Alig van olyan ember, aki ne törődne vele megjelenés. Mindannyian vonzónak akarunk tűnni – hogy legyen tökéletes arányok test, talán még a szépség új mércéjévé is válhat. De, mint tudod, mindannyian különbözőek vagyunk - magasságban, korban, konfigurációban.

Az ember önérzetét sok szempontból befolyásolja a súlya. Ennek megfelelően minél magasabb, annál kényelmetlenebbül érezzük magunkat. Nem valószínű, hogy lesz olyan személy, aki nem hajlandó kiszámítani az ideális súlyt. Mint korábban említettük, mindannyian különbözőek vagyunk, ami azt jelenti, hogy testsúlyunk egyéni lesz.

Az ideális testsúly kiszámításának módszerei

Mi nem hasonló barát egymásra, és mindegyiknek megvan a maga szépsége. És a nyomában tökéletes alak nem ártana tudni pontos súly, amelyre törekednünk kell. Ez megkönnyíti a megtett távolság és a hátralévő útvonal szabályozását a szabvány szerint.

Az ideális testsúly kiszámításakor ne feledje, hogy mindenekelőtt jól kell éreznie magát ezekkel a kilogrammokkal. Mert egyesek megőrülnek a kiálló kulcscsontok miatt, míg mások éppen ellenkezőleg, a kanyargós formákat részesítik előnyben.

Minden egyéni preferencia ellenére az orvosok egyfajta keretet szabtak a kilogramm hiányának vagy feleslegének meghatározására. A mai napig nagyon sok online számológépet és különféle táblázatokat fejlesztettek ki és állítottak össze. Sok szakértő tanulmányozza azt a kérdést, hogyan lehet kiszámítani a súlyt magasság, életkor és nem szerint. De nem jutottak konszenzusra.

Legtöbb ismert módszerek számítás:

• Kettle szerint
• Brock szerint.
• Egorov-Levitsky szerint.
• Lorenz szerint.

Bármelyik módszerrel függetlenül kiszámíthatja a súlyt magasság és életkor szerint. És miután megtanulta a kincses figurát, megkezdheti a színvonala felé vezető utat.

Adolphe Quetelet BMI-jének kiszámítása

Érdemes azonnal figyelmeztetni, hogy ez a módszer nem számítja ki az ideális súlyt. Quetelet szerint az aktuális súlya és magassága alapján kell számolnia After, az eredményre és a kidolgozott táblázatra összpontosítva, hogy információt szerezzen a hízás vagy fogyás szükségességéről.

Összeállításkor a fejlesztők a legtöbbet figyelembe vették fontos tényezők, súlyt formáló. Csak a maximumot jelölték meg, de a minimumot nem. És valójában nem is szükséges. Végtére is, az ember elsősorban a felesleges kilogramm miatt aggódik, nem pedig a hiányuk miatt.

Hogyan érd el az ideális súlyod

Ha az életkor, magasság és nem szerinti testsúly kiszámítása után úgy találja, hogy van néhány plusz kilója, akkor itt az ideje, hogy elgondolkodjon ezek eltávolításán.

Azzal, hogy megpróbálod megtartani ideális testsúlyodat, hatalmas szívességet teszel a testednek. Sok fejlett országban az emberek a túlsúly a teljes lakosság ötven százalékát teszik ki. És minden évben számuk jelentősen növekszik. - Ez további, felesleges megterhelést jelent az emberi szervezet számára. Érinti az ízületeket és belső szervek. Ennek ellenére érdemes megjegyezni, hogy a vékonyság sem előnyös. A súly kérdésében az arany középút az, amire mindenkinek szüksége van.

Ha egyszer úgy dönt, hogy lefogy, ne próbáljon meg egy csodatevő, gyors diétát találni. Ilyen nincs. Nem hoz semmi hasznot, de eléggé képes legyengíteni a szervezetet. A legjobb fokozatosan fogyni. Végtére is, sőt, megszabadulni túlsúly nem nehéz, nehézségek merülnek fel, amikor megpróbálják megtartani.

