A testépítésben a sportoló testalkata fontos és alapvető szerepet játszik. Bár a genetikai potenciál jelentős szerepet játszik az izomtömeg felépítésében, ezt a tényezőt nem szabad túlbecsülni.

A gyönyörű izmos test nem a természetből fakad, sok erőfeszítést és több hónapos kimerítő edzést igényel az igazi eredmények elérése.

A testtípus számos örökletes élettani jellemzőre utal: jellemvonások, csontszerkezet típusa, erőmutató, izomrostok fejlettsége. A figura típusát általában a körvonalai és jellemzői határozzák meg.

Testtípusok férfiaknál

A férfiak figura minősítései 3 stabil típusra oszthatók: ektomorf, mezomorf és endomorf.

Ektomorf típus

Az ektomorf típus általában vékony alakban figyelhető meg, alacsony testzsírral és vékony végtagokkal.

Az e típust meghatározó főbb fiziológiai kritériumok:

• Sovány izmok, kis vázszerkezet;
• Vékony alak, fokozott anyagcsere, amely nem teszi lehetővé a felesleges kalóriák zsírként való elraktározását;
• A csontváz hosszú vékony csontokból áll.

Ezek a tényezők azt jelentik, hogy az ilyen testalkatú embereknek általában a legnehezebb az izomtömege. De rendszeres, hatékony edzéssel több kilogramm tiszta izmot lehet szerezni, ami nagyon esztétikusan néz ki egy vékony alakon.

Mezomorf típus

A mezomorfok izmosak és nagy fizikai erővel rendelkeznek. Gyakran elég fejlett izmaik vannak edzés nélkül.

A mezomorf típust a következők jellemzik:

• Jól fejlett izomszövet az öröklődés miatt;
• Alacsony testzsír százalék;
• Széles izomszerkezet, vastag csontozat és masszív testalkat.

Mint látható, a mezomorf testalkatú emberek rendelkeznek a súlyemelők és a profi sprinterek legfontosabb tulajdonságaival. Azonban gyakran nem érnek el magas eredményeket a vágy és a fegyelem hiánya miatt.

Ha sikerül legyőzniük magukat, akkor minden elképzelhető rekordot meg tudnak dönteni, és a sport és a testépítés igazi legendáivá válnak.

A mezomorf izmok gyorsan felépülnek, és az izomépítés nem igényel fárasztó vagy akár rendszeres edzést, de ez a típus, mint az összes többi, szinte soha nem található meg tiszta formájában.

Endomorf típus

Az endomorfokat széles testfelépítés, túlsúly jellemzi, és általában az edzés számukra a legnehezebb.

A fő tényezők, amelyek alapján felismerheti az endomorf testtípust:

• Kerek alak puha testvonásokkal;
• Nagyon lassú anyagcsere, nagy mennyiségű bőr alatti zsír;
• Lanyhaság, lassúság.

Az ilyen emberek fő feladata a fogyás az izomtömeg növelése érdekében. Az endomorfok azonban gyakran langyosak a sporttal és a testmozgással kapcsolatban, és nagy akaraterőre lesz szükségük az izomépítéshez.

Ha megszabadul a felesleges zsírtól, az endomorf alak nagyon lenyűgöző megjelenést kölcsönöz.

Testtípusok női alakokhoz

A férfiakhoz hasonlóan a nők testtípusai is 3 típusra oszthatók: aszténikus, normosztén és hipersztén. Ezek a típusok sok tekintetben hasonlóak a férfialak besorolásához.

Kifejezett formában rendkívül ritkák, és hasonló kritériumokkal rendelkeznek, mint a korábban leírt férfi testtípusok.

Aszténikus típus

Az aszténikus testalkatú nők vékonyak és kecsesek, az ektomorfokhoz hasonlóan:

• Gyors anyagcsere és nagyon kevés zsír;
• Soványság, gyakran magas termettel kombinálva;
• Gyenge izomszövet.

Meglehetősen alacsony az állóképességük és kevés a fizikai erejük, ezért az ilyen testalkatú lányoknak azt tanácsolják, hogy menjenek edzőterembe és étkezzenek megfelelően, hogy fejleszthessék az izmokat és növeljék az erőt.

Normosztén típus

A normosztén alak meglehetősen fejlett izomzattal rendelkezik, és az ilyen típusú nők kiváló sportolókká és kiváló divatmodellekké válnak, mivel a következők jellemzik őket:

• Átlagos magasság, vékony;
• Alacsony zsírszázalék és fejlett izomcsoportok.

A normosztén testalkatú nők kiváló munkát végeznek az edzések során, és jó eredményeket produkálnak az egész sportpályán.

Hiperszténiás típus

A hipersztén típus sok tekintetben hasonló az endomorfhoz:

• Széles csontváz masszív csontszövettel;
• Alacsony termet, rossz anyagcsere;
• Rövidített végtagok és lekerekített testformák.

