Valami elromlott a memóriámmal... Ismerős? Igen, az „itt emlékszem – itt nem…” szinte minden korosztályhoz közel áll. A memória és a figyelem gyakran kudarcot vall, és szomorúan csóváljuk a fejünket: Mit tegyünk...?

Mi az a memória?

Memória és vele kapcsolatos problémák

memória- a személy idegi és mentális tevékenységének mentális formája az összes információ megtartására, felhalmozására, tárolására és reprodukálására, amelyet a test az észlelő szervein áthalad.

A memóriavesztés folyamatát ún hipomnézia. A probléma általában az életkorral vagy valamilyen agyi betegség (agyi érszklerózis, epilepszia, Alzheimer-kór stb.) következményeként jelentkezik.

Az egészséges és a fiatalok azonban gyakran panaszkodnak memóriavesztésre. Itt fontos, hogy ne keverjük össze a betegséget emlékezetünk és figyelmünk szelektivitásával.

Észrevettük, hogy ha találkozol valakivel, azonnal elfelejted az elnevezett neveket. Ez azért történik, mert abban a pillanatban információt olvasunk a látott személyről. Kioldódik egy sztereotípia: szinte minden ismerős számunkra, és az agy ebbe az irányba kapcsol ki, ragaszkodik és megáll más tényeknél. Itt csak egy kicsit a megfelelő pillanatokra kell összpontosítania a figyelmét.

Tehát, ha éppen beszélt valakivel, és elfelejtette a nevét vagy a címét, amit adott, ez nem ok arra, hogy orvoshoz rohanjon. Gyakran ez az agy azon képessége, hogy szétválogatja az információ számunkra egyre fontosabb aspektusait. De ha egy személlyel való beszélgetés után, és egy idő után nem emlékszik, mit kért Öntől a beszélgetés során, legyen óvatos, és gondolkodjon a kezelésen...

Memória és figyelem teszt

Vagy egy másik gyors memóriateszt a gyorsolvasáshoz használt Schulte táblázatokkal. Nézze meg a táblázatot 10 másodpercig. Ezután zárja be, és írja le a számokat, amelyekre emlékszik:

Vizsgálati eredmények:

1. Ha sikerült 10 vagy több számot megjegyeznie, gratulálunk, kiváló a memóriája!
2. Egy kielégítő memóriával rendelkező személy 6-7 számra emlékszik.
3. Ha kevesebb, a memória csökken.

Egy egyszerű és mindig elérhető feladat a matematikai példák megoldása.

Számoljon „fejben” mindenhol: a szupermarket pénztára előtt, az árcédulákra vonatkozó kedvezmények kiszámítása promóciók során, tippek egy étteremben, vagy a havi költségvetés átgondolása – mindez edzi az agyát.

Két percig próbáljon meg emlékezni az alábbi szavak közül a lehető legtöbbre. Ezután írja le az összes szót, amelyre emlékszik, és számolja meg őket. Ismételje meg a gyakorlatot minden nap, és kövesse nyomon fejlődését.

A memóriazavar okai

A memóriazavarnak több oka is van, mint a szervezetben zajló bármely élettani folyamatnak. Íme azok a jól ismert külső okok, amelyek káros hatással vannak az ember általános egészségi állapotára, és különösen a memória gyengülésére:

1. Rossz ökológia, a belélegzett levegő szennyezettsége. Az agysejtek tevékenységéhez oxigénre van szükség, ami szennyezett városunkban egyre nagyobb problémát jelent.
2. Rossz minőségű alvás, gyakori megnyilvánulása, mert alvás közben megy végbe minden helyreállítási folyamat a szervezetben. Különösen fontos az egészséges, zavartalan alvás, amelynek 24 óra előtt kell kezdődnie, és reggel 6-8 órakor be kell fejeződnie.
3. Információs túlterhelés, amit mindannyian tapasztalunk: internet, rádió, televízió. Az agyat hirtelen végtelen információfolyam bombázza, vagy maga az ember tölti meg felesleges „szeméttel”.
4. Pszichológiai fáradtság, idegi túlterhelés a memóriazavar forrása.
5. Sokan ismerik a banálist lustaság, amikor egy személy, ugyanaz a diák, aki nemrégiben sok információt tárolt a fejében, tanulmányai befejezése után abbahagyja az olvasást, számológéppel számol, és az esetek összes nyilvántartását jegyzettömbön keresztül vezeti. Az agy már nem fogad jeleket, hogy emlékezzen, teljesen kikapcsol, és az ember néha elfelejti a nevét :)
6. Rossz minőségű élelmiszer, hiány, természetes termékek hiánya, sok tartósítószert, élelmiszer-adalékanyagot, színezéket tartalmazó étel fogyasztása.
7. Dohányzó nem járul hozzá az egészség minőségéhez, rontja a memóriát. Sőt, kísérletileg megállapították, hogy azok az emberek, akik csökkentették a napi cigarettaszámot vagy abbahagyták a dohányzást, észrevehetően javult a memóriájuk.
8. Kor A memóriavesztés jelenségét az agy ereiben a véráramlás akadályozása és a rossz keringés magyarázza. Bármennyire is szomorúan hangzik, az orvosok az életkorral összefüggő memóriavesztést teljesen elfogadható jelenségnek tartják.

Mint látható, minden ok külső, szó sem a genetikáról, tehát a természet adta emlékről , bárki javíthat, ha akar.

Hogyan lehet javítani a memóriát és a figyelmet otthon

Gyakorold a memóriádat - a legjobb módja annak javításának.Egyszerűen, ahogyan az izmainkat edzünk, megtehetjük vonat és figyelem.

Nézz körül 3-5 másodpercig figyelmesen két-három embert, fordulj el, és kérdezd meg magadtól, mire sikerült emlékezned: milyen színű az elsőnek a kabátja, a másodiknak a kalapja és milyen hosszú a haja a harmadiknak.

