Szabályos fizikai aktivitás(beleértve a hagyományos testnevelést is) mindig is garancia volt jó egészségetés a jólét. De szükség van-e ilyen tevékenységre a várandós nők számára, tekintettel „különleges” helyzetükre? Ebben a kérdésben a szakértők egyöntetűek – IGEN, SZÜKSÉG VAN! Ugyanis a terhesség alatti gyógytorna nemcsak a csökkent izomtónust állítja helyre, hanem gondosan válogatott gyakorlatokon keresztül felkészíti a kismamát a szülésre. Sőt, ha korábban speciális „kisiskolák kismamák számára” főként ben működtek nagyobb városok- Moszkva, Szentpétervár, Kijev vagy Minszk - most szó szerint minden faluban megtalálhatóak, és az egész internet tele van számos oktatóvideóval ebben a témában.

És mégis, miért olyan fontos és szükséges a terhes nők terápiás gyakorlata? Mivel rendszeres végrehajtásának eredménye a következő:

• már említett támogatás izomtónus(elsősorban izomcsoportok, amelyek terhelése és nyomása maximális a terhesség és a szülés során;
• megszüntetése fájdalom a lábakban, a medence területén és a hát alsó részén;
• javítja a vérkeringést, ami megakadályozza a duzzanatot és a székrekedést;
• problémák csökkentése gyakori késztetések vizelésre;
• pihentetőbb alvás és rendszeres légzés;
• lényegesen kevesebb fáradtság, mint az azonos helyzetben lévő nők, akik nem fordítanak különös figyelmet a terhes nők testnevelésére;
• és csak jó hangulat.

Mi a különbség a terhes nők számára végzett mozgásterápia és a rendszeres testnevelés között?

Különbözik-e a terhes nők mozgásterápiája a testnevelés más típusaitól? Természetesen – hiszen feladata a szigorúan meghatározott izomcsoportokkal végzett intenzív munka (és olyan módszer szerint fejlesztették ki, amely még véletlenül sem teszi lehetővé sem a fejlődő magzat, sem a a kismamának).

Kívül, gyakorlatterápiás komplexek terhes nők esetében a fogantatás óta eltelt időszak függvényében különböznek egymástól. Ezek egy része a terhesség 1. trimeszterére, mások a 2., végül a 3. trimeszterre készültek. A gyakorlatokat rövidebb időszakokra is felosztják (például 1–16, 17–24, 25–32 és 33–36 hét). A szülés előtti utolsó hónapban a könnyű kardió gyakorlatok kezdenek uralkodni - elsősorban a séták. friss levegőés az úszás – is légzőgyakorlatok, amelyet egyforma hatékonysággal végeznek az edzőteremben és otthon is.

Az órák hossza és rendszeressége

Milyen gyakoriak és intenzívek legyenek a terhességi órák? Ezt hat fontos szabály határozza meg.

1. Az órák rendszeressége(Hetente háromszor 20-30 percet gyakorolni teljesen elég). Más napokon bizonyos gyakorlatok hiányát célszerű hosszabb sétákkal, úszással és/vagy vízi aerobikkal kompenzálni.
2. Az óra időtartama(Nagyon kívánatos, hogy ezeket rendszeresen végezzék a terhesség teljes időtartama alatt).
3. Az osztályok összetétele. Bármikor jelen kell lennie a következő szakaszoknak:
   • bemelegítés – főleg légzőgyakorlatoknak és könnyű nyújtásnak szentelve (kb. 10 perc);
   • a fő rész elsősorban a lábakban, a medencefenéken és a hát alsó részén található izomcsoportokkal és ízületekkel végzett munka (5-15 perc);
   • lehűlés – egy másik légzőgyakorlat-csoport és könnyű lazítás (kb. 5 perc).
4. Terhelési szint. A kezdeti szakaszban a fő rész fog elszámolni minimális mennyiség idő (kb. 5 perc), 15 percre növelve, ahogy az izmok megszokják a terhelést, és a szalagok hozzászoknak a nyújtáshoz.
5. Jó közérzet ellenőrzése. Ennek a szabálynak a jelentősége nyilvánvaló, hiszen minden nő teste egyéni, és nem lehet teljesen univerzális, egységes gyakorlatsort létrehozni mindenki számára azonos terhelés mellett. Ennek eredményeként, ha nemcsak élesen fokozódó fájdalmat, hanem fokozott szívverést vagy légszomjat is tapasztal, egy időre meg kell állnia, majd mérsékeltebb ütemben kell folytatnia az edzést. Ha ebben az esetben a negatív érzések nem múlnak el, ideje tanácsot kérni egy orvostól.
6. Mozgási sebesség. Semmi esetre sem lehet magas. Ezen kívül mindenféle hirtelen mozdulat, valamint ugrás, kitörés ill erősítő gyakorlatok a sajtót ki kell zárni, mivel azok vetélés veszélyét idézhetik elő.

Részleges korlátozás és teljes terheléscsökkentés

Milyen esetekben kell még korlátozni az adott terhességi időszakra jellemző terhelést? Ilyen esetek fordulhatnak elő nőknél:

• isthmic-cervicalis elégtelenség (jelenleg vagy a múltban);
• a placenta vagy a magzati megjelenés helytelen helyzete;
• múltbeli vetélések;
• többes terhesség;
• szívbetegségek érrendszer;
• túl magas vagy túl alacsony nyomás;
• jelentős problémákkal túlsúly(vagy annak hátránya);
• még a mozgásszervi rendszer bármely részének kisebb sérülései vagy betegségei is.

Teljesen abba kell hagynia az edzést, ha:

• szédülés vagy súlyosbodó fejfájás;
• a szem vagy a környező tárgyak elsötétülése, amely vizuálisan „elmosódni” kezd;
• levegőhiány érzése;
• megnövekedett pulzusszám (145-150 ütés / perc és több);
• méhösszehúzódások.

Ellenjavallatok

Bizonyos esetekben még a terhes nők gyengéd torna is teljesen ellenjavallt (szerint legalább- az orvos által meghatározott ideig). Ilyen tilalmat írnak elő, ha egy nőnek van (vagy hirtelen megjelenik):

• akut vagy krónikus szívelégtelenség;
• görcsök az alsó hasban;
• a terhesség megszakításának bizonyos veszélyei;
• fokozott toxikózis kíséri gyakori hányás, nephropathia, eclampsia stb.;
• betegségek urogenitális rendszerés/vagy vesék;
• reuma az akut stádiumban;
• megnövekedett testhőmérséklet;
• különféle típusok fertőzések belső szervek;
• hirtelen fellépő állapot, amely azonnali sebészeti és/vagy szülészeti ellátást igényel.

Fontos! Csak szakorvos tudja és kell is megállapítania, hogy a fizikai aktivitás elfogadható-e az Ön számára, és milyen szinten!

Néhány fontos szabály

1. szabály. Fizikoterápiát kell végezni éhgyomorra (reggel) vagy késő délután, de legkorábban 3 órával étkezés után.

2. szabály. Cipőd legyen strapabíró, kényelmes, rugós talpú és kb. 2-2,5 cm magas sarkú ruhád legyen bármilyen mozgáshoz abszolút kényelmes, közepesen meleg, légáteresztő és csak anyagból készült természetes anyagok(legalábbis belülről).

3. szabály. A padló felülete a házban vagy az utca azon része, ahol gyakorlatokat végez, semmilyen körülmények között nem lehet csúszós. A legjobb, ha speciális gumírozott szőnyeget használ.

1. trimeszter

A terhelés ebben az időszakban minimális, ami annak köszönhető kezdeti szakaszban embriófejlődés. Példa egy gyakorlatsorra (5-8 ismétlés minden gyakorlathoz):

1. Álló helyzetben összekötjük a tenyerünket a mellkas előtt, és erővel összeszorítjuk.
2. A szék támláját megfogva lapos guggolásokat végzünk, térdünket oldalra nyújtva.
3. Ugyanarra a hátra támaszkodva emeljük fel az egyik lábunkat, térdre hajlítjuk, majd a lehető legmesszebbre toljuk oldalra. Rögzítjük ebben a helyzetben 2-3 másodpercre, majd visszatesszük a helyére, és ugyanezt megismételjük a másik lábbal is.
4. Lábunkat vállszélességre helyezzük, kezünket a derekunkra helyezzük, majd elkezdjük simán forgatni a medencénket, először az óramutató járásával megegyezően, majd az ellenkező irányba.
5. Lassan emelkedjünk fel lábujjainkig, és térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Leülünk egy székre, kinyújtjuk az egyik lábunkat, és elkezdjük forgatni a lábfejünket, először az egyik, majd a másik irányba. Ismételje meg a másik lábbal.

2. trimeszter

Példa egy gyakorlatsorra (5-8 ismétlés minden gyakorlathoz):

1. Egyenesen állva, karjait felfelé nyújtva, belélegzés közben húzza hátra az egyik lábát, ügyelve az egyensúlyára. Kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és megismételjük a mozgást a másik lábra.
2. Sekély guggolásokat végzünk hátrahúzott karral.
3. Összekulcsoljuk a kezünket, a hát alsó részén pihentetjük. Ugyanakkor lefelé mozgatjuk, és belégzés közben hátrahajolunk, kiegyenesítve a mellkasunkat. Visszatérünk a kiindulóponthoz.
4. A padlón ülve és a lábát oldalra tárva igyekszünk ujjainkkal elérni az ellenkező láb lábujjait. Ismételje meg a másik karral és lábbal.
5. Hanyatt fekve és behajlítva a lábát, felváltva egyenesítse ki őket egymás után. Ezután mindkét lábbal egyszerre csináljuk.
6. Lassú járás a helyben (1-2 perc).

