朝、半分閉じた自分の目を鏡で見たときに最初に思い浮かぶのは、「今日は夜の9時に寝よう！」です。 眠い体はあなたを暖かい布団の世界に呼び戻します。誘惑に負けないようにするには非常に困難です。 そして私は屈服します。 「ちょっとだけ」というのは結局、仕事に丸一時間遅れることになる。
しかし、最も興味深いことは日中に起こります。疲労によって体のあらゆる細胞が圧迫され、勤務時間の真っ只中に人里離れた場所で昼寝をする必要があるのです。 こんなことがあなたに起こったことはありますか？
とりあえず、昼間寝たいのは異常だと思った。 しかし、その後、私は次のことを知りました 昼寝- これはまったく自然なニーズです。国々で 南アメリカ昼休みの後、従業員がオフィスに閉じこもってただ眠っている「静かな時間」を設けることさえ慣習的です。
アメリカの睡眠専門家スコット・キャンベル氏は、昼寝は健康的な習慣であると主張しました。彼は、自分自身の体が人に昼食後に昼寝をするように命令しているのであり、これらの要求に「耳を傾けない」のは意味がないと述べて、これを説明しています。 聞かないと 内なる声数分も休まないと、すぐに体力は消耗してしまいます。
短い睡眠の利点は科学によって証明されています。 この分野の専門家はこう言っています 体内時計私たちは誰しも、1日に2回寝る必要があるように構成されています。 1 つ目は午前 0 時から午前 7 時まで、2 つ目は午後 1 時から 3 時までです。
この自然な欲求の理由は何でしょうか?寒さとともに。 私たちの体温が下がるのはこの時期であり、これは食事や休息には依存しません。
多くの研究では、15 分間の短い昼寝が身体活動と脳の活動を増加させることが示されています。 少し「休憩」すると、子供も大人も気分が良くなります。 そして特に役立つのが 昼寝高齢者向け。
しかし、どのメダルにも裏返しがあります。一部の科学者は、睡眠への欲求を説明しています。 白昼怠惰と深刻な病気の存在。 したがって、年配の男性や女性が昼食後に横になるのが好きな場合は、これが良いかもしれません。 モーニングコール脳卒中。 この仮説は研究によって確認されており、その結果、人々は次のような経験をしていることがわかりました。 緊急の必要性日中の睡眠中は脳卒中を 2 倍、さらには 4 倍も起こしやすくなります。
この矛盾は何によって説明されるのでしょうか? 浅くて表面的な睡眠（昼寝はしばしばこれに当たります）が混乱を引き起こすことが判明しました 血圧。 このようなジャンプは脳出血につながります。
しかし、心配する必要はありません、と研究者たちは安心させます。 目覚ましを鳴らす必要があるのは、日中十分に睡眠をとり、疲れすぎていない場合だけですが、日中もベッドがあなたをデートに誘います。
若い人にとって、日中に眠りたいという欲求は、避けられないとしても、まったく普通のことです。 結局のところ、夜の睡眠不足が最も多く、深刻な療養を必要としているのは若者たちなのです。 ハーバード大学の専門家らは、昼間のわずか60分間の睡眠で、一晩の完全な休息と同じように脳機能を回復できると結論付けています。 この事実を証明するために、彼らはボランティアを募集し、注意力と記憶力のテストを受ける前に20分間眠ってもらいました。 そんな若者たちがもっと見せてくれた 良い結果日中に眠らず、日中の40分または1時間後に眠っている人よりも、 精神的能力そしてさらに増えました。
したがって、あなたと私は、日中の睡眠の有害性と有用性を自分自身で判断する必要があります。 それでも、私は、以下に基づいて言います。 個人的な経験: 好きなときにいつでも寝てください。あなたにはそうする権利があるからです。 ;)
子どもの日中の昼寝は健康に良いと考えられています。 しかし、人は大人になると、昼間に寝る習慣があり、怠け者のカテゴリーに入れられます。
なぜその意見があるのか 健康的な睡眠年齢とともに？ 世界中の科学者は、昼寝は体力を回復し、正常化するのに役立つと主張しています 感情的な背景、あらゆる活動の効率を高めます。 昼寝に関する社会のパターンには科学的根拠がありません。 この記事では、多くの人にとって重要で興味深いトピックについて説明します。それは、大人が日中に寝るのは良いことですか?
