Život je pun događaja, ali oni nisu uvijek radosni: neke od njih jednostavno želite izbrisati iz sjećanja. Međutim, često osoba mentalno odigrava negativnu situaciju u svojoj glavi, vraćajući se na nju iznova i iznova. No, ove se navike možete riješiti, a savjeti opisani u nastavku pomoći će vam u tome.

Kako zaboraviti nemili događaj?

Kada razmišljate o tome kako nešto zauvijek zaboraviti, trebali biste pribjeći sljedećoj metodi. Od vas će se tražiti da ponovno proživite negativan događaj bez promjene radnje. Važno je da emotivno osjetite ono što se dogodilo u prošlosti. Zapamtite sve male stvari koje možete.

Zatim zamislite da se sve to nije dogodilo vama, nego nekom drugom. Što biste savjetovali ovoj osobi? Sigurno biste vidjeli situaciju iz drugog kuta. Stavite se u kožu ljudi koji su u tome sudjelovali. Kakve emocije sada osjećate? Najvjerojatnije nećete biti toliko uvrijeđeni zbog svega što se dogodilo. Nakon toga zamislite kako slika blijedi, a zatim nestaje iz vašeg vidnog polja. Možete je čak i mentalno utopiti u sumpornoj kiselini. Nje više nema, nestala je, umrla, što znači da sve možete pustiti. Shvatite da je prošlost mrtva i da se nikada neće vratiti. Kad to shvatite, bol će nestati.

Kako možeš zaboraviti nešto strašno?

Strašan događaj možete izbrisati iz svog sjećanja tako da svoj mozak prebacite na nešto sasvim drugo. To može biti posao, novi hobi, izlasci. Također, ne biste trebali biti sami, inače će vas misli o onome što se dogodilo jednostavno proganjati. Bolje je provesti neko vrijeme s prijateljima i rodbinom. Naravno, s vremena na vrijeme u sjećanju će vam iskočiti sjećanja na neki negativan događaj, ali svakim danom će vas sve manje boljeti.

Neki ljudi imaju noćne more u kojima se vraćaju u tu strašnu stvarnost i ponovno je proživljavaju. U ovom slučaju prije spavanja morate razmišljati samo o dobrim stvarima. Na primjer, zahvalite svojoj višoj sili za pozitivne stvari koje su se dogodile prošlog dana. To bi mogao biti:

• susret sa starim prijateljem;
• osmijeh ili prve riječi vaše bebe;
• ugodna uspomena - slatki mačić ili psić, prekrasan leptir.

Prije spavanja možete pogledati i komediju, koncert omiljenog izvođača ili poslušati novi album. Važno je da odvojite misli od onoga što vas opterećuje. Kao rezultat toga, otići ćete u krevet dobrog raspoloženja, što znači da ćete imati samo ugodne snove.

Kako zaboraviti nešto loše u svom životu?

Loši događaji često se događaju u čovjekovom životu, a najčešće za njih okrivljuje rođaka, prijatelja ili poznanika. Kao rezultat, pojavljuje se mržnja, ali ona vam ne dopušta živjeti u miru. U ovom slučaju vrlo je važno oprostiti osobi koja vam je nanijela zlo i pustiti je da ode. U tome će vam pomoći meditacija. Sjednite u udobnu stolicu ili lezite na krevet, zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite. Nakon što se potpuno opustite, možete početi meditirati. Zamislite mjesto gdje će vam biti što udobnije i pozovite svog prijestupnika tamo. Pogledaj mu u oči, pogledaj mu crte lica, pogledaj mu odjeću.

Sad mu reci sve što misliš o njemu. Sigurno ste nakupili puno toga. Ne morate biti sramežljivi u izrazima lica. Kada svom zlostavljaču kažete kako se osjećate, osjećat ćete se bolje.

Sljedeća faza bit će oprost. Uhvatite osobu za ruke, pogledajte je u oči i recite joj da joj opraštate. Ovo mora biti učinjeno iskreno. Izgovorite riječi "Opraštam ti" koliko god puta želite dok ne povjerujete. Nakon toga možete pustiti počinitelja: paziti na njega, poželjeti mu sreću i okružiti ga ljubavlju.

