脂肪燃焼運動は代謝を促進する性質があるため、通常の運動とは異なり、より早く結果を得ることができます。 筋力トレーニング。 このような代謝運動の本質は、体を酸素で飽和させ、心拍数と体温を上昇させることによって過剰な脂肪を燃焼させることです。 その結果、脂肪の分解が起こります。 脂肪を燃焼させるためのワークアウトは、実質的に休憩なしで可能な限り最速のペースで行われます。 新鮮な空気の多い室内でトレーニングすることが重要です。

脂肪を正しく燃焼するにはどうすればよいですか？

より早く体重を減らすためのいくつかの方法を見てみましょう。 トレーニングのタイミングを計る 特別な意味正しくトレーニングし、エクササイズを正しく構成していれば、それは存在しません。 しかし、インスタント燃焼には最適な時期です 余分なポンド朝です。 この時期のランニングやインターバルコンプレックスは空腹時に行われ、朝食に食べた食べ物からではなく、皮下脂肪からエネルギーを摂取します。

一日の残りの時間は、食後1〜2時間トレーニングすることをお勧めします。 ただし、トレーニング後は、40分以内に少量のタンパク質と炭水化物を摂取する必要があります。 体重を減らすために空腹になる必要はありません。 この期間中に食べたものはすべて筋肉の回復に使用されますが、余分な脂肪には使用されません。

家庭用脂肪燃焼トレーニング複合体

減量のための一連のエクササイズは自宅で行うこともできます。 特別な器具を使用する必要はなく、自分の体重で十分です。 トレーニングは少なくとも 45 ～ 50 分間続ける必要があります。 脂肪燃焼はトレーニング開始後わずか 20 分で始まるため、15 分間だけトレーニングすることはお勧めできません。 重要な条件減量のためのパルスゾーンでもあります。 快適な 心血管系脂肪燃焼には毎分120～160拍のゾーンが効果的と考えられています。

すべての筋肉グループのスーパーセット

スーパーセットは停止せずに実行されます。 スムーズな移行あるエクササイズから別のエクササイズへ。 実行する周回数は、どのような種類の負荷を取得したいかによって異なります。 この複合体を少なくとも5回繰り返すことをお勧めします。 演奏後は、すべての筋肉を軽くストレッチしてください。

ジャンプスクワット

このタイプのスクワットでは、太ももとお尻の筋肉すべてを使い、その場でジャンプする動作が追加されるため、脂肪燃焼のために心拍数が増加します。 毎日運動をすることはお勧めできません。 準備ができていないアスリートは筋肉を再構築する必要があります。 これには 4 ～ 5 日かかる場合があります。

1. 開始位置: 足を肩幅に開き、つま先をわずかに開きます。
2. 息を吸います：椅子に座っているかのように、骨盤を下げ、太ももを床と平行にします。
3. 息を吐きます: 一番下の点からジャンプし、靴下を床から持ち上げます。
4. 息を吸いながらスクワットを繰り返します。 20～30回程度行います。

バーピー

このタイプの運動は可能な限り速いペースで実行され、完全にすべての筋肉群が関与するため、体重を減らすのに非常に効果的です。 トレーニングのレベルに応じて、20〜40回実行できます。

1. 立った姿勢から、息を吸いながらしゃがみ、手のひらを床に置きます。
2. 足で押し出し、息を吐きながらまっすぐな腕で板に飛び込みます。
3. 息を吸います: 手のひらに戻ります。
4. 息を吐きながらジャンプして開始位置に戻ります。

腕立て伏せ

このエクササイズは上半身を鍛えます 肩甲帯。 小さな筋肉はすぐに回復するため、このような運動は2〜3日後に実行できます。 腕立て伏せの形状 正しい姿勢, 主なことは、腰のたるみを防ぐために腹筋を緊張させておくことです。 10〜15回繰り返します。 手のひらが広い場合のオプションを検討してください。

1. プランクの姿勢から、手のひらは肩より広く、足は腰幅に開きます。
2. 吸う: 低くする 胸部肘の高さまで。 肘は側面を指します。
3. 息を吐きます：押し上げて開始位置に戻ります。

腹筋に効果的なエクササイズ

腹筋は頻繁に鍛えることができます。 週に3〜4回のトレーニングで十分です。 この複合体は、ウエスト部分の余分なセンチメートルを燃やすのに役立ちます。 これらのエクササイズを行うと、どんなトレーニングも終了する可能性があります。 可能な限り、複合体は休憩なしで1周実行されます。 その後、さらに 3 回繰り返されます。

