Ha zsír halmozódik fel a has területén, ez lehet a legnehezebb megszabadulni. Ezek a tartalékok nagyon tartósak, megtelepednek a derékban, a zsír anyagcserezavarokhoz vezet, nem csak, hogy ezek a redők nagyon nem esztétikusak, hanem egészségügyi veszély, provokálja a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulását.

Miért nem megy el a hasi zsír?

Általában ezek a problémás területek nem csak zsírtartalékokból állnak, hanem a szövetek folyadékvisszatartásából, lényegében belső ödémából is.
Ha csökkentenie kell a hasát, akkor két irányban cselekedjen: égesse el a felesleges zsírt és távolítsa el a felesleges folyadékot. Vagyis olyan diétát válassz, amely eltávolítja a vizet a szervezetből.

A víz eltávolításához minimális sót és gabonát tartalmazó étrendre van szükség. A zsírégetés megkezdéséhez pedig több telítetlen zsírsavat kell bevinni az étrendbe, ezek telítenek és gyorsítják az anyagcserét.
A felesleges víz eltávolításához furcsa módon sok vizet kell inni. A vesék eltávolítására káros anyagokatés a felesleges folyadékot, vízre van szükségük, és sok belőle. Naponta legfeljebb 1,5-2 liter vizet igyunk meg, a víz egy része helyettesíthető cukrozatlan teával.

Ne tegyünk elég sót az ételhez, sózzuk meg egy kicsit. A só megtartja a folyadékot a szervezetben, nem szabad teljesen lemondani a sóról, de a karcsú derékért folytatott küzdelemben zárja ki étrendjéből a savanyúságot, a füstölt ételeket, a sonkát, a heringet, a sózott halat, az olajbogyót és a sózott sajtokat. Ha az étel nyájasnak tűnik, különféle gyógynövények és fűszerek segítenek: bors, koriander, torma, mustár, babérlevél. Kísérletezzen és próbáljon ki új ízű ételeket.

A fogyás folyamatának elindításához a rendszernek megfelelően kell enni. Hagyjon legalább 4 órás szünetet az étkezések között, ekkor az ételnek lesz ideje megemészteni, normalizálódik a vércukorszint, majd megkezdődik a zsírlebontás folyamata.

A belek jobb működése érdekében adjon hozzá korpát és teljes kiőrlésű kenyeret az ételeihez. De nem szabad, enni belőlük a teljes kiőrlésű kenyeret és a korpa puffadást okozhat. Naponta legfeljebb 2-3 evőkanál korpa.
Egyél szezonális zöldségeket. Gazdagok hasznos vitaminokés ásványi anyagokat, alacsony kalóriatartalmúak, és jól felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat. Káposzta, friss és ecetes, hagyma, cékla, sárgarépa, édes paprika.

Az emésztés javítása és a zsírégetés megkezdése érdekében fogyassz telítetlent zsírsavak. Sok van belőlük a halakban, olívaolaj, dió. Mivel az ilyen ételek magas kalóriatartalmúak, kis mennyiségben kell enni - egy darab halat, egy marék diót. Ez lehetővé teszi a zsírok sikeres lebontását. És más zsírokból - vaj

, kerülni kell a zsíros húsokat és kolbászt. Ne nassoljon édességet, mert magas a kalóriatartalma, és drámaian megnöveli a vércukorszintet. Uzsonna helyett egyen egy almát vagy igyon cukrozatlan joghurtot. Kerülje a gyors szénhidrátok fogyasztását, egyen kevesebb péksüteményt és kenyeret. De hasznosak a lassú szénhidrátok: durumtészta, rizs, teljes kiőrlésű rizs, hengerelt zab, zöldségek, kivéve a burgonyát. A lassú szénhidrátok is segítenek a fogyásban, mert kis mennyiségben

jóllakottság érzést ad, és nem növeli az éhségérzetet.
A fehérje és a zöldségek jó vacsorára. A fehérje legyen könnyű - túró, tojás, mell, hal. Díszítsd a zöldségeket - frissen vagy főzve.

