Úgy tűnik, a sovány modellek ideje múlik, amit az igen terjedelmes fenekű elismert szépségek is sikeresen bizonyítanak.

Hollywood mindennek megadja az alaphangot, beleértve a szexuális vonzerő és a divat formálását bizonyos testtípusok számára.

Sok sztár igyekszik elérni a kívánt nullás méretet (XXS), kifárasztja magát fitnesz edzéssel, és rengeteg pénzt fizet a személyes diétás guruknak. Mások éppen ellenkezőleg, élvezik a természet adta formákat és élvezik az életet.

A WomanJournal.ru tíz kanyargós csípőjű sztárt mutat be, akik nemhogy nem félnek ettől a tulajdonságtól, de minden lehetséges módon hangsúlyozzák is.

Kim Kardashian

A gyönyörű örmény származású barna azután vált híressé, hogy egy nagyon explicit videó kiszivárgott az internetre. Azóta Kim Kardashian tökéletesen megszokta a csábító szerepét, szerencsére kimagasló formái pont megfelelőek lettek.

A keleti szépség helyét a mi topunkban talán a leghíresebb testrésze biztosította. Ötödik pont Kim Kardashian egyáltalán nem fér bele Hollywood aranystandardjaiba, ami azonban nem akadályozza meg tulajdonosát abban, hogy felkerüljön a bolygó legkívánatosabb nőinek listájára.

Bár a közelmúltban ellepték az internetet Kim Kardashian fotói, aki érezhetően lefogyott és elvesztette korábbi teltségét. De továbbra is reméljük, hogy ez Photoshop-készség.

Anfisa Csehova

Anfisának mindig is problémái voltak a túlsúllyal: a lány gyermekkora óta kimerítette magát a diétákkal, és még diétás tablettákat is szedett. Semmi sem hozott tartós eredményt, aztán Anfisa CsehovaÚgy döntöttem, hogy abbahagyom a természet elleni harcot, és mindent úgy hagytam, ahogy volt.

Nem hivatalos adatok szerint Anfisa Chekhova mellbősége és csípője eléri a 110 cm-t, ami nagyon arányosnak tűnik. Anfisa Csehovügyesen hangsúlyozza előnyeit, habozás nélkül leleplező ruhákat visel. Ez a lány minden megjelenésével büszkén kijelenti, hogy van élet a hírhedt modell szabványokon túl!

Jennifer Lopez

Ez a szépség néhány évvel ezelőtt több millió dollárra biztosította a fenekét. Még azt is elmondták, hogy Jennifer Lopeznek azért sikerült kárpótlást kapnia, mert egykor ideális alakja sokat szenvedett a szülés során.

Maga a színésznő és énekesnő humorosan kommentálja ezeket a pletykákat: „Amikor ez az újság hatalmas főcímmel jelent meg az első oldalon, én is arra gondoltam: meg kell mentenem a cikket a gyerekeimnek, ki fognak nevetni.” Nem számít, hogy ez igaz, vagy csak egy másik kacsa, de egy dolog világos: a csípő Jennifer Lopez ami szükséges.

Beyoncé

Beyoncé figura sok vitát okoz: egyesek csodálják nőies formáit, mások úgy vélik, hogy az énekesnőnek fogynia kell. Beyoncé bevallotta, hogy nem volt teljesen elégedett a természetes tulajdonságaival: „Azt hiszem, a fenekem teljesen természetesnek tűnik. Szeretem a formákat, de néha rossz helyen jelennek meg.”

Talán ez egy egyszerű lányos kacérkodás, mert fényképei a legjobb fényes magazinokat díszítik, és férfiak százai egy pillantásra megdermednek a kerekségétől. Akárhogyan is Beyoncé nem szenved különösebben amiatt, hogy az ötödik pontja nem fér bele az USA 38-as méretébe. A férje azonban nem aggódik emiatt. Bár az énekes valami oknál fogva tabutéma a hátulról fotózó fotósokat.

Cornelia Mango

Mosoly lány Cornelia Mango Híressé vált a „Star Factory” valóságshow-ban való részvételének köszönhetően, ahol észrevehetően kitűnt vékony szomszédai hátterében a forgatáson. Azt mondják, hogy a projekt alatt a lánynak még a fogyást is megtiltották.

A tévéműsor legszínesebb résztvevőjének egyáltalán nincs komplexusa, mivel alakja távol áll a vékony szépség ideáljától. A sztár rendszeresen látogat a fitneszklubba, imád úszni és egyszerűen csak táncolni! Valószínűleg a zene ütemére ringatva csípőjét Cornelia Mango megremegteti a férfiak szívét. És legyen nagyobb térfogatuk, mint amennyit a modern divat megkövetel.

Bianka

Nemrég olyan hír szivárgott ki a sajtóba, hogy Bianca Yana Lipnitskaya életében úgy döntött, hogy zsírleszíváson esik át. Állítólag hormonális egyensúlyhiány miatt az énekesnő sokat hízott, és nem fér bele leleplező koncertjelmezébe.

Nem ismert, hogy a lány melyik testrészén döntött a zsírtalanítás mellett. Talán egy idő után Bianca megjelenik például a legvékonyabb sztárok rangsorában. De a legújabb fotózásokon és videókon jól látható, hogy a természet nem fosztotta meg teljesen Biancát a nőies formáktól.