Trebali biste osjetiti lakoću, to će biti znak da ste prepustili situaciju. Ako ne, ovu vježbu morate raditi svaku večer. Možda će vam trebati mjesec ili tjedan, uzmite si vremena jer će vam biti lakše. Kao rezultat toga, loš događaj neće dominirati vašim umom; vaš mozak će ga jednostavno zaboraviti.

Kako zauvijek zaboraviti negativan događaj?

Sljedeća vježba pomoći će vam da nešto zauvijek zaboravite. Za to ćete morati pronaći list papira, tanjurić, šibice i olovku. Sjednite za stol i opišite negativan događaj koji vam se dogodio. Zapamtite sve detalje. Kad shvatite da više nemate što dodati, ponovno pročitajte ono što ste napisali i potrgajte papir, zamišljajući kako vam se negativna situacija briše iz sjećanja.

Zatim uzmite tanjurić, stavite u njega komadiće papira i zapalite ih. Pažljivo pogledajte plamen, zamislite kako u njemu gore sve vaše pritužbe i sjećanja. Nakon što papir potpuno izgori, pepeo isperite vodom. To je to, ovo sjećanje više nije tu, ono nema moć nad vašim umom. Upamtite ovo i uživajte danas bez vraćanja u prošlost.

Više savjeta o prepuštanju sjećanja zaboravu možete pročitati u našem članku -.

Pozdrav, dragi čitatelji! Cijeli naš život je niz događaja. Neki se odmah zaborave, dok drugi mogu uzrokovati bol dulje vrijeme. Oni vam kvare raspoloženje, izazivaju negativne osjećaje i kompliciraju budućnost.

Danas ćemo govoriti o tome kako zaboraviti neugodna sjećanja. Naučit ćete kako nastaju, kako zapravo utječu na vaš život, zašto se koncentrirate na njih i kako prošli život jednom zauvijek.

Odakle dolaze sjećanja?

U pravilu, sjećanja ne dolaze niotkuda. Izazivaju ih tuđe riječi, novi događaji, neki predmeti s kojima ste povezani. Mogu se uništavati i stvarati. Jedno vrijeme stalno razmišljamo o opuštanju, drugo posvećujemo odnosu s osobom, a treće nekom neugodnom događaju.

Vaš mozak pokušava zadržati informacije koje su vam važne, ali nije u stanju sam procijeniti njihovu "važnost". Stoga, ako često razmišljate o određenom trenutku, mozak toj situaciji dodjeljuje kategoriju "značajno" i namjerno nastavlja proces u svakoj prilici.

Osim učestalosti, mozgu su važni i intenzitet i emocionalnost. Nekim mislima posvećujemo više vremena, dok druge smatramo „nadaleko promišljenima“. Ovi događaji nestaju u drugom planu.

Čovjek nije u stanju utjecati na vlastiti mozak i promijeniti kategoriju značaja nekog događaja, ali može pridonijeti da sjećanje izblijedi u drugi plan. Da biste to učinili, morate pokušati što manje vremena posvetiti neugodnim mislima iz prošlosti. Ne možete se osloboditi iznenadnog impulsa misli, ali smireno kontrolirate raspravu: na vama je hoćete li joj posvetiti sat vremena ili samo nekoliko minuta.

Nećete pronaći ništa novo ako problem stalno presipate iz praznog u prazno. Možda volite podijeliti svoje emocije i stanje koje ovaj događaj izaziva. Imajte na umu da što dulje to radite, to će dulja šteta za vašu psihu trajati.

Morate ukloniti svoju emocionalnu vezanost. Neka bude stvarno.

Emotivnost

Ne jednom sam naišao na članke s interneta iz psihologije na tu temu, u kojima se savjetuje izbjegavanje mjesta i događaja koji izazivaju neugodna sjećanja. Ne slažem se u potpunosti s ovom preporukom. Prvo, zato što je to najčešće prilično teško učiniti, a drugo, nije sasvim ispravno.