Biztonságosnak tekinthető az a fogyókúrás módszer, amellyel hetente ötszáz grammról egy kilogrammra fogy. Ha a súly gyorsabban esik le, az azt jelenti, hogy nem csak zsírt éget, hanem izomrostokat is. Ezt pedig végképp nem szabad megengedni. Mivel jól fejlett izomzattal könnyebb megtartani az optimális súlyt.

Lépések a ideális súly:

• Igyál tisztán egy pohárral ivóvízéhgyomorra, és tizenöt perccel az étkezés megkezdése előtt.
• Ne hagyja ki a reggelit. És nem szabad kihagyni egyetlen étkezést sem. Hiszen így éhes leszel, és legközelebb még többet eszel. És mint tudod, jobb sokszor enni, de egyszerre keveset.
• Próbáld meg csökkenteni a zsírbevitelt.
• Gyere az üzletbe előre elkészített bevásárlólistával. Így nem lesz kísértés, hogy megragadjon valami felesleges és káros dolgot.
• Rágja meg alaposan az ételt. Így nem csak nem fullad meg, hanem gyorsabban is jóllakik. Ha lassan eszik, az éhségérzet gyorsan eltűnik.
• Ha úgy érzed, hogy nem vagy jóllakott, és többre van szükséged, akkor először szánd rá az időt. Üljön körülbelül öt percig. Aztán gondolkodj el azon, hogy valóban olyan erős-e az éhségérzet.
• Egyél szigorúan a konyhában. Semmilyen körülmények között ne egyen ételt állva vagy sétálva.
• Adjon hozzá minden étkezéshez friss gyümölcsöt vagy zöldséget.
• Kerülje a fehér kenyeret.
• Pároljuk és sütjük. Próbáld meg nem sütni az ételt.
• Hetente legfeljebb egyszer engedjen meg magának édességet.
• Kerülje a gyorséttermeket.
• Az optimális napi étkezések száma öt.
• Gyakrabban készítse el saját ételeit. Így szabályozni fogja a feldolgozás módjait és a kalóriabevitelt.

Az ember testsúlyát számos tényező befolyásolja: örökletes hajlam, táplálkozási szabályok, életmód. Az is befolyásolja fizikai aktivitás, szakmai tevékenységés a betegségek jelenléte. Ne feledkezzünk meg az életkorról és a testalkatról sem. A szakértők értékelik magasság/súly arány nők és férfiak számáraés ezeket a mutatókat figyelembe véve adja le a helyes következtetést.

Fontos, hogy élete során ismerje és vegye figyelembe a mutatókat, hiszen ez egy biztos módja annak, hogy megelőzze az egészségi problémákat. Az értékek aránya megadja a helyes választ - hogy egy személy elhízott-e vagy sem. Ha elhízás van jelen, fontos korrekciós intézkedések megtétele - tartsa be megfelelő táplálkozásés gyakorolja, hogy az arány normális maradjon. Meg kell jegyezni, hogy még az elhízás előtt is negatív hatást Egészségedre. Ezután részletesen bemutatjuk az indikátorok jellemzőit, helyes és ajánlott arányukat.

A tudósok három felnőtt testtípust azonosítottak:

• Hiperszténiás. Rövidített alsó és felső végtagokkal, nyakkal és széles vállú figura.
• Normostenic. Ez egy normális testalkat, jó anyagcserével.
• Aszténikus. U ebből a típusból felgyorsult az anyagcsere, ezért a testarányok megnyúltak a végtagok és keskeny vállak.

Hogyan határozhatod meg önállóan, hogy melyikhez tartozik a tested? Kell nagy és mutatóujj egyik kezével fogja meg a másik csuklóját.

Ha az ujjai nem záródnak össze, akkor Ön hipersztén; zárt, de nehezen - normosztén; könnyen csatlakoztatható - aszténikus.

Női testmagasság szerinti súlytáblázat

Magasság-súly táblázat férfiaknak

Testtömeg index

Sok embert, főleg lányokat érdekel, hogy ideális-e a testalkatuk?

Erre van egy testtömegindex táblázat. Ez az az érték, amely meghatározza a mutatók megfelelőségét. Ennek kiszámításával megtudhatja, hogy a tömeg nem elegendő, túlzott vagy normális.

