Obim struka sasvim istinito ukazuje na povećan rizik od hipertenzije, dijabetesa...

Budući da indeks tjelesne mase i težina ne funkcioniraju, što biste trebali mjeriti? Reći ću vam o nizu pokazatelja koje možete sami izmjeriti.

Počnimo sa strukom i derivatima struka. Napominjem da se tijekom posljednjih desetljeća prosječni struk ozbiljno proširio. Najuspješniji omjer struka i bokova za žene smatra se 0,7 ili manje. Međutim, u modernom svijetu ta je brojka bliža 0,8. Važno je to razumjeti veliki struk udvostručuje rizik od prerane smrti iz svih razloga. Svakih dodatnih 5 cm oko struka povećava rizik od prerane smrti za 13% kod žena i 17% kod muškaraca.

Danas ćemo razgovarati o struku i zdravlju.

Dakle, mjerimo.

Trebamo samo metar i telefon (kalkulator). Da, ponovno vas podsjećam na to Nije štetan višak kilograma sam po sebi, već unutarnje (abdominalno, visceralno) salo.. U opasnosti su neki ljudi s potpuno normalnim ukupnim omjerom visine i težine, ali s velikim opsegom struka.

Želio bih vam skrenuti pozornost na činjenicu da su istraživanja blizanaca pokazala da se u 22-50% slučajeva omjer struka i bokova može objasniti genetskim faktorima, a među ostalim faktorima prehrana i stil života zauzimaju prva mjesta.

1. Opseg struka (centimetri)

Normalan opseg struka za žene je 80 centimetara (ovo je gornja granica koju ne smijete prijeći),

• žene s manjim opsegom mogu se samo radovati, jer imaju normalnu težinu,
• kada se opseg kreće od 80 do 88 centimetara - to je blagi porast težine,
• preko 88 – pretilost.

Za muškarce:

• normalni parametri su do 94 centimetra,
• od 94 do 102 - povećanje težine,
• a više od 102 je prijetnja, odnosno pretilost.

Ovi ljudi imaju povećan rizik od smrti od bolesti srca i raka.

Navedena je statistika: muškarci sa strukom od najmanje 100 cm imaju 50% veću stopu smrtnosti od onih sa strukom manjim od 89 cm, žene s tankim strukom su općenito privlačnije suprotnom spolu. Žena idealnih proporcija trebala bi imati omjer struka i bokova otprilike 0,7 (točnije između 0,60 i 0,72). Istraživači su naveli primjer muškarca visokog 178 cm, ako takva osoba ima opseg struka od 107 cm, život mu se može skratiti za 1 godinu i 7 mjeseci. Čak i uz normalnu težinu, veliki struk utječe na životni vijek.

2.WHtR (omjer struka i visine)

Omjer struk/visina. Norma za ovaj indeks je manja od 0,5 za muškarce i žene, tj. Opseg struka ne smije prelaziti polovicu visine osobe.

Pozdrav, dragi čitatelji i posjetitelji! Pa, udobno se smjestite i pripremite se pažljivo slušati, jer pred nama je vrlo važna tema - antropometrija. Kome i za što, pitate se? Naravno, pred vama su i budući rezultati. Uostalom, definicija početnih, početnih radnih podataka (na čemu treba raditi) vrlo važan zadatak u svakom poslu. To je poput parametra "dano:", koji je inicijalno postavljen i s njim ne možemo ništa učiniti.

Dakle, mislim da ste već pogodili da ćemo danas razgovarati o pitanjima kao što su: sve vrste mjerenja, antropometrija, idealne tjelesne proporcije u bodybuildingu i drugi parametri koji će nam (vama) poslužiti kao neka vrsta polazišta u praćenju postignuća ( ili obrnuto) rezultati treninga.

Općenito, odredit ćemo sve početne fiziološke, metaboličko-energetske i druge parametre našeg tijela kako bismo pred očima imali cjelovitu sliku svih promjena koje nam se događaju. Kao rezultat toga, ne samo da ćete naučiti kako pravilno mjeriti sva mjerenja, već i naučiti o novom alatu koji će vam pomoći da postignete svoj cilj - isklesano tijelo - mnogo brže.

Počnimo...

Antropometrija: idealne proporcije u bodybuildingu

Da budem iskren, ne poznajem mnogo ljudi koji ne žele izgubiti nekoliko kilograma ili dodati nekoliko centimetara na opseg bicepsa. Svi želimo izgledati atraktivno, a tema idealnih proporcija uvijek će biti vrlo relevantna, a dvostruko relevantna za bodybuildere.

