Hogyan fogyjunk le, és ne veszítsük el a melleket?

Sok fiatal nő fél a fogyástól, mert „lefogy” és megereszkedik a mellei. Ezek a félelmek jogosak, és a szép nem képviselői közül sokan szeretnék tudni, hogyan tartsák meg a melleiket fogyás közben. Miért van ilyen hatással a plusz kilók leadása a mell megjelenésére, sőt méretére is? Vannak-e módszerek ennek ellensúlyozására?

Miért csökkenti a mellet fogyás közben?

Sokan tudják a választ erre a kérdésre, és úgy gondolják, hogy a mell fogy, mert zsírszövetből áll. Fogyáskor egyáltalán nem olyan helyeket veszítünk, amelyeket szeretnénk. A mell viszont nemcsak zsírszövetből áll, hanem mirigy- és kötőrostokból is. Minél több zsírszövet van a mellben, annál jobban megereszkedik fogyás esetén. Ez pedig genetikai szinten van lefektetve, így nem mindenki „olvad meg” a mellét fogyáskor. A mellben lévő zsír mennyisége teljesen független az egész test tömegétől. A vékony, sovány lányok mellei nagyok lehetnek, és főként mirigyszövetből állhatnak. Az ilyen mell kissé fogyni fog az egész szervezet súlyának csökkenésével.

A nagy nőknek lehetnek kicsik a mellei, minden a genetikától függ, de minél több zsírszövet van a mellben, annál többet fog fogyni a fogyókúra során.

Emellett a mell megjelenését befolyásolja az úgynevezett Cooper-szalagok állapota is. Az életkor előrehaladtával elveszíthetik rugalmasságukat, és ez befolyásolja a mell megjelenését.

Cooper szalagjai eldeformáltak, már nem is állíthatók helyre, ezért már kiskoruktól ápolni kell őket. Megnyúlhatnak olyan fizikai tevékenységek hatására, mint a futás és a kardió. Főleg, ha egyidejűleg bő szabású fehérneműt visel, ami nem tartja jól a mellkasát.

A mellek megtartásának módjai fogyás közben

Ha már próbált fogyni, valószínűleg már észrevette, ha a mellei lefogynak, amikor lefogy. Elmondjuk, hogyan tartsd meg a melleidet a fogyás során, mi a módja annak, hogy legalább egy kicsit alátámasszák, és te döntöd el, hogy követed-e tanácsainkat. Jobb, ha ismeri ezeket az információkat, nehogy megbánja, hogy semmit sem tettek.
Tehát szüksége van:

• Lassan fogyjon. Semmi esetre se csábítson expressz diéta. Jobb megfigyelni a megfelelő táplálkozást és korlátozni az étrendet, kizárva az édes, zsíros, füstölt ételeket.
• Növelje az étrendben a kollagéntermeléshez hozzájáruló fehérjék mennyiségét. A fehérjeturmixokat is hozzáadhatja étrendjéhez.
• Ügyeljen arra, hogy az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat adjon az étrendhez, ezek fenntartják a szövetek rugalmasságát és segítenek megőrizni a Cooper-szalagokat.
• Viselj jó fehérneműt, főleg kényelmes és feszes melltartót, ami sportolás közben kötelező. Jól meg kell támasztania a mellkast.
• Ha nagy a mellkasa, akkor jobb, ha nem vesz részt futásban és ugrásban, mivel ezek jó talajt teremtenek a Cooper-szalagok deformálásához. Jobb előnyben részesíteni az olyan sportokat, mint a jóga, a Pilates, a fitnesz.

Hogyan tartsuk meg a melleket fogyás közben: gyakorlat

Úgy gondolják, hogy a fizikai gyakorlatok egyáltalán nem segítenek a mell alakjának megőrzésében, mivel nincsenek benne izmok. De vannak izmok a mellkas körül, és ha folyamatosan fizikai gyakorlatokkal támogatják, akkor megtámasztják a mellkast, és nem ereszkedik meg. Nézzünk meg néhányat közülük.

Széles fekvőtámasz

Az ilyen típusú fekvőtámaszoknál tárd szét a karjaidat a vállszintnél szélesebbre. Nyomások különböző szintekről:

• a faltól;
• az asztaltól;
• alacsony padról;
• a padlóról.

Tehát különböző izomcsoportokat fog bevonni a munkába, és ha nem tudja, hogyan kell felnyomni a padlóról, akkor fokozatosan tanulja meg.