Testtömegindex táblázat:

A számítások leegyszerűsítése érdekében, ha az Ön magassága meghaladja a 170 cm-t, az arány egyszerű kiszámítása: a centiméterben mért értékből ki kell vonni a 110-et. Az eredmény az ideális súly kilogrammban.

Szakértői vélemény

Szmirnov Viktor Petrovics
Dietetikus, Samara

IN klinikai gyakorlat Gyakran használják a cikkben feltüntetett egyszerű módszert a testtípus meghatározására. Szolovjov indexről beszélünk. A cikk szerzője megemlíti minőségi módon csuklófogás, ami azon alapul, hogy az ujjak zárva vannak-e vagy sem, de valójában van egy mennyiségi mérés. Ha a csukló kerülete nőknél 15 cm-nél, férfiaknál 18 cm-nél kisebb, akkor arról beszélünk körülbelül aszténikus testalkat. Ha a nőknél a csukló maximális kerülete 17 cm, a férfiaknál pedig - 20, akkor ez egy normosztén típus. Ha a számok magasabbak a megadott mennyiségi adatoknál, akkor hiperszténikus testalkatról beszélünk.

Azonban, miután meghatározta testalkatát, nem szabad arra a következtetésre jutnia, hogy egy aszténikus személy könnyebben fogyhat, csak a csontszövet veleszületett anatómiai „kecses” típusa alapján. Sok múlik az úgynevezett táplálkozási előzményeken. Figyelembe kell venni azokat a tényezőket, amelyek a testtömeg változásához vezetnek. Ide tartoznak: az étrend változásaira való hajlam, korábbi és krónikus betegségek jelenléte, az étvágy állapota és a jóllakottság mértéke, az éhség elviselésének képessége vagy a csökkent táplálkozási epizódok, például a vallási böjt. Nagyon fontos a felhasználás ténye is élelmiszer-adalékanyagokés elérhetőség rossz szokások. Magától értetődik, hogy a jelenlét vagy hiány tényező rendkívül fontos. fizikai aktivitás. Mindezek a tényezők együtt néha lehetővé teszik a diéta kimenetelének jobb prognózisát, mint a kezdeti testtípus.

Mi legyen az ideális testsúly magasság és életkor alapján?

Idővel bármely nemű személy súlyának növekednie kell - ez élettani folyamatés ez elkerülhetetlen. Ezért a megjelent kilogrammokat érett ember, ezek nem extra, hanem „legálisan” beszerzettek.

Az ideális súly meghatározásához a magasság és az életkor figyelembevételével a következő képlethez kell folyamodnia:

Súly = 50+0,75(P -150) + (B-20):4, ahol

• R– magasság, centiméterben
• IN hány teljes év?

A kényelem kedvéért van egy táblázat a magasság és az életkor kapcsolatáról, amely könnyen megtalálható az interneten. Szinte mindenki aggódik a paraméterei miatt. Ahhoz, hogy az ideálisra törekedj, pontosan tudnod kell, milyen súlyúnak kell lennie. pillanatnyilag. Az összes számítást meg kell találnia a táblázatban, vagy magának kell kiszámítania az értékeket. A magasság és a súly aránya jelzi a problémák kezdetét és a gyors döntéshozatal szükségességét.

Sokan a sajátjukhoz ragaszkodva igyekeznek fogyni ideális szabványok. Azonban egy csúcsmodell vagy színésznő alakparamétereinek elérése érdekében túlzásba viheti, és károsíthatja a test egészségét. Ne feledje, hogy egy személy optimális testsúlyát mindig egyénileg számítják ki. Ezért fontos a helyes testsúly kiszámítása. Erre több képlet is létezik, és létezik egy speciális testsúly- és magasságkalkulátor is férfiaknak és nőknek.

Mielőtt az ideális testsúly kiszámításáról beszélnénk, megjegyezzük, hogy mindegyikünknek genetikailag előre meghatározott értéke van az optimális testsúlyhoz. Ez a test veleszületett jellemzőitől és felépítésétől függ. Ezért a súlynormák bármilyen számítása feltételes.

Mi határozza meg az ember ideális súlyát?