Uostalom, sam pojam bodybuildinga doslovno znači “isklesati” svoje tijelo, i to ne samo kako kaže pjesma: “Isklesao sam ga od onoga što je bilo, a onda...”, već lijepo, sportski, simetrično i pravilno građeno. Mislite li zašto se desetljećima održavaju razni bodybuilding turniri? (upišite " g. Olympia" ili " Arnold klasik”) . Sve je točno - ovdje se ne radi toliko o natjecanju tipa “tko je veći, taj je zgodniji”, nego tko je i koliko uspio postići baš te idealne proporcije i približiti se skladno pravilnoj simetriji tijela.

Možete biti najmasovniji u teretani barem tri stotine puta, ali doći će osoba koja ima puno manje mišića od vas, ali koja ima pravilne proporcije tijela, i očito ćete izgubiti na njegovoj pozadini. Uostalom, bodybuilding je prije svega ljepota građe, a tek onda sve ostalo. Da bude jasno o čemu govorim, navest ću primjere sportaša sa simetričnim tjelesnim proporcijama ( 1 ) i uvaženi službenici sigurnosti ( 2 ), ali u različitim omjerima (vidi sliku).

Ako se spustite na zemlju i uronite u realnost većine teretana, možete vidjeti ozbiljne razlike u strukturi tijela mnogih vježbača (i očito više od godinu dana). Na primjer, masivni gornji dio je nekoliko redova veličine ispred donjeg dijela tijela ili ogromnih ruku i tankog vrata s potpunim odsustvom ramena. Postoji mnogo opcija ovdje, bolje pogledajte one koji stoje i vježbaju pored vas, i vidjet ćete ovu vrstu sramote.

Zašto pričam o svemu ovome, samo trebam nečim popuniti članak, sad ću objasniti. Mnogi misle, zašto mi trebaju sve te gluposti o točnim proporcijama tijela, ja nisam bodibilder koji se natječe i nemam se pred kim pohvaliti. To je tako, ali proporcije su važne i sa stajališta određivanja onih parametara i mogućnosti vašeg tijela koje ono može doseći u pitanju cijelog tijela. Osim što ćete utvrditi svoj genetski potencijal, također ćete svjesnije pristupiti samom trenažnom procesu, znajući unaprijed na koje zaostale dijelove tijela treba obratiti posebnu pozornost.

Dat ću vam jednostavan primjer. Vrlo često ljudi svojim vježbama pristupaju “bez kralja u glavi”. one. nemaju pojma o potrebnim proporcijama tijela i (recimo) s rukama poput bičeva pokušavaju napraviti nevjerojatne biceps pregibe 40-50 kg, ili na ramenima s nogama od šibica. Dakle, ako imate ideju o potrebnim proporcijama, lako možete izbjeći takve pogreške, pa razgovarajmo o tehničkoj strani (kako, što i gdje bi trebalo biti) idealne proporcije u bodybuildingu.

Tjelesna antropometrija: sve je u brojevima

Dakle, koliko je privlačna ova ili ona osoba ili ovaj ili onaj sportaš ne ovisi o "ukusu", već o "brojkama". Pa, što ako se bavimo brojevima? (kao kod matematičkog operatora), što znači da se omjeri moraju opisati nekom specifičnom formulom. I to se zove "zlatni rez". Ovo je broj koji opisuje cijelo ljudsko tijelo (npr. duljina ruku i nogu u usporedbi s torzom) i određuje koje su njegove proporcije po prirodi najispravnije i najbolje izgledaju. Na primjer, dobro poznati crtež Vitruvijevog čovjeka Leonardo da Vinci (vidi sliku) do Ovo je upravo demonstracija trijumfa pravilnih geometrijskih oblika u proporcijama ljudskog tijela.

U brojkama, "zlatni rez" izgleda kao omjer " 1:1,618 “, tj. ako se vaša noga (bedro) uzima za 1 , tada noga i potkoljenica trebaju biti 1,618 . S obzirom na to da je čovjek razumno biće koje neprestano teži harmoniji, ravnoteži, simetriji, ljepotu tijela prosuđujemo po tome koliko se ono razlikuje ili ne razlikuje od idealno simetričnog tijela, kojega “zlatni rez” opisuje. U vezi s fitnesom/bodybuildingom, trebali biste shvatiti da svom tijelu morate pristupiti sveobuhvatno i skladno ga razvijati, obraćajući pozornost na svakog. Ovdje vrijedi reći da ćete promjenom najuočljivijeg dijela – omjera struka i ramena – odmah napraviti značajan korak prema skladnom tijelu.

Mnogi bodybuilderi prije svega pokušavaju optimizirati omjer "struk-ramena" prema formi. 1:1,618 , koji se naziva i Adonisov indeks (oh, koliko ljudi vole svakakve mitske riječi :-)).

