Mint tudják, a női figuráknak különböző típusai vannak. A legnőiesebb körtetípus tulajdonosát gyakran aggasztja egy probléma, amelynek neve széles csípő. Megmondjuk, hogyan öltözz helyesen, hogy ne érezd magad bonyolultnak. A széles csípő a fénypontja lehet.

Széles csípő – ez probléma?

Tudtad, hogy sok országban nagyra értékelik ezt a fajta fizikumot? Akkor is, amikor egy férfi ránéz egy lányra széles csípő, akkor agyában ugyanazok az örömzónák kapcsolódnak be, mint alkoholfogyasztáskor. Ha ez nem nyugtat meg, akkor ruhával korrigálnia kell széles csípőjét.

Ruhák és gardrób széles csípős lányoknak

Nadrág széles csípőre

A széles nadrág valóban megváltás a széles csípővel rendelkező nők számára. Még ha ki is váltják a szoknyákat, fokozatosan egyenrangúvá válnak velük. A nadrág nem csak kényelmes viselet, hanem, mint semmi más, elfedi a csípő túlzott teltségét. Az alak pedig karcsúságot és fittséget kapott. Hogyan válasszuk ki őket helyesen?

Előnyben kell részesíteni a széles szárú nadrágokat. A derékvonal alacsony, oldalt ne legyen zseb. Kerülje a szűkített modelleket magas derék. Hátul számos részlet és kis zsebek nem kívánatosak.

Szoknyák széles csípőre

Ennek a résznek a kiválasztásához női gardrób A széles csípővel rendelkező lányoknak kell a legóvatosabbnak lenniük. A szoknya nem megfelelő hossza, színe és textúrája könnyen tönkreteheti a megjelenést. Szoknya stílus széles csípőÉrdemes diszkrétet választani. A legjobb sziluett az „A” betű alakja. Bármilyen hosszúságú, lehetőleg térdig.

Ennek kell lennie sima szövet, sötét vagy lágy színű, puha kendő. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a szoknyán lévő függőleges öltés vagy redő meghosszabbítja a sziluettet, és vizuálisan karcsúsítja az alakot. Ilyen szoknyát kell viselnie klasszikus cipővel, hátterek nélkül, alacsony sarkú cipővel. Kerülje a ferdén vágott, alul keskenyedő, foltos zsebekkel rendelkező modelleket, vízszintes vonalak, redőzött.

Ruhák széles csípőre

A megfelelő ruha teljesen átalakíthatja a nőt. Érdemes olyan modellt választani, amely a mellkasra fekteti a hangsúlyt, szűkített derékkal és alul szélesített. A ruha tetején lévő részletek elvonják a figyelmet a széles csípőről. Alkalmas formális alkalmakra hosszú ruhák. Jobb, ha kerülni kell a hajtásokkal, ráncokkal, a deréknál, a fenéknél és a csípőnél lévő részletekkel rendelkező modelleket.

Széles csípőre való kabát

A kabát nagyon funkcionális elem. Néhány nőnek több is van belőlük egy szezonra. Egy okosan vásárolt kabát nem csak sokáig fog tartani, hanem elfedi az alak tökéletlenségeit is.

Ha széles a csípője, a legjobb modell háromnegyed hosszúságú kabát lesz, alul kiszélesítve. A szoknyához hasonlóan „A” betű alakúnak kell lennie. Nagy kendőgallérok a hajtókák pedig kiegyensúlyozzák az alakot. Vizuálisan megnövelik a mellkast és a vállakat. A csípő teltsége kevésbé észrevehető.

1. A kabátnak kissé a derékvonal alatt kell lennie, vagy hosszúkásnak kell lennie.
2. Válassz egy ruhát a nyárra sötét alsóés könnyű felső. Így a figyelem az ábra tetejére kerül.
3. A csípőn díszített stílusok tabunak számítanak! Vizuálisan még jobban kiterjesztik ezt a területet.
4. A nadrág anyaga nem gyűrődhet és nem gyűrődhet.
5. A blúzokat és tunikákat függőlegesen kell venni díszítő elemek. Karcsú, széles csípőjük.

Emlékezz! Sötét árnyalat mindig vizuálisan szűkíti a csípővonalat. Öltözetes blúz mindig csak vele Y-nyakú. Előnyben részesítendők a világos színű, hullámos, terjedelmes részletekkel és nagy fodrokkal ellátott modellek. Ha ujjas ruhát vásárol, annak 3/4 hosszúságúnak kell lennie. A tetejét egy nagy bross díszítheti.

Vonja el a figyelmet széles vonal csípő lehet tenni segítségével sálak, köpenyek, kendő.

Világszerte sok nőnek aránytalan a csípője és a feneke: túl nagy vagy lapos. Ismeretes, hogy egy testet szimmetrikus formák csípő, mellkas és vékony derék. Ezt a fajta figurát ún homokóra.

Mi a teendő, ha ez nem az Ön esete? A mellekkel nehezebb, de a csípővel és a fenékkel szép forma megpróbálhatod kialakítani. Ha megpróbálod, persze.

Buja csípő: a szexualitás foka

Egy nő szexualitásának egyértelmű kritériuma a csípője. Szabványok női szépség időszakosan változtat, de gyönyörű fenék a csípő pedig mindig vonzza a pillantásokat és felkelti az érdeklődést vagy az irigység. Világdivat azt diktálja nekünk, hogy a magas és vékony lányok hosszú lábak- ez a szépség mércéje.