A Hipermarketbe mész, bevásárlólistát készítesz, félsz, hogy elfelejted. Nem rossz, tedd a hátsó zsebbe. Sétáljon körbe a hallban, és emlékezzen arra, hogy mit kell vásárolnia, és csak a pénztár előtt ellenőrizze a kosár tartalmát a listával.
Az alábbiakban röviden összefoglaljuk a memória javításának módszerét. I.I.Poloneichika- Az Intelligens Technológiák Központjának ma elismert vezetője legsikeresebb a posztszovjet térben. Akkumulációs rendszernek hívják. A módszer lényege a következő:

• Ébreszd fel az agyad, válts foglalkozást, bővítsd érdeklődési körödet és hobbidat. Ha érdekel a befektetés, válts a politikára, a kultúrára, az egészséges táplálkozásra vagy a művészetekre.
• Olvasson könyveket, tanuljon verset, memorizáljon olyan prózarészleteket, amelyeket különösen nehéz megjegyezni. És fontos, hogy a versek jók legyenek, jobbak, mint a klasszikusok, mert agyunk nagyon válogat, de ugyanilyen fontos, hogy tetszenek ezek a versek.
• Fejtsd meg a keresztrejtvényeket. Itt fontos, hogy a folyamat örömet szerezzen, örömet szerezzen, akkor lesz siker.
• Számítsa ki a naptári dátumot a hét napjai alapján, és fordítva. Például ma május 1. szerda van, egy héttel később pénteken mi lesz a dátum?(19!) Vagy milyen nap lesz május 23.?
• Nevezzen meg 30 ország, város, államfőváros, folyó és tava nevét 30 másodperc alatt. Vagy gondoljon 30 szóra ábécé sorrendben 30 másodperc alatt. A sebesség itt nagyon fontos. Lehet, hogy 30-ért nem lehet elérni a 30-at, de az agy működni fog és ez már hoz eredményt.
• Megállapítást nyert, hogy nagyon fontos a foglalkozás diverzifikálása, amely serkenti az agy idegsejtjei közötti új kapcsolatok létrejöttét, sőt, ezeknek a sejteknek a növekedését is előidézi, segítve a memória szintjének növelését.
• Az álmok memorizálása és reprodukálása ébrenlét közben javítja az agyműködést.

Emlékezetünk tehetetlen, eleinte elfelejted ezeket a gyakorlatokat, úrrá lesz rajtad a lustaság, de vedd kézbe ezt az irányítást, és két, maximum három hét múlva észreveszed az eredményt.

Számítógépes játékok a memória és a figyelem fejlesztésére

A számítógépes játékok jól edzik a memóriát, fejlesztik a gondolkodást és a figyelmet. Fontos, hogy ezek ne egyszerű játékok, hanem szakemberek által kifejlesztett és az orvosi követelményeknek megfelelő játékok. Ilyen játékok találhatók a BrainApps.ru projektben. szimulátoraikat a Moszkvai Állami Egyetem tudósaival közösen fejlesztették ki. Lomonoszov.

Az alábbi képen látható memóriaedzés módszerei sem kevésbé hatékonyak. Szórakoztatóbbak, ami azt jelenti, hogy érdekesebb lesz elkészíteni őket. A képek kattinthatóak.

Akupunktúra - egy ősi módszer a memória javítására

Az akupunktúra az emberi test biológiailag aktív pontjainak masszázsa, amelyek aktiválják a vérkeringést.
Javasoljuk, hogy a következő pontok szerint járjon el:

„Ember közepe” (renzong pont) - a felső ajak és az orr közötti pont,

„Száz Unió” (baihui pont), a fej tetején található.

„Az elme kapuja” (shenmen mutat), a csuklónál a kisujj szintjén.

P Alchik torna az emlékezetért

A két kéz ujjával végzett gyakorlatok javítják a memóriát és fejlesztik az intelligenciát. Hasznos a hüvelykujj tövét masszírozni.

Japán memóriagyakorlatok

Mindenki tudja, hogy a japánok tartják a várható élettartam rekordját. A japán orvosok sok időt fordítanak pácienseik emlékezetére és figyelmére, és speciális technikákat fejlesztenek ki.

A japánok bebizonyították, hogy a fejszámolás javítja a memóriát, az iskolában fejben számoló gyerekek sokkal okosabbak és jobb a memóriájuk, mint számológépes társaik.

Így a mentális aritmetikát a japánok a memória javításának legjobb módjaként ismerik el. Ebben az esetben nemcsak az agyat éri további stressz, hanem a memorizálási folyamat is javul.

Sport és aktív kikapcsolódás az agyműködéshez

Reggeli tornázzon, sportoljon, látogasson el egy fitneszközpontba, minden testmozgás fokozza a sejtek anyagcsere-folyamatait, melynek során több oxigén kerül a vérbe. Sétáljon többet a friss levegőn.

Izgasd fel a memóriád, ne hagyd aludni és pihenni, de ne vigyél túlzásba kísérleteid során!

Táplálkozás a figyelem javítására

Az ember étrendjében minden nagyon fontos az agyműködéshez és a jó memóriához.

• , ugyanaz a 1,5-2 liter (a fontos a legjobb, strukturált, ami a bogyókban, gyümölcsökben, zöldségekben található). A mennyiség mindenki szervezetétől függ, van akinek 1 liter is elég. Olvassa el a linken, hogy mennyi vízre van szüksége mindenkinek
• A szervezet jó oxigénellátása. Ez az anyag táplálja az agyat, biztosítja a memóriát, és itt különösen fontosak azok a termékek, amelyek felgyorsítják a vért és finoman serkentik a vérkeringést.
• Az antioxidánsok megvédik az agyat az öregedéstől, az aminosavak és a szénhidrátok pedig táplálják. C, E vitaminok - mint fő antioxidánsok. B csoport és K-vitamin, minden olyan vitamin, amelyben a növényi élelmiszerek gazdagok.
• Omega-3 zsírsavak,
• Mikroelemek - szelén, jód, foszfor.

Az agyműködést és a memória javítását szolgáló termékek

A természet gondoskodott a memóriát és az agyműködést javító termékekről. Ezek listája meglehetősen kiterjedt, tehát milyen termékek javíthatják a memóriát.

