Oroszországban az újév több, mint szilveszter. Ez is egy végtelen újévi hétvége, amikor az egész ország pihen és szórakozik.

Ennek a szórakozásnak szerves része a látogatások és a hangulatos összejövetelek baráti társaságban és ételekkel. Egyébként ilyenkor általában mindenki megpihen és elkészíti kedvenc ételeit, ami Mindennapi élet ritkán eszik. Az ilyen ételek általában nagyon magas kalóriatartalmúak, és rendkívül nehéz lemondani róluk.

Osszuk meg értékes tanácsokat, ami segít túlélni az újévi hétvégét, miközben tökéletes alakot tartasz.

1. Mozogj többet

Az újévi ünnepeket nem kell a kanapén vagy csak evéssel tölteni. Próbálj meg többet mozogni, mert a pihenés is lehet aktív. Hívd meg barátaidat, hogy sétáljanak az erdőben, lovagolják meg a fiait, játsszanak hógolyókat vagy építsenek hóembert. Általában sok van téli tevékenységek. Utána hívd meg őket látogatásra, és kezeld őket egészséges és finom fogások, amelyek nem terhelik a gyomrot és nem járulnak hozzá a súlyfelesleghez.

2. Igyon sok vizet

Igyunk minél több vizet az ünnepek alatt. A folyadék segít beindítani az anyagcserét és javítja a gyomor-bél traktus működését, amely zsíros és magas kalóriatartalmú ételek formájában szenved a stressztől. Átlagos napi fogyasztási mennyiség tiszta vizet inni felnőttnél 1,5-2 liter. Vigyél magaddal egy üveg vizet, vagy helyezd jól látható helyre. Ez nem igényel extra erőfeszítést, ami azt jelenti, hogy könnyedén elvégezheti a feladatot.

3. Ne légy kapzsi

Talán ez az egyik fő szabály. Meg kell jegyezni, hogy ne legyen tulajdonos plusz centiméter a derékban. Ne légy kapzsi! Ne próbálj meg mindent egyszerre megenni. Igen, az újévi asztal általában minden orosz kedvenc ételét tartalmazza, de legyen körültekintő. Inkább élvezd egy kis mennyiséget salátát és valami más ételt enni, ahelyett, hogy a lakomát svédasztalossá változtatnák, elsöpörve az összes ételt, amit a gondoskodó háziasszony az út során az asztalra tett.

4. Egyél többet megfelelő étel

Természetesen, ha látogatóba megy, nem vállalhat felelősséget az asztalra kerülő ételek kalóriatartalmáért. De ha barátait hívja meg ebédre vagy vacsorára, akkor könnyen átgondolhatja a menüt, hogy az étel ne csak ízletes, hanem egészséges is legyen. Biztosak vagyunk benne, hogy azok a barátok, akik már ettek klasszikus újévi ételeket, egyáltalán nem fognak idegeskedni, hanem éppen ellenkezőleg, örömmel.

5. Igyál kevesebb alkoholt

Ne tarts alkoholmaratont az újévi ünnepek alatt. Ne feledje, ez az ellenség jó egészségÉs karcsú alak. Minden alkoholos ital meglehetősen magas kalóriatartalmú, és zsíros ételek társaságában halálos a májra, a vesére és a gyomor-bélrendszerre is. A test alkoholos italokkal való tartós mérgezése nem vezet semmi jóhoz.

Természetesen nem kell teljesen lemondani az alkoholról.Válasszon például két pohár bort vagy jó pezsgőt.

6. Falatozzon a buli előtt

Ha meglátogatja barátait fényes kifejezett érzéséhség, akkor ne csodálkozz, hogy csak akkor térsz magadhoz, amikor már majdnem kiürítettél egy teli tányér ételt. Falatozzon otthon. Nincs ezzel semmi baj. Egy könnyű snack helyreállítja az erőt és telíti a testet vitaminokkal és tápanyagok. Hagyd abba a választást a gyümölcsök, zöldségek, natúr joghurt vagy diót. Ne aggódj: a bulin mindent kipróbálhatsz anélkül, hogy túl sokat eszel.