Razgovarajmo malo o nečem ugodnom. Proces je isti. Prisjetite se svog posljednjeg odmora. Kad ste se upravo vraćali s njega, program na TV-u ili riječ “putovanje” s usana prijatelja pobudili su val emocija, sjećanja na plažu, more, gradove i muzeje, kao i dugu priču o nedavnom putovanje. Vrijeme je prolazilo, a priča je postajala sve kraća i manje emotivna.

Izbjegavanjem zamjenjujete neke neugodne emocije drugima i nastavljate. Povećavate vrijeme za svladavanje. Nosite teret u sebi, namjerno pokušavate izbjeći određena mjesta i utapati bol. U isto vrijeme primijetite da ne prestajete razmišljati o incidentu.

Prije ili kasnije, morat ćete se suočiti s nečim što će uzrokovati povratak, ali ako u normalnom ritmu do ovog trenutka više ne bi izazivalo toliko osjećaja, onda će, ako potraje duže vrijeme, postati puno svjetlije. Izlažete se opasnosti da ne samo naiđete na predmet koji budi neugodna sjećanja, već da pogledate u oči pravog straha.

Zamislite da imate dijete i ono se boji klaunova. Pokušavate ga na sve moguće načine zaštititi od predmeta: ne idite u trgovine igračkama, izbjegavajte cirkuse i javna događanja. S 12 godina, kada se vraća iz škole, konačno susreće klauna. Mislite li da će zaboraviti na svoju fobiju ili će blijed i u šoku otrčati kući? Ne bi li bilo bolje da ga polako učite da u klaunovima nema ničeg demonskog?

Ne bojte se suočiti s onim što u vama oživljava, ali pokušajte sve manje govoriti i razmišljati o njima.

Jedan iskreni razgovor

Prije svega, trebali biste detaljno razgovarati o događaju iz prošlosti koji izaziva vaše emocije. Idealno bi bilo da o tome razgovarate sa psihologom, ali možete razgovarati i s prijateljem.

Raspravljajte do mile volje, ne bojte se podijeliti. Morate govoriti i postići maksimalne rezultate. Ne biste trebali imati neizgovorene misli koje će nastaviti mučiti vašu dušu. Odlučite sve kako ne biste nastavili tražiti nove zaključke.

Mogu ti preporučiti i knjigu Jose Silva "Kontrola uma", u kojem ćete pronaći prave tehnike za smanjenje pritiska događaja na psihu, kao i mnoge druge vrijedne preporuke za poboljšanje vašeg života.

Vidimo se opet i ne zaboravite se pretplatiti na newsletter.

Naš život je složen i raznolik. Svakim danom skupljamo malo po malo svoje jedinstveno osobno iskustvo od kojeg se dio brzo zaboravlja, a dio ostaje u sjećanju dugi niz godina ili čak zauvijek. Dobro je kada su te uspomene ugodne, ali događa se i da nam vlastita sjećanja nanose toliko boli da nam ne dopuštaju živjeti punim životom u načinu "ovdje i sada". Takva sjećanja, koja se neočekivano pojavljuju u sjećanju, nose čitav niz negativnih emocija. Ponekad su te emocije toliko jake i neugodne da bezglavo uronimo u njih i kao da se ponovno nađemo u traumatičnoj situaciji. U tom stanju prestajemo adekvatno percipirati sadašnjost i uživati ​​u životu, kao da se utapamo u prošlosti.

U takvim trenucima svaka osoba ima potpuno prirodna želja za brisanjem svih loših stvari iz sjećanja. Svatko od nas vjerojatno shvaća da mučiti se brigama o prošlosti u najmanju ruku nije mudro. Morate živjeti u sadašnjosti; prošlost je još uvijek nemoguće promijeniti. Produbljivanje u sebe nedvojbeno je korisna aktivnost, ali samo umjereno. Beskrajno samogrizenje nikome neće donijeti ništa dobro.