Viszont, férfi fele az emberiségnek megvan a maga véleménye ebben a kérdésben. A kicsi, tónusú fenék egyeseket érdekel, de másokat nem, bár vonzónak tűnik. A kis fenekű lányoknak nagyon kell lenniük vékony derékÉs kis mellek hogy szépnek tartsák. De a statisztikák szerint a keskeny csípővel rendelkező nőknek nincs vékony derekuk. És a kutatási eredményekből ítélve férfi vélemény, a markáns derekú és mérsékelten széles csípővel rendelkező hölgyek szexibbnek számítanak.

Pszichológia és tények

A pszichológia azzal magyarázza a férfiak érdeklődését a széles csípőjű nők iránt, hogy az ilyen nőt szexuális értelemben érettnek tekintik. A lapos testű lányok gyermekibbek, ezért nem túl vonzóak a férfiak számára. Által legalább, ne okozzon erős vonzalmat vagy izgalmat.

Természetesen nincs értelme általánosítani. A vélemények, akárcsak a helyzetek, különbözőek, és lehetetlen egyértelműen megítélni. Azonban annak ellenére, hogy egy férfi nem gondol a gyerekekre, amikor izgatott, tudat alatt Ha hölgyet választunk, az ösztön megszólal: Egy széles csípővel rendelkező nő jobban képes szülni és szülni, mint egy keskeny csípőjű lány. Ezenkívül a férfiak a lekerekített csípőt és fenéket a nőiességgel és a szexualitással társítják.

Amikor egy nőt értékel, a férfi a teljes sziluettet nézi: milyen harmonikusan néz ki a széles csípő a derékkal és a mellkassal. A kifejezőkészség és a formák harmóniája vonzza a tekintetet. Az irodában azonban a férfiak könnyebben dolgozhatnak vékony nőkkel, mivel nem okoznak erős vonzalmat, és ennek megfelelően nem vonják el a figyelmet a munkafolyamatról.

A férfiak ösztönös választását statisztikai tények igazolják. Számos tanulmány a férfi lakosság körében különböző országokban, szakmák és életkor szerint az összes válaszadó 75%-a előnyben részesítse a hölgyeket nagy csípőés zsákmány, de narancsbőr nélkül vagy felesleges zsírt. A férfiak 11%-a szereti a hosszú lábú, vékony nőket. A férfiak pontosan ugyanennyi százaléka gondolja úgy, hogy nem a csípő és a fenék teltsége a legfontosabb, egyszerűen összhangban kell lenniük az egész alakkal, és tanácsos "fül" nélkül lenni. A férfi lakosság 3%-a egyáltalán nem tartja szexuális ingernek a csípőt, és ezt mondja női szexualitás lazaságtól és jellemtől függ.

Mint fentebb említettük, élethelyzetek Különbözőek, akárcsak a férfiak, ezért általában nem olyan fontos, hogy nagy vagy keskeny a csípője. A lényeg az, hogy illeszkedjenek és rugalmasak legyenek. És ez önmagában vonzóvá és szexisé teszi őket.

Gyönyörűvé varázsolja a csípőjét és a fenekét

Először is határozzuk meg ezt. Ha lapos feneked van és keskeny csípő, és szeretné kerekíteni őket, csak mozgásra és táplálkozásra van szüksége. A ha nagy a csípője és a fenekeés szeretnéd feszesíteni őket, megszabadulni a súlyfeleslegtől és a narancsbőrtől, aztán egy kicsit más. Bár a gyakorlat azt mutatja, hogy ez elég problémás területÉs gyors eredmények Nem éri meg várni.

De megint mások a helyzetek. A lényeg az, hogy helyesen befolyásolja, és ne adja fel az edzést. Vannak, akiknél az eredmények egy hónapos edzés után jelennek meg, másoknak három, másoknak pedig csak hat hónap után. És még egy dolog. Testmozgással lehetetlen teljesen megváltoztatni az alakját.. Csak állítsa be bizonyos határokig. Ezért ne táplálj illúziókat, jobb, ha elfogadod magad olyannak, amilyen vagy, és józanul közelíted meg a javítható dolgokat.

Táplálás

Mint ismeretes, túlsúly Nőknél elsősorban a gyomorra, a fenékre és a combra rakódik le. Ezért, ha úgy dönt, hogy javít ezen a területen, kezdje a táplálkozással. Ez elcsépelt téma, de a tény tény marad. Ha gyorsételeket, zsíros, sült ételeket, feldolgozott ételeket, konzerveket eszel, előbb-utóbb mindez „kijön” a fenekére. Szóval csak add fel. Vagy ne élj vissza vele.

Gyakorlatok csípőre és fenékre

Épp ellenkezőleg, fogyasszunk diót, sajtot, halat, tojást, gyümölcsöt és friss zöldséget, valamint az ezekből készült salátákat majonéz nélkül. Rengeteg recept van az interneten. Te táplálja szervezetét ásványi anyagokkal és vitaminokkalés felgyorsítja az anyagcserét. Édességekhez használhat étcsokoládét kis mennyiségben, méz, virágpor.

