Sok lány, aki elkezd edzeni, elkezdi követni a megfelelő étrendet, nem eszik semmi károsat, 2-3 hét után csalódni kezd. A csalódás pedig azzal a kérdéssel jár, hogy miért edzek 2-3 hetet, étkezem rendesen, és ugyanannyi a súlyom? mit csinálok rosszul?

Ilyen gondolatok szinte minden lányban felmerülnek, mert a fejében ott van az a gondolkodásmód, hogy ha diétát követsz - gyorsan le fog fogyni! Aztán elkezdtem edzeni, rendesen étkezni, és 2-3 hét alatt nem történt semmi! Ha kefir (hajdina, Kreml) diétára lépnék és ezalatt nádszál leszek!!!

Lányok, amiről álmodoznak, a gyors eredményekről, az nem egy olyan lány útja, aki edzésre és megfelelő táplálkozási rendszerre jön. A gyors eredmény az út rossz egészségi állapot, gyorsan csak az izmok és a víz hagyja el a testünket, amit az egészségtelen táplálkozás során tönkretesznek, amelyek tele vannak egyediségükkel és szuper eredményekkel az interneten!

Diéta közben az izmok miatt fogysz, a víz hatására a mérleg mutatja a fogyást és boldog vagy. És akkor mit kapsz? Kevesebb kilót kapsz, kevesebb izomszövetet, könnyű csontozatot, dehidratált testet, ugyanakkor nőtt a zsír%-a és ugyanolyan kövér az oldalad, petyhüdt a lábad, de elégedett vagy a mérleg számával ! 5, 10, 20 kilót fogytál a diétának köszönhetően! Laza bőr, izomhiány és nagy zsírréteg még mindig ott van! Ezután elkezd enni, mint korábban, a súly nőni kezd, mert egy ilyen diéta alatt a test stressz alatt volt, a súly gyorsan nő, és ez a súly egyáltalán nem izomtömeg, azok gyönyörű formákés görbék, és kövér! Ugyanaz a zsír, amely narancsbőr formájában dudorokat ad a testedhez, oldalt, hátat és hasat, valamint vastag lábakat!

Ha csak egy ilyen eredmény a célod, akkor folytasd a diétát, de soha nem leszel elégedett az eredménnyel!

Most beszéljünk az edzésről és a kiegyensúlyozott étrendről. Ezt a részt a tanítványaimnak szeretném ajánlani (akik közül néhányan nem értik, hogy nincs gyors eredmény), valamint azoknak a lányoknak, akik gyorsan kiábrándulnak a fitneszből, és feladják azt, mintha nem látnának eredményt, vagy akár nőne a súly. !

Amikor elkezdünk sportolni, megterheljük az izmainkat. Vannak, akik kis súllyal, például 1 kg-mal dolgoznak. súlyzók - ez már az izomrostok enyhe szakadásához is vezet. Az izomfájdalmak sokáig tartanak, a szervezet helyreállítást igényel... És a súly is kerül... És van, akinek ez 1-2 kg-mal is megnő.

Az izmok helyreállításának és erősödésének folyamata hosszan tartó vízvisszatartás mellett megy végbe. Izomrostjainknak ugyanis folyadékra van szükségük, aminek segítségével minden sejtszintű anyagcsere gyorsabban megy végbe. Valószínűleg észrevette, hogy a hegek és a nyálkahártyán lévő vágások gyorsabban gyógyulnak, anélkül, hogy nyomot hagynának. Testünk természetesen ugyanazokat a feltételeket teremti meg az izomzat helyreállításához. Sok folyadékot visszatartunk, hogy helyreállítsuk az edzés során megsérült izomrostokat, még a kezdő szinten is.

az övéhez minőségi táplálkozás megfelelő módon állítjuk be hormonjaink működését, hogy ne legyen fennakadás a hormonrendszer működésében és minden anyagcsere-folyamatban. A test ezen állapotának köszönhető, közben kiegyensúlyozott táplálkozás, szervezetünk zavartalanul látja el feladatait, gyorsabban és könnyebben megtörténik a gyógyulás. Ez azt jelenti, hogy a számunkra szükséges folyamatok gyorsabban mennek végbe, a szervezet felépül rá teljes munkaidős állás, szövetregeneráció, izomszövet helyreállítása, erősítése, valamint zsírégetés.