Bilješka:

Ako imate tip tijela (mršavi), tada će vam biti lakše prvo napumpati ramena, inače počnite prvo smanjivati ​​opseg struka.

Da biste postigli svoje idealne parametre, morate prije svega odlučiti o osobnim parametrima "zlatnog reza", a zatim zacrtati određeni plan djelovanja u obliku ispravnog programa treninga. Sada pobliže pogledajmo koje parametre imamo na ulazu, što s njima učiniti i kako izračunati naše idealne proporcije. Jer ljudi koji dolaze u teretanu svi su različiti po svojoj građi i stanju fizičke spremnosti, stoga univerzalni parametar u određivanju idealnih proporcija (koliki bi trebao biti volumen vaših mišića) Najveći dio tijela može izbočiti, a često je to zdjelica. Stoga ćemo graditi na tome.

Dakle, idealne proporcije vašeg tijela trebale bi zadovoljiti sljedeće omjere:

• opseg zdjelice i opseg prsnog koša trebaju biti 9:10 . one. ako vaša zdjelica 90 cm (u opsegu), tada bi opseg prsa trebao odgovarati 100 cm;
• opseg vrata bi trebao biti 38% opseg grudi. Ako dojka 100 cm, zatim vrat, respektivno, 38 cm;
• opseg podlaktica treba biti 30% opseg prsa; Ako dojka 100 cm, onda bi podlaktice trebale biti 30 cm.
• opseg struka - 75% opseg prsa;
• opseg bedara - 60% opseg zdjelice;
• calf circumference – opseg napetog bicepsa odn 40% opseg zdjelice, odn 60% opseg kukova.

Također možete saznati svoje idealne proporcije na temelju težine i visine iz sljedeće tablice (vidi tablicu).

Bilješka:

Omjer “težina/visina” je omjer vaše težine (u kilogramima) i vaše visine (u centimetrima). Na primjer, vaša težina je 70 kg i visine 180 cm, znači najbliže vašem koeficijentu ( 0,388 ) značenje 0,39 , stoga gledamo proporcije koje mu odgovaraju.

Dakle, iskopao sam statistiku o antropometriji poznatih sportaša, mislim da će vam biti zanimljivo (vidi tablicu).

Dakle, glatko dolazimo do najzanimljivijeg dijela. (čak bih rekao kreativni proces), naime, kako pravilno izmjeriti kako bi potom izračunali idealne proporcije tijela?

Antropometrija: kako pravilno mjeriti

Najvažnije je da se pridržavate određenih pravila, a to su:

• Najbolje je mjeriti uobičajenu mjernu traku, ali moguća je i proračunska opcija - debela nit i obično ravnalo;
• Najprikladnije vrijeme za mjerenje je jutro, tj. kada su mišići najopušteniji, a tijelo u cjelini “hladno”.

Vrlo često mnogi ljudi kažu da njihov broj varira, a to je upravo zbog činjenice da se mjerenja vrše u različito doba dana. Naravno, nakon treninga, kada krv pojuri u mišiće, vaši rezultati mogu izgledati jednostavno impresivni, ali nakon nekog vremena sve se vraća u normalu i brojke su daleko od stvarnosti.

• Mjerna vrpca ne smije visjeti niti biti pretijesna.

Ne smijete uljepšavati niti pokušavati utjecati na pouzdanost podataka. Vrlo česta pogreška je želja da izgledate bolje nego što zaista jeste. I zato se koriste razni trikovi - uvlačenje trbuha kod mjerenja struka, uvlačenje zraka u dijafragmu kod mjerenja opsega prsnog koša i tako dalje. Naravno, želite na bilo koji način doći do traženih brojki, ne fizički, ali barem na papiru, ali budite krajnje objektivni u pogledu točnosti mjerenja i nemojte dodavati/oduzimati dodatne centimetre.

• vršite mjerenja na istim mjestima i nekoliko puta ( 2-3 ) za točniju procjenu.

Često se događa da je potrebno napraviti niz mjerenja kako bi se što bolje osigurala točnost konačnog rezultata. Osim toga, ako se bojite da ćete zaboraviti mjesto s kojeg ste izmjerili, bolje pogledajte svoje tijelo i zapamtite (bolje zapišite) karakterističan "identifikator" ovog dijela tijela. Na primjer, zona je podlaktica, identifikator je madež na unutarnjoj strani ruke na željenom mjestu mjerenja. Općenito, istaknite karakteristične pojedinosti za svako određeno područje koje se mjeri kako biste lakše zapamtili gdje sljedeći put postaviti mjerač.

• vodite dnevnik mjerenja i svoju osobnu foto arhivu-portfolio.