Mielőtt rátérnénk az ideális testsúly képletére, fontos megérteni, hogy milyen kritériumok alapján határozzák meg egy személy ideális súlyát. Először is ez a személy neme. A nőknél természetesen nagyobb a testzsír mennyisége. Másodszor, a test típusa (normosztén, hipersztén és asztén). Harmadszor, a magasság és az életkor jelentős szerepet játszik az ideális testsúly kiszámításában. Például a 40 év felettiek sokkal nehezebben tudnak lefogyni a szervezet folyamatban lévő szerkezetátalakítása miatt.

Nem utolsósorban szerepet játszik örökletes tényező. Ha genetikai szinten van hajlam az elhízásra, sokkal nehezebb megszabadulni a plusz kilóktól. Ha figyelmen kívül hagyjuk ezt a tényezőt, különböző képletekkel megtudhatjuk a férfiak és a nők normál súlyát, nézzük meg mindegyiket részletesebben.

Testsúly képletek férfiaknak és nőknek

Különféle súly- és magasságkalkulátorok léteznek felnőtteknek és tinédzsereknek, de a legegyszerűbb ill a helyes utat- Számítsa ki ideális testsúlyát magassága alapján. A tudósok számos képletet fejlesztettek ki, amelyek lehetővé teszik a súlyának magasság szerinti meghatározását.

Broca képlete

Paul Broc francia orvos kidolgozott egy képletet a súly és a magasság kapcsolatára, amelyet máig az egyik leguniverzálisabbnak tartanak. A képlet nem csak a magasságot veszi figyelembe, hanem a testtípust (vékony, normál, zömök) és az életkort is.

Brock ideális testsúlyának képlete a következő: magasság - 100. Ha egy személy vékony testalkatú, akkor le kell vonni a 10%-ot, és ha zömök testalkatú, adj hozzá 10%-ot.

Ha a magasság kisebb, mint 165 cm, vonjon le 105-öt, ha meghaladja a 110-et. Az életkort is figyelembe kell venni. A 20 és 30 év közötti embereknek 10-12%-kal kell csökkenteniük a kapott számot. Ha elmúltál 50 éves, növeld 5-7%-kal.

Lorentz módszer

A nők optimális súlyának kiszámítása: (magasság - 100) - 0,25 x (magasság - 150).

Képlet az ideális testsúlyhoz magasság és életkor alapján

Nők normál súlya életkor és magasság szerint: 0,9 × (50 + 0,5 × (magasság, cm - 150)) + 0,5 × (életkor - 20)

Súly- és magasságképlet férfiaknak: 1 × (50 + 0,5 × (magasság, cm - 150)) + 0,5 × (életkor - 20)

Normál súly és magasság táblázatok

A speciális képletek mellett vannak súly- és magasságtáblázatok férfiak és nők számára.

Quetelet index

Bemutatjuk a 20 és 65 év közötti felnőttek súly- és magasságnormáit. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a súly- és magasságszámítás nem alkalmas tinédzserek, terhes nők, sportolók és 65 év feletti idősek számára.

A kapott eredményt össze kell hasonlítani a lányok és férfiak magasságának és súlyának táblázatával:

Egy felnőtt Quetelet ideális testsúlyának kiszámítása

Ennek a szerzőnek van egy másik táblázata ideális magasságés súlya, figyelembe véve az ember életkorát és testalkatát. A súly, magasság és testfelépítés arányának megállapításához osszuk el a grammban megadott súlyt a centiméterben mért magassággal. Hasonlítsa össze az eredményt a megadott cellában lévő paraméterrel, testalkatához képest. A fő kritérium az, hogy légy őszinte magaddal, amikor felméred a testalkatodat.

Példa: számoljunk normál súlyú 175 cm magas, 25 éves, 60 kg súlyú és normál testalkatú: 60 000 / 175 = 342,8.

Egy felnőtt Egorov-Levitsky súly- és magasságtáblázata

A táblázat segítségével egy férfi és egy nő súlyának kiszámításához csak össze kell hasonlítania az adatokat. Vigyázz, nem ez az ideális testsúly férfiaknak és nőknek, hanem a maximum. Ne feledje, hogy a táblázat egy 20 és 69 év közötti felnőtt magasságát és súlyát mutatja.