Maga az énekesnő azt mondja, hogy lekerekített formáját édesanyjától és nagymamától kapta, amire nagyon büszke. És akkor miért zsírleszívás?

Shakira

Csodálatos kolumbiai énekesnő Shakira ugyanolyan pompás hangon, nem hiszi, hogy problémái vannak az alakjával. Ki mondta, hogy a kiemelkedő fenék probléma? Sok férfi nagyon szereti a nagy lányokat, különösen, ha olyan kecsesen tudnak táncolni, mint Shakira. Az énekesnő még fényűző csípőjét is megörökítette a híres „My hips don’t lies” című slágerben. Shakira azt mondja, hogy a csípője segít megkülönböztetni a jó zenét a rossztól. Hogyan? Együtt mozognak, ha a zene izgalmas.

Victoria Lopyreva

Gyönyörű amerikai énekesnő Alicia Keys nem tekinti problémának a nagy mellméret hiányát, úgy tűnik számára, hogy a feneke nem kevésbé gyönyörködtető pillantásokat vonz.

A ruhák kiválasztásakor a lány nem kerüli el a feltáruló nyakkivágást, rövid szoknyát és szűk stílust. És joggal, sok divatkritikus elismeri Alicia jó ízlését. A 90-60-90 hollywoodi aranystandard hiánya nem akadályozta meg a lányt abban, hogy 9 Grammy-díjat és 11 Billboard Music Awardot nyerjen. Ez tényleg igaz – utólag visszagondolva erős!

Monica Bellucci

Ez a gyönyörű hölgy már régóta a szépség etalonjává, a férfiak és a nők csodálatának tárgyává vált. Kevesen hiszik el, hogy az egykor fülledt olasz Monica Bellucci diétákkal fárasztotta ki magát, a modellügynökök pedig túl sikkesnek tartották étvágygerjesztő formáit.

Amióta a színésznő csípőjét ringatva sétált végig az olasz utcákon Malenában, mindenki számára világossá vált: a vékony klónmodellek korszaka véget ért. Monica Bellucciúj mércéket mutatott a világnak - a forró olasz szépséget, megsokszorozva a nőiességgel.

Sok afrikai törzsben a nagy csípőt a boldog családi élet kulcsának tartják; az ókori Kínában a menyasszony kiválasztásánál mindig figyelembe vették a csípő és a medence méretét... A modern nyugati divat más-más mércét diktál - a fiús alkatú vékony modelleket tisztelik, a homokóra alkatúaknak pedig komplexusai vannak paramétereiket. Ez azonban nem vonatkozik a 39 éves Los Angeles-i lakosra, Mikel Ruffinellire.

Mikel egyszerűen el van ragadtatva a csípőjétől, amelyet ráadásul a világon a legnagyobbnak ismernek - térfogatuk 2 m 54 cm Az amerikainak szerető férje van, aki bálványozza őt, és négy dicsőséges gyermeke. Természetesen az élete nem mentes a nehézségektől: például szűk ajtónyílások, kis ruhaválaszték vagy a repülős utazás magas költsége (két helyre kell jegyet venni, ami meglehetősen drága). Bárhol megjelenik Mikel, a körülötte lévők nem hagyják felügyelet nélkül a nőt – legyen az kritika, vicc vagy csodálat. Arra a kérdésre, hogy szeretne-e lefogyni és megszabadulni „hibáitól”, Mikel azt mondja: „Remekül érzem magam a testemben, és nem is gondolok fogyókúrára.”

(Összesen 9 kép)

Poszt szponzor: Mouton bunda kedvezmények: Akár 250 divatos és elegáns modell bunda és rövid bunda mindig elérhető! Nagy méretek (68-ig)!

1. Mikel Rufinelli egy széken ülve pózol egy fotóhoz, Los Angeles, Kalifornia, USA. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

2. A 40 éves Reggie Brooks barátnője csípőjének szélességét méri. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

3. Mikel a gyerekeivel játszik. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

4. Egy amerikai nő bemutatja, hogyan kell tárgyalnia az ajtónyílásokról. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

5. Mikel teherautót vezet. Nincs rá elég hely a tömegközlekedésben és az autókban. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

6. Akár hiszi, akár nem, Mikel Rufinelli modell. Megtalálható a plus-size emberekről szóló szaklapokban és weboldalakon. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

7. Családi vacsora. Mikel átlagosan 3000 kalóriát eszik naponta. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)

A legtöbb nő és lány számára fontos a szexi, tónusos test megszerzésének kérdése.

Az étvágygerjesztő fenék vágya senki számára nem újdonság, de a test más részei, például a combok kevésbé népszerűek ebből a szempontból.

Mégpedig széles, csábító csípő.

És tényleg, hány ember büszke a csípőjére? Ezért, a terjedelmes csípő tulajdonosai, nem lepődhet meg, van minek örülni.

Nincs több szégyen és szenvedés, mert egyszerűen nem férsz bele ugyanabba a farmerbe.

A széles csípőnek számos előnye van.

A kanyargós formák csábítóak

A széles combok általában széles csípőt jelentenek, és aki azt mondja, hogy Marilyn Monroe hajlatai nem szexiek, az hazudik.