7. Egyél egy darab citromot

Egy nehéz ebéd vagy vacsora után egyél egy szelet citromot. Citromsav segít a szervezetben a zsírok lebontásában. Ezenkívül egy ilyen egyszerű technika felgyorsítja a salakanyagok, toxinok és egyéb felesleges anyagok eltávolítását. Ez különösen igaz azokra az időszakokra, amikor zajos ünnepségek zajlanak, sokféle étellel.

8. Szánjon rá időt

Rágja meg alaposan az ételt. Az a tény, hogy a gyomornak ideje kell, hogy legyen, hogy a telítettségi jeleket továbbítsa az agynak. Ha túl gyorsan használja a villát és a kanalat, ez a jel későn érkezik. Ennek eredményeként sokkal többet fog enni, mint amennyire valóban szüksége van. A mérés a legjobb asszisztens.

Azok számára, akik próbálnak egészséges életmódot folytatni és figyelemmel kísérik súlyukat, a legnehezebb időszak közeledik: újévi ünnepek. Bankettek, svédasztalok, vacsorapartik sorozata... Mit tegyél - tagadj meg magadtól mindent, és továbbra is sztoikusan ropogj a nyers zöldségeken, színes, de kielégítő ételeket enni vigasztalan külsővel? Vagy lemondani mindenről, és átengedni magát a gasztronómiai őrületnek? És mikor lesz még lehetőséged annyi finomságot megkóstolni egy ülésben!

Valójában a szélsőségek könnyen elkerülhetők. Csak előre át kell gondolnia „kulináris viselkedésének” programját, és el kell döntenie, hogy melyik ünnepi ételek lehet enni, de mit jobb megtagadni. Ezen kívül van néhány egyszerű és jól bevált technika, amelyek csökkenthetik az étvágyat, és kordában tarthatják az adagok méretét. Tanácsainkkal felvértezve kulináris élvezetekkel kényeztetheti magát az ünnepek és az azokat elkerülhetetlenül kísérő bőséges lakomák során anélkül, hogy hízna. túlsúly.

Elképesztő, hogy egy ünnepi étkezés során milyen ügyesen találunk ésszerű magyarázatot arra, hogy egyszerűen muszáj megennünk még egy darabot ebből a csodálatos aranyhéjú húsból vagy abból a csodálatos sajtos pitéből. Milyen könnyen követjük egy titkos vágy vezetését, belső hang aki azt suttogja: "Egyél még, ne utasíts vissza." A megfelelő válaszadás több mint a csata fele.

Az értelem hangja:„Ez az étel nem tűnik el december 31-e után. A legtöbb termék, amit ezen a táblázaton látok, elérhető egész évben. Csak most ünnepélyesen feldíszítik és különösen lenyűgözően mutatják be. Ha egy majonézes salátát karácsonyfa formájúra díszítenek, az nem jelenti azt, hogy finomabb lett."

Az értelem hangja:– De hízelgő lesz, ha megkérem, hogy csomagolja be nekem. Hiszen minden étteremben egy ilyen kérés a legnagyobb elismerés a szakácsnak. Ugyanakkor most kipróbálhatok valami könnyedebbet, és holnap lesz időm megkóstolni egy finom pitét.”

Az értelem hangja:„Nem mindig tartom be az újévi fogadalmakat... És így tovább saját tapasztalat Tudom, hogy a böjttel váltakozó nehéz lakomák károsak. Jobb a mértékletességet betartani, mint mindent mereven megtagadni, és állandó küzdelmet folytatni önmagával. A legmegbízhatóbb módszer egy „maratonra”, hosszú távra hangolódni, és megtanulni ellenállni a túlevés kísértésének. Inkább mindent kipróbálok, de fél adagban.”

Büfé: előnyei és hátrányai

Büfé, vagy büfé, hatalmas ételválaszték. Ezért mielőtt megtöltené a tányért, gondolja át, mi a jobb és milyen kombinációban.

Dió: vedd, de apránként. Az a jó bennük, hogy a hámozás lefoglalja a kezeit, és nem kell állandóan az étel után nyúlni. Ne feledje, hogy fél marék dió körülbelül 200 kcal-t és 20 g zsírt tartalmaz.

Töltsd meg a tányérodat friss zöldségek. Nem csak azért jók, mert alacsony a kalóriatartalmuk. A rágásuk hosszú ideig tart, és fokozatosan megjelenik a teltségérzet. A zöldségkeveréket olajjal, citromlével, almalével ill borecet vagy joghurtot.

Ne is nézd majonézes saláták felé. Növényi olajjal elkészítve nagyon magas kalóriatartalmú. Pár adag - és túllépik az esti normát.

A kosaraknál ne állj le a bejglivel, zsemlével és kenyérrel sem.

Nyugodtan vigye a sonkát- távolítsuk el a zsírt, és akkor csak 100 kcal és 6 g zsír marad pár darabban.

Vegyük a pulykát, de csak fehér hús. Egy tenyérnyi darab 220 kcal-t és 4,5 g zsírt tartalmaz.

Egyél halat- két darab füstölt lazac (100 g) - körülbelül 100 kcal és 20 g zsír. De vigasztalódjon a tény, hogy ez egy egészséges zsír. Körülbelül ugyanannyi kalória van 150 g sült halban.

Oldalán vedd a sült burgonyát. Két közepes burgonya mindössze 90 kcal-t tartalmaz. Nyugodtan egyél más sült zöldségeket. Magas a rosttartalmuk, amitől a jóllakottság érzése megmarad.

Bab és hüvelyesekönmagukban nem magas kalóriatartalmúak és egészségesek (csak 20 kcal fél pohárban). De a belőlük készült ételek fűszerezésére használt szószok általában zsírosak és túl táplálóak. Ezek miatt a kalóriatartalom megháromszorozódik.

Fűszerezze az ételeit zsíros szószok helyett bogyós fűszereket. 50 g (2-3 evőkanál) 60 kcal-t tartalmaz és egy gramm zsírt sem.

Kerülje a sütemények és muffinok túlzott használatát. A diófélék és a szárított gyümölcsök kalóriatartalmát 365 kcal/100 g-ra, zsírtartalmukat 10 g-ra növelik.

Haladjon el a gyümölcstorta mellett, késés nélkül. Vékonyréteg a tészta és a rengeteg bogyó ártalmatlan megjelenést kölcsönöz neki, de 100 g ilyen pite 485 kcal-t és 22 g zsírt tartalmazhat.

Desszertként próbáld ki a zselét – egy 100 ml-es adag mindössze 18 kcal-t tartalmaz. Érdemes kipróbálni a gyümölcssorbetet, az is elég könnyű.

Díszít desszert tányér friss gyümölccsel. Egy marék szőlő mindössze 16 kcal-t és kevesebb, mint egy gramm zsírt tartalmaz.

6 módja annak, hogy megfékezze nyaralási étvágyát

De csak akkor „működnek”, ha őszintén törekedsz rá.

• Mielőtt mész Vacsorapartihoz vagy otthoni ünnepi lakomához javasoljuk, hogy többször fogyasszunk egy könnyű falatot. A lényeg, hogy ne érezzük magunkat éhesnek, amikor leülünk az ünnepi asztalhoz.
• A kutatás kimutatta hogy a fogyókúrázók gyakrabban esznek túlságosan rossz fényviszonyok mellett. Ezért jobb, ha nem egyedül ülünk egy tányérral egy sötét sarokban, hanem egy jól megvilágított asztalhoz ülünk.
• Ha jobbkezes vagy, egyél a bal kézzel és fordítva. Ha valaki más kezét használja, akkor megnehezíti, hogy az ételt a szájába vigye. Ez azt jelenti, hogy lassabban fog enni. Mire a koordináció javul, már jóllakottnak érzed magad.
• Keverje össze az alkoholt vízzel. Az alkoholos italok nem csak önmagukban magas kalóriatartalmúak: egy pohár száraz bor 75 kcal-t tartalmaz. Ezek is alattomosak. Minél többet iszol, annál kevésbé irányíthatod, hogy mit és mennyit eszel.
• Igyál több szénsavmentes ásványvizet, kitölti a gyomrot és egy ideig teltségérzetet kelt.
• Egyél almát, különösen a zöldek, szerkezetük és a bennük lévő rostok segítenek csökkenteni az étvágyat.

Hogyan győzzük le az ünnepi másnaposságot

Az ünnepek után nem könnyű visszatérni a hétköznapokba. De vannak módok arra, hogy ezt a folyamatot egy kicsit könnyebbé és élvezetesebbé tegyük.

1. Ha nem tudtad elkerülni a túlevést az ünnepek alatt, ne verd fel magad és ne kezdj szigorú éhgyomorra. Csak próbáljon meg mértékletesebben étkezni az ünnepek után.
2. Igyál több szénsavmentes vizet és zöld teát. Az újévi túlzások általában túl sok alkoholos italt tartalmaznak, és a legyengült szervezetnek sürgős megtisztításra van szüksége a méreganyagoktól.
3. Ha úgy dönt, hogy leadja a súlyfelesleget azzal Sport tevékenységek, fokozatosan szoktassa hozzá szervezetét a stresszhez.

Táncterápia

Nem szabad csak az ünnep kulináris összetevőire koncentrálni – manapság nem csak azért találkozunk barátokkal és családdal, hogy igyunk és nassoljunk. Ne felejtsd el a legjobb részt Újévi program: Ez TÁNC!

Valójában az újévre készülünk, átgondoljuk az öltözékeket, igyekszünk a lehető leglenyűgözőbbnek és ünnepélyesebbnek tűnni. Valóban csak azért van ez a pompa, hogy több órán át az asztalnál ülve érezze, ahogy eszik és iszik az öv hasába vág? Nem, határozottan elhagyjuk az étkezés helyét, és átvonulunk a táncterembe! Szakértők szerint a ritmikus táncmozgások sokkal több előnnyel járnak, mint az aerobik vagy az alakformálás!

Hogyan ünnepeljük „ízletesen” az új évet, és ne hízzunk – a kérdésre adott válasz sok nőt aggaszt. Hiszen az ünnepek előtt aktívan fogyunk és vigyázunk magunkra, hogy beleférjünk az előre elkészített ruhába és 100%-osan kinézzünk benne! Leggyakrabban az újév és a karácsonyi ünnepek vége után kezdjük újra a fogyás folyamatát, hogy március 8-ra időben formába lendüljünk. Talán itt az ideje, hogy kilépjünk ebből az ördögi körből?

Hogyan ne hízzon újévkor és más ünnepeken?

Nem lehet lakoma előtt éhezni!

Egyél egy tányért ebédre tyúkhúsleves zöldségekkel és fűszernövényekkel, de ne adjunk hozzá burgonyát és cérnametélt. Ez a leves segít feltölteni és csillapítani akut éhségérzetét az esti lakoma előtt. Napközben is igyon több vizet, frissen facsart gyümölcsleveket és alacsony zsírtartalmú biojoghurtot. Nem árt egy kicsit megtisztítani a szervezetet. Azonban semmi esetre sem szabad éhezni. Az éhség az Helyes utat a túlevésre és a plusz kilókra.

Akupunktúrát használunk

Aki az étellel megrakott asztal láttán nem tud uralkodni étvágyán, annak azt tudom tanácsolni, hogy az akupunktúra segítségével csökkentse az éhségérzetet. A túlevés és a hízás elkerülése érdekében, naponta többször masszírozza azt a pontot, hogy

közvetlenül a kiálló csont felett helyezkedik el belül bokája.

Ünnepi menü készítése

Az újévi asztalon lévő ételeknek természetesen ízletesnek és ünnepinek kell lenniük. De ugyanakkor nem feltétlenül kell szuperkalóriatartalmú ételekből állnia. Sok könnyű saláta ízében semmiképpen sem rosszabb, mint a hagyományos Olivier. És mit mondhatunk a tenger gyümölcseiből, friss gyümölcsökből, fűszernövényekből, zöldségekből készült, joghurttal és citrommal díszített salátákról?

lé ill olivaolaj. Finom, ünnepi és egészséges! Ideális köretként tenger gyümölcseihez kombináció megfelelő fehér és vad fekete rizs.
Előnyben részesítse a friss gyümölcsöket és zöldségeket, kevés a kalória, az ilyen ételek és darabok nagyon szépek, és egyszerűen tökéletesen kitöltik a gyomrot. De jobb elkerülni a fűszeres és sós pácokat és a füstölt ételeket. Növelik az étvágyat és szomjúságot okoznak, visszatartják a folyadékot a szervezetben.

A termékeket helyesen kombináljuk

A majonézes salátát nem szabad kombinálni sült krumpli, a zsíros gulyást pedig szénhidrátokkal teli vinaigrette salátával kísérjük. A zöldek és a zöldsaláták akadályozzák a zsír felszívódását. Ezért, ha már csábít egy lédús steak, akkor tegyen egy tisztességes adag salátát a tányérjára, kétszer akkora, mint maga a steak.

Lassan eszünk

Rágja meg alaposan az ételt, egyen lassan, és élvezze minden falatot. Emlékezik gyermekszabály: amikor eszem, süket és néma vagyok, és ne féljek udvariatlannak tűnni – udvariatlanok azok, akik megakadályoznak másokat az evésben. Mielőtt elkezded ünnepi étkezés, szívd be mélyen az étel aromáját, és várj néhány percet - így sokkal kevesebbet eszel, mert korábban megérkezik az agyba a jóllakottságról szóló információ.

Igyál okosan

Közismert tény, hogy az alkohol gátolja a telítési központot, sőt átmenetileg leállítja annak működését. Minden új pohárral vagy pohárral az Ön rendíthetetlen elszántsága kerülje a plusz kilók felszedését az ünnepek alatt gyengül és végül elpárolog. Azt kockáztatja, hogy elveszíti az irányítást a táplálékfelvétele felett, ha ezt-azt eszik, és azt a süteményt is falatozza. Hogyan legyen? Teljesen lemond az alkoholról

m? Annak érdekében, hogy ne legyen fekete bárány, ragaszkodjon a Merlot vagy Cabernet fajták száraz vörösborához, legfeljebb 400 ml térfogatú (ami több mint fél üveg). Ezek a szőlőfajták bromelain anyagot tartalmaznak, amely segít a zsírégetésben. Csak ne vigye túlzásba, és ne lépje túl az adagot.

Többet mozgunk

Hogy ne hízzon az ünnepek alatt, többet kell mozognod. Ne ülj állandóan újév az asztalnál. Jobb, ha gyakrabban hagyja el - táncoljon, énekeljen, vegyen részt versenyeken, menjen az újévi fához, menjen ki tűzijátékot nézni, vagy táncoljon körökben a gyerekekkel. Ezután elhasználja az elfogyasztott kalóriákat, mielőtt azok zsírrá alakulnának.

Az egészség és az alak szempontjából nincs rosszabb, mint 10 nap folyamatos falánkság, amit nyaralásnak nevezünk. Valóban, ahelyett, hogy síelnénk és korcsolyáznánk az újév után, inkább az asztalhoz ülünk a barátokkal, vagy éppen a tévé előtt ülünk kedvenc tévéműsorainkkal és pitéinkkel.

Az újévi ünnepek a legtöbb ember számára a gasztronómiai engedékenység időszaka. Hogyan lehet az ésszerű határokon belül maradni, és egyúttal kényeztetni magát csábító finomságokkal, amelyekbe annyi erőfeszítést és lelket fektettek? Tanulmányozzuk a táplálkozási tippeket az újévi ünnepekre, és elkészítjük a megfelelő étrendet.

Megfelelő táplálkozás

A céges rendezvények zsúfolt ideje, az ünnepi otthoni vacsorák, a rokonok és barátok végtelen látogatása lakomával - mindez komoly próbatétel a szervezet számára. ÉS fő kérdés azoknak, akik hűségesek egészséges képélet, egészséges táplálkozás - hogyan ne együnk túlzásba az újévi ünnepeken, a 2016-os újévben.

Nincs szükség arra, hogy megéheztesse magát. Vagyis ne egyél se látogatás előtt, se után. Oda-vissza! Naponta öt-hat alkalommal kell enni kis adagokban, hogy ne terhelje túl gyomor-bél traktus. Ha lakomával járó rendezvényre mész, mindenképpen egyél előtte. Az alacsony zsírtartalmú túró, avokádó és egy darab csirke remek nassolnivaló. Eltávolítják a fékezhetetlen éhségérzetet, és könnyedén irányíthatod, mit eszel.

Miközben ünnepi ételeket készít, igyon sok tiszta vizet, és egyen friss vagy főtt zöldségeket. Az asztalhoz kell ülnie anélkül, hogy éhes lenne.

Leülni Újévi asztal, próbálja meg a „megfelelő” étellel kezdeni az étkezést: hideg előételek, zöldségsaláták kalóriadús szószok nélkül, felvágottak vagy alacsony zsírtartalmú halak. Az ilyen ételek teltségérzetet keltenek a gyomorban, és nem engedik, hogy az étvágya elvaduljon.

A fehérje ételek kiválasztásakor a legjobb, ha ragaszkodunk egy bizonyos típusú fehérjéhez. Tehát, ha a tenger gyümölcseivel és a hallal kezdte, ne keverje össze őket hússal. Adjunk hozzá friss zöldségeket. Rostban gazdagok, ami jót tesz az éhség csillapításában és segíti a szervezetet a nehéz ételek megemésztésében.

De a lassú szénhidrátokat - burgonyás és hüvelyes ételeket, kenyeret, tésztát - helyesebb lenne külön fogyasztani. Rendkívül fontos az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének figyelemmel kísérése.

Néha az optimális étrend kialakítása érdekében fordítva is eljárhat, és megértheti, hogyan ne együnk az újévi ünnepek alatt. A legóvatosabbnak kell lenni a hírhedt majonézzel, amellyel szinte minden ételt jóízűen ízesítünk. Gyakran a kalóriadús szószok okozzák a gyors súlygyarapodást az ünnepek alatt.

Általában többkomponensű saláták majonézzel ünnepi asztal- ez a legrosszabb.

Cserélje ki a majonézt növényi olaj, zsírszegény tejföl, joghurt. Citromlé, szójaszósz ill Almaecet- mindez sokkal jobb, mint a majonéz.

Egy újabb "aranyszabály". Az egészséges táplálkozás- lassan egyél, alaposan rágd meg az ételt. Agyunk 20 percen belül megkapja a jóllakottság jelét, és ez az idő elegendő ahhoz, hogy túl együnk, és ne érezzük jóllakottnak magunkat. A lassú étkezés lehetővé teszi, hogy gyorsabban jóllakjon, és teljes mértékben élvezze az ételek ízét.

A megfelelő táplálkozás az újévi ünnepek alatt az ésszerű italfogyasztást is magában foglalja. Az alkohol nagyon magas kalóriatartalmú, ha fogyasztják, a szervezet „üres” kalóriákat kap. Ha azonnal fogyasztunk alkoholt és kalóriadús ételeket, akkor a szervezet először az „üres” kalóriákat dolgozza fel, és a táplálékból kapott energiának nincs ideje elhasználódni, ez pedig súlyfelesleghez vezet.

Ne felejtsd el azt ünnepi lakomák alkoholos italok fogyasztásával biztos út az elhízáshoz. Előnyben részesítse a száraz borokat, beleértve a brut pezsgőt is. Ez az alkohol kevesebb kalóriát tartalmaz.

A legoptimálisabb ital számára újév lesz egy pohár vörös vagy fehér bor, lazán, több mint egy órán keresztül. A legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejteni, hogy soha ne igyon alkoholt éhgyomorra, még a legkönnyebbet sem. Így sokkal gyorsabban felszívódik a vérbe, és részegséget fog érezni. Ezenkívül ez további terhet jelent a májra, a vesére és a szívre. Az emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknek különösen óvatosnak kell lenniük.

Tehát az első pohár pezsgő előtt mindenképpen együnk valamilyen harapnivalót, például egy szelet sovány húst. És itt különféle fajták Nem ajánlott a füstölt húsokat, a házi savanyúságokat és a pácokat alkohollal kombinálni. Ezek a termékek hosszú ideig megtartják a folyadékot a szervezetben, és megakadályozzák a méreganyagok eltávolítását.

Mozogj többet!

A mozgás élet, egészség és szépség. Ha inkább zajos és vidám társaságok, klubok, akkor ne felejtsd el, hogy ülve a szervezet óránként mindössze 1,4 kalóriát költ 1 kg súlyra, gyors táncnál pedig körülbelül hétszer többet.

Ha nem szeretsz szabadidő, te is megvédheted az alakod. Ha állsz, a tested több kalóriát kezd el égetni, mint ülve. Az éneklés is segít feldolgozni az ételből kapott energiát, akár közben is lassú tánc elveszíthet néhány kalóriát.

Ügyeljen arra, hogy az ünnepek alatt minél többet mozogjon. Síelni, korcsolyázni, kirándulni, menni Tornaterem, fitnesz klubba, táncolni, végre. Csak ne ülj nyugodtan. Egyébként, ha úgy érzed, hogy megengedtél magadnak valami pluszt egy baráti találkozón, akkor ezt egy további sétával vagy edzéssel kompenzálhatod.

Újévi ünnepek: a megfelelő mód

Az újévi ünnepségek után kezdődik az úgynevezett „díványon fekvés” időszaka. Mindenki elkészíti a salátákat, a mandarint és a születésnapi tortákat. Nem meglepő, hogy a súly napról napra növekszik.

Ha nem tudod visszautasítani Újévi ételek, akkor legalább csak a nap első felében fogyaszd őket.

Legyen szabály, hogy minden nap egy adag sovány levest együnk ebédre, ne Oliviert. Az első meleg ételek felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat, és több órán át teltségérzetet adnak.

Felejtsd el a késői vacsorákat: egyél négy órával lefekvés előtt, és válassz tejtermékeket vagy sovány baromfihúst (halat) utolsó étkezésedre.

BAN BEN esti idő menj ki hozzá Friss levegőés sétáljon legalább egy órát.

Hogyan lehet fogyni az újévi ünnepek után? Böjt napok Csepp túlsúly, az ünnep alatt tárcsázva, lehetőleg a lehető leggyorsabban. Ha nemrég hízott, könnyebben megszabadulhat tőle, és ezt érdemes kihasználni.

A legegyszerűbb módja böjti napok fogyáshoz. A böjtnap egyfajta monodiéta (vagyis egy termék diétája), amely csak egy napig tart.

Az ünnep után jobb a kirakodást választani kefirre, túróra, almára vagy zöldségre. Az ilyen napok lehetővé teszik a fogyást és az emésztőrendszer pihenését.

Hogyan lehet megszabadulni a méreganyagoktól és fogyni az ünnep után?

Ha fogyni szeretnél és javítani szeretnél az egészségeden, menj el a fürdőbe. Megtisztítod a szervezeted káros anyagok, lakomák alatt kapott, javítsa bőröd állapotát és fogyj.

A felgyülemlett méreganyagok eltávolítására a fürdőben bőséges (látogatásonként legfeljebb két liter) víz fogyasztása javasolt. tiszta víz. De az alkohol teljes mértékben tilos!

Ha egészsége engedi, kétnaponta egyszer látogathatja a fürdőt.

Most már tudja, hogyan kerülheti el a súlygyarapodást az újévi ünnepek alatt. Boldog, könnyű és karcsú új évet kívánok! Hagyja, hogy örömet, egészséget és szépséget hozzon, és ne plusz kilókat!

Az új év az luxus karácsonyfa, pezsgő, családi összejövetelek, ajándékok és amire oly régóta várunk és egyben nagyon félünk - az újévi asztal.

Natalia Zubareva

orvos, táplálkozási szakértő, endokrinológus, a #BE VÉKONY FEJ NÉLKÜL online iskola megalkotója

A szilveszter semmiben sem különbözik a többi éjszakától. Ilyenkor szervezetünknek pihennie kell az étel megemésztését. Megértem, hogy a vacsoraidő egy kicsit változhat, de próbálja meg a lehető legkorábban befejezni a főétkezést. És tanácsos, hogy az összes étel teljes kalóriatartalma ne haladja meg túlságosan a szokásos étrendet.

Ha egy partiban ünnepli az újévet, válasszon válogatósabban az ételeket. Például a kemencében sült hal zöldségekkel több előnnyel jár, mint a számtalan szelet kolbász és sajt, kaviárral és vajas szendvicsekkel, tengernyi édességgel, szódával vagy alkohollal kombinálva.

Az ünnep nem ok a túlevésre, hanem lehetőség, ráadásul nem mindegyik kalóriadús. De ne próbálja ki az összes ételt az ünnepi asztalon. Képzeld el, hogyan emészti meg a gyomrodat ez a „koktél”!

Egyáltalán nem ajánlom a majonézzel bőségesen megöntött salátákat vagy az összetett, kalóriadús ételeket, mint például a francia stílusú hús.

Ha saját maga készíti az ételeket, azt tanácsolom, hogy félkész termékek helyett friss mezőgazdasági termékeket válasszon. A húst, halat ne süssük olajban, hanem süssük meg. Majonéz helyett használjunk könnyű joghurtos öntetet, a bolti ketchupot pedig cseréljük le házi szószokkal. Desszertnek elkészíthetsz egy rakott ételt az én receptem szerint.

Táplálkozási szakértő, Natalya Zubareva (@doctor_zubareva) kiadványa 2017. november 4., 10:25 PDT

Általánosságban elmondható, hogy online iskolánkban azt kínáljuk a résztvevőknek, hogy többet megtudjanak testükről, annak működéséről és működéséről. Hidd el, ha rájössz, hogy például egy szelet dús krémes torta vagy egy fél rúd nyers füstölt kolbász elfogyasztása milyen hatással van az egészségedre, nem valószínű, hogy a kezed nyúl hozzájuk. Amint abbahagyja, hogy az ételt az élet egyetlen örömének tekintse, a túlevés iránti vágy eltűnik. Keress más örömöket a nyaralásból, nem lesz elég?

És még inkább ne gondold azt, hogy szilveszterkor ehetsz kedvedre, aztán böjtölhetsz. Erősen javaslom, hogy ezt ne tegye. Ha a szervezet nem kap eleget valamiből, akkor megkétszereződött erővel kezdi el raktározni, így minden kirakodás önámítás. Vagyis a zsír már az újévi diéta alatt lerakódik. Aztán be ünnepi éjszaka, megütöd a májat, a hasnyálmirigyet és az egész gyomor-bélrendszert, megrémítve a szervezetet. Ha úgy döntesz, hogy az ünnepek után „végezed” magad egy fogyókúrával, vagy „kiszáradsz”, számíts legalább néhány plusz kilogrammra.

Ankhen Bogomazova

táplálkozási szakértő, modell

Fontos, hogy a szervezetet felkészítsük a szilveszterre. Ehhez egy héttel az ünnep előtt el kell fogyasztani több zöldségetés zöldek, igyunk sok erjesztett tejitalt, kerüljük a stresszt és természetesen az egészségtelen ételeket: lisztet, édességeket és zsíros ételeket. Azonban egészséges növényi zsírokat kell hozzáadnia avokádó, olíva vagy akár mogyoróolaj formájában.

És már magában az újévben elfelejtheti a korlátozásokat! Az egyetlen szabály az, hogy nem kell megállás nélkül felzabálni az egészet. Célszerű szakaszosan enni, és ne keverjen egyszerre háromnál több ételt. Meg kell értenie, hogy evés után nem érzi jól magát, ezért legalább 15 perc szünetet kell tartania az ételek között.

A legalapvetőbb módja annak, hogy elkerüljük, hogy a kelleténél többet együnk, minden étkezés előtt megigyunk egy pohár vizet. Egy ilyen manőver után vágy az éhség eltűnik, és gyorsan jóllakottnak érzi magát.

Normalizálja alvási ütemtervét, akkor az étvágya visszatér a normális kerékvágásba. Egyél naponta háromszor is, de kizárja az uzsonnát, a „második reggelit” és különösen a „második vacsorát” otthon és távol.

Találj hobbit. Sokszor éppen azért eszünk túl, mert unatkozunk, szóval A legjobb mód elvonja a figyelmét az ételről - kezdje el Újév egy új vagy régi hobbiból, olyasmiből, amihez még nem szokott hozzá.

Sétálj többet. Bármelyik hasznos gyakorolja a stresszt. Nem kell edzőterembe járnia, csak gyakrabban menjen el a barátaival vagy családjával sétálni, korcsolyázni, szánkózni, korcsolyázni – bármit. Szórakoztató, és ami a legfontosabb - nagyon hatékony a felgyorsult kilók elleni küzdelemben.

Iratkozzon fel a WMJ.ru oldalakra