• Igyál áfonyalevet! Korábban a látás termékének nevezték, de most kiderült, hogy a bogyó pozitív hatással van a memóriára. És mellesleg a fagyasztott áfonya ugyanolyan jól működik, mint a friss.
• A fekete szőlő és a ribizli antioxidáns tartalma miatt nagyon jótékony hatással van az agyra.
• A fokhagyma javítja az agy vérkeringését, mindössze 1-2 gerezd enyhíti a feledékenységet. Egy gerezd vagy gally segít elkerülni a szagot, ha fokhagymát rág meg vele.

Alkohollal átitatva tökéletesen fokozza a szellemi aktivitást és javítja az agy vérkeringését.

• A diófélék vezető szerepet töltenek be a memória és az agy élelmiszerei között. A diófélékben, vitaminokban és aminosavakban, cinkben és magnéziumban oly gazdag zsírsavak fejlesztik az agyműködést és serkentik az agyműködést. A dió különösen előnyös az Ön számára napi 5-7 darab mennyiségben; Nem véletlen, hogy úgy néznek ki, mint az agyféltekék.

• A tejtermékek és a túróból származó tej mindenki étrendjében fontosak.
• Minden nap egyél egy darab keserű kakaót.
• A zöldek egészségesek, és jelenlétük mindenki étrendjében fontos. A zöldségekből és olívaolajjal, szezámmaggal, repcével, mustárral, tökmagolajjal készült saláták ajándék a memória és az agy számára.
• Javítsa a memóriát. Nem zárjuk ki étlapunkból az édességeket, ne feledjük, hogy a glükóz aktiválja a hippokampuszt, az agynak a memóriáért felelős részét.
• főleg kora tavasszal, amikor olyan vitaminszegény az étrendünk.

• az omega-3 savakat tartalmazó tartalom különösen szükséges az agyi tevékenységhez;
• Tengeri kel, melynek jódja támogatja a mentális tisztaságot és növeli az IQ-t.
• A torma jótékony hatással van a memória javítására, különösen citrommal kombinálva;
• A gyömbér ilyenkor hasznos, a kínaiak szerint egyszerűen pótolhatatlan. A gyömbérfőzetek jók: pohár forrásban lévő vízben 10 grammot infundáljunk és igyunk; Használhat száraz port fél teáskanál vízzel. És egyszerűen adjon gyömbért az ételekhez;
• Vegyen be az étrendbe szárított gyümölcsöket, sült zöldségeket és gyümölcsöket, párolt sárgarépát;
• A fehér csirkehús a leghasznosabb a memória javítása szempontjából. Aki kevés húst eszik, annak kiváló a memóriája! 🙂

Emberek, akik túlságosan ragaszkodnak a diétához jobban szenvednek a figyelem és a memória hiányától, valamint azok, akik Nem éppen reggelizik.

Gyógynövények és növények a memória és az agyműködés javítására

A hagyományos orvoslás arzenáljában receptek egész tárházát tartalmazza, különféle általánosan beszerezhető növényeket használva, amelyek jótékony hatással vannak a memóriára.

• A ginkgo biloba növény vezető szerepet tölt be az agy kapillárisainak és ereinek védelmében. Így nemcsak a memóriát, hanem a látást is javítja, javítja az alvást, fenntartja az erek és falaik rugalmasságát, hígítja a vért. Gyógynövény alapú gyógyszereket árulnak, amelyek kiválóan alkalmasak számos egészségügyi probléma enyhítésére.
• A rozmaring antioxidánsokban és karnozinsavban gazdag aromás gyógynövény, amelyek tágítják az ereket, fokozzák a vérkeringést és javítják a memóriát. Tanulmányok kimutatták, hogy még a rozmaring illata is javítja a memóriát.
• A ginzeng az élet gyökere, és tökéletesen serkenti az agyműködést.
• Schisandra chinensis - növeli a hangot, serkenti az agyi aktivitást, elősegíti a találékonyságot.
• Arónia arónia - különösen segít az érelmeszesedés okozta memóriavesztésnél.

A legjobb gyógyszerek az agyműködés javítására

Ha azonban a fenti módszerek nem hoztak észrevehető eredményt, és a memóriája továbbra sem tetszik, fordulhat az agyműködést javító, a vérkeringést fokozó és az ereket tágító gyógyszerekhez.

Ginkgo biloba- természetes összetevőket tartalmazó gyógyászati ​​termék, amely normalizálja az agyi erek állapotát, javítja a szellemi aktivitást és normalizálja a véráramlást. A gyógyszer antioxidáns hatással rendelkezik, normalizálja az anyagcsere folyamatokat és javítja az agy vérkeringését.

• Hogyan javíthatja a memóriáját, és tanulhat meg mindent könnyen és gyorsan emlékezni
• Melyik napszakban emlékeznek a legjobban az információkra?
• Hogyan edzeni a memóriáját minimális erőfeszítéssel és idővel

Ivan Sechenov az emlékezetet „a mentális fejlődés sarokkövének”, „a mentális élet alapvető feltételének” nevezte. Az emlékezet hatalmas erő, amely „minden mentális fejlődés alapjává válik”. E nélkül az erő nélkül minden szenzációt milliomodik alkalommal kellene átérezni, mintha az első lenne. Egy személy megfosztaná attól a képességétől, hogy megértse a mentális fejlődésre kihatással járó konkrét érzeteket. Ezért nem hiába a kérdés hogyan lehet javítani a memóriát, ma mindenkit aggaszt. A főigazgató számára különösen fontos a kiváló memória, akinek munkája során számos szempontot és részletet kell figyelembe vennie. A memória és a figyelem fejlesztésére számos hatékony technikát ajánlhatunk, amelyek nem igényelnek jelentős idő- és erőfeszítést.

Hogyan lehet javítani a memóriát

1. Leni harc! Az a személy, aki lusta tetteiben és gondolataiban, nem számíthat jó memóriára.

Egy vállalkozó agya másképp működik, mint a legtöbb emberé. Ezt a nézetet a kutatások egyre inkább alátámasztják.

Készítettünk egy hasznos cikket, amelyben elmagyarázzuk, mi a különbség a vállalkozói gondolkodás között, és hogyan tanítsuk azt.

