Szeretné tökéletesíteni mellkasi edzését? Próbáld ki ezt az 5 fejlesztő programot mellizmok igazi profiktól!

Az izmok néha olyan finnyás srácok tudnak lenni. Nyomhatsz fekve 100 kg-ot, és a mellkasod még mindig nem fog keréknek érezni, mert a peci felpumpálása egy kicsit több, mint az emelés. Súlykorlátozás. Amint azt ezek az edzőtársak tanúsíthatják, különböző szögekből kell edzeni a mellkasát, hogy fejlődjön és javuljon.

Érdekel, hogyan lehet ezt megtenni csarnokban? Ne aggódjon, ezek az élsportolók megtanítják, mit kell tennie. Próbáljon ki néhány ilyen gyilkos kombót, hogy feldobja mellkasi rutinját.

Nick Twam

A variáció a kulcsa Nick Twam mellkasnövelő programjának. "Az eredmények eléréséhez a mellkast különböző szögekből kell edzeni" - mondja Nick - "ez minden feltételt biztosít az izomnövekedéshez."

Nick inkább nehéz összetett gyakorlatokkal kezd, hogy tömegnövelő hatást érjen el a felső pecsében. „A legtöbb embernek egyértelmű hiányossága van a felső régióban, a legnehezebb” – magyarázza.

"Az eredmények eléréséhez a mellkast különböző szögekből kell edzeni" - mondja Nick - "ez minden feltételt biztosít az izomnövekedéshez."

Miután befejezte a felső részt, Nick továbblép a középső részre. Egy szuperszettet – két, egymás után végzett gyakorlatból álló speciális sorozatot – sok ismétléssel végez a maximális fáradtság elérése érdekében.

"Fókuszban nagy mennyiségben ismétlés, jobb az izomösszehúzódásom” – mondja.

És bár ezek után a mellizmok egyszerűen átsülnek, keresztezéssel és fekvőtámaszokkal fejezi be.

Program:

Döntött mellkasnyomás (2-3 bemelegítő sorozat, 4-5 sorozat 6-12 ismétléssel, minden sorozat után növekvő súly).

Egyenes mellnyomás (3-4 sorozat 6-12 ismétlésből)

Szuperkészlet:

Döntött mellkasi nyomás a gépen (4 sorozat 12-15 ismétléssel)

(4 sorozat a sikertelenségig)

Szuperkészlet:

Crossover (4 sorozat 12-20 ismétlésből)

fekvőtámasz (4 sorozat a sikertelenségig)

Jimmy Everett

A MuscleTech által szponzorált sportoló ragaszkodik ahhoz, hogy az erős pecek fejlesztésének titka a forma előtérbe helyezése. "Szerezzen olyan súlyt, amely elérhető, még egy kicsit többet is, és összpontosítson arra, hogy érezze az izmok összehúzódását" - mondja. "Sokan elhanyagolják ezt, és gondolkodás nélkül folytatják."

"Győződjön meg róla, hogy jól bemelegedett, mielőtt elkezdi" - javasolja. "Kezdje lazítsa el a vállát, hogy elkerülje a sérüléseket."

Jimmy minden gyakorlatánál a 10x10-es protokollt részesíti előnyben, ami nagy kihívást jelent az edzései során. "Győződjön meg róla, hogy jól bemelegedett, mielőtt elkezdi" - javasolja. "Kezdje lazítsa el a vállát, hogy elkerülje a sérüléseket."

Jimmy programja heavyvel kezdődik alapvető gyakorlatok, majd amikor az izmok elérik a kudarcot, áttér az elszigetelt gyakorlatokra.

Jimmy protokollja:

Döntött mellkasnyomás

Pillangó súlyzókkal (10 sorozat 10 ismétlésből)

Pulóver súlyzókkal(10 sorozat 10 ismétlésből)

Crossover(10 sorozat 10 ismétlésből)

Súlyozott mártások (10 sorozat 10 ismétlésből)

fekvőtámasz(3 sorozat a sikertelenségig)

James Pulido

A magazin címlapmodellje, James Pulido Jimmyt visszhangozza, amikor a váll egészségéről van szó. "A vállízület a test legmozgékonyabb ízülete, és könnyen megsérülhet, ezért fontos, hogy jól bemelegítsünk" - mondja.