A gyakorlat fontos

vékony derék és karcsú alak Csak táplálkozással nem érheted el. Még ha a súly és a térfogat el is múlik, a bőr megereszkedésének megakadályozása érdekében gyakorlatokat kell végeznie a derék számára. A megereszkedett hasat nehezebb eltávolítani, ezért legyen szabály, hogy végezzen gyakorlatokat, pörgesse a hula karikát (ha nincs ellenjavallat),

Három hatékony gyakorlat segít csökkenteni a hasi zsírt

Deszka gyakorlat. Kezdje 30 másodperccel, ha eleinte nehéz, megcsinálhatja a deszkát a kanapéról. Nagyon nehéz súly ha nehéz fenntartani magát kinyújtott karok, hajlított karokon csinálj deszkát. Minden nap növelje az időt, és álljon a deszkában 1-2 percig.

A „bicikli” gyakorlat, hanyatt fekve keresztben a láblendítés, szintén nagyon hatásos.

Az oldalsó zsír eltávolításához hajlítsa oldalra, hajlítsa meg amennyire csak lehetséges, hogy megfeszüljön oldalsó izmok has, Bonyolíthatja a gyakorlatot, ha összekulcsolja a kezét a feje fölött. Ez a gyakorlat megfeszíti az oldalizmokat. Egy hét múlva a dereka észrevehetőbbé válik.

hasfeszítő gyakorlatok

A derékbőség csökkentése a legtöbb nő dédelgetett álma. Milyen hosszan mennek el ezért: előadják speciális gyakorlatok, pumpáld fel a hasizmodat, edz kondigépeken, fuss, hordj karcsúsító termikus övet, diétázz, igyál csodatablettákat...

Néha meghozza az eredményt, és valaki eléri a célját. De vannak olyanok is, akik hetekig tartó kimerítő próbák után tanácstalanul dobják fel a kezüket, nem értik, miért nem fogy a gyomruk, holott a kilók fogytak, és minden más testrész felveszi a kívánt kontúrokat. Ideje kitalálni ennek okait furcsa jelenségés megtudja, hogyan kell kezelni ezt, és egyáltalán lehetséges-e a helyzet javítása.

Ok 1. Idő

Ez a legtöbb gyakori ok probléma, amellyel sokan szembesülnek a fogyás során. Diétáztak, elkezdtek edzőterembe járni – és egy héten belül azt akarják, hogy a zsír a gyomrukban és az oldalukban elkezdjen olvadni a szemük láttára.

Meg kell értenie, hogy ez technikailag egyszerűen lehetetlen. Még ha betartod is megfelelő táplálkozásés vezénylés rendszeres edzés Reális 2-3 kg-ot leadni egy hét alatt (ez a maximum, ha persze egyáltalán nem éhezik). Sőt, a súly mindenekelőtt elhagyja a legproblémásabb helyeket - a karokat, a vádlit, a hátat és még a mellkast is. De az alhason, a fenéken és a combon az árulkodó redők nagyon sokáig nem tűnnek el.

Tehát túl kevés idő telt el - ezért a gyomor nem fogy. De mit kell tenni? Légy türelmes és várj. És nem kell azzal nyugtatnod magad, hogy holnap végre meglátod a tükörben a lapos pocakját és a tökéletes hasizmok régóta várt hasizmát. Valódi feltételek amikor az eredmény észrevehető lesz - csak 2,5-3 hónap múlva. Erre pedig lelkileg fel kell készülni, különben megtörhet és befejezheti a megkezdett fogyást anélkül, hogy bármit is elérne.

2. ok. Táplálkozás

A legbosszantóbb az, amikor a hasi zsír még diétával sem múlik el. Miért történik ez, ha gyakorlatilag nem jut be kalória a szervezetbe? Még a legsúlyosabb éhségsztrájk sem képes eltávolítani a zsigeri zsírt, amely pontosan lerakódik hasüreg, és itt van miért.

