Idegrendszer egy összetett rendszer, amely szabályozza és koordinálja az emberi test tevékenységeit. Alapja a központi idegrendszer (CNS), amely az agyból és gerincvelőés a perifériás idegrendszer (PNS), amely magában foglalja a fennmaradó idegi elemeket.
Az agyon és a gerincvelőn kívül a legfontosabb szervekhez idegrendszer Ide tartoznak a szemek, fülek, íz- és szaglásért felelős szervek, valamint a bőrön, az ízületeken, az izmokon és a test más részein található érzékszervi receptorok.
Napjainkban meglehetősen gyakoriak a betegségek és az idegrendszer károsodása. Előfordulhatnak sérülések, fertőzések, elfajulások, szerkezeti hibák, daganatok, vérkeringési zavarok, valamint autoimmun betegségek következtében (amikor a szervezet önmagát kezdi megtámadni).
Idegrendszeri betegségek mozgászavarokhoz vezethet, mint például bénulás, parézis, hyperkinesis.
A bénulás (vagy plegia) az izomösszehúzódás teljes elvesztése. Parézis - részleges veszteség motoros funkció organizmus. Az egyik végtag bénulását vagy parézisét - monoplegia vagy monoparesis, a test egyik oldalának két végtagja - hemiplegia vagy hemiparesis, három végtag - triplegia vagy triparesis és négy végtag - tetraplegia vagy tetraparesis.
Kétféle bénulás és parézis létezik: görcsös és petyhüdt. A görcsös bénulásnál hiányoznak csak az akaratlagos mozgások, valamint fokozódnak izomtónusés minden ínreflex. A petyhüdt bénulást mind az akaratlagos, mind az akaratlan mozgások hiánya, az ínreflexek, valamint az alacsony izomtónus és atrophia jellemzi.
A hiperkinézis olyan megváltozott mozgások, amelyek hiányoznak élettani jelentőségeés önkéntelenül felbukkannak. A hiperkinézis magában foglalja a görcsöket, az athetózist és a remegést.
Kétféle görcs létezik: a klónos, amelyek gyorsan váltakoznak az izomösszehúzódások és -ellazulások, és a tónusos, amelyek hosszan tartó izomösszehúzódások. A görcsrohamok a kéreg vagy az agytörzs irritációja következtében jelentkeznek.
Az athetózis a test ujjainak és kezeinek lassú, féregszerű mozgása, amely a test dugóhúzó-szerű csavarodásához vezet járás közben. Ez a betegség akkor fordul elő, amikor a szubkortikális csomópontok sérülnek.
A remegést a végtagok vagy a fej akaratlan ritmikus rezgései jellemzik. A kisagy és a kéreg alatti képződmények károsodásának következményeként jelentkezik.
Az ataxia a mozgások koordinációjának hiánya. Az ataxiának két típusa van: statikus (állás közbeni egyensúlyzavar) és dinamikus (a mozgások koordinációjának zavara, amelyet a motoros aktusok aránytalansága jellemez). Az ataxia általában a kisagy és a vestibularis készülék károsodása miatt következik be.

Nagyon gyakran idegrendszeri betegségek esetén érzékenységi rendellenességek lépnek fel. Az érzékenység teljes elvesztése következik be, amit érzéstelenítésnek neveznek, valamint az érzékenység csökkenése - hyposthesia és az érzékenység növekedése - hipersztézia. Ha a páciens felületi érzékenységi zavarokkal rendelkezik, akkor ebben az esetben nem tesz különbséget meleg és hideg között, és nem érez injekciót. Ha a mély érzékenység zavara van, akkor a beteg elveszíti a végtagok térbeli helyzetének gondolatát, ami mozgásainak ellenőrizhetetlenségéhez vezet. Az érzékszervi zavarok a perifériás idegek, a gyökerek, az adductor traktusok és a gerincvelő, valamint az adductor traktusok és az agykéreg parietális lebenyének károsodásából származnak.
Számos idegrendszeri betegség következtében trofikus rendellenességek lépnek fel a szervezetben, nevezetesen: a bőr kiszárad, repedések jelennek meg rajta, felfekvések alakulnak ki, amelyek az alatta lévő szöveteket is érintik, a csontok törékennyé, törékennyé válnak. A felfekvések különösen súlyosak, ha a gerincvelő sérült.

Az idegrendszer fenti betegségek mindegyike nagyon releváns korunkban, és segítségükkel modern orvostudomány, amely széles körű gyógyászati ​​termékek, eléggé kezelhetőek. Különleges szerepet tölt be a betegek kezelésében és rehabilitációjában különféle betegségek valamint a központi és perifériás idegrendszer sérülései játszanak fizikoterápia idegrendszeri betegségekre.

A perifériás idegrendszeri betegségek tornaterápiájának köszönhetően az elnyomott idegterületek gátlása megszűnik, valamint a regenerációs folyamatok stimulálódnak, ami viszont segít helyreállítani az idegvezetést, javítja a mozgásokat és egyéb funkciókat, amelyek károsodtak. eredmény kóros folyamat. Az idegrendszeri betegségek fizikai gyakorlatai javítják az idegkárosodás helyén a trofizmust, valamint megakadályozzák az összenövések és hegváltozások kialakulását, vagyis a másodlagos deformációkat. Ha a perifériás idegek károsodása visszafordíthatatlan, akkor ebben az esetben speciális gyakorlatok idegrendszeri betegségekben biztosítják a motoros kompenzáció kialakulását. A gyógytorna és az idegrendszeri betegségek gyógytornái mind a perifériás idegek sérüléseinél, mind a gyulladásos folyamatok bennük. A tornaterápia és az LH idegrendszeri betegségek esetén csak akkor ellenjavallt, ha a beteg súlyos általános állapotés erős fájdalom van.