Sve je to jasno i razumljivo svakom zdravom čovjeku, ali emocije ipak imaju prednost nad razumom i evo nas opet i opet uskraćujemo priliku da uživamo u ovom svijetu ovdje i sada. Stvarnost oko sebe sagledavamo kroz prizmu neugodnog iskustva. Ali stvar je u tome što je pamćenje složena formacija psihe, u kojoj je pohranjeno mnogo informacija, stoga, da bismo "izbrisali" nepotrebna sjećanja, naša želja često nije dovoljna. Međutim, uz malo truda još uvijek se možete riješiti neugodnih osjeta. U pomoć će doći posebne psihološke tehnike za rad s negativnim sjećanjima.

Sve što trebate učiniti je pronaći priliku svaki dan da se povučete na mirno i udobno mjesto na samo nekoliko minuta. Vrijedno je napomenuti da se većina tehnika za rad sa sjećanjima temelji na vizualizaciji. Suština vizualizacije je da se sjećanja koja vas progone prikazuju u obliku neke vrste vizualne slike, a zatim se s tom slikom izvode imaginarne manipulacije. Nakon takve obrade sjećanja, oni, u pravilu, prestaju uvelike uznemiravati svog vlasnika.

Pa, ovo je sve teorija, a sada idemo na praksu i nudimo vam nekoliko vježbi koje će vam pomoći da zaboravite sve loše stvari

Vježba 1

Glavni cilj ove vježbe je opuštanje. Mora se izvesti na samom početku rada. Pomoći će vam da se prilagodite pravom raspoloženju i poslušate sebe. Zauzmite položaj koji vam je udoban. Ležanje, sjedenje, na stolici, na sofi - nije važno, glavno je da se osjećate ugodno. Sada nekoliko puta duboko udahnite i glatko izdahnite. Pokušajte osjetiti kako vam se opuštaju mišići lica, ramena i prsa. Prilikom izvođenja vježbe možete zatvoriti oči, a možete ih i ostaviti otvorene.

Vježba 2

Jasno definirajte situaciju koju želite “izbrisati” iz sjećanja. Ne biste trebali sastaviti "vinaigrette" iz vlastitih sjećanja. Bolje je razlikovati neugodne situacije iz prošlosti i proraditi svako sjećanje na njih posebno. Pokušajte zamisliti trenutak koji vas brine u obliku neke slike. Slika ne mora biti jasna i izravno povezana sa situacijom; to nije fotografija. Glavna stvar je da vam je slika koja se javlja u vašoj mašti jasna. Štoviše, ako ste sve učinili ispravno, tada će vam slika koju ste stvorili biti vrlo neugodna i izazvat će jake negativne emocije u vama. Sada pokušajte pažljivo pogledati sliku i vidjeti što više detalja na njoj. Sada zamislite da ovo nije samo slika, već slika na TV ekranu. Zamislite da ovaj televizor ima poluge za podešavanje zvuka, svjetline i kontrasta. Pokušajte mentalno doći do tih poluga, kada uspijete, počnite polako smanjivati ​​zvuk slike, tako da na kraju postane tiha. Sada postupno lišite sliku svjetline i kontrasta. Na kraju slike trebao bi biti samo crni ekran. Pokušajte se u mislima riješiti čak i pozadine na kojoj se nalazila neugodna slika. Kada to uspijete, vježba će biti završena.

Vježba 3

Ova vježba je slična prethodnoj. Zamislite bijeli prazan list papira ispred sebe. Sada mentalno nacrtajte na njemu sliku neugodnog trenutka za vas. Nakon toga zamislite da vam se u rukama pojavi gumica kojom počinjete brisati sliku; brišite je onoliko dugo koliko vam je potrebno da potpuno nestane slike sa zamišljenog lista. Sada možete mentalno zgužvati list ili na njemu prikazati nešto pozitivnije.

Vježba 4

Još jedan način da zaboravite loše uspomene je da vizualnu sliku koju ste stvorili smjestite u prostoriju s mnogo gorućih lampi, lampi ili svijeća. Polako gasite svjetla, puhnite u svijeće, sve dok ne ostanete u potpunom mraku.

