U 50-ima je bio na vrhuncu popularnostiidealna ženska figurau omjerima 90-60-90. Marilyn Monroe lako se uklopila u njih, pokazujući zaobljenost svojih oblika. U 60-ima i 70-ima moda se odjednom prebacila na mršave žene s ravnim trbuhom. Zatim, sve do ranih 2000-ih, došao je trijumfmanekenski izgled, s dugim nogama i gracioznim tijelom Cindy CrawfordKate Moss. Već dva desetljeća ja stoljeća prolaze pod okriljem djevojaka s atletskim figurama. Vitki bokovi, prekrasni trbušnjaci i isklesane ruke. Takavstandardi ljepotedo danas. Ipak, ne ovisi sve o treningu i dijeti. U različitim zemljamaidealne ženske proporcijesu različiti. Osim toga, postoje općeprihvaćeni tipovi tijela i tipovi tijela za djevojčice.

Tipovi tijela djevojke

Ne možete sve žene mjeriti istim mjerilom. Osim svoje unutarnje individualnosti, predstavnice lijepog spola odlikuju se svojim fizičkim karakteristikama. Nešto se može popraviti uz pomoć sporta, prehrane ili plastične kirurgije. Ali postoje tri stalna tipa tijela na kojima se temelji opća proporcionalnost.

Ektomorf. Djevojka s ovim tipom tijela je krhka i sofisticirana. Masni sloj je sveden na minimum. Ruke i noge su tanke. Struk je aspen. Visina je visoka. Teško joj je dobiti mišićnu masu, jer se povećanje težine ne opaža zbog ubrzanih metaboličkih procesa. Ektomorfna djevojka pokazuje drugima svoje tanke zapešća i prste. Kosti kuka i ključne kosti često strše u reljef. Ne može se pohvaliti velikim grudima i čvrstom zadnjicom. Mršava žena je dobra u sportu i može biti posebno izdržljiva, ali ne kada je riječ o vježbama snage. Tipičan predstavnik ektomorfa je Keira Knightley.

Mezomorf. Veličine tijela za ovaj tip imaju idealan omjer. Dobro razvijeni mišići nogu, zaobljeni bokovi i široka ramena usklađeni su strukom. Nije osa, ali bez viška masnoće. Djevojka s takvim proporcijama izgleda atletski. Umjerenom tjelesnom aktivnošću tijelo postaje ženstveno i isklesano. Slobodno gradi mišićnu masu, ali jednako lako može dobiti nekoliko kilograma viška. Za mezomorfa je važno ne samo redovito vježbati, već i pravilno jesti. Upečatljiv primjer takve građe je Halle Berry.

Endomorf. Ova vrsta uključuje sve djevojke koje su prešle granicu mezomorfa u težini i volumenu. Njihov metabolizam je spor. Masnoća se aktivno koncentrira na bokovima, stražnjici, struku i rukama. Posebnost je izražajno poprsje. Rast je pretežno nizak. Endomorfi lako dobivaju mišićnu masu, koja je skrivena pod rezervama masti, ako ne uključite aerobne vježbe i ograničenja u prehrani. Ova kategorija uključuje ne samo djevojke koje imaju jasnu prekomjernu težinu. Ali i oni koji imaju idealizirani omjer 90-60-90, s trbuščićem, viškom kilograma u bokovima. Tipičan primjer među poznatim ličnostima je Marilyn Monroe. Glumica nije imala višak kilograma, ali nije skrivala svoje obline.

Fotografija. Endomorfni tip tijela: Marilyn Monroe

Nemoguće je raspodijeliti sve žene na svijetu između tri gore navedena tipa. Stopostotno slaganje po svim karakteristikama je rijetko. Stoga postoji takva stvar kao mješoviti tip tijela. Djevojka kombinira principe dva prevladavajuća tipa.

Vrste ženskih figura: koja je idealna?

Svaka djevojka ima različite karakteristike tijela. Neki od njih su urođeni, genetski uvjetovani, a ostali ovise o načinu života. Ženski tip tijela formiran je od izraženih karakteristika. Na temelju njih trener sastavlja program treninga, a stilist odabire odjeću.

Pješčani sat. Ovaj tip figure je graciozan. Pokazuje ravnotežu. Kada tanak struk neutralizira umjereno voluminozne bokove i poprsje. Stražnjica je okrugla, a noge vitke. Salo, ako ga ima, ravnomjerno je raspoređeno po svim dijelovima tijela. Pješčani sat je idealan parametar za djevojku. Većina predstavnica lijepog spola nastoji im se približiti.

V-oblik (trokut). Tip tijela sa širokim ramenima, velikim grudima, prilično uskim bokovima i vitkim nogama. Prilikom bavljenja tjelesnom aktivnošću djevojka s takvim osobinama mora povećati volumen stražnjice. Masni sloj se rado nakuplja u gornjem dijelu trbuha, dok je struk vidljiv, što znači da se taj nedostatak može ispraviti prehranom.

Pravokutnik. Dječačka figura bez reljefnih oblina. Proporcije: prsa, struk, bokovi su gotovo isti. Pravokutna djevojka s velikim poteškoćama dobiva na težini, jer joj je metabolizam ubrzan.

Kruška (žlica). Kod ovog tipa ženske figure naglasak pada na donji dio tijela. Stražnjica je masivna, bokovi široki, ali ramena, prsa i trbuh izgledaju nesrazmjerno male. Djevojčica kruška pretežno je niska rasta i ima kratke noge. Salo je koncentrirano ispod struka.

Fotografija. Jennifer Lopez: tipična predstavnica ženske figure kruške

Jabuka. Najopasnije područje za ovu vrstu figure je struk i trbuh. Stvaraju vizualnu asocijaciju na djevojku s jabukom. Ravna stražnjica i uski bokovi dolijevaju ulje na vatru. Vitke noge i izražajno poprsje popravljaju situaciju. Intenzivni treninzi i ozbiljne promjene u prehrani pomoći će u uspostavljanju ravnoteže vaše figure.

Nedostaci u jednoj ili drugoj vrsti figure pokrivaju se korekcijom uz pomoć fizičkih vježbi. Na primjer, djevojke s V-oblikom trebaju intenzivan trening za velike mišićne skupine - noge. Za “krušku” je važno fokusirati se na gornji dio tijela, za “pravokutnik” je prehrana na prvom mjestu. „Jabuka" će trebati intenzivan režim treninga. Djevojke s ovom vrstom figure trebaju se osloniti na kardio. „Pješčani sat" je u najboljoj poziciji. Idealne proporcije omogućuju im jednostavno održavanje forme i uživanje u procesu.

Idealni parametri i standardi

Svijet se već dugo bori da razvije formulu za idealne proporcije ženskog tijela. To uključuje ne samo vizualnu sliku tipova tijela i tipova tijela. Nema bježanja od osnovnih parametara: težine, visine, volumena i duljine nogu.

1. Idealna težina. Teška tema za mnoge djevojke. Neki se ljudi žele riješiti suvišnih kilograma. Netko pokušava doći do nestalih. Postavlja se pitanje: postoji li idealan standard za žensku tjelesnu težinu i kako odrediti svoju udobnu težinu? Definitivno ne postoji jedinstven standard. Ipak, postoje granice koje se ne smiju prijeći kako biste ostali u formi. Pokazatelji svake djevojke su individualni. Kako biste odredili svoju idealnu tjelesnu težinu, u pomoć vam dolaze sljedeće metode i alati.

