Sok lány, aki elkezd edzeni, elkezdi követni a megfelelő étrendet, nem eszik semmi károsat, 2-3 hét után csalódni kezd. A csalódás pedig azzal a kérdéssel jár, hogy miért edzek 2-3 hetet, étkezem rendesen, és ugyanannyi a súlyom? Mit csinálok rosszul?

Ilyen gondolatok szinte minden lányban felmerülnek, mert a fejében ott van az a gondolkodásmód, hogy ha diétát követsz - gyorsan le fog fogyni! Aztán elkezdtem edzeni, rendesen étkezni, és 2-3 hét alatt nem történt semmi! Ha kefir (hajdina, Kreml) diétára lépnék, és ezalatt nádszálká válnék!!!

Lányok, amiről álmodoznak, a gyors eredményekről, az nem egy olyan lány útja, aki edzésre és megfelelő táplálkozási rendszerre jön. A gyors eredmény az út rossz egészségi állapot, gyorsan csak az izmok és a víz hagyja el a testünket, amit az egészségtelen táplálkozás során tönkretesznek, amelyek tele vannak egyediségükkel és szuper eredményekkel az interneten!

Diéta közben az izmok miatt fogysz, a víz hatására a mérleg mutatja a fogyást és boldog vagy. És akkor mit kapsz? Kevesebb kilót kapsz, kevesebb izomszövetet, könnyű csontozatot, dehidratált testet, ugyanakkor nőtt a zsír%-a és ugyanolyan kövér az oldalad, petyhüdt a lábad, de elégedett vagy a mérleg számával ! 5, 10, 20 kilót fogytál a diétának köszönhetően! Laza bőr, izomhiány és nagy zsírréteg még mindig ott van! Ezután elkezd enni, mint korábban, a súly nőni kezd, mert egy ilyen diéta alatt a test stressz alatt volt, a súly gyorsan nő, és ez a súly egyáltalán nem izomtömeg, azok gyönyörű formákés görbék, és kövér! Ugyanaz a zsír, amely narancsbőr formájában dudorokat ad a testedhez, oldalt, hátat és hasat, valamint vastag lábakat!

Ha csak egy ilyen eredmény a célod, akkor folytasd a diétát, de soha nem leszel elégedett az eredménnyel!

Most beszéljünk az edzésről és a kiegyensúlyozott étrendről. Ezt a részt a tanítványaimnak szeretném ajánlani (akik közül néhányan nem értik, hogy nincs gyors eredmény), valamint azoknak a lányoknak, akik gyorsan kiábrándulnak a fitneszből, és feladják azt, mintha nem látnának eredményt, vagy akár nőne a súly. !

Amikor elkezdünk sportolni, megterheljük az izmainkat. Vannak, akik kis súllyal, például 1 kg-mal dolgoznak. súlyzók - ez már az izomrostok kis szakadásához is vezet. Az izomfájdalmak sokáig tartanak, a szervezet helyreállítást igényel... És a súly is kerül... És van, akinek ez 1-2 kg-mal is megnő.

Az izmok helyreállításának és erősödésének folyamata hosszan tartó vízvisszatartás mellett megy végbe. Izomrostjainknak ugyanis folyadékra van szükségük, melynek segítségével minden sejtszintű anyagcsere gyorsabban megy végbe. Valószínűleg észrevette, hogy a hegek és a nyálkahártyán lévő vágások gyorsabban gyógyulnak, anélkül, hogy nyomot hagynának. Testünk természetesen ugyanazokat a feltételeket teremti meg az izomzat helyreállításához. Sok folyadékot visszatartunk, hogy helyreállítsuk az edzés során megsérült izomrostokat, még a kezdő szinten is.

övéhez minőségi élelmiszer megfelelő módon állítjuk be hormonjaink működését, hogy ne legyen fennakadás a hormonrendszer működésében és minden anyagcsere-folyamatban. A test ezen állapotának köszönhető, közben kiegyensúlyozott táplálkozás, szervezetünk zavarok nélkül látja el feladatait, gyorsabban és könnyebben megtörténik a gyógyulás. Ez azt jelenti, hogy a számunkra szükséges folyamatok gyorsabban mennek végbe, a szervezet felépül rá teljes munkaidős állás, szövetregeneráció, izomszövet helyreállítása, erősítése, valamint zsírégetés.

