Ljepota i zdravlje naše kože uvelike ovisi o tome što jedemo. Toga su i te kako svjesni top modeli i holivudske ljepotice, zbog čega svaka “zvijezda” ima svog osobnog nutricionista.

Uostalom, tajna ljepote, mladosti i svježine mnogih "zvijezda" ne leži samo u uspješno izvedenim plastičnim operacijama. Njihova ljepota je svakodnevni rad koji uključuje sate treninga u teretani, ekskluzivnu spa osobnu njegu, psihoterapiju i, što je vrlo važno, pravilnu prehranu.

A ovaj će članak odgovoriti na još jedno uzbudljivo pitanje - "Postoje li neki proizvodi dobri za kožu?"

Štetni proizvodi za zdravlje

Ako želimo da nam koža bude mlada, elastična, glatka i svježa, tada, prije svega, iz prehrane trebamo isključiti proizvoda štetnih za zdravlje. Ovo je sve konzervirana hrana; svi proizvodi koji sadrže boje i konzervanse; svi poluproizvodi; proizvodi stabilni na policama; kao i svu premasnu, preslanu, preslatku i preljutu hranu.

Također biste trebali isključiti svu dimljenu i prženu hranu, bijeli kruh, peciva, slastice, slatkiše, jak alkohol, pivo, slatko vino i likere.

Sve navedene namirnice imaju destruktivan učinak ne samo na naše zdravlje, već i na našu kožu.

Najbolji vitamini za kožu

Koži je stalno potrebna prehrana ne samo izvana, već i iznutra. Naša hrana je najbolji način da kožu nahranimo hranjivim tvarima iznutra. Vitamini su najvažniji za prehranu kože.

Ako imate gastrointestinalne bolesti, posavjetujte se s liječnikom o tome koja je hrana koja sadrži vlakna najprikladnija za vašu bolest.

Što jesti da bi vaša koža ostala mlada

Za mladoliku kožu vrlo je važno koje masnoće koristite za kuhanje. Najzdravije masti su biljnog porijekla.

Za mladenačku kožu najblagotvorniji su maslinovo ulje i laneno ulje.

Zbog svog specifičnog okusa laneno ulje ne voli baš svatko, no maslinovo je izvrsnog okusa i nije ništa manje vrijedno od lanenog ulja. Već sam pisao o dobrobitima maslinovog ulja, možete pročitati članak.

Najzdraviji način konzumiranja maslinovog ulja je da umočite komad kruha u ekstra djevičansko maslinovo ulje i pojedete. Vjerujte, ovo će vam jelo postati omiljeni doručak, uz zobene pahuljice!

Koji su drugi proizvodi dobri za kožu?

Popis proizvoda koji su korisni za našu kožu se nastavlja.

Ne zaboravite se barem 2 puta tjedno počastiti odreskom od masne ribe kuhane na pari. Takva riba sadrži višestruko nezasićene masne kiseline Omega-3 i Omega-6, te se kiseline nazivaju esencijalnim, jer. Naše tijelo ih ne proizvodi samo i prima ih isključivo hranom.

Jednom kada uđu u tijelo, PUFA aktiviraju stanični metabolizam i pomlađuju stanice iznutra.

Proizvodi koji povećavaju elastičnost kože

Da bi koža bila elastična, potrebno je povremeno jesti nemasno kuhano crveno meso i orašaste plodove. Proizvodi koji povećavaju elastičnost kože također uključuju heljdu, zobene pahuljice, žumanjak, teleću jetru, kakao, sjemenke bundeve.

U tom kontekstu posebno bih istaknuo dobrobit proklijalih zrna pšenice za kožu. Svakodnevnim dodavanjem u salatu ili druga jela svojoj ćete koži dati najbolji dar na kojem će vam biti jako zahvalna. Prilikom korištenja ili ponovnog ispisa materijala, aktivna poveznica na web mjesto

Prekrasna koža- znači zdravo. Problemi s gastrointestinalnim traktom, hormonima, lošim navikama, hipovitaminozom, lošom prehranom nemaju najbolji učinak na vaš izgled. Proizvodi za lijepu kožu, jake nokte i gustu kosu u središtu prehrane poboljšavaju stanje kože i blagotvorno djeluju na tijelo.

Koji su elementi potrebni za zdravu kožu?

Kao najveći organ ljudskog tijela, koža je osjetljiva na probleme u crijevima, jetri i endokrinim žlijezdama. A na to prije svega utječe nezdrava prehrana. Niti jedna kozmetika ne može se nositi s masnim sjajem, aknama, suhoćom, ljuštenjem ako nisu uzrokovani greškama u njezi, već problemima u tijelu. Ljepota i mladost kože održavaju se iznutra - dovoljnom količinom gradivnog materijala i hranjivih tvari: proteina, masti, vitamina i mikroelemenata.

