Osztályóra a témában „Egészséges életmód” 3. osztályban
Cél: egészséges életmód kialakítása a tanulókban.
Az óra előrehaladása.
1. Szervezeti mozzanat;
2. Sokan felteszik maguknak a kérdést: „Hogyan éljünk anélkül, hogy megöregednénk?” És azt válaszolják maguknak: „Nem történik meg.” Minden ember beteg valamilyen módon. De miért kerül az egyik élete során kétszer a kórházba, a másik pedig szinte minden hónapban? Régóta bebizonyosodott, hogy az egészséget gyermekkortól kezdve figyelemmel kell kísérni. Végezzünk egy kis tesztet az egészségi állapotáról, és felkínálunk egy listát az állításokról, amelyek mindegyikére „igen” vagy „nem” választ igényel. Ez az információ elsősorban az Ön számára lesz hasznos.
Tesztelje "Az egészségét".
1. Én gyakran rossz étvágy.
2. Több óra munka után elkezd fájni a fejem.
3. Gyakran fáradtnak és levertnek, néha ingerültnek és komornak tűnök.
4. Időnként súlyos betegségeim vannak, amikor több napig ágyban kell feküdnöm.
5. Alig sportolok.
6. Híztam mostanában.
7. Gyakran szédülök.
8. Jelenleg dohányzom.
9. Gyerekként többször is szenvedtem súlyos betegségek.
10. Van rossz álomés kellemetlen érzés reggel ébredés után.
Minden „igen” válaszért adjon magának 1 pontot, és számolja ki az összeget.
Eredmények.
1-2 pont. A romlás jelei ellenére jó formában vagy. Semmilyen körülmények között ne add fel a jó közérzeted megőrzésére irányuló erőfeszítéseidet.
3-6 pont. Az egészségedhez való hozzáállásod aligha nevezhető normálisnak, már érezheted, hogy elég alaposan felborítottad.
7-10 pont. Hogyan sikerült eljutnod idáig? Elképesztő, hogy még mindig tudsz járni és dolgozni. Azonnal szükséged van a szokásaidra, különben...
Természetesen joga van nem ért egyet az eredmények ezen értelmezésével, de jobb, ha átgondolja életmódját, és kiemeli az alapvető szabályokat. egészséges képélet.
Bölcsen élni az életet,
Sok mindent tudni kell.
Kezdésként ne felejtsen el két fő szabályt:
Jobban jársz éhezni, mint szarokat enni
És jobb egyedül lenni, mint bárkivel.
Az egészséges életmód szabályai:
1. Megfelelő táplálkozás;
2. Alvás;
3. Aktív tevékenység és aktív kikapcsolódás;
4. Rossz szokások.
Nézzük meg mindegyik pontot külön-külön.
1. A megfelelő táplálkozás az egészséges életmód alapja .
Csökken a tanulók megbetegedési gyakorisága, javul a gyermekek pszichés állapota, javul a hangulatuk, és ami a legfontosabb, növekszik a teljesítményük és az oktatási tevékenység iránti érdeklődésük.
Nagy szünet után üres szódásüvegek vannak a szemetesben, beszéljünk egy kicsitmit iszunk?
Akárhogyan is, Fontos tudni, hogy a szénsavas italokban pontosan mi okozhat kárt. Először is ezt szénhidrátokat. 0,33 l-ben. A Pepsi-Cola 8 cukrot tartalmaz. Ezt kevesen innák meg édes tea vagy kávét. Mindezek a szénhidrátok zsírredőkben raktározódnak, és hozzájárulnak a cukorbetegség kialakulásához. A diétás üdítőkhöz különféle édesítőszereket adnak a kalória minimalizálása érdekében. A legveszélyesebb közülük a fehérje aszpartám. 200-szor édesebb a cukornál, allergiát, gyomorbetegségeket, májproblémákat, fejfájást, memória- és látásgyengülést, sőt görcsrohamokat is okoz. A szénsavas víz fő titka az édesítőszerek, amelyek nem oltják a szomjat, hanem serkentik az étvágyat.
A szóda savat tartalmaz, amely felemészti a fogzománcot és elősegíti a fogszuvasodást. Például az almalé sokszor több savat tartalmaz. A különbség csak az, hogy ott természetes, bár korrodálja a fogzománcot, de nem mossa le a kalciumot, ahogyan az ortofoszforsav(E338). Leggyakrabban szódákban használják.
A szódák is tartalmaznak szén-dioxid, amely serkenti a gyomorszekréciót, növeli a savasságot és elősegíti a puffadást. Hát persze koffein. Ha visszaél az itallal, koffeinfüggőséget vagy mérgezést kaphat. Tünetei szorongás, izgatottság, álmatlanság, gyomorfájdalom, görcsök, tachycardia stb. Egyes adagokban a koffein végzetes lehet.
A szénsavas vízben talán a legálomosabb dolog tartály. Az alumíniumdobozok segítenek a veszélyes, fertőző betegségek terjesztésében. A felnyitás pillanatában a doboz érintkezésbe kerül a tartalmával. különböző fajták staphylococcusok, valamint a szalmonellózist és enterocolitist okozó baktériumok, a folyadék a fedőre ömlik, és az összes baktériummal együtt bennünk köt ki.
A Coca-Cola sikeresen helyettesíti a háztartási vegyszereket.
A Coca Cola története azt állítja, hogy sok amerikai államban az autópálya-rendőrök mindig 2 gallon kólát hordnak a járőrautójukban, hogy baleset után vért mossanak le az autópályáról.
A WC tisztításához öntsön le egy doboz kólát a mosogatóba, és hagyja ott egy órán keresztül.
A rozsdafoltok eltávolításához a krómozott autó lökhárítójáról dörzsölje át a lökhárítót egy Coca-Colával átitatott, gyűrött alufóliával.
Az autóakkumulátorok korróziójának eltávolításához öntsön egy doboz kólát az akkumulátorokra, és a korrózió eltűnik.
A rozsdás csavar kilazításához áztasson egy rongyot Coca-Colába, és tekerje a csavar köré néhány percre.
A ruhák foltjainak eltávolításához öntsön egy doboz Coca Colát egy halom piszkos ruhára, adjon hozzá mosószert, és a szokásos módon mosson gépben. A kóla segít megszabadulni a foltoktól. A Coca Cola az autó ablakait is megtisztítja az útportól.
A Coca Cola összetételéről. A Coca Cola hatóanyaga a foszforsav. pH-ja 2,8. 4 nap alatt feloldja a körmét.
A Coca Cola koncentrátum szállításához a targoncát speciális, erősen korrozív anyagokhoz tervezett raklapokkal kell felszerelni.
A Coca Cola forgalmazók 20 éve használják teherautóik motorjának tisztítására.
Még mindig szeretnél egy üveg kólát?
A szóda egyetlen ártalmatlan összetevője a víz. Halott, élettelen, desztillálva, hogy természetes íze ne zavarja az ital ízét, hogy a világon bárhol előállított limonádé megfeleljen egy szigorú szabványnak.
A szóda, beleértve a Pepsit is, ártalmának csökkentése érdekében egyszerű szabályokat kell követnie:
1. Igya hidegen. A fogzománc pusztulása az ital hőmérsékletétől is függ. Amerikában az emberek több szódát isznak, mint Európában, de mindig jéggel tálalják, és az amerikai gyerekek fogai kevésbé károsodnak.
2. Igyon szívószálon keresztül, nehogy érintkezzen a dobozzal.
3. Heti 1-2 alkalommal korlátozza magát egy pohárral.
4. Kerülje a szódát, ha elhízott, cukorbetegségben szenved, gyomorhurutban vagy fekélyben szenved.
5. Ne adjon szódát 3 év alatti gyermekeknek.
Most beszéljünk az osztályunk problémájáról, ezek a chipses és kekszes zacskók, amelyek mindig ott hevernek, és elég nagy mennyiségben, így nem tudunk nem csak arra koncentrálni, hakkor eszünk?
A chips és a keksz ízét különféle aromák használatával érik el (bár a gyártók valamilyen okból fűszereknek nevezik őket). Ezért van mindenféle "chips" és "cracker" fajta, ahogy mondják, "mindenki számára".
Vannak ízek nélküli chipsek is, pl. a maga természetes ízével, de a statisztikák szerint honfitársunk többsége előszeretettel fogyaszt chipset adalékokkal: sajttal, szalonnával, gombával, kaviárral. Ma már mondanunk sem kell, hogy valójában nincs kaviár - ízét és illatát aromák segítségével adták a chipshez. A legjobb remény az, hogy az ízét és az illatát szintetikus adalékanyagok használata nélkül érik el, ha a chips hagyma vagy fokhagyma illatú. Bár ennek még kicsi az esélye. Leggyakrabban a chips íze mesterséges. Ugyanez vonatkozik a kekszekre is. A termék összetételében feltüntetett ismerős „E” betűk, valamint a chips és a keksz segít ennek ellenőrzésében.
Ismeretesek az élelmiszer-adalékanyagok kódjai, amelyek az emberi szervezetre gyakorolt hatásuk alapján a következő tulajdonságokkal ruházhatók fel: (nyomtassa ki és terjeszti ki gyerekeknek)
Tilos – E103, E105, E111, E121, E123, E125, E126, E130, E152.
Veszélyes – E102, E110, E120, E124, E127.
Gyanús – E104, E122, E141, E150, E171, E173, E180, E241, E477.
Rákfélék – E131, E210-217, E240, E330.
Bélpanaszokat okoz – E221-226.
Bőrre ártalmas – E230-232, E239.
Nyomászavart okozó – E250, E251.
Azok, amelyek kiütést váltanak ki, az E311, E312.
Koleszterinszint növelő – E320, E321.
Gyomorpanaszokat okoz – E338-341, E407, E450, E461-466
Szeretne olcsó hidrogénezett zsírokból készült chipseket és kekszeket, amelyeket hatalmas mennyiségű „élelmiszer-adalékanyagnak” nevezett vegyszerrel zúznak össze, és hatalmas mennyiségű rákkeltő akrilamidot tartalmaznak?
Beszéltünk veled arról szegényes táplálkozás, és most nevezzük meg azokat az ételeket, amelyeket érdemes fogyasztani az egészség megőrzéséhez: gyümölcsök, zöldségek, halak, hüvelyesek stb. Most megnevezem a termék jótékony tulajdonságait, és sejthetitek, hova tartoznak.
Saláta, kapor, petrezselyem.
Zöldség - jó megelőzés szívinfarktus, javítja a vízháztartást, jótékony hatással van a vérszegénységre és a vitaminhiányra.
Zeller.
Az ókori görögök és rómaiak sem hétköznap, sem ünnepnapokon nem nélkülözhették. Ennek a növénynek a magas táplálkozási és gyógyító előnyeit több mint negyven ízesítő, vitamin és biológiailag aktív anyag határozza meg. Amerikai tudósok kutatásai kimutatták, hogy ennek a növénynek a gyökerei ideális gyógymód a vérnyomás csökkentésére.
Csicsóka.
Ennek a növénynek a gumója kétszer annyi C- és B-vitamint, valamint háromszor több vassót tartalmaz, mint a burgonyagumó.
Ez a növény különösen hasznos cukorbetegek, vérszegénység, anyagcserezavarok és gyomorbetegségek esetén.
Sárgarépa
Ennek a zöldségnek a fogyasztása nagyon jótékony hatással van a látásra és a rák megelőzésére.
Fejes káposzta
Ez a zöldség javítja a koleszterin anyagcserét és erős antiallergén.
Cukorrépa
Ez a zöldség pedig javítja a bélműködést és csökkenti a vérnyomást. A gyökérzöldségben található jód értékessé teszi a pajzsmirigybetegségek megelőzésében és az immunrendszer erősítésében. A szervezetet foszforral, káliummal, kalciummal, nátriummal és klórral látja el.
Padlizsán
Ez a zöldség alacsony kalóriatartalmú, de sok folsavat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy felgyorsítja a koleszterin, a felesleges víz, ill. asztali só, fokozza az inzulin cukorszint-csökkentő képességét és elősegíti a vörösvértestek képződését a vérben.
Almák
Általános erősítő hatásuk van. Jó a vesére és a szív- és érrendszerre. Anyagcsere.
Körte
Növelik a kapilláris erek erejét, szklerózis-ellenes hatást fejtenek ki, elősegítik a víz és a konyhasó eltávolítását a szervezetből.
Cseresznye
Általános erősítő gyümölcsök, hasznosak vérszegénység esetén.
Málna
Javítja az emésztést érelmeszesedés és magas vérnyomás esetén.
Fekete ribizli
Gazdag helyreállító C-vitaminban.
2. Alvás nagyon pozitív hatással van az emberi szervezetre. Sok vita folyik arról, hogy mennyi alvásra van szüksége egy embernek? Korábban azt mondták, hogy egy gyermek - 10-12 óra, egy tinédzser - 9-10 óra, egy felnőtt - 8 óra. Most sokan arra a következtetésre jutnak, hogy mindez egyéni, van akinek több kell, van akinek kevesebb. De a legfontosabb az, hogy az ember ne érezze magát fáradtnak alvás után, és egész nap éber legyen.
Én elkezdem a közmondást, te pedig befejezed.
Példabeszédek:
1. Jó alvást... Fiatalabbnak nézel ki
2. Az alvás a legjobb... Gyógyszer
3. Aludj eleget -… Fiatalabbnak fogsz kinézni
4. Jól aludtam – olyan volt, mintha újjászülettem volna...
3. Aktív tevékenység és aktív pihenés.
Statisztikák: az ülő életmód világszerte a 10 vezető halálok és rokkantság egyike. A fizikai aktivitás hiánya évente 2 millió halálesetért felelős. A fiatalok kevesebb mint 30%-a folytat olyan aktív életmódot, amely elegendő egészségének megőrzéséhez a jövőben.
4. Rossz szokások.
DOHÁNYZÓ
A történelemből
A dohányzás ősidőkre nyúlik vissza. Miután leszálltak Amerika partjaira, Kolumbusz és társai látták, hogy a bennszülöttek füstölgő fűcsomókat tartanak a szájukban.
