Ha a kis mellek pszichológiai komplexusokat okoznak, akkor a nagy mennyiségek más jellegű problémákat is okozhatnak: hátfájás, rossz testtartás, sportolási nehézségek. Ez nem egy teljes lista azokról a problémákról, amelyekkel az ilyen formák tulajdonosai szembesülnek, így a mellek csökkentésével kapcsolatos információk értékesek lesznek számukra.

Lehetséges-e csökkenteni a melleket?

A mellnagyság genetikai tényezőktől függ, és nagymértékben meghatározza az emlőmirigyeket borító zsírréteg vastagsága. Érdemes megérteni, hogy egyes nők mellei túlnyomórészt zsírszövetből állhatnak, aminek következtében a testsúly ingadozásával jelentősen megváltoztathatják méretüket és alakjukat. Az ilyen hölgyek számára egyértelműen pozitív a válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e csökkenteni a mellméretet, és önállóan is „beállíthatja” a helyzetet.

Más nők melleiben túlsúlyban van a mirigyszövet, így a térfogat ebben az esetben nincs összefüggésben a testtömeggel. Ilyenkor megnő a kockázata egy olyan betegség kialakulásának, mint a mastopathia, amelynél az emlőmirigyekben cisztás üregek, csomók vagy tömörödések alakulnak ki, így a probléma egyértelműen orvosi jellegűvé válik. Aztán mielőtt a mellkisebbítési módszereket keresnénk, mindenképpen diagnosztizálni kell a nemi hormonok szintjét, aminek az egyensúlyhiánya lehet a probléma forrása. Az ilyen nők számára a műtét jelenthet megoldást.

Mellcsökkentő műtét

A túl nagy melleket az orvosi terminológiában „makromasztiának” nevezik, és olyan anomáliának tekintik, amely a pubertás, terhesség, szülés vagy a szexuális tevékenység kezdetekor kezdődik. A hormonális gyógyszeres kezelés, valamint más konzervatív módszerek ebben az esetben nem hoznak eredményt, és az orvosok csak sebészeti beavatkozást javasolhatnak.

A mellkisebbítés plasztikai sebészetét ún. Ez egy olyan eljárás, amely magában foglalja a zsír, a mirigy- és kötőszövet, valamint a felesleges bőr eltávolítását. Ugyanakkor esztétikai okokból a mellbimbó bimbóudvar mérete is csökkenthető, helyzetük állítható. A műveletet a következő módok egyikével végezzük: közvetlen varrás módszerrel vagy T-alakú bemetszés alkalmazásával. Mivel a nagy mellek kicsinyítése nem egyszerű, és fennáll a szövődmények veszélye, a műtét előtt alapos kivizsgálás szükséges.

Hogyan lehet csökkenteni a melleket műtét nélkül?

A túlsúlyos nőknek a mellek csökkentésének mérlegelésekor gondolniuk kell a fogyókúrára. Úgy tartják, hogy minden leadott súlykilogrammnál körülbelül 20 g veszít a mellből. Javasoljuk, hogy figyelje a kalóriabevitelt, és csökkentse a transz- és telített állati zsírok, cukor és só bevitelét. Ehelyett a fogyás érdekében érdemes gyümölcsöt, zöldséget beiktatni az étrendbe, és a húst halakkal és tenger gyümölcseivel helyettesíteni.

A fogyásnak fokozatosnak kell lennie, nem szabad gyors eredmények elérésére törekednie. A testtömeg éles változásával a bőrnek nem lesz ideje megfeszülni, és petyhüdtté válhat, ami megereszkedett és nem vonzó mellszobrot eredményez. Ezért ezzel párhuzamosan, vagy még jobb, mielőtt diétával csökkentené a melleket, megfelelő ápolásra van szükség ezen a területen speciális termékek (krémek, maszkok stb.) segítségével, amelyek növelik a szövetek rugalmasságát, masszázst és testmozgást.

Hogyan lehet csökkenteni a melleket otthon?

A hagyományos orvoslás azt is meg tudja mondani, hogyan csökkentheti a mell méretét, borogatások és dörzsölések receptjeit kínálja, amelyek hatása a bőr rugalmasságának növelésére és feszesítésére, a striák eltüntetésére és a mellszövet anyagcsere-folyamatainak javítására irányul. A rendszeres eljárásoknak köszönhetően mindössze néhány hónap alatt megszabadulhat két-három centiméteres térfogattól. Íme néhány recept.

