Nemtől függetlenül minden ember mentális világa elválaszthatatlanul kapcsolódik a testhez. A pszichológusok egyszer észrevették, hogy a külsőleg hasonló emberek azonos jelleget mutatnak. Mi okozza ezt a jelenséget? Születéskor már mindannyiunknak vannak bizonyos testarányai. A méretet és a formát a genotípus programozza, ami mellkaskörfogatot, derékbőséget, magasságot, súlyt jelent. Arányuk határozza meg a test felépítését, majd az adatoknak a meglévő osztályozással való összefüggésbe hozása van hátra. Az arányaid azt mutatják, hogy aszténiás típusod van?

Három testtípus

A szakértők először is azonosították az emberi test három leggyakoribb és legjellemzőbb szerkezetét: erős, vékony, kövérkés. Az alapkategóriák, amelyeknek teljesen eltérő elnevezése lehet, adták meg az alapot a testtípusok besorolásához: sportos, aszténikus, piknik. Az egyes típusokra jellemző külső jelek mindenki számára észrevehetőek, sok szempontból jellemzőek, és eltérnek egymástól állóképességben, energiamennyiségben, túlsúlyra való hajlamban, mozgáskoordinációban, ami meghatározza az ember tudományra, sportra való hajlamát, ill. hobbi.

Aszténikus testalkat férfiaknál és nőknél

Az aszténikus testalkatú férfi megjelenésében különbözik a többi típustól, mert izmai nem túl fejlettek. Még az edzőteremben végzett rendszeres testmozgás sem segít megváltoztatni ezt a veleszületett tulajdonságot, teste szálkás és karcsú marad. Magas szintű önkontroll, tervezési képesség, fejlett figyelem, de ugyanakkor alkoholra való hajlam, álmosság, befolyásolhatóság, visszafogottság - ez lehet az erősebb nem aszténiás típusú képviselőinek közös jellemzője. a test felépítéséről.

Az aszténikus nőt a következő külső jelek alapján lehet azonosítani: hosszú nyak, vékony orr, keskeny mellkas, karhossz, gyenge izomzat, átlag feletti magasság. Az aszténikus típusra jellemző vékony testalkat befolyásolja az állóképességet, ezért az ilyen fiatal hölgyek gyakran nem rendelkeznek erővel. De ez a külső jel azt is jelzi, hogy az aszténikus nőket mások mindig kecses személynek tekintik. Az ilyen hölgyek különleges testalkatuk miatt nem szenvednek túlsúlyos hajlamtól, így nem fenyegeti őket a plusz kilók.

Az aszténikusok karakterének és temperamentumának jellemzői

Minden aszténikust egyetlen tömör kifejezés egyesít – ezek a gondolkodók. A jellegzetes testalkat jó és rossz irányba is nyomot hagy. Olyan emberekről van szó, akik nem engedik a dolgokat a maguk útján, koncentráltak, szeretnek mindent a legapróbb részletekig kiszámolni, precízek, nem szeretik az időt üres fecsegésre, a nyilvánosság elé kerülni. Ezzel szemben az aszténiás emberek életereje lecsökken, így hamar elfáradnak, elfoglaltságban nem tudnak eredményesen dolgozni, állóképességük az átlag alatti. Ki vannak téve a korai ráncok kialakulásának veszélyének, de étvágyuk nem befolyásolja alakjukat.

Az aszténikusok anyagcseréje magas, bármilyen ételt megehetnek, de előnyben részesítik a savanyú, sós és édes ételeket. Ugyanakkor a súlygyarapodás érdekében nem fenyegeti őket a plusz kilók, az aszténikusoknak nagy mennyiségű édes ételeket kell tartalmazniuk a napi étrendjükben. A betegségekre való hajlamok közül az ilyen testalkatú emberek gyomorhurutban, gyomorfekélyben és tuberkulózisban szenvednek.