3. trimeszter

1. A fejünk hátulján összecsukjuk a kezünket, és többször enyhén nyújtjuk (a nyak-, hát- és gerincfájdalmak ellen).
2. Egy széken ülve a hátunkra dőlünk, és megpróbálunk „hasunkkal lélegezni” (belégzéskor előre, kilégzéskor hátra).
3. Leülünk a földre, kiegyenesítjük az egyik lábunkat, behajlítjuk a másikat és félretesszük. 2-3 alkalommal előrehajolunk. Ismételje meg váltott lábakkal.
4. Lassan guggolj, támaszkodj teljes lábfejedre, és tartsd a szék támláját a kezeddel.
5. Meditáció pillangó pózban (egyenes hát, hajlított és oldalra fordított lábak, egymáshoz nyomott lábak).
6. – feküdjön le az ágyra, és feszítse meg a gátját 15-20-szor. Ugyanezt megismételjük négykézláb helyzetben.
7. Csak nyugodtan fekszünk a hátunkon, párnával a hátunk alatt.
8. És ne feledkezzünk meg a napi sétákról sem!

Természetesen a jó fizikai forma fenntartása szükséges egy várandós nő számára. A gyermekvárás azonban gyakran együtt jár különféle patológiák, például a megszakítás veszélye vagy a méhben. Egyes esetekben a várandós anyának általában szigorú ágynyugalmat kell betartania.

Mielőtt bármilyen gimnasztikai gyakorlatot végezne a terhesség alatt, konzultáljon orvosával, mert néha a túlzott fizikai aktivitás súlyos szövődményeket okozhat. Ha az orvos nem lát ellenjavallatot, fizikai gyakorlat csak hasznos lesz. Ezenkívül bizonyos esetekben az orvos azt tanácsolhatja a várandós anyának, hogy vegyen részt a terhes nők fizikoterápiájában annak érdekében, hogy bizonyos esetekben enyhítsen. kellemetlen tünetek, mint például légszomj vagy fejfájás.

A terhesség alatt elvégzendő fizikai gyakorlatok annak időtartamától függenek, mivel minden hónapban komoly változások következnek be a nő testében és alakjában. Ebben a cikkben bemutatunk egy tornagyakorlatot terhes nők számára trimeszterenként, amelyet bármely lány könnyedén elvégezhet.

Testnevelés terhes nők számára az 1. trimeszterben

1. Helyben járás – 1-2 perc. Ebben az esetben a karokat könyökben kell hajlítani, és felváltva a háta mögé kell mozgatni, és össze kell illeszteni a mellkasa előtt.
2. Fordítsa az egyenes testet oldalra, 3-5 alkalommal.
3. Ülj le lassan a padlóra kinyújtott karok helyezze a háta mögé. Belégzéskor tárd szét a lábaidat, kilégzéskor hajlítsd a térdedet, 6-8 ismétlés.
4. Az utolsó gyakorlatban az oldalára kell feküdnie, egyenesen ki kell nyújtania a lábát, és a kezét a feje alá kell helyeznie. Kilégzéskor hajlítsa be a térdét, és lassan húzza a hasa felé, 3-4 alkalommal.

Testnevelés terhes nők számára a 2. trimeszterben

1. Lassú séta a helyén 2-4 percig;
2. Állj egyenesen. Lassan lendíts egyenes lábakkal egyenként, 3-4 alkalommal;
3. Guggolás 4-6 alkalommal;
4. Állj fel, kulcsold össze a kezed a fejed mögött. Szükséges szétteríteni a könyökét különböző oldalakés hozd össze őket újra, 6-8 alkalommal;
5. Üljön a padlón nyújtott lábakkal, és támaszkodjon egyenes karjaira. Kilégzés közben óvatosan próbálja meg elérni a bal nagy lábujját a jobb kezével. Csináld ugyanezt a másik lábbal is, 4-6 ismétlésben.

Testnevelés terhes nők számára a 3. trimeszterben

Ekkor ismét használhatja a komplexet a terhesség 1. trimeszterében, néhány további gyakorlat hozzáadásával:

1. Állj négykézláb. Lassan üljön le a sarkára, és térjen vissza négykézláb helyzetbe 2-3 alkalommal;
2. Finoman feküdjön az oldalára, egyik karját nyújtsa, a másik pedig hajlítsa meg. Belégzés közben lassan emelje fel felső rész testek. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalra fordítva 2-4 alkalommal.

Az LG feladatai beénterhesség trimesztere: a kardiovaszkuláris és a bronchopulmonáris rendszerek aktiválása az általános anyagcsere javítása és az alkalmazkodási képességek növelése érdekében; a pszicho állapot javulása érzelmi állapot terhes; a medence és az alsó végtagok vérkeringésének javítása a vénás pangás megelőzése érdekében; a hátizmok erősítése, hasizomÉs alsó végtagok a mozgásszervi rendszer fájdalomszindrómáinak megelőzésére; az akaratlagos feszültség és az izmok ellazítása, valamint a megfelelő légzés képzése; a gerinc és más ízületek mobilitásának megőrzése és fejlesztése.

A terhes nő testének jellemzőiéntrimeszter egyéni gyakorlatsorokat igényel. A komplexum dinamikus gyakorlatokat tartalmaz a karok, lábak izomzatának edzésére, izomfűzőt és relaxációs gyakorlatokat. A gyakorlatoknak egyszerűnek kell lenniük, és nagy izomcsoportokat kell lefedniük. A mozdulatokat teljes hangerővel hajtjuk végre. A terápiás gimnasztika órákon a hasi és mellkasi légzés oktatása is szerepel.

Gyakorlatok végzésekor használja az összes alapvető kiindulási helyzetet. A terápiás gimnasztikai eljárásokat mérsékelt, nyugodt ütemben végezzük, elkerülve az idegrendszer túlzott stimulálását. A légzésnek nyugodtnak és ritmikusnak kell lennie. Az elvégzett gyakorlatok koordinációs könnyedsége, alacsony intenzitása, amely fokozatosan hozzáigazítja a szív- és érrendszeri és a bronchopulmonalis rendszert a fizikai aktivitáshoz, lehetővé teszi, hogy minden terhes nő számára ajánlható legyen, függetlenül általános állapot. Azonban azok a nők, akik a terhesség előtt sportoltak, folytathatják az edzést, de kisebb intenzitással és a versenyterhelés kizárásával.

InIItrimeszter (17-32 hét) a placenta fokozott aktivitása biztosítja a hormonális egyensúlyt, ami az autonóm rendellenességek csökkenésében és a mentális stabilitás növekedésében nyilvánul meg. Javul az alvás, az étvágy és a hangulat, és nő a fizikai aktivitással szembeni tolerancia. A magzat jó rögzítése (placenta kialakult) és a méhizom kontraktilitásának csökkenése miatt csökken a vetélés valószínűsége.

A méh viszonylag kicsi, de már kiemelkedik a medenceüregből. Ennek az időszaknak a végén a méhfenék eléri a köldök szintjét. A hasfal nem nagyon nyúlik ki és még nem akadály

sok gyakorlathoz.

A második trimeszterben jelentős változások következnek be a mozgásszervi rendszerben, létrehozva kedvező feltételek a szüléshez. A szemérem- és keresztcsonti ízületek szalagjai, valamint a csigolyaközi porcok meglágyulnak ágyéki régió gerinc. A kismedencei szalagok meglazulása miatt azonban csökken a normál testtartás fenntartására való képességük. A szalagok szerepét az izmok veszik át, ami állandó feszültségükhöz, fokozott fáradtságukhoz vezet.

Változások vannak a terhes nő testének statikájában. Növekszik a testsúly, a súlypont előremozdul, amit a felsőtest hátrafelé való elmozdulása kompenzál. Ez növeli a gerinc ágyéki lordózisát és a medence szögét. Ugyanakkor a hát és a has izmai folyamatosan növekvő statikus feszültségben hordozzák nehéz teher. Az a terhes nő, aki nem végez megfelelő gyakorlatokat és nem korrigálja a testtartását, fájdalmat érezhet a keresztcsontban és a hátban. A helytelenül megválasztott cipő tovább rontja a testtartást és fokozza a fájdalmat. A terhesség második trimeszterének közepén ismét erősödik a hormonok lazító hatása, ami a szövetek, különösen a hasfal megnyúlásához vezet. Ez a folyamat az izmokat és a kötőszövetet egyaránt érinti. A has térfogatának gyors növekedésével a rectus izmai jelentősen megnyúlnak (néha 10 cm-rel vagy annál nagyobb mértékben), és ezeknek az izmoknak az eltérése lehetséges. A bőr jelentős feszülése az alsó hasban, a combban és a fenékben kékes-rózsaszín csíkok (stria) kialakulásához vezet.

Méhfenék a végénIItrimeszter a köldök és a szegycsont xiphoid nyúlványa között helyezkedik el. A kismedencei erek összenyomódása akadályozza a vér és a nyirok kiáramlását a test alsó feléből, ami a lábakban torlódással jár. Megjelenik az alsó végtagok pasztositása és duzzanata, a vénák kitágulnak. Ez korlátozza a kezdeti álló helyzet használatát terápiás gyakorlatok végzésekor. Gyakrabban kezdenek a hátukon és az oldalukon fekvő pozíciókat használni. Ezenkívül a legtöbb hasi szerv mechanikusan elmozdul és összenyomódik, ami megmagyarázza a székrekedésre való hajlamot. A rekeszizom korlátozott mobilitása megnehezíti a légzést, de a légzés enyhe növekedése kompenzálja az oxigénhiányt.