U posljednju unesite fotografije snimljene fotoaparatom na ogledalu iz tri kuta (sprijeda, anfas, profil) kroz svaki 2-3 mjesec. Na taj način ne samo da možete pratiti svoj napredak pomoću suhe statistike, već i, što je najvažnije, vizualno procijeniti svoj rezultat, što će vam omogućiti da napredujete sve brže i brže.

Tako ćete na temelju svih prikupljenih podataka moći upravljati svojim trenažnim procesom i prilagođavati program u hodu. Da, u početku će vam se ovaj proces činiti turobnim, no kada se uključite i vidite prve rezultate u zrcalu, počet će vas istinski motivirati da idete dalje prema svom cilju. Sada nekoliko riječi o tome kako, što i gdje mjeriti. Za jasnu demonstraciju, dat ću sljedeću ilustraciju (vidi sliku).

Glavna mjesta mjerenja (vidi tablicu).

Preostale mjerne točke izgledaju ovako.

Bilješka:

Sa stajališta pravilnih/oblikovanih proporcija - volumen bicepsa, vrata i listova bi trebao biti isti, onda govore da je osoba atletski dobro građena.

S antropometrijom smo zapravo gotovi, no postoji još niz pokazatelja koje također treba imati na umu pri praćenju postignuća. Sada ćemo ih pogledati.

Antropometrija: indeks tjelesne mase, puls i potrošnja energije

BMI

Najjednostavniji, a ujedno i najrječitiji pokazatelj je vlastita tjelesna težina. Svi znamo kako to mjeriti i kakvo bi idealno trebalo biti. Dakle, težina ili masa tijela je određena mjera ukupne količine materije i tvari (tekućina, masno tkivo, mišićna i koštana masa) koji je sadržan u osobi. Najpopularnija formula koju svi čuju za određivanje potrebne tjelesne težine je:

optimalna tjelesna težina = visina (cm) – 100 (jedinice)

Osim toga, postoji nešto poput koncepta indeksa tjelesne mase ili indeksa tjelesne mase, koji vam omogućuje da procijenite stupanj korespondencije između visine osobe i njegove težine kako biste identificirali moguća odstupanja u potonjem.

Formula za izračun:

Indeks tjelesne mase (BMI) = M/H 2,

gdje je: M - težina ljudskog tijela (u kilogramima);
H - ljudska visina (u metrima).

Optimalni BMI za muškarce smatra se indeksom u rasponu 25-27 jedinica, međutim, za ljepši spol, to je takozvani prag pretilosti.

Bilješka:

Tablice za procjenu BMI vrijednosti lako je pronaći na internetu. (kako kažu, Google da ti pomognem).

Jer Važni su nam pravilni omjeri i simetrija svih mišićnih skupina, pa nam ovaj pokazatelj nije prikladan za procjenu optimalne tjelesne težine, jer se tjelesna građa bodybuildera razlikuje od prosječne osobe, a visoka vrijednost BMI-a može se objasniti jednostavno više razvijeni mišići. one. BMI ne procjenjuje sastav tijela.

Bilješka:

Kako bi izračun pomoću ove formule BMI bio točniji, morate uzeti u obzir svoj omjer struka i bokova. Da biste to učinili, izmjerite volumene potonjeg, a zatim podijelite prvu vrijednost s drugom. Kod muškaraca bi rezultirajući omjer trebao normalno biti 1 , a za žene - 0,85 . Ako veličina vašeg struka prelazi navedene vrijednosti, onda ima smisla razmisliti o uklanjanju trbuščića.

Želio bih reći da je ljudima najpoznatiji i pristupačniji način mjerenja tjelesne težine podna vaga, ali sportaši (posebno bodybuilderi) i ovdje sve nije tako jednostavno, jer je potrebno jasno pratiti proporcije tijela, posebno takve parametre kao što su: razina masti, vode i mišićne/koštane mase. To se može učiniti zahvaljujući posebnim elektronskim vagama s analizatorima sastava tijela. Općenito, sastav tijela bodybuildera točnije se procjenjuje na temelju nemasne i masne mase.

Nemasna masa je zbroj težine kostiju, mišića, unutarnjih organa i tekućine, sve ostalo je masno tkivo. Nepotrebno je reći da su optimalne vrijednosti nemasne i masne mase različite za različite sportove. U prosjeku se postotak masnog tkiva kreće od 7 do 15% i može se procijeniti posebnom metodom - bioimpedansometrijom, međutim, za to vrijedi posjetiti polikliniku sportske medicine.

