत है.

आदर्श वजन:

• 150-155 सेमी लंबी महिलाओं के लिए, आदर्श वजन 55.9-57.6 किलोग्राम है;
• 155-160 सेमी लंबी महिलाओं के लिए, आदर्श वजन 59-64.5 किलोग्राम है;
• 160-165 सेमी लंबी महिलाओं के लिए, आदर्श वजन 64.6-65.8 किलोग्राम है;
• 165-170 सेमी की ऊंचाई वाली महिलाओं के लिए, आदर्श वजन 71.4-74.8 किलोग्राम है;
• 170-175 सेमी लंबी महिलाओं के लिए, आदर्श वजन 75-79.4 किलोग्राम है;
• 175-180 सेमी लंबी महिलाओं के लिए, आदर्श वजन 78-81.6 किलोग्राम है;
• 180-185 सेमी लंबी महिलाओं के लिए, आदर्श वजन 82.9-87.4 किलोग्राम है;
• 185-190 सेमी लंबी महिलाओं के लिए आदर्श वजन 92-95.6 किलोग्राम है।

नाड़ी:

• वी शांत अवस्थाएक महिला की नाड़ी 60 से 85 बीट प्रति मिनट तक होनी चाहिए;
• शारीरिक गतिविधि के दौरान, हृदय गति 120 से 170 बीट प्रति मिनट तक भिन्न हो सकती है।

याद करना:पल्स हृदय के संकुचन के दौरान वाहिकाओं में रक्त का आवेग है, जो दीवारों में कंपन पैदा करता है रक्त वाहिकाएं; पल्स दर प्रति मिनट पल्स बीट्स की संख्या से मापी जाती है।

मानक है:

• शीर्ष रक्तचाप 120-130,
• निम्न रक्तचाप 80-90.

याद करना:अपनी हृदय गति मापने के लिए स्टॉपवॉच का उपयोग करें। आधार के पास, कलाई पर धमनी नाड़ी को महसूस करना बेहतर है अँगूठा. चार उंगलियों से नाड़ी को महसूस करने की कोशिश करना बेहतर है, पांचवीं उंगली को सहारे के तौर पर इस्तेमाल करना चाहिए। अपनी उंगलियों को अपनी कलाई पर रखें, उस क्षेत्र को अपनी उंगलियों से दबाएं ताकि रेडियल धमनी पर नाड़ी को महसूस किया जा सके। एक मिनट के लिए अपनी हृदय गति की गणना करें। नाड़ी को गर्दन पर या कलाई पर तीन अंगुलियों से मापा जा सकता है। 6 सेकंड के लिए अपनी नाड़ी को मापें, धड़कनों की संख्या को 10 से गुणा करें। आप अपनी नाड़ी को दस सेकंड के लिए भी माप सकते हैं और परिणाम को छह से गुणा कर सकते हैं।

2. सही खाओ

• आपके लिए सही खान-पान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनने की ज़रूरत है जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो। सामान्य तौर पर, कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं, रक्त में कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि को रोक सकते हैं और रक्त वाहिकाओं को सहारा दे सकते हैं।
• अधिक मछली खाने का प्रयास करें। मछली का आहार भूख हार्मोन के निर्माण को रोक देगा, जो आपकी उम्र में शरीर में सक्रिय होते हैं।
• अलसी का तेल आपके लिए संकेतित है। इस उपाय का स्वस्थ वसा थायराइड समारोह में सुधार करेगा।
• ऐसी स्थिति में, जब आप आहार का पालन करते हैं, तब भी आपका वजन बढ़ता है, आप ठंड की भावना से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, और मूड में बार-बार बदलाव होता है, तो अपनी थायरॉयड ग्रंथि की कार्यप्रणाली की जांच के लिए डॉक्टर के पास जाना ही उचित है।
• चुनना संतुलित आहार. इस उम्र की महिलाओं में न केवल ऑस्टियोपोरोसिस, बल्कि हृदय रोग होने का भी खतरा अधिक होता है। उचित खुराककैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोगों को रोकने में मदद मिलेगी। याद रखें कि जिन उत्पादों में शामिल हैं बड़ी संख्यानमक और पशु वसा कैल्शियम की खपत बढ़ाने में योगदान करते हैं।
• अपने आहार में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां, कम वसा और अधिक कैल्शियम शामिल करना महत्वपूर्ण है।
• आपका दैनिक कैलोरी सेवन 2000 है:

1. नाश्ता - 600 कैलोरी,
2. दोपहर का भोजन - 700 कैलोरी,
3. रात का खाना - 600 कैलोरी,
4. भोजन के बीच नाश्ता - 100 कैलोरी।

• शराब और कैफीन से बचें. डिकैफ़िनेटेड चाय और कॉफ़ी पीने का प्रयास करें। अत्यधिक कैफीन के कारण गुर्दे शरीर से कैल्शियम निकाल देते हैं, जो आपकी उम्र की महिलाओं में हड्डियों को पतला करने में योगदान देता है।
• दिन में 4-5 बार खाने की कोशिश करें, अधिमानतः एक ही समय पर।
• प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पियें।

अपना दैनिक कैलोरी सेवन निर्धारित करें, आपके वजन, उम्र, को ध्यान में रखते हुए शारीरिक गतिविधि, विकास।

एक विशेष सूत्र का उपयोग करके महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी सेवन निर्धारित करने के लिए, आपको निम्नलिखित कदम उठाने होंगे:

• पहला कदम ऊंचाई (सेंटीमीटर में) को 1.8 से गुणा करना है;
• दूसरी क्रिया - वजन (किलोग्राम में) 9.6 से गुणा;
• तीसरी क्रिया - आयु को 4.7 से गुणा करना;
• चौथी क्रिया - 655 प्लस पहली क्रिया का परिणाम प्लस दूसरी क्रिया का परिणाम घटा तीसरी क्रिया का परिणाम; प्राप्त परिणाम को आपके व्यक्तिगत चयापचय स्तर (आईएमएल) के रूप में माना जा सकता है;
• अपने व्यक्तिगत चयापचय स्तर को अपनी गतिविधि गुणांक से गुणा करें, यह आपको दिखाया गया दैनिक कैलोरी सेवन है।

3. शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना

• आपके लिए नियमित व्यायाम की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, आप तेज चलना चुन सकते हैं। यह स्वास्थ्य में सुधार करेगा, थकान से लड़ने में मदद करेगा और जीवन शक्ति बढ़ाएगा।
• व्यायाम धीरे-धीरे बढ़ती कमजोरी को धीमा कर सकता है। नियमित व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने में मदद करेगा, हड्डियों के नुकसान की एक प्रक्रिया जो रजोनिवृत्ति में कई महिलाओं को प्रभावित करती है।
• इससे हड्डी के ऊतक मजबूत होंगे शारीरिक व्यायाम, उम्र की परवाह किए बिना।

याद करना:आपके लिए उपयोगी शक्ति व्यायाम, लेकिन उनका उद्देश्य हड्डी के ऊतकों को मजबूत करना होना चाहिए, लेकिन तैराकी इन अभ्यासों में से एक नहीं है।

4. पर्याप्त नींद अवश्य लें

• आपकी नींद पूरी होनी चाहिए. आपको कम से कम छह घंटे सोना जरूरी है। त्वचा कोशिकाओं की रातोंरात बहाली के लिए यह न्यूनतम आवश्यक है। जब कोशिकाओं को पुनर्जीवित होने का समय नहीं मिलता है, तो आप उभरे हुए चेहरे और स्पष्ट रूप से परिभाषित झुर्रियों के साथ उठते हैं।
• आप जिस स्थिति में सोते हैं उस पर नजर रखने की कोशिश करें। यदि आप सोते समय अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाना पसंद करते हैं, तो इससे आपकी गर्दन पर भद्दी सिलवटें हो जाएंगी और ठुड्डी दोहरी (तीसरी) हो जाएगी।