A dohány Spanyolországból érkezett Franciaországba, Jean Nicot nagykövet hozta ajándékba Medici Katalin királynőnek. A "nikotin" szó a "Niko" névből származik.
Büntetések
Kínában egy dohányzáson elkapott diákra fárasztó büntetés vár – szobakerékpáron való edzés;
A 16. század végén Angliában dohányzásért kivégezték az embereket, a kivégzettek fejét pipával a szájukban kitették a téren;
Törökországban felkarolták a dohányosokat;
Mihail Romanov uralkodása alatt a dohányzást halállal büntették. Akit dohánynál találnak, azt „kínozni kell, és ostorral kecskére kell verni, amíg be nem vallja, honnan szerezte…”
Humánus társadalmunkban nincsenek ilyen büntetések, de talán ezek a képek elgondolkodtatnak, hogy érdemes-e elkezdeni (fotók: egészséges ember tüdeje, dohányos tüdeje)
ALKOHOLIZMUS, krónikus betegség, amelyet az alkoholtartalmú italok szisztematikus fogyasztása okoz. Az alkoholtól való testi és lelki függőségben, mentális és szociális leépülésben, patológiában nyilvánul meg belső szervek, anyagcsere, központi és perifériás idegrendszer. Gyakran előfordulnak alkoholos pszichózisok.
FÜGGŐSÉG
A kábítószer-függőséggel kapcsolatos hivatalos statisztikák nagyon riasztóak.
Az elmúlt 6 évben a kábítószer-függőség prevalenciája a serdülők körében 10-szeresére nőtt.
Maga a „kábítószer-függőség” kifejezés a „drog” fogalmához kapcsolódik (a görög narkotikos - altató szóból).
A szó szűk értelmében vett kábítószerek egy csoportja az úgynevezett opiátok – olyan anyagok, amelyeket mákból vonnak ki: morfium, kodein, heroin, metadon.
Amikor kábítószer-függőségről beszélünk, olyan anyagokat értünk alatta, amelyek fogyasztásuktól lelki függőséget alakítanak ki. Így jelenleg a „kábítószer” (kábítószer) kifejezést azokra a mérgekre vagy anyagokra alkalmazzák, amelyek eufórikus, hipnotikus, fájdalomcsillapító vagy stimuláló hatást válthatnak ki.
Nemzetközi szerint elfogadott definíció, a kábítószer-függőség egy olyan mentális zavar, amely egy bizonyos szer (vagy egy bizonyos csoportból származó anyag) más tevékenységek rovására való erős vágyából, valamint a szer tartós folyamatos használatából áll, a káros következmények ellenére. A kábítószer-függőség kifejezés szinonimája a „függőség” fogalma.
A SZÁMÍTÓGÉP SZÁMÍTÓGÉPÉBEN BEFOLYÁSOLÓ FŐ KÁROS TÉNYEZŐK:
ülő helyzet Hosszú időn keresztül;
a monitor elektromágneses sugárzásának való kitettség;
a kezek ízületeinek túlterhelése;
információvesztés miatti stressz.
Ülő helyzet.
Úgy tűnik, hogy egy személy nyugodt helyzetben ül a számítógép előtt, de ez erőltetett és kellemetlen a test számára: a nyak, a fej izmai, a karok és a vállak feszültek, ezért az osteochondrosis és a gyermekeknél a gerincferdülés. Azok számára, akik sokat ülnek, hőborogatás képződik a szék ülőfelülete és a test között, ami a kismedencei szervekben a vér stagnálásához vezet, ennek következtében - prosztatagyulladás és aranyér, amelyek kezelése hosszú és kellemetlen. folyamat. Ráadásul az ülő életmód gyakran elhízáshoz vezet.
Elektromágneses sugárzás.
A modern monitorok biztonságosabbak lettek az egészség szempontjából, de még nem teljesen. És ha egy nagyon régi monitor van az asztalon, jobb, ha távol marad tőle.
Hatások a látásra.
A szemek érzékelik a szöveg vagy kép legkisebb rezdülését, és még inkább a képernyő villogását. A szem túlterhelése a látásélesség elvesztéséhez vezet. Rosszul befolyásolja a látást rossz választás színek, betűtípusok, ablakelrendezések a használt programokban, helytelen képernyőhely.
A kéz ízületeinek túlterhelése.
Úgy tűnik, hogy az ujjbegyek idegvégződései eltörtek a billentyűk folyamatos ütésétől, zsibbadás és gyengeség lép fel, a párnákon libabőr fut át. Ez a kéz ízületi és ínszalagjainak károsodásához vezethet, és a jövőben a kézbetegségek krónikussá válhatnak.
Stressz információvesztéskor.
Nem minden felhasználó készít rendszeresen biztonsági másolatot adatairól. De a vírusok soha nem alszanak, a legjobb cégek merevlemezei néha tönkremennek, a legtapasztaltabb programozó pedig néha rossz gombot nyomhat meg... Ilyen stressz hatására szívrohamok is előfordultak.
A számítógép hatása a pszichére.
A téma véleményünk szerint nagyon ellentmondásos. Szerencsejáték-függőség, internetfüggőség – mennyire súlyosak ezek a problémák? Különféle nézőpontokra hívjuk fel a figyelmet.
Dolgozz a számítógépen és légy egészséges!
Kvízkérdések:
Miért lehetnek veszélyesek a konzervek az egészségre? (Botulinnal megmérgezhetsz)
Amikor szemetet égetnek el a városban, a levegő mérgező anyagokkal szennyeződik. Nevezzen meg 4 veszélyes anyagot! (Doixinok, rákkeltő anyagok, radionuklidok, CO-dioxid)
Számos technika a nitrátok zöldségekből való eltávolítására. (Áztatás, forralás, pácolás)
A dohányfüst számos kémiai vegyületet, anyagot és elemet tartalmaz. Adja meg hozzávetőleges számukat. (4000)
Ezek közül a dohányfüst ammóniát, acetont, propilént, nikotint, piridint és más anyagokat tartalmaz. Nevezze meg az anyagot addiktív a dohányzásra. (Nikotin)
Hány százalékban jut a káros anyagokhoz egy passzív dohányos? (50%)
A csapvizet ivás előtt jobb leülepedni. Miért? (A klór eltávolítására, ami 2 óra múlva eltűnik)
Nevezzen meg egy anyagot, amely teljesen semlegesíti a nitrátok hatását! (C vitamin)
A mindennapi élelmiszerek közül melyek a legveszélyesebbek az egészségedre? (só és cukor)
Nevezze meg a keményedés alapelveit - három P. (Állandóan, következetesen, fokozatosan)
Milyen közmondás tanít minket a helyes táplálkozásról? (Egyél magad reggelit, oszd meg az ebédet egy barátoddal, adj vacsorát az ellenségednek)
Naponta hány órát kell aludnia egy embernek? (gyermek - 10-12 óra, tinédzser - 9-10 óra, felnőtt - 8 óra)
Milyen sportokat érdemes tenni a testtartásod javítása érdekében? (Úszás, torna, atlétika)
Kívánok neked:
Soha ne legyen beteg;
Egyél megfelelően;
Légy vidám;
Tégy jó cselekedeteket.
Általában vezessen egészséges életmódot!
G. M. Shaekhov
testnevelő tanár
MBOU "Sarmanovskaya Gymnasium"
Sarmanovsky önkormányzati kerület
Tatár Köztársaság
Testnevelésés a tanulók egészséges életmódja.
"A torna, a testmozgás és a gyaloglás szilárdan beépüljön mindenki mindennapi életébe, aki meg akarja őrizni a hatékonyságát, egészségét, valamint teljes és örömteli életet." Hippokratész ősi mondása korunkban, amikor a tudományos és technológiai haladás minden tevékenységi területre behatol, rendkívül fontossá válik.
A mozgásszegény életmód védtelenné teszi az emberi szervezetet különféle betegségek kialakulásával szemben. Az ezzel kapcsolatos helyzet különösen aggasztó gyermekeink számára. Például minden tizedik gyermek elhízott. Ahhoz, hogy a gyermekek egészségesen nőjenek fel, megfelelő testnevelésre, valamint az egészséges életmód megtartására van szükség.
Gyermekeink kevesebbet mozogtak. Hová tűnt a motoros aktivitás? Többrészes detektívtörténetek jelentek meg a tévében, valaki „csendes játékokkal” állt elő, a gyerekekből pedig maga lett az engedelmesség! Különféle rejtvényeket játszanak, nem zavarnak senkit, és őszintén szólva a felnőtteket is boldoggá teszik azzal, hogy foglalkozhatnak a saját dolgukkal...
Hol kezdődik minden? A csodálatos találmánytól, ami a babakocsi. Ott egy kis ember van szorosan megkötözve. Nincs mit mondanom, kényelmes! Most gondold meg magad, egy gyerek két-három órát ül a babakocsiban. Ha kívülről figyeled, láthatod, hogyan növekszik fokozatosan a kerekesszékes életkor. Néha akár 4 évig is! Futnia kellene, alig tart a szüleivel, de ő, amolyan Oblomov, vezet, lógatja a fejét, alszik... Behozzák az óvodába, ott ülve vezetnek zeneórákat. És ha egy nyugtalan lélek vidám hangokat hallva táncra perdül, azonnal üljön le!
Figyelje meg, melyik gyermek a legkényelmesebb a bölcsődei vagy óvodai tanárok számára? Persze aki mozdulatlanul ül. A kövérkés, pirospozsgás, engedelmes és ülő emberek a helyükön ülnek.
A motoros aktivitás biológiai szükséglet. Minden életkornak megvan a maga optimuma. Ha ma ti, szülők, kevesebbet mozogtok, mint tegnap, akkor holnap a gyermekeitek még kevesebbet fognak mozogni.
A gyerek iskolába jött. Az íróasztalnál ül, és a motoros aktivitás 50 százalékkal csökken. Amikor a testnevelő tanárok utaltak arra, hogy a túlsúlyos (ha ez nem fájdalmas megnyilvánulás!) és speciális csoportba sorolt gyerekeknek, vagyis gyakorlatilag mentesülnek a testnevelés alól, többet kell mozogniuk, azt mondták nekik: tilos az utasítások. Ki készíti ezeket az utasításokat?
Ma egy átlagos nap egy középiskolás diák számára – hat óra az iskolában plusz két-három óra otthon önálló tanulásra, három-négy óra tévézés és könyvolvasás. A gyerekek a megállókban állnak, és várják, hogy a villamos egy-két megállót utazzon. A gyerekek arra várnak, hogy a lift felmenjen a második vagy harmadik emeletre.
A fizikai aktivitás elengedhetetlen a gyerekek számára! Nemcsak a szívet és az ereket edzi, felkészítve az életre, hanem fejleszti az izmokat - a perifériás szívet -, amelyek szükség esetén a test segítségére vannak.
Az iskoláskorú gyermekek számára természetes, hogy elfáradnak ban ben tanulási idő. Ez azzal magyarázható, hogy a monoton munkavégzés az agykéreg egyes területein elhúzódó irritációt okoz, védőgátlás lép fel, ami a gyermekek figyelmének és teljesítményének csökkenéséhez vezet.
A testnevelési foglalkozásokat az óra második felében kell tartani. Minden órán egy-két testnevelés órát célszerű megtartani. A fáradtság jellemzőitől függően komplexeket kell kiválasztani. Tehát ha a diákok ugyanabban ülnének hosszú ideig tartó pozícióban célszerű olyan komplexeket alkalmazni, amelyek célja a lokálisan terhelt izomcsoportok ellazítása, valamint az agyi és perifériás keringés normalizálása. A harmadik vagy negyedik leckében komplexeket kell alkalmazni az autonóm idegrendszer szimpatikus részlegének stimulálására. Ha a gyermekek túlzottan izgatottak, komplexeket kell alkalmazni, amelyek célja az autonóm idegrendszer szimpatikus részének gerjesztésének csökkentése.
Ha a gyerekek sokáig olvasnak, a fáradt szemek helyreállítására gyakorlati perceket kell felhasználni.
1. Szem helyreállítására. Ha a szeme fáradt, akkor több szemtorna gyakorlatot kell végrehajtania a következő séma szerint: enyhén simogatja a szemöldökét és a csukott szem szemhéját - gyakran pislog (10-15 s) - helyezze a tekintetét távoli tárgyakra - hajtson végre körkörös mozdulatokat a szemével (10-15 s).
2. A fáradt izmok helyreállítására. Ha egyes testrészek fáradtak (kéz, láb, hát, nyak), akkor szükséged van rájuk lazítson és végezzen több gyakorlatot kifejezetten ezeken a testrészeken: rázás, lengés, forgatás, dörzsölés. Ezek a gyakorlatok segítenek enyhíteni a fáradt izmok fájdalmát.
3. Az izgalom csökkentésére. Ehhez több légzőgyakorlatot kell végezni nyújtott be- és kilégzéssel, több koncentrációt igénylő légzőgyakorlatot, és 20-30 másodpercig csukott szemmel kell ülni.
Amint azt hazai és külföldi szerzők tanulmányai mutatják, a gyermekek növekvő szervezetének egészségének megelőzésének és erősítésének egyik hatékony eszköze a tömegsport, a testnevelés annak különféle formáiban és kombinációiban, beleértve a rekreációst is, amelyek nem igényelnek nagy anyagi ráfordítást, de a helyes Az óravezetés módszerei egészséget adnak az embernek, következésképpen önbizalmat és optimizmust a kitűzött életcélok elérésében.
Küldje el a jó munkát a tudásbázis egyszerű. Használja az alábbi űrlapot
Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.
Tanfolyami munka
Téma: „A tanulók testnevelése és egészséges életmódja”
I.Bevezetés 5-6.o
II.Elméleti rész 7-27.o
III.Anyagok és kutatási módszerek 28-30.o
IV.Gyakorlati rész 30-43.o
V. Eredmények és megvitatásuk 43-46. o
VI.Következtetések 47. oldal
VII.Következtetés 47-48.o
VIII.Melléklet 48-57.o
IX.Irodalom 58- o.
