Čovjek se u svakodnevnom životu redovito susreće s činjenicom da za postizanje nekog cilja mora učiniti nešto čemu do sada nije morao pribjeći. Najčešće vas mogućnost nečeg novog, nepoznatog plaši i tjera da odustanete. Neki ljudi ne mogu govoriti u javnosti, drugi odbijaju započeti razgovor sa strancima. Svačija je razina komforne zone različita, ali većinu ujedinjuje nevoljkost da napusti njezine granice. Pročitajte kako izaći iz svoje zone komfora i što je to.

Što je zona udobnosti?

Zona udobnosti je psihološki prostor u kojem osoba doživljava osjećaj sigurnosti koji se temelji na sposobnosti da točno predvidi razvoj određenih događaja.

Književno razumijevanje ovog pojma ovisi o kontekstu, a u psihoterapiji se pod zonom komfora najčešće podrazumijeva prikrivena nelagoda. Na primjer, zona udobnosti može nastati kao posljedica uzimanja sredstava za smirenje ili sedativa i lijekova protiv bolova. S jedne strane, to je dobro, budući da su lijekovi smanjili razinu. Međutim, na taj način, ako cijelu terapiju temeljite samo na lijekovima za ublažavanje simptoma, možete postići suprotan rezultat od očekivanog. Prije ili kasnije, uobičajeni lijekovi prestaju imati blagotvoran učinak, a tada osoba može saznati da je pokrenula neku vrstu bolesti.

Ponekad se zona komfora shvaća i kao skup svih onih trikova kojima se ljudi služe kako bi na nekoj razini zaustavili svoj razvoj, stvorili uvjete kako bi se zaštitili od znakova nezadovoljenih potreba.

Takve pojave zahtijevaju najdelikatniji pristup. Ne može se jednoznačno reći da ako netko ima zonu komfora kojoj teži, u kojoj se osjeća samopouzdano i prosperitetno, onda je to definitivno loše stanje i iz njega treba izaći.

Svatko donosi odluku o tome kako će se odnositi prema određenim iskustvima i uvjetima povezanim s njima. Samo trebate zapamtiti da je u ovom svijetu sve relativno, a subjektivne procjene nisu uvijek točne.

Kada vaša zona udobnosti postane štetna...

Postoji niz kriterija koji mogu jasno i eksplicitno pokazati da zona osobne udobnosti ima više negativnih nego pozitivnih značajki.

1. Osjećaj ugode povezan je sa stvarnom ili tek nastalom ovisnošću o nečemu. Čovjek se osjeća dobro samo kad pije alkohol. On sam može iskreno vjerovati da glavna stvar nije u njima, već u razgovorima s prijateljima koji prate libaciju. Ali to je zasad, a onda više neće biti moguće postići unutarnju ugodu bez alkohola. Rezultat je sasvim jasan i logičan, a problem će prijeći na razinu ovisnosti o drogama.
2. Dovoljno je napustiti određeno mjesto povezano s psihološkom udobnošću, jer osoba doživljava akutnu nevolju. Na primjer, neugodan osjećaj, koji ima svoje psihičke i fizičke oblike izražavanja, javlja se odmah čim netko izađe iz stana.
3. Subjektivni osjećaj uvlačenja u neku vrstu močvare, ali kriteriji za dijagnosticiranje depresije nisu uočeni. Ljudi su najčešće nečim nezadovoljni, ali im je teško objasniti čime točno. Ništa vam ne prija, javlja se tjeskoba, teško se opustite i zabavite. To znači da je osjećaj zadovoljstva zamijenio njegov potencijal.

Obično kažu da je zona udobnosti čisto psihološki fenomen koji nema veze s mekom stolicom, podnom lampom i ugodnom glazbom. To je samo djelomično točno, jer sve što se događa unutra svakako je povezano s okolinom pojedinca, a svaka osoba teži novostima. Ta želja rađa unutarnji sukob, au srži je nemogućnost dobivanja zadovoljstva monotonijom. I nije stvar u tome da je biti u zoni psihološke udobnosti samo po sebi loše, već da će prije ili kasnije granice biti iscrpljene. Mjesto i ponašanje koje je prije davalo osjećaj harmonije pretvorit će se u teret, u močvaru koja će se početi uvlačiti i uzrokovati patnju.

Zona komfora ima i još jednu zamku. Izaziva problem nedostatka sposobnosti želje. Ovo stanje se izražava u činjenici da ljudi ne znaju što žele i imaju poteškoća u oblikovanju specifičnih i jasnih ciljeva koje treba postići.

Kako izaći iz zone komfora ako vam je postala teret?

Najlakši način da izađete iz ovog stanja je da odjednom unesete nešto oštro i vedro u svoj život, da stvorite uvjete koji će vas natjerati da drugačije gledate na život. To može biti kampiranje sa šatorima, bavljenje borilačkim vještinama, strast prema uličnoj umjetnosti i sve ono što nadilazi uobičajene okvire vegetiranja u građanskom svijetu, sa svojim isključivo materijalnim i objašnjivim vrijednostima. Ovdje mnogo ovisi ne o tome što će točno osoba učiniti, već o njegovom raspoloženju.

Sve moderne metode psihoterapije mogu se promatrati na isti način. Od velike važnosti u njima je zahtjev, koji se može nazvati ciljem i metodologijom za njegovu provedbu. Bitno je da je cilj specifičan, da ukazuje na bit i značaj truda.