Az ilyen nőknek keményen meg kell dolgozniuk a testüket, hogy nagyszerű formába hozzanak: szigorú diétát tartsanak be, nehéz súlyokkal edzenek.

Meglehetősen szívósak, ezért a súlyemelők leggyakrabban hiperszténikus alkatúak.

Hogyan határozzuk meg a testtípusunkat

Manapság számos olyan mintát dolgoztak ki, amelyek alapján nagyjából meghatározhatja a testalkatát.

A legelérhetőbb módja az, hogy meg kell találnia a csontváz típusát.
A legkönnyebben úgy ismerheti fel, hogy hüvelykujjával és mutatóujjával összekulcsolja a csuklóját – ha az ujjpárnák nem érintkeznek, akkor vastag izom-csontrendszeri szövete van.

A pontosabb mérés érdekében jobb, ha rugalmas mérőt használ. A férfiak esetében a következő szabványok léteznek:

• Vékony csontok esetén a csukló kerülete 15-17,5 cm;
• Egy átlagos csontvázszerkezet esetében ez a szám 17,5-20 cm;
• Ha több, akkor masszív csontszerkezet fejeződik ki.

A nők esetében ezek a számok valamivel alacsonyabbak:

• Aszténikus alaknál a csuklótávolság nem haladja meg a 16 cm-t;
• 16 és 18,5 cm között – normoszténes típusú indikátorok;
• Inkább hiperszténiásnak, ill.

A testalkat a fő kiindulópont az egyéni edzésterv és táplálkozási terv elkészítéséhez. Meg kell jegyezni, hogy a szisztematikus edzés és a megfelelő táplálkozás megszabadulhat az alakja minden hiányosságától.

Fényképek a fő testtípusokról

A nőknél, mint mindig, nem minden egyszerű :) Ebben a cikkben a női alakok és a női testtípusok egy nagyon hasznos osztályozásáról fogunk beszélni.

Általában nagyon sok ilyen besorolás létezik, és annyira különbözőek és érdekesek, néha viccesek, néha kíváncsiak.

Melyek a különböző női testtípusok?

Személy szerint gyakorlati edzőként a női testtípusok legkonstruktívabb és igazán hasznos felosztását tartom A, T, X, O és H típusokra.

Miért? Igen, mert ez a besorolás áll a legközelebb a fitnesz gyakorlatához, ahhoz, amit a valóságban látok. Ez az osztályozás teszi lehetővé egy edzésprogram legmegfelelőbb felépítését és a nők megfelelő táplálkozásának megtervezését, hogy az eredmények a lehető leggyorsabbak és leghosszabb ideig tartsanak.

Természetesen még ez a besorolás, mint bármely más, nem mentes a hátrányoktól. Nem veszik figyelembe a mell mérete és alakja, a láb hossza, az arc típusa és még sok más. De el kell ismerned, hogy a fitnesz semmilyen módon (na jó, szinte semmilyen módon) nem befolyásolhatja ezeket a területeket. Ezért ezeket a hiányosságokat jelentéktelennek tartom.

Korlátozások

Kezelje ezt a tipológiát némi humorral és egészséges szkepticizmussal. Végtére is, vannak itt bizonyos szabványok, amelyeknek csak kevés nő felel meg pontosan. A kedves hölgyek zöme a jelzett típusok közé eső testalkatú, azaz testalkata két-három típus keveréke is lehet, ráadásul a súlyfelesleg, lábhossz, mellbőség stb. változatos kombinációival. stb.

És ami nagyon sajnálatos, még nincsenek megbízható adataim az egyes női testtípusok pszichológiai jellemzőiről. Biztosan léteznek, de még nem jutottam el ahhoz, hogy alaposan áttanulmányozzam őket. Ezért korainak tartom most róluk beszélni.

Amióta azonban elkezdtem használni ezt a tipológiát, sokkal könnyebbé vált a fitneszklubokban való ügyfelekkel való együttműködés. Eredményeink pedig egyre markánsabbak lettek.

Miért kell ismerned a testtípusodat?

Mielőtt ezeket a típusokat részletesebben megvizsgálnánk, el kell mondanom, miért érdemes meghatározni a típust

Ismerve a testalkatát, tudja, milyen problémás területei vannak, ezért tudja, hogyan kell edzést szervezni, tudja, mire számíthat az edzés eredményeként. Speciális eljárások segítségével is kiegyensúlyozhatja és kiegyenlíti a problémás területeket.

Például az A típusú alakkal rendelkező nők „nehéz fenékkel” néznek szembe. Ezért az edzés során a hangsúlyt a könnyebb felsők kiegyensúlyozására és a nehéz alsók könnyítésére kell helyezni. Ráadásul egy A típusú nő kifejezetten vékony derékkal számolhat, ellentétben a H típusú nővel, akinél a markáns keskeny derék aligha érhető el.

