Túlsúly gyermekeknél. Minden arról, hogyan szoktassa rá gyermekét a sportra, fitness programok gyerekeknek otthon, fitness fitball gyerekeknek otthon, nyújtás gyerekeknek.

A túlsúly nem csak a felnőtteknél jelentkezik. Minden korosztály gyermeke gyakran szembesül ezzel a problémával: az óvodásoktól a tizenévesekig. A gyermekek túlsúlyának fő okai:

• nem megfelelő anyagcsere;
• genetikai hajlam;
• az endokrin rendszer betegségei;
• pszichológiai okok.

Tudunk és kell is küzdenünk ezzel a problémával! A gyermekek súlyvesztésének folyamatát azonban bonyolítja a szigorú diéták betartásának nehézsége és a gyermek táplálékfelvételének korlátozása. Ezért a megfelelő táplálkozás mellett, amelynek több friss zöldséget, gyümölcsöt, minimális pékárut, édességet és kevésbé sós ételeket kell tartalmaznia, a szakértők azt tanácsolják, hogy fordítsanak figyelmet a fizikai aktivitásra. Az otthoni gyermekfitnesz, amely szórakoztató tevékenység lehet a gyermek és az anya számára, segít megszabadulni néhány plusz kilótól, energikusnak érzi magát a nap folyamán, önbizalmat szerez, és megszabadul a gátlásoktól. Szóval kezdjük...

Hogyan vond rá gyermekedet a sportolásra

A modern gyerekek nem különösebben aktívak: a szabadtéri játékokat számítógépes játékok váltották fel, és sokan egyszerűen elhanyagolják az iskolai testnevelés órákat. Mikor érdemes elkezdeni a gyermek megismertetését a sporttal? Profi sport esetén a gyermeket 5 éves koráig sportszakaszra kell küldeni, és óvodában a szüleivel együtt testnevelés órákra kell vonni. Fontos: a gyermek soha nem fog beleszeretni a sportba, ha nem fordítanak rá kellő figyelmet a családban. Hiszen a gyerekek mindenben a felnőtteket próbálják utánozni. Néhány tipp segít hozzászoktatni gyermekét a testneveléshez és megszerettetni a sportot, ami élete részévé vagy csak kedvenc szokásává válhat:

1. Szánjon időt a családi sportokra. Közös reggeli kocogás, medencelátogatás, teniszpálya, korcsolyapálya, téli síelés – mindez segít a gyermeknek megszerettetni az aktív szabadidőt.
2. Sportszakasz vagy klub kiválasztásakor ne vezessen kizárólag személyes kívánságra. Figyelje meg, mi vonzza gyermekét jobban, és próbálja figyelembe venni preferenciáit.
3. Ezenkívül ne küldje gyermekét azonnal szakosztályba/klubba, miután elkezdi az első osztályt. Így sokkal nehezebb lesz alkalmazkodnia az iskolai munkához és a klubba való járáshoz. Az eredmény pszichológiai stressz és a sporttól való idegenkedés.
4. Nem szabad szidni egy fiatal sportolót az érmek és díjak hiánya miatt, vagy őt hibáztatni a klublátogatással járó családi kiadásokért. Hagyja, hogy a baba ne érjen el magas eredményeket, de egészséges, erős és aktív lesz.
5. Reggel nem mindenkinek van szabad 15-20 perce, amit testnevelésre lehet szánni. Ilyenkor ebéd után célszerű edzésre menni.

Fitnesz programok gyerekeknek otthon

Gyermeke speciális fitneszközpontba küldése vagy önálló otthoni testmozgás mindenki dolga. A modern technikák lehetővé teszik az otthoni fitneszprogramok gyors elsajátítását, és szisztematikus végrehajtásuk segít megszabadulni a felesleges kilóktól, megoldani a gyermek egészségével kapcsolatos problémákat, és csak szórakozni.

Bemelegítés.

Az edzés mindig szórakoztatóbb, miközben kedvenc zenéit hallgatja. Segít a vidám hangulat megteremtésében és a gyakorlatok aktívabb végrehajtásában.

1. A lábfejünket vállszélességben kezdjük el billenteni a fejünket jobbra, balra, előre-hátra, majd körkörös mozdulatokat végzünk fejünkkel.
2. Most felváltva emeljük az egyik és a másik kezét: a mellkas elé, fel, oldalra, le. Ismételje meg 10-szer.
3. Kezek a vállakon. 10-szer körkörös forgatást végzünk a kezünkkel.
4. Nyújtsa ki a lábujját, és a lábával „rajzoljon” egy kört maga elé. Most megismételjük ugyanezt a másik lábbal.
5. A lábak vállszélességben, a kezek a derékon. A testet jobbra és balra hajlítjuk. A bemelegítésnek vége.

Meg kell mondani, hogy a szokásos testnevelés némileg eltér a fogyás gyakorlatától. A fogyás érdekében jobban oda kell figyelni az aerobikra. Kiváló eredményeket érhet el az alábbi gyermekeknek szóló aerobik program végrehajtásával. A gyakorlatok normál helyben lépéssel váltakoznak, így a gyermek folyamatosan aktív az órákon. Az órákat naponta egyszer 20 percig tartjuk.

1. Helyben járunk.

Kezek az övön. Helyben ugrálunk, változtatjuk a lábaink helyzetét: hol együtt, hol külön. A test sima. 1 percig ugrálunk, karlendítéssel, és ismét a helyén sétálunk.