Ako sredstva ili odgovarajuća institucija nisu pri ruci, tada je proračunska opcija sasvim prikladna, čeljust - pojedinačni mjerač debljine kožnog nabora iz jednostavne ljekarne. Ukupna masnoća nabora u ljudskom tijelu 6 :

1. rame;
2. prsa;
3. subskapularno;
4. trbušni;
5. ilealni;
6. bedreni

Sve mjerimo 6 masnih nabora (Reći ću vam kako to ispravno učiniti u zasebnom članku), zbrojite njihove vrijednosti i primijenite formulu:

Formula za izračunavanje postotka masti

• Dob (manje 30 godine):

(Zbroj nabora, mm) x 0,097 + 3,64

• Dob (iznad 30 godina):

(Zbroj nabora, mm) x 0,1066 + 4,975

Brzina pulsa

Čini se da je ovo nevažan pokazatelj, ali učinkovitost treninga uvelike ovisi o brzini otkucaja srca tijekom vježbanja. Na primjer, kod povećanja mišićne mase i treninga snage visok puls ima negativan učinak na srce i ranije pokreće kataboličke procese (destrukciju) u mišićima. Nizak broj otkucaja srca (pri radu na sobnom biciklu ili traci za trčanje) kod mršavljenja ovo nije najučinkovitiji način sagorijevanja masti, čak ni bez obzira na potrošeno vrijeme. Stoga je važno znati i raditi u svojoj ciljanoj zoni otkucaja srca za određenu tjelesnu aktivnost.

Dakle, za procjenu intenziteta treninga koristi se Karvonenova formula :

Broj otkucaja srca (HR) tijekom vježbanja = (maksimalni broj otkucaja srca - broj otkucaja srca u mirovanju) x intenzitet (%) + broj otkucaja srca u mirovanju.

Na primjer, ti 20 godine i broj otkucaja srca u mirovanju je 60 . Želite li znati koliko otkucaja srca trebate trenirati kako bi intenzitet opterećenja bio 80% ?

Izračuni su sljedeći:

• 220 – 20 = 200 (maksimalni broj otkucaja srca);
• 200 – 60 = 140;
• 140 x 80% = 112;
• 112+60 = 172.

Ispada da otkucaji srca tijekom treninga s intenzitetom 80% od maksimuma bit će otprilike 172 otkucaja u minuti. Možete promijeniti formulu i izračunati intenzitet:

Intenzitet (%) = (otkucaji srca tijekom treninga - broj otkucaja srca u mirovanju) / (maksimalni broj otkucaja srca - broj otkucaja srca u mirovanju);

Ovdje je vrijedno napomenuti da možete postupno povećavati intenzitet aerobnih vježbi, počevši od 50% i postupno prelazak na ciljano radno područje 70-80% (s trajanjem u vremenu 40 minuta), ako vam je cilj izgubiti prekomjernu težinu.

Dakle, sumirajući sve navedeno, možemo reći da promjenom intenziteta treninga (uključujući smanjenjem ili povećanjem) i trajanje odmora, možete regulirati broj otkucaja srca, ostajući u ciljanoj zoni otkucaja srca što će vam omogućiti postizanje maksimalnih rezultata u svakom treningu.

Sve je ovdje. I zadnja stvar za danas.

Troškovi energije

Najčešća pogreška u mršavljenju ili (ili samo zastoj u rezultatima treninga)- Ovo je netočan izračun sadržaja kalorija. Razgovarali smo o troškovima energije općenito u članku "", ali sada je vrijeme da razgovaramo o tome kako ih izračunati.

BX

Dakle, za procjenu bazalne metaboličke stope (BM) koriste se sljedeće brojke.

• Muškarci: 1 x M, kcal/sat, gdje je M tjelesna težina (kg)
• Žene: 0,9 x M, kcal/sat, gdje je M tjelesna težina (kg)

Na primjer, vrijednost OB kod muškarca prosječne težine 70 kg, je 1680 kcal

Za izračun OB postoji Harris-Benedictova formula.

• Muškarci (iznad 10 godina): 66,47 + 13,75 x M + 5 x P – 6,74 x G, gdje je M – tjelesna težina (kg), P – visina (cm) G – dob (godine);
• Žene (bilo koja dob): 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P – 4,68 x G, gdje je M – tjelesna težina (kg), P – visina (cm) G – dob (godine);

Potrošnja energije tjelesne aktivnosti

Tijekom dana čovjek se bavi različitim vrstama aktivnosti: ili iznese smeće, ili opere rublje, ili ide u kupovinu, ili se možda čak sapuna u teretani :). Dakle, on troši različite količine energije na sve te aktivnosti, stoga za određenu opću procjenu vrsta ljudskih aktivnosti postoji poseban koeficijent tjelesne aktivnosti (CFA). Pokazuje koliko puta osoba potroši više energije u jedinici vremena nego da ne radi ništa. (tj. više od bazalne metaboličke stope).

