A sport meglehetősen traumatikus tevékenység. A biztonság kedvéért minden edzőteremben vannak szőnyegek. A sportolók biztonsága a felszerelés minőségétől függ. Tartozékok széles választéka áll rendelkezésre az edzés közbeni sérülések elkerülésére. A sportszőnyegek különböznek egymástól, különböző anyagokból készülnek, és egy adott helyzetben történő használatra készültek.

Osztályozás

A sportszőnyegeket azért találták ki, hogy megelőzzék a súlyos sérüléseket és sérüléseket sportolás közben. De sok sport létezik. Mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai. A modernek a képzés során az emberi biztonság érdekében továbbfejlesztett termékek, amelyek gyártási anyagában és rendeltetésében különböznek. Ha a gyerekek az edzőteremben edzenek, akkor egyfajta kiegészítőt használnak, a felnőttek számára egy teljesen mást, ugyanez mondható el a sportról. Speciális szőnyegeket használnak biztosításra a harcművészetek során, valamint az atlétikához.

A modern sportszőnyegek könnyűek és kényelmesek. Még egy átlagos fizikai erőnlétű gyermek is képes felemelni őket. A felhasznált anyagoktól függően a kiegészítőket egy adott sportban használják.

Miből készülnek a sportszőnyegek?

A termékek kialakítása egyszerű. Fedőből és töltőanyagból állnak. Ez utóbbiakat használják:

• Habszivacs bútorokhoz. Az anyag meglehetősen puha, de ez a tulajdonság a sűrűségtől függ. A gyermekek számára készült szőnyegek legfeljebb 25 kg/m2 sűrűségű habszivacsot használnak. A habszivacs hátránya, hogy nem bírja a hőmérséklet-változásokat és a nedvességet, ezért nem tart sokáig. A habszőnyegeket száraz helyen, szobahőmérsékleten kell tárolni.
• Habosított polipropilén. Meglehetősen gyakori töltőanyag, népszerűségét alacsony költsége növeli. Ugyanakkor különféle célokra használják a tartozékokban. A szőnyegekben a töltőanyag sűrűsége 25-30 kg/m2 között változik. Jól tolerálja a nedvességet, és jól „érzi” a -80 és +80 fok közötti hőmérsékleti tartományban.
• Újrahasznosított habszivacs. Drága és jó minőségű anyag nagy sűrűséggel. Profi sportban használatos. A hétköznapi edzőtermekben, és még inkább az iskolákban, ez meglehetősen ritka.
• Gumi. Az ilyen típusú eszközöket szabadtéri sporttevékenységekhez használják. A gumi sportszőnyegek sűrűsége és vastagsága változó. Hosszú ideig szolgálnak, kopásállóak és jól tolerálják a hőmérséklet-változásokat.

A töltőanyagon kívül a burkolatok anyagai is különböznek. A matt bevonattal szemben támasztott fő követelmény az erő. És a felhasználási feltételektől függően a bevonatok tulajdonságait választják ki. A szőnyegekkel való szoros érintkezésben való sportolás kényelme attól függ, hogy a tartozék felülete csúszik-e vagy sem. Harcművészet közben nagyon kiábrándító veszíteni, ha véletlenül a saját izzadságcseppjein csúszik. Ezért a szőnyegnek csúszásgátló bevonattal kell rendelkeznie, és a bevonóanyagnak fel kell vennie a nedvességet.

Az iskolások tevékenységéhez elegendő egy strapabíró huzat, amely biztosítja a szőnyeg hosszú élettartamát. A gyermekszőnyegek huzatának leggyakoribb anyaga a polivinil-klorid. Figyelni kell a varratokra - azokat forrasztani kell, nem varrni.

Cél

Minden sportágnak megvannak a sajátosságai, ezért bizonyos helyzetekben védekezni kell a konkrét esetek ellen. Az edzés típusától függően speciális sportszőnyegeket fejlesztettek ki, amelyek meghatározott funkciókat látnak el. Mindegyikük több nagy csoportra osztható.

Birkózás

Harcművészeti edzéseken használják. Az ilyen képzéshez sűrű és meglehetősen nagy szőnyegre van szükség. A tatami vastagsága 4 és 10 cm között lehet.