Bónusz! A cikkben megtalálod 4 módszer a vállalkozói agy képzésére.

Ha már előfizetője vagy a General Director magazinnak, olvassa el a cikket

2. Fókuszáljon a memorizálás folyamatára, ha javítani szeretné a memóriáját és az agyműködését. Érdemes figyelni, gondolkodni, párhuzamot vonni a már megszerzett tudással és az életeddel. Minél több gondolata és érzése van, amelyekkel az információáramlás „rögzül”, annál nagyobb a valószínűsége, hogy emlékezni fog a szükséges információkra.

3. Ha valamit elfelejtesz: egy szó jelentését, egy szám jelentését, egy barát telefonszámát, egy énekes nevét, akkor nem kell azonnal mappákhoz, szótárhoz vagy az internethez menned. Próbáljon meg erőfeszítéseket tenni – néhány percig egyedül felidézni a szükséges információkat. Ez a módszer hozzájárul a memória fejlesztéséhez és erősítéséhez.

4. Jó irodalmat olvasni. Egy érdekes könyv elolvasása után írja le a cselekményt és a mű szereplőinek nevét. Időnként át kell néznie a jegyzeteket, és vissza kell állítania az olvasottakat az emlékezetében. Ez segít javítani a memóriát és a figyelmet, és egyúttal valóban művelt ember lesz. Hiszen ki más emlékezhet ilyen könnyen a „Háború és béke” fejezeteinek sorozatára vagy a legendás Don Quijote lovának nevére.

5. Mozogj többet, sportolj és táncolj. Bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás javítja az agy vérkeringését, aktiválja a szervezet mentális folyamatait a releváns információk észlelésére, feldolgozására és reprodukálására.

6. A memorizálás anélkül, hogy képeket látna a szeme előtt, megértés, vagy a szöveg saját szavaival történő újramondása veszteséges. Végül is a betömés ebben az esetben nem haladja meg a RAM-ot. Hasonlóképpen veszteséges lesz a „vizsga előtt”, „holnapra” stb. tanulási kísérlete. A memorizáláskor válassza az „örökké” lehetőséget, hogy jobban emlékezzen a szükséges információkra.

7. Ha eszébe jut egy személy nevének, akivel most találkozott, mentálisan társítania kell híres személyiségekhez vagy másokhoz, akik hasonló névvel rendelkeznek. És mindenképpen hozzá kell tennie valamit magától: „Ksenia. Olyan, mint Ksenia Sobchak, de nős, barna, és nem vezeti a műsort.” De az orra pontosan ugyanaz."

8. Az ismétlés a tanulás anyja. A híres mondat most nem is jöhetett volna jobbkor. De ne ismételje meg ötször közvetlenül az információ elolvasása után, hanem egyszer öt nap alatt. És ezt éjszaka ajánlott megtenni.

9. Olvassa el a vonatkozó szakirodalmat. Számos értékes és emlékezetes tipp található a memória fejlesztésére S. Peunov „Jegyzetek az emlékezethez”, B. Szergejev „Az emlékezet titkai” című kiadványai, valamint Martin Kunz, Gunther Karsten, Gary Small, Nadiel Lapp irodalma. , Igor Matyugin stb.

10. A kézimunkát nem szabad elavult tevékenységnek tekinteni, ami csak a háziasszonyokra vagy nagyanyáinkra jellemző. Hiszen köztudott, hogy a keresztszemes hímzés, a különféle csecsebecsék szövése, a gyöngyfűzés - mindezek a tevékenységek pozitív hatással vannak a memória állapotára és az emberi agy működésére.

11. Tartsa be a megfelelő étrendet. A napi étrendet olyan ételekkel kell kiegészítenie, amelyek jó hatással vannak az agy és a memória aktiválására. Az ilyen termékek közé tartoznak a tenger gyümölcsei, halak, gabonafélék, növényi olajok, amelyek javítják a teljes memorizálási folyamatot. Néha még egy darab csokoládé is aktiválhatja a fáradt agyat, ami további erőt ad.

12. A közelgő tárgyalásokra való felkészülés során megfelelő aromákkal kell körülvennie magát, amelyek aktiválják a memóriafolyamatokat. Meggyújthat egy aromalámpát megfelelő illóolajokkal: citrommal, rozmaringgal vagy mentával.

13. Tanuljon verseket kedvenc költőitől. A versek napi memorizálása, akár napi egy (ha nehéz, korlátozhatja magát négysorosra) nagyon hasznos lesz az agy aktiválásához és a memória fejlesztéséhez. Érdekes lenne például kreatív és költői esteket szervezni rokonaival, barátaival. Néhány hónap elteltével jelentős javulást tapasztalhat a memóriájában.

14. Tanuljon idegen nyelveket. Ez a képesség javítja a memóriát és a figyelmet. Sőt, a receptek nyomán, hogyan lehet javítani a memóriát, védje meg magát a szenilis őrülettől.

15. Köztudott, hogy a többjegyű számok professzionális „memorizálói” páratlan képzelőerővel rendelkeznek - ez a titkuk. Számokat ábrázolnak növények, állatok és mindenféle tárgy formájában. Például az egyiket oszlopként, kettőt hattyúként, hatot várként, nyolcat matrjoskaként ábrázolnak, stb. Például a 333-18-10 telefonszámra emlékezve állítsa be a következő mondatokat: „három A fecskék felrepültek az oszlophoz, és megláttak egy fészkelő babát, aki egy közeli oszlopon ült, és egy bagelt rágcsált." Ha a képzelőereje nem elég fejlett, egyszerűen lerajzolja papírra ahelyett, hogy ezt a képet elképzelné.

16. Amikor mond valamit, két másodpercig szünetet kell tartania, hogy a szavak emlékezzenek. Ha azt szeretné, hogy hamar elfelejtse, amit mondott, megszakítás nélkül beszélhet. Az ideális eredmény elérése érdekében javasoljuk, hogy figurálisan beszéljen, hogy a körülötte lévő emberek olyan képeket készítsenek, amelyek megfelelnek a beszédének.