Rövidítések listája.
H.O.Z. - egészséges életmód.
A.D. - vérnyomás.
D.Yu.S.Sh. - Gyermek ifjúsági sportiskola.
HR - pulzusszám.
M.P.K. - maximális oxigénfogyasztás.
A tanfolyami munka felépítése.
A kurzusmunka bevezetőből, szakirodalmi áttekintésből, kutatási módszerek ismertetéséből áll, van egy saját kutatás fejezete, következtetései és hivatkozási jegyzéke. A bevezető alátámasztja a munka relevanciáját, megfogalmazza célját és fő célkitűzéseit, alátámasztja a kutatás tudományos újszerűségét, elméleti ill. gyakorlati jelentősége kapott eredményeket. A tudományos újdonság bemutatásra kerül, a munka konklúziót és alkalmazásokat tartalmaz A kurzusmunka 61 lapon, 14-es betűtípussal, 1,5-ös szóközzel, 1 ábrával, 1 táblázattal illusztrálva, gépelt szöveggel kerül bemutatásra.
I. Bevezetés.
Relevancia.
„A torna, a testmozgás, a gyaloglás szilárdan beépüljön mindenki mindennapi életébe, aki meg akarja őrizni a hatékonyságot, az egészséget, a teljes és örömteli életet. tevékenység rendkívül fontossá válik.
A mozgásszegény életmód védtelenné teszi az emberi szervezetet különféle betegségek kialakulásával szemben. Az ezzel kapcsolatos helyzet különösen aggasztó gyermekeink számára. Például minden tizedik gyermek elhízott. Ahhoz, hogy a gyermekek egészségesen nőjenek fel, megfelelő testnevelésre, valamint az egészséges életmód megtartására van szükség.
Ez a munka a tanulók testnevelésének és egészséges életmódjának kérdéskörét emeli ki.
A munka célja a tanulók megismertetése a testneveléssel, az egészséges életmóddal, valamint az életre, a társadalmi funkciók ellátására való felkészítés.
E cél keretében az alábbi konkrét feladatokat oldják meg:
1. A testnevelés egészségjavító feladatai.
a tanulók egészségének védelme és előmozdítása.
a teljes testi fejlődés és a harmonikus testalkat elérése.
a szellemi és fizikai teljesítmény növelése.
2.A testnevelés nevelési céljai.
motoros készségek kialakítása.
motoros képességek fejlesztése.
3. Nevelési feladatok testnevelés.
az érdeklődés és a testmozgás iránti igény kialakítása.
ápoló tevékenység, önálló és erkölcsi-akarati személyiségjegyek.
A tudományos újdonság az általános kulturális és fizikai szintet emelő, az egészséges életmód megválasztását elősegítő speciális valeológiai programok kidolgozásában rejlik, a tanulók egészségének megerősítése és megőrzése érdekében a tanulási folyamat során.
A munka elméleti jelentősége a tanulók testneveléséhez szükséges programok, komplex gyakorlatok, valamint a Z.O.Zh kialakulását célzó módszerek kidolgozásában rejlik.
A munka gyakorlati jelentősége a kidolgozott módszerek tanulókkal való alkalmazásában és a kapott eredmények figyelembe vételében rejlik.
II. Elméleti rész.
ÉLETTANI ÉS PEDAGÓGIAI ELŐFELTÉTELEI A TANULÓK NORMÁL SZINTŰ TIZIKAI EDZETTSÉGÉHEZ ÉS EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDJÁNAK.
A sportra szakosodott gyermekek racionális motoros rezsimjének megindoklása a modern, életkorral összefüggő sportélettan egyik legnehezebb problémája. A „Sportról szóló kiáltványban” az iskolai testedzésekre elkülönített adatok nem felelnek meg középiskoláink valós feltételeinek, és nem valósíthatók meg. De még a kötelező és testnevelési órák kombinációjának legkedvezőbb feltételei között sem képes egy általános nevelésű iskola biztosítani a tanulók számára a szükséges mennyiségű testmozgást, ami egy utánpótlás-sportiskola körülményei között lehetséges.
Amint azt az utánpótlás-sportiskolában részt vevők szakterületétől és életkorától függően alkalmazott fizikai aktivitás elemzése is sugallja, heti edzésmunkájuk maximum 20 óra.
Ezek a normák jelentősen meghaladják az általános nevelési-oktatási iskolákban nem sportra specializálódott tanulók heti leterheltségét. Az első esetben csak a terhelések megszervezéséről beszélhetünk, míg a másodikban - csak a gyermekek motoros aktivitásának racionális növelésének eszközeiről és módszereiről.
Amint azt speciális tanulmányok mutatják, a 30 ezer lépést meghaladó átlagos napi mozgásszámmal rendelkező diákok fizikai aktivitásának meredek növekedése (akár heti 30 vagy több órát is elérhet) tilos. A tanulók ilyen motoros aktivitása meghaladja az evolúciós úton szerzett biológiai emberi mozgásigényt. Ugyanakkor a mintegy 10 ezer lépéses tartományban a mozdonyok száma egyértelműen nem elegendő. Ilyen számú mozgás esetén az ember napi motoros rendszerében a motoros aktivitás hiánya 50 és 70% között mozog.
A tanulók túlzott fizikai aktivitása és hiánya egyaránt elsősorban a szív- és érrendszer aktivitásában tükröződik. Már a teljes motoros aktivitás hiánya is edzetlen embereknél (legfeljebb 7-8 nap) rontja a vázizmok kontraktilitását és megváltoztatja az izomfehérjék fizikai-kémiai tulajdonságait. Ez idő alatt a kalcium kimosódik a csontszövetből. Ugyanakkor csökken a szervezet reakciója a környezeti tényezőkre - túlmelegedés, lehűlés, oxigénhiány stb.
Képzett embereknél ezek a rendellenességek kevésbé kifejezettek. A fizikai inaktivitás elsősorban a komplex motoros koordináció zavarához vezet. A fizikai inaktivitás nagyon káros a gyerekekre. Ha térfogata nem elegendő, a gyerekek nemcsak fejlődésben maradnak le társaitól, hanem gyakrabban betegszenek meg, mozgásszervi működési és testtartási zavarokkal küzdenek.
A hazai és külföldi szerzők meglehetősen nagy száma kimutatta, hogy a motoros aktivitás minőségének javítása és a sporteredmények fokozatos növekedése csak maximális és magas szintű motoros aktivitással lehetséges. A fizikai aktivitás optimális szintjéhez olyan tulajdonságok domináns fejlesztése társul, amelyek végigkísérik és biztosítják a választott területen a sikert. Sport tevékenységek. Ugyanakkor az elégtelen vagy minimális szintű fizikai aktivitás a szervezet fő rendszereinek (szív- és érrendszeri, légzőrendszeri stb.) diszharmóniájával jár együtt. A túlzott fizikai aktivitás a szív túlterheléséhez vezet.
A fejlődésért fizikai tulajdonságok az optimális hatást a magas szintű motoros aktivitás fejti ki, amely az ember motoros alapja. Ha szintje magas, a szervezet ellenáll a hatásoknak kedvezőtlen tényezők külső környezet túlmelegedés, lehűlés, gyorsítás és túlterhelés. Ugyanakkor a fizikai fejlődés harmonikus, és általában megfelel a tanulók átlagos életkorának.
A fizikai aktivitás tervezésénél elsősorban az optimális egyéni normákból kell kiindulni, amelyek sokoldalú, harmonikus fejlődés gyermek, és nem a sporteredmények szükséges gyorsuló növekedésétől. Ugyanakkor az is nyilvánvaló, hogy a gyermek- és ifjúsági iskolák tanulóinak sporteredményeinek fokozatos növekedéséhez nem elegendőek a fizikai aktivitás normái, amelyek hozzájárulnak a tanulók magas fizikai és szellemi teljesítőképességének fenntartásához.
Az iskolai testnevelés óra fiziológiai hatása a tanuló szervezetére a feladataitól és a nevelőmunka jellegétől függ. Ugyanakkor a tanulók fizikai aktivitása lényegesen alacsonyabb lehet az optimálisan elfogadható értékeknél. Az ilyen leckék mértéke az általában érintettek szervezetén és a vegetatív funkciókban csekély. Az általános testedzés órákon és az iskolai testnevelő csapatok sportszakaszaiban azonban a terhelés jelentősen megnőhet, és elérheti a megfelelő, tudományosan megalapozott fizikai aktivitási normákat.
Amint azt korábban megjegyeztük, az iskolások különböző életkorának testnevelési feladatai is eltérőek, ezek megoldásának eszközei és módszerei is eltérőek. Általános iskolás korban a gyerekek elkezdenek szisztematikus testmozgást végezni, ezért különös figyelmet kell fordítani a gyermek növekvő testének élettani jellemzőire.
Megfigyelték például, hogy a gyermekek és serdülők testméretének növekedése egyenetlenül (heterokron módon) történik. A növekedés és fejlődés annál intenzívebben megy végbe, minél fiatalabb a gyermek.
Az iskolások testsúlyának legnagyobb növekedése a testmagasság növekedésével azonos életkorban figyelhető meg. Ugyanakkor a testtömeg növekedése az izomtömeg és a belső szervek fejlődését okozza. A mozgásszervi rendszer fokozatosan fejlődik. Például az ujjak falángjainak csontosodása 9-11 évre, a csukló csontjai 10-13 évre fejeződik be, és a kialakulás csőszerű csontok- csak 15-25 éves korig.
Az optimális mennyiségű testmozgás jótékony hatással van a csontrendszer fejlődésére. De ha egy tinédzser olyan fizikai tevékenységet végez, amely nem megfelelő az életkorának, akkor előfordulhat a test csöves csontjainak korai csontosodása és növekedésének leállása. A gyermekek és serdülők izom-szalagrendszere jó rugalmassággal rendelkezik. Ők rendelkeznek a legnagyobb rugalmassággal a felnőttekhez és az idősebb diákokhoz képest. Ezekben korcsoportok a vázizmok a testméret növekedésével arányosan fejlődnek, és izomtömeg elősegíti az erő fejlődését. Az erőfejlődés elmaradása ebben az esetben nem annak fiziológiai átmérőjének köszönhető, hanem annak a képességnek, hogy kisebb számú funkcionális motoros egységet be lehet vonni a munkába. Ezért az általános és középiskolás korú iskolások nem tudnak jelentős izomerő-terhelést végezni. Az ember erőképességének fejlesztése csak 20-25 éves korban ér véget. Az iskolás-sportolók kezének maximális ereje azonban meglehetősen magas lehet, és mutatóit tekintve megközelíti a felnőttek szintjét.
A fiatalabb iskolások izomingerlékenysége meglehetősen magas. Ez lehet az alapja a gyorsaság minőségének fejlesztésének, ami külön edzés nélkül 13-14 éves korig véget ér.
Az állóképesség alapvető fizikai minősége valamivel később alakul ki, mint a gyorsasági tulajdonságok. Ugyanakkor megfelelő edzéssel a gyorsasági állóképesség mutatói meglehetősen magasak lehetnek serdülőkor.
A központi idegrendszerben a gerjesztési és gátlási folyamatok a gyermekeknél csekély erővel, de kellő egyensúlyban vannak. Az idegi folyamatok ereje és az idegsejtek teljesítménye az életkorral növekszik. A fiatalabb iskolásoknál általában a gerjesztési folyamatok érvényesülnek a gátlási folyamatokkal szemben, ezért tanulásuk kezdetén például egy technológiai elem, meglehetősen széles gerjesztési besugárzás következik be. A központi idegrendszerben a gátlás kialakulásának képessége az életkorral növekszik. A serdülő folyamatok túlsúlya gyermekeknél és serdülőknél egyértelműbben fejeződik ki az indítás előtti állapotban. Az iskolások gyorsan elsajátíthatják az új mozgásokat, amit bizonyos mértékig elősegít a központi idegrendszer nagy plaszticitása, előfeltételeket teremtve a feltételes reflexkapcsolatok kialakulásához. Ezért a sporttechnikai képzést már általános iskolás korban el kell kezdeni.
Az iskolások keringési szerveinek is megvannak a saját jellegzetességei. Például a szív mérete és súlya a test méretével és súlyával párhuzamosan növekszik. A testmozgás segíti a szívizom fejlődését. Az edzési terhelések mennyiségének és intenzitásának azonban meg kell felelnie az érintettek szervezetének képességeinek. A nagy terhelések alkalmazása a szívizom túlzott hipertrófiájával járhat. A nyugalmi pulzusszám csökken, ahogy a gyermek teste fejlődik, és nő a szisztolés és a perc vérmennyisége. 15-16 éves korig ezek a mutatók megegyeznek a felnőttekével. A sportoló és szisztematikus testmozgást végző gyermekeknél a percnyi vértérfogat lassabban növekszik, mint azoknál, akik nem sportolnak. Ez azzal magyarázható, hogy a testmozgás során a gyermek testének szöveteiben az oxidatív folyamatok gazdaságossá válnak.
A vérnyomás az életkor előrehaladtával az iskolások, illetve a sportolókat, aktív és rendszeres testmozgást végzők körében gyorsabban emelkedik, mint azoknál, akik nem foglalkoznak ezzel.
Ugyanazon (normál) izommunka végzésekor a pulzusszám nagyobb mértékben emelkedik a fiatalabb iskolásoknál, mint az idősebbeknél, és náluk ez a mutató lassabban tér vissza. A serdülőkorúak érrendszeri reakcióinak rosszabbodása csak akkor figyelhető meg, ha nem végeznek szisztematikusan fizikai gyakorlatot. Az iskolás sportolók és a szisztematikus testmozgást végzőknél az érrendszeri reakciók hatékonysága az életkorral, és ennek következtében a szervezet izomtevékenységhez való alkalmazkodóképességének javulásával növekszik. Ez jelentős szerepet játszik a teljesítmény növelésében, mivel az érrendszeri reakciók működési izom hiperémiát okoznak.