Video: Prehrana za ljepotu i mladenačku kožu

Selen

Selen je element u tragovima s antioksidativnim svojstvima. Štiti stanice od djelovanja slobodnih radikala, toksina, teških metala, ultraljubičastog zračenja Selen je sastavni dio enzima glutation peroksidaze koji štiti kožu od preranog starenja i razvoja kancerogenih tumora.

Dnevne potrebe žena za selenom su 110 mcg. U dovoljnim količinama, mikroelement održava mladost epiderme i sprječava nastanak bora. U slučaju nedostatka - suhoća, hrapavost, sporo zacjeljivanje, zarazne bolesti kože. U sunčanim klimatskim uvjetima i tijekom toplih godišnjih doba, potreba za selenom se povećava.

Izvori elemenata:
riba;
cjelovite žitarice;
plodovi mora;
zelena;
povrće;
voće;
jaja;
gljive.

Vitamin C

Vitamin C je organski spoj sa zaštitnim i antioksidativnim djelovanjem. Askorbinska kiselina, ulazeći u ljudsko tijelo s biljnom hranom, neutralizira slobodne radikale i sudjeluje u metaboličkim procesima.
Jedna od funkcija vitamina C je sinteza kolagenih vlakana. Oni su odgovorni za elastičnost i čvrstoću dermisa, sprječavaju opuštanje ovalnog oblika i pojavu bora na licu. Hipovitaminoza C prepuna je imunodeficijencije, skorbuta i krvarenja. I izvana se manifestira kao bljedilo, tupost, perutanje kože i pojava crvenila zbog krhkosti kapilara.
Ženama je potrebno 75 mg askorbinske kiseline dnevno. Lako ih je dobiti svakodnevnom konzumacijom povrća i voća:
različite vrste kupusa;
repa;
citrusi;
babura paprika;
ananas;
kivi;
crni ribiz;
jagode;
jabuke;
zelena;
orasi.

vitamin A

Vitamin A (retinol) je antioksidans, bitna komponenta imunoloških proteina, spolnih hormona i vizualnih pigmenata. Također je i glavni vitamin za “kožu”:
sudjeluje u sintezi hijaluronske kiseline, koja je odgovorna za zadržavanje vlage u epidermalnim stanicama;
dio je enzima koji sprječavaju keratinizaciju kože;
ubrzava regeneraciju, kao rezultat, reljef se ujednačava i hiperpigmentacija se uklanja;
suzbija upale i bori se protiv akni.
Ako u hrani nema dovoljno retinoida, koža postaje tanja, prekrivena prištićima i suhim ljuskicama. Ženama se preporučuje unos 700 mcg vitamina A dnevno. Bolje se apsorbira iz životinjske hrane: jetre, mliječnih proizvoda, ribe i kavijara, žumanjaka. Biljni vitamin u obliku karotena dobiva se iz žutog i zelenog povrća, mahunarki, crvenog i narančastog voća, preporučljivo ih je konzumirati s maslacem i masnim mliječnim proizvodima.

Cinkov

Cink je element u tragovima koji je dio enzima i hormona. U koži regulira rad žlijezda lojnica. S nedostatkom ove tvari koža postaje masna, osjetljiva na alergene, akne i začepljeni kanalići. Za normalizaciju stanja tijelu je potrebno 8 mg cinka svaki dan. Izvori: sjemenke bundeve i suncokreta;
badem;
jetra;
kamenice;
leća;
tvrdi sirevi;
kikiriki;
žitarice.

Omega-3

Omega-3 su višestruko nezasićene kiseline koje se ne sintetiziraju u ljudskom tijelu, već se u njega unose isključivo hranom. No, oni sudjeluju u izgradnji staničnih membrana, potiču proizvodnju kolagenskih i elastinskih vlakana, pomažu u zadržavanju vlage i u borbi protiv upala. Bez njih koža gubi elastičnost, čvrstoću i podložna je aknama.
Najmanje 1 g dnevno omega-3 konzumira se iz morske ribe, morskih plodova i morskih algi, špinata, ulja (lanenog, kamelinog, gorušičinog, konopljinog), orašastih plodova, sjemenki, sezama.