Upit poput naslova ovog članka nema značajnu perspektivu. Treba ga modificirati tako da se bavi određenim problemom koji se može riješiti. Trebao bi biti povezan s nečim što vam omogućuje apstrahiranje od potrage za crnim mačkama u mračnoj sobi, ali biti usredotočen na nešto značajno što može očarati i promijeniti vaše prioritete. To bi mogao biti:

• dobivanje dodatnog obrazovanja;
• odabir strategije rasta karijere;
• praktična potraga za vašim duhovnim pozivom...

Ovaj popis ne treba smatrati namijenjenim samo svrhovitim i ambicioznim mladim ljudima. To može uključivati ​​potragu za srodnom dušom, pa čak i renoviranje stana. Glavno je da u sadašnjem trenutku, na ovom dijelu vašeg životnog puta, zahtjev treba biti doista relevantan.

Ovih 10 savjeta pomoći će svima koji su spremni pomicati svoje granice.

Unesite promjene u svoju dnevnu rutinu

Nitko ne kaže da je imati poznatu dnevnu rutinu loše. No, svejedno, ako se čovjekova zona udobnosti jako zaljubila u nju, a iz nje nije moguće odlučno izaći, ovo je najbolja opcija za početak. Nešto zamijenite, prilagodite, dodajte nešto što je već dugo u planu. Neka uobičajena dnevna rutina prestane biti takva.

Steknite nova poznanstva

S ukućanom, kolegicom iz razreda ili nepoznatom djevojkom u knjižnici ili na ulici. Da, još uvijek možete sklapati poznanstva ili čak prijatelje na ovaj način. Probavši ovo, osoba definitivno nema što izgubiti.

Prijavite se za nove tečajeve

U pravilu, na takvim događajima postoji dovoljan broj ljudi ujedinjenih zajedničkim interesima, ciljevima ili svjetonazorima. Pustiti tako nešto u svoj život znači proširiti kako svoj raspon znanja i interesa, tako i svoju zonu udobnosti.

Odlučite se za kraće putovanje

Susjedni grad, ili dalje. Koliko slobodno vrijeme i financije dopuštaju. Najvažnije je ne praviti jasne planove. Neka tako kratko putovanje bude svojevrsna improvizacija. Možete vidjeti lokalne parkove, prekrasna mjesta ili opet sklopiti neka jednokratna poznanstva. Odvojiti dan ili pola dana za šetnju nepoznatim mjestima definitivno nije loša odluka.

Povećajte količinu tjelesne aktivnosti

Ako ga prije uopće niste imali, onda se isplati upisati u teretanu ili neke tečajeve. Ako je osoba već strastvena prema sportu, onda je vrijeme da povećate opterećenje svog tijela. Sport je i zdravlje i lijep izgled, pa na ovaj način možete spojiti ugodno s poslovnim.

Kuhajte nešto novo

Internet, ali i kuharice, pune su neobičnih recepata koje do sada niste probali. Ako je s vašim kulinarskim umijećem baš sve loše, možete se zaustaviti, primjerice, na salatama. Čak i među jednostavnim jelima možete pronaći nešto egzotično za svoju večeru.

Odredite konkretan cilj za blisku budućnost

Trebali biste si definirati cilj koji se ne može postići bez promjene vašeg uobičajenog načina života. Bilo da je to unutarnji svijet ili nešto u okolnoj stvarnosti. Vrijedno je razmisliti o onome o čemu ste dugo razmišljali i zamisliti kako se to može postići. Međutim, same misli nisu dovoljne. Morate sami sebi odrediti vremenski period u kojem će cilj sigurno biti postignut i to obećati sebi.

Budite zainteresirani za nove stvari

Vrijedno je odabrati područje koje vas zanima i početi se baviti njegovim proučavanjem. Informacije možete tražiti i na Internetu iu knjigama (gdje možda postoje stvari koje se sada ne mogu naći na Internetu). Ako čovjek radi samo ono na što je navikao i što voli u određenom trenutku, ostat će stajati na jednom mjestu. Pronalaženje i otkrivanje novih stvari jako je važno.

Pokušajte unaprijediti svoje vještine hobija

Svatko bi trebao imati barem jedan hobi koji donosi plodove u vidu vidljivih rezultata i usavršavanja vještina. Vrijedi podići ovaj hobi na višu razinu. Umjetnik se može okušati u radu s drugim instrumentima, glazbenik se može okušati u neobičnom stilu ili žanru. U svakom slučaju, širenje zone udobnosti trebalo bi utjecati i na rezultate vaših hobija.

Sada možete mirno otići i postupno početi mijenjati svoj život. Prije ili kasnije to se mora učiniti i što prije, to je lakše. Živjeti cijeli život na jednom mjestu pod istim uvjetima možda se nekome čini ugodno, ali to je samo iluzija. Zanimljiva činjenica: nitko ne žali nakon što je proširio granice svoje uobičajene udobnosti.

U ovom članku ćemo govoriti o tome što je zona udobnosti. Sigurno ste mnogo puta čuli ovaj izraz, a možda i čitali publikacije i knjige na ovu temu. Ako je tako, onda vjerojatno znate da svakako morate izaći iz svoje zone komfora kako biste postigli neke rezultate. Reći ćemo vam kako sebi olakšati ovaj put, a također otkrivaju suština pojma “zone osobne udobnosti”.