17. Nagyon hasznos asszociatív sorozatok készítése. Például kókuszos süteményt, tejet és brokkolit kell vásárolnia. Hogy ne feledkezzünk meg a vásárlásról, képzeljünk el egy tejfolyót, melynek közepén egy sziget van kókuszpálmákkal és brokkolival. Az ilyen asszociatív sorozatok lehetővé teszik, hogy emlékezzen a munkahelyi problémákra, emlékezzen a vállalkozásával kapcsolatos műszaki paraméterekre és mutatókra.

18. Hasznos paradox képeket létrehozni. Ennek a módszernek a használata segít megjegyezni a szokatlan, összetett kifejezéseket és szakmai kifejezéseket. Ehhez próbáljon meg bármilyen ilyen kifejezést paradox, fényes, akár valamiféle tiltakozó képpel társítani.

19. Mentálisan helyezze el a tárgyakat bizonyos helyekre. Elképzelhetsz egy ismerős utcát, ha a házak bejárata elé teszed az összes tárgyat, amire emlékezned kell. Mentálisan rendeljen hozzá egy bizonyos tárgyat minden házhoz - majd végigsétálunk ezen az utcán, és visszaállítjuk a teljes listát az emlékezetünkben. Viszonylag nemrég kezdtem el használni ezt az útmutatót, amikor megismertem a színházi színészek módszerét. Gyakran egy adott vonalat társítanak egy adott helyhez a színpadon, ahol éppen vannak.

20. Válassza ki az optimális napszakot a szükséges információk memorizálásához. A memória reggel működik a legjobban, 8-12 óra tartományban. Ezután az emlékezet fokozatosan eltompul 17 óráig. Ezután újra aktiválódik. Ha nem vagy nagyon fáradt, 19 óra az optimális idő az összetett grafikonokból és dokumentumokból származó információk észlelésére és emlékezésére, a jelentésekkel való megismerkedésre, amelyekhez jelentős mennyiségű adatot kell feldolgozni és összehasonlítani. Saját tapasztalataim alapján legalábbis magabiztosan megerősíthetem az ilyen ajánlásokat.

Szokatlan módszerek az üzleti információk megjegyezésére

Hogyan jegyezzük meg az üzleti partner nevét. Például találkozunk Alekszandr Petrovics Medvegyevvel, a Romashka cég vezérigazgatójával. Ehhez használhat egy matricát, írja az egyik oldalra új barátunk teljes nevét, a másikra - „A Romashka cég vezérigazgatója”. Ezt a matricát felragasztjuk, elrejtve a partner nevét. Elképzelünk egy medvét (Medvegyevvel társulva), egy Lexus autó mellé (Alexander – úgy hangzik, mint Alexis, Lexus), kezében petrezselymet tartva (Petrovics). Ezután többször hangosan kimondjuk: „Medvegyev Alekszandr Petrovics”. Ekkor tudatalatti szinten ezt a képet az üzleti partnere nevéhez fogja társítani. Elég lesz ránézni a pozícióját jelző matricára, hogy azonnal emlékezzen a személy vezetéknevére, keresztnevére és családnevére.

Emlékezni egy összetett névre. Különösen emlékeznie kell a VoIP-telefon protokollok nevére. Ebben az esetben egyszerű és emlékezetes képeket használhat a betűk és számok technikai készletei helyett.

• IAX2 – az Ajax labdarúgócsapatának második kerete
• MGCP – kapu (angolul media gateway control protocol – és azt jelenti, hogy „kapu”).
• Megaco / H.248 – mega előtag;
• SCTP – folyam (angolul a megnevezés „kapu”-nak felel meg);
• SCCP – „kimerült”.

A kapott asszociációkból összegyűjtünk egy mondatot – és végül emlékezünk arra, hogyan lőtte a labdát az Ajax a kapuba – ez óriási siker; de a taps hamar elapadt.” Bár ez elég értelmetlennek hangzik, nagyon könnyen megjegyezhető.

Számsorozat (például telefonszám) memorizálása. Ha közelebbről megnézi a digitális sorozatokat, észreveszi a csökkenő vagy növekvő számokat, amelyek sorrendben eltérőek, páratlan vagy páros számokból állnak, összetett vagy egyszerű számokból. Például 674523 - van páros számok csökkenő sorozata, 6,4,2, valamint páratlan számok csökkenő sorozata - 7,5,3.

Emlékezzünk a jelentés legfontosabb gondolataira. Papírra rajzolunk egy diagramot (a szöveget célszerű nem kézzel írni, hanem a könnyebb érthetőség érdekében a billentyűzeten begépelni). A jelentés fő tézisét a középpontba helyezzük, a főtézis közelében más fontos gondolatokat, a kevésbé jelentős árnyalatokat pedig a perifériára írjuk le. Az ötletek közötti kapcsolatokat vonalak segítségével mutathatja meg. Minél nyilvánvalóbb egy bizonyos ötlet kapcsolata a jelentés fő gondolatával, annál vastagabbá válhat a vonal. Használjon különböző színeket és betűtípusokat, hogy tükrözze ezeket a kapcsolatokat. Ezzel a módszerrel könnyebb megjegyezni jelentős mennyiségű információt (beleértve a pontos adatokat is) – olyasvalamit, amit fel kell ismételni, de nem kell memorizálni.

• Mnemotechnikai technikák: hogyan tanuljunk meg gyorsan és egyszerűen memorizálni

A gyakorló elmondja

Denis Sologub, a moszkvai Azbuka Vkusa szupermarketlánc informatikai osztályának vezetője

Részt veszek az informatikai piacon. Ezért óriási mennyiségű információval kell dolgoznia, beleértve a számokat is. De ugyanakkor könnyen emlékszem minden számra - bár ez valószínűleg csak a rövid távú memóriám jellemzője, amely döntő pillanatban sem hagy csalódást. De úgy gondolom, hogy rendszeresen fejleszteni kell a hosszú távú memóriát – fontos, hogy edzeni. Ezt az eredményt a „60 másodperc” vállalati játékban való rendszeres, heti részvételnek köszönhetően érhetem el - ez hasonló a híres televíziós „What? Ahol? Amikor?".