Prilikom izvođenja gore opisanih vježbi, uzmite si vremena. Pažljivo zabilježite svaki svoj postupak u svom umu, a nakon nekoliko dana osjetit ćete da vaša sjećanja više ne izazivaju oluju emocija kao prije. Za obradu sjećanja neće trebati više od 15-20 minuta svaki dan.

Ova tri načina stvarno vam pomažu da zaboravite prošlost. Za maksimalnu učinkovitost preporučam ih međusobno kombinirati.

Kako biste ostavili negativnu prošlost iza sebe i stekli potpunu kontrolu nad svojim životom, prijavite se za trening Aleksandra Gerasimenko “” (8.-9. lipnja, Moskva).

Prvi način da se zaboravi prošlost

Prijem NLP-a. Zamislite zid na kojem su zalijepljene fotografije iz različitih trenutaka vašeg života. Ovdje ideš u školu, ovdje je tvoja prva ljubav, ovdje si zaradio svoj prvi novčić, sada se dogodi noćna mora koju pokušavaš zaboraviti... Svi značajni, pa čak i neki obični trenuci tvog života trebaju biti na ovom zidu. Zamislite sve fotografije u boji, samo negativni događaj crno-bijeli. Odmaknite se i pogledajte zid svog života izvana. Pogledajte koliko boja ima i koliko je mala ova crno-bijela fotografija. Sada je mentalno smanjite na veličinu od 3 x 4 cm. Zatim nastavite "lijepiti" fotografije na zid svog života. Zalijepite budućnost. Nastavite ispunjavati zid bojama. Bilo koji tvoj san, ugodni trenuci, odmori, tvoja djeca, kako idu u školu... Slike u kojima pomažeš drugim ljudima. Slike na kojima vam se ljudi dive. Kao rezultat toga, crno-bijela fotografija bit će sa svih strana okružena fotografijama u boji koje su daleko od nje. Gledate u zid i shvaćate da je događaj koji želite zaboraviti samo jedan događaj. Ima svoje granice, lokalna je i sada zauzima samo neznatan dio zida vašeg života. Ova crno-bijela fotografija nije tvoj život. Vaš život je šaren, svijetao i poželjan.

Kao rezultat ove vježbe, negativna sjećanja su lokalizirana, a oko njih se pojavio život pun sreće i događaja. Prošlost niste zaboravili, ograničili ste je i ona se više ne proteže na sadašnjost i budućnost.

Drugi način da se zaboravi prošlost

Ponovite u svojoj mašti depresivan, šokantan događaj iz vaše prošlosti koji želite zaboraviti. Da, potičem vas da zaronite u ovu strašnu prošlost koje se toliko bojite. Ali učinite to na poseban način - u obliku crno-bijelog filma sa smiješnom glazbom u pozadini. Uključite film i sjednite u zadnje redove kina. U svoj film ubacite smijeh publike u publici. Tu i tamo dodajte histerični smijeh. Pustite neke scene unatrag kako bi film bio smješniji. Pustite svoj film dok ga se više ne budete bojali.

Dodavanjem veselih zvukova i iskrivljavanjem slike, reprodukcijom unatrag, možete "obojiti" crno-bijela sjećanja iz svoje prošlosti i promijeniti svoj odnos prema njima. Ova tehnika vam omogućuje da ispravite svoje pamćenje. Učinit ćete isto što ste radili u školi s dvojkom u dnevniku koristeći oštricu. Izbrisali ste ga i umjesto njega nacrtali četvorku. “Dnevnik” vašeg života izgledat će sjajno nakon ove vježbe i moći ćete prestati brinuti o “lošim ocjenama” u prošlosti.

Treći način da zaboravite negativnu prošlost

Ova metoda je vrlo praktična. Ne uključuje igranje s vlastitim umom i ne samo da vam pomaže zaboraviti uznemirujuća sjećanja, već i mijenja način na koji razmišljate o tome što vam se dogodilo u prošlosti.