Minden testtípus nyomot hagy a betegség kialakulásában vagy lefolyásában. Ha a normo- vagy hiperszténikus tuberkulózis esetén a betegség szövődmények nélkül halad, akkor az aszténiában minden pontosan az ellenkezője: a betegség gyakran súlyos formát ölt, és sokkal hosszabb ideig tart az erő helyreállítása. Az aszténiás betegekre jellemző a megnövekedett oxigénkoncentráció a vérben. Orvosi szempontból a testalkat segít meghatározni a hajlamot vagy a betegség korai diagnosztizálását, ami segít a kezelés időben történő megkezdésében.

Ami az aszténikus karaktert illeti, a magas büszkeség és a kisebbrendűségi érzés kombinációja mind a férfiakban, mind a nőkben velejárója. Képesek hosszú ideig aggódni a velük szembeni durvaság miatt, de nem szeretnek belső párbeszédet folytatni, elhamarkodott következtetéseket levonni, cselekedeteket elemezni, részletesen elemezni a helyzetet és elmélyedni önmagukban. Az aszténikusok szintén nem szeretnek feltűnni a tömegben, de őszintén imádják az állatokat, ezért gyakran válnak állattartókká.

Minden ember a genotípus által már programozott tulajdonságokkal születik.

Ez a fizikum (vagy alkat). Vannak hipersztén, normosztén és aszténikus felépítések. A test arányait és méreteit antropometriai vizsgálattal határozzák meg. Az antropometriában külön alfejezetek vannak, amelyek a test egyes részeit tanulmányozzák. Tehát a koponya mérése a koponya méretét, az oszteometria a csont méretét vizsgálja Amikor testtípusokról beszélnek, leggyakrabban szomatometriai vizsgálatokra gondolnak (a fentebb leírt antropometria része), amelyeket elsősorban a magasság, a derékbőség mérése, a derékbőség mérése jelent. mellkas kerülete, testátmérők és súly.

Mi az aszténikus testalkat?

Ma, mint fentebb említettük, hazánkban nagyon sok különböző lehetőség létezik a szomatotipizálásra, a leggyakoribb a szomatotípusok Csernorutsky szerinti osztályozása.

Adatai alapján a normosztén testtípust a mozgásszervi rendszer átlagos fejlettségi szintje és az arányos testméret jellemzi. Az aszténikus testfelépítést a testhossz egyértelmű túlsúlya jellemzi a szélességhez képest, és a végtagok hossza a törzs hosszához képest. Ezt a fajta testalkatot gyenge fejlettség jellemzi. Az aszténiás ember teste különösen karcsú és gyakran vékony.

A hipersztén, ellentétben az aszténikus testfelépítéssel, egyfajta ellentéte, a keresztirányú méretek relatív túlsúlyával a testhossz felett. Az ilyen testalkatú embereket némi kövérség jellemzi, a has mérete egyértelműen felülmúlja a mellkas méretét.

Mint minden más testtípus, az aszténikus testfelépítés sem más, mint a genetikai szinten programozott jellegzetes hajlamok és vonások, amelyek öröklődnek és nemzedékről nemzedékre öröklődnek.

Miért van rájuk szükség, és milyen alkalmazást találnak az emberek mindennapi életében?

Először is, a testtípustól függően, meghatározzák az anyagcsere-aktivitás szintjét (metabolikus sebességet). Ezt az információt az orvosok és a táplálkozási szakértők egyaránt felhasználják a diéták elkészítésekor.

Másodszor, az egyik vagy másik típusú emberek bizonyos számú betegségre hajlamosak. Így az aszténikus testfelépítés azt jelzi, hogy az ember hajlamos a gyomorhurutra, a gyomorfekélyre, valamint a tuberkulózisra. Az orvosok észrevették, hogy ez utóbbi sokkal súlyosabb aszténiás betegeknél, mint más szomatotípusú embereknél.

A hiperszténiákat a szív- és érrendszeri betegségek, a cholelithiasis és az anyagcserezavarok jellemzik. Az anyagcserezavarok közül a hiperszténiás betegeknél komoly a diabetes mellitus kialakulásának kockázata.