2. Helyben járunk.

Kezeket a test mentén, anélkül, hogy maga felé nyomná. Fuss a helyére, és dobd hátra a lábszáraidat. 1 percig futunk. Megint egy helyben sétálunk.

3. Gyakorlat "ló". Kezek a derékon. Helyben futunk, felváltva a lehető legmagasabbra emelve a térdünket. Húzza előre a lábujjat. A légzés helyreállításához helyben járunk.

4. Kezek az övön. Ugrásokat hajtunk végre úgy, hogy az egyes egyenes lábakat felváltva előre dobjuk. Csináld 1 percig. Helyben sétálunk.

5. Kezek a test mentén. Ugrásokat hajtunk végre a láb és a kar egyidejű, váltakozó oldalirányú lendítésével. Ugrás a jobb láb és a jobb kar lendítésével - leengedve - ugrás a bal láb és a bal kar lendítésével. Végezzen 20-szor. Helyben sétálunk.

izzadsz? Szóval minden úgy megy ahogy kell! Ha a gyermek fáradt, hagyja, hogy helyreállítsa a légzését: lélegezzen be/ki.

Fitness fitball gyerekeknek otthon

A fitnesz fitball egyre népszerűbb. Ez egy nagy labdával végzett gyakorlatsor, amelynek célja az általános egészségi állapot, beleértve a gerincet is.

1. Fogd a labdát a kezedbe és emeld a fejed fölé. Egy lábbal lépünk előre, kissé guggolva rajta. Karok egyenesen, a fejed fölött, menj vissza. Most a másik láb előre, leülünk rá, visszamegyünk.

2. Labda a kezekben, a lábak vállszélességben. Egy kört írunk le magunk előtt a kezünkkel. A könyökünket nem hajlítjuk, testünket egyenesen tartjuk. 5 kört végzünk az egyik irányba, 5-öt a másik irányba.

3. Üljön le a földre. Lábak szélesek. A labda a padlón van előtted. Görgessük előre a labdát a kezünkkel, testünket döntsük a labda mögé. Menjünk vissza. Ismételje meg 10-szer.

4. Feküdj hanyatt, karokkal egyenesen a fejed felett, tartsd a labdát. A testemeléseket labdával a kezünkben végezzük, mintha a hasizmokat pumpálnánk. Ismételje meg 10-szer.

5. Feküdj hanyatt. Kezek a test mentén. Mindkét lábunkat ráhelyezzük a labdára. Emelje fel a medencéjét, lábait a labdára támasztva. Ismételje meg 15-ször.

6. Kiinduló helyzet - fekve. Mindkét lábbal megfogjuk a labdát, lábunkkal felemeljük, kezünkbe adjuk, kezünkkel a fejünk fölé emeljük. Ismét kezünkkel a lábunkhoz passzoljuk a labdát, körbetekerjük a lábunkat a labdán, és a padlóra tesszük. Ismételje meg 10-szer.

7. „Fecske” gyakorlat. Hasra fekszünk a labdán. A hát egyenes, a karok különböző irányban. Enyhén gurulunk a labdán ebben a helyzetben, egyensúlyban tartva.

Az ilyen gyakorlatok tökéletesen erősítik a hát és a has izmait, és jótékony hatással vannak a gerincre. Aerobikkal váltogathatók, felnőttek és gyerekek egyaránt végezhetik!

Gyermek fitnesz - nyújtás gyerekeknek

Az összes gyakorlat utolsó része a nyújtás. Célja a lábak és a karok izomzatának megerősítése és nyújtása. Az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően a gyermek rugalmasabbá válik.

1. sz. Kiindulási helyzet - állva, lábak vállszélességben, karok a test mentén. Ujjbeggyel érintjük meg a padlót, térdünk hajlítása nélkül, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Először ujjbegyünkkel érintsük meg a padlót, fokozatosan bonyolítjuk a gyakorlatot úgy, hogy tenyerünkkel megérintjük a padlót.

2. sz. Leülünk a földre. Lábak szélesek. A testet kinyújtott karokkal a lehető legmélyebben hajlítjuk előre. Ismételje meg 10-szer.

3. sz. A gyermek magasságában tőlünk jobbra zsámolyt, asztalt vagy széket helyezünk el. Jobb lábunkat az asztalra (szék, zsámoly) dobjuk és ruganyos hajlításokat hajtunk végre a láb felé. Ugyanezt kell tenni a bal lábbal is.

Sziasztok mindenkinek! Szabadidőmben azon gondolkodtam, hogyan hatnak a digitális technológiák gyermekeink egészségére, és miért nem próbálják meg egyes szülők ezt megakadályozni. De serdülőkorban a test gyorsan növekszik, a gyermek csontváza megnyúlik, és a hormonszint megváltozik. Ezért az úszás, a harcművészetek, a tánc vagy a fitnesz a tizenévesek számára a teljes értékű nevelés fontos eleme.

Úgy gondolják, hogy a fitnesz két esetben segít: a túlsúly elvesztésében és az izomfűző megerősítésében. De a gyerekek számára fontosabb a harmonikus testi fejlődés, amit a rendszeres sportolás biztosít. 10-15 éves korukban a gyerekek gyors fejlődési szakaszt élnek át, melynek következtében minden testrendszer drámai változásokon megy keresztül. Főleg egy gyerek csontváza. Ebben az időszakban a csontok gyorsabban nőnek, mint az izmok, így a tinédzser szögletesnek és esetlennek tűnik.