A hasüreg térfogata nő, kitágul alsó rész mellkas. A súlypont jelentősen előremozdul. Ennek eredményeként a hát és az alsó végtag izmainak feszültsége még jobban megnő, a deréktáji fájdalom, a lábizmok görcsei jelentkeznek. A terhes nők vérének csökkent kalciumtartalma szintén hozzájárul a görcsök kialakulásához. A hormonok lazító hatása a szalagos apparátusra és a megnövekedett testsúly lapos lábfejlődés kialakulásához vezet, ami felerősíti a mozgásszervi rendszer fájdalomszindrómáit. Motor funkciók, beleértve a gyaloglást is, nehezek. A fáradtság fokozódik.

A tornaterápia céljai inIIterhesség trimesztere: a kardiovaszkuláris és bronchopulmonáris rendszerek fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodásának javítása; a vérkeringés javítása a medencében és az alsó végtagokban; a medencefenék, a comb, a fenék és az alsó lábak izomzatának aktiválása; a súlypont eltolódása miatt megnövekedett terhelést viselő hát- és hasizmok, valamint az esetleges ellaposodás miatti lábizmok erősítése; a medencefenék izomzatának és a comb adduktor izmainak rugalmasságának növelése; az akarat kifejtésének és a gyomor lazításának képességének javítása mellkasi légzéssel kombinálva; a gerinc és a kismedencei ízületek, csípőízületek mozgékonyságának megőrzése, fejlesztése.

Az eljárások a szokásos mérsékelt ütemben zajlanak. Egyszerű általános fejlesztő gyakorlatokat írnak elő minden izomcsoportra. A terápiás gimnasztikai eljárás fő része az egyes izmokra irányuló, szűkebben célzott gyakorlatokat foglalja magában, amelyek elvégzése nem igényel gyors motoros reakciót vagy erőfeszítést. A relaxációs és nyújtó gyakorlatokat nagyobb mennyiségben írják elő, mint az első időszakban. Az alsó végtagok mozgását a lehető legnagyobb amplitúdóval végezzük statikus nyújtások formájában, amelyek növelik a csípőízületek és a medence keresztcsonti ízületeinek mozgékonyságát, és javítják a vér kiáramlását az alsó végtagokból. Relaxációs gyakorlatokat és légzőgyakorlatokat írnak elő.

A szívet érő maximális igénybevétel időszakában (28-32 hét) a gyakorlatok ismétlésének csökkentésével, több légzőgyakorlat és az akaratlagos izomrelaxációt javító gyakorlatok bevezetésével csökken az általános fizikai terhelés. Időtartam tornaterápiás órák enyhén csökken (legfeljebb 30 perc), főleg a fő rész miatt.

A terápiás gyakorlatok utolsó szakaszában a terhelés fokozatos csökkentésével gyaloglást, dinamikus légzőgyakorlatokat és relaxációs gyakorlatokat alkalmaznak.

Minden gyakorlat végrehajtásakor figyelni kell a helyes mély ritmikus légzést. Hasi feszültséggel járó gyakorlatok végzésekor elsősorban a kiindulási helyzetet fekve kell használni. Nem ajánlott statikus terhelést és lélegzetvisszatartást jelentő gyakorlatok, illetve hirtelen izomfeszítés.

INIIItrimeszter (33-40 hét) a terhes méh jelentősen megnő, feneke a 35-36. hét végére eléri a xiphoid folyamatot. Emiatt a rekeszizom mozgékonysága még korlátozottabb, és a szív vízszintes helyzetbe kerül. A máj a membránhoz nyomódik, ami akadályozza az epe áramlását. A gyomor és a belek elmozdulása hozzájárul a reflux oesophagitis, gyomorégés és székrekedés megjelenéséhez. A nagy erek összenyomását a medence torlódása és az alsó végtagok, a végbél és a külső nemi szervek vénáinak további kiterjedése kíséri.

A súlypont még jobban eltolódik előre, növelve a medence dőlését a lordózis növekedésével és a növekedéssel fájdalom szindróma a hátizmokban és a vádliizmokban. A csípőízület mozgásában korlátozások vannak, a terhes nők járásában jellemző változásokkal. A járás instabillá válik, a lépés lerövidül. Hormonális háttér ismét a méh izomzatának tónusának és összehúzódásának növekedését okozza egyéni összehúzódásokkal, ami az oktató figyelmét igényli az órákon.

A 36. hét után a méhfenék elkezd leereszkedni a bordaívek szintjére, ami némileg megkönnyíti a légzést és a szívműködést. A hasüregből és az alsó végtagokból azonban nehéz a vér kiáramlása, ott pangás lép fel. A méh nyomása a belekre és a hólyagra magyarázza gyakori székrekedésés dysuria. A hormonális hatások miatt a szemérem és a keresztcsonti ízületek legyengülnek, a medence csontos gyűrűje elveszti stabilitását, így a terhes nő járása még instabilabbá válik, fájdalmat okozva. A kisebb fizikai aktivitás gyorsan fáradtsághoz vezet.

INIIItrimeszter tornaterápia segítségével az alábbi problémákat oldják meg: a perineális izmok rugalmasságának, nyújthatóságának növelése; a hát és a hasizmok tónusának fenntartása; a sacroiliacalis ízületek, a csípőízület és a gerinc fokozott mobilitása; a bélműködés aktiválása; a stagnálás csökkentése a test alsó felében; a lökésben részt vevő izmok relaxációs-feszülésének koordinációjának növelése légzéssel kombinálva; a keringési rendszer aktiválása.

A terhes nők testében bekövetkező változások megfelelő gyakorlatokat igényelnek. Ez a legtöbb nehéz időszak terhesség, ezért a fizikai aktivitás mennyisége és intenzitása csökken. Az eljárásokat lassú ütemben hajtják végre a kiindulási helyzetből, oldalt fekve vagy ülve. Könnyű és egyszerű általános fejlesztő gyakorlatok segítik a megfelelő légzési képességek megőrzését, és lehetőség szerint a has- és hátizmok tónusát. Növelje a gyakorlatok számát a perineum izmainak és a lábak adductor izmainak nyújtására. Folytassa azokat a gyakorlatokat, amelyek növelik a gerinc és a csípőízületek mozgási tartományát. Ajánlott a relaxáció edzése, valamint a helyes gyaloglás (séta).

A jövőben az általános fizikai aktivitás csökkenésével nagyobb figyelmet kezdenek fordítani a számára fontos készségek fejlesztésére és megszilárdítására. normál tanfolyam szülés: a medencefenék és a hasizmok akaratlagos feszülése és ellazítása, folyamatos légzés a törzsizmok egyidejű feszülésével, majd azok teljes ellazulásával. Légző gyakorlatok a légzési gyakoriság fokozatos növekedését jelentik 10-20 másodperc alatt. utólagos lélegzetvisszatartással, ami a későbbi tolás során szükséges. Membrános légzést kell alkalmazni.

Olyan gyakorlatokat is alkalmaznak, amelyek utánozzák a testtartást és a lökés közbeni cselekvéseket, például az utolsó kilégzés utáni izomlazítást (gyors légzőgyakorlat során) vagy a megfelelő légzést.

a méh összehúzódása.

Az eljárásokat óvatosan kell elvégezni a méh fokozott ingerlékenysége miatt. Kerülje az intraabdominális nyomást növelő gyakorlatokat.

Gyakorlatkészlet terhes nők számára (IIItrimeszter)

Kiinduló helyzetálló.

1. Sétáljon lassú ütemben normál lépéssel, a láb külső szélein, a lábujjakon. A légzés önkéntes. 2-3 perc

2.Séta közben körkörös mozdulatokkal vállak előre és hátra (karok a test mentén), 10-15 alkalommal (ha jól felkészült, forgassuk a karokat vállmagasságban). Az egér erősítése vállövés a hát felső részét.

3. Fordítsa el a fejet egyik oldalról a másikra, döntse előre és hátra 10-15-ször. A tempó lassú.

4. Hajoljon előre, csúsztassa a kezét a lábai mentén, amennyire csak lehetséges, 3-4 alkalommal. A tempó lassú.

Kiinduló helyzetegy széken ülve, térdre tett kézzel.

5. Tárd szét a karjaidat oldalra úgy, hogy a törzs a mellkasban hajlítson
osztály Ugyanakkor vegyen egy mély levegőt. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben mélyen kilélegzi és ellazítja az izmokat. 5-6 alkalommal.

Kiinduló helyzethanyatt fekve.

6. Lábak hajlítva és széttárva. A lábak a padlón nyugszanak. A medence felemelése a lapockák megtámasztásával és visszatérés a kiindulási helyzetbe, a csípőt a padlóhoz nyomva (opció: a medence felemelésekor a perineális izmokat összehúzni, leengedéskor lazítani). 5 alkalommal.

7. Lábak térdre hajlítva, mellkasig húzva (amennyire csak lehetséges). Kezek oldalra. Hajlított lábak áthelyezése először az egyik oldalra, majd a másikra. 5 alkalommal.

8. A lábak térdre és csípőízületekre hajlítva, oldalra terjesztve és a gyomorhoz nyomva. Mély belégzés közben nyomja az állát a mellkasához, és tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Ezután lassan lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe (lökés utánzata). 3 alkalommal.

Kiinduló helyzetaz oldalán fekve

9. Térdben hajlított láb felemelése kézfogással
a térd mögött és a láb maximális elrablása oldalra, a térd felfelé mutatva. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és feküdjön a másik oldalon is. 3 alkalommal.

Kiinduló helyzeta térdemen

10.Lábak szét, tenyér csípőre. A sarkadon ülve. Vissza az i.p. 5 alkalommal.

Kiinduló helyzetnégykézláb

11. Mozgassa a csípőjét jobbra, a jobb fenekére ülve. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanaz balra. 5 alkalommal.

Kiinduló helyzeta földön ülve

12. Támassza meg a karját a teste mögött, a lábak egyenesek és zártak. A lábak befelé forgatásakor feszítse meg a gát és a medence izmait, majd a lábak kifelé forgatásakor lazítsa meg az izmokat. 5 alkalommal.