A központi idegrendszer betegségeinek tornaterápiája hozzájárul az agy és a gerincvelő károsodott funkcióinak helyreállításához, és egy terápiás és oktatási folyamat, amely a tudatos és aktív (amennyire ez lehetővé teszi) részvételével történik. a beteg. Az idegrendszeri betegségek gyógyító gyakorlatai, amelyek pszichoterápiás hatásokkal is kombinálódnak, elsősorban az általános életerő beteg, ami viszont kedvező előfeltételeket teremt az elvesztett funkciók helyreállításához és kompenzálásához.

Gyakorlatterápia neurózisokhoz egy természetes biológiai módszer, amelyben a testmozgás és a természetes tényezők alkalmazása élettanilag indokolt. A tornaterápiának és a neurózisok fizikoterápiájának köszönhetően közvetlen hatással van az ebben a betegségben megfigyelhető fő patofiziológiai megnyilvánulásokra, a neurózisok fizikai gyakorlatai segítenek kiegyenlíteni a fő idegi folyamatok dinamikáját, valamint összehangolják az idegrendszer funkcióit; cortex és subcortex, az első és második jelzőrendszer stb.

Így a fizikoterápia és (rendszeres használatuk) nagyon fontos hely helyreállítási folyamatokban és komplex kezelésben.

Komplex edzésterápia idegrendszeri betegségek esetén:
(óra előtt meg kell számolni a pulzusát)
1. Körben járás felváltva az egyik és a másik irányba, majd gyaloglás gyorsulással. Végezzen 1-2 percig.
2. Körben járás lábujjakon, sarkon, váltakozva egyik és másik irányba, majd gyorsítással. Végezzen 1-2 percig.
3. I.P. - álló, karok a test mentén. Lazítsa el az összes izmot.
4. I.P - ugyanaz. Felváltva emelje fel a karját (először a jobb, majd a bal kezét), fokozatosan gyorsítsa fel a mozdulatokat. Végezzen 60-120 alkalommal 1 perc alatt.
5. I.P. - lábak vállszélességben, összekulcsolt kézzel. Emelje fel a karját a feje fölé - lélegezzen be, majd engedje le a karját oldalra - lélegezzen ki. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
6. I.P. - lábak vállszélességben, karok a mellkas előtt. Szorítsa össze és nyissa ki az ujjait gyorsulással - percenként 60-120-szor. Végezzen 20-30 másodpercig.
7. I.P. - lábak vállszélességben, összekulcsolt kezek. Emelje fel a karját a feje fölé - lélegezzen be, majd élesen engedje le a karját a lábai között - lélegezzen ki. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
8. I.P. - lábak együtt, kezek az övön. Csinálj egy guggolást - lélegezz vissza, térj vissza a kiindulási helyzetbe - lélegezz. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
9. I.P. - lábujjakon állva. Üljön a sarkára - lélegezzen ki, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - lélegezzen be. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
10. Ezt a gyakorlatot párban végrehajtva - az ellenállás leküzdésére:
a) I.P. - egymással szemben állva, könyökre hajlított kezet fogva. Alternatív megoldásként mindegyik pár egyik kezével ellenáll, míg a másik kezét kiegyenesíti. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
b) I.P. - egymással szemben állva, kézen fogva. Térdeit egymásnak támasztva végezzen guggolást (egyenesítse ki a karját), majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
c) I.P. - ugyanaz. Emelje fel a kezét - lélegezzen be, engedje le - lélegezzen ki. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
d) I.P. - ugyanaz. Helyezze a jobb lábát a sarokra, majd a lábujjakra, és tegyen három lépést a lábával (tánctempóban), majd válassza szét a kezét és csapja össze a tenyerét 3-szor. Ismételje meg ugyanezt a bal lábával. Végezzen 3-4-szer minden lábbal.
11. I.P. - a fal felé fordulva tőle 3 m-re, labdát tart a kezében. Dobd a labdát két kézzel a falnak, és kapd el. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
12. I.P. - a labda előtt állva. Ugorj át a labdán és fordulj meg. Ismételje meg 3-szor minden irányban.
13. Készüléken végzett gyakorlatok:
a) tornászpadon (gerenda, deszka) végigmenni, egyensúlyt tartani. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
b) ugrásokat végezzen tornapadról. Csináld 3-4 alkalommal.
c) I.P. - a tornafalnál állva, kitárt karokkal tartsa a sín végeit vállmagasságban. Hajlítsa be a karját a könyökénél, nyomja a mellkasát a torna falához, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
14. I.P. - álló, karok a test mentén. Emelkedjen fel a lábujjakra - lélegezzen be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - lélegezzen ki. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
15. I.P. - ugyanaz. Felváltva lazítsa meg karja, törzse és lábai izmait.
Az összes gyakorlat elvégzése után számolja újra a pulzusát.

