Nešto nije u redu s mojim pamćenjem... Je li poznato? Da, "ovdje se sjećam - ovdje ne..." blisko je gotovo svim kategorijama ljudi svih dobi. Pamćenje i pažnja često zataje i tužno odmahujemo glavom: Što učiniti...?

Što je memorija?

Pamćenje i problemi s njim

Memorija- mentalni oblik živčane i mentalne aktivnosti osobe za zadržavanje, akumuliranje, pohranjivanje i reprodukciju svih informacija koje tijelo prolazi kroz svoje organe percepcije.

Proces gubitka pamćenja naziva se hipomnezija. Obično problem nastaje s godinama ili kao posljedica neke bolesti mozga (cerebralna vaskularna skleroza, epilepsija, Alzheimerova bolest i sl.).

Međutim, zdravi i mladi ljudi često se žale na gubitak pamćenja. Ovdje je važno ne brkati bolest sa selektivnošću našeg pamćenja i pažnje.

Primijetili smo da kada nekoga upoznate, odmah zaboravite imena koja ste spomenuli, jer u tom trenutku čitamo informacije o osobi koju vidimo. Pokreće se stereotip: gotovo sve nam je poznato, a mozak se isključuje u tom smjeru, hvatajući se i zaustavljajući se na drugim činjenicama. Ovdje samo trebate malo koncentrirati svoju pozornost na prave trenutke.

Dakle, ako ste upravo razgovarali s osobom i zaboravili njegovo ime ili adresu koju je dao, to nije razlog da trčite liječniku. Često je to sposobnost mozga da razvrsta aspekte informacija koji su nam više ili manje važni. Ali ako se nakon razgovora s osobom i nakon nekog vremena ne možete sjetiti što vas je tražila u razgovoru, trebali biste biti oprezni i razmisliti o liječenju...

Test pamćenja i pažnje

Ili još jedan brzi test pamćenja pomoću Schulteovih tablica koje se koriste za brzo čitanje. Gledajte u tablicu 10 sekundi. Zatim ga zatvorite i zapišite brojeve kojih se sjećate:

Rezultati testa:

1. Ako ste uspjeli zapamtiti 10 ili više brojeva, čestitamo, imate izvrsno pamćenje!
2. Osoba sa zadovoljavajućim pamćenjem pamti 6-7 brojeva.
3. Ako je manje, memorija je smanjena.

Jednostavna i uvijek dostupna vježba je rješavanje matematičkih primjera.

Brojite "u glavi" posvuda: ispred blagajne u supermarketu, računajte popuste na cjenicima tijekom promocija, napojnice u restoranu ili razmišljajte o svom budžetu za mjesec - sve to trenira vaš mozak.

Tijekom dvije minute pokušajte zapamtiti što je moguće više riječi u nastavku. Zatim zapišite sve riječi kojih se sjećate i prebrojite ih. Ponavljajte vježbu svaki dan i pratite svoj napredak.

Uzroci oštećenja pamćenja

Postoji nekoliko razloga za oštećenje pamćenja, kao i za svaki fiziološki proces u tijelu. Evo onih dobro poznatih vanjskih uzroka koji štetno utječu na čovjekovo opće zdravlje, a posebno na slabljenje pamćenja:

1. Loša ekologija, zagađenje zraka koji udišemo. Za rad moždanih stanica potreban je kisik, što u našem zagađenom gradu postaje sve problematičnije.
2. Loša kvaliteta sna, česte manifestacije, jer se tijekom spavanja javljaju svi procesi obnove u tijelu. Posebno je važan zdrav, neprekidan san, koji mora započeti prije 24 sata, a završiti u 6 - 8 sati ujutro.
3. Previše informacija, koje svi doživljavamo: Internet, radio, televizija. Mozak je iznenada bombardiran beskrajnim nizom informacija ili ga osoba sama puni nepotrebnim "smećem".
4. Psihički umor, živčano preopterećenje je izvor oštećenja pamćenja.
5. Mnogi ljudi znaju banalno lijenost, kada osoba, isti taj student, koji je do nedavno u glavi skladištio gomilu informacija, nakon završetka studija prestane čitati, računa kalkulatorom, a sve evidencije slučajeva vodi kroz bilježnicu. Mozak je prestao primati signale za pamćenje, potpuno se isključi i čovjek ponekad zaboravi svoje ime :)
6. Loša kvaliteta hrane, nedostatak, nedostatak prirodnih proizvoda, jedenje hrane koja sadrži puno konzervansa, prehrambenih aditiva, bojila.
7. Pušenje ne doprinosi kvaliteti zdravlja, oštećuje pamćenje. Štoviše, eksperimentalno je utvrđeno da su osobe koje su smanjile dnevni broj cigareta ili prestale pušiti osjetno poboljšale pamćenje.
8. Dob Fenomen gubitka pamćenja objašnjava se smetnjama protoka krvi u moždanim žilama i slabom cirkulacijom. Koliko god to tužno zvučalo, liječnici gubitak pamćenja vezan uz starenje smatraju sasvim prihvatljivom pojavom.

Kao što vidite, svi su razlozi vanjski, ni riječi o genetici, dakle o sjećanju koje daje priroda , svatko se može poboljšati ako želi.

Kako poboljšati pamćenje i pažnju kod kuće

Treniraj svoje pamćenje - najbolji način da ga poboljšate.Lako, baš kao što treniramo mišiće, možemo vlak i pozornost.

Pažljivo gledajte 3-5 sekundi u dvoje ili troje ljudi, okrenite se i zapitajte se što ste uspjeli zapamtiti: koje je boje jakna prvog, kapa drugog i koliko je duga kosa trećeg.