Ako pogledamo konkretne brojke, tada je trening umjerenog intenziteta u teretani jednak CRF-u jednakom 7 . To znači da je osoba 1 provest će sat vremena unutra 7 puta više energije nego da se "nije prevrnuo". Opet, pogledajmo brojke. Vaganje sportaša 80 kg, po 1 provest će sat vremena rada u teretani 560 kcal

Dakle, znajući vrijednost bazalnog metabolizma, možemo izračunati broj kilokalorija koje sportaš troši na vježbanje u teretani. Iz toga proizlazi da možemo izračunati količinu energije koju učenik potroši tijekom dana. Tada možemo izračunati broj kalorija koje unosimo hranom.

Dakle, ako nam je cilj mršavljenje, tada bi bilanca kalorija trebala biti negativna, tj. mora postojati negativna kalorijska bilanca (trošimo manje nego što trošimo). Ako je cilj suprotan, tada morate unositi više kalorija nego što ih sagorijevate.

Postoji tablica KFO-a za različite vrste djelatnosti. Prema njegovim podacima možete izračunati: bazalni metabolizam, broj kalorija koje potrošite tijekom dana (ovisno o vašoj vrsti aktivnosti) i koliko kalorija trošite u teretani.

Bilješka:

Tablica CFO za razne vrste djelatnosti je slobodno dostupna pa ju možete lako pronaći.

Da ukratko sumiramo sve navedeno, treba napomenuti da nam tjelesna težina daje najcjelovitiju sliku o pravilnoj energetskoj ravnoteži. Njegova postojanost ukazuje na korespondenciju potrošene i potrošene energije. No, ako trebamo (a moramo) poboljšati oblik tijela (njegovu strukturu), onda trebamo raditi na povećanju nemasne mase i smanjenju masne mase, a to znači da će nam pomoći treninzi u teretani i pravilna prehrana!

Eto, sredili smo ovo, pa, čini se da nismo ništa propustili, ostaje samo izvući zaključke.

Pogovor

Danas smo ponovno obavili dobar posao (i samo mi je zabranjeno) i naučili smo puno ne samo o idealnim proporcijama tijela u bodybuildingu, naučili smo što je antropometrija i naučili nešto o praćenju rezultata. Siguran sam da će vam članak biti koristan i da ćete puno naučiti za sebe. To je sve, još jedan korak do cilja je napravljen. Drago nam je što smo bili uz projekt “ ”!

Do sljedećeg puta.

P.S. Ako imate pitanja o tjelesnim mjerama ili općenito nešto nije jasno, komentari će vam pomoći, pišite!

Mogućnosti za izračun normalne težine i volumena tijela za različite visine.

Danas su mnoge djevojke strastvene oko svoje figure, a to je zbog mode za djevojke u formi. Najžalosnije je što se kilogrami povećavaju s godinama i u tome nema ništa loše. Unatoč tome, mnoge pripadnice lijepog spola vrlo oštro reagiraju na nakupljene kilograme. U ovom članku ćemo vam reći kako odrediti idealne parametre težine i volumena za vašu visinu i težinu.

Da biste odredili Queteletov indeks, morate svoju visinu u centimetrima podići na drugu potenciju, odnosno kvadrirati. Samo pomnožite svoju visinu s istim brojem. Sada podijelite težinu s dobivenom količinom i pomnožite sa 100. Optimalna brojka za žene je 19-24, a za muškarce 19-25. Tablica prikazuje norme BMI i rizik od razvoja ozbiljnih bolesti.

Druga mogućnost za određivanje idealne težine je Brockova formula. Mnogi vjeruju da je dovoljno od visine oduzeti 110 i to će biti idealna tjelesna težina. Ovo je zapravo vrlo pojednostavljena formula. Ispravno je oduzeti 100 od duljine u centimetrima, ako je vaša visina do 165 cm. Ako je vaša visina u rasponu od 165-175 cm, tada trebate oduzeti 105. Ako je vaša visina veća od 175 cm, oduzmi 110.

Ali to nisu konačni izračuni. Tip tijela također je od velike važnosti. Činjenica je da ljudi iste visine i težine izgledaju potpuno drugačije. To je zbog različitog omjera masti i mišićne mase tijela, kao i debljine kostiju. Ako imate široke kosti, dodajte 10% težini dobivenoj formulom; ako imate tanke zglobove i gležnjeve, tada, naprotiv, oduzmite 10%.