Ennek köszönhetően átmenetileg kimenekülhet a mindennapi munkából, miközben csiszolja tudását, rendszerezi az agyában szétszórt információkat, logikailag összekapcsolja az információkat más ismert adatokkal. Ugyanakkor mindent elég gyorsan meg kell tenni - egy perc alatt meg kell válaszolnia a kérdést. Ennek köszönhetően új idegi kapcsolatok jönnek létre, amelyek pozitív hatással vannak a hosszú távú memóriára.

1. Sakk és stratégiai játékok. Keressen időt a logikai problémák megoldására. A logikus gondolkodás mindig fejleszthető, ha van vágy. Én is tudok ajánlani sakkot és hasonló társasjátékokat (nagyon érdekes pl. a gyerekekkel játszani). A stratégiai számítógépes játékok is hasznosak lesznek.

Mindez hozzájárul az agyban új idegi kapcsolatok túlaktív kialakulásához – hiszen a játékosnak a mindennapi élethez képest sokkal gyorsabban kell kiszámolnia a különböző lehetőségeket az események alakulására.

Az ilyen játékok során megszerzett készségek fontosak lesznek a sikeres üzlethez. Megkönnyítik a hatékony döntések meghozatalát stratégiai partnerek keresése, termékfejlesztés stb. során. Javaslom, hogy 1-2 órát játsszon ilyen játékokkal - olyan rendszerességgel, amennyit csak megengedhet magának. Nincs értelme egy óránál kevesebbet játszani – nem lesz ideje megérteni a játék jelentését. Ha több mint 2 órát játszol egyhuzamban, az agyad elfárad, és nehezen érzékeli az új adatokat.

2. Fejleszd megfigyelőképességedet. Próbáljon meg például megjegyezni olyan tételeket a nap folyamán, amelyekben van valami közös. Például egy bizonyos márka vagy egy piros autó. Minden alkalommal, amikor újat kell hozzáadnia a már kombinált cikkek listájához, és a nap végén emlékezünk a láncunkból származó cikkek maximális számára. Próbáljon meg emlékezni az összes tárgy megjelenésére vagy a vörös minden árnyalatára. Ez a gyakorlat elősegíti a figyelmesség kialakulását, jelentős mennyiségű heterogén információ hosszú távú megőrzésével a memóriában.

3. Szedjen vitaminokat. Rendszeresen szedek megfelelő vitaminokat. Az orvosok szerint bizonyos vitaminok (pontosabban B, C, E) javítják az idegrendszer egészségét, felgyorsítják az impulzusok átvitelét az idegrostok mentén - pozitívan hatnak a figyelemre és a memóriára. A vitaminok hatása emellett segít megvédeni az agyat az állandó stressztől, részben enyhítve a krónikus fáradtság érzését. Ha nem szeret mindenféle kapszulát vagy tablettát, gondolhat egy egészséges táplálkozásra, beleértve a dióféléket, zöldeket, citrusféléket, babcsírát és búzasalátát.

Az anyagok engedély nélküli másolása megengedett, ha van egy dofollow link erre az oldalra

Az emlékezet az emberi élet minden területének alapja. Az emlékezetben benne van az, ami összeköti az embert az őseivel. A modern világ úgy épül fel, hogy az emberek nap mint nap hatalmas információáramlással szembesülnek, beleértve a médiából érkezőket is. Annak érdekében, hogy ne vesszen el ebben a végtelen áramlatban, meg kell tanulnia elkülöníteni azokat az információkat, amelyek jelenleg igazán fontosak. Ahhoz, hogy lépést tudj tartani a korral, meg kell tanulnod, hogyan használd megfelelően az erőforrásaidat, és ne pazarold el azokat hiába.

Rizs. A memória drámai javításának módjai

Ma már sok különböző technikát és gyakorlatot találtak ki, itt vannak a főbbek:

A memória tulajdonságainak javítására jó lehetőség az idegen nyelvek tanulása;

Az irodalom olvasása segítheti a memória fejlesztését;

Versek memorizálása. Az egyik fontos pont az, hogy jobb, ha pontosan azokat a verseket jegyezzük meg, amelyeket szeretünk;

Időről időre felfrissítheti matematikai ismereteit fejben végzett számításokkal;

Elgondolkodhat azon, hogy a memóriafejlesztésben szerzett készségek hogyan segítenek elérni céljait;

Minden nap emlékezzen arra, mi történt az elmúlt 24 órában;

Próbáljon rendszeresen hangosan kimondani azokat az információkat, amelyeket meg kell őriznie a memóriájában;

Különféle részletekre kell összpontosítania, ez egy gyerekeknek szóló gyakorlatra emlékeztet: alaposan vizsgálja meg az összes tárgyat, emlékezzen, zárja be az oldalt, és próbálja meg reprodukálni az oldalra rajzoltakat;

Fel kell hívnia a memóriájába azokat az információkat, amelyekre emlékeznie kell, elfelejtve az internetet és más asszisztenseket;

Nagyon fontos, hogy a körülötted lévő világ részleteire koncentrálj. Például munkába menet megszámolhatod, hányan várnak a buszra, hány férfi és hány nő áll a buszmegállóban stb.;

A memória fejlesztésének egyik hatékony módja a napi számolás egytől százig és vissza (A-tól Z-ig és fordítva);

A számok segíthetnek a memória minőségének javításában;

Próbáljon többféle memóriatípust használni. Például, amikor egy bizonyos szöveget memorizál, először meg kell írnia, majd hangosan és kifejezéssel olvassa el;

Megpróbálhatja kombinálni a memorizálást valamilyen fizikai gyakorlattal, például sétálhat a parkban, miközben egyidejűleg memorizál egy tanulmányi jegyzetet;

A memorizálás során használhatja az asszociatív sorozatot, ehhez a megjegyzett információt gondolatban kell képek formájában ábrázolnia, így a memorizálási folyamat nehézségek nélkül, ráadásul hosszú ideig megy végbe;

A memória edzéséhez és fejlesztéséhez folyamatosan „agymozgásban” kell lenni, állandóan gondolkodni kell. Vegyen részt különféle megbeszéléseken stb.