Hogyan lehet vizuálisan csökkenteni a melleket?

A nagy mellszobor vizuális csökkentése és a figyelem figyelmen kívül hagyása érdekében ajánlott a megfelelő gardrób kiválasztása. Ebben az esetben meg kell tagadnia:

• túl bő, formátlan ruhák, kabátok és blúzok;
• magas derekú ruhák;
• fodros, fodros ruhák, felül foltos zsebek;
• ujjak-lámpások;
• mély nyakkivágás;
• nagy, színes mintázatú dolgok;
• bársonyból és szaténból készült ruhák;
• gallér típusú gallérok;
• vaskos kötött pulóverek.

Előnyben kell részesíteni:

• sima ruhák sötét színekben, minták nélkül;
• széles övek;
• zárt vállú dolgok
• V-nyakú, szögletes dekoltázsú, csónakos nyakkivágású ruhák;
• kiszélesedő szoknyák és nadrágok.

Emellett ajánlatos speciális fehérneműt és feszesítő hatású mellkisebbítő melltartót választani. A hangerőt a mellmirigyeket oldalról eltakaró, kerek kupakkal ellátott melltartóval lehet állítani. Ez elosztja a terhelést, tehermentesíti a gerincet és javítja a testtartást. A lényeg a megfelelő méret kiválasztása a túlzott tömörítés és a rossz véráramlás elkerülése érdekében.

Hogyan csökkenthető a mell mérete?

Egy másik hatékony módszer, különösen a szülés utáni mellkisebbítés iránt érdeklődő nők számára a kontrasztzuhany. Ez az eljárás tökéletesen tonizálja a bőrt, és rugalmasabbá és tónusosabbá teszi a mellet. A zuhany alatt állva és felváltva meleg vizet hűtésre váltva egyszerre végezhet körkörös mozdulatokkal egy szivaccsal végzett masszázst.

Hogyan lehet csökkenteni a melleket - gyakorlatok

Azok a nők, akik azon gondolkodnak, mit tegyenek mellük csökkentése érdekében, sportoljanak. Gyakorlatok, mint például:

A mell a női test egyik legvonzóbb része. És bármennyire is meggyőznek a megjelenés szépségéről és utánozhatatlanságáról, a mellek soha nem maradnak észrevétlenül.

De mi legyen ideális esetben? Az általános sztereotípiák meggyőznek bennünket arról, hogy a melleknek nagynak kell lenniük. Végül is a nagy mellek adnak nőiességet és szexualitást. Nők százai, akiknek kicsi a mellük, igyekeznek műtéti úton megnövelni őket. És néhányan azt remélik, hogy legalább egy méretben.

Mit éreznek azok, akiknek nagy mellszobra van? Ennyire örülnek saját utánozhatatlanságuknak? Vagy mégis több mérettel akarják kicsinyíteni a melleiket?

Jó a nagy mell?

Nem minden olyan egyértelmű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Valójában a nagy mellek jelentős terhelést jelentenek a gerincre, gyakori hátfájást és betegségeket (gerincferdülés, osteochondrosis) okozva.

A nagy mellek a szív és az érrendszer működését is befolyásolják, ami fejfájást és rossz közérzetet okozhat.

Európában és az USA-ban a mellkisebbítő műtétek majdnem olyan gyakoriak, mint a mellnagyobbító műtétek. Sőt, egy ilyen döntés motivációja pontosan a test egészségének javítására és a hát terhelésének csökkentésére irányuló vágy.

Emellett az életkorral összefüggő változások idővel a mell állapotát is befolyásolják. A szülés után pedig gyakran megereszkednek a mellek, nem vonzó formát vesznek fel, striák jelennek meg. És könnyebb visszatérni a mell korábbi megjelenéséhez, annál kisebb kezdetben. gyakran valódi problémává válik.

De mi a helyzet a kérdés esztétikai oldalával és a gyönyörű, nagy mellek tulajdonosainak erkölcsi és pszichológiai érzéseivel?

Ne gondolja, hogy ebben a kérdésben minden sima. Igen, a nagy mellek a férfiak gyönyörködtető pillantásait és a nők irigységét idézik.

De sok kellemetlenséggel is jár. Ruhaválasztási nehézségek, fehérneműk (főleg fürdőruha), kényelmetlen érzések a választott ruhákból - a nagy mellű nők mindezzel sokkal gyakrabban találkoznak.