A birkózószőnyegek töltőanyagaként használhatók: újrahasznosított habszivacs, polietilénhab, nem térhálósított polietilénhab. Az utóbbi kettő abban különbözik egymástól, hogy az utóbbiak között nyitott cellák és légréteg található, ami párnát hoz létre. A polietilén hab latexből készül és zárt cellákkal rendelkezik. Ezért drágább és tartósabb. Gyakoriak a kombinált termékek, amelyekben kétféle polietilén habot használnak. A felső és az alsó rész térhálósított PPE-ből, a belső pedig nem térhálósított PPE-ből készül. Az ilyen termékek intenzív használat mellett körülbelül 30 évig tartanak.

Gyermek szőnyegek

Méretükben különböznek, mivel nemcsak beltéren, hanem nyílt területeken is használják őket. Különlegessége a változatos színválaszték. A tartozékok vastagsága 20-200 mm között változik. Gyakran lehet otthon látni gyermekszőnyegeket. A szülők azért vásárolják meg őket, hogy elkerüljék gyermekük sérülését az aktív játékok során. A gyermekek számára készült szőnyegek sűrűsége meglehetősen magas. Töltőanyagként térhálósított vagy nem térhálósított polietilénhabot használnak. Jó ütéselnyelő tulajdonságokkal rendelkezik, nem okoz allergiát. A gyermektermékek huzatát csúszásgátló bevonattal kell ellátni, hogy a baba ne legyen további veszélynek kitéve, ha véletlenül leesik.

Atlétikai

Fitnesshez, aerobikhoz és atlétikához használják. Az edzés során a szőnyegre gyakorolt ​​hatás meglehetősen nagy, ezért a terméknek nagy sűrűségűnek és vastagságúnak kell lennie 50-200 mm között. A méretek a helyiség méretétől függenek.

Torna

Széles körben használják mind a professzionális sportban, mind otthon. Vastagságban és sűrűségben különböznek a fent leírtaktól. A gimnasztika többnyire lágy és sima mozdulatokat foglal magában, ezért itt nincs szükség különleges sűrűségre és vastagságra. Ez utóbbi 30 és 100 mm között változik.

Az ilyen szőnyeg borításának csúszásmentes felülettel kell rendelkeznie, mivel a gimnasztika pontos mozgást igényel. Kár megcsúszni egy nehéz gyakorlat végrehajtása közben. A gimnasztikai szőnyeg kiválasztásakor a felületé a főszerep.

Összecsukható sportszőnyeg

Különböző vastagságuk és sűrűségük van. Töltőanyagként és burkolatként bármilyen anyag használható. Az ilyen termékek közötti különbség az, hogy több, összevarrt szőnyegből állnak. Szükség esetén a szerkezet összecsukható, így könnyebb a szállítás. Az összehajtott termék vastag, és önálló szőnyegként is használható. Kibontva a méret megnő, így több sportoló is gyakorolhat.

Hogyan válasszunk

Sportszőnyeg kiválasztásakor három részletre kell figyelnie:

1. Termék minősége. A jó sportszőnyegen nincsenek külső hibák, kiálló szálak vagy egyenetlen varrások. Felületének simának kell lennie, ütések és mélyedések nélkül. Bármilyen, akár kisebb meghibásodás végső soron magának a terméknek a károsodásához, vagy akár edzés közbeni sérüléshez is vezethet.
2. Felületi anyag. A legjobb szövet ma az Európából származó polivinil-klorid. A varratokat forrasztani kell, nem varrni. Ebben az esetben a kettős forrasztás javasolt - belső és külső. A felület ne legyen csúszós, hogy az ember edzés közben ne csússzon ki a saját izzadságától. Kívánatos, hogy felszívja a nedvességet
3. Töltőanyag. Az összes jelenleg létező töltőanyag leírása fent van. A szőnyeg puhasága fontos szerepet játszik. A túl puha szőnyeg bármilyen sportolás közben sérüléshez vezethet.

A készletköltség szintén fontos szerepet játszik, de csak az utolsó helyen. A jó minőségű és tartós szőnyegek nem lehetnek olcsók. Az alacsony minőségű termékek nem védik megfelelően a sportolót. A biztonság és az ár közötti választásnál az elsőt kell előnyben részesítenie.