És nem szabad azt feltételezni, hogy vannak „jó és rossz” típusok. Minden testtípusnak megvannak a maga előnyei és hátrányai. És az edzés és a ruhaválasztás (frizura, smink, ékszerek) intelligens megközelítésével minden „hátrányt” fényes előnyökké alakíthat.

Fő női testtípusok

A típus

Ennek a típusnak a fő jellemzői a meglehetősen széles csípő és a viszonylag keskeny vállak. És még akkor is, ha a vállak és a medence megközelítőleg egyenlő szélességűek, a csípő mégis masszívabbnak tűnik, mint a vállak és a karok.

Az ilyen típusú nők hajlamosak a csípő és a fenék teltségére. Amikor elhíznak, zsír rakódik le ezeken a területeken. És néha látni egy nőt elegáns, sőt törékeny felsővel és nagyon masszív alsóval. A derék nagyon szép lehet.

Sokan ezt a testtípust „körtének” nevezik.

T típusú

Az ilyen testalkatú nőknek általában széles válluk és keskeny csípőjük van. A derékrész lehet vékony, de nem kifejezetten a keskeny csípő miatt.

Ha egy ilyen típusú nő hízik, azt tapasztalhatja, hogy zsírlerakódások halmozódnak fel a hátán, a vállán és a mellkasán.

X típus

Sokan ezt a típust tartják a legsikeresebbnek a női szépségről alkotott modern elképzelések szempontjából.

Az ilyen testalkatú nők vállai és csípői körülbelül egyenlő szélességűek. A derékrész vékony és jól meghatározott. Általában az ilyen testalkatú nők arányos alkatúak, gyönyörű vonalakkal.

Ha egy X típusú nő hízik, a zsír egyenletesen rakódik le az egész testben. És ez gyakran egyáltalán nem rontja el az alakot. És sok férfi (elmondok egy titkot) egyszerűen megőrül az ilyen nőkért! 🙂

O típusú

Az ilyen testalkatú nőknek természetesen széles a dereka. Ha túlsúlyosak, zsírjuk főleg a deréktájon rakódik le.

Fogyáskor a zsír az utolsó hely, ahová a deréktájtól számítva kell elmenni.

Ezt a testtípust „alma” testtípusnak is nevezik.

H típusú

Ennek a testtípusnak a legjellemzőbb vonása a meghatározatlan derék. A test körülbelül azonos szélességű a mellkasban, a derékban és a csípőben. Sőt, még a karcsú nőknek is.

Ha egy nő hízik, a zsír egyenletesen rakódik le a testében. És ugyanakkor megmarad a „sima” alak, hajlítások nélkül.

Tehát, ha meghatároztad a testalkatodat, ez már a siker fele!

A csontszerkezet, a súlygyarapodási minták és a problémás területek alapján hagyományosan három testtípust különböztetnek meg. Annak meghatározásához, hogy melyikükhöz tartozik az alakja, csak nézzen alaposan a tükörbe, és végezzen alapvető méréseket. Nem mondható, hogy bármelyik ilyen típus szebb lenne. Mindegyik egyformán tetszhet, fontos, hogy a kategória sajátosságait figyelembe véve válasszuk ki a megfelelő képet és ruhát. Vegyes típus esetén az uralkodó mutatókra kell összpontosítania.

Aszténikus testalkat

Az aszténikus nőket (ektomorfokat) általános vékonyságuk és hosszúkás vonalaik jellemzik. Fő jellemzőik:

• hosszú és vékony nyak;
• keskeny vállak és mellkas;
• megnyúlt ovális arc, tiszta arccsont, vékony orr;
• fejletlen izmok;
• magas növekedés.

Az aszténikus (ektomorf) testalkatú, hosszú lábú lányoknak gyakran nincs erejük. Az állóképesség nem az aszténikus típus erős tulajdonsága. Ugyanakkor könnyedség és kecsesség jellemzi őket. A karcsú lányok nagyon lassan gyarapodnak súlyfeleslegben, karcsú alakot tartanak fenn helytelen és kiegyensúlyozatlan étrend mellett is, és gyorsan formába lendülnek.

A megnyúlt és vékony végtagok az aszténikus testalkat egyik jele.

A csontbetegségek és a gerincproblémák gyakoriak az aszténiások körében. Gyakran tapasztalnak alacsony vérnyomást és csökkent hemoglobinszintet. Ezenkívül nagy a valószínűsége a megfázásnak, a gyomorproblémáknak és a vegetatív-érrendszeri disztóniának. Az aszténikusok a meleget részesítik előnyben, kerülik a túl hideg időt.

Az androgén aszténikusok étrendjét a szénhidrátoknak kell uralniuk - 50-60%. A fehérjéket és zsírokat egyenlő mennyiségben kell biztosítani - 20-30%. A sportág kiválasztásakor előnyben részesítse a fizikai aktivitást, amely fejleszti a hiányzó tulajdonságokat: erőt és állóképességet. Például az úszás és az aerobik jó választás.