Vitamin E

Vitamin E je vitamin mladosti i ljepote. Antioksidans koji štiti stanice kože od slobodnih radikala, toksina, starenja i UV zraka. Tokoferol je uključen u strukturu membrana, stimulira sintezu kolagena i obnovu tkiva. Kada se konzumira 100 - 300 mg dnevno, vitamin E pomaže epidermisu u održavanju normalne vlažnosti, uklanja ljuštenje i povećava elastičnost.
Proizvodi za lijepu kožu s tokoferolom, neophodni na stolu svaki dan:
crvena riba;
suncokretovo ulje;
laneno ulje;
sjemenke;
orasi;
skuša;
prokulice;
špinat;
raženi kruh;
badem.

Vitamin D

Vitamin D u tijelo ulazi na dva načina: sintetiziran u epidermisu pod utjecajem UV zraka i iz izvora hrane. Glavna svrha je zaštititi kožu od raka i pomoći u apsorpciji kalcija. Međutim, sunce je toliko agresivno da se sunčanje u nadi da ćete se nakupiti vitamina D za buduću upotrebu ne isplati. Bit će više štete nego koristi: pretjerana insolacija stari kožu, dovodi do suhoće i hrapavosti, a ako je predisponirana, može potaknuti rast stanica raka.
Za unos doze vitamina dovoljna je šetnja, a ostatak, do potrebnih 0,02 mg dnevno, potrebno je dobiti pravilnom prehranom. Kalciferol sadrži:
u masnoj ribi;
kavijar;
alge;
maslac;
sirevi;
mliječni proizvodi;
žumanjci jaja;
jetra;
lisičarke.

Vitamin K

Vitamin K je vitamin topiv u mastima odgovoran za izgradnju proteina i zgrušavanje krvi. S nedostatkom se pojavljuju vaskularne mreže na licu, a ispod očiju nastaju tamni krugovi. 90 mcg dnevno je standardna potreba organizma za ovim vitaminom. Sintetizira se u crijevima, pa za nadoknadu manjka vitamina K na stol stavite kiseli kupus, špinat, potočarku, jela od bijelog i cvjetače te kruh s mekinjama.

Najkorisniji proizvodi za lijepu kožu

Zdrava, uravnotežena dnevna prehrana osigurava da vaše tijelo dobije dovoljno bitnih elemenata. Ali ako se problemi s kožom ne mogu izbjeći, kozmetolozi preporučuju "naslon na" proizvode koji sadrže maksimum tvari koje imaju blagotvoran učinak na kožu:

