A vonzó női mell mindig is az erősebb nem egyik fő figyelmének tárgya volt. Sajnos ez a szépség rövid életű, különösen megfelelő gondozás nélkül: fokozatosan elveszik az alak és a rugalmasság, a bőr lomha, egészségtelen lesz - a mellszobor megereszkedik. Ebben a cikkben megpróbáljuk részletesen elemezni mindazokat a kérdéseket, amelyek a női mell pompájának hosszú éveken keresztül történő meghosszabbításával kapcsolatosak!

Mi okozza a mellek megereszkedését

Kezdetben kitaláljuk, mi a női mell anatómiai értelemben.

A bőr alatt vannak:

• anyatejet termelő mirigyek;
• zsírréteg, amely a mirigyek szövetének lebenyei között helyezkedik el;
• izmok;
• kötőszövetek.

Az egyik legjelentősebb szövet a többihez képest százalékos arányban a zsírszövet. A súlygyarapodás miatt nő a mellszobor térfogata. Abban az esetben, ha a mell tulajdonosa lefogy, akkor a mell térfogata csökkenni kezd, amihez olyan kellemetlen folyamat is társul, mint a megereszkedés.

A következő ok a terhesség folyamata: a terhesség alatt az anya szervezetében jelentős hormonális egyensúlyhiány lép fel, amely a szervezet hormonösszetételének általános megváltozásával jár együtt, ami a zsírszöveti sejtek jelentős koncentrációjához vezet a mell területén.

Ne feledkezzünk meg a genetikai okokról sem. Így például sokunknak vannak olyan ismerősei, akik tud este édességet enni, és nem hízik el, és van, aki egyedül rizst is felszedhet pár kilót. Ugyanez a genetikai hajlam tényezője a mellre is hatással van: van, akinél a mellkas idős korig megőrzi rugalmasságát és térfogatát, van, akinél már 20 évesen is megfigyelhetők a változások.

A plasztikai sebészet is hozzájárul: segítségével jelentősen növelheti a mellszobor vonzerejét és károsíthatja azt - ha a műtétet nem megfelelően végzik el. Ezek azonban rendkívül ritka esetek.

A mell alakját talán a legfontosabb befolyásoló tényező az életkor: az évek múlásával gyengülnek a melleket tartó szövetek.

Természetesen a rossz szokások és az egészségtelen életmód is negatívan hatnak az egész testre és a női mellre.

Hogyan lehet visszaállítani a mell korábbi szépségét fizikai aktivitással

Bármelyik ok nem is domináns a "fő női fegyver kudarcában", a mellizmok és a kötőszövet aktivitását egyszerű fizikai gyakorlatok segítségével érdemes fenntartani. Jelenleg számos mód kínálkozik arra, hogy heti néhány órát eltöltsön a mellkas és a test többi részének jótékony hatásával – jógaedzések, fitneszközpontok, edzőtermek mindenhol elérhetőek. Idő és anyagi lehetőség hiányában az edzőtermek látogatását helyettesítheti otthoni gyakorlatokkal.

Tekintsük az egyik legnépszerűbb gyakorlatot, amelyet kifejezetten a mellbőség megerősítésére terveztek.

Megvalósításának kiinduló helyzete: a fej és a lapockák egy padon vagy széken fekszenek, a medence súlya, a térdre hajlított lábak vállszélességben vannak egymástól. Most két kézzel kell venni egy üveg vizet közvetlenül a nyak alatt, és el kell kezdenie tartani ezt a „lövedéket” kinyújtott karral. A könyöknek enyhén hajlítottnak kell lennie.

A gyakorlat a következő: simán le kell engedni a palackot a fej mögött a szék szintjére, majd a palackot eredeti helyzetébe kell emelni. A kézzelfogható eredmény érdekében a gyakorlatot 10-15 alkalommal hajtják végre több megközelítésben.

A megereszkedett mellek felemelésének nagyon hatékony módja a legáltalánosabb fekvőtámasz a padlóról. Először is, tegye a kezét egy kicsit szélesebbre, mint a válla, és tegye a térdét a padlóra. Ezt követően a mellkasunkkal próbáljuk megérinteni a padlót, könyökünket behajlítva.

Ne próbálja meg először megdönteni a világrekordot: elég 5-7 alkalommal 3-5 megközelítésben. A váll edzésének növelésével akár 15-20-szor is növelheti az ismétlések számát.

A mellkas izomzatának tónusának helyreállítására szolgáló érdekes komplexum egy speciális gyakorlat, amelynek gyönyörű neve "a tenyér izometriája". A gyakorlat egyszerű, és nem igényel speciális képzést: álljon egyenesen, egyenesítse ki a hátát. Tedd össze a tenyeredet a mellkasoddal, és könyököd legyen szét - imapózt kapsz. Ezt követően lazítsd el és feszítsd meg a tenyeredet olyan ritmusban, ami neked kényelmes: meglepő módon a váll és a mellkas izmai is megfeszülnek. Ezután emelje fel a kezét a fejéhez (anélkül, hogy kinyitná a tenyerét), és ismételje meg a lazítások és feszültségek sorozatát.