Ne feledje az étrendről: ugyanakkor apránként jól rágja meg az ételt. Ne egyen lefekvés előtt, és ne hagyja ki a reggelit.

Szépségápolás

Ha szép fenékre és combunkra vágyunk, mindenképpen cellulitmentesek legyenek. Ezért, ha ez a probléma fennáll, azonnali lépéseket kell tenni. Végezzen saját maga anticellulit masszázst vagy keressen fel szakembert. Ezt ne felejtsük el ennek a masszázstípusnak korlátai vannak, és a szabályok szerint kell végrehajtani. Ellenkező esetben kárt okozhat, ill ellentétes eredmény. Ha úgy dönt, hogy saját maga csinálja, válassza hatékony gyógymód erre.

A masszázs mellett hatékonyan hatnak a narancsbőrre és pakolásokkal speciális eszközökkel : iszap, krémek, maszkok, agyag. Ez jótékony hatást is lehetővé tesz a bőrre, növelve annak tónusát.

És természetesen speciális cellulit elleni krémek, bőrradírok, krémek, a terület masszázsa a vízi eljárások során.

Gyakorlat

Ez fő pont a gyönyörű popsit és csípőt formáló termékek listájában. Nélkül fizikai gyakorlat lehetetlen eredményt elérni. Az lenne a legjobb iratkozz fel egy edzőterembe és edz egy tapasztalt edzővel. Ki adna tanácsot a diétában, a problémájának megfelelő gyakorlatok kiválasztásában és a folyamat irányításában. De ezt neked kell eldöntened. Érdemes tudni, hogy az erre a területre végzett gyakorlatok azért is hasznosak, mert erősítesz medencefenék, befolyásolja kismedencei szerveit, megőrizve azok tónusát és egészségét.

Mint már említettük, néhány gyakorlat segít kikerekedni és felpumpálni a fenekét. De ha csökkentenie kell a hangerőt, akkor kissé eltérő terhelést kell választania. Az alábbiakban általános erősítő gyakorlatokat mutatunk be, amelyek mindkét esetben alkalmasak otthoni gyakorlásra.

• Kezdje bemelegítéssel

A fő gyakorlatok előtt mindig végezzen bemelegítést. Erre a legalkalmasabb a helyben futás, a láblendítés és az ugrálókötél.

• Guggolást csinálni

Ez az alap. Kezdésként guggolni kell úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen, a kezed a fejed mögött, a hátad pedig egyenes legyen. A térdek nem nyúlnak ki a lábujjakon túl. Guggoljon lassan, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Kezdje 10 ismétléssel. Egy összetettebb lehetőség magában foglalja lábai szélesre tárva és befordulva különböző oldalak zokni. A többit ugyanúgy csináljuk, mint az első lehetőségnél 10 alkalommal. A guggolás mindkét változatát egymás után végezzük. Ez edzi a belső és külső combokat és a medencefenéket.

• Kitöréseket végzünk, és oldalra lendítjük a lábunkat

A kitörések felváltva edzik a comb hátsó részét. Lassan csináljuk, lábat cserélve. Végezzen összesen 20 kitörést. Ahhoz, ne veszítse el egyensúlyát láblendítés közben, állj a falhoz. Emelje fel bal láb oldalra úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval, engedje le, de ne érintse meg a padlót. Ismételje meg 10-szer. Ugyanez a másik lábon.

• Gyakorlatok fekve

A belső comb gyors megerősítéséhez feküdjön a padlóra a hátán. Hajlítsa be a térdét, a lábát a padlón, tartson szoros labdát a térdei között. Nyomja meg a labdát a lehető legerősebben, álljon meg, majd engedje el. Ismételje meg 20-szor.

Következő elég nehéz gyakorlat, de hatékony. Feküdj hasra, állát a padlóra támasztva. Helyezze a karját a teste mentén, tenyérrel lefelé, a lábakkal egyenes. Emelje fel kissé a lábát, és amennyire csak lehetséges, terjessze őket különböző irányokba, anélkül, hogy megérintené a padlót, felfüggesztve. Ezenkívül a padló megérintése nélkül hozza őket össze. Ismételje meg 10-szer.

És ne feledje, ha erőfeszítéseket tesz, az eredmény biztosan megérkezik.

Nemrég egy új és nagyon érdekes rekordot rögzítettek a Guinness Rekordok Könyvében - kiderült, hogy a Los Angeles-i lakos, Mikel Ruffinelli rendelkezik a világ legszélesebb csípőjével.

A mindössze 156 centiméteres magasságú Mikel Ruffinelli alakja nem nevezhető másnak, mint gömbölyűnek. Négy gyermek édesanyja, súlya 190 kg, csípője 2,4 méter. Ám a 39 éves rekorder egyáltalán nem jön zavarba attól, hogy jóval szélesebb, mint amennyi.

Ő maga azt állítja, hogy szereti az alakját, és semmi okát nem látja, hogy diétázzon. Más kérdés lenne, ha egészségügyi problémák lennének. De nincsenek ott! Azt is hiszi, hogy a férfiak egyáltalán nem szeretnek sovány lányok, nagyon szeretik a homokóra alkatú lányokat.