Az egyik vagy másik patológia kialakulásának függőségét klinikai vizsgálatok igazolták. Ma már az orvosok világszerte tudják, hogy a különböző szomatotípusú embereknél még a vérparaméterek is eltérnek, például hiperszténiás betegeknél megemelkedett a vér koleszterinszintje vagy aszténiás betegeknél megnövekedett a vér oxigéntelítettsége.

Mindezek a tulajdonságok finom kapcsolatot jeleznek a test felépítése és a lehetséges betegségek között. Figyelembe véve ezeket a hajlamokat, a modern orvostudomány lehetővé teszi a kialakuló betegség korai diagnosztizálását még a látens klinikai megnyilvánulások szakaszában is. Az ilyen korai felismerés nemcsak sikeres kezelést tesz lehetővé, hanem látható sikerrel a megelőzést is.

Az ember testtípusát a gének határozzák meg, és az anyaméhben alakulnak ki. Sem a testmozgás, sem a diéta nem változtat ezen. Minden testtípusnak megvan a maga anyagcseréje és a zsírlerakódások legnagyobb felhalmozódásának helye. Ismerve a nők egyéni fizikális jellemzőit, egy táplálkozási szakember segít mindegyiküknek megfelelő étrend kialakításában, egy edző pedig mindegyiküknek egyéni edzésprogramot.

CSILLAGOK FOGYÁSI TÖRTÉNETEI!

Irina Pegova mindenkit sokkolt fogyókúrás receptjével:“27 kg-ot fogytam, és tovább fogyok, csak éjszaka főzöm...” Bővebben >>

Mutasd az összeset

A nők testtípusai

A nők három fő testtípusának osztályozása:

1. 1. Normosztén (mezomorf).
2. 2. Aszténikus (ektomorf).
3. 3. Hiperszténiás (endomorf).

Bár a gének felelősek azért, hogy a szervezet megfeleljen egy bizonyos típusnak, kisgyermekkorban bizonyos tényezők hosszú távú hatása megváltoztathatja a szervezet természetes jellemzőit.

Állandó expozíció esetén a következők befolyásolhatják a fiziológiát:



Aszténikus

• általános soványság;
• hosszú és vékony nyak;
• keskeny vállak;
• lapos és keskeny mellkas;
• megnyúlt és elvékonyodott végtagok;
• hosszú arc és vékony orr;
• átlagosnál magasabb;
• fejletlen izomzat és törékeny csontrendszer.

Az aszténikusok nem dicsekedhetnek erővel és kitartással, de ezt energiájukkal, könnyedségükkel és kecsességükkel kompenzálják. Az ilyen nők kis súlyúak és minimálisan hajlamosak az elhízásra (nehéz hízni), ami tagadhatatlan előnye egy ilyen testalkatnak. A szerkezeti jellemzők alacsony vérnyomást és hemoglobinszintet adnak az aszténikus testnek. Néha a gerincvel is vannak problémák. Testük nagyon termofil, és nem könnyen érzékeli az alacsony környezeti hőmérsékletet.

A testtípus meghatározásához Meg kell mérni a kezed kerületét a csuklónál. Az aszténikus típus esetében ez a szám nem haladja meg a 16 cm-t.

A leggyakoribb betegségek:

• gyakori megfázás;
• zavarok a gyomor működésében;
• vegetatív-érrendszeri dystonia.

Edzés és táplálkozás szabályai: a testmozgás során fejleszteni kell a hiányzó erőt és állóképességet az úszás, az aerobik, a tánc; az étrendnek 50-60% szénhidrátot és 20-30% fehérjét és zsírt kell tartalmaznia.



Normosztén

Az ilyen típusú nők különbözőek:

• gyönyörű harmonikus alak: karcsú lábak, vékony derék;
• átlagos magasság;

A normosztén figurával rendelkezők kar kerülete a csukló területén 16-18,5 cm.