Ha erősebb tónusra vágyik az izmokban, ajánlott mesterséges súllyal végzett munka – súlyzók – használata. Természetesen ezekhez a gyakorlatokhoz legalább valamilyen fizikai felkészítésnek kell lennie, hogy ne sérüljön meg.

Mindenesetre a sportolás előtt el kell végezni legalább a legegyszerűbb gyakorlatot vagy bemelegítést.

Speciális pakolások, amelyek feszesítik a mellkas bőrét

A pakolásokat speciális gyógyfürdőkben és önállóan is el lehet végezni. Számos pakolási technikát és kozmetikai kompozíciót ajánlanak a szakemberek azoknak, akik választ keresnek a megereszkedett mellek emelésének kérdésére.

A népszerű erősítő összetevők:

A becsomagolás meglehetősen egyszerű. Először is jól meg kell tisztítani a dekoltázs területét. Ezt követően, miután eldöntöttük a keverék összetételét, a mellbimbók kivételével az egész mellet krémesre kenjük, a mellet fóliával becsomagoljuk, és körülbelül 30 percig feküdjünk pihenni. Ez idő alatt a keverék jól felszívódik, és a bőrnek nem lesz ideje kiszáradni. Ezután puha szivaccsal le kell mosni a terméket a mellből.

Ha egy ilyen pakolást havonta legalább 2-3 alkalommal végez, jelentős javulást érhet el a mell bőrének állapotában. Ha kombinálja a módszert sporttevékenységgel, akkor az eredmény jelentősebb lesz!

Masszázs technikák

Az egyik leghatékonyabb módszer a mellkasi vérkeringés javítására a masszázs. A masszázst elég könnyű elvégezni, de nem szabad túlzásba vinni: a mellszobor nagyon gyengéd a fizikai hatás szempontjából, hiszen nem csak a mirigyek találhatók ezen a területen, hanem a legfontosabb nyirokcsomók is a közelben haladnak el.

Ennek ellenére az alapmasszázs egyszerű: ha nem minden nő talál időt és helyet a modern életben a testnevelésre vagy a kozmetikai pakolásra, akkor a zuhanymasszázs szinte mindenki számára elérhető. Minden nap zuhanyoznak, így bőven lesz idő a kísérletekre és az optimális paraméterek kiválasztására. A tonikus vízmasszázs elindításához be kell állítani a víz hőmérsékletét és nyomását. Ezután el kell kezdenie körkörös mozdulatokkal masszírozni a mellkas területét, miközben a vízsugarat alulról felfelé kell irányítani. Ha csak napi 5-10 percet szán erre az eljárásra, nagyon könnyen elérheti az első pozitív eredményeket.

Természetesen ez a technika nagyon primitív: ha szakképzett masszőrhöz fordulhat, mindenképpen használja ki ezt a lehetőséget!

Összefoglalva és tisztázni a mell egészségével kapcsolatos alapvető ismereteket:

Szinte minden nő arról álmodik, hogy szép, magas és rugalmas mellei legyenek. A mellizmok tónusa a gyönyörű mellkas kulcsa. Az emlőmirigy a mellizmokon nyugszik, így a megfeszített és felpumpált izmok magát a mellkast is megnövelik és megemelik.Gyönyörű, tónusú mellkason, bármilyen Fehérnemű . Azt azonban még nem mindenki tudja, hogy számos egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlat létezik a mell karbantartására és erősítésére.

Mai oldal weboldal meg fog mutatkozni Hatékony gyakorlatok a mellnagyobbításhoz, megmondják, milyen gyorsan tudod megfeszíteni a mell- és a mellizmokat otthon.

A mellápolásnak átfogónak kell lennie, és a gyakorlatok mellett a mellkas és a dekoltázs bőrének krémet kell használnia.. A bőrápoló termékek segítenek megőrizni a bőr rugalmasságát és hidratáltságát.Higgye el, ezek a metamorfózisok biztosan emelik a hangulatot és az önbecsülést!

Rendszeres gyakorlatokkal, amelyek magukban foglalják a mellnagyobbító gyakorlatokat és az összes mellizom edzését, biztosan eléri a kívánt eredményt.

Tehát kezdjük el megtanulni a trükköket. Ügyeljen arra, hogy mire van szüksége az edzésheztalálj két súlyzót, amelynek tömeg fél kilogrammban vagy kilogrammban. Ne csüggedjen, ha nincs súlyzója, könnyen kicserélhető műanyag kulacsokra (1 kg = 1 literes palack víz). A súlyt úgy korlátozzák, hogy a súlyzókat különösebb erőfeszítés nélkül lehessen emelni és leengedni, mert minden mozdulatot 10-szer meg kell ismételni.

Ezeket a gyakorlatokat hetente 3-szor kell elvégezni, és 14 nap után észrevehető javulás figyelhető meg.

Bemelegítéssel kezdjük

Ez a pillanat minden sportban kulcsfontosságú, mert megfelelő bemelegítés nélkül az izmok nem melegednek fel, és jelentősen megnő a sérülés valószínűsége. Fejlesztjük a mellkas izmait, ezért a bemelegítést csak nekik végezzük.