Objasnit ću to metaforički. Za početak zamislite da je prošlost koju trebate zaboraviti nuklearni reaktor. I nakon godina zrači i truje sve oko sebe. Zaraženi su životi ljudi koji žive u blizini, odnosno vaši. Više ne možete mirisati cvijeće jer vaše čulo mirisa odaje sve mirise iskrivljeno. Posvuda se osjećaju dimovi iz izgorjele elektrane koji te progone iu snu. Zračenje se mora eliminirati. Reaktor se mora zabetonirati, a događaj pokopati u prošlosti. Da i molim. Beton!

Ako vas muče sjećanja i sjedite u kuhinji i razmišljate "kako ih zaboraviti", onda samo promiješajte pepeo i puhnite u njih. Sjećanja nastavljaju trovati život. U drugom slučaju, možda ćete poželjeti pobjeći od bolnih misli i sjesti ispred televizora. Ovo ne radi. To je isto kao pokrivanje radioaktivnog izvora mušenom krpom.

Zapamtiti da bi se neugodna prošlost zaboravila, mora se zabetonirati. Kako to mogu učiniti? Jednostavno - zatrpavanje izvora eksplozije masovnim akcijama. Naše pamćenje je ograničeno u svojim mogućnostima i ne može zadržati sve što smo doživjeli. Što smo aktivnije djelovali, što smo više doživjeli, to će više slojeva “betona” prekriti događaj koji želite zaboraviti.

Oni. masivne akcije koje zahtijevaju vašu 100% pozornost i bit će konkretne za eksplodirani reaktor. Zaokupite se uzbudljivim aktivnostima. Vrlo je teško, znate, brinuti se o prošlosti dok skijate niz planinu. Malo je vjerojatno da ćete se sjetiti negativnosti koje vas progone u trenutku kada budete govorili s govornice pred brojnom publikom.

Morate početi postavljati slojeve betona koji ne puštaju vašu prošlost u vašu sadašnjost i budućnost. Poduzmite svijetle, hrabre, proaktivne akcije i vaša će prošlost ostati u prošlosti.

Za mnoge ljude, problem razvoja pamćenja i vještina pamćenje i asimilacija tekstova je relevantniji od sposobnosti zaboravljanja prošlosti i oslobađanja od nepotrebnih informacija.

Danas se u novinama, na TV-u i na Internetu može pronaći velik broj oglasa čiji su naslovi i najave puni obećanja o poboljšanju i vraćanju pamćenja. Svatko danas može samostalno i lako pronaći mnogo korisnih informacija o kako razviti pamćenje. Ali za učinkovito funkcioniranje našeg pamćenja potrebna je ne samo sposobnost pouzdanog pamćenja, pohranjivanja i, ako je potrebno, reprodukcije potrebnih informacija. Također je važno moći to zaboraviti.

U mnemotehnici (metode i metode koje olakšavaju pamćenje) postoje posebne tehnike namijenjene namjernom zaboravljanju. I doista, zašto, ako postoji nehotično i voljno pamćenje, zaboravljanje može biti samo nehotično?

Dakle, skup metoda i tehnika za učenje zaboravljanja naziva se tehnologija letenja. Podrijetlo ove riječi seže u grčku mitologiju. Lethe je rijeka zaborava koja se nalazi u podzemnom kraljevstvu Hada. Duše koje su stigle u kraljevstvo mrtvih, okusivši vodu iz ove rijeke, primile su zaborav i više se nisu sjećale svog zemaljskog postojanja. Odatle je nastao izraz - utonuti u zaborav, što znači nestajanje i zaborav bez traga.

Kakva je korist od tehnologije letenja i njezinih zakona zaborava? U kojim slučajevima su potrebni?

Prije svega, odgovarajući na ova pitanja, treba reći da zaboravljanje nije definitivno negativna kvaliteta ljudskog pamćenja, budući da funkcioniranje mnemotehničkih procesa bez procesi zaboravljanja bit će inferioran. Bilo bi prikladno prisjetiti se riječi izvanrednog sovjetskog psihologa Aleksandra Romanoviča Lurije - „ Mnogi ljudi rade na tome kako pronaći načine za bolje pamćenje? Ali nitko i ne razmišlja o pitanju: kako najbolje zaboraviti?»