Ennek az alkattípusnak nem a legjellemzőbb betegségei vannak, mivel egy ilyen szervezetre az egyensúly és a harmonikus fejlődés jellemző. Csak az életkor befolyásolhatja negatívan a normoszténiás egészségi állapotát és zsíregyensúlyát. Ezért idővel érdemes egyre jobban odafigyelni a megfelelő étrendre és a fizikai aktivitásra. Ez segít megvédeni a súlygyarapodást és az egészségügyi problémákat, és segít fenntartani a normál izomtömeget.

Edzés és táplálkozás szabályai: a normoszténiát jó koordináció, gyorsaság és élesség jellemzi. A játéksportok alkalmasak számukra, például röplabda, kosárlabda, tenisz, valamint vízi aerobik; az étrendnek 40-50% szénhidrátot, 30-40% fehérjét, 10-20% zsírt kell tartalmaznia.



Hiperszténiás

Az ilyen típusú nők különbözőek:

• széles és nehéz csontok;
• széles vállak;
• nagy és rövid mellkas;
• enyhén lerövidült végtagok;
• átlag alatti magasság;
• lassú anyagcsere;
• fokozott túlsúlyra való hajlam.

A normosztén alkatúak karkörfogata a csuklónál meghaladja a 18,5 cm-t.

A leggyakoribb betegségek:

• túlsúlyhoz kapcsolódó betegségek;
• cukorbetegség;
• szív- és érrendszeri betegségek.

Edzés és táplálkozás szabályai: a hipersztén nőknek elegendő erejük és kitartásuk van, de hiányzik belőlük a rugalmasság és a kecsesség. A harcművészetek, a boxzsákos boksz, a jóga és a callanetics alkalmas rájuk. Az étrendnek 30-40% szénhidrátot, 40-50% fehérjét, 10% zsírt kell tartalmaznia.

A helyes étkezés szokását már gyermekkorban el kell honosítani a hiperszténiában. Jobb korlátozni a zsíros ételek fogyasztását, előnyben részesíteni a fehérjetartalmú ételeket és az összetett szénhidrátokat.

A magasság és a lábhossz aránya

Ezek a paraméterek segíthetnek meghatározni, hogy valamelyik testtípushoz tartozik-e.

Hozzávetőleges növekedési standardok a lányok különböző testalkatához:

• normoszténia - 166-170 cm;
• aszténikusság - 168-172 cm;
• hypersthenics - 166-170 cm.

A fiziológusok megállapították a női test bizonyos arányait, amelyek szabványosak és harmonikusan érzékelhetők. A magasság felénél kisebb lábak rövidnek tekinthetők. Az alsó végtagok hosszát a talajtól a csípőcsont oldalsó kiemelkedéséig mérik.

Lábhossz szabványok különböző testtípusokhoz:

• normosztén - a magasság fele plusz 4-6 cm;
• aszténikus - a magasság fele plusz 2-4 cm;
• hipersztén - fél magasság plusz 6-9 cm.

Ha a láb hossza nem éri el az ideális színvonalat, a testarányok vizuálisan állíthatók. Erre a célra olyan magas sarkú cipők megfelelőek, amelyek nem elegendőek az arányok harmonikusan illeszkedéséhez.

Whiteles és a Pinier index

Angolról lefordítva a „vitals” „létfontosságú szerveket” jelent. Segítségével felmérik az arányok harmóniáját a női alak fő mutatói között: magasság, súly, mellkas, derék és csípő.

A középkorú nők „fehérek” mutatójának normája:

A Pignier Index mutatóival objektívebben tudja felmérni testarányainak harmóniáját.




A Pigne index mutatóinak leírása különböző testtípusokhoz:

A túlsúly jelenléte nem mindig a túlzott zsírlerakódás következménye a szervezetben, hiszen a zsírszövet létfontosságú az egészséges emberi működéshez és a testfelépítéshez. Normális esetben a nőknél a zsírszövetnek a teljes testtömeg 1/16-át kell elfoglalnia. Ebben az esetben a bőr alatti zsír a teljes zsírtartalom 75%-át teszi ki. Ez az egészséges zsírréteg úgy van kialakítva, hogy megvédje a testet az alacsony hőmérséklettől és az izmokat a zúzódásoktól. A belső szerveket zsír védi a túlzott mozgékonyságtól, sérülésektől és sokktól.