1. Először is szorosan át kell ölelned magad. Ezen a ponton éreznie kell, hogy minden mellizom feszült. Most egyenesen felállunk, kiegyenesítjük a hátunkat, és széttárjuk a karunkat. Ez lesz a kiinduló helyzetünk. Először keresztbe tett kézzel öleljük át magunkat. Ezután kezünkkel a vállakat tartva 2-3 másodpercig elidőzünk ebben a helyzetben. 10-szer meg kell ismételni, majd tovább kell lépni.
2. A második bemelegítő gyakorlat az ugrás. A mellkas izmainak felmelegítésére, a szív munkájának felgyorsítására alkalmas egy ilyen hatékony gyakorlat. Kiindulási helyzet - állva, a lábak együtt, a kezek lefelé. Elkezdünk ugrálni - a lábunkat oldalra tárjuk, elvált karjainkat pedig oldalra emeljük a fejünk fölé. Az ihlet hatására visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Egy percen belül ugrásokat hajtunk végre.
3. A harmadik gyakorlat a szélmalom. A lábak vállszélességben, körkörös forgatást kezdünk a kezünkkel, felváltva. A jobb kéz felemelkedik, a bal ekkor lent. Forgassa a karokat 30 másodpercig.

A gyakorlatok fő része

Most a bemelegítés véget ért, és készen állunk, hogy továbblépjünk leckénk fő részére. Minden következő gyakorlat hajtson végre 10-szer 2-3 megközelítéshez.Összesen számos gyakorlattal kell megismerkednünk 7 db mennyiségben.

1. Az első a tenyésztési karok súlyzókkal az oldalakon. A kiinduló helyzetből indul - a fekvő helyzetből. Azt javaslom, hogy helyezzen el egy rugalmas görgőt a lapockák alá, ami megszünteti a fájdalmat, vagy feküdjön le a szőnyegre. Most a kezünkbe vesszük a súlyzókat, és közvetlenül a mellkas fölé húzzuk. Simán ki kell egyenesíteni a karunkat oldalra, és a mellkas elé nyújtott karokkal vissza kell térnünk a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot belégzésre - kilégzésre végezzük. Belégzés - engedje le a karját oldalra, lélegezzen ki - emelje fel a karját.
2. Másodszor - a kezek leengedése súlyzókkal. A következő gyakorlatot ugyanabban a kiindulási helyzetben végezzük - a hátán fekve, de a súlyzókkal ellátott egyenes karok a csípő felett vannak. Kilégzéskor emelje fel egyenes karjait, és tekerje fel a feje mögé. Inspirációra visszatérünk a kiindulási helyzetbe, azaz leengedjük a kezünket a csípőre.
3. A harmadik gyakorlat a fekvőtámaszok 45 fokos szögben.. Ehhez olyan rögtönzött tárgyakat kell használnunk, mint egy pár szék vagy bármely más domb. Tehát letérdelünk vagy lábujjhegyre (a felkészültségtől függően), mindkét széket magunk elé tesszük, majd az ülésekre tesszük a kezünket, és kilégzéskor behajlítjuk a karjainkat. Ezen a ponton a mellkast a lehető legalacsonyabbra kell engedni. Belégzéskor visszatérünk kiinduló helyzetünkbe.
4. Negyedszer - a tenyér szorítása. Most állunk a lábunkon, és csatlakozunk a tenyerünkhöz a mellkas szintjén. Öt-hat másodpercen belül a lehető legerősebben nyomjuk a tenyeret a másik tenyérre. A legjobb, ha egy kis rugalmas labdát tartunk a tenyereink között.
5. Ötödször - fekvőtámasz a padlóról. Most kezünket a padlón pihentetjük, térdünkre támaszkodva. A padlóról kezdjük a ritmikus fekvőtámaszokat. Edzett lányoknak zoknira támasztást készítünk. Kilégzés - hajlítsa meg a karját, és engedje le magát a lehető legalacsonyabbra. Lélegezzen be - egyenesítse ki a karját. A hátnak egyenesnek kell lennie.
6. Hatodik gyakorlat - karok húzása súlyzókkal a mellkashoz. Felállunk a lábunkra, leülünk egy kicsit (hátra vesszük a fenéket, mintha egy székre ülnénk), a háttámla körülbelül 45 fokos szögben van a padlóhoz képest. Súlyzó kezében kinyújtjuk karjainkat a mellkas előtt, a könyököket oldalra fordítjuk. Kilégzéskor húzza a súlyzókat a mellkasához, könyökét a háta mögé húzva. Lélegezzen be - egyenesítse ki a karját maga előtt.
7. Hetedik - súlyzók húzása a gyomorhoz. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a 6. gyakorlatnál. A kezek a súlyzókat a padlóra merőlegesen tartják, a könyökök lefelé néznek, a karok a has szintjén vannak kinyújtva. A súlyzókat a gyomorhoz húzzuk - kilégzés. Húzza előre - lélegezzen be.

Kikapcsolódás

A lecke befejezéséhez több dolgot is el kell végeznünk lazító gyakorlatok. Ez is kötelező elem, és több, az Ön által választott technikából állhat.