A zsír sajnos nem ég el olyan gyorsan, mint szeretnénk.

Ehhez meg kell teremteni a zsírégetés feltételeit. Ne feledje, nem csak edzés közben égetünk zsírt, hanem a legtöbbet az intenzív edzés utáni izomzatunk és testünk felépülési időszakában.

Karbantartás közben helyes mód táplálkozás és az edzési rend betartása mellett nagy sebességre gyorsítod az anyagcsere folyamatokat, de NE FELEDJE - ez nem 1-2 hetes folyamat. Hiszen a célod a tested megváltoztatása. A test fokozatosan változik. Az anyagcsere folyamatoknak meg kell alapozniuk a munkájukat, és ezt a munkát csak megfelelő táplálkozással lehet elindítani. Csak a rendszeres testmozgás és az edzés 100%-os odaadása kényszeríti testét változásra. De ez nem egy gyors folyamat, és nem a gyors eredményre kell felkészülni, hanem egy stabil folyamatra, amely ideális állapotba hozza testét.

Miért nem látod azonnal az eredményt? elmagyarázom. Abszolút mindenki más probléma a szervezet működésében valakinek nagyon rossz az anyagcseréje, annak helyreállítása és felgyorsítása érdekében. Valakinek már kóros zavarai vannak a hormonok működésében, amelyek nem engedik, hogy lásson gyors eredmények. A testét megfelelően kell programozni. program mind fizikailag, mind érzelmi szint. Nagyon kell vezetni egészséges rezsim táplálkozás, hogy segítse a szervezetet teljes potenciáljában teljesíteni, mind fizikailag, mind érzelmileg.

Az egyik lány anyagcseréje magasabb, mint a másiknak, ami azt jelenti, hogy gyorsabbak lesznek az eredményei, mint annak, akinek olyan rossz az anyagcseréje az életmódjától, hogy az felboríthatja és félrevezetheti azt, akinek lassabb az eredménye. Egy lánynak van túlsúly, mint a túlevés oka, míg másnál a hormonrendszer meghibásodása lehet az oka annak a táplálkozásnak, amellyel ezt az állapotot megteremtette magának. De hetekbe, néha hónapokba telhet a hormonok működésének újjáépítése, és nem szabad kétségbeesni és feladni, mert ha abbahagyja, további károkat okoz anélkül, hogy megvárná, amíg a szervezet helyreállítja a megfelelő működését.

Illetve, ahogy fentebb leírtam, az első hónapban még testtömeg- és térfogatnövekedésre is számíthatsz, de ez csak a szervezetben való folyadékvisszatartás miatt van, ha hormonális rendszerés nincs más probléma. Általában 3-5 héten belül az edzés elején felgyülemlett folyadék elhagyja a szervezetet, és gyorsan látni fogod az eredményt. Úgy tűnik, 3-4 napja felfújták, aztán bam, és másképp nézett ki. Ez is normális. Amint a test alkalmazkodik, az izomrostok helyreállnak, és a szervezet elkezdi kiüríteni a felesleges folyadékot.

A szervezetben zajló folyamatok ismeretében biztos lehetsz benne, hogy be van kapcsolva a helyes útonés csak türelem kell hozzá. 3 hónap alatt lehetetlen olyan testet építeni, mint az enyém. Már több éve dolgozom a testemmel. Nincs meghibásodás, nincs túlevés, nincs lustaság! Ez egy állandó folyamat folyamatos működés testeddel és lelkeddel. Hogyan várhatod el, hogy a tested 3-4 hét alatt felvegye egy fitneszmodell testét? Ez lehetetlen! A fizikai folyamatok nem elég gyorsak ahhoz, hogy 1 hónap alatt megoldják a több vagy több éves mozgásszegény életmód, a túlevés és az élelmiszer-pazarlás (csokoládé, sütemény, sütemény, cukor és egyéb káros dolgok) problémáját...