1. Riba i plodovi mora, uključujući alge, podržavaju mladost srčanog mišića, krvnih žila i kože. Morski plodovi su bogati jodom, retinolom, cinkom i omega-3 kiselinama. Njihova zasluga je hidratacija epidermisa, sinteza kolagena, aktivna mikrocirkulacija krvi. Umjeren rad žlijezda lojnica normalizira masnu kožu, sprječava upale i akne. Riblje ulje usporava starenje i nastanak bora.
2. Agrumi su ukusan i pristupačan izvor vitamina C. Naranče, mandarine i limuni povećavaju opći i lokalni imunitet, neutraliziraju negativne učinke okolišnih čimbenika i toksične oksidacijske proizvode u tijelu. Zahvaljujući citrusnoj prehrani, koža sporije stari, postaje glatka, elastična i blistava. A ako obrišete lice sočnim kriškama, boja se ujednačava, a pigmentne mrlje posvijetljuju.
3. Zeleno i povrće crvene, žute i narančaste boje sadrži mnogo karotena. Kao što znate, u tijelu se pretvara u vitamin A - glavnog zaštitnika kože od akni, perutanja, suhoće, hiperpigmentacije i pretjerane hrapavosti. Da bi se provitamin apsorbirao, špinat, peršin, mrkvu i bundevu treba jesti s biljno ulje ili kiselo vrhnje, a vrhnje dodajte sokovima od povrća. U svom čistom obliku vitamin A je toksičan, a uzimanje lijekova s ​​njim štetno je za zdravlje. Dijeta koja se fokusira na karotenoide ne predstavlja takvu opasnost - više nego što je potrebno ionako se neće apsorbirati iz hrane.
4. Orašasti plodovi su cijelo "skladište" vitamina, minerala, aminokiselina, masnih kiselina koje su dobre za kožu, a glavni su tokoferol i selen. Šampioni vitamina E – bademi i lješnjaci – štite epidermu od fotostarenja, bora i suhoće. Orašasti plodovi različitih vrsta i sjemenke u svakodnevnom jelovniku poboljšavaju stanje i izgled kože: gustoću, elastičnost, masnoću, boju. Jedini problem: teško je ne "pretjerati" s orašastim plodovima, što znači disbalans nutrijenata u korist masnoća i dodatnih kalorija.
5. Neprerađene žitarice u obliku kaša, kruha od cjelovitog zrna, integralne tjestenine u svakodnevnoj prehrani, uz povrće, ključ su čiste, lijepe kože. Vlakna i vitamini B skupine koje sadrže normaliziraju crijevnu mikrofloru i poboljšavaju probavu, a to izravno utječe na stanje epiderme, kose i noktiju. Tiamin je odgovoran za obnavljanje oštećene kože.
6. Fermentirani mliječni proizvodi blagotvorno djeluju na kožu iznutra i izvana. Svježi sir, kefir, kiselo vrhnje, jogurt u maskama za lice omekšavaju, vlaže, hrane i obogaćuju vitaminima D i A. Mliječne kiseline ujednačavaju ton, posvjetljuju, ljušte gornji sloj mrtvih stanica i isušuju upale. Kiselo mlijeko na stolu svaki dan jamstvo je nesmetane probave, jakog imuniteta, normalne crijevne mikroflore i zdrave kože. Jedna napomena: nisu svi jogurti jednako zdravi, već samo oni “živi” s kratkim rokom trajanja i bez umjetnih dodataka.
7. Jetra i meso zasićuju tijelo cjelovitim proteinima i aminokiselinama - građevinskim materijalima za gustu, elastičnu kožu; vitamin A u bioraspoloživom obliku, željezo. Teško je nadoknaditi odbijanje životinjskih bjelančevina drugim proizvodima, kao rezultat - dosadan ten, opuštenost i bore.
8. Zeleni čaj je snažan antioksidans koji štiti stanice od starenja. Ljubitelji ovog pića odlikuju se zdravom, svježom kožom.
9. Proklijale žitarice su hrana za sve, ali mlade klice sadrže višestruko više - od 10 do 100 - vitamina C, E i B u odnosu na neobrađene žitarice.
10. Biljna ulja ulaze u kozmetičke proizvode zbog svojih hidratantnih, hranjivih, antioksidativnih i regenerirajućih svojstava. Jestiva ulja bogata su omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, vitaminima A i E. Reguliraju samohidrataciju kože, povećavaju elastičnost i zacjeljivanje.
11. Čokolada je prozvana krivcem za akne. Ali to se ne odnosi na prirodnu čokoladu s maksimalnim udjelom kakaovog maslaca i minimalno šećera i aditiva. Flavonoidi iz nekoliko režnjeva gorkih pločica štite kožu od ultraljubičastog zračenja, potiču cirkulaciju krvi te sprječavaju isušivanje, perutanje i tupost.
12. Preporučljivo je u prehranu redovito uključivati ​​proizvode za lijepu kožu, a neki bi trebali stalno biti na jelovniku:
    fermentirano mlijeko - 1-2 čaše dnevno;
    masna riba - svaka 3-4 dana;
    meso, piletina - najmanje 3 puta tjedno;
    jetra - najmanje jednom tjedno;
    bobice, voće - najmanje 200 g dnevno;
    žitarice - od 100 g svaki dan.

Ako jedete prave proizvode za ljepotu lica, sigurno ćete vidjeti rezultat. Tijelo se nadopunjuje svim potrebnim vitaminima i mineralima, što znači da je potrebno mnogo manje truda za ispravljanje ljepote. Kosa je sjajna. Nokti su jaki i neće se listati. Zubi su u redu. Koža blista.

Toliko je studija i eksperimenata provedeno! Koliko su preporuka dali dermatolozi, nutricionisti i nutricionisti kako bi vaša koža lica bila zdrava i lijepa! A cijena učinkovite kozmetike na bazi prirodnih proizvoda je... bez komentara. Brojna istraživanja američkih znanstvenika koja se bave problemom “čistoće” potvrđuju da se jeftino i ukusno “liječe” bore, hiperpigmentacije, akne, pa čak i suha koža. U doslovnom smislu riječi - "ukusno". Uostalom, neke namirnice u prehrani pomažu u održavanju svježine kože lica ili joj pomažu da “ozdravi”. Nudimo nekoliko savjeta o tome koju hranu jesti za ljepotu lica.

Staračke pjege

Najčešće se pojavljuju na rukama, licu i prsima. Boja im se kreće od blijedo žute do tamno smeđe.

Zašto postoji problem?

Jedan od mogućih razloga je nedostatak vitamina, posebice B 12, te nekih minerala. Rezultat su metabolički poremećaji. Opijenost tijela i stresne situacije također su među "provokatorima" hiperpigmentacije.