準備し始める。 演習「ハンドレッド」

運動は脂肪を燃焼させますが、同時に呼吸も行います。 血液循環を改善し、他の運動に向けて体を準備します。

1. 開始位置：仰向けに寝て、脚を膝で直角に曲げます。 すねは床と平行に吊り下げられます。 手は体に沿って。
2. 肩甲骨を床から持ち上げ、腹筋を使って姿勢を維持します。 あごは鎖骨の上にあります。 手を前に置き、手のひらを下に向けます。
3. 私たちは、水の上を歩くかのように、手のひらを空中でたたきながら、ゆっくりと短い呼吸を 5 回繰り返します。
4. また、肩甲骨を床に下げずに短く息を5回吐きます。
5. このようなサイクルを一時停止せずにさらに 10 回実行します。

足を交互に伸ばす

運動はコンプレックスの始まりです。 深い腹筋を鍛え、背中と脚もストレッチします。

1. 仰向けに寝て、右膝を胸に引き寄せ、手のひらで膝を支えます。 2番目の脚はまっすぐにし、床の上に30度の角度で保持します。 肩甲骨が床から剥がれる。
2. 息を吸います – 一時停止します。 息を吐きながら脚を変え、反対側の膝を引き上げます。
3. 足の入れ替えを20～30回繰り返します。

足のストレッチも同時に行う

腹筋を強化し、腕と脚を伸ばします。

1. 開始位置: 仰向けに寝て、肩甲骨を床から離し、足を床の上で 30 度の角度で揃えます。 腕は頭の後ろでまっすぐに伸ばし、後ろに伸ばします。
2. 安定した姿勢を維持しながら、息を吐きながら両膝を胸に引き寄せ、手のひらですねに触れます。
3. 息を吸います：開始位置に戻ります。 この運動を20〜30回繰り返します。

レベルレッグレイズ

腹筋を鍛えます。 特にワークアウト 底部プレス。

1. 仰向けに寝て、手のひらを頭の後ろに置き、肩甲骨を床から離し、脚をまっすぐ上に上げます。 足は骨盤の上にあります。
2. 息を吸います: 腰を床から持ち上げずに、脚を 45 度の角度に下げます。
3. 息を吐きます：プレスを使用して脚を開始位置まで上げます。 20〜30回繰り返します。

クリスクロス

腹斜筋を強化し、ウエストをシェイプします。

1. 仰向けに寝て、手のひらを頭の後ろに置き、脚を45度の角度でまっすぐにします。
2. 肩甲骨には常に重みがかかっています。 息を吐きます。片方の手の肘を反対側の膝に向かって伸ばします。
3. 息を吸います：中心に戻ります。
4. 息を吐きます：反対側にひねります。 合計30回。

減量のためのインターバルトレーニング

とてもシンプルで、 効果的な複合体。 休むことなく、できるだけ早く実行します。 脈拍を監視することが重要です。 この複合体を1日おきに実行すると、すぐに体重を減らすことができます。

より高いところへジャンプする

特別なキャビネットまたはベンチを使用して実行されます。

1. 息を吐きます。ベンチの前に立ち、両足でジャンプします。
2. 吸い込む：スムーズに床に戻ります。 20回から40回のジャンプを実行します。

縄跳び

ジャンプすると心拍数が上がり、脂肪燃焼が促進されます。 1分間実行したら、すぐに次の演習に進みます。

ボディリフト

この運動により腹筋が鍛えられ、引き締まります。 呼吸に注意しながら速いペースで実行してください。 同時に、仰向けにならずにスムーズに体を下ろします。 腹筋運動は隔日で行われます。

1. 仰向けに横たわって、足を互いにつなぎ、膝を開きます。
2. 息を吐きます。腹筋を使って体を起こし、頭の後ろから足に手を触れます。
3. 吸い込む：私たちはスムーズに体を下げます。

縄跳びを1分間繰り返します。 休むことなく、すぐに複合体の最初の演習に進みます。 少なくとも10周は行います。

シンプルだが非常に効果的な脂肪燃焼エクササイズを含む短いビデオ レッスンをご紹介します。

運動中は飲み物を忘れずに 多数の水、液体は代謝も改善します。 トレーニングだけできるなら 遅い時間、その後は夕食をとらないようにしてください。そうすれば、開始された燃焼プロセスは夜まで続きます。 エクササイズと呼吸のテクニックに従えば、トレーニングは有益なものになります。

エカテリーナ・ブイダが提供する最も効果的な脂肪燃焼ワークアウトの 1 つは、全身のスーパーセットです。 「スーパーセット」は、特定の筋肉群（通常、最も問題があり重要な筋肉群）を鍛えることを目的とした一連の激しいエクササイズです。 女性エリア）。 この複合体を実行する過程で、非常に大量のエネルギーが消費されるため、低カロリーの食事の影響で、少女または女性はすぐにフィットした運動能力のある体型を獲得します。