Ha önbizalomhiány miatt eddig rejtegette íveit, akkor most hagyja abba! Viseljen szorosan illeszkedő ruházatot; mindenki értékelni fogja.

Széles csípő = nagy fenék

Természetesen a terjedelmes fenék csábítóbbnak tűnik, mint a keskeny. Manapság a nők egyre több időt töltenek az edzőteremben azzal, hogy felpumpálják a feneküket, kerekebbé varázsolják a feneküket, és ennek érdekében több száz guggolást végeznek.

Ráadásul a nagyobb csípővel rendelkező nők sokkal egészségesebbek és erősebbek.

A törzs alsó része erős lesz

A lábizmok a legnagyobbak az egész testben, és mindezt a csípőnek köszönhetjük.

Minél több izom, annál gyorsabb az anyagcsere és annál jobb a zsírégetés.

És ki ne szeretne keményen futni, guggolni és nehéz súlyokkal edzeni?

És ez csak egy kis része a nagy csípő előnyeinek!

Kisebb a szívbetegség kockázata

Íme, miért: a combban és a fenékben felhalmozódó zsírtól sokkal nehezebb megszabadulni, mint a hasüregben raktározódni, de jobb, mint a domború hassal (erre jutottak az oxfordi kutatók).

A felesleges hasi zsír növeli a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.

A vércukorszint csökken

A fent említett tanulmány azt is kimutatta, hogy a nagy csípővel rendelkező nők jobb vérkeringéssel rendelkeznek, alacsonyabb a koleszterinszint és jobb a cukrot csökkentő hormonok termelődése.

Kevesebb fájdalom idős korban

Iowa kutatói azt találták, hogy az erős combizmok segíthetnek a nőknek elkerülni a térdfájdalmakat a jövőben.

Egyedi stílus

Nem számít, hogy vékony, magas vagy átlagos, a széles csípő miatt nehéz kiválasztani a legegyszerűbb ruhákat, így a varrónő szám kedvencévé válik a telefonkönyvében.

Ennek eredményeként nincs más dolgod, mint kitűnni a tömegből.

Remek társaságod van

Mi a közös a futókban, sziklamászókban, szörfösökben és snowboardozókban? Nagy izmos combok. Szükségük van rájuk ahhoz, hogy minden akadályt leküzdjenek és érmeket nyerjenek.

Tehát büszkének kell lennie a combjaira.

Nagy csípő – erős izomfűző

Nem számít, milyen széles a csípője. Az erős csípő erős izmokat jelent, ami egészséges gerincet és kisebb hátsérülések kockázatát jelenti.

Kitartás a táncparketten

Vegyük például Beyoncét, láttad már táncolni? Ez részben a csodálatos combjainak köszönhető.

Míg a barátaid kimerültek többórás tánc után, nálad minden csak most kezdődik, mert az erős combok alkalmasabbak az éjszakai táncra.

A telefon biztonságban van

A telefonja lágy landolást fog kapni, ha véletlenül leesik egy ilyen pikáns pillanatban.

Igen, az előnye elég vitatott, de az igaz, hogy sokan használjuk telefonunkat a mosdóban, és gyakran a térdünk sem tudja megmenteni a telefont a leeséstől (főleg, ha rés van a combok között).

Mint a széles csípőhöz!

A vékony combokat és a vékony lábakat sok nő irigyli.

Az izomtömeg hiánya nem mindig néz ki jól, és egészségügyi kockázatot jelenthet.

Akár nevetségesség és zaklatás célpontjává is válhat, ami nagyban befolyásolhatja önbecsülését.

Ha bizonyos területeken nem tud tömeget gyarapítani, megpróbálhatja növelni az izomtömeget a csípőben és a lábakban.

Hogyan tegyük szélesebbre a csípőt

Testünk hízik, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk. A súlygyarapodáshoz 250-500-kal kell növelni a kalóriabevitelt.

Azt azonban nem Ön dönti el, hogy hol következik be a volumennövekedés.

Ha kiemelkedik a középső vagy felsőtested, vékony a lábad és a csípőd, akkor ahogy hízol, az arányok változatlanok maradnak.

Minden a kalóriákon múlik

A kalóriák tüzelőanyagot adnak a testnek, és energiát biztosítanak az olyan funkciókhoz, mint a keringés, a légzés és az összes izomtevékenység.

Amikor több kalóriát fogyasztasz el, mint amennyit szervezeted üzemanyagként eléget, a felesleg a zsírsejtekben raktározódik el, és ezek növekedését okozza.

Bármilyen étel túlzott fogyasztása a comb zsírjának növekedéséhez vezet. További 3500 kalória nagyjából 0,5 kg zsírnak felel meg. Ez a folyamat általában hetekig vagy hónapokig tart, ha folyamatosan több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van.

A legtöbb esetben 8 éves kor után a lányok szervezete aktívabban halmoz fel zsírt, mint a fiúk teste.

A serdülőkorban a lányok zsírsejtjei majdnem kétszeresére nőnek a fiúkhoz képest.

A zsír nagy része a combban és a fenékben rakódik le.

Ha még nem érte el a pubertást, akkor ne tegyen semmit a súlygyarapodás érdekében; ez nagy valószínűséggel természetes módon történik a szervezetben zajló hormonális változások miatt.