A szív- és érrendszer is megváltozik. A mozgásszegény életmód miatt a legtöbb gyermekben fizikai inaktivitás alakul ki, ami növeli a gerincgörbület és egyéb egészségügyi problémák kockázatát. A pszichológiai tényező is fontos. A tinédzserek ritkán elégedettek megjelenésükkel, ezért jelennek meg a komplexusok és a zavartság. A fitnesz segít kijavítani a helyzetet. És a jövőben a rendszeres testmozgás gyönyörű alakot hoz létre, és megvédi Önt a túlsúlytól.

Hány évesen lehet fitneszezni?

Ha korábban a sportolás a felnőttek kiváltsága volt, most a gyerekek és a tinédzserek fitnesz divatja. Az edzőteremben a gyerekek jógázhatnak, Pilates, erősítő edzéseket végezhetnek csoportban vagy edzővel. Sőt, 14 éves korig ajánlott az egyéni oktatás, mert ettől a kortól a tinédzser a felnőttekkel egyenlő alapon járhat az órákra.

A gyermek 16 éves korától kezdheti meg az önálló képzést. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy ebben az életkorban a csontrendszer erősödik, így az intenzív erőnléti edzés késleltetett fejlődéshez vagy sérüléshez vezethet. A szülők kellő odafigyelése segít elkerülni ezt. Cserébe gyermeke számos előnyben részesül a rendszeres testmozgásból:

• Fokozott rugalmasság és állóképesség.
• Javított koordináció.
• Inak és szalagok erősítése.
• Szív- és érrendszeri betegségek és ARVI megelőzése.
• Fokozott önbecsülés.
• Pozitív hozzáállás és az egészséges életmód szokásainak kialakítása.

A lényeg az, hogy a fitnesz örömet okoz, és a gyakorlatok nem jelentenek terhet. Ezért fontos a megfelelő típusú fizikai tevékenység kiválasztása a gyermek preferenciáira, egészségi állapotára és testtípusára összpontosítva.

Milyen típusú fitneszt válasszunk és miért

A tinédzser képzési típusának kiválasztásakor a lecke céljára kell összpontosítania. Ha a sportból karrier lesz a jövőben, akkor figyelmesebben hallgassa meg orvosa és edzője tanácsait. Ebben az esetben figyelembe kell venni a gyermek testalkatát, egészségi állapotát és temperamentumtípusát. Ha azonban a fitnesz egy módja annak, hogy növelje a tinédzser aktivitását, egészséges szokásokat alakítson ki és javítsa az immunitást, akkor a választás a tinédzser feladata. És van miből válogatni:

• Az úszás erősíti a hátizmokat, fejleszti a légzőrendszert és a szív- és érrendszert.
• A tánc a test gyengéd terhelésének köszönhetően fejleszti az állóképességet és a hajlékonyságot, hozzájárul a helyes testtartás kialakításához.
• A labdarúgás, a kosárlabda vagy a röplabda alkalmas fiúk számára. Jó fizikai erőnlétet és hangulatot biztosítanak;
• A gördeszka, görkorcsolya vagy korcsolya hasznos és modern, különösen, ha összetett trükköket sajátít el.
• Bár az erősítő edzés kevésbé előnyös egy tinédzser számára, megfelelő terhelés mellett segít megerősíteni az izmokat és az ínszalagokat. , súlyzók vagy kis súlyok.
• A pilates, a kalanetika és a jóga haladó tinédzserek számára készült órák, akik szeretnék fejleszteni a hajlékonyságot, megtanulni hallgatni a testüket és harmóniában élni önmagukkal. videóval.
• A kardió edzés a fitnesz legelérhetőbb formája. A futás, a versenyséta, a kerékpározás vagy az orbitpályán végzett testmozgás nem igényel edzői felügyeletet. Nem követhet el hibát, amikor megteszi őket.

Amikor elkezdi ezt a szokást, próbálja meg elmagyarázni tinédzserének, hogy fittnek és egészségesnek kell maradnia. Érdemes példát hozni arra is, hogy gyermeke bálványa milyen sportot űz, hogy gyakorlásra motiválja.

Amit az órák megkezdése előtt tudni kell

Bármilyen típusú fitnesz elmeríti a tinédzsert a „felnőtt” érzelmekben, elfoglalva szabadidejének egy részét. Ezért fel kell készülnie egy ilyen lépésre. Például:

1. Amikor beírat egy tinédzsert egy fitneszklubba, ne erőltesse rá a véleményét. Ehelyett jobb, ha ajánlunk neki egy szakaszt, és a választás az ő feladata.
2. Forduljon orvoshoz, ha gyermeke krónikus betegségben szenved.
3. Vásároljon szép és kényelmes sportruházatot és tornacipőt. Ezenkívül a lányok számára ez a megközelítés további ösztönzést jelent, hogy ne hagyják ki az órákat.
4. Ha egy tinédzsernek le kell fogynia, akkor az edzést a szülők étrendjének ellenőrzésével kell kísérni.
5. Vegyél családi tagságot, és menj el együtt az edzőterembe. Az Ön személyes példája további ösztönzést és büszkeséget jelent a gyermek számára.