Gyakorlatterápia neurózisokhoz.
Fizikai gyakorlatok neurózisokhoz 1. sz.:
1. I.P. - álló, szétválasztott lábak. Csukja be a szemét, emelje fel a karját a váll szintjére, majd csatlakoztassa a kiegyenesített mutatóujjait a mellkas előtt, miközben kinyitja a szemét. A kezek felemelése, belégzés, leengedés - kilégzés. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
2. I.P. - lábak vállszélességben, karok a test mentén. Tegyen olyan mozdulatokat a kezével, amelyek szimulálják a kötélmászást. A légzés egyenletes. Csináld 2-4 alkalommal.
3. I.P. - lábak szét, kezek az övön. Felváltva mozgassa a lábát oldalra a kudarcig. A légzés egyenletes. Végezzen 2-6 alkalommal.
4. I.P. - lábak együtt, karok a test mentén. Emelje fel a karját, és egyidejűleg emelje fel és hajlítsa meg a térdét bal láb. A karok felemelésekor lélegezzen be, leengedéskor lélegezzen ki. Ezután ismételje meg ugyanezt a másik lábával. Végezzen mindkét lábbal 2-4 alkalommal.
5. I.P. - ugyanaz. Az "egy" számánál - ugorj a helyére, a lábak szét. Tapsold a kezed a fejed fölött. Kettővel számolva visszaugrunk a kiinduló helyzetbe. Végezzen 2-6 alkalommal.
6. I.P. - ugyanaz. Végezzen ugrásokat a lábujjakon anélkül, hogy a törzsét előre döntené, leengedett karral. Végezzen 5-10 alkalommal.
7. I.P. - lábak szét, kezek lent. Végezzen olyan mozdulatokat a kezével, amelyek utánozzák az úszók mozdulatait. A légzés egyenletes. Végezzen 5-10 alkalommal.
8. I.P. - lábak együtt, karok a test mentén. Felváltva emelje előre a bal és a jobb lábát, közben tapsoljon a felemelt láb alatt és a háta mögött. A légzés egyenletes. Végezzen 3-6 alkalommal.
9. I.P. - lábak szét, karok a test mentén. Dobj fel magad elé egy kis labdát, tapsolj a hátad mögé, és kapd el a labdát. A légzés egyenletes. Végezzen 5-10 alkalommal.
10. I.P. - ugyanaz. Emelje fel a karját, hajlítsa meg a könyökénél, és hozza a vállához. A kezek felemelése, belégzés, leengedés - kilégzés. Végezzen 4-6 alkalommal.

Gyakorlatkészlet neurózisokhoz 2. sz.:
1. Ülj le egy székre, kinyújtott karral magad előtt. Vegyen levegőt - mozgassa a karját oldalra, hajlítsa meg a területen mellkas. Kilégzés - tegye vissza a kezét az eredeti helyzetébe, és hajtsa le a fejét. A tempó lassú. Végezzen 6-8 alkalommal.
2. Üljön le a szőnyegre (egyenes lábakkal), két kilogrammos súlyzót tartva. Lélegezz be - érintse meg a súlyzókat a lábujjakhoz, lélegezzen ki - húzza maga felé a súlyzókat. Csináld 12-szer.
3. Álljon fel, engedje le a karját, tegye előre a bal lábát (a jobb láb sarkától a lábujjáig). Egy helyben állva, egyensúlyt tartva imitálja a kezével a szélmalom szárnyainak mozgását. Ha elveszíti egyensúlyát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kezdje elölről a gyakorlatot.
4. I.P. - álló, lábak együtt. Belégzés - két lépést kell tenni (bal lábról), kilégzés - két ugrás a bal lábon és két ugrás a jobb oldalon, miközben előre halad. Csináld 8-szor.
5. I.P. - ugyanaz. Lélegezzen be - emelje fel a karját oldalra, lélegezzen ki - helyezze a bal lábát szorosan a jobb elé, és becsukja a szemét, őrizze meg az egyensúlyt. Lélegezz be és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Csináld 8-szor.
6. Helyezzen egy széket 4 lépésre a faltól, majd álljon a szék elé. Dobj egy teniszlabdát a falnak, ülj le egy székre, és kapd el a labdát, miután az lepattan a padlóról. Csináld 10-szer.
7. Feküdj a hátadra és lazíts. Lélegezz be - feszítse meg a karok és a lábak izmait (viszont), kilégzés - lazítson. Csináld 3-4 alkalommal.
8. Lábak össze, kezek lefelé. Sétáljon ritmikusan a helyiségben, miközben változtatja a kezei pozícióját: először tegye a csípőre, majd emelje fel a vállára, majd a fejére, és tapsolja maga előtt. Ismételje meg 3-szor.
9. Üljön le egy székre, hajlítsa be a lábát, tegye a kezét a szék szélére. Lélegezz be, majd lélegezz ki hosszan, és húzd a behajlított lábaidat a mellkasodhoz, majd egyenesítsd ki, oszd szét, hajlítsd meg és helyezd a padlóra. Csináld 8-szor.
10. I.P. - álló, lábak együtt. Tegyen két lépést - lélegezzen be, emelje fel a karját oldalra, majd tegye meg a harmadik lépést - üljön le és nyújtsa előre a karját. Ezután álljon fel, engedje le a karját. Csináld 4-szer.
11. Álljon fel egy lábbal a blokkra, és vegyen fel egy teniszlabdát. Álljon az egyik lábára (balra, majd jobbra), egyik kezével üsse a labdát a földre, a másikkal pedig kapja el. Csináld 15-ször.