Hosszú távú alacsony kalóriatartalmú étrend

Ha 2 hétnél hosszabb ideig alacsony kalóriatartalmú étrendet választasz a fogyás érdekében, akkor automatikusan lelassítja az anyagcserét. Ez az oka annak, hogy a gyomor gyakorlatilag nem fogy. Által legalább, ez nagyon lassan történik.

Mit tegyek?

1. Csaljon diétát: pár napig növelje 30%-kal az étkezések kalóriatartalmát, beleértve a zabkását, a teljes kiőrlésű kenyeret, a tésztát és a gyümölcsöket is.
2. Irányítsd a zsír mennyiségét.
3. Van még: csirkemell, hal, tenger gyümölcsei.
4. Hagyja fel a hosszú távú és állandó használatot.

Ha egészséges étrendet szervezel, és nem korlátozod a kalóriákat az étrendedben, a szervezet megérti, hogy nem fogja éhezni, és ez az, ami rákényszeríti. testzsír hason.

Rossz ételválasztás

Egy másik ok, amiért a has nem múlik el, még akkor sem, ha a test más részein fogy, az az élelmiszerek bősége az étrendben, amelyek hozzájárulnak a hasüreg puffadásához. A gázok felhalmozódnak és átalakítják a kívántat darázs derékés karcsú oldalait dagadt, formátlan golyóvá.

Ez általában alacsony kalóriatartalmú diéták, például hüvelyesek, babok és mások követésekor fordul elő. Megszokásból fájdalmas puffadást okozhatnak, és súlyosan meggyengíthetik a bél mikroflóráját. Tehát még ha csökken is a derékbőség egy ilyen helyzetben, egyszerűen nem veszi észre.

Mit tegyek?

1. Az ilyen diéta megkezdése előtt Linex, Bifidumbacterin vagy más prebiotikum kúrát kell bevennie.
2. Ha szeretné látni a fogyás eredményét szeretett pocakjában, váltson egy másik táplálkozási rendszerre.

A diéta a természetes gabonafélékés mókus. A cukrot és keményítőt tartalmazó félkész termékek kiigazításra kerülnek hormonális rendszer inkább tárolásra, mint a testzsír csökkentésére.

Gyakori hibák

Sok fogyókúrázó nem veszíti el a hasi zsírt a... tipikus hibák mindazok, akik éheznek. Ne ismételje meg őket – és a helyzet biztosan megváltozik. Mit ne tegyünk fogyás közben:

• egyél fehér rizst – csak az étrendedbe vegye be;
• tegyünk sok növényi (akár olíva) olajat a salátákba – cseréljük ki citromlé vagy, be extrém eset- szójaszósz;
• vannak édes gabonafélék - a vízen kiváló alternatíva lesz;
• csak zöldségeken böjtöljön – mindenképpen vegyen be a fehérjetartalmú ételeket az étrendbe.

Tehát, ha egész hetek óta diétázol, de a gyomrodon kívül minden fogy, akkor érdemes újra átgondolni az étrendet, és dolgozni a hibáin. Néha konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel, hogy mégis elérje a kívánt eredményt.

Ok 3. Képzés

Ugyanilyen sértő helyzet áll elő, ha a gyomor valamilyen okból nem fogy az edzés során - még a legintenzívebb is. Ennek különböző okai is lehetnek.

Ab gyakorlatok

Miért fordul elő gyakran, hogy a gyomor nem megy el? A probléma az, hogy minden, a derékbőség csökkentését célzó gyakorlat (hajlítás, csavarás, testemelés stb.) nagyon kevés kalóriát éget el, és nem tudja rövid időn belül eltávolítani a zsírt.

Mit tegyek?

Irányítsa edzését más irányba - az általános fogyás felé, ami elkerülhetetlenül (ha nem is azonnal) magával vonja a hasi zsír eltávolítását. Ez nem jelenti azt, hogy a hasizom gyakorlatokat ki kell zárni. Csak egy átfogóbb és teljesebb program részévé kell válniuk, amely a test és az alak egészére vonatkozik, nem pedig azok egyes részeire.