Mi a helyzet a külső nézetekkel? Nem mindig korlátozódnak a csodálatra vagy az irigységre. Néha az ilyen figyelem egyáltalán nem hízelgő, és súlyos érzelmi kényelmetlenséget okoz egy nőnek.

A fentiek figyelembevételével a Beauty Pantry úgy döntött, hogy gyakorlati tanácsokat ad a mellek otthoni csökkentésére.

Ne feledje, hogy cikkünk a nem sebészeti hatásokra összpontosít, mivel a megjelenés korrekcióját célzó bármely művelet nemcsak előnyökkel jár, hanem károkat is.

Az otthoni mellkisebbítés legbiztonságosabb módszereire összpontosítunk.

Hogyan lehet csökkenteni a melleket otthon?

Testmozgás

Természetesen nincs értelme magát a mellkast edzeni, mivel nem tartalmaz izmokat. De az integrált megközelítés és a mellkas, a vállöv és a hát váltakozó terhelése erősítheti az izmokat, ami növeli a mellkas tónusát és segít eltávolítani a felesleges zsírt az emlőmirigyekből.

A mellkisebbítő gyakorlatokat változatosan kell végezni, hogy az izmoknak ne legyen idejük megszokni ugyanazt a terhelést.

Szépségápolás

A testmozgás és a megfelelő mellápolás kombinációja növeli a siker esélyeit. Használhatsz speciális lifting hatású krémeket, vagy készíthetsz masszázsolajat, amivel te magad is csökkented a melleidet.

Elkészítéséhez 2 evőkanál jojobaolajra, 1 teáskanál szőlőmagolajra, 5 csepp rózsa illóolajra lesz szüksége. Az olajokat naponta összekeverjük és a mellkas területére masszírozzuk.

Az eljárás előtt érdemes lenne kontrasztzuhanyozni. A hideg és meleg víz váltakozó expozíciója javítja a mell tónusát és feszességét.

A hagyományos orvoslás alkalmazása

A hagyományos orvoslás nem hagyott figyelmen kívül egy olyan kényes kérdést, mint az otthoni mellkisebbítés. Például a mákfejek főzetével készített napi borogatás híresnek számít.

Egy ilyen főzethez 50 gramm mákfejet alaposan összetörünk, és 400 m forró vizet öntünk rá. Forraljuk fel a keveréket alacsony lángon, és forraljuk 10-15 percig. 15-20 perc elteltével, amikor a húsleves kissé megállt és kihűlt, leszűrjük. A kapott főzetben bőségesen megnedvesítenek egy gézszalvétát, és a mellkasra helyezik.

Diéta

Ismeretes, hogy a zsírsejtek kezdenek először lebomlani. A diéta betartása segít a fogyásban és ezáltal a mell méretének csökkentésében. De érdemes különös figyelmet fordítani arra a tényre, hogy ez a mellkisebbítési módszer csak túlsúlyos (az egész testre kiterjedő) nők számára alkalmas.

Fogyás nélkül nem tudod csökkenteni a melleidet. És ne feledje, a diétás táplálkozás csak ésszerű fizikai aktivitással kombinálva ad eredményt. A napi kontrasztzuhanyok és masszázsok pedig segítenek megelőzni, hogy fogyáskor a mell beburkolódjon és a bőr megereszkedjen.

Vizuális trükkök

Nem titok, hogy sok probléma megoldható női trükkök és apró trükkök segítségével. És a nagy mellek sem kivételek. A kerek kupakkal ellátott melltartó vizuálisan csökkenti a mell méretét. Ráadásul a hónalj területén zárt fehérnemű is hasonló hatással bír. Az ilyen típusú fehérneműben a mellek mindkét oldalon egyenletesen helyezkednek el, és laposnak tűnnek.

A mell a női test egyik legvonzóbb része. Sok kis mellű lány plasztikai műtéthez folyamodik szilikon implantátumok behelyezésével. Bármilyen furcsán is hangzik, vannak más nők, akik éppen ellenkezőleg, meg akarnak szabadulni a nagy mellektől. A tény az, hogy tulajdonosai sok problémával küzdenek: ruhaválasztási nehézségek, rossz testtartás, hát- és nyakfájás.

Hogyan lehet csökkenteni a melleket otthon?