A memória fejlesztésének és képzésének módszereinek kiválasztásakor ki kell választania a legérdekesebbeket, hogy ne legyen unalmas minden nap.

Előtte többen, néha aranyosak, néha nem, de élőlények. Van egy perced, hogy emlékezz rájuk. Egy perc elteltével távolítsa el ezt a rajzot, és...

…írja le az összes állat nevét ábécé sorrendben.

Kék szoknya, fonott szalag

Ismerje meg Mariát, Bibianát, Mercedest és Juanát. Igen, egyetértünk, a nevek kicsit szokatlanok a térségünkben, de akkor is. Jegyezze meg ennek a négy lánynak a ruháit, tárgyait és nevét 90 másodpercen belül. Ezután kövesse a régi mintát: görgessen felfelé a képen, és válaszoljon az alábbi kérdésekre.

1. Kinek van kék masni a fején: Maria vagy Bibiana?
2. Mi a neve a kék csizmás lánynak?
3. Melyik lánynak van frufruja és pöttyös öltönye?
4. Melyik lánynak van cicája: Juanának vagy Bibianának?

Emlékezetes pillanat

Az alábbiakban azoknak a személyeknek a nevei és dátumai találhatók, amelyekhez életük egyes eseményei kapcsolódnak. Ezt a listát háromszor kell elolvasnia. Aztán tedd félre, és fejből írd le, mire emlékszel.

1. Vitya és Flora 1976. július 17-én házasodtak össze.
2. Larisa 1987. május 12-én született.
3. Julia 2013. június 21-én védte meg PhD disszertációját.
4. A polgármester nagyszabású rendezvényt tervezett 2015. február 25-re.

Fehér Bim Fekete fül

Most 30 másodperce van, hogy megjegyezze ezeket az állatokat és a nevüket. Ennyi idő elteltével zárja be a képet, és próbálja demonstrálni emlékezete varázsát.

Történelemírás

90 másodperce van, hogy megjegyezze híres történelmi személyek nevét és születési dátumát. És most…

...az összes nevet és dátumot egy hatalmas időrázóba tettük és összekevertük. Keresse meg minden történelmi személy helyes születési évét. Ne kukucskálj!

Nézze meg az alábbi képet, amely kissé hasonlít egy szovjet szőnyegre. Nézze meg a négyzeteket, ameddig csak szükséges. Ha úgy gondolja, hogy mindent megjegyzett, tegye el a rajzot, és válaszoljon az alábbi kérdésekre.

1. Hány három szirmú virág látható a képen?
2. Hány fekete virág látható a képen?
3. Hány olyan virág van a képen, amelynek csak öt szirmja van, de hiányoznak belőle bármilyen kiegészítő elem?

Csak kriptográfia, csak hardcore

Ha az előző gyakorlatok gyerekjátéknak tűntek, akkor ez arra kényszeríti, hogy nagyon megerőltesse magát. Két perce van arra, hogy megjegyezze ezt a titkos kódot. Majd férfiasan (nőknél – nőiesen) zárd be a képet, és próbáld megfejteni az alábbi három szót.

Kész? Megy! (Mellesleg, ez egy igazán kivitelezhető gyakorlat. Elég, ha minden nap körülbelül egy hónapig edzel, és Turing maga is irigyelni fog téged, így híresen kezdesz megbirkózni bármilyen kriptográfiai dologgal.)

Gratulálunk, most remekül feldobtad a memóriádat. És végül még néhány banális, de hatékony tipp a memóriaóriássá váláshoz.

Figyelmes. Sportolni. Tartsa fenn a külső rendet: a gyakran használt tárgyakat mindig ugyanazokon a helyeken tárolja. Énekeljen dalokat, magyarázza el a recepteket, idézzen költészetet, és memorizáljon történeteket, hogy elmondhassa gyermekeinek vagy unokáinak. Hozzon létre vizuális útvonalakat, és kapcsolja össze az ötleteket (absztrakt és egyéb) képekkel.

Rejtvényeket, keresztrejtvényeket, rejtvényeket fejtsen meg, dominózz és sakkozzon. Emberekhez beszél. Pozitívnak lenni. És persze olvass könyveket!

Cikk a témában: "Tréning a memória fejlesztéséért"

„A figyelem memória képzése és fejlesztése” című cikkünkben elmondjuk, hogyan javíthatja a memóriát és a figyelmet edzéssel. A statisztikák szerint az emberek körülbelül 70% -a fél a szenilis őrültségtől, és fél a mentális képességeik korral járó változásaitól. Bár a tudósok szerint ez a veszély 5% -ra valós. Természetesen lehet csatlakozni Walter Scotthoz, aki nem emlékezett művei tartalmára, vagy Charlie Chaplinre, aki mindig elfelejtette a színházigazgató nevét. De sokkal nyugodtabbnak és magabiztosabbnak érzi magát az, aki feledékenységével nem sokkolja a körülötte lévőket.

Régóta senkit sem lepett meg ez a paradoxon: hiszünk az agy nagyszerű képességeiben, de amikor a memória és az intellektuális képességek az életkorral gyengülnek, ezt a jelenséget szinte elkerülhetetlennek tartjuk. De ha megnézzük elménk elevenségét, ez egyáltalán nem az öröklődés hatása, és nem az istenek ajándéka, ahogy az emberek hajlamosak gondolni. Intelligenciánkat meg tudjuk és képesek vagyunk megőrizni 80 éves korunkig, sőt sokkal tovább is.

Tehát hogyan javíthatja agyműködését? 1. Memóriatréning 2. Az agyműködés stimulálása nootropikumokkal

Mindenekelőtt oda kell figyelni az étrendre, mert az agy normális működése attól függ, hogy a szervezetben van-e elegendő mennyiségű vitamin: A-, C-, E-, K- és B-vitamin. Ezek mindegyike hozzájárul a a jó agyműködés egyik vagy másik aspektusa: megakadályozza a fáradtságot, lelassítja a reakciókat, élessé teszi a memóriát, segít koncentrálni. A jó agyműködéshez és ennek megfelelően a jó memóriához fontos, hogy megfelelő mennyiségű vas, folsav és omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav legyen a szervezetben. Ezért az étrendnek tartalmaznia kell sovány vörös húst, marhamájat, burgonyát, rozskenyeret, tejet, banánt, joghurtot, zabpelyhet, hajdinát, almát, zsíros halat, friss zöldségeket és gyümölcsöket, diót, lenmagolajat.