Nem kell csak az edzésre koncentrálni. Aktívan és rendszeresen végezzen különféle zsírégető gyakorlatokat. Minden nap fél óra kardió gyakorlatok reggel, tánc - hidd el, mindez sokkal hasznosabb lesz, mint 100 ropogtatás egyszerre.

Erősítő gyakorlatok

A sportolás közben fogyók egyik fő hibája az erőgyakorlatok figyelmen kívül hagyása. Valamiért mindenki azt hiszi, hogy csak a hosszabbításokhoz kellenek izomtömegés teljesen használhatatlanok a kalóriák elégetésére. Sőt, még a súlyzó is nagyon jól megdolgoztatja a hasizmokat. Ennek megfelelően a zsírégetésen dolgoznak a hasi területen.

Rossz edzések

Van egy másik nagyon gyakori oka annak, hogy a gyomor nem fogy, ami még a tapasztalt sportolókat is kísérti. A nyomában tökéletes alak a lehető legtöbb kalóriát szeretné elégetni, és az órákat minden terv nélkül kezdik tartani - minden nap, és akár egy óránál tovább is. Ennek eredményeként nem csak az izmok kezdenek fájni edzés után, hanem duzzanat is kialakul. A szervezetnek nincs ideje felépülni a stresszből, és ez tele van vízvisszatartással a szövetekben. Emiatt derült ki, hogy a sose megjelenő hatpack hasizom helyett ugyanaz a hangerő marad.

Mit tegyek?

Bármennyire is a kimerültségig akarja kínozni magát, ahhoz, hogy gyorsan karcsú legyen, tapasztalt edzőkre kell hallgatnia. Hozzon létre egy edzési rendszert, ésszerű egyensúlyt tartva az edzés és a pihenés között, hogy a szervezetnek legyen ideje regenerálódni.

4. ok. Egyéni jellemzők

Néha a has nem fogy, egyáltalán nem a táplálkozási vagy edzési hibák miatt. Az okok sokkal mélyebbek, és ez nem teljesen jó hír. Ha az étrend változtatható és a sporttevékenység is módosítható, akkor azzal egyéni jellemzők a test és az életmód sokkal nehezebb lesz megbirkózni. Miért nem oldódik fel a zsigeri zsír a hasüregben, és miért nem engedi, hogy darázsderekával büszkélkedjen?

• Így tervezte a természet

A hasüreg végez speciális funkciók a testben. Itt találhatók az emberi élet szempontjából legfontosabb szervek. És a természet elképzelése szerint a test védi őket a legtöbben különféle módokon. Például az agy egy nagyon erős koponya mögött van elrejtve – ugyanígy a gyomorban a zsírréteg légzsákként működik. És ez az utolsó dolog, amitől a test megválik a fogyás során.

• Testtípus

Ha Ön egy „alma” alak tulajdonosa, akkor természeténél fogva hajlamos a zsírlerakódások kialakulására a hasi területen.

• Betegségek

A megnagyobbodott has olyan betegségek következménye, mint pl hormonális egyensúlyhiány, patológia endokrin rendszer, diabetes mellitus, bélrendszeri problémák. És amíg nem kezeled őket (ami ugyanígy elég nehéz diabetes mellitus, például), nincs diéta és a legtöbb hatékony edzések nem lesz képes segíteni megszabadulni a zsírballaszttól.

• Életmód

Egyes hölgyek, miközben kitartóan sportolnak és hétszer izzadnak az edzőteremben, valamiért nem tartják szükségesnek étrendjük egyszerűsítését. Tévedés azt gondolni, hogy az edzés során elköltött kalóriák bőven elegendőek ahhoz, hogy esténként feltöltődj kedvenc sült krumplival.

És fordítva. Vannak, akik 100 diétát kipróbáltak, de még mindig mozgásszegény életmódot folytatnak. Tudnia kell, hogy ez a két komponens csak egyetlen komplexumban működik, semmi másban.