Indeks mase slučajeva prema Queteletovoj formuli. Kako biste izračunali svoj osobni indeks tjelesne mase, morate znati svoju trenutnu težinu i visinu. Dobiveni rezultat se uspoređuje s tabličnim pokazateljima. Utvrđuje se zdravstveno stanje djevojčice i daje preporuka što učiniti - povećati ili smanjiti tjelesnu težinu. Ili možda ne mijenjati ništa, jer je težina idealna.

Sa jasnim karakteristikama: težina ispod normale, optimalna, prekomjerna težina, pretilost, teška pretilost.

Tablica ovisno o dobi i tipu tijela djevojke. U ovom slučaju uzima se u obzir dobna kategorija od 15 do 40 godina. Tipovi građe tijela: tankih kostiju, normalnih kostiju i širokih kostiju.

2. Idealna visina i duljina nogu. Ako osoba može prilagoditi svoju težinu tijekom svog života, onda će se morati pomiriti s rastom. Postoje opći standardi:

Djevojke niskog rasta- ne prelazite granice 150 cm;
- ispod prosjeka – od 151 do 156 cm;
- s prosjekom – od 157 do 167 cm;
- visoke dame – od 168 do 175 cm;
- vrlo visok – iznad 176 cm.

Idealna duljina nogu ovisi o tjelesnoj visini. Djevojke čije su noge manje od pola njihove visine smatraju se kratkim nogama. Ako je veća ili približno jednaka, tada je brojka uravnotežena. Usklađenost s proporcijama utječe na vizualnu percepciju djevojke. Osim toga, ovaj parametar se uzima u obzir u modelima. Bez dugih nogu nema posla na modnoj pisti. Kako bi upotpunili karakteristike donjih ekstremiteta, znanstvenici su izveli formulu za idealne noge na temelju tri praznine: u gležnjevima, ispod koljena i između bedara na vrhu. Mogu se vidjeti jednostavnim spajanjem nogu. Ne bi trebalo biti nikakvih drugih "rupa", samo tada su djevojčine noge savršene.

3. Idealan volumen poprsja, struka i kukova. Dijelovi tijela moraju biti proporcionalni. Najizrazitiji ženski oblici oduvijek su bili: poprsje, struk i bokovi. Ne govorimo o točnom standardu 90-60-90. Sve je puno delikatnije. Istinski tanak struk trebao bi biti maksimalno 70% bokova. Svaka djevojka ima individualni rezultat. Jer svačiji je tip tijela drugačiji.

Idealne proporcije djevojačkog tijela nisu one koje su muškarci smislili u naletu svojih divljih fantazija. Ovo je svakodnevni rad i samoljublje same dame. Lijepe ženske figure rađaju se iz nakita: sporta, prehrane, unutarnjeg sklada i odgovarajuće odjeće. Ovo je ključ uspjeha.

Idealna figura u različitim zemljama

Idealni parametri djevojke su različiti u svakom kutku planeta. Nema jasnog standarda kakva bi žena trebala biti. Bilo u Španjolskoj, Japanu ili Kaliforniji, svatko ima svoju ideju o proporcijama ljepote.

Europa. Većina europskih djevojaka ima vitku figuru. Španjolske sportašice. Talijanke su graciozne i imaju tanak struk, unatoč ukusnoj hrani. Slavenske djevojke na svjetskom "vijeću" prepoznate su kao mršave. Dame iz Nizozemske mogu se pohvaliti dugim nogama.

Fotografija. Talijanka s tankim strukom Monica Bellucci

Azija. Krhke i niskog rasta, tako drugi vide Kineskinje. U Izraelu ne pridaju posebnu važnost figuri djevojaka, pažnja je usmjerena na crte lica. U Vijetnamu su žene sofisticirane, s tankim vratom.

Amerika. Unatoč golemom problemu pretilosti, većina djevojaka u Sjedinjenim Državama sanja o idealnim proporcijama pješčanog sata. Oni koji su uspjeli postići tanak struk su Meksikanci. U Peruu su žene postale poznate po širokim bokovima i punom poprsju.

Afrika. Na kontinentu, predstavnici afričke rase imaju vrlo vitka tijela. Na njima zavide Europljanke koje su na dijetama i Amerikanke čiji su standardi daleko od idealnih. U Africi žene poznaju osjećaj za mjeru i ravnotežu. Malo jedu i stalno su u pokretu.

Kako su se standardi ljepote mijenjali tijekom godina

Tijekom prošlog stoljeća dogodile su se značajne promjene u svijetu idealnih standarda za ženske figure. Svakih deset godina proporcije su se mijenjale. Bokovi su bili široki i uski. Struk je bio uvučen, trbuh je dodao nekoliko dodatnih kilograma. Poprsje je svako malo mijenjalo veličinu ovisno o modi. A samo duge noge oduvijek su cijenili pravi obožavatelji ženske ljepote.

Na početku prošlog stoljeća bile su djevojke u korzetima. Njihov najtanji struk još uvijek se smatra nedostižnim luksuzom. Međutim, doslovno deset godina kasnije sve se dramatično promijenilo. Dječačka figura, bez punog poprsja i gracioznog struka, postaje trendi. Muškarci dugo nisu mogli tolerirati takve standarde ljepote i protestirali su. U 30-ima se ponovno vratila ženstvenost zaobljenim oblicima. Nakon još deset godina žena preuzima odgovornost za dom, obitelj i posao, što znači da vitkost mijenja za široka pleća na kojima nosi sav taj teret.

U 50-ima su svijet potresle seksi forme slavnih glumica. Nakon njih uslijedio je nagli pad i prelazak na očitu mršavost. U tom su razdoblju dijete postale moderne. Ženski trbuščić je od ranih 70-ih trebao imati normalan postotak masnoće, ili još bolje, uopće ga nema. Još 10 godina kasnije, manekenke su predstavile tanke standarde s dugim nogama. Devedesete su bile poznate po tome što su bile bolno mršave. Ali to vrijeme je prošlo. Izbočena rebra zamjenjuju vitke noge, trbušnjaci sa šest komada ili jednostavno ravni trbuščići i čvrsta stražnjica.

Fotografija. Atletska ženska figura

zaključke. Koncept idealne figure djevojke varira ovisno o kontinentu, vremenu i pogledu na život. Postoji mnogo postojećih proporcija i omjera. Nemoguće je ženski oblik staviti u opću formulu. Svaka djevojka je individualna, što znači da su njezini parametri samo suptilno prilagođeni općim standardima ženske ljepote.

Idealna figura - kakva je? Na ovo je pitanje teško odgovoriti jer se definicija ovog pojma stalno mijenja ovisno o preferencijama i vremenu. Ipak, najvažniji pokazatelj uspješnosti, atraktivnosti i šarma uvijek je bila i ostala proporcionalnost.

Idealni parametri u različitim stoljećima

Svaka generacija, narod ili osoba može imati svoje mišljenje o tome koje su idealne tjelesne proporcije muškarca i žene. U doba paleolitika, kao što je poznato, ženska figura s više nego pretjeranim oblicima smatrana je lijepom - o tome svjedoče arheološki nalazi.

Idealne proporcije ženskog tijela u antici su bile male grudi, vitke noge i široki bokovi. Za srednji vijek, kanoni ljepote bili su nedefinirani struk i bokovi, ali u isto vrijeme zaobljeni trbuh. Obline su bile na vrhuncu mode tijekom renesanse. I to se nastavilo sve do doba klasicizma.

Tek je dvadeseto stoljeće donijelo promjene u ideju o tome kakve bi trebale biti idealne proporcije ljudskog tijela. Sada je moderno da djevojka ima ravan trbuh i vitke noge, a da muškarac ima mišićavu figuru.