Szüleink idejében, amikor mindenből hiány volt, és az árukat csatával szerezték be és importálták, értékelték és tárolták a dolgokat. Addig nem volt szabad kidobni, amíg teljesen használhatatlanná váltak. Azonban tisztelegnünk kell ezeknek a dolgoknak a minősége előtt. Valóban, nem szavakkal, hanem tettekkel, nagyon megbízhatóak voltak, és ahogy mondani szokás, évszázadokon át.

Egyébként kérdezze meg az idősebbeket, valószínűleg van valahol valami régi cipő, ruha vagy bútor, ami nagyon jól néz ki.

Nem is olyan régen, felismerve a régi bútorkészlettől való elválás elkerülhetetlenségét, a szüleim megengedték, hogy kicseréljem a bútorokat. De megtartottuk a puha rugós párnákat vastag pamut párnával, amely matracként szolgált, és úgy döntöttünk, hogy puha szőnyegként használjuk őket a gyerekek számára. Az egyetlen kiegészítésük új, vastag, levehető, esőkabát-szövetből készült, fogantyús huzat volt.

Amint a gyerekek nem használják őket: ugrálnak, ülnek, mint a puffokon, házat építenek, vízszintes rúd alá teszik, amikor bukdácsolnak, fali légzsákként használják, amikor otthon labdáznak, felteszik egy gördeszkázni és fekve lovagolni, mint „torpedók”, és még sok más:e112:
Lefekvés előtt pedig egyszerűen összehajtják, a fogantyúknál fogva felemelik őket a falnak támasztott kupacba - és „puha szék”/ágy lesz belőlük anyunak, aki esti mesét mesél.

Az ilyen puha szőnyegek analógjai lehetnek széles kanapépárnák is, amelyeket összecsukható változatban háttámlaként használtak.

Puha szőnyegek készítéséhez szüksége lesz:

Párnák egy régi kanapéból vagy ágyból;
- vastag esőkabát szövet ( azonos vagy különböző színekben);
- megbízható fém levehető zárak ( huzatonként 1, a zár hossza megegyezik a szőnyeg rövid oldalának hosszával plusz 5-7 cm a 2 irányba történő forduláshoz - így a huzat könnyen feltehető a párnára);
- sűrű, nylon szálak az anyag színében;
- varrógép;
- olló;
- csapok.

A játék szőnyegeinek létrehozásának szakaszai

1) mérje meg a párna szőnyegek méreteit ( vegye figyelembe nemcsak a hosszt, szélességet, hanem a magasságot, valamint a széleket is - derékszögű vagy lekerekített);

2) vágja le az anyagot margóval ( a huzatok ne illeszkedjenek szorosan a párnára - ez meghosszabbítja az "élettartamukat" - lassabban törlődnek, és szükség esetén a párna körüli ütőréteg tömörítése/megújítása is lehetséges) az alábbiak szerint:

2 nagy téglalap ( kerülete) a párna felső és alsó részére,
- 2 oldalcsík a hosszú oldalon (a méretet a szőnyeg magassága határozza meg),
- 4 kis téglalap - fogantyúk ( szélessége 8-10 cm, hossza – valamivel több, mint a párna magassága),
- 1 oldalcsík a rövid oldalon ( a méretet a szőnyeg magassága határozza meg),
- 2 oldalcsík a rövid oldalon, 2-szer keskenyebb, mint a magasság ( zárat helyeznek közéjük);

3) először varrja be a zárat: ehhez hajlítsa meg 1 rövid oldalsáv szélét (1-1,5 cm), helyezze a zárra a cipzárhoz közel, rögzítse az anyagot és a zár szélét csapokkal, és varrni ( 2 sor a megbízhatóság érdekében), majd 2 rövid oldalcsíkot 3-3,5 cm-rel meghajlítunk, majd ráhelyezzük a zárra, a cipzár tetejére, ezzel maszkolva, csapokkal rögzítjük és összevarrjuk;

4) varrja össze az összes oldalsó csíkot, zárt kört alkotva;

5) hajlítson félbe 4 téglalap alakú fogantyút, hajlítsa be a bemélyedéseket (1-1,5 cm) és varrja végig a varratok mentén, rögzítse a fogantyúkat mindkét oldalon azonos távolságra az oldalcsíkokhoz, készítsen „ragasztókat” ( többször össze-vissza varrunk a nyél és az oldal találkozásánál - az erő érdekében);

6) a rossz oldalról 2 nagy téglalappal összekötjük az oldalsó kört, majd ráfordítjuk a fedelet az arcra, és még egyszer öltést készítünk az elülső oldalon lévő csomópontoknál ( az erőért).

Nem marad más hátra, mint egy elegáns huzatot tenni a matrac-párnára, és woo-a-la - puha szőnyeggé válik a gyerekszoba.

A gimnasztikai szőnyeg minden sportkomplexum vagy sarok kötelező tulajdonsága. A szőnyegek segítségével tompíthatja az ember ütéseit eséskor, megvédheti a sportolókat a törésektől és a súlyos sérülésektől, valamint biztonságosabbá és kényelmesebbé teheti a sportolást. minden emberkategóriának használnia kell, sportolóknak és amatőröknek egyaránt. Hiszen minden első pillantásra nem traumás sportolás komoly sérülést okozhat az embernek, ami hosszú időre cselekvőképtelenné teszi. A gimnasztikai szőnyegek használata nem csak a nagy magasságban edzeni és veszélyes mutatványokat végrehajtó sportolók számára releváns, hanem számos „földi” sport esetében is, mint például a karate, a judo, a fitnesz, az aerobik stb. Minden sportághoz olyan szőnyegeket kínálnak, amelyek vastagságban, méretben, sűrűségben és töltetben különböznek.

Milyen típusú gimnasztikai szőnyegek léteznek?

A modern gimnasztikai szőnyegek választéka olyan széles, hogy néha nagyon nehéz lehet a megfelelő választást meghozni. Mielőtt megvásárolná ezt a védőbevonatot, tanácsos tanulmányozni a típusait és jellemzőit.

1. A gimnasztikai szőnyegeket rendeltetésük szerint 5 típusra osztják:

• birkózáshoz - ezeket a termékeket a töltőanyag nagy sűrűsége jellemzi, és kis vastagságukkal, amely 4-12 cm tartományban lehet, tökéletesen védi a sportolókat a dobások és az erőtechnikák során bekövetkező ütésektől;
• aerobikhoz - ezek a matracok kis vastagságúak, átlagosan 3-10 cm Könnyen mozgathatóak egyik helyről a másikra, és más szőnyegekkel kombinálhatók csoportos edzések szervezéséhez. A töltőanyag átlagos sűrűsége lehetővé teszi a sportolók számára, hogy bármilyen bonyolultságú fizikai gyakorlatot végezzenek;
• Az atlétikai szőnyegeket leggyakrabban az akrobaták és az atlétika rajongói használják. Ennek a kategóriájú szőnyegnek a sűrűsége közepes vagy magas, az elvégzett gyakorlatok összetettségétől függően. Ezeknek a matracoknak a vastagsága elérheti a 20 cm-t;
• A gyermekszőnyegek általában világosak és színesek. Átlagos vastagságuk 5-15 cm, ami megbízható védelmet nyújt egy kisgyermeknek a sérülésektől. Az ilyen szőnyegeket a sportiskolák termeiben és olyan részlegekben használják, ahol kisgyermekek gyakorolnak, valamint otthon a sportsarokban történő edzéshez. A gimnasztikai szőnyegek gyakran sarokkal vannak ellátva, de külön is megvásárolhatók;
• Az összecsukható szőnyegek több darabból állnak, és kiváló edzéspadlót biztosítanak. Mobilak, könnyen mozgathatók egyik helyről a másikra, összecsukva pedig kis helyet foglalnak.

1. A tornamatracok eltérhetnek egymástól a töltetben, valamint a termék külső bélés anyagában:

• A szőnyeg külső borítása általában PVC szövet vagy műbőr. Érdemes megjegyezni, hogy a PVC szövet kopásálló, jól megbirkózik a nagy terhelésekkel, és nem veszíti el megjelenését az aktív használat során. Ezenkívül ez az anyag nem csúszik a padló felületén, ami jobb védelmet nyújt a sportolóknak. A műbőr termékek kevésbé tartósak;
• Belső töltőanyagként polietilén habot, habgumit és szintetikus poliésztert választanak. Többek között a poliészter szintetikus anyagokat tartják előnyben részesítendőnek, mivel rendkívül jól tartják alakjukat, ellenállnak a nagy terhelésnek és a kopásnak, és kellő merevséget biztosítanak. Töltőanyagként kevésbé népszerű a habszivacs, amely idővel elveszíti formáját, és ha az oldalvarratok tömítettsége megszakad, felszívhatja a nedvességet és tönkremegy. Termék vásárlásakor ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az összes varrat épségét.

1. A szőnyegeket súly, forma, szín és méret alapján különböztetjük meg. Attól függően, hogy milyen töltőanyagot, fedőszövetet és milyen méretű lesz a termék, a végső súlya is függ. A modern anyagokból készült szőnyegek általában könnyűek és mozgékonyak, ellentétben az előző generációs matracokkal. Minden modell különböző méretű: szabványos és nem szabványos, lehet négyzet, téglalap, kerek formájú az egyes ügyfelek igényeitől függően. Ha nem találja az Önnek megfelelő terméket, akkor lehetősége van rendelésre varrni egy szőnyeget, vagy saját kezűleg elkészíteni egy tornaszőnyeget.

Hogyan készítsünk gimnasztikai szőnyeget

Gyakran előfordul, hogy egy sportsarok megvásárlása után nagyon nehéz megfelelő méretű szőnyeget választani. Ebben az esetben saját kezével készíthet gimnasztikai szőnyeget. Ehhez a következő anyagokra lesz szüksége:

• vastag habszivacs vagy több rétegben hajtogatott habszivacs. Töltőanyagként 1 vagy két régi matracot is használhat;
• anyag a töltőanyag fedésére. Lehet ponyva vagy műbőr, de a gyakorlat azt mutatja, hogy nem tartósak, gyorsan szennyeződnek és elveszítik megjelenésüket. Ezért jobb, ha modernebb anyagot vásárol, például kaprovinilt vagy megerősített polivinil-kloridot. Anyag vásárlásakor győződjön meg arról, hogy az nem mérgező, és fertőtleníthető és mosható;
• erős szálak varráshoz;
• hosszú cipzár vagy zsinór;
• hevederek fogantyúkhoz.

1. Először is készítsen egy mintát a szükséges méretnek megfelelően. Először a habgumit vágják le, majd a külső burkolat szövetét. A végén 2 nagy alkatrészt kell kapnia, amelyek a burkolat munkafelületei lesznek, valamint 4 oldalfalat, amelyek megegyeznek a töltőanyag magasságával. A szövet vágásakor hagyjon ráhagyást mindkét oldalon, körülbelül 1-2 cm-t.
2. Ezután a huzat részeit három oldalról varrjuk. A negyedik oldalra cipzárt varrnak, vagy befűzik. Ezzel a fejlesztéssel eltávolíthatja és kimoshatja a huzatot, valamint szükség esetén száríthatja a tölteléket.
3. Ezután hevedereket vagy öveket varrnak a tokra, amelyeket fogantyúként fognak használni a termék szállításához.
4. Az utolsó szakaszban a töltőanyagot behelyezik a kész tokba és rögzítik. A gimnasztikai szőnyeg használatra kész.

Ha nem sportol hivatásszerűen, otthon, akkor egyáltalán nem szükséges elhagyni a lakást az edzőterembe. A biztonságra azonban érdemes vigyázni. Még akkor is, ha látszólag egyszerű gyakorlatokat végez. Ezért speciális futófelületet kell készítenie magának. Meg tudod csinálni magad. Így, hogyan kell csinálni? Nézzük a működési algoritmust.

1. Készítse elő az anyagot a munkához.

A gimnasztikai szőnyegek leggyakrabban műbőrből vagy PVC-ből készülnek. Más szövetek is használhatók, de ebben az esetben ne csússzanak el a padlón, és ne szívják fel a nedvességet. De a töltőanyag területén egyszerűen nincs más lehetőség. Csak habszivacs. A vastagságot Ön választja ki.

1. A minta előkészítése

Általános szabály, hogy otthon leggyakrabban kicsi, ún egyenes szőnyegek. Döntse el a termék méretét. Ki kell számítani azokat a személy növekedési paraméterei alapján, aki a gyártott mintán gyakorolni fog, valamint a gyakorlatok végrehajtása során érintett mozgások területe alapján. Érdemes figyelembe venni magának a helyiségnek a területét is. Ha megengedi, a szőnyeg elég nagyra tehető.

A mintához két nagy darabra lesz szüksége a felső és alsó felületre, két függőleges és két vízszintes vágásra az oldalakra. Szélességüknek meg kell felelnie a töltőanyag vastagságának.

1. Varrás.

Két nagy felületet két vízszintes és egy függőleges szövettel varrunk. A fennmaradó hosszú részbe cipzárt varrunk, és összevarrjuk a termék többi részével. A cipzár az idővel elhasználódott töltőanyag cseréjéhez szükséges. Kívánság szerint hurkos fogantyút varrhat a szőnyegre, hogy hordozza vagy kényelmesen tárolja a kamrában lévő külön kampón.

1. Töltő

A kész tok belsejébe helyezzük a töltőanyagot. Sűrűbb felület érdekében használhat különböző vastagságú habszivacsot, vagy helyezhet be két egyforma darabot. Minden! A felület készen áll az egyszerű fizikai gyakorlatokra.

Az ilyen egyszerű, saját kezűleg készített gimnasztikai szőnyegek használhatók a sajtó pumpálására, guggolásra, flip-re és bukfencekre. Megvédik a gyermeket a sportkomplexumban vagy a fali bárokban való játék közben, és tökéletesek a jógához.

Reggeli kocogás, túrázás a hegyekben, a természetben és az edzőteremben energiával tölti fel szervezetét. Ha azt gondolja, hogy nincs ideje sportolni, téved. A séta önmagában is sportszerű gyakorlat. Ezen túlmenően, igény esetén otthon is lehet sportolni.

Nem kell pénzt költeni egy ilyen drága dologra, mint egy edző. Napi néhány gyakorlat elég lesz számodra. És számukra szüksége lesz egy kis szabad helyre, amelyet egy szőnyeg borít. Sehol nem lehet kapni? Van hol. Ha van a közelben eladó habszivacs és hozzá való burkolat, akkor szőnyeg lesz. Sport, nem rosszabb, mint ami az edzőteremben van.

Szőnyeg készítése saját kezűleg

1. A habgumiról már szó esett. Ez a „sportsarok” alapja. Válassz olyat, ami nem túl vékony. Figyelembe véve, hogy a káromkodás helye a padlón van. Hőszigetelést kell biztosítania, és korlátoznia kell az azonos padlóval való érintkezést. De nincs értelme tollágyat sem készíteni. 5 centiméter vastagság megfelelő.

2. Előre gondoljon a jövő szőnyegének hosszára. Hogyan tervezed elkészíteni: négyzet, téglalap? Négyzet esetén mérje meg ugyanazt a centimétert, mint a keresztben. Egy téglalap alakúhoz hosszabb vágásra lesz szükség. Akár magasságod hosszában is készíthetsz sportszőnyeget. Megméred magad, hány centiméteres habgumit veszel.

3. A habszivacs önmagában nem elég egy szőnyeg varrásához. Tartós tok kell hozzá. A még emlékezetes időkben, néhány évtizeddel ezelőtt műbőrt (dermantint) vagy ponyvát használtak erre a célra. Lehet, hogy nincs kéznél. Ideális esetben jó lenne kaprovinil vagy megerősített polivinil-klorid anyagot találni. Tartósak és nem kopnak el olyan gyorsan. De nem kell a nap felénél többet a szőnyegen való edzésre fordítanod. A talált tartós szálas szövetek nagyon hasznosak lesznek. Kivétel: ne legyenek darabok vagy varratok. Ezek a hegek zavarják a sporttevékenységet és kellemetlenséget okoznak.

4. A burkolat mintája a megvásárolt habszivacs darab paramétereihez igazodik. Vagyis bármilyen felvételt mértek a belső tartalomhoz, ugyanazokat a paramétereket használja a „ruházathoz”.

5. Vágjon ki 2 panelt a tetejére és az aljára. Pontosan ugyanaz. A kényelem kedvéért ne egy varrással fogd meg az oldalán, hanem vágd ki az oldalsó szalagot. Amely a kerülete körül fog tekerni a szőnyeget.

6. Helyezze össze a darabokat a jobb oldalával, öltés. Hagyja az egyik oldalát varratlanul.

7. A lyukon keresztül húzza be a habgumit a „zacskóba”. Óvatosan varrja össze a huzatot.