Ha egy tinédzser úgy dönt, hogy abbahagyja az órákat, konzultáljon edzővel a helyzet tisztázása érdekében. Lehet, hogy csak a fáradtságot kell elviselni egy hét szünettel, vagy „kiégés”, és eljött az idő, hogy megváltoztassuk a tevékenység típusát.

Milyen gyakorlatokat tudsz csinálni?

• – a klasszikus fekvőtámasz egyszerűbb változata. Ebben a változatban a terhelés a térdekre esik, és a lábszárakat fel kell emelni, a lábujjakat pedig ki kell nyújtani. Ez a gyakorlat erősíti a mellizmokat és a karokat. A gyors végrehajtás a megkönnyebbülést, a lassú végrehajtás tónusos megjelenést kölcsönöz.
• A „deszka” egy statikus gyakorlat, amely során fontos a test helyes megtartása. A pozíció felvételéhez feküdjön a földre hassal lefelé, hajlítsa be a könyökét derékszögben, és menjen fekvő helyzetbe. A deszka nem csak a hasizmokat használja, így 30 másodperc után ebben a pozícióban borzongást fog érezni az egész testében.
• A kitörés hatékony gyakorlat a comb és a fenék megmunkálásához. Helyezze a lábait egymással párhuzamosan, egyenesítse ki a hátát, és húzza be a hasát. Ezt a pozíciót megtartva tegyen egy hosszú lépést előre, hajlítsa be a térdét, és helyezze súlyát a nyújtott lábára. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Példák napi edzéstervekre

Az otthoni szisztematikus gyakorlatok nem lehetnek kevésbé hatékonyak, mint az edzőteremben végzett edzés. Nézzünk egy példaprogramot, amely az összes fő izomcsoportot használja. Kezdjük egy bemelegítéssel:

• Mindenekelőtt öt-hét perc könnyű kocogás vagy gyaloglás.
• Most megállunk, a lábak még mindig váll szélességben, karok a test mentén. Lassan fordítsa el a fejét teljesen balra, majd jobbra. Ismételje meg 6-szor minden irányban.
• Helyezze ujjait a vállaira, és könyökét tárja oldalra. Végezzen 10-15-ször forgó mozgásokat kifelé és befelé.

A bemelegítés után folytatjuk a fő gyakorlatokat:

• Kezdjük a guggolásokkal. 10-15-ször kell guggolni, amíg párhuzamos a padlóval, ez segít elkerülni az ízületekre nehezedő további terhelést. Ebben az esetben a hátnak egyenesnek kell maradnia, a lábaknak vállszélességben kell lenniük, a kezeknek pedig az övön vagy maga előtt kell lenniük.
• Ezután következik a hagyományos felhúzás a rudon. 5-10 alkalom elég lesz. A húzódzkodás helyes technikája ebben a videóban látható (https://www.youtube.com/watch?v=eMsTT1uajTY).
• 10-15 fekvőtámasz a lehető legegyenesebben és a lehető legalacsonyabb testtel. A technika betartása nélkül a gyakorlatok értelmetlenek.
• A következő gyakorlat a „kerékpározás”. Feküdj a hátadra, karokat a tested mentén. Emelje fel behajlított térdét úgy, hogy derékszöget képezzen a testével. Forgassa meg a lábát 30-40-szer, szimulálva a kerékpár pedálozását.

A komplexumot nyújtással kell befejeznie:

• Állj négykézláb a szőnyegre, és hajlítsd a hátadat le-fel tízszer.
• Ezután üljön le a padlóra, és nyújtsa szét a lábait a lehető legszélesebbre, anélkül, hogy kiegyenesítette volna. Felváltva dőljön balra, jobbra és előre. Ismételje meg 10-szer.
• Feküdj a hátadra és hajlítsd be a térdedet. Ezután lassan emelje fel és engedje le a medencéjét tízszer, tíz másodpercig tartva a felső helyzetben.

Ezen a ponton a gyakorlatok véget értek – levegőhöz juthat, és visszatérhet a dolgához.

Gyakori hibák

A serdülőkor a hibák elkövetésének és a „gereblye” keresésének ideje. Néhányat azonban könnyű elkerülni, a legfontosabb az, hogy időben észrevegye:

• A megfelelő étrend hiánya.
• Az edzéstechnika tudatlansága.
• Az órák rendszertelensége a hónap folyamán.
• Alváshiány.
• Nem elegendő szünet a fitnesz látogatások között.
• Túlterhelés.

Ha egy tinédzser úgy dönt, hogy komolyan veszi az órákat, érdemes előre felhívni a figyelmét az esetleges nehézségekre és hibákra, pozitívan magyarázva azokat.

Hogyan táplálkozzon egészségesen egy tinédzser számára

A tinédzser tipikus „étrendje” távol áll attól az egészséges táplálkozástól, amelyre a növekvő szervezetnek szüksége van, különösen sportolás közben. Az összes tápanyag megfelelő egyensúlyához a szervezetnek szüksége van:

• Vitaminokban és mikroelemekben gazdag gyümölcsök és zöldségek.
• Tej- és fermentált tejtermékek, sajtok.
• Sovány hús és hal, tojás.
• Hüvelyesek és diófélék.
• Teljes kiőrlésű gabonafélék, mint az egészséges szénhidrátok forrása.