Legyél türelmes. Végezd a munkád. Figyelj az étrendedre, végezd el az összes edzést, és egy nap látni fogod, milyen gyorsan megváltozott a tested. Csak bízz magadban, segíts a testednek megváltozni, ne egyél édességet éjszaka, 3 lépést hátrálva. Adj időt a testednek, hogy megszokja a rendszert, és elkezd átalakulni és alkalmazkodni a tiédhez. Új képélet. A lényeg az, hogy tudjuk, hogy szervezetünkben minden folyamat természetes, testünk egy finoman szervezett gépezet. És helyesen kell kezelni az elérni kívánt eredmények elérése érdekében.

És ne feledd, szép, karcsú, egészséges test- ez egy életre szóló utazás! Nem egy nap alatt változtatja meg testét, hanem hetek, hónapok és évek alatt!

Légy türelmes, higgy magadban, uralkodj magadon és a vágyaidon, és eléred a kívánt testet, de ne siesd el élettani folyamatok, amit nem lehet kihagyni.

Ha le akarja tenni a mérleget, és nem érdekel kinézet– Az internet tele van veszélyes és egészségtelen étrendekkel!

Miért áll a súly az első 2-4 hétben? Vagy akár miért hízol 1-2 kg-ot?

Mert rengeteg folyadék halmozódik fel a szervezetben! Mivel izmai elnehezednek, sűrűségük nő, sűrűbbé válnak. Testünk nagyon okos, és megvédi a testet a fizikai igénybevételtől azáltal, hogy erősebbé, sűrűbbé és ellenállóbbá teszi azt. És ez egy hosszú távú folyamat.

A szervezetnek időre van szüksége a helyreállításhoz.

Szintén ugyanebből a kategóriába tartozó kérdés, a lábak térfogata az első hetekben vagy hónapokban nő. Sokan azt hiszik, hogy könnyű felpumpálni a lábát, de ez egyáltalán nem igaz. Az első hónapokban sok víz lesz a lábakban, mivel ott vannak a legnagyobb izmok. Úgy tűnik, hogy tele vannak vízzel, de a zsírnak még nem volt ideje elégetni. Sokan pánikba esnek és abbahagyják azt gondolva, hogy az izmok megnőttek. Kedves lányok, értsétek meg, hogy az izmok nem nőnek olyan gyorsan. Ez a víz elhúzódhat hosszú időés a zsír lassan ég. Légy türelmes, ez idővel elmúlik. És a víz el fog menni, a zsír égni fog, és szép, karcsú, tónusú lábak maradnak. A lábak, amelyekről álmodsz és szeretnél! A türelem a tiéd legjobb barátés élettársa!

Úgy tartják, hogy az edzés és az edzőteremben való edzés segít a súly normalizálásában, de sokan azok közül, akik elkezdenek edzeni, meglepődve tapasztalják, hogy az edzéstől kezdenek hízni. Nézzük meg, miért történik ez.

Miért hízok edzés után?

Az edzőteremben való rendszeres mozgás megkezdése után az emberi szervezet stresszt él át, és átrendezi életfunkcióit, hogy készen álljon jelentős terhelések elvégzésére. Ehhez természetesen energiára van szükség, amelyet a táplálékból vesznek fel, nem pedig a régi zsírtartalékokból, amelyeket továbbra is „egy esős napra” raktároznak. Gyakran edzés után „brutális” étvágy ébred fel.

Zhor edzés után. Hogyan ne hízzon?

A leírt helyzetben a szervezet nemcsak több táplálékot igényel állandó érzéséhség, hanem felszívja tápanyagok a szokásosnál hatékonyabb. Ez is hozzájárul a további súlygyarapodáshoz. Az éhséget jobb nem gyorsételekkel és apró falatokkal oltani, hanem rendszeres étkezésekkel. Egy tál hajdina zabkása nem tartalmaz sokkal több kalóriát, mint egy kolbászos szendvics, de nem valószínű, hogy megeszel egy második tálat, és egy második szendvics fél óra múlva elég valószínű.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a napi szükséges kalória normál mennyisége nagymértékben változik attól függően konkrét személy. Az interneten található „napi 1800 kcal” szám az életmód figyelembevétele nélkül sem alkalmazható egyszerre egy 180 cm magas és 65 kg súlyú nőre, valamint egy 160 cm magas és 55 kg súlyú nőre.

