Kvaliteta vaših misli također utječe na funkcioniranje vašeg mozga. Sretne, povoljne, pozitivne misli poboljšavaju rad mozga, a negativne isključuju pojedine živčane centre. Automatske negativne misli mogu vas mučiti i mučiti sve dok ne poduzmete konkretnu akciju da ih se riješite.

Kasnije ćemo govoriti o unutarnjem kritičaru, ali za sada se upoznajte s konceptom mrava. Mrav (engleski). - mrav; Za "automatske nametljive negativne misli" koristi se kratica "ANTs" (automatske negativne misli). Ili "žohari".

Oni su, takoreći, pozadina naših misli. Nenamjerne negativne misli dolaze i odlaze spontano, poput šišmiša koji dolijeću i izlaze, noseći sa sobom sumnje i frustracije, praktički ih ne primjećujemo u svakodnevnom životu.

Na primjer, kad zakasniš na vlak, pomisliš u sebi: “Koja sam ja budala, uvijek sve radim u zadnji čas”, ili kad u dućanu probaš odjeću i pogledaš se u ogledalo: “Uh, kakva noćna mora, vrijeme je za mršavljenje!

Negativne nametljive automatske misli- ovo je neprestani glas koji nam odzvanja u glavi 24 sata dnevno: negativne ideje, komentari, negativna razmišljanja o nama samima. Stalno nas vuku prema dolje, poput fusnota koje potkopavaju naše samopouzdanje i samopoštovanje. Oni su "drugi val" misli koje je Beck primijetio.

Prvo što morate učiniti je obratiti pozornost na ove misli, naučiti primijetiti kada se pojavljuju i kada napuštaju vašu svijest. Pogledajte sliku čaše: negativne misli su pjena na površini. Pišta i otapa se, otkrivajući vaše misli ili osjećaje koje trenutno osjećate.

Oni pokazuju značenje koje pridajemo onome što se događa oko nas. Također nam daju uvid u to kako percipiramo svijet i koje mjesto u njemu zauzimamo. Automatske negativne misli manifestacija su onoga što izranja s dna čaše, što izbija na površinu s dublje psihološke razine.

Automatske negativne misli uvelike potiskuju samopoštovanje, oni su poput beskrajnog zanovijetanja; Negativne prirode, stalno će vam komentirati, izazivajući depresiju, dajući svemu što pokušate učiniti ili postići negativnu konotaciju.

Osvještavanje svojih negativnih misli može vam pomoći da se nosite sa svojim dubljim emocionalnim problemima. Automatske negativne misli padaju na vas kap po kap, narušavajući vaše samopouzdanje i samopoštovanje.

Automatske nametljive negativne misli:

postojano postoje u vašem umu

samo ih trebaš početi primjećivati;

oni su svjesni

pokažite kako mislite, leže na površini, ovo nije podsvijest;

oni tlače

budući da su sami po sebi “loši”, čine vas depresivnima i kvare vam raspoloženje;

oni su regulirani

ovisno o situaciji (na primjer, ako noću hodate ulicom, mislite: "Bojim se, sad će me netko napasti");

one “izgledaju kao istinite” - one su maske koje stavljamo i vjerujemo im (na primjer: “Nisam dobar”, “Predebeo sam u ovim trapericama”, “Nikada neću obaviti svoj posao na vrijeme", "Uvijek odlučim ne"). ovaj/pogrešan tip/djevojka", "Nitko me ne voli");

s njima vodimo interni dijalog

uvijek se možemo u nešto uvjeriti ili se od nečega nagovoriti: stavimo maske i vjerujemo im;

one su stalne, pogotovo ako su vaši problemi dugo ugrađeni u vaš život, na primjer, ako imate depresiju. Vaši NNM vas stalno uvjeravaju da ste bezvrijedni, da vas nitko ne voli, da ste bezvrijedni, da ste bespomoćni i sami.

Jeste li znali da kada se pojavi misao, mozak ispušta kemikalije? Ovo je odlično. Misao je došla, tvari su se oslobodile, električni signali prostrujali su mozgom i shvatili ste što ste mislili. U tom smislu, misli su materijalne i imaju izravan utjecaj na osjećaje i ponašanje.

Ljutnja, nezadovoljstvo, tuga ili frustracija oslobađaju negativne kemikalije koje aktiviraju limbički sustav i smanjuju fizičko blagostanje. Sjećate li se kako ste se osjećali zadnji put kad ste bili ljuti? Kod većine ljudi mišići su napeti, srce im brže kuca, a ruke se počinju znojiti.

Tijelo reagira na svaku negativnu misao. Mark George, doktor medicine, dokazao je to elegantnom studijom mozga na Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. Pregledao je 10 žena na tomografu i zamolio ih da naizmjence razmišljaju o nečem neutralnom, nečem sretnom i nečemu tužnom.

Tijekom neutralnih refleksija ništa se nije promijenilo u funkcioniranju mozga. Radosne misli pratilo je smirivanje limbičkog sustava. Kad su imali tužne misli, limbički sustav ispitanika postao je vrlo aktivan. Ovo je uvjerljiv dokaz da su vaše misli važne.

Svaki put kad pomislite na nešto pozitivno, radosno, ugodno i ljubazno, pridonosite oslobađanju neurotransmitera u mozgu koji smiruju limbički sustav i poboljšavaju tjelesno blagostanje. Sjetite se kako ste se osjećali kada ste bili sretni. Većina ljudi se opusti, otkucaji srca im se usporavaju, a ruke ostaju suhe. Dišu dublje i smirenije. Odnosno, tijelo također reagira na dobre misli.

Što je limbički sustav? Riječ je o najstarijem dijelu mozga koji se nalazi u njegovoj samoj dubini, točnije u središtu do dna. Za što je odgovorna:

postavlja emocionalni ton

filtrira vanjsko i unutarnje iskustvo (razlikuje ono što smo sami mislili i ono što se stvarno događa)

unutarnje događaje označava kao važne

pohranjuje emocionalnu memoriju

modulira motivaciju (što želimo i radimo ono što se od nas traži)

kontrolira apetit i ciklus spavanja

uspostavlja emocionalne veze s drugim ljudima.

obrađuje mirise

regulira libido

Ako se svaki dan brinete, naime, namjerno razmišljate o tome što se loše stvari mogu dogoditi vama i vašoj obitelji u budućnosti, a u isto vrijeme imate nasljednu anamnezu anksioznih poremećaja i čak imate nepovoljno iskustvo iz djetinjstva, tada je vjerojatno da je vaš limbički sustav vrlo aktivan.

Vrlo je zanimljivo da je limbički sustav jači od korteksa, uključujući i frontalni korteks, koji je svjestan i kontrolira sve. Dakle, ako naboj aktivnosti udari iz limbika, korteks se ne može uvijek nositi. Štoviše, glavni udarac ne pogađa koru izravno, već zaobilazno. Impuls se šalje u hipotalamus, a on upućuje hipofizu da otpusti hormone. I sami hormoni pokreću ovo ili ono ponašanje.