• Kor

Ha elmúltál 35, nem kell irigykedve nézned a lapos pocakkal rendelkező fiatal lányokat. Az anyagcseréjük sokkal gyorsabb, és 2-szer több kollagént termelnek, mint te, ami hozzájárul a gyors fogyáshoz.

Úgy tűnik, ugyanabban az időben kezdtél el konditerembe járni, de neki már olyan alakja van, mint Barbie, a hasad pedig még mindig nem fogy, és árulkodóan megereszkedik. Miért történik ez? Az a tény, hogy az életkor előrehaladtával az izomfűző gyengül, ami a hashártya ilyen lazulásához vezet. Cellulit elleni krémek és kozmetikai eljárások( stb.) részvételével hialuronsavés kollagén.

Minimális program

Most összegezzük, és hozzunk létre egyfajta minimális programot, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon a hasi területen, és a lehető leggyorsabban megtekinthesse ezeket az eredményeket.

1. Váltson át egészséges táplálkozásra: az étrendnek növényi élelmiszerekből (zöldségek és gyümölcsök), fehérjetartalmú ételekből (csirke, hal, tenger gyümölcsei) és egészséges szénhidrátokból (zabpehely) kell állnia. A transzzsírokat teljesen el kell kerülni.
2. Az edzésnek intervallumosnak kell lennie, váltakozó pihenő- és edzésfázisokból. Tartalmazza az aerob és erősítő gyakorlatok. Futás, úszás, tánc - minden jót fog tenni.
3. Az alvásnak teljesnek és legalább 7-8 órásnak kell lennie, mert stresszes állapotban a szervezet elkezdi tartalékba rakni a zsírokat egy váratlan katasztrófa esetére.
4. Ha lehetséges, távolítsa el az életéből a stresszt, amely aktívan hozzájárul a zsigeri zsír növekedéséhez.

Tehát, ha olyan helyzettel szembesülsz, amikor a tested fogy, de a gyomrod nem, akkor ne add fel, és add fel félúton, amit elkezdtél. Nézz körül - már annyi mindenen mentél keresztül, köszönhetően az akaraterődnek, és nem kell feladnod az ilyen titáni munkákat, és visszatérni azonos méretű csak egyetlen paraméter miatt. Mindig találhat kiutat, és mindent megváltoztathat. A legfontosabb dolog az ok kiderítése és fokozatosan megszüntetése, türelmes és megértő, hogy mindenhez idő kell.

A zsírégetés sebessége egy bizonyos testrészben szorosan összefügg az adott testrész hőmérsékletével. Az aerob edzés során a test megéghet, miközben a gyomor vagy a fenék hideg marad - a test 67%-a oda kerül. kevesebb vér mint benne felső fele testek.

Ráadásul a felső has szövetei jól el vannak látva vérrel, ez az egyik oka a felső hasizomért folytatott meglehetősen egyszerű küzdelemnek. A köldök alatti terület sokkal rosszabbul van ellátva vérrel, ami az alsó hasizmokat teszi a legnehezebbé és legkívánatosabbá.

Hogyan égetik a zsírt?

Leegyszerűsítve, a zsírt a következőképpen égetjük el: inzulin hiányában az adrenalin hormon hatására zsírsavak szabadulnak fel a zsírsejtekből, amelyeket a véráram a májba vagy más szövetekbe szállítanak, ahol felhasználják őket energia.

A szervezet egyszerre raktározza és égeti a zsírt. Például sok nő felhasználja az élelmiszerből származó kalóriákat alsó rész testek, míg felső része Ilyenkor más zsírt éget el. Férfiaknál ritkán figyelhető meg ilyen aránytalanság.

Miért nem válik le a hasi zsír?

Figyelembe véve, hogy a test alsó fele kevésbé ellátott vérrel, ez az alsó hasat teszi ki problémás terület(a lábakról nem is beszélve). Végül is, még ha egy zsírsejt zsírt is szabadít fel, az a közelben marad, és egyszerűen nem lehet elégetni.

