Nedavno su američki znanstvenici proveli istraživanje, uspjeli su otkriti da su muškarci, kao i žene, skloni naglim promjenama raspoloženja, kao i depresiji. Iz nekog razloga, sve žene misle da je muškarac prirodno vrlo jak i da ne podliježe vanjskim podražajima. Ali to uopće nije istina; njihovo raspoloženje se lako može pokvariti od takve sitnice kojoj žena neće pridati nikakvu važnost. Muškarci zaista imaju puno briga s kojima se moraju nositi, prije svega, moraju se pobrinuti za financijsku sigurnost obitelji.

Ako pomislite koliko teških zadataka mora riješiti na poslu, od njega će se tražiti da da sve od sebe. A za njegove probleme vezane uz obitelj malo tko mari. Žene su navikle na činjenicu da muškarci rijetko izražavaju svoje emocije, misleći da ih on nema. Ali to nije tako, oni se ponekad mogu brinuti mnogo više od žena, ali bez da to vide u izgledu.

Problemi s vašom drugom osobom, zdravlje, automobil i nedostatak vremena - sve to uzrokuje ozbiljne promjene raspoloženja.

Promjene raspoloženja kao posljedica krize srednjih godina. Ovo je doista dobar razlog za česte promjene raspoloženja. Hajde da shvatimo zašto baš u dobi od 40 godina, u ovo divno vrijeme za muškarce, može doći do ove krize. I što je najvažnije, u ovom razdoblju može doći do čestih osjećaja tjeskobe, nezadovoljstva, naglih promjena raspoloženja i apatije prema mnogim stvarima. Štoviše, svi ti neugodni trenuci mogu utjecati i na ženu i djecu, i na kolege s posla.

Razlog svemu tome može biti taj što u ovoj dobi čovjek provodi puno vremena odgajajući svoju djecu, možda nema apsolutno nimalo vremena za opuštanje i komunikaciju s prijateljima. Vrlo često, u stanju krize, čovjek može napustiti svoju obitelj, ili čak dati otkaz na poslu.

Drugi razlog za česte promjene raspoloženja kod muškaraca može biti smanjenje razine hormona testosterona. U ovom slučaju, trebate se posavjetovati s liječnikom, on će ne samo ukloniti fizički uzrok, već i ukloniti promjene raspoloženja.

Uzroci promjena raspoloženja

Muškarci ne samo da mogu imati česte promjene raspoloženja, već i živčane slomove, zbog kojih se mogu opijati, prestati noćiti kod kuće i isključiti telefon. Razlog tome mogu biti problemi na poslu ili izdaja.

Ako je muškarac u posljednje vrijeme šutljiv i zamišljen, to može značiti da se ne nosi sa zadatkom koji mu je dodijeljen ili da ne može održati obećanje. Samo njegova voljena žena može ga izvući iz ovog stanja, pokazujući svoju ljubav i brigu. Ovo stanje također može značiti da mora donijeti vrlo ozbiljnu odluku. Bolje je ne miješati se ovdje, osim ako, naravno, ne traži savjet. Ali u takvim slučajevima doista mu treba vremena da sve dobro razmisli i donese prave zaključke.

Ali šutnja ne mora uvijek značiti probleme na poslu; ako muškarac iznenada ušuti ili aktivno pokazuje znakove pažnje, razlog za to može biti izdaja. Kad čovjek tek počne činiti prve korake prema izdaji, postaje vrlo brižan, a kad to potraje neko vrijeme, postaje ravnodušan.

Vrijedno je zapamtiti da doba godine također može utjecati na raspoloženje voljene osobe; na primjer, u jesen čovjek počinje razmišljati o svom nadolazećem poslu, nekim neispunjenim planovima ili neuspješnom rastu karijere.

Tijekom adolescencije roditeljima će biti teško, ali ne samo njima, već i samom djetetu. U tom razdoblju dijete može doživjeti česte hormonalne oluje, koje uzrokuju bezrazložnu agresiju prema voljenima i strancima, promjenu od zabave do suza. I u ovoj situaciji ne treba tražiti krivce ili ekstreme. Ako je roditeljska briga prevelika, stroga kontrola nad djetetom, sve će to dodatno pogoršati situaciju. Također, puno ovisi o djetetovom karakteru, jer će svako dijete drugačije reagirati na istu situaciju.