Hogyan edz az edzőteremben súlygyarapodás nélkül

Sokan felteszik a kérdést: "Lehet-e hízni az edzőteremben végzett edzéssel?" A testsúly megtartásának fő feltétele az étkezésből bevitt kalóriák és az edzőteremben elköltött kalóriák közötti egyensúly fenntartása. Ha többet fogyaszt, akkor az edzőteremben való edzéssel óhatatlanul hízni fog. Ha kevesebbet fogyaszt, fogyni fog, de ez nem olyan egyszerű. Az akaraterő fontos szerepet játszik itt: a szervezet valószínűleg apátiával és némi gyengeséggel reagál a tápanyagok hiányára. Ha azonban fokozatosan növeli a terhelést, új életritmusba kerülve, akkor ezek a kellemetlen hatások elkerülhetők. Mit kell enni edzés előtt az edzőteremben, hogy elkerülje a súlygyarapodást:

• jobb ételválasztás, fehérjében gazdagés szénhidrátok - ez segít megerősíteni az izmokat és erőt ad a gyakorlatokhoz;
• a zsírokat ki kell zárni, mivel lassítják az emésztési folyamatokat;
• mindenesetre jobb, ha legkésőbb fél órával az óra előtt eszik, és minél nagyobb az étel, annál nagyobbnak kell lennie ennek az időköznek.

Hogyan ne hízzon edzés után

Íme néhány alapvető tipp, hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást az edzőteremben végzett edzés után:

• Hacsak nem az izomtömeg növelése a cél, nem ajánlott legalább két órán keresztül enni edzés után.
• Nem szabad túl sok édes gyümölcsöt enni, mert a cukrok nagyon gyorsan raktározódhatnak a szervezetben, nem használják fel az aktuális feladatokhoz (főleg edzés után, amikor a fizikai aktivitás csökken) és nem okoz teltségérzetet.
• Lefekvés előtt nem érdemes enni, mert alvás közben is megtörténik az emésztés, és a kapott tápanyagok energiája szinte teljesen elraktározódik, mert nem fogyaszt semmit. Ezért jobb, ha egy tartalmasabb reggelit részesítünk előnyben a második vacsora helyett, mielőtt egy sikerekkel teli napba kerülünk.

Hogyan nem hízol az edzés abbahagyása után

A súlygyarapodás az edzés abbahagyása után is elkezdődhet. A lényeg ugyanaz - a szervezet több energiát kap, mint amennyit elkölt. Ha minden nap 500 kcal-t égetsz el az edzőteremben, akkor ha abbahagyod, ugyanazzal a diétával, azok veled maradnak. Ismét két kiút van: csökkentse az étrendet vagy fenntartsa a fizikai aktivitás például vezetés helyett sétálva tömegközlekedés(ha lehetséges) vagy reggeli (esti) futások. Természetesen az aktív maradás sokkal jobb és egészségesebb.

Vannak esetek, amikor rendszeres edzésés a diéta iránti elkötelezettség nem éri el a célt - a fogyást. Észreveszi a hangerő csökkenését, de amikor rálép a mérlegre, megzavarodik. Miért nő a súly edzés után? Talán hibázik, vagy van más ésszerű magyarázat erre a csalódásra? Találjuk ki.

1. Az egyik ok az izomtömeg növekedése, különösen, ha még újonc vagy a fitneszben. Az izom súlya nagyobb, mint a zsír, de sokkal kevesebb helyet foglal el. Amikor először elkezd edzeni, az izmok fejlődni és növekedni kezdenek, és még ha zsírt veszít is, súlya változatlan marad vagy nőhet. Ne essen pánikba, ez átmeneti. Még nem fogysz, de zsírt fogysz. Ráadásul az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír, így idővel az izomtömeg több kalóriát éget el.

2. Izom helyreállítása edzés után. Különböző fajták a gyakorlatok mikroszakadásokat okozhatnak az izomrostokban. Amikor ez megtörténik, a szervezet megpróbálja helyreállítani a sérült területeket. Ennek eredményeként az izmok begyulladnak, és megtartják a vizet.