エカテリーナ・ブイダの全身用スーパーセット

カテリーナ・ブイダは、ジムでのクラスに参加したくない、または参加できない少女や女性に遠隔トレーニングを提供し始めた最初のトレーナーの一人になりました。 ビデオを使用して遠隔で実行される脂肪燃焼トレーニングでは、トレーナーの立会いの下でトレーニングする場合と比べて、優れた結果を達成できます。 カテリーナが開発した さまざまな種類を可能にするプログラム 短期体全体を整えて、多くの人に嫌われている脂肪沈着物を取り除きましょう。

カテリーナは、プログラムのエクササイズを開発および選択する際、バレエのクラスで使用されるエクササイズを基礎としました。 人気のタイプフィットネス（有酸素運動またはインターバルトレーニング）、ヨガやピラティスなど。 彼女がなんとか作り上げた独特のミックスは、非常に効果的であることが判明した。 作成することが可能になります 完璧なボディスポーツをしたことがなく、体力がまだ初期レベルの人でも。 毎日または隔日でこの複合体を実行することで、必要な筋肉を強化し、美しい体型を与えることができます。

カテリーナ・ブイダとのトレーニングセッションの特徴は、彼女が自分の体型に真剣に取り組み始めようと決心したすべての人に彼女が吹き込む、強力なポジティブな波と成功の精神です。 良い気分、始めたことを完了した人には、明るさ、自信、体の軽さが保証されます。

毎年夏には、 自分の物語そして私はそれを本当に信じたいのです 夏の物語明るく前向きで、一生忘れられない瞬間を皆さん一人ひとりに書きました。 夏、特に休暇中は心と体をリラックスさせ、家に着くと体重計が数ポンド余分に太っていることもあります。 もちろん、動揺する必要はありません。なぜなら、泳いだ後だからです。 海水そして アクティブなレクリエーション新鮮な空気の中では、日焼けした体はすでに弾力があって魅力的に見えますが、 秋の服完璧にフィットしますが、まだ返品する必要があります 以前の形式。 そして、トレーニングのインスピレーションがない場合は、素晴らしいカテリーナ・ブイダのビデオをオンにしてください（フィットネストレーナーからのヨガ複合施設が見つかります）。 彼女のエネルギー 前向きな姿勢そしてもちろん、素晴らしい数字は、目標を達成するために運動する動機にもなります。 望ましい結果。 今日、カティアは少女と女性のために、初心者でも適した自宅での脂肪燃焼トレーニングを用意しました。 週に3〜4回行い、食事に気をつければ、余分な脂肪の蓄積のない魅力的な体型が保証されます。

ビデオが表示されます 正しい順序入門レベルのトレーニングのための演習。 完全なワークアウトには次のものが含まれます: ウォームアップ、6 つのスーパーセット (腕と胸、脚、ズボン、内もも、腹筋、臀部 ）、ヒッチも同様です。 初心者の場合は、複合体全体を 1 回繰り返すだけで十分ですが、中級者および中級者には、 ハイレベル準備は2〜3回実行できます。

全身の脂肪燃焼ワークアウトのビデオ レッスンをオンにして、自宅で楽しみながらトレーニングしましょう。

アントン | モ | 年齢 - 22 | 2016-07-18

私はプログラムに従って7週間勉強しました（そして1週間離れていました）。 彼は、さぼることなく、効率よく練習をこなした。 私は実際にダイエットをしませんでした。 私は食事全体から炭酸飲料と砂糖を排除し、食事の量を少し制限しました。 食事自体は変わりませんでした。 L-カルニチンを摂取した最初の 3 週間では、わずかな体重減少が観察されました (グラフ上の体重動態の結果)。 安定して1.5キロ減りました。 外観まだやるべきことがいくつかありますが、改善されました。 プログラムを変えたくないのですが、体が慣れてしまっているのではないかという疑いがあります。