Gyakorlat "Ima"

Tedd a kezed a mellkasod elé, mintha imádkoznál. Erővel nyomja őket egymáshoz, miközben izomfeszülést érez. Számoljon tízig, és mozgassa a kezét további 10 cm-re a testtől, nyomja meg újra és számoljon. Csináld ezt háromszor, vagy annyiszor, ahányszor csak tudod, majd engedd le a karjaidat és rázd meg őket. Ismételje meg újra a gyakorlatot. Minden alkalommal győződjön meg arról, hogy a mellkasi izmok feszültek.

Súlyzó gyakorlat

Vegyünk súlyzókat - a karokat leengedjük a test mentén, a lábakat enyhén behajlítva térdre. Emelje fel a karját súlyzókkal úgy, hogy az alkarja párhuzamos legyen a padlóval. Ezek a gyakorlatok növelik és nyújtják a mellkast tartó izmokat, és gyönyörű formát adnak.

A padlón feküdni

Feküdj a padlón, karjait súlyzókkal a törzs mentén. Kezünket letépjük a padlóról, 20 cm-rel megemeljük, néhány másodpercig tartjuk, majd anélkül, hogy leengednénk, széttárjuk és leengedjük eredeti helyzetükbe.

Súlyzókkal ülve

Üljön egy székre súlyzókkal, engedje le a karját, hajoljon előre a törzsével. Lassan húzza fel a karját, és engedje le a kiindulási helyzetbe.

Végezzen minden mellkasi gyakorlatot 10-20 alkalommal. Ne higgyétek, hogy nem segítenek, mondják a lusták, akik soha nem sportoltak.

Lásd még a „K hogyan lehet fogyni mellvesztés nélkül

A mellek megtartása fogyás közben olyan kérdés, amely az emberiség gyönyörű felének számos képviselőjét érdekli. És ez érthető, mert a gyönyörű gömbölyű formák vonzzák a férfiak figyelmét, és önbizalmat adnak a nőknek. Azonban gyakran az a vágy, hogy korrigálja az alakját, és megszabaduljon a felesleges kilóktól, ahhoz a tényhez vezet, hogy a mellkas az első, amely elveszíti térfogatát.

Az a tény, hogy a mellkas fogyáskor fogy, azzal magyarázható, hogy a mell szerves részét képező zsírszövet elvesztése következik be. Ennek köszönhetően az emlőmirigyek védettek a sérülésektől, a hirtelen hőmérséklet-változásoktól, és elláthatják fő funkciójukat - a baba táplálását.

A mell mérete a legtöbb esetben nem függ a testben lévő zsír mennyiségétől, hanem genetikai szinten van meghatározva. A mell szerves része a zsírszöveten kívül mirigyes is. Arányuk eltérő lehet, minden a nő egyéni jellemzőitől függ.

Fogyáskor a zsírszövet elvesztése következik be, tehát ha ő az, aki a mellkasban érvényesül, akkor a mellkas megereszkedik. Ha a mirigyszövet dominál, a mellszobor térfogata valamivel kisebb lesz, de vonzó megjelenése gyakorlatilag nem változik.

A mell szépsége, tónusa és formája a Cooper-féle szalagoktól – kötőszövettől – is függ. A nyújtásuk az, ami a mellszobor kihagyásához vezet a fogyás során. A szalagok futás közben deformálódnak, erre kell emlékezni az edzésprogram kiválasztásakor.

Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megsérülne a mellkasod

A lányok jelentős része tétovázik, hogy lefogy-e vagy sem, mert attól tartanak, hogy a mellei is eltűnnek a súlyfelesleggel. Természetesen van ok a félelemre, de van mód arra, hogy tökéletes alakot és csábító formákat szerezzen.

Táplálkozási program

Annak érdekében, hogy a mell ne csökkenjen, először is tilos gyors diétát használni. Ez azzal magyarázható, hogy rontják a kötőszövetek állapotát, lomhává teszik azokat. Javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, aki kiválasztja az Ön számára megfelelő étrendet, és biztosítja a felesleges kilók zökkenőmentes leadását.

Még akkor is, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet választunk, az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat be kell venni az étrendbe. Ők felelősek a bőr rugalmasságáért és rugalmasságáért.

A mellnagyobbodást elősegítő élelmiszerek a következők:

• lenmagot;
• zab;
• lencse;
• árpa;
• diófélék;
• magvak;
• bab;
• borsó;
• Fejes káposzta;
• gránátalma;
• almák;
• sárgarépa.

Ezenkívül a mellszobor fenntartása érdekében a diéta alatt naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. Ez javítja az anyagcserét és a nyirokelvezetést.

Masszázs

A masszázs elvégzése serkenti a helyi vérkeringést és a mellkas oxigénellátását, ennek köszönhetően minden anyagcsere-folyamat aktiválódik. A rendszeres mellmasszázs segít megőrizni rugalmasságát és tónusát, ez az árnyalat különösen fontos a diéta során. Ez azzal magyarázható, hogy a súlyfelesleg elvesztésével a bőr nyúlása figyelhető meg, a masszázs pedig a vérkeringés javításával segít rugalmassá és simává tenni.

Annak érdekében, hogy a fogyás során ne vesszenek el a mellek, ajánlatos mindegyik mellet az óramutató járásával megegyezően körkörös mozdulatokkal masszírozni. A legjobb hatás akkor lesz, ha speciális olajokat használ a masszázshoz.

A mell szépségének megőrzése érdekében hidromasszázs (vízsugárral) is alkalmazható. Ehhez az eljáráshoz ajánlott meleg és hideg vizet váltani. A vízsugár nem érhet túl erősen.

Kozmetikai eljárások

A maszkok, applikációk, krémek, testápolók, pakolások használata nem fogja tudni megőrizni a melleit, mint a fogyás előtt, de hatékonyan eltüntetik a striákat, ráncokat, és visszaadják tónusukat is.

Használhat különféle ipari liftingeket, de a természetes gyógymódok sem lehetnek kevésbé hatékonyak. Kiváló feszesítő hatással rendelkezik a banán és a méz maszkja. Az elkészítéséhez egy banánt kell pépesíteni, és össze kell keverni 1 evőkanál. l. édesem. Vigye fel a terméket 30 percig a dekoltázs területére. A striákkal a kakaóvaj jól küzd, a gyógymód hatékony és egyben olcsó.

Segít a mell ápolásában és egy normál hidratáló hatású testápoló krém. Néhány csepp ricinusolajat adhat hozzá - olcsó, de hatékony gyógymód. A bőr jobban fog kinézni és feszesebb lesz.

Kiképzés

A fogyást célzó edzésprogramnak feltétlenül tartalmaznia kell a mellizmok gyakorlatait. Először is, ezek a fekvőtámaszok felületekről: asztal, szék, padló. Ez a gyakorlat a mellizom rostjainak összes csoportját érinti.

Figyelemre méltó hatás figyelhető meg az „ima” gyakorlatnak is. Szükséges a kezeit a mellkas előtt összekulcsolni, teljes erőből megnyomni, 10-ig számolva, majd a tenyereket 5 centiméterrel elválasztani.A gyakorlatot addig ismételje, amíg nincs ereje összetartani a tenyerét. Engedje le a kezét, rázza meg és ismételje meg a gyakorlatot. A végrehajtás során a mellkas izmait meg kell feszíteni.

Egy másik hatékony gyakorlat a fekvenyomás. Az előadáshoz kemény felületre kell feküdnie, és fel kell vennie a súlyzókat, és a mellkasához kell helyeznie. A súlyzókat karnyújtásnyira fel kell emelni és le kell engedni.

A következő gyakorlat az úgynevezett "pulóver". Feküdni kell egy padon, hajlítani a lábát úgy, hogy a talpak a padlón feküdjenek, a karok kiegyenesedve. Súlyzókat vesznek a kezükbe, és belélegzés közben, amennyire csak lehetséges, a fej mögé tekernek, majd visszatérnek eredeti helyzetükbe.

• Viseljen megfelelő méretű, minőségi fehérneműt – olyat, amely jól tartja a melleit.
• Tartsa szemmel a test vízháztartását, ez segít megőrizni a bőr rugalmasságát.
• Ne élj vissza a leégéssel, mert felgyorsítja a bőr öregedési folyamatát.

A 10 kilogrammot meghaladó súlyvesztéssel együtt járó fogyás mindenképpen befolyásolja a mell állapotát, különösen 40 év után. Ebben az esetben csak műtéti beavatkozással lehet visszaállítani a mell előzetes rugalmasságát és pompáját.

Hasznos videó a mellek megtartásához fogyás közben

Az emlőmirigyben zsírszövet található, és általános fogyás esetén elsősorban a mell csökken. És a súly növekedésével a mellkas nő utoljára. Diéta után a dús mellszobor megereszkedik, a kis mellek pedig még kisebbek lesznek. A fogyás utáni megereszkedett bőr gyakori probléma, amellyel leggyakrabban olyan nők szembesülnek, akik nagyon gyorsan szeretnének fogyni, például olyan expressz diétákhoz folyamodnak, amelyek nagyon korlátozzák az étrendjüket, és ennek köszönhetően éles fogyás következik be. Az étvágygerjesztő kerekség és a sima vonalak eltűnnek, helyette ráncok és ráncok jelennek meg. A plusz kilókkal elválva a legkevésbé arra törekszünk, hogy szép mellekkel váljunk meg. Hogyan lehet megőrizni a női bájok alakját és rugalmasságát?

Mit tegyünk, hogy a mellkas ne ereszkedjen le fogyáskor?

1. Lassan fogyjon

Az expressz diétákkal a bőr elveszti rugalmasságát, gyorsan petyhüdtté válik, striák jelennek meg rajta. Mindez egy olyan stresszes helyzet következménye, mint a szigorú diéta. Ne feledje a szabályt - a legbiztonságosabb, ha havonta 2-4%-kal fogy.

2. Egyél fehérjéket és zsírokat

Ha nem szeretné, hogy megereszkedjen a mell, ne távolítsa el teljesen a zsírt az étrendjéből, csak cserélje ki egészségesre. Az egészséges zsírok jelenléte az étrendben garantálja az egészséges hajat és körmöt, valamint a tónusos és rugalmas bőrt. Növényi zsírok, diófélék, hal legyen jelen a napi menüben.

Ezenkívül magas fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania. Annak érdekében, hogy az étrend ne szenvedjen kárt, egyszerűen érdemes sovány húsokat (fehér csirkehús, tenger gyümölcsei) és zsírszegény túrót választani.

3. Szedjen vitaminokat

A fogyás során a szervezetnek szüksége van vitaminokra: A, B1, B2, B6, PP, E, valamint kollagénre. Mindezek a vitaminok beszerezhetők, ha megfelelően beállítja a napi étrendet. De ha az étrend kizárja bizonyos élelmiszerek használatát, fontolja meg a multivitamin komplexek vásárlását.

4. Vigyázz a bőrödre

Különféle krémek, szérumok rendszeres használata is javasolt a bőr rugalmasságának megőrzése érdekében. Ezenkívül különféle népi recepteket használhat maszkokhoz és mellkasi pakolásokhoz. Még ha tökéletes melleid is vannak, de nem vigyázol rájuk, érdemes ezt a hiányosságot pótolni. Végtére is, a mellápolás soha nem korai, és jóval azelőtt el kell kezdeni, hogy a bőr elveszítené rugalmasságát és erejét.

5. Gyakorlat

A fizikai aktivitás segít a mellek formában maradni. Először is érdemes odafigyelni a mellkas, a hát és a vállöv izmait erősítő gyakorlatokra. A padlóról történő fekvőtámaszok hatékonyan feszesítik a bőrt a mellkason. Az aerobikban ezek a gyakorlatok 1-1,5 kg-os súlyzókkal.

6. Kontrasztzuhany

A napi mellápolás legjobb kozmetikai terméke a hideg. A meleg és hideg víz kontrasztja serkenti a bőr és a mellkasi sejtek vérellátását, „edzi” az ereket, rugalmassá teszi falukat. A kontrasztzuhany helyettesíthető a nyak, a dekoltázs és a mellkas jégkockákkal való áttörlésével (a mellbimbók megkerülésével). A zuhanyozással ellentétben a nap folyamán korlátlan számú áttörlést végezhet.

7. Masszázs

A mellmasszázs megakadályozza a nyúlást és javítja a bőr állapotát, ha megereszkednek a mellek. Jobb, ha zuhanyozás után csinálod. Kezdje úgy, hogy spirálisan dörzsölje, néhány ujjal a mellbimbótól, simítsa meg a mellkast és a dekoltázst. További - könnyű mozdulatok "pontozott vonallal" a mellbimbótól, és ujjbegyekkel koppintva a nyakkivágáson. A következő mozdulat egy növekvő kör "rajzolása" a mellbimbóból kifelé. Fejezze be a masszázst a mellkas és a dekoltázs simogatásával.

8. Válassz melltartót

A melltartóra azért van szükség, hogy megakadályozzuk a bőr megnyúlását a gravitáció hatására, különösen, ha a mellkas dús. De sportoláshoz mindenképpen olyan sportmelltartót vegyünk fel, ami jól megtámasztja a mellünket, és nem korlátozza a mozgást.

Rendszeresen tartsa be a felsorolt ​​szabályokat, és ne törekedjen drasztikus fogyásra. A bőr megfelelő táplálása és hidratálása segít megőrizni szép megjelenését.

A nők általában tisztában vannak azzal, hogy elegendő felesleget halmoztak fel. De tudat alatt lelassulnak a fogyással, joggal aggódnak, hogy ettől kevésbé lesz csábító a dekoltázsuk. Valójában a súly feletti győzelem általában befolyásolja a mell méretét és megjelenését. Azonban, ha ismer néhány trükköt, a karcsúsító művelet minimális veszteséggel elvégezhető az élvonalban.

Miért „olvad meg” a mellkas a súllyal együtt? Három fő tényező

• 1 Zsírréteg

  A zsírréteg a női mell anatómiájának elválaszthatatlan része. A "zsír" körülveszi a mell fő funkcionális részét, magát az emlőmirigyet, amely védelmet nyújt a sérülések és a hőmérséklet-változások ellen, valamint egy bizonyos tápanyagforrást abban az esetben, ha a nő nem eszik jól, és viselnie kell és táplálnia kell. gyermek.

  Egy nő általános testalkata szerint nem lehet következtetéseket levonni a mellkasában lévő zsír mennyiségére: a nagy hölgyeknél „zsírmentes”, vékonyoknál „vastag csokoládéréteg” látható. . A mell mérete szintén nem mutatója, gyakran a nagy mellkas bővelkedik mirigyszövetben. Az egyes női mellek zsírrétegének térfogata és vastagsága genetika, nem életmód vagy súly kérdése.

  Ez azt jelenti, hogy minket, akiket az öröklődés arra ítélt, hogy nagy mennyiségű zsírszövet van benne, valamint a negyven évhez közelítő, vagy ezt a határt túllépő nőket nagyobb a veszélye a fogyásnak és a mellvesztésnek. A menopauza évei alatt a nők anatómiája számos változáson megy keresztül, és a mirigyszövet minden esetben átadja helyét a zsírszövetnek, még akkor is, ha kezdetben szinte egyáltalán nem volt zsír a mellben. Ennek megfelelően a negyven utáni észrevehető fogyás szinte garantáltan „palacsintává” változtatja a mellkast - egyszerűen nem lesz semmi, amivel megtöltheti. Láthatja, hogyan van elrendezve a női mell.

• 2

  Cooper-csomagok

  A Cooper-szalagok nem feltűnő, sőt sokak számára ismeretlen, de rendkívül fontos szerv. Ő felelős a mell alakjáért és tónusáért, valamint annak képességéért, hogy ellenálljon az úrnő erőfeszítéseinek, amelyek célja a túlsúly elleni küzdelem. Ezek vékony kötőszöveti szalagok, amelyek belülről áthatolnak a mellkason, és mély rétegeiben a bőrhöz tapadnak. A Cooper-szalagok megnyúlása miatt a mellkas megereszkedik a fogyás során vagy az életkor előrehaladtával. Ennek megfelelően, ha a mellszobor csodálatos, akkor nagyobb terhelés éri a szalagokat, és a nyújtásuk sajnálatos eredménye nyilvánvalóbb.

  A szalagok meglehetősen rugalmasak, de könnyen deformálódnak, ebből a szempontból a legveszélyesebbek a futás és a kardió gyakorlatok, amelyektől vidáman ugrál a mellkas. A legfontosabb és legszomorúbb dolog, amit Cooper szalagjairól tudni, az az, hogy képtelenek felépülni. Ezért ha fogyni szeretnél, és nem veszítenéd el melleidet, érdemes fiatalon ápolni és ápolni Cooper szalagjait, anélkül, hogy elhanyagolnánk a jó minőségű támasztó alsóneműt, még akkor is, ha a mellkas nélküle sokkal csábítóbbnak tűnik. Az edzőteremben pedig egy speciális melltartó, amely finoman, de magabiztosan rögzíti a mellrészt, nem hagyja el mozgási szabadságát, ugyanolyan kötelező elem, mint a stílusos tornacipők!

• 3

  A bőr és az izmok állapota

  Magában a mellkasban nincsenek izmok, de az emlőmirigy „belülről” fekszik a nagy mellizom, amelyhez a mellféltekék csatlakoznak. Körülötte az izomzat több kisebb, de rendkívül fontos része található: a mellkas alatti serratus anterior izom a bordákon, a mellette lévő latissimus dorsi oldalsó része, a coraciform izom és a mellkast támasztó bicepsz a vállból. a hónalj és az alkar oldala. A teljes mellizomzatot mellizomnak is nevezik.

  Tévhit az az információ, miszerint erősítő gyakorlatok segítségével a női mell megnagyobbítható: ha elragad egy ilyen „korrekció”, akkor nagyobb eséllyel kapsz egyáltalán nem szép nyakkivágást, hanem olyan törzset, mint Conan a barbár. A mellkast körülvevő izmokat azonban semmiképpen sem érdemes teljesen beindítani - ezek a „természetes melltartó” szerepét töltik be, amely támaszt nyújt.

  A bőr állapota a mell megjelenését is befolyásolja. Ezért fontos itt a fizikai aktivitás hiánya (nem csak és nem annyira a fitnesz, mint a Pilates, a jóga, a nyújtógyakorlat), a gondozási hibák, valamint az olyan étrend, amelyben nincs elegendő fehérje, amelyre az izmok és a hám számára is szüksége van. , csak rontják a helyzetet és súlyosbítják a mellkas szenvedő helyzetét.fogyás folyamatában.

Hogyan őrizd meg a melled fogyás közben: speciális diétára van szükséged!

A diéta az első és legfontosabb intézkedés, amely a feleslegtől való megszabadulásra irányuló szándék megvalósítását kíséri. De készülj fel: ahogy nincs olyan táplálkozási terv, amely lehetővé tenné a domborodó has "pontozását", vagy bizonyos ételek megtagadásával, vagy éppen ellenkezőleg, evéssel sem lehet fogyni és megmenteni a melleket.

Az általános szabályok azonban továbbra is léteznek. A legfontosabb az, hogy kerüljünk mindenféle gyors diétát, beleértve a formátumot is, mind egyszeri, mind globális szempontból.

Bármilyen kifejezett fogyás rendkívül negatív hatással van a kötőszövetek állapotára, újra és újra „elveszíti” integritását. Az eredmény - még kis súly mellett is észrevehető narancsbőr, striák, mell alakjának elvesztése.

Ne csökkentse drasztikusan az étrend szokásos tápértékét. A szakértők úgy vélik, hogy „puha” módon a testsúly rendbetételére, anélkül, hogy éhségre és drámai változásokra ítélné magát az életmódban és a megjelenésben. Őszintén szólva nem kecsegtet azonnali eredménnyel, de mindent megad, amire szüksége van, így elegendő erőt tarthat fenn a sportoláshoz, és ami a legfontosabb, megváltoztathatja azokat a hibás étkezési szokásokat, amelyek túlsúlyhoz, legyengüléshez vezettek.

A megfelelő étrendnek, amely lehetővé teszi a fogyást és a mellek megőrzését, feltétlenül tartalmaznia kell fehérjét (az izmok erősítéséhez és a bőr kollagén termeléséhez), (ügyelni kell a sejtmembránok egészségére és a szövetek rugalmasságára) és elegendő vizet (fontos a nyirokrendszer számára). vízelvezetés és friss bőr).

Fogyj, és ne veszítsd el a melleket - cselekvési terv

• Ha mellei térfogata elsősorban a zsírszövetnek köszönhető, nem pedig a mirigyeknek, akkor engedje be magát, hogy a változásokat nem lehet elkerülni. Legalább ne fogyj le.

Kísérje a fogyásra való átmenetet egy gyakorlatsorral, amely figyelembe veszi a „gyenge pontot” - a mellkast.

Ne légy buzgó a futópadon és az ugrással járó tevékenységekben (beleértve a kickboxot is), különösen akkor, ha a természet egy terjedelmes „fronttal” jutalmazta, és bemelegítésnél jobb, ha odafigyelsz a nyújtó és dinamikus jóga ászanákra. - kímélik a finom Cooper szalagokat és javítják az izmok vérkeringését, ezáltal javítják a szövetek rugalmasságát. Szintén jó lesz a hegymászás, az ellipszis edzése, a kerékpározás.

Igyekezz ne túlzásba vinni az arccal lefelé fordított gyakorlatokat (deszka, fekvőtámasz), különösen akkor, ha mellkas tekintetében gazdagon tehetséges vagy.