Zapravo, koncept o kojem se govori u članku ima vrlo malo veze sa svakodnevnom udobnošću (stan, auto, ukusna hrana, dobra odjeća i tako dalje). U psihologiji pojam “zona udobnosti” ne označava svakodnevni život. To je osobna zona komfora, odnosno unutarnje granice u kojima se čovjek osjeća stabilno, ugodno i sigurno. Odnosno, zona psihološke udobnosti nije ona gdje je ugodno, već ona gdje je poznato i gdje se osjećamo sigurno. Tu leži njegov glavni paradoks. Pokažimo kako to funkcionira s nekoliko primjera.

Neugodno, ali poznato ili Kako funkcionira zona komfora

Također se događa da ljudi dožive nelagodu ako iznenada počnu dobro zarađivati ​​(oni ili njihova druga osoba) ili, na primjer, dobiju nasljedstvo. Činjenica je da su od djetinjstva
usađena je navika na siromaštvo. Moji roditelji su, recimo, bili uvjereni da se veliki novac može zaraditi samo nepošteno. Ovo gledište je fiksirano u djetetu na podsvjesnoj razini., a siromaštvo postaje njegova zona komfora.

Mnogi ljudi sada govore o zoni komfora i izlasku iz nje.

Ovaj koncept se također može susresti u djelima popularnih psiholoških teoretičara, kao npr Brian Tracy, Meg Jay, te u zajednicama na društvenim mrežama posvećenim osobnom razvoju ili pozicioniranju sebe kao takvih, te u nasumičnim dijalozima s ljudima koji su ponekad i više nego daleko od psihologije.

I mnogi ljudi koji dođu u doticaj s ovim konceptom teže saznati kako izaći iz svoje zone komfora, isplati li se uopće izlaziti - što ako ima zlih vukova ili nešto gore - i kako im to točno može pomoći.

Zašto voditi osobni dnevnik? O tome saznajte kod nas.

Što je?

Zona udobnosti- ovo je uvjetna zona životnog prostora osobe, u kojoj se osjeća poznato, gdje zna sve i osjeća se u jednoj ili drugoj mjeri.

U većini slučajeva definicija “zone udobnosti” označava upravo zonu udobnosti: osoba je dosegla određena stabilnost u životu, ima primanja koja mu odgovaraju, život mu teče glatko i predvidljivo i nema posebne potrebe da nešto u njemu mijenja.

Stoga se njegov osobni razvoj zaustavlja, čak se donekle pogoršava. Osjećaj ugode i spokoja negativno utječe na njegovu osobnost, a da bi se nešto promijenilo, potrebno je uložiti napor i izaći izvan ustaljenog tijeka života.

No, suprotno mnogim tvrdnjama, zona udobnosti nije uvijek povezana s nečim čisto pozitivnim, ugodnim i zbog toga izaziva poteškoće u procesu razvoja svake pojedine osobe.

Na primjer, žena koja je nezadovoljna svojim odnosom s mužem i zauzeta monotonim, dosadnim aktivnostima može shvatiti da nešto treba promijeniti. U isto vrijeme ona ima Nemam hrabrosti pokrenuti te promjene.

Njezino uobičajeno područje života je zona komfora(iako ju je malo teško nazvati potpuno udobnom), a da bi nešto promijenila, mora napustiti ovo područje: raspraviti situaciju sa svojim mužem, promijeniti posao ili mu dodati neku vidljivu raznolikost, steći nove vještine.

Neki ljudi koji nemaju nikakve veze s psihologijom i psihijatrijom, ali koji nastoje svoje mišljenje učiniti važnim drugima, mogu naučiti nekoliko pojmova iz popularnih članaka, uključujući definiciju "zone udobnosti", i koristiti ih bez potpunog razumijevanja suštine mnogih stvari.

Na primjer, postoje situacije kada ljudi saznaju da njihovi prijatelji ili poznanici imaju neku drugu psihičku bolest.

I oni to odlučuju njihovo vrijedno mišljenje vrlo je važno za osobu, pa mu kažu: "Moraš izaći iz svoje zone komfora - i sve će biti jako dobro, ova tvoja depresija će proći, samo trebaš naći novi posao i početi učiti japanski."

I da osoba čak i pospremi krevet - podvig. I treba mu psihoterapeut a ne popularne knjige o tome kako postići nedostižno.

Zona komfora nastaje u trenutku kada se čovjek navikne na ono što ga okružuje, na određenu dnevnu rutinu, određene interese i aktivnosti.

Što duže ostaje u ovom poznatom području, utoliko mu je teže promijeniti nešto u svom životnom ustrojstvu.

Osobni prostor u komunikaciji

Postoji i zona komfora u komunikaciji.

Ona se također zove osobni prostor.

Ova zona udobnosti u komunikaciji je različita za svaku osobu, ali općenito to znači područje koje je unutar 20-40 centimetara od ljudskog tijela i lica.

Važno je da ljudi koji su uključeni u područja povezana s bliskom društvenom interakcijom koja zahtijevaju ulazak u osobni prostor (na primjer, medicinske sestre, njegovatelji, odgojitelji) mogu pronaći zajednički jezik s osobom tako da se osjeća ugodno čak i kada je njegova zona komfora napadnuta.

Vrste osobnog prostora:

Ako osoba osjeća naklonost prema drugoj osobi i razumije da je spremna s njom komunicirati čak i blisko, to znači da prema njemu osjeća snažnu simpatiju, a komunikacija se može razviti u nešto više.

Što je sublimacija u psihologiji? saznaj odmah.

Opasnost biti u njemu

Glavne opasnosti boravka u zoni udobnosti:

Na našoj web stranici pronaći ćete empatijsko slušanje.

Zašto morate ići izvan okvira?