Az idősebb iskolásoknál a mellkasi üreg növekedése és a légzőizmok fejlődése elősegíti a tüdő általános és életképességének növelését. Az oxigénfogyasztás és a nyugalmi tüdőszellőztetés az életkor előrehaladtával növekszik, párhuzamosan a teljes testtömeg növekedésével és az iskolások vázizomzatának fejlődésével. A légzésszám csökken az életkorral, miközben a pulmonalis szellőzés fokozódik, ami mélyebb légzést biztosít. A maximális teljesítményű gyakorlatok végzése során, amikor az oxigénfogyasztás mutatója megegyezik a maximális értékkel (VO), 17 éveseknél az oxigénfogyasztás 5 l/perc vagy többre nő. A 13 éves iskolásoknál ez az érték nem haladja meg az átlagos 2,5 l/perc értéket. Erős fizikai terhelés során (különösen a szubmaximális és mérsékelt erejű dinamikus ciklikus munkavégzés során) nemcsak az aerob, hanem az anaerob teljesítmény is meghatározó, pl. a munkavégzés képessége az érintett szervezet elégtelen oxigénellátása mellett. Ezt a képességet úgy lehet felmérni, hogy önként visszatartja a lélegzetét. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minél tovább képes egy személy visszatartani a lélegzetét, annál jobban alkalmazkodnak testének szövetei az oxigénhiányhoz. Ugyanakkor a gyermekeknél a légzésvisszatartás mértéke alacsonyabb a felnőttekhez képest, következésképpen testük szövetei kevésbé alkalmazkodnak a tevékenységhez, amikor a vér oxigéntartalma csökken.
Az iskolások a felnőttekhez képest magasabb anyagcserével és energiával rendelkeznek, ami a gyorsan növekvő szervezet egyik fő jellemzője. Alapanyagcsere (nyugalmi energiafelhasználás) azzal jár annál intenzívebb, minél fiatalabb a gyermek teste. Egy iskolás gyermek normális testi fejlődését akkor feltételezzük, ha az asszimilációs folyamatok érvényesülnek a disszimilációs folyamatokkal szemben. Ezért táplálkozásának elegendő kalóriatartalmúnak és teljesnek kell lennie a szükséges tartalomban tápanyagok, amelyek fehérje élelmiszer-összetevőket tartalmaznak, mert a fehérjék a fő műanyagok, amelyek a gyermek testének szöveteit építik.
Meghatározzák az iskolás gyermek fizikai mozgásainak irányításának folyamatát összetett tevékenységek az agy részei. Ebben az esetben a mozgások szabályozásában részt vevő idegsejtek érése 13-14 évvel véget ér. Ettől a kortól kezdve az iskolások mozgása ugyanolyan jól összehangolható, mint a felnőtteké. Ezért a tinédzsereknek valódi lehetőségük van meglehetősen összetett sporttechnikák elsajátítására, akárcsak a felnőttek. Ugyanakkor a proprioceptív érzékenység (pontos információ az izomműködés jellemzőiről) 13-14 éves korban teljesen kialakul. Ezért a serdülők meglehetősen pontosan tudják felmérni mozgásukat fizikai gyakorlatok végzésekor, ami nagyon fontos minden típusú edzésmunka során.
A motoranalizátor fejlődésével és javulásával (az izmok, szalagok, inak, ízületi kapszulák, valamint a proprioceptív impulzusokat érzékelő központok proprioceptorrendszere) az iskolások időben és térben való tájékozódási képessége javul. A tinédzserekkel ellentétben az iskolások tájékozódási hibái vannak junior osztályok jelentős.
A gyermekek, serdülők és fiatal férfiak fentebb említett élettani sajátosságait figyelembe kell venni a sportág kiválasztásánál, ill. szakmai tevékenység.
A tudományos és technológiai fejlődés, a környezeti tényezők, a stressz, az éghajlati és földrajzi adottságok, a társadalmi-gazdasági és politikai átalakulások olyan tényezők, amelyek jelentősen befolyásolják az ember pszicho-érzelmi állapotát, egészségét, fizikai és mentális teljesítményét.
A világ számos fejlett országában meglehetősen magas az egyén fizikai jólétéről alkotott kép (USA, Németország, Kína stb.). Oroszországban az egészséges életmódra vonatkozó nyilatkozatok legtöbbször vágyálom maradnak.
Amint azt hazai és külföldi szerzők tanulmányai mutatják, a gyermekek növekvő szervezetének egészségének megelőzésének és erősítésének egyik hatékony eszköze a tömegsport, a testnevelés annak különféle formáiban és kombinációiban, beleértve a rekreációst is, amelyek nem igényelnek nagy anyagi ráfordítást, de a helyes Az óravezetés módszerei egészséget adnak az embernek, következésképpen önbizalmat és optimizmust a kitűzött életcélok elérésében.
Integrált megközelítés a fizikai erőnlét a tanulók lehetővé teszik a testnevelő tanárok, a testnevelés, egészségügyi és sportmunka szervezői számára, hogy egyéni megközelítést folytassanak az általános nevelési-oktatási intézmények tanulói számára, figyelembe véve az életkorral összefüggő élettani ill. pedagógiai jellemzők testnevelésük előfeltételeire, amelyekről az alábbiakban lesz szó.
1. A középiskolás korú gyermekek fejlődésének sajátosságai.
13-15 éves korban, amikor a serdülők már elérték a megfelelő fizikai edzettségi és fejlettségi szintet, és ezzel összefüggésben lehetővé válik az izomérzetek és a központi idegrendszer szabályozásának mechanizmusainak finom elemzése, miközben jelentős elmaradásuk fiziológiai a belső szervek érettsége. Ezenkívül, mivel a tinédzserek hajlamosak túlbecsülni erejüket és képességeiket, ki kell zárni az óráikból azokat a gyakorlatokat, amelyek túlterhelést okozhatnak, és általában hozzájárulnak a sportsérülésekhez.
A középkorú iskolások helyesen és racionálisan felépített testgyakorlati rendszere segít serkenteni a biológiai folyamatokat, fokozza a növekedést stb. a szervek és szövetek fejlődése.
Az ilyen korú gyermekek testnevelésének fő feladata (5-9. osztály) az alapvető motoros cselekvések elmélyült képzése. Ugyanakkor a főbb sportágak (torna, sportjátékok, atlétika, küzdősportok és úszás) technikáinak elmélyült tanulmányozásának feladatát szűkebbre szabják. Ezzel párhuzamosan elmélyülnek ismereteik - a személyi higiéniáról, a testmozgás testrendszerekre (központi idegrendszerre, vérkeringésre, légzésre, anyagcserére) gyakorolt hatásáról, valamint az akarati és erkölcsi tulajdonságok fejlesztéséről. Ugyanakkor feltárul az ilyen problémák egy rétege, mint: az egyén testi kultúrájának elképzelése az egészséges életmóddal kapcsolatban; a tudás elsajátítása független formák testnevelés, beleértve a tömegsport elemeit. Tájékoztatást nyújt a főbb „nem hagyományos” sportágakról, felszerelésekről, versenyekről, csarnokok és pályák felszereléséről, a sportlétesítményekben végzett munkavégzés biztonsági szabályairól és a sérülések esetén szükséges (első)segélynyújtásról. Ez a meglehetősen széles témakör, amely a középiskolás korú gyermekek testnevelését és fejlesztését fedi le, közvetlen és közvetlen kapcsolatban áll a serdülőkorúak növekvő testének jellemzőivel. A testnevelő tanárok és edzők munkájának egyik fő szempontja, hogy az iskolások elsajátítsák a szükséges ismereteket, készségeket és képességeket a fent említett kérdések körének figyelembevétele. Az alábbiakban áttekintjük a serdülők fejlődésének, felkészültségének, funkcionális állapotának jellemző főbb jellemzőit.
Serdülőkorban valódi (morfológiai, funkcionális) előfeltételek jelennek meg a szinte legösszetettebb motoros cselekvések elsajátításához. Ugyanakkor a serdülőkkel végzett testnevelés során emlékezni kell arra, hogy a pubertás alatt sürgősség a fizikai aktivitás megkülönböztetése az érintettek felkészültségétől, állapotától és pubertásától függően. Amint azt korábban megjegyeztük, a 13-15 éves serdülőknél (pubertás alatt) a belső szervek és rendszerek fiziológiai érettségének elmaradása derült ki. Ebben a korban azonban már bizonyos fizikai tulajdonságok javításának előfeltételei vannak. Például 11-12 éves korban intenzíven növekszik a gyorsasági-erős tulajdonságok, mint a gyorsasági-erős sportok alapja és az emberi tevékenység komplex koordinációs típusai, beleértve az egyéni szakmai tevékenységeket is. Ebben az életkorban a gyorsaság-erő tulajdonságok (ugróképesség) fejlesztésére előnyben részesíthetők a robbanékony jellegű dinamikus gyakorlatok, kis súlyokkal, beleértve a súlyokat is. saját test(mélyugrások, majd taszítás, ugrás padon, kecske, stb.).
Azt is megjegyezték, hogy 12-14 éves korban a mozgás sebessége nagymértékben növekszik, a gyorsasági és erőtulajdonságok domináns fejlődése miatt. Ebben az életkorban kedvező feltételeket teremtenek ezeknek a tulajdonságoknak a fokozatos kibontakozásához a sebesség-erős eszközök széles körének elterjedésével.
A serdülők 13-14 éves korukra elérik a mozgások maximális gyakoriságát, ami eléri a felnőttek szintjét, ami megteremti a fiziológiai előfeltételeket a nagysebességű, gyorsasági-erős mozgástechnika (sprint, dobás, komplex technikai sportok, ill. egyéb tevékenységek).
Szem előtt kell tartani azt is, hogy 14-15 éves korig az életkorral összefüggő funkcionális és morfológiai változások aránya csökken (ami korlátozza a minőség - mozgássebesség növekedését). Ebben a korszakban a gyorsasági-erős gyakorlatok minőségének növekedési üteme is csökken. Csak speciálisan célzott gyakorlatokkal tarthatók fenn vagy enyhén fejleszthetők.
Jelző ebben az életkorban az állóképesség egyenetlen (görcsös) fejlődésének ténye. Kiderült például, hogy az 500 m-es futás speciális edzése nélkül a 15-17 éves lányoknál nem változik jelentősen. Ugyanakkor a fiúk, akik ezt a szakaszt a kísérletben a maximális sebesség 75 százalékával futották, mutatták a legnagyobb növekedést az állóképességben.
Részben a serdülőkorhoz közelebb és a serdülőkor végén kedvező feltételeket teremtenek az erőfejlődéshez, ami korrelál az iskolás motoros rendszerének magas szintű morfológiai és funkcionális érettségével. Ezért a 15-16 éves, testneveléssel foglalkozó tanulók óráiba könnyű súlyú gyakorlatokat kell beiktatni, elsősorban gyorsaság- és erőtulajdonságukat fejlesztve. Az ilyen korú lányok esetében az erősítő gyakorlatok korlátozottak a relatív izomerő (az abszolút erő és a testtömeg aránya) csökkenése miatt.
Serdülőkorban és fiatal felnőttkorban szervezetük belső környezet változásaival szembeni ellenállásának növekedése (a homeosztázis mechanizmusok javulása) következtében megteremtődnek a feltételek a statikus pózok megőrzését segítő fizikai gyakorlatok alkalmazására, lógásra, állásra, támasztékokra, azaz Lehetőség van az izometrikus edzésmódszer alkalmazására. Serdülőkorban jó lehetőségek adódnak a minőség – a rugalmasság – javítására. Az iskolások e korcsoportjában a fizikai tulajdonságok fejlesztése során nincs szigorú rendszer az edzési eszközök felhasználási sorrendjére. Vannak azonban ajánlások, például a gyorsaság fejlesztésére szolgáló gyakorlatokat az óra fő részének elején használják, majd az erőt és az állóképességet. Egyes esetekben erősítő gyakorlatok gyorsasági gyakorlatok előtt, állóképességi gyakorlatok pedig gyorsasági és erőgyakorlatok után végezhetők.
A serdülőkori testnevelés órák megalapozzák a speciális sporttevékenységeket, bővítik a lehetőségeket és elképzeléseket a testnevelés és a munka, az emberi anatómia és az élettan kapcsolatáról. A serdülők szervezetében a pubertáskorhoz kapcsolódó biológiai változások rendkívüli figyelmet igényelnek a tanároktól, amikor ebben az életkorban tervezik a fizikai aktivitást.
A képességek túlértékelésére való hajlam arra készteti a tinédzsert, hogy jelentős erőgyakorlatokat végezzen, és előzetes felkészülés nélkül döntsön összetett akrobatikus, gimnasztikai és egyéb gyakorlatok elvégzése mellett. A serdülők ezen jellemzőit figyelembe véve a túlerőltetés forrásai lehetnek a gyakorlatok ill rosszabb annál, sportsérülések.
2. Az idősebb iskolások fejlődésének sajátosságai.
A középiskolák felsőbb osztályaiban (10-11. évfolyamon) továbbra is az atlétika, a sportjátékok, a torna, a küzdősportok, az úszás, az iparművészeti és a sportágak. téli kilátás sport. Ugyanakkor a technológia fejlesztése továbbra is folyik. Például atlétikában - hosszú és sprint futás, hosszú és magas ugrások futásból, atlétika dobás stb. játszanak az egyik játék tanulmányozásának elmélyítése (a tanuló választása szerint), ahol a korábban tanult technika és készségek (mozgások, fordulatok, megállások), fogás, passzolás, esés, dobás, valamint védekező akciók megszilárdítása és fejlesztése történik. Ugyanakkor bonyolultabbá válik az esés és védekezés technikai és taktikai interakcióinak halmaza, valamint a koordinációs és kondicionáló képességek szerteágazó fejlesztésének folyamata. mentális folyamatok valamint az erkölcsi és akarati tulajdonságok nevelése.