A táplálkozás nagy szerepet játszik a mellkisebbítésben. Köztudott, hogy a zsírsejtek 1-gyel bomlanak le. Minden egyes felszedett kilogrammal a mell súlya körülbelül 20-30 grammal nő, és fordítva. A diéta a legegyszerűbb módja a mellek csökkentésének. Ne feledje, hogy a fogyással a mellek kisebbek lesznek, de a bőr meglazul és striák jelennek meg.

A megereszkedés és a striák elkerülése érdekében naponta masszíroznia és kontrasztzuhanyoznia kell. Jó, ha a masszázs mellé mellfeszesítő krémeket is használsz. A masszázsnak köszönhetően javul az anyagcsere, helyreáll a vérkeringés. Ne felejtse el, hogy az étrend mellett mérsékelt testmozgást kell végeznie.

Testi gyakorlatok segítségével otthon is csökkentheti melleit. Magát a mellkast nincs értelme edzeni, mert nincsenek benne izmok. De a váltakozó terhelések és az integrált megközelítés a mellkasban, a hátban és a vállövben erősítheti az izmokat, növelheti a mell tónusát és eltávolíthatja a felesleges zsírt az emlőmirigyekből.

1. Gyakorlatként a szokásos fekvőtámaszok (padlóról, asztalról, kanapéról) megfelelőek. A fekvőtámaszok során a karokat erősen oldalra kell tárni. Napi 3-5 alkalommal kell kezdenie, fokozatosan elérve a 12-15 alkalommal.
2. A következő gyakorlat a tenyerek összeszorítása. Helyezze a tenyerét a mellkas szintjére, merőlegesen a padlóra. Egyik tenyerével erősen nyomja rá a másikra. A szorítás pillanatában tartsa meg néhány másodpercig, majd lazítson. Elegendő napi 40 alkalommal, lehetőleg 2 megközelítésben.
3. A karok oldalra emelése súlyzókkal. Vegyél a kezedbe 1 kg-os súlyzókat, egyenesítsd ki a karjaidat magad előtt, oszd szét oldalra és tedd vissza magad elé. Végezzen 3 sorozatot napi 15 alkalommal.
4. Állj a falhoz, támaszkodj rá kezeddel, és teljes erődből nyomd a falhoz. Feszültséget kell éreznie a mellkas izmaiban. Zárja le ezt a pozíciót 1 percig. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

A fizikai aktivitás, a diéta és a megfelelő gondozás kombinációjával jelentősen megnő a mellkisebbítés esélye. Használhat speciális lifting hatású krémeket, vagy készíthet speciális masszázsolajat, amely segít csökkenteni a mell méretét. A vajhoz 2 ek. jojoba olaj, 1 tk. szőlőmagolaj és néhány csepp rózsa illóolaj. Naponta masszírozó mozdulatokkal dörzsölje be a keveréket a mellkasába.

Használhatja a hagyományos orvoslást is. Ismeretes például a mákfejek főzetéből készült borogatás. A főzet elkészítéséhez 50 g mákfejet ledarálunk, és 400 ml forró vizet öntünk rá. Forraljuk fel a keveréket, és lassú tűzön forraljuk körülbelül 15 percig. A kész levest lehűtjük, leszűrjük és borogatást készítünk. Ehhez nedvesítsen meg bőségesen egy gézpárnát, és helyezze fel a mellkasára 15-20 percig.

Hogyan lehet vizuálisan kisebbíteni a mellméretet?

Nem titok, hogy néhány titok és nőies trükk segítségével vizuálisan csökkentheti mellméretét. Olyan melltartót válassz, ami eltakarja a hónaljat: ettől a melleid 1 mérettel kisebbnek tűnnek. Jobb, ha a legegyszerűbb melltartó opciókat részesítjük előnyben, mert a különféle masnik és fodrok csak növelik a formát. A csészéknek a lehető legzártabbnak kell lenniük, a csontoknak ívesnek és oldalsónak kell lenniük, hímezve a míderbe. Nagyon nagy mellre alkalmas a fűzős melltartó és a half-grace melltartó.

Le kell mondanod a mély dekoltázsokról, mivel azok csak kiemelik a nagy méretet. Válasszon félig testhezálló sziluettű ruhákat, amelyekben jól láthatóak a dartsok. A hosszú ingek és blúzok ideálisak a nagy mellű nők számára. Kerülje a terjedelmes ujjú ruhák viselését.

Ne hívja fel a figyelmet a domborulataira brossokkal. A nagy mellű nők hordhatnak nyakláncot és hosszú nyakláncot, valamint feldíszített és hosszú fülbevalót.