Glavni razlozi za napuštanje svoje zone udobnosti:

Napuštanje svoje zone komfora ili širenje njezinih granica jedini je put koji vodi razvoju.

Poznato okruženje koči čovjekovu želju za razvojem, narušava njegove sposobnosti i u konačnici dovodi do degradacije.

Kako izaći iz toga?

Da biste izašli iz svoje zone komfora, prvo se morate natjerati na to, a to nije lako osobi koja je dugo živjela u poznatom, iako ne uvijek ugodnom, ritmu života.

Savjet za one koji se pokušavaju izgurati iz svoje zone komfora ili su se već počeli postupno kretati prema promjenama:

1. Prepoznajte potrebu za promjenom. Postavite si jasnu misao: moj život se mora promijeniti jer za to postoje razlozi. Pokušajte obuzdati misli povezane s činjenicom da ništa neće uspjeti i da je trenutna situacija sasvim u redu. Napišite popis onoga što biste željeli promijeniti, analizirajte situaciju i osmislite okvirne planove.
2. Zapamtite da napuštanje vaše zone udobnosti nije uvijek bijesan skok. Svi ljudi imaju različite životne okolnosti i različita mentalna i tjelesna zdravstvena stanja. Osim toga, pomisao da radite nešto vrlo teško iznenada i brzo može vas natjerati da se uplašite od same pomisli na to i povučete se.

   Stoga zapamtite: čak i mali koraci prema promjeni su važni, jer u svakom slučaju vode razvoju.

   Napravite planove korak po korak, rastavite zadatke na dijelove, pokušajte se odmoriti.

3. Često se hvalite. Ljudi se često ustručavaju pohvaliti sami sebe i priznati sebi da su super. Uostalom, ako razmislite o tome, mogli ste učiniti više, smisliti nešto zanimljivije i ići brže. I općenito, taj Vasya tamo, možda, zaslužuje mnogo više pohvala. No zapravo je svaki korak prema pozitivnim promjenama vrijedan hvale jer vas približava vašem cilju.

Vježbe koje će vam pomoći da izađete iz svoje zone udobnosti:

Također, odredite sebi određeni broj ciljeva koji su vam iznimno važni i postupno krenite prema njima. Planiranje aktivnosti može pomoći u tome.

Mnogi ljudi, ne bez razloga, vjeruju da je želja za stabilnošću i mirom dobar gol. Ali važno je shvatiti da stabilnost nije uvijek blagoslov i da je za razvoj potrebno ulagati napore što je češće moguće.

Kako izaći iz svoje zone komfora? Mišljenje psihologa:

Pozdrav prijatelji! Zamislite običnu situaciju. Čovjek živi u miru, ide na pristojan posao, nakon čega ga kod kuće čekaju lijepa žena i zdrava djeca. Vikendom se druži s prijateljima ili mirno leži na sofi, a ljeti si može priuštiti obiteljski odlazak na more na tjedan ili dva. Imao je burnu mladost, a čeka ga srećna starost. Općenito, sve je u redu. Ali psiholozi i treneri osobnog rasta jednoglasno inzistiraju da hitno mora napustiti svoju zonu udobnosti. Zašto to raditi ako je tako ugodno? Zašto remetiti idilu planiranog, sigurnog života? Zapravo, za to postoje razlozi. Danas ćemo razgovarati o tome kako izaći iz svoje zone komfora, zašto to učiniti i što je uopće osobna zona komfora.

Što je zona udobnosti

Počnimo, kao i obično, s Wikipedijom:

Zona udobnosti je dio životnog prostora u kojem se osoba osjeća samouvjereno i sigurno. Međutim, takva ugoda može biti opasna i varljiva, jer čovjek zastaje u razvoju i podnosi neugodnosti radi stabilnosti.

A sada svojim riječima. Želja za udobnošću je prirodan i prirodan fenomen. Svatko od nas podsvjesno teži sigurnosti i bira put manjeg otpora, zar ne?

Drugim riječima, zona komfora je stanje kada ste okruženi samo onim što je za vas uobičajeno, a ti samo što znaš kako se to dobro radi. Zbog toga svaki dan može biti sličan prethodnom, poput Dana mrmota. Točno znate kako će ići, jer ste proživjeli iste dane stotine (ili tisuće) puta. Ali osjećate se ugodno i opušteno, kao da ste "lagodni".

Stalno biti unutar svoje zone udobnosti može se nazvati životom na minimalnoj plaći. Ovo je psihološko stanje u kojem morate uložiti minimalan napor da biste vodili miran način života. Sve bi se moglo svesti na to da ti samo budeš zadovoljiti vaše potrebe.

Sjećate se debelih momaka iz crtića "Wally"? Ovo je izvrstan primjer života unutar vaše zone udobnosti. Toliko su se zatvorili u njega da nije bilo potrebe ni hodati pješice. U našim životima to znači uspješnu degradaciju i nesposobnost da sami sebe izazovemo:

• Zašto tražiti bolji posao ako sam ovaj navikao trpjeti?
• Zašto se riješiti viška kilograma ako sam navikao svima govoriti da imam široke kosti?
• Zašto studirati programiranje ako sam navikao slobodno vrijeme provoditi u baru?
• Zašto uopće išta raditi ako hoće?

Zona udobnosti svake osobe je drugačija. Primjerice, za padobranca je svakodnevno ispadanje iz zrakoplova uobičajena pojava. Ali pomisao na odgoj djece može izazvati strah i pitanje "zašto?"