13.Keresztbe tett lábak. Helyezze az egyik kezét a padlóra a teste mögé, és fordítsa el a testét ugyanabba az irányba. Hasonló mozgás a másik irányba. 5 alkalommal.

Kiinduló helyzet állva

14.Tartsa a kezét a tornafal keresztlécén vállmagasságban, lassan mozgassa oldalra a jobb, majd a bal lábát. A kezdeti szakaszban a láb kissé hajlítva lehet. 5 alkalommal.

15. A lábak váll szélességben vannak egymástól, a lábujjak oldalra mutatnak. Egy szék támláját vagy egy tornafal keresztlécét fogva guggoljon le a lehető legalacsonyabbra. A térd oldalra nyúlik (a törzs egyenes). Vissza az IP-hez majd a combizmok ellazulása következik. 3 alkalommal.

16.Álljon fel az egyik lábára, a másik ki van egyenesítve és támasztja a lábát a létra 3-5. fokára (felkészültségtől függően). A támasztó láb hajlítása és a tornafalon elhelyezkedő láb comb adduktor izmainak nyújtása. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, változtassa meg a lábak helyzetét. A mozgást lassan hajtjuk végre, amíg izomfeszülést nem érez. 3 alkalommal.

17.Lassú járás normál lépésekkel. A légzés önkéntes. 2-3 perc

18. Nyugodt karok és lábak egyidejű és váltakozó rázása. A légzés önkéntes. 1 perc

Néhány helyi vagy szűkebb körű probléma megoldásához használhatja az alábbiakban bemutatott gyakorlatok némelyikét

Fájdalom a vádli izmában. A gyakorlatokat az alsó lábizmok nyújtására használják. Kiinduló helyzet: állva, fal felé vagy tornafal felé fordulva lépéstávolságban. Tedd rá tenyereidet vállmagasságban. Hajlítsa be a karját, és hajoljon előre, mintha a mellkasát a falnak nyomná. A sarka nem esik le a padlóról. Érezze az izmok feszültségét anélkül, hogy fájdalmat okozna. Maradjon ebben a helyzetben 10-20 másodpercig. Vissza a kiinduló helyzetbe Ismételje meg 3-szor.

Az alsó végtagok visszér, duzzanat. Kiinduló helyzet: oldalt fekve, feneke a falnak nyomva. Guruljon a hátára, emelje fel a lábát, és nyomja a falhoz. Az egyenes karokat tenyérrel felfelé tárjuk oldalra. Néhány perc elteltével tárja szét a lábát a lehető legszélesebbre, amíg enyhe feszültséget nem érez az adductor izmokban. Tartsa ezt a pózt néhány percig. Hajlítsa be a térdét, gördüljön az oldalára és pihenjen. Ismételje meg 2-3 alkalommal. A gyakorlat a perineum izomzatának erősítésére is hatásos, ami a szülésre való felkészülésnél fontos.

Az edzésterápiás eljárásokat fel kell függeszteni, ha szokatlan tünetek vagy események jelentkeznek; megjelenése hüvelyi vérzés, fájdalmas méhösszehúzódások a beavatkozás után; hányinger, ájulás, fájdalom érzésének megjelenése; légszomj, szabálytalan vagy szapora szívverés, járási nehézség, hát- és medencefájdalom megjelenése; a magzat fizikailag indokolatlan, hirtelen és gyakori mozgásainak megjelenése.

Minden terhességi időszak megfelel a terhes nő testében bekövetkezett változásoknak, amelyek meghatározzák a gyakorlatok kiválasztását és végrehajtásának módját. A terhesség időszakától függetlenül azonban a terápiás gimnasztikai eljárás során a következőket kell tennie:

Egyenletesen vonja be a váll, a törzs és a lábak izmait, mivel a napi torna az egész testet érinti;

Fokozatosan növelje a fizikai aktivitást, áttérve a könnyű gyakorlatokról a nehezebbekre;

Ne végezzen sorban egymás után különféle gyakorlatokat a hasizmokra. Ezeket a test más részein végzett gyakorlatokkal kell tarkítani;

Hasonlítsa össze a gyakorlatokat az edzést végző nők képességeivel, valamint egészségi állapotukkal és jólétükkel;

Kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek a lélegzet visszatartásával és az intraabdominális nyomás növelésével járnak;

A 2. és 3. trimeszterben legyen óvatos, ha hanyatt fekve edz, mivel a nagy méh jelentős nyomást gyakorol a vérerekés egyes nőknél a vérkeringés jelentősen, akár a tudatzavarig is romlik.

A terápiás gyakorlatok befejezése után 5 perccel percenként 100-at meghaladó pulzusszám általában a túlzott edzésintenzitást jelzi. Többszörös terhesség nagy kockázattal jár, beleértve annak lehetőségét is koraszülés Ezért az órák inkább az érzelmi állapot optimalizálására és az izmok és szalagok nyújtására összpontosítanak.

Mind a terhesség első, mind a harmadik trimeszterében óvatosnak kell lennie, amikor olyan gyakorlatokat végez, amelyeknél jelentős az intraabdominális nyomás növekedése. Terhesség alatt nem tűzhet ki célul egy bizonyos testsúly csökkentését vagy megtartását, mivel a testtömeg általában hormonális hatások miatt növekszik, és nem szabályozza a testmozgás. Ismert intenzitású edzés esetén kiegészítő táplálkozás javasolt az energiafelhasználás kompenzálására

Könnyű beküldeni jó munkáját a tudásbázisba. Használja az alábbi űrlapot

jó munkát az oldalra">

Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.

Közzétéve: http://www.allbest.ru/

FSBEI HPE "Volgográdi Állami Agrár Egyetem"

osztály" Testi kultúraés egészség"

tudományágban: „testnevelés”

a témában: " Terápiás gyakorlat terhesség alatt"

Készítette: Rumyantseva Victoria

Volgograd, 2014

Bevezetés

2.2 Az első gyakorlatsor

2.3 Második gyakorlatsor

Következtetés

Bevezetés

A betegségek megelőzésében és kezelésében, a súlyos betegségekben szenvedők rehabilitációjában nagy jelentőséget tulajdonítanak a testkultúrának, az emberi testnevelés egyik fő eszközének. A testkultúra fő eszköze a testmozgás, I.E. különleges mozdulatok, többé-kevésbé összetett típusú motoros tevékenység. A testgyakorlatok nagyon változatosak, mind tartalmilag, mind formájukban.

A testkultúra gyakorlatában a fizikai gyakorlatokat torna, különféle sportjátékok és turizmus formájában alkalmazzák. A testkultúra a fizikai gyakorlatok mellett gyakorlatokat, a természeti tényezők (nap, levegő, víz) segítségével történő edzést, a higiénikus munka- és életkörülményeket alkalmazza.

A testkultúra legfontosabb összetevője, amely bizonyos mértékig megoldást jelenthet a betegségek megelőzésének és rehabilitációs kezelésének problémáira, a gimnasztika. A gimnasztika speciálisan kiválasztott fizikai gyakorlatok rendszere, amely a motoros készségek fejlesztésére és javítására szolgál, az edzéshatások és a test funkcionális képességeinek általános növelése érdekében. A szisztematikus torna javítja a szív- és érrendszer és a légzőrendszer működését, erősíti a mozgásszervi rendszert, fokozza az anyagcserét, segíti a különféle fizikai tevékenységekhez való alkalmazkodási mechanizmusok javítását. A torna elősegíti a harmonikus testi fejlődést, formákat helyes testtartás, Erősíti az izmokat (főleg a kar, vállöv, has izmait), fejleszti a rugalmasságot, javítja a mozgáskoordinációt.

A gimnasztika számos típusa különbözik a céljaiban, a gyakorlatok felépítésében, a fizikai aktivitás mennyiségében és intenzitásában, használatában különféle tárgyakatés egyéb funkciók. Orvosi szempontból a gimnasztika három fő csoportja jelentősebb: 1) általános fejlesztő vagy egészségjavító; 2) terápiás; 3) sport.

Az első csoportba tartozó gimnasztikai gyakorlatokat vesszük figyelembe. Segítik a szervezetet alkalmazkodni az új feltételekhez: terhesség - nőknél, élet közben külvilág- újszülöttnek. Nehéz túlbecsülni mindkét komplexum jelentőségét, hiszen a fizikailag edzett anyától szövődmények nélkül született gyermek, aki élete első napjaitól kezdve testnevelésnek van kitéve, könnyebben lép be az életbe, harmonikusabban fejlődik, fektet. az egészséges, harmonikus személyiség alapja.

Egy egészséges nő normál terhesség alatt folytathatja szokásos fizikai gyakorlatait. Kötelezőnek kell lennie reggeli gyakorlatok, könnyű sportok is lehetségesek. Tilos azonban a testrázással, nagy feszültséggel és lélegzetvisszatartással járó gyakorlatok (ugrás stb.). Nem ajánlott sportjátékok, amelyben ütések, ütések és esések lehetségesek. A terhes nők ne sportoljanak, mert ez nem csak nagy fizikai aktivitással, hanem idegi feszültséggel is jár. Terhesség alatt célszerű a fizikai gyakorlatokat speciális komplexum szerint végezni, amelyet ben tanítanak terhességi klinika. Ez a komplexum olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek erősítik a has- és medencefenék izmait, ami fontos a közelgő szülés szempontjából. A gyakorlatok mennyiségének meg kell felelnie a nő fizikai fejlettségének és edzettségének. Az órák teljes időtartama nem haladhatja meg a 10 percet.

Gyakorlatok:

1. Légzőgyakorlatok fekve. A karokat lassan hátradobjuk (vegyünk egy mély lélegzetet az orron keresztül), a karokat lassan nyújtjuk ki a test mentén (kilégzés a szájon keresztül).