Pigmentne mrlje se posebno pojavljuju ako dugo boravite na suncu. Hrana bogata antioksidansima pomaže u zaštiti vaše kože od štetnih ultraljubičastih zraka.

Što uključiti u prehranu?

Vrijedno je obratiti pozornost na sljedeće proizvode za ljepotu lica:

Meso– glavni izvor vitamina B 12, koji ugljikohidrate pretvara u energiju.

Citrusi(grejp, limun, limeta, naranče) – bogat vitaminima i mineralima. Pospješuju proizvodnju kolagena i smanjuju sadržaj melanina u koži.

Bobice. Viburnum, borovnice, maline, crni ribizl izvor su vitamina C i antioksidansa. Elaginska kiselina jagode smanjuje učinke štetnog ultraljubičastog zračenja. Pasji trn je šampion u sadržaju vitamina E.

Kupus. Bijelo povrće sadrži mnogo puta više vitamina C od citrusa. Brokula je opskrbljivač vitaminima i mineralima u “gigantskim količinama” i hormonalni normalizator. Prokulice su niskokalorične i sadrže fosfor, kalij i željezo. Lisnato (pekinško) – izvor vitamina D.

Zeleno lisnato povrće. Osim vitamina C, sadrži i silicijev dioksid koji je važan za sintezu vezivnog tkiva.

rajčice. Likopen u crvenom povrću – štiti kožu od slobodnih radikala i ultraljubičastog zračenja.

Masna koža

Znanstveno je dokazano da hrana s visokim glikemijskim indeksom pridonosi pojačanom lučenju lojnih žlijezda. Nedostatak vitamina A ide ruku pod ruku s nedostatkom željeza, koji je također faktor koji pridonosi masnoj koži.

Zašto postoji problem?

Masna koža je poremećaj u radu lojnih žlijezda. Kako biste smanjili stvaranje sebuma, jedite hranu bogatu vitaminom A. Jedite narančasto i žuto voće i povrće – oni su izvor retinola, beta-karotena (vitamin A).

Što uključiti u prehranu?

žumanjak jajeta. Njegov vitamin A je regenerator tkiva. Vitamin D – detoksikacija. Tu je i pomlađujući antioksidans - vitamin E. Tu je linolenska kiselina, kolin, melatonin.

Goveđa jetra– izvor vitamina gotovo svih skupina i “željezna” smočnica. Sadrži mnogo selena.

Mango. Dijetalno egzotično voće, bogato vitaminima i mineralima, esencijalnim i organskim kiselinama te prirodnim antioksidansima. Karotenoidi manga poboljšavaju boju i tonus kože, čineći je "blistavom".

Bundeva– nekalorijski izvor beta-karotena koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Ima ga više u bundevi nego u mrkvi. Postoji rijedak vitamin T (karnitin). Sjemenke bundeve izvor su cinka koji sudjeluje u regulaciji lučenja sebuma.

Konzumaciju namirnica s visokim glikemijskim indeksom svedite na minimum. Dobar je i za kožu i za figuru.

Prištići, akne, akne

Oni s masnom kožom često pate od ovih "nedostataka".

Zašto postoji problem?

Žlijezde lojnice su vrlo aktivne. U tom slučaju dolazi do začepljenja pora kože. Počinju ubrzano razmnožavati bakterije i upalne procese.

Proizvodi s visokim glikemijskim indeksom, koji sadrže gluten i gluten su neizravni ili izravni krivci za akne i prištiće.

Uzrok može biti hormonska neravnoteža i slaba apsorpcija mliječnih ili drugih proizvoda.

Koje proizvode jesti za ljepotu lica?

Dijeta je jedan od načina rješavanja problema. Jedite hranu koja sadrži mnogo višestruko nezasićenih masnih kiselina, koje ublažavaju upalu kože. I također

Orasi. Izvor alfa-linolne kiseline, vitamina E, lecitina, joda, mangana, bakra.

Sjemenke lana (laneno ulje). Snažna superhrana čije je jedno od svojstava protuupalno djelovanje. Omega-3 masne kiseline iz sjemenki potiču brzo zacjeljivanje rana. Osip na koži, crvenilo i iritacija su minimalizirani konzumiranjem lana. Više o svojstvima lanenih sjemenki pročitajte na našoj web stranici.

Riba i plodovi mora. Sadrže puno masnih kiselina koje su potrebne za apsorpciju vitamina A i zaštitu staničnih membrana kože. Poboljšanje cirkulacije krvi i povećanje elastičnosti također su na popisu dobrobiti.

alge. Nezaobilazan u detox programima i čišćenju pora iznutra.

