Az ember a mindennapi életben rendszeresen találkozik azzal, hogy egy cél eléréséhez olyasmit kell tenni, amihez még soha nem kellett folyamodnia. Leggyakrabban valami új, ismeretlen kilátásba helyezése megijeszt és feladásra késztet. Vannak, akik nem tudnak nyilvánosan beszélni, mások nem hajlandók beszélgetést kezdeményezni idegenekkel. Mindenkinek más a komfortzóna szintje, de a legtöbbet az egyesíti, hogy nem szívesen hagyják el a határait. Olvassa el, hogyan léphet ki a komfortzónájából, és mi az.

Mi az a komfortzóna?

A komfortzóna egy pszichológiai tér, amelyben egy személy biztonságérzetet él meg, amely azon a képességen alapul, hogy pontosan előre jelezheti bizonyos események alakulását.

Ennek a kifejezésnek az irodalmi értelmezése a kontextustól függ, és a pszichoterápiában a komfortzónát leggyakrabban álcázott kényelmetlenségként értik. Például egy komfortzóna keletkezhet a nyugtatók vagy nyugtatók és fájdalomcsillapítók bevétele következtében. Ez egyrészt jó, hiszen a gyógyszerek csökkentették a szintet. Ilyen módon azonban, ha minden terápiát csak tünetcsillapító gyógyszerekre alapoz, a várt eredmény ellenkezőjét érheti el. Előbb-utóbb a szokásos gyógymódok már nem fejtik ki jótékony hatásukat, és akkor az ember rájön, hogy valamilyen betegséget váltott ki.

Néha a komfortzóna mindazon trükkök komplexumaként is értelmezhető, amelyeket az emberek arra használnak, hogy valamilyen szinten megállítsák fejlődésüket, feltételeket teremtsenek annak érdekében, hogy megvédjék magukat a kielégítetlen szükségletek jeleitől.

Az ilyen jelenségek a legkényesebb megközelítést igényelnek. Nem mondható el egyértelműen, hogy ha valakinek van egy komfortzónája, amelyre törekszik, amelyben magabiztosnak és jólétnek érzi magát, akkor ez mindenképpen rossz állapot, és ebből ki kell lépnie.

Mindenki maga dönti el, hogyan viszonyul bizonyos élményekhez és a hozzájuk kapcsolódó feltételekhez. Csak emlékeznie kell arra, hogy ebben a világban minden relatív, és a szubjektív értékelések nem mindig helyesek.

Amikor a komfortzónád káros lesz...

Számos kritérium létezik, amelyek egyértelműen és egyértelműen jelezhetik, hogy egy személyes komfortzóna több negatív, mint pozitív tulajdonsággal rendelkezik.

1. A kényelem érzése a valamitől való tényleges vagy éppen kialakuló függőséghez kapcsolódik. Az ember csak akkor érzi jól magát, ha alkoholt iszik. Ő maga is őszintén elhiheti, hogy nem bennük van a lényeg, hanem a barátokkal folytatott beszélgetésekben, amelyek a bálozást kísérik. De ez egyelőre így van, és akkor már nem lehet alkohol nélkül belső komfortot elérni. Az eredmény egészen világos és logikus, és a probléma a kábítószer-függőség szintjére fog átkerülni.
2. Elég, ha elhagy egy bizonyos helyet, amely pszichológiai kényelemhez kapcsolódik, mivel egy személy akut szorongást tapasztal. Például egy kellemetlen érzés, amelynek megvannak a maga szellemi és fizikai kifejeződési formái, azonnal elüt, amint valaki elhagyja a lakását.
3. Szubjektív érzés, hogy valamiféle mocsárba került, de a depresszió diagnosztizálásának kritériumai nincsenek nyomon. Leggyakrabban az emberek elégedetlenek valamivel, de nehezen tudják megmagyarázni, hogy pontosan mivel. Semmi sem tetszik, szorongás támad, nehéz ellazulni és szórakozni. Ez azt jelenti, hogy az elégedettség érzése váltotta fel a benne rejlő lehetőségeket.

Általában azt mondják, hogy a komfortzóna pusztán pszichológiai jelenség, aminek semmi köze a puha székhez, állólámpához és a kellemes zenéhez. Ez csak részben igaz, hiszen minden, ami belül történik, minden bizonnyal összefügg az egyén környezetével, és mindenki hajlamos az újdonságra törekedni. Ez a vágy belső konfliktust szül, és lényege az, hogy képtelenség kielégíteni a monotonitást. És itt nem az a lényeg, hogy a pszichológiai komfortzónában lenni önmagában rossz, hanem az, hogy előbb-utóbb kimerülnek a határok. Az a hely és viselkedés, amely korábban a harmónia érzetét adta, teherré, mocsárrá válik, amely elkezd húzódni és szenvedést okoz.

A komfortzónának van még egy buktatója. A vágyképesség hiányának problémáját provokálja. Ez a feltétel abban nyilvánul meg, hogy az emberek nem tudják, mit akarnak, és nehézségeket tapasztalnak a konkrét és világos célok megfogalmazásában, amelyeket el kell érni.

Hogyan léphetsz ki a komfortzónádból, ha teherré vált?

Ebből az állapotból úgy lehet a legkönnyebben kilépni, ha hirtelen bevezetsz valami éles és fényes dolgot az életedbe, olyan feltételeket teremtesz, amelyek arra kényszerítenek, hogy másképp tekints az életre. Ez lehet egy sátoros táborozás, a harcművészetek gyakorlása, a street art szenvedélye, és minden, ami túlmutat a polgári világ vegetálásának megszokott keretein, kizárólag tárgyi és magyarázható értékeivel. Itt sok nem attól függ, hogy az illető pontosan mit fog csinálni, hanem a hangulatán.

A pszichoterápia minden modern módszere hasonlóképpen értelmezhető. Nagy jelentősége van bennük a kérésnek, amelyet a megvalósítás céljának és módszertanának nevezhetünk. Fontos, hogy a cél konkrét legyen, jelezve az erőfeszítés lényegét és jelentőségét.