A mell térfogatának csökkentésének módjai

A mell térfogatának csökkentésének egyik leghatékonyabb módja a redukciós mammoplasztika nevű sebészeti eljárás. Az ilyen műveletek drágábbak, mint a mellnagyobbítás.

A műtét lényege az emlőmirigyek egy részének eltávolítása és a mellbimbók magasabb pozícióba helyezése. A sebész eltávolítja a mellszövetet és a bőr alatti zsírt, a mellbimbót és a bimbóudvart pedig magasabb helyre ülteti át. Ez egy meglehetősen bonyolult eljárás, mert ha az erek megsérülnek, akkor a mellbimbó érzékenységében maradandó zavar lép fel. A műtét eredménye a teljes gyógyulást követően 3-4 hónap múlva értékelhető.

A nagy mell nem mindig olyan jó, mint amilyennek látszik. Kellemetlenséget okozhat a ruhák és a fehérnemű kiválasztásakor, zavarhatja az aktív mozgásokat, majd megereszkedhet és striákat okozhat. Ráadásul nagyon megterheli a hátat, így vannak olyan lányok, akik szeretnék egy kicsit kicsinyíteni a melleiket. Néha a férfiak ugyanazt akarják. Vannak olyan mellkisebbítő gyakorlatok, amelyek segítségével korrigálható a mell mérete és alakja.

Kezdetben érdemes tudni, hogy a mell három részből áll: mirigyszövetből, kötőszövetből és zsírsejtekből. Minél nagyobb a mell, annál nagyobb az összes összetevő. A mell az egyik első testrész, amely lefogy, ha fogy. Ezért a méretének csökkentése érdekében módosíthatja az étrendet és általában fogyhat, majd a mellei egy kicsit kisebbek lesznek. De ahhoz, hogy megőrizze gyönyörű alakját, rugalmassá és fittné váljon, gyakorlatokra van szüksége, amelyeket alább megvizsgálunk.

Az alábbiakban találsz egy mellkisebbítő gyakorlatsort, amely segít feszesebbé tenni, javítani az alakját, feszesebbé és szebbé teszi. Ugyanezek a gyakorlatok azonban férfiaknál is használhatók mellkisebbítésre. Végrehajthatja őket átfogóan, vagy váltogathatja vagy kiválaszthatja azokat, amelyek tetszik.

1. Tenyér összeszorítása

A gyakorlatok erősítik a mellizmokat. Végezhető komplexben vagy napközben külön edzésként. Az izmok összehúzására kell koncentrálnia. Lassan nyomja össze a tenyerét, és helyezze a mellkasa elé. Az ujjaknak felfelé kell mutatniuk. Tartsa a maximális erőfeszítést néhány másodpercig, és fokozatosan nyissa ki a tenyerét. Ismételje meg legalább hétszer.

Szemrevételezéssel megállapíthatja, hogy a gyakorlat eredményes-e – ha maximálisan összenyomja a tenyerét, a mellszobornak kissé meg kell emelkednie.

2. Burpee

A burpee vagy burpee egy olyan gyakorlat, amely eredetileg a CrossFittől származik, és akár egy egész edzést is helyettesíthet, hiszen egy kis tornakomplexumról van szó. A mozgás jól égeti a kalóriákat, így beépíthető egy fogyókúrás programba. Szinte a test összes izmát megdolgoztatja, különösen a mellkasban, a fenékben és a hasban segíti a fogyást.

Mélyen guggolnia kell, majd tegye a tenyerét a padlóra. Feküdj le és nyomulj fel, majd térj vissza a guggoláshoz, ugorj fel, emeld magasba a karjaidat és ismét guggolj. Ezek az elemek egyetlen gyakorlat, amit célszerű először 20 másodperc alatt elvégezni, majd rövid szünetet tartani és többször megismételni. Csinálj burpeest annyiszor, amennyit csak tudsz, edzettségi szintjétől függően. Először mérsékelt ütemben végezze el a gyakorlatot, majd növelje meg, ezáltal aktívan égesse el a kalóriákat.

3. Fali fekvőtámasz

A fali fekvőtámasz egyszerűbb, mint a klasszikus fekvőtámasz, és alkalmasabb a lányoknak. Segítik a mellizmok és a vállak megmunkálását, és gyakorlatként használhatók a mell méretének csökkentésére. Körülbelül egy lépésnyire kell állnia a fal mellett – minél távolabb állsz, annál nagyobb igénybevételt érnek el az izmaid. Végezzen fekvőtámaszokat a könyökök hajlításával és kiegyenesítésével. Végezzen 10-12 gyakorlatot és többféle megközelítést Teljes. A fekvőtámaszokat padról vagy térdről is végezheti.