A felső tagozatos iskolások programjában szereplő gimnasztikai gyakorlatok alkalmazott jellegűek, és olyan tulajdonságok fejlesztésére irányulnak, mint a különböző izomcsoportok ereje, sebessége és erőállósága. Program anyaga A tanulók ebbe a korcsoportjába a koordinációs képességek és a rugalmasság fejlesztésére szolgáló gyakorlatok széles skálája is tartozik. A 10-11. osztályos iskolások, különösen a lányok számára a gimnasztikai gyakorlatok arzenálja nagy gyakorlati jelentőséggel bír a felkészülés szempontjából. munkaügyi tevékenység, és fiatal férfiak az ország fegyveres erőinél szolgálni. Megfelelő feltételek mellett az általános oktatási iskolák is ugyanezt a feladatot tűzték ki - az alsó tagozatos tananyagot, valamint a magabiztos és hosszú távú mélyvízi úszás készségeinek megszilárdítását. Ezzel együtt bekerülhetnek az alkalmazott úszás elemei, valamint a keményítő eljárások alkalmazásának elsajátítása, elmélyítése az egészség megőrzése érdekében.
A felső tagozatos iskolások testnevelési programjának változó részének komponensei a megvalósítás feltételeinek megfelelően kerülnek szétosztásra, amely magában foglalhatja a nemzeti sportokat, valamint a nagy gyakorlati jelentőségű küzdősportokat. önálló élet személy.
Élettani célszerűség szempontjából a középiskolai testnevelés óra felépítését figyelembe kell venni egyéni jellemzők a tanuló hajlamát és érdeklődését figyelembe véve ez a kor fejlődik és formálódik egyének. Emlékeztetni kell arra, hogy a serdülőkorban az összes szerv és rendszer kialakulása még nem fejeződött be.
Az edzésterhelés fokozatos növelése a legfontosabb tényező a növekvő szervezet számára pozitív élettani hatás eléréséhez.
Fokozat élettani hatások Egy fiú és egy lány testén végzett fizikai gyakorlatot nagymértékben meghatározza az óra motoros (motoros) aktivitása (sűrűsége). Ez utóbbi növelése növeli mind a fizikai tulajdonságok fejlesztésének, mind a motoros cselekvések tanításának hatékonyságát.
A fiúk és lányok sikeres fizikai teljesítőképességéhez, optimális fizikai aktivitásához és mindenekelőtt a szubmaximális és mérsékelt erejű dinamikus ciklikus munkához, nemcsak aerob (munka közbeni relatív oxigénellátás mellett), hanem a szervezet anaerob produktivitásához is. nagy jelentősége van (a munkavégzés képessége, amikor a szervezet oxigénellátása nem elegendő).
Ez utóbbit az akaratlagos lélegzetvisszatartás ideje határozza meg. A szervezet szöveteiben folytatódnak az oxidatív reakciók, miközben egyre kevesebb oxigén marad a vérben. A hosszabb lélegzetvisszatartás mutatója az embereknél a szervezet oxigénhiányhoz való alkalmazkodási mechanizmusának megnyilvánulása.
A gyermekek és serdülők légzésvisszatartási ideje rövidebb, mint a felnőtteké. Ezért testük szövetei kevésbé alkalmazkodnak az alacsony vér oxigénszintű tevékenységhez. A szisztematikus testmozgással és sporttal azonban a 16-17 éves iskolások ugyanazt a képességet érik el, hogy „tolerálják” az oxigéntartozást, mint a felnőttek. Ahogy az iskolások fejlődnek és érnek, testük izomtevékenységre adott reakciói egyre kedvezőbbé válnak. Meg kell azonban jegyezni, hogy ez nem vonatkozik a szív- és érrendszer funkcionális állapotának minden mutatójára. Így az izomtevékenység során fellépő érreakciók kedvezőbbek in fiatalabb kor. Az érrendszeri reakciók rosszabbodása idősebb iskolásoknál csak olyan esetekben figyelhető meg, amikor nem vesznek részt szisztematikusan fizikai gyakorlatban. Azoknál a személyeknél, akik rendszeresen sportolnak, az életkor előrehaladtával az érrendszeri reakciók hatékonysága, és ennek következtében a szervezet izomtevékenységhez való alkalmazkodása jelentősen javul. Ez a tény rendkívül fontos szerepet játszik a szervezet teljesítményének növelésében, mert vaszkuláris reakciók működő izom hiperémiát biztosítanak.
Kutatás fiziológiai változások fiatal sportolóknál a maximális teljesítmény mellett azt mutatta, hogy a pulzusszám szignifikánsan megemelkedett a fiatalabbaknál, bár ők valamivel kisebb teljesítményű munkát végeztek, mint az idősebb iskolások. Az ilyen munka hatására a vérnyomás éppen ellenkezőleg, jelentősen megnőtt az idősebb diákoknál.
A testnevelési eszközök megválasztásakor, a sporttevékenységek megválasztásakor, valamint az edzés- és versenyterhelések adagolásakor figyelembe kell venni a gyermekek, serdülők és fiatal férfiak fiziológiai sajátosságait, amint azt fentebb említettük.
Az edzéseszközök és a sportszakosodás arzenáljának kiválasztásakor be kell tartania az alábbi módszertani ajánlásokat.
Általános iskolás korban szükséges a mozgáskoordináció fejlesztése, a gyorsaság fejlesztése és a test motoros, szív- és érrendszeri, valamint légzőrendszerének fejlődésének serkentése. Ebben a tekintetben ajánlott a műkorcsolya, az asztalitenisz és az úszás gyakorlása. 9-10 éves kortól már el lehet kezdeni az akrobatika, torna, röplabda, kosárlabda és egyéb sportok gyakorlását. 12-13 évesen már el lehet kezdeni atletizálni, korcsolyázni és síelni, focizni, jégkorongozni.
Idősebb iskolások a jó állapot az egészségügy szinte minden sportág gyakorlását megengedheti. A terhelés korlátozása számukra csak nagyon hosszú ciklikus munkaidőszakok lehetnek magas arányállóképesség fejlesztése. Így a testkultúrában és a sportban a programok kiválasztásánál, az edzésterhelések adagolásánál figyelembe kell venni az iskolás korosztályok élettani sajátosságait, pedagógiai szempontjait.
Ugyanakkor figyelembe kell venni fizikai alkalmasságukat, funkcionális állapotukat és alapvető tulajdonságaik fejlettségét a növekvő szervezet egyéni jellemzőinek kellő mélységű megértésével és elemzésével, kezdve az általános iskolától kezdve a fejlődésük időszakáig. oktatási intézményben végzett érettségi.
A különböző életkorú iskolások felkészültségének és állapotának objektív felmérése nemcsak kiemelt, hanem a legfontosabb kötelező feltétel is az általános nevelési-oktatási intézmények tanulóival végzett munka során a testnevelés és sportfejlesztés terén.
A fizikai aktivitás és az emberi egészség.
Mondja el a gyerekeknek, hogy egy személy egészsége nagymértékben függ a mozgások tartományától. Ha kevés a mozgás, akkor az ilyen ember nem lehet egészséges. Ennek megerősítésére hozhatunk példát az önként vagy önkéntelenül (betegség miatt) hosszú ideig mozdulatlanul fekvő emberek egészségi állapotának romlására. Ezért még az ágyban fekvő betegek számára is javasolt a fizikai gyakorlatok elvégzése. Példát hozhatunk szívinfarktusos betegekre. Korábban csak 40 napig feküdtek szívroham után, és a legtöbb beteg meghalt. Most 10-15 nap után elkezdenek gyakorlatokat végezni, és megnőtt a felépültek száma. Példát is hozhat az űrhajósokról, akiknek nehézséget okoz a gyakorlatok végrehajtása az űrbe való repülés során a súlytalanság miatt. Korábban sok űrhajós emiatt hosszú ideig nem tudott felépülni egy repülés után, és megbetegedett. Most speciális eszközöket hoznak létre számukra, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy nulla gravitáció mellett végezzenek fizikai gyakorlatokat. Ennek köszönhetően jelentősen javult az űrhajósok állapota a repülések után.
Magyarázd el a gyerekeknek, hogy ezzel szemben a mozgásterjedelem nem lehet túl nagy, ami az egészségi állapot romlásához is vezethet. Ehhez hozhatunk példát falusi kézi kaszálásra, amikor szinte egész nap dolgoznak a kaszák. Még egy nagyon erős és egészséges felnőtt is legfeljebb 2 hétig bírja az ilyen munkát. Jelezze, hogy a legjobb napi 2-2,5 óra testmozgás (beleértve a friss levegőn való sétákat, szabadtéri játékokat stb.). A harmadik osztályos tanulók számára teljes körűen fel kell tüntetni, hogy milyen fizikai aktivitási formákat és a nap mely szakában kell végezniük. Figyelembe kell venni reggeli gyakorlatok, testnevelés órák az iskolában, foglalkozások sportrészlegben, testnevelési szünetek és percek, séták, szabadtéri játékok, önálló testgyakorlatok.
Gyermekeink kevesebbet mozogtak. Hová tűnt a motoros aktivitás? Több epizódból álló detektívtörténetek jelentek meg a tévében, valaki „csendes játékokkal” állt elő, és a gyerekekből maga lett az engedelmesség! Különféle fejtörőket játszanak, nem zavarnak senkit, és őszintén szólva a felnőtteket is boldoggá teszik azzal, hogy foglalkozhatnak a saját dolgukkal...
Ma már a gyerekek fizikai aktivitása okoz gondot! Egy nagyvárosban nem könnyű eljutni a stadionba vagy az uszodába. A gyerekek nem vesznek részt testnevelésben, mert nincsenek feltételei, a feltételeket a szülőknek kell megteremteni, már kiskoruktól kezdve kialakítva a szokást.
Hol kezdődik minden? A csodálatos találmánytól, ami a babakocsi. Ott egy kis ember van szorosan megkötözve. Nincs mit mondanom, kényelmes! Most gondold meg magad, egy gyerek két-három órát ül a babakocsiban. Ha kívülről figyeled, láthatod, hogyan növekszik fokozatosan a kerekesszékes életkor. Néha akár 4 évig is! Futnia kellene, alig tart a szüleivel, de ő, amolyan Oblomov, vezet, lógatja a fejét, alszik... Behozzák az óvodába, ott ülve vezetnek zeneórákat. És ha egy nyugtalan lélek vidám hangokat hallva táncra perdül, azonnal - üljön le!
Figyelje meg, melyik gyermek a legkényelmesebb a bölcsődei vagy óvodai tanárok számára? Persze aki mozdulatlanul ül. A kövérkés, pirospozsgás, engedelmes és ülő emberek a helyükön ülnek. A tanárok hangja pedig másoknak szól: „Ülj! Hova futottál?”, „Mássz megint?”
A motoros aktivitás biológiai szükséglet. Minden életkornak megvan a maga optimuma. Ha ma ti, szülők, kevesebbet mozogtok, mint tegnap, akkor holnap a gyermekeitek még kevesebbet fognak mozogni. A mozgásigény művelhető, de tönkretehető.
A gyerek iskolába jött. Az íróasztalnál ül, és a motoros aktivitás 50 százalékkal csökken. Amikor a testnevelő tanárok utaltak arra, hogy a túlsúlyos (ha ez nem fájdalmas megnyilvánulás!) és speciális csoportba rendelt gyerekeknek, ami gyakorlatilag mentesülnek a testnevelés alól, többet kell mozogniuk, azt mondták nekik: tilos az utasítások. Ki készíti ezeket az utasításokat?
Ez nem ilyen egyszerű. A megfelelő időben a támogatási vágy tökéletes rend az iskolában (nagyszerű ötlet!) cserecipőhöz vezetett. Minden tanár boldog volt, de a gyerekek boldogtalanok lettek. Szünetben nem tudtak kiszaladni az udvarra, és a folyosókon lökdösődtek. Hol találom most ennek az ötletnek a kitalálóját? Hogyan lehet kiszámítani a milliók egészségében okozott láthatatlan, de kézzelfogható károkat? A normál fizikai aktivitás fenntartásához egy iskolásnak naponta 23-30 ezer lépést kell megtennie, az óvodásoknak pedig 12 ezret. A megfigyelések azt bizonyítják: mindketten a felét megteszik.
Ma egy átlagos nap egy középiskolás diák számára – hat óra az iskolában plusz két-három óra otthon önálló tanulásra, három-négy óra tévézés és könyvolvasás. A több ezer megkérdezett és vizsgált ember közül csak egy lány nem néz televíziót. Miért? Apa elvált anyától, és elvitte a tévét, amikor elment. A gyerekek a megállókban állnak, és várják, hogy a villamos egy-két megállót utazzon. A gyerekek arra várnak, hogy a lift felmenjen a második vagy harmadik emeletre.
A fizikai aktivitás elengedhetetlen a gyerekek számára! Nemcsak a szívet és az ereket edzi, felkészítve az életre, hanem fejleszti az izmokat - a perifériás szívet -, amelyek szükség esetén a test segítségére vannak.
Annak érdekében, hogy a gyermek normálisan fejlődjön, legalább két órán keresztül, szervezett módon - naponta egy órát - szervezetlenül kell végeznie bármilyen fizikai tevékenységet. A pulzusának pedig edzéshatásra kell emelkednie, ami nem kevesebb, mint 140 ütés/perc Az emberi teljesítmény dinamikája a nap folyamán.
Emlékeztesd a tanulókat az első osztályban tanult napi rutin mintáira. Még egyszer beszéljen részletesebben az ember napközbeni teljesítményének dinamikájáról (ez szükséges a fizikai gyakorlatok megfelelő önálló tervezéséhez, beleértve a különböző irányú fizikai edzés perceit):
Az 1. periódus - 700-tól 900-ig nem túl kedvező a fizikai gyakorlatokhoz. A teljesítmény alacsony. Az izgalom szintje is nagyon alacsony. Ebben az időszakban célszerű reggeli higiénés gyakorlatokat, fizikai edzés szüneteket és perceket végezni, amelyek célja az idegrendszer stimulálása, légző- és szemtorna.