Tehát felemelheti a kezét, és egyik oldalról a másikra rázza a levegőben. Csatlakoztassa a kezét a zárhoz, és nyújtsa ki a karjait először előre, majd fel a fej fölé, végül a hát mögött kulcsolja össze a kezét, nyújtsa és emelje fel a karokat, amennyire csak lehetséges (a hát egyenes marad).

Ezenkívül megfoghatja a másik kezét az ecset területén, és finoman megrázhatja. Végül nem tilos: a kiinduló helyzet a földön fekvés, kinyújtott lábakkal és karokkal. A karokat felfelé nyújtva meg kell nyújtania az egész testét, amennyire csak lehetséges. Ezt követően pihenni kell.

Sok nő rendkívül elégedetlen nemcsak a melle méretével, hanem a formájával is. Abszolút mindenki álmodik egy gyönyörű mellszoborról, és ha fiatalkorukban sokan elégedettek a paramétereikkel, akkor a szülés után minden drámai módon megváltozik, és a hölgyek gondolatai tele vannak kérdésekkel, hogy mit tegyenek az emlőmirigyek korábbi szépségének visszaállítása érdekében.

Nem titok, hogy a plasztikai sebészet nem csak helyreállítani, hanem "hozzáadni" tudja azt, ami hiányzik. De nem mindenki engedheti meg magának egy ilyen eljárást, és az esetleges következmények is elriasztják a műtéttől.

Ha a mellkasa megereszkedett, és a formája egyáltalán nem kellemes, akkor ideje sportolni. Ez egy aktív edzés, amely lehetővé teszi, hogy habozás nélkül feszesebb legyen a mellkasa, és leleplező ruhákat viseljen. Emellett lehetősége lesz egy lenyűgözően tónusú test tulajdonosává válni, amely visszaadja a kiváló hangulatot és az önbizalmat. Szóval kedves hölgyeim, ha szeretnétek feszíteni a mellkasukat, akkor kezdjünk el sportolni.

Két lehetőség van, amelyeknek köszönhetően visszaállíthatja a mell rugalmasságát, vonzerejét, sőt jelentősen meg is húzhatja. Ezek az otthoni edzések, valamint az edzőterem látogatása.

Cikkünkben mindkét lehetőséget megvizsgáljuk a probléma kezelésére, amely lehetővé teszi a legmegfelelőbb és legkényelmesebb kiválasztását.

Vonzó formák otthon

Ha rendszeresen elvégzi otthon az alábbi gyakorlatokat, akkor a mellkasi izmok tónusot kapnak, aminek következtében a mellszobor megemelkedik, és az alak kissé javul. Ebben az esetben nem szabad remélni, hogy az emlőmirigyek növekedni fognak, mivel ez plasztikai műtét nélkül lehetetlen.

A női mellek a következő gyakorlatokkal feszesíthetők:

Hányszor kell megismételni a gyakorlatokat?

Ezekkel a gyakorlatokkal megfeszítheti a mellkasát, ha szigorúan betart bizonyos szabályokat, nevezetesen:

• legalább 3, ideális esetben 5 megközelítést kell végrehajtania;
• az ismétlések száma 10-től 20-ig, az állóképességtől és a fizikai szinttől függően. emberi képzés.

Mielőtt az egyik megközelítésről a másikra lépne, tartson egy rövid szünetet (egy perc). Ha a testnek nincs ideje „észhez térni” egy perc alatt, a sorozatok közötti pihenőidő kettőre növelhető, de az edzésidőszakban meg kell próbálni a szünet első lehetőségét elérni.

Ami az edzés gyakoriságát illeti, hetente háromszor kell elvégezni. Ez elég lesz a mellkas meghúzásához és a lehető legvonzóbbá tételéhez.

Ha súlyzókkal dolgozik, használjon könnyű súlyt (0,5-1 kg). Ha ezek a tulajdonságok hiányoznak, megtöltheti a fél literes palackokat vízzel, és elkezdheti az edzést.

A fenti edzéskomplexum rendszeres végzésével és az összes szabály betartásával az első pozitív eredmények már egy hónap után észrevehetők. Ezután növelnie kell a terhelést (súlyzó súlya, ismétlések száma), mivel az izmok már megszokják az egy hónapja végzett gyakorlatokat, és leállnak „reagálni” a tetteire.

Hogyan végezzünk edzést az edzőteremben

Ha úgy dönt, hogy felkeresi az edzőtermet a mellkas javítása érdekében, akkor ez lesz a legjobb megoldás, mivel a teljes komplexum megvalósításához speciális feltételek vannak, amelyeknek köszönhetően csodálatos eredményeket érhet el. Ugyanakkor az edzőterembe látogatva nemcsak rugalmas, feszesebb mellformákat talál, hanem a derék, a fenék és a lábak korrigálását is.

Edzőterem edzés

A rendszeres edzés az edzőteremben lehetővé teszi a test beállítását, különösen, ha jól megtervezték. Maximális hatékonysággal lehet javítani a problémás területeket, beleértve a mellszobrot is, ott, ahol minden szükséges szimulátor megvan. Az edzőteremben is vannak különböző súlyú súlyzók, amelyek lehetővé teszik a terhelés fokozatos növelését a gyorsabb pozitív eredmények érdekében.