Prije ili kasnije, djetetova kriza će sigurno doći i morate biti spremni na to. Naravno, kod svakoga se to može manifestirati drugačije, ali ipak ne treba spuštati oprez, jer niti jedan roditelj ne želi da se njegovo dijete udalji od obitelji, još je gore kada dijete padne u duboku depresiju i može učiniti loše stvari.

Prvo što trebate učiniti je početi razgovarati sa svojim djetetom. Nitko ne kaže da će biti lako i dijete će vam se otvoriti od prve minute. Roditelji bi trebali zapamtiti da više ne razgovaraju s djetetom, već s odraslom osobom koja je odavno stvorila svoje mišljenje. Morat ćete uložiti mnogo truda kako biste ponovno zadobili njegovo povjerenje.

U razgovoru s djetetom ne treba pokazivati ​​njegovu intelektualnu nezrelost. I svakako konstruirajte rečenice tako da dijete samo povuče paralelu između uzroka i posljedice. Ne biste trebali izravno postavljati pitanje na koje dijete može odgovoriti s "da" ili "ne".

Obratite pozornost na način života djeteta, to uključuje i prehranu i fizičku pokretljivost. Prehrana treba biti raznolika i uključivati veliki broj vitamini I hrana koja sadrži prezasićene životinjske masti ili umjetne sastojke može izazvati probleme sa živcima.

Postoji veliki broj lijekova, ali prije nego što im se obratite za pomoć, pokušajte sami shvatiti što je uzrok vaše depresije; samokontrola igra veliku ulogu u ovoj situaciji. Prvo pokušajte analizirati situaciju, a zatim se pokušajte opustiti i odagnati loše misli. Mnogi ljudi u takvim situacijama počinju prakticirati jogu, čije će im vježbe pomoći da nauče kontrolirati svoje emocije.

Dobro pomažu i razni vitamini ili biljne tinkture koje se bez problema mogu kupiti u bilo kojoj ljekarni. U ovom slučaju, tinktura matičnjaka može biti vrlo dobar pomoćnik; djeluje kao sedativ. Ali ne zaboravite da se ni time ne smijete zanositi jer prije ili kasnije može doći do ovisnosti.

Obratite pozornost na to što možete promijeniti u svojim aktivnostima, jer ako se stalno bavite samo mentalnim radom, pokušajte se baviti fizičkim radom.

I, naravno, nemojte se ustručavati potražiti pomoć psihologa jer će vam on pomoći da brzo prepoznate problem koji je uzrokovao depresiju ili česte promjene kod muškaraca.

Želite brzo promijeniti raspoloženje? Isprobajte jednu od 6 metoda u nastavku.

1. Koristite svoje osjetilo mirisa

Aromaterapija je izvrstan način za poboljšanje raspoloženja. Mirisi često bude pamćenje i aktiviraju mozak. Odaberite ugodno eterično ulje - lavanda, vanilija, limun - ili koristite svoj omiljeni parfem. Poprskajte malo u zrak, nanesite na zapešća ili ubacite u aromatični privjesak. Kada se kupate, dodajte ulje u vodu - to će vam pomoći da se opustite i promijenite raspoloženje. Ne zaboravite da miris svježe pečenih jela ili miris druge omiljene hrane također može učiniti čuda (kao da vam treba razlog za pečenje cupcakesa!).

2. Oživite uspomene

Sjećanja su moćan alat koji vam može brzo popraviti raspoloženje. Samo prođite kroz sretne i smiješne trenutke života u svom sjećanju. Uzmite si vremena, uživajte u svakom ugodnom trenutku. Jeste li u nedoumici, ne znate čega se sjetiti? Rekreirajte nevjerojatne trenutke: rođenje vašeg djeteta (djece), vjenčanje, diplomu ili vaš omiljeni rođendan.

3. Glazba će pomoći

Melodija može odgovarati našem raspoloženju, poboljšati ga ili pogoršati, pa čak i radikalno promijeniti. Sljedeći put nemojte slušati tužne pjesme, već pustite nešto plesno ili možda neki reggae (Don’t Worry, Be Happy, na primjer). Glazba će vas odvratiti od pesimističnih misli i označiti novo stanje duha. Dobijte dodatne bodove ako pronađete pjesmu koja budi sretna sjećanja.