2. Légzőgyakorlatok térdelés közben. Az előrenyújtott karok lassan oldalra mozdulnak (belégzés), majd lassan visszatérnek eredeti helyzetükbe (kilégzés).

3. Légzőgyakorlat állva: a karok lassan vállmagasságig emelkednek (belégzés), a karok lassan süllyednek (kilégzés).

4. Gyakorlat a medencefenék izmait: hozzuk össze a térdünket a kezünkkel, miközben ellenállunk az utóbbinak.

5. Húzza össze a térdét, miközben ezt a mozdulatot tartja a kezével.

6. Emelkedéskor lélegezzünk le, kilégzéskor.

7. A szőnyegen ülve a lábakat széttárjuk (belégzés) és mozgatjuk (kilégzés).

8. Gyakoroljon felváltva minden lábra, ügyelve arra, hogy a kezével tartsa a szék támláját.

9. Fekvő helyzetből emelkedj fel a karjaidra (belégzés), majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe (kilégzés).

10. Álló vagy térdelő helyzetben fordítsa a törzset oldalra (belégzés), térjen vissza a kiinduló helyzetbe (kilégzés).

11. Álljon kissé szétválasztott lábakkal, hajlítsa meg törzsét (kilégzés), és nyújtsa ki testét (belégzés). IN az elmúlt hónapokban Ez a gyakorlat nem ajánlott terhesség alatt.

12. Ugyanebből a helyzetből a törzs oldalra dől.

13. A szék támlájában állva húzza el a lábát (belégzés), majd helyezze vissza a lábát eredeti helyzetébe (kilégzés). Ügyeljen arra, hogy a szék támlájában kapaszkodjon.

14. A szőnyegen ülve felváltva hajlítsa meg és egyenesítse ki a lábát, közelítse a térdét a hasához.

15. Lábak felemelése (belégzés) és leengedése (kilégzés).

16. A lábak szabad könnyű lendítése (felváltva) előre (belégzés) és hátra (kilégzés). 17. A hát hajlítása és nyújtása ülő helyzetben.

Minden gyakorlatot lassan, simán kell elvégezni, elkerülve a gyors és hirtelen mozgásokat; Minden gyakorlat után teljesen el kell lazítani az izmokat. A torna után hasznos meleg vízzel áttörölni vagy lezuhanyozni. A terhes nő minden fizikai gyakorlatot orvos engedélyével végez. A legtöbb esetben a terhesség alatt egy nő továbbra is teljesíti őt rendszeres munkavégzés. Ha azonban ez a munka nehéz emeléssel, erős izomfeszüléssel vagy a test remegésével jár (például traktoron, darukon stb. végzett munka során), akkor a nőt át kell helyezni egy másik intézetbe. könnyű munka. A mérsékelt fizikai és szellemi munka jótékony hatással van egy nőre, és fordítva, az inaktivitás és a hosszan tartó fekvés elhízáshoz, izomgyengeséghez, ingerlékenységhez vezet.

2. Torna kismamáknak

at normál terhesség A nő testében változások mennek végbe, amelyek az anya szervezetének a magzat fejlődésével összefüggő új létfeltételekhez való alkalmazkodásának kifejeződése. Terhesség alatt minden szerv normálisan működik, de fokozott stresszel. Az egészséges nő általában könnyen tolerálja a terhességet, de ha nem tartják be a táplálkozási szabályokat, higiéniai követelmények, túlterheltség és egyéb kedvező környezeti tényezők, a szervezet működése sérülhet, és különböző szövődmények léphetnek fel.

Terhesség alatt rendszeres mozgásterápia szükséges, amely növeli a szervezet fizikai képességeit, lendületet kelt, javítja az általános állapotot, az étvágyat, az alvást, valamint feltételeket teremt a várandósság normális lefolyásához, és ezáltal elősegíti a test teljes fejlődését. magzat.

A testnevelés rendkívül fontos a várandós nők egészségének megőrzése és erősítése szempontjából. A megfigyelések azt mutatják, hogy a terhesség alatt speciális gimnasztikát végző nők gyorsabban és könnyebben szülnek. Szülés közben és szülés utáni időszak kevésbé valószínű, hogy komplikációkat tapasztalnak.

A nők számára is előnyös a testmozgás, mert erősíti az idegrendszert, javítja a légzést és a szívműködést, valamint fejleszti a hasizmokat, ami nagyon szükséges a terhes nők számára.

A terhességi klinikán figyelmeztetik a nőket, hogy testmozgás csak olyan esetekben lehetséges, amikor a terhesség normálisan halad. A normál terhesség alatt végzett speciális gyakorlatok különösen hasznosak azoknak a nőknek, akik túlnyomórészt mozgásszegény és mozgásszegény életmódot folytatnak.

A testnevelés ellenjavallatai: a szív- és érrendszeri betegségek akut stádiumai keringési zavarokkal, tüdőtuberkulózis az akut fázisban, valamint mellhártyagyulladással stb. gyulladásos betegségek(endometritis, thrombophlebitis stb.), vesebetegségek ill hólyag(vesegyulladás, nephrosis, pyelocystitis), terhes nők toxikózisa, terhesség alatti vérzés.

Emlékeztetni kell arra, hogy még a jól képzett sportolóknak is nagy körültekintéssel kell eljárniuk a terhesség alatti edzés során. Az ilyen nők nem versenyezhetnek, mert a fizikai aktivitás mellett tapasztalnak ideges feszültség, ami a terhesség megszakadásához vezethet.

Kényelmes fizikai gyakorlatokat végezni reggel, röviddel alvás után, és a terhes nőnek kényelmes ruhában kell lennie. A testneveléshez speciálisan felszerelt, jó szellőzéssel és világítással rendelkező helyiséget osztanak ki (leggyakrabban a terhességi klinikán). A terhesgondozóban regisztrált terhes nők testnevelési órákat kétféleképpen lehet lebonyolítani: csoportosan és önállóan, otthon. Utóbbi módszerrel a várandósnak tíznaponta gyógytornász orvost (módszerészt) kell felkeresnie, aki orvosi felügyeletet végez és ellenőrzi a gyakorlatok helyességét.

A terhes nők számára egy fizikoterápiás módszert dolgoztak ki, amely egyszerű, nem nehéz megtanulni és hatékony. A gyakorlatok kiválasztásánál figyelmet fordítanak azokra, amelyek fejlesztik a rekeszizom légzést, erősítik a has és a gát izmait, amelyek aktívan részt vesznek a születési aktusban.

2.1 Légzőgyakorlatok

1. Hasi légzés. Feküdj a hátadra, tedd a kezed a hasadra. Lélegezz be az orron keresztül, a has falai megemelkednek, a kezek enyhén nyomja meg őket.

2. Mellkasi légzés. Feküdj a hátadra, tedd a kezed a hipochondriumra, ujjbegyek érintsék egymást. Lélegezz be egyenletesen az orron keresztül, lélegezz ki a szájon keresztül. Az ujjak érzik, hogyan mozognak a bordák.

3. Gyakori légzés. Feküdj hanyatt, egyik kezét lazán helyezze a nyakára. Lélegezz felületesen és gyorsan félig nyitott szájjal. (Arról, hogy a kutya hogyan lélegzik egy fárasztó futás után, vagy amikor meleg van, és lóg a nyelve).

4. Légzés a jógarendszer szerint. Vegyünk egy hosszú-hosszú lélegzetet az orron keresztül, először a mellkas emelkedik, a tüdő megtelik levegővel, majd a gyomor kitágul és megfeszül. Lélegezz be, amennyit csak tudsz. Lélegezz ki a szádon keresztül. A gyomor kiürül, majd a mellkas leesik. Maradjon levegő nélkül, ameddig csak lehetséges. Készíthető állva, ülve, fekve és bárhol.

2.2 Első gyakorlatsor (24-32 hetes terhességgel rendelkező nők számára)

1. gyakorlat. Kiinduló helyzet: alapállás, kezek az övön. Belégzés közben mozgassa hátra a könyökét, emelje fel a fejét, és kissé hajlítsa meg a törzsét. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg három-négy alkalommal.

2. gyakorlat. Kiinduló helyzet: alapállás, kezek az övön. Egyenletes légzés közben tegyük előre és oldalra a lábunkat, majd hajlítsuk be térdnél, miközben a másik lábunkat a lábujjakon tartjuk. Ezt követően térjünk vissza a kiinduló helyzetbe (törzsünket tartsuk egyenesen, hátunkat egyenesen). Ismételje meg felváltva két-három alkalommal mindkét lábával.

3. gyakorlat. Kiinduló helyzet: alapállás, kezek az övön. Kilégzéskor hajolj előre, belégzés közben térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg három-négy alkalommal.

4. gyakorlat. Kiindulási helyzet: állva, lábak vállszélességben. Kilégzéskor hajolj a bal lábad felé, lazítsd el a vállöv izmait. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg felváltva három-négy alkalommal mindkét irányban. Végezze el a gyakorlatot enyhén hajlított lábakkal.

5. gyakorlat. Kiinduló helyzet: állva, lábak vállszélességben, karok a mellkasban, könyökök behajlítva. Belégzés közben fordítsa a törzsét balra, és tárja szét a karját oldalra. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg felváltva két-három alkalommal mindkét irányban.

6. gyakorlat. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva, a karok a test mentén. Belégzés közben emelje fel a medencéjét, és húzza be végbélnyílás. Kilégzéskor engedje le a medencéjét, és lazítsa el a perineum izmait. Ismételje meg három-négy alkalommal.

7. gyakorlat. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, karokkal a test mentén. Egyenletes légzés közben emelje fel jobb lábát, térdnél kissé hajlítsa meg, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg felváltva két-három alkalommal mindkét lábával.