Normosztén testfelépítés

A normosztén lányok (mezomorfok) arányos alakkal rendelkeznek. Fő paramétereik:

• átlagos magasság;
• vékony derék;
• hosszú és karcsú lábak.

A normosztén (mezomorf) típust a legharmonikusabbnak tekintik. Tulajdonosai nem hajlamosak semmilyen különleges betegségre, jó egészséggel és kitartással rendelkeznek. Úgy tartják, hogy ezek a sportos lányok szerencsések voltak, mert veleszületett koordinációval, gyorsasággal és mozgékonysággal születtek. A legjobb sportok a röplabda, a kosárlabda és a tenisz. Ebben a sportos és sportos típusú korú nőknek jobban oda kell figyelniük a helyes táplálkozásra és az egészséges fizikai aktivitásra, több almát, körtét és egyéb gyümölcsöt kell fogyasztaniuk, hogy szükség esetén könnyen fogyjanak.

Hasznos sokat sétálni, friss levegőt szívni, vitaminokat szedni. Ellenkező esetben fennáll a túlsúly és a kellemetlen betegségek kialakulásának veszélye.

A normoszténiások étrendjének kevesebb zsírt kell tartalmaznia, mint az aszténikusok menüjében. Arányuk 10-20% legyen. A fehérjék aránya 30-40%, a szénhidrátok - 40-50%.

A normoszténikusok csuklóinak kerülete akár 18,5 cm is lehet.

Hiperszténikus testalkat

Az endomorf testalkatot némi elnehezülés és guggolás, sűrű, telt alak és gyors súlygyarapodás jellemzi. Ennek a testtípusnak a fő jellemzői:

• nagy csontok;
• átlag alatti magasság;
• széles és rövid mellkas;
• lerövidült végtagok;
• széles vállak.

A hiperszténikusok (endomorfok) lassú anyagcserére panaszkodnak, melynek következtében kialakul a túlsúlyra való hajlam. Nehezen veszítik el a nem kívánt kilókat. Csak szigorú diétával és sportolási rend betartásával lehet fogyni. Minden olyan betegség, amely elsősorban az ilyen típusú nőket fenyegeti, túlsúlyhoz kapcsolódik. Ezek a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a bőrrák.

A hiperszténikusok számára elsősorban a helyes étkezési szokások kialakítása és az aktív életmód kialakítása fontos.

A hypersthenics előnye erejük és kitartásuk. Ebben az esetben fejleszteni kell a rugalmasságot és a kézügyességet. Ehhez hozzájárul a jóga, a callanetics, a karate és más harcművészetek.

A hiperszténiás férfiak szintén hajlamosak az elhízásra.

A zsír mennyiségét az étrendben minimálisra kell csökkenteni - legfeljebb 10%. A tápanyagok fő hányadának fehérjékből kell származnia - 40-50%. A szénhidrátnak 30-40%-nak kell lennie.

Hogyan határozzuk meg a testtípusunkat

Számos módszer létezik a testalkat meghatározására, és nem mindegyikhez szükséges számológép. A legegyszerűbb az, ha megméred a csuklód kerületét. Aszténiásoknál ez a szám kevesebb, mint 16 cm. A csukló kerülete 16-18,5 cm A széles csontozat 18,5 cm-nél nagyobb csuklóhosszt jelent.

Ez a számítás azonban csak hozzávetőleges eredményt ad. A pontosabb mérés magában foglalja a magasság és a hossz normájának összehasonlítását.

Az aszténikusok és a hipersztének magassága leggyakrabban nem haladja meg a 170 cm-t. A magasság és a lábhossz aránya is fontos.

A lábak hosszának helyes kiszámításához vegyen egy centimétert, és ellenőrizze a távolságot a combcsont gumójától a padlóig. Az aszténikus típusban a lábak 2-4 cm-rel hosszabbak, mint a magasság fele A normosztén típusban - 4-6 cm-rel - 6-9 cm.

Még pontosabb mutatók találhatók a Pinier index segítségével. Kiszámítása a következő képlettel történik: állómagasság (cm) - (testsúly (kg) + mellkas kerülete (cm)). Ha ez a mutató kevesebb, mint 10, akkor a testalkat erős (hiperszténiás). 10 és 25 közötti adatokkal ez normális (normoszténikus). 26-tól 35-ig terjedő mutatóval - gyenge (aszténiás), több mint 35 - nagyon gyenge.

Súlynormák kiszámítása

Az egészséges súlytartomány típusonként eltérő. A túlsúly azonban nem mindig jelzi a túlzott zsírt a szervezetben. A zsírszövet minden szervezet nélkülözhetetlen része, az egészség és a megfelelő anyagcsere lehetetlen. A normál testzsír arány a férfiaknál 1/20, a nőknél 1/16. Legtöbbször a bőr alatt helyezkedik el, védve a szerveket a hipotermiától, túlmelegedéstől vagy sérüléstől. Ezenkívül a zsír biztosítja a vészhelyzetekhez szükséges energiatartalékokat. Ezért nem szabad meggondolatlanul elhajtania, anélkül, hogy figyelembe venné az indikációit, az orvos előírásait és a testalkatát.