Idete u Hipermarket, pravite popis za kupovinu, bojite se da ćete zaboraviti. Nije loše, stavi ga u stražnji džep. Prošećite po dvorani i zapamtite što trebate kupiti i tek prije kase provjerite sadržaj košarice s popisom.
Dolje je kratak sažetak metode za poboljšanje pamćenja. I.I.Poloneichika- Voditelj Centra za inteligentne tehnologije, danas priznat najuspješniji na postsovjetskom prostoru. Naziva se sustavom akumulacije. Suština metode je sljedeća:

• Probudite svoj mozak, promijenite zanimanje, proširite sferu interesa i hobija. Ako ste zainteresirani za ulaganje, prebacite se u politiku, kulturu, zdravu prehranu ili umjetnost.
• Čitajte knjige, učite poeziju, pamtite odlomke proze koje je posebno teško zapamtiti. I važno je da su pjesme dobre, bolje od klasika, jer naš je mozak jako selektivan, ali jednako je važno da vam se te pjesme sviđaju.
• Rješavati križaljke. Ovdje je važno da proces donosi zadovoljstvo, donosi vam radost, tada će biti uspjeha.
• Izračunajte kalendarski datum po danima u tjednu i obrnuto. Na primjer, danas je srijeda, 1. svibnja, a u petak tjedan dana kasnije, koji će biti datum? (19!) Ili koji će dan biti 23. svibnja?
• Imenujte 30 imena država, gradova, glavnih gradova, rijeka i jezera u 30 sekundi. Ili smislite 30 riječi abecednim redom u 30 sekundi. Brzina je ovdje vrlo važna. Možda neće biti moguće postići 30 za 30, ali mozak će proraditi i to će već dati rezultate.
• Utvrđeno je da je vrlo važno diverzificirati svoje zanimanje, što potiče uspostavljanje novih veza između živčanih stanica u mozgu, pa čak i uzrokuje rast tih stanica, što pomaže povećanju razine pamćenja.
• Pamćenje snova i njihovo reproduciranje dok ste budni poboljšava rad mozga.

Naše pamćenje je inercijsko, u početku ćete zaboraviti na ove vježbe, uhvatit će vas lijenost, ali uzmite ovo pod kontrolu i nakon dva, maksimalno tri tjedna primijetit ćete rezultate.

Računalne igre za razvoj pamćenja i pažnje

Računalne igre dobro treniraju pamćenje, razvijaju razmišljanje i pažnju. Važno je da to nisu jednostavne igračke, već razvijene od strane stručnjaka i koje zadovoljavaju medicinske zahtjeve. Takve igre mogu se naći na projektu BrainApps.ru. njihovi simulatori razvijeni su zajedno sa znanstvenicima s Moskovskog državnog sveučilišta. Lomonosov.

Metode vježbanja pamćenja prikazane na slici ispod nisu ništa manje učinkovite. Zabavniji su, što znači da će ih biti zanimljivije napraviti. Na slike se može kliknuti.

Akupunktura - drevni način poboljšanja pamćenja

Akupunktura je masaža biološki aktivnih točaka na ljudskom tijelu koje aktiviraju cirkulaciju krvi.
Preporuča se djelovati na sljedećim točkama:

"Sredina osobe" (renzong točka) - točka između gornje usne i nosa,

"Unija stotine" (baihui točka), koja se nalazi na vrhu glave.

"Vrata uma" (shenmen točka), na zglobu u razini malog prsta.

P alchik gimnastika za pamćenje

Vježbe s prstima obje ruke poboljšavaju pamćenje i razvijaju inteligenciju. Korisno je masirati bazu palčeva.

Japanske vježbe pamćenja

Svi znaju da Japanci drže rekord u očekivanom životnom vijeku. Japanski liječnici puno vremena posvećuju pamćenju i pažnji svojih pacijenata te razvijaju posebne tehnike.

Japanci su dokazali da mentalna aritmetika poboljšava pamćenje, djeca koja u školi broje u glavi puno su pametnija i bolje pamte od svojih vršnjaka s kalkulatorom.

Tako Japanci prepoznaju mentalnu aritmetiku kao najbolji način za poboljšanje pamćenja. U ovom slučaju ne samo da mozak doživljava dodatni stres, već se poboljšava i proces pamćenja.

Sport i aktivna rekreacija za aktivnost mozga

Bavite se jutarnjom tjelovježbom, sportom, posjetite fitness centar; svaka tjelesna vježba poboljšava metabolički proces u stanicama, tijekom kojeg više kisika ulazi u krv. Šetajte više na svježem zraku.

Uzbudite svoje pamćenje, ne dopustite mu da spava i opustite se, ali nemojte pretjerivati ​​u svojim eksperimentima!

Prehrana za poboljšanje pažnje

Sve u ljudskoj prehrani vrlo je važno za rad mozga i dobro pamćenje.

• , te iste 1,5-2 litre (važno je ono najbolje, strukturirano, koje se nalazi u bobicama, voću, povrću). Količina ovisi o svačijem organizmu, nekome je dovoljna 1 litra. Koliko je svima potrebno vode pročitajte na poveznici
• Dobra opskrba tijela kisikom. To je tvar koja hrani mozak, osiguravajući pamćenje, a tu su posebno važni proizvodi koji ubrzavaju krv i nježno stimuliraju cirkulaciju.
• Antioksidansi će zaštititi mozak od starenja, a aminokiseline i ugljikohidrati osigurat će njegovu prehranu. Vitamini C, E - kao glavni antioksidansi. skupine B i vitamina K, svih vitamina kojima je bogata biljna hrana.
• Omega-3 masne kiseline,
• Mikroelementi - selen, jod, fosfor.

Proizvodi za poboljšanje rada mozga i pamćenja

Priroda se pobrinula za proizvode koji poboljšavaju pamćenje i rad mozga. Popis njih je prilično opsežan. Dakle, koji proizvodi mogu poboljšati pamćenje.