A zsír sajnos nem ég el olyan gyorsan, mint szeretnénk.

Ehhez meg kell teremteni a zsírégetés feltételeit. Ne feledje, nem csak edzés közben égetünk zsírt, hanem a legtöbbet az intenzív edzés utáni izomzatunk és testünk felépülési időszakában.

Karbantartás közben helyes mód táplálkozás és az edzési rend betartása mellett nagy sebességre gyorsítod az anyagcsere folyamatokat, de NE FELEDJE - ez nem 1-2 hetes folyamat. Hiszen a célod a tested megváltoztatása. A test fokozatosan változik. Az anyagcsere folyamatoknak javítaniuk kell a munkájukat, és ezt a munkát csak megfelelő táplálkozással lehet elindítani. Csak a rendszeres testmozgás és az edzés 100%-os odaadása kényszeríti testét változásra. De ez nem egy gyors folyamat, és nem a gyors eredményre kell felkészülni, hanem egy stabil folyamatra, amely ideális állapotba hozza testét.

Miért nem látod azonnal az eredményt? elmagyarázom. Abszolút mindenki más probléma a szervezet működésében valakinek nagyon rossz az anyagcseréje, annak helyreállítása és felgyorsítása érdekében. Valakinek már kóros zavarai vannak a hormonok működésében, ami miatt nem lát gyors eredmények. A testét megfelelően kell programozni. program mind fizikailag, mind érzelmi szint. Nagyon kell vezetni egészséges rezsim táplálkozás, hogy segítse a szervezetet teljes potenciáljában teljesíteni, mind fizikailag, mind érzelmileg.

Az egyik lány anyagcseréje magasabb, mint a másiknak, ami azt jelenti, hogy gyorsabbak lesznek az eredményei, mint annak, akinek az életmódja miatt annyira rossz az anyagcseréje, hogy az felboríthatja és félrevezetheti azt, akinek lassabb az eredménye. Egy lánynak van túlsúly, mint a túlevés oka, míg másnál a hormonrendszer meghibásodása lehet az oka annak a táplálkozásnak, amellyel ezt az állapotot megteremtette magának. A hormonok működésének újjáépítése pedig hetekbe, néha hónapokba telhet, és nem szabad kétségbeesni és feladni, mert ha abbahagyja, további károkat okoz anélkül, hogy megvárná, amíg a szervezet helyreállítja a megfelelő működését.

Illetve, ahogy fentebb leírtam, az első hónapban még testtömeg- és térfogatnövekedésre is számíthatsz, de ez csak a szervezetben való folyadékvisszatartás miatt van, ha hormonális rendszerés nincs más probléma. Általában 3-5 héten belül az edzés elején felgyülemlett folyadék elhagyja a szervezetet, és gyorsan látni fogod az eredményeket. Úgy tűnik, 3-4 napja felfújták, aztán bam, és másképp nézett ki. Ez is normális. Amint a test alkalmazkodik, az izomrostok helyreállnak, és a szervezet elkezdi kiüríteni a felesleges folyadékot.

A szervezetben zajló folyamatok ismeretében biztos lehetsz benne, hogy be van kapcsolva a helyes útonés csak türelem kell hozzá. 3 hónap alatt lehetetlen olyan testet építeni, mint az enyém. Már több éve dolgozom a testemmel. Nincs meghibásodás, nincs túlevés, nincs lustaság! Ez egy állandó folyamat folyamatos működés testeddel és lelkeddel. Hogyan várhatod el, hogy a tested 3-4 hét alatt felvegye egy fitneszmodell testét? Ez lehetetlen! A fizikai folyamatok nem olyan gyorsak, hogy 1 hónap alatt megoldják a több vagy több éves mozgásszegény életmód, a túlevés és az élelmiszer-pazarlás (csokoládé, sütemény, sütemény, cukor és egyéb káros dolgok) problémáját…

Légy türelmes. Tedd a dolgod. Figyelj az étrendedre, végezd el az összes edzést, és egy nap látni fogod, milyen gyorsan megváltozott a tested. Csak bízz magadban, segíts a testednek megváltozni, ne egyél édességet éjszaka, 3 lépést hátrálva. Adj időt a testednek, hogy megszokja a rendszert, és elkezd átalakulni és alkalmazkodni a tiédhez. új képélet. A legfontosabb tudnivaló, hogy testünkben minden folyamat természetes, testünk egy finoman szervezett gépezet. És helyesen kell kezelni az elérni kívánt eredmények elérése érdekében.