歴史的および科学的事実
カリフォルニア大学の科学者は、生涯を通して昼寝を実践している人々のグループを対象に研究を実施しました。 この実験に基づいて、専門家は日中の昼寝が健康に良いことを証明する驚くべき結論に達しました。 覚醒の信奉者と比較して、そのような人々は集中力が 50% 増加し、記憶力が 30% 向上しました。 昼寝は生活リズムを乱さず、不眠症の原因にもなりません。 効果的な習慣を実践すると、うつ病の発症を防ぎ、気分を改善し、心臓発作や脳卒中のリスクを 40% 軽減し、リラックスして新たな活力を持って仕事を始めることができます。
怠け者、負け組、怠け者が日中寝ていられると考えるのは間違いです。 歴史的事実反対のことを示します。 偉大な人々、つまりクリエイティブな人々、政治家、慈善家は日中リラックスすることを好みます。 このような休暇は彼らの成功に大きく貢献し、彼らが目標に集中し、困難な状況に正しく対応することを可能にしました。 生活状況。 人間にとって昼間の睡眠が有益であることは、ウィンストン・チャーチル、マーガレット・サッチャー、エレノア・ルーズベルト、レオナルド・ダヴィンチ、トーマス・エジソン、ジョン・ケネディらの例によって確認されています。 これらの人々は常に昼寝を実践し、同時に成功と世界的な人気を獲得してきました。
日中に休むことのメリット
大人にとって日中に寝ることが有益かどうかという質問には、自信を持って前向きに答えることができます。 昼寝を実践している人は、高齢になっても何年も健康であり、日中常に起きている人よりも平均寿命が長くなります。
昼寝の健康上の利点:
- パフォーマンスを回復し、活力を与えます。
- 神経系を強化します。
- ストレスの多い状況に対する抵抗力を高めます。
- 感覚の機能と外部刺激に対する反応を鋭敏にします。
- 体内の代謝プロセスを活性化します。
- 消化を正常化します。
- パフォーマンスを向上させる 心血管系;
- 免疫システムを強化します。
- 感情的な背景を整え、良い気分を促進します。
- 注意力、記憶力、創造性などの思考プロセスを改善します。
- 肉体的な疲労を防ぎます。
定期的に休むことができる人ほど、昼寝のメリットは大きくなります。 週に少なくとも3回の昼寝は改善につながります 一般的な幸福そして伸びる アクティブな生活。 その理由は、エンドルフィン (「幸福ホルモン」) の生成の刺激と、コルチゾール (「不安ホルモン」) の合成の阻害です。
日中の休息の害
科学者らは、日中の睡眠の利点と害は、考慮すべき重要な多くの要因によって決まると述べています。 健康的な昼寝のルールについては後ほど説明します。 時間を考慮せずに長時間昼寝をすると、日中の休息が有害になる可能性があります。 外部条件そして睡眠段階。 重度のうつ病患者には昼寝は役に立たず、場合によっては禁忌となります。 精神障害。 日中の休息は、不眠症に悩む人にとって有害となる可能性があります。 この場合、生命の生体リズムが乱れ、睡眠障害のプロセスが進行します。
休日のルール
大人は日中に寝る必要があるかどうかという質問に対する答えが得られました。 では、正しい昼寝の方法を見ていきましょう。 睡眠障害は時差ぼけの原因となり、神経質や精神状態を損なう可能性があるため、これは重要です。 内分泌系。 日中の昼寝の後、疲れを感じ、仕事に集中できず、全体的に脱力感があり、 頭痛。 これらは、間違った時間に眠りについた、または間違った時間に目が覚めたという兆候です。 割り当てられた時間、睡眠段階を考慮せずに。
人にとって日中の睡眠の利点は、次のルールが守られている場合に最も完全になります。
- 一晩眠るための最適な休息時間は 20 ～ 30 分です。 この時間は、リラックスしてすべての臓器やシステムの働きを再開するのに十分です。 深い徐波睡眠段階は、入眠後 30 分後に始まり、1 時間続きます。 人が深い段階で目覚めると、その状態は壊れます。 そのため、深層フェーズに到達する前に覚醒する必要がある。 夜の休息が不十分な場合は、次の深い睡眠段階が始まる前に、日中の昼寝を 1.5 ～ 2 時間続ける必要があります。 これ 重要な条件これは従わなければなりません。
- リラックスできる環境も同様に重要です。 大きな音や明るい光の発生源を取り除く必要があります。 使用できます 特別なマスク目の上と耳栓。
- 睡眠場所は、一時的なリラックスのために快適である必要があります。 専門家は、睡眠が長引く可能性があるため、寝ることを推奨していません。 肘掛け椅子、ソファ、ソファー、または車のシートがより適しています。 衣服のきつい部分を緩める方が良いでしょう。
- 遅くとも13〜15時間に日中の休息を計画することが重要です。 これ 最適な時間リラックスとパフォーマンスの回復のために。
- 考慮する必要があります 個々の特性眠りにつく人。 就寝に時間がかかる場合は、休憩時間を 10 ～ 15 分追加する必要があります。
- 目覚めるのが難しい人には、専門家は居眠りする前に濃いめのお茶やコーヒーを飲むことを勧めています。 ドリンクは 20 ～ 30 分以内に効果を発揮し始め、ちょうど起床に間に合うようになります。
- 休んだ後は、筋肉を温めるための運動をしてください。
なぜ昼寝は体に良いのでしょうか？
では、なぜ日中の睡眠が健康に良いのでしょうか？
重要なのは、日中、人は体全体だけでなく精神も非常に一生懸命働いているということです。 これは特に現代の都市現実に当てはまります。 私たちは体力の限界まで仕事をすると、多くの否定的な感情や感情を経験します。 これらすべてが私たちを疲弊させ、病気につながります。
このため、健康を維持したい場合は、日中に少なくとも少し休むことが重要です。
日中のリラクゼーション
しかし、日中ただ寝ているだけではなく、 短時間リラックスして頭をオフにしてください。 それらの。 考えたり、悪い感情を経験したりするのをやめてください。
リラックスタイムなどに使われます。 日中にこれらのテクニックを試してみると、エネルギーが戻ってくるのを感じるでしょう。 より熱心に、より良く働くことができ、疲れて帰宅することもなくなるでしょう。
しかし、シャバーサナで横になる機会がない場合は、時間を見つけてリラックスし、少なくとも目を閉じて椅子に座っているだけにしてください。 重要なのは、頭をよくオフにすることです。 このような短い休息であっても、体と精神全体に有益です。
そしてそれは残る 最後の質問、食後は昼間に寝ることは可能でしょうか？ はい、消化プロセスに害を与えることはありません。 体は食べ物を消化するために多くのエネルギーを消費します。 そして、この時間は休んだ方が良いです、食べ物を食べた後すぐに頑張り始めないでください。 おいしいランチをとった午後には、眠りに誘われることは誰もが知っています。 この体の衝動を邪魔しないでください。 ただし、夜に食べ過ぎてはいけません。
日中に昼寝をすることに決めた場合は、恥ずかしがらずに他の人の意見に耳を傾けないでください。 あなたの健康は、肉体的にも精神的にも、固定観念を持つ人々よりもはるかに強いでしょう。
眠れない場合は、少しの間仕事から離れ、目を閉じてリラックスしてください。 考えるのをやめてください、言い換えれば、瞑想してください。 体はこれに感謝するでしょう。
最後に、この記事のテーマに関するビデオをご覧ください。
また近いうちにお会いしましょう。
あなたの幸福と健康を祈ります。
誰もが少し寝るのが好きです。 そして中の子供たちは 幼稚園、大人は日中に昼寝をすることがよくあります。 この記事でわかること ポジティブな影響昼食後の睡眠は健康に影響を与えます。
医師らによる最近の研究では、私たちの脳が休息の量に関与していることがわかっています。 睡眠時間を決めるのは彼です。 彼が取り組んでいるとき フルパワー、それなら寝たくないです。 しかし、それでも私たちの体には定期的な休息が必要です。 短い休憩をとり、20分間脳の電源を切り、眠らせておくと、体が追加のエネルギーを受け取るため、より生産的に働くことができます。
完全に浸かると、次のように充電されます。 創造的なアイデア。 通常、日中に短い昼寝を取る人は、定期的なコーヒーブレイクを必要としません。 また、エネルギーの補給により、気分も明るくなり、 エネルギーに満ちた勤務中だけでなく、勤務終了後も同様です。 友人との会議中に眠ってしまうこともなくなり、夜はソファで疲れ果てて横になってテレビを見ながら過ごすこともなくなります。
私たちのヒントは、自分の体をより深く理解し、短い睡眠の利点を理解するのに役立ちます。
1. テンションを緩める
ふかふかのソファで少し眠ったり、山積みの書類に頭を乗せて昼寝をしたりすると、身体的にリラックスできます。 研究によると、日中に昼寝をするとストレスホルモンのレベルが低下することがわかっています。 リラックスするには静かな場所を選ぶべきです。 こうすることで脳への負荷が軽減され、新鮮なエネルギーで仕事を始めることができます。 あなたはより収集され、集中するようになります。 短時間の休息で十分であり、日中に数時間の昼寝をする必要はありません。
2. 集中力と仕事の生産性の向上
研究によると、仕事中または仕事後に20分間睡眠をとることは、朝に余分に20分間寝るよりも有益であることがわかっています。 しかし 短い昼寝集中するにはさらに数分かかります。 最初は少し気が散るかもしれませんが、しばらくすると気にならなくなります。 新たな活力を持って仕事に戻ることができるでしょう。 このエネルギーは一日中十分です。 時には忙しさに驚かされ、徹夜で働かなければならないこともあります。 これはパフォーマンスに悪影響を及ぼします。 眠れない夜を過ごした後は、休憩を取るようにしてください。 そうすると、エネルギーが満ち溢れてきて、 集中力が高まります.
3. 記憶と学習へのプラスの効果
日中の睡眠によるプラスの効果は誰でも実感できます。 参加者は高齢者でも若くて元気な学生でも構いません。 後者は、昼食後に数分間寝ることを特にお勧めします。 結局のところ、これが情報を学習し吸収する能力を高める方法です。
睡眠のプラスの効果を証明するために、次の実験が行われました。 学生には画像を使った特別なテストが与えられました。 イメージは少しだけ違いましたが。 テスト条件に応じて、これらの違いを検出する必要があります。 テストは 1 日に実施されました。
最初のテストは完璧に実行されました。 2 回目のテストは、時間と作業の正確さの点で最初のテストと変わりませんでした。 ２回目のテストが終わった後、少し休憩して寝ている生徒もいました。 そして他の人たちは働き続けました。 中断せずにテストを受けた学生は、スコアと精度の低下を示しました。 20 分間の昼寝をした生徒は、最初の 2 回のテストと同様の成績を収めました。 そして、1時間眠ったグループは朝のパフォーマンスも向上しました。 この研究はその理由を明確に示しています 短い昼寝。 過労や過度のストレスから脳を守ります。
4. 認知能力の強化
この事実はNASAの科学者によって証明されました。 研究結果によると、日中の30分の睡眠で認知機能が40％向上することが明らかになりました。
1000人のボランティアが研究に参加した。 その結果、日中に眠った被験者の方がIQテストに良く合格することが明らかになった。 そして、休憩なしで働いた人たちは、テスト結果の大幅な低下を示しました。 彼らの記憶力は低下したそしてパフォーマンス。
この研究はNASAの専門家とバークレー生物学部の学生によって実施された。 科学者たちはそれを発見しました 最大限の効果短い睡眠をもたらします。 昼寝は45分以内であれば効果があります。 そうしないと取得できません 必要な結果。 15分か35分眠るのがベストです。 この期間中に、脳のニューロンは回復することができ、体はさらなる活力と強さを受け取ります。
夜によく眠り、日中に十分な休息を取ると、体は運動する準備が整います。 一般に、十代の若者は疲れているため運動しません。 10代の若者の28％が疲労を挙げています。 これは休息不足が原因です。 少し寝れば、自分の記録を樹立できます。 改善する 体力疲労や疲労感を感じることなく可能です。
6. 創造性の向上
健康への有益な効果は計り知れませんが、短時間の睡眠は創造的な要素にもプラスの効果をもたらします。 想像力が向上します。 これは役に立つだけでなく、 クリエイティブな人たちだけでなく、次のような場合にも役立ちます。 普通の生活。 あなたはできる 適切な解決策を見つけるどのような状況であっても、問題から抜け出します。 睡眠は新しいアイデアの出現も刺激します。 私たちは仕事に行き詰まって動けなくなることがよくあります。 それなら、必ず少し休む必要があります。 そうすることでリラックスでき、仕事のことを考えなくなります。 そして問題を見てみましょう 新鮮な表情で。 これはビジネスにプラスの効果をもたらします。 自分自身や休息のために費やす時間はほとんどありませんが、仕事全体にはメリットがあります。
7. 眠れない夜へのサポート
夜よく眠れないと気分が良くない人はいません。 注意力散漫と眠気が症状として現れる 深刻な問題夜の睡眠不足がもたらす身体の不調。 主な危険の 1 つは代謝障害です。 この証拠はシカゴ大学の科学者によって提供されました。 彼らは11人の若者を対象に、睡眠を毎晩4時間に減らすよう依頼された研究を実施した。 実験は6晩にわたって行われました。 その結果、彼らは注目されました 重大な違反体 - 炭水化物の吸収が悪化し始め、ホルモンの問題が現れました。 睡眠のない体の状態は、糖尿病患者の状態と似ていました。
睡眠不足による悪影響を軽減するために、定期的に短い昼寝をすることができます。 何らかの理由で夜に十分な睡眠が取れない場合は、日中に休むことで回復することができます。 科学者たちはそれがどのように機能するのかまだ解明していません。 睡眠時間は蓄積できるという意見があります。 この質問は独自のテストの後に出てきました。 あるグループの人たちは夜寝ていました 必要な数量 2人目は夜の睡眠時間が減りましたが、日中は少し休んでいました。 両方のグループの人々が研究で同様の結果を示しました。
8. 眠気との戦い
短い睡眠も予防策として有効です。 多くの人はかなり早く起きなければならないため、眠気を感じることがよくあります。 一部の職業の代表者は強制される 長い間交代制勤務者やパイロットなど、睡眠をとらずに過ごす人。 学生は長時間眠らないことがよくあります。 大人の日中の睡眠は、 完璧な方法眠気との戦い。 眠れない夜を過ごした後、日中に数時間眠ると、簡単に回復できます。
9. 健康増進
昼食後の休息は心血管疾患の可能性を減らすのに役立ちます。 これは特に、まだ深刻な健康上の問題を抱えていない若者に当てはまります。 この事実はギリシャで行われた研究によって確認されました。 この国には、午後のシエスタ（暑い気候の中で休んだり眠ったりする）の伝統があります。 2万3千人以上が研究に参加した。 彼らの 特徴的な機能- 不在 遺伝的素因に 深刻な病気– がん、脳卒中、冠状動脈性心臓病。 このグループの検査では、昼寝中に30分眠ったグループでは心血管疾患を発症するリスクが37％低いことが示された。 したがって、昼寝は将来の健康に良い影響を与える可能性があります。 これは一般的な医学研究でも確認されています。 昼寝をする習慣がある国の居住者では心臓病が発生する頻度は低くなります。
睡眠パターンを研究する医師がいます。 そのような専門家の一人がサラ・メドニック博士です。 彼女の研究は、短い睡眠休憩が有益であることを示しています ホルモンレベル、体細胞の修復を刺激します。 サラ・メドニックはそれについての本『Take a Nap!』を書きました。 チェンジ・ユア・ライフ（昼寝をしましょう！人生を変えましょう）。 その中で、彼女は昼寝のヒントをいくつか紹介しています。 彼女によると、誰でも寝ることができます、主なことは必要な条件を作り出すことです。
昼寝の時間
睡眠にはいくつかのカテゴリがあり、それぞれが一定の時間持続します。
- ナノスリープ: 10 ～ 20 秒。
そんな夢を交通機関で見ることができます。 地下鉄や電車の中で数秒間気絶しても、衝撃からすぐに目が覚める場合があります。 ナノスリープのプラスの効果はまだ完全には理解されていません。
- マイクロスリープ: 2 ～ 5 分。
プラスの効果 – 眠気を取り除く。
- ミニ昼寝：5分から20分。
人は注意力と集中力を高め、次のことが可能になります。 身体活動、より活発になります。
前の 2 つのカテゴリと同様に、実際の睡眠は注意力を高め、眠気と闘い、活動を刺激するのに役立ちます。 この休息時間は筋肉や長期記憶にも良い影響を与えます。 脳は不要な情報は捨てますが、重要な情報は残します。
- 怠け者の睡眠時間：50～90分。
この時間は、知覚活動を改善し、骨と筋肉を強化および回復するのに役立ちます。
怠け者で働きたくないからといって日中休むと考えるべきではありません。 たくさんの例があります ビジネスマン、眠い頭とも言えます。 しかし、彼らはある程度の成功を収めました。 たとえば、レオナルド・ダ・ヴィンチ、ビル・クリントン、トーマス・エジソンは昼食後に昼寝をしました。 これにより、彼らは重要な成果を達成することができました。 生産性を向上させたい場合は、ただ寝ていればいいだけです。結果を待たせる必要はありません。 ただ試してみるだけで、チャンスが広がり、一日のエネルギーが高まることに驚くでしょう。
日中にぐっすり早く眠る方法
職場で昼寝をすることには多くの利点がありますが、適切に眠りにつく方法を学ぶことが重要です。 結局のところ、完全な睡眠サイクルではなく、短時間の睡眠が必要です。 これは多相睡眠と呼ばれ、一部の動物、たとえば猫に特徴的な現象です。 以下に読むヒントは、約 20 分間の睡眠を学ぶのに役立ちます。 多相睡眠を学べば、短時間でも簡単に眠れるようになります。
短い睡眠のルール
ダイビング
目覚める方法
- 目が覚めたらすぐに起きなければなりません。 目覚まし時計を遠くに置くと、それを止めるために立ち上がる必要があります。
- ベッドでのんびりしたり、目覚まし時計をさらに 5 分先にセットしたりすることはできません。 寝坊しても構いません。 寒い場合は、いくつかの体を温める運動を行うことができます。
- 起きたら少し食べた方が良いです。 食事には炭水化物をあまり含まないことが望ましいです。 アーモンドなどのナッツ類を間食してもよいでしょう。 ガムを噛むと役立つ場合もあります。
- 眠りにつくのと同じくらい早く起きられるように体を訓練する必要があります。 そうすれば、あなたは目を覚ますために何の努力もしなくなります - それは習慣になります。 ただし、このテクニックは最初からは機能しません。ここでも練習とトレーニングが必要です。
- 身体の目覚めがよくなるのは、 身体活動の上 新鮮な空気。 少し散歩すると元気が出てきます。
自宅で
家の外で
- 寝る前に、どこで昼寝をするかを選択する必要があります。 長時間場所を探していると、ストレスで眠りが浅くなります。
- 入眠に必要な予備のアイテムを常に用意しておく必要があります。 耳栓、目覚まし時計、音楽、マスクなど、短時間でよく眠るために必要なものはすべて用意しておく必要があります。
- 家の外で寝る方法は家で寝る方法とは異なります。 ただし、大きな違いがあってはなりません。 U さまざまな人方法は異なる場合がありますが、主なことは、アクションが家庭のものと可能な限り似ていることです。
- すべての人が日中の睡眠の利点を理解しているわけではないので、あなたを批判したりからかったりするかもしれません。 ただし、これはあなたを不快にしたり気分を害したりするべきではありません。 日中の睡眠の特徴をすべての人が理解しているわけではありませんが、それについて話し合う必要はありません。 そして、特に好奇心旺盛な人は、単純に夜の睡眠が足りなかったと言う。 これで不要な質問はなくなります。
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日中の睡眠は、神経質な人や精神的な仕事に従事している人にとって役立ちます。 大量の情報と仕事中毒。 科学者によると、日中の1時間の睡眠は夜の完全な休息に取って代わることができます。 多くの国（日本、スペインなど）では、国民のパフォーマンスを向上させるために、仕事中でも昼間の睡眠が積極的に活用されています。
日中に常に眠気が続く場合は、次のような症状が考えられます。 慢性疲労、夜の睡眠不足と存在感。 さまざまな病気（神経衰弱、栄養血管ジストニア、貧血など）。 医師の診察を受けるのを怠らないでください。
一部の病気では、エレクトロスリープが処方されます。 理学療法室の雰囲気の中で、スクリーンの後ろのソファで、頭に取り付けられた特別な電気センサーを使用して、日中に昼寝をするように誘導されます。 低周波電流パルスが神経系に影響を与えると、その自然な抑制が引き起こされ、人は眠りに落ちます。
科学者らは、日中の睡眠により心血管疾患のリスクが 35% 減少すると推定しています。 また、日中の昼寝中は予備の補充が早くなります。 体力そして正規化する 心の平安.
日中の短い昼寝は体を喜びのホルモンで満たし、睡眠の代わりになります。これは間違いなく体重を減らしたい人にとってはありがたいものです。 このような休息は脳にも良いのです。 削除されました 神経質な緊張そして早起きのストレス。
日中リラックスする方法を知っている人は、より陽気で活動的です。
興味深い事実は、昼間の夢の方が鮮明で覚えやすいということです。
睡眠に適した日中の時間帯は何時ですか?
日中の睡眠は可能であるだけでなく、必要でもあります。 児童養護施設や療養所で昼寝が行われるのは当然のことです。 ただし、太陽が地平線の高い位置にある16時以降に1〜2時間就寝することはお勧めできません。 そのような夢の結果は、頭痛、嗜眠、全身倦怠感などを引き起こす可能性があります。
最も ベストタイム日中の睡眠の場合 - これは午後 12 時から 14 時までです。 このような睡眠は消化を助け、その日の残りの時間に活力を与えます。
天気がよければ、自然の中で寝ることもできます。 たとえば、ダーチャでサンラウンジャーやハンモックに寝ます。 ダーチャがない場合は、庭が静かであれば、ドアの開いたガラス張りのバルコニーで十分です。 屋外の日陰で寝る - 最高の薬大都市で受けたうつ病とストレスから。
科学者たちは日中の睡眠の利点について長い間議論してきました。 実際、短期間の休息は身体的および精神的活動に有益な効果をもたらします。 体は力を取り戻し、人は現在の仕事に簡単に対処できるようになります。 しかし、異なる意見を支持する人もいます。 疲れを感じないように眠る方法を考えてみましょう。また、日中に休むことに意味はありますか?
科学者はその利点を研究するためにテストを実施しました 追加の休憩日中。 さまざまな職業や人口層の代表者がこの研究に参加した。 被験者の 80% 以上が睡眠のプラスの効果を確認しました。 しかし例外もありました。 たとえば、旅客機の乗務員は、日中に40分間睡眠をとった後、非常に疲労を感じました。 研究のおかげで、休憩時間の影響を立証することができました。
体力を回復して気分を良くするには、1 時間または 20 分以上眠る必要があります。 その場合、深い睡眠段階は開始する時間がないか、終了する時間があります。 いずれにしても、日中の睡眠は2時間を超えてはいけません。 長い休息の後、体の反応は鈍化し、肉体的および感情的な状態が著しく悪化します。 これは精神的能力の低下につながります。
自分にとって最適な時間を選択できます。 一番考えてみましょう 有用種寝る。
種類
マイクロスリープ
眠気に襲われ、一晩中眠れない場合は、2 ～ 5 分間休んでください。 短いマイクロスリープは、疲労の兆候に対処するのに役立ちます。
ミニソン
毎日 5 ～ 20 分のミニ睡眠をとると、持久力と注意力が高まります。 大幅に改善されました 運動活動そして 一般的な状態体。
20分間
日中の最適な休息時間は20分です。 このタイプの睡眠には、マイクロスリープとミニスリープの両方の利点が含まれます。 脳が再起動されると、新しい情報をよりよく認識できるようにスペースが空けられます。
長持ちする
幼い子供も大人も、病気の間は50分から1時間半の睡眠が必要です。 体の回復が早くなります。 大幅に改善されました 認知プロセス。 この期間の 1 日の残りには、高速フェーズと低速フェーズが含まれます。
利点
日中の睡眠が適切に配分されていれば、脳の活動が再起動され、体に力がみなぎるのを感じます。 医師はストレスを軽減し、生産性と集中力を高めるために日中は休むことを推奨しています。 記憶力と知覚力が大幅に改善されます。
日中の昼寝は心血管疾患を予防するために行われます。 日中の休憩が増加に寄与したケースもある 創造的な可能性そして肉体的に働きたいという欲求。
睡眠で痩せる方法は？
自分の体型に気をつけているなら、日中に適切な休息を取ると、体の働きが良くなります。 人が十分な睡眠をとっていないと、このようなことが起こります ホルモンバランスの乱れ。 代謝が妨げられ、炭水化物が消化されにくくなります。 睡眠パターンが継続的に崩れると、 過剰な体重あるいは糖尿病さえも。
日中の休息は夜の睡眠を補充するのに役立ちます。 皮下脂肪の蓄積に関与するホルモンであるコルチゾールのレベルが低下します。
強さとエネルギーの急増は、アクティブなスポーツに貢献します。 人は余分な体重を減らすことができます。
日中の眠気の解消
日中に眠気を感じることが多くなり、仕事に集中することが困難になります。 週末であっても、リラックスする準備ができません。 過眠症という用語は、日中に繰り返される眠気を指します。 ほとんどの場合、夜の睡眠不足が原因で起こります。
ほんの少しだけ 眠れない夜と、生活のペースが遅くなり、気分も悪くなります。 いくつかあります 効果的な方法それはすべてを変えるでしょう。 夜の睡眠はより完全かつ良くなり、日中の眠気は消えます。 それらを詳しく見てみましょう。
- 夜は十分な睡眠をとりましょう。 人々は、時事問題を終わらせたり、仕事の前に体調を整えるために、いつもより早く起きることがよくあります。 したがって、夜の睡眠時間が消費されます。 これは、朝のタスクの配分が間違っていることを示しています。 スケジュールを作成すると、数時間後に起きることができます。 結局のところ、成人が適切な休息をとるためには 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。 10代の若者は平均9時間必要となります。
- きちんと整理する 寝る場所。 寝る前にテレビを見たり、ビデオゲームをしたり、コンピューターで作業したりすることはお勧めできません。 また、ビジネス文書を扱ったり、決定したりしないでください。 紛争状況寝る前に。
- 同時に起きるようにしてください。 日中の眠気は、不適切な生活習慣が原因で発生することがよくあります。 週末もスケジュールに従わなければなりません。
- 体を新しい睡眠時間に徐々に慣れさせてください。 たとえば、4 日間、15 分早く寝るとします。 このアプローチは負荷を軽減するのに役立ちます。 通常のスケジュールより 1 時間早く眠ろうとすると、日中の眠気がさらに悪化する可能性があります。
- 概日リズムの秩序を維持することが重要です。 可能であれば、食事の時間は一定にする必要があります。 日中だけでなく夜間に間食を頻繁に行うと、睡眠障害につながります。 朝食と昼食は完了している必要があります。 休息の3時間前に食べ物で体に過剰な負荷をかけないでください。
- 注意してください 身体運動。 1日30分 活発な活動落ち着いて簡単に眠りにつくのに役立ちます。 有酸素運動はリラックス効果も高めます。 ただし、いずれの場合でも、就寝前 3 時間以内にスポーツを積極的に行うことはお勧めできません。
- 毎日の日課に従ってください。 7 時間または 8 時間の睡眠が取れない場合は、スケジュールを変更してください。 あまり重要ではないものを見直してください。 深夜に開始するアクティビティを別の時間にスケジュール変更できます。
- 眠気の最初の兆候が現れてから就寝してください。 疲労と睡眠欲求を区別する必要があります。
- 夜の睡眠は体の状態に悪影響を及ぼします。 日中の疲労は増すばかりで、夜は眠れなくなる可能性が高くなります。
- アルコール飲料を乱用しないでください。 就寝前のアルコールは深い睡眠を妨げます。 アルコールが体内から排出されると、夜中に目が覚めてしまいます。 完全にリラックスすることができなくなります。
夜の休息への影響
日中に頻繁に昼寝をすると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 過度の休憩時間や間違った時間（14:00以降）の選択は、影響を与える可能性があります。 夜の睡眠。 睡眠不足は極度の疲労を引き起こします。 したがって、人は一日に数回休むことを余儀なくされます。 このスケジュールは慢性的な不眠症を引き起こす可能性があります。
健康への害
アメリカの科学者らは、高齢者の日中の昼寝は脳卒中のリスクを4倍に高めることを発見した。 英国の睡眠学者も同じ意見です。 高齢者の日中の睡眠や、 成熟した人々（ただし、睡眠時間が8時間を超える場合に限ります）寿命が短くなります。
リスクの増加は高齢者の病気にも関連しています 年齢区分。 たとえば、いびきは閉塞性睡眠時無呼吸症候群（呼吸停止）を引き起こすことがよくあります。 これにより、日中の眠気が増し、脳卒中の可能性が高まります。 しかし、それでも 私たちが話しているのは日中の過度な休息について。 短い昼寝は有益です。
昼寝を避ける
日中は眠らないほうが良い状況もあります。 何もすることがなかったり、退屈していたりすると、眠れなくなります。 最良の方法時間を潰す。
場合によっては、体が眠りたいという衝動に抵抗できないことがあります。 人々は20分間横になるつもりでも、3時間後にしか起きません。 原則として、これは頭痛と疲労を伴います。 眠気に対処できない場合は、検査を受けるか、睡眠専門医に相談することをお勧めします。 過度の眠気は正常ではありません。
夜になかなか寝つけない場合、日中に寝ることはお勧めできません。 夜寝るのがさらに困難になる危険性があります。 睡眠を適切に計画するにはどうすればよいでしょうか? これについてさらに詳しく話しましょう。
- あなたの平和を誰にも乱されないようにしてください。 結局のところ、30分以内に何度か目が覚めると、休息しても望ましい結果は得られません。
- 騒音や光があると眠りにつきにくい場合は、 最適な条件。 耳栓とアイマスク、沈黙、窓のローラーシャッターを暗くすると効果的です。 日中寝る必要はありません。 結局のところ、意志力が不十分なため、はるかに長く眠ることができます。 短期間のリラックスに最適なのは、「日中」の服装とソファです。 仕事ではあまり選択肢がありません。 普通のソファや折りたたみ椅子でお昼寝もできます。
- 日々の考え事に圧倒されてしまうかもしれません。 気を紛らわせてみてください。 ほんの20分では何も起こらないでしょう。 誰もが最初から眠りにつくことができるわけではありません。 最初の一週間でも失敗する可能性はあります。 心配しないで。 時間が経ちますどこにいても、絶対に静かに眠りにつくことができます。
- 遅くとも 14:00 ～ 15:00 までには寝るように計画してください。 この時まで、体は休息を必要としているため、より早く眠りにつくことができます。 待っていると覚醒が大幅に遅れる可能性があります。 その結果、夜なかなか眠れなくなります。
- アラーム時刻を正しく設定してください。 眠りにつくまでに約10〜15分かかることを忘れないでください。
- 典型的な寝起きの問題がある場合は、寝る前に一杯飲んでください 強い飲み物。 お茶でもコーヒーでも構いません。 結局のところ、アクションはわずか20分で始まります。 この時間までは十分な睡眠をとり、スムーズに仕事に取り組むことができます。
- 睡眠後に軽い疲労感や筋肉の弛緩を経験するのは正常です。 のために 素早い回復運動したり、外に出たり、明るい照明をつけたりしてください。 現れます 良い気分、陽気さと新鮮なアイデア。
日中の睡眠は、弱虫や怠け者の気まぐれだと認識されるべきではありません。 誰もが適切な休息を必要としています 健康な人労働生産性を高めるだけでなく、多くの病気の予防にもなります。