G A férfiak esetében ezek a paraméterek eltérőek.

• A vékony csontozatú lányoknál ez a szám 315-355 g, életkortól függően.
• Normosztén testalkatú nők számára - 325-380 g;
• Hiperszteniás betegeknél - 355-400 g.

A testmagasság centiméterenkénti súlyának kiszámítása egyszerű: csak osszuk el grammban mért testsúlyunkat centiméterben mért magasságunkkal. A testtípus helyes meghatározása után könnyen kiszámíthatja ideális testsúlyát: csak szorozza meg az együtthatót a magasságával.

Létezik tucatnyi különféle tipológia, amelyet híres pszichológusok fejlesztettek ki.

Némelyikük széles körben ismertté vált, beleértve a szocionikát, a pszichofiát, sőt a pszichológiától távol álló emberek fokozott figyelmének tárgyává váltak.

Az egyik leghíresebb tipológia a javasolt Ernest Kretschmer, német pszichológus. Azon az elgondoláson alapul, hogy számos olyan személyiségtípus létezik, amelyek szorosan összefüggnek azzal, hogy egy személy hogyan néz ki és milyen fizikai egészséggel rendelkezik.

Testtípus - mi ez?

Mindenki egyedi megjelenésű, számos tényezőtől függően, beleértve az egészségi állapotot, a fajt, a nemzetiséget, a mobilitás mértékét, a gyermek- és felnőttkori étkezési szokásokat.

Minden ember testalkata is egyéni, de általánosságban elmondható, hogy hasonló tulajdonságokat lehet megfigyelni, és ezek alapján tipológiát lehet alkotni.

Az alkatról és az emberi testalkatról szóló elméletek többségének megalkotói három fő típust különböztetnek meg:

Ugyanakkor nehéz megtalálni a klasszikus hipotenikát, normoszténiát és hiperszténiát: bármely személy kombinálhatja az egyes típusok jellemzőit.

A fenti típusú felépítés segít kiválasztani az optimális edzési és táplálkozási rendet, amely segít gyorsan hízni vagy fogyni és izomtömeget növelni.

E. Kretschmer tipológiája

Ernest Kretschmer minden testtípust felosztott három fő típusaés mindegyiket leírta. Véleménye szerint az alkat, és főleg a fej formája nagyban meghatározza, hogyan viselkedik az ember, milyen lelki betegségekre lesz hajlamos.

Annak ellenére, hogy Kretschmer elméletét nem egyszer kritizálták, továbbra is népszerű mind a pszichológia iránt komolyan érdeklődők, mind a lakosság körében.

Konstruktívan kell tekinteni minden tipológiára, beleértve a Kretschmer által létrehozott tipológiát is egyik sem tud 100%-ban jellemezni egyetlen embert sem, és nem túl gyakoriak azok az emberek, akik nagyrészt bármely típusnak megfelelnek.

A Kretschmer által javasolt három fő testtípus a következő:

Kretschmer is kiemelte diszpláziás típusú (aszimmetrikus, aránytalanul ilyen vagy olyan test), de kevésbé részletes leírást adott. Egyes diszpláziás betegek véleménye szerint hajlamosak a skizofrénia kialakulására.

Van még vegyes két vagy több alaptípust kombináló típus.

Részletes leírás

Aszténiás (hipostén)

Fő karakter tulajdonságai: komolyság, az egyedüllét vágya, és csak szükség esetén kommunikálni másokkal, félénkség, álmodozás, elmerülés a saját világban, alacsony emocionalitás, érzelmi állapotok polaritása.

Az aszténikusok lehetnek makacsok, energikusak, határozottak és erős akaratúak, vagy inkább gyenge akaratúak és instabilok.

Erősségek: az igazságosság iránti vágy, az eszmények felé orientálódás, amelynek elérésében az aszténiás ember sok mindenre képes, kitartás, magas szintű aktivitás, különösen a számára fontos dolgokban, fejlett személyiség, kitűnési vágy a tömeget és javítsa magát.

Gyenge oldalak:önzés, hajlam arra, hogy a fejét a felhők sodorják, a kommunikációs készségek alacsony fejlettsége és a kommunikációs vágy hiánya, az akarathiány (nem minden aszténiára jellemző), rosszul fejlett humorérzék, önakarat, makacsság, igényesség.

A férfiak és nők jellemzői: a fokozott érzelmi hidegség az aszténikus férfiakra jellemző tulajdonságok egyike, amely nagyrészt nemcsak az alkat típusával, hanem a nemi nevelés sajátosságaival is összefügg. Nehezebben fejezik ki érzelmeiket, mint a nők, visszafogottak és kitartóak.

Az aszténikus nők könnyebben megértenek másokat, általában kevesebb stresszt élnek át a kommunikáció során, ugyanakkor hidegek, hajlamosak a munkát és a kedvenc tevékenységeiket előnyben részesíteni a családdal szemben.