És ne feledd, szép, karcsú, egészséges test- ez egy életre szóló utazás! Nem egy nap alatt változtatja meg testét, hanem hetek, hónapok és évek alatt!

Légy türelmes, higgy magadban, irányítsd magad és a vágyaidat, és eléred a kívánt testet, de ne siesd el élettani folyamatok, amit nem lehet kihagyni.

Ha le akarja húzni a mérleget, és nem érdekel megjelenés– az internet tele van veszélyes és egészségtelen étrendekkel!

Miért áll a súly az első 2-4 hétben? Vagy akár miért hízol 1-2 kg-ot?

Mert rengeteg folyadék halmozódik fel a szervezetben! Mivel izmai elnehezednek, sűrűségük nő, sűrűbbé válnak. Testünk nagyon okos, és megvédi a testet a fizikai igénybevételtől azáltal, hogy erősebbé, sűrűbbé és ellenállóbbá teszi azt. És ez egy hosszú távú folyamat.

A szervezetnek időre van szüksége a helyreállításhoz.

Szintén ugyanebből a kategóriába tartozó kérdés, a lábak térfogata az első hetekben vagy hónapokban nő. Sokan azt hiszik, hogy könnyű felpumpálni a lábát, de ez egyáltalán nem igaz. Az első hónapokban sok víz lesz a lábakban, mivel ott vannak a legnagyobb izmok. Úgy tűnik, hogy tele vannak vízzel, de a zsírnak még nem volt ideje elégetni. Sokan pánikba esnek és abbahagyják azt gondolva, hogy az izmok megnőttek. Kedves lányok, értsétek meg, hogy az izmok nem nőnek olyan gyorsan. Ez a víz elhúzódhat hosszú ideigés a zsír lassan ég. Légy türelmes, ez idővel elmúlik. És elmegy a víz, ég a zsír, és szép, karcsú, tónusú lábak maradnak. A lábak, amelyekről álmodsz és szeretnél! A türelem a tiéd legjobb barátjaés élettársa!

Szinte minden kezdő szembesül ezzel. Ha a fitneszórák megkezdése után valamivel rálép a mérlegre, rájön, hogy hízott. Nem sok, pár kilogramm. De mikor fő cél Az erőnléti edzés a súllyal való küzdelem volt, ez a pár kiló eltántoríthatja az edzéstől.

A kezdők, leggyakrabban a lányok, azonnal pánikba esnek: túlfújták magukat, és fel kell hagyniuk az edzőteremmel. Valójában lehetetlen így egy hónap alatt izomtömeget felépíteni. Havi 500 gramm izomtömeg-gyarapodás a plafon egy olyan nő számára, aki sok órát tölt edzéssel, és főleg fehérjetartalmú ételeket eszik, nem vetve meg a különleges koktélokat. Nem a te választásod? Akkor nem kell pánikba esni: nem változol Schwarzeneggerré.

A súlygyarapodás okai

Súlygyarapodás kezdeti szakaszban kezdőknek okozhatja különböző okok miatt. Az egyik a túlevés. A kezdők gyakran bedőlnek ennek a csalinak, mert azt hiszik, hogy ha elkezdtek edzőterembe járni, akkor megengedhetnek maguknak egy plusz darabot. Egy megevett csokoládét „elégethet”, ha intenzív kocogást végez egy órán keresztül. Mi van, ha ezek éjszakai csempék? A fogyás érdekében végzett fitnesz során továbbra is figyelnie kell az étrendjét, és az apró örömökre kell korlátoznia magát.

A második ok a folyadék felhalmozódása az izomszövetben. Amikor elkezdi edzeni az izmait, az izomszövetnek több vérre és vízre van szüksége a keringéshez. Szóval tanácsot inni több vizet edzés közben teljesen élettani alapja van.

A folyadék nem azonnal ürül ki, hanem fokozatosan felhalmozódik az izomszövetben. Az izmok glikogént tartalmaznak, egy olyan anyagot, amely visszatartja a vizet, ha a szervezetnek szüksége van rá. Az izmok így alkalmazkodnak a terheléshez. Azonban három-négy hét rendszeres edzés - és az izmok megszokják ezt a terhelést, felgyorsul az anyagcsere, távozik a folyadék, fokozatosan magával viszi az izmok feletti zsírfelesleget.