• Pijte sok od borovnice! Ranije su ga nazivali proizvodom vida, ali sada se pokazalo da bobica ima pozitivan učinak na pamćenje. I usput, smrznute borovnice rade jednako dobro kao i svježe.
• Crno grožđe i ribizli vrlo su korisni za mozak zbog sadržaja antioksidansa.
• Češnjak poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, samo 1-2 češnja ublažit će zaboravnost. Češanj ili grančica pomoći će vam da izbjegnete miris ako s njima žvaćete češnjak.

Prožet alkoholom, savršeno pojačava mentalnu aktivnost i poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu.

• Orašasti plodovi su vodeći među namirnicama za pamćenje i mozak. Masne kiseline, kojima su orašasti plodovi tako bogati, vitamini i aminokiseline, cink i magnezij, razvijaju aktivnost mozga i potiču rad mozga. Posebno su korisni orašasti plodovi u količini od 5-7 komada dnevno; Nije slučajno što izgledaju poput hemisfera mozga.

• Mliječni proizvodi i mlijeko od svježeg sira važni su u svačijoj prehrani.
• Svaki dan pojedite komadić gorkog kakaovca.
• Zeleni je zdrav i njegova prisutnost u svačijoj prehrani je važna. Salate od povrća i s maslinovim uljem, sezamom, repičicom, senfom, bučinim uljem dar su za pamćenje i mozak.
• Poboljšati pamćenje. Ne isključujemo slatkiše s jelovnika, imajte na umu da glukoza aktivira hipokampus, dio mozga odgovoran za pamćenje.
• osobito u rano proljeće, kad je naša prehrana tako siromašna vitaminima.

• koji sadrže Omega-3 kiseline posebno su potrebni za aktivnost mozga;
• Morski kelj, čiji jod podržava mentalnu bistrinu i gradi IQ.
• Hren povoljno djeluje na poboljšanje pamćenja, posebno u kombinaciji s limunom;
• Đumbir je koristan u ovim slučajevima, prema Kinezima, jednostavno je nezamjenjiv. Uvarak od đumbira je dobar: uliti 10 grama u čašu kipuće vode i piti; Možete koristiti suhi prah s pola žličice vode. I jednostavno, dodajte đumbir svojim jelima;
• Uključite u prehranu sušeno voće, pečeno povrće i voće, pirjanu mrkvu;
• Bijelo pileće meso je najkorisnije u smislu poboljšanja pamćenja. Tko jede malo mesa ima izvrsno pamćenje! 🙂

Ljudi koji su previše zaljubljeni u dijete više pate od nedostatka pažnje i pamćenja, kao i oni koji Ne doručkuje.

Biljke i biljke za poboljšanje pamćenja i rada mozga

Tradicionalna medicina u svom arsenalu sadrži čitavu riznicu recepata, koristeći razne uobičajeno dostupne biljke koje blagotvorno utječu na pamćenje.

• Ginkgo biloba je vodeći u zaštiti kapilara i krvnih žila mozga. Tako poboljšava ne samo pamćenje, već i vid, poboljšava san, održava elastičnost krvnih žila i njihovih stijenki te razrjeđuje krv. Prodaju se lijekovi na biljnoj bazi koji su izvrsni za ublažavanje mnogih zdravstvenih problema.
• Ružmarin je aromatična biljka bogata antioksidansima i karnoznom kiselinom koji šire krvne žile, pospješuju cirkulaciju krvi i poboljšavaju pamćenje. Istraživanja su pokazala da čak i miris ružmarina poboljšava pamćenje.
• Ginseng je korijen života i savršeno stimulira rad mozga.
• Schisandra chinensis - povećava tonus, potiče aktivnost mozga, potiče domišljatost.
• Aronija - posebno pomaže kod gubitka pamćenja uzrokovanog aterosklerozom krvnih žila.

Najbolji lijekovi za poboljšanje rada mozga

Međutim, ako gore navedene metode nisu dale zapažene rezultate, a pamćenje vas i dalje ne veseli, možete se obratiti lijekovima koji poboljšavaju rad mozga, pojačavaju cirkulaciju krvi i šire krvne žile.

Ginkgo biloba- medicinski proizvod s prirodnim sastojcima koji normaliziraju stanje moždanih žila, poboljšavaju mentalnu aktivnost i normaliziraju protok krvi. Lijek ima antioksidativni učinak, normalizira metaboličke procese i poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu.

• Kako poboljšati svoje pamćenje i naučiti lako i brzo zapamtiti sve
• U koje doba dana se informacije najbolje pamte?
• Kako trenirati svoje pamćenje uz minimalan trud i vrijeme

Ivan Sechenov nazvao je pamćenje "kamenom temeljcem mentalnog razvoja", "osnovnim uvjetom mentalnog života". Pamćenje je moćna sila koja postaje “temelj cjelokupnog mentalnog razvoja”. Bez ove moći, svaki osjet bi se morao osjetiti po milijunti put kao da je prvi. Osoba bi bila lišena sposobnosti razumijevanja specifičnih osjeta s posljedicama za mentalni razvoj. Stoga nije uzalud pitanje kako poboljšati pamćenje, zabrinjava danas sve. Izvrsno pamćenje posebno je važno za generalnog direktora koji u svom radu mora voditi računa o mnogim aspektima i detaljima. Za poboljšanje pamćenja i pažnje možemo preporučiti nekoliko učinkovitih tehnika koje ne zahtijevaju značajno ulaganje vremena i truda.

Kako poboljšati pamćenje

1. Leni borba! Osoba koja je lijena u svojim postupcima i mislima ne može računati na dobro pamćenje.

Mozak poduzetnika radi drugačije od mozga većine ljudi. Ovo gledište sve više podupiru istraživanja.

Pripremili smo koristan članak u kojem objašnjavamo razliku između poduzetničkog načina razmišljanja i kako ga trenirati.