याद करना: हर समय एक तरफ करवट लेकर सोने की आदत नुकसान पहुंचाएगी: चेहरे के इस तरफ अधिक झुर्रियां बनेंगी, और नासोलैबियल फोल्ड अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएगा। अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाकर पीठ के बल लेटना बेहतर है।

5. रोकथाम के बारे में याद रखें

• आपके लिए हार्मोन थेरेपी का संकेत दिया गया है। डॉक्टर सलाह दे सकते हैं कि आप रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले एस्ट्रोजन के नुकसान की भरपाई के लिए हार्मोन लें। हार्मोनल थेरेपी गर्म चमक और योनि दर्द की तीव्रता को समाप्त या कम कर देती है।
• यदि आपको स्तन या गर्भाशय कैंसर का निदान किया गया है तो आपको हार्मोन थेरेपी का उपयोग नहीं करना चाहिए; खून का थक्का जमना निचले अंग, डिम्बग्रंथि का कैंसर, फेफड़ों में रक्त के थक्के, श्रोणि, यदि आप उच्च से पीड़ित हैं रक्तचाप, मधुमेह, पित्ताशय की सूजन या पित्त पथरी; गर्भाशय फाइब्रॉएड.

याद करना:प्रभावी हार्मोनल थेरेपी हृदय रोग को रोकने में मदद करेगी और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करेगी, लेकिन आपको अपने डॉक्टर के साथ हार्मोनल थेरेपी के सभी संकेतों और मतभेदों (डॉक्टर निश्चित रूप से सभी फायदे और नुकसान के बारे में बताएंगे) पर चर्चा करनी चाहिए।

6. अपने मैमोलॉजिस्ट और स्त्री रोग विशेषज्ञ से नियमित रूप से मिलें

• आपको हर 6 महीने में एक मैमोलॉजिस्ट से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है।
• उत्तीर्ण होना सुनिश्चित करें अल्ट्रासाउंड जांच, स्तन स्पर्शन स्वयं करें।
• महीने में एक बार अपनी स्तन ग्रंथियों की स्वयं जाँच करें।
• साल में एक बार अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें।

याद करना: स्तन कैंसर प्रदर्शित करता है उम्र पर निर्भरता. 55 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में, कैंसर युवा महिलाओं की तुलना में अधिक आम है; स्व-चिकित्सा करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

7. नियमित रूप से अपने दंत चिकित्सक के पास जाएँ

• दिन में दो बार (सुबह नाश्ते के बाद और रात में) तीन मिनट तक अपने मसूड़ों, दांतों और जीभ को अच्छी तरह साफ करें। खाने के बाद, टूथपिक, माउथवॉश और डेंटल फ़्लॉस का उपयोग करें (पहुंचने में कठिन स्थानों के लिए)।
• हर छह महीने में एक बार इसका अभ्यास करने का प्रयास करें निवारक परीक्षादंत चिकित्सक पर.
• प्रत्येक भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करना महत्वपूर्ण है, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। यदि आपके पास ब्रश और टूथपेस्ट नहीं है, तो टूथपिक (डेंटल फ्लॉस) का उपयोग करें।
• इसे हर छह माह में एक बार अवश्य करें पेशेवर सफाईदाँत। विशेष उपकरणों और सामग्रियों का उपयोग करके, आपका दंत चिकित्सक आपके दांतों से जमा को हटाने में मदद करेगा।
• टूथब्रश और टूथपेस्ट चुनते समय आपको सावधान रहने की जरूरत है। चुनना टूथपेस्टआपकी आवश्यकताओं और वित्तीय क्षमताओं के आधार पर।
• यदि आपके पास है संवेदनशील दांतजो भोजन के स्वाद, तापमान परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करता है, आपको पोटेशियम नाइट्रेट और स्ट्रोंटियम क्लोराइड युक्त विशेष पेस्ट की आवश्यकता होगी। इससे दांतों की संवेदनशीलता कम हो जाएगी.
• टार्टर से निपटने के लिए ट्राइक्लोसन, जिंक साइट्रेट और पायरोफॉस्फेट वाले पेस्ट का उपयोग करें। ये तत्व मौखिक गुहा को बैक्टीरिया से बचा सकते हैं। टूथब्रशमुलायम ब्रिसल्स वाला चुनें, इससे मसूड़ों और इनेमल को चोट लगने से बचाया जा सकेगा। यह मत भूलिए कि हर तीन महीने में ब्रश को नए से बदलना होगा।

याद करना:रोजमर्रा के उपयोग के लिए टूथपेस्ट में फ्लोराइड होना चाहिए। यह तत्व आपके दांतों को हानिकारक रोगाणुओं के प्रभाव से बचाएगा और इनेमल को मजबूत करेगा।

8. अपनी भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण रखें

• सबसे अधिक संभावना है, आप शायद ही कभी क्रोध के हमलों का अनुभव करते हैं, बल्कि लंबे समय तक उदासी की स्थिति आपके लिए अधिक विशिष्ट है;
• अपने आप को अलग-थलग न करें, एक निश्चित सामाजिक दायरे को परिभाषित करने का प्रयास करें जो आपके लिए सुखद हो।

याद करना:इस उम्र में, तनाव आपके लिए वर्जित है, जो दबाव बढ़ने का कारण बन सकता है, यही कारण है कि इस उम्र में आपको अपनी भावनाओं पर सख्ती से निगरानी रखनी चाहिए और जितना संभव हो सके सकारात्मक सोच बनाए रखनी चाहिए।

9. यौन रूप से सक्रिय रहें

• उम्र सेक्स के बारे में भूलने का कारण नहीं है। आपको कमी का अनुभव हो सकता है यौन इच्छा, लेकिन ऐसा भी हो सकता है यौन जीवनचरम अवस्था में और इसके पूरा होने के बाद व्यावहारिक रूप से कोई परिवर्तन नहीं होता है।
• एकमात्र नकारात्मक पक्ष योनि की नमी के स्तर में कमी हो सकता है। लेकिन लुब्रिकेंट्स की मदद से इस समस्या को आसानी से हल किया जा सकता है।
• प्यार को अधिक समय दें. रजोनिवृत्ति के कारण शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन के कारण अक्सर योनि का म्यूकोसा कम बलगम पैदा करता है और पतला हो जाता है। परिणामस्वरूप, संभोग काफी दर्दनाक हो सकता है।
• इन परिस्थितियों को ध्यान में रखें, स्नेहन की कमी को याद रखें और संभोग के लिए तैयार होने में अधिक समय लें।
• यदि आप अन्य तरीके खोजेंगे तो यह कोई बड़ा पाप नहीं होगा यौन संतुष्टिवास्तविक संभोग को छोड़कर, साथी।
• विशेष मलहम या क्रीम का उपयोग करने का प्रयास करें। में अंतिम उपाय के रूप में, आप साधारण का उपयोग कर सकते हैं वनस्पति तेलया एक बिना सुगंध वाली मॉइस्चराइजिंग कोल्ड क्रीम।
• फार्मेसी ऐसे मरहम की सिफारिश कर सकती है जो प्राकृतिक स्नेहक से काफी मिलता-जुलता हो।

याद करना:आपको वैसलीन को कृत्रिम स्नेहक के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए; यह बहुत चिकना और चिपचिपा होता है।