Segíts az izmaidnak

Ha a súlygyarapodás és az enyhe térfogatnövekedés oka a folyadékvisszatartásban rejlik, segítenie kell a szervezetnek, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljon tőle. Segíteni fognak egyszerű eljárások például egy fürdőház. IN ebben az esetben nem számít, milyen fürdőről van szó: orosz seprűvel vagy száraz finn - mindkettő jó. A masszázs, és ha ez nem lehetséges, akkor az önmasszázs is segít a felesleges folyadék kiürítésében, vagy ahogy a sportolók mondják, „kiszárad”.

Ezek az eljárások nyirokelvezető hatásúak, és rendszeres használatuk segítségével gyorsan megszabadulhatsz a felesleges folyadéktól, és egyben a lehető leggyorsabban megszabadulhatsz a felesleges zsírtól.

Egy fürdővel tengeri só– nyirokelvezető hatása is van. Ha lehetséges, menjen el egy speciális nyirokmasszázsra egy profi masszőrrel - a hatás meg fog lepni.

Irányítsd az étrendedet

A kezdő sportolók leggyakoribb hibája az, hogy túlbecsülik az edzés jelentőségét a kalóriaégetésben. A kezdők gyakran nem is figyelnek arra, hogy mennyit, mikor és hogyan esznek. Eközben a fitnesz során a táplálkozásnak nagy jelentőséget kell tulajdonítani.

Edzés előtti táplálkozás

Nem minden hasznos, ami a szájába fér. És ami a fitnesz órákat illeti, ez a szabály még relevánsabb. Közvetlenül az órák előtt jobb, ha egyáltalán nem eszik semmit, különben nagyon nehéz lesz gyakorolni, romlik az egészsége, és csökken az órák hatása.

Edzés előtt másfél-két órával egy snack megengedett.

Mi a teendő, ha éhes? Először is, ne engedd, hogy érzések támadjanak. súlyos éhségés ennek megfelelően brutális étvágy. Másodszor pedig úgy tervezd meg a napi rutinodat, hogy óra előtt két és fél órával egyél.

Ehet alacsony zsírtartalmú fehérje ételeket és néhány összetett szénhidrátot. A gyakorlatban ez a készlet csirkét és borjút jelent. Ideális esetben nem sütve, hanem főzve vagy sütve zsír hozzáadása nélkül. Nem lesz szüksége zsírra edzés előtt.

És elvileg, ha fogyni jössz az edzőterembe, akkor a zsírfogyasztás minimális legyen. Teljesen nem fogsz tudni lemondani róla: még a párolt csirkemell is tartalmaz némi zsírt. A szervezetnek pedig bizonyos mennyiségben zsírra van szüksége az egészséges működéshez. Egy pár tojásból készült omlett egy kis mennyiséget tej, túró minimális zsírtartalommal.

Ha a zsírtól való megszabadulás mellett az izomépítés a cél, akkor edzés előtt ihatsz egy protein shake-et, amely az izomépítéshez szükséges fehérjék szállítója lesz.

Szénhidrátként előnyös a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, a finomítatlan gabonafélék (zabpehely, hajdina, köles), a zöldségek és a gyümölcsök. Ha nagyon éhes vagy közvetlenül edzés előtt, akkor edzés előtt 15 perccel ehetsz gyümölcsöt. A gyomor nem lesz tele, és a szervezetnek, miután megkapta az összetett szénhidrátokat, egy ideig nem lesz sürgős táplálkozási igénye.

Edzés utáni táplálkozás

Ha a súlyfelesleg leadása érdekében látogat az edzőterembe, akkor edzés után két órával egyáltalán ne egyen semmit. Az edzés után néhány órával a test tovább folytatja anyagcsere folyamatok, zsírok lebontása. Ha egy ideig semmivel sem táplálja a testét (természetesen a víz kivételével), akkor fogyni fog. Igaz, nem valószínű, hogy Ön sem tud izomtömeget építeni.