A kalcium elengedhetetlen a csontok és a fogak fejlődéséhez és erősítéséhez. Kemény sajtokban, tejben, lencsében, babban, brokkoliban és diófélékben található. A húskészítmények, a hal és a túró gazdag fehérjében, amely szükséges az izomszövet helyreállításához. segít a tinédzsernek megerősödni és megbirkózni a terheléssel.

A fitnesz nemcsak az izomnövekedést segíti elő, hanem az egész testet is rendbe hozza. Az órákon való rendszeres látogatás a szép test és a fiatal generáció sikeres és hosszú életének kulcsa. Ez minden. Ha tetszett, iratkozzon fel cikkekre, és ossza meg hasznos információkat a közösségi hálózatokon. Lesz még sok érdekesség!

A statisztikák szerint a 12 és 17 év közötti lányok 7,7%-a (az oroszországi adatok) túlsúlytól, 1,6%-a pedig elhízástól szenved. A fiúknál még borzasztóbb a helyzet: 11,2%, illetve 2,5%. A csúcs 12 és 13 éves korban következik be - a pubertás időszakában. 18 éves korig minden csoportban az arányok jelentősen csökkennek, de még mindig komoly probléma jelenlétére utalnak. Nem meglepő, hogy a közelmúltban különös figyelmet kapott a gyermekgyógyászatban. A szó szerint a semmiből felbukkanó plusz kilók ebben a korban jelentősen rontják a már érett emberek életminőségét.

A legtöbb esetben a szülők maguk próbálják megoldani a problémát, ami csak ront a helyzeten. A tinédzserek fogyásának teljesen másnak kell lennie, mint a felnőtteknek. Ne legyen mono vagy szigorú diéta kimerítő edzéssel. Ellenkező esetben a gyerekeknek saját egészségükkel kell fizetniük.

A túlsúly okai

Sokan tévesen úgy gondolják, hogy ha egy tinédzser elkezd aktívan hízni, akkor minden a hormonokról szól. Valóban, a pubertás előtérbe kerül, de nem mindig. Ebben a korban sok más betegség kezd megnyilvánulni. Nem szabad megfeledkeznünk annak az egyénnek az érettségéről, aki megpróbálja kialakítani saját életszabályait, amelyek nem mindig jellemzőek a gyermek számára. Ennek eredménye a korai dohányzás, a káros italok fogyasztása, az alváshiány és a kütyük iránti szenvedély. Mindez a testtömeggel kapcsolatos problémákhoz vezet.

Egy hízó tinédzser szülei számára az elsődleges szempont, hogy megtudják, miért történik ez. A szakértők a következő provokáló tényezőket nevezik meg:

• génmutációk és kromoszóma-szindrómák: Prader-Willi, Cohen, Ahlström, törékeny X-kromoszóma, pszeudohypoparathyreosis, Down;
• fizikai inaktivitás;
• hormonális egyensúlyhiány pubertáskor, korai szexuális aktivitás;
• bizonyos gyógyszerek (glükokortikoidok, antibiotikumok, antidepresszánsok és lányoknál - hormonális fogamzásgátlók) hosszú távú vagy ellenőrizetlen alkalmazása;
• átöröklés;
• alváshiány;
• neuroendokrin betegségek: Itsenko-Cushing, Chiari-Frommel, diabetes insipidus, üres sella szindróma, hypothyreosis;
• a napi rutin be nem tartása;
• túlevés, helytelen táplálkozás, rágcsálnivalók, gyorsételek és szénsavas italok, és különösen előrehaladott esetekben sör vagy erősebb alkoholfüggőség;
• koponyasérülések, agydaganatok, hemoblastosis.

A tinédzserek súlycsökkentésének megszervezése előtt gondosan elemezni kell születésüktől fogva egészségi állapotukat és az általuk jelenleg alkalmazott életmódot. Ez lehetővé teszi, hogy a kulcsfontosságú pontra összpontosítson, és kiküszöbölje a provokáló tényezőt. Egyetértek, hülyeség diétával éheztetni a gyereket, ha kromoszóma-szindrómája van, és fordítva - orvoshoz hurcolni és gyógyszerekkel tömni, ha minden nap túlevett chipsen és gyorséttermen.

Életkori jellemzők

A WHO meghatározása szerint a serdülőkor a 12 és 17 év közötti időszak (+/- 1 év). Ebben az esetben megkülönböztetünk egy junior szintet (14 éves korig) és egy senior, ifjúsági szintet. A túlsúlygyarapodást jellemzően 13-14 éves korban diagnosztizálják, amikor a legtöbb ember pubertást tapasztal. A személyiség kialakulásával párosuló hormonális hullámok ideges élményekhez vezetnek. Egyesek úgy reagálnak rájuk, hogy szinte teljesen megtagadják az evést, dystrophiával, vitaminhiánnyal, túlzott soványsággal stb. Mások elkezdenek enni, és túllépnek a normál súlyhatáron.

15-16 éves korban a pubertás fokozatosan véget ér, ahogy a személyiség formálódása is. Ebben a korban egy tinédzser baráti kört, hobbit és kapcsolatokat alakított ki felnőttekkel. Ha a tinédzserkori krízist már túljutottunk, megtették a megfelelő intézkedéseket, és a túlsúlyt nem a betegség diktálta, a plusz kilók épségben elmúlnak. Ha a gyermek és a szülők nem tudták időben felismerni és megoldani a problémát, változatlanul hagyva az étrendet és a napi rutint, sajnos minden esély megvan arra, hogy elhízás diagnózissal érje el a felnőttkort (további információ erről a betegségről).