後

ニキティア | モスクワ | 年齢 - 34 | 2015-12-12

私はこのプログラムを 6 週間勉強しました。開始する前に、筋肉を負荷に慣れるために 2 週間与えました。週に 2 回ジムに通い、スーパーセットを使用せずにトレーニングしました。 この複合施設では、私は小さな変更を加え、ワイドグリップ懸垂の上部ブロックから胸部までの行を1週間ごとに交互に行いました。 なぜなら 私は少し気を取り直して、回数を増やすためにパートナーの助けを借りました。 有酸素運動 7 km/h で 2 分間。 10分 時速10kmで 1日6回、少しずつ食べることに切り替えました。 煮物や焼き物には主にたんぱく質が含まれています。 スポーツ栄養トレーニング前とBCA前のL-カルニチン。 トレーニングの後、プロテインともう一度BTSAを摂取し、家に帰ったらカッテージチーズを食べます。複合体が完了すると、筋肉がより強くなり、最も広い背中が現れました。これは、私にとって胃がより顕著になったことを意味します。ただし、キューブが出現する前にまだ作業が必要です。 体重は増えたり減ったりはしていませんが、ウエストのサイズはかなり小さくなりました。ジーンズはすべてとても大きくなり、逆にジャケットは徐々に小さくなりました。）エクササイズ、私は一週間続けています。 興味深い、そして重要な進捗計画を提供してくれたサイトとその作成者に心より感謝いたします。

に

後

マックス | モスクワ | 年齢 - 37 | 2015-05-05

素晴らしいプログラム。 2か月半の継続的なトレーニングにより、非常に素晴らしい結果が得られました。 脂肪が4キロ減り、見た目も変わりました。 誰もが私は体重が減ったと言います、しかし、鏡で結果を見ることもできますが、ジーンズのベルトは見えません - 私のお腹はさらに平らになりましたが、必要な体重を達成するためにまだ努力する必要があります（私のお腹は） 結果。 しかし、このプログラムで重要なことは観察することです。 適切な栄養！ これはずっと前から誰もが知っていたことですが。

アノン アノン | チェリャビンスク | 年齢 - 18 | 2014-11-25

このプログラムは私にとって良いものです。体重を減らすことを目的としており、ベースをさらに追加します）しかし、前述したように、私の体重は75 kgのままでしたが、同時に皮下脂肪がなくなり、筋肉が成長しました）私はダイエットをしました、しかし、朝食を抜くことも多く、プロテインも飲みませんでした。 結果は次のとおりです。写真では、結果はちょうど 8 週間です。

に

ドミトリー・クラギン | モ | 年齢 - 31 | 2014-02-26

素晴らしいプログラムです、作者に感謝します。 7週間もやってるよ。 体重は全然減りませんでしたが、肩と背中が太ってきました。 上腕三頭筋のボリュームが増加しました。 いくつかのエクササイズを類似のものに置き換えました（ジムは大きくなく、すべてのエクササイズマシンが常に無料であるわけではないため）。 ワークアウトを開始する前と、トレッドミルを時速 6 マイル、傾斜 12 インチで約 10 分間使用した後。

ローマのトランペット | クラスノヤルスク | 年齢 - 23 | 2013-05-10

私は7週目に近づいています（ほぼゼロからのスタートです）。 良い結果（合計2週間の欠席にもかかわらず）。 唯一の注意点: プログラムの最初から、プルアップをプルダウンに置き換えました。 筋肉量が増え、脂肪が減りました。 以前とほぼ同じ食事をしていると考えると、体重は2キロ減りましたが、カッテージチーズと鶏肉を追加しました。 当面は変更せずに継続していきたいと思います。

アレクサンダー | キエフ | 年齢 - 39 | 2013-04-28

こんにちは。 まず最初に、素晴らしい計画を立ててくれたコーチに感謝します。 この計画の目標は私の目標と一致しています。 したがって、私はこの計画を検討した後、何も変更せずにそれを承認し、実行することを受け入れました。 すべてのエクササイズが適しており、強度は高いです。 2月からトレーニングを続けてきたのですが、今日は停滞気味です。 質問。 場所によってセット（練習）を変更することはできますか？ 例：最初のトレーニング（胸部背面）のエクササイズ 1. 4 と場所を変更します。 閉塞感に加えて、 上部後ろは下からの開発が遅れている。 視覚的に。

エドゥアルド・コバレフ | ベラルーシ | 年齢 - 40歳 | 2013-04-19

もう10週間使っていますが、これが最後です。 何かを変えます。 結果はあります。 筋肉の鮮明度が大幅に向上し、さらに体重が少し減少します。 さらに5kg減りました。 複合体はもう少し複雑です。 私はすべてのスーパーセットを5セット、15〜20回繰り返します。 また、トレーニング開始前にトラック上で2km 活発に時速6.2kmで。 トレーニング後、同じ速度でトラックをさらに 1 km 走行します。 時間は20分前と10分後です。 フィットネスのための栄養は一切使いません。 彼らは私にエルカルニチンを勧めましたが、私はそれを使用する勇気がありませんでした。 すべては自然であるべきです。

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