Kada je limbik smiren (nisko aktivan način rada), doživljavamo pozitivne emocije, imamo nade, osjećamo se uključeni u društvo i voljeni. Dobro spavamo i imamo normalan apetit. Kad je preuzbuđena, emocije su uglavnom negativne. Limbički sustav odgovoran je za prevođenje osjećaja u fizičko stanje opuštenosti i napetosti. Ako osoba nije učinila ono što se od nje tražilo, tijelo će joj ostati opušteno.

Objašnjavam da su loše misli poput najezde mrava u vašoj glavi. Ako ste tužni, melankolični i tjeskobni, tada vas napadaju automatske negativne misli – “mravi”. To znači da morate pozvati velikog, snažnog unutarnjeg mravojeda da ih se riješi. Djeca vole ovu metaforu.

Svaki put kada primijetite "mrave" u svojoj glavi, zgnječite ih prije nego što stignu pokvariti vaš odnos i potkopati vaše samopoštovanje.

Jedan od načina da se nosite s takvim "mravima" je da ih zapišete na komad papira i porazgovarate o njima. Ne biste trebali prihvatiti svaku misao koja vam padne na pamet kao konačnu istinu. Morate odlučiti koji vas "mravi" posjećuju i riješiti ih prije nego što vam oduzmu moć. Identificirao sam 9 vrsta "mrava" (automatskih negativnih misli) koji prikazuju situacije gorima nego što one stvarno jesu. Određivanjem vrste mrava, dobit ćete moć nad njim. Neke od ovih “mravića” svrstavam u crvene, odnosno posebno štetne.

9 vrsta automatskih negativnih misli

1. Generalizacija: popraćeno riječima "uvijek", "nikad", "nitko", "svaki", "svaki put", "svatko".

2. Usredotočite se na negativno: bilježeći samo loše trenutke u svakoj situaciji.

3. Predviđanje: U svemu se vidi samo negativan ishod.

4. Čitanje misli: povjerenje da znate što druga osoba misli, čak i kada to nije rekla.

5. Miješanje misli s osjećajima: u Vjerujte u negativne osjećaje bez sumnje.

6. Kazna zbog krivnje: popraćena idejama “moram”, “dužan”, “potrebno”.

7. Označavanje: pripisivanje negativnih etiketa sebi ili drugima.

8. Personalizacija: osobno shvaćanje neutralnih događaja.

9. Optužbe: sklonost okrivljivanju drugih za vlastite nevolje.

Negativne misli Tip 1: GENERALIZACIJA

Ovi "mravi" puze kad koristite riječi poput "uvijek", "nikad", "konstantno", "svako". Na primjer, ako vas netko u crkvi živcira, pomislit ćete: “Ljudi me u crkvi uvijek petljaju” ili “Samo licemjeri idu u crkvu”.

Iako su te misli očito pogrešne, one imaju nevjerojatnu moć, primjerice, mogu vas zauvijek prestrašiti i otjerati iz crkve. Negativne misli s generalizacijama gotovo su uvijek pogrešne.

Evo još jednog primjera: ako dijete ne sluša, može mu se “mrav” uvući u glavu: “Uvijek me ne sluša i ne radi ono što tražim”, iako se dijete većinu vremena ponaša prilično poslušno. Međutim, sama pomisao “Uvijek me ne posluša” je toliko negativna da vas razljuti i uzruja, aktivira limbički sustav i dovodi do negativne reakcije.

Evo još primjera "mravljih" generalizacija:

• “Ona uvijek trača”;
• “Na poslu nikoga nije briga za mene”;
• “Nikad me ne slušaš”;
• “Svi me pokušavaju iskoristiti”;
• “Stalno me prekidaju”;
• “Nikad nemam priliku za odmor.”

Tip 2 negativnih misli: NAGLAŠAVANJE NEGATIVNOSTI

U ovom slučaju vidite samo negativan aspekt situacije, iako gotovo sve ima pozitivne strane. Ovi "mravi" oduzimaju pozitivna iskustva, dobre odnose i radnu interakciju. Na primjer, želite pomoći svom susjedu. Imate sposobnost to učiniti i znate što treba učiniti.

Ali, dok se spremate ponuditi pomoć, odjednom se sjetite kako vas je susjed jednom uvrijedio. I iako ste u drugim prilikama s njim komunicirali prijateljski, vaše se misli počinju vrtjeti oko neugodnog događaja. Negativne misli obeshrabruju želju da se nekome pomogne. Ili zamislite da ste na sjajnom spoju. Sve ide dobro, cura je lijepa, pametna, dobra, ali zakasnila je 10 minuta.

Ako se usredotočite na njezino kašnjenje, mogli biste uništiti potencijalno prekrasnu vezu. Ili ste prvi put došli u novu crkvu ili sinagogu. Ovo je vrlo važno iskustvo. Ali netko vas bučan odvlači od usluge. Ako se fokusirate na smetnje, dojmovi će biti pokvareni.

Tip 3 negativnih misli: LOŠA PREDVIĐANJA

Ovi "mravi" gmižu kada predvidimo nešto loše u budućnosti. Prediktori "mravi" pate od anksioznih poremećaja i napadaja panike. Predviđanje najgoreg uzrokuje trenutno povećanje otkucaja srca i disanja. Ova očekivanja nazivam crvenim "mravima" jer predviđajući negativnost, vi je uzrokujete. Na primjer, mislite da će biti loš dan na poslu.

Prvi nagovještaj neuspjeha ojačava ovo uvjerenje, a ostatak dana ste depresivni. Negativna predviđanja remete duševni mir. Naravno, trebali biste planirati i pripremiti se za različite scenarije, ali ne možete se fokusirati samo na negativno.

Vrsta negativnih misli 4: IMAGINALNO ČITANJE DRUGIH MISLI

Tada se osjećate kao da znate mišljenja drugih ljudi iako vam ih nisu rekli. Ovo je čest uzrok sukoba među ljudima.

Evo primjera takvih automatskih negativnih misli:

• "On me ne voli...";
• “Pričali su o meni”;
• “Misle da nisam dobar ni za što”;
• “Bio je ljut na mene.”

Objašnjavam pacijentima da ako ih netko mrko gleda, možda ta osoba samo osjeća bolove u trbuhu. Ne možete znati njegove prave misli. Čak ni u bliskoj vezi nećete moći čitati partnerove misli. Kada ste u nedoumici, govorite iskreno i suzdržite se od pristranog čitanja misli. Ovi "mravi" su zarazni i siju neprijateljstvo.

Negativne misli Tip 5: MIJEŠANJE MISLI S OSJEĆAJIMA

Ovi "mravi" nastaju kada počnete bez sumnje vjerovati svojim osjećajima. Osjećaji su vrlo složeni i obično se temelje na sjećanjima iz prošlosti. Međutim, često lažu. Osjećaji nisu nužno istiniti, oni su samo osjećaji. Ali mnogi ljudi vjeruju da njihove emocije uvijek govore istinu.