10. अपनी त्वचा और बालों का ख्याल रखें

• आपके लिए अपनी त्वचा और बालों की उचित देखभाल करना बहुत जरूरी है। आपके शरीर में लीकेज हैं हार्मोनल परिवर्तन. त्वचा धीरे-धीरे निर्जलित हो जाती है, अपनी लोच खो देती है और कोलेजन का उत्पादन करने की क्षमता कम हो जाती है। चेहरे की रूपरेखा अधिक धुंधली हो गई है, त्वचा परतदार हो गई है। होठों और नाक के आसपास झुर्रियाँ अधिक स्पष्ट रूप से परिभाषित होती हैं, सामान्य त्वचा रंजकता बाधित होती है, और रंग कुछ हद तक असमान हो जाता है। इसलिए आपको विशेष देखभाल उत्पादों की आवश्यकता है।
• मॉइस्चराइजर लगाने की कोशिश करें मोटी क्रीमचेहरे पर सुबह और शाम दो बार लगाएं।
• रेटिनॉल की उच्च सामग्री के साथ एक फर्मिंग सीरम का उपयोग करें, एक क्रीम जिसका लिफ्टिंग प्रभाव होता है।
• गेहूं के बीज का तेल या विटामिन सी युक्त उत्पाद त्वचा को गोरा करने में मदद करते हैं।
• एक एंटी-रिंकल मास्क बनाएं। यह मास्क आपके चेहरे के दाग-धब्बों और झुर्रियों से बचाने में आपकी मदद करेगा। एक प्रोटीन को दो चम्मच शहद के साथ मिलाएं और पच्चीस मिनट के लिए मास्क लगाएं। मिश्रण को धो लें गर्म पानी.
• गाढ़ी खट्टी क्रीम की स्थिरता तक ताजा हरी मजबूत चाय के साथ एक बड़ा चम्मच गेहूं का आटा पतला करें। एक जर्दी मिलाएं, सब कुछ मिलाएं और बीस मिनट के लिए अपने चेहरे पर लगाएं। मास्क को उबले गर्म पानी से धोएं और त्वचा पर पौष्टिक क्रीम लगाएं।
• मेकअप आवश्यकताएँ. आपकी उम्र में, आपकी संपत्ति को उजागर करने के लिए मेकअप आवश्यक है। कंसीलर को आंखों के नीचे वाले हिस्से पर लगाएं ताकि पूरा चेहरा न ढके। नींव. आवश्यकतानुसार इस उत्पाद का उपयोग करना बेहतर है।

याद करना:अपनी भौहों के बारे में मत भूलें, उन्हें एक स्पष्ट रेखा दें, उन्हें थोड़ा ऊपर की ओर इंगित करें। आप आई शैडो और पेंसिल की मदद से भौंहों पर बालों की कमी को छिपा सकती हैं।

यह आपको अविश्वसनीय लग सकता है, लेकिन 55 साल के बाद एक महिला का जीवन कई खुशियों और खोजों से भरा होता है। यदि आप अपनी उम्र के बारे में चिंता नहीं करते हैं, और इस बात से दुखी नहीं हैं कि आपकी युवावस्था बीत चुकी है और आप पेंशनभोगी बन गए हैं, बल्कि अर्जित ज्ञान और बुद्धि के बोझ के साथ शांति से एक नई सीमा पार कर लेते हैं, तो हम कह सकते हैं कि वास्तविक जीवनयह तो बस शुरुआत है.

हम एक नई क्षमता में जीवन शुरू कर रहे हैं - मैं एक पेंशनभोगी हूँ!

आपने इन सभी वर्षों में कड़ी मेहनत की है, अध्ययन किया है, काम किया है, जन्म दिया है और छोटे बच्चों का पालन-पोषण किया है - आप इसे इस तरह से देख सकते हैं कि आपका काम का लंबा और कठिन दिन समाप्त हो गया है और फुर्सत का समय आ गया है, जब आप थोड़ा आराम कर सकते हैं और अपनी पसंद के अनुसार कोई गतिविधि चुन सकते हैं।

यदि आपने अपने जीवन के पहले भाग में सब कुछ सही ढंग से किया, तो 55 वर्ष की आयु तक आपके पास पहले से ही अपना घर, एक व्यवस्थित जीवन, वयस्क बच्चे आदि होंगे। अब आपको किराए के अपार्टमेंट के आसपास भागने या अंतहीन ऋण का भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। , घर में बैठो प्रसूति अवकाश, बच्चों की देखभाल करना या बड़े बच्चों का पालन-पोषण करना।

अब समय आ गया है, जब मुख्य काम ख़त्म हो जाए, आप आराम कर सकें और अपने लिए जी सकें। आपने अपना पूरा कर लिया है मातृ कर्तव्य, और उतने ही बच्चों को जन्म दिया जितने आपको जन्म देने के लिए नियत थे, और यदि आपने उन्हें सही ढंग से पाला है, तो समय आ गया है कि आप अपनी रचना की प्रशंसा करें, आनन्दित हों और अपने बच्चों की सफलताओं पर गर्व करें। दूसरे शब्दों में, अब आपके पास अपने लिए और अधिक समय होगा अधिक विकल्पआप क्या करेंगे, चाहे वह पोते-पोतियाँ हों, दिलचस्प काम, शौक, खेल, यात्रा आदि।

तो, हमारे जीवन में इस बिंदु तक, हमें एहसास होता है कि:

• जीवन एक अनमोल चीज़ है;
  हम इस दुनिया में बहुत समय के लिए आये हैं कम समय, और हमें आवंटित समय का आधा हिस्सा पहले ही बीत चुका है;
  उम्र के साथ हम समझदार होते जाते हैं.

उम्र बढ़ने से डरने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि खोई हुई जवानी के बदले में हमें ज्ञान मिलता है और जीवन कैसे चलता है इसकी बेहतर समझ मिलती है। प्रत्येक युवा व्यक्ति अंततः बूढ़ा व्यक्ति बन जाएगा। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम समझते हैं कि क्या बहुत अधिक शक्तिक्षमा करने की क्षमता को छुपाता है, क्षमा कितनी राहत और शांति लाती है।

यह ज्ञान हमें पिछले वर्षों का अनुभव प्रदान करता है; हम अब अपने स्वार्थ को क्षमा के रास्ते में नहीं आने देते हैं, जो हमें युवावस्था की पीड़ा और जुनून से बचाता है। एक पल के लिए सोचो कितना महत्वपूर्ण ऊर्जाऔर नफरत से समय नष्ट हो जाता है, और यदि आपने इस व्यक्ति को समझने और माफ करने के लिए अपने आप में ज्ञान पाया है, तो दर्द और पीड़ा दूर हो जाएगी, आपकी आत्मा में खुशी, शांति और शांति बनी रहेगी।

निम्नलिखित को याद रखना महत्वपूर्ण है:

1. आपको अपने जीवन में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान देने की जरूरत है, प्राथमिकताओं को सही ढंग से निर्धारित करना और छोटी-छोटी चीजों को दूर करना होगा ताकि अचानक से आपके लिए समस्याएं पैदा न हों;
2. यह बहुत अच्छा नहीं है अच्छा विचारछोटी-छोटी बातों पर चिंता और चिंता;
3. अपने आप को बहुत गंभीरता से न लें; और
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे लोग हमारे बारे में क्या या कैसे सोचते हैं।
4. आप जो बनना चाहते हैं वही बनें. आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें। हम सभी एक विशाल ब्रह्मांड का हिस्सा हैं, और जब से हम पैदा हुए हैं, इसका मतलब यही था।

आप अकेले रह सकते हैं और स्वतंत्र हो सकते हैं, आप अपने प्रिय व्यक्ति या बच्चों के साथ रह सकते हैं। प्रत्येक विकल्प के अपने फायदे और खुशियाँ हैं, और प्रत्येक व्यक्ति स्वयं चुनता है कि वह कैसे अधिक शांत, अधिक आरामदायक और अधिक दिलचस्प जीवन जी सकता है।

के बारे में पुरुष आधा, तो आमतौर पर एक वृद्ध पुरुष एक अनुभवी, बुद्धिमान महिला के साथ गठबंधन पसंद करता है जो उसे समझने और उसका समर्थन करने में सक्षम हो कठिन क्षण, उनकी परिपक्वता और बुद्धिमत्ता को धन्यवाद।

यदि आपकी उम्र 55 से अधिक है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपने जीवन का आनंद लेने की क्षमता खो दी है और सेवानिवृत्ति के बाद एक महिला के लिए आपके बिस्तर पर सेक्स समाप्त नहीं होता है, ठीक है, यह शायद शुरू नहीं होता है, लेकिन निश्चित रूप से जारी रहता है !