Kanoni Polikleta

Starogrčki kipar Polikleitos razvio je sustav idealnih proporcija još u petom stoljeću prije Krista. Kipar je postavio cilj točno odrediti proporcije čovjekova tijela u skladu s njegovim idejama o idealu.

Rezultati njegovih izračuna su sljedeći: glava bi trebala biti 1/7 ukupne visine, ruka i lice - 1/10, stopalo - 1/6.

Međutim, Polikletovim suvremenicima takve su figure izgledale previše masivne i "četvrtaste". Ti su kanoni, međutim, postali norma za antičke, kao i za renesansne i klasicističke umjetnike (uz neke izmjene). U praksi, Polikleitos je utjelovio razvijene idealne proporcije ljudskog tijela u kipu "Kopljonoša". Skulptura mladića personificira samopouzdanje, ravnoteža dijelova tijela pokazuje snagu fizičke snage.

"Vitruvijev čovjek" da Vincija

Veliki talijanski umjetnik i kipar 1490. godine stvorio je poznati crtež pod nazivom "Vitruvijev čovjek". Prikazuje figuru čovjeka u dva položaja, koji su postavljeni jedan na drugi:

1. S raširenim nogama i rukama. Ova pozicija je upisana u krug.
2. Sa spojenim nogama i raširenim rukama. Ova pozicija je upisana u kvadrat.

Prema da Vincijevoj logici, samo idealne proporcije ljudskog tijela omogućuju uklapanje figura u naznačenim položajima u krug i kvadrat.

Vitruvijeva teorija proporcije

Idealne proporcije tijela utjelovljene na da Vincijevom crtežu uzeo je kao osnovu za svoju teoriju proporcija drugi rimski znanstvenik i arhitekt Marcus Vitruvius Pollio. Kasnije je teorija postala raširena u arhitekturi i likovnim umjetnostima. Prema njemu, idealno proporcionalno tijelo karakteriziraju sljedeći omjeri:

• raspon ruku jednak je visini osobe;
• udaljenost od brade do linije kose je 1/10 visine osobe;
• od vrha glave do bradavica i od vrhova prstiju do lakta - 1/4 visine;
• od vrha glave do brade i od pazuha do lakta - 1/8 visine;
• maksimalna širina ramena - 1/4 visine;
• duljina ruke - 2/5 visine osobe;
• duljina ušiju, udaljenost od nosa do brade, od obrva do linije - 1/3 duljine lica.

Koncept zlatnog reza

Vitruvijeva teorija proporcije nastala je mnogo kasnije od teorije zlatnog reza. Vjeruje se da su predmeti koji sadrže zlatni rez najskladniji. Po tom principu nastale su egipatska Keopsova piramida, Partenon u Ateni, katedrala Notre Dame, slike Leonarda da Vincija "Posljednja večera", "Mona Lisa", Botticellijevo djelo "Venera", Rafaelova slika "Atenska škola". .

Koncept zlatnog reza prvi je dao starogrčki filozof Pitagora. Možda je to znanje posudio od Babilonaca i Egipćana. Ovaj koncept se zatim koristi u Euklidskim elementima.

Pojam zlatni rez u upotrebu je uveo Leonardo da Vinci. Nakon njega mnogi su umjetnici svjesno primjenjivali ovo načelo u svojim slikama.

Pravilo zlatne simetrije

S matematičke točke gledišta, zlatni rez sastoji se od proporcionalne podjele segmenta na nejednake dijelove, pri čemu se cijeli segment odnosi prema većem dijelu kao što se sam veći dio odnosi prema manjem, odnosno manji segment se odnosi prema veći kao što je veći prema cjelini.

Ako se cjelina označi s C, veći dio s A, a manji dio s B, pravilo zlatnog reza poprimit će oblik omjera C: A = A: B. Osnovni geometrijski likovi temelje se upravo na tom idealu proporcija.

Dotično pravilo kasnije je postalo akademski kanon. Koristi se u genetskim strukturama organizama, strukturi kemijskih spojeva, svemirskih i planetarnih sustava. Takvi obrasci postoje u strukturi ljudskog tijela općenito i pojedinih organa posebno, kao iu bioritmovima i funkcioniranju vizualne percepcije i mozga.

Zeisingove Estetske studije

Godine 1855. njemački profesor Zeising objavio je svoj rad u kojem je na temelju rezultata dobivenih mjerenjem oko dvije tisuće tijela zaključio da je podjela figure vrhom pupka najvažniji pokazatelj zlatnog reza. Idealne proporcije muškog tijela kreću se unutar prosječnog omjera 13:8 = 1,625 i bliže su zlatnom rezu od proporcija ženske figure, gdje je prosječna vrijednost izražena u omjeru 8:5 = 1,6.

Takvi se pokazatelji izračunavaju i za druge dijelove tijela: rame i podlakticu, prste i šaku i tako dalje.

90-60-90 - ideal ljepote?

U društvu se idealne proporcije ljudskog tijela revidiraju otprilike svakih petnaest godina. U tom vremenskom razdoblju, zbog ubrzanja, ideje o ljepoti doživljavaju značajne promjene.

Dakle, idealne proporcije ženskog tijela nisu razvikane 90-60-90. Ovi pokazatelji nisu prikladni za sve. Uostalom, svaka djevojka ima svoj tip tijela, koji je naslijeđen.

Idealne proporcije ženskog tijela

U našoj zemlji mnogi sada uzimaju kao ideal standarde tjelesne građe koje je izradio dr. A.K. Anokhin još u kasnom devetnaestom stoljeću. Prema njima, proporcije ženskog tijela su idealne ako na svaki 1 cm ženske visine dolazi:

• 0,18-0,2 cm opseg vrata;
• 0,18-0,2 cm opseg ramena;
• 0,21-0,23 cm opseg potkoljenice;
• 0,32-0,36 cm opseg kukova;
• 0,5-0,55 cm opseg prsa (ne poprsja);
• 0,35-0,40 cm opseg struka;
• 0,54-0,62 cm opseg zdjelice.

Pomnožite svoju visinu (u centimetrima) s gore navedenim brojevima. Zatim izmjerite odgovarajuće dijelove tijela. Na temelju rezultata bit će jasno u kojoj mjeri zadovoljavate standarde.

Proporcije muškog tijela

Mnoge sorte imaju modernu ideju idealne muške figure. Zapravo, nemoguće je imenovati idealne proporcije tijela za sve muškarce u isto vrijeme. Postoje subjektivna mišljenja, a postoji i realnost koju stvara statistika i znanost. A objektivni dokazi upućuju na to da je idealna tjelesna građa muškarca ostala nepromijenjena tisućama godina. Sa ženskog gledišta, torzo u obliku slova V smatra se najatraktivnijim, što je svojoj vlasnici stoljećima osiguravalo uspjeh u društvu.

Trenutno se idealne tjelesne proporcije mogu izračunati na različite načine: pomoću McCallumove formule, Brockove metode ili Wilksovog koeficijenta. McCallum, primjerice, govori o potrebi iste duljine trupa i nogu. A veličina prsnog koša, po njegovom mišljenju, trebala bi premašiti veličinu zdjelice (otprilike 10 do 9). Prsa i struk trebaju biti u omjeru 4 prema 3, a ruke raširene u stranu trebaju biti u visini muškarca. Ti isti parametri su nekada bili uključeni u fenomen "Vitruvijevog čovjeka".