Mint tudod, a tökéletességnek nincs határa. A vonzó megjelenés és karcsúság érdekében a nők sok mindenre készek, a kimerítő diétáktól a műtétekig. A szebbik nem minden képviselője azonban nem tudja, milyen súlyt kell adni a magasságának, de néhányan vezérlik általános szabványok. Ez alapvetően rossz, hiszen vannak különböző típusok fizikum, amelyre jellemző bizonyos funkciókat. Ráadásul a súly mennyiségét nem csak a magasság és a testalkat, hanem más tényezők is befolyásolják.

Magasság-súly táblázat nők számára

Saját ideális testsúlyának pontos meghatározásához meg kell mérnie a magasságát. Egy nőnek egyenesen, háttal a falnak kell állnia, egyszerre érintve meg a fenekét, a lapockáját, a fejét, a sarkát és a vádli izmait. Csak ebben az esetben tekinthetők megbízhatónak a kapott eredmények. A fej tetejére lapos deszkát kell helyezni, és ott kell jelölni, ahol a falat érinti. Ezután megmérjük ennek a jelnek a távolságát a padlótól:

• kevesebb, mint 150 cm – rövid magasság;
• 151-156 cm – a magasság átlag alatti;
• 157-167 cm – átlagos magassági értékek;
• 168-175 cm is elég magas egy nőnek;
• több mint 176 cm - az ilyen magasság nagyon magasnak számít.

Speciális táblázatokat fejlesztettek ki, hogy megértsük, mi az ideális magasság-súly arány a nők számára. Többféle típus létezik, bizonyos tényezőket figyelembe véve. Például a lányok magasság-súly aránya testtípusuktól függ. Három van belőlük:

• aszténikus - az ilyen típusú nőket hosszú és meglehetősen vékony csontok, törékeny karok és lábak, magas termet, kis mellkas, váll és csípő, valamint viszonylag alacsony súly jellemzi;
• normosztén - ebbe a típusba arányos testrészekkel rendelkező nők tartoznak, csontjaik normál vastagságúak, csípőjük és válluk elég széles, derekuk keskeny, súlyuk átlagos;
• hipersztén – az ilyen típusú lányoknál és nőknél széles csípő, vállak, nagy mellbőség, szelíd nyak, nagy súllyal tűnnek ki.

A testtípus meghatározásához egy nőnek meg kell mérnie csuklójának kerületét a legvékonyabb ponton (ahol a csont kinyúlik). A 16 cm-ig terjedő eredményt aszténiás, 16-18 cm-es normoszténiás, 18 cm-nél nagyobb eredményt pedig a hiperszténikusok határozzák meg.

Felnőtt lányok és nők helyes súly- és magasságarányának táblázata, figyelembe véve testalkatukat

Ez a táblázat segít meghatározni a nők testsúlyának és magasságának pontos arányát, ha ismeri a testtípusát.

Ezenkívül a súly és a magasság közötti kapcsolat tisztázása érdekében az életkort is figyelembe veszik. Egy idősebb nőnek nagyobb a testtömege, mint egy fiatalabb lánynak, ha a többi paraméter azonos. Ennek oka az anyagcsere, amely az életkorral lelassul.

Számítási módszerek

A nők magasságának és súlyának optimális arányát nemcsak táblázatok, hanem speciális képletek segítségével is meghatározzák. Több is van belőlük. Ezek a képletek a felnőtt lányok és nők magasságának és súlyának pontos arányának meghatározására a figyelembevételen alapulnak különféle tényezők, ami a különbségük.

Broca képlete

Az ideális testsúly meghatározásához Broca képletével először meg kell mérnie a magasságát, majd a kapott értékből ki kell vonni a 100-at, így meghatározhatja a normosztén ember számára megfelelő súlyt. Az aszténikusoknak 10% -ot kell levonniuk az eredményből, a hiperszténikusoknak pedig éppen ellenkezőleg, ugyanennyivel növelniük kell.

Quetelet képlete

A magasság és a súly pontos arányának meghatározásához használhatja a Quetelet-képlet szerinti testtömeg-indexet. Idősebb lányok és nők használják. A testtömeg-index segítségével könnyen megítélhető, hogy elhízott-e, vagy éppen ellenkezőleg, soványnak azonosíthatja magát. Kiszámítása a következő képlettel történik:

BMI = M/(P*P), ahol

BMI – testtömeg-index;

M – súly, kg;

R – magasság, m.