Probati nešto novo znači napustiti svoju zonu udobnosti, naviknuti se na nešto novo znači proširiti zonu udobnosti, ali o tome kasnije. Prvo, saznajmo razloge zašto to trebate učiniti.

Zašto morate napustiti svoju zonu udobnosti, 3 razloga

Prednost boravka u zoni udobnosti je ta što znate da se neće dogoditi ništa neobično. Loša strana je ista - ništa se neće dogoditi, i vi to znate.

Navest ću nekoliko imena. Razmislite o tome što ih spaja?

• Elon Musk (gdje bismo bili bez njega?);
• Jim Carrey;
• Stephen King;
• Sylvester Stallone;
• Arnold Schwarzenegger;
• Elvis Presley;
• Oprah Winfrey;
• Walt Disney;
• Bill Gates;
• Steve Jobs;
• Albert Einstein;
• Thomas Edison;
• Steven Spielberg;
• Henry Ford;
• Michael Jordan;
• (popis bi se mogao nastaviti, samo sam htio da bude dovoljno dug).

Osim što ste barem jednom čuli ime svakog od njih, svi dolaze iz “nižih slojeva”. Nisu imali ulaznicu za svjetsku slavu u obliku bogatog oca ili sretne slučajnosti. Jednom su svi napustili svoju zonu komfora i počeli marljivo raditi. A evo o čemu se radi:

Poteškoće i negativni incidenti dovode do pozitivnih rezultata.

Postoji još jedna opcija za razvoj događaja. Što ako se svi na ovoj listi zapitaju "zašto?" i odlučili ste samo nastaviti sa svojim uobičajenim normalnim životom? Samo biste pročitali popis nasumičnih nepoznatih imena.

Tri razloga zašto trebate izaći iz svoje zone komfora:

1. Zona udobnosti nije tamo gdje je ugodno, već tamo gdje je poznato i sigurno. Drugim riječima, možete iskreno patiti što ste u svojoj zoni komfora, ali ipak odbijati izaći iz nje zbog svoje navike da živite na ovaj način.
2. Izlazak iz svoje zone udobnosti jedini je način za razvoj. Arnold Schwarzenegger je rekao da se mišići moraju stalno šokirati da bi se razvili. Isti trening s vremenom više neće donositi rezultate, jer se mišići na njega prilagođavaju. Isto se odnosi i na druge aspekte života: da biste se razvijali, trebate prekinuti svoj uobičajeni (udobni) plan djelovanja.
3. Izlazak iz svoje zone udobnosti učinit će vas sretnijima. Ovo je nastavak prethodne točke. Nedavna psihološka istraživanja pokazala su da je primarni sastojak za sretan život napredak. Psiholog Shawn Achor opisuje sreću kao radost koju osjećate dok se krećete prema svom potencijalu.

Kako izaći iz svoje zone komfora, 3 koraka

Ako želite imati nešto što nikada niste imali, počnite raditi nešto što nikada niste. (Richard Bach)

Obično je ono o čemu sanjamo izvan naše zone udobnosti. I gledamo te stvari izvana, udobno sjedeći, kao u kinu. Idemo konačno smisliti kako izaći iz svoje zone udobnosti i početi raditi nešto što vam nije neobično.

3 koraka za izlazak iz zone udobnosti:

1. Postaviti ciljeve;
2. Prvi koraci u nepoznato;
3. Proširite granice svoje zone udobnosti.

A sada detaljnije o svakom od njih.

Korak 1. Postavljanje ciljeva

Nakon što shvatite da ste zapeli u svojoj zoni udobnosti (ako je to slučaj), trebate postaviti ciljeve. Zapišite što želite učiniti ili postići. Zatim zapišite razloge ili strahove koji vas sprječavaju da nešto poduzmete.

Na primjer, gubitak težine je sjajan cilj, ali mnogi ljudi to niti ne pokušavaju. Zašto:

• - Ne znam brojati kalorije, previše volim McDonald's, odjednom ću ga izgubiti;
• trčanje ujutro - teško se probuditi, zimi je hladno trčati, ali neću stići na stazu;
• teretana - tamo su samo sportaši, svi će mi se smijati;
• prijatelji - nitko neće ići sa mnom na trčanje, opet me zovu u McDonald's, drugi žive s viškom kilograma i ne brinite.

Uzeti zajedno, ovi razlozi mogu dovesti do pitanja "zašto?" Ali kada ih pogledate pojedinačno, ti se razlozi više ne čine tako globalnom preprekom. Nitko nikada nije umro bez McDonald'sa, kao ni trčanje ujutro (vjerojatno). Redoviti trening u teretani, naprotiv, zaslužit će vam poštovanje, a prijatelji vam se mogu pridružiti, cijeneći vašu revnost i videći rezultate.

Korak 2. Prvi koraci u nepoznato

Počnite s malim. Učini nešto što inače ne radiš:

• ako želite smršavjeti, naučite brojati kalorije i kontrolirajte svoju prehranu;
• ako želite promijeniti posao koji ste mrzili zadnjih 10 godina, pogledajte zanimljive natječaje i prijavite se na razgovor;
• ako želite svladati programski jezik, prijavite se na tečajeve i počnite ga učiti, sada postoji tona toga na Internetu;
• ako želite blog, stavite ga na prvo mjesto, ne ostavljajte posao po strani na prvu želju da upalite seriju ili odete u bar s prijateljima (da, ovo je o meni).