4. Fordított deszka

Segít minden kulcsfontosságú izomcsoport megdolgoztatásában, és kiváló a nők számára. A deszka ezen változata tökéletesen segít a mellkasi fogyásban, aminek köszönhetően a mellszobor enyhén csökken és megfeszül. A gyakorlat a hónalj területéről is eltávolítja a zsírt.

Le kell ülnie a padlón, hátra kell mozgatnia a karját, és a tenyerét a padlón kell támasztania. Nyújtsa ki a karját úgy, hogy az ujjai a sarka felé mutassák oldalra. Hajlítsa be a lábát derékszögben, támaszkodjon a teljes lábfejére. Lehetőleg ne emelje fel vagy leengedje a fejét. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak tudja, majd üljön le a padlóra és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

5. Súlyzós padlóprés

Erősítő gyakorlat, amely hatékonyan dolgozza meg a mellizmokat. A padlón kell feküdnie, vegye el a kezei mellett található súlyzókat. Ezután kissé terjessze szét a lábát, hajlítsa be a térdét, és pihenjen a padlón. Először is elegendő a gyakorlatot hétszer megismételni, fokozatosan növelve a számukat. Idővel a gyakorlatot többször kell elvégezni.

Ennek a gyakorlatnak a terhelése meglehetősen komoly, ezért ajánlatos először minimális súlyokkal, vagy egyáltalán nélküle végrehajtani.

Mellcsökkentő gyakorlatok férfiaknak

A férfiak a mellkasi gyakorlatok során erőssé és tónusossá akarják tenni azt, és növelik az izomtömeget. A mellkasi zsír jelenléte azonban borzasztóan elronthatja az alakot. Ennek oka lehet bizonyos szervezeti rendellenesség, de a legtöbb esetben ennek a problémának a megoldásához elegendő az étrend és a hatékony testmozgás a mellkisebbítéshez igazítani.

A mellkasi zsír eltávolításához jobb kombinálni a kardió- és erősítő edzést. Gyakorlatok a mell méretének csökkentésére 4-10 túra alatt ajánlott elvégezni, hogy erős égő érzést érezzen az izmokban. Számos gyakorlat létezik férfiak számára, és csak néhányat sorolunk fel közülük:

1. fekvőtámasz

Végrehajtásakor fontos, hogy a tested lehetőleg egyenes legyen, és minél többször tedd. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot négy megközelítéssel kezdje, mindegyik háromszor több ismétlést tartalmaz, mint az előző. A megközelítések közötti intervallum legyen két perc.

2. Gyakorlatok súlyzókkal.

Otthon 2-3 kg súlyú súlyzókkal edzhetsz. Íme az egyik gyakorlat. Egyik kezébe kell venni egy súlyzót, és a háta mögé kell mozgatnia. A másikban szintén vegyünk egy súlyzót, és kezdjük el mozgatni a test mentén a másik kéz felé. A gyakorlatot a lehető leglassabban kell elvégezni, hogy az izmokat kellően megfeszítse.

3. Lábemelés fekvő helyzetből

A gyakorlat nemcsak a mell feszesítésében, hanem a felesleges hasi zsír eltávolításában is segít.

Ami a kardio gyakorlatokat illeti, használhat futást vagy ugrókötelet. Csak a maximális terhelés létrehozása fontos. Jellemzően a férfiaknál a mellek néhány héten belül észrevehetően megfeszülnek és kidomborodnak.

Táplálkozási jellemzők

Már tudja, milyen gyakorlatokat kell végeznie a mellek csökkentése érdekében. De ahhoz is, hogy megszüntesse a felesleges mennyiséget mind ezen a területen, mind az egész testben, módosítania kell az étrendet. Kövesse az alábbi irányelveket:

• Kerülje az édességeket, zsíros ételeket és sült ételeket.
• Igyál elegendő vizet.
• Próbáljon gyakran és kis adagokban enni.
• Egyél elegendő fehérjetartalmú ételt.
• Egyél gyümölcsöt és zöldséget.
• Ne egyél este.
• Cserélje ki az állati zsírokat növényi zsírokkal. Ne add fel őket teljesen - ez veszélyes következményekkel jár.