Mikel Ruffinelli teljesen biztos abban, hogy ilyen csábító alakja van. Véleménye azon a tényen alapul, hogy ilyen széles csípőjével meglehetősen vékony dereka van - mindössze 1 méter. De ennek a nőnek vannak ínyencei, sőt rajongói is alakjának. Nem hiába dolgozik modellként, és akár ezer dollárt is kap egyetlen forgatásért.

Mikel második férje negyven éves számítógépes szakember. 10 éve élnek együtt. A férjem, Mikel azt mondja, nagyon boldog megjelenés felesége, mert nagyon vonzónak és szexinek tartja az alakját.

Ám az örömök mellett az új Guinness Rekordok rekorderének némi kellemetlenséget is el kell viselnie - nem fér be egy rendes autóba, ezért saját teherautót vezet. Ráadásul Mikel nem tud rendes székeken ülni, és egy egyedi ágyat kellett készítenie...

A legtöbb nő és lány számára fontos a szexi, tónusos test megszerzésének kérdése.

Az étvágygerjesztő fenék vágya senki számára nem újdonság, de a test más részei, például a combok kevésbé népszerűek ebből a szempontból.

Mégpedig széles, csábító csípő.

És tényleg, hány ember büszke a csípőjére? Ezért, a terjedelmes csípő tulajdonosai, nem lepődhet meg, van minek örülni.

Nincs több szégyen és szenvedés, mert egyszerűen nem férsz bele ugyanabba a farmerbe.

A széles csípőnek számos előnye van.

A kanyargós formák csábítóak

A széles combok általában széles csípőt jelentenek, és aki azt mondja, hogy Marilyn Monroe hajlatai nem szexiek, az hazudik.

Ha önbizalomhiány miatt eddig rejtegette íveit, akkor most hagyja abba! Viseljen szorosan illeszkedő ruházatot; mindenki értékelni fogja.

Széles csípő = nagy fenék

Természetesen a terjedelmes fenék csábítóbbnak tűnik, mint a keskeny. Manapság a nők egyre több időt töltenek itt tornaterem megpróbálják felpumpálni a feneküket, kerekebbé tenni a feneküket, és ehhez több száz guggolást végezni.

Ráadásul a nagyobb csípővel rendelkező nők sokkal egészségesebbek és erősebbek.

A törzs alsó része erős lesz

A lábizmok a legnagyobbak az egész testben, és mindezt a csípőnek köszönhetjük.

Minél több izom, annál gyorsabb az anyagcsere és annál jobb a zsírégetés.

És ki ne szeretne keményen futni, guggolni és nehéz súlyokkal edzeni?

És ez csak kis része a nagy csípő előnyei!

Kisebb a szívbetegség kockázata

Ennek oka: sokkal nehezebb megszabadulni a combban és a fenékben felhalmozódó zsírtól, mint a lerakódott zsírtól. hasüreg, azonban jobb, mint a kiálló hasa (erre jutottak oxfordi kutatók).

A felesleges hasi zsír növeli a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.

A vércukorszint csökken

A fent említett tanulmány azt is kimutatta, hogy a nagy csípővel rendelkező nők vérellátása jobb, alacsony szint jobban termelődik a koleszterin és a cukrot csökkentő hormonok.

Kevesebb fájdalom idős korban

Iowa kutatói megállapították erős izmok csípő segít a nőknek elkerülni a térd fájdalmát a jövőben.

Egyedi stílus

Nem számít, hogy vékony, magas vagy átlagos, a széles csípő miatt nehéz kiválasztani a legegyszerűbb ruhákat, így a varrónő szám kedvencévé válik a telefonkönyvében.

Ennek eredményeként nincs más dolgod, mint kitűnni a tömegből.

Remek társaságod van

Mi a közös a futókban, sziklamászókban, szörfösökben és snowboardozókban? Nagy izmos combok. Szükségük van rájuk, hogy minden akadályt leküzdjenek és érmeket nyerjenek.

Tehát büszkének kell lennie a combjaira.

Nagy csípő – erős izomfűző

Nem számít, milyen széles a csípője. Az erős csípő erős izmokat jelent, ami egészséges gerincet és kisebb hátsérülések kockázatát jelenti.

Kitartás a táncparketten

Vegyük például Beyoncét, láttad már táncolni? Ez részben a csodálatos combjainak köszönhető.

Míg a barátaid kimerültek többórás tánc után, nálad minden csak most kezdődik, mert az erős combok alkalmasabbak az éjszakai táncra.

A telefon biztonságban van

Telefonja lágyan landol, ha véletlenül leesik egy ilyen pikáns pillanatban.

Igen, az előnye elég vitatott, de az igaz, hogy sokan használjuk telefonunkat a mosdóban, és gyakran a térdünk sem tudja megmenteni a telefont a leeséstől (főleg, ha rés van a combok között).

Mint a széles csípőhöz!

Vékony comb és sovány lábak sok nő irigyli őket.

Az izomtömeg hiánya nem mindig néz ki jól, és egészségügyi kockázatot jelenthet.

Még az is lehet, hogy nevetségesség és zaklatás célpontjává válsz, ami nagyban befolyásolhatja önbecsülését.

Ha nem tudsz hízni bizonyos helyeken, akkor megpróbálhatja növelni izomtömeg a csípő és a lábak területén.

Hogyan tegyük szélesebbre a csípőt

Testünk hízik, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk. A súlygyarapodáshoz 250-500-zal kell növelni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Azt azonban nem Ön dönti el, hogy hol következik be a volumennövekedés.