Pojava takvih “mrava” obično se označava izrazom: “Osjećam da...”. Na primjer: "Osjećam se kao da me ne voliš", "Osjećam se glupo", "Osjećam se kao neuspjeh", "Osjećam se kao da nitko ne vjeruje u mene." Kad počnete nešto "osjećati", još jednom provjerite imate li dokaze? Postoje li pravi razlozi za takve emocije?

Negativna misao Tip 6: KAŽNJAVANJE KRIVJOM

Pretjerana krivnja rijetko je zdrava emocija, posebno za duboki limbički sustav. To vas obično uzrokuje da činite pogreške. Kažnjavanje krivnjom nastaje kada se u glavi pojave riječi "mora", "mora", "treba", "potrebno".

Evo nekoliko primjera:

• “Moram provoditi više vremena kod kuće”; “Trebao bih više komunicirati s djecom”; “Moraš imati seks češće”; “Moj ured bi trebao biti organiziran.”

Osjećaj krivnje često iskorištavaju vjerske organizacije: živite tako, inače će vam se dogoditi nešto strašno. Nažalost, kad ljudi misle da nešto moraju učiniti (bez obzira na sve), oni to ne žele učiniti. Stoga sve tipične fraze koje apeliraju na osjećaj krivnje treba zamijeniti s: „Želim učiniti to i to. To je u skladu s mojim životnim ciljevima."

Na primjer:

• “Želim provoditi više vremena kod kuće”;
• “Želim više komunicirati s djecom”;
• “Želim zadovoljiti svog muža poboljšavajući naš ljubavni život.”
• život, jer mi je važan”;
• “Namjeravam organizirati život u svom uredu.”

Naravno, postoje stvari koje ne biste trebali raditi, ali osjećaj krivnje nije uvijek produktivan.

Negativna misao Tip 7: ETIKETIRANJE

Svaki put kad sebi ili nekom drugom prilijepite negativnu etiketu, sprječavate sebe da jasno sagledate situaciju. Negativne etikete su vrlo štetne jer nazivajući nekoga kretenom, neposvećenim, neodgovornim ili samouvjerenim, izjednačavate ga sa svim kretenom i neodgovornom osobom koju ste ikada sreli i gubite sposobnost produktivne komunikacije s njima.

Negativne misli Tip 8: PERSONALIZACIJA

Ovi vas "mravi" tjeraju da svaki nevini događaj shvatite osobno. "Šef jutros nije razgovarao sa mnom, vjerojatno je ljut." Ponekad se čovjeku čini da je on kriv za sve nevolje. “Moj sin je doživio prometnu nesreću, trebao sam provesti više vremena učeći ga voziti, ja sam kriv.” Postoji mnogo objašnjenja za svaku nevolju, ali preaktivni limbički sustav bira samo ona koja vas se tiču. Šef možda neće razgovarati jer je zauzet, uzrujan ili u žurbi. Niste slobodni znati zašto ljudi rade to što rade. Ne pokušavajte njihovo ponašanje shvatiti osobno.

Tip 9 negativnih misli (najotrovniji crveni “mravi”!): OPTUŽBE

Optuživanje je vrlo štetno jer okrivljujući drugoga za svoje probleme postajete žrtva i ne možete učiniti ništa da promijenite situaciju. Veliki broj osobnih veza propao je jer su ljudi za sve nevolje krivili svoje partnere, a nisu preuzimali odgovornost na sebe. Ako nešto nije bilo u redu kod kuće ili na poslu, povukli su se i tražili koga će okriviti.

Optužbe za “mrave” obično zvuče ovako:

• “Nisam ja kriv što...”;
• “Ovo se ne bi dogodilo da ste...”;
• “Kako sam mogao znati”;
• “Ti si kriv što...”

"Mravi" - optužbe uvijek pronađu nekoga koga će okriviti. Svaki put kad nekoga krivite za svoje probleme, zapravo pretpostavljate da ste nemoćni išta promijeniti. Ovakav stav nagriza vaš osjećaj osobne snage i volje. Suzdržite se od okrivljavanja i preuzmite odgovornost za svoj život.

Kako bi mozak ispravno funkcionirao, morate upravljati svojim mislima i emocijama. Primijetivši “mrava” koji vam se uvukao u svijest, prepoznajte ga i zapišite njegovu bit. Zapisivanjem svojih automatskih negativnih misli (ANT), dovodite ih u pitanje i vraćate snagu koju vam kradu. Ubijte unutarnje "mrave" i nahranite ih svom "mravojedu".

Vaše su misli iznimno važne jer smiruju ili pokreću limbički sustav. Ako ostavite "mrave" bez nadzora, zarazit ćete cijelo tijelo. Izazovite automatske negativne misli svaki put kada ih primijetite.

Automatske negativne misli oslanjaju se na iracionalnu logiku. Ako ih iznesete na svjetlo i pogledate pod mikroskopom, vidjet ćete koliko su smiješni i koliko štete nanose. Preuzmite kontrolu nad svojim životom bez prepuštanja svoje sudbine na volju preaktivnog limbičkog sustava.

Ponekad se ljudima teško suprotstaviti negativnim mislima jer se osjećaju kao da će sami sebe zavarati. Ali da biste znali što je istina, a što nije, morate biti svjesni svojih misli. Većina "mrava" gmiže neprimjetno; niste ih izabrali vi, već vaš loše podešen mozak. Da biste pronašli istinu, morate sumnjati.

Često pitam pacijente o automatskim negativnim mislima: ima li ih puno ili malo? Da bi vaš limbički sustav bio zdrav, morate držati mrave pod kontrolom.

Što uraditi?

0. Razvijati svijest. Razvijena svijest najbolji je način liječenja i prevencije negativnih misli.

1. Praćenje negativnih misli. Naučite ih vidjeti. Negativne misli dio su začaranog kruga. Limbik daje signal - izaziva loše misli - loše misli izazivaju aktivaciju amigdale (glavnog čuvara mozga) - amigdala djelomično otpušta uzbuđenje u limbik - limbik se još više aktivira.

2. Vidite ih samo kao misli – nestvarne formacije. Nemojte im pridavati nikakvu važnost. Ne treba ih niti aktivno tjerati. Nahranite svog mravojeda. Održavajte naviku identificiranja negativnih misli i njihovog preoblikovanja. Hvalite se za ovo na sve moguće načine.

3. Imati sumnje. Ponekad se ljudima teško suprotstaviti negativnim mislima jer se osjećaju kao da će sami sebe zavarati. Ali da biste znali što je istina, a što nije, morate biti svjesni svojih misli. Većina "mrava" gmiže neprimjetno; niste ih izabrali vi, već vaš loše podešen mozak. Da biste pronašli istinu, morate sumnjati. Često pitam pacijente o automatskim negativnim mislima: ima li ih puno ili malo? Da bi vaš limbički sustav bio zdrav, morate držati mrave pod kontrolom.

4. Tražite vanjsku potvrdu. Privucite više ljudi koji vam daju pozitivne povratne informacije. Dobre veze smiruju limbički sustav, što stvara i osjećaj zahvalnosti.Usredotočite se na pozitivno, označite ga. Pozitivne misli nisu dobre samo za vas osobno, one također pomažu boljem funkcioniranju vašeg mozga. Svaki dan zapišite pet stvari na kojima ste zahvalni tog dana.