A cikk címéhez hasonló lekérdezésnek nincs jelentős perspektívája. Módosítani kell, hogy egy konkrét, megoldható problémát kezeljen. Olyan dologhoz kell társítania, amely lehetővé teszi, hogy elvonatkoztasson fekete macskák keresésétől egy sötét szobában, de valami értelmes dologra kell összpontosítania, amely magával ragadhatja és megváltoztathatja prioritásait. Lehet, hogy:

• kiegészítő oktatásban részesülnek;
• karrier növekedési stratégia kiválasztása;
• spirituális hivatásod gyakorlati keresése...

Ez a lista nem tekinthető csak céltudatos és ambiciózus fiataloknak szólónak. Ez magában foglalhatja a lelki társ keresését és akár egy lakás felújítását is. A lényeg az, hogy a jelenlegi pillanatban, életútjának ezen szakaszában a kérés valóban releváns legyen.

Ez a 10 tipp mindenkinek segít, aki hajlandó feszegetni a határait.

Változtass a napi rutinodon

Senki sem mondja azt, hogy rossz a megszokott napi rutin. De ennek ellenére, ha az ember komfortzónája nagyon beleszeretett, és nem lehet határozottan kitörni belőle, akkor ez a legjobb lehetőség az induláshoz. Cserélj valamit, módosíts, adj hozzá valamit, ami már régóta tervben volt. Hagyd, hogy a szokásos napi rutin az legyen.

Szerezzen új ismeretségeket

Házitárssal, osztálytárssal vagy egy ismeretlen lánnyal a könyvtárban vagy az utcán. Igen, így is lehet ismeretségeket vagy akár barátokat kötni. Miután ezt kipróbálta, az embernek nincs vesztenivalója.

Iratkozz fel új kurzusokra

Általában az ilyen eseményeken elegendő számú ember van, akiket közös érdekek, célok vagy világnézet egyesítenek. Ha valami ilyesmit beengedsz az életedbe, az azt jelenti, hogy bővíted tudásod és érdeklődési körödet, valamint komfortzónádat.

Dönts egy rövid utazás mellett

A szomszéd város, vagy tovább. Amennyire a szabadidő és a pénzügyek engedik. A legfontosabb dolog az, hogy ne készíts világos terveket. Legyen egy ilyen rövid utazás egyfajta improvizáció. Megtekinthetsz helyi parkokat, gyönyörű helyeket, vagy ismét köthetsz valami egyszeri ismeretséget. Egy vagy fél napot szánni arra, hogy ismeretlen helyeken sétáljunk, biztosan nem lesz rossz döntés.

Növelje a fizikai aktivitás mennyiségét

Ha korábban egyáltalán nem volt, akkor érdemes beiratkozni egy edzőterembe vagy néhány órára. Ha valaki már rajong a sportért, akkor itt az ideje, hogy növelje a test terhelését. A sport egyszerre jelent egészséget és jó megjelenést, így ily módon ötvözi az üzletet az örömmel.

Főzz valami újat

Az internet és a szakácskönyvek is tele vannak szokatlan receptekkel, amelyeket még soha nem próbált ki. Ha minden nagyon rossz a kulináris képességeivel, megállhat például a salátáknál. Még néhány egyszerű étel között is találhat valami egzotikus vacsorát.

Határozzon meg egy konkrét célt a közeljövőre

Határozzon meg egy célt maga számára, amelyet a megszokott életmód megváltoztatása nélkül nem lehet elérni. Legyen az a belső világ, vagy valami a környező valóságban. Érdemes elgondolkodni azon, amin már régóta gondolkodik, és elképzelni, hogyan lehet ezt elérni. A gondolatok azonban önmagukban nem elegendőek. Meg kell határoznia magának azt az időszakot, amely alatt a célt biztosan eléri, és erre ígéretet kell tennie.

Érdeklődni az új dolgok iránt

Érdemes kiválasztani egy olyan területet, amely érdekli, és elkezdeni elmélyedni a tanulmányozásában. Információkat kereshet az interneten és a könyvekben is (ahol előfordulhat, hogy vannak olyan dolgok, amelyek most nem találhatók meg az interneten). Ha az ember egy adott pillanatban csak azt csinálja, amit megszokott, és amit szeret, akkor egy helyben marad. Az új dolgok megtalálása és felfedezése nagyon fontos.

Próbálja fejleszteni hobbi készségeit

Mindenkinek rendelkeznie kell legalább egy hobbival, amely látható eredmények és jobb képességek formájában meghozza gyümölcsét. Érdemes ezt a hobbit magasabb szintre emelni. Egy művész kipróbálhatja magát más hangszerekkel, a zenész egy szokatlan stílussal vagy műfajjal. Mindenesetre a komfortzónád bővítésének ki kell hatnia a hobbid eredményeire is.

Most nyugodtan elmehet, és fokozatosan elkezdheti megváltoztatni az életét. Előbb-utóbb ezt meg kell tenni, és minél előbb, annál könnyebb. Lehet, hogy valakinek kényelmesnek tűnhet, ha egész életét egy helyen, azonos körülmények között éli le, de ez csak illúzió. Érdekes tény: senki sem bánja meg, miután kitágította megszokott kényelme határait.

Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mi az komfort zóna. Bizonyára sokszor hallotta már ezt a kifejezést, és talán olvasott kiadványokat és könyveket erről a témáról. Ha igen, akkor valószínűleg tudja, hogy bizonyos eredmények elérése érdekében feltétlenül ki kell lépnie a komfortzónájából. Megmondjuk hogyan könnyítsd meg ezt az utat magadnak, és azt is felfedi a „személyes komfortzóna” fogalmának lényege.

Valójában a cikkben tárgyalt koncepciónak nagyon kevés köze van a mindennapi kényelemhez (lakás, autó, finom ételek, jó ruhák stb.). A pszichológiában a „komfortzóna” kifejezés nem a mindennapi életet jelenti. Ez egy személyes komfortzóna, vagyis belső határok, amelyekben az ember stabilan, kényelmesen és biztonságban érzi magát. Vagyis a pszichológiai komfortzóna nem az, ahol kényelmes, hanem az, ahol ismerős, és ahol biztonságban érezzük magunkat. Ebben rejlik a fő paradoxona. Mutassuk meg, hogyan működik egy pár példán.

Kényelmetlen, de ismerős, avagy Hogyan működik a komfortzóna

Az is előfordul, hogy az emberek kényelmetlenséget tapasztalnak, ha hirtelen elkezdenek jó pénzt keresni (maguk vagy más jelentőségük), vagy például örökséget kapnak. Az tény, hogy gyerekkoruk óta
a szegénység szokását oltották el. Mondjuk a szüleim meg voltak győződve arról, hogy nagy pénzt csak tisztességtelenül lehet keresni. Ez a nézőpont tudatalatti szinten rögzül a gyermekben., és a szegénység lesz a komfortzónája.

Sokan beszélnek most a komfortzónáról és az abból való kilépésről.

Ezzel a fogalommal a népszerű pszichológiai teoretikusok munkáiban is találkozhatunk, mint pl Brian Tracy, Meg Jay, valamint a személyes fejlődésnek vagy önmaguk ily módon való pozícionálásának szentelt közösségi hálózatokban, valamint olyan emberekkel folytatott véletlenszerű párbeszédekben, akik néha távol állnak a pszichológiától.

És sokan, akik kapcsolatba kerülnek ezzel a fogalommal, arra törekednek, hogy megtudják, hogyan lehet kilépni a komfortzónájukból, érdemes-e egyáltalán kimenni - mi van, ha gonosz farkasok vannak, vagy valami rosszabb -, és ez pontosan hogyan segíthet rajtuk.

Miért kell személyes naplót vezetni? Tudjon meg erről a miénktől.

Ami?

Komfort zóna- ez az ember életterének feltételes zónája, amelyben ismerősnek érzi magát, ahol mindent tud, és valamilyen mértékben érzi magát.

A legtöbb esetben a „komfortzóna” meghatározása pontosan egy komfortzónát jelent: az ember elérte bizonyos stabilitás az életben, neki megfelelő jövedelme van, az élete gördülékenyen és kiszámíthatóan folyik, és nem kell különösebben változtatni rajta.

Ezért megáll a személyes fejlődése, sőt bizonyos mértékig romlik. A kényelem és a nyugalom érzése negatívan hat személyiségére, és ahhoz, hogy valamit változtassunk, erőfeszítéseket kell tenni, túl kell lépni a szokásos életpályán.

De sok állítással ellentétben a komfortzóna nem mindig kapcsolódik valami pusztán pozitívhoz, kényelmeshez, és emiatt nehézségeket okoz az egyes személyek fejlődési folyamatában.

Például egy nő, aki elégedetlen a férjével való kapcsolatával, és monoton, unalmas tevékenységekkel van elfoglalva, megértheti, hogy valamit változtatni kell. Ugyanakkor van Nincs bátorságom elkezdeni ezeket a változtatásokat.

Szokásos életterülete egy komfortzóna(bár egy kicsit nehéz kifejezetten kényelmesnek nevezni), és ahhoz, hogy valamit változtasson, el kell hagynia ezt a területet: meg kell beszélnie a helyzetet a férjével, változtatni kell a munkahelyén, vagy valami látható változatossá tenni azt, új készségeket kell elsajátítania.

Egyes emberek, akiknek semmi közük a pszichológiához és a pszichiátriához, de arra törekszenek, hogy véleményüket mások számára fontossá tegyék, több kifejezést is megtanulhatnak a népszerű cikkekből, beleértve a „komfortzóna” definícióját, és anélkül használhatják őket, hogy sokak lényegét teljesen megértenék. dolgokat.

Például vannak olyan helyzetek, amikor az emberek megtudják, hogy barátaik vagy ismerőseik valamilyen más mentális betegségben szenvednek.

És ezt ők döntik el értékes véleményük nagyon fontos az ember számára, ezért azt mondják neki: "Ki kell lépned a komfortzónádból - és minden nagyon jó lesz, elmúlik ez a depressziód, csak új állást kell szerezned, és el kell kezdened tanulni japánul."

És hogy az ember még az ágyat is meg tudja vetni - feat. És neki pszichoterapeutára van szüksége, és nem népszerű könyvekre arról, hogyan érheti el az elérhetetlent.

A komfortzóna abban a pillanatban jelenik meg, amikor az ember megszokja azt, ami körülveszi, hozzászokik egy bizonyos napi rutinhoz, bizonyos érdeklődési körökhöz, tevékenységekhez.

Minél tovább marad ezen az ismerős területen, annál nehezebben tud valamit megváltoztatni életszerkezetében.

Személyes tér a kommunikációban

A kommunikációban is van egy komfortzóna.

Őt is hívják személyes tér.

Ez a kommunikációs komfortzóna személyenként más és más, de általában azt a területet jelenti, amelyik van 20-40 centiméteren belül az emberi testtől és arctól.

Fontos, hogy azok az emberek, akik olyan szoros társadalmi interakcióval kapcsolatos területeken vesznek részt, amelyek személyes térbe való belépést igényelnek (például ápolók, gondozók, oktatók), képesek legyenek találjon közös nyelvet egy személlyel hogy kényelmesen érezze magát akkor is, ha a komfortzónáját megszállják.

A személyes tér típusai:

Ha egy személy vonzalmat érez egy másik személy iránt, és megérti, hogy készen áll akár szorosan is kommunikálni vele, ez azt jelenti, hogy erős rokonszenvet érez iránta, és a kommunikáció valami többré fejlődhet.

Mi a szublimáció a pszichológiában? azonnal megtudja.

A benne való tartózkodás veszélye

A komfortzónában maradás fő veszélyei:

Weboldalunkon empatikus hallgatást találsz.

Miért kell kimenned a dobozból?

A komfortzóna elhagyásának fő okai:

A komfortzónád elhagyása vagy határainak kitágítása az egyetlen út, amely a fejlődéshez vezet.

Az ismerős környezet gátolja az ember fejlődési vágyát, rontja képességeit és végső soron degradációhoz vezet.

Hogyan lehet kikerülni belőle?

Ahhoz, hogy kilépj a komfortzónádból, először rá kell kényszerítened magad, és ez nem is olyan könnyű annak, aki hosszú ideig egy megszokott, bár nem mindig kellemes életritmusban él.

Tanácsok azoknak, akik próbálnak kilökni a komfortzónájukból, vagy már elkezdtek fokozatosan elmozdulni a változás felé:

1. Ismerje fel a változás szükségességét. Fogalmazzon meg egy világos gondolatot: az életemnek változnia kell, mert ennek okai vannak. Próbáld visszafogni azokat a gondolatokat, amelyek azzal kapcsolatosak, hogy semmi sem fog sikerülni, és a jelenlegi helyzet teljesen rendben van. Írjon listát arról, min szeretne változtatni, elemezze a helyzetet, és álljon elő hozzávetőleges terveket.
2. Ne feledd, hogy a komfortzónád elhagyása nem mindig dühös ugrás. Minden embernek más-más életkörülménye, más-más mentális és fizikai egészségi állapota van. Ezen túlmenően a gondolat, hogy valami nagyon nehéz dolgot hirtelen és gyorsan megtesz, félelmet kelthet a gondolattól, és visszavonulhat.

   Ezért ne feledd: a változás felé tett apró lépések is fontosak, mert mindenképpen fejlődéshez vezetnek.

   Lépésről lépésre tervezzen, bontsa darabokra a feladatokat, próbáljon meg pihenni.

3. Gyakran dicsérd magad. Az emberek gyakran haboznak dicsérni magukat, és beismerni maguknak, hogy nagyszerűek. Hiszen ha jobban belegondolsz, tehettél volna többet, kitalálhattál volna valami érdekesebbet, és gyorsabban is mehettél volna. És általában, az a Vasya ott talán sokkal több dicséretet érdemel. De valójában minden lépés a pozitív változások felé dicséretet érdemel, mert közelebb visz a célhoz.

Gyakorlatok, amelyek segítenek kilépni a komfortzónádból:

Ezenkívül határozzon meg egy bizonyos számú célt, amely rendkívül fontos az Ön számára, és fokozatosan haladjon feléjük. Ebben segíthet a tevékenységtervezés.

Sokan nem ok nélkül azt hiszik, hogy a stabilitás és a nyugalom vágya az jó gól. De fontos megérteni, hogy a stabilitás nem mindig áldás, és a fejlődéshez a lehető leggyakrabban kell erőfeszítéseket tenni.

Hogyan lépj ki a komfortzónádból? Pszichológus véleménye:

Üdvözlet, barátok! Képzelj el egy hétköznapi helyzetet. Az ember békében él, tisztességes munkába jár, utána gyönyörű feleség és egészséges gyerekek várják otthon. Hétvégén a barátokkal tölti az időt, vagy békésen fekszik a kanapén, nyáron megengedheti magának, hogy egy-két hétre elvigye családját a tengerhez. Viharos ifjúsága volt, boldog öregség vár rá. Általában minden rendben van. A pszichológusok és a személyes fejlődést segítő edzők azonban egyöntetűen ragaszkodnak ahhoz, hogy sürgősen el kell hagynia a komfortzónáját. Miért csinálja ezt, ha olyan kényelmes? Miért kell megzavarni a tervezett, biztonságos élet idilljét? Valójában ennek megvannak az okai. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lépj ki a komfortzónádból, miért tedd ezt, és mi az a személyes komfortzóna általában.

Mi az a komfortzóna

Kezdjük szokás szerint a Wikipédiával:

A komfortzóna az élettér olyan része, ahol az ember magabiztosan és biztonságban érzi magát. Az ilyen kényelem azonban veszélyes és megtévesztő lehet, mert a stabilitás érdekében az ember abbahagyja a fejlődést és elviseli a kellemetlenségeket.

És most a saját szavaiddal. A kényelem vágya természetes és természetes jelenség. Mindannyian tudat alatt a biztonságra törekszünk, és a legkisebb ellenállás útját választjuk, nem igaz?

Más szóval, a komfortzóna egy olyan állapot, amikor csak az vesz körül, ami neked szól szokás szerint, és csak azt csinálod, amit tudod, hogyan kell jól csinálni. Emiatt minden nap hasonló lehet az előzőhöz, mint például a Groundhog Day. Pontosan tudja, hogyan fog menni, mert több száz (vagy ezer) alkalommal élte át ugyanazokat a napokat. De kényelmesen és nyugodtan érzed magad, mintha „könnyen” lennél.

A folyamatos komfortzónádon belüli tartózkodást nevezhetjük minimálbérből való életnek. Ez egy pszichológiai állapot, amelyben minimális erőfeszítést kell tennie a nyugodt életmód érdekében. Lehet, hogy minden attól függ, hogy te vagy megfelel az Ön igényeinek.

Emlékszel a "Wally" rajzfilm kövér srácaira? Ez egy nagyszerű példa a komfortzónádon belüli életre. Annyira elzárkóztak benne, hogy még gyalog sem kellett menni. Életünkben ez sikeres leépülést és önmagunk kihívásaira való képtelenséget jelenti:

• Miért keresnék jobb állást, ha megszoktam, hogy ezt elviselem?
• Miért szabadulnék meg a súlyfeleslegtől, ha azt szoktam mondani mindenkinek, hogy széles csontozatom van?
• Miért tanuljak programozást, ha a szabadidőmet egy bárban szoktam tölteni?
• Miért kell egyáltalán bármit is csinálni, ha megteszi?

Minden ember komfortzónája más. Például egy ejtőernyős számára mindennapos jelenség, hogy kiesik a repülőgépből. De a gyereknevelés gondolata félelmet és a „miért” kérdést okozhat?

Valami új kipróbálása azt jelenti, hogy elhagyod a komfortzónádat, megszokni valami újat azt jelenti, hogy bővíted a komfortzónádat, de erről később. Először is nézzük meg, miért van szükség erre.

Miért kell elhagynod a komfortzónádat, 3 ok

A komfortzónádon belüli tartózkodás előnye, hogy tudod, hogy semmi rendkívüli nem fog történni. A hátránya ugyanaz – semmi sem fog történni, és ezt te is tudod.

Felsorolok néhány nevet. Gondold át, mi köti össze őket?

• Elon Musk (hol lennénk nélküle?);
• Jim Carrey;
• Stephen King;
• Sylvester Stallone;
• Arnold Schwarzenegger;
• Elvis Presley;
• Oprah Winfrey;
• Walt Disney;
• Bill Gates;
• Steve Jobs;
• Albert Einstein;
• Thomas Edison;
• Steven Spielberg;
• Henry Ford;
• Michael Jordan;
• (a lista még folytatható lenne, csak azt akartam, hogy elég hosszú legyen).

Azon túl, hogy mindegyikük nevét legalább egyszer hallottad, mindannyian az „alsóbb osztályokból” származnak. Nem volt jegyük a világhírre sem gazdag apuka, sem szerencsés véletlen formájában. Egy időben mindannyian elhagyták komfortzónájukat, és keményen dolgozni kezdtek. És íme, miről van szó:

A nehézségek és a negatív események pozitív eredményekhez vezetnek.

Van egy másik lehetőség az események fejlesztésére. Mi lenne, ha ezen a listán mindenki megkérdezné önmagától: „Miért?” és úgy döntött, hogy folytatja a megszokott normális életet? Csak olvassa el a véletlenszerű ismeretlen nevek listáját.

Három ok, amiért ki kell lépned a komfortzónádból:

1. A komfortzóna nem ott van, ahol kényelmes, hanem ahol ismerős és biztonságos. Más szóval, őszintén szólva szenvedhet attól, hogy a komfortzónájában tartózkodik, de még mindig nem hajlandó elhagyni azt, mert szokása így élni.
2. A komfortzónádból való kilépés az egyetlen módja a fejlődésnek. Arnold Schwarzenegger elmondta, hogy az izmok fejlődéséhez folyamatosan sokkolni kell őket. Ugyanaz az edzés idővel már nem hoz eredményt, mivel az izmok alkalmazkodnak hozzá. Ugyanez vonatkozik az élet más területeire is: a fejlődéshez meg kell szakítania szokásos (kényelmes) cselekvési tervét.
3. Ha kilépsz a komfortzónádból, boldogabb leszel. Ez az előző pont folytatása. A legújabb pszichológiai kutatások kimutatták, hogy a boldog élet elsődleges összetevője a haladás. Shawn Achor pszichológus úgy írja le a boldogságot, mint azt az örömet, amelyet akkor érez, amikor a lehetőségei felé halad.

Hogyan lépj ki a komfortzónádból, 3 lépés

Ha valami olyasmit szeretnél, amiben még soha nem volt, kezdj el olyasmit csinálni, amit még soha. (Richard Bach)

Általában az, amiről álmodunk, kívül esik a komfortzónánkon. És ezeket a dolgokat kívülről nézzük, kényelmesen ülve, mint egy moziban. Találjuk ki végre, hogyan lépjünk ki a komfortzónánkból, és kezdjünk el valami olyasmit csinálni, ami számodra szokatlan.

3 lépés, hogy kilépj a komfortzónádból:

1. Célokat kitüzni;
2. Első lépések az ismeretlenbe;
3. A komfortzónád határainak kitágítása.

És most részletesebben mindegyikről.

1. lépés: Célok meghatározása

Miután rájött, hogy megrekedt a komfortzónájában (ha ez a helyzet), célokat kell kitűznie. Írd le, hogy mit szeretnél csinálni vagy elérni. Ezután írja le azokat az okokat vagy félelmeket, amelyek visszatartanak a cselekvéstől.

Például a fogyás nagy cél, de sokan meg sem próbálják. Miért:

• - Nem tudom, hogyan kell kalóriát számolni, túlságosan szeretem a McDonald’s-t, hirtelen elveszítem;
• futás reggel - nehéz felébredni, hideg van télen futni, de nem fogok eljutni a pályára;
• az edzőterem - ott csak zsellérek vannak, mindenki rajtam fog nevetni;
• barátok - senki sem fog velem kocogni, újra meghívnak a McDonald’s-ba, mások túlsúllyal élnek, és ne aggódjanak.

Összességében ezek az okok a „miért?” kérdéshez vezethetnek. De ha egyszer megnézzük őket egyenként, ezek az okok már nem tűnnek olyan globális akadálynak. Még soha senki nem halt meg McDonald's nélkül, csakúgy, mint a reggeli futás (valószínűleg). A rendszeres edzés az edzőteremben éppen ellenkezőleg, tiszteletet vált ki, és a barátok is csatlakozhatnak hozzád, értékelve a buzgalmat és látva az eredményeket.

2. lépés. Első lépések az ismeretlenbe

Kezdje kicsiben. Csinálj valamit, amit nem szoktál:

• ha fogyni szeretne, tanulja meg számolni a kalóriákat és ellenőrizni az étrendjét;
• ha olyan munkahelyet szeretne váltani, amelyet az elmúlt 10 évben utált, nézzen át érdekes állásokat, és jelentkezzen be egy interjúra;
• ha el akar sajátítani egy programozási nyelvet, iratkozzon fel tanfolyamokra és kezdje el tanulni, most rengeteg ilyen cucc van az interneten;
• ha blogolni akarsz, tedd az első helyre, ne tedd félre a munkát első késztetésre, hogy bekapcsolj egy tévésorozatot vagy menj el egy bárba a barátaiddal (igen, ez rólam szól).

Minden lépéssel a komfortzónádon kívül egyre tisztábban fogod megérteni, hogy ez nem öl meg, hanem éppen ellenkezőleg – minden neked sikerül! Ez megnyugtat, és a következő lépést sokkal könnyebben megteheti. Kezded megszokni, hogy a számodra szokatlan dolgok megtétele lehetséges és megvalósítható.

A komfortzónád határai a tetteiddel együtt kitágulnak. És hamarosan ismerős lesz számodra, ami nemrég félelmet keltett benned.

3. lépés: A komfortzónád határainak kiterjesztése

Matt Pryor nagyszerű cikkét találtam a RedBull honlapján a komfortzónádból való kilépésről és annak határainak feszegetéséről. Íme, amit ír:

Ahogy egyre nagyobb kihívást teszel magadnak, végül eljutsz arra a pontra, ahol semmi sem zavar túlságosan. Továbbra is egészséges tiszteletben lesz részed a félelem iránt. De lesz annyi tapasztalata és magabiztossága, hogy szinte minden helyzetben jól fogja érezni magát. A kalandok, legyenek akár kicsik, akár nagyok, nagyszerű módja annak, hogy nagyon rövid időn belül több életleckét és tapasztalatot tanuljak meg, ebből fakad a függőségem.

• Kezdj el „igen”-t mondani olyan helyzetekben, amelyekben általában „nem”-et mondasz. Főleg, ha úgy érzed, egyet kell értened, vagy csak szeretnél, de félsz.
• Nem minden olyan alapos, mint általában. Jó szórakozást mindenhez, ami menet közben történik.
• Ha nagy meleg zuhany van, hirtelen kapcsolja át a leghidegebb fokozatra. Legyen ez a te választásod.
• Módosítsa a munkahelyre, főiskolára vagy iskolába vezető útvonalat. Tedd érdekesebbé a hétköznapi dolgokat.
• Fogadd el az ismeretlent és a bizonytalanságot.
• Vedd körül magad olyan emberekkel, akik folyamatosan fejlődnek, kísérleteznek és előremozdítanak. Tanulj tőlük. Néha egy egyszerű megfigyelés is elegendő ahhoz, hogy változásokat hajtson végre az életében.
• Képzeld magad folyónak. A folyó nem áll meg, ha akadályba ütközik. Különböző ágakban terpeszkedik, néha örvénylői is vannak, de végül célba ér.

A lényeg

A komfortzónád elhagyása összehasonlítható a hideg vízbe ugrásra való felkészüléssel. Tudod, hogy később hűvös lesz, de egyszerűen képtelen vagy összeszedni a bátorságot és elkerülni a hideg fröccsenést. De ha egyszer beleugrasz a vízbe, már nem érted, miért vártál olyan sokáig.

Az élet ott kezdődik, ahol a komfortzónád véget ér. Egyszerű: ahhoz, hogy kilépj a komfortzónádból és érezd az eredményt, el kell kezdened olyan dolgokat csinálni, amelyek szokatlanok számodra.

Úgy döntöttem, hogy ezt a bejegyzést a komfortzónáról írom, miután azon kaptam magam, hogy gyakran elakadok benne. Ez is hálátlan munka, amelyen a megszokás miatt nem szívesen változtat. És egy életstílus, amelyben csak a jövőbeli eredményekre gondolok, de a helyemen maradok, és értelmetlenségekre pazarolok időt.

Barátaim, mit gondoltok erről? Próbálod bővíteni a komfortzónádat, milyen módszereket alkalmazol? Írjátok meg kommentben, érdekes lesz olvasni!

Hogy ne maradj le a következő cikkeimről, lépj ki komfortzónádból és iratkozz fel a blogfrissítésekre e-mailben!

Viszlát! A te Alexander Gorokhov :)

Könyvek arról, hogyan lépj ki a komfortzónádból

• "Lépj ki a komfortzónádból. Változtasd meg az életed. 21 módszer a személyes hatékonyság növelésére", Brian Tracy;
• "Fogj neki. Üsd az arcodba a félelmet, ne légy „normális”, és csinálj valami értékes dolgot.", John Acuff.

A komfortzóna az ember pszichológiai és életterének egy bizonyos területe, amelyet az ismerősség és a biztonság érzése, az ok-okozati kapcsolatok megőrzése és a jövőbe vetett stabil bizalom jellemez. A személyes komfortzónának lehetnek merev határai vagy meglehetősen rugalmas határai, amelyet az idegrendszer típusa és az ember valósággal való interakciójának jellemzői határoznak meg.

A személyes komfortzónának nincs kapcsolata az anyagi világ nyújtotta külső kényelemmel, ez egy belső fogalom, egyfajta keret, ahol az ember biztonságban érzi magát. Egyesek számára a falaranyozás és a száz eurós saláta a mindennapi élet elengedhetetlen kelléke lehet, míg másnak érzelmileg kényelmesebb lenne a parkban egy padon egy hot dogot enni, és sátorban lakni - ez két lényegesen eltérő komfortzóna, és ha képviselőiket felcserélik, akkor ugyanolyan szintű stresszt és ismeretlenséget fognak átélni.

Komfortzóna a pszichológiában

Ez a tér a legtöbb ember számára jelentős érték, és a stabilitás iránti vágyat és az elégedettségi helyzet megerősítését tükrözi. Ennek ellenére a komfortzóna pozitív fogalom, csak ha az ember törekszik rá, a kiszámítható és megbízható elégedettség állapotába kerülve megszűnik a fejlődés és az előrehaladás ösztönzése, hiszen megszűnik a változtatás igénye. A hosszú ideje komfortzónában talált személy képességein és személyiségén túl bizonyos sérelmeket, elnyomásokat is átélhet, családja megőrzése vagy a pihenés minősége érdekében feláldozva például saját érzelmi állapotát. és életszínvonalat egy stabil, de rosszul fizetett állás érdekében.

Az emberek továbbra is olyan körülmények között vannak, amelyek nem teljesen megfelelőek, de ismerősek és stabilak, mert közvetlenül a komfortzónán kívül kezdődik a kockázati zóna, ami veszélyt, bizonytalanságot, próbát jelent, az agy bekapcsolásának szükségességét, új dolgokat tanulni, megbirkózni. ismeretlen helyzetekkel, és megtapasztalják a vereséget is. Az a vonakodás, hogy valami apró, még ha nem is nagyon értékes dolgot elveszítsenek, sokak számára felülmúlják az ezzel járó új lehetőségeket.

A komfortzónád elhagyása mindig fejlődéssel jár, és nem mindig veszteségekkel és kényelmetlen önérzettel. A személyiségfejlődés, mint folyamat természetes, ezért kényelmes, ezt csak maga az ember tudja elviselhetetlenné tenni azzal, hogy huzamosabb ideig egy kellemes környezetben reked, vagy erőn felüli feladatot vállal. A személyes fejlődés teljes rendszere az Ön szintjének helyes felmérésére és a belső erőforrások mennyiségének érzékelésére épül, ahol időszakonként el kell hagynia komfortzónáját, vagy vissza kell térnie ahhoz, hogy feltöltse erőforrásait.

A komfortzónát pszichológiai fogalomként használják éppen azért, mert tükrözi az ember pszichológiai kényelmét. Ezt a zónát a hagyományos határok határozzák meg, de a lelki ellazulás és béke állapota, amelyben általában szokásos sztereotip cselekvések és sztereotip ítéletek születnek (például éjszaka a hűtőszekrényhez sétálni a lakásban, vagy automatikusan becsukni az ajtót). A szakértők megjegyzik, hogy az ilyen helyzetek és események egyetlen pozitív jellemzője a biztonság és a stabilitás érzése, és a jövőben az emberi állapot romlik, mivel az aktív cselekvés iránti vágy teljesen elsorvad. Az ilyen ellazulás stagnáláshoz és elkerülhetetlen degradációhoz, a meglévő problémák súlyosbodásához vezet.

A kényelmes állapotot elért és a komfortzónából kivezető utat nem kereső ember leggyakoribb társa a saját fejlesztésére irányuló munka hiánya. Ha hosszú ideig nem úgy alakul a helyzet, hogy kényszerűen elhagyni kell az üvegházi körülményeket, akkor a tudatos tevékenység fokozatosan kikapcsol, az ember autopilótán kezd élni, ami erős regresszióhoz vezet. Általában annak, aki már régóta egy komfortzónában van, az azon kívül eső legkisebb lépés is komoly stresszé válik. Így az ember egy hivatalváltás miatt képes súlyos stresszzavarba esni, ahol minden szokatlanná vált (elképzelhető, hogy egy munkahelyváltás milyen gyakorlatiasságba, tehetetlenségbe sodorhatja az embert).

A kényelmes környezet bővítésének vagy szűkítésének képességében (ez nem egy stabil kialakult struktúra) fontos szerepet játszik az érdeklődés jelenléte, illetve az, ami egy emberrel a határon találkozik. Ha az ismeretlennel való ismerkedést az érdeklődés támogatja, akkor esély van a múlt határainak gyors kitágítására és új életstratégiák elsajátítására. A félelem megbénítja vagy arra kényszeríti az embert, hogy tovább szűkítse kényelmi körét. Az egyik vagy a másik irányba történő előrelépés ésszerű a simaság és fokozatosság megőrzése mellett, mivel amikor hirtelen egy teljesen ismeretlen helyzetbe kerül, az ember dezorientált és tehetetlen marad - ez zavarokhoz és zavarokhoz vezet.

A komfortzóna elhagyása, mint az új élmények utáni vágy, a körülöttünk lévő világ próbája, közvetlenül összefügg az egyén érésével, a gyermek számára pedig átlátszóak a kényelmének határai, könnyen kipróbál új dolgokat, kerül kapcsolatba az ismeretlen. A megszerzett tapasztalatokat elraktározzák és emlékeznek rá, megjelennek a jónak és veszélyesnek elismert dolgok, és kialakul egy szabályrendszer a túlélés és a fejlődés biztosítására.

Életkorának közepére a legtöbb ember megszűnik telhetetlen érdeklődéssel a környező valóság iránt, mert azt hiszi, hogy megtanulta e világ összes törvényét, és abbahagyja a fejlődést, a választott kellemes körülmények között marad, ettől a pillanattól kezdődik az öregedés és a leépülés. . De ez nem annyira az életkorral, hanem a pszichológiai jellemzőkkel függ össze, azok az emberek, akik életük során pszichológiai értelemben nőnek fel, és nem állnak meg fejlődésükben, meglehetősen rugalmasan hagyják el saját kényelmük határait (az internet tele van Példák nyugdíjasokra, akik utazásaikban és kísérleteikben előnyt adnak a fiataloknak).

Szűkül a komfortzóna is, ez főleg a (vegyi vagy vallási, munkahelyi vagy párkapcsolati) szenvedélybetegeknél mutatkozik meg, amikor szinte az egész élet egy dologra múlik, és nincs lehetőség a változtatásra (a félelem miatt). , érett cselekvésre való képtelenség). A valódi élet elől a hit és annak diktálása, a saját biztonsága vagy más dolgok mögé bújni, de bármi is legyen az oka, ez a való élettől való elszakadáshoz és a sajátjával való ütközéshez vezet.

Brian Tracy - komfortzóna

Brian Tracy a legnépszerűbb specialista (az olvasók körében biztosan) az ahhoz vezető módszerek gyakorlatba ültetésében. Jelentős időt (mintegy több évtizedet) fordított a motiváció vezető tényezőinek feltárására, és könyvet írt a motivációról, különféle módszerekkel az időforrások hatékonyságának növelése érdekében, ahol a komfortzónából való kilépés képességét jelölte meg vezető tényezőként. fejlesztés alatt.