És egy kicsit a titkokról...

Egyik olvasónk, Inga Eremina története:

41 évesen különösen nyomott a súlyom, összesen 3 szumóbirkózó súlya volt, mégpedig 92 kg. Hogyan lehet teljesen leadni a túlsúlyt? Hogyan lehet megbirkózni a hormonális változásokkal és az elhízással? De semmi sem torzítja el, vagy nem teszi fiatalabbnak az embert, mint az alakja.

De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Megtudtam - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam 80 ezer rubelből indul egy táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, amíg meg nem őrülsz.

És mikor lesz időd minderre? És még mindig nagyon drága. Főleg most. Ezért választottam egy másik módszert magamnak...

A csontszerkezet, a súlygyarapodási minták és a problémás területek alapján hagyományosan három testtípust különböztetnek meg. Annak meghatározásához, hogy melyikükhöz tartozik az alakja, csak nézzen alaposan a tükörbe, és végezzen alapvető méréseket. Nem mondható, hogy bármelyik ilyen típus szebb lenne. Mindegyik egyformán tetszhet, fontos, hogy a kategória sajátosságait figyelembe véve válasszuk ki a megfelelő képet és ruhát. Vegyes típus esetén az uralkodó mutatókra kell összpontosítania.

Aszténikus testalkat

Az aszténikus nőket (ektomorfokat) általános vékonyságuk és hosszúkás vonalaik jellemzik. Fő jellemzőik:

• hosszú és vékony nyak;
• keskeny vállak és mellkas;
• megnyúlt ovális arc, tiszta arccsont, vékony orr;
• fejletlen izmok;
• magas növekedés.

Az aszténikus (ektomorf) testalkatú, hosszú lábú lányoknak gyakran nincs erejük. Az állóképesség nem az aszténikus típus erős tulajdonsága. Ugyanakkor könnyedség és kecsesség jellemzi őket. A karcsú lányok nagyon lassan gyarapodnak súlyfeleslegben, karcsú alakot tartanak fenn helytelen és kiegyensúlyozatlan étrend mellett is, és gyorsan formába lendülnek.

A megnyúlt és vékony végtagok az aszténikus testalkat egyik jele.

A csontbetegségek és a gerincproblémák gyakoriak az aszténiások körében. Gyakran tapasztalnak alacsony vérnyomást és csökkent hemoglobinszintet. Ezenkívül nagy a valószínűsége a megfázásnak, a gyomorproblémáknak és a vegetatív-érrendszeri disztóniának. Az aszténikusok a meleget részesítik előnyben, kerülik a túl hideg időt.

Az androgén aszténikusok étrendjét a szénhidrátoknak kell uralniuk - 50-60%. A fehérjéket és zsírokat egyenlő mennyiségben kell biztosítani - 20-30%. A sportág kiválasztásakor előnyben részesítse a fizikai aktivitást, amely fejleszti a hiányzó tulajdonságokat: erőt és állóképességet. Például az úszás és az aerobik jó választás.

Normosztén testfelépítés

A normosztén lányok (mezomorfok) arányos alakkal rendelkeznek. Fő paramétereik:

• átlagos magasság;
• vékony derék;
• hosszú és karcsú lábak.

A normosztén (mezomorf) típust a legharmonikusabbnak tekintik. Tulajdonosai nem hajlamosak semmilyen különleges betegségre, jó egészséggel és kitartással rendelkeznek. Úgy tartják, hogy ezek a sportos lányok szerencsések voltak, mert veleszületett koordinációval, gyorsasággal és mozgékonysággal születtek. A legjobb sportok a röplabda, a kosárlabda és a tenisz. Ebben a sportos és sportos típusú korú nőknek jobban oda kell figyelniük a helyes táplálkozásra és az egészséges fizikai aktivitásra, több almát, körtét és egyéb gyümölcsöt kell fogyasztaniuk, hogy szükség esetén könnyen fogyjanak.