Ne higgye azt is, hogy a test nem abból a helyről használ energiát, ahol az izom működik. Semmilyen hasizom gyakorlattal lehetetlen enyhülést elérni! Ez az egyik legmakacsabb mítosz, de ezt határozottan meg kell értened.

Lágy vagy kemény zsír?

A bőr alatti zsír típusa is befolyásolja a hasizmokért folytatott küzdelem nehézségét. Az a tény, hogy a lágy zsír telítetlen zsírsavak, amelyek folyékonyak, amikor szobahőmérsékletű, míg a sűrű zsír a telített zsír, amely szobahőmérsékleten szilárd.

A puha tapintású zsírtól sokkal könnyebb megszabadulni, mint a kemény zsírtól, ezért is számít hosszú távon az étrended minősége. nagy befolyást hogy mennyi zsírt hízol, és milyen nehezen és gyorsan tudsz megszabadulni tőle, ha akarod.

Milyen zsír van?

Az állati termékekben található telített zsírok szobahőmérsékleten szilárdak (a legnyilvánvalóbb példa a disznózsír). Mint már említettük, az ilyen zsírok hozzájárulnak a bőr alatti zsír lerakódásához, és megnehezítik az égést.

Az egyszeresen telítetlen zsírok (csak szobahőmérsékleten folyékonyak) a diófélékben, a gabonákban és az olívaolajban találhatók. A többszörösen telítetlen zsírok, amelyek bármilyen hőmérsékleten folyékonyak, megtalálhatók a növényi olajokban (omega-6 savak) és a halakban (omega-3 savak).

Inzulin és zsírégetés

Az adrenalin hormon gátlása inzulin jelenlétében történik, ami lehetetlenné teszi a zsírégetést inzulin jelenlétében. Hadd emlékeztesselek arra, hogy ez a hormon a szénhidrátok vagy fehérjék emésztése eredményeként termelődik, és energiává alakítja azokat.

Ha zsírégetésen szeretne dolgozni, akkor edzés előtt 3 órával és utána másfél órával ne egyen semmit (természetesen a napi kalóriatartalomnak 20%-kal alacsonyabbnak kell lennie a normálnál). Hadd jegyezzem meg még egyszer: a fehérjék is növelik az inzulint.

Program az "alsó kockákhoz"

Kezdje az elvek megismerésével, azonosítsa és csökkentse 20%-kal. A következő lépés a mérsékelt kardió edzés heti 2-4 alkalommal (45-60 perc 130-150 pulzus mellett) kora reggel éhgyomorra vagy 3 órával étkezés után.

Ne feledje, hogy lehetetlen egyszerre dolgozni az izomtömeg növelésén és a megkönnyebbülésen, mert az edzés nagyon alapos különböző elveket. Azt is szeretném megjegyezni, hogy sajnos egy ilyen program nem lesz hatékony a lányoknál.

A hasi zsír elleni küzdelem nem ilyen nehéz feladat, ahogy sokan gondolják. Ebben az a legfontosabb, hogy megértse, mivel küzd, valamint, hogy ezt a küzdelmet lassan és következetesen vezesse. A kalória éles csökkenése és a sok órás futás a várttal ellentétes hatást eredményez.

Olvasóink ezrei teszik fel ugyanezt a kérdést levelükben: „Miért nem fogy a gyomrom, mert mindent megteszek?” Sokan felpumpálják a hasukat, ropogtatják és követik szigorú diéták, krémet kennek a gyomra, pakolást csinálnak, de a gyomor zsírja nem szívesen távozik.

Valójában ez nem is olyan szomorú. A has biztosan fogyni fog, csak egy kis időt kell adnod magadnak, és ki kell javítanod az apró táplálkozási és edzési hibákat.

Miért nem fogy a gyomrod a fogyókúrától?

Íme a lehetséges lehetőségek:

A diéta túl alacsony kalóriatartalmú, és több mint 14 napig tartod. Ez az anyagcsere természetes lelassulását okozta. A hasa lassan fogy, de olyan lassan, hogy egyszerűen nem látja az eredményt. Ebben az esetben a diétás tanácsok segítenek - pár napig 20-30%-kal növelje étrendjének kalóriatartalmát, de ne a zsemle és csokoládé rovására, hanem a gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta rovására. és gyümölcsök.