Na primjer, dvoje i djevojka visine 168 cm trebala bi težiti 63 kg. Ali ako žena ima tanke kosti i malo mišićne mase, od ove brojke trebate oduzeti 63-6,3 = 56,7 kg. Ako je djevojka sama po sebi krupna, to jest sa širokom kosti, tada će njezina idealna težina s visinom od 168 cm biti 63 + 6,3 = 69,3 kg. Međutim, ako usporedite vanjske podatke ovih djevojaka, nećete vidjeti veliku razliku.

Postoje 3 glavna tipa tijela:

• tankih kostiju(astenični) tip tijela. Takve su žene prilično mršave, ali se i vrlo brzo debljaju. Njihova količina tjelesne težine jako ovisi o prehrani. Aktivni su i energični, metabolizam im je dobar. Ali mišići su slabi, a kost tanka.
• Normalan(normostenični) tip tijela. Žene ove građe su sretnice. U pravilu imaju lijepu, proporcionalno građenu figuru. Glavne dimenzije karoserije odlikuju se ispravnim omjerom.
• Širokih kostiju(hiperstenične). Takve su žene same po sebi prilično velike, dok je količina masti relativno mala. Mišićna masa je pristojna, a kosti široke. Niskog su rasta i imaju kratke noge.

Da biste odredili svoj tip tijela, dovoljno je izmjeriti obujam zapešća radne ruke: za astenike je manji od 16 cm, za normostenike je od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike je više od 18,5 cm.

Postoje mnoge formule za izračun veličine struka:

• Najjednostavnija metoda može se smatrati izračunavanjem veličine struka na temelju visine. Da biste to učinili, trebate oduzeti 100 od svoje tjelesne visine, to jest, s visinom od 169 cm, vaš struk bi trebao biti 69 cm, ali to se odnosi na žene s normalnom debljinom kostiju. Ako je djevojka tankih kostiju s nerazvijenim mišićima, tada se vrijednost može smanjiti za 4-6 cm. I obrnuto, ako je žena širokih kostiju, tada se dobivenoj vrijednosti može dodati 4-6 cm bit će 75 cm.
• Ovo nije jedini način za izračunavanje veličine struka. Profesor psihologije Singh otkrio je da su najispravnije i najatraktivnije žene one čiji struk iznosi 60-70% opsega bokova. Na primjer, ako je obujam vašeg boka 100 cm, tada se struk od 60-70 cm može smatrati idealnim.
• Mnogi profesori vjeruju da je za postizanje idealnog struka potrebno oduzeti 30 cm od opsega kukova. U principu, s opsegom bokova od 100 cm, liječnici i endokrinolozi smatraju da je osoba apsolutno zdrava opseg struka ne prelazi 85% opsega kukova. To znači da osoba nema pretilost niti problema sa štitnjačom.

Za žene postoji idealan omjer težine i visine, a svaki stručnjak predlaže izračunavanje vrijednosti prema vlastitoj formuli. Najlakši način je oduzeti 100 od svoje visine, ali ako ste mlađi od 30 godina, tada izračunajte još 10-12% od dobivene mase. Ovo će biti idealna težina. Ali ako ste stariji od 50 godina, onda naprotiv, dodajte 5-7% na dobivenu brojku.

Postoji nekoliko uobičajenih metoda za izračunavanje vaše idealne težine. Na primjer, Lorentzova formula:

Težina = (visina – 100) – (visina – 150)/2

Odnosno, za djevojku visine 169 cm dobivamo:

(169 – 100) – (169 – 150)/2 = 59,5 kg

Ali mnogi liječnici napominju da je ova težina prikladnija za žene mlađe od 35 godina s normalnom građom. Uz široke kosti, možete sigurno dodati 5-6 kg dobivenoj masi. Isto treba učiniti ako ste stariji od 50 godina.

Postoji nekoliko tablica omjera normalne visine i težine prema dobi. S godinama dolazi do pogoršanja metabolizma, a sukladno tome raste i tjelesna težina. Kako biste odredili svoju idealnu težinu, upotrijebite tablicu.

Najzanimljivije je to što vitke žene ne samo da izgledaju bolje, nego su i zdravije od svojih punašnih prijateljica.

Prednosti vitkosti u odnosu na višak kilograma:

• Smanjuje se rizik od kardiovaskularnih bolesti. Žene s prekomjernom težinom obično se prejedaju, što povećava kolesterol u krvi, što može dovesti do bolesti srca.
• Smanjuje se vjerojatnost obolijevanja od raka. Količina kolesterola je niža, težina manja, imunitet bolji. Shodno tome, cijelo tijelo je jače.
• Normalni tlak. Ženski tjelesni tlak stalno varira, ali mršave žene nemaju ovaj problem.
• Smanjuje se rizik od razvoja artroze. Što je težina veća, to je veći pritisak na zglobove. Odnosno, hrskavica i mazivo između kostiju brzo se troše.
• Tjelesna aktivnost je lakša. Što je težina manja, to je lakše trčati uz stepenice i iza vozila.