Érdemes megjegyezni, hogy azok a nők és lányok, akik azt hiszik, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok 2-3 mérettel növelik a melleiket, nagyon tévednek.

De a képzésnek köszönhetően garantáltan képes leszel:

• látványosabbá tegye a mellszobrot;
• húzza meg az emlőmirigyek alakját;
• tökéletesítsd a testtartásodat, ami szintén segít a mellkas megjelenésének javításában;
• Megszabadulhat a megereszkedett mellektől, és megakadályozhatja a további hibák megjelenését.

A jól fejlett mellizmok képesek lesznek annyira megemelni a mellkast, hogy az valójában egy kicsit nagyobbnak tűnik.

Edzőterembe menni vagy nem?

A nők nagyon nagy százaléka gondolja úgy, hogy férfias személyiséggé válhat, ha elkezd vasalni. De ez egy nagy tévhit, mert a hormonális háttér nem teszi lehetővé, hogy hatalmas izomhegyet hozzon létre az egész testben. Az egyetlen dolog, amit kapsz, az egy tónusos, kecses sportfigura.

Egyáltalán nem kell félnie az edzőteremben való edzéstől, és azért, mert nem fogja minden nap ellátogatni ebbe az intézménybe, és órákon át dolgozik az izomtömeg növelésén, speciális készítményekkel. Kis súllyal vársz munkára, és ha idővel növeled is, nem tudsz majd férfias lénnyé válni.

Ezért összegyűjtjük a táskát, egy kényelmes, kényelmes formát dobva oda, és elmegyünk az edzőterembe, hogy csiszoljuk a mellkast, és „útközben” a figurát.

Mellszobor feszesítő gyakorlatok

Fekvenyomás

Nagyon sok nő hívta fel a figyelmet arra, hogy a formák észrevehető rugalmasságot szereznek a gyakorlat elvégzése után. A padon ülve kell végrehajtani.

A végrehajtási technika meglehetősen egyszerű:

• vegyen kényelmes pozíciót, üljön egy padon, a hátán fekve;
• állítsa be előre az állványok magasságát, hogy kényelmes legyen a súlyzó felvétele;
• távolítsa el a súlyzót (vagy a nyakát, az előkészítéstől függően) és engedje le nagyon közel a mellkashoz, levegőt véve;
• kilégzéskor emelje fel a súlyt.

Ugyanígy ferde padon kell gyakorlatokat végezni, de ebben az esetben a rudat a mellkas felső zónájához közelebb kell leengedni (az első esetben a mellkas közepéig kell süllyeszteni).

Fekvőtámaszok

Az edzőteremben nemcsak klasszikus fekvőtámaszokat (padlóról) végezhet, miközben a kezét a lehető legszélesebbre helyezi a mellizom megfelelő edzése érdekében, hanem a padról is.

A gyakorlatot a következőképpen kell elvégezni:

• lefelé megyünk a kilégzésre;
• belégzéskor emelkedik.

Ne feledje, minél lejjebb megy, annál jobban működik a mellizom. A padról felfelé tolva előre beállíthatja a magasságot, amely lehetővé teszi a gyakorlat sikeres végrehajtását még a gyengén edzett nők számára is. Idővel a pad szintje lecsökkenhet, és ennek eredményeként a padlón lehet gyakorolni.

Súlyzókkal való munka

A gyakorlatot a korábban leírtakhoz hasonlóan hajtják végre, de az edzőteremben minden megközelítéssel növelheti a terhelést, a lehető legkisebbtől kezdve, és 3-4 megközelítéssel cserélheti a súlyzókat nehezebbre.

Push-up az egyenetlen rudakon

Ez a gyakorlat nagyon hatékony, de felkészülés nélkül szinte lehetetlen azonnal megbirkózni vele. Ez a fajta push-up elősegíti a mellizmok (alsó része) fejlődését, lehetővé teszi, hogy gyönyörű formát adjon a tricepsznek, és komplex hatást biztosít. Ha a kezdeti szakaszban nem tud megbirkózni ezzel a gyakorlattal, ne essen kétségbe. A rendszeres fekvenyomás, valamint a felszínről történő fekvőtámasz lehetővé teszi, hogy egy idő után elkezdje az edzést az egyenetlen rudakon.

A mellemelési módszer végrehajtásának technikája a következő:

• erősen fogja meg a rudakat a kezével, és rángassa fel;
• kilégzéskor engedje le a testét, miközben figyeli a könyökét, hogy az oldalra terüljön;
• a gyakorlat végrehajtása során nyomja az állát a testhez.

Amikor fekvőtámaszt végez az egyenetlen rudakon, próbáljon a lehető legalacsonyabbra menni, elkerülve a kényelmetlenséget. Ne feledje, hogy az edzőteremben végzett edzésnek szórakoztatónak kell lennie, és enyhe izomfájdalmat kell okoznia.

A gyakorlatok teljes skálájának elvégzése (ez nem minden, amit az edzőteremben végezhet) egy hónapos rendszeres edzés után (kb. heti 3 alkalommal) észreveszi, hogy formái jelentősen megváltoztak. Az elért eredmény előrelépésre késztet, aminek köszönhetően meg tudja valósítani álmát - hogy a tejmirigyeket a lehető legjobban megfeszítse, és büszke legyen vonzó formájára.

Sajnos idővel a feszesebb, feszes mellek elveszíthetik formájukat. És itt mindannyian gyönyörű, vonzó nő vagytok, de egyetlen vizuális hibával. Mi a teendő ebben az esetben?

Először is nyugodj meg. Van néhány módszer, amellyel otthon meghúzhatja az emlőmirigyeket.

Miért veszítik el alakjukat a mellek?

A mellek hajlamosak megváltoztatni alakjukat és méretüket. Ez különösen gyakran az etetés vége után történik, amikor a mell mérete meredeken csökken. Az ugrás a harmadiktól az első méretig terjedhet. Ráadásul a mellek a fogyás során is összezsugorodhatnak, és ez elég gyorsan megtörténik, hiszen az emlőmirigyek nagy mennyiségű zsírból állnak.

Hogyan történik a deformáció? A helyzet az, hogy a térfogat éles csökkenése miatt a mell bőrének nincs ideje visszatérni korábbi alakjához, és így megereszkedett. A bőr puhává válik, elveszíti rugalmasságát. És pontosan ez a fő tényező, amely meghatározza a mell alakját. Ha a bőr rugalmatlan, a megjelenés teljesen más lesz.

Szerencsére minden folyamat megelőzhető. Először is meg kell teremtenie az emlőmirigyek megfelelő gondozását.

Hogyan ápold a melleidet?

Hogyan feszítsük meg a mellet szülés után?

Azonban még a fenti szabályok betartása mellett is valószínű, hogy a szülés után különféle mellemelési módszerekhez kell folyamodnia. Tehát, ha az emlőmirigyek megfelelő ápolását és a testpakolásokat kombinálod, akkor az eredmény viszonylag rövid időn belül látható lesz.

Burkolási szabályok

Mielőtt elkezdené a pakolások készítését, be kell tartania nyolc egyszerű szabályt:

• ne alkalmazza a keveréket a mellbimbókra és a körülöttük lévő bimbóudvarra, különben irritáció léphet fel;
• körkörös masszírozó mozdulatokkal dörzsölje be az anyagokat a mellkas közepétől kezdve. Rögzítsen további területet a mell, a dekoltázs és a vállak alatt.
• azt is meg kell tanulni, hogyan kell megfelelően beburkolni, hiszen ez határozza meg a sikert. Kezdje a mell alatti területen, haladjon tovább magához a mellkashoz. Szorosan, de ne túl szorosan, keresztben tekerd;
• a keveréket felviheti tiszta bőrre vagy bármilyen szövetre. Fedje le műanyag fóliával vagy kötéssel, majd csavarja be magát egy törülközőbe/sálba/takaróval, hogy megelőzze a megfázást. Az anyagnak természetesnek kell lennie, hogy ne okozzon bőrirritációt.
• az eljárás időtartama körülbelül fél óra, ha a keverék hideg, és körülbelül egy óra, ha a keverék forró. Ezután alaposan öblítse le;
• feltétlenül kenjen be tápláló krémet, ha a hideg mellfeszesítő módszert alkalmazta. Ha meleg, akkor jobb, ha nem;
• az eljárás befejezése után ne hűtse le azonnal a mellkas területét, különben nem lesz hatás;
• a tanfolyam tíz eljárást tartalmaz, amelyeket legalább hetente egyszer el kell végezni. Az eredmény néhány hónapon belül észrevehető lesz.

Pakolási receptek a megereszkedett mell feszesítésére

Most nekiláthatunk az üzletnek. A pakolások ideálisak a szülés utáni időszakra, mivel nem okoznak komoly következményeket.

• narancs. 150 gramm túrót és tejfölt összekeverünk, majd egy narancsból facsarjuk ki a levét. Jól összekeverve tegyen mindent egy ruhára vagy gézre. Tegyen borogatást a mellkasra és a nyakra, tekerje be a mellkasát filmmel. Tartson hasonló borogatást 30 percig.
• Gyümölcsök. A legtáplálóbb pakolások, hiszen ezek tartalmazzák a legtöbb vitamint. Turmixgépben őrölj meg néhány epret és egy banánt, adj hozzá tejszínt. Vigye fel mindezt a bőrre, és tekerje be fóliával. Tartsa melegen körülbelül egy órán keresztül.
• Dió. Daráljon le négy diót, amíg az olaj ki nem jön. Adjunk hozzá egy kanál mézet és 30 gramm tejszínt. Keverjük össze. Dörzsölje be a zabkását a bőrbe, megkerülve a mellbimbó területét. Tartsa a keveréket 20 percig.
• Csokoládé. Nagyon érdekes és hatékony pakolástípus. Keverjen el 200-250 gramm kakaót 200 ml zsíros tejjel. A tejet felmelegítjük, de ne forraljuk fel. Adjunk hozzá kakaót és keverjük össze. Hűtsük le szobahőmérsékletre, és vigyük fel a mellkas területére. Tartsa 30-40 percig. Mossa le meleg vízzel.
• édesem. Elég tápláló. Azonban nem szabad tiszta formában használni. Jó lesz tejjel, növényi olajjal, citruslével keverve használni.
• Ecetes pakolás javítja a bőr tónusát, javítja a vérkeringést. Keverjünk össze 100 ml hideg vizet, 100 ml almaecetet és néhány csepp borsmenta olajat. Ezután, miután átitatta a kötszereket a szerrel, tekerje a mellkas köré, és tekerje be egy filmmel. Tartsa körülbelül egy órán át, majd öblítse le vízzel.