बेशक, कमी हो सकती है यौन इच्छालेकिन अगर आपका स्वास्थ्य ठीक है और व्यक्तिगत मोर्चे पर कोई कठिनाई नहीं है, तो सेक्स में रुचि कम होने की समस्या उत्पन्न होने की संभावना नहीं है।

आइए प्राचीन काल के नजरिए से 55 साल बाद की महिला की अवधारणा पर नजर डालें:

बुढ़िया(पहले, 55 वर्ष के बाद की आयु को पहले से ही वर्गीकृत किया गया था पृौढ अबस्था, अब यह मामला नहीं है, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि को देखते हुए) एक महिला है जो अब हार्मोनल उछाल के प्रभाव के अधीन नहीं है मासिक धर्म चक्र, आमतौर पर यह 55 वर्ष के बाद की उम्र पर लागू होता है।

उन्हें अपने अनुभव और ज्ञान के लिए "बुद्धिमान महिला" भी कहा जाता है, जिसे उन्होंने अपनी गलतियों की कीमत पर हासिल किया है, जीवन में बदलावों को अपनाने और समायोजित करने की उनकी क्षमता के लिए।

कुछ लोग स्वाभाविक रूप से बूढ़े हो जाते हैं, जबकि अन्य लोग गलतियाँ करने के कारण बूढ़े हो जाते हैं, लेकिन कठिन जीवन के कारण बने गड्ढों की मरम्मत कर लेते हैं, जैसे किसी दुर्घटना के बाद कार को ठीक करना। यह किसी भी तरह से होता है, अगर गलतियाँ हुई हैं तो वे हमारे लिए एक सबक के रूप में काम करती हैं और हमें भविष्य में दोहराई जाने वाली गलतियों से बचाती हैं। जब आप जीवन और अपने आस-पास के लोगों का निरीक्षण करें तो कम बात करें और अधिक मुस्कुराएँ।

प्राचीन समय में, बूढ़ी बुद्धिमान महिला ही जनजाति की मुखिया होती थी और जनजाति के लिए महत्वपूर्ण निर्णय लेती थी। बूढ़ी औरत विवाह समारोह करती थी, बच्चों को जन्म देती थी, और अपने कबीले के लिए एक डॉक्टर, जादूगर और पुजारी थी। वह कई सर्दियाँ जीवित रहने में सफल रही, वह जीवित रहने के स्कूल से गुज़री, और उन सुदूर कठोर समय में यह बहुत मूल्यवान था, और अब वह अपने मूल्यवान अनुभव को अगली पीढ़ी तक पहुँचाने में सक्षम थी।

जैसा कि वे उसके बारे में बात करते थे, वह गर्व से अपने चेहरे पर झुर्रियाँ और कठिन जीवन के निशान दिखाती थी आध्यात्मिक विकास. बुद्धिमान महिलाहमारे समय की महिलाओं को रूढ़ियों का पालन नहीं करना चाहिए, वह स्वयं चुनने के लिए स्वतंत्र है कि उसे कैसे रहना चाहिए और किसके साथ रहना चाहिए, अकेले रहना चाहिए या किसी पुरुष के साथ रहना चाहिए।

से मुक्त अचानक परिवर्तनउस मनोदशा में जो उसे युवावस्था में अक्सर परेशान करती थी, हार्मोन की कार्रवाई के कारण, वह खुद के प्रति अधिक ईमानदार और सच्ची हो सकती है, और जिस तरह से वह अपने लिए सबसे अच्छा मानती है, वैसे जी सकती है।

क्या 55 साल के बाद अपना जीवन जीवनसाथी ढूंढने में लगाना ज़रूरी है?

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप समझते हैं कि एक साथी, एक पुरुष की तलाश करना अब पहले जैसा नहीं रह गया है। एक महत्वपूर्ण आवश्यकता, और यदि आपको कोई ऐसा व्यक्ति नहीं मिला जिसके साथ आप अपना जीवन बिताना चाहें, तो यह विनाशकारी नहीं है, आप आत्मनिर्भर हैं और एक अकेली महिला के स्वतंत्र जीवन के अपने फायदे हैं।

यदि ऐसा होता है कि आप अपने आदमी से मिले और आपके लिए साथ रहना और रहना अच्छा है, तो यह बहुत अच्छा है। अपनी कंपनी, अपने दोस्तों, प्रियजनों, बच्चों, रिश्तेदारों और पालतू जानवरों की कंपनी का आनंद लें।

एकमात्र चीज जिसके बारे में आपको नहीं भूलना चाहिए वह है आपका स्वास्थ्य, जो अब उतना मजबूत नहीं है जितना आपकी युवावस्था में था।

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एक महिला के लिए 55 वर्ष है मोड़. उम्र की इस रेखा को पार करते ही हर किसी को दिखने में बदलाव नजर आने लगता है। 55 साल की उम्र में भी एक महिला बहुत युवा और तरोताजा दिख सकती है, लेकिन त्वचा अपनी चिकनाई खो देती है, बाल सफेद हो जाते हैं, आंखों के नीचे झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं और इसके अलावा, अधिक वजन. और ऐसा लगता है कि आहार नहीं बदला है, और दैनिक दिनचर्या अपरिवर्तित बनी हुई है, लेकिन अतिरिक्त पाउंडहर साल वे अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 55 साल की उम्र में वजन कम करना

55 साल के बाद किसी महिला के लिए वजन कम करना उतना आसान नहीं होता जितना पहले होता था प्रारंभिक वर्षों. ये भी पढ़ें-. हार्मोनल परिवर्तन आपके शरीर के साथ कठोर प्रक्रियाएं करना संभव नहीं बनाते हैं। इस उम्र में चयापचय प्रक्रियाएं बहुत धीमी गति से कार्य करती हैं, इसलिए आहार नरम होना चाहिए।

अगर सवाल यह है कि 55 साल की महिला के लिए वजन कैसे कम किया जाए तो आपको किस पर ध्यान देना चाहिए?