Szinte mindenki tapasztalt már kínos érzést bizonyos helyzetekben vagy bizonyos emberek előtt. Belső állapot nem kellemes: el akarsz bújni a szem elől, láthatatlanná válsz, felgyorsulhat a pulzusod és még a gyomrod is fájhat. „Nyugodt” állapotban a kényszer megnyilvánul állandó vágy maradjon észrevétlen, az árnyékban, ne vonja magára a figyelmet. Érzékeny, mint ez pszichológiai jellemzők az ember elszalasztja a lehetőségeket karrier növekedés, romantikus kapcsolat érdekes emberekés még sok más. Ha tudja Hogyan ne légy félénk- sokkal jobban kezdesz élni.

Honnan jön a zavar?

Ha valaki azt mondja magáról: „Szerencsés ember vagyok”, az tízből kilencszer szituációs megnyilvánulást jelent. A kulturális normák és hiedelmek jelentős szerepet játszhatnak itt. „Normálisnak” számít, ha félénk olyan valakivel szemben, aki magasabban áll a hierarchiában – a gyerekek zavarba ejthetik a véleményüket felnőttek jelenlétében, a beosztottak ezt nem mondják. extra szavak a főnökkel. A szituációs kényszert a norma egyik változataként ismerik fel, inkább „felülről” kell kezelni – például egy cég vezetője csapatépítő rendezvényeket szervezhet, megmutathatja demokráciáját.

Sokkal rosszabb, ha a félénkség valójában átváltozik személyes jellemző személy. Az ilyen emberek nem csak egy miniszter vagy egy filmsztár jelenlétében szégyenlősek, de előfordulhat, hogy „félnek” felhívni a munkahelyi partnereiket, vagy pusztán üzleti ügyben ugyanahhoz a főnökhöz fordulnak. Ne légy félénk hasonló esetek szükséges az élet normalizálásához és javításához. Először is értse meg az okokat, amelyek a következők lehetnek:

1. Alacsony önbecsülés. Az ember méltatlannak, ostobának, ügyetlennek tartja magát - és emiatt igyekszik láthatatlannak látszani, fél attól, hogy mindenki nevetését vagy elégedetlenségét okozza.
2. A kudarc elkerülése. A pszichológusok minden tevékenységnél két fő motívumot különböztetnek meg: a jutalom megszerzését és a bajok elől való „menekülést”. Mindkét megközelítés ésszerű különböző helyzetekben A személyes félénkséggel rendelkező egyének esetében azonban gyakran a kudarc elkerülése válik a tevékenység alapvető motívumává.
3. Fizikai fogyatékosságok- valós vagy fiktív. Az ember csúnyának, rosszul öltözöttnek, nem vonzónak tartja magát. Általában az ilyen félénkség elriasztja az embereket attól, hogy az ellenkező nemű emberekkel találkozzanak.
4. Magas belső szorongás és gyanakvás.„Nem számít, mi történik” – félnek a hasonló pszichotípusú emberek. Az önbecsülés normális vagy akár felfújt is lehet, de mások ellenségnek, vagy legalábbis rossz szándékúnak tekintenek.

Egyes esetekben a félénkség ad okot ördögi kör. Például az ember nem mer nyilvánosan megszólalni, mert néha dadog, lenyeli a szavait. Tud az igazi hiányosságáról, elképzeli, mi lesz, ha dadogni kezd. Az izgalom eléri a tetőfokát, aminek következtében az ember vagy teljesen megtagadja a teljesítményt, vagy félelme miatt a nagyon „megjósolt” helyzetbe kerül. Szerencsére megtaníthatod magadnak, hogy ne légy félénk az emberekkel szemben, ha dolgozol magadon.

7 gyakorlat a félénkség ellen

A félénkségükre panaszkodó ügyfelekkel való munka során a pszichológusok mindenekelőtt megpróbálják megérteni a probléma gyökerét. Nem szükséges azonban elmélyedni a gyermekkorban, és emlékezni az első alkalomra, amikor anyád szidott, vagy tanárod megszégyenített a barátaid előtt. Pszichológiai trauma Szinte mindenkinek vannak, csak néhány ember tudja, hogyan kell legyőzni őket, míg mások nem. A gyakorlatok segítenek megtanítani arra, hogy ne légy félénk a különböző helyzetekben.

1. Írja le erősségeit

A módszer nemcsak az alacsony önbecsülés elleni küzdelemben segít. Inkább egy módja annak, hogy érezd magad a világban, megértsd, mire vagy képes valójában. Az objektivitás segít legyőzni azt az érzést, hogy „mindenki rajtam nevet”. jó vagy valamiben? Vannak bizonyítékai - bizonyítványok, oklevelek, vásárlói vélemények? Akkor higgy az anyagi tényeknek, ne a személyes találgatásoknak.

2. Dolgozza át előre a helyzeteket

Még a politikusok is, akik határozottan nem szégyenlős emberek, készülnek a beszédekre, miért ne próbálhatnánk ki egy hasonló megközelítést? Előadj a tükör előtt, beszélj hangosan, figyeld arckifejezéseidet és gesztusaidat. Nemcsak egy konferencián elhangzott beszédet próbálhat meg, hanem bármit: a randevúzási helyzettől a klienshívásig.