A fogyás megszervezésénél figyelembe kell venni az életkori sajátosságokat. A serdülők nemcsak a pubertást élik meg, hanem sok más testrendszer kialakulását is. Először is, az endokrin, és ő a felelős a súly normájáért vagy patológiájáért. A rosszul megválasztott étrend vagy a túl intenzív edzés komoly hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet.

Ezért olyan fontos, hogy egy tinédzser fogyjon szakemberek - endokrinológusok, nőgyógyászok, pszichiáterek, táplálkozási szakértők, fitnesz edzők - állandó felügyelete mellett. A kapcsolatfelvétel oka a WHO által meghatározott súlyszabványoktól való eltérés lehet.

Ha Ön magas, a táblázat adatai ennek megfelelően növelhetők.

Kapcsolódó megnyilvánulások

A baj nem jár egyedül - ez a kifejezés pontosan tükrözi a serdülők túlsúlyának lényegét. A mérlegen kívüli extra fontok mellett a figyelmes szülők más egészségtelen megnyilvánulásokat is észrevesznek:

• fáradtság;
• magas vérnyomás;
• fejfájás;
• az alak deformációja (zsírredők megjelenése);
• bőséges izzadás;
• duzzanat;
• depressziós állapot, ingerlékenység;
• belső komplexumok kialakulása, a társaktól való elszigeteltség;
• lányoknál - menstruációs rendellenességek.

Ebben a korban nem kell a gyakori fejfájást és nyomásemelkedést kizárólag a pubertásnak tulajdonítani. Eltérő klinikai kép jellemzi. És ha ebből a listából 3-4 tünet a túlsúlyra vonatkozik, akkor ideje intézkedéseket tenni a sürgős fogyás érdekében.

Táplálás

Érdemes egy teljes áttekintéssel kezdeni, hogy mit és hogyan eszik a gyermek. Az első megingathatatlan szabály magukra a szülőkre és a tinédzserekre (főleg a lányokra) vonatkozóan, hogy ebben a korban tilos a diéta. Nem számít, hány forrás győz meg arról, hogy alacsony szénhidrát- vagy zsírszegény étrendre van szüksége, ne higgye el. Az egyetlen kiút a megfelelő táplálkozás megszervezése. Elvei régóta ismertek:

• frakcionált élelmiszer();
• bőséges ivási rendszer;
• kiegyensúlyozott és változatos étrend;
• az étlap alapja friss gyümölcs és zöldség, hús, hal és tej;
• nincs túlevés;
• óránkénti étkezés;
• ne egyél túl sokat lefekvés előtt.

A tizenéves lányok napi kalóriabevitele nem lehet kevesebb, mint 2500 kcal, a fiúknál - 2800 kcal. A szülőket nem szabad meglepni az ilyen felfújt adatokon, hiszen ebben a korban:

• az anyagcsere sebessége nő;
• a tizenévesek intenzív szellemi tevékenységet folytatnak (tanulmány);
• A test szerveinek és rendszereinek intenzív fejlődése zajlik.

A BJU ideális aránya (mi ez, és miért kell betartani a kiszámított arányokat, olvassa el) ebben a korban a fogyáshoz 1/1/4, hogy a növekvő testet megkapja a szükséges energiát.

Engedélyezett termékek:

• lekvár, lekvár, zselé, mályvacukor, méz, étcsokoládé;
• marhahús, borjúhús, bárány, nyúl, vadhús, csirke, pulyka;
• házi keksz, rozs és teljes kiőrlésű kenyér, pirítós;
• gyömbér;
• zabkása;
• ásványvíz, kávé, fekete és zöld tea, kompót, frissen facsart házi gyümölcslevek;
• tej, kefir, tejszín, tejföl, erjesztett sült tej, kumisz, joghurt, sajt, túró;
• zöldségek, gyógynövények, gyümölcsök, bogyók, gombák, diófélék;
• olíva, lenmagolaj;
• hal, tenger gyümölcsei;
• kandírozott gyümölcsök, szárított gyümölcsök;
• tojás.

Tiltott termékek:

• alkoholos, szénsavas, energiaitalok, bolti gyümölcslevek;
• bagett, lavash, búzakenyér, sütemények, muffinok;
• cukorkák, sütemények, halva, fagylalt, sütemények, cukor, csokoládé (kivéve sötét);
• majonéz, szójaszósz, ketchup;
• tészta;
• sertéshús, disznózsír, szalonna, sonka, félkész húskészítmények;
• gyorsétterem, chips, bolti kekszet és egyéb rágcsálnivalók.

Minta menü a hétre

Motoros tevékenység

A modern gyerekek egész nap telefonon, számítógépen ülnek, ami csak hozzájárul a túlsúly felhalmozódásához. Ezért nagyon fontos, hogy kínáljunk nekik egy programot a fogyáshoz a sportolás során:

• naponta: reggeli 20 perces gyakorlatok, fél órás kocogás, séták a friss levegőn (1 órától);
• edzés (kardió + erősítő gyakorlatok): heti 2-3 alkalommal;
• minden testnevelés órán való kötelező részvétel és az összes szabvány teljesítése;
• lányok: , alakítás, tánc;
• srácok: birkózás, szimulátorokkal való munka;
• univerzális sportok: úszás, tenisz, kerékpározás;
• csapatjátékok, versenyek;
• túrázás, kirándulások, szabadidős tevékenységek.