Hasznos sokat sétálni, friss levegőt szívni, vitaminokat szedni. Ellenkező esetben fennáll a túlsúly és a kellemetlen betegségek kialakulásának veszélye.

A normoszténiások étrendjének kevesebb zsírt kell tartalmaznia, mint az aszténiások menüjében. Arányuk 10-20% legyen. A fehérjék aránya 30-40%, a szénhidrátok - 40-50%.

Hiperszténikus testalkat

Az endomorf testalkatot némi elnehezülés és guggolás, sűrű, telt alak és gyors súlygyarapodás jellemzi. Ennek a testtípusnak a fő jellemzői:

• nagy csontok;
• átlag alatti magasság;
• széles és rövid mellkas;
• lerövidült végtagok;
• széles vállak.

A hiperszténikusok (endomorfok) lassú anyagcserére panaszkodnak, melynek következtében kialakul a túlsúlyra való hajlam. Nehezen veszítik el a nem kívánt kilókat. Csak szigorú diétával és sportolási rend betartásával lehet fogyni. Minden olyan betegség, amely elsősorban az ilyen típusú nőket fenyegeti, túlsúlyhoz kapcsolódik. Ezek a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a bőrrák.

A hiperszténikusok számára elsősorban a helyes étkezési szokások kialakítása és az aktív életmód kialakítása fontos.

A hypersthenics előnye erejük és kitartásuk. Ebben az esetben fejleszteni kell a rugalmasságot és a kézügyességet. Ehhez hozzájárul a jóga, a callanetics, a karate és más harcművészetek.

A zsír mennyiségét az étrendben minimálisra kell csökkenteni - legfeljebb 10%. A tápanyagok fő hányadának fehérjékből kell származnia - 40-50%. A szénhidrátnak 30-40%-nak kell lennie.

Hogyan határozzuk meg a testtípusunkat

Számos módszer létezik a testalkat meghatározására, és nem mindegyikhez szükséges számológép. A legegyszerűbb, ha megméred a csuklód kerületét. Aszténiásoknál ez a szám kevesebb, mint 16 cm. A csukló kerülete 16-18,5 cm A széles csontozat 18,5 cm-nél nagyobb csuklóhosszt jelent.

Ez a számítás azonban csak hozzávetőleges eredményt ad. A pontosabb mérés magában foglalja a magasság és a hossz normájának összehasonlítását.

Az aszténikusok és a hipersztének magassága leggyakrabban nem haladja meg a 170 cm-t. A magasság és a lábhossz aránya is fontos.

A lábak hosszának helyes kiszámításához vegyen egy centimétert, és ellenőrizze a távolságot a combcsont gumójától a padlóig. Az aszténikus típusban a lábak 2-4 cm-rel hosszabbak, mint a magasság fele A normosztén típusban - 4-6 cm-rel - 6-9 cm.

Még pontosabb mutatók találhatók a Pinier index segítségével. Kiszámítása a következő képlettel történik: állómagasság (cm) - (testsúly (kg) + mellkas kerülete (cm)). Ha ez a mutató kevesebb, mint 10, akkor a testalkat erős (hiperszténiás). 10 és 25 közötti adatokkal ez normális (normoszténikus). 26-tól 35-ig terjedő mutatóval - gyenge (aszténiás), több mint 35 - nagyon gyenge.

Súlynormák kiszámítása

Az egészséges súlytartomány típusonként eltérő. A túlsúly azonban nem mindig jelzi a túlzott zsírt a szervezetben. A zsírszövet minden szervezet nélkülözhetetlen része, az egészség és a megfelelő anyagcsere lehetetlen. A normál testzsír arány a férfiaknál 1/20, a nőknél 1/16. Legtöbbször a bőr alatt helyezkedik el, védve a szerveket a hipotermiától, túlmelegedéstől vagy sérüléstől. Ezenkívül a zsír biztosítja a vészhelyzetekhez szükséges energiatartalékokat. Ezért nem szabad meggondolatlanul elhajtania, anélkül, hogy figyelembe venné az indikációit, az orvos előírásait és a testalkatát.