3. Tűzz ki célokat magadnak

A félénkség elleni „sokkterápia” nagy hatékonyságot mutatott. Félsz beszélni idegen? Tűzz ki célul, hogy minden nap legalább két emberrel találkozz. Ne féljen a „bosszantástól” – egy szupermarket sorban állása, ill tömegközlekedés nem kötelez semmire. Még ha a beszélgetés nem is sikerül, ismét emlékeztetni fogja, hogy nem kell mindenkinek a kedvében járnia. És ez teljesen normális.

4. Iratkozzon fel egy birkózó- vagy táncórára

A félénk emberek gyakran nehezen bíznak meg az emberekben. Próbálja meg segítséggel legyőzni a leválást tapintható érintkezők amelyek elkerülhetetlenek a sparringben vagy a közös táncban. Ugyanakkor egy új hobbi sok új ismeretséget ad, akikkel barátságot köthet.

5. Használja a „nem” szót

A félénkség megbízhatóságot szül. „Kellemetlen számomra, ha visszautasítom” – mondják gyakran a félénk emberek, akik pimaszabb kollégáik, rokonai és ismerősei felelősségét vállalják. Gyakorold az egyértelmű „nem”-et, amikor ez egyáltalán nem a te felelősséged, és biztosan tudod, hogy nem akarsz és nem is fogsz jót kapni. Másrészt fogadjon el meghívásokat bulikra, céges rendezvényekre, közös rendezvények. Ne zárd be magad négy fal közé.

6. Légzőgyakorlatok mestere

A jóga légzőgyakorlatok segítenek szabályozni a „stressz” hormon kortizol szintjét a vérben. Ezek a technikák lehetővé teszik, hogy elkerüld a helyzeti szorongást, azaz ne légy szégyenlős bizonyos esetekben, amikor ki kell menned az emberekhez vagy egy konkrét személyhez. Potenciálisan traumatikus helyzet előtt egyszerűen ismételjen meg néhányat légzőgyakorlatok a szervezet autonóm funkcióinak megnyugtatására.

7. Tedd ki magad társasági embernek

Ehhez célszerű teljesen elmerülni a társaságban idegenek, akik semmit sem tudnak a kommunikációs problémáidról. Utazás vagy csak új cég - nagyszerű alkalom„ábrázol” egy olyan személyt, aki egyáltalán nem hajlandó „bújni önmagába”.

A félénkség és a félénkség gyakran megjelenik köztudat mint a szerénység, vagyis... pozitív minőség. A különbség egyszerű: ha a „szerénységből” kár lesz, ha valaki „átmegy a fejeden” a karrieredben, vagy előrébb jut romantikus kapcsolatok, szabadulj meg tőle. A félénkség leküzdhető, ha tudatos erőfeszítést tesz ennek érdekében, és dolgozik a mindennapi viselkedésén.

A félénkség megakadályozhatja, hogy az ember elérje céljait és éljen teljes élet. Ebben a cikkben ajánlásokat és gyakorlatokat talál, hogyan lehet legyőzni a félénkséget.

Hogyan győzd le a félénkséget: Néha jobb, ha nyíltan beismered félénkségedet

Vannak kívülről félénk emberek és belsőleg félénk emberek. A külsőleg szégyenlős emberek elpirulnak, dadognak, összezavarodnak a beszédükben, idegesen babrálnak a ruhájukkal stb. A belsőleg szégyenlős emberek kívülről nyugodtnak és nyugodtnak tűnhetnek, belül viszont félnek és feszültek. A belsőleg félénk embereket gyakran összetévesztik arrogánsnak vagy barátságtalannak, ami távol áll az igazságtól.

A külsőleg félénk embereknek jobb, ha közvetlenül beismerik félénkségüket, mivel ez már nyilvánvaló. Ez segít a veled érintkező embereknek, hogy ne tegyenek úgy, mintha nem vennék észre a félénkségedet, és kínosan érzik magukat, mert nem nézel a szemükbe, nem pirulsz el stb. Amikor bevallod, hogy félénk vagy, tudatod az emberekkel, hogy szocializálódni szeretnél, hogy egy csoport tagja szeretnél lenni. Ez segít a körülötted lévőknek jobban érezni magad körülötted.

Ami a belsőleg félénk embereket illeti, akik külsőleg meglehetősen magabiztosnak tűnnek, vannak olyan helyzetek, amikor jobb, ha nem beszélünk nyíltan a félénkségedről. Például, ha egy fontos üzleti megbeszélésen vesz részt, vagy tudja, hogy beszélgetőpartnerei arra használhatják a vallomását, hogy ártsanak neked (pletyka, manipuláció stb.).

A félénkséged nyílt beismerésének célja nem az, hogy elnyerd a körülötted lévők tetszését, hanem az, hogy elmagyarázd nekik, miért viselkedsz így (ne nézz, ne babrálj az ingujjával, maradj csendben, stb.) ne érezd magad kényelmetlenül magad mellett. A beszélgetés során próbáljon hozzájárulni a kommunikációhoz, ne maradjon állandóan csendben, és ne helyezze át a kommunikáció teljes terhét a beszélgetőpartner vállára.