Suha koža

Neizgovoreni moto prehrane za suhu kožu je ravnoteža i puno vode. Niskokalorične dijete se ne preporučuju.

Zašto postoji problem?

Pretjerano suha koža može biti uzrokovana viškom vitamina E, nedostatkom vitamina A ili nedostatkom kolesterola.

Što uključiti u prehranu?

Povećajte koncentraciju mononezasićenih masnih kiselina u tijelu. Zbog proizvoda koji se s njima najbolje apsorbiraju. Ako vam se vegetarijanstvo ne sviđa, jedite meso i ribu (losos, skuša, pastrva, tuna). 2 žlice ulja dnevno (najbolje maslinovog) dobar je “pomagač” koži.

Grah. Niskokalorična. Izvor mononezasićenih masnih kiselina, proteina, vrijednih aminokiselina, vlakana.

jaja. Bogat je sumporom koji sprječava isušivanje i perutanje kože. Potiče metabolizam.

Meso. Osigurava lavovski udio kolesterola za tijelo.

Avokado. Puno vlakana i niz nezasićenih masti, rijetki vitamini (K, F), cink, snažni antioksidansi. Vrijedan izvor biotina, vitalnog za metabolizam masti, proteina i ugljikohidrata.

Grožđe. Osim bogatog vitaminsko-mineralnog sastava, dobar je izvor dodatne vlage za kožu.

Kikiriki. Sadrži mnogo zdravih mononezasićenih i omega-3 masti koje djeluju na vlaženje i održavanje elastičnosti kože.

Bore

Znak starenja kože. Istraživanja pokazuju da su antioksidansi učinkoviti u borbi protiv starenja.

Zašto postoji problem?

Jedan od razloga za pojavu bora je prisutnost šećera, budući da glukoza koju sadrži smanjuje elastičnost kože. Oštećujući kolagena vlakna, šećer onemogućuje njihovo obnavljanje.

Konzumacija alkohola, uzrokujući dehidraciju, uvelike utječe na izraženost bora. Nedostatak selena je još jedan razlog.

Što uključiti u prehranu?

Odreknite se alkohola, smanjite konzumaciju slatkiša na minimum. Isprobajte ove proizvode za uljepšavanje lica:

Patlidžan. Niskokalorični su (28 kcal na 100 g proizvoda). Promiče proizvodnju kolagena, normalizira metaboličke procese.

Tamna čokolada. Njegovi antioksidansi ujednačuju kožu i štite od štetnog UV zračenja.

Zeleno lisnato povrće. Bogat je silicijevim dioksidom koji je odgovoran za elastičnost i svježinu kože. Cink, prisutan u svim enzimima i hormonima. Vitamin E, folna kiselina.

Češnjak. Sadrži puno selena, koji aktivira vitamin E, sprječavajući stvaranje slobodnih radikala. Vitamin A obnavlja stanice.

Tamni krugovi ispod očiju

Mogu se pojaviti ne samo zbog umora ili nedostatka sna.

Zašto postoji problem?

Alergije ili intolerancije na hranu. Ako je simptom podočnjaka “dugotrajan”, posavjetujte se s liječnikom i testirajte se na intoleranciju na hranu. Izbacite potencijalno opasno mlijeko, instant kavu i zaslađivače.

Nedostatak željeza i nizak hemoglobin, dehidracija su među uzrocima podočnjaka.

Što uključiti u prehranu?

Voda. Pijte ga puno. Ne pretjerujte s kavom.

Meso. Nadoknađuje nedostatak željeza i povećava hemoglobin.

Tuna. Bogata višestruko nezasićenim masnim kiselinama i omega-3 kiselinama, željezom. Cink je sastavni dio procesa stanične regeneracije i ublažava manifestacije alergija.

Narančasta ili crvena paprika. Njegov vitamin C je snažan antioksidans. Smanjuje pigmentaciju, ujednačava ten. Potiče proizvodnju kolagena. Povećava otpornost kože na okoliš.

Veza između hrane i zdravlja kože je neporeciva. Naše tijelo, kao i priroda, voli sklad i umjerenost u svemu. Obratite pažnju na to i vaša će vam koža biti zahvalna.

Ono što žene ne koriste za održavanje mladosti i ljepote: tonici, losioni, kreme i maske. Sve to pomaže da ostanete njegovani i neko vrijeme sprječava starenje kože. Ali vrlo je važno podržati se iznutra. Danas vam predlažemo da saznate koji proizvodi pomažu vašoj koži lica da izgleda mlađe i ljepše.

orasi.