Hagyja, hogy a tinédzser maga válassza ki a gyakorlatokat, a fizikai erőnlétének megfelelően (ez segít). Egyszerre több problémát is megold: elősegíti a fogyást, energiával tölt fel egész napra, a szülőknek pedig megoldja az iskolai ébredés problémáját.

De az edzés sokkal komolyabb, mint a szokásos gyakorlat. Ideális esetben a képzési programot egy tapasztalt oktatónak kell összeállítania, aki rendelkezik bizonyítvánnyal a gyerekekkel való munkavégzésről. Előfordulhat, hogy a hozzávetőleges gyakorlatsorok nem megfelelőek a gyermek számára a fizikai erőnlét és az egészségi állapot miatt - ezek túlságosan egyéni mutatók, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni.

Csak példákat tudunk mondani ilyen programokról, de ezek minden egyes tinédzser esetében megfelelő beállítást igényelnek.

Otthoni edzés lányoknak

Más módokon

A tinédzserek fő súlycsökkentő programja magában foglalja a szakemberek által végzett vizsgálatot, a megfelelő táplálkozást és a megvalósítható edzést. Ez elég a biztonságos fogyáshoz. Ne legyenek benne extrém vagy kifejezett módszerek.

A korai életkortól engedélyezett súlycsökkentő gyógyszerek folyamatosan vitákat váltanak ki. A listájuk kicsi:

• - 12 éves kortól elhízás kezelésére írják fel;
• - csak II-es típusú diabetes mellitus okozta fogyás esetén, 10 éves kortól;
• - Kínai étrend-kiegészítő fogyáshoz: az utasítás szerint 16 éves kortól megengedett, bár ilyen korai életkorban történő alkalmazása sok kétséget ébreszt a szakemberekben.

Mielőtt beadná gyermekének az egyik ilyen gyógyszert, meg kell értenie, hogy a serdülőkorban egy rossz lépéssel történő fogyás az egész jövőbeli életét befolyásolhatja. Számos mellékhatásuk van, amelyek egy növekvő szervezet fejlődésére rárakódnak, veszélyes formákat ölthetnek. Ezért ezeket a gyógyszereket csak az orvos által előírt módon lehet bevenni. Minden más tabletta ellenjavallt.

Azok a fogyókúrás módszerek, amelyeket a felnőttek használnak, többnyire tiltottak a tinédzserek számára: a testtekercselés, a szalonkezelések, a formázóruhák csak ártanak a növekvő testnek.

Számos országban a serdülők túlsúlyának problémáját műtéti úton oldják meg. A gyakorlatban azonban nem igazolja hatékonyságát ilyen korai életkorban. A gyerekeknek posztoperatív szövődményekkel kell megküzdeniük, és idővel a súlygyarapodás gyakran visszaesik. A halálozás magas kockázata arra kényszeríti az orvosokat és a szülőket, hogy felhagyjanak a fogyás ilyen radikális módszereivel.

Komplikációk

Ha nem oldja meg a túlsúly problémáját a serdülőkorban, akkor a jövőben súlyos szövődményekkel jár. Íme csak néhány közülük:

• androgén hiány;
• apnoe;
• meddőség;
• gynecomastia;
• hiperandrogenizmus;
• magas vérnyomás;
• diszlipidémia;
• a mozgásszervi és az emésztőrendszer betegségei;
• epekövek;
• szénhidrát anyagcsere zavarok;
• a szexuális fejlődés patológiái;
• pszichoszociális rendellenességek;
• II típusú diabetes mellitus.

A gyermekük egészségével foglalkozó szülőknek folyamatosan figyelniük kell a BMI-jét (a kiszámítására vonatkozó normák és képletek a miénkben vannak). Ha a mérleg extra fontokat mutat, akkor meg kell szerveznie a fogyást az étrend megváltoztatásával és a tinédzser sportba való bevezetésével. Betegségek hiányában ez is elég lesz.

Egészen a közelmúltig a tinédzserek fitneszét furcsa és szükségtelen dolognak tartották, de az új idők új feltételeket diktálnak. Manapság pedig egyre több sportklub kínál szolgáltatást a fiatalabb generáció számára.

A legtöbb ember fejében a fitnesznek két célja van: a súlyfelesleg leadása vagy az izomtömeg növelése. És sem az egyik, sem a másik nem teljesen alkalmas tinédzserek számára. Számukra van egy harmadik cél – a harmonikus testi fejlődés, ami serdülőkorban létfontosságú.

Mind a lányok, mind a fiúk 10-12 éves kora gyors növekedéssel jár. Minden testrendszer drámai változásokon megy keresztül. Ez mindenekelőtt a csontvázat érinti, amely felfelé nyúlik, és az izmokat, amelyek nem tudnak lépést tartani ezzel a növekedéssel. A szív- és érrendszer fokozott stressznek van kitéve, a hormonális és a húgyúti rendszer új szintre lép.

Ennek eredményeként a legtöbb tinédzser nincs a legjobb fizikai formában. Szögletes, esetlen, esetlen... Sokak számára ismerős ez a kép. Jó fizikai edzéssel, jól működő mozgáskoordinációval korrigálható, ami ebben az életkorban gyakran megbomlik.