Hogyan győzzük le a félénkséget: A bizalom és az öröm érzésének átvitele a múltbeli sikeres eseményekből a jövőbeli eseményekbe

Egyszerű, de hatékony gyakorlat a félénkség és a szorongás leküzdésére. Emlékezz egy eseményre/helyzetre a múltadból, amikor sikerült és nagyszerűen érezted magad. Vagy emlékezz a boldogra örömteli esemény az életedben. Csukd be a szemed, összpontosíts erre az emlékre: próbálj meg emlékezni érzéseidre, a testedben tapasztaltakra, szagokra, hangokra stb. Próbálja visszaállítani a múltbeli eseményt a lehető legvilágosabban és legrészletesebben. Amikor úgy érzi, hogy az emlék tisztává és élénkebbé válik, nyomja meg ujjaival jobb kéz hüvelykujj bal kéz (vagy fordítva, nyomja meg a jobb keze hüvelykujját a bal kezével). Így „lehorgonyozod” a siker, a magabiztosság és az öröm érzését. Mostantól aggodalommal és szorongással járó helyzetekben megszoríthatja a hüvelykujját, ahogyan a rögzítésnél tette a kioldáshoz pozitív érzések amit egy múltbeli esemény során tapasztaltál.

Például egy interjún vagy új munkahely, aggódsz. Nyomja meg az ujját nagy kezek, és önbizalom és erő hullámát fogja érezni.

Gyakorolj és sikerülni fog.

Hogyan győzzük le a félénkséget: Hasznos gyakorlat NLP

Tegyük fel, hogy közeleg egy esemény, amitől félsz (például beszéd közgyűlés). Kezdje el az alábbiakban leírt gyakorlatot néhány nappal az Önt aggasztja esemény előtt.

1. Üljön kényelmesen. Gondoljon egy közelgő eseményre/helyzetre. Figyeld meg magad: gondolataidat, érzelmeidet, érzéseidet a testedben.

2. Vizualizálja a helyzetet élénken, akár egy képen, közvetlenül maga előtt.

3. Zárja be ezt a képet egy fekete keretbe.

4. Nézd meg ezt a képet a keretben, és gondolataid erejével kezdd el addig szorítani, amíg a kép nagyon kicsi nem lesz.

5. Helyezze ezt a kis keretezett képet a szoba bal alsó sarkába, amíg csak egy fekete pont nem lesz a sarokban.

6. Hogyan vélekedik most a közelgő eseményről?

Ez a gyakorlat segít csökkenteni a közelgő eseménytől való félelmet.

A pszichaszténiás betegek gyanakvók, inaktívak, a személyiségükre koncentrálnak, gátlottak és depressziósak.

Lehetőségek terápiás hatás a pszichaszténia fizikai gyakorlatai nagyon változatosak és hatékonyak.

A fizikai gyakorlatok fő hatásmechanizmusa a kortikális folyamatok kóros tehetetlenségének „lazítása”, a kóros tehetetlenségi gócok elnyomása a negatív indukció mechanizmusán keresztül.

E feladatok végrehajtása érzelmileg intenzív, gyors tempójú és automatikusan végrehajtott fizikai gyakorlatoknak felel meg.

Az órákat kísérő zene legyen vidám, a lassú és mérsékelt tempótól, a mozdulatokhoz hasonlóan, haladjon a gyorsabb felé, egészen az „allegróig”.

Nagyon jó menetekkel és menetszerű dalokkal kezdeni az órákat (Dunajevszkij menete a „Cirkusz” című filmből). Leggyakrabban és leginkább a fizikai gyakorlatok komplexumába kell foglalni játék gyakorlatok, rövid váltóversenyek, versenyelemek.

A jövőben a pszichasztén típusú emberekre oly jellemző alacsony önértékelés és önbecsülés, félénkség érzésének leküzdésére akadályok leküzdésére szolgáló gyakorlatok, egyensúly- és erőgyakorlatok bevezetése javasolt.

Az órákra való csoport kialakításánál célszerű több gyógyuló, jó emocionalitású és jó mozgásplasztikai beteget bevonni a csoportba. Ez azért fontos, mert a tapasztalatok szerint az ebbe a csoportba tartozó betegeket a nem plasztikus motorikus készségek, a mozgások ügyetlensége és ügyetlensége jellemzi. Általában nem tudnak táncolni, kerülik és nem szeretik a táncot.

Megszállott jelenségek, félelmek jelenlétében nagy érték megfelelő pszichoterápiás képzéssel rendelkezik a páciens számára, elmagyarázva az érzések leküzdésének fontosságát indokolatlan félelem gyakorlatok végzése.

Így a terápiás sajátosság fizikai kultúra Ez a csoport a pszichoterápia és a zene kombinációja. Ez a három tényező átfogóan kiegészíti egymást, és jó hatást fejt ki.

Pszichaszténiás betegek osztályok felépítésének sémája.

1. Bevezető rész. Bevezetés a leckébe. Automatikus érzelmi reakciók serkentése.

2. Fő rész. Figyelem elterelése számos tárgyra és az automatikus reakciók felgyorsítása. Az érzelmi tónus maximális növelése.

H. Záró rész. Az érzelmi tónus hiányos csökkenése. Az óra időtartama 30 perc.

Módszertan.