Svakim korakom izvan zone udobnosti sve ćete jasnije shvatiti da vas to ne ubija, već naprotiv - sve vam ide od ruke! To će vas umiriti, a sljedeći korak bit će vam puno lakše napraviti. Počet ćete se navikavati na činjenicu da je raditi stvari koje su vam neobične moguće i izvedivo.

Granice vaše zone komfora širit će se zajedno s vašim djelovanjem. I uskoro će vam postati poznato ono što vam je nedavno izazvalo strah.

Korak 3. Proširite granice svoje zone udobnosti

Pronašao sam sjajan članak Matta Pryora na web stranici RedBull o izlasku iz svoje zone komfora i pomicanju njezinih granica. Evo što on piše:

Kako si postavljate izazove sve više i više, na kraju ćete doći do točke u kojoj vam ništa previše ne smeta. I dalje ćete imati zdravo poštovanje prema strahu. Ali imat ćete toliko iskustva i samopouzdanja da ćete se osjećati ugodno u gotovo svim situacijama. Avanture, velike ili male, izvrstan su način da se u vrlo kratkom vremenu nauči nekoliko životnih lekcija i iskustava, otuda i moja ovisnost o njima.

• Počnite govoriti "da" u situacijama u kojima obično kažete "ne". Pogotovo ako osjećate da morate pristati, ili samo želite, ali se bojite.
• Nije sve tako temeljito kao inače. Zabavite se uz sve što se događa u hodu.
• Kad se odlično tuširate vrućom vodom, odjednom ga prebacite na najhladniju postavku. Neka to bude vaš izbor.
• Promijenite rutu do posla, fakulteta ili škole. Učinite obične stvari zanimljivijima.
• Prihvatite nepoznato i neizvjesnost.
• Okružite se ljudima koji neprestano rastu, eksperimentiraju i guraju vas naprijed. Učite od njih. Ponekad je jednostavno promatranje dovoljno da napravite promjene u svom životu.
• Zamislite sebe kao rijeku. Rijeka se ne zaustavlja kad naiđe na prepreke. Širi se u različitim ograncima, ponekad ima vrtloge, ali na kraju stigne na svoje odredište.

Poanta

Napuštanje svoje zone komfora može se usporediti s pripremom za skok u hladnu vodu. Znate da će kasnije biti svježe, ali jednostavno ne možete skupiti hrabrosti i izbjeći hladno prskanje. Ali kad jednom skočiš u vodu, više ti nije jasno zašto si toliko čekao.

Život počinje tamo gdje prestaje vaša zona udobnosti. Jednostavno je: da biste izašli iz svoje zone udobnosti i osjetili rezultate, morate početi raditi stvari koje su vam neuobičajene.

Odlučila sam napisati ovaj post o zoni komfora nakon što sam se uhvatila kako često zaglavim u njoj. I ovo je nezahvalan posao koji zbog navike nerado mijenjate. I stil života u kojem razmišljam samo o budućim postignućima, ali ostajem na mjestu i gubim vrijeme na gluposti.

Prijatelji, što mislite o ovome? Pokušavate li proširiti svoju zonu udobnosti, koje metode koristite? Pišite u komentarima, bit će zanimljivo čitati!

Kako ne biste propustili moje sljedeće članke, izađite iz svoje zone udobnosti i pretplatite se na ažuriranja bloga putem e-pošte!

Vidimo se opet! Vaš Aleksandar Gorohov :)

Knjige o tome kako izaći iz svoje zone komfora

• "Izađite iz svoje zone udobnosti. Promijeni svoj život. 21 metoda za povećanje osobne učinkovitosti“, Brian Tracy;
• "Započnite. Sabijte strah u lice, prestanite biti "normalni" i učinite nešto vrijedno truda.“, John Acuff.

Zona udobnosti je određeno područje čovjekovog psihološkog i životnog prostora, karakterizirano osjećajem prisnosti i sigurnosti, očuvanjem uzročno-posljedičnih veza i stabilnim povjerenjem u budućnost. Zona osobne udobnosti može imati krute granice ili prilično fleksibilne granice, što je određeno vrstom živčanog sustava i karakteristikama interakcije osobe sa stvarnošću.

Zona osobne udobnosti nema veze s vanjskom udobnošću koju pruža materijalni svijet, ona je interni koncept, svojevrsni okvir u kojem se čovjek osjeća sigurno. Nekome su pozlata na zidovima i salata od stotinjak eura možda nužna komponenta svakodnevice, a nekome bi emotivno ugodnije bilo jesti hot dog na klupi u parku i živjeti u šatoru - to su dvije materijalno različite zone komfora, a ako se njihovi predstavnici zamijene, tada će doživjeti istu razinu stresa i nepoznavanja.

Zona udobnosti u psihologiji

Ovaj prostor je značajna vrijednost za većinu ljudi i odražava želju za stabilnošću i jačanjem situacije zadovoljstva. Unatoč tome, zona komfora je pozitivan pojam, tek kada čovjek teži ka njoj, našavši se u takvom stanju predvidljivog i pouzdanog zadovoljstva, nestaje poticaj za razvojem i težnjom naprijed, jer nestaje potreba da bilo što mijenja. Osim svoje sposobnosti i osobnosti, osoba koja se dugo nalazi u zoni udobnosti može doživjeti određene povrede i ugnjetavanje, žrtvujući, na primjer, vlastito emocionalno stanje radi očuvanja obitelji ili kvalitete odmora. i životni standard zarad stabilnog, ali slabo plaćenog posla.