Bonus! U članku ćete pronaći 4 načina kako istrenirati svoj poduzetnički mozak.

Ako ste već pretplaćeni na časopis General Director, pročitajte članak

2. Usredotočite se na proces pamćenja ako želite poboljšati svoje pamćenje i rad mozga. Treba slušati, razmišljati, povlačiti paralele s već stečenim znanjem i svojim životom. Što više misli i osjećaja imate na koje je tijek informacija "fiksiran", to je veća vjerojatnost da ćete zapamtiti potrebne informacije.

3. Ako nešto zaboravite: značenje riječi, broj iz izvješća, telefonski broj prijatelja, ime pjevača, ne morate odmah ići u mape, rječnike ili internet. Pokušajte se potruditi - nekoliko minuta sami se prisjetiti potrebnih informacija. Ova metoda će doprinijeti razvoju i jačanju pamćenja.

4. Čitanje dobre literature. Nakon čitanja zanimljive knjige zapišite radnju i imena likova u djelu. Povremeno biste trebali pregledavati bilješke, obnavljajući ono što ste pročitali u sjećanju. To će vam pomoći poboljšati pamćenje i pažnju, au isto vrijeme ćete biti istinski eruditna osoba. Uostalom, tko se još može tako lako sjetiti slijeda poglavlja u “Ratu i miru” ili imena konja legendarnog Don Quijotea.

5. Krećite se više, bavite se sportom i plešite. Dokazano je da tjelesna aktivnost pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu, uz aktivaciju tjelesnih mentalnih procesa za percepciju, obradu i reprodukciju relevantnih informacija.

6. Pamtiti bez gledanja slika pred očima, razumijevanja ili prepričavanja teksta vlastitim riječima je neisplativo. Uostalom, natrpavanje neće ići dalje od RAM-a u ovom slučaju. Isto tako, bit će neisplativo pokušavati učiti "prije ispita", "za sutra" itd. Prilikom pamćenja trebali biste odabrati opciju "zauvijek" kako biste bolje zapamtili potrebne informacije.

7. Kada se sjetite imena osobe koju ste upravo upoznali, trebali biste je mentalno povezati s poznatim osobama ili drugima koje poznajete sa sličnim imenom. I svakako biste trebali dodati nešto od sebe “Ksenia. Ona je poput Ksenije Sobčak, ali je udata, brineta i ne vodi emisiju.” Ali nos je potpuno isti.”

8. Ponavljanje je majka učenja. Čuveni izraz nije mogao doći u bolje vrijeme. Ali ne biste to trebali ponoviti pet puta odmah nakon čitanja informacija, već jednom u pet dana. I preporuča se to učiniti noću.

9. Pročitajte odgovarajuću literaturu. Mnogi vrijedni i nezaboravni savjeti za poboljšanje pamćenja mogu se pronaći u publikacijama "Bilješke za pamćenje" S. Peunova, "Tajne pamćenja" B. Sergeeva, kao iu literaturi Martina Kunza, Guntera Karstena, Garyja Smalla, Nadiel Lapp, Igor Matyugin itd.

10. Ručni rad ne biste trebali smatrati zastarjelom aktivnošću, koja je tipična samo za domaćice ili naše bake. Uostalom, poznato je da šivanje križima, tkanje raznih kuglica, nizanje perli - sve te radnje pozitivno utječu na stanje pamćenja i funkcioniranje ljudskog mozga.

11. Držite se pravilne prehrane. Svoju dnevnu prehranu trebali biste nadopuniti namirnicama koje su dobre za aktiviranje mozga i pamćenja. Među takvim proizvodima su plodovi mora, riba, žitarice, biljno ulje, poboljšavajući cijeli proces pamćenja. Ponekad čak i komadić čokolade može aktivirati umoran mozak, dajući dodatnu snagu.

12. Kada se pripremate za nadolazeće pregovore, trebali biste se okružiti odgovarajućim aromama koje aktiviraju procese pamćenja. Aroma lampu možete upaliti odgovarajućim eteričnim uljima: limuna, ružmarina ili mente.

13. Naučite pjesme svojih omiljenih pjesnika. Svakodnevno pamćenje pjesama, čak i jedne dnevno (ako je teško, možete se ograničiti na katrene) bit će vrlo korisno za aktiviranje mozga i razvoj pamćenja. Bilo bi zanimljivo, na primjer, organizirati kreativne i poetske večeri sa svojim rođacima i prijateljima. Već nakon nekoliko mjeseci možete osjetiti značajan napredak u pamćenju.

14. Učite strane jezike. Ova vještina pomoći će poboljšati pamćenje i pažnju. Štoviše, u potrazi za receptima, kako poboljšati pamćenje, zaštiti se od staračkog ludila.

15. Poznato je da profesionalni "memorizatori" višeznamenkastih brojeva imaju neusporedivu maštu - to je njihova tajna. Oni predstavljaju brojeve u obliku biljaka, životinja i svih vrsta predmeta. Na primjer, jedan je predstavljen kao stup, dva kao labud, šest kao dvorac, osam kao matrjoška, ​​itd. Da biste zapamtili, na primjer, telefonski broj, 333-18-10, sastavite sljedeće rečenice: "tri lastavice su doletjele do stupa i ugledale lutku koja se gnijezdila kako sjedi na obližnjem stupu i žvače pecivo.” Ako vaša mašta nije dovoljno razvijena, možete je jednostavno nacrtati na papiru umjesto da zamislite ovu sliku.

16. Kada nešto pričate, morate zastati dvije sekunde kako bi se riječi zapamtile. Ako želite da se ono što ste rekli uskoro zaboravi, možete govoriti bez prekidanja. Za idealan rezultat preporučujemo da govorite figurativno kako bi ljudi oko vas mogli stvoriti slike koje odgovaraju vašem govoru.