U ovom članku ćemo pogledati najučinkovitije načine koji pomažu osobi zaboraviti prošlost, koja ima traumatičan učinak na njegovu psihu, i naučiti kako zaboraviti informacije koje su izgubile svoju važnost.

Tehnike zaboravljanja mogu se koristiti u najmanje dva slučaja:

• Za suzbijanje neugodnih sjećanja, posebice onih koja su se opsesivno ponavljala.
• Kako bismo iz memorije izbrisali nepotrebne informacije koje jednostavno zatrpavaju naš mozak.

Metoda zaboravljanja #1 - Potiskivanje

Ova tehnika letenja ima psihoterapeutsku orijentaciju, možete zaboraviti sjećanja koja su traumatična za psihu.

Često sjećanje na neugodne događaje proganja ljude i oni se počnu bojati da će ta traumatična sjećanja ponovno početi “iskakati” i što se toga više boje, to više strahovi postaju nametljiviji. Da biste se oslobodili opsesije (nenamjerno opsesivnih misli), možete koristiti vježbu pod nazivom "goruće pismo":

• Sjećanja zbog kojih patite i doživljavate neugodne osjećaje, detaljno ih opišite i prenesite na komad papira. Zatim uzmite ovaj list, zgužvajte ga i stavite u neku vatrostalnu posudu, zapalite. Dok gledate kako papir gori, razmišljajte o tome kako vaša iskustva gore, kako se mrve i pretvaraju u pepeo. Sva negativna sjećanja su izgorjela! Bacite pepeo kroz prozor i raspršite ga u vjetar!

Poanta vježbe “goruće pismo” je da pomaže ne samo da zaboravite informacije, već da postanete gospodar svojih sjećanja. Osoba koja doživljava neugodne osjećaje iz prošlih događaja tako ih može zaboraviti. Naravno ovaj proces zaboravljanja može biti neugodno, ali često daje željeni učinak: čovjek ne uključuje obrambene mehanizme, ne potiskuje sjećanja, već se, naprotiv, opisujući te događaje oslobađa sjećanja vezanih uz njih.

Od davnina je vatra igrala ulogu prvog psihoterapeuta za ljude: gledajući plamen, osoba je zapravo prolazila psihoterapijsku seansu, čisteći se od teških misli i skidajući težinu primitivnih stresova sa svojih ramena. A ako osoba ima dobru maštu i može živo zamisliti da u vatri ne gori samo papir, nego i sjećanja koja traumatiziraju njegovu psihu, onda čak i kad bi htio, neće ih moći reproducirati.

“TV” je još jedna vježba koju često koriste psiholozi i psihoterapeuti u svojoj praksi kako bi oslobodili pacijenta sjećanja koja ga opterećuju:

• Pokušajte svoja negativna iskustva što slikovitije prenijeti na veliki TV ekran. Zapamtite sve do najsitnijih detalja. Zatim uzmite daljinski upravljač i mentalno isključite zvuk, gledajte "nijemi film". Zatim, na sličan način, lišite vizualizaciju jasnoće, kontrasta i, na kraju, svjetline. Na kraju, slika izblijedi i potpuno nestane. Glavna stvar je ne žuriti! Kako bi proces zaboravljanja bio učinkovitiji, možete mentalno isključiti kabel iz utičnice ili baciti televizor kroz prozor. Ako negativna sjećanja nisu toliko tragična (recimo, samo neugodna), onda ih uz pomoć ove vježbe možete prevesti u žanr komedije. Zamislite te događaje snimljene video kamerom. Mentalno pustite snimku unatrag, pustite je velikom brzinom, koristite usporenu snimku, stavite smiješnu glazbu na sliku, uvedite komičara u “film” itd. Ako naučite usmjeravati svoja sjećanja, bit će vam lakše njima upravljati. Štoviše, gdje ima humora, nema mjesta neurozama.

Ove vam vježbe možda neće pomoći da se potpuno riješite sjećanja, ali će vas naučiti da ih se ne bojite. A to je vrlo važno, jer otklanjanjem straha od negativnih sjećanja otklanjamo i uzrok njihove nehotične pojave.