Szabaduljon meg az útközbeni nassolás szokásától, és ne a legegészségesebb nassolástól, ahogy ez gyakran megesik. A rágcsálnivalók legyenek megfelelőek: gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, főtt tojás, egy marék dió stb.

A mellemelés és -csökkentés jellemzői: további intézkedések

A mellfeszesítő és -kisebbítő gyakorlatok kiegészíthetők más intézkedésekkel, amelyek segítenek javítani hatékonyságukat:

• A nők számára fontos, hogy vigyázzanak a mellbőrükre, hogy az rugalmas és tónusú maradjon. Otthoni és bolti termékeket egyaránt használhat. Vannak hatékony receptek a maszkokhoz a dekoltázs területére. Tehát kombinálhatja a zúzott aloe levelet, egy csepp mézet és egy teáskanál olívaolajat. Ezt a keveréket 10-15 percre felvisszük a mellkas területére, majd hideg vízzel lemossuk.
• Tud használjon bolti krémeket, vagy cserélje ki természetes növényi olajokra. Az őszibarack-, sárgabarack- és narancsolaj hozzáadható a kész krémekhez, vagy tiszta formában felhasználható.
• A mell bőrére is kiváló pakolások. Használhat moszatot, agyagot, zúzott avokádópépet. Adjon hozzá egy kis citromlevet a keverékhez, amely javítja a bőr színét, és lehetővé teszi, hogy a táplálkozási összetevők jobban felszívódjanak a bőrbe.
• Mellmasszázs segít kiegészíteni más intézkedéseket. Meg tudod csinálni magad is, de a mozdulatoknak lágynak, felületesnek kell lenniük – ezt a kényes területet nem lehet mélyen átgyúrni.
• Használat támasztó melltartók. A nagy mellű nők számára a melltartó hiánya megfizethetetlen luxus, különben a mell alakja jelentősen romlik. Fontos, hogy megfelelő méretű fehérneműt válasszunk, amely minőségi támaszt nyújt melleinek.
• Azok a nők, akik nem szeretnék, hogy nagy melleik kitűnjenek, vizuálisan elrejthetik őket a ruhán keresztül. Kerülje a fodrokat és fodrokat a nyakkivágás területén. A sötét tónusok elrejtik a hangerőt. Megpróbálhatja felhívni a figyelmet testének más részeire is.
• Létezik sebészet, mellkisebbítésre irányul. De csak kivételes esetekben használják, meglehetősen összetett, és számos ellenjavallata van.

Egyesek számára a nagy mell a boldogság, míg mások arról álmodoznak, hogy kisebbre szabják. De mindenesetre fontos megőrizni az emlőmirigyek gyönyörű formáját, rugalmasságát és vonzerejét, ezért a fizikai aktivitásra kell összpontosítania, nem pedig az éheztetésre és más kétes intézkedésekre, és akkor az eredmények valóban kiválóak lesznek.

Egyáltalán nem nem minden férfi örül a nagy női melleknek. Ausztrál szexológusok szociológiai felmérései szerint a nagy női mellbőség fontos a fiatal és infantilis fiúk számára. Az érett férfiak általában a közepes méretű melleket részesítik előnyben.
Ezenkívül egy csodálatos mellszobor sok kellemetlenséget okoz tulajdonosának. A nagy mellek nagy terhelést jelentenek a gerincre, ami gerincferdülést, osteochondrosist, légzési nehézséget, gyakori nyak-, hát- és hátfájást vált ki.
Ezen túlmenően a nagy mellszoború nők nagyobb valószínűséggel szenvednek mastopathiában és egyéb emlőmirigy-betegségekben, ezért kicsinyítsd a melleket– fejlődésük kockázatának csökkentését jelenti.

A hőkiütés gyakran megjelenik a nagy mell alatt, a fitneszhez formázóruhát kell viselni, és kényelmetlen testhelyzetben kell aludni. Normál fehérnemű vagy fürdőruha viselésekor nehéz megtartani a helyes testtartást a bőrön, ráadásul nem minden stílus illik az alakhoz, és teljesen lehetetlen elegáns megjelenést kialakítani.
A nagy mellek hajlamosabbak a megereszkedésre és alakvesztésre – ez a gravitáció törvényének gyakori következménye. Ezért nem meglepő, hogy a szép nem sok képviselője csökkenteni akarja a nagy melleket.