17. Vrlo je korisno graditi asocijativne nizove. Na primjer, trebate kupiti kolače od kokosa, mlijeko i brokulu. Kako ne biste zaboravili na kupnju, zamislite mliječnu rijeku usred koje se nalazi otok s kokosovim palmama i brokulom. Takve asocijativne serije omogućit će vam da zapamtite probleme s radom, zapamtite tehničke parametre i pokazatelje koji se odnose na vaše poslovanje.

18. Korisno je stvoriti paradoksalne slike. Korištenje ove metode pomaže u pamćenju neobičnih, složenih izraza i stručnih pojmova. Da biste to učinili, pokušajte povezati bilo koji takav izraz s paradoksalnom, svijetlom, čak nekom vrstom protestne slike.

19. Mentalno postavite predmete na određena mjesta. Možete zamisliti ulicu koja vam je poznata tako da ispred ulaza u kuće postavite sve predmete koje ćete morati zapamtiti. Mentalno dodijelite određeni objekt svakoj kući - tada hodamo ovom ulicom i vraćamo cijeli popis u sjećanje. Ovaj sam vodič počeo koristiti relativno nedavno, kada sam naučio o metodi kazališnih glumaca. Često povezuju određenu rečenicu s određenim mjestom na pozornici na kojoj se nalaze.

20. Odaberite optimalno doba dana za pamćenje potrebnih informacija. Pamćenje najbolje radi ujutro, u rasponu od 8-12 sati. Zatim postupno sjećanje postaje tupo do 17 sati. Zatim se ponovno aktivira. Ako niste jako umorni, 19 sati je optimalno vrijeme za percipiranje i pamćenje informacija iz složenih grafikona i dokumenata, upoznavanje s izvješćima za koje je potrebno obraditi i usporediti značajnu količinu podataka. Barem iz vlastitog iskustva mogu pouzdano potvrditi takve preporuke.

Neobični načini pamćenja poslovnih informacija

Kako zapamtiti ime poslovnog partnera. Na primjer, upoznajemo Aleksandra Petroviča Medvedeva, generalnog direktora tvrtke Romashka. Da biste to učinili, možete upotrijebiti naljepnicu, s jedne strane napisati puno ime našeg novog prijatelja, s druge - "generalni direktor tvrtke Romashka." Prilažemo ovu naljepnicu, skrivajući ime partnera. Zamišljamo medvjeda (asocijacija na Medvedeva), pored automobila Lexus (Alexander - zvuči kao Alexis, Lexus), u rukama drži peršin (Petrovich). Zatim nekoliko puta naglas izgovorimo "Medvedev Aleksandar Petrovič". U ovom trenutku, na podsvjesnoj razini, ovu sliku ćete povezati s imenom vašeg poslovnog partnera. Bit će dovoljno pogledati naljepnicu koja označava njegov položaj da se odmah prisjetite prezimena, imena i patronimika osobe.

Sjećanje složenog imena. Posebno morate zapamtiti nazive protokola VoIP telefonije. U ovom slučaju možete koristiti jednostavne i nezaboravne slike umjesto tehničkih skupova slova i brojeva.

• IAX2 – druga momčad nogometnog kluba Ajax
• MGCP – vrata (prevedeno s engleskog kao protokol za kontrolu medijskih pristupnika – i znači “vrata”).
• Megaco / H.248 – mega prefiks;
• SCTP - tok (s engleskog se oznaka prevodi kao "vrata");
• SCCP – “iscrpljen”.

Od asocijacija koje dobijemo skupljamo rečenicu – i na kraju se sjetimo kako je Ajax zabio loptu u gol – ovo je mega uspjeh; ali je tok pljeska ubrzo presušio.” Iako ovo može zvučati prilično besmisleno, može biti prilično lako zapamtiti.

Memoriranje niza brojeva (na primjer, telefonskog broja). Ako pažljivije pogledate digitalni niz, primijetit ćete padajuće ili rastuće brojeve koji su različitog niza, sastoje se od neparnih ili parnih brojeva, složenih ili jednostavnih. Na primjer, 674523 - postoji silazni niz parnih brojeva, 6,4,2, a također i silazni niz neparnih brojeva - 7,5,3.

Prisjećanje na ključne ideje izvješća. Na komadu papira nacrtamo dijagram (preporučljivo je ne pisati tekst rukom, već ga upisati na tipkovnici radi lakšeg razumijevanja). Glavnu tezu izvješća stavljamo u središte, druge važne misli zapisujemo u blizini glavne teze, a manje značajne nijanse - na periferiji. Pomoću linija možete prikazati veze između ovih ideja. Što je očitija veza određene ideje s glavnom idejom izvješća, to linija može postati deblja. Koristite različite boje i fontove kako biste odražavali te veze. Ova metoda olakšava pamćenje značajne količine informacija (uključujući precizne podatke) - nešto što treba recitirati, ali ne treba pamtiti.

• Mnemotehničke tehnike: kako naučiti brzo i lako pamtiti

Praktičar priča

Denis Sologub, voditelj odjela informacijskih tehnologija lanca supermarketa Azbuka Vkusa, Moskva

Bavim se tržištem informacijskih tehnologija. Stoga morate raditi s ogromnim količinama informacija, uključujući brojke. Ali pritom se lako sjećam svih brojeva - iako je to vjerojatno samo karakteristika mog kratkoročnog pamćenja, koje me ne iznevjeri u ključnom trenutku. Ali mislim da morate redovito razvijati dugoročno pamćenje - važno ga je trenirati. U mogućnosti sam postići ovaj rezultat zahvaljujući redovitom, tjednom sudjelovanju u korporativnoj igri "60 sekundi" - slično je poznatom televizijskom programu "Što? Gdje? Kada?".