Metoda zaboravljanja #2 - Brisanje

ostalo tehnika zaboravljanja dizajniran je za uklanjanje nepotrebnih informacija iz memorije koje su izgubile svoju relevantnost i zatrpavaju "arhivu" memorije. Na primjer, možete osloboditi mnemotehničke matrice iz već primijenjenog informacijskog materijala kako biste ih ispunili novim sadržajem.

Najjednostavnije metoda zaboravljanja zove " letačko tehničko platno».

• Na primjer, ispunili smo memorijsku matricu nizom slika stvorenih od riječi. Zatim, usmjeravajući pozornost na prvu ćeliju matrice, uzimamo mokru krpu i brišemo sliku (oblikovanu skupinu) koja se nalazi u njoj. Prva ćelija ostaje, dalje je jasno vidimo, ali sada je prazna, prostor je slobodan i sada se na nju mogu postavljati nove asocijativne kompozicije. Zatim, sekvencijalno, ćeliju po ćeliju, prolazimo kroz cijelu matricu i, koristeći sličnu metodu, brišemo sve preostale slike.

Treba napomenuti da ova metoda nije sasvim prikladna ako su mnemoničke matrice velike. Uostalom, trebat će puno vremena i truda da se dosljedno izbrišu informacije iz svake pojedine ćelije. U takvim slučajevima prikladno je primijeniti zakone zaboravljanja Solomona Venijaminoviča Šereševskog, rusko-sovjetskog novinara i profesionalnog mnemoničara, koji je, govoreći s intelektualnim brojevima pred ogromnom publikom, bio prisiljen ne samo zapamtiti velike nizove brojeva , riječi, nesuvisli slogovi i sl., ali i izbrisati sve ovo iz sjećanja prije sljedeće izvedbe.

• « Brinući se da se pojedinačne sesije ne pomiješaju jedna s drugom, mentalno brišem ploču i takoreći je prekrivam filmom koji je potpuno beznadan i neprobojan. Kad završi seansa, mentalno ga maknem... Još uvijek razgovaram s publikom, au to vrijeme pomalo gnječim ovaj film rukama, slušajući kako škripi.“- Shereshevsky je podijelio svoje tajne. Tako je odmah izbrisao informacije iz cijelog polja mnemotehničke matrice, a ne iz svake pojedine ćelije. Ako ova metoda nije pomogla učinkovitom zaboravljanju informacija, Solomon Veniaminovič pribjegao je naizgled paradoksalnim metodama zaboravljanja: “ Da bi pamtili, ljudi zapisuju... Učinilo mi se smiješno, pa sam odlučio postupiti na svoj način: budući da zapisuju, dakle, ne moraju pamtiti. To znači da ako ga zapišem, znat ću da ga se ne moram sjećati... I počeo sam taj zakon zaboravljanja primjenjivati ​​u malim stvarima: u nekim poslovima, u prezimenima, u brojevima telefona».

Kako bi zapamtili važne informacije, većina ih ljudi nastoji zapisati. I što češće zapisujemo ono što želimo zapamtiti, manje koristimo svoje pamćenje. Ovo je izravan put do atrofije pamćenja, jer bez dovoljnog opterećenja ono radi sve manje. Zbog toga ljudi dolaze do tužnog zaključka da imaju loše pamćenje, iako su za to često sami krivi.

Pokušajte ne koristiti bilježnice i bilježnice, vjerujte svojoj memoriji, učitajte je tako da može u potpunosti raditi ( vježbe za razvoj pamćenja), i tada će vas prestati iznevjeriti. Označite nešto na papiru samo ako morate zaboraviti!

Proces ovladavanja vještinom zaboravljanja (kao i pamćenja) odvija se u skladu sa zakonima Hegelove dijalektike. U određenom trenutku iskustvo voljnog zaboravljanja dovodi do kvalitativnog skoka, dopuštajući zaboravljanje nepotrebnih informacija samo snagom volje bez upotrebe posebnih metoda zaboravljanja.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.