4. Smijeh je najbolji lijek

Vjerojatno vam je teško čak i zamisliti sebe kako se smijete kada ste jako ljuti, uzrujani, razočarani ili proživljavate neke druge snažne emocije. Ipak, nekoliko puta duboko udahnite i oraspoložite se nekako ako ste spremni osloboditi se svog lošeg raspoloženja. Pustite CD s komedijom, gledajte smiješne kućne videozapise na mreži ili se samo nasmijte. Uskoro se više nećete morati prisiljavati. Smijeh će postati iskren, a loše raspoloženje će nestati bez traga.

5. Pronađite put do dobrog raspoloženja

EFT, dobro poznata tehnika emocionalnog oslobađanja koju je razvio Gary Craig, može vam pomoći da brzo promijenite svoje stanje uma. Ova tehnika koristi tjelesne energetske meridijane kako bi vam pomogla osloboditi se loše energije i osjećati se bolje. Pritiskom na određene akupunkturne točke u trajanju od 5 minuta osjetit ćete koliko vam se raspoloženje mijenja.

6. Ispustite malo pare

Koristite svoje tijelo i glas da izbacite loše emocije i napravite mjesta dobrima. Cvili, vrištaj, pjevaj, gazi, pleši, udaraj jastucima ili samo tresi svim dijelovima tijela. Kretanje i zvuk mogu vam pomoći da promijenite stanje uma. Zar se nikad nisi osjećao bolje nakon vrištanja? Probajte sljedeći put kada želite promijeniti raspoloženje.

upute

Mogući razlozi za česte promjene raspoloženja mogu biti: stres, prenaprezanje, pretjerani rad, kronični umor, nervozno pražnjenje ili nagle promjene u životu. Osim psiholoških čimbenika, nagle promjene raspoloženja mogu ukazivati ​​na bolesti štitnjače, neurološke bolesti, bolesti srca, jetre, hormonske poremećaje i neke vrste raka. Kod žena se pojavljuju tijekom menopauze, tijekom trudnoće kao posljedica hormonske neravnoteže. Razlozi čestih promjena raspoloženja su i: alkoholizam, ovisnost o drogama, ovisnost o kockanju.

U većini slučajeva, česte i oštre promjene raspoloženja popraćene su promjenama emocionalnih iskustava. Istovremeno, vaše blagostanje, radna sposobnost, spavanje i apetit ovisit će o vašem raspoloženju. Osobe sa stalnim i naglim promjenama raspoloženja teško komuniciraju s drugim ljudima, počinju doživljavati probleme u obitelji i na poslu, pate od nerazumijevanja drugih, osjećaja emocionalnog nezadovoljstva i unutarnje usamljenosti.

Promjene raspoloženja mogu ukazivati ​​na mentalne poremećaje - anksioznost ili bipolarni poremećaj. Kod bipolarnog poremećaja promjene raspoloženja javljaju se spontano. Ponekad mogu biti uzrokovane određenim situacijama ili događajima. Neki primjećuju da doživljavaju oštro pogoršanje ili poboljšanje raspoloženja samo na poslu ili tijekom vikenda. Za osobe s anksioznim poremećajem stanje anksioznosti samo po sebi dovodi do jakog stresa koji uzrokuje promjene raspoloženja. U oba slučaja uzroci promjena raspoloženja mogu biti smanjena proizvodnja određenih neurotransmitera i promjene u razini hormona.

Ljudi često misle da su njihovi osjećaji i misli specifični, ali promjene u razinama kemikalija u tijelu mogu utjecati na njih jednako kao i događaji koji se događaju. Osobe koje pate od promjena raspoloženja često imaju niske razine norepinefrina i serotonina. Mogu se vratiti u normalu samo uz pomoć antidepresiva. Anksioznost i bipolarni poremećaji dovode do ozbiljnog psihičkog umora. Čini se osobi da neće moći kontrolirati stanje, boji se egzacerbacija. To dovodi do češćih promjena raspoloženja. Mentalna bolest često uzrokuje osjećaj izoliranosti, što snažno utječe na odnos osobe prema sebi i životu. Česte promjene raspoloženja mogu biti posljedica smanjenog samopouzdanja uslijed bolesti.

Svaka predstavnica ima situacije kada njeno divno raspoloženje, kada se raduje i smije, zamijene suze i ljutnja. U takvim trenucima obično se govori o oštroj promjeni raspoloženja, ali psiholozi kažu da je to samo niz emocija, normalna reakcija na promjenu događaja. Brzina promjene raspoloženja ovisi o karakteru djevojke. Stručnjaci govore o promjenama samo u slučajevima kada se raspoloženje bez nekog posebnog razloga mijenja momentalno, često na gore.