Ha kitűnik középső része törzs vagy felső, valamint a lábak és a csípő vékonyak, akkor súlygyarapodás esetén az arányok változatlanok maradnak.

Minden a kalóriákon múlik

A kalóriák tüzelőanyagot adnak a testnek, és energiát biztosítanak olyan funkciókhoz, mint a keringés, a légzés és az összes izomtevékenység.

Amikor több kalóriát fogyasztasz el, mint amennyit a szervezet eléget, a felesleg a zsírsejtekben raktározódik el, és ezek növekedését okozza.

Bármilyen étel túlzott fogyasztása a comb zsírjának növekedéséhez vezet. További 3500 kalória nagyjából 0,5 kg zsírnak felel meg. Ez a folyamat általában hetekig vagy hónapokig tart, ha folyamatosan több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van.

A legtöbb esetben 8 éves kor után a lányok szervezete aktívabban halmoz fel zsírt, mint a fiúk teste.

IN serdülőkor a lányok zsírsejtjei majdnem kétszeresére nőnek a fiúkhoz képest.

A zsír nagy része a combban és a fenékben rakódik le.

Ha még nem érte el a pubertást, akkor ne tegyen semmit a súlygyarapodás érdekében; ez nagy valószínűséggel természetes módon történik, ami miatt hormonális változások test.

A csípő szélesítéséhez enni kell

Próbáljon egészséges ételeket enni, de a megszokottnál nagyobb adagokban. Az izomépítés sok energiát igényel. A szokásosnál gyakrabban kell ennie naponta háromszor.

Ne ess túlzásokba, hanem próbálj meg kilépni a komfortzónádból, hogy az izmaid megkapják a szükséges táplálékot.

Törekedj arra, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit elhasználsz.

A napi kalóriafelhasználást a segítségével lehet kiszámítani online számológép, amely figyelembe veszi térfogatát, életkorát és aktivitási szintjét.

Az eredmények alapján adjon hozzá 250-500 kalóriát az étrendhez. A szükséges kalóriamennyiségről táplálkozási szakértővel is konzultálhat.

Ne használjon gyorsételeket extra kalóriaforrásként. Sokan elkövetik ezt a hibát, mert úgy gondolják, hogy a kalória csak az ilyen ételekben található.

A kalóriáknak egészséges élelmiszerekből kell származniuk, például keményítőtartalmú zöldségekből (kukorica, édesburgonya), gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, tejtermékekből, telítetlen zsírokból és fehérjékből.

Például reggelire adj hozzá 2 evőkanál diót a zabkásához.

A második reggeli 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből állhat, 2 evőkanál mogyoróvajjal és tört banánnal.

Lehetséges, hogy minden étkezésnél plusz kalóriákat adsz hozzá.

Ebédre a desszert mellett joghurtot ehet töltőanyag nélkül, vacsorára pedig egy pohár zsírszegény tejet.

Termékek széles csípőre

Aki előrelépést szeretne látni a combja és a feneke növekedésében, az egyen minél több fehérjét. A legnépszerűbb tévhit az, hogy a fehérjeturmix vagy a fehérjefogyasztás kizárólag testépítőknek való.

Ez távol áll az igazságtól. A bolygón minden emberi testnek szüksége van fehérjében gazdagélelmiszer az egészség megőrzése érdekében. Valójában teljesen mindegy, hogy sportolsz-e vagy sem, mindenesetre a fehérje mennyiségének növelése az étrendedben előnyös lesz.

Ha a feneked és a combod megnagyobbítására edz, akkor a fehérjebevitelednek növekednie kell építőanyag az izmok számára.

Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb minőségű fehérjeforrásokat.

Fehérje a comb növekedéséhez

• Hüvelyesek (bab, csicseriborsó);
• Túró;
• Tojás;
• Sovány darált marhahús;
• Sovány hús bélszín;
• Fehérje por;
• Lazac;
• Bőr nélküli csirkemell
• Szója dió;
• Steak;
• tilápia;
• Tonhal;
• Törökország;
• Szendvics zöldségekkel;
• Bármilyen hal (nem sült).

Szénhidrát

• Barna rizs;
• Kenyér;
• Kuszkusz;
• Alacsony cukortartalmú zabkása;
• Zabpehely;
• quinoa;
• Édesburgonya;
• Süti;
• 100% teljes kiőrlésű kenyér.

Zsírok

A zsírok nem hizlalnak! Ennek az elavult hiedelemnek a ellenére (amelyet egyébként egyesek még mindig ragaszkodnak) a zsír nem hizlal, hacsak a termék nem tartalmaz egy adag kalóriát.

A túl sok kalória és az egészségtelen ételek elhízáshoz vezetnek.

Vannak egészséges zsírforrások, amelyek segíthetnek a fogyásban vagy javíthatják az alakot. Ezek a következők:

• Mandulaolaj;
• Extra szűz olívaolaj;
• Halolaj;
• diófélék (mandula, kesudió stb.);
• Mogyoróvaj (lehetőleg olyan, amely földimogyorót tartalmaz; kerülje a cukrot és hidrogénezett olajokat, amelyek károsak az egészségre).

Zöldségek

• Brokkoli;
• Sötétzöld zöldségek;
• Káposzta;
• Spenót;
• Paradicsom.