A mellműtét drága és nem biztonságos eljárás. Ezt követően a nő már nem tudja szoptatni a gyermeket, mivel az emlőmirigy egy részét eltávolítják.

Vannak módszerek, amelyek lehetővé teszik csökkenti a melleket műtét nélkül, csak keményen kell fizikailag dolgozni.
Mindenekelőtt megjegyezzük, hogy mindössze 1 kg súlycsökkenés mintegy 20 grammos mellsúlycsökkenéshez vezet, mivel annak térfogata nem az emlőmirigy méretétől, hanem a mirigyszövetet körülvevő zsír mennyiségétől függ. Vedd le a súlyfelesleget, ha van, és a mellbőséged jelentősen kisebb lesz.

Fizikai gyakorlatok a mell térfogatának csökkentésére:

Céljuk a felesleges zsír elégetése és a zsírszövet izomszövettel való helyettesítése a mellizomzatban, amelyhez az emlőmirigyek kapcsolódnak. Ezeknek a folyamatoknak köszönhetően a nagy mellek jelentősen csökkenthetők.
Fontos, hogy hetente legalább négyszer gyors ütemben végezzen gyakorlatokat.

A gimnasztikát 20-30 perces futással (helyszínen vagy gépen), gyaloglással vagy szobakerékpár használatával, fokozatos gyorsítással kezdheted.
Ezután vegyen kis súlyzókat (1-3 kg), és vegyen fekvő helyzetet, karokkal oldalra. Kilégzéskor emeld fel a karjaidat egyenesen magad elé, és hozd össze őket, majd belégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezzen négy sorozatot 20 ismétlésből.

A következő gyakorlat végrehajtásához feküdjön át a padon úgy, hogy csak a vállöv legyen rajta. Nyújtsa ki a karját súlyzókkal a mellkasa felett, a kezek egymással szemben. Belégzés közben engedje le a kezét a feje mögé, amíg úgy érzi, hogy a mellizmok megfeszülnek. Kilégzéskor ugyanazon az úton állítsa vissza karjait a kiindulási helyzetbe.
Végezzen három sorozatot 12 ismétlésből.

- Most lefekszünk a földre vagy egy padra, kezünk a fejünk mögött. A „vanka-stand up” gyakorlatot 4 megközelítéssel, 20 alkalommal végezzük.
Ha van hozzáférése sportfelszereléshez, sorokat hajthat végre egy blokkon egyenes karokkal lefelé - hátra - felfelé. A mellek otthoni csökkentésére ezt a gyakorlatot például a következőkkel helyettesítjük. Vegyél egy gumiszalagot az edzéshez, és dobd át egy tömbön (kifejezetten ajtókeretre is megteheted). Ezután álljon egyenesen, karokkal felfelé, vegye meg a gumi végeit, és távolítsa el egy kicsit, hogy a gumi megnyúljon. Kilégzéskor mozdítsa hátra a karjait, feszítse meg a gumit, és miközben belélegzik, emelje fel őket. Végezzen 3 sorozatot 12 ismétlésből.

Az utolsó gyakorlatot fekvő helyzetből végezzük. Húzza a térdben hajlított lábait a mellkasa felé, és engedje le ismét. Csináld 20-szor.
Az edzés végén mindenképpen hűtsön le, hogy eltávolítsa az izmokban felgyülemlett tejsavat, és helyreállítsa szervezetét. Ez lehet nyújtó gyakorlat, futás vagy gyors séta fokozatos lassítással, ideális esetben úszás.
Ne felejtse el kombinálni a testmozgást a nagy mellek csökkentése érdekében egy alacsony kalóriatartalmú étrenddel.

Annak érdekében, hogy a hirtelen fogyás következtében ne ereszkedjen meg a mellszobra, ajánlatos borogatást készíteni a szőlőmagolajjal egyenlő arányban kevert jojobaolajból, valamint naponta kétszer kontrasztzuhanyozni, és körkörös mozdulatokkal masszírozni a mellkasát. .

etnotudomány a mell térfogatának csökkentését javasolja a zöld mákfőzetből készült napi borogatással. Elkészítéséhez 50 közepes méretű fejet ledarálunk, felöntjük két pohár hideg vízzel, felforraljuk, csökkentjük a hőt, és kb. 15 percig forraljuk, majd szobahőmérsékletre hűtjük, leszűrjük, megnedvesítjük egy tiszta szalvétával és vigye fel a mellkasára egy éjszakán át.