Ljudi se i dalje nalaze u uvjetima koji nisu posve prikladni, ali poznati i stabilni, jer odmah izvan zone komfora počinje zona rizika, što znači opasnost, neizvjesnost, testiranje, potreba za uključivanjem mozga, učenjem novih stvari, suočavanjem s nepoznatim situacijama, a također doživjeti poraz. Nevoljkost da se izgubi nešto malo, čak i ako nije vrlo vrijedno, za mnoge nadmašuje nove prilike koje s tim dolaze.

Napuštanje zone udobnosti uvijek je povezano s razvojem, a ne uvijek s gubicima i neugodnim osjećajem sebe. Osobni razvoj kao proces je prirodan i stoga ugodan, samo ga osoba sama može učiniti nepodnošljivim boraveći u ugodnom okruženju duže vrijeme ili preuzimajući zadatak koji je izvan njegovih mogućnosti. Cjelokupni sustav osobnog razvoja izgrađen je na ispravnoj procjeni vaše razine i osjećaja količine unutarnjih resursa, gdje povremeno morate napustiti svoju zonu udobnosti ili se u nju vraćati kako biste obnovili svoje resurse.

Zona udobnosti se koristi kao psihološki pojam upravo zato što odražava psihološku udobnost osobe. Ta je zona određena konvencionalnim granicama, ali stanjem mentalne opuštenosti i mira, u kojem se obično izvode uobičajene stereotipne radnje i stereotipne prosudbe (poput noćnog hodanja do hladnjaka u stanu ili automatskog zatvaranja vrata). Stručnjaci napominju da su osjećaj sigurnosti i stabilnosti jedine pozitivne karakteristike takvih situacija i događaja, au budućnosti dolazi do pogoršanja ljudskog stanja, jer želja za aktivnim djelovanjem potpuno atrofira. Takvo opuštanje dovodi do stagnacije i neizbježne degradacije, pogoršanja postojećih problema.

Najčešći pratilac osobe koja je dosegla ugodno stanje i ne želi tražiti izlaz iz zone udobnosti je izostanak rada na vlastitom razvoju. Ako se dugo vremena situacija ne razvija na takav način, gdje postoji prisilna potreba za napuštanjem stakleničkih uvjeta, tada se svjesna aktivnost postupno isključuje, osoba počinje živjeti na autopilotu, što dovodi do snažne regresije. Obično za nekoga tko je dugo u zoni komfora i najmanji korak izvan nje postaje ozbiljan stres. Dakle, osoba je sposobna pasti u ozbiljan stresni poremećaj zbog promjene radnog mjesta, gdje je sve postalo neuobičajeno (možete zamisliti u kakvo stanje praktičnosti i bespomoćnosti može dovesti takvu osobu promjena posla).

U mogućnosti proširenja ili sužavanja vlastitog ugodnog okruženja (to nije stabilna uspostavljena struktura) važnu ulogu igra prisutnost interesa ili, koji susreće osobu na granici. Ako je upoznavanje s nepoznatim podržano interesom, tada postoji šansa za brzo širenje prošlih granica i svladavanje novih životnih strategija. Strah paralizira ili prisiljava osobu da dodatno suzi krug ugode. Napredak u jednom ili drugom smjeru je razuman uz zadržavanje glatkoće i postupnosti, jer kad se iznenada baci u potpuno nepoznatu situaciju, osoba ostaje dezorijentirana i bespomoćna - to dovodi do poremećaja i.

Izlazak iz zone komfora, kao želja za novim iskustvima i testiranjem svijeta oko sebe, izravno je povezan sa sazrijevanjem pojedinca, a za dijete su granice njegove udobnosti prozirne, lako isprobava nove stvari i dolazi u kontakt s nepoznati. Stečeno iskustvo se pohranjuje i pamti, pojavljuju se stvari koje se prepoznaju kao dobre i kao opasne i razvija se skup pravila kako bi se osigurao nečiji opstanak i razvoj.

Do sredine života većina ljudi prestaje imati nezasitan interes za okolnu stvarnost, vjerujući da su naučili sve zakone ovog svijeta i prestaju se razvijati, ostajući u odabranim ugodnim uvjetima, od tog trenutka počinje starenje i degradacija . Ali to nije toliko povezano s godinama, koliko s psihološkim karakteristikama, oni ljudi koji u psihološkom smislu odrastaju cijeli život i ne staju u svom razvoju, ostavljaju granice vlastitog komfora prilično fleksibilnima (internet je prepun primjeri umirovljenika koji daju prednost u svojim putovanjima i eksperimentima mladima ).

Tu je i sužavanje zone komfora, to je posebno vidljivo kod osoba s ovisnostima (kemijska ili vjerska, radna ili ljubavna), kada se gotovo cijeli život svodi na jednu stvar, a nema prilike za promjenu (zbog straha , nesposobnost zrelog djelovanja). Skrivanje od stvarnog života iza vjere i njenog diktata, iza vlastite sigurnosti ili čega drugoga, ali koji god razlog bio, to vodi u odmak od stvarnog života i sukob sa svojim.

Brian Tracy - zona udobnosti

Brian Tracy je najpopularniji stručnjak (sigurno među čitateljima) za uvođenje u praksu metoda koje vode do. Proveo je dosta vremena (oko nekoliko desetljeća) kako bi identificirao vodeće čimbenike i napisao knjigu o motivaciji, s različitim metodama upravljanja vremenskim resursima uz povećanje vlastite učinkovitosti, gdje je identificirao sposobnost izlaska iz zone komfora kao vodeći čimbenik. u razvoju.