Ha a felesleges zsír eltávolítása mellett izomtömeg felépítését is tervezi, akkor edzés után nyugodtan kinyithatja a hűtőszekrényt. De ne egyen meg mindent, hanem részesítse előnyben az alacsony zsírtartalmú fehérjéket. Fehérje omlett (a sárgája fogyasztását heti kettőre kell csökkenteni, különben növelheti a vér koleszterinszintjét), csirke vagy párolt borjú, túró. Edzés után az étkezés ne legyen bőséges, legfeljebb egy csésze. Bármi több, mint ez káros lesz, és a végén hízni fog.

Berestova Szvetlana

Anyag felhasználásához vagy újranyomtatásához aktív hivatkozás szükséges!

A felesleges kilóktól való gyors megszabadulás rendszeres testmozgással nem olyan egyszerű, mint amilyennek elsőre tűnik.

Néha a végeredmény némileg elkeserítő – előfordul, hogy a várt fogyás helyett azt tapasztalhatod, hogy éppen ellenkezőleg, felszedtél pár felesleget.

Ennek eredményeként csalódott vagy, és nem érti, miért történik az, hogy hízik. De ez tényleg megtörténik...

Ilyen helyzetekben sokan kezdik sikertelenül gyötörni a tudatukat egy lehetséges ok után kutatva, ugyanazok a kérdések forognak a fejükben, te irányíthatatlanul próbálod megtalálni a helyes döntés. Vagy intenzívebben kell edzeni, vagy a gyakorlatokat hatékonyabbakkal kell helyettesíteni, vagy kevesebbet kell enni...

Azt szeretném tanácsolni, hogy hagyja abba a pánikot. Az alábbiakban megpróbálok mindent felvázolni lehetséges okok, amely rendszeres testmozgással hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Megnövekedett izomtömeg

Az edzés közbeni súlygyarapodás meglehetősen gyakori a kezdők számára, amikor edzési rutint követnek.

Ez azért történik, mert az izomtömeg aktívan épül fel a fizikai aktivitás hatására. Miközben veszítesz zsírszövet, helyét az izomrostok veszik át. És mivel az izom nehezebb, mint a zsír, a végén új „kellemetlen” számokat fog látni az otthoni skálán.

De az extra testsúly a hasznos izomtömeg növekedéséből származik, nem a nem kívánt zsírból. Így a tested egészségesebbé és erősebbé válik, mint az edzés megkezdése előtt volt.

Nem eszel elég kalóriát

Amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet használ a zsírcsökkentés érdekében, gyakran előfordul, hogy lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a szervezete normális működéséhez szüksége van. Ez súlyos hiba, és el kell kerülni.

A megfelelő kalória hiánya miatt a szervezet lelassítja az alapvető anyagcserét, hogy energiát takarítson meg. Ennek eredményeként a szervezet zsírraktárai megnövekednek, és hízik.

Ezért nagyon fontos a megfelelően szervezett étrend, amelynek tartalmaznia kell minden olyan tápanyagot, amely a szervezet normális működéséhez szükséges, beleértve a zsírokat és a szénhidrátokat is. Hasznos energiával látnak el bennünket, ezért nem zárhatók ki táplálékunkból.

Csökkentheti az adagok méretét, de ennek megfelelően növelheti az étkezések számát, hogy ne érezze túl gyakran az éhséget.

A gyakorlatok helytelen megválasztása

Nem minden gyakorlat segít gyorsan égetni a túlsúlyt. Tegyük fel, hogy egy 45 perces gyors séta a kertben nem segít észrevehető mennyiségű kalóriát elégetni. Eszerint a teljes 45 percben erőteljesebb tempóban kell sétálnia legalább, heti 4-5 alkalommal. Ezután körülbelül 3 hét múlva látható lesz néhány eredmény.

Ahogy javul a fizikai erőnléte, növelnie kell az edzések intenzitását is, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el egy edzés során. , az egyik legjobb formák gyakorlatok, amelyek segíthetnek a fogyásban.

De! Ne összpontosítsa gyakorlatait egyetlen izomcsoportra sem. Mivel minél több izomcsoport vesz részt a munkában, annál több energiát éget el.