Fordíts kellő, de ne túlzott figyelmet a mellizmokra: feladatuk, hogy a karcsúsító test mellkasát megfelelő izomerővel látják el. A tréner segít kiválasztani az egyéni programot és elkerülni a technikai hibákat. Ha otthon szeretne tanulni, figyeljen arra, hogy az olimpiai bajnok Alexandra Patskevich kifejezetten az olvasók számára készített egy oldalt.

Sportoláskor ügyeljünk arra, hogy a mérethez igazodó speciális, minőségi melltartót rögzítsünk (a mellkas ne szorítsa össze), a „hétköznapi” életben pedig ne spóroljunk a jó tartású fehérneművel sem.

Létrehozva: 2011.09.09

A fogyni vágyó nők nehéz feladat előtt állnak – lapos hasra és nagy, rugalmas mellre vágynak. De hogyan lehet megtartani a mellkast fogyás közben?

A mell egy zsírréteggel körülvett mellszövet. Az emlőmirigyek a mellizomhoz kapcsolódnak. Egyszerűen lehetetlen fogyni úgy, hogy a mellkas ugyanolyan térfogatú maradjon. A csípő és a gyomor fogy – a mellkas is fogy. Sőt, a mell térfogata csökken, sajnos az első.

A mellben lévő zsír mennyisége minden nőnél eltérő. A nagyon telt mellbőség lehet nagy, kevés zsírral vagy zsír nélkül, míg a vékonyak mellei vastag zsírréteggel rendelkezhetnek. Ez csak a genetikától függ.

A mell mérete nem csak a benne lévő zsír mennyiségétől függ. A mellszövet bősége miatt nagy is lehet.

Ebből az következik, hogy csak azokat a nőket fenyegeti, akiknek sok a zsírjuk, hogy elveszítik a mell térfogatát a fogyás során. És akik 40 év felettiek.

A menopauza idején a zsírszövet akkor is felváltja a mirigyszövetet, ha eleinte szinte egyáltalán nem volt zsír a mellben.

A női mell első ellensége- gyakori súlyingadozások. Ha lefogy, akkor javuljon meg, a mellkas megnyúlik, elveszíti alakját és rugalmasságát. A megereszkedett mell rosszabb, mint a kicsi, de feszes.

A női mell második ellensége- gyors fogyás. Ha fogyás közben szeretné megtartani melleit, ne tartson szigorú diétákat, és ne fogyjon gyorsan kilókat. Valószínűleg újra visszatérnek, de plasztikai műtét nélkül lehetetlen lesz, hogy a mellek visszatérjenek korábbi formájukba.

Fogyáskor az első cél, hogy melleid ne ereszkedjenek meg. Ennek eléréséhez teljes felelősséggel kell megközelítenie a fogyást, és követnie kell a teljes programot:

Diéta. Válasszon kiegyensúlyozott étrendet, amelyben a zsírtartalom legfeljebb 12%, a szénhidráttartalom pedig 30-40%.

A többi fehérjére megy: hal, tenger gyümölcsei, baromfi, sovány húsok, tej- és szójatermékek. A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása nagyon fontos, mivel segít az izomzat fenntartásában és serkenti a zsírégetést.

Kalóriacsökkentésen alapuló étrend. De ne tedd hirtelen.

Fogyassz naponta fitoösztrogéneket - természetes növényi vegyületeket, amelyek serkentik a nők hormonális működését - tartalmazó ételeket - sárgarépa, alma, gránátalma, rizs, szója, lenmag, lencse, zab, búza, tofu, szezámmag, szójatej, csicseriborsó, sütőtök, fokhagyma, vörös bab. Ha feszes melleket szeretne, ezeket az ételeket folyamatosan enni kell.

Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű tiszta ivóvizet igyon. Az emlőmirigy térfogata veszít, ha a szervezet kiszárad.

Speciális krémek. Vásároljon olyan krémeket, amelyek növelik a bőr rugalmasságát, feszessé teszik a melleket és megakadályozzák a striák kialakulását.

Tehát a zsír elégetése a megfelelő étrendnek köszönhetően lassan megy végbe, sokat iszunk, naponta együnk fitoösztrogén tartalmú ételeket és kenjük be a mellünket krémmel. De a mellkas megtartásához fogyás közben ez nem elég. Meg kell erősíteni az izmokat. Magában az emlőmirigyben nincsenek izmok. A gyakorlatok a nagy mellizom edzését célozzák. Ez viszont megemeli az emlőmirigyet és feszesíti a bőrt.

Végezzen rendszeres kardió gyakorlatokat a mellkasi erőgyakorlatokkal kombinálva, ezeket minden második napon felváltva. Csökkentse azonban a kardioedzés idejét 45 percre. És ne csinálj semmit, amitől a mellkasod minden irányba ugrik.

Hetente 2-3 alkalommal végezzen mellkasi gyakorlatokat, legalább 1 pihenőnappal az edzések között.

Ha könnyű súlyokat emelsz magas ismétlésszámmal, nem éred el a kívánt eredményt. Hölgyeim, ideje eltávolodni a világos rózsaszín súlyzóktól, és továbblépni a maximálisan felemelhető súly felé. A súlynak olyannak kell lennie, amely 8-10 ismétlésben elfárasztja az izmait.

Egyensúlyba hozza a mellkasi edzést más gyakorlatokkal az összes izomcsoport számára.

Ügyeljen arra, hogy olyan sportmelltartót vásároljon, amely megtartja a mellkasát az edzések során, és megóvja a felesleges nyúlástól és „remegéstől”. Soha ne gyakorolj nélküle.

Lehet, hogy nem tudja, miért olyan fontos, hogy megfelelő fehérneművel karbantartsa a melleit. A tény az, hogy a Cooper szalagjai felelősek alakjáért és rugalmasságáért - a kötőszövet vékony rostjai, amelyek behatolnak a mellkasba, és a bőr mély rétegeihez kapcsolódnak. Elasztikusak, de nagyon könnyen deformálódnak, és már nem képesek helyreállni.

A nagy mellszobor szenved a legjobban, mivel nagyobb terhelést jelent ezeken a szalagokon. Veszélyes és kardió, melyben a mellkas ugrál, remeg. Ezért nagyon fontos, hogy ne sportoljunk sportmelltartó nélkül, és fehérnemű nélkül egyáltalán nem szabad menni, még akkor sem, ha mellkasunk feszes, és anélkül is jól néz ki.

Erősítő gyakorlatok a mellkas számára

Gyakorlat súlyzókkal a labdán. Lassan engedje le és emelje fel a karját, megfeszítve az izmokat.

Kiinduló helyzet: Végezze el ezt a gyakorlatot a képen látható helyzetben.

Lassan eressze le a karjait súlyzókkal oldalra, amíg nyúlást nem érez a mellkasában.

A következő gyakorlatot vízszintes padon végezzük. Vegyen egy-egy súlyzót mindkét kezébe. Mindig tartsa egyenesen a karját. Vegye a kezét a feje mögé a padlóval párhuzamos helyzetbe, és emelje fel a padlóra merőleges helyzetbe.

"Kézek keresztezése". A gyakorlatot a padlón végezzük.

Kiindulási helyzet: vegyen súlyzókat, tárja szét a karjait oldalra, és hajlítsa meg 90 fokos szögben.

Emelje fel a karját súlyzókkal, egyenesítse ki és keresztezze őket.

Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Gyakorlatok gumiszalaggal. Az elasztikus szalag (expander, fitness szalag) a legegyszerűbb, megfizethető áron elérhető melltréning. Megvásárolhatja és otthon gyakorolhatja.

1. Álljon egyenesen úgy, hogy lábait kissé széthúzza. Mindkét kezével húzza meg a dupla szalagot egy klipszel vízszintesen a mellkas előtt. Húzza szét a keféket a hátsó oldalával befelé, és nyújtsa előre a karját. Nyújtsa ki karjait anélkül, hogy meghajlítaná vagy leengedné őket.

2. Rögzítse valahol a gumiszalagot úgy, hogy két egyforma vége legyen. Álljon háttal a rögzített szalagnak, kezével fogja meg a szalag végeit. Nyújtsa szét a karjait oldalra, majd csatlakoztassa őket maga előtt, nyújtva a szalagot.

3. Álljon egyenesen, lábait kissé széthúzva, miközben rálép a szalagra, és megfogja a végeit. Nyújtsa ki a karját a szalag meghúzásával. Emelje fel mindkét kart egyidejűleg a padlóval párhuzamos helyzetbe, majd egyszerre engedje le.

Ha túl lusta, vagy egyszerűen nincs ideje az egész test teljes értékű edzésére, ne hagyja ki a mellkasi gyakorlatokat, és tegye az ütemterv szerint. Három vagy négy gyakorlat nem sok időt és erőfeszítést igényel, de a mellkasa jó formában lesz.