James programja mindig komoly bemelegítéssel kezdődik, amely számos súlyzóemelést tartalmaz különböző irányba 12-15 ismétlés erejéig. "A súlyzó oldalirányú emelésénél kezdje úgy, hogy a karja az oldalakon legyen. Emelje fel a karját 45 fokkal, hüvelykujj nézz fel, majd a fejük fölé." Mindenkinek meg kell csinálnia ezt a bemelegítő gyakorlatot, de sajnos gyakran elhanyagolják.

"Bár a mellkasi gépekben komoly lehetőségek rejlenek, de ha a cél a maximális izomhipertrófia, akkor nincs is jobb egy egyszerű, 15 és 30 fokos dőlésszögű padoknál."

Érdekes módon James nem használ semmilyen edzőeszközt. "Bár a mellkasi gépekben komoly lehetőségek rejlenek, de ha a cél a maximális izomhipertrófia, akkor nincs is jobb egy egyszerű, 15 és 30 fokos dőlésszögű padoknál." Azt állítja, hogy ezek a szögek az összes izomszövetet érintik, ami nagyobb izompotenciálhoz vezet.

Mellkas edzésprogram a borítón látható férfitól

fekvőtámasz (2-3 sorozat a sikertelenségig)

Pillangó egy lejtős padon (5 sorozat 8 lassú ismétlésből 15 és 30 fokban)

Fekvenyomás (5 sorozat 8 lassú ismétlésből 15 és 30 fokban)

Mártások testsúllyal vagy súlyokkal (5 sorozat 8 lassú ismétlésből)

Eirin Goli

Ha szeretné építeni a mellizmokat, akkor vizualizálnia kell, mondja. Minden nyomómozdulat végén 1 másodperces szünetet is tartalmaz. A széles mozgástartomány kritikus az izomnövekedés szempontjából. Nem nyújtja ki a mozdulatot a karja kiegyenesítéséig, hogy az izmok feszültségét a teljes megközelítés során fenntartsa.

A lejtős súlyzónyomások során a lehető legszélesebb mozgási tartományra koncentrál, nem csak a mellizmokat, hanem a tricepszt is használja.

Programjában szerepel a klasszikus befejezés - fekvőtámasz. Egy 100 ismétlésből álló sorozat – szükség esetén szünetekkel – a határig éri a mellkasát. „Szeretem így befejezni a programot, mert megtölti a ládát vérrel, és maximális pumpát ad” – mondja.

"Szivattyúzás" program Eirintől

Mellkasprés (6 sorozat 20, 15, 12, 10, 8, 6 ismétlésből, utolsó szett – hármas csepp készlet)

Pillangó súlyzókkal(5 sorozat 15, 12, 10, 8, 8 ismétlésből)

Döntött súlyzó mellkasnyomás (3 sorozat 12 ismétlésből, az utolsó sorozat egy tripla drop készlet)

Szuperkészlet:

Pillangó egy padon derékszögben (3 sorozat 25, 20, 20 ismétlésből)

Súlyozott mártások (3 sorozat a sikertelenségig)

Pulóver súlyzóval (4 sorozat 12, 10, 8, 6 ismétlésből)

fekvőtámasz (100 alkalommal)

Dave Dries

Felső mellkasi régió- a legtöbbet fő cél Dave Dries tréning, magazin címlapmodellje. "Sokan egyáltalán nem figyelnek a felső részre" - jegyzi meg -, ezért szeretném hangsúlyozni, hogy erre az objektumra különös figyelmet fordítok.

Dave azt is hiszi, hogy fontos meghosszabbítani azt az időtartamot, ameddig az izmok nyomás alatt vannak a nyomás alatt. „Szinte soha nem egyenesítem ki teljesen a karomat úgy, hogy az izmok folyamatosan feszültség alatt legyenek.”

"Sokan egyáltalán nem figyelnek a felső részre" - jegyzi meg -, ezért szeretném hangsúlyozni, hogy erre az objektumra különös figyelmet fordítok.

Végül Dave a legtöbbet hozza ki az ismétlésekből, hogy saját izmait több intenzitási szinten is áttolja.

Dave felső mellkasi edzése

Lejtős súlyzónyomás (5 sorozat 6-8 ismétlésből)

Vezetékezés egy padon lévő crossoveren (4 sorozat, 10-12 ismétlés)

Mellkasi nyomás a szimulátorban(5 sorozat 8 ismétlésből)

Fekvenyomás (5 sorozat 8 ismétlésből)

Súlyzós fekvőtámasz(3 sorozat a sikertelenségig)

Sok nő rendkívül elégedetlen nemcsak a melle méretével, hanem az alakjával is. Abszolút mindenki szép mellszobrról álmodik, és ha... tinédzser évek sokan elégedettek a paramétereikkel, majd a szülés után minden gyökeresen megváltozik, és a hölgyek gondolatai tele vannak kérdésekkel, hogy mit tegyenek az emlőmirigyek korábbi szépségének helyreállítása érdekében.