Ne feledjétek, kedves lányok. Mindez működik, de nem túl gyorsan. Legyél türelmes.

Hogyan húzzuk meg a mellkast fogyás után?

A lányok problémája a fogyás után a mell térfogatának csökkenése a zsírvesztés miatt. Ebben az esetben mindent könnyebb visszaállítani a korábbi formákat, mint a szülés után.

A technika lényege az egyszerű gyakorlatok rendszeres elvégzése. Fontos: az edzés megkezdése előtt melegítsen be. Nagyobb hangsúlyt fektess a mellizmok bemelegítésére, mert nekik kell a legtöbbet megerőltetniük.

Könnyű gyakorlatok

A leghatékonyabb, de legnehezebb gyakorlatok

1. Képzelje el, hogy síel: a törzs előre van döntve, és a lábait gyors ütemben mozgatja. Az egyetlen dolog - a kezében egy súlyzó, nem egy bot. Fuss a helyén körülbelül egy percig. Ezután pihenjen 20 másodpercig. Ismételje meg ötször két sorozathoz.
2. Vegyen súlyzókat a kezébe, és képzelje el, hogy bokszol. Gyors ütemben dobj ütéseket, kiegyenesítve a karjaidat magad előtt.
3. Végezzen teljes fekvőtámaszt a padlóról körülbelül 15-ször.

Ahhoz, hogy az eredmény megjelenjen, nagyon hosszú ideig kell dolgoznia. Fontos tanács: ne próbáljon minden nap erőgyakorlatot végezni, edzés után az izmoknak legalább egy napig pihenniük kell. Ellenkező esetben nem lesz idejük felépülni, ami rossz eredményekhez vezet.

Hogyan feszesítsük a megereszkedett melleket étellel?

A gyakorlatok és pakolások mellett az alábbi termékek segíthetnek a mellrekonstrukció nehéz feladatában:

• almák;
• zöld tea;
• szőlő;
• kiwi;
• vitamin koktélok;
• pirospaprika;
• tenger gyümölcsei;
• hal;
• dió;
• zöld tea;
• gyümölcslevek;
• friss zöldségek és gyümölcsök.

Ha megpróbál naponta legalább egy terméket enni a fentiekből, akkor gyorsan közelebb kerül a kívánt eredményhez.

Masszázs megereszkedett mellekre

A masszázs is nagyon hasznos. Az eljárás nagyon jól serkenti a vérkeringést, és növeli a bőr rugalmasságát is.

A következő lehetőségek a bőr befolyásolására lesznek a leghasznosabbak.

• Hideg és meleg zuhany. Egy ilyen masszázshoz jó nyomású vízre van szükség. Cserélje ki a hideg vizet meleg vízre és fordítva. Az eljárás optimális időtartama 20 perc. Ennek a masszázstípusnak az a sajátossága, hogy minden nap otthon is végezhető.
• Nagyon hasznos ásványi és körkörös masszázs. Menj el párszor a szalonba, kényeztesd magad.
• Szabványos masszázs. A végrehajtáshoz először kenje be a kezét növényi olajjal. Ezután körkörös mozdulatokkal kezdje el dolgozni a mellkas bőrén. Addig folytassa, amíg az olaj teljesen fel nem szívódik a bőrben.

Hogyan feszítsük meg a megereszkedett melleket népi gyógymódokkal?

• Vegyünk két evőkanál túrót, és keverjük össze egy teáskanál tejszínnel, növényi olajjal és bármilyen gyümölcslével. Mindent simára keverünk. Vékony rétegben vigye fel magát, ne dörzsölje. Várjon 20 percet, majd mossa le meleg vízzel.
• Daráljon meg néhány levél közönséges káposztát és egy friss uborkát, adjon hozzá egy nyers tojást és egy kis kefirt. Vigyen fel vékony réteget a mellkasra, várjon 15-20 percet, majd öblítse le hideg vízzel.
• Keverje össze az almaecetet vízzel 2: 1 arányban. Törölje le a mellkas területét folyadékkal, nem kell öblíteni.
• A gyógynövényfőzeteken alapuló jégkocka szintén nagyon jó módszer. Elég, ha a kockákat a test felett mozgatja.
• Uborka tinktúra. Keverjünk össze tíz evőkanál reszelt friss uborkával. Fedjük le fedővel, és helyezzük sötét, hűvös helyre. A folyadékot legalább egy hétig kell infundálni. Utána - szűrjük át szitán. Hígítsa fel vízzel 1,1 arányban, és törölje le a mellkas területét a termékkel.
• Gabonafélék. Öntsön két evőkanál gabonát forró vízzel. Hagyja 20 percig főzni. A mellkasra való felhordás után várja meg, amíg a massza megszárad, majd öblítse le meleg vízzel.