Uzroci promjena raspoloženja

Psiholozi identificiraju nekoliko razloga za česte promjene raspoloženja žena:

1. Hormonski skokovi u tijelu. Najčešće se promatra tijekom ovulacije, menstruacije ili menopauze;
2. Emocionalni umor. U suvremenom tempu života žena mora biti u toku sa svime. Na njezinim je plećima obitelj, posao, shopping. Praktički nema vremena za odmor;
3. Stres koji dugo traje.

Utjecaj fiziološkog ciklusa i vanjskih čimbenika na česte promjene raspoloženja

Ženski ciklus ima veliki utjecaj na vaše raspoloženje. Postoji nešto poput predmenstrualnog sindroma, koji karakterizira plačljivost, povećana razdražljivost i kratkotrajna narav. Sve se to događa zbog hormonalnih promjena koje se događaju u ženskom tijelu. Jaje ostaje neoplođeno i napušta tijelo. Svaka žena, bez obzira na to želi li imati djecu ili ne, na podsvjesnoj se razini pripremala postati majka, ali to se nije dogodilo. U razdoblju ovulacije žena postaje ljepša, cvjeta i u izvrsnom je stanju.

Na promjene raspoloženja žena utječu i vanjski čimbenici poput vremenskih uvjeta. U proljeće i jesen, kada stalno pada kiša i nema dovoljno sunčeve svjetlosti, žena može pasti u depresiju. Mjesečeve faze također utječu na stanje žena. Vjeruje se da tijekom rastućeg mjeseca snaga raste i raspoloženje se poboljšava. Na opadajućem mjesecu, naprotiv, dolazi do gubitka snage.

Kako se nositi s promjenama raspoloženja

Kako bi se nosile sa svojim emocijama, žene bi trebale pokušati slijediti savjete psihologa:

1. Kada djevojka shvati da joj se raspoloženje počinje naglo mijenjati, mora promijeniti svoju vrstu aktivnosti, odnosno učiniti nešto drugo, nešto što je ne iritira;
2. U trenutku ljutnje pokušajte ostati sami barem nekoliko minuta kako biste se smirili i ne učinili ništa glupo;
3. Ako se pojavi val negativnih emocija, možete piti vodu u malim gutljajima ili pokušati s vježbama disanja;
4. Vježbanje će pomoći u oslobađanju od stresa;
5. Aromaterapija umiruje i opušta;
6. Morate ispuniti svoj život svijetlim bojama - ići na koncerte, putovati, pronaći hobi;
7. Da bi se nosila s emocijama, ljutnjom i bijesom, žena mora komunicirati s ljudima koji joj se sviđaju - prijateljima, kolegama, rođacima;
8. Ako želite, možete dogovoriti termin kod psihologa i zajedno s njim izraditi individualni program za borbu protiv promjena raspoloženja.

Ako se žena zna nositi sa svojim emocijama, kako se nositi s promjenama raspoloženja, moći će sebi i svojim najdražima olakšati život.

Kad se suoči s neuspjehom ili gubitkom, svatko od nas tuguje, osjeća tugu i očaj. Ali kod nekih ljudi takva se stanja javljaju bez vidljivog razloga i mogu trajati dosta dugo, što rezultira gubitkom interesa za život, umorom i pospanošću. Njihovo se raspoloženje može često mijenjati, ponekad i nekoliko puta dnevno. “Ponekad jutro dobro počne”, kaže 30-godišnja Nina, “lako mi je pri srcu, a odjednom odnekud dođe tmurno. Sve me nervira...i nakon par minuta prođe kao da se nije ni dogodilo!”

Načelo stvarnosti

Osoba promjenjivog raspoloženja naziva se ciklotimik. “Ta se nestabilnost očituje u emocijama i ponašanju. Razdražljivost, ubrzani govor, uznemirenost ili pretjerani pesimizam zamjenjuju se suprotnim stanjima tijekom dana ili tjedna”, objašnjava klinički psiholog Alexander Tkhostov. Ciklotimici se teško kontroliraju i skloni su eksplodirati kad se suoče s najmanjom preprekom. Prometna gužva ili kvar na perilici dovoljni su da ih razljute. Takva osjetljivost ukazuje na nesposobnost osobe da tolerira frustraciju - emocionalno stanje koje se javlja ako mu situacija izmakne kontroli. “Ovi nestalni odrasli ljudi su poput djece koja još ne znaju razmotriti načelo stvarnosti i vježbati strpljenje na putu do željenog cilja”, dodaje klinički psiholog Gill-Eric Leininger-Molinier.