Szabályozza a zsír mennyiségét és fogyasszon több fehérjét – napi 3-4 adag csirkemellet, tenger gyümölcseit vagy halat. Egészséges táplálkozás a kalóriák korlátozása nélkül meggyőzi a szervezetet arról, hogy senki sem fogja éhezni, és lassan elkezdi feladni a makacs zsírlerakódásokat.

Lehetséges, hogy étrendje puffadást kiváltó ételeket tartalmaz, amelyek a felhalmozódott gázok miatt növelik a hasüreg térfogatát, és a gyomor úgy néz ki, mint egy labda. Néhány alacsony kalóriatartalmú étrend (vegetáriánus, hüvelyesek, bab, cékla, alma) valódi puffadást okozhat, ha nem szokott hozzá. Ennek oka a gyenge bél mikroflóra. Ez nem jelenti azt, hogy a zsírréteg nem csökken. Azonban nem szabad eltűrnie a „gáztámadást”.

Ennek a problémának két megoldása lehet. Vagy a fruktózban és rostban gazdag diéta megkezdése előtt vegyen be egy bifidumbacterin, Linex vagy bármely más prebiotikum kúrát, vagy váltson át egy megfelelőbb táplálkozási rendszerre. Próbáljon meg enni csirkét, halat, húst, zöld zöldségeket, például uborkát és salátát, paradicsomot és bogyókat. Ne feledkezzünk meg a kiváló minőségű növényi olajról sem. Inkább hajdinát és zabpelyhet egyél, mint hüvelyeseket, és a gyomrod lapos lesz.

Talán a tipikus dolgot csinálod – rendszeresen eszel fehér rizst, és azt gondolod, hogy attól nem fogsz hízni. Vagy túl sokat raksz bele növényi olaj zöldségsalátákban. Esetleg cukros gabonapelyhet eszel reggelire, vagy csak zöldségen ülsz, és nem eszel eleget. Vagy megenged magának félkész termékeket - kész húskolbászt és frankfurtokat, édes kefirt, mint a Danone és édes joghurtokat, vagy rászokik a káros instant termékekre.

A természetes gabonafélék - hajdina, zabpehely, sovány fehérjeforrások - tenger gyümölcsei, csirkemell, hal, valamint természetes zöldségek és gyümölcsök változatos étrendje nagy valószínűséggel "hasról" segít. Fogyás közben nincs szüksége feldolgozott élelmiszerekre. Mindegyik cukrot és keményítőt tartalmaz, és a hormonrendszerünket a zsír tárolására és tárolására hangolják, nem pedig csökkentik.

Miért nem fogy a hasa az edzéstől?

Ebben az esetben ismét a tipikus okok azonosíthatók:

Csak ropogtatást, hajlítást, felülést és hulakarikázást csinál. Minden hasi gyakorlat túl kevés kalóriát éget el ahhoz, hogy jelentős zsírvesztést okozzon.

Az edzéseknek arra kell irányulniuk, hogy általános fogyást okozzanak, aminek következtében a has elkezd eltűnni. A „hasi gyakorlatokkal” pedig csak a hasizmokat feszíted meg, de a zsírredőt nem távolítod el.

Ezért a nagyobb hatás érdekében ne a hasi terület edzésére koncentráljon, hanem végezzen bármilyen zsírégető gyakorlatot. Adjon hozzá 30 perc kardió edzést reggel éhgyomorra minden nap. Fuss, ússzon, pedálozzon vagy egyszerűen táncoljon, ez több jót tesz a hasizmoknak, mint 100 további ropogtatás.