1. आपको बहुत अधिक मात्रा में अत्यधिक आहार नहीं लेना चाहिए जिसमें तेजी से वजन कम करना शामिल हो। आप उतनी तेजी से वजन कम नहीं कर पाएंगे जितना आपने कम उम्र में किया था, आपको अपने शरीर पर अत्याचार नहीं करना चाहिए। परिणाम विपरीत हो सकता है और स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां भी हो सकती हैं।
2. थकावट की हद तक अत्यधिक सक्रियता से व्यायाम करना अवांछनीय है, खेल भार. यह याद रखने योग्य है कि 55 वर्ष की आयु में मांसपेशियां इतनी लचीली नहीं होती हैं और हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। शरीर को मजबूत बनाने और समान रूप से वजन कम करने के लिए हल्का जिमनास्टिक, प्रतिदिन व्यायाम और दैनिक सैर उपयुक्त हैं।
3. किसी भी परिस्थिति में आपको उपवास का सहारा नहीं लेना चाहिए या अपने आहार से मांस और मांस युक्त उत्पादों को खत्म नहीं करना चाहिए। कुछ पोषण विशेषज्ञ 55 साल के बाद महिलाओं को मांस खाने से इनकार करके वजन कम करने की सलाह देते हैं। यह गलत सलाह है, क्योंकि प्रोटीन है महत्वपूर्ण तत्वशरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए. पादप प्रोटीन पूरी तरह से पशु प्रोटीन की जगह नहीं ले सकता है और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। आपको सप्ताह में कई बार 100 ग्राम मांस खाने की ज़रूरत है।
4. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना अवांछनीय है। खाद्य पदार्थ जैसे: बन्स, पास्ता गर्म सॉस, पाई, पकौड़ी, पकौड़ी, ब्रेड, हलवाई की दुकान, को शायद ही आहार कहा जा सकता है। और जब 55 साल की महिला के लिए वजन कम करने की बात आती है तो ऐसे उत्पाद दुश्मन नंबर एक बन जाते हैं।
5. शाम सात बजे के बाद भोजन न करना ही बेहतर है, क्योंकि शाम के समय पेट भोजन को पचाने में असमर्थ हो जाता है और फिर बचा हुआ भोजन आंतों के क्षेत्र में जमा हो सकता है, जिससे कब्ज, विषाक्तता और वसा का जमाव होता है।

उपरोक्त सिफारिशें सम्मानजनक उम्र की महिलाओं के लिए वजन कम करने का आधार हैं। यह, सबसे पहले, आरामदायक और है सुरक्षित छविज़िंदगी। आपको अत्यधिक कठोर तरीकों से जुड़ी गलतियों से बचना चाहिए। अधिकांश वृद्ध महिलाएं अपने शरीर और अपनी सेहत के संकेतों पर ध्यान न देते हुए अपना वजन बनाए रखने की कोशिश करती हैं: वे कई दिनों तक भूखी रहती हैं, जरूरत से ज्यादा खाना खाती हैं शारीरिक गतिविधि. वजन कम करने का तरीका चुनते समय किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना अच्छा विचार होगा। और शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखने के बाद, आप शुरू कर सकते हैं सक्रिय क्रियाएंलड़ाई के ख़िलाफ़
मोटा।

मार्गरीटा कोरोलेवा का उपवास वजन घटाने का कार्यक्रम अतिरिक्त पाउंड कम करना आसान और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सुरक्षित बना देगा।

• पोषण विशेषज्ञ का मानना ​​​​है कि मुख्य नियम जो वजन कम करने का आधार बनेगा वह तथाकथित आंशिक भोजन में संक्रमण है। यदि आप इस तरह के मेनू का पालन करते हैं, तो पेट पर बड़े हिस्से का भार नहीं पड़ेगा और दिन में 4 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन प्राप्त करने की आदत हो जाएगी।
• पानी सभी चयापचय प्रक्रियाओं के लिए उत्प्रेरक है, खासकर जब हम बात कर रहे हैंबुढ़ापे के बारे में. सबसे अधिक प्रभावी वजन घटाने, आपको हर दिन नियमित रूप से 2.5 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।
• तनाव से बचने के लिए बेहतर होगा कि आप अपने खान-पान की आदतों में बहुत अधिक बदलाव न करें। यदि कोई महिला जीवन भर किसी उच्च-कैलोरी उत्पाद का सेवन करने की आदी हो गई है, तो वह खुद को इस कमजोरी की अनुमति देना जारी रख सकती है, लेकिन एक संशोधन के साथ। कोई भी हानिकारक चीज दिन के पहले भाग में (दोपहर के भोजन से पहले) प्रत्येक टुकड़े को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए।
• आपको अपने आहार में संतुलन बनाए रखना चाहिए यानी वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
• आपको शाम 7 बजे के बाद खाना नहीं खाना चाहिए. इस अवधि के दौरान, शरीर की सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और पाचन क्रिया कठिन हो जाती है। पर तीव्र इच्छानाश्ता करें, आप शहद के साथ एक गिलास पानी पी सकते हैं। भूख कम हो जाएगी, इस ड्रिंक से आपके शरीर के वजन पर किसी भी तरह का असर नहीं पड़ेगा और यह पेट के लिए भी पूरी तरह से फायदेमंद होगा। भूख को संतुष्ट करने का एक उत्कृष्ट तरीका केफिर का एक गिलास है। यदि आप इसे चम्मच से खाने की कोशिश करते हैं, तो थोड़ी मात्रा में भी आपका पेट बहुत तेजी से भर सकता है।

55 साल के बाद महिलाओं के लिए वजन कम करने के बारे में बोलते हुए, रानी इस पर विचार करने का सुझाव देती हैं नमूना मेनू. यदि आप आंशिक भोजन और दी गई सलाह का पालन करते हैं, तो आपको सामान्य संदर्भ में आहार का पालन नहीं करना पड़ेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ज़्यादा खाना न खाएं और हरी सब्जियाँ, फल और सब्जियाँ अधिक खाएँ।

आहार के उदाहरण

1. जागने के बाद आपको खट्टी क्रीम और जड़ी-बूटियों के साथ लगभग 100 ग्राम पनीर का सेवन करना चाहिए। दूसरे नाश्ते के लिए एक नाशपाती और एक सेब अपरिहार्य होगा। दोपहर के भोजन के लिए, आप मछली का एक टुकड़ा उबाल सकते हैं और सब्जियों को ग्रिल कर सकते हैं। दोपहर के नाश्ते में ताज़ी सब्जियाँ शामिल हो सकती हैं। रात के खाने के लिए, आप जड़ी-बूटियों के साथ उबले हुए आमलेट को पका सकते हैं, भोजन को कुछ फलों के साथ पूरक कर सकते हैं। रात के समय जब आपकी भूख बढ़ जाए तो आपको एक गिलास केफिर पीना चाहिए।
2. 55 साल के बाद वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका आहार है सब्जी का सूप. सूप में निम्नलिखित सामग्रियां शामिल हैं: 1 पत्ता गोभी, 2 गाजर, 6 प्याज, 300 ग्राम शतावरी, 5 टमाटर, 3 मीठी मिर्च, किसी भी साग का एक गुच्छा। सभी सब्जियों को काट लें, पानी डालें और फिर उबाल लें। लगभग 20 मिनट तक सब्जियां पकने के बाद आप नमक डाल सकते हैं. और खाना पकाने के अंत में आपको साग जोड़ना चाहिए। यह भी देखें-. इस आहार की ख़ासियत सप्ताह में तीन बार सूप और हर दूसरे दिन दलिया और सब्जी स्टू खाना है।

उपरोक्त युक्तियों को क्रियान्वित करके, आप आसानी से और खुशी से अपना वजन कम कर सकते हैं, अपनी कमर कस सकते हैं, और कोई भी युवा नहीं दिख पाएगा, आकर्षक महिलामुझे दादी कहो.

2016-10-07

ओल्गा ज़िरोवा

टिप्पणियाँ: 17 .

मेगन92 () 2 सप्ताह पहले

हाल ही में मैंने वज़न कम करने का दृढ़ निश्चय किया... मैं इंटरनेट पर गया, और यहाँ बहुत कुछ है, मेरी आँखें खुली रह गईं!! अब मुझे नहीं पता कि क्या करूँ, कहाँ से शुरू करूँ.. इसलिए मैं हूँ आपकी ओर मुड़ रहा हूँ! आपका वज़न कैसे कम हुआ? वास्तव में किस बात से मदद मिली?? मैं वास्तव में इससे स्वयं ही निपटना चाहूँगा। अधिक वजन, पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों के बिना..

डारिया () 2 सप्ताह पहले

खैर, मुझे नहीं पता, मेरे लिए ज्यादातर आहार बकवास हैं, वे सिर्फ खुद को प्रताड़ित करते हैं। चाहे मैंने कितनी भी कोशिश की, कुछ भी मदद नहीं मिली।

एकमात्र चीज़ जिसने मुझे लगभग 7 किलो वजन कम करने में मदद की वह थी एक्स-स्लिम। इस लेख से मुझे संयोग से उसके बारे में पता चला। मैं ऐसी कई लड़कियों को जानता हूं जिन्होंने अपना वजन भी कम किया है।

पी.एस. केवल मैं शहर से हूं और इसे यहां बिक्री पर नहीं मिला, इसलिए मैंने इसे ऑनलाइन ऑर्डर किया।

मेगन92() 13 दिन पहले

दरिया () 12 दिन पहले मेगन92, यह लेख में भी इंगित किया गया है) मैं इसे किसी भी मामले में डुप्लिकेट करूंगा -

एक्स-स्लिम आधिकारिक वेबसाइट

रीता 10 दिन पहले

क्या यह घोटाला नहीं है? वे इंटरनेट पर क्यों बेचते हैं? युलेक26

(टवर) 10 दिन पहले

एक्स-स्लिम आधिकारिक वेबसाइट

मैं क्षमा चाहता हूं, मैंने पहले कैश ऑन डिलीवरी के बारे में जानकारी पर ध्यान नहीं दिया। यदि भुगतान रसीद पर किया जाता है तो सब कुछ ठीक है।

ऐलेना (एसपीबी) 8 दिन पहले

मैंने समीक्षाएँ पढ़ीं और महसूस किया कि मुझे इसे लेना ही होगा) मैं ऑर्डर देने जाऊँगा।

दीमा () एक सप्ताह पहले

मैंने भी इसका ऑर्डर दिया. उन्होंने एक सप्ताह के भीतर डिलीवरी देने का वादा किया (), तो चलिए इंतजार करते हैं

कैशियर ग्राहक से पूछता है सामाजिक कार्ड- और वह आईने में देखने के लिए घर भागती है: क्या मैं सचमुच इतनी बुरी दिखती हूं कि उन्होंने मुझे पेंशनभोगी समझ लिया? एक 40 वर्षीय महिला गंभीरता से अपने दोस्त से कहती है: "अच्छा, हमारी उम्र में शौक क्या हैं!" - और उसका दिल अस्पष्ट चिंता से डूब गया। एक सहकर्मी "वृद्धावस्था" पेंशन के लिए आवेदन करती है और मज़ाक करती है, लेकिन यह स्पष्ट है कि उसे वास्तव में मज़ा नहीं आ रहा है। एक 60-वर्षीय मित्र कहता है: “बार-बार मिलना अच्छा रहेगा! आख़िरकार, हमारा समय ख़त्म होता जा रहा है..."

छोटे और महत्वहीन प्रतीत होने वाले ऐसे प्रसंग स्मृति में टुकड़ों की तरह बने रहते हैं जिन्हें बाहर नहीं निकाला जा सकता। हम चीजों को निष्पक्ष रूप से देखने की कोशिश कर रहे हैं: वास्तव में, मैं कहां हूं और बुढ़ापा कहां है? 50 और 60 दोनों में हमारे पास बहुत अधिक ऊर्जा होती है, हमारा दिमाग काम करता है, हमारी याददाश्त कमजोर नहीं होती है। लेकिन साथ ही, इस बात की भी चिंता है कि आगे हमारा क्या इंतजार हो सकता है: मुरझाना, बीमारी, लाचारी, जीवन के अर्थ की हानि। सवाल यह है कि हम इस चिंता के साथ क्या करें: क्या हम इसे नजरअंदाज करते हैं, खुद से इस्तीफा दे देते हैं, खुद पर और दूसरों पर गुस्सा करते हैं? आइए उसका सामना करने का प्रयास करें।

विलंबित बुढ़ापा

"नहीं, 31 साल की उम्र में जीवन खत्म नहीं होता है," प्रिंस आंद्रेई बोल्कोन्स्की टॉल्स्टॉय में प्रतिबिंबित करते हैं। "द नोबल नेस्ट" में तुर्गनेव ने एक 45 वर्षीय झुर्रीदार बूढ़ी महिला का वर्णन किया है जिसके मुंह में दांत नहीं हैं। हम क्लासिक्स से ऐसे कई उदाहरण याद करेंगे। इस अर्थ में, समय नाटकीय रूप से बदल गया है। अब हम किस उम्र में सोचते हैं कि जीवन - यानी एक सक्रिय, पूर्ण जीवन - समाप्त हो गया है?

औसत अवधिदुनिया में जीवन लगातार बढ़ रहा है। चिकित्सा अभी भी स्थिर नहीं है, वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति काम करने की स्थिति और सामान्य रूप से हमारे अस्तित्व को अधिक आरामदायक बनाती है, शिक्षा का स्तर बढ़ रहा है - ये सभी कारक बुढ़ापे की शुरुआत में देरी कर रहे हैं। विरोधाभास यह है कि हमारी चेतना, सामाजिक और व्यक्तिगत दोनों ही, प्रगति के साथ तालमेल नहीं बिठा पाती है।

समाज हमारी महिला को 55 वर्षों के बाद एक सुयोग्य आराम और दादी की भूमिका प्रदान करता है

पश्चिम में, हर कोई पहले से ही "तीसरी उम्र" के उद्भव का आदी हो गया है - 60-65 साल के बाद सक्रिय जीवन की अवधि (पश्चिमी देशों में सेवानिवृत्ति की उम्र बाद में आती है, कहते हैं, रूस में)। यह "चौथी उम्र" से पहले आता है, यानी अपनी सभी विशेषताओं के साथ बुढ़ापा। शोधकर्ता इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि आज सच्चा बुढ़ापा 75 वर्ष की आयु तक नहीं आता है। दूसरे शब्दों में, पश्चिमी दुनिया में वृद्ध लोगों के प्रति एक नया दृष्टिकोण और उम्र बढ़ने की एक नई संस्कृति उभर रही है।

समाजशास्त्री अन्ना शद्रिना बताती हैं, "यह तब आकार लेना शुरू हुआ जब युद्ध के बाद पैदा हुए बेबी बूमर्स की पीढ़ी सेवानिवृत्ति की उम्र तक पहुंचने लगी।" - अधिकांश भाग के लिए, यह एक बहुत समृद्ध पीढ़ी है: कई लोगों ने कमाया है अच्छी पेंशन, खुद की अचल संपत्ति।" वे भौतिक चिंताओं से मुक्त हैं और जीवन-यापन कर सकते हैं पूर्णतः जीवन: यात्रा करें, नई शिक्षा प्राप्त करें, सहायता करें शारीरिक फिटनेस, सभ्यता के सभी लाभों का आनंद लें।

दादी बनने के लिए नामित

यूक्रेन में तस्वीर अलग है, अन्ना शाड्रिना जारी रखती हैं। बुजुर्ग यूक्रेनी महिलाओं के रोजमर्रा के जीवन और सोचने के तरीके का अध्ययन करते हुए, वह इस निष्कर्ष पर पहुंची कि “वृद्ध पश्चिमी महिलाओं का जीवन स्तर हमारी वास्तविकता से बहुत दूर है। एक विकसित देश में एक समृद्ध पेंशनभोगी होना एक बात है, और एक ऐसी महिला होना दूसरी बात है जो सोवियत संघ में पैदा हुई और लगभग चालीस वर्ष की आयु में गुजरी। कठिन अवधि 90 के दशक, हमेशा नई बाजार प्रणाली में एकीकृत होने का प्रबंधन नहीं करते थे, और अब उन्हें पेंशन मिलती है तनख्वाह».

55 वर्षों के बाद समाज हमारी महिलाओं को क्या प्रदान करता है? एक सुयोग्य आराम और एक दादी की भूमिका।

जिन महिलाओं के पोते-पोतियाँ नहीं होती हैं, वे दोषी महसूस करती हैं, जैसे कि वे जीवन में कार्य का सामना नहीं कर पा रही हों।

“बेशक, 55 वर्ष की आयु में पेंशन का आविष्कार किया गया था सोवियत काल, जब जीवन प्रत्याशा कम थी, अन्ना शाड्रिना जारी रखती है। - लेकिन इसे संयोग से संरक्षित नहीं किया गया है। राज्य बच्चों वाले परिवारों की मदद करने में कम से कम पैसा निवेश कर रहा है; वह यह सुनिश्चित करने में रुचि रखता है कि दादी-नानी की संस्था सक्रिय रूप से संचालित हो।

एक तरफ, यूक्रेनी महिलाएंपश्चिमी लोगों की तुलना में पहले मुक्ति मिली, क्योंकि 1917 की क्रांति के बाद उन्होंने काम करना शुरू किया। लेकिन साथ ही, समाजशास्त्री कहते हैं, यूक्रेन में एक महिला का अस्तित्व मातृत्व से निकटता से जुड़ा हुआ है। “एक महिला को अभी भी गैर-माँ नहीं माना जाता है। और जिन महिलाओं ने मेरे अध्ययन में भाग लिया, उनका जीवन पथ एक रैखिक था: अध्ययन - शीघ्र विवाह - शीघ्र मातृत्व - शीघ्र सेवानिवृत्ति - दादी के रूप में काम करना पूरा कार्यक्रम».

इसके अलावा, जो महिलाएं, किसी न किसी कारण से, पोते-पोतियां नहीं रखती हैं, वे दोषी महसूस करती हैं, जैसे कि वे अपने सामने निर्धारित जीवन कार्य का सामना नहीं कर रही हैं। "क्योंकि 60 साल की महिला के लिए कोई अन्य रोल मॉडल नहीं है," अन्ना शाद्रिना ने संक्षेप में कहा।

आयुवाद व्यापक है नकारात्मक रवैयावृद्धावस्था के संबंध में, रूढ़िवादी धारणा परिपक्व लोगकमज़ोर, बेकार, सीखने में असमर्थ। यह विपरीत पक्षयौवन, सौंदर्य और स्वास्थ्य का पंथ। यह साबित हो चुका है कि बुढ़ापे के बारे में नकारात्मक धारणा से जीवन प्रत्याशा 7.5 साल कम हो जाती है, और इसके प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण से याददाश्त, संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार होता है और आत्म-मूल्य की भावना मजबूत होती है।

हम "संचलन में क्यों जा रहे हैं"?

मानवीय भावनाएँ पहले सेवानिवृत्ति की उम्रएक बच्चे की भावनाओं की याद दिलाती है जो अच्छी संगति में आनंद ले रहा था, और उसी क्षण उसके माता-पिता अचानक आते हैं और उससे कहते हैं: "बस, समय समाप्त हो गया, समाप्त करो, अब घर जाने का समय हो गया है!" हम भी बचकानी आवाज़ में कहने को तैयार हैं: "क्या, पहले से ही?" हां, हम सभी अपनी झुर्रियों, सफ़ेद बालों, बदले हुए फिगर के बारे में जानते हैं - लेकिन हम अभी भी अपनी पूरी ताकत से "खेल" सकते हैं! हमें "खिलाड़ियों", सामाजिक रूप से सक्रिय लोगों के घेरे से दूर क्यों ले जाया जाए? ये "माता-पिता" कौन हैं जो हमसे कहते हैं, "यह समय है," और हम उनकी बात क्यों मानते हैं (या उनसे सहमत भी होते हैं)?

ऐसी कई आवाजें हैं. सबसे पहले, राज्य इस पर संकेत देता है: यह पेंशन का भुगतान करता है जिस पर सम्मान के साथ जीना असंभव है, और अक्सर जीवित रहना मुश्किल होता है। मनोचिकित्सक और जराचिकित्सक ग्रिगोरी गोर्शुनिन कहते हैं, "एक व्यक्ति जिसे मामूली पेंशन दी जाती है, कभी-कभी मुश्किल से निर्वाह स्तर तक पहुंचता है, उसे संकेत मिलता है कि उसे ज़रूरत नहीं है।" इनमें ऐसे नियोक्ता भी शामिल हैं जो 40 साल के लोगों को भी अस्वीकार कर देते हैं; हम 50 से अधिक उम्र के लोगों के बारे में क्या कह सकते हैं। इसमें उनका निकटतम वातावरण शामिल है: दोस्त, सहकर्मी, रिश्तेदार। हम उनकी बात क्यों सुनते हैं, अपनी नहीं?

हां, हम सभी अपनी झुर्रियों, सफ़ेद बालों, बदले हुए फिगर के बारे में जानते हैं - लेकिन हम अभी भी अपनी पूरी ताकत से "खेल" सकते हैं!

“हममें से कई लोग अर्थ की एक ऐसी संरचना में शामिल होने का प्रयास करते हैं जो हमारी अपनी रचना नहीं है, इसे वैधता प्रदान करते हैं और इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पुरानी पीढ़ी में ऐसे बहुत कम लोग हैं जो खुद पर भरोसा कर पाते हैं, अपने जीवन को स्वतंत्र रूप से प्रबंधित कर पाते हैं और दूसरों का अनुसरण नहीं करते हैं,'' मनोचिकित्सक बताते हैं। और कभी-कभी ये वस्तुतः हमारे माता-पिता या दादा-दादी की आवाज़ें होती हैं।

बचपन और किशोरावस्था में हमने उनकी उम्र बढ़ने को देखा। कोई यह देखने के लिए भाग्यशाली था कि कैसे उनके माता-पिता ने सेवानिवृत्ति के बारे में सोचे बिना, जीवन भर लगन से काम किया। लेकिन दूसरों ने देखा कि बुजुर्ग अपने सुयोग्य विश्राम की प्रतीक्षा कर रहे थे, और जब वे वहां पहुंचे, तो वे जल्दी ही निस्तेज हो गए। उम्र बढ़ने के ये पैटर्न हमें भी प्रभावित करते हैं। ग्रिगोरी गोर्शुनिन कहते हैं, "मैं अक्सर अपने मरीजों से कहता हूं: याद रखें, आप अपने बच्चों और पोते-पोतियों के लिए एक उदाहरण स्थापित कर रहे हैं कि अपने बुढ़ापे से कैसे निपटें।" - भले ही आपको ऐसा लगे कि वे आपकी ओर नहीं देख रहे हैं, फिर भी वे देख ही रहे हैं। हम शब्दों से उतना नहीं सिखाते जितना अपने उदाहरण से सिखाते हैं।”

आंतरिक यौवन

आपको यह देखने के लिए विशेष रूप से चौकस रहने की ज़रूरत नहीं है कि 50 से अधिक उम्र के सहकर्मी एक-दूसरे से कितने अलग हैं, बाद में यह अंतर और भी अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है। विकासात्मक मनोवैज्ञानिक मरीना एर्मोलाएवा1 का कहना है कि बुढ़ापे और बुढ़ापे की कालानुक्रमिक सीमाओं को निर्धारित करना बहुत मुश्किल है। जैविक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक उम्र बढ़ने के बीच अंतर हैं। द्वारा प्रमुख भूमिका निभाई जाती है मनोवैज्ञानिक कारक- उम्र बढ़ने और बौद्धिक गतिविधि में कमी के साथ तालमेल बिठाना।

यदि हम सीखना जारी रखते हैं तो हम उम्र बढ़ने में देरी करते हैं - यहां तक ​​कि अपने से बहुत छोटे लोगों से भी

मरीना एर्मोलायेवा कहती हैं, "सक्रिय रूप से काम करने वाला व्यक्ति, 80 साल की उम्र में भी बूढ़ा नहीं होता - वह परिपक्वता की उम्र में ही रहता है।" आख़िरकार, वास्तव में ऐसा कुछ नहीं है वस्तुनिष्ठ कारणइस उम्र में अपने आप को बेकार समझें। संख्या 55 या 60 एक पूर्ण परिपाटी है। उदाहरण के लिए, ब्रिटेन में लोग 65 वर्ष की उम्र में सेवानिवृत्त होते हैं - और ब्रिटिश इस उम्र को परिपक्वता और बुढ़ापे के बीच का अंतराल मानते हैं।

"शायद सेवानिवृत्ति की उम्र के व्यक्ति के काम से होने वाली थकान एक निर्मित श्रेणी है," अन्ना शाद्रिना दर्शाती है। - यह अज्ञात है कि अगर हमें अपना करियर खत्म करने का अवसर नहीं मिलेगा तो हम थका हुआ महसूस करेंगे या नहीं। इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता कि भविष्य में पश्चिमी देशों के लोगों को जीवन भर काम करना पड़ेगा। मैं इंग्लैंड में रहता हूं, मैं 41 साल का हूं, और ऐसा लगता है कि मेरी पीढ़ी यह प्रत्यक्ष अनुभव करने वाली पहली पीढ़ी होगी।"

अपने आप को कुछ भी नकारें नहीं

परिपक्वता में, रूढ़िवाद जड़ता में बदल जाता है, मरीना एर्मोलाएवा पर जोर देती है। मैं कुछ भी बदलना नहीं चाहता, लक्ष्य निर्धारित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रयास की आवश्यकता होगी। रचनात्मक आवेग ख़त्म हो जाता है। हमारे दोस्त अक्सर कहते हैं, "सिर अब वैसा नहीं रहा जैसा पहले हुआ करता था।"

नतालिया 73 साल की हैं; विज्ञान की उम्मीदवार, एक पूर्व अर्थशास्त्री, भाग्य की इच्छा से स्पेन में समाप्त हो गई, अपनी छोटी पेंशन पर एक कमरा किराए पर लेती है और बहुत मामूली जीवन जीती है। मैंने दो साल तक इसमें भाग लिया निःशुल्क पाठ्यक्रमस्पैनिश, और अब मैंने कार्यक्रम को फिर से लेने का निर्णय लिया हाई स्कूल. इसके अलावा, उसने पाठ्यक्रम पूरा किया कंप्यूटर डिज़ाइनऔर उसे वीडियो बनाने का शौक है, वह एक कार्टून फिल्म बनाने की योजना बना रही है और इस प्रोजेक्ट के लिए उसे पहले ही एक निर्देशक मिल चुका है। फेसबुक पर, "मेरे बारे में" अनुभाग में, वह लिखती है: "चारों ओर सब कुछ बदल रहा है - मैं भी बदल रही हूं। क्या आप अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर नहीं निकलना चाहते? मैं आपको आमंत्रित करता हूँ!"

यदि आपके पास कोई नौकरी है जो आपको पसंद है, तो उसे यथासंभव लंबे समय तक न छोड़ना ही सबसे अच्छा है

क्या कोई पेंशनभोगी हमारी पेंशन से यात्रा कर सकता है? यह पता चला है कि यह हो सकता है। व्लादिमीर 61 साल के हैं, उनके पास है उच्च शिक्षालेकिन अब परिस्थितियों के कारण वह चौकीदारी का काम करता है। वह हमेशा दुनिया देखने का सपना देखता था। कुछ साल पहले मुझे कुछ पैसे मिले और मैं यूरोप के दौरे पर गया, मुझे बहुत ख़ुशी हुई और तब से मैं हर साल यात्रा कर रहा हूँ। वह मजाक में कहते हैं कि यह उनकी आदत बन गई है।

"60 के बाद किस तरह के उपन्यास हैं?" - एक और आम राय. इन्ना 68 साल की है, वह प्यार में है और हाल ही में उसकी शादी हुई है। वह कहती हैं, ''मैं विशेष रूप से किसी की तलाश नहीं करूंगी।'' "दूसरी बात यह है कि आंतरिक रूप से मैंने खुद को ऐसा करने की अनुमति दी।"

अपना व्यवसाय खोजें

यदि हम अंततः आराम करने, बिना तनाव के अपनी खुशी के लिए जीने के लिए काम खत्म करने का सपना देखते हैं, तो हम खुद को एक जाल में फंसा रहे हैं। मानवतावादी मनोवैज्ञानिक विक्टर फ्रैंकल का मानना ​​था कि ऐसा "आराम" आध्यात्मिक संकट से भरा है, क्योंकि हमें एहसास होता है कि हमारा जीवन पर्याप्त सार्थक नहीं है: "जब सप्ताह का हर दिन रविवार में बदल जाता है, तो अस्तित्वगत शून्यता की भावना अचानक महसूस होती है।"

इसलिए, यदि आपके पास कोई नौकरी है जो आपको पसंद है, तो बेहतर है कि इसे यथासंभव लंबे समय तक न छोड़ें, मरीना एर्मोलाएवा निश्चित हैं।

और यदि यह संभव नहीं है, तो आपको एक नया व्यवसाय ढूंढना होगा। वह इस बात पर जोर देती हैं कि यह एक व्यवसाय है, कोई शौक नहीं। जिसे हम अपने अलावा किसी और के लिए जरूरी समझते हैं, जिसे हम पूर्ण कार्य मान सकते हैं। "और सेवानिवृत्ति से बहुत पहले इसका पता लगाना सबसे अच्छा है - यह उम्र बढ़ने की रोकथाम होगी।"

यदि हम विकास करना और सीखना जारी रखते हैं तो हम उम्र बढ़ने को स्थगित कर देते हैं। मानवविज्ञानी मार्गरेट मीड ने कहा कि असाधारण गति सामाजिक परिवर्तन 20वीं सदी में उद्भव हुआ नई संस्कृति(उसने इसे उत्तर-आलंकारिक कहा), जब सांस्कृतिक अनुभव प्रसारित होता है युवा पीढ़ीबड़े को. इसका मतलब यह है कि हमें उन लोगों से सीखने के लिए तैयार रहना चाहिए जो छोटे हैं, यहां तक ​​कि बहुत छोटे लोगों से भी।

परिवर्तन की इच्छा, नई चीज़ों के प्रति खुलापन, स्वयं के लिए कृत्रिम सीमाएँ निर्धारित करने के बजाय अवसरों को देखने की क्षमता जीवन के पूर्ण, सक्रिय दूसरे भाग के आवश्यक घटक हैं। वास्तव में, पहला वाला।

psychology.ru से सामग्री के आधार पर