G A férfiak esetében ezek a paraméterek eltérőek.

• A vékony csontozatú lányoknál ez a szám 315-355 g, életkortól függően.
• Normosztén testalkatú nők számára - 325-380 g;
• Hiperszteniás betegeknél - 355-400 g.

A testmagasság centiméterenkénti súlyának kiszámítása egyszerű: csak osszuk el grammban mért testsúlyunkat centiméterben mért magasságunkkal. A testtípus helyes meghatározása után könnyen kiszámíthatja ideális testsúlyát: csak szorozza meg az együtthatót a magasságával.

Minden ember testének megvannak a maga egyedi jellemzői, legyen szó súlyról, méretről, alakról, arányokról és izomtömegről. E sokféleség között azonban megkülönböztethetők a főbb testtípusok és azok jellemzői. Minden ember testalkatát genetikai szinten határozzák meg, de korai életkorban kissé módosítható. Úgy gondolják, hogy hasonlóak a test tulajdonságaiban, a betegségekre való hajlamban és néha a temperamentumban. Az étrend, valamint az edzéskészlet kiválasztásakor figyelembe veszik a test felépítését és jellemzőit. Tehát mik a különböző típusok, főbb jellemzőik, és honnan tudod, hogy milyen testtípussal rendelkezel?

A fő testtípusokat több rendszer szerint osztályozzák. E. Kretschmer német orvos megállapította, hogy a pszichológiai jellemzők egy bizonyos szomatikus típus jellemzőitől függenek, és aszténiás, piknik, atletikus és diszpláziás típust azonosított.

• Az aszténiást meglehetősen törékeny testalkat jellemzi, keskeny váll, hosszú lábak, kissé megnyúlt arc és átlag feletti magasság. Ugyanakkor az ilyen típusú nők alacsonyak is lehetnek, testtömegük a normál alatt van, és a vékony csontok nem változtathatók meg.
• A piknik testformát elmosódott alak, zsírlerakódások és alacsony termet jellemzi. Mind a férfiak, mind a nők nagyobb valószínűséggel szenvednek elhízási problémáktól, mint mások.
• A sportos formába átlagos magasságú, erős testfelépítésű, széles vállú és erős izomzatú nők és férfiak tartoznak.
• A német orvos a diszpláziás csoportba sorolta a különféle testdeformációjú, alaktalan felépítésű embereket.

A Petlenko akadémikus rendszere szerinti testtípusok felosztása hasonló az előzőhöz, de modern és pontosabb, és 5 típust foglal magában:

• Normosztén.
• Aszténikus.
• Hiperszténiás.
• Kecses.
• Atlétikai.

Ez a felosztás nagyjából hasonló Csernoruckij felosztásához, aki a következő testtípusokat azonosította:

• Hiperszténiás.
• Normosztén (ebbe tartozik a Petlenko szerinti atletikus típus is).
• Aszténikus (hipostén, beleértve a kecses).
• Hipersztén (széles csontozatú)

Az ilyen típusú emberek magas rekeszizom, meglehetősen nagy szív, alacsony termet, rövid nyak és ovális mellkas. A hiperszténiás betegek zsírszövetének mennyiségi mutatói meghaladják az átlagot, vérük megnövekedett mennyiségű koleszterint tartalmaz. Lassú anyagcseréjük miatt az ebbe a kategóriába tartozók hajlamosak a gyors súlygyarapodásra, amit nagyon nehéz leadni.

Normosztén (normál)

Ebbe a típusba átlagos mutatókkal rendelkező emberek tartoznak. Izmaik meglehetősen fejlettek, így a csontváz erős és jól formált. A mellkas domború, a lábak hossza arányos, a vállak szélesek. A zsírszövet izomhoz viszonyított mutatói a normál határokon belül vannak.