A mentális képességek romlanak, mert az idegsejtek közötti kommunikáció megromlik az agyban.

Korábban azt hitték, hogy ha egyszer meghibásodott egy agysejt, nem állították helyre, de ezt az állítást mára megcáfolták.

Kiderült, hogy az idegsejtek, valamint az agysejtek rendszeres mentális edzéssel helyreállíthatók.

Memória és figyelem tréning

Cikk a témában: "Feladatok a memória fejlesztéséhez"

Mi az a memória?

Az emlékezet a mentális élet alapja, tudatunk alapja. Ez egy varázsdoboz, amely megőrzi múltunkat a jövőnk számára. Egy ember emlékezet nélkül nem lenne személy. Bármilyen egyszerű vagy összetett tevékenység (olvasás, írás vagy saját viselkedés megértése) azon a tényen alapul, hogy az észleltről alkotott kép legalább néhány másodpercig a memóriában tárolódik. Ha nem lenne emlékezet, egyetlen mondatot sem értenénk meg, hiszen mielőtt a végére jutottunk volna, elfelejtettük volna az elejét. Az érzékszerveinkből származó információ haszontalan lenne, ha az emlékezet nem tartana fenn kapcsolatokat az egyes tények és események között.

Az emlékezetnek sok arca van. Van egy bizonyos készlet a szavaknak, információknak, fogalmaknak, képeknek, amelyek a memóriában tárolódnak, mint egy fegyvertárban, az egész élet; ez a saját név, az apáról és anyáról alkotott kép, az anyanyelv, a születési hely jellemzői és jellemzői stb. Mindez hosszú távú emlékezet. De létezik rövid távú memória is. Ne felejtse el például megmondani a fiának, hogy vegyen fel tiszta inget, ne felejtsen el újságot vásárolni stb. De aztán eltelt a nap, és sok ehhez kapcsolódó részlet háttérbe szorul. Ebben az esetben az információt nem tárolták sokáig: másodpercekig vagy percekig. Ezt a fajta memóriát rövid távú memóriának nevezik. Gyakorlatkészlet serdülők memóriafejlesztésére.

A memória az egyik leghatékonyabban fejleszthető mentális folyamat. Az alábbiakban a tinédzserek memóriáját fejlesztő játékok, feladatok és gyakorlatok találhatók.

1. eljárás

Felolvassák a szavakat. Az alanyok párban próbáljanak meg emlékezni rájuk. Ezután minden párnak csak az első szavait olvassák fel, és az alanyok írják le a másodikat.

ANYAG: csirke - tojás, olló - vágott, ló - széna, könyv - tanítani, pillangó - légy, kefe - fogak, dob - úttörő, hó - tél, kakas - varjú, tinta - jegyzetfüzet, tehén - tej, mozdony - lovagolni, körte - kompót, lámpa - este.

2. eljárás

"Csukd be a szemed, és képzeld el a megfelelő képeket, amelyeknek a nevét kiejtik..." 1. Oroszlán megtámad egy antilopot 2. Egy kutya csóválja a farkát 3. Egy légy a levesedben 4. Macaroons egy dobozban 5. Villám a sötétben 6. Egy folt a kedvenc ruhádon 7. Egy gyémánt szikrázik a napon 8. A rémület kiáltása az éjszakában 9. Az anyaság öröme 10. Egy barát pénzt lop a pénztárcádból

Memóriafejlesztési tesztek

Cikk a témában: "Tesztek a memória fejlesztésére"

Jelenleg a különböző tudományok képviselői, mint például a pszichológia, a biológia, a genetika, a kibernetika, az orvostudomány és mások, foglalkoznak a memóriafejlesztés problémáival. Mindegyik tudománynak megvannak a maga kérdései, amelyek miatt az emlékezet problémáihoz, saját fogalomrendszeréhez, ennek megfelelően saját emlékezetelméletihez fordulnak. De mindezek a tudományok együttesen bővítik ismereteinket az emberi emlékezetről, kiegészítik egymást, és lehetővé teszik, hogy mélyebbre tekintsünk ebbe, az emberi pszichológia egyik legfontosabb és legtitokzatosabb jelenségébe.

Ez az egyszerű memóriateszt segíthet abban, hogy jobb képet kapjon arról, hogy a memóriaproblémák aggodalomra adnak okot.

1. Emlékezz ezekre a szavakra: alma, televízió, bárány

2. Emlékezzen erre a névre és címre: Fedor Krainov 2745 3. rakpart, 190/9 3. Emlékezzen, mit csinált az elmúlt 3 hétben. Nehéz volt emlékezni?

4. Nehezedre esik megjegyezni a listákat?

5. Észrevette-e, hogy fejben csökkent a matematikai példák kiszámításának képessége?

6. Elfelejtette kifizetni a számláit?

7. Problémája van a nevek megemlékezésével?

8. Elfelejtettél már olyan embereket, akiket ismerned kell?

9. Volt már nehézsége a megfelelő szó megtalálásával?

10. Volt már valaha gondja az egyszerű feladatok megemlékezésével, mint például a mikrohullámú sütő vagy a távirányító használata?

11. Vannak olyan memóriazavarai, amelyek zavarják a munkáját?

12. Vannak olyan memóriazavarai, amelyek zavarják az otthoni interakcióit?

13. Vannak-e olyan memóriazavarai, amelyek miatt nem tud alkalmazkodni a különböző társadalmi helyzetekhez?

14. Városod utolsó három polgármesterének neve.

15. Az utolsó négy orosz elnök neve.

16. Mit ettél tegnapelőtt vacsorára?

17. Melyik volt az utolsó két film, amit láttál?