3. Következő ok, ami megmagyarázza, miért nő a súly edzés után - ez a táplálkozás kompenzáció formájában. A legtöbb ember alábecsüli az elfogyasztott kalóriák számát, és túlbecsüli az edzés során elégetett kalóriákat. Például, ha reggel keményen edzett, akkor vétkezhet, és túlkompenzálhatja az elégetett kalóriákat. És vannak, akik ürügyül kezdenek edzeni, hogy aznap édességekkel vagy gyorsételekkel kényeztessék magukat. Leegyszerűsítve, ha 500 kalóriát égetsz el egy edzésen, és megeszel plusz 1000-et, akkor is hízni fogsz, ha keményen dolgozol.

4. Ellentmondónak tűnhet, de a túl kevés kalória fogyasztása akadályozhatja a zsírégetést. Amikor nagyon szigorú és drasztikus kalóriakorlátozások lépnek fel, a szervezet az anyagcsere lelassításával kezdi kompenzálni az ilyen változásokat. Mindennek egyensúlyban kell lennie. A szervezetnek energiára van szüksége.

5. A nem hatékony gyakorlatok, vagy inkább azok elégtelen intenzitása a másik oka annak, hogy edzés után megnő a súly. jössz, hogy Tornaterem ne sajnáltasd magad, hanem dolgozz. És ilyenkor a legjobbat kell nyújtania, és nem lustán pedálozni a szobakerékpáron. A célod a fogyás, ezért törekedj rá, nem fog utolérni. A kalóriaégetés leghatékonyabb módja a kardió- és erősítő gyakorlatok kombinációja.

6. Bebizonyosodott, hogy az alvás közvetlenül kapcsolódik a túlsúly. Ha nem alszol eleget, szervezetedben megnő a ghrelin, egy étvágyat serkentő hormon szintje, különösen a magas kalóriatartalmú ételek esetében.

7. Egy másik probléma a túlzott stressz. Mindenki tudja, hogy az edzés segít csökkenteni a szintjét. Minden rendben van, ha ragaszkodsz hozzá megfelelő táplálkozás, pihenés és gyógyulás. Ha azonban „nem tud lépést tartani” módban, és a határokig dolgozol mind az edzésen, mind az életed más területein, feláldozva az alvást stb., egyensúlyod felborul, és általános stresszterhelésed növekszik. Így a képzés nem a megoldás, hanem a probléma részévé válik.

Ne feledje, hogy a fitnesz az Komplex megközelítés. Ha a fogyás a célod, akkor fontos, hogy ne csak az edzésre szánj időt, hanem a táplálkozásra, pihenésre és egyéb életmódbeli változtatásokra is. És ami a legfontosabb, ne add fel, ha edzés után a testsúly megnő. A hatalmadban áll áttörni és az ellenkező irányba lendíteni a mérleget!

Miért nőtt meg a súlyom a fitneszteremben végzett edzés után?

Téli születésnapomra tagságot kaptam a fitneszterembe, de medence nélkül. És meg akartam látogatni a medencét. A fitneszterem jól felszerelt és vadonatúj, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Sőt, kellett (mint mindenki másnak)) készülni a nyárra strandszezon. Vicceltem. Mivel nem panaszkodom az alakomra, és semmilyen nyilvánvaló hibát nem találtak benne, ami zavarna, ezért úgy döntöttek, hogy elkezdem erősíteni a lábamat. Egész testünk támaszai.
Eljöttem az edzőterembe, az oktató leckét vezetett, elmagyarázta és bemutatta (nekem). Legközelebb elmentem mind az edzőterembe, mind csoportos foglalkozások: jóga, pilates, nyújtás, stb. Összesen: 8 látogatás 3,5 órán keresztül.
És amit meglepetésemre észrevettem: 170 cm-es magassággal és 51 kg-os súllyal fokozatosan 55 kg-ra híztam. Ott hol és mit pumpáltak fel, észrevehetetlen, de már 3 skálát cseréltem! még mindig nem értem mi történt… Vagy a hardverhez nem lehetett hozzányúlni, vagy mi?
Ráadásul nagyon keveset eszem, és nem változtattam könnyű ételeket vagy diétát az edzőteremben tett látogatásaim során.
vissza akarom kapni a súlyomat...