Orašasti plodovi smatraju se proizvodom vječne mladosti jer sadrže koenzim Q10 i vitamin E koji ubrzavaju procese prehrane i regeneracije stanica kože. Unatoč činjenici da se koenzim Q10 samostalno proizvodi u tijelu, nakon 30 godina gubi svoju poziciju. Vitamin E je snažan antioksidans koji štiti kožu od oštećenja od sunca i toksina. Ali ne biste se trebali zanositi orašastim plodovima jer su vrlo kalorični. Stoga će za kožu lica tri puta tjedno biti dovoljno 50 grama oraha, lješnjaka, badema ili indijskih oraščića.

Crveno i narančasto povrće i voće.

Narančasto i crveno povrće i voće dobro je za dobar ten. Tu spadaju: paprika, bundeva, marelica, mrkva i rajčica. Sadrže puno beta-karotena koji djeluje kao antioksidans. Vitamin A, koji se u našem tijelu stvara iz karotena, nalazi se u mnogim kremama kao retinol.

Kiselo voće i bobice.

Vitamin C, koji jača krvne žile, pomaže u stvaranju kolagena, usporava proces starenja, nalazi se u namirnicama poput jagoda, crnog ribiza, kivija, naranči i grejpa.

Masna riba.

Plodovi mora poput lososa, haringe, sardine, skuše spasit će vas od bora. Morska riba izvor je vitamina A i D te omega-3 masnih kiselina. Ove korisne tvari pomažu ublažiti upalu i poboljšati cirkulaciju krvi. A rezultat je blistava, lijepa koža.

Kruh i žitarice od cjelovitog zrna.

Silicij, koji potiče proizvodnju kolagena, i vitamini B skupine, koji omekšavaju kožu i potiču njezino obnavljanje, nalaze se u mahunarkama i žitaricama. Kruh i žitarice od cjelovitog zrna pomažu u uklanjanju toksina iz crijeva, poboljšavaju metabolizam i probavu. Kada se tijelo oslobodi toksina i otpada, koža postaje osjetno svježija.

Nar.

Tvari koje se neprestano bore protiv starenja kože i produžuju život stanica koje proizvode kolagen i elastin sadržane su u naru. Bore nastaju zbog gubitka elastičnosti kože, što izravno ovisi o krhkosti elastinskih i kolagenih vlakana. Nar usporava proces starenja kože, zacjeljuje rane, ubrzava regeneraciju kože od ogrebotina, ogrebotina i promjena povezanih sa starenjem.

Maslinovo ulje.

Suha koža brže stari. Ekstra djevičansko maslinovo ulje pomoći će vam da se riješite suhe kože. Izvor je zdravih masnih kiselina koje omogućuju brzu obnovu stanica kože i pomažu u apsorpciji vitamina A, D i E topivih u mastima. Maslinovo ulje sadrži tri puta više masnih kiselina i vitamina B i E nego u ostalim uljima.

Svježi sir.

Vitamin E i selen snažni su antioksidansi koji hrane kožu iznutra, a sastavni su dio svježeg sira. Također, kalcij koji sadrži svježi sir jača snagu zuba i kostura u cjelini.

Avokado.

Eterična ulja, kojima avokado obiluje, hrane kožu iznutra. A vitamin niacin sadržan u avokadu djeluje protuupalno i umirujuće te čini kožu glatkom i svježom.

Zeleni čaj.

Jedan od vodećih u sadržaju antioksidansa je zeleni čaj. Kako bi vaša koža lica izgledala zdravo, potrebno je piti tri do četiri šalice zelenog čaja dnevno, može i s limunom. Može se koristiti i izvana. Ujutro skuhajte nekoliko vrećica zelenog čaja, izvadite ih iz vode i stavite u hladnjak. Stavite ohlađene vrećice na oči 10-15 minuta. To će pomoći riješiti problem oticanja kapaka i vrećica ispod očiju.

Uglavnom žene koriste kreme, losione, tonike ili maske za održavanje mladolike i lijepe kože. Naravno, sve to pomaže, koža izgleda njegovano, čisto i lijepo. Međutim, jednako je važno podržati se i hraniti iznutra. Razgovarajmo o koži lica i koji proizvodi će je učiniti još ljepšom.

Proizvod #1: Crveno i narančasto povrće

Crveno i narančasto povrće obnavlja kožu. Tu spadaju: bundeva, rajčica, mrkva, marelica, paprika itd. Preporučljivo ih je jesti za zdrav ten, jer sadrže mnogo karotena. A on se, pak, smatra izvrsnim antioksidansom, odgovornim za obnovu stanica kože, koji se potom u tijelu pretvara u vitamin A.