A csípő szélesítéséhez enni kell

Próbáljon egészséges ételeket enni, de a megszokottnál nagyobb adagokban. Az izomépítés sok energiát igényel. A szokásosnál gyakrabban kell ennie naponta háromszor.

Ne ess túlzásokba, hanem próbálj meg kilépni a komfortzónádból, hogy az izmaid megkapják a szükséges táplálékot.

Törekedj arra, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit elhasználsz.

A napi kalóriaráfordítás egy online számológép segítségével számítható ki, amely figyelembe veszi térfogatát, életkorát és aktivitási szintjét.

Az eredmények alapján adjon hozzá 250-500 kalóriát az étrendhez. A szükséges kalóriamennyiségről táplálkozási szakértővel is konzultálhat.

Ne használjon gyorsételeket extra kalóriaforrásként. Sokan elkövetik ezt a hibát, mert úgy gondolják, hogy kalóriát csak az ilyen ételek tartalmaznak.

A kalóriáknak egészséges élelmiszerekből kell származniuk, például keményítőtartalmú zöldségekből (kukorica, édesburgonya), gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, tejtermékekből, telítetlen zsírokból és fehérjékből.

Például reggelire adjunk hozzá 2 evőkanál diót a zabkásához.

A második reggeli 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből állhat, 2 evőkanál mogyoróvajjal és tört banánnal.

Lehetséges, hogy minden étkezésnél plusz kalóriákat adsz hozzá.

Ebédre a desszert mellett joghurtot ehet töltőanyag nélkül, vacsorára pedig egy pohár zsírszegény tejet.

Termékek széles csípőre

Aki előrelépést szeretne látni a combja és a feneke növekedésében, az egyen minél több fehérjét. A legelterjedtebb tévhit az, hogy a fehérjeturmix vagy a fehérjefogyasztás kizárólag testépítőknek való.

Ez távol áll az igazságtól. A bolygón minden emberi szervezetnek szüksége van fehérjében gazdag élelmiszerekre, hogy egészséges maradjon. Valójában teljesen mindegy, hogy sportolsz-e vagy sem, mindenesetre a fehérje mennyiségének növelése az étrendedben előnyös lesz.

Ha a fenék és a comb megnagyobbítására edz, akkor növelnie kell a fehérjebevitelt, mivel ez az izmok építőanyaga.

Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb minőségű fehérjeforrásokat.

Fehérje a comb növekedéséhez

• Hüvelyesek (bab, csicseriborsó);
• Túró;
• Tojás;
• Sovány darált marhahús;
• Sovány hús bélszín;
• Fehérje por;
• Lazac;
• Bőr nélküli csirkemell
• Szója dió;
• Steak;
• tilápia;
• Tonhal;
• Pulyka;
• Szendvics zöldségekkel;
• Bármilyen hal (nem sült).

Szénhidrát

• Barna rizs;
• Kenyér;
• Kuszkusz;
• Alacsony cukortartalmú zabkása;
• Gabonafélék;
• quinoa;
• Édesburgonya;
• Aprósütemény;
• 100% teljes kiőrlésű kenyér.

Zsírok

A zsírok nem hizlalnak! Ennek az elavult hiedelemnek a ellenére (amelyet egyébként egyesek még mindig ragaszkodnak) a zsír nem hizlal, hacsak a termék nem tartalmaz egy adag kalóriát.

A túl sok kalória és az egészségtelen ételek elhízáshoz vezetnek.

Vannak egészséges zsírforrások, amelyek segíthetnek a fogyásban vagy javíthatják az alakot. Ők:

• Mandulaolaj;
• Extra szűz olívaolaj;
• Halzsír;
• diófélék (mandula, kesudió stb.);
• Mogyoróvaj (lehetőleg olyan, amely földimogyorót tartalmaz; kerülje a cukrot és hidrogénezett olajokat, amelyek károsak az egészségre).

Zöldségek

• Brokkoli;
• Sötétzöld zöldségek;
• Fejes káposzta;
• Spenót;
• Paradicsom.

A továbbiakban kezdje el cserélni, hozzáadni vagy keverni ezeket az egészséges ételeket, hogy növelje a fenekét.

A fehérje segít a súlygyarapodásban

A súlygyarapodás során a legjobb az izomnövekedésre összpontosítani, nem pedig a zsírra. Az izmok növekedéséhez növelnie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és ne feledkezzünk meg az edzésről sem.

Ha naponta 0,55 gramm fehérjét fogyasztasz 0,5 testtömeg-kilogrammonként, akkor szervezeted gyorsan felépül az edzésből és izomzatod megnő.

Hozzáadhat egy fehérjeturmixot a napi étrendhez, különösen, ha nagyon elfoglalt a nap folyamán.

A kalóriák növelésekor ügyeljen arra, hogy ezek egy része fehérjében gazdag élelmiszerekből származzon.

Például reggeli közben cserélje ki a vajat dióvajra (2 evőkanál - 7 gramm fehérje); egyél zabkását ne vízzel, hanem tejjel, ezáltal további 8 gramm fehérjét adj hozzá az étrendedhez; adjunk hozzá ½ csésze pörkölt fehér húsú csirkét a salátához (20 gramm fehérje); 100 gramm őrölt pulyka marinara szószban vagy zöldséglevesben (22 gramm fehérje).

Uzsonnaként használhatunk zsírszegény sajtot, görög joghurtot vagy kemény tojást.

Edezze a csípőjét és a combját

Az erősítő edzés minden lánynak segít az izomtömeg felépítésében, lábai és combjai erősek és rugalmasak lesznek. Az ilyen edzésnek köszönhetően izmot épít, és az alsó test térfogata nő.

Heti 2-3 alkalommal (lehetőleg nem egymás után) edzheti kizárólag a lábát és a csípőjét. A legjobb eredmény érdekében heti 3-4 alkalommal edz.

Ha még nem ismeri az erősítő edzést, kezdje egy 10-14 testsúlyos gyakorlatból álló sorozattal, például kitörésekkel, lépésekkel és guggolásokkal. Egy-két hét elteltével vegyen be súlyokat súlyzók és súlyzók formájában az edzésbe.

Idővel növelje a súlyokat.

Ahogy haladsz, elkezdhetsz egylábú guggolásokat, szamárrúgásokat, farihidakat és holthúzásokat végezni.

8-10 ismétlés után növelheti a súlyt, hogy maximalizálja az izomnövekedést.

Bár az a célod, hogy izmosodj a lábadban és a combodban, ne felejtsd el edzeni felsőtestedet és kardiózni.

Az edzésbe foglaljon gyakorlatokat a mellkasra, a karokra, a vállakra és a hátra.

Kardióhoz használhatja a futást, kerékpározást, 20-30 perces tempós gyaloglást a légzőrendszer és a szív- és érrendszer egészségének megőrzése érdekében.

Az izomtömeg megszerzésével kapcsolatos nehézségek leküzdése

Vannak olyan testtípusok, amelyek genetikailag nem hajlanak a térfogat növelésére. Ebben az esetben fontos megérteni, hogy az étrendben lévő kalóriák növelése elősegíti az izomnövekedési folyamat aktiválását.

Az edzőteremben végzett teljesítményének javítása érdekében fogyasszon fehérjetartalmú ételeket edzés után. Jót tesz egy fél csirke, egy pulyka szendvics vagy egy protein shake.

Az egészséges testhez és az izomtömeg felépítéséhez elengedhetetlen, hogy eleget aludjunk és igyunk elegendő vizet. Serdülőkorban a szervezetnek napi 8-10 óra alvásra van szüksége.

Érettebb korban a szükséges alvási órák száma 6-8-ra csökken.

A legjobb gyakorlatok széles csípőre

• Edzés közben ne lustálkodj, mert az izomnövekedés csak akkor megy végbe, ha az izmaidat maximálisan terheled. Terhelés alatt az izomrostok elszakadnak, majd helyreállnak, erősebbek és nagyobbak lesznek;
• Ha nem növeli a terhelést, akkor ez a folyamat nem megy végbe. Izmai csak akkor reagálnak a gyakorlatra, ha égő érzést érez. Ha felelősségteljesen közelíted meg az edzést, az eredmények nem várnak sokáig;
• Használjon megfelelő terhelést. A kezdők saját súlyukkal edzenek. Ha könnyűvé válik, használhat súlyzót vagy súlyzót. A súlynak olyannak kell lennie, hogy 10-15 ismétléshez elegendő legyen;
• Elengedhetetlen, hogy különbséget tudjon tenni aközött, amikor a sérülés szélén áll, és amikor a test már az állóképesség határán van. Ha Ön kezdő, az edzés megkezdése előtt konzultáljon egy személyi edzővel, hogy többet tudjon meg fizikai képességeiről;
• Mindig kövesse a helyes edzéstechnikát. Ha a technika nem megfelelő, nem éri el a kívánt eredményt, és fennáll a sérülés veszélye. Ha nem biztos a gyakorlat végrehajtásának technikájában, nézzen oktatóvideókat, vagy forduljon edzőhöz;
• Ne feledje, hogy égő érzést kell éreznie a comb területén. Ha más helyen érzi, akkor nagy valószínűséggel helytelenül végzi a gyakorlatot, és ezáltal károsítja az izmokat vagy az ízületeket;
• Ne használjon túl nehéz súlyokat. Ha a súlyzók túl nehézek az Ön számára, és nem tudja teljesen végrehajtani a gyakorlatot, akkor csökkentenie kell a súlyt;
• Idővel növelje az ismétlések számát és a munkasúlyokat. Az izmaid minden héten nagyobbak és erősebbek lesznek. Annak érdekében, hogy a csípő térfogata növekedjen, 2 hetente növelnie kell a terhelést.

Egy kicsit bővebben a széles csípő táplálkozásáról

Az általunk javasolt csodálatos gyakorlatok elvégzése után a combja és a feneke készen áll a növekedésre.

Mikroszakadások keletkeztek a farizmokban és a szomszédos izmokban, és az izmok most regenerálódási módban vannak.

Az izmoknak most megfelelő mennyiségű kalóriára és fehérjére van szükségük. A maximális izomnövekedés kiváltásához megfelelő arányú fehérje-, zsír- és szénhidrát-arányra van szüksége.

Nincs értelme izzadni az edzőteremben anélkül, hogy helyesen táplálkozna.

Aki nem, ne aggódjon, csak alapvető információkra van szüksége a makrotápanyagokról.

Gyanítom, hogy a cikk olvasóinak többsége kizárólag a testsúly fenntartása érdekében eszik.

Ha jól gondolom, akkor át kell gondolnia az eredménytelen étrendet.

Mivel az edzés kalóriát éget, kicsit többet fog enni, mert az étvágyad a szervezeted szükségleteinek megfelelően nő.

Ideje elkezdeni 100-150 kalóriával több fogyasztást.

Aki hízni szeretne, az még többet ehet. Aki pedig formálni szeretné a fenekét és fogyni szeretne, az egyen egy kicsit kevesebbet.

Ne aggódj. A tested maga fogja jelezni az éhségérzetet, hogy megfelelő ételekkel táplálja.

eredmények

Mennyi időn belül lesz látható előrelépés?

Amint elkezdi betartani az összes szabályt, az eredmények szinte azonnal észrevehetőek lesznek.

Az első héten általános súlygyarapodást és csípőméret növekedést fog tapasztalni.

Nem kell megijedni, ahogy a legtöbb nő teszi, ha nem szexi fenéket és tökéletes combot lát, hanem túlsúlyt. Csak légy türelmes, hamarosan minden meglesz.

Eltelik még néhány hét, és még dúsabb combokat és még nagyobb súlygyarapodást fogsz látni.

Még mindig nem tökéletes a fenék és a combok. Ne essen pánikba! A Java még hátra van.

Ebben a szakaszban hetente háromszor fog edzeni, plusz kardió edzést, és jelentős javulást fog tapasztalni.

4 hét edzés és az eredmény még szembetűnőbb lesz, az edzés pedig öröm lesz.

Eltelik egy hónap, és boldog leszel, ha látod tökéletes csípődet és szexi fenekedet. Folytassa az edzést és javítsa a formáját.

De nem minden férfi és nő ért egyet ezekkel a normákkal. Széles csípőjű lányokkal ismerkedünk meg fotókollekciónkban!

"Gyönyörű a széles csípő és a vékony derék!" - és ezzel a kijelentéssel egyetlen férfi sem hajlandó vitatkozni. Általában figyelj magadra és élvezd.

A csípőt a szexualitás egyik legszembetűnőbb mutatójának tekintik., hiszen elölről közvetlenül egy nőre nézve a nyakkivágásának szépségét értékelni kicsit kényelmetlen. És semmi sem akadályoz meg abban, hogy hátulról nézzen a lányokra. A szépségstandardok és a divatkánonok folyamatosan változnak, miközben egyik végletből a másikba rohannak. De egy dolog változatlan marad - ezek a gyönyörű csípők, amelyek vonzzák, vonzzák és vonzzák a férfiak csodáló pillantásait.

A világ dobogós helyezései igen felidézni sokáig A női és férfi társadalomnak az a véleménye, hogy csak a hosszú lábú, magas szépségek szépek, a divat által meghatározott paraméterekkel, amelyekben nincs hely a széles csípőnek. Ennek ellenére a férfiak véleménye ebben az esetben megosztott volt. Egy szűk kis popsi elég vonzó tud lenni, ugyanakkor nem kelt fel semmilyen érdeklődést a szexualitást illetően.

Egy nagyon keskeny csípőjű lány csak akkor néz ki szépen, ha viszonylag kicsi a melle és nagyon vékony a dereka, más szóval - arányos ábra. De amint azt a tanulmányok mutatják, a legtöbb keskeny csípővel rendelkező nőnek nincs kifejezett dereka, annak ellenére, hogy nagyon vékonyak. A férfiak többsége egyetértett ezzel a nők szexisebben néznek ki, ha markáns derekuk, valamint arányosan szép, széles csípőjük van.

A széles csípő elsősorban a férfiakat vonzza mert összefüggésük van egy lány pubertáskorával. A lapos figura inkább a gyerekalakra emlékeztet, így nem minden férfi kedveli az ilyen formákat. És még inkább, a *deszka* formák nem keltenek nagy vonzerőt. De nem szabad megfeledkezni a vélemények egyéniségéről, mert semmit nem lehet egyértelműen elmondani.

A férfiak általában igyekeznek nem csak egy testrészre összpontosítani figyelmüket, hanem inkább az általános sziluettet értékelik. Ha a tekintete széles csípőre esik, akkor azonnal felkelti a figyelmét, hogy a csípő milyen harmonikusan néz ki a derék és természetesen a mellkas hátterében.

Átlagos értékelések, amely felmérések és tanulmányok során nyert, amelyekben különböző életkorú, foglalkozású és nemzetiségű férfiak vettek részt, ezt mondják - az összes megkérdezett férfi hetvenöt százaléka a széles csípővel rendelkező, lekerekített, akár kissé gömbölyű fenekű, de narancsbőr és lógós nőket részesíti előnyben. zsír. Tizenegy százalék a vékony embereket és a divatmodelleket részesíti előnyben, további tizenegy pedig azt válaszolta, hogy egy ilyen testrésznek, mint a csípő, arányosnak kell lennie az egész alakkal, és nem lehetnek *fülei*. A maradék három százalék pedig azt biztosította, hogy a nők csípőjének formája egyáltalán nem fontos számukra, hiszen a test más részeit szexuális ingernek tekintik.

Világszerte sok nőnek aránytalan a csípője és a feneke: túl nagy vagy lapos. Ismeretes, hogy a szimmetrikus csípővel, mellkassal és vékony derékkal rendelkező test ideálisnak tekinthető. Az ilyen típusú figurákat homokórának nevezik.

Mi a teendő, ha ez nem az Ön esete? A melleknél minden nehezebb, de megpróbálhatod szépen formázott csípőt és fenéket kialakítani. Ha megpróbálod, persze.

Buja csípő: a szexualitás foka

Egy nő szexualitásának egyértelmű kritériuma a csípője. A női szépség szabványai időszakonként változnak, de a szép fenék és comb mindig felkelti a figyelmet és felkelti az érdeklődést vagy az irigység. A világdivat azt diktálja számunkra, hogy a magas és vékony, hosszú lábú lányok a szépség mércéje.

Az emberiség férfi felének azonban megvan a maga véleménye ebben a kérdésben. A kicsi, tónusú fenék egyeseket érdekel, de másokat nem, bár vonzónak tűnnek. A kis fenekű lányoknak nagyon vékony derékkal és kicsi mellekkel kell rendelkezniük hogy szépnek tartsák. De a statisztikák szerint a keskeny csípővel rendelkező nőknek nincs vékony derekuk. A férfiak véleményére vonatkozó tanulmányok eredményei alapján pedig a markáns derékkal és mérsékelten széles csípővel rendelkező hölgyeket szexisebbnek tekintik.

Pszichológia és tények

A pszichológia azzal magyarázza a férfiak érdeklődését a széles csípőjű nők iránt, hogy az ilyen nőt szexuális értelemben érettnek tekintik. A lapos testű lányok gyermekibbek, ezért nem túl vonzóak a férfiak számára. Legalább nem okoznak erős vonzalmat vagy izgalmat.

Természetesen nincs értelme általánosítani. A vélemények, akárcsak a helyzetek, különbözőek, és lehetetlen egyértelműen megítélni. Azonban annak ellenére, hogy egy férfi nem gondol a gyerekekre, amikor izgatott, tudat alatt Ha hölgyet választunk, az ösztön megszólal: Egy széles csípővel rendelkező nő jobban képes szülni és szülni, mint egy keskeny csípőjű lány. Ezenkívül a férfiak a lekerekített csípőt és fenéket a nőiességgel és a szexualitással társítják.

Amikor egy nőt értékel, a férfi a teljes sziluettet nézi: milyen harmonikusan néz ki a széles csípő a derékkal és a mellkassal. A kifejezőkészség és a formák harmóniája vonzza a tekintetet. Az irodában azonban a férfiak könnyebben dolgozhatnak vékony nőkkel, mivel nem okoznak erős vonzalmat, és ennek megfelelően nem vonják el a figyelmet a munkafolyamatról.

A férfiak ösztönös választását statisztikai tények igazolják. A különböző országok, szakmák és életkorú férfiak körében végzett számos tanulmány azt mutatja, hogy az összes válaszadó 75%-a előnyben részesítik a nagy csípővel és fenékkel rendelkező, de cellulitmentes hölgyeket vagy felesleges zsírt. A férfiak 11%-a szereti a hosszú lábú, vékony nőket. A férfiak pontosan ugyanennyi százaléka gondolja úgy, hogy nem a csípő és a fenék teltsége a legfontosabb, egyszerűen összhangban kell lenniük az egész alakkal, és tanácsos "fül" nélkül lenni. A férfi lakosság 3%-a egyáltalán nem tekinti a csípőt szexuális ingernek, és azt állítja, hogy a női szexualitás a lazaságtól és a karaktertől függ.

Ahogy fentebb említettük, az élethelyzetek különbözőek, akárcsak a férfiak, ezért általában nem olyan fontos, hogy nagy vagy keskeny a csípője. A lényeg az, hogy illeszkedjenek és rugalmasak legyenek. És ez önmagában vonzóvá és szexisé teszi őket.

Gyönyörűvé varázsolja a csípőjét és a fenekét

Először is határozzuk meg ezt. Ha lapos a feneked és keskeny csípőd van, és szeretnéd lekerekíteni, akkor csak mozgásra és táplálkozásra van szükséged. A ha nagy a csípője és a fenekeés szeretnéd feszesíteni őket, megszabadulni a súlyfeleslegtől és a narancsbőrtől, aztán egy kicsit más. Bár a gyakorlat azt mutatja, hogy ez egy meglehetősen problémás terület, és nem kell gyors eredményeket várnia.

De megint mások a helyzetek. A lényeg az, hogy helyesen befolyásolja, és ne adja fel az edzést. Vannak, akiknél az eredmények egy hónapos edzés után jelennek meg, másoknak három, másoknak pedig csak hat hónap után. És egy pillanat. Testmozgással lehetetlen teljesen megváltoztatni az alakját.. Csak állítsa be bizonyos határokig. Ezért ne táplálj illúziókat, jobb, ha elfogadod magad olyannak, amilyen vagy, és józanul közelíted meg a javítható dolgokat.