Így, ha egy nő magassága 1,6 m és súlya eléri az 52 kg-ot, akkor a Quetelet testtömegindex 20,3 (52/(1,6*1,6) = 20,3) lesz.

Az eredményt a kapott testtömeg-index alapján a következőképpen értékeljük:

• kevesebb, mint 18,5 – a nő alulsúlyos;
• 18,5 és 24,9 között – normál súly;
• 25-től 29,9-ig – a súly meghaladja a normált;
• 30 és 34,9 között – túlsúly, 1. fokozatú elhízás;
• 35-től 39,9-ig – 2. fokú elhízás;
• több mint 40 – 3. fokozatú elhízás.

Jegyzet! A Quetelet-képletet használó számítások eredményei hamisak lehetnek a terhesség alatt, alatt szoptatás, nőknek öregség, sportolók és tinédzserek.

Nagler képlete

A számítás másik módja ideális arány súly és magasság nőknél - Nagler képlete. Az alábbiakon alapul: 152,4 cm magassággal ideális tömeg testsúlya 45 kg, minden 2,45 cm-hez a tetejére további 900 g és a kapott tömeg 10%-a kerül.

McCallum képlet

Az ideális mutatók meghatározásához használhatja John McCallum képletét, amely a kerületek mérésén alapul:

• 6,5 csukló kerülete megegyezik a mellkas térfogatával;
• a derékbőség a mellkas térfogatának 70%-a;
• a mellkas térfogatának 85%-a megegyezik a csípő térfogatával;
• az alkar kerülete eléri a mellkas térfogatának 29%-át.

Jegyzet! Meg kell érteni, hogy a nőkre kapott értékeket átlagolják.

Így minden nő kiválaszthatja a saját módszerét az ideális magasság-súly arány meghatározásához, táblázatok vagy képletek alapján.

Jelenleg számos különböző képlet létezik, amelyek lehetővé teszik a súly kiszámítását magasság és életkor alapján. De az ilyen táblázatok feltételesek, mivel sok különböző tényező befolyásolja a súly és a magasság arányának meghatározását.

Például azonos súlyú és magasságú személy normálisnak tűnhet, míg egy másik túlsúlyos.

Ezért a testben lévő zsírfelesleget nem csak a megadott képletek, hanem a bőrredők vastagsága és egyszerűen a megjelenés alapján is felmérik.

Valójában az ideális testsúly fogalma meglehetősen relatív, mert a kifogástalan testalkat mutatója nem csak a súly, és a szépségnek nincsenek megmásíthatatlan szabályai.

Súlyszámítás magasság és életkor szerint

Legtöbb pontos eredmény a súlymérés segít meghatározni az elektronikus fürdőszobai mérleget. Ha még nem szerezte meg ezt a szükséges mérlegelési tulajdonságot, vagy szeretné lecserélni a mérlegét korszerűbbre és pontosabbra, menjen ezen a linken keresztül Nemcsak a padlómérlegek hatalmas választékát találja meg, hanem a legvonzóbb árat is kiválaszthatja magának.

Elég sokáig népszerű volt Brock súlyképlete, amely segített kiszámítani a várható súly-magasság arányt a következő rendszer segítségével: A centiméterben mért magasság mínusz 100 egyenlő az ideális súllyal. Azonban in utóbbi időben ezeket a mutatókat felülvizsgálták, és úgy gondolják, hogy ez a képlet alkalmasabb a 40-50 éves nők súlyának meghatározására.

A 20-30 éves nőknek 10-12%-kal kisebbnek kell lenniük ennél a számnál, és 50 éves kor után a súlyuk 5-7%-kal nő.

Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja súlyát magasság és életkor alapján. Manapság gyakrabban használnak más, a testtípust figyelembe vevő képleteket és táblázatokat.

A legjobb testzsír arány kiszámításához ki kell számolnia százalék zsír és mozgásszervi szövet. Férfiaknál a norma 9-15% testzsír. össztömeg test, a nők esetében a norma 12-20%.