Figyelmen kívül hagyja az erősítő gyakorlatokat. A fekvőtámaszok, deszka pózok, guggolások, súlyzó- és súlyzósorok, így vagy úgy, lekötik a mély hasizmokat. Erősítő gyakorlatok végzése otthon vagy bent tornaterem, gyorsabban csökkenti a hasát, mint egy lány, aki csak a hasát pumpálja és kardióz;

Szeretné tudni, hogy miért nem fogy a hasi zsír? Rendszeresen sportolsz és egészségesen táplálkozol, de mégsem tudsz megszabadulni a hasi zsírtól. Elemezze az étrendjét, valóban kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú? Itt vannak azok az okok, amelyek miatt nem tudsz megszabadulni a hasi zsírtól.

Túlevés éjszaka

Késő este a hűtőszekrényhez való utazásod teljes ünnepléssé válik, reggel pedig puffadt gyomorral ébredsz. Lehetséges, hogy a késő esti evés az egyik oka annak, hogy a hasi zsír továbbra is megmarad? Teljesen! Ha túl sokat eszik éjszaka, a szervezetnek nincs ideje elégetnie az elfogyasztott kalóriákat, és zsírként raktározza el a dereka körül. Korán feküdj le, és ha nem tudod, este nassolhatsz zöldséget.

Az erősítő edzés elkerülése

Végtelen órákat töltesz kardiógépeken, futópadon futsz, szobabiciklin pedálozsz, de mégsem látod lapos hasat? A kardió edzéssel csak maga az edzés alatt éget el kalóriát, de amint befejezi az edzést, a kalóriaégetés leáll. Ezzel szemben, ha súlyokat emel, kalóriát éget el az edzés alatt, és az edzés után két napig folytatja a kalóriák égetését. Ennek az az oka, hogy az emelés mikrosérüléseket okoz az izmokban, és a szervezet a kalóriákat az izomtömeg újjáépítésére használja fel. Heti 2-3 erősítő edzést iktasson be az edzésprogramjába, hogy lapos és szexi hasat érjen el.

Nem alszol eleget

Ha megfosztja magát az alvástól, kockáztatja a nyereséget plusz kilók, mert az alváshiány hatására felszabadul a ghrelin hormon, ami étvágygerjesztő. Mit tegyünk tehát a jövőben? Rögzítse kedvenc műsorát kazettára, feküdjön le időben, és az alakja elkezd átalakulni a szeme előtt!

Cukros italok fogyasztása

Ha sportitalokat, gyümölcsitalokat vagy üdítőitalokat fogyaszt, enyhe súlygyarapodást és ennek következtében a hasi zsír növekedését észlelheti. Váltson citromos vízre, ami segít csökkenteni a puffadást, és viselni is tudja majd szűk farmernadrág nagyon hamar!

Túl sok nátrium

Ha több mint 1550 mg nátriumot fogyaszt naponta, akkor garantáltan puffadást és súlygyarapodást tapasztal. A túl sok só az étrendben visszatartja a vizet a szervezetben, így súlygyarapodás és szivárgás következik be. Ha sokat izzadsz edzés közben és sok vizet iszol, akkor edzés után egy óráig ne egyél sós ételeket. Ha igazán sósat szeretne enni, használjon zellerrudat.

Ne csökkentsd az alkoholfogyasztást

Csökkentse az alkoholos italok fogyasztását, mert serkenthetik az étvágyat és a hasi zsír felhalmozódását. Alkalmanként egy pohár bor nem bántja az alakját, de a rendszeres alkoholfogyasztás nemcsak centiméterekkel növeli a derekát, de az edzési teljesítményt is csökkenti.

Nem elég erőfeszítés

Minden nap 20 percet sétálsz, miért nem szeded le a hasi zsírt? Kezdésként ügyeljen arra, hogy elég keményen dolgozzon, és izzadva fejezze be az edzést. A kardió edzéseidnek legalább 45 perctől egy óráig kell tartaniuk, és ezalatt elég nehéznek kell lennie számodra a gyakorlat elvégzése, akkor biztosan meglesz az eredmény.

Most, hogy ismeri az összes hibát a fogyás során, csak ki kell küszöbölnie őket, és végre meg kell szereznie kívánt eredményt! Ne felejtsen el egészséges ételeket választani, és mindig szánjon időt a fitneszre!