Za muškarca je idealna visina 180-185 centimetara. Težinu teško da vrijedi navoditi kao standard, važnije ju je povezati s proporcijama tijela i visinom. Uostalom, čak i uz optimalnu težinu, opuštena figura neće donijeti uspjeh svom vlasniku.

U različitim razdobljima, različite nacije imale su radikalno različite standarde ljepote, to se ne odnosi samo na žene, već i na muškarce. Svatko bi želio imati idealno muško tijelo. Naravno, odmah možemo reći da u suvremenom svijetu muškarci cijene visok stas, fizičku snagu i vitke mišiće koji se jasno vide i kroz najmanji sloj potkožnog masnog tkiva.

Ipak, sve ima svoje granice, sigurno nije teško zamisliti visokog momka kojeg su uvijek zadirkivali zbog visine, iako je bio dosta atletski građen, cjelokupna kompozicija tu igra ulogu. Točno ispravne proporcije stvoriti prekrasnu siluetu i dodati neku jedinstvenu boju nečijem hodu.

Put do savršenog tijela

Put do dobro oblikovanog tijela za početnike

Da biste krenuli na težak put poboljšanja svog tijela i dovođenja u red, prvo morate voditi računa o izvornom materijalu. U ovom slučaju, izvorni materijal znači težina muškarci. Naravno, sve tablice idealnog omjera visine i težine vrlo su uvjetne, ali nema smisla pokušavati učiniti nešto namjerno: promijeniti proporcije, imati mlohavo, opušteno tijelo ili potpuni nedostatak barem neke mišićne mase, kao kad bi to bilo tijelo tinejdžera. Čak i svedeno na idealne proporcije u centimetrima, takvo tijelo neće izgledati baš estetski dopadljivo.

Za osobu koja je krenula putem redovitog vježbanja i pravilne prehrane

Ako ste riješili problem viška kilograma ili pretjerane mršavosti, to bi trebali biti vaši najbolji prijatelji ogledalo I šivaći centimetar. Što se tiče centimetra, trebali biste redovito pratiti koliko centimetara volumena čini ključne dijelove vaše figure. Mjerenja treba obaviti rano ujutro, kada ste se tek probudili, vaše tijelo je u normalnom stanju, odmorno, a mišići opušteni. Jedina iznimka mogu biti ljudi koji, iz jednog ili drugog razloga, pate od oteklina ujutro.

Ne trebate zatezati centimetar dok ne zaboli, ali ne smije ni visjeti. Također nema smisla (osim zabave) provoditi mjerenja nakon intenzivnog treninga ako se već ne pripremate za odlazak na velike pozornice bodybuildinga gdje možete nabijati svoje mišiće prije nastupa. Poći ćemo od toga da smo svi mi obični ljudi i da nas oko 75% vremena ne vidi na pumpi.

Ogledalo će vam pomoći da ispravno procijenite kvalitetu dobivenih centimetara, a također će vam reći koliko vas izgubljeni centimetri dobro transformiraju pri mršavljenju. Također, kako bi se subjektivne vrijednosne ocjene o vlastitom napretku svele na najmanju moguću mjeru, preporuča se raditi male fotosesije jednom mjesečno. Ako je moguće, morate koristiti iste kutove i rasvjetu.

Za iskusnog sportaša

Sljedeći korak već se odnosi na osobe koje se već duže vrijeme bave nekom vrstom tjelesne aktivnosti i rade na svom tijelu. Ovaj korak je vrlo težak, ali ne fizički, već moralno.

Potrebno je identificirati problematične, podtonirane dijelove tijela, zaostale mišićne skupine i koncentrirati se na njihovu razradu. Istodobno, morate razumjeti koje je dijelove vašeg tijela priroda učinila snažnim i sklonim brzom razvoju i potpuno ili gotovo potpuno prestati raditi na njima.

Poteškoća je u tome što čovjek vidi da mu je priroda dala snažne mišiće nogu koji su skloni brzom rastu, a on doživljava val dobrog raspoloženja i ugodnih emocija svaki put kada ih pumpa. To je zadovoljstvo kojeg se trebate lišiti kako ne biste nastavili povećavati već pretjerano razvijene dijelove svog tijela, povećavajući nesrazmjer.

Moderni standardi ljepote

• Snažna leđa u obliku slova V koja oblikuju cijelu siluetu.
• Jasno istaknuti trapezi i ramena, kao da su u kontrastu s dugim, sofisticiranim vratom.
• Razvijeni, voluminozni prsni mišići uz suhe, jasno vidljive trbušne mišiće.
• Noge su razvijene proporcionalno na vrhu, ne zaostaju u volumenu, ali u isto vrijeme ne odvlače svu pozornost na sebe.

Da, možda je ovo idealna figura muškarca iz filmova.

Točne brojke

Za stvaranje te iste siluete u obliku slova V, vjeruje se da bi opseg zdjelice i struka trebao biti 10% odnosno 25% manji od opsega prsa, a vrat bi trebao biti samo 38% prsa.

Opseg bedara jednak je 60% opsega zdjelice. Potkoljenica, pak, čini samo 40% opsega zdjelice i 60% opsega bedara. Još jedan znak dobre građe je jednakost volumena potkoljenice i napetih bicepsa.

Naravno, lako je i jednostavno izračunati svoje idealne proporcije, ali da biste si olakšali život i ne griješili, možete koristiti stol idealne proporcije, kao i niz kalkulatora koji će vam reći vaše idealne proporcije pomoću različitih formula, odražavajući različita gledišta na mušku figuru.

Sve što trebate učiniti za korištenje ovih praktičnih alata je jednostavno izmjeriti svoju visinu i težinu do najbližeg centimetra i kilograma i podijeliti drugu vrijednost s prvom. Tako ćete dobiti određeni koeficijent. Na primjer, s visinom od 160 i težinom od 80, ovaj koeficijent će biti 0,5. Ali zapamtite: kalkulator nije najbolje rješenje. Kalkulator idealnih proporcija nije uvijek točan.

Parametri koji su svima važni

Visina

Naravno, obično ovaj parametar nije posebno zabrinjavajući zrelu odraslu osobu; češće je od interesa za tinejdžere. Djeca u ranoj dobi žele biti što viša, za to postoji logično objašnjenje. Svjesni toga ili ne, visokog čovjeka smatramo jačim, održivijim i opasnijim u konfliktnoj situaciji. Naravno, ne biste se trebali fokusirati na svoju visinu, mnogi uspješni muškarci promijenili su sudbinu cijelog svijeta, iako su bili niski, pogotovo jer nakon 25 godina više nije moguće prilagoditi svoju visinu.

1. Visina ispod 170 cm smatra se malom, govorimo o Ruskoj Federaciji, posebno o središnjoj regiji. Naravno, prosječna visina može se malo razlikovati među različitim nacijama.
2. Optimalno visina se smatra 178-185 cm.Ta je visina, s jedne strane, već prilično impresivna, as druge, s takvom visinom nije previše teško održavati lijepe proporcije.
3. Visina iznad 190 cm smatra se vrlo visokom. Naravno, svi su zavidjeli takvim dečkima tijekom školskih godina, ali ako govorimo o izgradnji lijepe, proporcionalne figure, onda će se morati maksimalno potruditi da otključaju potencijal svog rasta, a ne da ga pretvore u ružan faktor. Potrebno je izgraditi puno mišićne mase.

Struk

Ako govorimo o zdravlju, onda norma muški struk - do 95 centimetara. Ali ako govorimo o ljepoti i estetici te o bodybuildingu, s visinom od 170 cm i nedostatkom kolosalnih mišićnih volumena, struk od 90 centimetara bio bi krajnje nepoželjan. Postoji jedno čvrsto pravilo: što vam je struk uži, to ćete bolje izgledati.

