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栄養バランスの乱れ、学校生活中のストレス、身体活動の不足、その他の要因 - これらすべてがティーンエイジャーの体の代謝プロセスに悪影響を及ぼします。 その結果、若い頃から体重が急激に増加します。 肥満は健康に害を及ぼすだけでなく、子供の精神にトラウマを与える要因でもあります。 多くの同級生にとって、過剰な体重に悩む子供は嘲笑の対象であり、さらにはいじめの対象となります。?

ティーンエイジャーが1ヶ月で5〜10kg痩せる方法

子供や十代の若者の体の代謝プロセスは、大人の体よりも早く進行します。 したがって、それは完全に達成可能な目標です。 主なことは、体型をスリムにしたいという強い願望を持つことであり、体重を減らすための特別な動機がない場合は、始めない方が良いです。 まず第一に、ティーンエイジャーは自分自身の目標を設定する必要があります。 たとえば、1ヶ月で7kg痩せるとします。 次に、減量計画を立て、それを厳密に遵守する必要があります。 ティーンエイジャーが体重を減らす方法：どこから始めればよいでしょうか？

栄養の正常化。 栄養不良は親が解決しなければならない本当の問題です。 パパやママには子供のために料理をする時間がないこともあります。子供たちはファストフードを食べたり、時には何でも食べたりします。 栄養を正常化するには、次のことが必要です。

• ティーンエイジャーが食事スケジュールに従い、1 日に少なくとも 3 ～ 4 回食事をするようにしてください。
• 男の子または女の子が主に夜に食べる場合は、食事が均等に分配されるように食事のバランスを整える必要があります。
• 食堂やカフェなどでの飲食はお断りさせていただきます。 家で食べることができない場合は、子どもが毎日の生活習慣に合わせて朝、昼、晩の食事を取れるように食事を調整する必要があります。
• 食事には最初のコースを含める必要があり、大量の炭水化物とトランス脂肪を含む不健康な食品は避けるべきです。
• 甘い炭酸飲料は飲まずに、ガスの入っていない精製水を飲むことをお勧めします。

身体活動の増加。 動きは人生です。 小児科医は、体重を減らしたい太りすぎの十代の若者に対して、もっと体を動かすことを勧めています。 これにより、より多くのカロリーが消費され、余分な体重をすぐに失うことができます。 、私たちのアドバイスを聞いてください。

• 階への上り下りはエレベーターではなく階段を使ってください。
• 学校が近くにある場合は、息苦しい交通機関で汗をかく代わりに、歩いて学校まで行ってみてはいかがでしょうか。
• 医学的な禁忌がない場合は、体育の授業をスキップしないでください。
• 放課後は庭に出て、サッカー、バレーボール、その他のアクティブなゲームをしてください。
• プールに登録します。 水泳中は多くの筋肉が集中的に働き、カロリーは瞬時に失われます。
• 体重を減らしたい人にとって理想的な選択肢は、スポーツセクションに参加することです。

体重を正常化するためのその他の対策

• 小児科医に予約をしてください。 肥満の原因が病気である場合もありますが、その可能性を排除する必要があります。
• 両親、親戚、友人が体重を減らしている人に心理的なサポートを提供する必要があります。 そうすれば、望ましい結果を達成するのがはるかに簡単になります。
• 十代の若者の中には、喫煙したりエナジードリンクを飲んだりする人もいます。 私たちはこれらの有害な依存症と闘い始める必要があります。

健康に害を及ぼさずに1週間で体重を減らす方法

栄養士は、急激な体重減少は健康上の問題や皮膚のたるみを引き起こすため、急激な減量は勧めません。 急激に体重を減らした後は、減った体重が戻ってしまう可能性が高くなります。 10代の若者の健康に害を及ぼさない限り、1週間で3kgを超えて体重を減らすことをお勧めします。 重要なのは、そこで立ち止まらず、正しいライフスタイルを維持することです。

期間は7日間。 断食ダイエットと適度な運動を組み合わせたものです。 すぐに体重を減らし、健康に害を及ぼさないようにするには、方法の要件に厳密に従う必要があります。 したがって、喫煙、エナジードリンク、コーヒー、炭酸飲料の摂取をやめるべきです。 食事を抜かないでください。日中は1500グラムのきれいな水を摂取する必要があります。

10代の若者が1週間で体重を減らす方法 - 毎日

月曜日。 私たちは脂肪、タンパク質、炭水化物の摂取を減らします。 適度な運動。 当日はこんな感じで構成されています。

• 朝、朝食：バナナ数本、緑茶（砂糖の代わりに蜂蜜小さじ1）。 朝食の1時間後 - 40分間の軽いジョギング。 適度なペースで走る必要があり、呼吸が中断されないようにしてください。 走った後は、ダンベルを使ってサイドスイングやアームカールなどのエクササイズを行ってください。 一連の腕立て伏せと懸垂も行う必要があります。