Zahvaljujući tome, možete privremeno pobjeći od svakodnevnog rada, dok brusite svoje vještine, organizirate razbacane informacije u svom mozgu, logično povezujući informacije s drugim poznatim podacima. U isto vrijeme, sve treba učiniti prilično brzo - morate odgovoriti na pitanje u jednoj minuti. Zahvaljujući tome stvaraju se nove neuronske veze s pozitivnim učinkom na dugoročno pamćenje.

1. Igrajte šah i strateške igre. Pronađite vremena za rješavanje logičkih problema. Logičko razmišljanje se uvijek može razviti ako postoji želja. Također mogu preporučiti šah i slične društvene igre (jako je zanimljivo igrati se sa svojom djecom npr.). Strateške računalne igre također će biti korisne.

Sve će to pridonijeti preaktivnom stvaranju novih neuronskih veza u mozgu - budući da igrač mora izračunati različite opcije za razvoj događaja mnogo brže u usporedbi sa svakodnevnim životom.

Vještine stečene tijekom takvih igara bit će važne za uspješno poslovanje. One će olakšati donošenje učinkovitih odluka pri traženju strateških partnera, poboljšanju proizvoda itd. Preporučujem da igrate takve igre 1-2 sata - s onoliko redovitosti koliko si možete priuštiti. Nema smisla igrati manje od sat vremena - nećete imati vremena shvatiti značenje igre. Ako igrate više od 2 sata za redom, vaš mozak se počinje umarati i teško je uočiti nove podatke.

2. Razvijte svoju moć zapažanja. Pokušajte, na primjer, tijekom dana zabilježiti stvari koje imaju nešto zajedničko. Na primjer, određena marka ili crveni auto. Svaki put na popis već spojenih artikala trebate dodati novi, a mi na kraju dana zapamtimo maksimalan broj artikala iz našeg lanca. Također pokušajte zapamtiti izgled svih predmeta ili svih nijansi crvene. Ova vježba potiče razvoj pažnje, uz dugotrajno zadržavanje značajne količine heterogenih informacija u sjećanju.

3. Uzimajte vitamine. Redovito uzimam odgovarajuće vitamine. Prema liječnicima, određeni vitamini (točnije B, C, E) pomoći će u poboljšanju zdravlja živčanog sustava, ubrzavajući prijenos impulsa duž živčanih vlakana - što pozitivno utječe na pažnju i pamćenje. Učinak vitamina također pomaže u zaštiti mozga od stalnog stresa, uz djelomično oslobađanje od osjećaja kroničnog umora. Ako ne volite sve vrste kapsula ili tableta, možete razmisliti o zdravoj prehrani, uključujući orašaste plodove, povrće, agrume, klice graha i pšenične salate.

Kopiranje materijala bez dopuštenja dopušteno je ako postoji dofollow poveznica na ovu stranicu

Pamćenje je temelj svih područja ljudskog života. Pamćenje sadrži ono što čovjeka povezuje s njegovim precima. Suvremeni svijet ustrojen je na način da se ljudi svakodnevno susreću s ogromnim protokom informacija, uključujući i one koje dolaze iz medija. Kako se ne biste izgubili u ovom beskrajnom toku, morate naučiti izolirati informacije koje su zaista važne u ovom trenutku. Kako biste išli u korak s vremenom, morate naučiti pravilno koristiti svoje resurse i ne trošiti ih uzalud.

Riža. Načini dramatičnog poboljšanja pamćenja

Danas je izmišljeno mnogo različitih tehnika i vježbi, a evo glavnih:

Dobra opcija za poboljšanje svojstava pamćenja je učenje stranih jezika;

Čitanje literature može pomoći u razvoju pamćenja;

Učenje pjesama napamet. Jedna od važnih točaka je da je bolje zapamtiti točno one pjesme koje volite;

S vremena na vrijeme možete obnoviti svoje znanje matematike računajući u glavi;

Možete razmišljati o tome kako će vam vještine u razvoju pamćenja pomoći u postizanju vaših ciljeva;

Svaki dan se prisjetite što se dogodilo tijekom posljednja 24 sata;

Pokušajte redovito naglas izgovarati informacije koje treba zadržati u sjećanju;

Potrebno je usmjeriti pozornost na razne detalje, ovo podsjeća na vježbu za djecu: pažljivo pregledajte sve predmete, zapamtite, zatvorite stranicu i pokušajte reproducirati ono što je nacrtano na stranici;

Potrebno je unijeti u svoje sjećanje informacije koje trebate zapamtiti, zaboravljajući na Internet i druge pomoćnike;

Vrlo je važno fokusirati se na detalje u svijetu oko sebe. Na primjer, na putu do posla možete prebrojati koliko ljudi čeka autobus, koliko muškaraca, a koliko žena stoji na autobusnoj stanici itd.;

Jedan od učinkovitih načina za razvoj pamćenja je svakodnevno brojanje od jedan do sto i natrag (od A do Ž i obrnuto);

Brojevi mogu poboljšati kvalitetu pamćenja;

Pokušajte koristiti nekoliko vrsta memorije. Na primjer, kada učite napamet određeni tekst, prvo ga trebate napisati, a zatim pročitati glasno i izražajno;

Možete pokušati kombinirati pamćenje s nekom tjelesnom vježbom, na primjer, šetnjom parkom uz istovremeno pamćenje bilješke za učenje;

Prilikom pamćenja možete koristiti asocijativnu seriju; da biste to učinili, morate mentalno prikazati zapamćene informacije u obliku slika, tako da će se proces pamćenja odvijati bez poteškoća i, štoviše, dugo vremena;

Da biste trenirali i poboljšali svoje pamćenje, morate stalno biti "u pokretu mozga", morate stalno razmišljati. Sudjelujte u raznim vrstama rasprava, itd.