A továbbiakban kezdje el cserélni, hozzáadni vagy keverni ezeket az egészséges ételeket, hogy növelje a fenekét.

A fehérje segít a súlygyarapodásban

A súlygyarapodás során a legjobb az izomnövekedésre összpontosítani, nem pedig a zsírra. Az izmok növekedéséhez növelnie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és ne feledkezzünk meg az edzésről sem.

Ha naponta 0,55 gramm fehérjét fogyasztasz 0,5 testtömeg-kilogrammonként, akkor szervezeted gyorsan felépül az edzésből, és megnőnek az izmok.

IN napi adag Hozzáadhat egy fehérjeturmixot, különösen, ha nagyon elfoglalt a nap folyamán.

A kalóriák növelésekor ügyeljen arra, hogy ezek egy része fehérjében gazdag élelmiszerekből származzon.

Például reggeli közben cserélje ki a vajat dióvajra (2 evőkanál - 7 gramm fehérje); egyél zabkását ne vízzel, hanem tejjel, ezáltal további 8 gramm fehérjét adj hozzá az étrendedhez; adjunk hozzá ½ csésze pörkölt fehér húsú csirkét a salátához (20 gramm fehérje); 100 gramm őrölt pulyka marinara szószban ill zöldségleves(22 gramm fehérje).

Uzsonnaként használhatunk zsírszegény sajtot, görög joghurtot vagy kemény tojást.

Edezze a csípőjét és a combját

Az erősítő edzés minden lánynak segít az izomtömeg felépítésében, lábai és combjai erősek és rugalmasak lesznek. Az ilyen edzésnek köszönhetően izomépítést és alsó rész a test térfogata növekedni fog.

Heti 2-3 alkalommal (lehetőleg nem egymás után) edzheti kizárólag a lábát és a csípőjét. Mert legjobb eredmény heti 3-4 edzés.

Ha új vagy erősítő edzés, kezdje egy 10-14 testsúlyos gyakorlatból álló sorozattal, például kitörésekkel, lépésekkel és guggolásokkal. Egy-két hét elteltével vegyen be súlyokat súlyzók és súlyzók formájában az edzésbe.

Idővel növelje a súlyokat.

Ahogy haladsz, elkezdhetsz egylábú guggolásokat, szamárrúgásokat, farihidakat és holthúzásokat végezni.

8-10 ismétlés után növelheti a súlyt, hogy maximalizálja az izomnövekedést.

Bár a célod a lábad és a combod izomzatának növelése, ne felejts el edzeni felső rész törzs és kardiózzon.

Az edzésbe foglaljon gyakorlatokat a mellkasra, a karokra, a vállakra és a hátra.

Kardióhoz használhatja a futást, kerékpározást, 20-30 perces tempós gyaloglást a légzőrendszer és a szív- és érrendszer egészségének megőrzése érdekében.

Az izomtömeg növelésével kapcsolatos nehézségek leküzdése

Vannak olyan testtípusok, amelyek genetikailag nem hajlanak a térfogat növelésére. Ebben az esetben fontos megérteni, hogy az étrendben lévő kalóriák növelése elősegíti az izomnövekedési folyamat aktiválását.

Az edzőteremben végzett teljesítményének javítása érdekében fogyasszon fehérjetartalmú ételeket edzés után. Jót tesz egy fél csirke, egy pulyka szendvics vagy egy protein shake.

Ügyeljen arra, hogy aludjon eleget, és igyon annyi vizet, hogy legyen egészséges testés izomtömeget épít. Serdülőkorban a szervezetnek napi 8-10 óra alvásra van szüksége.

Többben érett kor szükséges mennyiségóra alvás 6-8-ra csökken.

A legjobb gyakorlatok széles csípőre

• Ne légy lusta edzés közben, mert izomnövekedés csak akkor fordul elő, ha maximálisan terheli az izmait. Terhelés alatt az izomrostok elszakadnak, majd helyreállnak, erősebbek és nagyobbak lesznek;
• Ha nem növeli a terhelést, akkor ez a folyamat nem megy végbe. Izmai csak akkor reagálnak a gyakorlatra, ha égő érzést érez. Ha felelősségteljesen közelíted meg az edzést, az eredmények nem várnak sokáig;
• Használjon megfelelő terhelést. A kezdők saját súlyukkal edzenek. Ha könnyűvé válik, használhat súlyzót vagy súlyzót. A súlynak olyannak kell lennie, hogy 10-15 ismétléshez elegendő legyen;
• Elengedhetetlen, hogy különbséget tudjon tenni aközött, amikor a sérülés szélén áll, és amikor a test már az állóképesség határán van. Ha Ön kezdő, akkor az edzés megkezdése előtt konzultáljon egy személyi edzővel, hogy többet tudjon meg fizikai képességeiről;
• Mindig tartsa be helyes technika gyakorlatok végzése. Ha rossz a technika, akkor nem kapod meg kívánt eredménytés fennáll a sérülés veszélye. Ha nem biztos a gyakorlat végrehajtásának technikájában, nézzen oktatóvideókat vagy forduljon edzőhöz;
• Ne feledje, hogy égő érzést kell éreznie a comb területén. Ha egy másik helyen érzi, akkor valószínűleg helytelenül végzi a gyakorlatot, és ezáltal károsítja az izmokat vagy az ízületeket;
• Ne használjon túl nehéz súlyokat. Ha a súlyzók túl nehézek az Ön számára, és nem tudja teljesen végrehajtani a gyakorlatot, akkor csökkentenie kell a súlyt;
• Idővel növelje az ismétlések számát és a munkasúlyokat. Az izmaid minden héten nagyobbak és erősebbek lesznek. Annak érdekében, hogy a csípő térfogata növekedjen, 2 hetente növelnie kell a terhelést.