5. Naučite ljude oko sebe da izgrade jake emocionalne veze s vama.(izraziti svoje osjećaje, pokazati važnost ljudi oko sebe, osvježiti odnose, ojačati bliskost i sl.). Smanjite razinu stresa snagom oksitocina. O ovome ću još pisati.

6. Djelujte usprkos strahu.

Može li pozitivno ponašanje promijeniti mozak? Istraživači sa Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu procijenili su odnos između funkcije mozga i ponašanja pacijenata s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OKP). Osobe s OKP-om nasumično su podijeljene u dvije skupine. Jedan je liječen lijekovima, a drugi bihevioralnom terapijom.

Istraživači su izveli PET snimanje (slično SPECT-u) prije i poslije terapije. Grupa koja je primala lijekove, koja je liječena antidepresivom, pokazala je umirujuću aktivnost u bazalnim ganglijima, što je povezano s zadržavanjem negativnosti. Grupa na bihevioralnoj terapiji pokazala je iste rezultate.

Bihevioralna terapija uključivala je stavljanje pacijenata u stresnu situaciju i pokazivanje da im se ništa loše ne događa. Ova terapija ima za cilj smanjiti osjetljivost na objekte i situacije od kojih se bojite.

Ovo bi vas moglo zanimati:

10 vjerovanja o bolestima koje biste trebali zanemariti

Na primjer, ljudi koji su imali opsesivni strah od "prljavštine", videći je posvuda, zamoljeni su da dodirnu potencijalno "prljav" predmet (recimo, stol) i, uz pomoć terapeuta, suzdrže se od odmah pranja ruku.

Postupno su ljudi prelazili na sve više i više "strašnih" predmeta. Na kraju su se njihovi strahovi smanjili i potpuno nestali. Bihevioralna terapija uključivala je i druge tehnike: uklanjanje opsesivnih misli (od ljudi se tražilo da prestanu razmišljati o lošim stvarima), distrakciju (savjet da se prebace na nešto drugo). Objavljeno

Način na koji gledamo na svijet uvelike određuje naš odnos prema životu: ako smo pesimistični i u svemu vidimo samo loše, onda ne čudi što se susrećemo s problemima na poslu, skandalima u obitelji, stalnim osjećajem tjeskobe i lošeg raspoloženja . Štoviše, vrlo je lako podleći negativnim mislima – i sada prođe dan, tjedan, mjesec kada život vidimo samo crno. Skinuti ove "tamne naočale" nije tako lako. Ipak, trebali biste znati nekoliko trikova pomoću kojih ih se možete riješiti.

1. Igra s vremenom

Jednostavan način da prevladate negativne misli je da im posvetite samo 10 minuta dnevno. Umjesto da se posvećujete cijelom danu, sada će biti moguće "razmišljati o lošim stvarima" samo u točno određeno vrijeme. Dakle, tijekom kratke obuke naučit ćete kontrolirati svoje misli i osjećaje.

2. Najbolji prijatelj

Često se prema sebi odnosimo kao prema najgorem neprijatelju: grdimo se i za najmanje greške, stalno predbacujemo i korimo. Tri su jednostavna koraka koja će vam pomoći da zaustavite ovo samomučenje.

Ne suzdržavaj se

Ako se osjećate kao da plačete, vrištite, razbijate posuđe ili se mrzite, učinite to. Tri minute i sve će biti gotovo. Ali tada ćete se cijeli dan osjećati kao potpuno nova osoba.

Staza

Morate razumjeti što točno uzrokuje negativne misli u vama i kada se to događa: na poslu, kod kuće, na putu do trgovine. Ovaj pristup pomoći će vam da shvatite zašto se ova situacija tako osjećate i kako se s njom možete nositi.

Recite sebi što bi rekao vaš najbolji prijatelj

Ako vam se negativne misli ponovno uvuku u glavu, odmorite se. Dajte si komplimente, ohrabrite se i nekoliko puta ponovite mantru “sve će biti dobro”.

3. Papir i olovka

Zapišite sve što vas trenutno brine. Detaljno objasnite zašto se zbog ovog ili onog događaja tako osjećate. Riječi na komadu papira bolje će vam pomoći da shvatite problem - to stvara iluziju opipljivosti.

Moći ćete shvatiti razlog svoje brige, zgužvati ovaj nesretni komad papira i laka srca krenuti naprijed.

4. Snaga u ljubavi

Umjesto da se borite protiv negativnih misli, pokušajte ih pobijediti uz pomoć još jačeg osjećaja – ljubavi. Provedite više vremena s onima koje stvarno volite: obitelj, pas, stari prijatelji. Samo se trebate osvrnuti oko sebe i shvatiti da u našim životima postoji mnogo više razloga za ljubav nego što se čini.

5. Nema TV-a!

Znanstvenici kažu Konzumiranje negativnih vijesti može vas učiniti manje učinkovitima na poslu. da gledanje trominutnih jutarnjih vijesti na TV-u neizbježno dovodi do negativnih misli tijekom dana. Ali pozitivan stav, naprotiv, pomoći će vam da dan provedete na najugodniji i najproduktivniji način. Stoga pokušajte pronaći način da se zaštitite od negativnih utjecaja – prvo prestanite gledati ujutro.

6. Svečano prisežem...

Započnite dan s obećanjima sebi: "danas ću obaviti posao koji nisam završio tijekom vikenda", "danas sam otvoren za pozitivne misli i emocije", "ovaj dan će biti uspješan za mene". Uvijek tražite nešto dobro u svakoj situaciji, sjetite se svojih postignuća, najsretnijih trenutaka u životu. Nemojte se bojati razmišljati o budućnosti: mogućem unapređenju na poslu, putovanju na more.

7. Recite hvala

Psiholozi su uvjereni da je osjećaj zahvalnosti pravi ključ sreće. Život ne postaje lakši, ali možemo postati jači - samo trebamo više pažnje posvetiti ugodnim sitnicama.

Osvrnite se oko sebe: sve što vas okružuje može postati pravi izvor pozitivnih misli. Sastavite si „List ugodnih stvari“ i zapišite sve što vam pričinjava zadovoljstvo.

8. O sportu, ti si svijet!

Tjelesna aktivnost glavna je komponenta u borbi protiv negativnih misli. Joga, jogging, meditacija, hodanje pomoći će vam da se riješite briga i tjeskobe. Glavno je redovito ići na trening, barem jednom tjedno.

Loše misli se pojavljuju u vašoj glavi iz raznih razloga. Oni mogu dugo sjediti u podsvijesti i ometati normalan život. Stoga ih se mora otjerati. Naučimo kako se riješiti loših misli na nekoliko načina.

Utjecaj loših misli na život

Negativne misli vrlo je teško kontrolirati. One vam onemogućuju odmor i ne daju vam mira ni u ugodnom okruženju. To može uzrokovati pogoršanje ne samo mentalnog, već i fizičkog zdravlja. Čovjek postaje razdražljiv, rasejan, sumnjičav, ljut, javlja se sve više novih bolesti.