Amint látjátok, kedves lányok, sokféleképpen lehet megfeszíteni a megereszkedett melleket. A lényeg, hogy ne ess kétségbe, mert mindig van kiút.

Ha több technikát kombinálsz egyszerre, sokkal gyorsabban érsz el eredményt. Ne feledje: a minőség fontosabb, mint a sebesség. Ne vigyük túlzásba a terhelésekkel.

A mell minden nő büszkesége. Sokkal könnyebb büszkének lenni rá, ha szép alakja és mérete van. Ról ről, hogyan kell felemelni a mellkast és rugalmassá tenniés cikkünkben lesz szó róla.

A szabályokat nem szabad figyelmen kívül hagyni

Néhány egyszerű szabály segít abban, hogy a mellkas a lehető leghosszabb ideig feszüljön. Elemi természetük ellenére sem elhanyagolhatóak, mert elsősorban ezeken az apróságokon múlik a mell formája, rugalmassága. Tehát itt vannak az egyszerű szabályok:

• Melltartó

A fehérneműt nemcsak esztétikája alapján kell kiválasztani, hanem bizonyos szabályok alapján is. Például egy melltartó nem lehet túl bő vagy szűk. A mellkas alakjának hangsúlyozására irányuló vágy a kisebb melltartó miatt csak árthat, mivel a vérkeringés megzavarodik. A fitneszklubban tartott órákhoz, reggeli kocogáshoz és egyéb sporttevékenységekhez speciális sportmelltartót kell vásárolnia, amely megakadályozza a mellek megereszkedését és a bőr megnyúlását.

• Ne napozzon a szoláriumban és a strandon felső nélkül

Az ultraibolya sugárzás negatívan befolyásolja a bőr állapotát, ami idő előtti öregedésre kényszeríti: ráncok és öregségi foltok jelenhetnek meg. A mellkas bőre sokkal vékonyabb, mint az arcon, ezért óvni kell a felesleges stressztől és stressztől.

• Testtartás

A helyes testtartás a karcsú alak és a kecses tónusú mellkas kulcsa. Ügyeljen arra, hogy a vállai egyenesek, a háta pedig egyenes legyen. Így a mellkas megemelkedik, mert ő veszi át a terhelés egy részét.

Az éles fogyás a belső zsírrétegtől megszabadult megereszkedett mellszoborral fenyeget. Ha éppen ellenkezőleg, a súly gyorsan gyarapodik, ez striákat okoz a bőrön.

• Masszázs

Minden nap végezzen könnyű masszázst körkörös mozdulatokkal a mellkas alsó szélétől az áll felé.

A gyakorlat segíthet felemelni a mellkasát

Ahhoz, hogy a mellkas hosszú ideig emelkedett és rugalmas maradjon, nem elég csak a megfelelő fehérneműt kiválasztani, masszírozni és védeni a bőrt az ultraibolya sugárzástól. A következő lépés olyan gyakorlatok végrehajtása, amelyek lehetővé teszik a mellkas felemelését és rugalmasságának megőrzését:

• Térdelj fel, támaszkodj egy alacsony támasztékra, amely körülbelül egy méterre van tőled. Hajlítsa be a könyökét, érintse meg a támaszt a mellkasával. A kezed segítségével térj vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat végrehajtása során próbálja meg a kezét vállszélességben tartani, anélkül, hogy a hát alsó felé hajolna. A gyakorlat elsajátítása után továbbléphet az emelvényről és a padlóról történő fekvőtámaszokra, amelyeket legalább 15-ször kell elvégezni.
• Hajlítsa be a könyökét, csatlakoztassa a tenyerét a mellkas szintjén. Teljes erőddel nyomja egymáshoz a tenyerét 10 másodpercig, érezve, hogy a mellkasi izmok megfeszülnek. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször, hogy maximális izomfeszülést érjen el.
• Készítsen elő egy expandert vagy rugalmas szalagot. Üljön egy széken egyenes háttal és hátrafelé a vállaival. A gumiszalagot a kezedben tartva húzd ki magad előtt vállmagasságban. Nyújtsa szét a karját oldalra, fokozatosan húzza a rugalmas szalagot. Próbálja meg a kezeit a lehető leghátrábbra tenni. A maximális ponton maradjon 10 másodpercig, és simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
• Karjait oldalra nyújtva feküdjön le a padlóra. Húzza meg a kar izmait, és belégzés közben próbálja meg felemelni a mellkasát. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, lazítson és lélegezzen ki. Ismételje meg 15-ször.
• Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben legyenek egymástól, bal kezével a combján. Írj le egy kört a jobb kezeddel! A mellkasnak a lehető legfeszültebbnek kell lennie. Miután leírtál három kört előre és három hátra, cserélj gazdát. Végezze el a gyakorlatot 10-szer minden kézre.

Emelje fel a mellkasát, és tegye rugalmassá, néhány egyszerű szabály és gyakorlatok betartása mellett. Csak kényelmes fehérneműt kell viselnie, speciális sportruházatot kell vásárolnia, és rendszeresen mozognia kell. Ne hanyagold el tanácsainkat, és észre fogod venni, mennyi gyönyörködtető pillantás összpontosul a mellkasodra!