Egy kicsit bővebben a széles csípő táplálkozásáról

Az általunk javasolt csodálatos gyakorlatok elvégzése után a combja és a feneke készen áll a növekedésre.

Mikroszakadások keletkeztek a farizmokban és a szomszédos izmokban, és az izmok most regenerálódási módban vannak.

Az izmoknak most megfelelő mennyiségű kalóriára és fehérjére van szükségük. Szükséges helyes arányok fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat a maximális izomnövekedés kiváltása érdekében.

Nincs értelme izzadni az edzőteremben anélkül, hogy helyesen táplálkozna.

Aki nem, ne aggódjon, csak alapvető információkra van szüksége a makrotápanyagokról.

Gyanítom, hogy a cikk olvasóinak többsége kizárólag a testsúly fenntartása érdekében eszik.

Ha jól gondolom, akkor át kell gondolnia az eredménytelen étrendet.

Mivel az edzés kalóriát éget, kicsit többet fog enni, mert az étvágyad a szervezeted szükségleteinek megfelelően nő.

Ideje elkezdeni 100-150 kalóriával több fogyasztást.

Aki hízni szeretne, az még többet ehet. Aki pedig formázni szeretné a fenekét és fogyni, az egyen egy kicsit kevesebbet.

Ne aggódj. A tested maga fogja jelezni az éhségérzetet, hogy megfelelő táplálékkal tápláld.

Eredmények

Mennyi időn belül lesz látható előrelépés?

Amint elkezdi betartani az összes szabályt, az eredmények szinte azonnal észrevehetőek lesznek.

Az első héten meglátod általános növekedés a súlyban és a csípő térfogatának növekedésében.

Nem kell megijedni, ahogy a legtöbb nő teszi, ha nem szexi fenéket lát és tökéletes csípő, és a túlsúly. Csak légy türelmes, hamarosan minden meglesz.

Eltelik még néhány hét, és még dúsabb combokat és még nagyobb súlygyarapodást fogsz látni.

Még mindig nem tökéletes a fenék és a combok. Ne essen pánikba! A legjobb még hátravan.

Ebben a szakaszban hetente háromszor fog edzeni, plusz kardió edzést, és jelentős javulást fog tapasztalni.

4 hét edzés és az eredmény még szembetűnőbb lesz, az edzés pedig öröm lesz.

Eltelik egy hónap, és boldog leszel, ha látod tökéletes csípődet és szexi fenekedet. Folytassa az edzést és javítsa a formáját.

Úgy tűnik, a sovány modellek ideje múlik, amit sikeresen bizonyítanak felismert szépségeket igen terjedelmes ötödik ponttal.

Hollywood mindennek megadja az alaphangot, beleértve a szexuális vonzerő és a divat formálását bizonyos testtípusok számára.

Sok sztár igyekszik elérni a kívánt nulla méretet (XXS), kifárasztja magát fitnesz edzéssel, és rengeteg pénzt fizet a személyes diétás guruknak. Mások éppen ellenkezőleg, élvezik a természet adta formákat és élvezik az életet.

A WomanJournal.ru tíz kanyargós csípőjű sztárt mutat be, akik nemhogy nem félnek ettől a tulajdonságtól, de minden lehetséges módon hangsúlyozzák is.

Kim Kardashian

A gyönyörű, örmény származású barna azután vált híressé, hogy egy nagyon explicit videó kiszivárgott az internetre. Azóta is Kim Kardashian tökéletesen megszokta a csábító szerepét, szerencsére kimagasló formái pont megfelelőek lettek.

Helyezze a felsőnkbe keleti szépség testének talán leghíresebb részét biztosította. Ötödik pont Kim Kardashian egyáltalán nem illeszkedik a hollywoodi aranystandardok közé, ami azonban nem akadályozza meg tulajdonosát abban, hogy felkerüljön a legjobbak listájára. kívánatos nők bolygók.

Bár a közelmúltban ellepték az internetet Kim Kardashian fotói, aki érezhetően lefogyott és elvesztette korábbi teltségét. De továbbra is reméljük, hogy ez Photoshop-készség.

Anfisa Csehova

Problémák a túlsúly Anfisának mindig is voltak: a lány gyermekkora óta kimerítette magát a diétákkal, és még diétás tablettákat is szedett. nem hozott semmit tartós eredményeket, majd Anfisa CsehovaÚgy döntöttem, hogy abbahagyom a természet elleni harcot, és mindent úgy hagytam, ahogy volt.

Nem hivatalos adatok szerint Anfisa Chekhova mellbősége és csípője eléri a 110 cm-t, ami nagyon arányosnak tűnik. Anfisa Csehovügyesen hangsúlyozza az előnyöket anélkül, hogy zavarba hozná a viselést leleplező ruhák. Ez a lány minden megjelenésével büszkén kijelenti, hogy van élet a hírhedt modell szabványokon túl!