Ako se vaši parametri uopće ne uklapaju u idealne parametre, nemojte se obeshrabriti. To znači da imate čemu težiti i ne opuštati se.

VIDEO: Standardi težine i visine za žene

Anna 25.04.2017 15:37

Čudna stvar: moji parametri su 83-58-60-83-84, ako oduzmete 30, dobijete 55. Uglavnom, znate puno žena s takvim strukom čuđenje, mnogi kažu da imam tako tanak struk još nikoga nisam vidio, ali 50-55... Moja majka je imala, ali ona je visoka samo 150 cm, ima naravno jedinstvenih sa strukom od 20 cm. Ali, prvo, to je umjetno postignuto, a drugo, izgleda strašno: ogromna glava, naizgled široka ramena na pozadini takvog i takvog struka i širokih bokova u usporedbi s nekom vrstom dinosaura ili masti. Pardon.Gdje je tu harmonija...Možda je to i stvar konstitucije,koja je nešto proširena,na struk .. I prije sam bila puna 11 kg, moj struk je bio pun sala, njegov opseg je bio oko 70 cm i to se još uvijek vidjelo Prije sam trebala biti punđa s nogama, ali to uopće nije bio slučaj , iako nisam mršava, štoviše, imam predebeo sloj i koža mi je opuštena, pa moram smršaviti uske kosti, postajem kao školarka, ali nikako da se bavim sportom (majka sam dvoje djece i hraniteljica obitelji. S mojim odvratnim metabolizmom mršavljenje je izuzetno teško ja teško i uz velika odricanja, ne bih zadnji put počela mršavjeti, iako sada ima više kilograma od mene, ali ne izgleda tako nježno i ženstveno. , međutim, ona nema samo dugačko tanko tijelo, bez oblina karakterističnih za žensku figuru, čak i s godinama nisu podložne pretilosti ako se udebljaju, praktički ne mijenjaju svoj izgled, ni bokovi, ni struk, uopće se ne talože .popravljam zdravlje, gubim formu (debljam), ali izgledam bolesno, ne sportski i mršavo, što da radim...

Glavni muški spolni hormon. Odnosno, debeo muškarac možda i nije pravi muškarac.

Testirajte se! Jeste li u opasnosti od impotencije?

Za provođenje testa potrebno je uzeti centimetar i izmjeriti opseg struka. Volumen
Muški struk ne smije biti veći od 94 cm.

Obim struka ne prelazi 94 cm

Zašto se opseg struka povezivao s testosteronom? Provedeno je istraživanje i pokazalo se da
da debljanje dovodi do smanjenja koncentracije testosterona u krvi. Što je veći vaš struk, to je niži vaš testosteron. Ako je muški struk manji od 94 cm, onda
muški spolni hormon je normalan,
ako je struk od 94 do 102 cm, neki su normalni, a drugi imaju smanjenje. Nakon 102 cm
Kod muškaraca, testosteron počinje potpuno opadati. Postoji poseban butirometar koji se može
koristiti za sličan test.

S pokazateljima koji su trenutno prihvaćeni, donja granica
testosteron se smatra 12 nanomola po litri; gornja granica -
40 nanomola po litri. U nekim slučajevima, 8 do 12 može biti normalno
vrijednost, ovisno o visini, težini itd.

Pitanje je ozbiljno: smanjenje testosterona dovodi do razvoja metaboličkog sindroma.

Koja hrana ubija muškarce?

1. kobasica

2. Tjestenina

Ove namirnice smanjuju razinu testosterona i stoga ih treba izbjegavati.

Držite se dijete i vježbajte

Kad čovjek normalno jede i vježba, njegova
težina i razina testosterona se obnavljaju.

Drugi način je uporaba lijekova iz skupine testosterona. Gotovo svi ovi lijekovi su bezopasni.
Postoje neka manja ograničenja, ali općenito ti lijekovi nisu štetni.
za zdravlje.

Taj se problem danas savršeno rješava. Prvi način je mršavljenje
i kretanje, drugo su lijekovi.

Pitanje: Što učiniti ako muškarac primijeti da mu je smanjena seksualna funkcija?

Odgovor: Morate otići liječniku i pregledati se. Prvo smanjenje erekcije može značiti da se infarkt miokarda može dogoditi nakon 4-5 godina. Žile penisa se ne razlikuju od žila mozga, srca itd.

Loše! Smanjena seksualna funkcija može biti preteča srčanog udara

Pitanje: Je li opasno naglo smršaviti?

Odgovor: Da. Metabolizam može biti poremećen. Gubitak težine potrebno je postići postupno.