További kalóriák megjelenése

Amikor elkezdünk rendszeres testmozgást végezni, sokan „leengedik az ingujjukat”, sőt nem hajlandók megszámolni a naponta „elfogyasztott” kalóriák számát. Az eredmény az, hogy könnyen több „új” kalóriát fogyasztunk, mint amennyit edzés közben elégetünk.

egészséges kiegyensúlyozott étrendés a rendszeres testmozgásnak kéz a kézben kell járnia a fogyókúrás program sikeréhez. Ha úgy dönt, hogy növeli a napi kalóriabevitelt, ügyeljen arra, hogy megfelelően tervezze meg edzési tevékenységét vagy növelje mennyiségét, hogy lehetősége legyen teljesen felhasználni ezeket a további kalóriákat.

Egészségügyi problémák

Vannak, akik rendszeresen és teljes odaadással végeznek tervezett fizikai tevékenységet, egészséges és tápláló ételeket fogyasztanak, de a súlyuk még legjobb forgatókönyv.

A súlygyarapodást bizonyos egészségügyi problémák, például betegségek okozhatják pajzsmirigy vagy menopauza idősebb nőknél.

Még néhányat is hormonális problémák rendkívül megnehezítheti a fogyást. Ilyen körülmények között konzultáljon orvosával, hogy azonosítsa és kezelje egészségügyi problémáit. Egyes gyógyszerek és fogamzásgátló tabletták is súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Érzelmi depresszió

Lehetne még egy fontos tényező ami megakadályozza, hogy elveszítsen plusz kilók fizikai gyakorlatok eredményeként.

Ha az elméd és a tested nem mentes attól belső feszültség, akkor valószínű, hogy nem alszik eleget az éjszakai alvásból. Kutatások kimutatták, hogy jó alvást segít a fogyásban. Próbálj meg megszabadulni szorongásos állapotokés egy plusz óra alvás hozzáadásával edzés közben segít a fogyásban.

Őszintén remélem, hogy meg tudja határozni az okot, amiért az edzés nem működik annyira az Ön számára. kívánt eredményt. Próbáljon meg rendszeresen edzeni, és biztos vagyok benne, hogy erőfeszítései hamarosan megtérülnek. Sok sikert neked!

Emberek túlsúly Kitartóan és rendszeresen sportoljon, nagy terhelésnek kitéve testét. Gyakran felmerül a kérdés: miért nem jön le a súly a rendszeres edzéssel, még akkor sem, ha igen kemény gyakorlat- ilyenkor egyik vagy másik izom elkezd növekedni, de az elégetett kalóriák száma nem növekszik. Végeredmény a végén ez némileg elbátortalaníthat, mert... Ahelyett, hogy fogyott volna néhány kilogrammot, éppen ellenkezőleg, felvette azokat annak a ténynek köszönhetően, hogy ez vagy az az izom megnövelte térfogatát az intenzív edzés hatására.

Mi a platóeffektus

A kérdés megválaszolásához, hogy sportolás közben miért nem csökken a súly, figyelembe kell venni az ún. platóhatás az edzésben. Arra az időszakra vonatkozik, amikor a testtömeg csökkenése megáll a fogyás során. Indokolt ezt a hatást az a tény, hogy az emberi test, amely kezdetben aktívan égette a zsírt, abbahagyja ezt, miután alkalmazkodott a megváltozott étrendhez és terheléshez. Vagyis diétáztál és elkezdtél edzeni a fitneszteremben, ennek hatására a súlyod fokozatosan csökkenni kezdett, de végül eljutottál odáig, hogy a fürdőszobai mérlegen egyszerűen lefagytak a nyilak.

A súlymegállás okai fogyáskor

A testsúlycsökkenés és az energiafelhasználás csökkentése két egymással összefüggő paraméter. Ha nem jön le a súly, akkor az egyik probléma az, hogy amikor konditerembe mész, ugyanazokat a gyakorlatokat alkalmazod anélkül, hogy növelnéd az edzés intenzitását vagy terhelését. Ha el akarod érni tökéletes test, majd kezdj el többféleképpen edzeni, időről időre növelve a terhelést, különben a szervezeted egyszerűen alkalmazkodik, aminek következtében az izomtömeg volumene leáll, a testsúlyod pedig ugyanennél a pontnál áll meg, plusz-mínusz pár kilogramm.

A leírt probléma másik gyakori oka az, hogy megszegte az étrendjét, például nem tudott ellenállni, és megevett egy tábla csokoládét. Egy másik ok az gyors fogyás a diéta és a testmozgás első heteiben. A helyzet az, hogy a zsíron kívül izomszövetet is veszítettél. Ha az izmok csökkennek, az energiafelhasználás csökken. Ez nagyon rossz azoknak, akik keményen igyekeznek elérni az ideális testet, mert... Ahhoz, hogy az izmokat visszaállítsa korábbi térfogatára, nagyon hosszú ideig kell sportolnia.