“Kao da je dvoje ljudi živjelo u meni”

“Promjene raspoloženja počele su mi se mijenjati sa 17 godina. Budila sam se odlično raspoložena, počela plakati za doručkom, bila sam aktivna tijekom dana, a navečer sam padala u apatiju i nisam uopće shvaćala razloge svog stanja. Od tada sam povremeno doživljavao nešto slično, posebno u proljeće. Do 25. godine prijatelji su me nazivali histeričnim, kolege su me smatrali nepodnošljivom. Bojala sam se da će mi svi okrenuti leđa. Umorna sam od osjećaja da u meni žive dvije različite osobe. Odlučila sam se obratiti psihologu. Susreti s njim u početku su za mene bili bolni, ali sam kao rezultat shvatio da je moja ciklotimija nastala u djetinjstvu, kada sam dugo bio odvojen od roditelja bez objašnjenja razloga. Razumijevanje toga pomoglo mi je da povratim kontrolu nad svojim emocijama.”

Frustracija iz djetinjstva

"Ciklotimiju pogoduje situacija u kojoj u ranom djetinjstvu majka naizmjenično drži dijete u pretjeranoj blizini (gotovo u simbiozi), a zatim ga gura od sebe", primjećuje Alexander Tkhostov. - Zbog oscilacija u njezinu raspoloženju i ponašanju, dijete je teško naučiti tolerirati frustraciju i osamostaliti se. Čini se da u njegovoj psihi nema sredine: sve što mu se događa doživljava polarizirano – kao apsolutnu sreću ili kao krajnju nesreću.”

Poricanje gubitka

Takve promjene ne samo da su teške za one oko njih, koji ne znaju što mogu očekivati ​​od ciklotimika, već prije svega kompliciraju njegov život. “Kada moj sin ne sluša ili se moj muž počne svađati, često ne mogu kontrolirati svoje emocije i ne razumijem odakle dolaze”, žali se 43-godišnja Zhanna. Ne krivite sebe: iza takvog ponašanja možda se krije psihička trauma. Smrt značajnih osoba, rastave, u kombinaciji s obiteljskom zabranom doživljavanja tuge i tuge mogu dovesti do ciklotimije. Ako se dijete smatra "preosjetljivim" i naziva ga plačljivcem zbog pokazivanja emocija, tada kao odrasla osoba može doživjeti razdoblja depresivnog raspoloženja praćenog osjećajem krivnje.

Što uraditi?

• Korak unatrag. Ako iznenada osjetite neobjašnjivu melankoliju ili iritaciju niotkuda, pokušajte shvatiti što je to uzrokovalo. Nakon što shvatite uzrok svoje frustracije, procijenite koliko vam je ona značajna (na ljestvici cijelog vašeg života) - to će vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama.
• Pronađite odušak svojim emocijama. Joga, qigong, borilačke vještine i vježbe disanja pomoći će vam da spoznate vlastite snage i uskladite tijelo i dušu. Naučit ćete ostati mirni, pronaći unutarnju ravnotežu i ne izgubiti prisebnost. Ove nas prakse oslobađaju osjećaja izolacije i pomažu nam pronaći kontakt s drugim ljudima.
• Prihvati sebe. Pritisak da se ispuni kruti standard uspjeha povećava apatiju i depresiju. Prihvaćajući sebe u bilo kojem raspoloženju i razvijajući unutarnju neovisnost o društvenim pravilima, možete pronaći snagu i duševni mir.

Ako među vašim voljenima postoji osoba čiju vedrinu smjenjuju razdoblja melankolije, pokušajte biti strpljivi. Nemojte pogoršavati situaciju izražavanjem ljutnje ili odbijanjem ciklotimične osobe: on je već sklon samobičevanju i svaka mu primjedba nanosi bol. Držite dijalog otvorenim. Recite mu o trenucima kada vas je njegovo ponašanje povrijedilo. Važno je da on shvati da niste vi krivi za prepreke s kojima se suočava, pa ga zanima da otkrije prave razloge svog ponašanja.