A 2. periódus - 900-1200 a legkedvezőbb a testmozgásra. Ilyenkor a legjobb önálló fizikai gyakorlatokat tervezni a fizikai tulajdonságok fejlesztése érdekében.
3. periódus - 1300 - 1600 óra, általában az ember teljesítménye csökken. Ugyanakkor, ha az ember fáradt, akkor idegrendszere túlizgulhat. Ezért ebben az időben fizikai gyakorlatokat kell végezni az idegrendszer izgalmának csökkentése érdekében, szem- és légzőgyakorlatokat.
4. periódus - 1600 - 1900 ismét megnövelte a szervezet hatékonyságát. Ezért ebben az időszakban ismét fejlesztheti fizikai tulajdonságait.
5. periódus - 1900 - 2100 lefekvés. Ebben az időszakban kerülni kell a nehéz fizikai megterhelést. Célszerű csökkenteni az idegrendszer izgalmát, légző- és szemgyakorlatokat.
III. A kutatás anyagai és módszerei.
Értékelő tanulmányok fizikai állapot A 138. számú iskola 6-18 éves gyerekek csoportjával végeztük a tanulók vizsgálatát. A tanulók fizikai állapotának felmérése izomnyugalomban történt. A következő mutatókat használtuk: pulzusszám, vérnyomás (szisztolés és diasztolés), magasság, testsúly és életkor.
Különböző korcsoportokban határozták meg a gyermekek testi fejlettségi szintjének, felkészültségének, fizikai állapotának diagnosztizálását és azonosítását. Korrekciójuk egészségjavító testnevelési formák és sportelemek felhasználásával történt.
A kísérletek során azonosított gyermekek egyedi adatait modellekkel hasonlítottuk össze, és osztályok számára diagnosztikusnak számítottak bizonyos fajták az iskolás korú gyermekek kiválasztásakor.
A tanulók fizikai tulajdonságainak felmérésére teszteket végeztek 6 és 18 év közötti gyerekek csoportjával, a tesztek eredményeit a táblázat tartalmazza: " Életkori normák motoros tesztek a tanulók fizikai tulajdonságainak felmérésére.” Módszerek leírása a gyakorlati részben.
IV. Gyakorlati rész.
Teljesen természetes, hogy az iskoláskorú gyerekek elfáradnak az iskolai munka során. Ez azzal magyarázható, hogy a monoton munkavégzés az agykéreg egyes területein elhúzódó irritációt okoz, protektív gátlás lép fel, ami a gyermekek figyelmének és teljesítőképességének csökkenéséhez vezet.
A testnevelési foglalkozásokat az óra második felében kell tartani. Minden órán egy-két testnevelés órát célszerű megtartani. A fáradtság jellemzőitől függően komplexeket kell kiválasztani. Tehát, ha a tanulók hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ültek, akkor tanácsos olyan komplexeket alkalmazni, amelyek a helyileg terhelt izomcsoportok ellazítására, valamint az agyi és perifériás keringés normalizálására irányulnak. A harmadik vagy negyedik leckében komplexeket kell alkalmazni az autonóm idegrendszer szimpatikus részlegének stimulálására. Ha a gyermekek túlzottan izgatottak, komplexeket kell alkalmazni, amelyek célja az autonóm idegrendszer szimpatikus részének gerjesztésének csökkentése.
Ha a gyerekek sokáig olvasnak, testnevelési perceket kell használni, amelyek célja a fáradt szem helyreállítása.
Testnevelési jegyzőkönyv.
Magyarázza el a tanulóknak, hogy gyakran a fáradtság jeleinek megjelenésekor nem szükséges hosszú időre abbahagyni a munkát. 2-3 gyakorlatot végezhet mozdulatlan ülve 1-2 percig, és „eltávolíthatja” a fáradtság jeleit. Ezek testnevelési percek.
Beszéljen a különböző típusú testnevelési percekről.
1. Szem helyreállítására. Ha a szeme fáradt, akkor több szemtorna gyakorlatot kell végrehajtania a következő séma szerint: enyhén simogatja a szemöldökét és a csukott szem szemhéját - gyakran pislog (10-15 s) - helyezze a tekintetét távoli tárgyakra - hajtson végre körkörös mozdulatokat a szemével (10-15 s) - ismét a szemöldök és a szemhéj könnyed masszírozása, és 20 másodpercig ülve csukott szemmel (a fáradt szemek helyreállítását célzó gyakorlatok részletesebb készletét az 1. függelék a oldalon tárgyalja).
2. A fáradt izmok helyreállítására. Ha a test egyes részei elfáradtak (kéz, láb, hát, nyak), akkor lazítani kell, és több gyakorlatot kell végrehajtani kifejezetten ezeken a testrészeken: rázás, lengés, forgatás, dörzsölés. Ezek a gyakorlatok segítenek megszabadulni a fáradt izmok fájdalmától (az úgynevezett lokálisan terhelt izomcsoportok ellazítására szolgálnak speciális komplexek oldalon található 2. függelékben tárgyalt gyakorlatok).
3. Az izgalom csökkentésére. Ha a gyermek munkavégzés közben túlzottan izgatott lesz, vagyis nem tud nyugodtan ülni, akkor FM-et kell végeznie, hogy csökkentse az idegrendszer izgalmát. Ehhez több légzőgyakorlatot kell végezni nyújtott be- és kilégzéssel, több koncentrációt igénylő légzőgyakorlatot, valamint 20-30 másodpercig csukott szemmel ülni (a 3. számú mellékletben tárgyalt gyakorlatsorok is használatosak a oldalon) .
4. Izgalom az idegrendszert. Magyarázza el, hogy ha valamilyen munkavégzés közben apátia vagy álmosság lép fel, akkor ez az állapot fizikai edzés percek segítségével is leküzdhető. Ehhez erőteljesen meg kell dörzsölni a fej hátsó részét. Ezután végezzen néhány éles gyakorlatot (lehetőleg állva), és fejezze be a komplexet légzőgyakorlatokéles kilégzéssel (továbbá a 4. függelékben szereplő gyakorlatsorok a oldalon).
Bemelegítés, feladatai és végrehajtási rendje.
Emlékeztesse a tanulókat arra, hogy korukban a gyerekek nagyon gyakran kaptak sérüléseket (izmok és szalagok ficamok, zúzódások, elesésből eredő törések, stb.) fizikai gyakorlatok végzése közben. Ez különösen gyakran azoknál a gyerekeknél fordul elő, akik nagyon gyorsan szeretnének valamit csinálni. tanuld meg: fuss nagyon gyorsan, azonnal állj a „hídra” vagy végezd el a hasadásokat stb. Bemelegítéssel csökkentheti a sérülések számát és javíthatja a gyakorlatok eredményeit. A fő gyakorlatok végrehajtása előtt hajtják végre.
Magyarázza el, hogy a bemelegítés három probléma megoldását teszi lehetővé:
1. A bemelegítés lehetővé teszi a testhőmérséklet növelését, különösen az izmokat. A bemelegítés az autó motorjának működtetéséhez hasonlítható. Valószínűleg figyelnie kellett, hogy a sofőr a motor beindítása előtt hogyan melegíti fel, és lehetőséget ad neki a helyszínen dolgozni. A motor bemelegítése nélkül nem tud gyorsan elindulni, és károsíthatja a motort.
2. Növeljük ízületeink mozgékonyságát, azaz. Bemelegítés után az ember például sokkal lejjebb hajolhat, mint a bemelegítés előtt.
3. Hangolódjon rá azokra a gyakorlatokra vagy játékokra, amelyeket az illető végezni fog. Bemelegítés után az ember bármilyen gyakorlatot végezhet, mint korábban, és szinte soha nem sérül meg.
Magyarázza el a gyakorlatok sorrendjét a bemelegítésnél!
1. Nyugodt futás vagy gyors séta (helyszínen is megoldható). A legfontosabb, hogy ezek után az embernek melege legyen, és még jobban, ha legalább egy kicsit izzad.
2. Nyújtó gyakorlat. Minden izmot alaposan ki kell nyújtani, de különösen azokat, amelyek főleg a bemelegítés után működnek gyakorlatok és játékok közben.
3. Hajtsa végre többször azt a gyakorlatot, amelyet később is meg fog tenni, de „ne túl sokat”. Vagyis ha később van aktív játék, akkor fuss gyorsan többször is, de ne teljes erőből; Ha a hídon áll, többször hajoljon vagy dőljön hátra.
Megkérdezheti a tanulókat, hogy milyen izmokat nyújtanának a bemelegítés során, mielőtt ugrásokat hajtanak végre, stb. Kérdezze meg: Mikor tartson tovább a bemelegítés: hideg vagy meleg időben.
A testnevelési percek levezetése és a bemelegítés mellett a tanulóknak tájékoztatni kell a különböző betegségek megelőzését célzó intézkedéseket. Az alábbiakban bemutatjuk a leggyakoribb fertőző betegségek megelőzését célzó intézkedéseket (hiszen ezekben szenvednek leggyakrabban a hallgatók), valamint a mozgásszervi rendszer leggyakoribb betegségeinek megelőzésére és korrekciójára.
Megelőző intézkedések a leggyakoribb fertőző betegségekre.
1. A WC látogatása után és étkezés előtt feltétlenül mosson kezet szappannal.
2. A zöldségeket és gyümölcsöket forrásban lévő vízzel le kell forrázni, vagy erős vízsugár alatt le kell öblíteni.
3. Ne használjon mások dolgait (edények, zsebkendők).
4. Használt rágógumit nem adhattok át egymásnak („szájból szájba csírát kapsz”).
A fertőző betegségek következő csoportjához in tavaszi-nyári időszak kullancs által terjesztett agyvelőgyulladásra utal. A kullancscsípés lehetőségének kizárása érdekében a következő szabályokat kell betartani:
1. Ha erdőbe vagy erdős parkos területre megyünk, a legjobb, ha egy izzasztóruhát vagy egy pamut öltönyet viselünk kapucnival, a csukló- és bokaízületeknél pedig egy szűk gumiszalaggal.
2. Kétóránként kell alapos vizsgálat dolgokat és az egész testet.
3. Kullancscsípés esetén 24 órán belül be kell szereznie egy gammaglobulin vakcinát bármelyik egészségügyi központban.
A mozgásszervi rendszer leggyakoribb betegségeinek megelőzése, korrekciója.
Magyarázza el a tanulóknak, hogy mi az izom-csontrendszer: ezek a csontjaink – a csontváz, amelyek az egész testet és annak részeit támasztják alá; ezek a mozgást biztosító izmok és a mozgásunkat irányító idegrendszer.
Beszéljen a mozgásszervi rendszer leggyakoribb betegségeiről: gerincferdülés (gerinc görbülete, csavarodása), lapos láb és sérülések (diszlokációk, törések, zúzódások, izom- és szalagficam).
Ismertesse a vizsgált betegségek okait:
1. Veleszületett - i.e. amikor a gyermekek azonnal kóros csontvázzal születnek (például gerincferdülés).
2. Helytelen viselkedés - nem figyelik a testtartásukat, és nem javítják azt; rossz cipőt válassz (vagy sarkú vagy nagyon magassarkú); nagyon nehéz súlyokat próbál felemelni; bolondozni nem megfelelő helyeken és megsérülni.
3. Nem gyakorolnak. Például annak, aki sokat és helyesen sétál és fut, valamint erősíti a láb és a láb izmait, soha nem lesz lapos lába. Akinek pedig ezek az izmai vannak, az gyenge, akkor nem tudja elviselni a test súlyát, és a láb fokozatosan lapos lesz.
Magyarázza el a gyerekeknek, hogy ha most nem korrigálják mozgásszervi rendszerük hiányosságait (például a testtartást), akkor felnőtté válva szörnyű betegségek alakulhatnak ki bennük: nagyon súlyos gerincferdülés, amikor az ember törzse szó szerint elcsavarodik, osteochondrosis, ízületi gyulladás. satöbbi.
Feladhatja a gyerekeknek, hogy interjút készítsenek szüleikkel: van-e osteochondrosisuk, és milyen kellemetlenségeket okoz ez nekik? A következő órán kérdezze meg a gyerekeket a szülők körében végzett felmérésük eredményeiről, hogy a gyerekek maguk is lássák e betegségek előfordulását.
Önképzési módszerek a mozgásszervi rendszer hibáinak korrekciójára.
Kérdezze meg a tanulókat a mozgásszervi rendszer azon hibáiról, amelyeket magukban vagy önmagukban azonosítottak. orvosi vizsgálat: görnyed, gerincferdülés, lapos láb, alacsony szint rugalmasság és erő. Emlékeztesd őket a testtartás kialakításának fő irányaira: állandó önuralom; a gerinc (nyaki, mellkasi és ágyéki), váll- és csípőízületek rugalmasságának fejlesztése: törzsfeszítő izmok, nyak- és hasizmok erejének fejlesztése.
Magyarázza el az iskolásoknak a lapos láb megelőzésének alapvető szabályait:
1. Kerülje a nehéz súlyok emelését az ő korukban.
2. Válassza ki a megfelelő cipőt.
3. Kerülje a hosszú ideig tartó álló helyzet fenntartását, különösen fizikai fáradtság esetén (amikor a lábizmok tónusa csökken).