Jennifer Lopez

Ez a szépség évekkel ezelőtt több millió dollárra biztosította a fenekét. Még azt is mondták, hogy Jennifer Lopeznek azért sikerült kártérítést kapnia, mert nem volt ideje szülés közben tökéletes alak sokat szenvedett.

A színésznő és énekesnő maga is humorosan kommentálja ezeket a pletykákat: „Amikor ez az újság hatalmas főcímmel jelent meg az első oldalon, én is arra gondoltam: meg kell mentenem a cikket a gyerekeimnek – kiröhögnek.” Nem számít, hogy ez igaz, vagy csak egy másik kacsa, de egy dolog világos: a csípő Jennifer Lopez amire szükség van.

Beyoncé

Beyoncé figura sok vitát okoz: egyesek csodálják nőies formáit, mások úgy vélik, hogy az énekesnőnek fogynia kell. Beyoncé bevallotta, hogy nem volt teljesen elégedett a természetes tulajdonságaival: „Azt hiszem, a fenekem teljesen természetesnek tűnik. Szeretem a formákat, de néha rossz helyen jelennek meg.”

Talán ez egy egyszerű lányos kacérkodás, mert fényképei a legjobb fényes magazinokat díszítik, és férfiak százai egy pillantásra megdermednek a kerekségétől. Különben is Beyoncé nem szenved különösebben amiatt, hogy az ötödik pontja nem fér bele a 38-ba Amerikai méret. A férje azonban nem aggódik emiatt. Bár az énekes valami oknál fogva tabutéma a hátulról fotózó fotósokat.

Cornelia Mango

Mosoly lány Cornelia Mango Híressé vált a „Star Factory” valóságshow-ban való részvételének köszönhetően, ahol észrevehetően kitűnt vékony szomszédai hátterében a forgatáson. Azt mondják, hogy a projekt alatt a lánynak még a fogyást is megtiltották.

A tévéműsor legszínesebb résztvevőjének egyáltalán nincs komplexusa annak a ténynek köszönhetően, hogy alakja távol áll a vékony szépség ideáljától. A sztár rendszeresen látogat a fitneszklubba, imád úszni és egyszerűen imád táncolni! Valószínűleg megrázta az övét meredek csípő a zene ütemére Cornelia Mango megremeg férfi szívek. És legyen nagyobb térfogatuk, mint amennyit a modern divat megkövetel.

Bianca

Nemrég olyan hír szivárgott ki a sajtóba, hogy Bianca Yana Lipnitskaya életében úgy döntött, hogy zsírleszíváson esik át. Állítólag hormonális egyensúlyhiány miatt az énekesnő sokat hízott, és nem fér bele leleplező koncertjelmezébe.

Nem ismert, hogy a lány melyik testrészén döntött a zsírtalanítás mellett. Talán egy idő után Bianca megjelenik például a legvékonyabb sztárok rangsorában. De a legújabb fotózásokon és videókon jól látható, hogy a természet nem fosztotta meg teljesen Biancát a nőies formáktól.

Ezt maga az énekesnő mondja lekerekített formákédesanyjától és nagyanyjától örökölte, amire nagyon büszke. És akkor miért zsírleszívás?

Shakira

Csodálatos kolumbiai énekesnő Shakira ugyanolyan gyönyörű hangon, nem hiszi, hogy problémái vannak az alakjával. Ki mondta, hogy a kiemelkedő fenék probléma? Sok férfi nagyon szereti a nagy lányokat, különösen, ha olyan kecsesen tudnak táncolni, mint Shakira. Az énekesnő még fényűző csípőjét is megörökítette a híres „My hips don’t lies” című slágerben. Shakira azt mondja, hogy a csípője segít megkülönböztetni a jó zenét a rossztól. Hogyan? Együtt mozognak, ha a zene izgalmas.

Victoria Lopyreva

Gyönyörű amerikai énekesnő Alicia Keys nem veszi figyelembe a hiányzást nagy méretű mellprobléma, úgy tűnik neki, hogy ötödik pontja nem kevésbé gyönyörködtető pillantásokat vonz.

A ruhák kiválasztásakor a lány nem kerüli el a feltáruló nyakkivágásokat, rövid szoknyákés feszes stílusok. És joggal, sokan divatkritikusok elismerni jó ízlés Alicia. A 90-60-90 hollywoodi aranystandard hiánya nem akadályozta meg a lányt abban, hogy 9 Grammy-díjat és 11 Billboard Music Awardot nyerjen. Ez tényleg igaz – utólag visszagondolva erős!

Monica Bellucci

Ez a gyönyörű hölgy már régóta a szépség etalonjává, a férfiak és a nők csodálatának tárgyává vált. Kevesen hiszik el, hogy az egykor fülledt olasz Monica Bellucci kimerítette magát a diétákkal, és a modellügynökök figyelembe vették őt étvágygerjesztő formák túl elegáns.

Amióta a színésznő csípőjét ringatva sétált végig az olasz utcákon Malenában, mindenki számára világossá vált: a vékony klónmodellek korszaka véget ért. Monica Bellucciúj mércét mutatott a világnak - a forró olasz szépséget, megsokszorozva a nőiességgel.