火曜日。 果物と野菜の断食日。

• この日は、果物や野菜をいくらでも食べてもよいとされています。
• ただし、条件が 1 つあります。毎回の食事で異なる種類の果物や野菜を混ぜることはできません。
• 服用間隔は少なくとも3時間以上あけてください。

水曜日。 荷降ろしと訓練を続けます。 当日は以下のような構成となっております。

• 朝、朝食 – リンゴ2〜3個。 1時間後は運動の時間です。 月曜日と同様に、適度なペースで 40 分間の軽いジョギングから始める必要があります。 息を切らさないように注意してください。 次に、ダンベルを使ったエクササイズ (サイドスイング、アームカール)、および一連の腕立て伏せと懸垂を行います。
• 昼食には、少量のオートミール、ゆで卵2個、野菜サラダ。
• 夕食にはフルーツ、カッテージチーズの一部。

木曜日。 リンゴの荷降ろし中。

• リンゴはいくらでも食べることができます。
• 食事の間に3時間の休憩をとることが大切です。

• 朝、朝食：バナナ数本、緑茶（砂糖の代わりに蜂蜜小さじ1）。
• 昼食には、煮魚の小切れ、少量のご飯、野菜サラダ。 ランチタイムは12:30～13:00です。
• 夕食には、野菜サラダ、ケフィア200グラム、黒パンまたはふすまパン1枚。

• 朝、朝食 - 250グラムの新鮮なオレンジジュース。
• ランチには無制限のフルーツをご用意しています。
• 夕食には、少量のご飯、小さな煮魚。

日曜日

断食日とトレーニング。

• 朝食には新鮮なフルーツ（300グラム）。 朝食の1時間後 - 40分間の軽いジョギング。 適度なペースで走る必要があり、呼吸が中断されないようにしてください。 ランニング後 - ダンベルを使ったエクササイズ：サイドスイング、アームカール。 一連の腕立て伏せと懸垂も行う必要があります。
• 昼食には、そば粥、ゆでレバー、野菜サラダ。
• 夕食には、野菜サラダ、スライスチーズ数枚。

男の子も女の子もダイエットせずに体重を減らす方法

親は子供に対して責任があります。 子供の体重が増えすぎた場合、親は子供の体重を減らすためにあらゆる努力を払う必要があります。 おすすめのリストをご紹介します。

1. お子様がもっと動くように、歩いて、歩いてください。 庭でのゲームやスポーツも大歓迎です。
2. 子供に有害な製品は絶対に購入しないでください。 チョコレート、お菓子、ポテトチップス、ソーダ、ファストフードに宣戦布告します。
3. 食べ物は楽しみではなく必要なものであることを子供に説明してください。 子供にご褒美としてお菓子を与えないでください。
4. 食事を監視してください - 子供は厳密に定義された間隔で食事をする必要があります。
5. 正しく食べて、体重に気をつけてください。 太りすぎの親を持つ子供が太りすぎと闘いたいと思う可能性は低いでしょう。
6. 特に子供がすぐに体重を減らすことができない場合は、子供に心理的なサポートを提供してください。

体重を減らすための正しい食事方法

ほとんどの場合、肥満の原因は不健康でバランスの悪い食事です。 何もかもむやみに食べてしまうと、太りすぎとの戦いは無駄になってしまいます。 今すぐ食べ始めてください。 次の健康的な食事のガイドラインに従うようにしてください。

1. 食事はバランスが取れている必要があり、食事中の炭水化物、脂肪、タンパク質の理想的な組み合わせは 4/1/1 です。
2. 厳密に決められた時間に食事をし、食事スケジュールに違反しないように注意してください。
3. 食事の大部分を夕食ではなく昼食に摂取してください。19 時以降に食べることはお勧めできません。
4. ファストフードを食べない、加工食品を食べるのをやめましょう。
5. 砂糖入りの炭酸水を飲まないでください。
6. 食べ物を小さな皿に置き、量を増やさないでください。
7. 揚げ物、燻製物、漬物などの摂取は避けてください。
8. 蒸す、煮物を食べる。
9. 食事にもっと果物や野菜を取り入れましょう。
10. 料理の塩分を減らし、塩をまったく使わずに調理する方が良いでしょう。 食べ物に塩をかけるのは食べる前だけにしてください。

13～16歳の青少年向けダイエット

ダイエットは体重を減らすための効果的な手段です。 ただし、子供や青少年に処方する場合は注意が必要です。 ダイエットを始める前に、小児科医に相談することをお勧めします。 ダイエットは徐々に始めてください。少しでも不快感を感じたら、すぐにダイエットを中止することをお勧めします。 13 歳から 16 歳までのティーンエイジャー向けの日替わりメニューをいくつか紹介します。 ­

11歳のティーンエイジャーのためのダイエット

• 朝食：低脂肪カッテージチーズ（150グラム）と蜂蜜、ゆで卵、紅茶。
• 昼食：野菜スープ、鶏ささみ（150グラム）。
• 午後のおやつ：絞りたての野菜や果物のジュース、黒パンのスライス。
• 夕食：煮魚、野菜サラダ。

12歳のティーンエイジャーのためのダイエット

• 朝食：オートミール（200グラム）と蜂蜜、ゆで卵、紅茶。
• 昼食：野菜スープ、七面鳥の切り身（160グラム）。
• 午後のおやつ：リンゴ2個。
• 夕食：低脂肪カッテージチーズ（160グラム）、煮魚。

13歳のティーンエイジャーのためのダイエット

• 昼食：魚のホイル焼き、キャベツのサラダ、お茶。
• 午後のおやつ：フルーツ。
• 夕食：砂糖を使わずに調理したキャセロール、ヨーグルト。

14歳のティーンエイジャーのためのダイエット

• 朝食：ゆでた赤身肉（100グラム分）、ふすまパン2枚、トマト2個。
• 昼食：汁なしのボルシチ、ジャケットで焼いたジャガイモ数個、キャベツのサラダ。
• 午後のおやつ：クラッカー数枚、ヨーグルト。
• 夕食：七面鳥の切り身（100グラム）、お茶。

15歳のティーンエイジャーのためのダイエット

• 朝食：低脂肪カッテージチーズ（200グラム）と蜂蜜、ゆで卵、紅茶。
• 昼食：汁なしのボルシチ、茹でた赤身の牛肉（100グラム）、トマト2個。
• 午後の軽食：ケフィア250グラム、ふすまパン数枚。
• 夕食：鶏のフィレ肉（100グラム）、お茶。

16歳のティーンエイジャーのためのダイエット

• 朝食：赤身の子牛肉とそば（200グラム）、お茶。
• 昼食：野菜スープ、茹でた牛肉（150グラム）、トマト数個。
• 午後の軽食：ヨーグルト（250グラム）、ふすまパン数枚。
• 夕食：ベイクドポテト4～5個（ジャケットのまま）、野菜サラダ、お茶。

栄養士は、若い頃から良好な体型を維持することが重要であると指摘しています。 大人になると、若い頃に蓄えられた余分な体重を取り除くのがさらに難しくなります。 したがって、今すぐ悪い食習慣を取り除き始めて、すぐに望ましいスリムさを達成しましょう。 正しく食事をし、減量中に間違いを避ける方法の詳細については、以下のビデオをご覧ください。

過剰な体重は十代の若者たちにとって差し迫った問題です。 13～14歳の女の子が息切れのために階段を上るのが困難になった場合、昨年のジーンズが入らないでしょう。 鏡に映る自分の姿があなたを幸せにするのではなく、悲しくさせるとしたら。 果断な行動を起こす時が来ました。

14歳の10代の少女が体重を減らす方法

クラッシュダイエットはティーンエイジャーではなく大人向けです。

インターネットには、短期間で非現実的な量の体重を確実に減らす奇跡のダイエットの推奨情報が溢れています。 このような食品システムのメニューはそれほど多様ではなく、ケフィア、キュウリ、鶏の胸肉のさまざまな組み合わせで構成されています。 このような特急ダイエットの 1 日あたりのカロリー量は、通常 1000 キロカロリーを超えません。

10代の少女としていかに早く体重を減らすかという問題に悩まされている女子高生がこれらの有害なヒントに従った場合、健康上の問題は避けられません。 結局のところ、13〜14歳で、女性の健康の基礎、つまり子供を妊娠して産む能力が形成されます。

カロリー摂取量や必須栄養素、ビタミン、微量元素の摂取量を大幅に制限すると、将来的に取り返しのつかない結果につながります。

• 月経不順に。
• 成長停止。
• 過食症または拒食症。
• 外観の劣化。

さらに、短期間の減量後に厳しい食事制限を行うと、急激な体重増加につながります。 そして、過剰な体重の問題は永続化する可能性があります。

13～14歳の10代の少女が体重を減らすための5つの簡単なルール

14歳の10代の少女の体重を減らす方法に関する問題を回避するには、自分の食事とライフスタイルを分析し、それらを根本的に変える必要があります。 10代の若者が遅い夕食をとり、夜の半分をコンピューターの前で過ごしたとしたら、減量が成功したという話はありません。

痛みを伴わずに体重を減らすには、次のものが必要です。

1. 健康的かつ規則的に食べる。
2. 睡眠スケジュールを確立する。
3. スポーツと友達になる。
4. お菓子、炭酸飲料、ファストフードはやめましょう。
5. 1日あたり少なくとも1.5杯の水を飲みます。

十代の若者が健康的に食べる方法

家族が13歳の10代の少女の体重を減らす方法について質問がある場合は、子供と一緒に問題を解決する必要があります。 おそらく家族全員が間違った食事をしてカロリーが過剰になっているか、娘が問題を抱えて食事をしているのかもしれません。 いずれにせよ、十代の若者を支援なしで放っておくことはできず、この場合、家族の助けがこれまで以上に必要になります。 一緒に近くのスーパーマーケットや市場に行き、健康食品を買いましょう。

キッチンキャビネットにそば、ハトムギ、オートミール、玄米、ナッツ、全粒粉、ドライフルーツを詰めましょう。 そして冷蔵庫の棚には、七面鳥の切り身、鶏の胸肉、赤身の牛肉、さまざまな種類の魚、低脂肪チーズやカッテージチーズ、発酵乳飲料、新鮮な野菜や果物が並んでいます。

適切な栄養の基本に従ってください。

• まず第一に、強い空腹感を感じないようにする必要があります。
• 定期的に食事をするようにしてください。
• 1日に5〜6回食事をする必要があります。
• 栄養の基本は、スロー炭水化物、脂肪分の少ないタンパク質、生野菜です。
• 油で食べ物を揚げることは受け入れられません。煮込むか焼くか、単に乾いたフライパンで調理することをお勧めします。
• 塩の量を減らしてください。 料理に風味を加えるには、スパイスを使用するのが良いでしょう。
• 各食事の30分前にコップ1杯の水を飲みます。
• 果物の量は1日5個までに制限する必要があります。

10代の女の子向けのサンプルメニュー

• 朝食： オートミールと蜂蜜とクルミを加えた水、パンとチーズのサンドイッチ、砂糖なしの紅茶またはコーヒー。
• ランチ： ふすまパンのスライスにチキンパストラミ、バナナ、またはリンゴを添えます。
• 夕食： 、ミートボールと茹でたそばのおかず、新鮮な野菜のサラダ。
• 午後のおやつ： ベリー、緑茶付き。
• 夕食： ツナ、卵白、トマトの白菜サラダ。
• 寝る前 発酵乳飲料1杯：ケフィアまたはナチュラルヨーグルト。

運動活動

もちろん、適切な栄養が減量の成功を左右する主な要因です。 しかし、スポーツと組み合わせるとより効果的です。 ワークアウトを始めるのに、エリートジムの高価な会員権を購入する必要はありません。 自宅で運動したり、学校のスポーツクラブに参加したりできます。 または、朝から最寄りの公園でジョギングを始めてください。 私たちは家事を忘れてはなりません。 数駅歩く、家の掃除をする、これらすべてが高度なトレーニングと同じくらいカロリーを消費します。

10代の若者にとって良いニュースは、13～14歳の少女は新陳代謝が激しいため、すぐに体重が減るということです。 これは、実際には1か月で5〜7キロ体重を減らすことができることを意味します。

食生活の乱れや身体活動の不足は、青少年の代謝に悪影響を及ぼします。 その結果、余分な体重が増加する恐れがあり、健康に有害であり、精神にトラウマを与えます。 太りすぎのティーンエイジャーが仲間の間で嘲笑の対象になることは周知の事実です。 このような幼い年齢では、これは子供の精神と健康に悪影響を与える可能性があります。

しかし、突然「1週間で体重を減らそう」と試みるべきではありません。深刻な結果を引き起こし、顔の皮膚を悪化させる可能性があります。 健康を害することなく体重を減らすために、ティーンエイジャーは何をすべきでしょうか?

臨床像

体重を減らすことについて医師が言うこと

医学博士、Ryzhenkova S.A.教授:

私は長年にわたって体重減少の問題に取り組んできました。 あらゆることを試してきたのに、結果が出なかったり、体重が戻ってしまったりする女性がよく目に涙を浮かべて私のところに来ます。 私は彼らに、落ち着いてダイエットに戻り、ジムで厳しいトレーニングをするように言いました。 現在、X-Slim というより良いソリューションがあります。 栄養補助食品として摂取するだけで、食事制限や運動をしなくても、完全に自然に 1 か月で最大 15 kg 体重を減らすことができます。 負荷 これは、性別、年齢、健康状態に関係なく、誰にでも適した完全に自然な治療法です。 現在、保健省は「ロシアの住民を肥満から救おう」キャンペーンを実施しており、ロシア連邦とCISのすべての居住者はこの薬を1パッケージ受け取ることができる。 無料で

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ダイエットせずに体重を減らす方法

子供の代謝は大人よりもはるかに速いため、大幅な体重減少が可能です。 最も重要なことは強い動機を持つことです。 まず第一に、目標を設定する必要があります。たとえば、3週間で5キロ体重を減らすなどです。 次に、減量活動を計画し、厳密に従う必要があります。

食生活

栄養不良は親が対処すべき問題です。 多くの場合、母親は子供に料理をするのに十分な時間がありません。その結果、ティーンエイジャーはファストフードや何でも食べてしまいます。 厳しいダイエットをする必要はありません。食事を正常化し、健康のために安全に行うには、次のことを行う必要があります。

• 正しい食事法を守り、1日4〜5回食事をしましょう。 子供が主に夜に食事をする場合は、食事の間隔が同じになるように食事を設計する必要があります。
• 公共のケータリング施設での軽食のことは忘れてください。
• 家で食べることができない場合は、子供が毎日の日課に従って食べることができるようにすべてを整理します。
• 最初のコースはメニューに含まれるべきですが、炭水化物やトランス脂肪が飽和した不健康な食品は除外する必要があります。
• 甘い飲み物やソーダのことは忘れてください。普通の水、できれば濾過した水だけを飲みましょう。

身体活動

活発に動くと、余分なカロリーがより早く消費され、余分な体重がより効果的に失われます。 以下の簡単な推奨事項は、十代の若者に役立ちます。

• アパートに上がるときは階段を使用してください。
• 教育機関が家からそれほど遠くない場合は、（少なくとも途中の）歩く必要があります。
• 医学的な禁忌がない限り、体育の授業を欠席しないでください。
• 自由時間には、サッカーやホッケーなどをもっと頻繁にプレイするように努めるべきです。
• 水泳は効率的な筋肉の機能を促進し、カロリーを素早く簡単に消費できるため、プールに行くことは非常に役立ちます。 夏にはオープンウォーターで泳ぐことができます。
• ティーンエイジャーにとって体重を減らすための優れた方法は、定期的にスポーツセクションに参加することです。 新体操やダンスのクラスは女の子にとって非常に役立ちます。

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自宅で体重を減らすために体を浄化する

その他の効果的な対策:

• 病気が太りすぎの原因である場合もあり、その可能性を排除する必要があるため、医師の診察を受けてください。
• 両親、友人、親戚はティーンエイジャーに心理的な援助を提供する必要があります。この場合、期待される効果を達成するのがはるかに簡単になるため、これは重要な条件です。
• 今日、一部のティーンエイジャーが乱用している悪い習慣を忘れる必要があります。
• 急激な体重減少は健康状態の悪化を引き起こす可能性があるため、栄養士は余分な体重をすぐに減らすことはお勧めしません。 多くの場合、すぐに体重を減らしたいという願望は、同じ期間内に減少した体重を元に戻します。
• 健康に害を及ぼさない限り、10代の若者は1週間で最大2キログラムを減らすことが推奨されています。 重要なことは、正しいレジメンを守ることです。

体重を減らすのに役立つ運動

バドミントンは、ジムで 50 分で合計 5 ～ 6 km を走るため、ティーンエイジャーの脚の脂肪を減らすのに役立ちます。 ゲーム中、屈伸、突進、ジャンプが多いため、腰と脚の筋肉は最大のストレスにさらされます。

私たちの読者はこう書いています

主題： ダイエットせずに18kg痩せた

差出人: リュドミラ S. ( [メールで保護されています])

宛先: 管理者 taliya.ru

こんにちは！ 私の名前はリュドミラです。あなたとあなたのサイトに感謝の意を表したいと思います。 ようやく余分な体重を減らすことができました。 私はアクティブなライフスタイルを送り、結婚し、生きていて、あらゆる瞬間を楽しんでいます。

そして、これが私の話です

私は子供の頃からぽっちゃりした女の子で、学校ではいつもからかわれていて、先生にも「ふわふわしている」と言われていました…特にひどかったです。 私が大学に入ったとき、彼らは私にまったく注意を払わなくなり、私は静かで悪名高い、太った学生になった。 私は体重を減らすためにあらゆることを試しました...ダイエット、あらゆる種類のグリーンコーヒー、液体栗、チョコレートスリム。 今では思い出せませんが、この役に立たないゴミにどれだけのお金を費やしたことか...

偶然インターネットで記事を見つけたとき、すべてが変わりました。 この記事が私の人生をどれほど変えたか、あなたにはわかりません。 いいえ、考えないでください。インターネット全体に溢れているような、体重を減らすための極秘の方法はありません。 すべてがシンプルで論理的です。 たった2週間で7kg痩せました。 合計2ヶ月で18kg！ エネルギーと生きる意欲が湧いてきたので、お尻を引き締めるためにジムに入会しました。 そして、はい、私はついに、今私の夫となった若い男性を見つけました。彼は私を狂ったように愛しています、そして私も彼を愛しています。 めちゃくちゃに書いてごめんなさい、感情だけを思い出しているだけです:)

女の子の皆さん、これまでさまざまなダイエットや減量テクニックを試してきたものの、余分な体重を取り除くことができなかった人のために、5 分かけてこの記事を読んでください。 後悔しないことを約束します!

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10代の女の子はどうすれば運動で体重を減らすことができるのでしょうか？ 若い女の子にとって、スリムで引き締まった体型を持つことは特に重要です。 これを達成するには、週に2〜3回有酸素運動を行うか、スポーツセクションに参加することをお勧めします。 自宅でこの毎日の朝のエクササイズを追加すると、1 か月で最大 8 kg の余分な体重を減らすことができます。

10代の少女たちは、余分に体重を減らしたいと考えて、極端な措置を講じることが多く、健康を害する可能性があります。 何をするか？ この記事を読んで、10代の女の子が安全に体重を減らし、正しく変化する方法に関する17のヒントを取得してください。

あなたが十代の場合、体重を減らすにはどうすればよいですか？ 主なものは健康であるため、ここでは注意する必要があります。 まず、悲惨な結果を招く神話の罠にはまらないように、どこまでが真実で、どこまでがフィクションなのかを知る必要があります。 したがって、あなたが安全に、しかも効果的に体重を減らしたい10代の女の子なら、読み続けてください。 実際にテストされた、17 の役立つヒントを紹介します。

あなたはまだ成長中です

まだ学生だけど体重を減らしたいと思っているなら、まず覚えておいてほしいのは、自分はまだ成長しているということです。 体がさまざまなホルモンレベルに適応し、独自の代謝を発達させるため、思春期の体重の増減はほぼ避けられません。 体重が数ポンド増えてもパニックにならないでください。

スポーツをする

はい、それは陳腐に聞こえますが、本当です。 チームスポーツに興味がある場合は、地元のバレーボールチームやサッカーチームへの参加を検討してみてはいかがでしょうか。 そうですね、あなたが本質的に孤独である場合は、好きなことを見つけてください。たとえば、朝にランニングすることに決めてください。 スポーツは体型を維持したり体重を減らしたりするだけでなく、新しい友達を作るのにも最適な方法です。

2 つの悪のうち小さい方を選択してください

子どもやティーンエイジャーの頃、私たちはポテトチップス、コーラ、キャンディーが大好きでした。実際、私たちはファーストフードの天国に住んでいたのです。 しかし、これは非常に有害です！ 残念ながら、ファストフードはほとんどすべての十代の若者の生活に不可欠な部分です。 私たちは、これらの不健康な食べ物のことは忘れるべきだと言っているのでしょうか？ いいえ。 しかし、健康的なライフスタイルを送り始め、「悪徳」を 1 つ選択し、残りをより便利なものに変える必要があります。 たとえば、映画館でポップコーンを食べ続けることができますが、炭酸飲料をミネラルウォーターに変更します。 または、昼食にポテトチップスを食べる習慣を維持し、炭酸飲料の代わりに果物や野菜を摂取することもできます。

ソーダのことは忘れてください

前のヒントで、「忘れることと覚えていないこと」という文脈でソーダについて 2 回言及したことに気づきましたか? これは、ティーンエイジャーが安心して体重を減らすことを許さないのは彼女だからです。 各サービングには大量のエンプティカロリーが含まれています。 では、そのカロリーはどうなるのでしょうか？ それらは余分なポンドやセンチメートルの形でのみあなたにしがみつくでしょう。 コカ・コーラのことは忘れるか、少なくともダイエットバージョンに切り替えましょう。

今すぐやってみよう

まだ18歳未満で過剰な体重に悩んでいる場合は、それを長期間先延ばしにしないでください。 これ以上簡単なことはありません。 もちろん、10代の若者にとって体重を減らすのは簡単ではありませんが、それは簡単ではありませんが、今始めれば後で簡単になるでしょう。 はるかに簡単です。

本当の彼女を見つけよう

過剰な体重との戦いに決定的な影響を与えるのは友達です。 本当の友達はあなたをサポートし、大切なキログラムに向かって前進させてくれるでしょう。 しかし、似ているだけの友達は、より良い体型へのあなたの願望を台無しにする可能性があります。 したがって、信頼できる人々と付き合うほうがよく、敵を避けるほうがよいのです。最後に笑った人が一番よく笑うのです。

テレビとパソコンの電源を切ります

私たちが椅子からお尻を持ち上げることが少なくなっていることに気づいたでしょうか? 私たちはテレビを見たり、ビデオゲームをしたり、インターネットをしたり、友達とチャットしたりしていますが、家からはソファに寝転がっています。 ひどいですよ！ これは人間関係に悪影響を与えるだけでなく、体重を減らす（そして太らない）ために必要な体の活発な身体活動を損なうことにもなります。 体重を減らして健康を維持したい場合は、テレビを消し、コンピュータから離れ、友達と散歩に行きましょう。

立ち上がって踊ってください

そしてまたビデオゲームの話。 その中には便利なものもあります。 どうしても遊びたいなら、ダンスマットを使ってアクティブなゲームにしてみましょう。 キネティック ゲームはとても楽しいので、親友と一緒に楽しむことができます。 たとえば、コンテストを企画します。 楽しい時間を過ごせるだけでなく、嫌いなカロリーも消費できます。

自分のためにやってみよう

友達、両親、ボーイフレンド、または他の誰かがあなたに体重を減らしたいと思っている場合は、立ち止まって鏡をよく見てください。 そこにあるものが気に入っていても、周りの人が体重を減らす必要があると言っている場合は、医者に行ってください。医者は体重を減らすかどうかを正直に教えてくれます。 身体や体型を客観的に評価できるのは医師だけです。 おそらく、あなたの体重を減らしたいという願望は、役に立たない一般的な意見（「体重20kgは流行っているから」）によってのみ引き起こされているのかもしれません。

助けを求める

十代の女の子であるのは大変だ。 彼らはあなたを笑い、からかうこともできます。 誰も助けようとせず、周りの人は自分たちのことと楽しむことだけを考えています。 いじめられたり、屈辱を受けたり、あるいはただ笑われたりした場合は、親、教師、本当の友達などの大人に助けを求めてください。 この世界の問題に一人で対処しようとしないでください。それは何も良いことにはつながりません。

体重を減らすことは簡単なプロセスとは言えません。 いきなり取り組むのではなく、小さなことから始めて徐々に難易度を上げてください。 まず、最初の週は炭酸飲料をやめ、2週目は毎日果物を1個追加し、3週目から運動を始めます。 重要なことは、古い悪い習慣に戻らず、新しい有益な習慣を徐々に構築することです。 信じてください、すぐに改善が見られるでしょう。そして、これらの「小さなこと」がすでにあなたが先に進むのに役立つでしょう。

昼食のことを考えてください

確かに、学校のカフェテリアでのランチは軽くてカジュアルな場合がありますが、自分自身に正直に言う必要があります。特に学校にビュッフェがある場合、カロリーは同じように健康的ではありません。 チーズたっぷりのブリトーか脂っこいハンバーガーかで悩む代わりに、家からランチを食べましょう（ただし、手作りランチが高カロリーで不健康なものにならないように注意してください）。 こうすることで、昼食に何をどれだけ食べるかをコントロールできます。 チーズ、アーモンド、オレンジ、またはリンゴとセロリをピーナッツバターと低脂肪ヨーグルトと一緒にお試しください。 これらの料理はどれも栄養価が高く、満足感があり、そして最も重要なことに、カロリーが低いのです。

スナック

これは効果がないと思われるかもしれませんが、結論を急ぐ必要はありません。 食事の間隔が長すぎると、激しい空腹感を感じるようになります。このような状況では、誰でも間違った選択をして何かを食べてしまい、後で後悔する可能性があります。 「昨日から何も食べていない」という理由で、昼食に白ワインを5個食べるというのは、頭に思い浮かぶ最悪の考えです。 覚えておいてください: 数時間ごとに体にエネルギーを補給する必要がありますが、常に健康的で低カロリーのスナックを摂取してください。

十分な睡眠をとりましょう

よく眠れないと、体は食欲を制御するホルモンの制御が困難になります。 つまり、睡眠が足りないと、もっと食べたくなり、必要以上に食べてしまうのです。 大胆かつ恐れることなくファストフードをやめて、より健康的な食べ物を摂取できるように、毎晩十分な睡眠をとるように努めてください。

食事を抜かないでください

ほとんどの 10 代の少女は、昼食や朝食を抜くと体重が減ると誤解されています。 それはまさに逆です！ 覚えておいてください：成長中の体は空腹感を和らげるために（少なくとも）4時間ごとに食事をする必要があります。 空腹感に支配されていると、目に見えるすべてのものに急いでしまうでしょう、そしてあなた自身が理解しているように、これは何も良いことにはつながりません。 結論：食事​​を抜くことはできません。

自分の分量を測る

自分が正しい量を食べているかどうかを判断するのが難しい場合がありますか? 食事の量を目で判断できるようになるまでは、食べ物の重さを量ってみてください。 通常のキッチンスケールと計量カップを使用して、自分がどのくらい食べているかを把握してください。 おそらく食事の量が多すぎるので（ほとんどの十代の若者は...えっと...象のように食べています）、少し量を減らすだけで体重を減らすことができます。

身体活動

何らかのスポーツに携わっている人であれば、運動や運動について理解しているでしょう。 そうでない場合は、次のことを知っておく必要があります。毎日 30 分間の身体活動をスケジュールに組み込む必要があります。 、スケートボードや自転車は素晴らしい選択肢です。 身体活動中は、余分なカロリーを消費する（それに応じて体重が減る）だけでなく、体と体が健康を維持する機会も与えられます。 筋肉量を増やし、代謝を促進するので、週に数回筋力トレーニングを行うことも価値があります。 ダンベルを使ったエクササイズは、ティーンエイジャーにも最適です。

上記のヒントはテストされ、実証されており、効果的です。 10代の少女は「成長期」であるため、これらは10代の少女にとって体重を減らすための素晴らしい方法です。 覚えておいてください、あなたは何でもできるのです！ あなたの親友をあなたの壮大な計画に参加させて、新たな高みを征服してください。

残念ながら、過剰体重の問題は大人だけでなく、子供や青少年にとっても悩みの種です。 これには多くの理由があります: 栄養不足、特にファストフード、身体活動の低下、健康上の問題などです。 さらに、太りすぎは、特に女の子にとって、本当の悲劇になる可能性があります。 したがって、十代の若者がダイエットせずに体重を減らすにはどうすればよいかという疑問がよく起こります。 なぜダイエットしないのですか？ 思春期には、子供は成長の段階を経験するため、体がビタミンやさまざまな栄養素を必要とすることを意味します。 そして、どんな食事療法でも摂取する食品の範囲を制限する必要があるため、その結果、子供はこれらの栄養素を十分に摂取できない可能性があります。

ティーンエイジャーといえば、いくつかの食事制限が可能であり、さらには必要であることに注意する必要があります。 したがって、10代の若者は甘いもの、小麦粉、脂肪分の多い食べ物の摂取を減らし、主に野菜や果物に重点を置く必要があります。 いかなる状況であっても、炭水化物、バター、発酵乳製品の貴重な供給源であるシリアルをやめてはいけません。 部分のサイズを再検討し、わずかに調整する必要がある場合があります。 夕食は栄養価が高く、軽いものである必要がありますので、あきらめてはいけません。 10代の若者が定期的に、ほぼ同時に食事をするのは非常に良いことですが、ランニング中は絶対にやめてください。 学校のおやつとしてもっと良い選択肢は、誰も大量に食べたがらないポテトチップスやクラッカーではなく、リンゴ、バナナ、チーズ入りの全粒粉パン、または赤身の肉です。

多くの場合、10代の若者のことを考えると、親は彼を何らかのスポーツで忙しくさせようとします。 この場合、身体活動は単にかけがえのないものですが、軽い負荷から始める必要があります。 したがって、特に彼女がこれまでスポーツをしたことがない場合、太りすぎの女性をエアロビクスに登録するのは間違いです。 ヨガやピラティスなど、より穏やかなトレーニングから始めることをお勧めします。 授業の初期段階で子供をサポートし、常に子供に自分の能力に対する自信を植え付ける必要があります。 太りすぎに悩む十代の若者は、トレーニング中に自分の不器用さを笑われて恥ずかしい思いをすることがよくあります。 したがって、実際には、他の生徒は彼のボリュームと機敏性を気にしておらず、コーチは誰をも笑わないが、逆に、彼が自分自身を克服し、体の形を整えるのを助けていることを両親は説明する必要があります。

上記のすべての対策が長期間にわたって結果をもたらさない場合は、「ティーンエイジャーはどうやって体重を減らすことができますか？」という質問について、内分泌学者（女の子の場合は婦人科医）に連絡する必要があります。 なぜなら、10代の若者はさまざまなホルモンバランスの乱れや障害により、食べた量に関係なく体重が急激に増加する場合があり、この場合、肥満を解消するには適切な治療が必要だからです。

10代の女の子が体重を減らすのを助けるために、彼女のスリムなガールフレンドや雑誌のモデルを例として挙げるべきではありません。 なぜなら、この場合、彼女は完全に自分自身の中に引きこもり、自分の問題に集中できるからです。 それどころか、どんな人も美しく愛されるに値するものであることをあらゆる方法で彼女に植え付けると同時に、メニューを再考してスポーツクラスにサインアップすることを巧みに提案する必要があります。 しかし最も重要なことは、体重を減らして体型を整えるために可能な限りのことをするために、少女は自信を失わなかったことです。

時々、体重を減らすことについての質問が、絶対に体重を減らす必要のない10代の若者（主に女の子）から尋ねられることがあります。 自分のパラメータを光沢のある雑誌のモデルのパラメータと比較すると、女の子は自分のヒップやウエストが完璧から程遠いという考えに苦しみ始め、緊急にダイエットして体重を減らす必要があります。 この場合、誰もがモデルパラメータを持つことができるわけではなく、これは完全に不要であることを女の子に何度も説得する必要があります。 そして、食事療法ではなく、運動によって体型を少し修正することができます。 過度の体重減少は深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があり（特に女性の場合）、それを治すのは非常に困難であることを少女に説明する必要があります。

上記のすべてから、10代の若者がダイエットせずに体重を減らす方法という質問に対する答えは、一見したほど単純ではないと結論付けることができます。 なぜなら、時には問題が現実離れしたものであり、場合によっては医療の助けなしには対処できないからです。 しかし、ほとんどの場合、バランスの取れた食事と、10代の若者自身からの体型を整えたいという燃えるような欲求が組み合わさることで、望ましい結果を達成することができます。