8. gyakorlat. Kiinduló helyzet: ülve, kinyújtott lábakkal, hátulról támaszkodjon a kezére. Egyenletes légzés közben hajlítsa be a térdét, majd terjessze szét a térdét és hozza össze őket, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg három-négy alkalommal.

9. gyakorlat. Sétáljon 30-40 másodpercig mérsékelt ütemben (a törzs és a karok ellazulnak, lélegezz mélyeket).

2.3 Második gyakorlatsor (32-36 hetes terhességgel rendelkező nők számára)

Edzés előtt sétáljon kimért ütemben.

1. gyakorlat. Kiinduló helyzet: főállás. Belégzés közben tárja ki karjait oldalra, vállmagasságban, tenyerével előre. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg három-négy alkalommal. 2. gyakorlat. Kiinduló helyzet: alapállás, kezek az övön. Egyenletes légzés közben tegyük előre és oldalra a lábunkat, hajlítsuk meg térdben (a másik lábunkat tartsuk a lábujjakon), majd egyenesítsük ki és térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt mindkét lábbal kétszer vagy háromszor. A gyakorlat során tartsa egyenesen a törzsét és egyenesen a hátát.

3. gyakorlat. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, karokkal oldalt, tenyérrel felfelé. A kijáratnál fordítsa el a törzsét balra (a medencéje a helyén marad), a jobb kezét helyezze a balra. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg felváltva két-három alkalommal mindkét irányban.

4. gyakorlat. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva, a karok a test mentén. Belégzés közben emelje fel a medencéjét, és húzza be a végbélnyílást. Kilégzéskor engedje le a medencéjét, és lazítsa el a perineum izmait. Ismételje meg három-négy alkalommal.

5. gyakorlat. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, karokkal a test mentén. Egyenletes légzés közben emelje fel jobb lábát, kissé hajlítsa meg a térdét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg mindkét lábbal kétszer vagy háromszor.

6. gyakorlat. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, karokkal a test mentén. Egyenletes légzés közben hajlítsa be a térdét, közelebb hozva a gyomrához, majd a lábát a kezével támasztva terjessze a térdét oldalra, majd hozza össze a térdét és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

7. gyakorlat. Sétáljon 30-40 másodpercig mérsékelt ütemben (a törzs és a karok ellazulnak, lélegezz mélyeket).

Ezek a gyakorlatok nemcsak a terhes nők általános testi egészségét erősítik, hanem segítenek megelőzni a vajúdás gyengeségét is.

A testnevelés nem kevésbé fontos a szülés utáni időszakban.

A megfelelő motoros és higiéniai rendszer betartása erősíti a szervezetet és növeli annak ellenálló képességét számos betegséggel szemben.

Az orvostudomány megállapította, hogy a szülés utáni időszakban szignifikánsan kevesebb a szövődmények száma a testneveléssel foglalkozó nőknél.

2.4 Gyakorlat a szülés utáni időszakban

A szülés utáni időszakban a testmozgást a születés után 24 órával érdemes elkezdeni, mivel fontos a terhesség alatt erősen megfeszített hasizmok erősítése. Fontos a szülés során túlfeszített gátizmok erősítése is, amelyek a belső nemi szervek támasztékul szolgálnak.

A testmozgás csökkenti a méh visszahúzódását, és javítja a bél- és húgyhólyag-működést, amelyek gyakran megszakadnak a szülés után. A fizikai gyakorlat hatására gyorsabban megállnak foltosodás, javul az alvás és az étvágy, megelőzhetők a méhen belüli váladékvisszatartással járó szövődmények.

Minden egészséges szülés utáni nő részt vehet az órákon, a születést követő második naptól kezdve. Azok a nők, akiknél az arány ismétlődően 37,5 fölé emelkedik, általános betegségekben (vese- és májbetegségek, aktív tuberkulózis, bomlási jelenségekkel járó szív- és érrendszeri betegségek stb.) nem megengedettek. Azok a nők, akiknek a perineumában öltések voltak, nem végezhetnek csípőnyújtó gyakorlatokat. Szülés utáni nők, akiknek volt C-metszet, a hasi műtétek után a sebészetben elfogadott technika szerint egyénileg kezeljük. A foglalkozások naponta 1-1,5 órával reggeli után, nyáron nyitott ablakkal, télen hosszan tartó szellőztetés után, naponta egyszer tartanak.

Fizikai gyakorlatok sorozata a szülés utáni időszakban.

1. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, jobb kéz hason, bal kéz mellkason. Nyugodtan lélegezzen be az orron keresztül, lélegezze ki a szájon keresztül zárt ajkakon keresztül, a kilégzés fokozatosan meghosszabbodik.

2. A kiindulási helyzet ugyanaz. Hajlítsa be a karját a könyökcsuklónál, pihenjen az ágyon. Emelje fel a mellkasát, sóhajtson, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lazítsa meg az összes izmot, lélegezze ki (3-4 alkalommal).

3. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, karok a test mentén. Emelje fel a fejét, érintse meg a mellkasát az állával, egyenesítse ki a lábát (húzza maga felé), és jobb kezével nyúljon a bal lábához. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, bal kezével a jobb lábához nyúlva. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, lazítson el minden izmot, ne tartsa vissza a lélegzetét (mindkét kézzel 2-3 alkalommal).

4. Kiinduló helyzet: jobb (bal) oldalon fekve. Hajlítsa meg bal (jobb) lábát a térd- és csípőízületeknél, és a megfelelő oldalon lévő kezével nyomja a gyomrához - kilégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe - belégzés (2-3-szor mindkét lábbal).

5. Kiinduló helyzet a hátadon, karok a test mentén. Felváltva hajlítsa be a jobb, majd a bal lábát a térd- és csípőízületnél, csúsztassa a lábát az ágyon. Lábait az ágyra támasztva emelje fel a medencéjét, húzza be a medencefenéket és a has mellső falát, engedje le a medencét, egyenként egyenesítse ki a lábát, lazítsa el az összes izmot (4-5 alkalommal).

6. Kiinduló helyzet hanyatt fekve. Terjessze ki a karját oldalra, és felfelé - belégzés, lefelé - kilépés (3-4 alkalommal).

7. A kiindulási helyzet ugyanaz. Fogja meg a kezével az ágy fejét, a lábait behúzza és egymáshoz nyomja. Forduljon a jobb oldalára, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot bal oldalt(3-4 rubel mindkét irányban). Ne tartsa vissza a lélegzetét.

8. A kiindulási helyzet ugyanaz. Minden izom a lehető leglazultabb. Mély, nyugodt légzés 30 másodpercig.

Szülés utáni nők a születés utáni 2. és 3. napon végezzék el ezt a gyakorlatot. A többiek folytatják a komplexum végrehajtását.

9. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, karok a test mentén, a sarkon, a fej hátulján és a vállövön támaszkodva emeljük fel a hátunkat, ne hajlítsuk a lábunkat a térdízületeknél, a medencefenéket erősen húzzuk vissza, térjünk vissza a kiindulási helyzetben lazítsa el az izmokat (4-5 alkalommal) .

10. A kiindulási helyzet ugyanaz. Mély belégzés után kilégzéskor emelje fel a jobb egyenes lábát függőleges helyzetbe, engedje le - lélegezzen ki (5-6-szor minden lábbal).

11. Kiinduló helyzet: lazítson el minden izmot, nyugodt mély légzés (30 mp).

12. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, karok a test mentén, lábak az ágy fejtámlájára támaszkodva. Emelje fel a medencét, hajlítsa meg a hátát anélkül, hogy meghajlítaná a térdízületeit, húzza be a gátat, szorítsa össze a fenekét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lazítsa meg az összes izmot (4-5 alkalommal).

13. Kiinduló helyzet: hason fekve, kezünkkel az ágy széleit fogva. Emelje fel a jobb lábát egyenesen, engedje le, ismételje meg a bal lábával, majd emelje fel mindkét lábát együtt, engedje le. Ne tartsa vissza a lélegzetét (3-4 alkalommal).

14. Kiinduló helyzet: térd-csukló pozíció (négykézláb). Húzza be a gyomrot és a perineumot, tartsa 3-4 számlálásig, majd lazítson - lélegezzen be (5-6 alkalommal).

15. A kiinduló helyzet ugyanaz, az egyenes jobb lábat emeljük hátra és fel, hajlítsuk és húzzuk a gyomor felé, térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával (3-4 alkalommal mindkét lábon).

16. Kiinduló helyzet: térdelve, karok a test mentén. Nyújtsa szét a karját oldalra, enyhén egyenesítse ki a testét - lélegezzen be, engedje le a karját - lélegezzen ki (3-4 alkalommal).

A szülés utáni nők a születés utáni 4. és 5. napon végzik el ezt a gyakorlatot. A többiek folytatják a komplexum végrehajtását.

17. Kiinduló helyzet: talajon állva, lábak együtt, tenyerek a fejek hátulján, könyökök szét. Forgassa el a testet jobbra, miközben egyidejűleg elrabolja jobb kéz, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a balra fordulást a bal kar elrabolásával, térjen vissza a kiindulási helyzetbe (4-szer mindkét irányban).

18. Lazítsa el a vállöv izmait. A légzés fokozatos elmélyülése. Kilégzéskor húzza be az elülső hasfalat (4-5 alkalommal)

19. Kiinduló helyzet: oldalt az ágyhoz támasztva, kézzel tartva a háttámlát. A láb tartása oldalra, előre, hátra. Amikor elölről hátrafelé mozgatja a lábát, ne érintse meg lábujjával a padlót (mindegyik lábbal 4-5 alkalommal).