Također, stalno razmišljanje o lošem oduzima previše vremena. Iako se moglo potrošiti na stvarno važne stvari. Osoba zaglavi u svojim iskustvima i ne ide naprijed. Misli su materijalne. Negativne misli samo privlače nevolje i ostvaruju strahove.

"Ne uzimaj loše stvari u svoju glavu niti teške stvari u svoje ruke", - to je ono što ljudi kažu, i to s dobrim razlogom. Morate osloboditi glavu od pesimističnih misli, a ne preopteretiti se fizičkim radom kako biste održali svoje zdravlje. A loše misli uvijek povlače strašne posljedice. Stoga je imperativ riješiti se negativnosti.

Razlozi za loše misli

Svaka tjeskoba ima izvor. Mora se utvrditi kako bi se razumjelo kako postupiti. Vrlo često negativne priče iz prošlosti ometaju život. Osoba osjeća krivnju (iako može biti nategnuta) i stalno se brine o tome.

Za druge ljude negativnost postaje karakterna crta. Nazivaju se i žaliteljima. Vole istraživati ​​dušu i pesimisti su od djetinjstva.

Negativne osobne kvalitete također truju život. To može biti sumnja u sebe, u kojoj svaki događaj ili odluka postaje test. Sumnjičavost se može promatrati na isti način. Takvoj osobi sve može utjerati tjeskobu u glavu, od vijesti do razgovora slučajnih prolaznika.

Naravno, izvor mogu biti i stvarni problemi koje osoba ne može riješiti. Čekanje ishoda je ono što vas čini nervoznim, zamišljanje ne baš najoptimističnijih scenarija u vašoj glavi.

Ali religija na svoj način objašnjava zašto su uvijek loše misli u glavi. Vjeruje se da su uzrok opsjednutosti i iskustava zli duhovi, demoni. Protiv njih se treba boriti na nekonvencionalan način – molitvom.

Pogledajmo nekoliko tehnika koje psiholozi preporučuju kada se pojave loše misli.

Kalkulacija

Prvi korak u rješavanju problema je razumjeti što je uzrok vaše tjeskobe. Razlozi mogu biti vrlo duboki, pa je bolje posjetiti psihologa. Ali možete se pokušati sami nositi. Da biste to učinili, na komad papira trebate napisati sve svoje strahove u dva stupca: stvarni i izmišljeni, a zatim nasuprot svakom - njegovu odluku, odnosno što treba učiniti da se tjeskoba ne obistini.

Na primjer, kako se riješiti loših misli o otvorenom prozoru ili neupaljenoj peći? Svaki put prije izlaska iz kuće morate još jednom provjeriti ovu radnju.

Riješenje

Često se negativne misli javljaju zbog neriješenih problema. Ako se može pronaći izlaz iz situacije, onda morate djelovati. Loše misli o problemu će nestati čim se on riješi. Ali, nažalost, mnogi su često navikli žaliti se i ne učiniti ništa da promijene situaciju. Ako čitate ovaj članak, onda se ne radi o vama. Definitivno ste spremni djelovati i sve će vam uspjeti. Samo trebate identificirati izvor tjeskobe.

Posvajanje

Ne mogu se svi problemi riješiti, ponekad ništa ne ovisi o osobi. Na primjer, rođak ili prijatelj je hospitaliziran i bori se za svoj život. U takvoj situaciji sasvim je normalno brinuti se. Rješenje je prihvatiti negativne misli. Morate shvatiti što zapravo proživljavate i u tome nema ničeg neobičnog.

Uvlače li vam se loše misli u glavu? Prihvatite ih i živite s njima. Ali ne trebate im dati odriješene ruke, inače će preuzeti ponašanje. Bolje je promatrati negativne poruke izvana, bez naknadne reakcije na njih. Bit ove tehnike je djelovanje, a ne uživanje u mislima. Zato učinite sve što možete, a ostalo prepustite slučaju.

Uklanjanje i zamjena

Ova će metoda zahtijevati malo svjesnosti i razumijevanja vaših emocija. Čim osjetite da vam se negativnost pojavljuje u glavi, odmah je uklonite, kao da bacate smeće u kantu. Morate se pokušati ne zadržati na mislima, ne razvijati ovu temu, ali pokušajte zaboraviti na nju. Najbolji pomoćnik u ovom pitanju bit će zamjena. Poanta je da morate početi razmišljati o nečem ugodnom, pozitivnom ili barem neutralnom.

S ovom tehnikom nema potrebe smišljati kako se riješiti loših misli. Ne hrane se, već ih zamjenjuju drugi događaji. Svaki put će ispasti lakše i bolje. I nakon nekog vremena, svijest će automatski početi koristiti ovu metodu.

Odgoda

Ne kažu uzalud da je jutro mudrije od večeri. Ponekad je najbolje odgoditi svoje misli za kasnije. Na primjer, ako ne možete spavati zbog loših misli, obećajte si da ćete o tome sigurno razmišljati sutra. Ako problem nije osobito ozbiljan, tada će se mozak lako složiti s ovim prijedlogom. Najvjerojatnije vas ujutro negativnost više neće smetati i čak će se sama riješiti.

Ovo je vrlo jednostavna, ali učinkovita tehnika. Može se koristiti u mnogim situacijama. Nema smisla razmišljati o nečemu što će u budućnosti postati beznačajno. Shvaćajući to, puno je lakše izbaciti negativne stvari iz glave. Za ozbiljne probleme ova metoda neće raditi. Bolje je pronaći rješenja za njih.

Suzbijanje

U glavi su vam se iznenada pojavile loše misli, što tada učiniti? Potrebno je što je brže moguće potisnuti želju za uzrujavanjem kako se ne bi razvila neugodna tema. Da biste to učinili, morate ostaviti po strani sve svoje poslove, izbrojati do trideset i pet puta duboko izdahnuti i udahnuti. Mozgu je potrebno vrijeme da shvati predmet misli, kako ne bi donosio iracionalne zaključke i nerazumne radnje.

Ako tjeskoba i dalje ne nestane, ponovite sve korake. Ako je moguće, izađite van i malo prošećite. To će vam omogućiti da dovedete svoje misli u red i čak vas odvratiti od negativnosti.

Svođenje na apsurd

Možete isprobati potpuno suprotnu tehniku. Naprotiv, morate potpuno uroniti u loše misli i razmisliti koje bi se loše stvari mogle dogoditi kao rezultat. Najučinkovitije je najviše maštati.Upotrijebite maštu, pretjerujte, neka vam misli budu živopisne.

Na primjer, trebate proći važan intervju. Jasno je da mnogi ljudi u takvim trenucima imaju loše misli. Zamislite u živim bojama kakav vas neuspjeh može čekati. Voditelj kadrovske službe, čim vidi vaš životopis, počne glasno vrištati i gađati se rajčicama. Odlučite pobjeći od takve sramote i pobjeći iz ureda. Ali onda vas čistačica baci mokrom krpom jer ste izgazili cijeli pod. Od iznenađenja padneš, ustaneš i opet pobjegneš. A onda vas otmu vanzemaljci i odvedu na drugi planet.