Hasznos tanácsok! A hatékony és biztonságos fogyás érdekében használjon természetes bio komplexek a fogyásért az iHerbtől. Az egyes gyógynövénykészítményekre vonatkozó számos áttekintés segít kiválasztani a legmegfelelőbb rendszert. Mi az iHerb.com weboldal, miért nagyon népszerű szerte a világon, hogyan lehet regisztrálni, és hogyan lehet kedvezményesen megrendeléseket leadni, olvassa el az „iHerb Termékek” oldalon.

Meghatározásának egyik népszerű módja magasság és súly mutató a Quetelet index vagy testtömeg-index (BMI). Ez az index segít felmérni, hogy egy személy mennyire alulsúlyos vagy elhízott, jó mutatója a testben lévő zsír mennyiségének, de nem jelzi, hogyan oszlik el ez a zsír a szervezetben.

A Quetelet testtömeg-indexe pontatlan lehet serdülők, idősebb felnőttek, terhes és szoptató nők, valamint sportolók esetében. Leggyakrabban ezt az indexet 20 és 65 év közötti felnőtt férfiak és nők esetében használják.

Képlet: testsúly kg-ban osztva a méterben megadott magasság négyzetével B/(P*P)
Például: magasság 180 cm, súly 75 kg. Tehát 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

Egy időben normál jelző férfiaknál – 19-25, nőknél – 19-24. A 25-től 29,9-ig terjedő pontszámok túlsúlyra, a 30-39,9-es pontok mérsékelt szövődménykockázatú elhízásra (II), a 40 feletti pontszámok pedig az elhízásra utalnak. nagy kockázat szövődmények (III fokozat).

Nézzünk egy másik képletet, amely segít ellenőrizni a zsír eloszlását a szervezetben:

A derékbőséget a köldök szintjén el kell osztani a fenék térfogatával.

Például: derékbőség 70 cm, csípő 105. Tehát 70: 105 = 0,66
A férfiak normája 0,85
Nőknek - 0,65 - 0,85.

Súly magasság és életkor szerint

A testsúly magasság szerinti kiszámításának másik módszere a testtömeg és a testtípus kölcsönös függésen alapul. A testtípusokat három fő típusra osztják: esztétikus (vékony csontú), normosztetikus (normál csontú) és hiperesztétikus (nagycsontú).

A testtípus meghatározásához meg kell mérnie a csukló kerületét dolgozó kéz: normoszténiásoknál 16-18,56 cm, anastheniásoknál 16 cm alatti, hiperszténiásoknál 18,5 cm-nél nagyobb.

vékony csontozatú a típus abban különbözik, hogy a test hosszanti méretei érvényesülnek a keresztirányú méretekkel szemben. Az ilyen testalkatú nők vékony csontozatúak, gyengén fejlett izmokkal és hosszú végtagokkal rendelkeznek, és általában energikusak, és nem hajlamosak túlsúlyra. Az ilyen típusú embereket is hívják

Normoskeletális A testfelépítés arányosságot jelent a test fő méreteivel, ami gyönyörűvé teszi az alakot.

Széles csontozatú A figuratípust lényegesen nagyobb keresztirányú testméretek jellemzik, mint a normoszténiák. Az ilyen típusú nőknek nehéz csontjai vannak, mellkas, vállak és széles csípő, hajlamosak a túlsúlyra.

A grammban megadott magasság alapján a normál súly kiszámításához meg kell szoroznia centiméterben megadott magasságát súly-magasság együtthatójával, amely megfelel életkorának és testtípusának. Az ajánlott súly/magasság együttható (g/cm) ebben a táblázatban található.

Ezenkívül az életkor befolyásolja a meghatározást. Már bebizonyosodott, hogy a kor előrehaladtával a férfiak és a nők súlyának fokozatosan növekednie kell, és nincs ezzel semmi baj. Lehet, hogy a „többlet” kilogramm nem ilyen – ez normális élettani folyamat.

A testsúly magasság és életkor szerinti kiszámításának képlete: Testtömeg = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
IN ebben az esetben A P a magasságot, a B pedig az életkort jelöli években.

Súly, magasság, életkor - táblázat férfiaknak

Ebben a táblázatban a második és a harmadik oszlop a 20-29 éves férfiakat és a nőket jelzi, a negyedik és az ötödik - 30-39 éves, majd 40-49, 50-59, 60-69 éveseket.