A kezeltek száma 12-15 fő. A parancsot élénken adják. A túlzott igényesség és a hibákkal szembeni szigor, a gyakorlatok nagy pontossága káros.

A hibákat megjelenítéssel kell javítani jó teljesítmény bármely beteg testmozgása. Nem ajánlott megjegyzéseket tenni azoknak a betegeknek, akiknek ez a gyakorlat nem jár sikerrel.

A parancs hangszíne, a hang hangszíne, az élénk válasz pozitív érzelmek beteg, aktív részvételérzelmi felfutásukban a módszertanosnak segítenie kell a kezeltek önmagukkal és egymással való kapcsolatának növelését. Az automatikus reakciók érzelmi tónussá gerjesztésének feladatát a mozdulatok ütemének felgyorsításával érik el: ami ezekre a betegekre jellemző. lassú tempó 60 mozdulat percenként 120-ig, majd 70-től 130-ig, és az azt követő üléseken 80-140 mozdulat percenként. Az érzelmi tónus növelésére páros ellenállási gyakorlatokat, tömegjáték gyakorlatokat, medicinlabda gyakorlatokat alkalmaznak.

A határozatlanság, a félénkség, az önbizalom érzésének leküzdésére - gyakorlatok a készülékre, egyensúlyra, ugrásra, akadályok leküzdésére.

A lecke utolsó részében olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek hozzájárulnak az érzelmi tónus hiányos csökkenéséhez. A betegnek el kell hagynia a helyiséget terápiás gyakorlatok jó hangulatban.

Jelentős aszténiával nem rendelkező betegeknél az óra időtartama azonnal 30-45 perc lehet. Ebből a bevezető rész 5-7 percet vesz igénybe, a fő rész 20-30 percet, az utolsó rész pedig 5-10 percet vesz igénybe.

A bevezető részben körben járással kezdődik az óra (1 perc), ezt követik a talajgyakorlatok karokkal (8 alkalom), törzsgel (8 alkalommal), lábakkal (8 alkalommal), valamint ülés-fekvés (8 alkalommal).

A fő rész meglehetősen változatos felépítésű, minden leckében változik a gyakorlatsor. A fő részben széles körben kell alkalmazni a gyakorlatokat röplabda labdával (15-ször), gimnasztikai botokkal (8-12-szer) és ugrókötéllel (16-szor). Különös figyelmet olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek kellő határozottságot, önbizalmat, pontos mozgáskoordinációt, egyensúly megőrzést igényelnek, gyakori változás gerjesztés és gátlás. Ebbe beletartoznak a kosárlabda kosárba dobásával (10-szer), a tornászpad sínjén való sétálással végzett gyakorlatok, először nyitott, majd csukott szemmel(4--5 alkalommal). A jövőben, ha lehetséges, növelnie kell a rúd magasságát, vagy át kell váltania a gimnasztikai egyensúlyi gerendán való gyaloglásra. A palán, rönkön való járást fokozatosan nehezítsük különböző gyakorlatok végzésével a séta során: lógó labda ütése, különféle szabad mozdulatok, fordulatok, akadályok leküzdése. A játékgyakorlatok közül előnyösek a magasugrás, lapta, röplabda versenyek (hálóval és anélkül is), ill. téli idő-- hegyi síelés fokozatosan nehezedő ereszkedési feltételekkel, korcsolyázás, szánkózás a hegyekről.

A lecke utolsó részében az érzelmi tónus hiányos csökkenése érhető el röviden (1 perc) és kis számú dinamikus légzőgyakorlat végrehajtásával a relaxáció érdekében. Ennek egy felméréssel kell zárnia a jólétét.

Asztenizálással kombinálva a kezelési folyamat és a leckék felépítésének sémája némileg megváltozik. Ebben az esetben az óra időtartama kezdetben nem haladja meg az 5-7 percet, és csak fokozatosan növekszik 20-30 percre. A lecke ugyanazon az elveken alapul.

Pszichaszténiás betegekkel tanácsos órákat tartani játékmódszer, tartalmazzon játékokat és elemeket az órákon sport gyakorlatokés versenyek, kirándulások. Edzés közben el kell terelni a páciens figyelmét rögeszmés gondolatok, keltse fel érdeklődését a gyakorlatok iránt.

A pszichastheniában szenvedő betegek osztályaiban a fizikai gyakorlatok használatának néhány jellemzője a rögeszmés félelmek (fóbiák) jelenlétéhez kapcsolódik. Fóbiák és rögeszmék jelenlétében a páciens pszichoterápiás felkészítése szükséges, ami különösen fontossá válik az indokolatlan félelem érzésének leküzdéséhez a gyakorlatok elvégzése előtt.

Tehát a magasságtól való fóbiával a lecke fent említett jellemzői mellett fokozatosan rá kell kényszerítenie őket olyan gyakorlatokra, amelyek bizalmat keltenek a páciensben, és enyhítik a magasságtól való félelmet. Ezek közé tartozik a rönkön való séta a gyakorlatok magasságának fokozatos növelésével, bármely magasságból történő ugrás a magasság fokozatos növelésével.