Prilikom odabira metoda za razvoj i treniranje pamćenja, morate odabrati najzanimljivije kako vam ne bi bilo dosadno raditi svaki dan.

Pred vama je nekoliko, ponekad slatkih, ponekad ne, ali živih bića. Imate minutu da ih se prisjetite. Nakon što prođe minuta, uklonite ovaj crtež i...

…zapišite imena svih životinja abecednim redom.

Plava suknja, traka u pletenici

Upoznajte Mariju, Bibianu, Mercedes i Juanu. Da, slažemo se, nazivi su malo neobični za naše krajeve, ali ipak. Zapamtite odjeću, predmete i imena ove četiri djevojke u roku od 90 sekundi. Nakon toga slijedite stari obrazac: pomaknite sliku prema gore i odgovorite na donja pitanja.

1. Tko ima plave mašne na glavi: Marija ili Bibiana?
2. Kako se zove djevojka u plavim čizmama?
3. Koja djevojka ima šiške i kostim na točkice?
4. Koja djevojka ima mače: Juana ili Bibiana?

Trenutak za pamćenje

Ispod su imena ljudi i datumi uz koje su povezani neki događaji u njihovim životima. Ovaj popis morate pročitati tri puta. A onda to odložite i po sjećanju zapišite ono čega se sjećate.

1. Vitya i Flora vjenčali su se 17. srpnja 1976. godine.
2. Larisa je rođena 12.05.1987.
3. Yulia je obranila doktorsku disertaciju 21. lipnja 2013.
4. Gradonačelnik je veliki događaj planirao za 25. veljače 2015. godine.

Bijeli Bim Crno Uho

Sada imate 30 sekundi da zapamtite ove životinje i njihova imena. Nakon tog vremena zatvorite sliku i pokušajte pokazati čaroliju svog pamćenja.

Pisanje povijesti

Imate 90 sekundi da zapamtite imena i datume rođenja poznatih povijesnih ličnosti. A sada…

...stavili smo sva imena i datume u ogromnu tresilicu vremena i pomiješali ih. Pronađite točnu godinu rođenja za svaku povijesnu osobu. Ne virite!

Pogledajte sliku ispod, koja pomalo podsjeća na sovjetski tepih. Gledajte u kvadrate koliko vam je potrebno. Kada mislite da ste sve zapamtili, sklonite crtež sa vidokruga i odgovorite na donja pitanja.

1. Koliko je cvjetova s ​​tri latice prikazano na slici?
2. Koliko je crnih cvjetova prikazano na slici?
3. Koliko je cvjetova na slici koji imaju samo pet latica, ali nemaju nikakvih dodatnih elemenata?

Samo kriptografija, samo hardcore

Ako su vam se prethodne vježbe činile kao dječja igra, onda će vas ova natjerati da se stvarno napregnete. Imate dvije minute da zapamtite ovaj tajni kod. Zatim muževno (za žene - ženstveno) zatvorite sliku i pokušajte dešifrirati tri riječi ispod.

Spreman? Ići! (Usput, ovo je stvarno izvediva vježba. Dovoljno je trenirati oko mjesec dana svaki dan, i sam Turing će vam zavidjeti, tako da ćete se famozno početi nositi sa svim kriptografskim stvarima.)

Čestitamo, upravo ste dobro potaknuli svoje pamćenje. I na kraju, još par banalnih, ali učinkovitih savjeta kako postati memorijski div.

Budite pažljivi. Baviti se sportom. Održavajte vanjski red: uvijek spremajte često korištene predmete na ista mjesta. Pjevajte pjesme, objašnjavajte recepte, citirajte poeziju i pamtite priče koje ćete pričati svojoj djeci ili unucima. Stvorite vizualne rute i povežite ideje (apstraktne i ostale) sa slikama.

Rješavajte zagonetke, križaljke, rješavajte zagonetke, igrajte domine i šah. Pričaj sa ljudima. Budi optimističan. I, naravno, čitajte knjige!

Članak na temu: "Trening za razvoj pamćenja"

U našem članku “Treniranje i poboljšanje pamćenja pažnje” reći ćemo vam kako možete poboljšati pamćenje i pažnju kroz trening. Prema statistikama, oko 70% ljudi boji se senilnog ludila i boji se promjena mentalnih sposobnosti povezanih s dobi. Iako je, prema znanstvenicima, ova opasnost stvarna za 5%. Možete se, naravno, pridružiti društvu Waltera Scotta, koji se nije sjećao sadržaja svojih djela, ili Charlieja Chaplina, koji je uvijek zaboravljao ime kazališnog redatelja. Ali onaj tko ne šokira ljude oko sebe svojom zaboravnošću osjeća se puno smirenije i sigurnije.

Odavno se nitko ne čudi ovom paradoksu: vjerujemo u velike sposobnosti mozga, ali kad pamćenje i intelektualne sposobnosti s godinama slabe, tu pojavu smatramo gotovo neizbježnom. Ali ako pogledate živost našeg uma, to uopće nije utjecaj nasljeđa i nije dar bogova, kao što ljudi misle. Mi možemo i sposobni smo održati svoju inteligenciju do 80. godine, pa čak i mnogo više.

Dakle, kako možete poboljšati rad vašeg mozga? 1. Trening pamćenja 2. Stimulacija funkcije mozga pomoću nootropika

Prije svega, morate obratiti pozornost na svoju prehranu, jer normalno funkcioniranje mozga ovisi o prisutnosti u tijelu dovoljne količine vitamina: A, C, E, K i skupine B. Svaki od njih pridonosi jedan ili drugi aspekt dobrog rada mozga: sprječava umor, usporava reakcije, održava vaše pamćenje oštrim, pomaže vam da se koncentrirate. Za dobar rad mozga, a samim tim i dobro pamćenje, važno je imati dovoljnu količinu željeza, folne kiseline i omega-3 višestruko nezasićenih masnih kiselina u tijelu. Stoga bi prehrana trebala sadržavati nemasno crveno meso, goveđu jetru, krumpir u jakni, raženi kruh, mlijeko, banane, jogurt, zobene pahuljice, heljdu, jabuke, masnu ribu, svježe povrće i voće, orahe, laneno ulje.

Mentalne sposobnosti se pogoršavaju jer se pogoršava komunikacija između živčanih stanica u mozgu.

Ranije se vjerovalo da se moždana stanica jednom kada zakaže, više nije obnovila, ali ta je izjava sada opovrgnuta.

Ispostavilo se da se živčane stanice, kao i moždane stanice, mogu obnoviti redovitim mentalnim treningom.

Trening pamćenja i pažnje

Članak na temu: "Zadaci za razvoj pamćenja"

Što je memorija?

Pamćenje je osnova duševnog života, osnova naše svijesti. Ovo je čarobna kutija koja čuva našu prošlost za našu budućnost. Osoba bez sjećanja ne bi bila osoba. Svaka jednostavna ili složena aktivnost (čitanje, pisanje ili razumijevanje vlastitog ponašanja) temelji se na činjenici da se slika onoga što se percipira pohranjuje u pamćenje barem nekoliko sekundi. Da nema sjećanja, ne bismo mogli razumjeti nijednu rečenicu, jer bismo, prije nego što bismo stigli pročitati do kraja, zaboravili njezin početak. Informacije iz naših osjetila bile bi beskorisne da pamćenje ne zadržava veze između pojedinačnih činjenica i događaja.

Sjećanje ima mnogo lica. Postoji određena zaliha riječi, informacija, pojmova, slika koje su pohranjene u sjećanju, kao u arsenalu, cijeli život; ovo je vlastito ime, slike oca i majke, materinji jezik, obilježja i karakteristike mjesta u kojem je osoba rođena itd. Sve je to dugoročno pamćenje. Ali postoji i kratkoročno pamćenje. Na primjer, trebate se sjetiti reći svom sinu da obuče čistu košulju, ne zaboravi kupiti novine itd. Ali onda je dan prošao, a mnogi detalji povezani s njim nestaju u pozadini. U ovom slučaju, informacije nisu dugo pohranjene: sekunde ili minute. Ova vrsta pamćenja naziva se kratkoročno pamćenje. Skup vježbi za razvoj pamćenja kod adolescenata.

Pamćenje je jedan od mentalnih procesa koji se može najučinkovitije razviti. Ispod su igre, zadaci i vježbe koje razvijaju pamćenje tinejdžera.

Postupak 1

Riječi se čitaju. Ispitanici bi ih trebali pokušati zapamtiti u parovima. Zatim se čitaju samo prve riječi svakog para, a ispitanici zapisuju drugu.

MATERIJAL: kokoš - jaje, škare - krojiti, konj - sijeno, knjiga - učiti, leptir - letjeti, četka - zubi, bubanj - pionir, snijeg - zima, pijetao - vrana, mastilo - bilježnica, krava - mlijeko, lokomotiva - vožnja, kruška - kompot, lampa - večer.

Postupak 2

"Zatvorite oči i zamislite odgovarajuće slike čija će imena biti izgovorena..." 1. Lav napada antilopu 2. Pas maše repom 3. Muha u vašoj juhi 4. Makaruni u kutiji 5. Munja u mraku 6. Mrlja na tvojoj omiljenoj odjeći 7. Dijamant koji svjetluca na suncu 8. Krik užasa u noći 9. Radost majčinstva 10. Prijateljica ti krade novac iz novčanika

Testovi za razvoj pamćenja

Članak na temu: "Testovi za razvoj pamćenja"

Trenutno se problemima razvoja pamćenja bave predstavnici različitih znanosti, poput psihologije, biologije, genetike, kibernetike, medicine i drugih. Svaka od ovih znanosti ima svoja pitanja, zbog kojih se okreće problemima pamćenja, vlastitom sustavu pojmova, a prema tome i vlastitim teorijama pamćenja. Ali sve te znanosti, uzete zajedno, proširuju naše znanje o ljudskom pamćenju, međusobno se nadopunjuju i omogućuju nam da dublje sagledamo ovaj, jedan od najvažnijih i najtajnovitijih fenomena ljudske psihologije.

Ovaj jednostavan test pamćenja može vam pomoći dati bolju ideju o tome jesu li problemi s pamćenjem razlog za zabrinutost.

1. Zapamtite ove riječi: jabuka, televizija, janje

2. Zapamtite ovo ime i adresu: Fedor Krainov 2745 3. nasip, 190/9 3. Zapamtite što ste radili posljednja 3 tjedna. Je li bilo teško zapamtiti?

4. Je li vam teško zapamtiti popise?

5. Jeste li primijetili smanjenje vaše sposobnosti izračunavanja matematičkih primjera u glavi?

6. Jeste li zaboravili platiti svoje račune?

7. Imate li problema s pamćenjem imena?

8. Jeste li ikada zaboravili ljude koje biste trebali poznavati?

9. Jeste li ikada imali poteškoća u pronalaženju prave riječi?

10. Jeste li ikada imali problema s pamćenjem jednostavnih zadataka, poput korištenja mikrovalne pećnice ili daljinskog upravljača?

11. Imate li propuste u pamćenju koji vas ometaju u radu?

12. Imate li propuste u pamćenju koji vas ometaju u interakciji kod kuće?

13. Imate li propuste u pamćenju koji vas sprječavaju u prilagodbi različitim društvenim situacijama?

14. Imena posljednja tri gradonačelnika vašeg grada.

15. Imena posljednja četiri ruska predsjednika.

16. Što ste prekjučer jeli za večeru?

17. Koja ste zadnja dva filma pogledali?