20. Kiinduló helyzet: a fejtámlával szemben állva, a fejtámlát kézzel fogva. Teljes guggolás a kifelé menet, a térdét szorítsd össze, a perineumot húzd be (4-5 alkalommal).

21. Lábujjain járjunk körbe a szobában, ne tartsuk vissza a lélegzetünket (25-20 másodperc). Kezek az övön, a vállízületnél, oldalra, a fej mögé mozgatva.

22. Kiinduló helyzet: háttal a falnak támasztva állva a sarka, a feneke, a lapockája és a feje érinti a falat. Terjessze ki a karját oldalra (a kezek csúsztassanak a fal mentén - belégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés). Ismételje meg 4-5 alkalommal anélkül, hogy elhagyná a falat.

23. Kiinduló helyzet hanyatt fekve. A lábak váltakozó hajlítása térdben és csípőízületek(6-8-szor minden lábbal). A légzés önkéntes.

24. A kiinduló helyzet ugyanaz. Lazítson el minden izmot. Nyugodt légzés a kilégzés fokozatos mélyülésével (30 mp - 1 perc).

Kibocsátás után a szülészet egy nőnek folytatnia kell a tornát. Sok nő szeretne a szülés és az új életmódhoz való hozzászokás első időszaka után minél hamarabb újra szép és karcsú lenni, kiváló fizikai formát szerezni, ezért ne feledje, hogy legjobb segítő A gimnasztikai gyakorlatok pontosan erről szólnak. A gyakorlatok értelme és célja a népszerűsítés természetes folyamat a test visszaállítása korábbi állapotába, ezen felül a hasi burkolat és a medencefenék izomzatának rugalmasságának növelése, ezáltal a méh lesüllyedésének megakadályozása.

Következtetés

Amikor a terhesség első jelei megjelennek, egy nőnek konzultálnia kell, és a jövőben rendszeresen meg kell látogatnia. Ez segít az orvosnak helyesen meghatározni a terhesség időtartamát, és azonnal azonosítani a lehetséges zavarokat. A várandós klinikán egy terhes nő fogad szükséges információkat a szülés mechanizmusáról és az akkori viselkedési szabályokról. Ezen szabályok ismerete nagyban megkönnyíti a szülés folyamatát.

Egy terhes nőnek mindig emlékeznie kell arra, hogy születendő gyermeke egészsége nagymértékben függ életmódjától és viselkedésétől.

Szülés után egy nőnek is követnie kell számos higiéniai szabályokat, amelyek közül a fő az gondos gondozás a test mögött. Naponta meg kell mosni magát derékig meleg vízzel. Az emlőmirigyeket a csecsemő minden egyes etetése előtt meg kell mosni. A repedezett mellbimbók megelőzésére és kezelésére a meleg évszakban 10-15 percig levegőfürdőt kell használni az emlőmirigyek számára, ez az eljárás elvégezhető szabadban. A fehérneműt és az ágyneműt hetente legalább egyszer, a szülés utáni első alkalommal pedig még gyakrabban kell cserélni. A normális szülés utáni 2. naptól az egészséges szülés utáni nőknek olyan gimnasztikai gyakorlatokat írnak elő, amelyek elősegítik az erő gyorsabb helyreállítását, erősítik a terhesség alatt megfeszített hasfal izomzatának és bőrének tónusát, javítják a belső szervek működését. A torna nem okozhat fizikai megterhelést a szoptatás teljes ideje alatt, csakúgy, mint a terhesség alatt szigorú tilalom dohányzáshoz és alkoholos italokhoz, beleértve a könnyű bort, sört, házi készítésű likőröket.

Egy szoptató nő számára a megfelelő mennyiségű friss levegő nem kevésbé fontos, mint egy terhes nő számára. helyes rutin nap a munka és a pihenés ésszerű váltogatásával, pihentető éjszakai alvással.

Ez alapvetően a terhes nők és szoptató anyák higiéniai szabályainak és rendjének rendszere. Ennek betartása a legtöbb esetben biztosítja normál körülmények között magzati fejlődés, születés egészséges gyermekés az anya egészségének megőrzése.

Hivatkozások

1.L.S. Persianinova, I.V. Ilyina Szülészeti és nőgyógyászati ​​kézikönyv - M.: „Orvostudomány” 1980.

2.V.A. Epifanova Terápiás fizikai kultúra. Címtár - M.: „Gyógyászat” 1988. V.P. Pichuev Egészségesnek lenni, M., „Knowledge”, 1985.

3. Simkin P., Valley J., Keppler E. Pregnancy Guide / Trans. angolból A. Kudrjaseva.- M.: FAIR-PRESS, 2000.-576 p. (Népszerű orvoslás).

Közzétéve az Allbest.ru oldalon

...

Hasonló dokumentumok

Terhesség alatt, szülésre való felkészülésben és a szülés utáni időszakban általános helyreállító megelőzésként alkalmazott fizikoterápia jellemzői. A gyakorlatok végrehajtásának javallatai, ellenjavallatai, alapszabályai és elvei.

absztrakt, hozzáadva: 2010.03.22


A fizikoterápiás komplexumok terhesség alatti előnyeinek megalapozása. A terhesség alatti testmozgás ellenjavallatai. Alapvető gyakorlatok a nők légzésének és különböző izomcsoportjainak edzéséhez a terhesség 1., 2. és 3. trimeszterében. Gyakorlóterápia a szülés utáni időszakban.

absztrakt, hozzáadva: 2011.12.13


A testnevelés általános ellenjavallatai. Felkészülés a terhességre: izomerősítő gyakorlatok. Torna a terhesség első, második, harmadik, negyedik és ötödik szakaszában. Fő fizikai gyakorlatok készlete a szülés utáni időszakban.

absztrakt, hozzáadva: 2014.12.12


Alapvető szabályok minden fizikai gyakorlat végrehajtásához. A testmozgás lényege és a gimnasztika célja. Gyakorlatok ébredéskor. Gyakorlatkészletek a terhesség első időszakában. Gyakorlatok: hanyatt fekve, állva, ülve, vízkezelésekés sétálni.

absztrakt, hozzáadva: 2008.11.09


Fizikai fejlődésés a terhes nő testének számos funkcionális jellemzője. A testnevelés javallatai és ellenjavallatai. Torna terhesség alatt: gyakorlatsorok trimeszterenként. Különböző típusú légzések képzése.

absztrakt, hozzáadva: 2011.12.18


Testkultúra terhesség alatt. Alap torna csoportok. Gyakorlattípusok terhes nők számára. Úszás terhesség alatt. Motoros készségek fejlesztése, fejlesztése. Javaslatok a terhesség alatti testmozgáshoz.

absztrakt, hozzáadva: 2012.11.20


Masszázs és torna egy éves korig egészséges gyermeknek. Hozzávetőleges fizikai gyakorlatsor a terhesség korai szakaszában, a szülés alatt és a szülés utáni időszakban. Ellenjavallatok a masszázs és a gimnasztika gyermekek számára. A légzés jellemzői összehúzódások során.

absztrakt, hozzáadva: 2013.01.25


A terhesség alatt a nő testében bekövetkezett változások elemzése. Fizikai tevékenység végzésének jelzései. A kismamák testnevelésének alapelvei. Kegel-gyakorlatok sorozatának tanulmányozása. Jóga, aerobik és vízi gimnasztika kismamáknak.

bemutató, hozzáadva 2015.12.23


A rendszeres testmozgás fontossága a normál tanfolyam terhesség és szülés; speciális gimnasztikaés biztonság. Séta terhesség alatt, jóga, aerobik, izomfeszítés, kocogás. Relaxációs technika: kalanetika, Kegle gyakorlat.

tanfolyami munka, hozzáadva 2012.04.17


Az emberi méhen belüli fejlődés időszakai. Jelek, szülészeti jellemzőkés a terhesség kockázatai. A mérsékelt fizikai aktivitás szükségessége és a testnevelés korlátozása terhes nők számára. Kismamák számára szükséges gyakorlatsor.

Terápiás gyakorlat a szülészetben

A terhesség a megtermékenyítés pillanatától kezdődik. A megtermékenyített petesejt a csövön haladva a méh felé halad, és a hatodik-nyolcadik napon éri el annak üregét, ahol a membrán vastagságába merül, és beoltják (beültetik). A terhesség első hónapjának végére a megtermékenyített petesejtet minden oldalról chorionbolyhok veszik körül. A negyedik hónapban a bolyhok placentává alakulnak.

A méhlepény komplex hormonokat és biológiailag aktív anyagokat bocsát ki az anyai szervezetbe, az anya és a magzat közötti anyagcsere funkciót látja el. A szervezetben előforduló fiziológiai változások hozzájárul megfelelő fejlődés magzat, készítse fel a kismama testét a szülésre és az újszülött táplálására.

A terhesség első hónapjaitól kezdve a női test és a magzat oxigénigénye nő, az anyagcsere minden típusa megváltozik: szénhidrát, zsír, fehérje, víz, só és vitamin. A terhesség szinte minden szerv és rendszer működésével szemben fokozott követelményeket támaszt. Ebből a szempontból nagy jelentősége van a terhesség megfelelő lefolyásának motoros tevékenység nők (séta, terápiás gyakorlatok stb.), higiéniai ellátás a test mögött, az alvás és sok más tényező. Szükséges a rendszeres mozgásterápia, masszázs, stb.

Masszázs technika. A hát masszírozásának kiinduló helyzete, a hát alsó része oldalt, az alsó végtagok pedig a hátadon fekszenek (lábak enyhén felemelve). A lábakat a csípőtől kezdve masszírozzuk, majd az alsó lábszárat. Finom simogatással fejezze be a masszázst az ujjak hegyétől (talp hátsó részétől) egészen lágyék környéke. A darabolás, ütögetés és mélydagasztás technikáit nem alkalmazzák. A masszázs időtartama naponta többször 5-10 perc.

A masszázs segít megszüntetni a duzzanatot azáltal, hogy felgyorsítja a vér- és nyirokáramlást, javítja a szövetek anyagcseréjét, enyhíti az érrendszer neuroreflex reakcióit és normalizálja az alvást.

A testnevelés ellenjavallatai: a szív- és érrendszer akut betegségei; tüdő tuberkulózis az akut fázisban; akut gyulladásos betegségek (thrombophlebitis stb.); vese- és hólyagbetegségek (nephritis, pyelonephritis, nephrosis stb.); terhes nők toxikózisa; vérzés a terhesség alatt, visszatérő vetélések stb.

A tornaterápiát általános erősítő és megelőző szerként alkalmazzák a terhesség és a szülés utáni időszakban.

A terhes nő szervezetének funkcionális állapotának javítása érdekében szisztematikus testnevelés (séta, síelés stb.), tornaterápia és edzési eljárások szükségesek a terhesség teljes időtartama alatt és a szülés után.

A terhes nőknél magas a rekeszizom helyzete, és ennek eredményeként csökken a mellkasi mozgás, ami csökkenti a tüdő szellőzését. A testnevelés fokozza az oxidatív folyamatokat és növeli az oxigénfogyasztást. Az erdőben, a parkban, a folyón (vagy a tengerparton) sétálva, a friss levegőn végzett gyakorlatok fokozzák a tüdő szellőzését, csökkentik a hipoxiát és fokozzák az anyagcsere folyamatokat, ami pozitív hatással van a terhes nő általános állapotára.

A légzési gyakorlatok elvégzése megkönnyíti a szülést. A diafragmatikus légzés növeli a vénás véráramlást a hasüreg ereiben, és ezáltal megszünteti a torlódást a szervekben.

Az LH és a gyaloglás segít normalizálni a perifériás véráramlást és megkönnyíti a szív munkáját. Az LH erősíti a medencefenék izmait, és a szülés során csökken a perineális repedések kockázata. Erős izmok a perineum megakadályozza a medencefenék prolapszusát a szülés utáni időszakban, valamint a hüvelyi prolapsusokat, a funkcionális vizelet inkontinenciát stb. A bélműködések is normalizálódnak.

Terápiás gimnasztika technika. Az általános fejlesztő gyakorlatok, a légzőgyakorlatok, a relaxációs gyakorlatok ide tartoznak, a statikus feszültségű gyakorlatok, erőlködéssel, lélegzetvisszatartással és a súlyzós gyakorlatok (súllyal) nem. A gyakorlatokat célszerű fekvő helyzetben, négykézláb végezni. Nagy érték rendelkezik érzelmi tényező, ezért célszerű a gyakorlatokat zenére végezni.

A terhesség első fele (16 hétig) a szervezet, különösen az autonóm idegrendszer összetett szerkezetátalakítása jellemzi. Ebben az időben fennáll a vetélés veszélye, ezért gondosan kell vezetnie a testnevelés órákat, adagolnia kell a terhelést, és egyénileg kell kiválasztania a gyakorlatokat.

Az órákat kiindulási helyzetben fekve, állva, ülve és térd-könyök helyzetben végezzük (152. ábra). A fő rész a hasi és mellkasi légzés, a medencefenék izomzatának, a hasizmok stb. edzésére szolgáló gyakorlatokat tartalmazza. A terhelések fokozatosan nőnek, ahogy elsajátítja a mozdulatokat és a helyes légzést. Az LH naponta többször is elvégezhető erdőben, parkban stb. tett sétákkal kombinálva.

A terhesség második felében (17-31 hét) fokozódik a tachycardia, nő az oxigénigény. A méh méretének növekedése miatt a lordózis és a medence dőlésszöge megváltozik, és a nő álló helyzetben jelentős statikus feszültséget kezd tapasztalni a hátizmokban.

Adni kell különös figyelmet a hasizmok edzése, a medencefenék, a kismedencei ízületek mozgékonysága, a gerinc rugalmasságának fejlesztése stb. Szükséges a légzőgyakorlatok és a relaxációs gyakorlatok beiktatása. Egy nőt arra tanítanak, hogy lazítsa el a medencefenék izmait, ha a hasi izmai megfeszülnek (153. ábra).

Rizs. 152. Hozzávetőleges LH komplex terhesség alatt 16 hétig

Ebben az időszakban az alsó végtagok ereiben megnövekszik a vénás nyomás, ezt elősegíti a méh vénáiban a láb vénáihoz képest nagyobb nyomás, valamint a kismedencei vénák fokozatos összenyomódása a növekvő méh által, ami szintén gátolja a vér kiáramlását az alsó végtagokból. A kiáramlás nehézségei a lábak duzzanatának megjelenésével járnak a terhesség későbbi szakaszaiban. Egyes nők ebben az időszakban kezdik visszér vénák

Az LH magában foglalja a kiindulási helyzetben, hanyatt fekve, megemelt lábbal fekvő kanapén végzett gyakorlatokat, diploid (szívó) masszázst, mérsékelt sétákat, amelyek után 10-15 percig felemelt lábakkal kell feküdni, majd mozgatni a lábát. Kontrasztzuhany és éjszakai hidegzuhany az alsó végtagokra is tartozik. Korlátozza a folyadékbevitelt, szigorúbb étrendet kövessen (a fűszeres és sós ételeket kizárják).

A terhesség harmadik időszaka (32-40 hét) jellemezte gyors növekedésés magzati fejlődés. A membránt amennyire csak lehet, felfelé toljuk, a lépet és a májat a rekeszre nyomjuk. A szív- és érrendszer és a légzőrendszer nagy igénybevételnek van kitéve, a légzési térfogat csökken.

Rizs. 153. Hozzávetőleges LH komplex terhesség alatt 17-31 hét

Ebben az időszakban az alsó végtagok ízületeinek mozgási tartománya és a test hajlításának lehetősége korlátozott. Kezdeti pozíciókat használnak, amelyek nem okoznak kényelmetlenség terhes nőnél (154. ábra).

Sok figyelem középpontjában a légzés feszült hasnál, a medencefenék izomzatának ellazítása feszült hasnál, a hasfal ellazítására szolgáló gyakorlatok stb.

Szülés utáni időszak a terhességgel és a szüléssel összefüggő változások fordított fejlődése jellemzi. A szülés utáni időszakot azonban progresszív folyamatok (laktáció) jellemzik.

A gyermek születése utáni új körülményekhez való alkalmazkodás, a szervezet, különösen a reproduktív rendszer szerkezeti átalakulása a gyermekágyi időszak első vagy második hetében történik a legintenzívebben. A legtöbbre fontos folyamatokat a szülés utáni időszak szerkezetátalakítást tartalmaz endokrin rendszer. A szteroid hormonok mennyiségének csökkenése a prolaktin felszabadulásához vezet az agyalapi mirigy elülső részében és a laktáció előfordulásához. A petefészkekben is jelentős változások következnek be.

A nők szülés utáni stresszhez való alkalmazkodását elősegíti a terápiás és védőrendszer kialakítása. A tornaterápia és a masszázs rendkívül fontos. Növelik a szervezet védekezőképességét, javítják a vér- és nyirokkeringést, lévén hatékony eszközök trombózis, tüdőgyulladás, thromboembolia stb. megelőzésére, serkentik a méh, a hólyag és a bélműködés fordított fejlődését.

Rizs. 154. Hozzávetőleges LH komplex terhesség alatt 32-40 hét

Torna a szülés utáni időszakban (155. ábra). A belső nemi szervek szalagos apparátusának nyújtása, a hasi izmok, a medencefenék és a hüvely ellazulása, a méh és a hüvely nagyobb mobilitása figyelhető meg.

A túl korai kelés negatívan befolyásolhatja a gyógyulási folyamatot, és a méh és a hüvely falának prolapsusát okozhatja. Másrészt a hosszan tartó pihenés hozzájárul a vér- és nyirokáramlás lelassulásához, a bélműködés romlásához (atónia, székrekedés stb.), vizelet-visszatartáshoz és egyéb kedvezőtlen jelenségekhez. Maga a fizikai inaktivitás (hipokinézia) különféle változásokhoz vezet funkcionális rendszerek, vér biokémiája, izmokban stb.

A hasfal izomzatának petyhüdtsége (ernyedtsége) a has megereszkedéséhez és a belső szervek helyzetének megváltozásához vezet. Mindez az intraabdominalis nyomás megváltozásához és a kismedencei szervek és a medencefenék fokozott terheléséhez vezet.

Normál vajúdás esetén az LH a második napon kezdődik a kezdeti fekvő helyzetben. Az LH-t naponta 3-5 alkalommal, 5-8 percig végezzük, ami elősegíti (javítja) a vér- és nyirokkeringést, az anyagcsere-folyamatokat, javítja a vajúdó nő általános állapotát, felgyorsítja a méh involúciós folyamatait stb.

Rizs. 155. Hozzávetőleges LH komplex a szülés utáni időszakban

Az edzésterápia alkalmazása a szülés utáni időszakban lehetővé teszi a normalizálást funkcionális állapot nők, megelőzzék a szülés utáni szövődmények előfordulását és gyorsan alkalmazkodjanak életkörülmények a szülészeti kórházból való elbocsátás után.

Alkalmazzon általános fejlesztő, légző- és speciális gyakorlatokat a medencefenék, a hasüreg és a gát izmainak. A légzőgyakorlatok megszüntetik a máj, a lép és más hasi szervek torlódását, a hasi és medencefenéki gyakorlatok pedig erősítik ezen a területen az izmokat (növelik azok tónusát és erejét). Ezenkívül az LH serkenti a belek, a hólyag működését, valamint növeli a laktációs kapacitást stb.