Apsurdno, zar ne? No, upravo takvo pretjerivanje negativnim mislima oduzima snagu. Jednostavno je morate isprobati kako biste se uvjerili u učinkovitost tehnike.

Tekst na papiru

Psiholozi također preporučuju da sve svoje loše misli stavite na papir. Treba ih detaljno ispisati, u svim bojama i detaljima. Što češće formuliramo iskustva, to im se rjeđe vraćamo. To znači da će vam sve manje smetati. Loše misli zapisane na papiru treba smatrati završenom fazom, pa se komad papira može potrgati ili spaliti.

Ponekad je učinkovitije ne uništiti zapise. U nekim situacijama bolje je ispuniti dva stupca na listu - negativne i pozitivne misli, kako biste ih kasnije mogli usporediti. Prvi bilježi negativna iskustva. A u drugom - ugodno. To također mogu biti neki pozitivni stavovi. Na primjer, "Ja sam pametan", "Radim dobar posao", "Ja sam divna supruga" i tako dalje.

Samo svoje dobre osobine možete zapisati na papir i staviti na vidljivo mjesto (na radni stol ili u kupaonicu). Čim se pojave loše misli, odmah pogledajte ovaj popis kako biste se podsjetili na dobre.

Pozitivan društveni krug

Obratite pažnju na to kakvi vas ljudi okružuju. Razmislite ima li među vašim poznanicima i prijateljima onih koji izazivaju negativne misli. Ako nabrojiš i nekoliko takvih ljudi, onda se ne treba kriviti i uzrujavati još više. Što god bio pravi razlog takvog ponašanja, odnosi s tim ljudima štetni su za mentalno zdravlje. Stručnjaci preporučuju privremeno izbjegavanje ovih osoba. Ako se tijekom ovog razdoblja vaše raspoloženje i dobrobit popravili, tada će biti bolje prekinuti vezu s njima.

Ne biste se trebali držati ljudi koji vas neprestano vrijeđaju, ismijavaju ili ne poštuju vaše hobije i vrijeme. Bolje je imati jednog prijatelja, ali pozitivnog, i ne morate razmišljati o tome kako ukloniti loše misli. Veseli ljudi uvijek pobudi lijepe uspomene, podignu raspoloženje i napune pozitivnom energijom.

Postoje i univerzalne metode koje savršeno pomažu u suočavanju s lošim mislima. Psiholozi također preporučuju njihovo aktivno korištenje. Dovode osjećaje u ravnotežu u slučajevima blage anksioznosti, au složenijim slučajevima samo pojačavaju učinak navedenih tehnika. Njihov glavni mehanizam je distrakcija. Možda će ove metode biti poznate mnogima iz osobne prakse.

Pozitivna glazba

Znanstvena istraživanja su dokazala da uz pomoć ugodne melodije možete ugušiti loše misli. Stoga odredite za sebe najbolji glazbeni kanal ili val na radiju, a također napravite popis za reprodukciju pozitivnih pjesama u svom gadgetu. Čim osjetite da vam uznemirujuće misli prodiru u svijest, glasno uključite glazbu i razveselite se.

Omiljeni hobi ili aktivnost pomoći će vam da odvratite misli od svojih strahova i tjeskoba. To može biti bilo koja aktivnost koja donosi zadovoljstvo (ples, pjevanje, vožnja bicikla, ručni rad, čitanje knjiga, uzgoj cvijeća i još mnogo toga).

Neki ljudi se riješe glupih misli radeći prljavi posao – čisteći kuću. Počinju prati suđe, podove, brisati prašinu, čistiti ormare i tako dalje. Naravno, pozitivna glazba uljepšat će vam nemili zadatak. Tako će loše misli dobiti dvostruki udarac i nestati u jednom trenutku.

Psihička vježba

Sport je odličan način da se riješite loših misli. Tjelesna aktivnost oslobađa adrenalin, rasterećuje živčani sustav i stoga dobro ublažava stres. Osim toga, uz redovito vježbanje, lijepo, zategnuto tijelo bit će ugodan bonus. Takvo psihološko olakšanje, u kombinaciji sa sviješću o vlastitoj privlačnosti, povećava samopouzdanje i smanjuje broj razloga za zabrinutost. Samo se nemoj preopteretiti. Ne smijemo zaboraviti na umjerenost i pravilan odmor, kako ne bismo ostavili mjesta negativnim iskustvima.

Pravilna prehrana

Piće i hrana su ti koji nam daju resurse i snagu za postojanje. Neuravnotežena prehrana, glad ili nedostatak tekućine iscrpljuju tijelo i dovode do umora. Ona je ta koja stvara uvjete za brigu čak i oko manje važne stvari. Stoga je važno jesti zdravu hranu i piti zdrava pića (svježa pića, svježe cijeđeni sokovi, kompoti, zeleni čaj i čista voda). U trenucima tuge počastite se hranom antidepresivima: čokoladom, grožđicama, bananama, lješnjacima i čime god volite. Psiholozi kažu da ukusna hrana tjera i loše misli.

Žalba Bogu

Molitva pomaže religioznim ljudima da se oslobode loših misli. Samo će iskrena žalba postati moćno oružje u borbi protiv zlih duhova. Molitva će uspostaviti energetsku vezu s božanstvom i otjerati unutarnje demone. Samo je ovdje bitan trenutak poniznosti s onim što se događa ako niste zadovoljni nekim okolnostima. Ako je problem očaj ili malodušnost, tada se trebate obratiti višim silama sa zahvalnošću. Ako ste uvrijeđeni ili ljuti na drugu osobu, trebali biste mu sami oprostiti i spomenuti njegov oprost u molitvi.

Nije potrebno poznavati poznate tekstove da biste dobili pomoć viših sila. Dovoljno je da se iskreno obratite i izrazite sve svojim riječima, tada ćete se sigurno čuti.

Sada znate kako se riješiti loših misli ako vas posjete. Možete koristiti psihološke tehnike, univerzalne tehnike ili molitvu ako ste religiozna osoba.

Vrlo često ljudi ne postižu uspjeh u životu iz razloga što ne znaju vjerovati u to. Da, današnja stvarnost ne pridonosi razvoju pozitivnog mišljenja, ali je ipak važno i potrebno. U ovom ćemo članku pogledati 11 savjeta koji će pomoći u razvoju pozitivnog razmišljanja.

1. Ono što mislimo uvelike ovisi o informacijama koje primamo. Stoga, prestanite puniti glavu negativnošću - ne gledajte vijesti, gdje svaki dan prikazuju rat, glad, pustoš. Pažljivo filtrirajte informacije koje želite proći.

2. Češće čitajte uspješnice koje na stvarnom primjeru pokazuju da za ljudske želje i ustrajnost ništa nije nepremostivo. Mnogi ljudi, poput Stevea Jobsa, Henryja Forda, na primjer, nisu imali povoljne uvjete, ali su unatoč svim okolnostima postigli uspjeh u životu.

3. Oni ljudi koji nisu naučili planirati svoj život skloni su pozitivnom razmišljanju. Ako ne planirate, nećete osjećati kontrolu nad svojim životom. U ovoj situaciji preostaje samo crtati tmurne izglede u glavi.

5. Naučite se ne usredotočiti na probleme, već na načine kako ih riješiti. No, da bi se razvila pozitivna misaona reakcija, potrebno je ovu vještinu dovesti do automatizma. Na primjer, imate problem – dobili ste otkaz na poslu. Osoba s negativnim razmišljanjem odmah se počinje osjećati tužnom i razmišljati o tome koliko je život zapravo nepravedan; umjesto toga, osoba koja pozitivno razmišlja počet će se radovati koliko se novih prilika otvorilo i počet će ih koristiti.

6. Druga važna vještina za razvoj pozitivnog mišljenja je kritička samoanaliza. Većina naših problema rezultat je pogrešaka, nedostatka truda i nemara. Stoga je ponekad vrijedno kritički analizirati sebe i svoje postupke kako biste mogli napraviti pozitivne promjene. To će dovesti do promjena u vašem razmišljanju, jer ćete iz vlastitog iskustva vidjeti da svoju svijetlu budućnost možete stvoriti vlastitim rukama.

7. Izbjegavajte samoosuđivanje i osjećaj krivnje. Među nama uvijek ima ljudi koji će pokušati manipulirati vama, koristeći se upravo osjećajem krivnje, koji je u svojoj biti destruktivan. Upamtite - nikome ništa ne dugujete i sve vaše pogreške idu u vašu korist. Stoga se nikada ne smijete kriviti ili osuđivati ​​– sve će se okrenuti u vašu korist.

8. Osoba koja pozitivno razmišlja je ona koja zna vidjeti ljepotu u običnom. Na primjer, toliko smo navikli svakodnevno koristiti zrake sunca da ponekad ne primjećujemo koliko je to lijepo. Naučite primjećivati ​​takve “sitnice” i u svemu ćete moći vidjeti ono pozitivno!

9. Obavezno napravite popise zahvalnosti. Ako vjeruješ u Boga, zahvaljuj mu svaki dan za ono što imaš – za svoje zdravlje, svaki novi dan, svoje najmilije, lijepu odjeću i druge blagodati. Ako ne, osjetite zahvalnost prema sebi, prema Svemiru. Zahvalite se onima koji vam čine dobro i onima koji u vaš život unose iskustvo - tako ćete shvatiti koliko je vrijedno sve što dobijete i moći ćete bolje vidjeti svijetle perspektive.

10. Uvijek težite većim postignućima – što više radite na poboljšanju kvalitete svog života, to ćete imati više vjere u svijetlu budućnost!

11. Pronađite vremena samo za zabavu – bez ikakvog razloga ili poticaja. Pogledajte djecu - ne trebaju osvojiti milijun da bi doživjeli pozitivne emocije. Mogu naći na ulici neki list ili štapić i veseliti se kao da su iskopali blago Atlantide. Uzmite ih za primjer!

Nemoguće je cijeli život živjeti sretno. Barem će nam se ponekad dogoditi tužni događaji koji će potaknuti negativne misli. I to je u redu. Ali ako vas loše misli počnu proganjati cijeli dan, vrijeme je da upalite alarm. Inače, lako možete pasti u depresiju. Ali kako odagnati loše misli? I zašto uopće nastaju?

Izvori negativnih misli

Negativne misli mogu se pojaviti čak i kod onih ljudi kojima je u životu odlično. Čovjek živi tiho i mirno, a odjednom mu se uvuku loše misli. Vrte vam se u glavi i nakon nekog vremena oduzmu vam svu pažnju. Ali odakle su došli? Loše misli mogu doći iz sljedećih razloga:

1. Ljudska nedosljednost. Svaka osoba donosi odluke u svom životu. Tu su nevažne odluke - što jesti za ručak, kako se obući za djevojačku večer s najboljom prijateljicom. A postoje odluke koje značajno mijenjaju tijek života. Pričamo o promjeni posla, selidbi, braku, rađanju djece. I prije nego što se odluči na važan korak, osoba počinje vagati sve prednosti i nedostatke u svojoj glavi. S jedne strane, možda želi donijeti pozitivnu odluku, ali s druge strane, boji se da će takva odluka dovesti do problema. A takve misli privlače sumnje koje vas progone danju i noću.
2. Krivnja. Nijedna osoba ne može uvijek donositi ispravne odluke. Ponekad ljudi griješe. Ali neki ljudi uče iz pogreške i onda krenu dalje. A drugi se rade, razmišljajući što su još mogli učiniti u toj situaciji. Jednostavno rečeno, čovjek živi u prošlosti. Možda u svojoj glavi razumije da je nemoguće bilo što popraviti, ali se ne može oprostiti od opsesivnih misli o toj situaciji. Osjećaj krivnje ne samo da uništava živčano stanje, već je i dobar alat za manipulatore.
3. Bespomoćnost. Neke probleme treba prihvatiti i naučiti živjeti s njima. Ali lakše je reći nego učiniti. Čak i najsnažnija osoba odustaje, osjeća se kao talac u visokoj kuli. Njegov um je ispunjen strahom od nepoznate budućnosti.

Koji god da je razlog za pojavu opsesivnih misli, potrebno ih je odagnati. Inače, možete pasti u depresiju. Kako se odvratiti od loših misli?

Zašto su loše misli opasne?

Mnogi ljudi ne razumiju koliko su loše misli opasne. Rezoniraju ovako: “Kakve veze ima što ja mislim? Najvažnije je da to nije promijenilo moj uobičajeni život.” I doista, u početku se čovjeku neće dogoditi ništa globalno loše. Ali uskoro će pasti u depresiju, a ako se nastavi samokopanje, počinje neuroza. A tamo nije teško ući u bolnicu za duševne bolesnike. Ali, osim destruktivnog učinka na psihu, loše misli:

1. Ne dopuštaju vam da se ponašate ispravno. Kada osoba uroni u negativnost, njen mozak nije u stanju ispravno percipirati događaje koji se događaju oko nje. Osoba se teško koncentrira na obavljanje čak i jednostavnih zadataka. Kao rezultat toga, počinje depresija.
2. Izazivaju bolesti. Većina “klijenata” psihijatrijskih bolnica su osobe koje pate od psiholoških sindroma. No, svi njihovi problemi počinjali su iz činjenice da su se previše zamišljali i nisu htjeli ništa promijeniti u svojoj podsvijesti.
3. Materijalizirati. Mnogo je poznatih slučajeva kada su se nečije misli materijalizirale u život. Na primjer, osoba je sanjala lijepu kuću i nakon nekog vremena takva se kuća pojavila u njemu. Ali može se programirati za loš događaj. Osoba se boji zaraziti se strašnom bolešću, a nakon određenog vremena takva se bolest dijagnosticira.

Loše misli često postaju vrlo nametljive. A kako biste se spasili od njih, morate potražiti pomoć psihologa kako biste se riješili živčanih sindroma. Ali ni oni neće pomoći ako pacijent ne može razumjeti zašto se javljaju loše misli. Kako se onda odvratiti od loših misli? I kako možete samostalno identificirati osobu s lošim mislima?

Kako izgleda osoba s opsesivnim mislima?

Ljude koji pate od opsesivnih misli lako je prepoznati u gomili. A analiza ponašanja takvih osoba pomoći će u tome:

1. užasnuti su da ne dobiju neku bolest. Opsesivne misli o bolesti uvlače im se u glavu i prisiljavaju ih na stalno obavljanje različitih higijenskih postupaka. Strah ih tjera na svakodnevno generalno čišćenje i dezinfekciju jakim kemikalijama;
2. uvijek su u emocionalnoj napetosti jer se boje iznenadne opasnosti. Njihove misli su okupirane time je li glačalo isključeno, je li slavina u kupaonici zatvorena, jesu li vrata zaključana;
3. Skloni su misliti da se sve može napraviti savršeno. Istodobno se neprestano trude držati Božje zapovijedi, zaboravljajući na grešnu prirodu čovjeka. I najmanji poremećaj u sobi izaziva depresiju;
4. previše su uronjeni u prošlost. U njima se čuvaju dječji crteži, igračke, dnevnici iz škole, stara odjeća i ostale nepotrebne stvari. A ako te “dragocjene” stvari netko drugi baci, tada počinje strašna depresija;
5. u nuždi uvijek misle na loše. Ako je netko od rodbine nedostupan, onda takva osoba zaboravi na moguće pražnjenje telefona, pa počne zvati mrtvačnice i bolnice, zeznuvši se.

Takvi simptomi kompliciraju život ne samo pacijenta, već i ljudi oko njega. Da biste olakšali život, morate se početi boriti s opsesivnim mislima.

Da biste se nosili s bolešću, ne morate liječiti simptome, već tražiti temeljni uzrok bolesti. Isto se može reći i za opsesivne misli. Sjednite u mirno okruženje i razmislite o tome što je izazvalo pojavu takvih misli. Osim toga, psiholozi savjetuju korištenje sljedećih metoda za borbu protiv loših misli:

1. Izbjegavajte negativne emocije. Da biste to učinili, prestanite gledati vijesti, počnite ignorirati sve loše što se kaže na radiju u autobusu ili o čemu šapuću kolege u uredu. Pronađite aktivnost koja će vam biti ugodna za dušu - idite u ribolov, sadite cvijeće, čitajte zanimljive knjige. Komunicirajte s veselim ljudima, ili još bolje djecom. Djeca mogu više nego odrasli uživati ​​u dobrim događajima.
2. Pronalaženje pozitivnih aspekata u negativnim situacijama. Na list papira u stupac zapišite sve događaje koji vas navode na razmišljanje o lošim stvarima. Naprotiv, zapišite ugodne emocije koje ste osjetili u tim situacijama. Ova vježba vas može osloboditi loših misli i vidjeti dobro.
3. Napišite svoje strahove na komad papira i spalite ga. Spaljivanjem lista papira s popisom vaših strahova pomoći ćete izbaciti sve negativne misli iz glave. Dok gori, zamislite kako vaše brige i napetosti nestaju u vatri. Za konsolidaciju učinka, ovaj postupak treba učiniti nekoliko puta. Svoje strahove možete upisati na računalo, a ritual spaljivanja zamijeniti jednostavnim brisanjem datoteke u smeće.
4. Podignite svoje samopouzdanje. Morate shvatiti da ste samo vi odgovorni za svoj život. Postavite male ciljeve i učinite sve da ih ostvarite. A kada to postignete, pohvalite se za to. U ovom slučaju, strahovi će brzo nestati.
5. Koristi svoju maštu. Kada vam se pojave negativne misli i strahovi, zamislite sliku krajolika ili nekog drugog lijepog mjesta. Razmotrite ovo mjesto detaljno. Ova opcija vam pomaže da sami uklonite loše misli iz glave.
6. Koristite proizvode s antidepresivima. Ne morate uzimati lijekove da biste se riješili loših misli. Jedite prirodnu hranu koja poboljšava vaše raspoloženje. Takvi proizvodi uključuju čokoladu, banane, grožđice, celer i morsku ribu.

Druga važna metoda u liječenju lošeg razmišljanja je meditacija.

Koliko je meditacija korisna u borbi protiv loših misli?

Meditaciju psiholozi prepoznaju kao najučinkovitiji način čišćenja loših misli. U pravilu se koristi za koncentriranje pažnje ili odlazak u podsvijest. Depresivnoj osobi meditacija omogućuje da zaboravi na loše misli koje vam se javljaju u glavi. Trebali biste započeti meditaciju tek nakon što ste detaljno proučili ovu metodu. U početku se mora provesti kada ste se prethodno prilagodili pozitivnim emocijama.

Vrlo često, kako bi se oslobodili opsesivnih misli iz glave, osoba koristi lažne metode za rješavanje ovog problema. Možda misli da su meditacija i druge metode za liječenje negativnih misli neučinkovite.

Što vas neće riješiti loših misli?

Loši pomagači u liječenju opsesivnog razmišljanja su:

1. Samosažaljenje ili pretjerana strogost. Nakon niza nevolja, osoba se počinje previše sažalijevati i smatrati se najmanje miljenikom sudbine. Sve to izaziva još veći strah. A ponekad se osoba podsvjesno ne odvaja od loših stavova. Zamislite da imate višak kilograma. S jedne strane, svaku večer jecaš u jastuk i razmišljaš zašto nisi dobila figuru top modela, a s druge strane jako voliš kad te drugi sažalijevaju, tješe i uvjeravaju ti satima da težina osobe nije glavna. Nakon takvih utjeha, stječete zakonsko pravo otići i pojesti svoju tjeskobu kolačima i ostalim delicijama. Istina, živčana napetost time ne nestaje. Problem će ostati s osobom sve dok se njegova podsvijest ne prestane štititi od njegovog rješavanja.
2. Izmišljanje loših posljedica. Da biste se brže riješili negativnih misli, ne biste trebali zamišljati strašne posljedice vlastitih pogrešaka. Zamislite da planirate putovanje u Italiju tijekom vašeg odmora. Trčiš i skupljaš dokumente za vizu u slobodno vrijeme od posla. I čini se da ispunjavate rokove, ali tjeskoba da ćete svoj odmor provesti ne u zemlji svojih snova, već u dači, ne prestaje vas mučiti. Izgovaranje sljedećeg teksta pomoći će vam da se oslobodite živčane napetosti u takvoj situaciji: „Sjedim u udobnoj stolici. Sve je dobro u mom životu. Odmor ću provesti u Italiji, a sve loše misli samo su moje fantazije.” Nakon ove vježbe vaš će se um podsjetiti na pozitivne emocije.

Svaki put kad te posjeti loša misao, zaokupi se poslom. Rad je najbolji način za liječenje negativnog razmišljanja i dugotrajne depresije.