Proizvod #2: orašasti plodovi i sjemenke

Ovo je pravo skladište korisnih svojstava. Proizvodi sadrže vitamine A, E i koenzim Q10 koji se nalaze u mnogim kremama. Osim toga, poznati su kao antioksidansi, štite kožu od sunčevog zračenja, atmosferskih utjecaja i oštećenja od toksina. Lideri u zdravstvenim prednostima su sjemenke bundeve i suncokreta, orasi i bademi. Dodaju se salatama, žitaricama ili se konzumiraju zasebno. No, valja imati na umu da su vrlo kalorične pa se s njima ne treba zanositi. Za poboljšanje stanja kože dovoljno je 50 g proizvoda tri puta tjedno.

Proizvod br. 3: Bobičasto voće i voće

Naranče, kivi, grejp, jagode, crni ribiz, agrumi, jagode, kupine, maline i borovnice ne samo da su ukusni, već sadrže i vitamin C. Ova komponenta se smatra snažnim antioksidansom koji obnavlja kožu, jača krvne žile, usporava starenje i pomaže proizvodnju kolagena.

Hrana #4: Masna riba

Mnogi su čuli da riba jača kosu, poboljšava vid i da je dobra za rad mozga, a važna je i za kožu. Sljedeći plodovi mora spasit će vas od bora: losos, sardine, haringe, skuša, tuna, skuša, kamenice. Sadrže dobre masti (omega-3) koje umiruju i vlaže kožu. Poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava upalu i sprječava osip.
Osim toga, morski život sadrži cink koji je neophodan za obnovu kože i sintezu kolagena. Njegov nedostatak dovodi do preranog starenja stanica.

Proizvod #5: Maslinovo ulje

Kao što znate, suha koža najbrže stari, a od isušivanja je može spasiti prirodno, kvalitetno, direktno prešano maslinovo ulje, koje nazivaju pravim eliksirom mladosti. Sadrži 3 puta više vitamina E, B i masnih kiselina od ostalih ulja. Trenutačno obnavlja i vlaži stanice kože.

Usput, u Grčkoj i Italiji ovaj proizvod ima status ne samo prehrambene komponente, već i lijeka. U tim europskim zemljama uobičajena je praksa nanositi ulje na kožu kako bi se ublažile upale i opekline od sunca.

Proizvod br. 6: Kaša i žitarice

Kaša i kruh od cjelovitog zrna pomažu u uklanjanju toksina iz crijeva, poboljšavaju metabolizam i probavu. A kada se tijelo toga oslobodi, koža postaje osjetno bolja i svježija. Osim toga, žitarice sadrže silicij koji proizvodi kolagen, a uz njegovu pomoć koža se jača i obnavlja. U proizvode je uključen i vitamin B koji značajno omekšava kožu.

Proizvod #7: Svježi sir

Glavne komponente svježeg sira su selen i vitamin E. To su snažni antioksidansi koji sprječavaju prerano starenje. Osim toga, ovaj proizvod sadrži kalcij, a ovaj mineral važan je za jake zube i kosti.

Proizvod #8: Avokado

Meki i zreli avokado odlična je hrana za kožu. Vrlo je bogato eteričnim uljima koja vlaže kožu iznutra. Koristite ga u salatama, samostalno ili pomiješajte s kiselim vrhnjem.

Proizvod #9: Zeleni čaj

Zeleni čaj je vodeći po količini antioksidansa koji usporavaju starenje stanica kože i povećavaju otpornost na viruse. Blagotvorno djeluje na rad srca, a jedna je od komponenti krema. Popijte dvije šalice čaja dnevno i zaboravite na rane bore. Zeleni čaj se koristi i izvana; tamponi od vate se koriste za podmazivanje vrećica ispod očiju.

Proizvod #10: Živi jogurt

Svježi fermentirani mliječni proizvod koji sadrži laktobacile nevjerojatno poboljšava probavu i čisti kožu. Pijenje 150 ml "živog" jogurta dnevno pomoći će u borbi protiv kožnih bolesti i očuvanju ljepote kože lica i tijela.

Nakon čitanja ovog popisa, možete primijetiti: pravilno jesti, naravno, nije jeftino zadovoljstvo. Ali ako razmislite o tome koliko se novca troši na skupe proizvode za njegu kože, vidjet ćete značajne uštede, a tijelo će također biti zasićeno važnim vitaminima i mikroelementima.

Koje namirnice trebate jesti da bi vaša koža bila lijepa pogledajte u ovom videu: