Bőrünk szépsége és egészsége nagyban függ attól, hogy mit eszünk. A topmodellek és a hollywoodi szépségek jól tudják ezt, ezért minden „sztárnak” megvan a maga személyes táplálkozási szakértője.

Hiszen sok „sztár” szépségének, fiatalságának és frissességének titka nem csak a sikeresen elvégzett plasztikai műtétekben rejlik. Szépségük napi munka, amely órákig tartó edzőteremben végzett edzést, exkluzív gyógyfürdő személyes gondoskodást, pszichoterápiát és – ami nagyon fontos – megfelelő táplálkozást foglal magában.

És ez a cikk választ ad egy másik izgalmas kérdésre - – Vannak olyan termékek, amelyek jót tesznek a bőrnek?

Egészségre ártalmas termékek

Ha azt szeretnénk, hogy bőrünk fiatal, rugalmas, sima és friss legyen, akkor mindenekelőtt ki kell zárnunk étrendünkből egészségre ártalmas termékek. Ez mind konzerv; minden színezéket és tartósítószert tartalmazó termék; minden félkész termék; eltartható termékek; valamint minden túl zsíros, túl sós, túl édes és túl fűszeres étel.

Ki kell zárnia továbbá minden füstölt és sült ételt, fehér kenyeret, péksüteményeket, édességeket, édességeket, erős alkoholt, sört, édes bort és likőröket.

A fenti élelmiszerek mindegyike nemcsak egészségünkre, hanem bőrünkre is pusztító hatással van.

A legjobb vitaminok a bőr számára

A bőrnek folyamatosan táplálékra van szüksége nemcsak kívülről, hanem belülről is. Ételeink a legjobb módja annak, hogy a bőrt belülről tápláljuk tápanyagokkal. A vitaminok a legfontosabbak a bőr táplálkozásában.

Ha gyomor-bélrendszeri megbetegedései vannak, konzultáljon kezelőorvosával a betegsége szempontjából legmegfelelőbb rosttartalmú élelmiszerekről.

Mit együnk, hogy bőrünk fiatal maradjon

A fiatalos bőr érdekében nagyon fontos, hogy milyen zsírokat használunk a főzéshez. A legegészségesebb zsírok növényi eredetűek.

Az olívaolaj és a lenmagolaj a legkedvezőbb a fiatalos bőr számára.

Sajátos íze miatt nem mindenki szereti a lenmagolajat, de az olívaolaj kiváló ízű, és nem kevésbé értékes, mint a lenmagolaj. Az olívaolaj előnyeiről már írtam, a cikket elolvashatja.

Az olívaolaj fogyasztásának legegészségesebb módja, ha egy darab kenyeret extra szűz olívaolajba mártunk, és megesszük. Hidd el, ez az étel a kedvenc reggelid lesz a zabpehely mellett!

Milyen egyéb termékek jók a bőrnek?

A bőrünknek jótékony termékek listája még folytatódik.

Ne felejtse el, hogy hetente legalább 2 alkalommal kényeztesse magát főtt vagy párolt zsíros halból készült steakkel. Az ilyen halak többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak Omega-3 és Omega-6, ezeket a savakat esszenciálisnak nevezik, mert. Szervezetünk ezeket nem állítja elő magától, és csak táplálékból kapja meg.

A szervezetbe kerülve a PUFA-k aktiválják a sejtanyagcserét, és belülről megfiatalítják a sejteket.

A bőr rugalmasságát növelő termékek

Annak érdekében, hogy a bőr rugalmas legyen, időnként sovány főtt vörös húst és dióféléket kell fogyasztania. A bőr rugalmasságát növelő termékek közé tartozik még a hajdina, a zabpehely, a tojássárgája, a borjúmáj, a kakaó, a tökmag.

Ezzel összefüggésben különösen szeretném megjegyezni a csíráztatott búzaszemek bőrre gyakorolt ​​jótékony hatását. Ha naponta hozzáadja őket egy salátához vagy más ételekhez, a legjobb ajándékot adja bőrének, amiért nagyon hálás lesz. Anyag felhasználása vagy újranyomtatása esetén egy aktív hivatkozás az oldalra

Szép bőr- egészségeset jelent. A gyomor-bélrendszeri problémák, a hormonok, a rossz szokások, a hipovitaminózis, a rossz táplálkozás nem befolyásolják a legjobban a megjelenést. A szép bőrért, erős körmökért és vastag hajért a diéta középpontjában álló termékek javítják a bőrszövet állapotát és jótékony hatással vannak a szervezetre.

Milyen elemek szükségesek az egészséges bőrhöz?

Az emberi test legnagyobb szerveként a bőr érzékeny a belek, a máj és a belső elválasztású mirigyek problémáira. Az egészségtelen táplálkozás pedig elsősorban erre van hatással. Egyetlen kozmetikum sem képes megbirkózni a zsíros csillogással, aknéval, kiszáradással, hámlásokkal, ha ezeket nem az ápolási hibák, hanem a szervezet problémái okozzák. A bőr szépsége és fiatalsága belülről - megfelelő mennyiségű építőanyaggal és tápanyaggal: fehérjékkel, zsírokkal, vitaminokkal és mikroelemekkel - megmarad.

Videó: Táplálkozás a szépségért és a fiatalos bőrért

Szelén

A szelén antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező nyomelem. Megvédi a sejteket a szabad gyökök, toxinok, nehézfémek, ultraibolya sugárzás hatásaitól A szelén a glutation-peroxidáz enzim összetevője, amely megvédi a bőrt a korai öregedéstől és a rákos daganatok kialakulásától.

A nők napi szelénszükséglete 110 mcg. Elegendő mennyiségben a mikroelem megőrzi az epidermisz fiatalságát és megakadályozza a ráncok kialakulását. Hiány esetén - szárazság, érdesség, lassú gyógyulás, fertőző bőrbetegségek. Napos éghajlaton és meleg évszakban megnő a szelénszükséglet.

Elemek forrásai:
hal;
teljes kiőrlésű gabonák;
tenger gyümölcsei;
lomb;
zöldségek;
gyümölcsök;
tojás;
gombát.

C vitamin

A C-vitamin védő és antioxidáns hatású szerves vegyület. A növényi táplálékkal az emberi szervezetbe jutó aszkorbinsav semlegesíti a szabad gyököket és részt vesz az anyagcsere folyamatokban.
A C-vitamin egyik funkciója a kollagénrostok szintézise. Ők felelősek a dermis rugalmasságáért és feszességéért, megakadályozva az ovális megereszkedését és a ráncok megjelenését az arcon. A hipovitaminózis C tele van immunhiánnyal, skorbuttal és vérzésekkel. Külsőleg pedig sápadtságként, tompaságként, a bőr hámlásaként és a hajszálerek törékenysége miatti bőrpírként nyilvánul meg.
A nőknek napi 75 mg aszkorbinsavra van szükségük. Könnyű megszerezni őket napi zöldség- és gyümölcsfogyasztással:
különböző típusú káposzta;
fehér retek;
citrusfélék;
kaliforniai paprika;
egy ananász;
kiwi;
fekete ribizli;
eper;
almák;
lomb;
dió.

A vitamin

Az A-vitamin (retinol) antioxidáns, az immunfehérjék, a nemi hormonok és a vizuális pigmentek nélkülözhetetlen összetevője. Ez a „bőr” fő vitaminja is:
részt vesz a hialuronsav szintézisében, amely felelős a nedvesség megőrzéséért az epidermális sejtekben;
olyan enzimek része, amelyek megakadályozzák a bőr keratinizációját;
felgyorsítja a regenerációt, ennek eredményeként a megkönnyebbülés kiegyenlítődik és a hiperpigmentáció megszűnik;
elnyomja a gyulladást és küzd a pattanások ellen.
Ha az élelmiszerben nincs elegendő retinoid, a bőr elvékonyodik, pattanások és száraz pikkelyek borítják. A nőknek napi 700 mcg A-vitamin fogyasztása javasolt. Jobban felszívódik állati eredetű élelmiszerekből: máj, tejtermékek, hal és kaviár, tojássárgája. A növényi vitamint karotin formájában sárga és zöld zöldségekből, hüvelyesekből, piros és narancssárga gyümölcsökből nyerjük, ezeket vajjal és zsíros tejtermékekkel célszerű fogyasztani.

Cink

A cink egy nyomelem, amely enzimek és hormonok része. A bőrben szabályozza a faggyúmirigyek működését. Ennek az anyagnak a hiánya esetén a bőr zsírossá válik, érzékeny lesz az allergénekre, pattanásokra és eltömődött csatornákra. Az állapot normalizálásához a szervezetnek naponta 8 mg cinkre van szüksége. Források: tök- és napraforgómag;
mandula;
máj;
kagyló;
lencse;
kemény sajtok;
földimogyoró;
gabonafélék.

Omega 3

Az omega-3-ak többszörösen telítetlen savak, amelyek nem szintetizálódnak az emberi szervezetben, hanem kizárólag táplálékkal kerülnek be. Ugyanakkor részt vesznek a sejtmembránok felépítésében, serkentik a kollagén és elasztin rostok termelődését, segítik a nedvesség megtartását és a gyulladások leküzdését. Ezek nélkül a bőr elveszíti rugalmasságát, feszességét, és érzékeny a pattanásokra.
Naponta legalább 1 g omega-3-at fogyasztunk tengeri halakból, tenger gyümölcseiből és hínárból, spenótból, olajokból (lenmag, camelina, mustár, kender), diófélékből, magvakból, szezámmagból.

E vitamin

Az E-vitamin a fiatalság és a szépség vitaminja. Antioxidáns, amely megvédi a bőrsejteket a szabad gyököktől, a méreganyagoktól, az öregedéstől és az UV-sugaraktól. A tokoferol részt vesz a membránok szerkezetében, serkenti a kollagénszintézist és a szövetek megújulását. Napi 100-300 mg fogyasztása esetén az E-vitamin segít fenntartani a hám normál nedvességtartalmát, megszünteti a hámlást és növeli a rugalmasságot.
Termékek a gyönyörű bőrért tokoferollal, amelyek minden nap az asztalon szükségesek:
vörös hal;
napraforgóolaj;
lenmagolaj;
magvak;
dió;
makréla;
Kelbimbó;
spenót;
Rozskenyér;
mandula.

D-vitamin

A D-vitamin kétféleképpen jut be a szervezetbe: az epidermiszben szintetizálódik UV-sugarak hatására és táplálékforrásokból. A fő cél a bőr rák elleni védelme és a kalcium felszívódásának elősegítése. A nap azonban annyira agresszív, hogy nem éri meg napozni abban a reményben, hogy D-vitamint készletezhetünk fel későbbi felhasználásra. Több lesz a kár, mint a haszon: a túlzott besugárzás öregíti a bőrt, kiszáradáshoz, érdességhez vezet, és ha erre hajlamos, rákos sejtek növekedését is kiválthatja.
Egy adag vitaminhoz elegendő a gyaloglás, a többit pedig a szükséges napi 0,02 mg-ig megfelelő táplálkozással kell beszerezni. A kalciferol tartalma:
zsíros halakban;
kaviár;
algák;
vaj;
sajtok;
tejtermékek;
tojássárgája;
máj;
rókagomba.

K vitamin

A K-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely a fehérjék felépítéséért és a véralvadásért felelős. Hiány esetén érhálózatok jelennek meg az arcon, és sötét karikák alakulnak ki a szem alatt. Napi 90 mcg a szervezet standard szükséglete erre a vitaminra. A belekben szintetizálódik, ezért tegyünk az asztalra savanyú káposzta, spenót, vízitorma, fehér és karfiol ételeket, korpás kenyeret a K-vitamin hiány pótlására.

A leghasznosabb termékek a szép bőrért

Az egészséges, kiegyensúlyozott napi étrend biztosítja, hogy szervezete elegendő létfontosságú elemhez jusson. De ha a bőrproblémákat nem lehet elkerülni, a kozmetikusok azt javasolják, hogy „támaszkodjanak rá” a legfeljebb olyan anyagokat tartalmazó termékekre, amelyek jótékony hatással vannak a bőrre:

1. A halak és a tenger gyümölcsei, beleértve az algákat is, támogatják a szívizom, az erek és a bőr fiatalságát. A tenger gyümölcsei jódban, retinolban, cinkben és omega-3 savakban gazdagok. Érdeme az epidermisz hidratálása, a kollagén szintézis, az aktív vér mikrocirkuláció. A faggyúmirigyek mérsékelt működése normalizálja a zsíros bőrt, megelőzi a gyulladásokat és a pattanásokat. A halolaj lassítja az öregedést és a ráncok kialakulását.
2. A citrusfélék ízletes és megfizethető C-vitamin-forrás. A narancs, a mandarin és a citrom növeli az általános és helyi immunitást, semlegesíti a környezeti tényezők negatív hatásait és a szervezeten belüli mérgező oxidációs termékeket. A citrus diétának köszönhetően a bőr lassabban öregszik, simává, rugalmassá és ragyogóvá válik. Ha pedig lédús szeletekkel töröljük át az arcunkat, a szín kiegyenlítődik, a pigmentfoltok pedig halványodnak.
3. A piros, sárga és narancssárga színű zöldek és zöldségek sok karotint tartalmaznak. Mint tudják, a szervezetben A-vitaminná alakul át - ez a bőr fő védelmezője a pattanások, hámlás, szárazság, hiperpigmentáció és túlzott érdesség ellen. A provitamin felszívódásához spenótot, petrezselymet, sárgarépát és sütőtököt kell enni. növényi olaj vagy tejföllel, és adjunk tejszínt a zöldséglevekhez. Az A-vitamin tiszta formájában mérgező, és a vele együtt történő gyógyszerek szedése káros az egészségre. A karotinoidokra koncentráló étrend nem jelent ekkora veszélyt – a szükségesnél több úgysem fog felszívódni az élelmiszerekből.
4. A dió a vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak, zsírsavak egész tárháza, amelyek jót tesznek a bőrnek, és a legfontosabbak a tokoferol és a szelén. Az E-vitamin bajnokai – mandula és mogyoró – védik az epidermiszt a fényöregedéstől, a ráncoktól és a kiszáradástól. A napi menüben szereplő különféle típusú diófélék és magvak javítják a bőr állapotát és megjelenését: sűrűségét, rugalmasságát, zsírtartalmát, színét. Az egyetlen probléma: nehéz nem túlzásba vinni a dióféléket, ami a tápanyagok egyensúlyának felborulását jelenti a zsírok és az extra kalóriák javára.
5. A feldolgozatlan gabonák zabkása, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta formájában a napi étrendben, a zöldségekkel együtt a tiszta, szép bőr kulcsa. A bennük található rostok és B-vitaminok normalizálják a bél mikroflóráját és javítják az emésztést, ez pedig közvetlenül befolyásolja a hám, a haj és a köröm állapotát. A tiamin felelős a sérült bőr helyreállításáért.
6. Az erjesztett tejtermékek kívülről és belülről egyaránt jót tesznek a bőrnek. A túró, kefir, tejföl, joghurt az arcmaszkokban puhít, hidratál, táplál, D- és A-vitaminnal gazdagít. A tejsavak kiegyenlítik a tónust, élénkítik, lehámlasztják az elhalt sejtek felső rétegét, kiszárítják a gyulladást. A mindennap az asztalra kerülő savanyú tej a zavartalan emésztés, az erős immunitás, a normál bélmikroflóra és az egészséges bőr garanciája. Egy figyelmeztetés: nem minden joghurt egyformán egészséges, hanem csak az „élő”, rövid szavatossági idejű, mesterséges adalékanyagok nélkül.
7. A máj és a hús teljes értékű fehérjékkel és aminosavakkal telíti a szervezetet – építőanyagok a vastag, rugalmas bőrért; A-vitamin biológiailag hozzáférhető formában, vas. Nehéz kompenzálni az állati fehérje elutasítását más termékekkel, ennek eredményeként - fakó arcszín, megereszkedett és ráncok.
8. A zöld tea erős antioxidáns, amely védi a sejteket az öregedéstől. Az ital szerelmeseit egészséges, friss bőr jellemzi.
9. A csíráztatott szemek mindenki tápláléka, de a fiatal csírák többszöröse - 10-100 - C-, E- és B-vitamint tartalmaznak a feldolgozatlan szemekhez képest.
10. A növényi olajok hidratáló, tápláló, antioxidáns és regeneráló tulajdonságaik miatt szerepelnek a kozmetikai termékekben. Az étkezési olajok gazdagok omega-3 és omega-6 zsírsavakban, A- és E-vitaminban. Szabályozzák a bőr önhidratálását, fokozzák a rugalmasságot és a gyógyulást.
11. A csokoládét az akne okozójának nevezték. De ez nem vonatkozik a maximális kakaóvaj- és minimális cukor- és adalékanyag-tartalmú natúr csokoládéra. A keserűcsempék több lebenyéből származó flavonoidok védik a bőrt az ultraibolya sugárzástól, serkentik a vérkeringést, megakadályozzák a kiszáradást, a hámlást és a fénytelenséget.
12. Célszerű rendszeresen bevenni az étrendbe a szép bőrért termékeket, és néhányat folyamatosan az étlapon kell szerepeltetni:
    erjesztett tej - 1-2 pohár naponta;
    zsíros hal - 3-4 naponta egyszer;
    hús, csirke - legalább hetente háromszor;
    máj - legalább hetente egyszer;
    bogyók, gyümölcsök - legalább 200 g naponta;
    gabonafélék - 100 g-tól minden nap.

Ha a megfelelő termékeket eszi az arc szépségéhez, akkor biztosan látni fogja az eredményt. A test feltöltődik minden szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal, ami azt jelenti, hogy sokkal kevesebb erőfeszítésre van szükség a szépség javításához. A haj fényes. A körmök erősek és nem hámlanak le. A fogak rendben vannak. A bőr ragyog.

Annyi vizsgálatot és kísérletet végeztek már! Hány ajánlást tettek bőrgyógyászok, táplálkozási szakértők és táplálkozási szakértők, hogy arcbőröd egészséges és szép legyen! A természetes termékekre épülő hatékony kozmetikumok ára pedig... no comment. A „tisztaság” problémájával foglalkozó amerikai tudósok számos tanulmánya megerősíti, hogy a ráncokat, a hiperpigmentációt, a pattanásokat és még a száraz bőrt is olcsón és ízlésesen „kezelik”. A szó szó szerinti értelmében - „ízléses”. Végtére is, az étrendben szereplő egyes élelmiszerek segítenek megőrizni arcbőrének frissességét, vagy „javulni”. Adunk néhány tippet, hogy milyen ételeket együnk az arc szépségéért.

Sötét foltok

Leggyakrabban a karokon, az arcon és a mellkason jelennek meg. Színük a halványsárgától a sötétbarnáig terjed.

Miért van probléma?

Az egyik lehetséges ok a vitaminok, különösen a B 12 és néhány ásványi anyag hiánya. Az eredmény anyagcserezavarok. A test mérgezése és a stresszes helyzetek is a hiperpigmentáció „provokátorai” közé tartoznak.

Pigmentfoltok különösen akkor jelennek meg, ha hosszú ideig tartózkodunk a napon. Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek segítenek megvédeni a bőrt a káros ultraibolya sugaraktól.

Mit vegyen be az étrendbe?

Érdemes odafigyelni az alábbi arcápolási termékekre:

Hús– a B 12 vitamin fő forrása, amely a szénhidrátokat energiává alakítja.

Citrusfélék(grapefruit, citrom, lime, narancs) – vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Elősegíti a kollagéntermelést és csökkenti a bőr melanintartalmát.

Bogyók. A viburnum, az áfonya, a málna, a fekete ribizli C-vitamin és antioxidáns forrás. Az eper ellagsav minimalizálja a káros ultraibolya sugárzás hatásait. A homoktövis E-vitamin tartalom bajnoka.

Fejes káposzta. A fehér zöldségek sokszor több C-vitamint tartalmaznak, mint a citrusfélék. A brokkoli vitaminok és ásványi anyagok szállítója „gigantikus mennyiségben”, valamint hormonális egyensúly normalizálója. A kelbimbó alacsony kalóriatartalmú, foszfort, káliumot és vasat tartalmaz. Leveles (Peking) – D-vitamin forrás.

Zöld leveles zöldségek. A C-vitamin mellett szilícium-dioxidot is tartalmaz, ami a kötőszövet szintéziséhez fontos.

Paradicsom. Likopin a piros zöldségekben – védi a bőrt a szabad gyököktől és az ultraibolya sugárzástól.

Zsíros bőr

Tudományosan bizonyított, hogy a magas glikémiás indexű élelmiszerek hozzájárulnak a faggyúmirigyek fokozott szekréciójához. Az A-vitamin hiánya együtt jár a vashiánnyal, ami szintén hozzájárul a zsíros bőr kialakulásához.

Miért van probléma?

A zsíros bőr a faggyúmirigyek működési zavara. A faggyútermelés csökkentése érdekében fogyassz A-vitaminban gazdag ételeket. Egyél narancssárga és sárga gyümölcsöt és zöldséget – ezek a retinol, a béta-karotin (A-vitamin) forrásai.

Mit vegyen be az étrendbe?

Tojássárgája. A-vitaminja szövetregeneráló. D-vitamin – méregtelenítés. Van még egy fiatalító antioxidáns - E-vitamin. Van benne linolénsav, kolin, melatonin.

Marha máj– szinte minden csoport vitaminforrása és „vas” kamra. Sok szelént tartalmaz.

Mangó. Diétás egzotikus gyümölcs, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, esszenciális és szerves savakban, valamint természetes antioxidánsokban. A mangó karotinoidok javítják a bőr színét és tónusát, „izzóvá” teszik azt.

Tök– kalóriamentes béta-karotin forrás, amely a szervezetben A-vitaminná alakul. Több van belőle a sütőtökben, mint a sárgarépában. Van egy ritka T-vitamin (karnitin). A tökmag a cink forrása, amely részt vesz a faggyúkiválasztás szabályozásában.

Csökkentse minimálisra a magas glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztását. Jót tesz a bőrnek és az alaknak is.

Pattanások, pattanások, pattanások

A zsíros bőrűek gyakran szenvednek ezektől a „hátrányoktól”.

Miért van probléma?

A faggyúmirigyek nagyon aktívak. Ebben az esetben a bőr pórusai eltömődnek. Elkezdenek gyorsan szaporodni a baktériumok és a gyulladásos folyamatok.

A magas glikémiás indexű, glutént és glutént tartalmazó termékek a pattanások és a pattanások közvetett vagy közvetlen okozói.

Ennek oka lehet a hormonális egyensúlyhiány és a tejtermékek vagy más termékek rossz felszívódása.

Milyen termékeket együnk az arc szépségéért?

A diéta a probléma megoldásának egyik módja. Fogyassz sok többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmazó ételeket, amelyek enyhítik a bőrgyulladást. És még

Dió. Alfa-linolsav, E-vitamin, lecitin, jód, mangán, réz forrása.

Lenmag (lenmagolaj). Erőteljes szuperélelmiszer, melynek egyik tulajdonsága a gyulladáscsökkentő hatás. A magokból származó omega-3 zsírsavak elősegítik a sebek gyors gyógyulását. A len fogyasztása során minimálisra csökken a bőrkiütések, bőrpír és irritáció. A lenmag tulajdonságairól bővebben honlapunkon olvashat.

Hal és tenger gyümölcsei. Sok zsírsavat tartalmaznak, amelyek az A-vitamin felszívódásához és a bőr sejthártyáinak védelméhez szükségesek. A vérkeringés javítása és a rugalmasság növelése is az előnyök listáján szerepel.

Hínár. A méregtelenítő programokban és a pórusok belülről történő tisztításában nélkülözhetetlen.

Száraz bőr

A száraz bőr táplálkozásának kimondatlan mottója az egyensúly és a sok víz. Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem ajánlott.

Miért van probléma?

A túlzottan száraz bőr oka lehet az E-vitamin-többlet, az A-vitamin-hiány vagy a koleszterinhiány.

Mit vegyen be az étrendbe?

Növelje az egyszeresen telítetlen zsírsavak koncentrációját a szervezetben. A velük legjobban felszívódó termékek miatt. Ha nem a vegetarianizmus a kedvenced, egyél húst és halat (lazac, makréla, pisztráng, tonhal). Napi 2 evőkanál olaj (lehetőleg olívaolaj) jó „segítő” a bőrnek.

Bab. Alacsony kalóriatartalmú. Egyszeresen telítetlen zsírsavak, fehérjék, értékes aminosavak, rostok forrása.

Tojás. Kénben gazdag, amely megakadályozza a bőr kiszáradását és hámlást. Serkenti az anyagcserét.

Hús. A koleszterin oroszlánrészét biztosítja a szervezet számára.

Avokádó. Sok rost és egy sor telítetlen zsír, ritka vitaminok (K, F), cink, erős antioxidánsok. Értékes biotinforrás, létfontosságú a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjében.

Szőlő. Gazdag vitamin- és ásványianyag-összetétele mellett jó kiegészítő nedvességforrás a bőr számára.

Földimogyoró. Számos egészséges egyszeresen telítetlen és omega-3 zsírt tartalmaz, amelyek hidratálják és fenntartják a bőr rugalmasságát.

Ráncok

A bőr öregedésének jele. A kutatások azt mutatják, hogy az antioxidánsok hatékonyak az öregedés elleni küzdelemben.

Miért van probléma?

A ráncok megjelenésének egyik oka a cukor jelenléte, mivel a benne lévő glükóz csökkenti a bőr rugalmasságát. A kollagénrostok károsításával a cukor képtelenné teszi őket helyreállítani magukat.

A kiszáradást okozó alkoholfogyasztás nagymértékben befolyásolja a ráncok megjelenését. A szelénhiány egy másik ok.

Mit vegyen be az étrendbe?

Hagyd fel az alkoholt, csökkentsd minimálisra az édességfogyasztást. Próbáld ki ezeket az arcápolási termékeket:

Padlizsán. Alacsony kalóriatartalmúak (28 kcal 100 g termékben). Elősegíti a kollagén termelődését, normalizálja az anyagcsere folyamatokat.

Fekete csokoládé. Antioxidánsai kiegyenlítik a bőrt és védenek a káros UV-sugárzástól.

Zöld leveles zöldségek. Gazdag szilícium-dioxidban, amely a bőr rugalmasságáért és frissességéért felelős. Cink, minden enzimben és hormonban jelen van. E-vitamin, folsav.

Fokhagyma. Sok szelént tartalmaz, ami aktiválja az E-vitamint, megakadályozva a szabad gyökök képződését. Az A-vitamin megújítja a sejteket.

Sötét karikák a szem alatt

Nem csak fáradtság vagy alváshiány miatt jelenhetnek meg.

Miért van probléma?

Ételallergia vagy intolerancia. Ha a sötét karikák tünete hosszan tartó, forduljon orvoshoz és végezzen ételintolerancia-tesztet. Távolítsa el a potenciálisan veszélyes tejet, instant kávét és édesítőszereket.

A vashiány és az alacsony hemoglobinszint, a kiszáradás a sötét karikák okai közé tartozik.

Mit vegyen be az étrendbe?

Víz. Igyál sokat. Ne használd túl a kávét.

Hús. Pótolja a vashiányt és növeli a hemoglobint.

Tonhal. Gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban és omega-3 savakban, vasban. A cink a sejtregenerációs folyamatok összetevője, és enyhíti az allergia megnyilvánulásait.

Narancs vagy piros kaliforniai paprika. C-vitaminja erős antioxidáns. Csökkenti a pigmentfoltokat, kiegyenlíti az arcszínt. Serkenti a kollagéntermelést. Növeli a bőr ellenálló képességét a környezettel szemben.

Az élelmiszer és a bőr egészsége közötti kapcsolat tagadhatatlan. Testünk a természethez hasonlóan mindenben szereti a harmóniát és a mértékletességet. Figyelj rá, és a bőröd hálás lesz érte.

Amit a nők nem használnak a fiatalság és szépség megőrzésére: tonikok, testápolók, krémek és maszkok. Mindez segít ápoltnak maradni, és egy ideig megakadályozza a bőr öregedését. De nagyon fontos, hogy belülről támogasd magad. Ma azt javasoljuk, hogy találja ki, mely termékek segítenek arcbőrének fiatalabbá és szebbé válni.

Diófélék.