Stoga morate paziti ne samo na prejedanje, već i na kolosalni fizički napor i pretjerano fanatično pumpanje trbušnih mišića utezima. Čak i uz široku zdjelicu, ali istovremeno i široka prsa, figura pješčanog sata izgleda dobro ne samo na ženi, već i na muškarcu. Popularno zvani "hladnjaci", čak i prilično snažni i moćni muškarci ravnomjernog struka jednakog volumenu grudi ne ostavljaju veliki dojam s estetske točke gledišta. Proporcije tijela u bodybuildingu ne razlikuju se od onih općenito.

Dobne karakteristike

Gore navedeni omjeri dani su za figuru muškarca od 25-30 godina, što znači da bi tinejdžer (do 20 godina) trebao uzeti u obzir sve što je gore rečeno, ali nemojte se uzrujati ako zbog normalne tinejdžerske neravnoteže ne uspijeva postići ono što želi.

Pozdrav, dragi čitatelji i posjetitelji! Pa, udobno se smjestite i pripremite se pažljivo slušati, jer pred nama je vrlo važna tema - antropometrija. Kome i za što, pitate se? Naravno, pred vama su i budući rezultati. Uostalom, definicija početnih, početnih radnih podataka (na čemu treba raditi) vrlo važan zadatak u svakom poslu. To je poput parametra "dano:", koji je inicijalno postavljen i s njim ne možemo ništa učiniti.

Dakle, mislim da ste već pogodili da ćemo danas razgovarati o pitanjima kao što su: sve vrste mjerenja, antropometrija, idealne tjelesne proporcije u bodybuildingu i drugi parametri koji će nam (vama) poslužiti kao neka vrsta polazišta u praćenju postignuća ( ili obrnuto) rezultati treninga.

Općenito, odredit ćemo sve naše početne fiziološke, metaboličko-energetske i druge parametre našeg tijela kako bismo pred očima imali cjelovitu sliku svih promjena koje nam se događaju. Kao rezultat toga, ne samo da ćete naučiti kako pravilno mjeriti sva mjerenja, već i naučiti o novom alatu koji će vam pomoći da postignete svoj cilj - isklesano tijelo - mnogo brže.

Početi…

Antropometrija: idealne proporcije u bodybuildingu

Da budem iskren, ne poznajem mnogo ljudi koji ne žele izgubiti nekoliko kilograma ili dodati nekoliko centimetara na opseg bicepsa. Svi želimo izgledati privlačno, a tema idealnih proporcija uvijek će biti vrlo relevantna, a dvostruko relevantna za bodybuildere.

Uostalom, sam pojam bodybuilding doslovno znači “isklesati” svoje tijelo, i to ne samo kako kaže pjesma: “Isklesao sam ga od onoga što je bilo, a onda...”, već lijepo, sportski, simetrično i pravilno građeno. Mislite li zašto se desetljećima održavaju razni bodybuilding turniri? (upišite " g. Olympia" ili " Arnold klasik”) . Sve je točno - ovdje se ne radi toliko o natjecanju tipa “tko je veći, taj je zgodniji”, nego tko je i koliko uspio postići baš te idealne proporcije i približiti se skladno pravilnoj simetriji tijela.

Možete biti najmasovniji u teretani barem tri stotine puta, ali doći će osoba koja ima puno manje mišića od vas, ali koja ima pravilne proporcije tijela, i očito ćete izgubiti na njegovoj pozadini. Uostalom, bodybuilding je prije svega ljepota građe, a tek onda sve ostalo. Da bude jasno o čemu govorim, navest ću primjere sportaša sa simetričnim tjelesnim proporcijama ( 1 ) i uvaženi službenici sigurnosti ( 2 ), ali u različitim omjerima (vidi sliku).

Ako se spustite na zemlju i uronite u realnost većine teretana, možete vidjeti ozbiljne razlike u strukturi tijela mnogih vježbača (i očito više od godinu dana). Na primjer, masivni gornji dio je nekoliko redova veličine ispred donjeg dijela tijela ili ogromnih ruku i tankog vrata s potpunim odsustvom ramena. Postoji mnogo opcija ovdje, bolje pogledajte one koji stoje i vježbaju pored vas, i vidjet ćete ovu vrstu sramote.

Zašto pričam o svemu ovome? Samo trebam nečim popuniti članak. Sad ću objasniti. Mnogi ljudi misle, zašto trebam znati sve te gluposti o točnim proporcijama tijela, ja nisam bodybuilder koji se natječe i nemam se pred kim pohvaliti. To je tako, ali proporcije su važne i sa stajališta određivanja onih parametara i mogućnosti vašeg tijela koje ono može doseći u pitanju cijelog tijela. Osim što ćete utvrditi svoj genetski potencijal, također ćete svjesnije pristupiti samom trenažnom procesu, znajući unaprijed na koje zaostale dijelove tijela treba obratiti posebnu pozornost.

Dat ću vam jednostavan primjer. Vrlo često ljudi svojim vježbama pristupaju “bez kralja u glavi”. Oni. nemaju pojma o potrebnim proporcijama tijela i (recimo) s rukama poput bičeva pokušavaju napraviti nevjerojatne biceps pregibe 40-50 kg, ili na ramenima s nogama od šibica. Dakle, ako imate ideju o potrebnim proporcijama, lako možete izbjeći takve pogreške, pa razgovarajmo o tehničkoj strani (kako, što i gdje bi trebalo biti) idealne proporcije u bodybuildingu.

Tjelesna antropometrija: sve je u brojevima

Dakle, koliko je privlačna ova ili ona osoba ili ovaj ili onaj sportaš ne ovisi o "ukusu", već o "brojkama". Pa, što ako se bavimo brojevima? (kao kod matematičkog operatora), što znači da se omjeri moraju opisati nekom specifičnom formulom. I naziva se "zlatni rez". Ovo je broj koji opisuje cijelo ljudsko tijelo (npr. duljina ruku i nogu u usporedbi s torzom) i određuje koje su njegove proporcije po prirodi najispravnije i najbolje izgledaju. Na primjer, dobro poznati crtež Vitruvijevog čovjeka Leonardo da Vinci (vidi sliku) do Ovo je upravo demonstracija trijumfa pravilnih geometrijskih oblika u proporcijama ljudskog tijela.

U brojkama, "zlatni rez" izgleda kao omjer " 1:1,618 “, tj. ako se vaša noga (bedro) uzima za 1 , onda bi noga i potkoljenica trebala biti 1,618 . S obzirom na to da je čovjek razumno biće koje neprestano teži harmoniji, ravnoteži, simetriji, ljepotu tijela prosuđujemo po tome koliko se ono razlikuje ili ne razlikuje od idealno simetričnog tijela, kojega “zlatni rez” opisuje. Što se tiče fitnessa/bodybuildinga, trebali biste shvatiti da svom tijelu morate pristupiti sveobuhvatno i skladno ga razvijati, obraćajući pažnju na svakoga. Ovdje vrijedi reći da ćete promjenom najuočljivijeg dijela - omjera struka i ramena odmah napraviti značajan korak prema skladnom tijelu.

Mnogi bodybuilderi prije svega pokušavaju optimizirati omjer "struk-ramena" prema formi. 1:1,618 , koji se naziva i Adonisov indeks (oh, koliko ljudi vole svakakve mitske riječi :-)).

Bilješka:

Ako imate tip tijela (mršavi), tada će vam biti lakše prvo napumpati ramena, u suprotnom, prvo počnite smanjivati ​​opseg struka.

Da biste postigli svoje idealne parametre, morate prije svega odlučiti o osobnim parametrima "zlatnog reza", a zatim zacrtati određeni plan djelovanja u obliku ispravnog programa treninga. Sada pobliže pogledajmo koje parametre imamo na ulazu, što s njima učiniti i kako izračunati naše idealne proporcije. Jer ljudi koji dolaze u teretanu svi su različiti po svojoj građi i stanju fizičke spremnosti, stoga univerzalni parametar u određivanju idealnih proporcija (koliki bi trebao biti volumen vaših mišića) Najveći dio tijela može izbočiti, a često je to zdjelica. Stoga ćemo graditi na tome.

Dakle, idealne proporcije vašeg tijela trebale bi zadovoljiti sljedeće omjere:

• opseg zdjelice i opseg prsnog koša trebaju biti 9:10 . Oni. ako vaša zdjelica 90 cm (u opsegu), tada bi opseg prsa trebao odgovarati 100 cm;
• opseg vrata bi trebao biti 38% opseg grudi. Ako dojka 100 cm, zatim vrat, respektivno, 38 cm;
• opseg podlaktica treba biti 30% opseg prsa; Ako dojka 100 cm, onda bi podlaktice trebale biti 30 cm.
• opseg struka - 75% opseg prsa;
• opseg bedara - 60% opseg zdjelice;
• calf circumference – opseg napetog bicepsa odn 40% opseg zdjelice, odn 60% opseg kukova.

Također možete saznati svoje idealne proporcije na temelju težine i visine iz sljedeće tablice (vidi tablicu).

Bilješka:

Omjer “težina/visina” je omjer vaše težine (u kilogramima) i vaše visine (u centimetrima). Na primjer, vaša težina je 70 kg i visine 180 cm, znači najbliže vašem koeficijentu ( 0,388 ) značenje 0,39 , stoga gledamo proporcije koje mu odgovaraju.

Dakle, iskopao sam statistiku o antropometriji poznatih sportaša, mislim da će vam biti zanimljivo (vidi tablicu).

Dakle, glatko dolazimo do najzanimljivijeg dijela. (čak bih rekao kreativni proces), naime, kako pravilno uzeti mjere kako bi se potom izračunale idealne proporcije tijela?

Antropometrija: kako pravilno mjeriti

Najvažnije je da se pridržavate određenih pravila, a to su:

• Najbolje je mjeriti uobičajenu mjernu traku, ali moguća je i proračunska opcija - debela nit i obično ravnalo;
• Najprikladnije vrijeme za mjerenje je jutro, tj. kada su mišići najopušteniji, a tijelo u cjelini “hladno”.

Vrlo često mnogi ljudi kažu da njihov broj varira, a to je upravo zbog činjenice da se mjerenja vrše u različito doba dana. Naravno, nakon treninga, kada krv pojuri u mišiće, vaši rezultati mogu izgledati jednostavno impresivni, ali nakon nekog vremena sve se vraća u normalu i brojke su daleko od stvarnosti.

• Mjerna vrpca ne smije visjeti niti biti pretijesna.

Ne smijete uljepšavati niti pokušavati utjecati na pouzdanost podataka. Vrlo česta pogreška je želja da izgledate bolje nego što zaista jeste. I zato se koriste razni trikovi - uvlačenje trbuha pri mjerenju struka, uvlačenje zraka u dijafragmu pri mjerenju opsega prsnog koša i tako dalje. Naravno, želite na bilo koji način doći do traženih brojki, ne fizički, ali barem na papiru, ali budite krajnje objektivni u pogledu točnosti mjerenja i nemojte dodavati/oduzimati dodatne centimetre.

• vršite mjerenja na istim mjestima i nekoliko puta ( 2-3 ) za točniju procjenu.

Često se događa da je potrebno napraviti niz mjerenja kako bi se što bolje osigurala točnost konačnog rezultata. Osim toga, ako se bojite da ćete zaboraviti mjesto s kojeg ste izmjerili, bolje pogledajte svoje tijelo i zapamtite (bolje zapišite) karakterističan "identifikator" ovog dijela tijela. Na primjer, zona je podlaktica, identifikator je madež na unutarnjoj strani ruke na željenom mjestu mjerenja. Općenito, istaknite karakteristične pojedinosti za svako određeno područje koje se mjeri kako biste lakše zapamtili gdje sljedeći put postaviti mjerač.

• vodite dnevnik mjerenja i svoju osobnu foto arhivu-portfolio.

U posljednju unesite fotografije snimljene fotoaparatom na ogledalu iz tri kuta (sprijeda, anfas, profil) kroz svaki 2-3 mjesec. Na taj način ne samo da možete pratiti svoj napredak pomoću suhe statistike, već i, što je najvažnije, vizualno procijeniti svoj rezultat, što će vam omogućiti da napredujete sve brže i brže.

Tako ćete na temelju svih prikupljenih podataka moći upravljati svojim trenažnim procesom i prilagođavati program u hodu. Da, u početku će vam se ovaj proces činiti turobnim, no kada se uključite i vidite prve rezultate u zrcalu, počet će vas istinski motivirati da idete dalje prema svom cilju. Sada nekoliko riječi o tome kako, što i gdje mjeriti. Za jasnu demonstraciju, dat ću sljedeću ilustraciju (vidi sliku).

Glavna mjesta mjerenja (vidi tablicu).

Preostale mjerne točke izgledaju ovako.

Bilješka:

Sa stajališta pravilnih/oblikovanih proporcija - volumen bicepsa, vrata i listova bi trebao biti isti, onda govore da je osoba atletski dobro građena.

S antropometrijom smo zapravo gotovi, no postoji još niz pokazatelja koje također treba imati na umu pri praćenju postignuća. Sada ćemo ih pogledati.

Antropometrija: indeks tjelesne mase, puls i potrošnja energije

BMI

Najjednostavniji, a ujedno i najrječitiji pokazatelj je vlastita tjelesna težina. Svi znamo kako to mjeriti i kakvo bi idealno trebalo biti. Dakle, težina ili masa tijela je određena mjera ukupne količine materije i tvari (tekućina, masno tkivo, mišićna i koštana masa), koji je sadržan u osobi. Najpopularnija formula koju svi čuju za određivanje potrebne tjelesne težine je:

optimalna tjelesna težina = visina (cm) – 100 (jedinice)

Osim toga, postoji takav koncept kao koncept indeksa tjelesne mase ili indeksa tjelesne mase, koji vam omogućuje procjenu stupnja korespondencije između visine osobe i njegove težine kako bi se identificirala moguća odstupanja u potonjem.

Formula za izračun:

Indeks tjelesne mase (BMI) = M/H 2,

gdje je: M - težina ljudskog tijela (u kilogramima);
H - ljudska visina (u metrima).

Optimalni BMI za muškarce smatra se indeksom u rasponu 25-27 jedinica, međutim, za ljepši spol, to je takozvani prag pretilosti.

Bilješka:

Tablice za procjenu BMI vrijednosti lako je pronaći na internetu. (kako kažu, Google pomoći ti).

Jer Važni su nam pravilni omjeri i simetrija svih mišićnih skupina, pa nam ovaj pokazatelj nije prikladan za procjenu optimalne tjelesne težine, jer se tjelesna građa bodybuildera razlikuje od prosječne osobe, a visoka vrijednost BMI-a može se objasniti samo većim razvijeni mišići. Oni. BMI ne procjenjuje sastav tijela.