Megfelelő szakmák: kreatív szféra - írók, művészek, zenészek, költők, táncosok. Ezenkívül az aszténika jól illeszkedik a kutatáshoz szorosan kapcsolódó tudományterületre (fizika, kémia, biológia stb.). Az aktív kommunikációt igénylő szakmák nem alkalmasak számukra.

Pszichasztén

Fő karakter tulajdonságai: fokozott érzékenység, koncentráció, türelem, saját cselekvések és terveink folyamatos elemzésének vágya, önelégültség, félénkség, saját hasznosságával és kompetenciájával kapcsolatos szüntelen kétségek, szorongás, fejlődési hajlam, döntési nehézségek, döntésképtelenség, alacsony önérzet. megbecsülés, perfekcionizmus.

Erősségek: elemző készség, érvelés, magas intelligencia és tudásszomj, visszafogottság, önkritika (sajnos sokszor túlzott), vágy a közeli és távoli jövőre, beleértve a munkaterveket, pontosság, tisztaság szeretete, fejlett képzelőerő, megbízhatóság , de feltéve, hogy a pszichasztén meglehetősen kényelmes körülmények között van.

Gyenge oldalak: határozatlanság, önbizalomhiány, szorongás, túlzott kiszolgáltatottság, nehézségek a döntéshozatal során (minél súlyosabb, annál több időt tölt a pszichasztén gondolkodásával). A pszichaszténikusok nehezen alkalmazkodnak az új körülményekhez.

A férfiak és nők jellemzői: A pszichasztén lányok gondosan vigyáznak saját megjelenésükre, de általában diszkrét ruhákat választanak, és nem feltűnő sminket viselnek.

Mind a nők, mind a férfiak számára rendkívül nehéz kapcsolatot létesíteni az ellenkező nemmel: zavarban vannak és túl sokat aggódnak.

Megfelelő szakmák: Célszerű olyan munkát választani, amelyben nem lesz túl sok stressz és folyamatosan változó körülmények. Az is nehéz számukra, hogy nagyszámú emberrel dolgozzanak és tömeg előtt beszéljenek.

Számukra a művészeti terület, a tudományos (de nem az oktatói), illetve a részletekre odafigyelést igénylő szakmák (programozó, lektor, műalkotás szerkesztő) alkalmasak.

Normosthenik

Fő karakter tulajdonságai: higgadtság, konzervativizmus, rugalmatlanság, az új körülményekhez való alkalmazkodás nehézségei, a túlzott figyelem vágya arra, ami nem lényeges.

Pozitív oldalak: higgadtság, kiegyensúlyozottság a nehéz helyzetekben, elég alacsony érzelmesség, barátságosság, koncentráló képesség, .

Negatív oldalak: konzervativizmus, rugalmatlanság, makacsság, képtelenség gyorsan alkalmazkodni a változó körülményekhez, kicsinyesség, gondolkodási tehetetlenség.

A férfiak és nők jellemzői: A sportos lányok gyakran kerülnek a figyelem középpontjába vizuális vonzerejük miatt, szívesen sportolnak, és szeretnek finomat enni.

A férfiak is igyekeznek sportolni, aktívak, szeretik a női figyelmet.

Megfelelő szakmák: Olyan területek lesznek megfelelőek, ahol nem kell folyamatosan alkalmazkodni a változó körülményekhez. Egyébként a lehetséges szakmák listája meglehetősen széles: például menedzserek, könyvelők, sportolók, edzők, táncosok.

Hiperszténiás

Fő karakter tulajdonságai: barátságosság, jó humorérzék, kommunikációs vágy, optimizmus, könnyen kijön az emberekkel, enyhe instabil hangulat, gyakorlatiasság.

Erősségek: fejlett kommunikációs készség, mások megnyerésére való képesség, báj, pozitivitás, határozottság, a változó körülményekhez való gyors alkalmazkodás képessége, rugalmasság, aktivitás, nagy teljesítmény.

Gyenge oldalak: gyengén kifejezett határozatlanság, felületesség, változékonyság, a saját képességek nem kellően racionális megítélése.

A férfiak és nők jellemzői: A hipersztén lányok varázsuk miatt gyakran kerülnek a férfiak figyelmének középpontjába.

Könnyen megnyerik az emberek tetszését, tapintatosabbak, mint a férfiak, és nem hajlamosak durva tréfára. Az ilyen típusú nők és férfiak egyaránt alkalmasak vezetői szerepekre.

A szakmaválasztásnál minden ember számára fontos, hogy ne annyira a típusára, hanem a saját érzéseire, vágyaira, képességeire koncentráljon. Az emberi személyiség kialakulását túl sok körülmény befolyásolja, és egyetlen tipológia sem tudja mindezt figyelembe venni.