Aszténikus (vékony csont)

Az ilyen típusú embereknek meglehetősen alacsony a rekeszizmoja, átlag feletti magasságuk, vékony csontozatúak és vékony a nyakuk. Izmaik nem elég fejlettek, nőkben és férfiakban a zsírszövet mennyisége a normál alatt van. Belső szerkezetük megkülönböztető jellemzője a kis hosszúkás szív és a keskeny mellkas. Az aszténikusok nagyon gyors anyagcserével rendelkeznek, ami megnehezíti az izomépítést és a zsírszövet lerakódását, és a végtagok aránytalanul hosszúak.

Sheldon típusok

A W. Sheldon professzor által megalkotott típusoknak van egy jellegzetessége, amely a testtípusokat endomorfra, ektomorfra és mezomorfra osztja. Ez a rendszer nagyon népszerű a professzionálisan sportoló férfiak körében. Ezenkívül mindegyik leírása összevethető Csernorutszkij leírásával, ahol az endomorf hipersztén típus, az aszténikus típus és a mezomorf normosztén.

Mielőtt megtudná, milyen a testalkata, meg kell határoznia a csukló kerületét. Meg kell mérnie a dolgozó kezét, és ez a legegyszerűbb és legpontosabb módja annak meghatározásának a Szolovjov rendszer segítségével. A férfiak és a nők mutatói eltérőek. A nőknél 15 cm-nél kisebb (férfiaknál 18-nál kisebb) csuklókörfogat aszténiára, a 17 cm-nél nagyobb (férfiaknál 20 cm-nél nagyobb) hiperszténiára utal. A köztes lehetőségek a normák, és azt jelzik, hogy egy személy mezomorf, azaz a normosztén típushoz tartozik, amely lehetővé teszi számára, hogy normális izmokat fejleszthessen, gyorsan gyarapodjon és fogyjon, ha szükséges.

Vizsgáljuk meg magunkat

A nők magasságuk és lábhosszuk alapján megtudhatják, milyen típusúak. Normosztén és hipersztén embereknél a növekedés normális a 166-170 cm tartományban, míg az aszténiás embereknél 168-173. A magasság felénél rövidebb lábhosszt rövidnek tekintik, míg a normosztén típusban a lábhossz 4-6 cm-rel több, mint a magasság fele, az aszténiás típusban - 2-4 cm-rel, a hipersztén típusban pedig a hossz 6 -8 cm-rel hosszabb. Ebben az esetben a hosszt úgy találhatjuk meg, hogy megmérjük a lábszárat a saroktól a combcsont gumójáig, amely a csípőízülettel szemben helyezkedik el. Ezeket a mutatókat ideálisnak tekintik, és egy bizonyos típus klasszikus mutatói.

Az alakod értékeléséhez használhatod a Pilier indexet, amelyben a testsúlyt és a mellkas kerületét levonjuk a magasságból. Ha a kapott eredmény kisebb, mint 10, akkor a testfelépítés sűrű, a 10-től 25-ig terjedő szám a 25 feletti normosztén típust jelzi;

A testtípus meghatározásakor számos mutató, köztük a súlytényező kiszámításával, nem kis jelentősége van annak, hogy egy személy milyen életkorú, mivel a különböző korcsoportok mutatói eltérőek.

Fontos!

Elég ritkán találkozni olyan személlyel, akinek egy bizonyos típusú kifejezett testalkata van. Általános szabály, hogy mind a 3 összefonódása jellemző jellemzőikkel. Egy-egy indikátor dominálhat, a dominancia szintjét 1-től 7-ig terjedő skálán értékelik. A létező fajok hozzávetőleg 88 altípust alkotnak, attól függően, hogy melyik indikátor van túlsúlyban.

Annak érdekében, hogy megtudja, milyen altípusa van, figyelembe kell vennie az összes jel mutatóit - mellkas kerülete, magassága, lábhossza, izomfejlődés mértéke, anyagcsere stb. Az altípus testtömegük és izomtömegük változtatásával férfiaknál és nőknél egyaránt korrigálható, amit speciálisan kiválasztott edzéssel érnek el nagy sikerrel. Azonban minden edzést a test és a testtípus jellemzői alapján kell megközelíteni.