Még nagyobb probléma a fizikai inaktivitás. A modern tinédzserek szülei emlékeznek arra, hogy mennyi időt töltöttek kint szabadtéri játékokkal. A gyerekeik más kérdés. A nap felében az iskolapadban ülnek, a másik felében otthon a számítógép előtt. Ennek az életmódnak az eredménye a túlsúly vagy izomgyengeség, a szív- és érrendszer rossz működése, a gerinc görbülete és az egész életen át tartó egészségügyi problémák.

A pszichológiai szempont is fontos. A testtel való elégedetlenség gyakori probléma serdülőkorban, és a fitnesz segít a meglévő nehézségek elsimításában és az elképzelt nehézségek leküzdésében.

Megfelelő fitnesz típusok

Ahhoz, hogy a képzés csak hasznot hozzon, fontos a megfelelő típus kiválasztása. Ez minden esetben nehéz lehet a testalkat, a karakter, az egészségi állapot egyéni jellemzőire, valamint az egyéni preferenciákra. Néhány általános ajánlás azonban továbbra is megtalálható:

• Erősítő edzés Nem alkalmasak tinédzserek számára, különösen azoknak, akik nagy súlyokkal dolgoznak. Legkorábban 15-16 évesen kezdhetők el. Ezt megelőzően a tinédzserek saját súlyukkal dolgozhatnak (felhúzás, fekvőtámasz, hinta stb.), bizonyos esetekben - kis, szigorúan kiválasztott súlyokkal.

• Úszás. A tinédzserkori fitnesz ideális típusa a vízben végzett testmozgás, különösen az úszás. Segít megerősíteni az izmokat és az ínszalagokat, fejleszteni a szív- és érrendszert és a légzőrendszert.

• Tánctípusok. Kiválóan alkalmas tinédzserek számára, feltéve, hogy egy képzett edző vezeti őket, aki tizenévesekkel dolgozik. Az irány bármilyen lehet (balett, modern tánc), amennyiben a legfiatalabb sportolónak tetszik.

• Kardió edzés. Talán ez azon kevés fitneszterület egyike, amelyet edző felügyelete nélkül, önállóan is végezhet. Ebbe beletartozik a futás, a séta, a futópadon végzett testmozgás, szobabicikli, orbitpálya. Kiegészítheti őket egyszerű gyakorlatokkal és fizikai gyakorlatokkal.

Természetesen a tinédzserek fitnesze jelentősen eltér a felnőttek tevékenységétől, de az irányok legtöbbször egybeesnek. A lényeg az, hogy helyesen válasszuk ki őket.

A nem pedig itt fontos szerepet játszik. A fiúk szívesen foglalkoznak harcművészetekkel és könnyű súlyzós edzésekkel, míg a lányok az aerobikot vagy a táncórákat részesítik előnyben. Bár sok kivétel van ez alól a szabály alól, ezért mindenekelőtt a karakterre kell összpontosítania.

Olvassa el még: A pressoterápia módszertana és hatékonysága

Annak érdekében, hogy egy fiatal sportoló sokáig barátkozzon a fitnesztel, számos szabályt be kell tartani:

• Amikor egy tinédzser számára fitneszklubot választunk, meg kell győződnie arról, hogy vannak-e az életkorának megfelelő foglalkozások, amelyeket okleveles és tapasztalt edző tart.

• A felnőttekkel ellentétben a tinédzserek nem tudnak önállóan edzeni az edzőteremben, ezt olyan szakember irányítása mellett kell elvégezni, aki kiválasztja az optimális terhelést és figyelemmel kíséri a gyakorlatokat.

• Nem kényszeríthet egy tinédzsert egy klubba, vagy nem kényszerítheti egy bizonyos irányba. Ez csak elutasítást és tudatalatti kényelmetlenséget okoz. Neki magának kell választania, a szülei csak tanácsot adhatnak.

• Az osztályok megkezdése előtt tanácsos konzultálni egy gyermekorvossal, különösen, ha a gyermek krónikus betegségben szenved. A legveszélyesebb ebben a tekintetben a súlyos rövidlátás, gerincferdülés, szív- és érrendszeri és légzőrendszeri problémák.

• Fontos, hogy jó minőségű, kényelmes és szép egyenruhát vásároljunk. Ez különösen igaz a tizenéves lányok fitneszóráira való feliratkozáskor. A szép ruhák további ösztönzést adnak az edzéshez.

• A sportolás mellett az étrendet is figyelemmel kell kísérnie, különösen, ha a tinédzsernek problémái vannak a túlsúllyal.

• Célszerű olyan klubot választani, amelyik családi tagságot kínál, és arra együtt járni. Ez nem csak lehetővé teszi számára, hogy bizonyos tevékenységeit figyelemmel kísérje, hanem saját példáján is bizonyítja a rendszeres testmozgás fontosságát.

• Mindig van kísértés, hogy vásároljon egy CD-t fitnesz gyakorlatok felvételével, hogy egy tinédzser otthon gyakorolhasson. De ez a megközelítés ritkán hoz gyümölcsöt, és hamar unalmassá válik. A tinédzsereket jobban érdekli az edzőterembe járás és az új emberek megismerése. Az órák szociális és pszichológiai része nem kevésbé fontos, mint a fizikai.