4. Erősítse meg a láb és az alsó láb izmait.
5. A bokaízület rugalmasságának fejlesztése.
Hasonló dokumentumok
A testnevelés folyamatában megoldandó feladatok a gyermekek életének védelme, egészségének erősítése, átfogó testi fejlesztés, betegségmegelőzés. A testedzés szerepe a személyiségfejlődésben. A testkultúrára vonatkozó jogszabályok alapjai.
teszt, hozzáadva 2010.12.22
A gyermekek normál fizikai erőnlétének, egészséges életmódjának élettani és pedagógiai előfeltételei. A tanulók fizikai állapotának felmérésére irányuló kutatás szakaszai. A fizikai tulajdonságok fejlesztésére szolgáló gyakorlatok végrehajtásának módszerei.
tanfolyami munka, hozzáadva 2010.11.16
A testnevelés fogalma, céljai, célkitűzései, formái, módszerei és eszközei. A karate mint a gyermek testnevelés egyetemes rendszere. Program és módszertani technikák 5-7 éves gyermekek testedzéséhez. Speciális motoros készségek elsajátítása.
tanfolyami munka, hozzáadva 2014.09.26
A tanulók testnevelésének céljai, célkitűzései, formái. A szabályozása tantervÉs kormányzati programok. Szervezésének irányai és alapelvei. Testnevelés órákra tanulók megoszlása egészségi állapot függvényében.
absztrakt, hozzáadva: 2015.01.26
Az egészséges életmód fogalma és fő összetevőinek jellemzői. Testnevelési formák meghatározása a családban és az iskolán kívüli intézményrendszerben. A gyermekek tudásának kialakítása az őket körülvevő világról. A játék a gyermek testnevelésének egyik formája.
tanfolyami munka, hozzáadva 2014.06.06
Az óvodáskorú gyermekek testnevelésének szervezése, problémái és fejlesztési módjai. Az óvodás gyermekek egészségének megőrzése a testnevelésben Diagnosztikai módszerek fizikai egészségóvodások, testnevelési programjuk.
tanfolyami munka, hozzáadva 2009.10.03
Tanulói foglalkozások szervezése testnevelés órán. Fizikai gyakorlatsor a tanulók hajlékonyságának fejlesztésére köredzés módszerrel. Pedagógiai elemzés testnevelés óra. Vegyes óraterv.
teszt, hozzáadva: 2009.05.14
Az „egészséges életmód” fogalmának összetevői. Személyi és közhigiénés elemek összessége. Az egészséges életmód feltételei. A tanulók testgyakorlatainak higiéniájának és racionális mozgásmódjának alapjai, fő feladatai és jelentősége.
teszt, hozzáadva 2011.07.12
tanfolyami munka, hozzáadva 2012.10.05
A tanulók megismertetése a testneveléssel. A torna, a testmozgás, a gyaloglás szilárdan beépüljön a mindennapi életébe mindazoknak, akik meg akarják őrizni a hatékonyságot, az egészséget, a teljes és örömteli életet.
Testnevelés egy pedagógiai folyamat, amelynek célja az emberi test formájának és funkcióinak javítása, a motoros készségek, készségek, a kapcsolódó ismeretek kialakítása és a testi tulajdonságok fejlesztése.
A testnevelés megjelenése az emberi társadalom történetének legkorábbi időszakára nyúlik vissza. A testnevelés elemei a primitív társadalomban jelentek meg. Az emberek saját élelmet kaptak, vadásztak, lakást építettek, és e természetes, szükséges tevékenység során spontán javultak a testi képességeik - erő, állóképesség, gyorsaság.
Fokozatosan, a történelmi folyamat során az emberek észrevették, hogy a törzs azon tagjai, akik aktívabb, mozgékonyabb életmódot folytattak, többször megismételtek bizonyos fizikai tevékenységeket, fizikai erőfeszítést tettek, erősebbek, ellenállóbbak és hatékonyabbak. Ez vezetett ahhoz, hogy az emberek tudatosan megértsék a gyakorlat (a cselekvések megismétlése) jelenségét. A testedzés jelensége vált a testnevelés alapjává.
A testmozgás hatásának felismerése után az ember elkezdte utánozni azokat a mozdulatokat (cselekvéseket), amelyek számára a valós munkafolyamaton kívüli munkatevékenysége során szükséges, például egy állat képére nyílvesszőt dobott. Amint a munkaerő-akciókat a valódi munkafolyamatokon kívül kezdték alkalmazni, fizikai gyakorlatokká váltak. A munkatevékenységek testgyakorlattá alakítása jelentősen kibővítette az emberre gyakorolt hatásuk körét, és elsősorban az átfogó testi fejlesztés szempontjából. Továbbá az evolúciós fejlődés során kiderült, hogy a fizikai edzésben lényegesen jobb hatás érhető el, ha az ember gyermekkorban kezdi el gyakorolni, és nem érett kor, azaz amikor előre felkészül az életre és a munkára.
Így az emberi testmozgás jelenségének tudatosítása és az ember úgynevezett előzetes életre való felkészítése, a köztük lévő kapcsolat kialakítása a valódi testnevelés kialakulásának forrásaként szolgált.
A szervezett testnevelés formái az ókori Görögországban a formában jelentek meg speciális oktatás ifjúsági katonai és sportgyakorlatok, de az újkori történelemig a kiváltságos osztályok néhány képviselőjének tulajdonában maradtak, vagy a katonai kiképzésre korlátozódtak.
A testnevelés elméletének alapfogalmai a következők: 1) „testnevelés”; 2) „testi képzés”; 3) „testi fejlődés”; 4) „testi tökéletesség”; 5) „sport”.
Testnevelés. Ez egy olyan nevelési forma, amelynek sajátos tartalma a mozgásoktatás, a testi tulajdonságok ápolása, a speciális testnevelési ismeretek elsajátítása és a testnevelési tevékenység iránti tudatos igény kialakítása.
A testnevelésnek két oldala van: testnevelésés a testi tulajdonságok fejlesztése.
A testnevelés tehát bizonyos nevelési feladatok megoldásának folyamata, amelynek minden jellemzője megvan pedagógiai folyamat. A testnevelés sajátossága, hogy biztosítja a motoros képességek és készségek szisztematikus kialakítását, valamint az ember fizikai tulajdonságainak célzott fejlesztését, amelyek összessége döntően meghatározza fizikai kapacitását.
Egészséges életmód egy életforma, amelynek célja az emberek egészségének megőrzése és javítása. A higiénikus munka és pihenés hozzájárul az egészséges életmódhoz, de a rossz szokások, mint például a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a kábítószerek zavarják.
Az egészséges életmód az egészség fő tényezője
A WHO szakértői szerint az egészség 50-55%-ban függ az ember életmódjától, 20-23%-ban az öröklődéstől, 20-25%-ban a környezet állapotától (ökológia), 8-12%-ban pedig a nemzeti egészségügyi rendszer teljesítményétől. Tehát az emberi egészség a legnagyobb mértékben az életmódtól függ, vagyis feltételezhetjük, hogy az egészség kialakulásának és erősítésének általános vonala az egészséges életmód (HLS).
Alapján modern ötletek, egészséges életmód-- Ezt tipikus formák valamint a szervezet adaptív (adaptív) és tartalékképességét erősítő és javító mindennapi emberi tevékenység módszerei, amely biztosítja a szociális és szakmai funkciók sikeres ellátását.
Minden életstílus alapelveken alapul, pl. viselkedési szabályok, amelyeket az egyén követ. Vannak biológiai és társadalmi elvek, amelyek alapján az egészséges életmód kialakul. Biológiai alapelvek: az életmód legyen életkornak megfelelő, energetikailag biztos, erősítő, ritmusos, mérsékelt. Társadalmi elvek: az életmód legyen esztétikus, erkölcsös, akaraterős, önkorlátozó.
Ez a besorolás az egyén és az általános egység, a szervezet és a környezet - biológiai és társadalmi - egységén alapul. Ebből a szempontból az egészséges életmód nem más, mint az emberi élet racionális megszervezése, amely kulcsfontosságú biológiai és társadalmi életfontosságú magatartásformákon alapul. viselkedési tényezők. Felsoroljuk a főbbeket:
- § pozitív érzelmek ápolása, amelyek elősegítik a mentális jólétet - az élet és az egészség minden aspektusának alapját;
- § az optimális motoros aktivitás (OA) a biológiai fejlődés és az egészség vezető veleszületett mechanizmusa;
- § a racionális táplálkozás a biológiai fejlődés és az egészség alapvető tényezője;
- § a bioritmusoknak megfelelő ritmikus életmód a szervezet élettevékenységének alapelve;
- § a munkatevékenység hatékony megszervezése az önmegvalósítás, az emberi lényeg kialakításának és tükrözésének fő formája;
- § a szexuális kultúra kulcsfontosságú tényező az életben, mint a faj megfelelő és progresszív szaporodási formája;
- § egészséges öregedés -- természetes folyamat gyümölcsöző hosszú élettartam;
- § a szenvedélybetegségek (alkoholizmus, kábítószer-függőség, dohányzás stb.) feladása meghatározó tényező az egészség megőrzésében.
A gyakorlatban ezeknek a magatartásformáknak a megvalósítása rendkívül nehéz. Ennek egyik fő oka a motiváció hiánya. pozitív hozzáállás egészségére és egészséges életmódjára. Az a tény, hogy az emberi viselkedés (például egy diák) viselkedésének hátterében álló szükségletek hierarchiájában az egészség korántsem áll az első helyen. Ennek oka az orosz társadalom alacsony egyéni és általános kultúrája, amely meghatározza, hogy az emberi szükségletek hierarchiájában nem hangsúlyozzák az egészség értékének elsőbbségét (fölényét). Ebből következően az egészség kialakítása elsősorban minden ember problémája. Az egészségre és az egészséges életmódra való motiváció oktatásával kell kezdeni, mert ez a motiváció rendszerformáló tényező a viselkedésben. Más szóval, lesz motiváció (céltudatos szükséglet), és lesz megfelelő viselkedés.
Egészséges életmód (HLS) - egyre gyakrabban használt kifejezés. Az egészséges életmód legegyszerűbb meghatározása az életmódban minden, ami jótékony hatással van az egészségre. Következésképpen az egészséges életmód fogalma magában foglalja az emberek tevékenységének minden pozitív oldalát: munkával való elégedettség, aktív élethelyzet, szociális optimizmus, magas a fizikai aktivitás, lakókörnyezet, hiánya rossz szokások, magas orvosi aktivitás stb.
Az egészséges életmódhoz való hozzáállás kialakítása az a legfontosabb feladatállapota, hiszen az életmód meghatározó tényezője az egészségnek.
Az egészséges életmód kialakítása az egészségügyi, szociális védelmi és oktatási hatóságok feladata is. A WHO ajánlásai az egészséges életmód kialakítására irányulnak:
- § alacsony állati zsírtartalmú élelmiszerek;
- § az elfogyasztott só mennyiségének csökkentése;
- § az alkoholtartalmú italok fogyasztásának csökkentése;
- § a normál testsúly fenntartása;
- § rendszeres testmozgás;
- § a stresszszint csökkentése stb.
Az egészséges életmódhoz való hozzáállás kialakítása alapja minden megelőző tevékenységnek, számos, a társadalom egészségének javítását célzó programnak. Az egészséges életmód propagandája legfontosabb funkciója valamint az összes egészségügyi hatóság (különösen az egészségügyi alapellátó intézmények), az egészségügyi nevelési központok, az oktatási intézmények, a szociális védelmi hatóságok stb.
Az egészséges életmódhoz való viszonyulást a következő területeken kell kialakítani: 1) a pozitív életmód erősítése, kialakítása; 2) a kockázati tényezők leküzdése, csökkentése.
Tanulás és képzés közvéleményértékeléssel kapcsolatban saját egészsége az egészséges életmód kialakításának egyik nehéz feladata. Ebben az egészségügyi hatóságok mellett a médiának is nagy szerepe van. Meg kell érteni, hogy a lakosság egészségét nemcsak az állam és a társadalom felelőssége biztosítja, hanem mindannyiunk felelőssége a saját és mindenki egészségéért.
Az egészséges életmód tudományosan megalapozott egészségügyi és higiéniai normákon alapul, amelyek célja az egészség javítása: racionális táplálkozás; a fizikai aktivitás; keményedés; a rossz szokások hiánya; a stresszes körülmények leküzdésének képessége (például az auto-edzési technikák elsajátítása); magas orvosi aktivitás (orvosi vizsgálatok időszerűsége, betegség esetén orvosi segítség kérésének időszerűsége, orvosi vizsgálatokon való aktív részvétel); elsősegélynyújtás képessége hirtelen megbetegedés, sérülés stb. esetén.
Az egészséges életmód kialakításának alapjai
Mindenkinek saját egészségügyi rendszerrel kell rendelkeznie, mint életstílus-körülmények halmazát, amelyet megvalósít.
A saját egészségügyi rendszer hiánya előbb-utóbb betegséghez vezeti az embert, és nem ad lehetőséget arra, hogy megvalósítsa a természeténél fogva benne rejlő hajlamokat.
Az ember annyira tökéletes, hogy nemcsak a szükséges egészségi szintet megtarthatja, hanem szinte bármilyen állapotból betegségből visszatérhet hozzá; de a betegség előrehaladtával és az életkorral ez egyre több erőfeszítést igényel.
Általában az ember igénybe veszi ezeket az erőfeszítéseket, ha van létfontosságú fontos cél , motiváció, ami minden embernél más.
Az egészségügyi program főbb jellemzői a következők:
- § önkéntesség;
- § egyes fizikai és egyéb erők kiadása;
- § fizikai, szellemi és egyéb képességeinek folyamatos fejlesztésére összpontosít.
Saját egészséges életmód rendszerének kialakítása rendkívül hosszú folyamat, és egy életen át tarthat.
Az egészséges életmód követése nyomán a szervezetben bekövetkező változások visszajelzései nem azonnal működnek, a racionális életmódra váltás pozitív hatása esetenként évekig késik. Ez az oka annak, hogy sajnos az emberek gyakran csak magát az átmenetet „kipróbálják”, de nem kapják meg gyors eredmények, visszatérnek korábbi életmódjukhoz. Ez nem meglepő, hiszen az egészséges életmód egyrészt feltételezi sok megszokás elhagyását. kellemes körülmények közöttélettevékenység (túlevés, kényelem, alkohol, stb.), másrészt az ezekhez nem alkalmazkodott személy állandó és rendszeres nagy terhelése és az életmód szigorú szabályozása. Az egészséges életmódra való áttérés első szakaszában különösen fontos, hogy az embert támogassuk törekvéseiben, biztosítsuk neki szükséges konzultációkat(mivel ebben az időszakban folyamatosan ismerethiányt tapasztal az egészséges életmód biztosításának különböző vonatkozásaiban), pozitív változásokat jelez egészségében, funkcionális mutatóiban stb.
Nyilvánvaló, hogy az „ő” rendszerének fejlesztése érdekében az ember megpróbálja különféle eszközökkelés rendszereket, elemzi azok elfogadhatóságát és hatékonyságát, és kiválasztja a legjobbat.
Az egészséges életmód program végrehajtása és az arra való áttérés megszervezése során az egyéni jellemzőktől függően a személy különböző lehetőségeket választhat.
Azok számára, akik szeretnek világos élettervet tartani - ez szigorú cselekvési sorrend, az eseményeknek és időpontoknak megfelelően részletesen részletezve. Ezért minden, az egészség biztosítását célzó tevékenység - testmozgás, higiéniai eljárások, étkezési idők, pihenés stb. - mereven illeszkedik a napi rutinba, pontos időjelzéssel.
Azok számára, akik megszokták, hogy konkrét célokat tűzzenek ki és elérjék azokat, világosan fel van osztva az átmenet szakaszaira, az egyes szakaszokra vonatkozó tervezéssel, annak közbenső és végső céljaival. Ilyenkor megjelenik a program megvalósításának technológiája: hol és mikor kezdjük, hogyan szervezzük az étkezést, mozgást stb. A program szakaszos végrehajtása lehetővé teszi az egyes szakaszok céljainak és célkitűzéseinek tisztázását, egészségi állapotának megfelelő időtartamát, az ellenőrzési formákat, a színpadra vonatkozó végeredményt stb. A szakaszhoz rendelt feladatok elvégzése lehetővé teszi hogy továbblépjen a következő szakaszba. Vagyis ez a lehetőség nem szab szigorú feltételeket mindegyikre ezt az időszakot az idő azonban lehetővé teszi, hogy célirányosan haladjunk az egészséges életmódra való átállás felé.
Azok számára, akik hozzászoktak a kényelemhez és a lustasághoz - gyengéd megközelítés ahhoz, amit akarnak. Ez a lehetőség nem kényszeríti arra, hogy világosan megtervezze napi rutinját vagy szakaszait, de aki részt vett, úgy gondolja, hogy bármilyen egészségügyi tevékenység jobb a semminél (legalább néha, legalább hetente egyszer). Vagyis ennek a megközelítésnek az alaptétele a tézis: fontos elkezdeni (pl. csak reggeli higiénés gyakorlatokkal kezdheted; utána lehet lemondani a reggeli cigiről... Aztán próbálj meg gyalog menni a munkahelyedre... ). Ez az opció különösen alkalmas azoknak, akik nem tudják drámaian megváltoztatni életmódját és feladni a kényelmes szokásokat.
A program leginertebb - maximális integrálása érdekében a szokásos napi rutinba. Különösen alkalmas középkorúak és idősebbek számára, akik egyrészt már bekapcsolódtak ismerős körülményekélettevékenységeket és nehezen tudnak lemondani róluk, másrészt szociális, mindennapi, személyes, szakmai problémákkal terhelik, állandó időhiányt tapasztalnak. Ez utóbbi körülmény kényelmes ok arra, hogy megmagyarázzák vonakodásukat az egészséges életmódra való átállástól. Ebben az esetben ez utóbbi elemeit beépíthetik a megszokott rutinjukba (például sétáljon az út egy részét a munkahelyére; ha nem érzi magát éhesnek, időt takaríthat meg az étkezések kihagyásával; reggel mosson arcot hideg víz stb.). Ennek a lehetőségnek a megvalósításához mindenekelőtt kritikusan elemeznie kell napi rutinját és életét, és meg kell találnia bennük azokat a „réseket”, amelyekbe ilyen elemeket be lehet építeni.
Miután mérlegelte képességeit, életének jellemzőit, szabadidő-tartalékait, egészségi állapotát, kitűzte az egészséges életmódra való áttérés célját és célkitűzéseit, válassza ki a megjelöltek közül azt a programlehetőséget, amely szerint a személy dolgozni szándékozik. Csak az a fontos, hogy megvalósítása során magabiztos, kitartó és következetes legyen, szisztematikusan elemezze állapotát, és megfelelő módon módosítsa életmódját. Kétségtelen, hogy mindez mind az ember életének hatékonysága és termelékenysége, mind egészségi állapota és dinamikája szempontjából eredményeket hoz.
Természetesen minden embernek az egészséges életmódhoz vezető útja eltér a maga sajátosságaiban, mind időben, mind a pálya mentén, de ez nem alapvető fontosságú – a lényeg a végeredmény. Egy adott személy egészséges életmódjának hatékonysága számos bioszociális kritérium alapján határozható meg, többek között:
A morfofunkcionális egészségi mutatók értékelése:
- § fizikai fejlettség szintje;
- § fizikai edzettségi szintje.
Immunitás felmérések:
- § a megfázások és fertőző betegségek száma egy adott időszakban;
- § krónikus betegség jelenlétében - lefolyásának dinamikája.
A társadalmi-gazdasági életkörülményekhez való alkalmazkodás értékelései:
- § a szakmai tevékenység hatékonysága;
- § családi és háztartási feladatok aktív ellátása;
- § a társadalmi és személyes érdekek megnyilvánulásának szélessége és mértéke.
A valeológiai mutatók szintjének becslése:
- § az egészséges életmód kialakításának mértéke;
- § valeológiai ismeretek szintje;
- § az egészségmegőrzéssel és -fejlesztéssel kapcsolatos gyakorlati ismeretek és készségek elsajátításának szintje;
- § egyéni egészségpálya és egészséges életmód program önálló felépítésének képessége.
Milyen végső eredményeket érhetünk el az egészséges életmód feltételeinek teljes betartásával, miért érdemes alávetni magunkat az ennek hátterében álló megszorítások és stressz rezsimjének? Az alábbiakban leírtak elemzése után mindenki maga vonhatja le a következtetést, hogy érdemes-e a mindennapokat „a legteljesebb mértékben”, a saját örömére élni, ismerve az ilyen magatartás egészségre és életre gyakorolt következményeit, vagy az egészséges szükségletek ápolásával. és az egészségre való törődés, mint az élet legfőbb értéke a hosszú, egészséges és boldog élet. Tehát egészséges életmód:
- § pozitívan és hatékonyan csökkenti vagy megszünteti a kockázati tényezők hatását, a morbiditást, és ennek eredményeként csökkenti a kezelési költségeket;
- § hozzájárul az ember életének egészségesebbé és hosszabbá tételéhez;
- § biztosítja a jó családi kapcsolatokat, a gyermekek egészségét és boldogságát;
- § az alapja a személy önmegvalósítási és önmegvalósítási igényének megvalósulásának, magas társadalmi aktivitást és társadalmi sikert biztosít;
- § biztosítja a szervezet magas teljesítőképességét, csökkenti a munkahelyi fáradtságot, magas munkatermelékenységet és ennek alapján magas anyagi gazdagságot;
- § lehetővé teszi a rossz szokások feladását, az időkeret ésszerű megszervezését és elosztását, kötelező eszközök és módszerek alkalmazásával aktív pihenés;
- § vidámságot, jó hangulatot és optimizmust biztosít.
Kritériumok:
Az egészséges életmód kialakítása befolyásolja különböző oldalak személyiségfejlődés, így a következő kritériumokat azonosítottuk: kognitív kritérium, motivációs-szükséglet, aktivitás és érzelmi-akarati.
Kognitív A kritérium feltételezi az egészséges életmódra vonatkozó bizonyos ismeretek meglétét. Ez a kritérium magában foglalja az egészségügyi ismeretek különféle aspektusainak megértését: higiéniai követelmények és szabványok, alapismeretek megfelelő táplálkozás, munka- és pihenőidő-beosztás, fizikai aktivitás stb. Ezenkívül ez a kritérium lehetővé teszi, hogy felmérje az egészség megőrzésének és erősítésének különféle módszereinek használatára vonatkozó szabályok tudatosságának mértékét.
Motivációs szükséglet A kritérium feltételezi az egészséges életmód iránti vágyat és az egészség iránti érdeklődést.
Aktív a kritérium feltételezi az egészséges életmód megvalósítását szolgáló tevékenységek meglétét. Ez a kritérium azt méri fel, hogy az egészséges életmód alapelvei milyen mértékben érvényesülnek a gyermekek viselkedésében, szokásaiban és cselekedeteiben.
Emellett szükségesnek tartjuk kiemelni érzelmi-akarati kritérium, hiszen az érzelmi-akarati szféra nagyon fontos szerepet játszik az egészséges életmód kialakításában. Az ehhez a kritériumhoz viszonyított szintet az határozza meg, hogy mennyire elterjedt pozitív érzelmek foglalkozásokon, rendezvényeken, az egészséges életmód normáinak, szabályainak betartásakor, milyen akarati erőfeszítéseket tesznek kisiskolás ilyen cselekvések végrehajtásakor mennyire értékessé vált számára az ilyen viselkedés.
Testnevelés– a testi fejlesztést, egészségfejlesztést, a magas teljesítmény biztosítását, az állandó testi önfejlesztés igényének kialakítását célzó humán fejlesztési rendszer.
A testnevelés célja– az ember személyiségének, fizikai tulajdonságainak és képességeinek szerteágazó fejlődése, formálása motoros készségekés készségek, egészségfejlesztés.
Alapvető testnevelés eszközei– testmozgás, természeti erők (napenergia, levegő és vízi környezet stb.), a higiéniai szabályok betartása (személyi, munkahelyi, háztartási stb.). A testmozgás sokrétű hatással van a testi képességek fejlesztésére. A testre gyakorolt hatásuk mintáinak ismerete és a megvalósítás módjai lehetővé teszik a testnevelés felhasználását a testnevelés céljainak elérése érdekében. Az ilyen oktatást három fő területen végezzük: általános fizikai, professzionális testedzés és sportképzés.
A testnevelés elméletének fejlődését nagymértékben befolyásolták Ya.A. Comenius, J. Locke, J.J. Russo, I.G. Pestalozzi. Oroszországban a testnevelés tudományos alapjait N.I. Pirogov és I. M. Sechenov. P.F. a testnevelés tudományos rendszerének megalapítója. Lesgaft, aki bevezette a „testnevelés” fogalmát.
Munkaszervezés a tanulók testkultúrájának nevelése a következő feladatok megoldására irányul:
– előmozdítása helyes fizikai fejlődés gyerekek, teljesítményük növelése, keményedés, egészségügy;
– az alapvető motoros tulajdonságok fejlesztése. Az ember sokoldalú motoros tevékenységére való képességét minden fizikai tulajdonság - erő, állóképesség, ügyesség és gyorsaság - harmonikus fejlődése biztosítja. Főleg a kitartásról kell szólni. Azzal, hogy megtanítjuk az iskolásokat a bizonytalanság, a félelem, a fáradtság, a fájdalom leküzdésére, ezáltal nemcsak testi, hanem erkölcsi tulajdonságokat is nevelünk bennük;
– a létfontosságú motoros készségek és képességek kialakítása. A motoros tevékenységet csak akkor lehet sikeresen végrehajtani, ha egy személy birtokolja speciális tudás, készségek és képességek. A motoros ötletek és ismeretek alapján a tanuló lehetőséget kap cselekedeteinek irányítására különféle körülmények között. A motoros készségek bizonyos mozgások végrehajtása során alakulnak ki. Vannak közöttük természetes motoros cselekvések (séta, futás, ugrás, dobás, úszás stb.) és az életben ritkán vagy szinte soha nem előforduló, de fejlesztő és nevelő értékű motoros cselekvések (tornaeszközön végzett gyakorlatok, akrobatika stb. .);
– a szisztematikus testnevelés iránti fenntartható érdeklődés és igény előmozdítása. Az egészséges életmód alapja az egyén állandó belső felkészültsége a testi önfejlesztésre. Rendszeres (hosszú éveken át tartó) fizikai gyakorlatok eredménye, a tanulók pozitív és aktív hozzáállásával. Mint tudják, a gyermek természetét intenzív fizikai aktivitás jellemzi. A testnevelés érdekében szükséges a gyermekek mozgás- és motorikus képességeinek megfelelő formájú megszervezése, ésszerű kivezetése. A testmozgás iránti érdeklődés és élvezet fokozatosan szisztematikus végzésének szokásává válik, ami aztán hosszú évekig fennálló stabil szükségletté válik;
– a szükséges minimális ismeretek elsajátítása a higiénia és az orvostudomány, a testnevelés és a sport területén. Az iskolás gyerekeknek világosan meg kell érteniük a napi rutint és a személyes higiéniát, a testnevelés és a sport fontosságát az egészség megőrzésében és a magas teljesítmény megőrzésében, a testmozgás higiénés szabályait, a motoros rendszert és a természetes keményítő tényezőket, az önmegtartóztatás alapvető technikáit. ellenőrzés, a dohányzás és az alkohol veszélyei stb.
A tanulók testkultúrájának nevelése- az iskolán belüli menedzsment fontos és nagyon összetett eleme. A teljes tantestület: iskolavezetők, pedagógusok, osztályfőnökök, diákönkormányzati szervek együttes, összehangolt erőfeszítésével valósul meg és irányítja a szülők aktív támogatásával és közreműködésével.
Így az ember alapkultúrájának minden összetevője összefügg és kölcsönösen függ egymástól, ezért a valós oktatási folyamatban nehéz izolált formában elkülöníteni bármelyikük kialakulását, de a pedagógusnak ismernie kell ezek összességét, sajátos feladatait és jellemzőit. .
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Nem tudja, hogyan készítsen papír tulipánt a legegyszerűbben? Tekintse meg lépésről lépésre...
Fényképek kövérkés amuri tigrisekről a Harbin tartomány kínai természeti parkjából...
Csak a hosszú és dús szempillák emelhetnek ki egy mélységgel teli, magával ragadó megjelenést...
Ki a gyilkos epizód 1 szó O_ _O. Kérem, segítsen!!! és a legjobb választ kaptam tőle...
Nagyon aranyos horgolt majom. Mára már hagyománnyá vált minden új...