Nem titok, hogy plasztikai sebészet képes nem csak helyreállítani, hanem „hozzáadni” azt, ami hiányzik. De egy ilyen eljárás nem mindenki számára megfizethető, és az esetleges következmények is elriasztják a műtéttől.

Ha a mellei elkezdtek megereszkedni, és egyáltalán nem elégedettek formájukkal, akkor ideje sportolni. Ez egy aktív edzés, amely lehetővé teszi a mellek feszesítését és habozás nélküli viselését. leleplező ruhák. Ezen kívül lehetőséged lesz egy csodálatos tulajdonosává válni tónusú test, amely visszaadja a kiváló hangulatot és az önbizalmat. Szóval kedves hölgyeim, ha szeretnétek feszesebbé tenni a melleteket, akkor kezdjetek el sportolni.

Két lehetőség kínálkozik, amellyel visszaállíthatja mellszobra rugalmasságát, vonzerejét, sőt jelentősen feszesítheti is. Ezek közé tartozik az otthoni edzés és az edzőterem látogatása.

Cikkünkben mindkét lehetőséget megvizsgáljuk a probléma kezelésére, amely lehetővé teszi a legmegfelelőbb és legkényelmesebb kiválasztását.

Vonzó formák otthon

Ha rendszeresen elvégzi otthon az alábbi gyakorlatokat, mellkasi izmai tónusossá válnak, amitől a mellszobor megemelkedik, és kissé javul a formája. IN ebben az esetben Nem szabad abban reménykedni, hogy az emlőmirigyek megnagyobbodnak, mivel ez plasztikai műtét nélkül lehetetlen.

A női melleket a következő gyakorlatokkal lehet megfeszíteni:

Hányszor kell megismételni a gyakorlatokat?

Ezekkel a gyakorlatokkal feszesítheti a melleit, ha szigorúan betart bizonyos szabályokat, nevezetesen:

• legalább 3, ideális esetben 5 megközelítést kell végrehajtania;
• ismétlések száma 10-20 alkalommal, az állóképességtől és a fizikai szinttől függően. emberi képzés.

Mielőtt az egyik megközelítésről a másikra váltana, rövid szünetet kell tartania (egy perc). Ha a testnek nincs ideje egy perc alatt „észhez térni”, a megközelítések közötti pihenőidő kettőre növelhető, de az edzési időszak alatt meg kell próbálnia a haladék első lehetőségét elérni.

Ami az edzés gyakoriságát illeti, hetente háromszor kell elvégezni. Ez elég lesz ahhoz, hogy megfeszítse a melleit, és a lehető legvonzóbb legyen.

Ha súlyzókkal dolgozik, használjon könnyű súlyt (0,5-1 kg). Ha ezek a tulajdonságok hiányoznak, megtöltheti a fél literes palackokat vízzel, és elkezdheti a gyakorlást.

A fent leírt edzéskomplexum rendszeres elvégzésével és minden szabály betartásával az első pozitív eredményeket Egy hónap múlva lehet észrevenni. Ezután növelnie kell a terhelést (súlyzó súlya, ismétlések száma), mivel az izmok már megszokják az egy hónapja végzett gyakorlatokat, és leállnak „reagálni” a tetteire.

Hogyan végezzünk edzést az edzőteremben

Ha úgy dönt, hogy elmegy az edzőterembe, hogy javítsa a melleit, akkor ez megteszi a legjobb megoldás, hiszen vannak speciális feltételek egy teljes komplexum megvalósításához, amelynek köszönhetően lenyűgöző eredményeket érhet el. Ugyanakkor az edzőterem látogatásával nemcsak rugalmas, tónusos mellformát nyer, hanem korrigálja a derekát, a fenekét és a lábait.

Edzés az edzőteremben

Az állandó edzés az edzőteremben lehetővé teszi a test korrigálását, különösen, ha jól megtervezett. Javítani problémás területek, beleértve a mellszobrot is, maximális hatékonysággal pontosan ott végezhető el, ahol minden szükséges edzőeszköz megvan ehhez. Súlyzók is vannak az edzőteremben különböző súlyok, amely lehetővé teszi a terhelés fokozatos növelését a gyorsabb pozitív eredmények elérése érdekében.