Bilješka:

Kako bi izračun pomoću ove formule BMI bio točniji, morate uzeti u obzir svoj omjer struka i bokova. Da biste to učinili, izmjerite volumene potonjeg, a zatim podijelite prvu vrijednost s drugom. Kod muškaraca bi rezultirajući omjer trebao normalno biti 1 , a za žene - 0,85 . Ako veličina vašeg struka prelazi navedene vrijednosti, onda ima smisla razmisliti o uklanjanju trbuščića.

Želio bih reći da je ljudima najpoznatiji i pristupačniji način mjerenja tjelesne težine podna vaga, ali sportaši (posebno bodybuilderi) i ovdje sve nije tako jednostavno, jer je potrebno jasno pratiti proporcije tijela, posebno takve parametre kao što su: razina masti, vode i mišićne/koštane mase. To se može učiniti zahvaljujući posebnim elektronskim vagama s analizatorima sastava tijela. Općenito, sastav tijela bodybuildera točnije se procjenjuje na temelju nemasne i masne mase.

Nemasna masa je zbroj težine kostiju, mišića, unutarnjih organa i tekućine, sve ostalo je masno tkivo. Nepotrebno je reći da su optimalne vrijednosti nemasne i masne mase različite za različite sportove. U prosjeku se postotak masnog tkiva kreće od 7 prije 15% i može se procijeniti posebnom metodom - bioimpedansometrijom, međutim, za to vrijedi posjetiti polikliniku sportske medicine.

Ako sredstva ili odgovarajuća institucija nisu pri ruci, tada je proračunska opcija sasvim prikladna, čeljust - pojedinačni mjerač debljine kožnog nabora iz jednostavne ljekarne. Ukupna masnoća nabora u ljudskom tijelu 6 :

1. rame;
2. prsa;
3. subskapularno;
4. trbušni;
5. ilealni;
6. bedreni

Sve mjerimo 6 masnih nabora (Reći ću vam kako to ispravno učiniti u zasebnom članku), zbrojite njihove vrijednosti i primijenite formulu:

Formula za izračunavanje postotka masti

• Dob (manje 30 godine):

(Zbroj nabora, mm) x 0,097 + 3,64

• Dob (iznad 30 godina):

(Zbroj nabora, mm) x 0,1066 + 4,975

Brzina pulsa

Čini se da je ovo nevažan pokazatelj, ali učinkovitost treninga uvelike ovisi o brzini otkucaja srca tijekom vježbanja. Na primjer, kod povećanja mišićne mase i treninga snage visok puls ima negativan učinak na srce i ranije pokreće kataboličke procese (destrukciju) u mišićima. Nizak broj otkucaja srca (pri radu na sobnom biciklu ili traci za trčanje) kod mršavljenja ovo nije najučinkovitiji način sagorijevanja masti, čak ni bez obzira na potrošeno vrijeme. Stoga je važno znati i raditi u svojoj ciljanoj zoni otkucaja srca za određenu tjelesnu aktivnost.

Dakle, za procjenu intenziteta treninga koristi se Karvonenova formula :

Broj otkucaja srca (HR) tijekom vježbanja = (maksimalni broj otkucaja srca - broj otkucaja srca u mirovanju) x intenzitet (%) + broj otkucaja srca u mirovanju.

Na primjer, ti 20 godine i broj otkucaja srca u mirovanju je 60 . Želite li znati koliko otkucaja srca trebate trenirati kako bi bio intenzitet opterećenja 80% ?

Izračuni su sljedeći:

• 220 – 20 = 200 (maksimalni broj otkucaja srca);
• 200 – 60 = 140;
• 140 x 80% = 112;
• 112+60 = 172.

Ispada da otkucaji srca tijekom treninga s intenzitetom 80% od maksimuma bit će otprilike 172 otkucaja u minuti. Možete promijeniti formulu i izračunati intenzitet:

Intenzitet (%) = (otkucaji srca tijekom vježbanja - broj otkucaja srca u mirovanju) / (maksimalni broj otkucaja srca - broj otkucaja srca u mirovanju);

Ovdje je vrijedno napomenuti da možete postupno povećavati intenzitet aerobnih vježbi, počevši od 50% i postupno prelazak na ciljno radno područje 70-80% (s trajanjem u vremenu 40 minuta), ako vam je cilj izgubiti prekomjernu težinu.

Dakle, sumirajući sve navedeno, možemo reći da promjenom intenziteta treninga (uključujući smanjenjem ili povećanjem) i trajanje odmora, možete regulirati broj otkucaja srca, ostajući u ciljanoj zoni otkucaja srca što će vam omogućiti postizanje maksimalnih rezultata u svakom treningu.

Svi su ovdje. I zadnja stvar za danas.

Troškovi energije

Najčešća pogreška u mršavljenju ili (ili samo zastoj u rezultatima treninga)- Ovo je netočan izračun sadržaja kalorija. Razgovarali smo o troškovima energije općenito u članku "", ali sada je vrijeme da razgovaramo o tome kako ih izračunati.

BX

Dakle, za procjenu bazalne metaboličke stope (BM) koriste se sljedeće brojke.

• Muškarci: 1 x M, kcal/sat, gdje je M tjelesna težina (kg)
• Žene: 0,9 x M, kcal/sat, gdje je M tjelesna težina (kg)

Na primjer, vrijednost OB kod muškarca prosječne težine 70 kg, je 1680 kcal

Za izračun OB postoji Harris-Benedictova formula.

• Muškarci (iznad 10 godina): 66,47 + 13,75 x M + 5 x P – 6,74 x G, gdje je M – tjelesna težina (kg), P – visina (cm) G – dob (godine);
• Žene (bilo koja dob): 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P – 4,68 x G, gdje je M – tjelesna težina (kg), P – visina (cm) G – dob (godine);

Potrošnja energije tjelesne aktivnosti

Tijekom dana čovjek se bavi različitim vrstama aktivnosti: ili iznese smeće, ili opere rublje, ili ide u kupovinu, ili se možda čak sapuna u teretani :). Dakle, on troši različite količine energije na sve te aktivnosti, stoga za određenu opću procjenu vrsta ljudskih aktivnosti postoji poseban koeficijent tjelesne aktivnosti (CFA). Pokazuje koliko puta osoba potroši više energije u jedinici vremena nego da ne radi ništa. (tj. više od bazalne metaboličke stope).

Ako pogledamo konkretne brojke, tada je trening umjerenog intenziteta u teretani jednak CRF-u jednakom 7 . To znači da je osoba 1 provest će sat vremena unutra 7 puta više energije nego da se "nije prevrnuo". Opet, pogledajmo brojke. Vaganje sportaša 80 kg, po 1 provest će sat vremena rada u teretani 560 kcal

Dakle, znajući vrijednost bazalnog metabolizma, možemo izračunati broj kilokalorija koje sportaš troši na vježbanje u teretani. Iz toga proizlazi da možemo izračunati količinu energije koju učenik potroši tijekom dana. Tada možemo izračunati broj kalorija koje unosimo hranom.

Dakle, ako nam je cilj mršavljenje, tada bi bilanca kalorija trebala biti negativna, tj. mora postojati negativna kalorijska bilanca (trošimo manje nego što trošimo). Ako je cilj suprotan, tada morate unositi više kalorija nego što ih sagorijevate.

Postoji tablica KFO-a za različite vrste djelatnosti. Prema njegovim podacima možete izračunati: bazalni metabolizam, broj kalorija koje potrošite tijekom dana (ovisno o vašoj vrsti aktivnosti) i koliko kalorija trošite u teretani.