Milyenek vagyunk? Három testtípus:

Miért kell egy nőnek ismernie a testalkatát? Mit érint? Kiderült, szinte minden. A testtípust genetikailag határozzák meg, és nem változtatható meg testmozgással vagy diétával.Ő az, aki „megmondja” a testünknek, hogyan dolgozzunk: mely helyeken halmozzuk fel a zsírt, hogyan hízzunk és fogyjunk gyorsan. Alkotmányunk sajátosságai befolyásolják a stílus- és öltözködési stílusválasztást, sőt, önmagunk és a körülöttünk lévő világ jellemében, felfogásában is nyomot hagynak! A test típusának és jellemzőinek pontos meghatározása segít a táplálkozási szakembereknek hatékony diéták, a fitnesz edzőknek – egyéni edzésprogramok – és az orvosoknak – a megfelelő kezelési rend kialakításában.

Ebben a cikkben:

Nem ismeri a testalkatát? Töltse ki az ingyenes tesztet..

Női testtípusok: mik ezek?

V. M. Chernorutsky professzor osztályozása szerint három fő testtípus létezik: aszténikus, normosztén és hipersztén. Mint fentebb említettük, a testtípust genetikailag határozzák meg. De gyermekkorban, bármilyen külső tényezőnek való hosszan tartó expozíció esetén, a természet megváltoztathatja a benne rejlő genotípust. Ezt befolyásolják a hosszú távú étkezési szokások, a testmozgás, valamint néhány pubertás előtt elszenvedett betegség.

Aszténikus testalkat

Az ilyen alkatú nőket általános soványság, hosszú és vékony nyak, keskeny vállak, lapos és keskeny mellkas, megnyúlt vékony végtagok, megnyúlt arc és vékony orr jellemzi. A magasság gyakran átlag feletti. Az ilyen nők izmai gyengén fejlettek. Ezért nincs erejük és kitartásuk. De ennek a csoportnak a képviselői energikusak, könnyedek és kecsesek, és kevés a súlyuk. Az aszténikus testalkat egyik nyilvánvaló előnye a minimális túlsúlyra való hajlam.

Az aszténikusok gyakran magas termetűek és törékeny csontrendszerrel rendelkeznek. Szerkezeti jellemzőiknek köszönhetően alacsony a vérnyomásuk és a hemoglobinszintjük. Gyakran szenvednek gerincproblémáktól. A „foglalkozási” betegségek közé tartozik a gyakori megfázás, gyomorproblémák és vegetatív-érrendszeri dystonia. Az ilyen emberek nagyon termofilek és nem tűrik jól a hideget.

A sportágak kiválasztásakor jobb, ha előnyben részesítjük azokat, amelyek a hiányzó készségek fejlesztésére irányulnak: erő és kitartás. Ezek közé tartozik az úszás, az aerobik és a tánc. Ahhoz, hogy testtípusát vékony csontú típusba sorolja, mérje meg csuklója kerületét. A vizsgált csoportban 16 cm-nél kisebbnek kell lennie.

• » Figura kegyelem számológép
• » Fitness kalkulátor
• " Hízás

Normosztén testfelépítés

Az ilyen alkatú nőknél a fő testméretek arányosak. Az ilyen hölgyeknek gyakran karcsú lábaik, vékony derekuk és általában gyönyörű, harmonikus alakjuk van. A magasság általában átlagos.

A normoszténiáknak nincsenek „foglalkozási” betegségei, mert Az összes testtípus közül ez a legkiegyensúlyozottabb és legharmonikusabb. De az életkor előrehaladtával az ilyen alkatú nőknek nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a táplálkozásra és a testmozgásra, hogy elkerüljék a súlygyarapodást és a kapcsolódó betegségeket.

Az ilyen emberek természetüknél fogva jó koordinációjúak, élesek és gyorsak. A sportágak közül a legjobb sportágak a játékfajták (röplabda, kosárlabda stb.), valamint a tenisz és a vízi aerobik. A csukló kerülete 16 és 18,5 cm között legyen.

• » Ábra arányossági kalkulátor
• " Testtömeg-index
• » Napi kalóriabevitel

Hiperszténikus testalkat

Az ilyen alkatú nőknek nehéz és széles csontjai, terjedelmes vállai, széles és rövid mellkasuk, valamint enyhén lerövidült végtagjaik vannak (általában). A magasság gyakran átlag alatti. A hiperszténikus testalkat hátrányai közé tartozik az alacsony anyagcsere, ami fokozott túlsúlyra való hajlamot jelent.

A hiperszténiák fő ellenségei a túlsúlyhoz kapcsolódó betegségek: a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, sőt a rák. Az ilyen emberek számára rendkívül fontos a helyes étkezési szokások kialakítása és egészségi állapotuk figyelemmel kísérése gyermekkoruktól kezdve. A legfontosabb dolog a zsírbevitel korlátozása. a fehérjékre és az összetett szénhidrátokra összpontosítva.