Miért nem esik le a súly edzés közben?

Kezdők, akik rendszeresen gyakorolnak gyakorlat-vel kombinálva egy bizonyos diéta Az emberek gyakran csodálkoznak azon, hogy miért nem fogynak le sportolás közben. Ennek a gyakori jelenségnek az az oka, hogy a rendszeres testmozgás során a szervezet izomtömeget épít, amely szétterjedhet az egész testben. Helyettesíti a fokozatosan leégett zsírszövetet stb. az izmok nehezebbek, mint a zsír, nem valószínű, hogy eleinte lefogy.

Izomnövekedés

A rendszeres testmozgás során jelentkező plusz testtömeg gyakran inkább az izomtömeg növekedésével, mint a zsírtömeg növekedésével jár, aminek bősége eltérő hatással van az emberi egészségre. negatív hatások. Ez segít abban, hogy a tested erősebb és egészségesebb legyen, mint korábban. Ezért nem kell nagyon aggódnia, ha azt veszi észre, hogy a súly nem akar elmenni, mert... zsír helyett izmot gyarapítasz. De ugyanakkor módosítani kell az étrendet, diverzifikálva azt különféle anyagokban gazdag egészséges ételekkel.

Kalóriahiány

Amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet használnak a felesleges zsír elvesztésére, az emberek gyakran sokkal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyi a test normál működéséhez szükséges. Ez nagyon súlyos hiba, mert... a hiány kialakulása szükséges mennyiség a kalória lelassítja az anyagcserét. Kiderült, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend hatással lesz a zsírtartalékok növekedésére a szervezetben, mert. A test keményen megpróbálja megtakarítani az energiát. Ugyanakkor fáradtnak és letargikusnak érzi magát.

Alapvető anyagcserezavar

Az emberi szervezetnek állandó energiaellátásra van szüksége. Forrása az elfogyasztott élelmiszer és a raktározott zsírok nagyon kis mennyiségű szénhidráttal. Amikor egy személy akaratlagos erőfeszítésekkel csökkenti az elfogyasztott táplálék mennyiségét, a szervezet elkezd energiát felvenni a belső tartalékokból. De amikor nem tudja vagy nem akarja kivonni belőlük a szükséges mennyiségű energiát, a szervezet elkezdi csökkenteni a ráfordításait. Ennek kötelező előfutára az éhség megjelenése, így az étvágy megnőhet edzés után. Ennek eredményeként az alapvető anyagcsere megszakad.

Monoton edzések

Miért nem jön le a súly a rendszeres órás edzéssel? Ha akkor is szembesül ezzel a problémával, ha heti 4-5 alkalommal jár órákra, akkor ez annak a ténynek köszönhető, hogy monoton gyakorlatokat végez. A megoldáshoz használja a következő ajánlásokat:

• Ha szeret sétálni a kertben vagy valahol a parkban, akkor sétálhat élénken körülbelül 1 órán keresztül, heti 4-5 alkalommal. Az eredmények körülbelül 3 héten belül megjelenhetnek.
• A kardió edzés után mindenképpen szükséges erősítő edzés, amely némi felesleges zsír elégetésével segít megszilárdítani az eredményt.
• Fizikai erőnlétének javítása során mindenképpen növelje az edzés intenzitását. Ehhez használja ki az olyan mozgásformákat, mint a tánc és az aerobik.

Hormonális zavarok

Néhány ember, aki rendszeresen elvégzi az összes szükséges fizikai tevékenységet, legyőzi a fájdalmat a fáradtsággal, és csak egészséges ételeket eszik, minden jelentős eredmény hiányát tapasztalja. Az okok egészséggel kapcsolatosak lehetnek:

• a pajzsmirigy működési zavarai;
• recepció hormonális fogamzásgátlók;
• menopauza idősebb nőknél;
• egyesek fogyasztása gyógyszerek például fogamzásgátló tabletták.