Brian Tracy nudi dvadeset i jednu metodu za povećanje vaše učinkovitosti, pomažući vam da se usredotočite na odabranu aktivnost i uronite u razvoj vlastite osobnosti, čak i ako to znači napuštanje zone udobnosti. Primarno pravilo, koje se odražava u svim pravilima teorije Briana Tracyja, jest usredotočiti se na jedan najvažniji zadatak i dovršiti ga u potpunosti, unatoč nedostatku interesa ili prisutnosti mnogih trenutnih malih potreba. Ovakav pristup tjera čovjeka da se suoči s ograničenjima vlastite udobnosti - oni koji su navikli razvijati se i raditi lako će prevladati manjak koncentracije, dok oni koji su navikli na popuštanje i samosažaljenje mogu doživjeti preopterećenje usporedivo s početnikom u teretana.

Izvedena je teorija o potrebi utvrđivanja najznačajnijih zadataka i njihovog izvršenja. Izbjegavanje širenja zone udobnosti može se očitovati u stalnom opterećivanju nevažnim, ali stalnim rutinskim aktivnostima, iz kojih ne dolazi do promjena, a vrijeme se gubi. Hoće li osoba odabrati takvu strategiju kako ne bi započela nepoznatu aktivnost ili iz straha da će se naći u novoj stvarnosti nakon izvršenja glavnih zadataka, individualno je pitanje, ali sistematizacija poslova i svijest o rezultatima neaktivnosti mogu oslikati sliku neposrednog razvoja situacije.

Knjiga pomaže da svoju energiju rasporedite tako da postavljanje nepoznatih zadataka u vašoj izvedbi ne unosi stres i brzo iscrpljivanje osobnih resursa, te vam u skladu s tim pomaže da se autentično i učinkovito uključite u proces svog osobnog razvoja, izbjegavajući tjeskobna preopterećenja pri napuštanju ugodnih uvjeta (što je neizbježno za promjenu situacije).

Kako izaći iz svoje zone komfora

Normalno stanje ljudske psihe je želja za udobnošću i razvojem, ali ovi koncepti nisu kompatibilni u istom vremenskom razdoblju, jer svaki razvoj uključuje naprezanje snage i pažnje, djelovanje u neuobičajenim uvjetima. Ali smisao razvoja uvijek je u primjeni stečenog iskustva za stabilizaciju situacije. Dakle, ispada da osoba ima inherentnu želju da uđe u zonu udobnosti, ostane u njoj kako bi akumulirala resurse i razmotrila situaciju za poboljšanje, a zatim je naknadno napustila kako bi se razvila i stekla nova iskustva koja pomažu poboljšanju zone udobnosti, i vratiti se na to.

Napuštanje zone udobnosti radi novih modnih trendova je beskorisno i destruktivno, ova pojava je sama po sebi sasvim prirodna i ne zahtijeva pretjerani napor i stvaranje umjetne situacije. Svaka se osoba od djetinjstva suočava sa sličnim stanjem - učimo hodati, govoriti, pisati, u načelu, sve stečene vještine sadrže element privremenog izlaska iz ugodnog stanja, kako bi se poboljšala njegova kvaliteta. Taj se proces naziva razvojem, ali održavanje postojećeg poretka stvari radi stabilnosti i lakoće egzistencije je degradacija. Razvoj nema nikakve veze sa slamanjem sebe ili nasiljem; ovaj proces proizlazi iz unutarnje žudnje za promjenom i znanjem. Stoga iza svakog izlaska iz zone udobnosti treba postojati unutarnje osobno značenje osobe u ovom događaju, baš kao i kod izlaska iz kuće (razlog nije toliko bitan - vitalna operacija ili želja za udisanjem jesenskog lišća - glavno je da osoba vidi svoj smisao onoga što se radi).

Dakle, ako se pronađe unutarnji smisao, tada se strah zamjenjuje interesom ili tjeskobom, a poznavanje potreba pomaže da se potpuno ne uronite u zonu rizika, već da ostavite sebi udobne otoke na koje se možete osloniti i dobiti mjesto za nadopunjavanje svojih resursa . Na primjer, ako je važno da osoba promijeni posao, onda je vrijedno napustiti stare prijatelje i ne mijenjati situaciju u stanu tijekom faze prilagodbe - ova taktika pomaže da se ne uleti u dezorijentirajuće okruženje, već da se glatko proširi granice vlastite udobnosti, što pomaže u njihovom učvršćivanju na dulje vrijeme. Ako sve radikalno promijenite, tada razina anksioznosti može toliko narasti da će vas vratiti u prvobitno stanje, ako ne i baciti unazad u smislu razine onoga što ste postigli.

Pretjerano opterećenje može smanjiti motivaciju, a dugotrajna nelagoda natjerat će vas da odustanete od svojih planova. Stoga iz ugodnih uvjeta izlazite postupno, neka to traje malo duže, ali s osjećajem lakoće. Dozirajte nelagodu, povremeno se vraćajući u ugodno stanje, možda postupno povećavajući vrijeme.

Dakle, glavni smjer vaše aktivnosti ne bi trebao biti usmjeren na napuštanje vašeg ugodnog stanja uma, već na glatko širenje onih područja u kojima se možete osjećati poznato, a najbolji pomoćnik ovdje nije strah ili prisila, već interes. Možda nije izravno, poigrajte se svojom motivacijom - uostalom, ako je nemoguće naučiti jezik, onda morate pronaći zašto vama osobno treba (npr. da se zaljubite u nekog stranca).