Természetüknél fogva a hipersztén típusú nők erejük és kitartásuk van, de megfosztják őket rugalmasságtól és kecsességtől. Ezért az ajánlott sportágak a következők: jóga, callanetics, harcművészet stb. A csukló kerülete nagy csontozatú testalkat esetén több mint 18,5 cm.

• » Napi adag kiszámítása
• » Az élelmiszerek kalóriatartalmának táblázata
• " Fogyás

Normál magasság és lábhossz

Testtípusát magassága és lábhossza alapján is meghatározhatja. Normál és széles csontozatú testfelépítésnél a normál testmagasság 166 és 170 cm közötti, míg aszténikus testfelépítésnél 168 és 172 cm közöttinek tekintjük az ember lábait. A lábakat rövidnek tekintjük, ha hosszuk kevesebb, mint a magasság fele.

A lábak hosszát a csípőízülettel szemben elhelyezkedő combcsont gumójától a padlóig mérjük.

Az ideális lábhossznak a következő határokon belül kell lennie:

• » aszténikus típus: a lábak 2-4 cm-rel hosszabbak, mint a magasság fele
• » normoszténes típus: a lábak 4-6 cm-rel hosszabbak, mint a magasság fele
• » hiperszténiás típus: a lábak 6-9 cm-rel hosszabbak, mint a magasság fele

Ne csüggedjen, ha teljesítménye nem felel meg az ideálisnak. A sarok segítségével a kívánt lábhosszúság megjelenését hozhatja létre. Egyébként ez az egyik módja az ideális sarokmagasság kiválasztásának. Csak számolja meg, hány cm-rel nem éri el a szabványokat, és pontosan ilyen magas sarkú cipőt viseljen.

• » A női alak ideális arányai
• » Az emberi test ideális arányai. Az aranymetszés elmélete.

Whiteles és a Pinier index

Whiteles(az angol vitels létfontosságú szervek szóból) - női alak méretei - magasság, lábhossz, mellkas, derék, csípő

Normál „fehér” mutatók fiatal nők számára:

Testtípus	Aszténikus	Normosztén	Hiperszténiás
A mellkas kerülete	84-86 cm	1/2 magasság + 2-5 cm	1/2 magasság + 8-10 cm
Bust volume	Mellbőség + 4-6 cm		Mellbőség + 8-10 cm
Derékbőség	60-64 cm	Magasság - 105 cm	70-76 cm
Csípő kerülete	Derékbőség + 30 cm	Derékbőség + 30 cm	Derékbőség + 28 cm

Az objektívebb értékeléshez használhatja a Pinier index mutatóit is.

Pinier index = állómagasság (cm) – (testsúly (kg) + mellkörfogat (cm))

10-nél kisebb mutatókkal – erős (sűrű) testalkat; 10-25 – normál; 26-35 – gyenge; több mint 35 – nagyon gyenge.

• » Milyen típusú női figurák vannak?
• » eszik, hogy meghatározza a testtípusát
• » Ruhatár kiválasztása alkatnak megfelelően

Súlynorma

Természetesen a túlsúly egyetlen nőt sem díszít. A szépség egészség, karcsúság, fittség. A férfiak ezeket a külső adatokat tartják ideálisnak tudatalatti szinten. Ezenkívül az elhízás az egész test idő előtti öregedéséhez vezet. Éppen ezért nagyon fontos, hogy ismerd a normál testsúlyod határait. De mitől függenek? Csak magasság és kor kérdése? Nem csak. A súlynorma helyes meghatározásához figyelembe kell vennie az alakja jellemzőit: általános testfelépítés (alkotmány típusa), vállszélesség, mellkas jellemzői stb.

Nem szabad azonban megfeledkeznünk arról, hogy a túlsúly nem mindig a túlzott zsír jele a szervezetben. A zsírszövet minden élő szervezet szerves része. És létfontosságú szüksége van rá. Normál körülmények között a férfiak zsírtartalma a testtömeg 1/20-a, a nőknél a testtömeg 1/16-a. És az összes zsír körülbelül 75%-a közvetlenül a bőr alatt található. A bőr alatti kis mennyiségű zsír véd a zúzódások és a hipotermia ellen. Egy bizonyos minimális zsír a belső szervekben megtartja őket a megfelelő helyükön, és megvédi őket a túlzott mozgékonyságtól, sérülésektől és agyrázkódástól. Ezenkívül a zsír olyan energia, amelyet szükség esetén felhasználhatunk.

Weboldalunk számos módszert mutat be a testtömeg-normák kiszámítására az Ön testtípusának jellemzői alapján.

Az alábbi képlet segítségével megtudhatja súlyát 1 cm magasságonként:

Súly 1 cm-enként = testsúly (gramm) / magasság (centiméter)

Testtípusának ismeretében szorozza meg az együtthatót a magasságával, és megkapja normál súlyát.

A nők egy bizonyos életkorban megengedett maximális súlya az alábbi táblázatból számítható ki:

Milyen a testalkatod?

https://www..html

Testtípus teszt