Bilješka:

Tablica CFO za razne vrste djelatnosti je slobodno dostupna pa ju možete lako pronaći.

Da ukratko sumiramo sve navedeno, treba napomenuti da nam tjelesna težina daje najcjelovitiju sliku o pravilnoj energetskoj ravnoteži. Njegova postojanost ukazuje na korespondenciju između potrošene i potrošene energije. No, ako trebamo (a moramo) poboljšati oblik tijela (njegovu strukturu), onda trebamo raditi na povećanju nemasne mase i smanjenju masne mase, a to znači da će nam pomoći treninzi u teretani i pravilna prehrana!

Eto, sredili smo ovo, pa, čini se da nismo ništa propustili, ostaje samo izvući zaključke.

Pogovor

Danas smo ponovno obavili dobar posao (i samo mi je zabranjeno) i naučili smo puno ne samo o idealnim proporcijama tijela u bodybuildingu, naučili smo što je antropometrija i naučili nešto o praćenju rezultata. Siguran sam da će vam članak biti koristan, a i sami ćete puno naučiti. To je sve, još jedan korak do cilja je napravljen. Drago nam je što smo bili uz projekt “ ”!

Do sljedećeg puta.

P.S. Ako imate pitanja o tjelesnim mjerama ili općenito nešto nije jasno, komentari će vam pomoći, pišite!

Jeste li se ikada susreli sa situacijom da je haljina koja vam se svidjela bolje stajala vašoj prijateljici nego vama, iako ste otprilike iste građe? Je li vam ta činjenica ostala misterij? Zatim pročitajte ovaj članak do kraja, pa ćete saznati koje su idealne proporcije ženskog tijela, a kalkulator će vam pomoći izračunati koliko su vaši parametri blizu zlatnog reza.

• Kako odrediti koliko su vaše proporcije blizu idealnih?
• Kako primijeniti znanje o vlastitoj proporcionalnosti pri odabiru ormara?
• Zaključak

Svi ljudi imaju različite figure, pa ako usporedite dvije djevojke iste visine, onda će se iz nekog razloga jedna od njih činiti višom. Upravo zato što su proporcije tijela drugačije, a djevojka čije su noge duže u odnosu na tijelo vizualno će izgledati viša.

Poznavajući svoje proporcije, možete odabrati pravu odjeću kako ne biste pokvarili uravnoteženu figuru, već ispravili nerazmjernu.

Kako odrediti koliko su vaše proporcije blizu idealnih?

Dakle, odredimo kakav struk imate: visok, nizak ili proporcionalan.

Da biste to učinili, morate znati svoju visinu i udaljenost od stopala do struka. Sada uzmite mjernu traku i izmjerite ove dvije udaljenosti. Da biste jasno definirali liniju struka (često se djevojke vode senzacijama i čini im se da je struk malo viši ili malo niži nego što zapravo jest), stavite na njega čvrstu gumicu i gumica će sama pronaći najuže mjesto trupa.

Da biste razumjeli koliko su vaše proporcije blizu zlatnog reza, morate svoju visinu podijeliti s udaljenosti od stopala do struka.

Ako uspijete broj je vrlo blizu 1,61, onda vam možemo čestitati - vaša figura je proporcionalna.

Ako uspijete brojviše od 1,61, to znači da vam je struk nizak, pa s takvim proporcijama vaše noge djeluju kratko. Ali nemojte se uzrujavati, ovu malu nesavršenost možete lako riješiti uz pomoć odjeće.

Ako uspijete broj manji od 1,61, onda se vaša figura smatra standardom ljepote. Budući da vam je struk visok, noge izgledaju dugačke, što je jako lijepo.

Kako možete primijeniti znanje o vlastitoj proporcionalnosti pri odabiru garderobe?

Postoji mnogo savjeta o odabiru odjeće za oblikovanje tijela, pogledajmo one glavne.

Proporcionalnu figuru nije potrebno prilagođavati, važno je moći je ne pokvariti. Stoga izbjegavajte haljine niskog struka, a nosite li takvu haljinu, svakako nosite štikle. Vrhovi bluza za maturu također mogu unijeti nesklad u sliku.

Općenito, budite oprezni pri odabiru odjeće u kojoj je struk mješoviti prema dolje, to će narušiti vaše proporcije. Ali odjeća s visokim strukom nesumnjivo će vas ukrasiti - u takvoj odjeći vaše će noge postati još duže.

Kako uravnotežiti kratke noge i dug torzo (nizak struk)

Ako vam se noge pokažu kraće od trupa, onda morate znati kako ih pravilno vizualno produžiti.

Najjednostavniji i najučinkovitiji način je produžiti noge pomoću cipela. Morate stvoriti okomitu liniju u jednoj boji. Što to znači? Ako se radi o cipelama, onda neka budu po boji bliske tonu vaše kože. Ako se radi o toplim cipelama, čizmama ili čizmama, koje će najvjerojatnije biti tamne boje, onda odaberite hulahopke u skladu s bojom cipela, kako bi vam cipele iste boje kao i tajice rastezale noge.

Haljine visokog struka pomaknut će središte vašeg torza prema gore i dodati nekoliko centimetara dužine vašim nogama. Možete pokušati pomaknuti središte oblika pomoću boje. Birajte haljine s tamnijim donjim dijelom od gornjeg; na gornjem dijelu može biti print ili uzorak koji će odvratiti pozornost s nogu.

Ako nosite suknju s velikim printom, a gornji dio je jednobojan, to će dodati volumen bokovima i vizualno skratiti noge.

Monokromatski lookovi dobro izdužuju figuru i stvaraju ravnotežu između duljine trupa i nogu. To jest, ako su cipele, tajice i haljina iste boje, to će općenito učiniti figuru višom, što znači da će noge izgledati proporcionalnije.

Treći tip djevojaka smatra se standardom ljepote. Ovako za njih kažu - "noge od ušiju", zahvaljujući nogama dužim od torza.

Djevojke s ovom vrstom proporcija rado su prihvaćene u agencije za modeliranje, jer nema ograničenja u odabiru stilova odjeće za njihovu figuru, a to je vrlo zgodno.

Ali ovdje morate uzeti u obzir koliko je vaš dragocjeni broj manji od 1,61. Jer ako vam je torzo prekratak, potrebna je korekcija.

Kako biste vizualno izdužili torzo, nosite haljine srednjeg i niskog struka. Haljine visokog struka nisu vaša opcija, ovaj stil će dodatno narušiti vaše proporcije.

Bluze, košulje, neušuškani topovi također će uravnotežiti vašu figuru. Mogu biti jednobojne, mirnih boja u kombinaciji s donjom stranom s printom u vrlo svijetlim bojama.

Također će vam pomoći stvoriti vizualnu iluziju i izdužiti torzo, uska okomita pruga na vrhu odjeće, duge perle, mala torbica na ramenu s tankim remenom koji visi ispod struka.

Također bih preporučio djevojkama koje imaju prirodno kratak torzo da obrate pozornost na svoje grudi, pogotovo ako su impresivne veličine. Prsa ne bi trebala "kliziti" prema dolje, tako će trup izgledati još kraći. Pronađite pravi grudnjak koji će držati grudi u optimalnoj visini.

Zaključak

Sada znate kako odrediti idealne proporcije ženskog tijela pomoću kalkulatora. A ako su proporcije malo manje idealne, onda će vam naši savjeti pomoći da ih lako ispravite uz pomoć odjeće.