A dióféléket az örök fiatalság termékének tekintik, mivel Q10 koenzimet és E-vitamint tartalmaznak, amelyek felgyorsítják a bőrsejtek táplálkozási és regenerációs folyamatait. Annak ellenére, hogy a Q10 koenzim önállóan termelődik a szervezetben, a 30 év után elveszíti pozícióját. Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely megvédi a bőrt a nap által okozott károktól és a méreganyagoktól. De nem szabad elragadtatni magát a dióféléktől, mivel nagyon magas a kalóriatartalma. Ezért az arcbőr számára hetente háromszor 50 gramm dió, mogyoró, mandula vagy kesudió elegendő lesz.

Piros és narancssárga zöldségek és gyümölcsök.

A narancssárga és piros zöldségek és gyümölcsök jót tesznek a jó arcbőrnek. Ide tartozik: paprika, sütőtök, sárgabarack, sárgarépa és paradicsom. Sok béta-karotint tartalmaznak, amely antioxidánsként működik. A karotinból szervezetünkben képződő A-vitamin sok krémben megtalálható retinolként.

Savanyú gyümölcsök és bogyók.

Az ereket erősítő, a kollagénképződést segítő, az öregedési folyamatokat lassító C-vitamin olyan élelmiszerekben található meg, mint az eper, a fekete ribizli, a kivi, a narancs és a grapefruit.

Zsíros hal.

A tenger gyümölcsei, például a lazac, a hering, a szardínia, a makréla megmentenek a ráncoktól. A tengeri hal az A- és D-vitamin, valamint az omega-3 zsírsavak forrása. Ezek a jótékony anyagok segítenek enyhíteni a gyulladást és javítják a vérkeringést. Az eredmény pedig egy ragyogó, gyönyörű bőr.

Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék.

A kollagéntermelést serkentő szilícium és a bőrt puhító, megújulását elősegítő B-vitaminok a hüvelyesekben és a gabonákban találhatók. A teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék segítenek eltávolítani a méreganyagokat a belekből, javítják az anyagcserét és az emésztést. Amikor a test megszabadul a méreganyagoktól és salakanyagoktól, a bőr észrevehetően frissebbé válik.

Gránátalma.

A gránátalma olyan anyagokat tartalmaz, amelyek folyamatosan küzdenek a bőr öregedési folyamata ellen, és meghosszabbítják a kollagént és elasztint termelő sejtek élettartamát. A ráncok a bőr rugalmasságának elvesztése miatt jelennek meg, ami közvetlenül függ az elasztin és a kollagén rostok törékenységétől. A gránátalma segít lassítani a bőr öregedési folyamatát, begyógyítja a sebeket, felgyorsítja a bőr regenerálódását a karcolásokból, horzsolásokból és az életkorral összefüggő változásokból.

Olivaolaj.

A száraz bőr gyorsabban öregszik. Az extra szűz olívaolaj segít megszabadulni a száraz bőrtől. Az egészséges zsírsavak forrása, amelyek lehetővé teszik a bőrsejtek gyors helyreállítását, és elősegítik a zsírban oldódó A-, D- és E-vitamin felszívódását. Az olívaolaj háromszor annyi zsírsavat, valamint B- és E-vitamint tartalmaz, mint más olajokban.

Túró.

Az E-vitamin és a szelén erős antioxidánsok, amelyek belülről táplálják a bőrt, és a túró összetevői. Ezenkívül a túróban lévő kalcium erősíti a fogak és a csontváz egészét.

Avokádó.

Az avokádóban gazdag illóolajok belülről táplálják a bőrt. Az avokádóban található niacin vitamin pedig gyulladáscsökkentő és nyugtató hatású, simává és üdévé varázsolja a bőrt.

Zöld tea.

Az egyik vezető antioxidáns tartalom a zöld tea. Ahhoz, hogy arcbőröd egészségesnek tűnjön, naponta három-négy csésze zöld teát kell innod, esetleg citrommal. Külsőleg is használható. Reggel főzz le pár zacskó zöldteát, majd vedd ki a vízből és tedd be a hűtőbe. Tegye a kihűlt tasakot a szemére 10-15 percig. Ez segít megoldani a szemhéjak és a szem alatti táskák duzzanatát.

Leginkább a nők használnak krémeket, testápolókat, tonikokat vagy maszkokat, hogy megőrizzék fiatalos és szép bőrüket. Természetesen mindez segít, a bőr ápoltnak, tisztának és gyönyörűnek tűnik. Ugyanilyen fontos azonban, hogy belülről támogassa és táplálja magát. Beszélgessünk az arcbőrről és arról, hogy milyen termékektől lesz még szebb.

1. termék: Vörös és narancssárga zöldségek

A vörös és narancssárga zöldségek megújítják a bőrt. Ilyenek: sütőtök, paradicsom, sárgarépa, kajszibarack, kaliforniai paprika stb. Az egészséges arcbőr érdekében ajánlott fogyasztani, mert sok karotint tartalmaznak. És viszont kiváló antioxidánsnak tekintik, amely felelős a bőrsejtek megújulásáért, amely ezt követően A-vitaminná alakul a szervezetben.

2. termék: Diófélék és magvak

Ez a hasznos tulajdonságok igazi tárháza. A termékek A-, E-vitamint és koenzim Q10-et tartalmaznak, melyeket számos krém tartalmaz. Ezenkívül antioxidánsként is ismertek, védik a bőrt a napsugárzástól, a légköri hatásoktól és a méreganyagoktól. Az egészségügyi előnyök terén vezető szerepet tölt be a tök- és napraforgómag, a dió és a mandula. Salátákhoz, gabonafélékhez adják vagy külön fogyasztják. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy nagyon magas kalóriatartalmúak, így nem kell elragadtatni őket. A bőr állapotának javításához elegendő heti háromszor 50 g termék.

3. termék: Bogyók és gyümölcsök

A narancs, kivi, grapefruit, eper, fekete ribizli, citrusfélék, eper, szeder, málna és áfonya nemcsak ízletes, de C-vitamint is tartalmaz. Ezt az összetevőt erős antioxidánsnak tartják, amely helyreállítja a bőrt, erősíti az ereket, lassítja öregszik és segíti a kollagéntermelést.

4. étel: Olajos hal

Sokan hallották már, hogy a hal erősíti a hajat, javítja a látást és jót tesz az agyműködésnek, miközben a bőrnek is fontos. A következő tenger gyümölcsei mentenek meg a ráncoktól: lazac, szardínia, hering, makréla, tonhal, makréla, osztriga. Jó zsírokat (omega-3) tartalmaznak, amelyek nyugtatják és hidratálják a bőrt. Javítja a vérkeringést, enyhíti a gyulladást és megelőzi a kiütéseket.
Ezenkívül a tengeri élőlények cinket is tartalmaznak, amely szükséges a bőr megújulásához és a kollagén szintéziséhez. Hiánya a sejtek idő előtti öregedéséhez vezet.

5. termék: Olívaolaj

Tudniillik a száraz bőr öregszik a leggyorsabban, a kiszáradástól pedig a természetes, kiváló minőségű, közvetlenül préselt olívaolaj, amelyet a fiatalság igazi elixírjének neveznek, megmentheti. Háromszor több E-, B-vitamint és zsírsavat tartalmaz, mint más olajok. Azonnal helyreállítja és hidratálja a bőrsejteket.

Egyébként Görögországban és Olaszországban ez a termék nemcsak élelmiszer-összetevő, hanem gyógyszer is. Ezekben az európai országokban bevett gyakorlat, hogy olajat kennek a bőrre a gyulladások csillapítására és a leégés enyhítésére.

6. számú termék: Kása és gabonafélék

A zabkása és a teljes kiőrlésű kenyér segít eltávolítani a méreganyagokat a belekből, javítja az anyagcserét és az emésztést. És amikor a test megszabadul ettől, a bőr érezhetően jobbá és frissebbé válik. Ezenkívül a gabonanövények szilíciumot tartalmaznak, amely kollagént termel, és segítségével a bőr megerősödik és megújul. B-vitamint is tartalmaznak a termékek, ami jelentősen puhítja a bőrt.

7. termék: Túró

A túró fő összetevői a szelén és az E-vitamin. Ezek erős antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a korai öregedést. Ezenkívül ez a termék kalciumot tartalmaz, és ez az ásványi anyag fontos az erős fogak és csontok számára.

8. termék: Avokádó

A puha és érett avokádó kiváló bőrtápláló. Nagyon gazdag illóolajokban, amelyek belülről hidratálják a bőrt. Használja salátákba, magában vagy tejföllel keverve.

9. termék: Zöld tea

A zöld tea vezető szerepet tölt be az antioxidánsok mennyiségében, amelyek lassítják a bőrsejtek öregedését és növelik a vírusokkal szembeni ellenállást. Jótékony hatással van a szív működésére, a krémek egyik összetevője. Igyál meg naponta két csésze teát, és elfelejtheted a korai ráncokat. A zöld teát külsőleg is használják a szem alatti táskák kenésére.

10. termék: Élő joghurt

A laktobacillusokat tartalmazó friss fermentált tejtermék figyelemreméltóan javítja az emésztést és tisztítja a bőrt. Napi 150 ml „élő” joghurt fogyasztása segít legyőzni a bőrbetegségeket, és megőrzi az arc és a test bőrének szépségét.

A lista elolvasása után megjegyezheti: a helyes étkezés természetesen nem olcsó öröm. De ha belegondolunk, hogy mennyi pénzt költenek drága bőrápoló termékekre, jelentős megtakarításokat tapasztalhatunk, és a szervezet is telítődik fontos vitaminokkal és mikroelemekkel.

Milyen termékeket kell fogyasztanod, hogy bőröd szép legyen, nézd meg ebben a videóban: