Önhipnózis technika: gyakorlati alkalmazás

Az önhipnózis az a folyamat, amikor egy személy önállóan végrehajtja a szükséges szuggesztiót hipnotikus transz állapotában, amelybe a hipnotizőr részvétele nélkül, speciálisan kifejlesztett technikák segítségével merül.

Az önhipnózis egy hatékony eljárás, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy lemondjon az élet hiúságáról, és megszabaduljon a pszicho-érzelmi stressztől.

Az autogén tréningről. Mi az önhipnózis?

Tudod mi az a görcs? Ez a fő oka az emberek idő előtti halálának a Földön. A magas vérnyomás, az angina pectoris, a koszorúér-betegség a szív- és érrendszer görcsei. A gyomorhurut, a fekélyek az emésztőrendszer görcsei. Fejfájás, migrén, bronchiális asztma, neurodermatitis, cukorbetegség, pajzsmirigy-túlműködés, mióma...

Mélyszuvasodás kezelése hipnózis alatt. Hipnoanesztézia és önhipnózis.

A váratlan élethelyzetek minden normális emberben az egész szervezet fokozott harci készenlétét okozzák. Az orvosok ezt az állapotot mentális stressznek nevezik. Maga a dolog normális, de nagyon hasonlít egy csővezeték fokozott nyomás alatti teszteléséhez: „ahol vékony, eltörik”. Éppen ezért a legyengült vagy kimerült emberek lelki stressze gyakran eszméletlen izomgörcsökhöz vezet, amelyek rontják bizonyos belső szervek vérellátását. Ezt a tulajdonságot Sechenov vette észre, aki a mentális tevékenység és az izomfeszültség közötti közvetlen kapcsolatról írt.

Az autogén tréning a kapcsolat semlegesítésére szolgáló készségek fejlesztése, vagy egyszerűen fogalmazva az azonnali relaxáció művészetének elsajátítása.

Tehát meg kell találnunk a gondolatot és a cselekvést összekötő kapcsolatot. Kiderült, hogy az érzelmünk játssza ezt a szerepet. Valójában a pszichológiai stressz, amiről fentebb beszéltünk, akkora érzelem, hogy nem fér bele a testbe. Normál helyzetben olyan, mint a tűz a kandallóban. A felmelegedett elme fogadja a gondolatok hangját, modalitását, irányát, azokat motoros parancsokká formálja, amelyek az önfenntartás ösztöne szempontjából helyesek. Hipertrófiás állapotban az érzelmek átugranak az elmén, és megpróbálják közvetlenül irányítani az ember izmait. Tűz! Az emberek, ha ez az állapot elnyomja őket, kilépnek az ablakokon. Az automatikus tréning eljárás célja, hogy megtanítson azonnal megfékezni az érzelmi szökőárt, amely készen áll arra, hogy elérje Önt anélkül, hogy a doromboló fény üvöltő lánggá változna. Ezenkívül a "városi dzsungelben", amely minden normális psziché számára agresszív környezet, védőfelszerelésre van szükség. Minden „második természet” egy „második embert” jelent, aki az elsőtől, vagyis a természetestől további adaptációkkal különbözik. Az egyik az auto-edzés. Amikor az ember fizikailag ellazul, a test további erőforrásokat kap a felépüléshez, és amikor tudja, hogyan váljon „zöldséggé”, átadja pszichéjét és idióta státuszát, ahol könnyen újraindul, és visszatér a „gyári beállításokhoz”.

Az első és egyben az utolsó kérdés: elsajátítható-e önállóan az autogén tréning technikák? Válasz: ebben a világban minden lehetséges, de van egy stabil gyakorlat, hogy hídépítés vagy űrrepülés előtt az emberek bekerülnek az egyetemekre, ahol egy csomó tanár irányításával építik fel a szükséges kompetenciákat. Az emberi psziché területe egy kozmosz még tisztább, mint amit a csillagokra nézve sejtünk. Itt űrhajósnak kell lenni, nem cowboynak. És mégis vannak, akik önállóan szeretnék elsajátítani az auto-edzést.

A hipnoterapeuták régóta felismerték a hang pszichénkre gyakorolt ​​hatásának ezt a sajátosságát. Tekintettel arra, hogy az autogén tréningben nem használhatod a saját hangodat (a kimondott szöveg mindig a szemantikáért felelős bal agyfélteke tevékenységének terméke lesz, és az autogén tréning célja éppen ennek a féltekének aludni) , hangszóróként működnek. Könnyű lesz követni a hallott parancsokat.

AUTOGÉN EDZÉS egy gyakorló – egy profi szemmel

Fájdalomcsillapítás hipnózissal. Ultramély hipnózis. Hipnoanesztézia. Fogászati ​​kezelés hipnózis alatt

Hogyan történik ez?

❶ Először is meg kell értened a célt. Szüksége van egy gondolatra, amely cselekvésre késztet. A cél szükségszerűen valahol az állati ösztönökön túl kell, hogy legyen, ugyanakkor képviselnie kell valami megszerzésének lehetőségét. A fő dolog itt az önzés. Ne törődj senkivel. Nincs mentség senkinek: csak meg akarom szerezni.

❷ Belső párbeszéd: miért pazaroljunk energiát? Mit vásároljak az automatikus edzés után? Mit veszítek, ha elérem a célt?

❸ Rögzítjük azt a képet, ahogyan elképzelem magam. Hét olyan helyzetet játszunk ki a fejünkben, ahol a legvilágosabban megnyilvánulnak az új tulajdonságaim. Levesszük a zárakat azokból a fészerekből, ahol az érzéseid lankadnak, mert a helyzeteket a lehető legteljesebb mértékben át kell élni. Még az is lehet, hogy hozzá kell szoknia a szerephez.

❹ Ha a való életben végzett ismételt tesztelés azt mutatja, hogy reakciói nem változtak, akkor meg kell keresnie az interferenciát. Lehet, hogy egy elfeledett pszichotrauma, amelyet hipnoterápiával kell kezelni.

Tetoválás hipnózis alatt. Indukált érzéstelenítés. Önhipnózis tréning.

Hipnózis: A szekta oldalán. Hipnotikus hurok.

Hipnózis és önhipnózis képzés: "Egyre mélyebben ellazulsz." A jövő hipnomodellezése

Mi a kognitív terápia és hogyan működik?

Hangfelvételek fóbiák kezelésére és a hipnózis ultramély szakaszaiban való elmerülésre.

„- Kérem, mondja meg, hova menjek innen?
- Hová akarsz menni? - válaszolta a Macska.
– Nem érdekel… – mondta Alice.
– Akkor nem számít, hová mész – mondta a Macska.
– ...csak hogy eljussak valahova – magyarázta Alice.
– Valahol biztosan kikerülsz – mondta a Macska. – Csak eleget kell sétálnod.

A szomnambulizmus (a hipnózis mély stádiuma) egy olyan agyműködési mód, amelyben minden mentális erő alá van rendelve egy gondolatnak vagy érzésnek. Ennek az állapotnak az elérésének kritériuma az amnézia (memóriavesztés) és a hallucinációk (csukott szemmel) tekinthetők.

Terápiás célokra általában a „könnyű somnambulizmust” használják - a hipnózis középső szakaszát (két pont Katkov szerint, a szemhéjkatalepszia szintje Elman indukciójában), de még ez a szint is bátorságot igényel. Fel kell hagyni a hipnózissal kapcsolatos mindennapi félelmekkel („zombivá tesznek, összetörik a pszichét”), és el kell gondolkodni azon, hogy a hipnózis két évszázados gyakorlata az orvostudományban miért nem vezetett a hipnoterápiás tevékenységek engedélyezéséhez? Miután megválaszoltad magadban ezt a kérdést, gondolj arra, hogy mi a célja a somnambulistában való elmerülésnek. Szeretnél megszabadulni egy pszichoszomatikus betegségtől, vagy csak átélni a hipnotikus nirvána érzését? Mindkettő jó, de az első esetben fel kell készülni arra, hogy egy bizonyos szakaszban ismerős tünetek jelentkeznek. Végül is meg akarsz szabadulni tőlük? Aztán a felvétel hallgatása közben nem csak el kell viselni őket, hanem ragaszkodni is kell hozzájuk, sőt még ízlelgetni is kell őket. Erre azért van szükség, hogy a terápia folyamata elindulhasson a psziché általad feltárt szabad rétegeiben.

Kérjük, hogy a hangfelvételeket szabadon használja fel. Bármelyiket bekapcsolhatja onnan, ahol átadhatja magát a feltörő érzelmeknek: izgatottan zokogni, görcsösen nevetni, hisztizni, hangosan kifejezni gondolatait. Mindkét pályát felváltva használhatja, az elsőről a másodikra ​​váltva, vagy fordítva, amint bármilyen akadály adódik. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsük el, hogy ez nem egy kezelés, hanem egy „tesztelő” - egy hipnoterápia játék. A hipnosztimulátort úgy tervezték, hogy reklám- és propagandahatást keltsen, hogy Ön komolyabban foglalkozzon a hipnoterápia lehetőségeivel. Ezért a fájdalmas tünetek enyhülése vagy akár teljes eltűnése nem tévesztheti meg Önt – éppen most kapott lehetőséget arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hipnoterápia javallott az Ön számára. Most már biztosan tudja, hogy időpontot kell kérnie egy élő szakemberhez, hogy részt vegyen egy teljes kúrán.

Sok szerencsét! Gennagyij Ivanov hipnoterapeuta.

Hangfelvételek autogén tréningről és önhipnózisról.

• Hangfelvételek a hipnózis rendkívül mély szakaszainak eléréséhez.
• Kreatív relaxációs foglalkozás. Meditáció és önhipnózis.
• Autogén tréning a látás javítására. Önhipnózis.

© A hangjátékot Gennagyij Ivanov pszichológus, hipnoterapeuta irányítása alatt végezték.

⚠ Bemondó V. Evenko, hangmérnök I. Petrov. Igor Minakov író verseit használták fel, az audiotréningek egy részének szövege L. P. Grimak tollába tartozik.

☎ Hálás lennék a visszajelzésért, miután meghallgattam az önhipnózisról szóló hanganyagot. Kapcsolatok visszajelzéshez. Emellett nyitott vagyok az együttműködésre.

✵ Őszintén hiszem, hogy a nyugodt magabiztosság rendszeres edzéssel párosulva a siker kulcsa. Hajrá.

Cikkek a hipnózis (szomnambulizmus) mély stádiumairól:

Bemelegítés utcai hipnózis előtt)) Hipnoanesztézia. Esdaile állam.

Meditáció és hipnózis. Önhipnózis. Hogyan lehet megtanulni irányítani a tudatalattit?

Önhipnózis. Autogén tréning a látás javítására.

Önhipnózis technikák

A tudattalan világában való elmerülés technikája lehetővé teszi a meglévő probléma elemzésére való összpontosítást, a meglévő gondolatok rendszerezését és kategorizálását, a bajok és nehézségek forrásainak azonosítását és megkülönböztetését. Az önhipnózis technikája egy univerzális eszköz, amely lehetővé teszi a személyes szabadság megszerzését, a céljai elérését célzó cselekvést, saját érdekeit figyelembe véve, az önálló gondolkodás elsajátítását, az önbecsülés megszerzését és a személyes fejlődés felé tett lépések megszerzését.

Az önhipnózis technika bármilyen helyzetben és bármikor használható az elmélyülés végrehajtására, nem mindegy, hogy az ember hol van: egyedül vagy hatalmas tömeg között. Az önhipnózis lebonyolításának képessége a következetes és rendszeres személyes gyakorlat elérése, amelynek középpontjában az autogén merítés révén transz állapotba kerüléshez szükséges készségek elsajátítása áll. Az önhipnózis technikája lényegében és hatásait tekintve közel áll a meditációs technikákhoz, az auto-edzés módszereihez és az imák olvasásához.

Minél többet, tovább és keményebben gyakorol egy személy önhipnózis technikákat, annál gyorsabban sikerül hipnotikus transzba zuhanni. Minél hosszabb a gyakorlás, annál könnyebben bekapcsolódik és reagál a kialakult „horgonyokra” – bizonyos ingerekre, amelyek a reflex félálomba zuhanását indítják el. Minél több órát töltünk az önhipnózis készségének csiszolásával, annál gyorsabban és könnyebben éri el az ember az ellazulást, a koncentrációt, a magabiztosság és a nyugalom érzését. Az önhipnózis technikájának elsajátítása a tudatos, irányított és kontrollált képesség elsajátítását jelenti, hogy önállóan elmerüljünk a hipnotikus transzban, és megragadjuk az alkalmat, hogy megvalósítsuk az álmos állapotra jellemző változatos jelenségeket.

Az önhipnózis előnyei

Az önhipnózis technikák teljesen ártalmatlanok a mentális egészségre, és a pszicho-érzelmi folyamatok szabályozására szolgáló önbefolyásolás leghatékonyabb mechanizmusának tekinthetők. Az önhipnózis technikák ugyanolyan hatékonyan és hasonló mélységű elmélyüléssel működnek, mint a hipnoterapeuta által vezetett foglalkozások.

Az önhipnózis készségeinek köszönhetően az ember átveszi a gyeplőt saját teste fiziológiai folyamatai felett, lehetőséget nyerve a kritikus helyzetek leküzdésére a psziché károsodása nélkül. A transzba való önmerülés lehetővé teszi új tudatalatti agyi programok bevezetését vagy módosítását, a központi és autonóm idegrendszer kezdetben önkéntelen működésének szabályozását A hipnotikus transz állapota elsősorban azért hasznos, mert ilyenekben félálomban kinyílik az ajtó a tudatalatti befolyásolására. Az alvás és az ébrenlét között tartózkodva az ember megszabadul a tudatosság szigorú irányításától, lehetőséget kap arra, hogy figyelmét a meglévő problémára összpontosítsa, a helyzetet különböző szemszögekből vizsgálja, és új módszereket találjon a problémák megoldására.

Az önhipnózis során a tudati szféra egy speciális állapotában végzett önhipnózis eredményeként az egyén valódi esélyt kap:

• kevésbé lesz érzékeny a stresszhatásokra;
• szabadítsd meg magad a gondoktól és kétségektől;
• megszünteti a depresszió tüneteit;
• megszabadulni a hangulati ingadozásoktól és elérni az érzelmi stabilitást;
• önbizalmat fejleszteni és megfelelő önbecsülést elérni;
• növeli a kezdeményezőkészséget és erősíti a motivációt;
• pszichológiai állóképesség megszerzése;
• optimalizálja viselkedését;
• szabadítsd meg magad a félénkségtől és a félénkségtől;
• leküzdeni a pszichológiai és fizikai függőséget az alkoholtól, drogoktól, dohányzástól.

Az önhipnózis technikák elsajátítása lehetővé teszi:

• alattomos betegségek megelőzése;
• serkenti a szervezet belső erőforrásait az öngyógyításra és gyógyulásra;
• önállóan stabilizálja a vérnyomást;
• megszünteti az álmatlanságot és minőségi éjszakai alvást biztosít;
• szabályozza az endokrin rendszer funkcióit;
• lassítsa vagy gyorsítsa fel a pulzusát;
• megszabadulni a neurológiai hibáktól;
• a testtömeg normalizálása;
• megszünteti a fájdalmas érzéseket.

Az önhipnózis segítségével az ember javíthatja a kommunikáció minőségét, normalizálhatja a családi kapcsolatokat, felfedezheti tehetségét és fejlesztheti kreatív hajlamait, javíthatja a kognitív funkciókat. Az önhipnózis technikáit sikeresen használják a jellem megváltoztatására, a múlt egy bizonyos eseményéhez való ragaszkodás megszüntetésére és a gyors személyes növekedésre. Az ilyen technikák keresettek és hatékonyak a fáradtság problémájának kiküszöbölésére és a munkaképesség növelésére. Az önhipnózis segítségével beprogramozhatja agyát versenygyőzelemre és a filmiparban elért sikerekre, egyedi technikai megoldások kidolgozására vagy remekművek létrehozására az irodalomban és a képzőművészetben.

Mit csinál az önhipnózis? Miért hatékony a memóriával dolgozni hipnózisban - www.site

Önhipnózis tréning vélemények. Ideomotoros jelek.

Az önhipnózis folyamata

Átlagosan 15-20 percet vesz igénybe a transzba merülés és a javaslat végrehajtása. Az önhipnózis technika öt lépés egymás utáni végrehajtásából áll:

• 1. lépés Az önálló javaslat végrehajtására irányuló döntés személyes fejlesztése, a befolyásolás körének és irányának meghatározása, a végső cél meghatározása. Például: a tudat és a tudatalatti tiszta és harmonikus interakciója eredményeként elsajátítom azt a pozitív szokást, hogy nem dohányzom, végleg abbahagyom a dohányzást.
• 2. lépés Tevékenységek a teljes izomlazítás és a lelki relaxáció érdekében.
• 3. lépés Hipnotikus transz állapotba kerülés, amelyet kulcsindukciónak neveznek.
• 4. lépés. A választott program megvalósítása bizonyos verbális attitűdök meghonosításával, a kívánt önkép mentális megalkotásával és vizualizálásával.
• 5. lépés.„Ébredés”, a hipnotikus transz állapota elhagyása. Az attitűd utólagos megszilárdítása a gyakorlatban valódi erőfeszítések megtételével a személyiség átalakítására.

Ismertesse meg részletesebben az önhipnózis fenti lépéseit.

1. szakasz. Tanulmányozzuk és elemezzük jelenlegi állapotunkat. Személyes értékelést adunk a dolgok jelenlegi állásáról. Feltárjuk a fizikai erőforrásokat és a szellemi tartalékokat a helyzet megváltoztatása érdekében. Világosan megfogalmazzuk az önhipnózis végső célját.

Például: „Most van egy természetellenes rossz szokásom - a dohányzás. Ez a vágy megfoszt az egészségemtől, elveszi a pénzemet és elkábítja az agyam. A szervezetem minden szükséges erőforrással rendelkezik ahhoz, hogy legyőzze a dohányzást. Készen állok felhagyni ezzel a rossz szokással. Eltökélt szándékom, hogy abbahagyjam a dohányzást, és készen állok arra, hogy erőfeszítéseket tegyek, hogy megszabaduljak függőségemtől. Az a célom, hogy füstmentes legyek.”

2. szakasz. Ennek a lépésnek a célja a teljes relaxáció elérése.

• Egy félreeső és nyugodt helyet keresünk, ahol teljesen egyedül lehetünk, ahol az idegenek nem vonják el figyelmünket váratlan megjelenésükkel.
• Tompítjuk a fényt a szobában. Legyen elegendő világítás, hogy a szemünk megerőltetése nélkül tudjunk olvasni. A fény azonban nem lehet erős, bosszantó vagy elvonja a szemlélődéstől.
• A klasszikus zene kedvelői nyugodt, lágy hangszeres dallamokat játszhatnak halkan.
• Kényelmesen ülünk a székben. Tedd az öledbe az olvasandó szöveget.
• Az izomlazítás elérése érdekében a gyakorlatot ülő helyzetben végezzük. Igyekszünk minden izmot a lehető legjobban megfeszíteni, néhány másodpercig rögzíteni az érzéseinket, majd ellazítani az összes izmot. Többször vehetsz mély levegőt be- és ki.

3. szakasz. Elkezdünk elmerülni egy hipnotikus transzban. Az önhipnózis során a kívánt állapot eléréséhez olvasson fel egy előkészített szöveget. Lassan kell olvasni, hosszú szüneteket tartva a logikai konstrukció végén. Hangunkkal kiemeljük a kulcsszavakat, kifejezéseket (a szöveg összeállításánál aláhúzhatók, vagy más színnel írhatók). Nekünk az a lényeg, hogy ne csak a szavakat mondjuk ki, hanem az, hogy a mondat minden egyes komponensét felruházzuk képpel, átgondoljuk a leírtak tartalmát.

A transzban való elmerüléshez különféle kész szövegeket használhat, vagy elkészítheti saját történetét. A következő tipp hasznos lehet azok számára, akik elkezdik az önhipnózist.

„Bemegyek egy gyönyörű, modern sokemeletes épületbe. Közeledek az új lifthez, mely vakítóan szikrázik fémes fényben. Magabiztosan és nyugodtan lépek be a fényűző és tágas liftkabinba. Nézem a tükörképemet a tükörben. Nyugodt vagyok és nyugodt. Teljes biztonságban érzem magam. Megnyomom a panel gombot, és a tizedik emeletet választom az utazáshoz. A lift lassan siklik le a magas aknán. Halk dallamos hang hallatszik. Óvatosan figyelem, ahogy világítanak a padlótáblák. Minden új emelettel egyre jobban ellazulok és elalszom.

Egy... A lift megindul. Az izmaim teljesen ellazultak.

Kettő... Feljebb emelkedek, könnyedséget és derűt érzek.

Három…. Amikor a liftfülke megáll, mély transzba kerülök.

Négy... békét és nyugalmat érzek.

Öt... Továbbra is figyelem a mozgást. A szemem nyitva marad a hasznos javaslatokra.

Hat... Egyre feljebb emelkedek. A testem teljesen ellazult.

Hét... Mély ellazulást érzek. Teljesen biztonságban vagyok.

Nyolc... egyre feljebb emelkedek. Megengedem magamnak, hogy a hipnózis állapotába kerüljek.

Kilenc... elérem a célomat. Hipnózisba kezdek.

Tíz... Kinyílik a liftfülke. Magabiztosan sétálok. Egy hangulatos, tágas szobában vagyok. Leülök egy kényelmes székbe. Kényelmesen és nyugodtan érzem magam. Kinyitom a füzetem és elkezdem olvasni...”

4. szakasz. A hipnotikus transz állapotába lépve áttérünk az önhipnózis fő részére: a szuggesztió végrehajtására. Nyugodt és koncentrált figyelem megőrzése mellett elolvassuk a javaslat szövegét.

Az önhipnózis képletei összeállításakor a következő szabályokat kell követnie:

• Minden állítást egyes szám első személyben írunk.
• Minden beszédmintát jelen időben fogalmazunk meg.
• A kifejezéseket igenlő mondat formájában írjuk le, negatív partikula használata nélkül.
• Az önhipnózis minden posztulátuma legyen rövid, tömör, és teljes gondolatot tartalmazzon.
• Minden formatervezés legyen kellemes számunkra, és ne okozzon belső ellenállást.

Miután kiválasztottunk egy szuggesztiós formulát az önhipnózishoz, figyelmünket a lehető legnagyobb mértékben a gondolatok láncolatára összpontosítjuk. Modellezzük és vizualizáljuk a képet, színkombinációt alkotunk, elképzeljük új állapotunkat, és megpróbáljuk átérezni az érzeteket. Elűzzük az idegen gondolatokat.

Például az álmatlanság problémáinak kiküszöbölése érdekében mentálisan létrehozhat egy mélyen alvó, nyugodt, édes alvásba merülő ember képét. Az önhipnózis javaslati struktúrái a következők lehetnek:

• Könnyen elalszom a szokásos időben.
• Gyorsan nyugodt, mély álomba merülök.
• Az álmaim fényesek és örömteliek.
• A testem pihen és felépül alvás közben.
• Vidáman és energikusan ébredek.

5. szakasz. Az önhipnózis során a hipnotikus transzból való kilépésnek simának és lágynak kell lennie. Ne felejtsd el megköszönni magadnak az elvégzett munkát. Az eredmény megszilárdítása érdekében tettekkel igyekszünk megerősíteni a beleivódott szemléletet.

Következtetés

Azok számára, akik még nem ismerik az önhipnózis technikáit, az első próbálkozások nehéznek tűnhetnek. Ezért a kezdeti szakaszban nincs szükség arra, hogy lehetetlent követelj magadtól, és túlterheld a tudatalattit változatos és nehezen elérhető attitűdökkel. Minden egyes önhipnózishoz egy világos és érthető célt kell kitűznie, és nem szabad szemrehányást tennie az azonnali hatás hiánya miatt. Módszeresen és következetesen fellépve továbbléphet a szuggesztiók globálisabb képleteihez.

❂ Hogyan bocsáss meg egy embernek, ha nem tudsz megbocsátani neki?

A hipnózis önhipnózis: elmerülés a hipnózisban a szemhéjak ellazításával

Önhipnózis tréning. A három nulla állapota: „a test alszik, de a tudat ébren van”.

A szuggesztiós, befolyásolási technikák, a hipnózis olyan pszichológiai technikák, amelyeket az ember életminőségének javítására használnak. Az önhipnózis és az aktív önhipnózis a rossz szokásoktól való megszabadulásra, a gondolkodás megváltoztatására, a helytelen attitűdök kiküszöbölésére szolgál.

Az önhipnózis javítja életminőségét

A fogalom meghatározása

A hipnózis egy olyan állapot, amelyben az ember gyakorlatilag tudatosság nélkül kerül. Ha valaki nincs tudatában a hipnotikus hatásnak, annak elhagyása után nem ismeri fel saját gondolatait és azt, amit neki sugalltak.

Az önprogramozás a hipnózis egyik fajtája, amelyben egy személy független szuggesztióba kezd. A kívánt hangulatra van programozva. Ezt a technikát otthon is megtanulhatja és elsajátíthatja. A gondolkodás megváltoztatása, az egyéni attitűdök korrekciója lehetővé teszi, hogy megváltoztassa azt, amit az ember nem szeret önmagában vagy életmódjában.

Az önhipnózist fokozatosan kell megtanulni, tanulmányozva a viselkedéspszichológiát és a hipnózissal végzett öngyógyítás után fellépő következményeket.

A javaslat lényege

• A szuggesztió a hipnózis alapja. Ez az a fogékonyság, amely a psziché védelméért felelős: minél fogékonyabb az ember, annál nagyobb a szuggesztibilitása. Ez a kritérium határozza meg a transz állapot időtartamát (a módszer fő terápiás tevékenységét ebben végzik). Javaslati útmutató:
• Jobb, ha nem használja az önhipnózist nehéz pszicho-érzelmi állapotban vagy spontán vágy hatására;
• Fel kell készülnie minden pszichére gyakorolt ​​hatásra.

A javaslat a hipnózis módszerének megválasztásától függ: ezt a technikát egyénileg választják ki. Az egyéni szkepticizmus csökkentheti a szuggesztió hatékonyságát, ezért az ülés előtt el kell alakítania a megfelelő gondolkodásmódot.

Fel kell készülni a viselkedésbeli változásokra: ha az ember megszabadul a rossz szokásoktól vagy rossz hozzáállástól, változások várnak rá, amelyekre fel kell készülnie. Szuggesztió vagy hipnózis után a túlzott stressz csak árt.

Fő szakaszok

Ahhoz, hogy önállóan, külső segítség nélkül megtanulhassa az önhipnózist, be kell tartania a technika alapvető szabályait. Idegenek nem avatkozhatnak be, főleg transzállapotban. A véletlenszerű hangok megzavarhatják a hipnotikus állapotot az első edzések során, amikor az ember megtanulja fenntartani a transzállapotot. Az órákon (amikor egy személyt önállóan vezetnek be a hipnózisba), hallgatnia kell a saját testére. Bármilyen negatív reakció jó ok a munkamenet megszakítására.

A hipnózis több állapotból áll:

• transz;
• áramszünet;
• javaslat;
• kilépés a transzból.

Az önhipnózis megtanulásához szisztematikusnak kell lennie: el kell sajátítania a hipnózis minden szakaszát, meg kell értenie annak természetét és működését. A tudat megváltoztatásával eldöntheti, mennyire hatékony az önhipnózis technika.

A szuggesztió és a transzból való kilépés a két fő és az utolsó szakasz. Fontos, hogy ne sértse meg saját pszichét: minden javaslat nagy felelősséget jelent önmagad felé.

Trance és blackout - az önhipnózis szakaszai

A transz állapot jellemzői

A transz állapot egy tudattalan állapot, amikor a külső ingerek ki vannak kapcsolva. A hipnózis alatt álló személy az alvás és az ébrenlét közötti állapotban van. A tudat szerepe egy ilyen folyamatban minimális: az ihletett információt nehéz megkülönböztetni a természetesen megjelenő ötletektől és gondolatoktól. A hipnotizált személy számára ez az állapot természetes, nem érez kényelmetlenséget vagy félelmet.

A tudatnak nincsenek kérdései vagy kétségei: transzban leszoktathatod magad a dohányzásról, az alkohol- vagy drogfüggőségről. A tudat részvétele nélkül könnyebb átkonfigurálni az egyén gondolkodását, ez a fő különbség a hipnoterápia és a pszichoterápia között.

Egy transzülés után az ember nem emlékszik arra, mi történt vele ebben az állapotban. Számára az egész ülés fájdalommentes. A megváltozott gondolkodás azonnal megnyilvánul: megváltozik a viselkedés, a szokások és az elvek.

Az önhipnózis fogalma

Az önhipnózis elsajátítása a megfelelő relaxációval kezdődik. A tapasztalt hipnotizőrök azt javasolják, hogy a technikát úgy kezeljék, mint lehetőséget arra, hogy megfigyelje magát az önhipnózis során, és megfigyelőként kell viselkednie.

Általános definíció szerint az önhipnózis (önhipnózis) az a képesség, hogy idegenek segítsége nélkül hipnotikus állapotba merüljünk. Az aktív önhipnózist csak hosszú gyakorlás után végezzük.

A módszer képességei

Hogyan segíthet az önhipnózis? Ez a technika kezdőknek való: segít a gondolkodás átstrukturálásában. Vannak, akik segítenek maguknak megszabadulni az elfojtott félelmektől, míg mások az önhipnózis elemeit tartalmazó meditációt alkalmazzák a fáradtság megszüntetésére. Ez az automatikus képzés segít:

• megbirkózni a hosszan tartó stresszel;
• javítja az egészséget;
• alakítson ki alvási ütemtervet;
• sajátítsa el a megfelelő pihenés technikáját;
• megbirkózni a mentális zavarokkal, idegi feszültséggel;
• megszabadulni a rossz szokásoktól (dohányzás, alkoholizmus, szerencsejáték és kábítószer-függőség);
• csökkenti a súlyt;
• túlélni a válságokat (pénz, depresszió);
• tanulj meg hinni magadban, növeld az önbecsülést;
• a szeretteivel és kollégáival fenntartott kapcsolatok javítása;
• rejtett képességek fejlesztése;
• pozitív gondolkodásra szert tenni.

Minél több a tudatalatti helytelen hozzáállás, annál jobban fél az ember. Nehéz megérteni önmagát és megtalálni a helyét a társadalomban. Az önhipnózis és az önelemzés növeli az önbecsülést.

Az önhipnózissal végzett kezelés hatékony: az ember megtanul rossz szokások nélkül élni. A kezelés kényelmes körülmények között történik, és elkerüli a hosszú távú rehabilitációt.

Az önhipnózis segítségével megtanulhatod, hogyan kell megfelelően ellazulni

Válsághelyzetek

Az önhipnózis az önhipnózis alapja. Ez egy olyan közvetlen folyamat, amely során olyan információkat juttatunk az agyba, amelyek megváltoztatják az életet. Az önhipnózis nem károsít és nem okoz mentális zavarokat. Ezt a technikát olyan válsághelyzetekben használják, amikor egy személy nehéz pszicho-érzelmi állapotot él át. Ezzel a technikával aktiválódik minden erőforrás és minden képesség, amely segít a válsághelyzet leküzdésében.

A transzba való belépés után egyetlen feladatra koncentrálhat. Ebben az állapotban könnyebb önvizsgálatot végezni, és más szemszögből szemlélni az aktuális helyzetet.

Az önhipnózist fontos események előtt használják, ha egy személy biztos abban, hogy súlyos stresszt és szorongást fog tapasztalni.

Mentális és fiziológiai problémák

A lelki problémák nem tűnnek el egyik napról a másikra. Minél többet dolgozik az ember önmagán, annál gyorsabban megtisztítja magát a rögeszmés gondolatoktól. Az önbizalom kiküszöbölésére és a munkaképesség javítására (krónikus fáradtság esetén) önhipnózist alkalmaznak.

Az önhipnózis segít a megfelelő impulzus vagy motiváció megszerzésében. Az ember győzelemre készül, vagy nagy erőt kap a további cselekedetekhez. A kreatív egyének számára az önhipnózis fokozza a kreatív képességeket, lehetővé teszi a mindennapi problémák elől való menekülést és az önmegvalósításra való összpontosítást.

Az önhipnózis motivációt ébreszthet

Krónikus betegségek

Az aktív önhipnózis erősíti a szervezet védekező mechanizmusait. A pszichoszomatikát (pszichológiai tényezők fiziológiai tüneteket okoznak) önhipnózissal kezelik, de csak olyan esetekben, amikor az ember készen áll a változásra. Ha a fóbiák védekező reakciók, akkor lehetetlen megszabadulni tőlük az elfojtott félelem kiváltó okának kezelése nélkül.

A pszichoszomatikus és krónikus betegségek folyamatosan gyengítik az immunrendszert. A pszichológiai és neurológiai patológiák veszélyesek a felnőttekre és a gyermekekre. Minél tovább hatnak a szervezetre, annál nehezebb megszabadulni tőlük. Az önhipnózis rendszeres használata segít megszabadulni a krónikus betegségektől és javítja a beteg általános jólétét.

Az önhipnózis alapjai

Az önhipnózis technikája egyszerű: egymást követő lépésekből áll, amelyeket emlékezned kell. A jó eredmény eléréséhez szisztematikus és módszeres megközelítésre van szükség. Az önhipnózis szakaszai:

• döntéshozatal;
• pihenés;
• transzba hozni magát;
• terápiás (kezelési) program javaslata;
• kilépés a transz állapotból.

Annak érdekében, hogy az ember ne felejtse el a technikát, minden szakaszt folyamatosan megismételnek. A teljes elmélyüléshez elhivatottságra van szükség, teljes bizalom nélkül nem közelítheti meg az önhipnózist.

Ezenkívül a hipnózis során hang- vagy színtechnikákat alkalmaznak. Ezek segédeszközök a mély elmélyüléshez, amikor a tudatalatti jobban érzékeli az új beállításokat.

Első ülésszak

A technika egyszerű: az ember elemzi saját állapotát és a probléma megoldásának lehetséges módjait. Ha nincs más kiút, hipnózist alkalmaznak.

Nem lehet diagnózist felállítani szakemberrel való konzultáció nélkül. Probléma esetén a szükséges szakorvoshoz kell fordulni. Az öngyógyítás még hipnózis segítségével sem árt, ha a beteg tisztában van saját testének állapotával. A pszichózis ellenjavallt a mély merítéshez: a hipnoterápiát csak orvos alkalmazza, különben károsíthatja a beteget.

Izomlazítás

Ha megszületik a döntés, az illetőnek rá kell hangolódnia. A választott kezelési módszerben magabiztos, összeszedett és koncentrált. Az önhipnózis felelőssége a pácienst terheli, ezért a kételyek nem megengedettek. Fontos megtanulni, hogyan kell helyesen pihenni. A neuromuszkuláris relaxáció alapja az összes izom maximális relaxációja.

Ha a mély önhipnózishoz teljes relaxációra van szükség, akkor az egyik technikát alkalmazzuk a relaxációhoz: Jacobson relaxációs technikája hasznos az önhipnózis előtt.

Koncentráción alapul: a relaxáció első szakaszában meg kell feszíteni az összes izmát, amennyire csak lehetséges, és csak az érzés után lazítson. A gyakorlatot egymás után, 2-3 szakaszban hajtják végre. A feszültség és az ellazulás a felső végtagokban kezdődik és a lábakban ér véget. Az első megközelítés során az izomfeszülés 2-3 másodpercig tart, majd a gyakorlati idő megnő. A technikát addig végezzük, amíg az egész test izmai teljesen ellazulnak.

Az önhipnózis állapota

Az önhipnózis tréning egy szakasz köré összpontosul - egy személy transz állapotba hozása. Enélkül nem lehet a helyes hozzáállást kialakítani. A foglalkozás előtt kényelmes, csendes helyet kell találnia. Jobb teljesen egyedül lenni.

Az önhipnózis 4 szakaszból áll: minden szakaszban az ember saját testét és elméjét irányítja. A hipnózis első szakaszát, amely transzba juttatja az embert, „szem becsukásának” nevezik - ez lehetővé teszi, hogy félálomban legyen.

Az első szakasz a legkritikusabb. Attól függ, hogy az ember milyen gyorsan kerül transzba. „Egyet” mond magának, és parancsot ad testének, hogy nyugodjon meg. Elképzeli, hogy a szemhéja elnehezül, minden gondolata csak erre a folyamatra koncentrál. Érezned kell ezt az állapotot, és nem kell másra gondolnod.

A nehéz szemhéjról szóló mondatot addig ismételjük, amíg nem marad más idegen gondolat. Amikor megjelenik a nehéz szemhéj fizikai érzése, a hipnózis elkezd működni, a szuggesztibilitás jó, és folytathatja az önhipnózist.

Az első szakasz a legdöntőbb: az ember transzba kerül

Második szakasz

Az önhipnózis második szakaszában „kettőt” kell mondania (a technika szakaszaiban lévő jelentés segít a koncentrációban). A hipnotizőr azt a mondatot ismétli magában, hogy a szemek nemcsak nehezek, hanem maguk is be akarnak csukódni. A szemeknek nyitva kell lenniük, hacsak nincs vágy becsukni őket. A mondatot addig ismételjük, amíg meg nem jelenik a szemhéjak leengedésének vágya.

A második szakasz az idő nagy részét veszi igénybe. Ez egy összetett folyamat, amelyben a hipnotizőrnek engednie kell a fiziológiai szükségleteknek. Ha gondolatok segítségével sikerül lecsukásra kényszerítenie a szemét, akkor sikeres lesz az önhipnózis.

Harmadik szakasz

A „három” parancs lehetővé teszi, hogy az önhipnózis harmadik szakaszába lépjen. A hipnotizőr azt gondolja magában, hogy a szeme olyan nehéz, hogy még erős vágy esetén sem nyílik ki. Éreznie kell ezt az állapotot, amikor a szeme és a szemhéja nem irányítható. A harmadik szakasz fő gondolatához energiára van szükség, különben a transzállapot gyorsan elmúlik.

Könnyű ellenőrizni, hogy a hipnózis működik-e vagy sem. Ha a szem kinyitására tett kísérletek sikeresek voltak, nem lehetett transzba jutni.

Ha a szemhéjak mozdulatlanok maradnak, az önhipnózis működik. A hatékonyság a koncentrációtól függ: minél kevesebb idegen gondolat marad a fejedben, annál könnyebben tudod kikapcsolni a tudatodat.

A koncentráció egy speciális készség, amely nélkül nem lehet megtanulni az önhipnózist. Nagyon nehéz elsőre elérni a harmadik szakaszt. A hipnotizőr türelmes, és addig ismétli az első két szakaszt, amíg a test meg nem szokja a parancsokat, és el nem kezd engedelmeskedni.

Koncentrációs képesség nélkül nem lehet megtanulni az önhipnózist

Negyedik szakasz

A negyedik szakasz a gyorsulás. Ez a legegyszerűbb önhipnózis séma megismétléséből áll:

1. Az első szakasz a nehéz szemhéjak gondolatával kezdődik. Ezt addig ismételjük, amíg elnehezednek.
2. A „kettős” számnál a gondolat megismétlődik, de csak egyszer.
3. Amikor a szemek maguktól becsukódnak, ki kell mondani a „hármat”, és meg kell ismételni a gondolatot.
4. Nyissa ki a szemhéját a „nyitás” parancsra.
5. Minden szakasz megismétlődik, de számolás nélkül. Gondolkodhatsz magadban a szakaszok sorrendjén, de nem mondasz ki egyetlen szót sem. A gondolatok minden szakaszban egyszer megismétlődnek. Minél több gyakorlat, annál könnyebbé válik az önhipnózis minden szakasza.

Csak a hosszú távú gyakorlás teszi lehetővé a mély hipnotikus transz elérését. Miután ezt elérte, használhatja az önhipnózist.

A program elsajátítása

A verbális képlet lehetővé teszi a végső cél elérését. Ez egy telepítés, egyfajta program, amit önmagadba kell ültetned. Mielőtt transzba lépne, készítsen egy figurális cselekményt: legyen egyszerű, világos és strukturált.

A forgatókönyv bemutatása során idegen gondolatok, véletlenszerű képek, zavaró megfigyelések merülnek fel. Ez a tudat egy maradványjelensége, amely ellenáll. Minden alkalommal, amikor a kép elkezd elmosódni vagy eltűnik (véletlenszerű gondolatokban elcsúszik), vissza kell adni. Egyedi képek használhatók minden alkalommal, amikor önhipnózist gyakorol.

Gyógyító képek

Ha önhipnózist alkalmaznak a betegségek leküzdésére, akkor transz közben el kell képzelni a bőr beteg részeit és a rájuk alkalmazott gyógyszereket. El kell képzelni, hogy a gyógyászati ​​kötszerek vagy kenőcsök azonnal segítenek - a fájdalom és a viszketés eltűnik.

A kötés mentális eltávolításakor a bőr ép és egészséges marad. Ez a kép lehetővé teszi, hogy gyorsan felépüljön a betegségekből.

A múlt képeinek pozitív hatása van; Az érzelmekkel alátámasztott képek segítik az önhipnózis gyors észlelését.

Inspirált álmok

Az alvászavarokat nehéz gyógyítani. Pszichoanalízist és hipnoterápiát alkalmaznak a beteg segítésére. Az álmok lényegében az elme tudattalan részének munkájának eredményei. Az ember képes irányítani az álmokat: ehhez törlődnek a szorongást és idegrendszeri zavarokat okozó felesleges képek, és újak rögzíthetők, amelyek örömet és nyugalmat okoznak.

A hasznos álmok kialakításához az ember önmagát befolyásolja: átírja az álmokat, csak jó asszociációkat hagyva a tudatalattiban. Az ilyen manipulációkhoz rövid képekre van szükség, és hosszú képeket használnak olyan esetekben, amikor egy összetett probléma leküzdésére van szükség.

Megküzdés a szorongással

A „nem félek a szorongástól” megfogalmazás segít csökkenteni a stresszt. Ez egy hasznos kifejezés a szorongó, tolakodó gondolatokkal rendelkező emberek kezelésére. Annyiszor gyakorolhatja a szorongás elleni képeket, amennyit egy személy megengedhet magának. A kép lehetővé teszi, hogy megnyugodjon és megszabaduljon a belső feszültségtől.

A képek cselekvésekhez köthetők. A megnyugtatáshoz használja az egyik légzőgyakorlatot, amely lehetővé teszi, hogy bárhol és bármilyen körülmények között megnyugodjon. Hosszú képekre vagy installációkra van szükség, ha a hosszú távú stresszt az elfojtott félelmek okozzák: az idegfeszültség minden oka fokozatosan megsemmisül.

Hipnotikus állapotból kilépve

Ha a hipnotizőrnek sikerült gyorsan transzba hoznia magát és utasításokat adnia, akkor gyorsan ki kell szakítania magát a hipnózisból is. A munkamenetet csak a telepítés vagy a képfájl teljes megismétlése után fejezheti be, nem tudja megszakítani a telepítést, különben nem fog megfelelően működni. A transzba való belépéshez (normálisan viselkedj transzban) és kilépsz belőle, csak egy kifejezésre van szükség - a hipnózis végére vonatkozó jelzésre. A hipnotizőr kényszeríti a saját szemét, hogy kinyíljon. A „gyere ki” kifejezés a transz végét jelzi.

A transzból való kilábalás néhány percig tart: nem kell tartani a hosszú felébredéstől. Az agy visszatér a megszokott üzemmódba, és ezzel egyidejűleg jön a tudatosság.

Ha egy személy elalszik hipnózis közben, nem kell félni. Ez a szervezet normális reakciója a relaxációra. A hipnózis után lazíthat és levegőt vehet.

Alvás vagy mély transz után az ember fél órán belül felépül. A felépülési időszakot is meg kell tervezni, hogy ne kapkodjunk félálomban az üzlettel. A módszeresség, a higgadtság és a koncentráció segít abban, hogy az önhipnózist saját céljaira használhassa anélkül, hogy az egészségét károsítaná.

Sok leírt módszer létezik, amellyel megtanulhatod irányítani és programozni a tudat idősebb testvérét – a tudattalan szféráját. A tudatalatti világába vezető kapuk megnyitásának egyik legelismertebb, legelterjedtebb, leghatékonyabb és legegyszerűbb technikája az önhipnózisnak nevezett manipuláció.

Az önhipnózis jelensége és előnyei

Az önhipnózis eljárás során önállóan, külső segítség nélkül végre kell hajtani egy bizonyos sugallatot, amelyet mesterségesen előidézett mély transzban hajtanak végre. A transz állapotába való elmerülés és a tudatalattival való következetes, céltudatos kommunikáció hasznos és élvezetes esemény. Lehetővé teszi, hogy kiküszöböljük a befolyásoló külső tényezőket, kiküszöböljük az izomfeszültséget, kioltjuk az idegrendszer intenzitását, és lemondunk a valóságmodellünkben szereplő hiábavalóról, jelentéktelenről és haszontalanról. Az önhipnózis használata a tudatalattival való közvetlen kapcsolatfelvételre lehetővé teszi számunkra, hogy:

koncentráljon a problémahelyzet elemzésére;

nézze meg a fennálló nehézséget más szemszögből;

rendezze és rendszerezze a meglévő gondolathalmazt;

tépje le a fedelet a negatív érzelmi állapot okairól;

feltárják a nehézségek eredetét.

A tudatalatti óceánjában való laza sodródás az iránytól való szándékos eltéréssel, a tudat által épített univerzális iránytű, amely a teljes személyes függetlenség felé irányít bennünket. A természetes transzban való elmerülés és a szuggesztió beteljesülése fényes távot nyit előttünk: szándékaink megvalósítása érdekében a lehető leghatékonyabban cselekedni, saját nézeteinknek és meglévő érdekeinknek megfelelően cselekedni, kezdeményező gondolkodásra és kritikai ítélőképességre szert tenni, elérni. saját személyünk tisztelete és ugrásszerűen menetelünk dédelgetett célunk felé.

Hogyan sajátítsuk el az önhipnózist: napi gyakorlathoz folyamodunk

Teljesen bármilyen körülmények között és bármikor elérhetjük a természetes transz állapotát, és kapcsolatba kerülhetünk a tudatalattival. Ha elkezdjük rendszeresen gyakorolni az önhipnózist, akkor a tudatalatti ellenőrzése érdekében külső ingerek nem zavarnak bennünket: hangos hangok, emberek hangja. Minél tovább, kitartóbban és kitartóbban igyekszünk megérteni tudattalan világunkat, annál inkább alakíthatóvá és rugalmasabbá válik idősebb testvérünk tudatának viselkedése.
Az önhipnózis minden további alkalmával tudatunk könnyebben „helyesen” reagál a horgonynak nevezett szokványos jelekre, ezáltal a rend őre gyorsan lazít a szorításán, mi pedig egy kellemes álmos állapotba merülünk, és elkezdünk irányítani a tudatalattit. Minél több időt szánunk az autogén elmerülés gyakorlására a transzban, annál könnyebben érjük el a teljes izomlazulást és mentális ellazulást, annál könnyebben tudjuk a tudatalatti folyamataira összpontosítani a figyelmet.

Következtetés. Ahhoz, hogy megtanuljuk irányítani a tudatalattit, tudatos, következetes és gondos munkát kell végeznünk magunkon. Eleinte naponta önhipnózist kell szerveznünk, legalább 20-30 percet szánva az eljárásra. Az első manipuláció után ne várjon azonnali csodálatos eredményeket a tudatalatti irányításának ismerete hosszú távú képzést igényel.

Az eljárás a szuggesztió önálló végrehajtására transz állapotban: lépésről lépésre

Az önálló transzba lépés és a szuggesztió végrehajtásának technikája, amelynek célja a tudatalatti irányítása, egymást követő szakaszokból áll.

1. művelet. Az önhipnózis eredményének eléréséhez és a tudatalatti irányításának megtanulásához:

pártatlanul értékeli a fennálló körülményt;

hozz stratégiai döntést - dolgozz magadon;

azonosítsa azt a területet, ahol változtatásokra van szükség;

feltárja a rendelkezésre álló erőforrásokat;

személyes attitűdöt alakítani a jelenlegi helyzethez;

adjon érveket, miért van erre szükség;

meghatározza a kívánt végeredményt;

megérteni, honnan fogjuk tudni, hogy a célt elértük.

Például: „Most van egy természetellenes és haszontalan szokásom a számítógépes játékokkal. Ez a játékszenvedély és a számítógéptől való függés leveszi az időmet, megfoszt az egészségemtől, elrontja a kapcsolatomat másokkal, megzavarja az alvásomat, és kimeríti a pénzt a pénztárcámból. Megvan bennem az erő és a képesség, hogy megállítsam a függőségemet. A szerencsejáték-függőségtől való megszabadulás szabaddá és függetlenné tesz. A foglalkozások eredményeként megtanulom irányítani a tudatalattit, és kiiktatni ezt a rossz szokást a szférájából. Meg fogom érteni, hogy megszabadultam a játékok iránti vágytól, amikor más hobbik is felmerülnek az életemben, és nem vonz a számítógép képernyője.”

2. cselekvés. A második lépés a test teljes ellazulása és a lelki béke érzése. A relaxáció eléréséhez:

Nyugodt, félreeső helyiséget választunk a magánélet érdekében, ahol nem fenyeget bennünket az idegenek behatolása;

a fényforrásokat tompítjuk, de a fényforrást elhagyjuk, hogy a lapra írt javaslatot el tudjuk olvasni;

kapcsolja be a hangszeres zene halk, lágy és lágy hangjait;

érezd jól magad egy puha székben;

Relaxációs gyakorlatokat végzünk, a legegyszerűbb lehetőség: intenzíven megfeszítjük a test összes izmát, néhány másodpercig tartjuk a feszültséget, és lassan teljesen ellazítjuk az izmokat;

stabilizálja a légzést: vegyen egy sor mély és felületes lélegzetet és kilégzést.

3. cselekvés. A transz állapot eléréséhez és a tudatalatti irányításának megkezdéséhez számos önhipnózis technikát használhat. Például: olvass el egy előkészített történetet. Gondosan figyeljük hangszínünket, intonációnkat és beszédsebességet. Minden mondatot lassan, de világosan kell kiejtenünk, és logikai szüneteket kell tartanunk. A legfontosabb struktúrákat hanggal kell kiemelni. Az alapszabály: minden kimondott kifejezés és mondat mögött kell lennie egy bizonyos mentális képnek. Képzeletünkben a történetben zajló események helyszínére kell eljutnunk, vizualizálva érzéseinket, érzelmeinket.
A természetes transzba való belépéshez és a tudatalattival való kommunikációhoz használhat kész csalólapokat. Maga a történet elolvasása azonban különösen hatásos lesz. A kezdeti szakaszban a következő sablont használhatjuk.

„Egy szokatlanul szép és magas ősi kastélyhoz közeledek. Belépek egy fényűző és tágas előszobába. Egy széles lépcsőhöz közeledek, amely a tömlöc rejtett kazamataihoz vezet. Magabiztosan lépkedek fel a hatalmas lépcsőkön. Utamat fényesen égő fáklyák világítják meg. Élvezem a fényüket. Bájos, gyengéd zenei hangok. Nyugodt vagyok és teljesen ellazult. Maga a lábam visz az ősi kincstárhoz. Minden következő emeletre lemegyek, egyre kényelmesebbé és otthonosabbá válok. Egyre jobban ellazulok, összetapadnak a szemhéjaim, nehéznek érzem a lábamat, elalszom.

Egy… Lemegyek a lépcsőn. Nekem könnyű. Teljesen ellazult vagyok.
Két… lejjebb megyek. Békét és nyugalmat érzek.
Három… Amikor az alsó emeletre érek, kellemes álomba merülök.
Négy… A gondolataim szabadok.
Öt… folytatom az ereszkedést. Álmosnak érzem magam.
Hat… Egyre lejjebb megyek. A testem pihen.
Hét… teljesen biztonságban vagyok. Semmi sem aggaszt.
Nyolc… Egyre mélyebbre megyek. Megengedem magamnak, hogy álomba merüljek.
Kilenc… Egyre közelebb vagyok a célomhoz. transzba zuhanok.
Tíz… Magabiztosan sétálok a kincstár felé. A világ minden gazdagsága és tudása rendelkezésemre áll. Leülök egy fotelba. Nagyon kényelmes vagyok. Ránézek a lapra, és diktálni kezdek a tudatalattimnak...”

4. cselekvés. Miután elértük a tudatalatti irányításához szükséges álmos állapotot, közvetlenül a programmódosítások végrehajtásához kezdünk: javaslat. Nyugodt maradunk, és a beszédszerkezetre koncentrálunk. Vizualizáljuk a gondolatok láncolatát.
Érdemes odafigyelni: az önhipnózis során a szuggesztiók megfogalmazását egy bizonyos sablon szerint kell elkészíteni, vagyis a tudatalatti számára érthető nyelven kell megírni.
Az irányelvek megírásakor vegyük figyelembe az esszé nyelvezetét, melynek segítségével tudjuk majd irányítani a tudatalattit. Íme néhány alapvető követelmény:

a tudatalatti összes posztulátumát egyes szám első személyben alkotjuk meg, vagyis az „én”-ből;

a tudatalatti irányításához minden konstrukciót nem a jövőben, hanem jelen időben írunk le;

kifejezéseket állítunk elő, a „nem” partikulát kizárjuk a mondatokból;

minden formulának rövidnek és tömörnek kell lennie, és teljes gondolatot kell közvetítenie;

a telepítések nem vezethetnek feszültséghez, és elfogadhatóak számunkra.

Például. A számítógép-függőség megszabadulása érdekében a tudatalatti programot a következő beállításokkal módosíthatja:

A számítógépet csak hasznos és eredményes tevékenységre használom.

Az interneten gyorsan megtalálom a szükséges információkat.

Nyitott vagyok és szívesen kommunikálok barátaimmal a való világban.

Az én valóságom lenyűgöző és gyönyörű.

Van egy érdekes hobbim az utazás.

Mindig nagyon jól érzem magam a természetben.

Könnyen lemondok a számítógépes játékokról.

Szabad vagyok a közösségi médiától.

5. cselekvés. Az önhipnózisban való felébredés nem csupán a nyugalmi állapotból való kényelmes kilépést foglalja magában. A siker eléréséhez a tudatalattiba megfogalmazott szándékunkat olyan konkrét cselekvésekkel kell megerősítenünk, amelyek nem mondanak ellent az installációnak. Az önhipnózis után ne felejtse el megköszönni magának az elvégzett munkát.

Plusz

Az önhipnózis az autogén tréning, a jóga, a buddhizmus, a taoizmus és más személyes fejlődési rendszerek alapja.

Van egy kifejezés: "Az vagy, aminek gondolod magad." Ez azt jelenti, hogy az ember jellemének, jólétének, érzelmi állapotának és tónusának tulajdonságai az élet egy bizonyos szakaszában vagy egész életében uralkodó (aktív vagy passzív) gondolatok természetétől függenek. Maga a gondolkodás folyamata lényegében önhipnózis, mert egyetlen gondolat sem vész kárba, hanem bizonyos hatást gyakorol a gondolat forrására, a gondolat természetének megfelelően.

Az önhipnózis hatékonysága a gondolat erejétől és az ellazulás mértékétől függ. A gondolatok passzívra és aktívra oszthatók. A passzív (véletlenszerű, szétszórt, lomhán áramló) gondolatok gyengén hatnak, az aktív (tudatosan és céltudatosan létrehozott) gondolatok viszont erősen hatnak a gondolkodóra, és a hatás erőssége arányosan függ a gondolat erejétől. Megjegyzendő, hogy bizonyos passzív gondolatok, ha hosszú ideig uralkodnak, jelentős hatást fejtenek ki.

Az önhipnózis akkor a leghatékonyabb, ha az aktív gondolatok célképletek formájában (azok a gondolatok, amelyek világos, értelmes üzenetet visznek a tudatalattiba) a test ellazult állapotának hátterében (izmok, erek ellazulása, légzés) jelennek meg. . Minél jobban ellazul a test, annál hajlékonyabb lesz a tudatalatti a célbeállításokra, mert A tudat „eltűnése”, amely megzavarja a célbeállítások tudatalattiba való belépését, közvetlenül függ a test ellazultságának mértékétől.

Ennek a technikának az a nagy előnye, hogy a hipnotizőr vagy hipnoterapeuta beállíthat egy triggert a kívánt állapothoz. A trigger általában egy előre meghatározott kép vagy gondolat, amelynek reprodukálásával az ember automatikusan az önhipnózis kívánt állapotába merül. Ha szakemberrel dolgozik, a kioldó elég gyorsan beáll, míg az önálló tanulás, hogy elmerüljön egy ilyen szükséges állapotba, általában sokkal tovább tart.

A tudatalattihoz való viszonyulás kifejezhető szavak vagy mentális képek formájában. A verbális formulák és a megfelelő mentális képek egyidejű alkalmazása fokozza az önhipnózist.

Az attitűd ereje, és így az önhipnózis ereje közvetlenül függ a vágy mértékétől (egy meghatározott cél elérésének vágyától), a figyelem koncentrációjától a tudatalatti attitűdjeire, valamint az attitűdök ismétlődési fokáról.

A célzott önhipnózis (amit egy személy tudatosan hajt végre) a következő formában valósítható meg:

Mentális hozzáállás egy bizonyos mentális állapothoz vagy jóléthez, egy bizonyos viselkedéshez, egy bizonyos munkához;

Autogén tréning, ahol a mentális attitűdök a test különböző fokú ellazulásának hátterében jelentkeznek;

A meditáció egy olyan mentális állapot, amelyben az ember szabad akaratából bármire képes koncentrálni, vagy nem gondol arra, hogy mi zavarhatja az adott pillanatban (a „meditáció” szó a görög „medomai” szóból származik, jelentése „gondolkodni valamin”. ” és analóg a szanszkrit „dhyana” kifejezéssel, ami „reflexiót, elmélyülést” jelent.

A 20-as években Coue francia gyógyszerész önhipnózisának módszere terjedt el leginkább, aki ezt „a tudatos önszuggesztió révén történő önkontroll iskolájának” nevezte. Coue fő tézise az volt: nincs szuggesztió, csak önhipnózis van. A betegeket naponta, kényelmes testhelyzetben ülve vagy fekve arra kérték, hogy mentálisan vagy suttogva ismételjenek el 20-30-szor olyan önhipnózis formulákat, mint például: „Egyre jobban vagyok... Javul a látásom...” Az ilyen foglalkozások a következők voltak: Ajánlott napi 3-4 alkalommal pihent és relaxált állapotban, különösen lefekvés előtt.

1932-ben I. Schultz német neurológus megjelentette az „Autogén tréning – fókuszált relaxáció” című monográfiát. Az autogén tréning a pszichoterápia, a pszichoprofilaxis és a mentálhigiénia aktív módszere, melynek célja az emberi szervezet stressz hatására megzavart homeosztatikus önszabályozó mechanizmusainak rendszerének dinamikus egyensúlyának helyreállítása. Az AT-nek két szintje van - alacsonyabb és magasabb. A kezdeti tanfolyam hat standard gyakorlatot tartalmaz. Az autotréning az izmok ellazításának elsajátításával kezdődik, majd a kardiovaszkuláris rendszer elsajátításával, az autonóm idegrendszer és a mozgásszervi rendszer befolyásolásával foglalkozó órák következnek. Az autogén tréning a leghatékonyabb neurózisok, különösen neuraszténia, funkcionális zavarok és pszichoszomatikus betegségek kezelésében.

Az AT legmagasabb szintjének elsajátítása lehetővé teszi különböző szintű transzállapotok előidézését. Mielőtt az AT második szakaszába lépne, a tanulónak el kell sajátítania az első szakaszt, meg kell tanulnia, hogy egy órán keresztül vagy tovább az autogén bemerülés állapotában tartsa magát. Schultz szerint az AT-2 gyakorlatoknak meg kell tanítaniuk, hogyan lehet olyan összetett élményeket előidézni, amelyek az „autogén semlegesítés” és a katarzis révén gyógyuláshoz vezetnek. A meditatív gyakorlatok Schultz szerinti leírását elemezve észrevehető, hogy ezek egyfajta autopszichoanalízis technikáinak sorozatához vezetnek.

A progresszív izomrelaxáció Jacobson szerint azon alapul, hogy a koncentráció segítségével először kialakul az izomfeszültség megragadásának képessége és az izomlazulás érzése, majd a feszült izomcsoportok akaratlagos ellazításának elsajátításának készsége. fejlett. Minden izom 16 csoportra van osztva. A gyakorlatok sorrendje a felső végtagok izmaitól az alsó végtagok izmaiig terjed. Először egy rövid ideig tartó feszültséget alkalmaznak egy izomcsoportra, amelyet azután teljesen ellazítanak, és a figyelmet az ezen a területen tapasztalható ellazulás érzésére összpontosítják. A teljes ellazulás után lépjen tovább a következő izomcsoportra. A végső szakaszban a páciens a stresszes helyzetekben fellépő helyi izomfeszültségek napi elemzése után önállóan eléri az izomlazulást és legyőzi az érzelmi feszültséget.

Önhipnózis alatt azt a képességet értjük, hogy külső befolyás nélkül hipnotikus alvást idézzünk elő magunkban, és olyan állapotban, hogy magunkba oltsunk egy-egy gondolatot, érzést, vágyat. Az ilyen önhipnózis eredménye nem különbözik attól a hatástól, amelyet egy másik személy hipnózisa eredményez.

A pszichológus önhipnózis technikákat taníthat a túlzott szorongás csökkentésére és ellenőrzésére. Megállapítást nyert, hogy az önhipnózis rendszeres gyakorlása csökkenti a szorongást és a kapcsolódó tüneteket. Ha önhipnózist gyakorol, nyugodtabbnak és magabiztosabbnak érzi magát, és edzi a jelen pillanatra való összpontosítását. Ez pedig önmagában is értékes, hiszen a szorongás akkor támad, amikor a jövőnkre gondolunk. A jelen pillanatban nyugodtnak, a következő jelen pillanatban pedig nyugodtnak érezzük magunkat, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy megszabaduljunk a negatív előérzetektől és a nehéz gondolatoktól. Napi tizenöt perc elegendő az önhipnózis gyakorlásához, bármilyen környezetben és bármikor elvégezhető. Az önhipnózissal a külső érzésekről belsőre vált: emlékezzen azokra az érzéseire, amikor egy ismerős úton autóval hajtott, és elmerült a gondolataiban, de nem tévesztette el a kanyart, és nem került balesetbe, mivel néhány tudatod egy része az utat figyelte; emlékezzen az érzéseire, amikor érdekes könyvet olvasott vagy izgalmas filmet nézett; Ne feledje, hogyan nézik a gyerekek kedvenc rajzfilmjüket. Ezek a természetben előforduló transz példái – egy megváltozott tudatállapot. A transzállapot az, ami segít az önhipnózisban. A tudatalattid erősebb, mint a tudatod, jobb megoldásokat tud találni, mint a tudatalattid, a tudatalattinak mérhetetlenül több erőforrása van.

Meg kell jegyezni, hogy az önhipnózis mindennapos jelenség. Mindannyian, anélkül, hogy tudnánk, időről időre spontán hipnotikus transzba merülünk. Az önmerülés annyira hétköznapi jelenség, hogy fel sem merül senkiben, hogy valahogyan összekapcsolja a hipnózissal. A spontán elmélyülés a figyelem egy könyvre, képernyőre vagy bármely más intenzív tevékenység tárgyára való intenzív koncentrálásának természetes eredménye. A hipnózis eleme a rituális jellegű vallási szertartásokban is jelen van, különösen a zenei kíséret alkalmazásával: az ilyen istentiszteletek során a hallgatóság jelentős része észrevétlenül transzba merül. És mindenki, aki autót vezet, ismeri a következő szituációt: egy elhagyatott autópályán rohansz, kipihenten a volán mögé, szórakozottan a távolba futó fehér csíkra pillantasz, és hirtelen azon kapod magad, hogy az imént autóztál az utcákon. egy város, és nem emlékszel semmire róla. És mindent nagyon egyszerűen elmagyaráznak: spontán módon hipnotikus transzba kerültél, és felébredéskor részleges amnéziát tapasztaltál.

„Egy kis hipnózis segít a betegeknek megbirkózni a fájdalommal és a szorongással egy közelgő kisebb műtét miatt” – mondják az orvosok. Azok a betegek, akik elsajátították az önhipnotikus relaxációs technikákat, kevesebb fájdalmat tapasztalnak, kevesebb gyógyszerre van szükségük, hogy megbirkózzanak vele, és hatékonyabban szabályozzák vérnyomásukat. Erre a következtetésre jutottak az USA egyik bostoni klinikájának orvosai, akik 241 beteget vizsgáltak meg, akiknek egyharmada elsajátította az önhipnózis technikáját.

Létezik egy „Gyors allergiagyógyítás” technika Dr. Michael Levy (az immunológiai genetika kutatója, az Egészségügyi Világszövetség győztese) először tette fel azt a feltételezést, hogy az allergia hasonló az immunrendszer fóbiájához. Díj) a 80-as évek közepén Ezt a feltevést megerősíti az a tény, hogy bizonyos allergiás embereknél, amikor elzavarják vagy elalszanak, az allergiás tünetek gyorsan megváltoznak vagy eltűnnek hogy az allergia vagy az allergia elmúlik az életkor előrehaladtával, amikor az allergia spontán megszűnik a pszichológusok munkájában bekövetkezett változások során Neurológiailag és fiziológiailag egyaránt hat. Így Dr. Levy feltételezése arra késztette Robert Dilts-t, hogy megvizsgálja a kifejlesztett NLP alapelveit a tartósan fennálló fóbiák gyógyításában. A kutatás eredményeként három allergiahorgony folyamatát sikerült azonosítani. Ezt a folyamatot később Susie Smith és Tim Hallbom erőfeszítéseivel átdolgozták az NLP technikává – „gyors allergiagyógyításra”, gyógyszerek használata nélkül.

Az autoszuggesztív hatások változatai

Jelenleg számos önhipnózis technikát alkalmaznak. Nézzünk meg néhányat közülük.

Az „ellenőrzött animált álmok” (vagy hipnotikus képzet) módszerét a neurotikusok kezelésére használják. A módszer fő gondolata a függőleges irányú. A pácienst arra kérik, hogy merüljön a tenger fenekére, és másszon fel egy magas hegyet. A mély önhipnózis állapotában ezek a képek tisztábban, élénkebben és gazdagabban jelennek meg. Az eljárás megalkotói szerint kiegészíti a pszichoanalízist, csökkenti annak idejét.

A hipnoanalízis során a betegek képletesen hipnotikus állapotban élik meg álmaikat, további részleteket tanulnak meg, megértik az összefüggéseket és a jelentést.

A „szabad animált álmok” módszerét 1956-ban A. Argus fejlesztette ki. Különös jelentőséget tulajdonítottak annak, hogy a páciens teljesen szabad képeket alakítson ki, anélkül, hogy bárki mástól befolyást vagy irányítást kapna.

A „szimbolikus vizualizáció” módszere szorosan kapcsolódik a pszichoszintézishez, és lehetővé teszi bizonyos konfliktushelyzetekben a felszabadító és gyógyító szimbolikus események képi átélését.

Ökölbe szorító technika. Helyezze vízszintesen a jobb kezét, és adja ki a tudatalatti utasítást: „Engedd, hogy a jobb kezed ökölbe szoruljon”. És figyeld, mi történik. Természetesen tudatosan is ökölbe szoríthatod a kezed, de ebben az esetben hagyd, hogy a kéz magától ökölbe szorítsa, hagyd, hogy a tested tegye... Ebben a gyakorlatban világosan megértheted a tudatos és tudattalan mozgások közötti különbséget. Nem tudod, melyik ujj hajlik most, és nagyon érdekes nézni, hogyan hajolnak az ujjak: azt jósolod, hogy a mutatóujj most meghajlik, és a kisujj mozogni kezd. És ezek a mozdulatok szaggatottak. Sokan pedig észrevehettek egy nagyon különleges „nyikorgás” érzést az ujjak ízületeiben, amikor először végrehajtják a gyakorlatot, ez sokakat meglep. És ez az érzés a mozdulatok tudattalan voltát is jelzi. A pszichoterápiában létezik egy technika a szívfájdalmak gyors megszüntetésére, az úgynevezett „ököloldó módszer”; a beteg egyszerű utasításokat kap – koncentráljon a fájdalomra, szorítsa ökölbe a bal öklét, és adja ki neki a parancsot, hogy magától oldja ki... Ez általában (mint Ön) öt percig tart, ezalatt a fájdalom teljesen megszűnik. Ez is egy hipnotikus technika, és a betegek érzéseinek leírása megegyezik - „csikorgás” az ujjak ízületeiben, az ujjak következő mozgásának kiszámíthatatlansága stb.

A kéz összehozásának technikája. Ezt a technikát néha "szupermegbízható" transzindukciós technikának is nevezik. Tényleg nagyon jól működik, nagyon egyszerű, könnyen megjegyezhető. Használható partnerrel való munkához vagy önhipnózishoz. Üljön kényelmesen. Itt fontos a karok helyes helyzete: a vállak a testhez nyomódnak (nem erősen nyomják, hanem egyszerűen mellé), a karok a könyökízületeknél hajlottak, az alkar előrenyújtott, súlyban, a tenyér egymással párhuzamosan nyílnak. Fókuszálj a tenyeredben lévő érzésekre, és képzeld el, hogy van valami abban a térben a tenyereid között - talán valami mágneses mező vagy biomező, ha szereted a pszichikai terminológiát... Vagy képzeld el, hogy a tenyered közötti tér megváltoztathatja a tulajdonságait - sűrűbbé vagy lazábbá válhat... És ez a mező vagy ez a tér széttolja a kezeit, vagy vonzza őket... És akkor még sűrűbbé, még intenzívebbé válik... Képzelje el, hogy a tenyeretek között van egy energiával teli labda. ... És adhatsz neki egy kompaktabb méretet is... Amikor a kezeid közelebb kerülnek egymáshoz... nagyon lassan vagy kicsit gyorsabban... öntudatlan mozdulatokkal... És akkor a tenyereid között egyre több az energia .. Még a fényét is látod... És ezt megérted, ha a kezed még közelebb kerül... És akkor ez a golyó tabletta méretűre zsugorodhat... amit még kisebbre lehet tenni...

» Önhipnózis

© S.V. Umansky

Önhipnózis.
Gyakorlati útmutató kezdőknek

Az önhipnózis segítségével:

• hatékonyan és sikeresen megbirkózni a stresszel;
• helyreállítani és megerősíteni egészségét;
• javítja az alvást;
• megtanulni teljesen és mélyen pihenni;
• megszünteti a depressziót és a félelmeket;
• megszabadulni a neurotikus rendellenességektől;
• leszokni a dohányzásról;
• megszabadulni az alkohol- vagy kábítószer-függőségtől;
• megszabadulni a túlsúlytól;
• könnyebb legyőzni az élet megrázkódtatásait és válságait;
• önbizalom fejlesztése;
• megszabadulni a félénkségtől;
• a családi kapcsolatok javítása;
• az intelligencia, a memória, az intuíció fejlesztése;
• kreatív képességek fejlesztése;
• pozitív gondolkodás kialakítása;
• megtalálni az élet értelmét.

A módszertani ajánlások az önhipnózis alkalmazására irányulnak a krízishelyzetek leküzdésére, a pszichofiziológiai problémák megoldására és a hagyományos gyógyszeres terápia terápiás hatásának fokozására különféle pszichoszomatikus rendellenességek és krónikus betegségek esetén. A kézikönyv részletesen leírja az önhipnózis módszereit, és konkrét javaslati képleteket ad.

Az útmutató azoknak a pszichiátereknek, pszichoterapeutáknak, klinikai szakpszichológusoknak szól, akik érdeklődnek pácienseik pszichológiai önsegítés módszereinek oktatása iránt, valamint mindazoknak, akik érdeklődnek a mentális egészségügyi problémák iránt.

Professzor, az orvostudományok doktora, a legmagasabb kategóriájú pszichoterapeuta, a Kurgan régió vezető pszichoterapeutája. Több mint 100 tudományos közleménye jelent meg a borderline mentális zavarok vizsgálatával, a pszichoszomatikus rendellenességek és az alkoholizmus pszichoterápiájával, valamint a csoportos pszichoterápiával foglalkozva. 5 monográfia szerzője: „Klinikai hipnózis”, „Szinergikus pszichoterápia”, „Bevezetés a pszichológiai tanácsadásba” stb.

A szerzőtől

Ezek az útmutatók mind a szakorvosoknak (pszichiátereknek, pszichoterapeutáknak, klinikai pszichológusoknak szólnak, akik érdeklődnek pácienseik pszichológiai önsegítés módszereinek megtanításában), mind azoknak, akik szeretnék megtanulni, hogyan kezeljék belső állapotukat, és megértsék az önmenedzselés titkait.

Amikor több mint 30 évvel ezelőtt elkezdtem pszichoterápiát gyakorolni, a mentális önszabályozás fő módszere az autogén tréning volt. A technika alapelemei az izomlazító tréning és az önhipnózis voltak. Ennek az eljárásnak a kiképzésének hossza, érzelmi vonzereje, a szuggesztiós formulák egyhangú kiejtésével és az intellektuális komplexitással együtt azonban taszította a betegeket tőle. Az a vágy, hogy egy beteg embernek azonnali pszichológiai önsegítés módszerét adjuk, felhívta figyelmünket az önhipnózis módszerére. Az új technika gyorsan népszerűvé vált, a betegek többsége elfogadta és elismerte, és a technika használatában szerzett negyed évszázados tapasztalat megerősítette nagy hatékonyságát.

Önhipnózis

Önhipnózis- ez az ember tudatos, irányított képessége, hogy elmerüljön egy hipnotikus állapotba, valamint a hipnotikus állapotra jellemző különféle jelenségek megvalósításának képessége. Az önhipnózis technikájának tartalmaznia kell egy önhipnózisnak nevezett összetevőt.

Önhipnózis- ez a képletesen elképzelt parancsok vagy attitűdök bejuttatása az agyba a hipnotikus tudatállapot hátterében.

Az önhipnózis teljesen biztonságos az egészségre, és az is az önbefolyásolás leghatékonyabb módja és a mentális önszabályozás.

Az önhipnózis segítségével megtanulhatod szervezeted testi-lelki folyamatainak irányítását, a krízishelyzetek leküzdését, a pszichofiziológiai problémák megoldását, a pszichoszomatikus zavaroktól, krónikus betegségektől való megszabadulást.

Válsághelyzetek

Az önhipnózis segítségével az ember mozgósíthatja belső tartalékait és erőforrásait a válsághelyzetek leküzdésére. A hipnotikus állapot elsősorban azért hasznos, mert lehetőségeket nyit meg a psziché változtatására. Az önhipnózisba való bevezetéssel az ember sokkal mélyebben összpontosíthatja figyelmét egy problémás helyzetre, annak különböző oldalaira gondolva. Nyugodt és magabiztos marad a krízishelyzetekben, képes egyértelműen uralkodni érzelmein és viselkedésén.

Egy másik jellemző az önhipnózis pszichológiai hatása, amely megváltoztatja az ember észlelését, új értelmet adva egy régi helyzetnek.

Az önhipnózist sikeresen használhatják azok az emberek, akiknek nincs önbizalma, mielőtt nagyszámú közönség előtt vagy koncerteken beszélnének.

Pszichofiziológiai problémák.

Az önhipnózis segítségével Önmagaddal dolgozhatsz, hatékonyan oldhatod meg a fáradtság problémáit és javíthatod a teljesítményt.

Az önhipnózis segítségével a sportolók sikeresen programozhatnak „győzelmi állapotokat” magukban. A művészi és intellektuális típusú emberek önhipnózist alkalmazva növelhetik kreatív képességeiket.

Pszichoszomatikus rendellenességek és krónikus betegségek.

Pszichoszomatika(a görög Psyche - lélek, Soma - test) tág értelemben - az orvostudományban elfogadott kifejezés a betegségek magyarázatának megközelítésére, amelyben különös figyelmet fordítanak a mentális tényezők szerepére a betegségek előfordulásában, lefolyásában és kimenetelében. szomatikus betegségek.

Pszichoszomatikus rendellenességek alatt olyan betegségek széles körét értjük, amelyekben a neuropszichés és a szomato-neurológiai patológiák kölcsönhatásban és kölcsönös függésben állnak, és amelyekben a pszichoszociális problémák és az ezzel járó érzelmi stressz jelentős tényezői a kórfolyamat előfordulásának vagy súlyosbodásának.

A krónikus (hosszú távú) betegségek szinte mindig pszichoszomatikus állapotok.

Pszichoszomatikus rendellenességekben és krónikus betegségekben szenvedő betegeknél az önhipnózis technikája bevált a gyakorlatban. Az optimális eredményt rendszeres használat mellett éri el.

Tisztában kell lennünk azzal, hogy nem mindig tűzzük ki magunk elé a súlyos betegség gyógyítását. Krónikus betegség esetén a cél lehet a stabil remisszió vagy a remisszió fenntartása gyógyszerek alkalmazása nélkül. Ez egy ideális lehetőség a krónikások számára. Ha az ilyen kezelés során a remisszió évekig, évtizedekig tart, ez nagyon jó eredmény. Pszichoszomatikus rendellenességek esetén a teljes gyógyulás lehet az ideális megoldás.

Az önhipnózis egy pszichológiai technika, amely mindig egy adott eredmény elérését célozza.

Az önhipnózis a következő lépéseket tartalmazza:

1. Döntés hozatala arról, hogy önállóan hajt végre bizonyos változtatásokat önmagán (a célok és célkitűzések világos megfogalmazásával), az önhipnózis technikájával;

2. Neuromuszkuláris relaxáció;

3. Ön hipnotikus állapotba hozása;

4. A terápiás program megvalósítása az alábbiakon keresztül:

• verbális formulák önszuggesztiója;
• a kívánt tulajdonságokkal felruházott saját kép vizualizálása (mentális vizuális megjelenítése);
• vizualizáció és színmanipuláció;

5. Kilépés az önhipnózis állapotából és új tulajdonságok megszilárdítása valós cselekvésekkel a poszthipnotikus időszakban.

Döntés hozatala bizonyos változtatások elvégzése mellett.

Válsághelyzetekben vagy olyan pszichofiziológiai problémák esetén, amelyek nem érik el a betegség szintjét, az ember maga dönthet az önhipnózis mellett. Ilyen helyzetekben elemeznie kell állapotát, pszichofiziológiai erőforrásait, és egyértelműen meg kell határoznia a célokat: meg kell változtatnia a viselkedést vagy az érzelmi reakciókat különböző helyzetekre, megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól vagy cselekedetektől stb. stb.

Az önhipnózis terápiás célú alkalmazásakor nagyon óvatosnak kell lenni. Orvosi oktatás nélkül nem diagnosztizálhatja magát. Még ha tudja is, hogy pszichoszomatikus rendellenessége vagy krónikus betegsége van, a kezelést orvosnak kell felírnia.

Az önhipnózis segítségével a személynek támaszkodnia kell a kezelőorvos következtetésére egy adott betegség jelenlétéről. Javasoljuk, hogy orvosa hagyja jóvá az önhipnózis alkalmazását, és dinamikusan figyelje egészségét.

Neuromuszkuláris relaxáció.

Az önhipnózis állapotának hatékonyabb használatához az embernek meg kell tanulnia jól ellazulni. Az a képesség, hogy ellazítsák a test izmait és érezzék az izomtónust, egyeseknél azonnal megjelenik, míg másoknak edzésre van szükségük. A neuromuszkuláris relaxáció lényege, hogy minden izmot a lehető legjobban ellazítsunk. Egy kis független gyakorlat általában jó eredményeket ad, és az ember megtanul gyorsan és mélyen pihenni.

Ha nem tud egyedül ellazulni, használhatja a Jacobson-féle progresszív izomrelaxáció nevű módszert. Azon alapszik, hogy a koncentráció segítségével először az izomfeszülés és ellazulás érzésének megragadásának képességét, majd a feszült izomcsoportok akaratlagos ellazításának elsajátításának képességét fejleszti. Az izmok megfeszítésére és ellazítására szolgáló gyakorlatokat szekvenciálisan végezzük, a felső végtagok izmaitól kezdve, és egymás után haladva az alsó végtagok izmaihoz. Először egy rövid ideig tartó feszültséget alkalmaznak egy izomcsoportra, amelyet azután teljesen ellazítanak, és a figyelmet az ezen a területen tapasztalható ellazulás érzésére összpontosítják. A teljes ellazulás után lépjen tovább a következő izomcsoportra. Ezt addig kell végezni, amíg minden izom el nem lazul.

Bevezetés az önhipnózis állapotába.

Ahhoz, hogy hipnotikus állapotba kerüljön, javasoljuk, hogy kövesse az alábbi utasításokat.

Vegyen kényelmes testhelyzetet (kényelmesen üljön egy széken vagy feküdjön a kanapén, kinyújtott karral a testén).

Az önhipnózis első szakasza a „szem becsukása”. Ez azt az állapotot jelenti, amikor ébren nem tudja kinyitni a szemét.

1. Mondjon „egyet” magának, és közben gondolja: „Elnehezül a szemhéjam.” Csak gondolj rá, összpontosíts erre a gondolatra, légy átitatva vele, higgy benne, miközben gondolsz rá. Kerülj el minden más gondolatot, például ezt: "Kíváncsi vagyok, hogy ez működni fog-e." Koncentrálj egy gondolatra: „A szemhéjaim nagyon-nagyon elnehezednek.” Ha csak ez az egyetlen gondolatod van, ha erre koncentrálsz, átitatva és hiszel benne, miközben gondolsz rá, akkor a szemhéjad elnehezül. Ne számíts rá, hogy nagyon megnehezednek; amikor elkezdenek elnehezülni, lépjen tovább a következő fázisra.

2. Mondj magadnak „kettőt”, és közben gondold át: „A szemhéjam most nagyon nehéz, magától lecsukódik.” Mint az első fázisban, csak erre gondolj, koncentrálj erre a gondolatra, higgy benne. Ne csukja be erővel a szemét, és ne próbálja nyitva tartani, hanem egyetlen gondolatra koncentráljon: „A szemhéjaim most olyan nehézek, hogy becsukják magukat”, és ugyanakkor, miközben ezt az egyetlen gondolatot ismételgeti, hagyja a szemhéját. önállóan cselekszenek. Ha át van itatva ez a gondolat, koncentrálj rá minden mást kizárva, ha át van itatva és hiszel benne, miközben gondolkozol, lassan lecsukódik a szemhéjad. Amikor a szemhéjak lecsukódnak, hagyja őket ebben az állapotban.

3. Gondolatban mondjon „hármat”, és közben gondoljon: „A szemhéjam szorosan zárva van, minden erőfeszítésem ellenére sem tudom kinyitni a szemem.” Ismételje meg ezt mentálisan, mint korábban, gondoljon csak erre, összpontosítson erre a gondolatra, itassa át vele és higgyen benne. De ugyanakkor próbálja kinyitni a szemét; észre fogod venni, hogy ezt addig nem tudod megtenni, amíg ki nem mondod a „nyitást”, és akkor azonnal kinyílik a szemed. Ne csüggedjen, ha az önhipnózis első próbálkozásai sikertelenek. Az önhipnózis elsajátítása során leggyakrabban az első két-három próbálkozás kudarccal végződik, mivel általában még mindig hiányzik az a képesség, hogy csak egy gondolatra összpontosítsunk a többit kizárva.

A kudarc egyáltalán nem utal elégtelen szellemi képességekre. Ahhoz, hogy egyetlen gondolatra összpontosíthass az összes többi kizárásával, egy új készséget kell elsajátítanod, amelyhez kitartásra van szükség a gyakorlatban. És ha elsőre nem sikerül, újra meg kell próbálnia. Ha képes irányítani gondolkodási folyamatait, képes lesz egy gondolatra összpontosítani; és amint ezt megteheti, elérhetővé válik az önhipnózis.

Aztán amikor lecsukódik a szemed, a következő fázisba lépsz, és azt gondolod: "A szemhéjaim szorosan zárva vannak, minden erőfeszítésem ellenére sem tudom kinyitni a szemem." Folyamatosan vissza kell térned ehhez a gondolathoz, ehhez az egy gondolathoz, és miközben ezen gondolkodsz, próbáld meg kinyitni a szemed. Egész idő alatt, amíg erre az egyetlen gondolatra koncentrálsz, a szemhéjad csukva marad. A szemhéj izmai megfeszülnek, hogy kinyissa a szemét, de csukva maradnak mindaddig, amíg hangosan vagy gondolatban ki nem mondja: „Nyiss”.

4. Most folytassa a gyorsítással. Végezze el az első fázist, mint korábban, és abban a pillanatban, amikor a szemhéja elnehezül, lépjen a második fázisra. Amíg azt mondod, hogy „kettő”, gondold át egyszer (legfeljebb kétszer) az említett gondolatot, de semmisítsd meg az összes többi gondolatot. Amikor becsukod a szemed, mondj „hármat”, és gondolj újra egyszer (legfeljebb kétszer) az említett gondolatra, de csak arra. A szemhéja zárva marad. Nyissa meg őket az „Open” paranccsal.

Most kezdje el újra, bármit is csinált, de ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „egy”, „kettő” és „három”, korlátozza magát arra, hogy ezekre a számokra gondoljon ugyanabban a sorrendben. Végül végezze el az egész gyakorlatot számok nélkül, de ismételje meg egyszer az első, majd a második és a harmadik fázis gondolatát. Elegendő gyakorlás után szinte azonnal képes lesz becsukni a szemét és csukva tartani a szemhéját, csak egyszer, ha a harmadik fázis gondolatára gondol.

Hamar észre fogod venni, hogy felgyorsult, és egyre magabiztosabban tud uralkodni magán. Miután elsajátította azt a képességet, hogy csak egy gondolatra koncentráljon (első vagy második fázis), szinte azonnal áttérhet a harmadik fázisra, amely egy összetett gondolatot képvisel. Az önhipnózis sikerének próbaköve az a képesség, hogy gyorsan lehunyja a szemét. Ha ezt eléred, akkor képes leszel elérni a transz mélységét, amely szükséges ahhoz, hogy félelem nélkül szembenézz a téged zavaró problémákkal.

Amikor eléri a szem becsukását és az ellazulást, amely a szem becsukásával egyidejűleg fokozódik, akkor eléri az önhipnózis transzjának első szakaszát. Most már képes vagy érzékelni azokat a javaslatokat, amelyeket magadnak adsz.

A szem becsukásához hasonlóan, ahol a sebességet ismételt ismétléssel érik el, a következő fázisok edzést igényelnek. A siker titka abban rejlik, hogy képesek vagyunk csak egy gondolatra összpontosítani, az összes többi kizárásával, átitatva lenni ezzel és hinni benne.

Először próbálkozzon egyszerű javaslatokkal. Például: jobb kezével nyomja meg a bal mutatóujját. Gondold át: "Nem tudom kiszabadítani az ujjam." Mint korábban, koncentrálj erre az egyetlen gondolatra, itasd át hittel, és közben próbáld kiszabadítani az ujjadat. Addig lesz láncolva, amíg azt gondolod: „Most kiszabadíthatom.”

Az önhipnózis állapotát, valamint a szokásos hipnotikus állapotot hipnotikus és poszthipnotikus hatások jellemzik.

Egy olyan személy számára, aki korábban részt vett a hipnózison, és hipnotikus állapotban volt, könnyebben előidézheti az önhipnózis állapotát. Az elmúlt hipnotikus állapot emléke felfrissítheti és helyreállíthatja azokat az érzéseket, amelyek a hipnózis során voltak. Az önhipnózis elsajátításának kezdeti szakaszában a páciensnek ajánlott napi 1-2 alkalommal otthon reprodukálni a hipnotikus kezelés helyzetét (tompított fény, speciális zene, testhelyzet stb.).

A jövőben, ha betart bizonyos, világosan meghatározott szabályokat, és rendszeresen gyakorol önhipnózist, megtanulhatja, hogy a hipnotikus transz állapotába kerüljön, néha még mélyebbre, mint a pszichoterapeutával folytatott hipnózis során.

Javaslatok olyan személyek számára, akik korábban pszichoterapeuta által kiváltott hipnotikus állapotban voltak. – Helyezze magát kényelembe és lazítson néhány mély lélegzetvétellel. Emlékezzen a hipnózis ülésre. Próbálj meg lazítani, mint amikor hipnotizáltak. Amikor ellazulsz, mondd el magadnak gondolatban, hogy hamarosan a mély hipnózis állapotába lépsz. Vegyél három mély lélegzetet, és amint veszed a harmadik lélegzetet, nagyon mély hipnotikus transzba kerülsz. A hipnózis során képes leszel gondolkodni, és teljes kontrollt fogsz tartani magad felett. Bármilyen javaslatot tehet magadnak, miközben hipnózis alatt áll, és bemutathatja az összes kívánt hipnotikus jelenséget. Ahhoz, hogy felébredj, csak annyit kell tenned, hogy elmondod magadnak, hogy felébredsz. Aztán tíztől egyig számolsz, és az „egy” számolásánál végre felébredsz. Ha kritikus helyzet áll elő hipnotizálva, azonnal felébred, hogy megtegyen minden szükséges intézkedést.

Terápiás program végrehajtása.

A terápiás program megvalósítása egy előre összeállított forgatókönyv, cselekmény, javaslatok verbális formulája vagy színezése a végső cél követelményei alapján. Ha képes a képzeletbeli gondolkodásra, akkor a cselekményre kell összpontosítania, és azt kockánként le kell bontania a kezdeti állapottól a kívánt állapotig.

Miután kiválasztott egy képet vagy javaslati formulát, amennyire csak lehetséges, koncentrálnia kell rá. De a gyakorlatban meglehetősen nehéz lehet hosszú ideig rajtuk tartani a figyelmet. Idegen gondolatok és képek sorozata merül fel. Miután felismerted, hogy elhagytad az eredeti képet, vissza kell térned hozzá, de nem azonnal, hanem a gondolatok és képek teljes láncolatán, fordított sorrendben.

Az önhipnózis gyakorlásával, a különféle képek modellezésével egyéni képeket-egészségszimbólumokat hozhat létre magának.

Bőrbetegségek esetén javasolt elképzelni a bőr érintett területeit, amelyekre balzsamos kötszert alkalmaznak. Elképzelheti, hogy a kötés felhordásakor a viszketés és az égő érzés eltűnik a bőr érintett területéről, és kellemes hűvösség jelenik meg. A kötést lassan eltávolítva egészséges, érzékeny bőrt láthat.

Ha hajlamos elvonatkoztatni a képektől, és a kívánt állapotot egy adott színnel korrelálni, akkor a figyelmét egy adott színre kell összpontosítania, megtartva és növelve annak fényerejét.

A krónikus fejfájástól szenvedőknek a következő figurális és színkombinációt ajánljuk: „Koncentráld a figyelmedet a fejedbe. Képzelje el vizuálisan és képletesen az intracranialis teret feketének. Ezután a fekete színt fokozatosan csomóvá tekerjük, hogy azon kívül a szín egyre világosabb legyen. Fokozatosan, lassan cserélje ki a fekete színt világosra (lehetőleg kékre vagy zöldre), nyugodtan, folyamatosan figyelve a színváltozást. Amikor a szín teljesen megváltozik, a fejfájás elmúlik.

Ha pikkelysömörben vagy bármilyen más bőrbetegségben szenved, vizuálisan képzelje el az érintett területeket valamilyen kellemetlen színben. Miután ezt egyértelműen elképzelte, cserélje ki az érintett területek színét egy másik színre, az Ön által kedvelt színre. A művelet végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy a színváltozások fokozatosan történjenek. Lépésről lépésre látni fogja, hogy az új bőr közvetlenül a szeme előtt csírázik. Tedd ezt lassan és nagyon vizuálisan.

Hatékonyak lehetnek a múlt pozitív képei: úszik a tengerben, sütkérez a napon, fekszik egy meleg fürdőben aromás adalékokkal stb. Az ezen eljárások után eltűnt kellemetlen érzés az önhipnózis sikerességének objektív mutatója.

Az egyik leggyakoribb probléma, amellyel a betegek orvoshoz fordulnak, az alvászavar. Hosszan tartó elalvási nehézség, nyugtalan alvás, kellemetlen álmok, pihenést nem adó alvás és még sok más. Az önhipnózis segít megbirkózni néhány ilyen állapottal. A fenti problémákra jó, ha közvetlenül este, lefekvés előtt alkalmazzuk az önhipnózist, átvive az önhipnózis állapotát alvásba. Ehhez használhatja a mélyen alvó személy képeit, meleg és lágy színeket. A javaslati képletek így hangozhatnak: „Könnyen és gyorsan beleesek egy kellemes álmosságba, ami egyre jobban beborít. Alvásom nyugodt, mély, örömteli, fényes álmokkal. Reggel vidáman és kipihenten ébredek.”

Az álom az agy tudattalan működésének terméke. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az ember nem tudja irányítani az álmait. Talán. Sőt, az ember rendelhet magának álmokat. Tanuld meg irányítani az álmaidat: töröld ki a szükségtelen és zavaró képeket, töltsd fel fekete festékkel, állítsd le a veszélyesen fejlődő cselekményeket stb.

A gyógyító álmok kialakulása egy másik módja annak, hogy az ember önmagát befolyásolja, amikor álmaiban szerkeszti vagy átírja élete forgatókönyvét.

A javaslati formulák használatának megvannak a maga sajátosságai. A javaslati formulák (SF) az önhipnózis során lehetnek rövidek, egy mondatból állnak, vagy hosszúak, valamilyen kontextusban szerepelhetnek.

PV az alkoholfüggőségről: „Az alkohol látványa undorító, az alkohol szagától undorodom. Soha egy csepp alkoholt sehol."

FV terhes nők toxikózisára és hányására: „Minden étel kellemes számomra. Csodálatos étvágyam van. Jól és örömmel eszem.”

FV szorongással: „Nem félek a szorongástól. Sok bánat van az életben, és én mindet elviselem. Nem kell minden kellemetlentől megszabadulni ahhoz, hogy magabiztosnak érezze magát. Mostantól képes leszek uralkodni az érzelmeimen. Nem akarok túl sokat foglalkozni mindennel, mert erre nincs elég ok. Megpróbálok higgadt maradni a nehéz helyzetekben is. Én irányítom." Ezek a javaslatok bizonyos poszthipnotikus jelzésekhez kapcsolhatók (lásd alább). Például: „Van önuralom, és ellazulhatok, ha a légzésemre koncentrálok. Tudatosan lassítom a légzésemet. Emlékszem, hogy megbirkózom a szorongás érzésével. Hiszen ez már megtörtént velem. Minden rendben lesz, egy pillanatra lehunyom a szemem és elképzelek egy békés környezetet. Most, amikor szorongást érzek, egyre mélyebben lélegzem. Mintha fel-lekapcsolnám a lámpát, vagy lassan le- és felkapcsolnám egy relé segítségével... szabályozom az állapotomat... a tudatalatti mélyéről... belülről... magabiztosan haladok felé. a cél.”

Az önhipnózis képletek összeállításának szabályai:

1. Pozitív megfogalmazás. Arról kell beszélned, hogy mit szeretnél elérni, és nem arról, hogy mitől akarsz megszabadulni: „Minden nap egyre magabiztosabb leszek”, „Amikor kijövök a hipnotikus transzból, remek hangulatban leszek és jól érzi magát.”

2. A javaslat képleteiben ne legyenek „NEM” és „NEM” részecskék. A negatív részecskéket gyakran nem érzékeli a tudatunk. Ha azt mondod magadnak: „Nem akarok ideges lenni”, a parancsot a rendszer a következőként fogja fel: „Szeretnék ideges lenni”. Ezért a javaslatok képlete ebben az esetben a következő legyen: "Minden, a legnehezebb élethelyzetben nyugodt akarok lenni."

3. Rövidség. A hosszú kifejezések gyakran elvesztik értelmüket. Ezért a képletnek a lehető legrövidebbnek kell lennie.

4. Egyértelműség. Az önhipnózis képletének egyértelműnek kell lennie. A szuggesztiós képlet értelmezésének kétértelműsége tükröződik az eredményben.

5. Környezetbarát. A bevezetett javaslatok képletei nem tehetnek ártalmasnak vagy ronthatnak. Ne feledje, hogy egy vágy megvalósításának számos következménye van, és ezek a következmények nem mindig előnyösek.

Példák javaslati képletekre:

Könnyen megbirkózom a problémás helyzetekkel.

Napról napra egyre vidámabb leszek.

Színek, képek és javaslati formulák kombinálhatók.

Az önhipnózis állapotából való kilépés és új tulajdonságok megszilárdítása valós cselekvésekkel a poszthipnotikus időszakban.

Amikor teljesen kidolgoztad a terápiás programot, mentálisan azt a parancsot adod magadnak, hogy nyissa ki a szemét. Nem mindenki tudja gyorsan megtenni. A legtöbb ember nem tér vissza azonnal az önhipnózis állapotából. Erős álmosság győz. Lassan és fokozatosan visszatérnek testének normális érzései és érzései. Nem kell sietni. Ezt az állapotot addig hagyhatja, amíg szüksége van rá.

Akkor sem kell aggódnia, ha az önhipnózis során elalszik. Leggyakrabban ilyen helyzetekben az önhipnózis normál alvássá válik. Az ébredés 20-30 perc után következik be, ami után a jól kipihent ember visszatér a megszokott világába.

Következtetés

Az önhipnózisban kezdők számára ajánlásaink túl bonyolultnak tűnhetnek. De hamarosan minden diák meg lesz győződve arról, hogy a gyakorlatban minden egyszerűbbnek tűnik. Ne feledje, hogy önhipnózisának és cselekedeteinek a céljain kell alapulnia. Az egyiknek csak meg kell nyugodnia, a másiknak javítania kell az alvásán, a harmadiknak pedig le kell győznie az önbizalmát. Kezdje kicsiben az osztályokat fokozatosan rendszerré alakítva.

Minden rendben lesz, ha módszeresen, következetesen cselekszel, fokozatosan növelve az önmagaddal szembeni igényeket. Vezessen be új képeket és javaslatok képleteit apró töredékekben és óvatosan. Ne követelj lehetetlent magadtól. A kezdeti kis kudarcok nem zavarhatják.

Sok sikert kívánok az önhipnózis elsajátításához!

Légy egészséges!

Az önhipnózis hipnotizőr nélküli hipnózis.

"Az önhipnózis lehetőséget ad arra, hogy a saját érdekeid szerint cselekedj, saját magad oldd meg a problémáidat, ami a függetlenség és az önbecsülés alapja."(R. Tims)

Remisszió- a betegség folyamatának gyengülése, amelyet súlyos tünetek eltűnése kísér.

© S.V. Umansky, 2012
© Megjelent a szerző szíves engedélyével