Kardiofób szindróma esetén mindenekelőtt nagyon részletesen meg kell ismerkednie nemcsak a mentális, hanem a fizikai állapot beteg. A terápiás testnevelés órákat részletes szomatikus vizsgálatnak és tapasztalt terapeutával való konzultációnak kell megelőznie. Gondosan tanulmányoznia kell azokat a jellemzőket is, amelyekben a kardiofóbiás roham megjelenik, különösen ezeknek a rohamoknak az összefüggését bizonyos helyzetekkel ( fizikai aktivitás, magasság, szorongás, fáradtság stb.) Ezen adatoknak megfelelően terápiás gyakorlatok sémája épül fel. Biztosan, arról beszélünk olyan személyekről, akiknek nincs szívkoszorúér-keringési zavara (vagy bármilyen más, szívfájdalommal járó vagy nem kísért kardiovaszkuláris kórkép), de a beteg erősen fél a szívinfarktustól, fél attól, hogy szívinfarktusban meghal. A terápiás testkultúrával történő kezelés különösen javasolt azok számára, akiknek<приступы>A szívfájdalom szorongással jár. A páciensek eleinte egyáltalán nem vesznek részt a gyakorlatokon, csak más betegek óráin vesznek részt. Csak ezután lehet fokozatosan bevonni őket a terápiás gyakorlatokba. Az első órák nagyon rövidek, és csak a lassú körben való gyaloglásra korlátozódnak (talpgyakorlatok nélkül), valamint néhány talajgyakorlatra a lábakkal (4-8-szor) és a törzstel (4-8-szor). Ezután az óra időtartama növelhető tornabotokkal végzett gyakorlatokkal, tornapadon és annak sínjén való sétálással, séta közbeni további gyakorlatok fokozatos hozzáadásával. Ha ezeket a gyakorlatokat sikeresen teljesíti, a 3. héttől kezdődően bevezetheti a szabad karmozgásokat, a röplabda dobását (10-15 alkalommal) az óra bevezető és fő részében, illetve a tanfolyam végén (4-5 hét) gyakorlatok ugrókötéllel, játék gyakorlatok röplabdával, ugrálás, magasugrás, síelés.

A testnevelés-módszerész és a kezelőorvos taktikája, amikor a páciens szívfájdalmat érez gyakorlatok végrehajtása közben, meglehetősen összetett. Egyrészt meg kell hallgatni az ilyen panaszokat, de ha biztos abban, hogy ezeket a fájdalmakat nem támasztja alá valamilyen szomatikus alap, akkor bátran ajánlani kell a betegnek, hogy ne figyeljen fájdalmas érzések, összpontosítsa figyelmét helyes kivitelezés ajánlott gyakorlatokat, különösen azért, mert maguk a gyakorlatok kizárják a szív- és érrendszer romlásának lehetőségét.

Egyedülálló technikát írnak elő a fizikai stressztől való félelem miatt. Leggyakrabban ezt rögeszmés félelem műtét utáni sebesülteknél jelentkezik, amikor az orvosok azt tanácsolják, hogy először ne emeljenek fel nehéz tárgyakat, vagy egyáltalán végezzenek nehéz munkát fizikai munka. Ezt követően a jó pálya ellenére posztoperatív időszak, a súlyemeléstől és a fizikai stressztől való félelem rögzül, majd speciális gyakorlatokat kell végezni.

A betegek eleinte csak a karjaikkal (az óra időtartama 5-7 perc) és a sétával végeznek talajgyakorlatokat. Egy héttel később az óra fő része a botokkal végzett gyakorlatokat (4-8 alkalommal), a test, a lábak szabad mozgását, az ülést és a fekvést (8-12 alkalommal) tartalmazza. Újabb hét elteltével gyakorlatokat adhat hozzá a gimnasztikai padon, röplabda dobásához, síeléshez (meredek emelkedők és ereszkedések nélkül, legfeljebb 30 perc).

Később is bekerülnek az óra fő részébe az ugrálóköteles gyakorlatok, ugrálás, röplabda, végül egyre nagyobb súlyú medicinlabda dobás.

A fentiekből egészen határozottan következik, hogy alaposan meg kell ismerkedni a beteg jellemzőivel, tapasztalatainak szerkezetével. Ez a szabály, amely általában értékes minden betegtípus számára, itt különösen szükségessé válik. Ezért a terápiás testnevelés módszertanának részletesen meg kell ismerkednie a kórtörténettel, meg kell találnia a rögeszmés félelmek minden árnyalatát, a beteg „rituáléit” a kezelőorvossal folytatott beszélgetés során, közösen fel kell vázolnia a terápiás kezelés alkalmazásának sémáját. testnevelés, valamint folyamatosan tartsa a kapcsolatot a kezelőorvossal és közösen értékeli a betegség szerkezetében bekövetkező változásokat, a bekövetkezett változásokat figyelembe véve továbbképzési programokat vázol fel.

A pszichastén szindrómában szenvedő betegek terápiás gyakorlatainak alkalmazásának fontos eredménye az a képesség, hogy a motoros készségeket a páciens önmagán való munkára használják; ezért az átmenet a csoportos, kórházi környezetben végzett terápiás gyakorlatokról az otthoni használatra; Ugyanakkor kétségtelenül pozitív hatást fejt ki ezen betegek részvétele a röplabda csapatokban, a kerékpáros versenyeken, és ahol az egészségi állapot megengedi, a labdarúgó edzéseken és versenyeken.

A táncnak, különösen a kollektív táncnak nagy pozitív jelentése van ezeknek az egyéneknek.