Táplálás

Mint tudják, a nők túlsúlya elsősorban a gyomorra, a fenékre és a combra rakódik le. Ezért, ha úgy dönt, hogy javít ezen a területen, kezdje a táplálkozással. Ez egy elcsépelt téma, de a tény tény marad. Ha gyorsételeket, zsíros, sült ételeket, feldolgozott ételeket, konzerveket eszel, előbb-utóbb mindez „kijön” a fenekén. Szóval csak add fel. Vagy ne élj vissza vele.

Gyakorlatok csípőre és fenékre

Épp ellenkezőleg, fogyasszunk diót, sajtot, halat, tojást, gyümölcsöt és friss zöldséget, valamint az ezekből készült salátákat majonéz nélkül. Rengeteg recept található az interneten. te táplálja szervezetét ásványi anyagokkal és vitaminokkalés felgyorsítja az anyagcserét. Az édességek közé tartozik az étcsokoládé kis mennyiségben, a méz és a virágpor.

Ne feledje az étrendet: ugyanakkor apránként, jól rágja meg az ételt. Ne egyen lefekvés előtt, és ne hagyja ki a reggelit.

Szépségápolás

Ha szép fenékre és combunkra vágyunk, mindenképpen cellulitmentesek legyenek. Ezért, ha ez a probléma fennáll, azonnali lépéseket kell tenni. Végezzen saját maga anticellulit masszázst vagy keressen fel szakembert. Ezt ne felejtsük el ennek a masszázstípusnak korlátai vannak, és a szabályok szerint kell végrehajtani. Ellenkező esetben kárt okozhat, vagy ellenkező eredményt érhet el. Ha úgy dönt, hogy saját maga csinálja, válasszon egy hatékony eszközt ehhez.

A masszázs mellett hatékonyan hatnak a narancsbőrre és pakolások speciális termékekkel: iszap, krémek, maszkok, agyag. Ez lehetővé teszi a bőrre gyakorolt ​​jótékony hatást is, növelve annak tónusát.

És természetesen speciális cellulit elleni krémek, bőrradírok, krémek, a terület masszázsa a vízi eljárások során.

Testmozgás

Ez a fő elem azon termékek listáján, amelyek gyönyörű popsit és csípőt alkotnak. Fizikai gyakorlat nélkül lehetetlen eredményt elérni. Az lenne a legjobb iratkozz fel egy edzőterembe és edz egy tapasztalt edzővel. Ki adna tanácsot a diétában, a problémájának megfelelő gyakorlatok kiválasztásában és a folyamat irányításában. De ezt neked kell eldöntened. Érdemes tudni, hogy az erre a területre végzett gyakorlatok azért is hasznosak, mert erősíti a medencefenéket, befolyásolja kismedencei szerveit, megőrzi tónusukat és egészségét.

Mint már említettük, néhány gyakorlat segít kikerekedni és felpumpálni a fenekét. De ha csökkentenie kell a hangerőt, akkor kissé eltérő terhelést kell választania. Az alábbiakban általános erősítő gyakorlatokat mutatunk be, amelyek mindkét esetben alkalmasak otthoni gyakorlásra.

• Kezdje bemelegítéssel

A fő gyakorlatok előtt mindig végezzen bemelegítést. Erre a legalkalmasabb a helyben futás, a láblendítés és az ugrálókötél.

• Guggolást csinálni

Ez az alap. Kezdetben guggolni kell úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen, a kezed a fejed mögött, a hátad pedig egyenes legyen. A térdek nem nyúlnak ki a lábujjakon túl. Guggoljon lassan, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Kezdje 10 ismétléssel. Egy összetettebb lehetőség magában foglalja a lábak egymástól távol helyezkednek el, a lábujjak pedig különböző irányokba fordultak. A többit ugyanúgy csináljuk, mint az első lehetőségnél 10 alkalommal. A guggolás mindkét változatát egymás után végezzük. Ez edzi a belső és külső combokat és a medencefenéket.

• Kitöréseket végzünk, és oldalra lendítjük a lábunkat

A kitörések felváltva edzik a comb hátsó részét. Lassan csináljuk, lábat cserélve. Végezzen összesen 20 kitörést. Nak nek, ne veszítse el az egyensúlyát a láblendítés közben, állj a falhoz. Emelje fel a bal lábát oldalra, hogy párhuzamos legyen a padlóval, engedje le, de ne érintse meg a padlót. Ismételje meg 10-szer. Ugyanez a másik lábon.

• Gyakorlatok fekve

A belső comb gyors megerősítéséhez feküdjön a padlóra a hátán. Hajlítsa be a térdét, a lábát a padlón, tartson szoros labdát a térdei között. Nyomja meg a labdát a lehető legerősebben, álljon meg, majd engedje el. Ismételje meg 20-szor.

Következő elég nehéz gyakorlat, de hatékony. Feküdj hasra, állát a padlóra támasztva. Helyezze a karját a teste mentén, tenyérrel lefelé, a lábakkal egyenes. Emelje fel kissé a lábát, és amennyire csak lehetséges, terjessze őket különböző irányokba, anélkül, hogy megérintené a padlót, felfüggesztve. Ezenkívül a padló megérintése nélkül hozza őket össze. Ismételje meg 10-szer.

És ne feledje, ha erőfeszítéseket tesz, az eredmény biztosan megérkezik.