Brian Tracy huszonegy módszert kínál hatékonyságának növelésére, segít Önnek abban, hogy a választott tevékenységére összpontosítson, és belevesszen saját személyisége fejlődésébe, még akkor is, ha ez a komfortzónából való kilépést jelenti. Az elsődleges szabály, amely Brian Tracy elméletének minden szabályában tükröződik, az, hogy egy legfontosabb feladatra kell összpontosítani, és azt teljesen elvégezni, az érdeklődés hiánya vagy sok aktuális apró szükséglet ellenére. Ez a megközelítés arra kényszeríti az embert, hogy szembenézzen saját kényelmének korlátaival – aki hozzászokott a fejlődéshez és a munkához, az könnyen túlteszi magát a koncentráció hiányán, míg a kényeztetéshez és önsajnálathoz szokott egy kezdőhöz hasonló túlterhelést tapasztalhat. tornaterem.

Elmélet születik a legjelentősebb feladatok meghatározásának és végrehajtásának szükségességéről. A komfortzóna kitágításának elkerülése jelentõs, de állandó rutintevékenységekkel való folyamatos terhelésben nyilvánulhat meg, amelybõl nem következik be változás, elpazarolódik az idõ. Hogy az ember azért választ-e ilyen stratégiát, hogy ne kezdjen el ismeretlen tevékenységbe, vagy attól tart, hogy a fő feladatok elvégzése után egy új valóságban találja magát, az egyéni kérdés, de az ügyek rendszerezése és az inaktivitás eredményeinek tudatosítása kép a helyzet azonnali alakulásáról.

A könyv segít elosztani az energiát, hogy a teljesítményedben ismeretlen feladatok felállítása ne okozzon stresszt és a személyes erőforrások gyors kimerülését, és ennek megfelelően segít hitelesen és hatékonyan bekapcsolódni személyes fejlődésed folyamatába, elkerülve a szorongásos túlterheléseket a kényelmes körülmények elhagyásakor. (ami elkerülhetetlen a helyzet megváltoztatásához).

Hogyan lépj ki a komfortzónádból

Az emberi psziché normális állapota a kényelem és a fejlődés vágya, de ezek a fogalmak nem kompatibilisek ugyanabban az időszakban, hiszen minden fejlődés erő- és figyelemkifejtéssel, szokatlan körülmények között történő cselekvéssel jár. De a fejlődés lényege mindig a megszerzett tapasztalatok alkalmazása a helyzet stabilizálása érdekében. Így kiderül, hogy az emberben benne rejlik a vágy, hogy belépjen a komfortzónába, benne maradjon, hogy erőforrásokat halmozzon fel, és mérlegelje a helyzet javítását, majd ezt követően elhagyja azt, hogy fejlődjön és olyan új tapasztalatokat szerezzen, amelyek elősegítik a komfortzóna javítását, és térjen vissza hozzá.

A komfortzónád elhagyása az új divatirányzatok kedvéért haszontalan és romboló, ez a jelenség önmagában teljesen természetes, nem igényel túlzott erőfeszítést és mesterséges helyzet kialakítását. Minden ember gyermekkora óta szembesül hasonló állapottal - megtanulunk járni, beszélni, írni, elvileg minden elsajátított készség magában foglalja a kényelmes állapotból való átmeneti kilépés elemét, annak minőségének javítása érdekében. Ezt a folyamatot fejlődésnek nevezik, de a dolgok meglévő rendjének fenntartása a stabilitás és a könnyű létezés érdekében leépülés. A fejlődésnek semmi köze az öntöréshez vagy az erőszakhoz, ez a folyamat a változás és tudás iránti belső vágyból ered. Ezért a komfortzónából való minden kilépés mögött ott kell lennie az ember belső személyes jelentésének ebben az eseményben is, csakúgy, mint a ház elhagyásakor (az ok nem olyan fontos - létfontosságú művelet vagy az őszi levelek belélegzésének vágya - a fő dolog hogy az illető saját értelmét látja annak, amit tesz).

Így, ha megtalálják a belső jelentést, akkor a félelmet érdeklődés vagy szorongás váltja fel, és a szükségletek ismerete segít, hogy ne merüljön el teljesen a kockázati zónába, hanem kényelmes szigeteket hagyjon magának, amelyekre támaszkodhat, és helyet kaphat az erőforrások feltöltésére. . Például, ha fontos, hogy az ember munkahelyet váltson, akkor érdemes elhagyni a régi barátokat, és nem változtatni a lakás helyzetén az alkalmazkodási szakaszban - ez a taktika segít, hogy ne repüljön zavaró környezetbe, hanem zökkenőmentesen terjeszkedjen. az egyén kényelmének határait, ami hosszabb ideig segít megszilárdítani azokat. Ha mindent gyökeresen megváltoztatsz, akkor a szorongás szintje annyira lecsúszhat, hogy vissza fog térni eredeti állapotodhoz, ha nem is visszadob az elért szinthez képest.

A túlzott munkaterhelés csökkentheti a motivációt, és a hosszan tartó kényelmetlenség arra kényszeríti, hogy feladja a tervet. Ezért fokozatosan lépjen ki a kényelmes körülményekből, hagyja, hogy ez egy kicsit tovább történjen, de nyugodtan. Adagolja a kellemetlen érzést, időnként visszatérve kellemes állapotba, esetleg fokozatosan növelve az időt.

Tevékenységének fő iránya tehát nem a kényelmes lelkiállapot elhagyását célozza, hanem azon területek zökkenőmentes kiterjesztését, ahol ismerősnek érezheti magát, és itt nem a félelem vagy a kényszer a legjobb asszisztens, hanem az érdeklődés. Lehet, hogy nem közvetlen, játssz a motivációddal - elvégre ha lehetetlen megtanulni egy nyelvet, akkor meg kell találnod, miért van rá szükséged (például, hogy beleszeress egy külföldibe).