Miért nem megy el a súly, de csökken a hangerő

Vannak, akik fogyni kezdenek, azzal a kérdéssel, hogy miért marad stabil a súlyuk és miért csökken a térfogatuk. Általánosságban elmondható, hogy ebben az esetben nem kell túl sokat aggódnia, mert A test hasonló reakciója figyelhető meg az intenzív sportolás első 2-3 hónapjában. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebben az időben a felesleges víz elhagyja az intercelluláris teret, ami lehetővé teszi, hogy sok centimétert veszítsen a fenékben, a derékban stb.

Miért nem megy le a súly intenzív edzéssel?

A felesleges zsírtól való megszabadulás kombinációt foglal magában megfelelő táplálkozás edzéssel. De miért nem jön le a súly intenzív edzés közben? A válasz erre a kérdésre abban rejlik a következő okok miatt:

• az izomtömeg növekedése;
• alacsony kalóriatartalmú étrend alkalmazása;
• helytelenül kiválasztott gyakorlatok;
• további kalóriák megjelenése;
• érzelmi depresszió, pl. feszültség.

Videó: miért nem fogysz le sportolás közben

Úgy döntött, hogy sportol, és már egy ideje rendszeresen látogat egy fitneszklubba, hogy lefogyjon? Eltelik két-három hét edzés, és hirtelen rémülten veszed észre, hogy az egykor normálisan passzoló farmerod kezd „kiszakadni a varrástól”, és a mérleg 1,5-2 kg-os növekedést mutat? Hogy így?! Hiszen a felesleges zsíroknak „el kell párologniuk” az energiával feltöltött testből! Valóban haszontalan a testmozgás, és akár hízáshoz is vezethet?

Probléma: súlygyarapodás és térfogatnövelés az erőnléti edzés elején

Azt tanácsolom mindenkinek, aki hasonló problémákkal találkozott, ne féljen és ne adja fel az edzést. Az edzés kezdetén jelentkező enyhe súlynövekedés több okból is előfordulhat, és mindegyiknek megvan a maga megoldása.

Ha súlygyarapodást észlel, az első dolog, hogy megnyugodjon, és várjon egy kicsit - körülbelül 1-2 hetet. Ne rohanjon félelemben izomként leírni a „plusz”-t! Sokan összetévesztik ezt a szerencsétlen 1,5 kg-ot az izmokkal, és kezdik azt gondolni, hogy ők azok, akik ennyire „felpumpáltak”. Nyugodj meg, az izmok nem nőnek olyan gyorsan, például egy nő, aki intenzíven dolgozik tornateremés magas fehérjetartalmú diétát követ, egy hónap alatt mindössze 500 g izomtömeget gyarapíthat. Ezért dobja el ezeket az előítéleteket, és ne féljen attól, hogy a 3-4 kg súlyú súlyzók egy hónap alatt testépítővé varázsolhatnak.

Mi a súlygyarapodás oka?

A súlygyarapodás és méretnövekedés leggyakoribb oka a folyadék felhalmozódása az izmokban.

Amikor szokatlan terhelést adsz az izmaidnak, akkor elkezdenek többet követelni. tápanyagok, emiatt megnő a keringő vér és folyadék mennyisége (nem hiába tanácsolják, hogy edzés közben többet igyunk). Ez a folyadék felhalmozódik az izmokban (speciális anyaguk van - glikogén, amely szükség esetén képes megtartani a vizet). Így az izmok alkalmazkodnak a terheléshez. A megnövekedett izomtónus is az oka a térfogat enyhe növekedésének. De! Már 2-4 héttel az edzés kezdete után a szervezet valamelyest alkalmazkodik fizikai aktivitás, az anyagcsere felgyorsul, és a felesleges folyadék „elmegy”, és ezzel együtt a zsírlerakódások is elkezdenek „olvadni”.

Ebben az esetben is segíthetsz a testednek - egy masszázs, egy meleg fürdő vagy szauna segíti az izmok regenerálódását és nyirokelvezető hatást fejt ki. Minden edzés után feszítse meg az összes megdolgozott izomcsoportot, ezt elengedhetetlen feltétel jó eredményeket. Hasznos tengeri sóval fürödni - az ásványi anyagok pihentető hatásúak, a só pedig maga eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből. Menjen el egy nyirokmasszázsra vagy egy gőzfürdőbe – ezek az eljárások nagyon jól segítik a szervezetet a stresszel való megbirkózásban.

Egy másik ok a táplálkozás, pontosabban a túlevés.