Érdemes megjegyezni, hogy azok a nők és lányok, akik azt hiszik, hogy az edzőteremben való edzés segít 2-3 mérettel megnövelni a mellüket, nagyon tévednek.

De a képzésnek köszönhetően garantáltan képes leszel:

• lenyűgözőbbé tegye a mellszobrot;
• húzza meg az emlőmirigyek alakját;
• ideálissá tegye a testtartását, ami szintén segít javítani megjelenés mellek;
• Megszabadulhat a megereszkedett mellektől, és megelőzheti a további hibák megjelenését.

A jól fejlett mellizmok képesek lesznek annyira megemelni a mellkast, hogy az valójában egy kicsit nagyobbnak tűnik.

Menjek edzőterembe vagy ne?

A nők nagyon nagy százaléka gondolja úgy, hogy férfias személyiséggé válhat, ha vasban kezd edzeni. De ez egy nagy tévhit, mert hormonális háttér nem teszi lehetővé, hogy hatalmas izomhegyet hozzon létre a testében. Az egyetlen dolog, amit kapsz, az egy fitt, kecses sportfigura.

Nem kell félnie az edzőteremben való edzéstől azért, mert nem fogja minden nap ellátogatni ebbe az intézménybe, és órákon át dolgozik az izomtömeg növelésén, speciális gyógyszerek segítségével. Könnyű súllyal kell dolgoznod, és még ha idővel növeled is, nem tudsz majd férfias lénnyé válni.

Ezért bepakoljuk a táskánkat, bedobva egy kényelmes, kényelmes egyenruhát, és elmegyünk az edzőterembe csiszolni a mellkasunkat, és „úton” az alakunkat.

Gyakorlatok a mell rugalmasságának növelésére

Fekvenyomás

Nagyon sok nő vette észre, hogy formáik észrevehető rugalmasságot szereznek az előadás után ezt a gyakorlatot. Padon ülve kell végrehajtani.

A technika meglehetősen egyszerű:

• vegyen kényelmes pozíciót, üljön egy padon, a hátán fekve;
• állítsa be előre az állványok magasságát, hogy kényelmes legyen a súlyzó felvétele;
• távolítsa el a súlyzót (vagy a rudat róla, a felkészültségtől függően), és lélegezve engedje le nagyon közel a mellkasához;
• Kilégzéskor emelje fel a súlyt.

A lejtős padon végzett gyakorlatokat ugyanígy kell végezni, de ebben az esetben a rudat a mellkas felső részéhez közelebb kell leengedni (az első esetben a mellkas közepéig kell leengedni).

fekvőtámasz

Az edzőteremben nemcsak klasszikus fekvőtámaszokat (padlóról) végezhet, miközben a karjait a lehető legszélesebbre fekteti, hogy jól megdolgoztassa a mellizmokat, hanem padról is.

A gyakorlatot a következőképpen kell végrehajtani:

• kilégzéskor leengedjük magunkat;
• belélegzés közben felemelkedünk.

Ne feledje, minél lejjebb megy, annál jobban működik a mellizom. Padról történő fekvőtámaszkor előre beállíthatja a magasságot, ami lehetővé teszi, hogy a gyengén képzett nők is sikeresen végrehajtsák a gyakorlatot. Idővel a pad szintje leengedhető, és ennek eredményeként a gyakorlatot a padlón is elvégezheti.

Dolgozzon súlyzókkal

A gyakorlatot a korábban leírtakhoz hasonlóan hajtjuk végre, de az edzőteremben minden megközelítéssel növelhetjük a terhelést, a lehető legkisebbtől kezdve, és a 3-4. megközelítésnél a súlyzókat nehezebbre cseréljük.

Mártások

Ez a gyakorlat nagyon hatékony, de felkészülés nélkül szinte lehetetlen azonnal megbirkózni vele. Ez a fajta fekvőtámasz elősegíti a mellizmok (alsó részük) fejlődését, lehetővé teszi az adást szép forma tricepsz és komplex hatást biztosít. Ha be van kapcsolva kezdeti szakaszaiban Ha nem tud megbirkózni ezzel a gyakorlattal, ne essen kétségbe. A rendszeres fekvenyomás, valamint a fekvőtámasz lehetővé teszi, hogy egy idő után elkezdje a gyakorlatokat az egyenetlen rudaknál.

A mellemelési módszer végrehajtásának technikája a következő:

• erősen fogja meg a rudakat a kezével, és rángassa fel;
• kilégzéskor engedje le a testét, miközben figyeli a könyökét, hogy azok eltávolodjanak egymástól;
• A gyakorlat végrehajtása közben nyomja az állát a testéhez.

Amikor fekvőtámaszt végez az egyenetlen rudakon, próbáljon a lehető legalacsonyabbra süllyedni anélkül, hogy kellemetlenséget okozna. Ne feledje, hogy az edzőteremben való edzésnek szórakoztatónak kell lennie, és enyhe izomfájdalmat kell okoznia.

Egy teljes gyakorlatsor elvégzésével (ez nem minden, amit az edzőteremben végezhet) már egy hónapos rendszeres edzés után (kb. heti 3 alkalommal) észreveszi, hogy alakja jelentősen megváltozott. Elért eredmény előrelépésre kényszeríti, aminek köszönhetően meg tudja valósítani álmát - hogy a lehető legjobban meghúzza az emlőmirigyeit, és büszke lehet vonzó formájára.

A női mell emlőmirigyekből és zsírszövetekből áll. Mindezek alatt egy izom található, amely felpumpálva ténylegesen meg tudja emelni a melleket, és vizuálisan nagyobbá és magasabbá tudja tenni azokat. Ám sportoláskor, főleg aktív ugrálás és futás közben, megsérülhet a mellünk. Ezért ma úgy döntöttünk, hogy közelebbről megvizsgáljuk, hogyan „viselkednek” a női mellek edzés közben.

1. A melleknek mindenképpen támogatásra van szükségük
   A nő melleit számos szalag, inak és bőr „tartja” a testhez. És ez minden. Nincs több támaszték, így nem meglepő, hogy amikor ezek a szalagok (futás vagy ugrás közben) megfeszülnek, a nők nagyon gyakran kellemetlen érzést éreznek. Összehasonlításképpen - belső szervek a hasi területen az izmok és izomszövetek megbízhatóan védik. És nem számít, milyen intenzíven edz, szilárdan a helyükön lesznek. De a mellek nem, és ezért van neki igazán szüksége kiegészítő támogatás melltartók és kompressziós ruhadarabok formájában.
2. A mellek sokat mozognak
   Akár futsz, akár ugrálsz, a mellkasod úgy érzi, mintha fel-le ugrálna. De tényleg puha szövetek, amelyeknek nincs rögzítése, képesek „kiírni” a nyolcasokat, nem csak fel-le mozogni, hanem előre-hátra, balra-jobbra is. Ezt a Portsmouth Egyetemen is bebizonyították, ahol alátámasztó fehérneműt teszteltek. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy egy teljesen meztelen mell fehérnemű nélkül akár 12-15 centimétert is el tud mozogni (persze minden a kezdeti csészemérettől függ)! Ez az, ami ismét bizonyítja számunkra, hogy szükség van kompressziót támogató sportfelsők és melltartók viselésére.
3. A mellkas mozgása független a futási sebességtől és az edzés intenzitásától
   Mozgás amplitúdója női mell mindig megközelítőleg ugyanaz lesz – 5 kilométeres vagy 10 kilométeres óránkénti sebességgel fut. Sőt, ugyanez a Portsmouth Egyetem bebizonyította, hogy megközelítőleg 8 kilométeres óránkénti sebesség után a mozgások amplitúdója és irányuk maximális lesz, 8 km-nél nagyobb futási sebességnél pedig semmi sem fog változni. Tehát ismételten, nem szabad figyelmen kívül hagynia a melltartó felsőket, függetlenül attól, hogy milyen intenzíven edz.
4. A tetejét helyesen kell kiválasztani
   Nem mindenki, még a legtöbbet hirdetett felső sem híres márka-on fogja ellátni funkcióját legfelső szint. A választott modell csak az Ön preferenciáitól függ. De mit kell mérni a tetején előfeltétel. Nem tanácsos olyan felsőket venni, mint a klasszikus melltartók - keményhab kupakkal és alátétekkel. Jobb, ha speciális kompressziós szöveteket és sportvágást választunk - egy ilyen felső megfelelően összenyomja a mellkast, csökkenti azt, és megakadályozza, hogy szabadon mozogjon nagy amplitúdóban.


5. A mellek összezsugorodnak az edzéstől
   A zsírégetést célzó aerob és kardio edzéseket értjük alatta. A nők melleinek nagy részét zsírtömeg alkotja – ettől lesz szép a csésze kerülete. Minél nagyobb a zsírtömeg egy nő testében, annál nagyobbak lesznek a mellei. U telt mellek mindig több, mint a vékony nőké. De fordítva: minél kevesebb zsír van a testben, annál kisebbek lesznek a mellek, mert a zsír elhagyja őket. Ezért fel kell készülnie arra, hogy a mellei lesznek az elsők, amelyek „elszállnak”, amint elkezd fogyni, bármilyen módon is.
6. A mellnagyobbítás edzéssel irreális
   Mint fentebb említettük, az emlőmirigy és a zsírréteg alatt mellizom található. Nagyon jól látható azokon a férfiakon, akik sportolnak – elvégre nincs zsír a mellkasukon. Ez az izom képes felemelni az emlőmirigyet, de csak kissé. Nagyon is lehetséges, hogy a melleket megfeszítse és magasabbra tegye. De arról beszélni, hogy edzés segítségével nagyobbra változtatja a csésze méretét, helytelen. Látható hatás a mellizom felpumpálása aligha érhető el.
7. A fájdalmat nem lehet figyelmen kívül hagyni
   A mellkasban számos receptor és idegvégződés található. Ezért gyakran érezzük, amikor kocogunk vagy ugrunk. fájdalmas érzések. Sok más okból is előfordulhatnak - kezdve a nem megfelelően kiválasztott fehérneműtől, a mell megnagyobbodásától és a mell érzékenységétől.

„Ha csak az összes kalória a ládába menne” – vallja be, Ön is többször használta ezt a kifejezést, azonban a kalória makacsul mindenhová eljut, csak nem ott, ahol valóban hiányzik. Aztán az ellenük folytatott küzdelemben az edzőterembe rohansz, és ezt legtöbbször elfelejted különös figyelmet A „legkevesebb kalóriatartalmú” testrészt - a mellkast - is megérdemli. Hiszen azért gyors fogyás a mellek megereszkednek, striák jelennek meg, hamarosan pedig az érdekel minket, hogyan feszesítsük a mellkas bőrét, hogyan feszítsük meg a mellizmokat és általában hogyan őrizzük meg alakunk szépségét.

A sport valóban szebbé teheti a melleket, de csak bizonyos feltételek mellett. fizikai aktivitásés gondosan válogatott alsóneműt az órákra. Ellenkező esetben az edzés még a melleidnek is árthat: esztétikailag és egészségileg egyaránt. A tudósok nem értenek egyet abban, hogy a nők viseljenek-e egyáltalán melltartót, és hogyan válasszanak melltartót anélkül, hogy kárt tennének magukban. Mi alapján ismert tények, próbáljunk egyszerű szavakkal válaszolni.

Először is, van egy olyan dolog a mellkasban, mint az emlőmirigy ínszalagja - ez egy igazi támasz a mellkas számára. Mondhatnánk, a mellkasát tartja. Ez az eszköz hajlamos megnyúlni, például ha a mellek nehézek (három vagy nagyobb méret). Hogyan történik ez: a készülék nem tud megbirkózni a súllyal - a szalagok megfeszülnek - a mell megereszkedik. Ez részben befolyásolhatja a vérkeringést és egyéb fontos folyamatokat a mellkasban. Ami a megereszkedést illeti, egyszerűen csúnya, és ez okozza a legtöbbet plasztikai sebészet a mellkason (kivéve az esztétikaiakat). Érted, utasítsd el a melltartót mindennapi életés különösen nem éri meg az edzőteremben. Kivéve, ha 1-es vagy 2-es méreted van – látod, be kis méret a mellek nagy pluszt jelentenek.

De a rossz melltartó rosszabb, mint a melltartó hiánya. Ezért nagyon fontos tudni, hogyan válasszunk megfelelő melltartót. A profi sportolók számára a tökéletes fehérnemű ugyanolyan fontos, mint speciális cipő. Például a fehérnemű varrásainak hiánya véd a szükségtelen irritációtól, speciális szövetek nem engedi a mikroorganizmusok szaporodását, ezért kellemetlen szagok, és néhány - hipoallergén - megvédi az allergiás reakciókat.

Hogyan válasszunk melltartót sportoláshoz

A sportruházat több szempont szerint is felosztható. Például a terhelés erőssége szerint: erős (fitness, futás), közepes (síelés), gyenge (kerékpározás, erősítő edzés) - ezekre vonatkozó információk a címkéken találhatók. Vannak más jelek is, amelyeket tudnia kell:

nedvességelvezető- a jel nedvességelnyelő tulajdonságokat jelez, különösen alkalmas intenzív fizikai aktivitásra;

anti—mikrobiális- antibakteriális anyaggal impregnált szövetekből készült fehérnemű, azaz intenzív izzadás során nem jelenik meg kellemetlen szag;

tömörítés- feszesítő hatású fehérnemű. Ez a fajta fehérnemű a 3-as méretnél nagyobb mellű nők számára hasznos;

eltolt varratok- olyan vászon, amely nem dörzsölődik és nem hagy nyomot, mert nincs belső varrása

öntött csészék- olyan melltartók, amelyek jól tartják a melleket, ezért ezeket érdemes viselni olyan tevékenységekhez, mint például a futás vagy az ugrás.

Hogyan válasszunk melltartót felpróbálás nélkül? Nem szabad ezt csinálni. Ne légy lusta, és vásárlás előtt mindenképpen próbálj fel melltartót. Ha sportmelltartóról van szó, akkor érdemes benne ugrálni: a melleknek mindennek ellenére nyugalomban kell maradniuk. Válassza ki a megfelelő csészeméretet: A - 12,5 cm; B - 15 cm; C - 17,5 cm; D - 20 cm; E - 22,5 cm Ne féljen konzultálni az eladókkal.

Ha komolyan a sport mellett dönt, vegye komolyan a melltartó választását, amelyet egyébként legalább félévente tanácsos lecserélni.

Hogyan feszítsd meg a mellizmokat

Azt már tudjuk, hogy a mellkasnak van egy szalagos apparátusa. És egy izom is van a magjukban. Van egy vélemény, hogy a melleket fel lehet pumpálni. Elméletileg ez nagyon jól hangzik reklámkampányok sportedzések, edzőtermek vagy edzőeszközök. Gyakorlatilag - valójában lehetséges, de a mellizom a teljes mellkas területének nagyon kis százalékát foglalja el, így még akkor is, ha jelentősen megnő, a hatást nehéz lesz észrevenni.

Általában a mell nem izmokból, hanem mirigy- és zsírszövetekből áll. Ezért biztos lehetsz benne, hogy a sportolás nem segít megnagyobbítani a melleidet, de felgyorsíthatja azok megereszkedését, ezért mindenképpen vásárolj sportruházatot.

Hogyan feszítsük meg a mell bőrét

Ha már szenvedett megereszkedett vagy striáktól a mellkasán, harcolhat velük. A striákat bolti vagy házi készítésű krémekkel lehet kezelni.

Hogyan feszítsd meg a melled otthon? Ehhez vannak egészséges receptek az általunk ismert összetevőkből.

1. számú recept

5-10 csepp mandula vagy olajbogyó kozmetikai olaj+ 1-1 csepp muskátli és ilang-ilang olaj. Keverje össze a keveréket, tegye egy kis üvegbe, és tárolja a hűtőszekrényben. Ezt a keveréket naponta 1 hónapig kell használni. Vigye fel tiszta, párolt bőrre körkörös mozdulattal, körbejárja a mellbimbókat. 15 perc múlva öblítse le. A keverék segít feszesíteni a mell bőrét, feszessé és rugalmassá teszi a bőrt.

2. számú recept

5 evőkanál. kanál természetes (melegítetlen) méz + 3 evőkanál. evőkanál őrölt aloe. Keverje simára a keveréket, majd 2 hónapon keresztül minden nap vigye fel a mellkasra tiszta, párolt bőrre, körkörös mozdulatokkal, körbejárva a mellbimbókat. 15 perc múlva öblítse le.

3. számú recept

5 evőkanál. kanalakat gyógyszerészeti kamillaöntsünk 1 liter vizet. Amikor felforrt, csökkentjük a hőt, és további 15 percig főzzük. Ezután csomagolja be az edényt frottír törölközőés tartsa több órán át. Ezután szűrjük le a húslevest. Formákba öntjük és fagyasztóba tesszük. Ha minden reggel áttörlöd a mellkasod bőrét egy ilyen kockával, sokáig egészséges és feszes melleid maradnak fenn.

4. számú recept

150 g babakrém+ 25-50 g levendula olaj ill rózsaolaj. A keverék több hónapig is eltartható a hűtőszekrényben. Vidd fel a mellkasod tiszta, párolt bőrére naponta körkörös mozdulatokkal, amíg meg nem látod az eredményt.

Ha észreveszi, hogy a mellei kezdenek megereszkedni, azonnal intézkedjen.

• Add fel te is melegvízés szappant használva - szárítja a bőrt.
• Rendszeres masszázs (csak professzionális) dörzsöléssel egészséges olajok nem csak előnyös lesz megereszkedett mellek, hanem egészséges is.
• A hirtelen fogyás rossz hatással lehet a mellre. Ezért jobb fokozatosan fogyni.
• Kerülje a szoláriumot és a félmeztelen barnulást.
• Tartsa meg a testtartását – így a mellei feszesek lesznek.
• Javaslatokért forduljon orvosához.

Itt van még egy hatékony recept azoknak, akiket érdekel a mellbőr feszesítése.

Mellfeszesítő maszk receptje: 1 teáskanál zsírszegény túró + 2 evőkanál tej. Simára keverjük. Ezután vigye fel a maszkot a mellkasára 15 percig. Mossa le a maszkot hideg zuhany alatt.

Azt már tudjuk, hogy a melled nem lesz nagyobb az edzésnek köszönhetően, de kisebb lehet. Ezt meg kell értened, mielőtt kiválasztod, melyik sportágat szeretnéd játszani. A mellkas nem zsugorodik össze a Pilatestől, a jógától - egyszóval a kardió terheléstől, és nem az erősítő edzéstől, például a fitnesztől vagy a testépítéstől. A lényeg az, hogy intenzív erősítő edzés szinttel feljebb férfi hormonok, ami a „nagyon nőies” emlőmirigyeket érintheti, amelyeknek női hormonokra van szükségük a térfogathoz.

Általánosságban elmondható, hogy nem csak az edzőteremben, hanem a hétköznapokban is érdemes vigyázni a mellre. Az orvosok azt tanácsolják, hogy évente legalább kétszer ellenőrizzék a mellkasban lévő különféle formációkat, anélkül, hogy megvárnák a fájdalmat vagy más jeleket. Végül is egészséges mellek- ez egy sportos láda.

Ha feltesz egy ilyen kérdést egy tapasztalt edzőnek, ő habozás nélkül azt válaszolja, hogy a sportolásból származó mellek növekedhetnek vagy csökkenhetnek. Minden azon múlik, hogyan edzel és mik a céljaid.

A mell mérete nem csak az öröklődéstől és genetikai hajlam, hanem a zsírszövet mennyiségétől is, amelyből az emlőmirigy részben áll. Ezért ha kardiózik és fogyni próbál, mellmérete elkerülhetetlenül kissé csökken.

De azok a nők, akik azért edzenek, hogy nyerjenek izomtömeg vagy korrigálja az alakját, megnagyobbíthatják a melleit. Ez nem jelenti azt, hogy úgy fog kinézni, mint egy női testépítő, akiknek izmos fotói gyakran elriasztják a szép nemet a fitneszbe való belépéstől. De a rendszeres edzésben és a profi sportolásban gyakorlatilag semmi közös, ráadásul a nőknek a biológiai adottságok miatt valamivel nehezebb izomtömeget gyarapítani, mint a férfiaknak. Nem fenyeget az a veszély, hogy felfuvalkodott testépítővé válj, hacsak nem magad akarod.

Gyakorlatok a mellek megnagyobbítására és formálására

A fogyást elősegítő aerob mozgás egyenletesen csökkenti a zsírréteg mennyiségét az egész testben, ezért ha a lábak és a csípő csökken, akkor a mellek is csökkennek. Ezért szükséges a kifejezetten a mellkasra vonatkozó gyakorlatokat beiktatni az edzésekbe. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy legalább egy méretet adjon hozzá, hanem megakadályozza a megereszkedést is, amely pontosan a melleket tartó izomszövet hiányából ered.

A fekvőtámasz a leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlat. Kezdje fekvőtámaszokkal, sorozatonként 15 ismétléssel. Amint ez könnyűvé válik, folytassa a fekvőtámaszokkal.

Hajlítsa be a karját, kulcsolja össze a tenyerét, és tárja szét a könyökét, hogy az alkarja egyenes vonalat képezzen. Most teljes erőből nyomja egymáshoz a kezét legalább 10 másodpercig. Végezzen 15 megközelítést. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot, de a karjait a feje fölé kell emelnie.

Ehhez a gyakorlathoz súlyzókra vagy két vizes palackra lesz szüksége. Feküdj a padlón, tárd szét a karjaidat súlyzókkal oldalra. Most emelje fel a karjait, majd engedje le, és tartsa őket a padló felett körülbelül 10 másodpercig.

Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Most hajtson végre több forgatást előre és hátra minden kézzel.

Ne feledkezzünk meg a mellizmok nyújtásáról sem. Ehhez húzza hátra a kezét, amennyire csak tudja. A hatás fokozása érdekében elmozdíthatja a kezét úgy, hogy a falra helyezi, és a testét az ellenkező irányba fordítja. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.